Abs что это в фитнесе – виды тренинга, рекомендации, упражнения, примерная программа

Расшифровка аббревиатур ABS, ABT, ATC, TRX, TBC и Taй-Бo.

Автор статьи: Fitness Guru

В этом материале мы расшифруем аббревиатуры ABS, ABT, ATC, TRX, TBC и Tай-Бо. Все эти аббревиатуры относятся к занятиям фитнес-типа, то есть к тренировке по коррекции фигуры и улучшению состояния организма.

Фитнес Азбука

Таинственные сокращения в фитнес-клубах могут вызвать смятение. Тем более что некоторые занятия сильно отличаются друг от друга по характеру упражнений и интенсивности. В этом руководстве мы представляем самые популярные фитнес-шорты. Благодаря этой информации вы пойдете на тренировку, точно зная, чего можно ожидать от упражнений.

ABS


ABS – это термин для тренировки мышц брюшного пресса. Тренировка АБС предназначена для улучшения внешнего вида и силы мышц живота в короткие сроки. Самый популярный план обучения ABS – это так называемая 8-минутная программа – быстрая, интенсивная тренировка. Эти упражнения задействуют верхнюю и нижнюю части живота и косые мышцы. Кроме того, тренировка ASB укрепляет спину, особенно в ее ключевой, нижней части.

Что вы получаете от тренировки ABS?

Прежде всего, этот тип тренировок – хороший способ получить плоский, мускулистый живот. Люди, которые регулярно тренируют пресс с ABS, не только уменьшают окружность талии, но и улучшают свое состояние. Сильные мышцы живота имеют решающее значение для здорового позвоночника. Живот принимает участие в стабилизации и облегчении спины. Поэтому такие упражнения рекомендуются как профилактика болей в спине.

ABT

ABT – аббревиатура для мышц брюшного пресса, ягодиц и бедер. Эта аэробная система помогает формировать красивую, стройную фигуру и особенно популярна среди женщин. Упражнения обычно выполняются под быструю ритмичную музыку. Тренировке предшествует разминка (продолжительностью 10-15 минут).

Что вы получаете, занимаясь ABT?

Тренировка ABT стимулирует и дает заряд энергии при формировании плоского живота, стройных бедер и крепких ягодиц. Регулярные тренинги ABT повышают самооценку и удовлетворенность. Они также подходят для похудения. ABT эффективно сжигает жир, укрепляет и тонизирует кожу. Это одно из немногих упражнений, которые могут уменьшить целлюлит.

ATC


Аббревиатура ATC является английским Cirkuit аэробной тренировки или тренировкой аэробных цепей. Что это означает на практике? ATC – это комплекс упражнений, выполняемых с небольшой нагрузкой и умеренно высокой скоростью. Он состоит в выполнении упражнений на станциях. Тренировка состоит из нескольких станций с упражнениями. Каждое упражнение выполняется определенное количество раз, например, 10 повторений или в течение определенного времени, например, 60 секунд. Выполнив первое упражнение, вы переходите прямо к следующему, снова и снов.

Что вы получаете от занятий ATC?

Обучение ATC рассчитано на высокую интенсивность. Начинающие могут испытывать трудности с соблюдением темпов физических упражнений из-за отсутствия перерывов. Практикуя ATC за короткое время вы сможете улучшить состояние организма и уменьшить жировые отложения. Упражнения также оказывают укрепляющий эффект, улучшают динамическую силу и гибкость тела. Ключ к хорошей тренировке в ATC – правильный выбор упражнений на отдельных станциях. Избегайте повторения упражнений для одной группы мышц на двух последовательных станциях.

TRX


TRX – это упражнения с весом вашего тела. Для тренировки используется подвесная лента. Этот тип тренировок представляет собой комбинацию фитнеса и гимнастики. Интенсивность упражнений легко подстраивается под текущую силу и выносливость человека. Кроме того, тренировка с TRX безопасна, не перегружает суставы или позвоночник.

Что вы получаете, тренируясь с лентами TRX?

Тренировка TRX может использоваться для похудения, для повышения гибкости, растяжки или наращивания силы. Все зависит от выбора упражнений и нагрузки. Интенсивность тренировок регулируется наклоном тела и траекториям, по которым совершаются движения.

TBC


TBC – это аббревиатура для общей подготовки или тренировки на укрепление тела. Это сочетание аэробных и силовых упражнений. Этот тип тренировок не фокусируется на одной части тела, а включает упражнения для ног, рук, а также живота и спины. TBC хорошо подходит как начинающими, так и опытным спортсменам. Тренировке предшествует разминка, подготавливающая тело к интенсивным упражнениям. Во время упражнений используется дополнительное тренировочное оборудование, такое как гантели, штанги, резиновые скобы или степперы.

Что вы получаете от TBC?

Тренировка TBC повышает силу и выносливость. В зависимости от целей тренировки, спортсмен может сосредоточиться на силе или улучшении физической формы. Регулярные тренировки TBC улучшают внешний вид кожи и устраняют целлюлит. Тем не менее, люди, у которых есть проблемы со спиной, должны тренироваться без дополнительной нагрузки во время первой тренировки.

Тай-Бо

Тренировка Taй-Бo – это комбинация тренировки по фитнесу и боевым искусствам. Она была разработана на основе тхэквондо и бокса в виде занятий фитнесом. Участники тренинга по тай-бо в ритме быстрой музыки исполняют удары, удары, уклонения, финты и комбинации движений. Высокая скорость в сочетании с работой всего тела дает очень интенсивную тренировку. Преимуществом этого вида занятий является их безопасность, все приемы и удары выполняются в воздухе. Благодаря этому вы можете овладеть основами боевых искусств без риска получить синяки, как в случае с обычными тренировками по тхэквондо или боксу.

Что вы получаете, практикуя Taй-Бo?

Тренировка Тай-Бо из-за высокой интенсивности задействует все мышечные группы. Это хороший способ сжигать лишний жир, повысить скорость и выносливость. Кроме того, посещая тренировку по Тай-Бо, вы овладеете основными приемами и ударами, используемыми в боевых искусствах.

Просмотров: 467

особенности тренировок и комплекс упражнений

Для получения положительных результатов ABL-фитнесом необходимо заниматься до 2-3 раз в неделю. В другие дни допускается дополнять программу другими фитнес-тренировками. Главное, чтобы между днями занятий был хотя бы один день отдыха для полного восстановления организма. Почему же ABL-тренировки считаются высокоэффективными?

  • Высокий уровень энергетических затрат.

Это значит, что при выполнении упражнений активизируется быстрое расщепление жировых отложений: при высоких нагрузках организму негде брать энергию для движения, и в качестве дополнительного источника ресурсов в ход идет расщепление жировой прослойки. Если в процессе фитнес-тренировок по ABL дополнительно соблюдать правила здорово питания, то можно похудеть в максимально короткие сроки.

  • Одновременно оказывается силовая и аэробная нагрузки.

Это укрепляет мускулатуру ягодиц, ног, брюшного пресса и позвоночной зоны. Упражнения подарят красивый привлекательный силуэт без увеличения мышечной ткани, но с активной проработкой зоны талии и груди.

  • Интенсивность занятий ABL-фитнесом.

Она помогает качественно разработать сухожилия, суставы и связки, делая их подвижными, эластичными, гибкими. Вместе с этим упражнения положительно влияют на кровоснабжение органов малого таза.

ABL-фитнес — оптимальный вид физической нагрузки для тех, кто хочет результативно похудеть и одновременно подтянуть кожные покровы. Несмотря на наличие в программе высокоинтенсивных упражнений, нагрузка распределяется таким образом, чтобы активизировать процессы жиросжигания и укрепить мышцы, а не набрать мышечную массу.

Уже через 2-3 месяца регулярных фитнес-тренировок организм получает красивые очертания, становится выносливым, стройным, а проблемные зоны (область живота, ягодиц, бедер) заметно подтягиваются.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

ABS+Flex

ABS+Flex — точный выстрел по главным целям

Многие люди сейчас заботятся о своем здоровье и хотят наслаждаться всеми прелестями подтянутого и красивого тела. Изящная фигура, плоский живот и упругая талия, которую приятно обнять — вот важные составляющие бодрости и грации. Возможность восстановить подвижность и гибкость суставов, поддержанию которых могли бы способствовать: лучшая экологическая ситуация, подвижный образ жизни и правильное питание, — так же привлекает внимательных к себе людей. Современные виды фитнеса направленны именно на решение насущных задач активного человека, а новые формы тренинга способствуют наиболее точному выбору методик, подходящих для каждого индивидуально.

ABS+Flex — гарантия красивого тела

Мы предлагаем фитнес, способный помочь человеку в его лучших устремлениях, благодаря новейшим методикам специальных упражнений ABS + Flex. Ведь именно этот вид фитнес тренинг в значительной степени помогает подтянуть мышцы спины и пресса для формирования привлекательной и красивой осанки, а так же грациозной походки. Если учесть, что тонус мышц спины — это здоровье позвоночника, поскольку именно они держат в правильном положении диски, препятствуя их смещению при нагрузках или длительном сохранение однообразных положений тела.

Главное — это правильный фитнес

Занятие ABS + Flex тренинга условно разделено на две части. Силовые упражнения проводятся в первой части, чтобы отработать важнейшие цели пока тонус организма на высоте. Здесь основное внимание ориентировано в первую очередь на мышцы спины и брюшного пресса. Вторая половина занятия сконцентрирована на растягивании сухожилий, для восстановления подвижности суставов, и последующем расслаблении, что позволит доставить в мышцу необходимое питание, после нагрузки ABS + Flex.

ABS + Flex подойдет каждому

Обратите внимание, что такой фитнес гибко адаптируется к любому уровню начальной подготовки, что позволяет сделать тренинг ABS + Flex привлекательным и доступным для широкой аудитории, в том числе и людей, впервые коснувшиеся профессионального и многогранного фитнеса. Под внимательным и заботливым руководством опытных тренеров, ориентированных на выбор индивидуальной адаптации к методике ABS + Flex этот подход позволяет практически полностью избежать травматизма в наших залах и сделать фитнес не только эффективным, но и безопасным, даже для новичков.

Вместе с нами вы полюбите фитнес

Именно к достижению оптимального результата для вас, постоянно стремится наша команда на уроках ABS + Flex. Ваше участие, настойчивость и отзывы — это необходимые составляющие нашего общего успеха. Пока ученые не разработали волшебных упражнений и средств, нам приходится кропотливо работать над построением успеха в области красоты и здоровья. Так что решив заняться фитнесом, стоит серьезно приготовиться к психическим и физическим нагрузкам, поскольку хороший настрой дает отличные результаты. Но, это как всем известно, только пока вы не втянетесь в занятия ABS + Flex, без которого потом уже сложно будет представить себе те выдающиеся жизненные результаты, которых вы обязательно достигнете!

Что такое ABS в автомобиле и как работает — Topkin

В большинстве аббревиатур очень трудно разобраться лишь по их звучанию, особенно когда слово является заимствованным из другого языка, имеет много расшифровок или используется в различных написаниях.

abs

ABS в сфере транспорта

Данные три буквы в такой ситуации будут обозначать антиблокировочную систему, так как на английском это слово пишется как anti-lock braking system. С её помощью несколько сокращается тормозной путь автомобиля, улучшается его устойчивость и управляемость. Антиблокировочная система не дает колесам заблокироваться, если происходит торможение

ABS ставят на многие виды транспорта. В их числе как обычные легковые автомобили, так и грузовые, а также мотоциклы и прицепы. Найти антиблокировочную систему можно также на шасси самолетов.

abs транспорт

Ценные бумаги

В английском языке существует и другое слово – asset-backed security, которое вновь можно сократить как Abs. Это понятие обозначает ценные бумаги, которые были созданы благодаря пулам активов, или же благодаря средствам наличных, получаемых от активов.

Активы объединяют в пул для того, чтобы малые активы стали более ценными в качестве объекта инвестирования, также это уменьшает вероятный риск.

Русские значения

Буквы ABS, которые по-русски можно написать как АБС, имеют свои значения.

  • Например, такое название носит футбольный клуб из Бразилии.
  • АБС можно расшифровать как автономная буйковая станция или асфальтобетонная смесь.
  • Существует такое понятие как «АБС-премия». Её вручают ежегодно вручают русскоязычным фантастическим произведениям.
  • Расшифровками данной аббревиатуры также являются автоматизированная банковская система и автобетоносмеситель.
абс премия

В спорте

Становится очевидно, что все вышеперечисленные расшифровки аббревиатуры – термины довольно специализированные, и если человек их использует, то, как правило, прекрасно знает, о чем идет речь. Совсем иначе обстоит ситуация с фитнесом.

Сегодня для поддержания спортивной формы совсем не обязательно посещать тренажерные залы и нанимать личного тренера. Достаточно адекватной фитнес-программы, которую можно найти в интернете в виде видеороликов. К сожалению, самые эффективные и популярные тренировочные курсы по-прежнему создаются далеко за территорией России, а потому люди там говорят на английском языке.

Итак, если в ролике прозвучала данная аббревиатура, значит начались упражнения на мышцы спины и пресса. Конкретно ABS можно расшифровать как Abdominal (мышцы пресса) – Back (спина) – Spine (позвоночник). Некоторых это может удивить, потому что люди, желающие тренировать исключительно живот, это, к сожалению, не редкость. Однако даже базовые упражнения, сконцентрированные на мышцах пресса, всё равно затронут и мускулатуру спины. Это совершенно нормально. Более того, нельзя тренировать живот в отрыве от мышц спины, так как это может привести к проблемам.

Однако, несмотря на присутствие слов Back и Spine, под аббревиатурой ABS принято понимать именно тренировку пресса.

abs Пресс

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *