Какие нагрузки разрешены беременным – Какой вес можно поднимать беременным во время первого, 2 или 3 триместра и почему нельзя носить тяжести перед родами и при лактации: советы, рекомендации, требования

Содержание

Нагрузка при беременности: чем опасна, какая допустима

Какая нагрузка при беременности допустима? Если вы — деловая активная женщина, у которой весь день расписан по минутам, то следует ли вам менять свой образ жизни с наступлением беременности? Что делать, чтобы помочь своему организму благополучно выносить малыша, а не подвергать его дополнительной нагрузке? Какая работа во время беременности допустима? Сегодня мы поговорим о ЗОЖ беременной женщины, допустимой нагрузке в работе и домашних делах.

ЗОЖ при беременности

Беременность — новый и очень важный период в жизни женщины, который требует внесения определенных изменений в ее привычный уклад жизни: это касается работы, домашних занятий, питания, отдыха. Однако не следует кардинально менять свою жизнь, поскольку такие изменения могут принести вам чувство дискомфорта. Поэтому, стараясь следовать всем правилам здорового образа жизни, вносите корректировки постепенно.

Так, если вы привыкли к активному образу жизни, регулярно ходите в тренажерный зал, не следует сразу отказываться от любой нагрузки. Придерживайтесь принципа золотой середины: вместо активных видов спорта — чаще гуляйте на свежем воздухе. Если есть возможность, организовывайте длительные пешие прогулки в парках, за городом, в лесу. Такие прогулки — одна из составляющих ЗОЖ будущей мамы.

Здоровый образ жизни (ЗОЖ) — это еще и умеренная физическая нагрузка. Разумеется, от силовых упражнений и тренажеров вам придется отказаться, а вот комплексы упражнений для беременных вам будут очень полезны.

Если до беременности вы с удовольствием ходили в ночные клубы, часто засиживались с друзьями до ночи, то в вашем новом положении следует пересмотреть режим дня. ЗОЖ беременной женщины — это полноценный сон. Поэтому посещение развлекательных заведений с громкой музыкой придется отложить на потом.

Работа во время беременности: как себя вести будущей маме

Работа во время беременности: как себя вести будущей маме

Беременность — новое состояние, которое требует от женщины разумной осторожности. Это не означает, что следует отказываться от любой работы во время беременности. Желательно, чтобы продолжительность вашего рабочего дня не превышала 6 часов. В вашем положении важен режим дня, поэтому лучше отказаться от ночных смен.

Категорически не приемлема работа во время беременности, связанная с поднятием тяжестей и тяжелой физической нагрузкой. Для будущей мамы очень важно правильное питание, поэтому старайтесь перекусывать в течение рабочего дня, а не только в обед. Если вы работаете в офисе, устраивайте небольшие перерывы, выходите подышать воздухом.

Будущей маме рекомендуется избегать длительного стояния или сидения, поэтому старайтесь периодически делать легкие физические упражнения.

На каком сроке следует отказаться от работы во время беременности? Это зависит от вашей деятельности. Так, если работа связана с умеренной нагрузкой (например, секретарская деятельность), то вы можете работать вплоть до 40 недели. Если же ваша деятельность связана с большей нагрузкой, например, вам приходится стоять более 4 часов подряд, то рекомендуется отказаться от работы уже в 24 недели.

Нагрузка при беременности: чем опасна

Активная жизнь во время беременности и разумная нагрузка допустимы для здоровой будущей мамы. Если же у вас есть какие-то осложнения, то, безусловно, вам следует придерживаться рекомендаций врача и, если это необходимо, ограничить активность.

В любом случае, будущей маме следует взвешенно подходить к любой нагрузке — оправдана ли она, так ли она сейчас необходима? Если женщина будет халатно относиться к своему здоровью в такой период, допуская повышенные нагрузки, беременность может протекать с осложнениями: утомляемостью, сильным токсикозом на ранних сроках, повышением или снижением артериального давления и др.

Какая домашняя работа допустима

Какая домашняя работа допустима

Что касается нагрузки при беременности, связанной с домашними хлопотами, то она должна быть комфортной, то есть быть вам в радость. Многие будущие мамы испытывают острую потребность наводить дома порядки, обустраивать быт в ожидании пополнения. Эти хлопоты доставляют им особенный психологический комфорт. Главное в этом — не переусердствовать.

Так, если вам хочется изменить дизайн квартиры или сделать перепланировку, то беременность — не лучший период для этого. Тем более вам не стоит самостоятельно ходить по строительным магазинам или окрашивать стены красками (в вашем деликатном состоянии лучше не соприкасаться с любой «химией»).

Если ваша беременность протекает хорошо, то вам можно не отказываться от легкой ежедневной уборки квартиры. Однако сильная нагрузка при беременности вам также не рекомендована, поэтому всю тяжелую работу (например, уборку в труднодоступных местах) лучше доверить домочадцам. Также нежелательно при уборке использовать химические моющие средства.

Говоря о допустимой нагрузке при беременности, следует упомянуть и походы по магазинам. Хотя большинство женщин с удовольствием относятся к такому времяпровождению, во время ожидания малыша к нему следует подходить разумно: не носить тяжелые сумки, избегать стояния в очередях. Помните, что максимальный вес, который будущая мама может переносить в руках, не должен превышать трех килограммов.

С того момента, как вы узнали о своем счастливом положении, старайтесь следовать здоровому подходу во всем — работе, отдыхе, домашних делах — и тогда ваша беременность будет протекать благополучно!


нагрузки в зависимости от триместра

Небольшие тренировки во время беременности — непросто рекомендации специалистов, но иногда и жизненная необходимость. Спорт спасает будущую мать от лишних килограммов, помогает лучше перенести период перестройки организма и позволяет провести время приятно и с пользой.


Плюсы занятия спортом для дам в положении

Беременность – очень трепетный период жизни для любой женщины. Будущие матери готовы пойти на все, чтобы малыш родился здоровым и счастливым. Но здоровье будущего ребенка и матери тесно связаны, и от физической формы матери в этот период зависит очень многое.

Часто женщины во время беременности потакают свои слабостям, балуя себя сладким, острым и соленым. Нередко беременность сопровождается общим упадком сил и сонливостью, которые сложно перебороть. Зачастую мамочки предпочитают отдыхать, лежа на диване с любимой книжкой, хотя гораздо эффективнее восстанавливает силы прогулка на свежем воздухе, несложная гимнастика или плавание.

Малоподвижный образ жизни ведет к быстрому набору веса и застойным явлениям. В случае с беременностью — это прямая угроза здоровью малыша, который страдает от нехватки кислорода и питательных веществ.

Спорт во время беременности станет в определенном смысле лекарством для мамы и малыша. Тем более, что начинать занятия можно с первой недели беременности. Плюсов спортивные нагрузки имеют очень много.

Занятия спортом:
  • повышают общий тонус мышц;
  • налаживают работу нервной системы;
  • помогают слаженной работе желудочно-кишечного тракта;
  • уменьшают риск осложнений после родов;
  • улучшают общее течение беременности и впоследствии – родовой деятельности;
  • снижают риск разрывов при рождении малыша.

Главное – выбрать для себя посильные нагрузки и систематически заниматься ими во время всего периода ожидания малыша. Разумеется, если нет противопоказаний акушера –гинеколога, ведущего беременность. Необходимо, чтобы занятия были спланированы и удачно выбраны для каждого триместра беременности.

Каким видом спорта заняться во время ожидания малыша?

Конечно, нельзя предположить, будто беременные на первых месяцах и последних будут делать упражнения с одинаковым энтузиазмом и силами.

На первом этапе мучает токсикоз, а на последнем с трудом дается в принципе любое движение. Чтобы спорт не был в тягость, лучше распределять нагрузку равномерно, в зависимости от периода ожидания и периодически менять направления в спорте: разнообразие украшает любые занятия.

Можно ли заниматься спортом во время беременности на видео

Первый триместр

До 16 недели нужно делать скидку на то, что организм женщины перестраивается на совершенно новый лад и происходит перестройка гормонального фона.

Плод в это время формируется, а связь с организмом матери недостаточно сильна: любое резкое движение, поднятие тяжелого груза может сыграть роковую роль и способствовать угрозе благополучной беременности.

Помимо этого женщину сопровождают:

  • тошнота;
  • запоры;
  • метеоризм;
  • накопление жировой ткани.

Все эти факторы нужно иметь в виду, выбирая вид активности.

Второй триместр

Второй триместр знаменуется формированием тесной связи, налаживанием кровообращения и обмена питательными веществами между матерью и плодом.

Объем крови резко возрастает, а вместе с ней растет и нагрузка на сердечно-сосудистую систему. Это чревато скачками давления, отеками, появлением варикоза, сильному росту грудей, матки и живота. Осанка портится, стопа становится плотнее.

Очень полезно в этот период дышать кислородом и снимать нагрузку на организм, например, при помощи плавания.

Третий триместр

В последнем триместре мать ходит с трудом (особенно, когда плод крупный), могут болеть ноги и спина. Как никогда важно расслабляться, но не лежа на диване, а через посильные физические нагрузки.

Массаж ног, шеи, спины даже в домашних условиях обязательно облегчат состояние здоровья будущей матери. А если заниматься спортом, то роды и восстановление пройдут быстрее и легче.

Какие виды спорта полезны на каждом этапе беременности?

Триместр беременности Тренировки Как правильно выполнять и чего избегать? Кому противопоказано?
 Первый триместр (1- 16 неделя беременности) Прогулки пешком, аквааэробика, гимнастика, йога, плавание.
Организм матери, который готовиться к длительному вынашиванию плода, как никогда нуждается в притоке кислорода.
Нельзя выполнять упражнения слишком быстро, резко, сильно прогибаясь в корпусе. Нельзя качать пресс и в принципе поднимать ноги, когда вы лежите на спине. Не стоит заниматься спортом, если врачи ставят диагноз: повышенный тонус матки, а также периодически повышается давление. Сильный токсикоз также является поводом на время отказаться от спортивных нагрузок.
Второй (16 – 32 неделя беременности). Особенно хорошо в этот период плавать: этот вид нагрузки хорошо снимает нагрузку на опорно-двигательный аппарат будущей матери. Показаны пешие прогулки на свежем воздухе. Прекрасны занятия пилатесом. Очень хвалят занятия йогой.
Этот вид спорта помогает научиться техникам дыхания и способам расслабления, которые обязательно пригодятся в последние месяцы ожидания. Можно заняться вумбилдингом – модным сегодня видом спорта для тренировок мышц влагалища.
Делайте все плавно, без чрезмерного усердия. Желательно, чтобы всегда была возможность присесть и отдохнуть. Избегайте нагрузок, если улице чересчур жарко или холодно. Нельзя в этот период качать пресс, поднимать тяжелые гири и гантели. Многоплодная беременность, угроза выкидыша, предрасположенность к простудным заболеваниям могут привести отказу от занятий. Во всяком случае до консультации с акушером-гинекологом.
Третий триместр (от 32 до 40 недели) Отличной нагрузкой станет плавание, специальная йога для беременных на последних сроках и аквааэробика. Плавание позволит снять нагрузку с опорно-двигательной системы, которая в этот период особенно велика. Если тяжело плавать – просто «висите» в воде, придерживаясь спасательного круга или иной опоры. Выполнять все упражнения нужно с инструктором, который будет следить за нагрузкой, не давая беременной женщине переутомляться, а также порекомендует правильную технику выполнения упражнений. Категорически запрещается в этот период заниматься силовыми тренировками в тренажерном зале, качать ноги, пресс или мышцы рук. Стоит немедленно отказаться от спортивных упражнений, если существует опасность гестоза, развился сильный варикоз вен.

Когда необходимо прекратить занятия спортом?

Беременность – состояние, которое трудно спрогнозировать на длительное время вперед. Постоянная тошнота, головокружения, рвота, сильный токсикоз способны сломать планы даже самой физически выносливой и активной будущей матери. Есть ряд объективных причин, по которым нужно постараться свести к минимуму активные физические нагрузки.

Необходимо отказаться от спорта во время беременности если:
  1. Возникла угроза выкидыша.
  2. Беременность оказалась многоплодной.
  3. Врачи обнаружили склонность к систематическому повышению давления: гестоз является часто причиной преждевременного прерывания беременности.
  4. Иммунитет будущей матери оказался слабым и неспособным противостоять вирусам и простудным заболеваниям.
  5. На ранних сроках постоянно повышен тонус матки.

Не забывайте, что правильное течение беременности обеспечивает не только спорт, но и постоянные консультации с акушером-гинекологом, правильное и здоровое питание, ровный эмоциональный фон в семье и позитивный настрой. Старайтесь радовать себя полезными занятиями. Легкой вам беременности и родов!

как не навредить во время беременности?

Какая физическая нагрузка допустима во время беременности, а какая может нанести непоправимый вред здоровью будущей мамы и малышу? Как правильно построить тренировочный процесс и исключить риск возникновения осложнений? Что такое «хорошая» и «плохая» физическая нагрузка? MedAboutMe рассказывает о том, как не потерять мышечный тонус во время беременности и не набрать лишние килограммы.

Что такое «хорошая» и «плохая» физическая нагрузка?


«Хорошая» физическая нагрузка направлена на укрепление здоровья, улучшение работы сердечно-сосудистой и дыхательной систем, повышение мышечного тонуса и выносливости, обогащение крови кислородом, с минимизацией рисков развития осложнений, как для беременной, так и для плода. Польза занятий спортом во время беременности состоит и в том, что вероятность набора лишних килограммов сведется к минимуму.

«Плохая» физическая нагрузка приводит к увеличению нагрузки на организм, что чревато развитием осложнений. К такой разновидности относятся и тяжелые физические нагрузки, и выполнение упражнений без понимания техники занятий спортом, без постановки дыхания.

Риск выкидыша

Выкидыш — осложнение беременности, которого боится каждая женщина. Чтобы выкидыш не произошел, необходимо разумно и взвешенно подойти к выбору физической нагрузки во время беременности.

Основным противопоказанием к любой физической нагрузке во время беременности является ИЦН (истмико-цервикальная недостаточность). При несостоятельности шейки матки риск преждевременного прерывания беременности находится на высоком уровне. При данной патологии врачи рекомендуют соблюдать строгий постельный режим для повышения шансов на рождения малыша в срок, близкий к акушерским прогнозам. Некоторые женщины при ИЦН вынуждены не вставать с постели даже для справления естественных физиологических потребностей. Выбор не велик, когда на кону жизнь собственного ребенка.

Тяжелая, а также чрезмерная физическая нагрузка повышает риск преждевременных родов. К данному виду относятся силовые упражнения, подъем тяжестей, бег, а также некоторые другие виды спортивных упражнений. Риски связаны с повышением внутрибрюшного давления при подъеме тяжестей, а также ударной, противоестественной нагрузкой.

Беременность: какую нагрузку выбрать?


Грамотно подобранная физическая нагрузка во время беременности при отсутствии противопоказаний к ее выполнению — ключ к тому, чтобы беременность протекала нормально, а также быстрому восстановлению после родов.

Какую нагрузку выбрать? С данным вопросом, прежде всего, следует обратиться к лечащему врачу, который произведет гинекологический осмотр и оценит риски для здоровья мамы и малыша.

В том случае, если угрозы прерывания беременности нет, самыми оптимальными с точки зрения физиологии и минимизации рисков для здоровья являются дозированные пешие прогулки, упражнения на растяжку и плавание.

  • Пешие прогулки

Рекомендуется совершать пешие прогулки на свежем воздухе, как минимум, по два часа в день. Размеренный темп ходьбы позволит поддерживать мышечный тонус. Обогащение крови кислородом позволит снизить риск развития гипоксии у плода, особенно в том случае, если прогулки будут происходить в парке или за городом. Пешие прогулки оптимизируют работу сердечно-сосудистой и дыхательной системы, повышая выносливость организма к физическим нагрузкам. Кардионагрузка относится и к методам повышения устойчивости иммунной системы.

Беременность — повод избежать избыточной нагрузки и полюбить себя. Не следует совершать марш-бросок и отправляться в поход на дистанцию в пятнадцать-двадцать километров, особенно если раньше физическая нагрузка редко присутствовала в жизни и женщина вела малоподвижный образ жизни.

Выполнение комплекса упражнений на растяжку оказывает благоприятное влияние на течение беременности. С помощью растяжки удастся повысить эффективность кардионагрузок — расслабленные мышечные волокна эффективнее сокращаются во время пеших прогулок. Комплекс упражнений по растяжке придаст телу пластичность и гибкость. Помимо эстетической точки зрения, «не зажатое» тело играет не последнюю роль во время родов, снижая риск возникновения осложнений в виде разрывов мягких тканей.

Во время растяжки, в особенности, если было выбрано направление «йога для будущих мам», преподаватель занимается постановкой техники дыхания, а также учит прислушиваться женщину к ощущениям собственного тела. Дыхание оказывает непосредственное влияние на течение беременности и родов.

Плавание имеет ряд противопоказаний, которые связаны с риском попадания инфекции в половые пути женщины, а также выкидышем. При отсутствии противопоказаний, плавать можно начать после окончания первого триместра беременности, то есть после двенадцатой недели. Связано это с тем, что первый триместр — это краеугольный момент в жизни плода, — который сопровождается повышенным риском прерывания беременности на ранних сроках.

Выполнение аэробики в воде при «благословении» лечащего врача позволит поддерживать мышечный тонус. Данный вид физической нагрузки хорош и тем, что вода поддерживает тело человека, и вес не ощущается организмом, в отличие от занятий на суше.

При выборе плавания в качестве основного способа поддержания мышечного тонуса, следует обратиться к тренеру за помощью для постановки техники плавания и дыхания. Несоблюдение рекомендации приведет к повышению нагрузки на организм матери и увеличит риск развития гипоксии плода.

  • Физическая нагрузка с фитболом
Занятия на фитболе обретают все большую популярность. Прежде чем перейти к выполнению упражнений, необходимо дождаться наступления второго триместра беременности, а также проконсультироваться со специалистом для постановки техники выполнения упражнений.

Вода и физическая нагрузка


Не только во время физической нагрузки, но и в течение всего дня, следует контролировать количество потребляемой воды. Физическая нагрузка, которая не сопоставима с водными потерями, может привести к нарушению гемокоагуляционных свойств крови (говоря простым языком, загустеванию), а также нарушению водно-электролитного баланса. Пить нужно дозированно небольшими порциями в течение всего дня, чтобы не увеличивалась нагрузка на мочевыделительную систему. Избыточное потребление воды может привести к развитию отеков.

Следует помнить о том, что определить необходимое во время беременности количество воды может только лечащий врач акушер-гинеколог, который учтет все нюансы организма, ведь каждая беременность уникальна.

Какой вес можно поднимать беременным во время первого, 2 или 3 триместра и почему нельзя носить тяжести перед родами и при лактации: советы, рекомендации, требования

Стоит узнать, какой вес можно поднимать при беременности, как на этот факт влияет рост девушки и что должны помнить мамы после кесарева сечения.

Не поднимайте тяжести при беременности! Будьте рассудительными

какой вес можно поднимать беременнымЖенщина, которая готовится стать матерью, должна понимать всю ответственность за жизнь своего малыша.

Хотя девушек относят к числу «слабого пола», порой им приходится носить невероятные тяжести.

Беременность – это не болезнь, но всегда нужно помнить о последствиях, которые ожидают, если превысить допустимый вес поднятия.

Какой вес можно поднимать при беременности

Беременность разделяется на нормально протекающую и с осложнениями. Прежний образ жизни, к которому привыкла девушка, придется несколько изменить. Его коррекция будет зависеть от физиологических особенностей беременной.

Ранние сроки без патологий

Через несколько недель после зачатия организм женщины начинает тщательную подготовку к предстоящим родам. Ежедневный же распорядок остался прежними: как и раньше, нужно ходить на работу, убираться в квартире, готовить кушать, ухаживать за старшими детьми. Не игнорируйте предупреждение гинеколога о том, что лучше тяжести не носить, ведь от этого зависит жизнь и здоровье будущего малыша.

Дело в том, что связки тазового дна становятся слабыми и любая нагрузка выше нормы может повлечь за собой плачевные последствия. На ранних сроках, даже если не наблюдается никаких осложнений, считается особо опасным поднимать тяжелые грузы (более 10 кг) – это одна из причин выкидыша.

какой вес можно поднимать беременным

Беременной допустимо поднимать вес не более 3 кг, а женщинам в положении с хорошей физической подготовкой – до 6 кг.

Поздние сроки беременности с осложнениями

какой вес можно поднимать беременнымЕсли беременность проходит с осложнениями, категорически запрещено поднимать тяжести из-за высокого риска преждевременных родов. Любая нагрузка напрямую влияет на раскрытие шейки матки.

Беременность после ЭКО или кесарева сечения

Экстракорпоральное оплодотворение и кесарево сечение считаются оперативными вмешательствами со своими осложнениями и запретами. После ЭКО врачи советуют воздержаться от физических нагрузок и по возможности беречь себя. Чтобы эмбрион мог прижиться, в первом триместре нельзя поднимать вес более 2 кг. На остальном сроке гестации, если нет осложнений, то умеренные нагрузки позволительны, в ином случае – строгий постельный режим.

Беременность после кесарева сечения не редкость. В этом случае нужно придерживаться рекомендаций врачей. Поднимать грузы больше веса ребенка лучше поручить сильному полу.

Беременность двойней

Многоплодная беременность – это всегда больше ответственности. В таком случае лучше придерживаться норм, предписанных по рекомендациям Всемирной организации здравоохранения.

какой вес можно поднимать беременным

Работающие беременные могут поднимать вес не больше 1,250 кг за один раз и не более 6 раз за 1 час.


какой вес можно поднимать беременнымСтоит придерживаться некоторых правил при подъеме тяжестей:
  1. Старшего ребенка поднимать исключительно в положении сидя. Таким образом, нагрузка на позвоночник и таз будет намного меньше.
  2. Поднимать предметы размеренно, без резких движений.
  3. Покупки из супермаркетов стоит распределять по пакетам равномерно в две руки.
  4. Нести тяжесть близко к телу, ни в коем случае не на вытянутую руку или над головой.
  5. Поднимая тяжести с пола, стоит нагнуться в талии, оставляя спину ровной. Нельзя сгибаться в коленях.

Как правильно рассчитать допустимый для подъема вес

Вне зависимости от роста будущей мамы, поднимать во время беременности разрешено груз не больше 3 кг.

За 9 месяцев худощавые женщины с ростом до 160 см могут набрать около 15 кг за всю беременность. Беременные высокого роста и среднего телосложения должны набрать от 6 до 12 кг. Как видно, за всю беременность женщина может набрать достаточно много килограмм, что является дополнительной нагрузкой на организм, в частности, на позвоночник, ноги и внутренние органы.

Носить на себе от 6 до 15 кг не своего веса очень трудно, поэтому не перетруждайте себя и не поднимайте тяжести. Помните всегда, какими это чревато последствиями.

Последствия для ребенка поднятия тяжестей при беременности

какой вес можно поднимать беременнымСамое плачевное последствие – потеря ребенка. Особо большой риск такого развития событий – первый и третий триместры.

Первый триместр считается опасным из-за гипертонуса матки, что чревато выкидышом и без лишних нагрузок. На поздних же сроках опускается матка, и любая чрезмерная нагрузка может привести к преждевременным родам.

Другое негативное последствие поднятия тяжести для ребенка – задержка развития.

Поднятие больших тяжестей чревато негативными последствиями для здоровья матери:

  • смещением позвонков;
  • развитием варикозного расширения вен;
  • появлением сердечной недостаточности.

Каждая будущая мать должна сама решить, чего она хочет больше: родить здорового ребенка или всю жизнь мучить себя угрызениями совести. Не поднимайте больше позволительного веса. Пусть в тот момент уборка не будет сделана, продукты из магазина принесет муж, а за старшими детьми присмотрит бабушка. Не стоит рисковать жизнью еще не рожденного малыша.

Полезное видео

Спорт во время беременности от А до Я

польза от спорта для беременнойМногие женщины ведут активный образ жизни, занимаясь различными видами спорта.  Для них спорт – неотъемлемая часть жизни. Но когда они носят под сердцем новую жизнь, у них возникает вопрос. Можно ли в таком положении продолжать заниматься? Женщины, которые до этого не занимались спортом, но беспокоятся о здоровье своего будущего малыша, о том, как быстро прийти в форму после родов, может задуматься о том, чтобы начать заниматься спортом. Но можно ли заниматься спортом во время беременности? А если даже можно, то каким? Сегодня мы поговорим именно об этом.

 

Чем спорт полезен для беременных

 

Если не имеется никаких противопоказаний, то занятие спортом во время беременности пойдет вам только на пользу. Регулярные занятия спортом повышают физическую устойчивость организма женщины, улучшают работу нервной системы, сердечно – сосудистой, дыхательной, влияют наилучшим образом на обмен веществ в организме, а так же повышают эмоциональную устойчивость. Занимаясь регулярно физическими упражнениями, вы уменьшаете риск послеродовых осложнений, упрощаете протекание родов и протекание самой беременности, возможные разрывы промежности во время родов снижаются до минимума. Занятия спортом во время вынашивания ребеночка, благоприятно влияют не только на организм женщины, но и на организм будущего малыша. Если же женщина ведет очень малоподвижный образ жизни, то в таком случае в ее организме могут развиваться застойные процессы. В таком случае физические нагрузки являются необходимыми. Они улучшают кровообращение и питание клеток. Плод, который получает необходимое количество питательных веществ и достаточное количество кислорода, развивается правильно. Утром многие беременные чувствуют недомогания. Правильно спланированные и тщательно подобранные занятия спортом смогут избавиться от этого неприятного ощущения.

 

Виды физических нагрузок, которые противопоказаны беременным

 

Естественно, беременным женщинам разрешены не все виды спорта. Ни все из них являются полезными для женщины и для будущего малыша, к тому же, могут еще и вред принести. Прыжки с парашютом, бокс, каратэ, верховая езда – это все запрещено при вынашивании ребенка. Причина запрета – высокая степень травматизма в данных видах спорта. А женщине, находящейся в таком положении, нужно очень осторожно относиться к себе и беречь свое здоровье. Так же категорическому запрету подлежат такие виды спорта, как: катание на горных лыжах; езда на велосипеде; групповые занятия спортом; прыжки; танцевальная аэробика; степ; спринтерский бег; бег на длинные дистанции; прыжки; водные лыжи; прыжки в воду; дайвинг. Любые упражнения, что связаны с растяжкой мышц живота или любых других растяжек, а так же упражнения, основанные на каких – либо резких движениях, махах (в плавании), изгибах спины, так же категорически запрещены беременным женщинам.

 

Какие физические нагрузки разрешены

 

какие виды физических нагрузок запрещены беременнымБеременным женщинам очень полезно ходить пешком. Врачи советуют им несколько раз на день совершать небольшие пешие прогулки. Это является самым простым, доступным и полезным видом физической нагрузки. Ним может заниматься каждая беременная, не учитывая свой уровень подготовки. Исключения становят только те женщины, у которых существует угроза выкидыша. Таким женщинам строго назначен постельный режим, и ни о каких прогулках, естественно, речь идти не может. Совершать пешие прогулки следует в очень удобной и стойкой обуви, хорошенько одеваясь в холодный сезон.

 

Еще беременным очень полезно ходить вверх по ступенькам. Женщинам, которые живут на нижних этажах, специалисты рекомендуют пару раз на день подниматься ступеньками просто так. Поднимаясь, не спешите. Ваше дыхание должно быть ровным, спокойным, дышите носом, рот не открывайте.

 

Относительно различных видов спорта вы должны помнить такой нюанс: активно занимаясь спортом до беременности, вы не можете продолжать точно в таком же духе, уже забеременев. Так что нагрузки надо уменьшить. Если же вы наоборот, никогда до этого не занимались спортом, то не старайтесь выкладываться полностью. Начинайте с простых упражнений, постепенно увеличивайте нагрузку. Но не все сразу! Очень полезными при беременности являются йога, плавание, а так же специальная физкультура для беременных.

 

Плавание имеет очень эффективный результат. Ведь, находясь в воде, разгружается позвоночник, способствуют укреплению мышц спины, груди. Плавание улучшает кровоснабжение. Оно очень позитивно отображается на здоровье мамочки и малыша. Уже после нескольких занятий плаванием, можно ощутить очень заметный результат. Это хорошее настроение, тонус мышц, улучшенное самочувствие, уменьшение отеков и много чего другого. Многие из женщин замечали, что после плавания в бассейне у них притуплялись или же исчезали признаки токсикоза, улучшался аппетит. Плавание является отличным способом быть постоянно в тонусе, и после рождения малыша, быстро привести себя в норму. Занимаясь плаваньем,  женщины избавляют себя от риска падения, обезвоживания, перегревания, большой нагрузки на суставы.

 

Когда вы отправляетесь в бассейн, будьте внимательны, смотрите, чтобы вода в нем была достаточно чистой.

 

Йога. Занятия йогой так же очень благоприятно влияют на организм в процессе вынашивания ребенка. В наше время разновидностей йоги очень сильно много. Вы можете заниматься любым из них, но больше всего подойдет специальная йога для беременных. В ней нет таких поз и упражнений, которые нужно исполнять лежа на спине. Занимаясь йогой, большое внимание уделяется правильному дыханию и возможности расслабиться. Это очень полезно для малыша. Ведь при правильном дыхании улучшается кровообращение, и малыш получает необходимый ему кислород. Так же правильное дыхание готовит мамочку к будущим родам, так как контролирование дыхания облегчает боль при схватках и при самых родах. Во время выполнения процедур не стоит сильно растягивать связки и напрягать брюшные мышцы. Желательно, если рядом будет что-нибудь, на что можно будет спереться

 

Гимнастика для беременных. Она разработана с учетом всех физиологий и потребностей беременных женщин. Упражнения в этом комплексе направлены на то, чтобы развить сердечнососудистую и дыхательную систему, мышц, которые участвуют в процессе родов, на выравнивание осанки, на укрепление брюшного и тазового дна. Это очень хорошая программа тренировок, которая необходима женщинам, вынашивающим малютку. Мышцы с помощью нее становятся гибкими. В основном всегда, комплексы для будущих мам, включают в себя тренировки Кегеля. Эти тренировки направлены на развитие всех мышц, которые берут огромное участие в процессе рождения малыша. Ведь при родах, нагрузка на мышцы промежности очень большая. Так же, комплекс упражнений для беременных включает в себя тренировки на большом надувном мяче, который называется фитбол. Такие упражнения направлены на подготовку сердечно-сосудистой системы, уменьшение болей в спине, снижение давления, развитие силы и гибкости, а так же улучшения состояние в целом.

 

Пилатес. Занятия пилатесом имеет очень хороший результат. Так как пилатес способствует развитию мышц тазового дна, а именно они так активно участвуют при родах. Во время тренировок улучшается кровоснабжения плода и это очень хорошо влияет на его развитие.

Вынашивая малыша, так же можно играть в теннис. Если раньше вы не занимались таким видом спорта, то слишком увлекаться, тоже не стоит. А если вы еще до беременности играли в теннис, то можете спокойно дальше продолжать им заниматься. Только спокойно, без резких рывков и движений, а так же не перегреваясь. Этим видом спорта разрешается заниматься на протяжении 5 месяцев беременности. Дальше занятия следуют прекратить и перенести на послеродовой период. Так же можно заниматься бегом. Он должен быть в спокойном темпе, одежда  и обувь должны быть удобными. Лучше переходить на занятия спортивной, быстрой ходьбой. Если вы в до периода беременности, регулярно бегали, то можете заниматься  бегом до половины беременности. Если ранее не занимались этим видом спорта, то не делайте слишком больших нагрузок. Катание на велосипеде разрешено только при условии, что дороги ровные. Новичкам этот вид спорта следует избежать, так как возможно многое количество падений. Следует подобрать удобный велосипед с широким, мягким, удобным седлом.  Если у вас есть большой опыт, разрешено катание на лыжах. Этим видом спорта, с позволения доктора, можно заниматься всю беременность. Местом катания не должны быть высокие спуски, особенно катание на лыжах запрещено в горных высотах. Так как там кислород в недостаточном количестве и высокая возможность падения.

 

Будьте осторожны!

 

Для тренировок женщина должна подобрать себе максимально удобную и комфортную одежду. Ничто не должно сковывать ее движений. Это же касается и обуви. Самым лучшим периодом для занятий спортом является второй триместр беременности. Так как в первом, плод еще прикрепляется к стенкам матки, у него только начинают формироваться системы и органы, может возникнуть угроза выкидыша. Поэтому, чтобы не рисковать, не стоит давать организму большую нагрузку в этот период. Прекратить занятия обычно нужно в конце 8 месяца. Если, занимаясь, вы чувствуете себя нехорошо, наблюдается головная боль, головокружение, затруднение кровообращения, появление отдышки или сильные боли в мышцах, то тренировки стоит прекратить. И в таком случае обратитесь к специалисту. Он сможет помочь вам подобрать более правильный, подходящий вашему организму комплекс занятий.

 

Противопоказания при занятиях спортом

 

Противопоказания при занятиях спортом при беременностиДа, спорт всегда оздоровляет, но нужно знать о том, что, будучи беременными и имея какое- либо заболевание, занятия спортом могут обернуться только в худшую сторону. К таким болезням следует отнести:

 

 

Занимаясь спортом, не забывайте о том, что он должен приносить вам и физическое, и моральное удовольствие. Только в том случае он будет приносить пользу. У вас должно сохраняться ощущение комфорта, крепкий сон и очень позитивное настроение. Только тогда ваш выбор будет сделан правильно! 

Физические нагрузки при беременности: польза и вред

Многие будущие мамы уже в начале беременности слышат немало советов о том, что любые физические нагрузки им теперь запрещены. На самом деле строгое ограничение двигательной активности в период вынашивания ребенка – это крайняя мера, которая необходима только при наличии серьезных медицинских противопоказаний. При нормально протекающей беременности умеренные нагрузки принесут только пользу. Однако в этот ответственный период очень важно избегать крайностей: ни малоподвижный образ жизни, ни чрезмерная активность не являются хорошими спутниками беременности.

Противопоказания к физической активности

Существуют строгие и относительные противопоказания для физических нагрузок во время беременности. Спортивные занятия и чрезмерная двигательная активность недопустимы при таких опасных состояниях:

  • угроза прерывания беременности;
  • высокий риск развития кровотечений;
  • многоводие;
  • задержка внутриутробного развития;
  • предлежание плаценты;
  • инфекционные заболевания.

Нагрузки могут быть запрещены или сильно ограничены при различных аномалиях строения матки, гормональных сбоях, гинекологических заболеваниях, создающих риск осложнений, а также при отягощенном акушерском анамнезе (предшествующей замершей беременности, выкидышах, преждевременных родах).

Хронические заболевания, которые могут обостриться в период вынашивания ребенка, не являются полным противопоказанием к физическим нагрузкам. Если будущая мама страдает от ожирения, гипертонии, сахарного диабета, заболеваний опорно-двигательного аппарата, ей могут быть разрешены щадящие виды занятий, но разрабатывать программу тренировок в таких случаях нужно совместно с врачом.

В первом триместре беременности физическую активность рекомендуется снизить независимо от состояния здоровья. Лучше ограничиться прогулками и дыхательными упражнениями. Увеличивать нагрузки допускается с 13-15 недель.

Чем полезны физические упражнения при беременности

При нормальном течении беременности умеренные физические нагрузки являются очень полезной и важной составляющей образа жизни будущей мамы. Они помогают укрепить мышцы, подготавливая их к предстоящей нагрузке на последних сроках беременности и во время родов, способствуют освоению правильных дыхательных техник и учат способности расслаблять одни группы мышц при напряжении других.

Даже малоинтенсивные и непродолжительные тренировки стимулируют кровоснабжение внутренних органов и положительно влияют на маточно-плацентарное кровообращение. Благодаря этому улучшается доставка кислорода и питательных веществ ребенку. Кроме того, регулярные занятия помогают контролировать вес и не поправляться сверх нормы, да и просто улучшают самочувствие и настроение, что самым благоприятным образом сказывается на течении беременности.

Лучше всего, если будущая мама задумывается о физической подготовке заранее и начинает заниматься гимнастикой или другими сбалансированными видами спортивных нагрузок еще на этапе планирования беременности.

Среди подвижных, спортивных женщин немало тех, кто сразу после радостного известия полностью ограничивает свою активность и проводит весь период беременности на диване или за монитором компьютера. Некоторые впадают в другую крайность и пытаются использовать освободившееся время декрета, чтобы к моменту рождения ребенка успеть переделать как можно больше дел, тем самым доводя себя до сильного физического перенапряжения. Оба этих подхода неправильны.

Двигательная активность в период вынашивания полезна только в том случае, если повседневные нагрузки и занятия не приводят к усталости и стрессам. Разумные тренировки, не сопровождающиеся перенапряжением, помогут будущей маме наилучшим образом подготовиться к родам.

Какие виды нагрузок выбрать и как правильно заниматься

Первым делом следует обозначить, что в период беременности вы можете позволить себе только действительно безопасные виды физической нагрузки. Под запретом – любые экстремальные виды спорта, командные игры, а также деятельность, связанная с поднятием тяжестей, риском ударов или падения, воздействием вибрации.

В то же время будущим мамам есть из чего выбирать: ходьба, плавание, аквааэробика, гимнастика, йога для беременных. Если вы сомневаетесь по поводу какого-то конкретного вида физической активности, посоветуйтесь с врачом.

Чтобы получить от тренировок ощутимый эффект, заниматься нужно не реже трех раз в неделю. Отлично подойдут и ежедневные короткие тренировки в домашних условиях. Важно заниматься регулярно: лучше делать это чаще, но понемногу. Если вы будете нагружать тело лишь время от времени, «по настроению», это не принесет никакой пользы, а станет только ненужным стрессом для организма.

Не проводите занятия на голодный желудок или сразу после еды. Оптимальное время – через 1,5-2 часа после приема пищи. Обязательно тренируйтесь в хорошо проветренном помещении и не забудьте позаботиться об удобной одежде и обуви. В процессе тренировок делайте короткие перерывы на отдых и выпивайте немного чистой воды. Не позволяйте себе перенапрягаться: после занятий у вас должно возникать ощущение приятной расслабленности в теле, но ни в коем случае не переутомление.

Женщинам, которым показаны лишь легкие физические нагрузки, врачи обычно рекомендуют спокойные пешие прогулки, плавание, щадящие гимнастические программы под контролем квалифицированного инструктора. Во время занятий важно контролировать пульс и давление, а также внимательно следить за своим самочувствием. При общем удовлетворительном состоянии беременной и соблюдении мер предосторожности подобная физическая активность позволит улучшить кислородный обмен тканей и не принесет вреда.

На последних сроках беременности физические нагрузки следует свести к минимуму. Замените тренировки неторопливыми пешими прогулками на свежем воздухе и статичными дыхательными упражнениями. Перед родами вам уже не стоит заботиться о поддержании хорошей физической формы – лучше как следует отдохнуть и набраться сил.

Оцените статью

4.67 из 5 (Голосов:6)

описание, особенности, рекомендации, противопоказания, что необходимо знать

Последний этап вынашивания крохи – сложнейший марафон, который состоит из одышки, бессонных ночей, неустанно беспокоящего мочевого пузыря и отеков. Казалось бы, разве можно в таком состоянии заниматься спортом? Не спешите отрицательно качать головой, ведь именно физические упражнения в 3 триместре беременности помогают успешно преодолеть проблемы этого периода и выйти на финишную прямую.

Содержание статьи

Упражнения и физические нагрузки в 3 триместре беременности

Второй триместр запомнился будущим мамам своей бодростью и легкостью, однако с двадцать восьмой недели ждать этого не стоит. К концу срока ходить все тяжелее, но исключать физкультуру из жизни ни в коем случае нельзя. Умеренность – главное спортивное правило для женщин, которые готовятся испытать счастье материнства. Всего двадцать минут ежедневных физических нагрузок – и роды пройдут как по маслу. Вот увидите!

Основные правила

Приступая к выполнению упражнений при беременности в 3 триместре, необходимо проштудировать изложенную ниже информацию, чтобы по незнанию не переступить черту и не натворить чего-нибудь запрещенного. В последние несколько недель до родов необходимо твердо отказаться от фитнеса: он противопоказан тем, кто вот-вот станет мамой.

Лонное сочленение становится все мягче за счет размягчения связок, поэтому необходимо быть особенно аккуратной с упражнениями, направленными на растяжку.

Объем легких будущей мамы к этому времени уже сократился на двадцать процентов. Если в процессе занятий физкультурой у вас появилась одышка, умерьте свой пыл: нагрузка должна быть снижена!

Кардионагрузки необходимо свести к минимуму. Внимательно следите за своим пульсом, который не должен превышать ста двадцати ударов в минуту. В противном случае рискуете обострить тахикардию, которая наблюдается у многих женщин в положении.

Спортивные тренировки проводите в максимально комфортных, желательно домашних условиях. У вас должна быть возможность в любой момент выпить воды или сбегать в уборную.

Силовые нагрузки

Многие считают, что упражнения третьего триместра беременности ни в коем случае не могут быть силовыми. А вот знаменитый звездный тренер по имени Бонни Берк категорически с этим мнением не согласен. Его практика показывает, что, сохранив на завершающем этапе вынашивания хотя бы половину своей силовой нагрузки, представительница прекрасного пола родит быстро и практически безболезненно. Это вовсе не значит, что перед родами нужно продолжать поднимать штангу. Все в этом мире относительно. А вот упражнения с легкими весами на фитболе создадут ту необходимую нагрузку, в которой женщина нуждается. Выбирая тренажеры, отдавайте предпочтение сидячим. И мяч, и тренажеры такого типа уменьшают нагрузку на спину, которая и без того немалая.

Прогулки

Обсуждая упражнения в третьем триместре беременности, нельзя забывать о прогулках! Это основа основ, главная и первостепенная тренировка, которая должна иметь место ежедневно и длиться хотя бы пару часов. Свежий воздух, поступающий в организм большими порциями, нормализует давление мамочки и убережет кроху от гипоксии преступить черту недостатка кислорода.

Йога

Нет лучшего периода для пранаямы в жизни, чем последние недели до родов. Дыхательная гимнастика поможет не только снизить болевые ощущения, но и контролировать испуг, не давать воли стрессу. Практика полного йоговского дыхания – важнейшее, что необходимо освоить женщине в положении. Всю ценность этого знания она поймет в родильном зале.

Упражнения и физические нагрузки в 3 триместре беременности

Упражнения, которые подготовят к родам

Можно долго обсуждать и перечислять физические нагрузки при беременности в 3 триместре, выбирать между йогой и посещением бассейна, аквааэробикой или домашними спортивными тренировками. Но на чем бы будущая мама ни остановилась, ее спорт в данный период обязательно должен состоять из подготовительных упражнений, укрепляющих таз и обеспечивающих его мягкое раскрытие.

  • Занимаем положение спиной к стене, слегка сгибаем в коленях ноги, выдыхаем и одновременно с этим, приподнимая, прижимаем к стене таз. Дневная норма — пятнадцать повторений.
  • Аналогичное движение тазом необходимо проделывать, заняв позу «кошка». Стоя на четвереньках, выдыхайте и тянитесь спинкой к потолку. Вдыхая, прогибайте спину, словно кошка.
  • Обопритесь руками о фитбол или спинку стула, пятки поставьте параллельно друг другу и, не отрывая их от пола, приседайте.
  • Читая или работая за компьютером, занимайте позицию «бабочка»: поза по-турецки с прижатыми друг к другу пятками.
  • И конечно знаменитое спасительное упражнение Кегеля, заключающееся в ритмичном напряжении и расслаблении мышц промежности.

Несколько важных рекомендаций

  • Чтобы спорт уверенно вошел в вашу беременную жизнь, не пропускайте тренировки просто так, не имея уважительной причины. В идеале занятия должны проходить в конкретное время в конкретный день, дисциплинируя округлившуюся спортсменку.
  • Комплекс упражнений нужно показать врачу, попросив его оценить правильность сделанного выбора. Любые озвученные рекомендации специалиста (включая противопоказания) необходимо прилежно соблюдать.
  • Не стоит себя изнурять. Это вредно и опасно одновременно.
  • Вечным спутником тренировок является полноценное питание. Организм спортсменки с округлившимся животом должен получать необходимое количество полезных веществ и микроэлементов.
  • Для тренировок стоит выбрать свободную, не сковывающую движений одежду.
  • Перед тренировкой помещение желательно хорошенько проветрить.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *