Как похудеть за неделю на 3 кг в домашних условиях подростку: Как можно похудеть за неделю подростку в домашних условиях – Как за неделю похудеть на 3 кг в домашних условиях с помощью диеты и упражнений

Содержание

Как похудеть на 3-5 кг за неделю, реальная диета и способы без диет

Похудение на 3 кг за неделю актуально для тех, кто собирается в скором будущем пойти на мероприятие или отправиться в отпуск и хочет немедленно привести себя в форму.

Добиться результата можно благодаря эффективным диетам, спорту и косметическим процедурам.

Общие рекомендации

Похудение за небольшой срок на 3 кг – серьезный стресс. Стоит быть осторожным, чтобы сброшенное вскоре не вернулось.

Во время курса желательно принимать настои на листьях и ягодах брусникиВо время курса желательно принимать настои на листьях и ягодах брусникиВо время курса желательно принимать настои на листьях и ягодах брусники

Для положительного результата нужно:

  • выбрать монодиету и следовать ей;
  • пить по 2 литра жидкости ежедневно;
  • отказаться от алкоголя;
  • ограничить мучное, сладкое, жареное;
  • делать массаж и антицеллюлитные обертывания.

Интересно, что способствует похудению и качественный сон. Если спать регулярно 8 часов, вскоре вес начнет приходить в норму.

Как похудеть на 3 кг в домашних условиях без диет

Очистка кишечника моментально избавит от нескольких килограммов:

  • Клизма – с ее помощью можно убрать 3-5 кг.
  • Теплая вода – пить каждое утро натощак. Предварительно нужно добавлять в нее соль и хорошо размешивать. Выпив 250 мл, нужно пару минут вращать тазом влево и вправо. А после – съесть рисовую кашу, чтобы вывести остатки соли.

Во время курса желательно принимать настои на листьях и ягодах брусники. В них есть танин, нормализующий пищеварение. А вот черный чай из-за содержания кофеина запрещен.

Препараты и народные средства

Во время похудения желательно принимать настои на листьях и ягодах брусники
Во время похудения желательно принимать настои на листьях и ягодах брусникиВо время похудения желательно принимать настои на листьях и ягодах брусники

Средства из аптеки различны по цене и способу воздействия. Одни угнетают желание поесть. Другие – обладают слабительным и мочегонным эффектами.

Наиболее популярные аптечные средства:

  • капсулы Редуксин – утоляют голод;
  • Ксеникал – борется с отложениями;
  • вытяжка зеленого чая – содержит антиоксиданты, снижает уровень холестерина;
  • Пиколинат – главным ингредиентом является хром, помогающий бороться с зависимостью от сладкого;
  • Карнитон – настраивает тело на сжигание жировых запасов и придаёт сил.

Народные средства можно разделить на заполняющие желудок, очищающие и стимулирующие:

  • Семена льна. 1 столовую ложку нужно варить в 200 мл воды полчаса. Получившийся отвар выпивается в три приема.
  • Семена тмина. Их отвар пьют четыре раза в день.
  • Имбирь. Кусочек толщиной 2 см измельчают на терке, заливают 2 л кипятка и оставляют в термосе на полчаса.
  • Укроп, анис, облепиха, ревень, солодка. Они оказывают послабляющее действие.

Плюсы метода – натуральность и относительная безопасность. Однако следует строго следовать рекомендуемой дозировке, чтобы не навредить себе.

Применяя только натуральные компоненты, похудеть не получится. Это только одна мера из необходимых для достижения цели.

Массаж и обертывания

Существует несколько массажных техник, которые можно применять самостоятельно, если нет возможности посещать массажиста:

  • скульптурная;
  • водная;
  • щипковая;
  • медовая.

Обертывание благодаря парниковому эффекту активизирует кровообращение, деятельность потовых и сальных желез.

Обертывания так любимы женщинами за то, что помогают корректировать конкретные зоны телаОбертывания так любимы женщинами за то, что помогают корректировать конкретные зоны тела
Обертывания так любимы женщинами за то, что помогают корректировать конкретные зоны тела

Процедуру тоже можно сделать самому, дома.

Для этого:

  1. Распаривают тело под теплым душем и наносят на кожу скраб из зеленой глины, водорослей, кофе или меда. Эти ингредиенты улучшают метаболизм.
  2. Проблемные участки, где был нанесен скраб, оборачивают пищевой пленкой, чтобы сохранить тепло.
  3. Сверху надевают колготки, термобелье или махровый халат.
  4. Спустя полчаса смесь смывают и наносят на кожу массажное масло.

Ванны

Принимая ванну, тоже можно сбросить вес.

Для похудения полезны:

  • Ванны с содой. Придают упругость коже, снимают воспаление и раздражение.
  • С березовым отваром. 400 г листьев заливают 2 литрами воды на 30 минут.
  • С горчицей.
     Стакан порошка смешивают с теплой водой и выливают в ванну. Лежать в «горчичной» воде можно не более 10 минут. А после нужно смыть горчицу под душем и накрыться одеялом на 30 минут.

В воду обычно добавляют коричное, розмариновое, лимонное, мятное, лавандовое, кипарисовое, розовое масла.

Сауна

Потеря веса кратковременна, зато сауна помогает вывести шлакиПотеря веса кратковременна, зато сауна помогает вывести шлакиПотеря веса кратковременна, зато сауна помогает вывести шлаки

Из-за высокой температуры, влажности и пара излишки жидкости выводятся из организма. За одну процедуру уходит 1-2 кг. Потеря веса кратковременна, зато сауна помогает вывести шлаки, токсины и соли, благодаря чему худеть будет легче.

Иглоукалывание

Комплексное воздействие на биологически активные точки способно привести в норму метаболизм.

Интересно! Нервные окончания, отвечающие за аппетит, расположены в ушной раковине. В край и мочку уха вводят специальные иглы, активизируя очищение, нормализуя гормональный фон.

Иглоукалывание – только часть лечебной программы. Для устойчивого результата этот метод применяется в комплексе.

Физические упражнения

Важно! Без физической активности быстро сбросить вес практически невозможно.

Тем, у кого нет выраженных признаков ожирения, подойдут такие нагрузки, как пробежки, гимнастика, шейпинг и аэробика. Выполнять эти упражнения можно в фитнес-зале, в бассейне или дома.

Перед началом занятий важно советоваться с врачом – некоторые виды активности могут быть противопоказаны.

Есть прямо перед тренировкой нельзя – это замедляет пищеварение. Кроме того, полноценно тренироваться помешают чувство сонливости, тяжесть, отрыжка.

Здоровое питание и диеты

Если цель – быстро похудеть, без корректировки меню не обойтись.

Если цель – быстро похудеть, без корректировки меню не обойтисьЕсли цель – быстро похудеть, без корректировки меню не обойтисьЕсли цель – быстро похудеть, без корректировки меню не обойтись

Не стоит пренебрегать овощами и фруктами, поскольку это источник ценных витаминов и микроэлементов. Благодаря содержанию клетчатки они способствуют наилучшему усвоению пищи и росту мышц.

Тем, кто хочет набрать мышечную массу, рекомендуется употреблять питательную пищу – каши, супы, орехи. Жирная еда не слишком полезна.

Если поесть вовремя не получается, можно перекусить чем-то легким и заряжающим энергией. Подойдет сладкое или фрукт, например, яблоко. За 30 минут до занятий в спортзале тоже можно съесть фрукт, небольшую порцию нежирного творога, йогурт и тарелку каши.

Жесткие диеты для похудения на 7 дней

Благодаря «кардинальным мерам» можно терять по 0,5-1 кг за день. Такие методы строго ограничиваются по времени.

Кисломолочная

Кефир не калориен, поэтому при его длительном употреблении тело начинает избавляться от жировой прослойки. В это время можно употреблять и другие совместимые низкокалорийные продукты.

Из кефирной диеты важно правильно выйти. После того, как срок закончится, отказываются жирной пищи, выпечки и сладкого.

Водная

Особенность заключается в изменении питьевого режима. Он полностью перестраивается. Употреблять можно только очищенную и отфильтрованную воду.

Первый стакан выпивается утром, за 25-30 минут до завтрака. За сутки нужно употреблять примерно 30 мл на 1 кг веса, чтобы заполнить желудок – тогда человек съедает гораздо меньше обычного.

Гречневая

Гречка богата витаминами группы В и Р, фосфором, йодом и клетчаткой.

Можно есть крупу, запаренную без соли, специй, молока и каких-либо соусов. Разрешено также выпивать вечером кефир, чай.

Лепестковая

Прежде всего, нужно смастерить «семицветик» – нарисовать мелом на доске или вырезать из бумаги. Важно, чтобы цветок всегда находился перед глазами. Он будет мотивировать не сорваться.

На каждом лепестке пишется название дня

– «рыба», «овощи», «курица», «злаки», «творог», «фрукты» и «Я СДЕЛАЛА ЭТО!» Это символизирует шесть мини-диет сроком в 1 сутки, а в завершающий день недели можно плавно переходить к нормальному рациону.

Запрещены жирные блюда:

  • фастфуд;
  • изделия из теста с мясной начинкой;
  • сдоба;
  • колбасы, сосиски, мясные рулеты;
  • жирные и копченые мясо, рыба, сало;
  • суп, пюре, лапша быстрого приготовления;
  • снеки – чипсы и попкорн;
  • консервы;
  • майонез;
  • жареная и чересчур соленая пища.

Белок должен составлять от 35% меню. На его переваривание затрачивается много энергии, поэтому жир перестает откладываться.

Блюда с протеином быстро и надолго насыщают организм, благодаря ним удается после обеда не думать о перекусах и сладостях.

Есть углеводы утром не стоит, они снижают уровень сахара в крови.

В противном случае уже к 11 утра снова захочется подкрепиться. Лучше съесть на завтрак яйцо. На ужин подойдет салат или стакан сока.

Противопоказания

Экспресс-диеты имеют ряд противопоказаний. Они не подойдут людям с нарушенным метаболизмом, заболеваниями ЖКТ, сердца, сосудов и кроветворной систем, запрещены при вирусных инфекциях, онкологии, беременным и в период лактации.

Важно! Всегда учитывается состояние здоровья.

Если у пациента больше 30 лишних кг, он худеет под присмотром специалиста. К врачу обращаются и при введении в меню новых продуктов и снижении энергетической составляющей рациона, то есть количества калорий.

Заключение

Быстро сбросить 3 кг за неделю вполне реально, если приложить усилия. Важно помнить, что к резкому похудению прибегают 1-2 раза за год.

Это может стать отличным началом для дальнейшего постепенного пути к стройной фигуре. Но нельзя после голодания резко возвращаться к привычному питанию – во избежание проблем со здоровьем.

Как похудеть на 3 кг за неделю: способы и правила похудения

При желании сбросить лишний вес на 3 кг, совсем не обязательно объявлять голодовку и падать с ног от усталости от физических нагрузок. Каждый человек может выбрать самый оптимальный для него способ похудения, главное, чтобы он был не только эффективным, но и безопасным. Результат должен поразить потерей в весе, приливом сил, а главное прекрасным настроением.

Лучшие способы похудения на 3 килограмма

Правила и рекомендации для похудения

Рассмотрим основные правила, способствующие быстрому и эффективному похудению:

  1. Главным правилом в похудении является правильное питание. Готовить нужно самостоятельно, только так можно быть уверенным из чего состоит то или иное блюдо. Ударять необходимо на овощные супы и свежеприготовленные салаты.
  2. Если нет возможности посещать тренажёрный зал, то можно заниматься дома. В наши дни существует множество видео с физическими упражнениями, помогающими снизить вес, и даже более того, подтянуть все тело.
  3. Одноразовая порция мясного или рыбного блюда должна свободно помещаться в собственной ладони.
  4. Езда на велосипеде, игра в теннис, пробежка, плавание – все это способствует снижению веса. Одним словом, нужно вести активный образ жизни, это со временем войдет в привычку, и позволит всегда оставаться в прекрасном виде.
  5. Чрезмерное употребление углеводов, может привести к ожирению и плохому метаболизму. Они необходимы лишь во время физических нагрузок, а в остальное время их следует сократить к минимуму.
  6. Чтобы в похудении не вернуться на несколько шагов назад, привычку перекусывания после стрессовых ситуаций, нужно оставить в прошлом.
  7. Во время трапезы нельзя ни на что отвлекаться, будь то телевизор или телефон. Поскольку при просмотре любимого фильма можно и не заметить, что съедено довольно большое количество пищи.

Способы похудения на 3 килограмма за 7 дней

Существует немало способов похудения за неделю, минимум на 3-4 кг. Это могут быть как диеты, так и усиленные физические нагрузки, прием гормональных таблеток, вибромассажи и прочее.

Диеты

За 7 дней избавиться от 3 кг вполне возможно, только если делать это правильно и регулярно. На просторах интернета можно найти большое количество различных диет, но мы рассмотрим самые эффективные.

Кисломолочная диета

Жир при такой диете исчезает в первую очередь с живота, бедер, ягодиц и талии, что сразу придает эстетичность внешнему виду. Кисломолочные продукты очень полезны, особенно если самостоятельно приготовлены. Придерживаться диеты следует не более 7 дней, но и за это короткое время результат приятно удивит.

Первый день кисломолочной диеты, он же разгрузочный

  • на протяжении суток выпить литр кефира;
  • можно употреблять любимый кофе, чай, но без добавления сахара;
  • также необходимо употребить 2 литра простой воды.

Второй день

Завтрак должен состоять из:

На обед подойдет:

  • 250 мл супа, из которого нужно извлечь картошку;
  • 100 грамм куриной грудки;
  • небольшой кусок ржаного хлеба;
  • стакан компота.

На полдник можно съесть апельсин или другой цитрус.

Ужин должен состоят из:

  • 5% творога, количество которого не должно превышать 100 грамм;
  • 2 столовых ложек нежирной сметаны.

На протяжении суток обязательно нужно выпить около 2 литров простой воды.

Третий день

Завтрак может состоять из:

  • кофе либо зеленого чая, но не без сахара;
  • кусочка сыра.

На обед можно съесть:

  • 300 мл ухи, предварительно удалив картошку;
  • 200 грамм морской рыбы на пару;
  • кусок ржаного хлеба;
  • свежий помидор либо огурец.

Полдник должен состоять со стакана йогурта.

Ужинать нужно:

  • стаканом обезжиренного кефира;
  • яблоком.

Четвертый день

Завтрак должен выглядеть так:

  • паровой омлет;
  • половина плавленого сыра.

Обедать нужно:

  • супом на втором бульоне, опять же удалив картошку;
  • телятиной либо говядиной;
  • ржаным хлебом;
  • стаканом сока.

Полдник должен состоять из яблока либо цитруса.

На ужин подойдет:

На протяжении суток выпить 1 литр чая, и столько же воды.

Пятый день

На завтрак можно съесть

  • запеканку с творога;
  • стакан молока с малым количеством жира.

На обед едим:

  • куриный бульон с добавлением зелени;
  • 200 грамм мяса либо нежирной рыбы;
  • кусочек черного хлеба;
  • огурец или помидор.

На полдник выпиваем стакан йогурта.

Ужин должен состоять из:

  • 150 грамм творога;
  • стакана кефира.

Шестой день

На завтрак едим:

  • кусочек сыра;
  • пьем чай без сахара.

Обед должен состоять из:

  • супа без картошки;
  • 100 граммов субпродуктов;
  • кусочка ржаного хлеба;
  • 5 штук редиски.

В полдник выпиваем йогурт либо кефир в количестве 20 мл.

Ужинаем:

  • одним вареным яйцом;
  • куском сыра;
  • стаканом кефира.

Так же за сутки нужно выпить два литра простой воды без газа.

Седьмой день

Разгрузочный. То есть такой же, как в начале недели. Если первый день получился чисто кефирный, то седьмой должен быть кефирно-творожным.

Кисломолочная диета не только избавит от лишних сантиметров, но и очистит организм от плохих веществ, к тому же улучшится метаболизм.

Противопоказания

Нельзя худеть при помощи такого вида диеты людям, имеющим индивидуальную непереносимость главных компонентов. Также она противопоказана, если имеются заболевания связаны с почками. А при язве и гастрите нужно исключить из рациона солёный сыр.

Водная диета

Диетологи изобрели способ сбрасывания лишнего веса, при котором нужно много пить, а есть мало. Такой режим позволит не только похудеть, но и очистить организм от вредных веществ, а также предотвратить размножение бактерий, которые приводят к различным патологиям.

Принцип водной диеты:

  • Сразу после пробуждения необходимо выпить 200 мл чистой воды.
  • Перед каждым приемом пищи, также нужно пить по стакану чистой воды, чтобы улучшался обмен веществ. К тому же, организм быстрее насытится.
  • Привычку запивать еду, нужно оставить в прошлом, поскольку диетологи не рекомендуют во время, и в течение часа после еды, употреблять любую жидкость.
  • Важно не путать чувство голода и жажды. Если вскоре после трапезы появилось чувство голода можно просто попить воды.
  • Вместо чая или кофе лучше выпить простой минеральной воды. Чтобы понять, сколько жидкости необходимо употреблять каждому человеку, нужно узнать свой вес. На 10 кг должно приходится 400 мл воды.
  • Главный плюс такой диеты, что нет ограничений в еде, можно есть все что хочется, только в меньших порциях.

Противопоказания

Противопоказано употреблять много воды людям, которые имеют заболевания почек или мочеполовой системы. Поэтому прежде, чем приступать к такой диете, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.

Гречневая диета

Гречневый вид диеты достаточно простой и очень эффективный. За неделю можно сбросить 3, а то и 4 лишних килограмма.

Похудение за неделю

С первого по четвертый день

  • на завтрак употребляем гречневую кашу без заправки, и пьем 200 грамм кефира;
  • на второй завтрак выпиваем стакан кефира;
  • обед должен состоять из 80 грамм гречневой каши и половины стакана йогурта;
  • на ужин употребляем 50 грамм гречки и 200 мл кефира.

С пятого по шестой день

  • завтрак должен состоять из 50 граммов гречки и чашки чая без добавления сахара;
  • на второй завтрак пьем половину стакана йогурта без добавок;
  • в обед употребляем 100 грамм гречневой каши и запиваем 200 мл кефира;
  • ужин должен состоять из 50 грамм гречки и стакана кефира.

Седьмой день

Распределяем 200 грамм гречки и один литр кефира на целый день.

Гречневая диета имеет свои противопоказания:

  • период вынашивания ребенка;
  • лактационный период;
  • сахарный диабет;
  • гипертония;
  • высокие физические нагрузки;
  • заболевания ЖКТ;
  • сердечная недостаточность.
Яблочная диета

Такой вид диеты доступный в любое время года, и очень даже эффективный. За неделю можно сбросить больше чем 3 кг. Стоит сразу отметить, что яблочная диета не легкая, и высидеть на ней целую неделю не всем под силу. Если очень тяжело есть одни яблоки, диетологи разрешают добавлять в свой рацион по кусочку хлеба грубого помола.

Меню на неделю:

  • первый и второй день должен состоять из полутора килограмм яблок;
  • третий и четвертый, с двух килограмм;
  • на пятый день едим полтора килограмма яблок;
  • два последних дня употребляем по килограмму яблок.

Яблоки можно есть любого сорта, ни цвет, ни вкус не повлияет на процесс похудения.

Физические упражнения

Главная задача – это правильно распределить нагрузку на организм. Тело не должно сильно перенапрягаться, но в то же время активно работать.

  • Первый день: силовая и кардио-тренировка.
  • Второй день: кардио-тренировка;
  • Третий день: силовая тренировка;
  • Четвертый день: кардио-тренировка;
  • Пятый день: силовая и кардио-тренировка;
  • Шестой и седьмой день: отдыхаем.
Силовая тренировка

Положительные моменты силовых тренировок:

  • калории сжигаются не только во время упражнений, но и после них, во время отдыха;
  • укрепляются мышцы;
  • тело становится упругим;
  • укрепляется здоровье.

В начале тренировок, когда тело еще не чувствует усталости, нужно освоить тяжелые приемы, при чем повторять каждое упражнение по 15-25 раз. Для похудения рекомендуется все усилия приложить на мышцы рук и плеч, бедер, ягодиц и талии.

Кардио-тренировка

Это та же самая аэробная тренировка, которая направлена на выброс энергии. Во время кардио-тренировок происходит нагрузка на все мышцы и сердечно-сосудистую систему. Повышается выносливость и работоспособность сердца.

Примеры кардио-тренировки:

  • пробежка;
  • велопробежка;
  • активные игры (гольф, теннис, пейнтбол) и другие;
  • пешие прогулки;
  • плавание.

Продолжительность любой тренировки должна составлять не менее 20 минут, но и не более 60.

Похудение за неделю

Похудение с помощью обертываний

Бытует мнение, что с помощью обертывания со специальными смесями, буквально на глазах сжигаются лишние сантиметры. Данную процедуру можно проводить как в салоне, так и в домашних условиях:

  • для начала человек должен принять горячий душ совместно со скрабированием;
  • затем на кожу наносят грязь, водоросли, шоколад или другие лечебные смеси;
  • после чего обработанные места оборачиваются в пищевую пленку;
  • поверх пленки необходимо надеть теплые штаны, укутаться платком и надеть теплый халат;
  • через полчаса принимается душ, чтобы смыть с тела весь состав.

Для большей эффективности, по окончанию процедуры, можно нанести крем либо лосьон.

Таблетки для похудения

В аптеках можно найти большое количество различных таблеток, позволяющих снизить вес. Но все ли они эффективны?

Рассмотрим наиболее действенные, и менее безопасные таблетки для похудения:

  • Ксеникал;
  • Голдлайн;
  • Эко слим;
  • Глюкофаж;
  • Липоксин;
  • Мазиндол;
  • Цефамадар.

Выше перечисленные препараты, по множественным отзывам доказали свою эффективность. Но применять любой из них, необходимо только после консультации врача, поскольку любые таблетки обладают противопоказаниями.

Массаж для похудения

Массаж лучше проводить в специальных салонах, поскольку только специалисты знают, как его нужно делать, чтобы ушли лишние килограммы.

Самыми распространенными видами массажей для похудения являются:

  • лимфодренажный;
  • липомоделирующий;
  • скульптурирующий;
  • медовый;
  • точечный.

Каждый из них имеет свои плюсы и минусы, но все они направлены на борьбу с лишним весом. Какой вид массажа подойдет определенному человеку, подскажет специалист, работающий в массажном салоне.

Иглоукалывания

Метод иглоукалывания пришел к нам с Китая, поскольку там это наиболее популярный метод борьбы с лишним весом.

Иглоукалывание подразделяется на несколько видов, и к каждому пациенту нужен индивидуальный подход.

Классический метод

Специалист вводит иглы в места, которые непосредственно связаны с пищеварительной системой, а также с печенью и почками. Функционирование этих органов нормализуется, и пропадает чувство голода. Боль во время процедуры отсутствует, а времени потребуется всего полчаса.

Метод «Фалева»

Игла вставляется только в одно место, находящееся изнутри уха. Данный метод представляет собой блокировку чувства голода.

Золотая игла

В точку, отвечающую за насыщение, вставляется игла, которая напоминает пирсинг. Носить ее необходимо на протяжении года, не снимая.

Вибромассажеры и мышечные стимуляторы

Если приобрести натуральный массажер, то можно за неделю похудеть на 3 и более кг, но купив подделку, эффекта может и не быть, а то и вовсе появятся проблемы со здоровьем.

Виды мышечных стимуляторов:

  • Электронные. Они воздействуют на мышцы, путем импульсов, издающихся из аппарата. Определенные мышцы начинают усиленно сокращаться, благодаря чему уходят лишние сантиметры.
  • Аппаратные стимуляторы точечного вида. С их помощью можно быстро избавиться от ожирения, обвисшей кожи, лишних сантиметров на талии, бедрах, животе, ягодицах. Но стоит отметить, что эта вещь не из дешевых, и купить себе такой массажер может далеко не каждый.
  • Ручные массажеры. Такой вид стимуляторов может приобрести каждый, поскольку цена на них приемлема. Результат, конечно не такой быстрый, как например в применении точечных стимуляторов.
  • Вибромассажеры. Воздействуют на мышцы, также как и электронные стимуляторы.
  • Вакуумные. Сначала наноситься на кожу антицеллюлитный крем, после чего применяется вакуумный массажер. Такой массаж способствует ускорению метаболизма, что и приводит к похудению.

Ванны для похудения

Похудеть можно не только с помощью диет и усиленных физических нагрузок, но и принимая ванную.

Лучшие ванны для похудения:

  • Смешиваем литр молока с тремя ложками меда, и размешиваем с водой. Отдельно готовим скраб: смешиваем 200 грамм 10% сметаны с таким же количеством морской соли. Натираем проблемные места и выдерживаем 20 минут, после чего принимаем медовую ванную.
  • Стакан сухой горчицы размешиваем с водой до получения кашицеобразной массы. После чего выливаем смесь в ванну, и находимся в ней максимум 15 минут.
  • Стакан соды смешиваем с 300 граммами поваренной соли, высыпаем смесь в ванную, принимаем ее 15 минут.

Следует понимать, что без правильного питания и при сидячем образе жизни, такой способ не поможет, поскольку это всего лишь дополнение к основным методам похудения.

Сауна для похудения

Раньше люди и не знали, что можно похудеть с помощью сауны, туда приходили лишь отдохнуть и расслабится после напряженного дня. За счет высоких температур, организм теряет влагу, которая выходит с потом и запускается процесс похудения. Связано это с активной работой сердца и усилением кровотока.

Но не стоит увлекаться данным методом, так как можно перегреться и получить серьезные заболевания сердца и центральной нервной системы.

Сауна

Как похудеть на 3 килограмма за 5 дней

Бывают такие ситуации, когда нужно сбросить срочно лишние 3 килограмма за столь короткое время. Это возможно, но крайне тяжело, поскольку придется 3 дня подряд пить только кефир и воду, из-за чего может появиться общая слабость и головокружение. Остальные 2 дня сидим на легких бульонах без жира.

Худеем на 3 кг за 10 дней

Похудеть на 3 килограмма за 10 дней вполне реально, без вреда для здоровья. Нужно лишь следить за употребляемыми калориями, в день они не должны превышать 1500.

Для этого необходимо исключить из рациона:

  • сдобные и макаронные изделия;
  • сладкие чаи, пирожные, торты и другие сладости;
  • жирные и жареные блюда;
  • продукты копчения;
  • консервы.

Продукты, которые можно употреблять в неограниченном количестве:

  • обезжиренная рыба и мясо;
  • куриные и перепелиные яйца;
  • кисломолочная продукция;
  • супы и борщи на втором бульоне;
  • черный хлеб;
  • овощи и фрукты;
  • фасоль и орехи.

При соблюдении всех правил, можно избавиться за полторы недели от лишних 3 и более кг.

На 3 кг за 2 недели

Чтобы сбросить лишних 3 кг за 14 дней, в первую очередь нужно следить за питанием, а именно оставить в прошлом мучные изделия, сладости и жирные продукты. А вот на рыбу, мясо не жирных сортов, овощи, черный хлеб и разные каши нужно делать упор.

Также стоит поддерживать мышечный тонус, путем несложных физических упражнений, катании на лыжах, плавании, ежедневными пробежками.

На 3 кг за месяц

Чтобы сбросить 3 кг за 30 дней, не нужно изнурять себя голодовками и сильно ограничиваться в еде. Достаточно в течение месяца отказаться от:

  • хлеба;
  • масла;
  • сахара;
  • соли.

И результат вас обязательно порадует.

Помимо соблюдения данной диеты нужно придерживаться нескольких правил. И так, чтобы сбросить вес, необходимо:

  • питаться не большими порциями, но 6 раз в день, перекусывать можно свежими фруктами, сушками или овощами;
  • принимать пищу желательно каждый день в определенное время;
  • пить два литра воды в сутки;
  • спать не менее 8 часов.

С помощью диет без труда можно сбросить лишние 3 кг, но они далеко не всем подходят, поскольку в каждой из них имеются противопоказания. Можно выбрать более щадящие способы похудения, например, ванны, сауны, различные мышечные стимуляторы, которые не менее эффективны, но противопоказания практически отсутствуют.

Как похудеть на 3 кг за неделю в домашних условиях: лучшие диеты

Экспресс-диеты на неделю

Похудеть на 3 кг за неделю — задача вполне выполнимая. Но необходимо учитывать, что любые ограничения в рационе отражаются и на состоянии организма в целом. Например, диета может привести к нехватке определенных витаминов.

Поэтому предварительно рекомендуется обратиться к врачу, диетологу для консультации. Именно специалист порекомендует оптимальную диетическую систему без существенного вреда для здоровья.

1

Белково-углеводное чередование: правила питания

Сбросить 3 кг за неделю поможет диета белково-углеводного чередования (сокращенно БУЧ). Систему разрабатывали врачи, чтобы она помогала спортсменом дополнительно сбросить вес перед соревнованиями. Диета подходит людям, которые ведут активный образ жизни. Действие: белково-углеводное чередование активизирует процесс сжигания жировых тканей.

Классический вариант системы БУЧ — разделение недели на циклы. Получается не семь дней, а восемь. Чтобы составить правильно меню, нужно учесть следующее:

  1. 1. Первые два дня должны быть белковыми, разрешено 3-4 г белка в чистом виде на 1 кг веса, а углеводов всего 0,5-1,5 г. Поскольку организм не будет получать углеводов, он начнет сжигать гликоген, находящийся в мышцах и печени, а когда и его запасы исчерпаются, перейдет к расщеплению жира.
  2. 2. Третий день будет углеводным. Содержание белков уменьшается до 1,5 г/кг, углеводов — увеличивается до 5-6 г/кг. Последние не откладываются в жировые запасы, они идут на пополнение гликогена.
  3. 3. Четвертый день должен быть смешанным, он необходим для закрепления результата.

Хотя в большинстве случаев недели вполне достаточно, чтобы прийти в форму, цикл можно повторить 5-10 раз без перерыва. Преимущество этого плана питания состоит в том, что он представляет собой диету-трансформер, которую легко адаптировать под собственный образ жизни. Так, в углеводный день можно съесть даже немного сухофруктов или черного шоколада, но только в первой половине дня.

Примерное белково-углеводное меню:

Дни

Рацион

1-2-й дни (белковые)

  1. 1. Завтрак: омлет.
  2. 2. Обед: отварная или запеченная куриная грудинка.
  3. 3. Ужин: нежирный творог.

На перекус можно делать салаты из овощей, не содержащих крахмала (огурцы, листовая зелень, болгарский перец)

3-й день (углеводный)

  1. 1. Завтрак: гречневая каша.
  2. 2. Обед: овощной суп, запеченный картофель.
  3. 3. Ужин: фруктовый салат

Можно есть цельнозерновой хлеб

4-й день (смешанный)

  1. 1. Завтрак: творог.
  2. 2. Обед: куриная грудка с отварным рисом.
  3. 3. Ужин: запеченная рыба с овощным салатом

Нужно помнить, что диета подходит только тем, кто ведет активный образ жизни и занимается спортом.

Такое питание не рекомендуется лицам, страдающим атеросклерозом, сахарным диабетом или подагрой. Также диета противопоказана людям после 55 лет.

Как похудеть за 2 месяца на 10 кг в домашних условиях: лучшие диеты

Как похудеть за 2 месяца на 10 кг в домашних условиях: лучшие диеты

2

Диета «6 лепестков»

Диета обеспечивает похудение быстрым способом — 3 кг можно сбросить всего за шесть дней. В то же время она позволяет избавиться от лишнего веса наиболее щадящим способом. Нежелательно практиковать такой стиль питания чаще, чем раз в четыре месяца.

Сама диета разработана профессиональным диетологом из Швеции — Анной Юханссон. Главным преимуществом этого плана питания является его разнообразие. Кроме того, диета дает положительный психоэмоциональный эффект — отсюда и мотивация ее придерживаться, и редкие пищевые срывы. Нужно сделать из бумаги красивый цветок с шестью лепестками разных оттенков, на каждом написать название диеты, и поместить изделие на видном месте. Это уже поможет создать определенный настрой.

Хотя диета «6 лепестков» разработана профессиональным диетологом, ее можно повторить самостоятельно в домашних условиях. Примерное меню:

День

Рацион

Первый (рыбный)

Рыбу можно употреблять в тушеном, отварном или запеченном виде, добавляя к ней свежую зелень

Второй (овощной)

Есть можно любые овощи, кроме картофеля. Готовить любым способом — запекать, варить, тушить, употреблять в сыром виде. Можно даже делать из них смузи. Но даже при этом важно не забывать пить воду

Третий (белковый)

Желательно выбрать белое мясо — курицу или индейку. Белок поможет укрепить мышечную ткань. В этот день можно есть куриное филе, отварное или запеченное в духовке с не слишком острыми специями, пить некрепкий куриный бульон

Четвертый (злаковый)

Такая диета позволяет забыть о чувстве голода, поскольку злаки перевариваются довольно долго. В этот день можно есть любые каши, кроме манной и перловой, также в меню включают в качестве перекуса семечки и зерновые хлебцы. К кашам можно добавить немного свежей зелени

Пятый (творожный)

Диета даст организму необходимые аминокислоты. Меню этого дня — творог и йогурт средней жирности. Пить желательно чистую воду, в крайнем случае — зеленый чай

Шестой (фруктовый)

Диета хороша тем, что фрукты содержат сложные углеводы, и для их переваривания нужно много энергии, которая расходуется из жировых отложений. В этот день можно употреблять любые сырые и запеченные фрукты, добавлять к ним ваниль или корицу, но не сахар. Пить допускается чай, черный или зеленый, также без сахара

Выбирая продукты, все равно нужно вести подсчет калорий. То есть в углеводный день стоит отдать предпочтение гречке или овсянке, а не пшеничной каше. Общая калорийность не должна превышать 1800 ккал, и только если человек занимается спортом.

Как похудеть за 3 дня на 5 кг в домашних условиях: лучшие диеты и упражнения

Как похудеть за 3 дня на 5 кг в домашних условиях: лучшие диеты и упражнения

3

Жидкая диета

Водная диета — не самый гармоничный путь к стройности. Организм не получает тех питательных веществ, которые необходимы для нормального функционирования внутренних органов. Другое дело — жидкая диета. Включает в себя кефир, некрепкий бульон, свежевыжатые соки, травяные настои, то есть все то, что обеспечивает организм белками, витаминами и минералами.

В день человеку необходимо выпивать 1,5 л воды. Если ее по каким-то причинам меньше, то организм не сможет полноценно работать. Отсюда действие токсинов, нарушения пищеварения и замедление процесса обмена веществ. После жидкой диеты человек учится больше пить, и даже после того как он возвращается к традиционному рациону, полезная привычка сохраняется — важно ее поддерживать. Самое важное, что за это время пациент сможет сбросить 3 килограмма лишнего веса.

Составлять меню для жидкой диеты можно по своему усмотрению. Важно придерживаться только определенного графика: утром выпивать натощак стакан овсяного отвара (полученного при приготовлении каши из крупы, а не хлопьев), а перед сном — стакан кефира.

В день нужно употреблять не более 3 л жидкости. Перерыв между каждой порцией должен быть не больше часа.

Примерный рацион питания:

Время

Рацион

7:00

Стакан овсяного отвара, через час — еще один

9:00

Стакан чистой воды, затем в 10:00, 15:00, 18:00 и 20:00

11:00

Стакан свежеотжатого овощного сока — морковного, разбавленный пополам с водой. В следующий раз овощной сок можно пить в 17:00

12:00 и 16:00

Можно выпить стакан молока

13:00 и 19:00

По одной порции несоленого бульона

14:00

Стакан фруктового сока

Если у человека есть склонность к отечности, после 18:00 уже не стоит употреблять жидкость. Диета противопоказана при наличии хронических заболеваний почек.

Перейти сразу к такому рациону нелегко, желательно предварительно провести разгрузочный день. Быстро выйти из диеты тоже нельзя, это вредно. Поэтому в первый день после ее окончания можно добавить в меню только одно блюдо — суп-пюре. Затем на второй день — жидкую кашу и тост, овощной салат. И только на третий день можно вернуться к традиционной схеме питания. Ничего жирного и соленого есть нельзя.

Быстрые способы похудеть за неделю на 10 кг

Быстрые способы похудеть за неделю на 10 кг

4

Кисломолочная диета

Кисломолочная диета предполагает, что есть можно любые продукты из этой категории — йогурт, кефир, творог, главное, чтобы они не содержали сахара, консервантов и стабилизаторов. Кисломолочные продукты могут вымывать из организма калий или натрий. Поэтому употреблять их в чистом виде в течение недели не рекомендуется. Поэтому добавляют сухофрукты, овощи (кроме крахмалистых), свежие фрукты, орехи или семечки, даже изюм (но только в небольшом количестве).

Продолжается диета в течение 7 дней, и за это время удается избавиться от 3-5 кг лишнего веса, в зависимости от особенностей метаболизма. Рацион рассчитан на дробное питание — 5 приемов пищи.

Примерное меню на день:

Время приема

Рацион

Завтрак

Зеленый чай с добавлением нежирного молока, но без сахара

Второй завтрак

200 г творога, можно с простоквашей или сметаной, с добавлением ягод

Обед

Порция свежих фруктов — яблок, киви, цитрусовых

Полдник

Стакан йогурта

Ужин

200 г любых зеленых овощей (то есть можно приготовить салат из огурцов и листовой зелени и заправить его сметаной). Морковь и тыква, так же, как и сельдерей или картофель, в рацион не входят

Такие диеты существуют во множестве разных вариантов. Есть и комбинации из двух популярных диет. Например, гречнево-кефирная. Суть ее заключается в том, что в течение недели чередуются дни употребления гречневой каши (приготовленной на воде, без масла и соли) и кефира. Хотя специалисты считают такую диету не лучшим вариантом.

5

Детокс-программы и их особенности

Есть теория о том, что стройности мешает зашлакованность организма. И хотя ученые критикуют термин «шлаки», они тоже признают, что токсины в организме могут скапливаться. Вывести их и обеспечить похудение помогут детокс-программы — на фруктовых соках, смузи, даже на воде. Овощные и фруктовые соки считаются лучшим вариантом, поскольку обеспечивают организм всеми витаминами. Никаких других блюд, кроме соков или смузи, во время такой программы употреблять нельзя.

Но к подобному детоксу нужно готовиться. Как минимум за неделю до этого следует снижать калорийность ежедневного рациона, исключив из него сладости, выпечку, десерты, жирные сорта мяса, копчености, соленые продукты. Даже за это время можно успеть сбросить 1 кг. Сама же детокс-программа обеспечить и снижение веса, и перезапуск метаболизма.

О похудении на 3 кг за недельный срок быстро в домашних условиях, как питаться

Скинуть от 3 до 5 кг за 7 суток – вполне реальная задача для здорового человека. Для этого нужно комплексно применить физические упражнения и диету. Перед этим желательно проверится у врача на наличие каких-либо заболеваний, которые могут помешать осуществить задуманное.

Как сбросить 3 кг за неделю

Многим людям хочется узнать, как похудеть на 3 кг за неделю, но они не знают, что такой быстрый сброс жира является серьезным стрессом для организма. Чтобы сгладить негативные явления, придется использовать строгую диету.

Сбросить 3 кг за неделю

Примечание! Если поставлено условие – быстро убрать 2-3 кг, то после похудения через пару дней, при возвращении человека к обычному рациону, масса тела вновь будет набрана организмом.

Худеть за три дня можно по такой схеме:

  • Нужно выбрать какую-либо диету, содержащую только один продукт (геркулесовая или гречневая каша, кефир), затем строго ее выдерживать на протяжении всего периода борьбы с лишними килограммами;
  • Чтобы резкий сброс массы не вызвал необратимых явлений в организме, рекомендуется в сутки выпивать не менее 2 л воды в виде зеленого или травяного чая;
  • Запрещено заедать пищу, входящую в диету мучными, жареными, консервированными, жирными продуктами и сладостями;
  • Нельзя пить алкогольные напитки, содержащие большое количество калорий и вызывающие развитие отечности;
  • Для быстрого получения результата в домашних условиях совместно с диетой применяют обертывания и специальные кремы для борьбы с целлюлитом.

Важно! Запрещено использование указанных мер для борьбы с лишним весом, если пациент – девочка, которой не исполнилось 15 лет. У нее из-за строгой диеты в последующем могут развиться различные болезни, угрожающие способности деторождения.

Такой же запрет распространяется на ребенка мужского пола, которому нет 12-13 лет. Если подросток хочет похудеть, то это надо делать только под присмотром врача. Самостоятельная попытка сброса лишнего веса может привести к истощению.

Домашние условия для похудения

Чтобы не повредить здоровью, надо придерживаться правильных способов уменьшения веса. Надо помнить, что у тучных людей сброс 2-3 килограммов проходит практически безболезненно, чего нельзя сказать о других пациентах.

Похудение будет обеспечено, если будут выполнены следующие условия.

Эффективный комплекс упражнений

Он должен содержать аэробную нагрузку, которая позволит с утра усилить метаболизм и израсходовать большое количество калорий на протяжении всех суток. Для этого достаточно интенсивных махов руками и ногами, приседаний, отжимания, бега на месте. Все упражнения выполняются дома на протяжении 20 минут. Мужчины могут включить в комплекс силовые элементы с применением штанги или гантелей.

Правильная диета

Совет.Не рекомендуется есть только один продукт, например, кефир.

Вместе с ним желательно использовать большое количество овощей, но лучше не прибегать к употреблению сахара, жирных соусов или хлеба. Нельзя пропускать приемы пищи или голодать, иначе может нарушиться обмен веществ.

Утром лучше есть омлет или геркулес (можно гречку), ужинать – овощами и рыбой или куриным филе. 7 дней такого рациона без применения таблеток и голодания, и любой человек незаметно для себя избавится от лишней массы.

Аэробные упражнения

Вместе с указанными способами можно использовать и дающее быстрый эффект обертывание пищевой пленкой. Оно вызывает обильное потоотделение, что приводит к снижению веса. Чтобы сбросить три или более килограмм, рекомендуется плотно замотать проблемные места, предварительно нанеся на кожу антицеллюлитный крем. После такой обработки у женщин вместе с жиром исчезают складки на коже, она становится гладкой и упругой.

Примечание. Такие же результаты получают при употреблении баночного массажа.

Советы диетологов

Домашний метод питания для похудения подразумевает не только использование тех или иных продуктов. Надо корректировать и употребление жидкости, отказаться от многих вредных привычек. Диетологи рекомендуют:

  1. Пить как можно больше чистой воды. Это позволяет избавиться от развития отеков, положительно влияет на состояние кожного покрова. Такой прием жидкости резко уменьшает площадь жировых наслоений. Из алкогольных напитков 1 раз за неделю можно выпить бокал сухого красного вина, газированные – использовать запрещено.
  2. После утренней побудки натощак выпивают стакан воды с разведенным в ней лимонным соком. Завтракают через полчаса.
  3. Нельзя запивать водой пищу. Жидкость надо принимать через 40 минут после этого процесса.
  4. Питаться надо только за обеденным столом. Лучше отказаться от перекусов на диване или перед экраном телевизора. Ученые выяснили, что, смотря фильм, человек практически не контролирует количество съедаемого продукта. Поглощать пищу надо в спокойной обстановке, торопливость приведет к развитию болезней желудка. Рекомендуется тщательно пережевывать даже самый маленький кусок.
  5. Есть надо 5-6 раз в сутки. Порции должны весить не более 300 г.
  6. В полдень диетологи предлагают питаться кефиром с галетами или легким овощным салатом.
  7. Обедают супами, заправленными овощами или отварным мясом. Оно должно быть нежирных сортов. Запрещено применять консервированные и копченые продукты.
  8. Ужинать лучше запеченной рыбой. Нельзя употреблять жареную пищу.
  9. Не позднее 3 часов до сна рекомендуется принять какое-либо легкое блюдо, например, овощной салат. Можно использовать и фрукты, но наименее калорийные.
  10. Виноград и бананы рекомендуется употреблять не более 2 раз за 7 суток.

Примечание. Лучше не использовать для сброса массы различные препараты, так как большинство из них имеет побочные эффекты, опасные для здоровья.

Советы фитнес тренеров

Тренировки должны быть регулярными

Как сбросить 3 кг за неделю, можно узнать у специалиста. Для этого надо пройти консультацию у действующего тренера. Если нет такой возможности, то большую помощь могут оказать следующие советы:

  • тренировки должны быть регулярными;
  • рекомендуется использовать в комплексе различные, спортивные направления: бег, прыжки, силовые упражнения;
  • не надо постоянно считать калории;
  • надо регулировать интенсивность занятий таким образом, чтобы не переутомиться;
  • нельзя пытаться сразу использовать высокие нагрузки;
  • силовые упражнения надо выполнять 2 или 4 раза в неделю, так как они ускоряют метаболизм, помогают наращивать мышечную массу без присутствия жировых отложений;
  • 3-4 раза в неделю надо посвящать стационарным кардиотренировкам;
  • если человек слишком тучный, и ему трудно выполнять какие-либо действия руками или ногами, то он может просто ходить или даже стоять не менее 5-10 минут;
  • если в снижении веса заметен застой, то нужно увеличить интенсивность тренировок или перейти на другие виды спорта, например, начать кататься на велосипеде;
  • обязательно нужны тренировки на гибкость – растяжке желательно уделить 5-6 минут в день.

Чтобы быстро сбросить 2-3 кг, нужно использовать все указанные советы. Такие занятия можно проводить несколько раз в год, но не надо увлекаться ими, так как слишком интенсивные потуги повредят здоровью.

 

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *