Бег на автопилоте: Как заставить себя бегать по утрам – Владимир Бег Pro На Автопилоте скачать песню бесплатно в mp3 качестве и слушать онлайн

Содержание

Как заставить себя бегать по утрам

Содержание статьи

Начало весны означает открытие бегового сезона у любителей здорового образа жизни. Тёплая пора года – это смена гардероба, новые наряды, более открытые и яркие вещи, чем в зимний период. Хочется начать новую жизнь, сменить причёску, цвет волос, а также предстать перед друзьями и знакомыми в сногсшибательном наряде, который раньше был для вас непозволителен из-за недостатков фигуры. Бег является самым демократичным и простым способом привести себя в порядок.

Как заставить себя бегать по утрам

В чём польза бега по утрам

Утренний бег относится к аэробным нагрузкам, т.е. работа организма происходит за счёт кислорода, поступающего с дыханием. Он запускает процесс метаболизма, насыщает клетки кислородом, заставляет сгорать отложившиеся жиры. Небольшая нагрузка «встряхивает» нас, окончательно будит после сна. К достоинствам утренних пробежек можно отнести следующее:

  1. Прекрасный цвет лица весь день. Бег ускоряет метаболический процесс, активизирует процессы, происходящие в организме. Даже 10-минутная пробежка обеспечит вас красивым цветом лица и лёгким румянцем на весь день.
  2. Хорошее настроение. Во время занятий спортом гипоталамусом выделяются «гормоны радости» окситоцин и дофамин. Никакая физическая усталость не сможет перечеркнуть радости от лёгкой пробежки. Спортивные люди и стрессы переживают легче, и живут проще.
  3. Тонус мышц. Бег задействует работу практически всего тела, особенно мышц ног и бёдер.
  4. Повышается самооценка. Преодолев себя и свою лень, люди ощущают себя победителями.
  5. Профилактика образования холестериновых бляшек. Бег стимулирует липидный обмен, а холестерин – это жир, который не будет оседать на сосудах в виде бляшек.
  6. Снижение веса и стройная фигура. Если бегать натощак (а именно так и получается в утреннее время), то инсулин надпочечниками не выбрасывается. Значит, организм начинает расщеплять глюкозу из мышц. Вскоре пресловутый целлюлит и пивной живот начнут медленно исчезать.
  7. Будете меньше кушать. Метаболизм, заведённый с утра с помощью пробежки, действует на высоких темпах ещё некоторое время. Как ни странно, но организм не будет нуждаться в большом количестве пищи для насыщения.
  8. Избавитесь от осенней (весенней, летней, зимней) депрессии. Занимаясь на голодный желудок бегом, вы стимулируете выработку гормона соматотропина, замедляющего процессы старения. Благодаря гормону депрессия постепенно отступает, а если она только подкрадывается, то ей не остаётся ни одного шанса.

как правильно бегать зимой на улице

Почему так не хочется бегать по утрам

Неграмотно подобранный темп бега. Бег способствует укреплению сердечно-сосудистой системы. Однако нетренированным людям сложно сразу подобрать такой темп, при котором тело работает не из последних сил. Новички, которые не увлекались бегом, уже через 100 метров бега в небольшом темпе начнёт задыхаться. А всё потому, что нетренированное сердце бьётся учащённо, и нагрузка из аэробной превратилась в анаэробную. Аэробная нагрузка (от слова «аэро» — воздух) производится за счёт поступающего с дыханием человека кислорода. Она должна проводиться при частоте пульса не более 120 ударов в минуту. В этом случае организм способен вынести продолжительные нагрузки, человеку хватит дыхания, и он не будет останавливаться для того, чтобы перевести дух.

Почему так не хочется бегать по утрам

Анаэробный вид нагрузки заставляет сердце биться с частотой 170-200 ударов в минуту. При таком темпе в организме начинается ацидоз, т.е. поступающего кислорода гораздо меньше, чем затрачиваемого организмом. Энергия на выполняемую нагрузку берётся из скопившихся в мышцах углеводов (аденозинтрифосфата или АТФ). В процессе распада гликогена происходит выделение молочной кислоты, о чём дадут о себе знать мышечные боли и тяжесть в конечностях (не могу подняться, ноги как железом налитые). Это первый признак того, что организм ещё не готов к таким тренировкам. При мышечных болях в организме выделяется гормон стресса кортизол, который и без того по утрам выделяется в больших количествах. Не мудрено, что пробежка воспринимается как пытка.

Выход: подберите правильный темп. Для девушки-новичка это означает, что бег трусцой следует чередовать со спортивной ходьбой. Хорошая новость! Выносливость формируется быстро, и уже через две недели можно будет переходить на бег в умеренном темпе. Но прежде, чем это произойдёт, бегать будет тяжело. Просто знайте о такой особенности организма и переждите определённый период. Терпение и труд всё перетрут!

Отсутствие мотивации. Если однажды вы решили, что пора начать бегать по утрам, не делайте это на автопилоте. Бег – это довольно монотонное занятие, которое вскоре надоест, если выполнять его без цели. Определитесь с целью спортивных занятий. Если бег вам нужен для поднятия тонуса, выбирайте аэробный темп (бег трусцой, дыхание ровное, сердце не «зашкаливает»). В случае укрепления сердца и лёгких, развивайте реактивно-скоростные качества: вспомните «челночный бег» на уроках физвоспитания. Чередование спокойного размеренного бега и 15-секундных ускорений на максимальной скорости одновременно укрепит сердце и поможет «подсушить» ноги.

Начинающему бегуну не стоит ожидать, что через 3-4 тренировки его вес начнёт снижаться, а рельеф тела существенно обозначится. Для красивого цвета лица и бодрого настроения бегайте 15-20 минут в удобном для вас темпе. Чётко осознав цель, вы будете знать, чего хотите. Это важно. Любое бесцельное занятие надоедает.

Неудачно выбранный маршрут или время пробежки. Возможно, вам тяжело вставать в 5.00 утра, чтобы уже в 5.30 бегать в парке. Но нужно учитывать следующее: чтобы не нанести вред сердечно-сосудистой системе, приступайте к пробежке не ранее чем через 30 минут после пробуждения. Обязательно на голодный желудок! Даже чашка чая с сахаром испортит жиросжигающий эффект. Да и бегать с пустым желудком гораздо легче. Допустим, на работе вам нужно быть в 9.00. Плюс час-полтора на сборы и дорогу. Итого самое позднее время для утреннего променада – это 6.30-7.00. Но существует загвоздка: именно в это время на дорогах наступает горячее время, когда автолюбители развозят своих детей по школам-детским садам и сами спешат на работу. Экологическая обстановка резко ухудшается. Бег будет приносить больше вреда, чем пользы. Оптимальным временем для занятий бегом по утрам будет 5.30-6.00. в эти часы и дороги свободны, и воздух чист и прозрачен.

То же самое касается маршрута. Если до ближайшего парка нужно добираться минут 20 через весь город, это не прибавляет энтузиазма. Выбирайте места рядом с домом, пришкольный стадион с асфальтовым покрытием будет предпочтительнее бегу по земле в лесопарковой зоне.

Неудобная обувь. Кроссовки для бега и для занятий в тренажёрном зале имеют разную по форме подошву. Зальная обувь называется «штангетками», в ней удобно приседать со штангой на плечах, не отрывая пяток от пола. Подошва у неё жёсткая, а ступня фиксируется довольно мягко. Беговые кроссовки имеют под пяткой амортизатор, смягчающий нагрузку на позвоночник во время движения. Подошва не жёсткая (если речь не идёт о специальной обуви для бега по бездорожью), её поверхность рифлёная, пружинистая. Шнуровка хорошо фиксирует ногу, иначе во время бега суставы будут ощущать большую нагрузку.

Если эти условия не были выполнены, во время бега человек будет испытывать большие нагрузки на суставы и позвоночник. В итоге вместо пользы утренние пробежки приносят только вред и чувство усталости. А дело лишь в неудачно выбранной обуви.

как правильно бегать, чтобы похудеть

Советы для тех, кто не может себя поднять для утренней пробежки

Легко сказать, но тяжело реализовать идею бега по утрам. С вечера вы клянётесь и божитесь, что завтра вы со звонком будильника выскочите из-под одеяла и направитесь на улицу с великой целью. Однако на деле имеются две существенные проблемы:

Как начать бегать по утрам

  • Дико хочется спать.
  • Ужасно не хочется не то, чтобы бегать. Вообще двигаться.

Если вы столкнулись с такой проблемой, то можно предложить следующее:
Найдите в Интернете фотографии полных людей, напечатайте их и сделайте фотоколлаж. Утром, когда проснулись, взгляните на него краем глаза.

Сделайте также коллаж стройных спортивных девушек и юношей. Взгляните и на эту картинку. Мысленно представьте, что, пропустив тренировку, вы превратитесь в толстуху/толстяка (этого не будет, но представить можно). А теперь представьте, что с каждой тренировкой вы приближаетесь к заветной мечте о стройной фигуре. Пропустив занятие, вы делаете один шаг назад.

Встаньте с кровати, посчитайте до десяти и идите в ванную, умойте лицо и одевайте спортивную форму. Всё, вы готовы. Не задерживайтесь дома.

После неделе регулярных забегов это перестанет быть мучением, а после появления первых результатов пробежки будут в радость. Ничто так не заставит бегать, как мечта о красивом здоровом теле. Мысленно представляйте свою новую фигуру, и хорошие мысли вскоре материализуются.

как правильно одеваться для зимней пробежки

Видео: как правильно бегать по утрам

81 способ перестать жить на автопилоте, зачем быть тигром и тибетская тренировка ума

Алена Лепилина
Алена Лепилина

Весна — пора перемен. Подходящее время, чтобы попробовать что-то новое и изменить жизнь в лучшую сторону. Какие у вас планы на весну: похудеть, начать бегать, получить повышение или, наоборот, меньше работать?

Но сколько раз ваши благие намерения изменить жизнь разбивались о стойкие привычки и шаблоны поведения, «въевшиеся» в характер? И вы снова и снова оказывались в исходной точке. Только более разочарованным.

Книга «Меняем привычки» предлагает настолько простые и действенные способы перестать быть роботом — и рабом привычек, — что хочется назвать ее гениальной. Впрочем, не будем развешивать ярлычки, а перейдем к сути.

Прощай, автопилот

Добиться устойчивых позитивных перемен очень сложно любому человеку, независимо от силы его желания, остроты ума и дисциплинированности. Скорее всего, вы это знаете и по себе. Собираешься измениться, а через неделю, месяц, год обнаруживаешь, что все по-прежнему.

Это происходит не потому, что мы слабы. А потому что действуем на автопилоте. Наш мозг — как ленивец: не делает лишних движений. Это экономит энергию. Не учиться же каждое утро чистить зубы, в самом деле! Но когда мы собираемся что-то серьезно поменять, возникают проблемы.


Или вот еще — размышляем о своих действиях постфактум: «Я ведь не хотела есть этот кекс!» или «Я не собирался кричать на нее!», — источник.

А что бы вы сказали, научись вы управлять собственной судьбой, в любой нужный момент изменять привычки и становиться счастливей и успешней?

Лоджонг + современная психология

У тибетских монахов есть особая практика тренировки ума — лоджонг. Повторяя 59 однострочных афоризмов, человек противостоит нежелательным мыслям (а значит, и действиям). Но как это поможет современному человеку?

М. Дж. Райан на основе тибетской методики создала фразы-слоганы. Почему они работают, объясняет наука: действуя на нейронные связи, они побеждают автопилот. Вуаля — и контроль за поведением переходит в зону осознания, а не автоматизма. Короткая фраза врезается в разум и разваливает привычку изнутри.


В книге таких коротких фраз и историй-пояснений к ним — 81, на все случаи жизни.

Это значит, что мы можем выбирать, как себя вести, — и поступать не «как всегда», а «как нужно».

Будьте тигром, а не котенком

Эта фраза поможет вам понять, как правильно реагировать, оказавшись в проблемной ситуации: «Будь я тигром, что бы я сейчас предпринял?» И если вы постоянно будете призывать себя быть тигром, то, поверьте, однажды станете им!


Спросите себя: «Будь я тигром, что бы я сейчас предпринял?» — Источник.

Начните с эпизодов, не связанных с большими опасностями, — это укрепит вашу уверенность в том, что сможете рискнуть по-серьезному. Скажите коллеге, что вам не нравится тон, в котором он с вами разговаривает. Ничего страшного не случится. Зато вы почувствуете себя достаточно уверенным, чтобы подойти к боссу и попросить о прибавке зарплаты.

Эта фраза-напоминание поможет пытаться «быть тигром» даже тогда, когда вы себя таковым не ощущаете.

Не стремитесь разумом туда, где еще не находится ваше тело

Заранее волнуетесь о чем-то плохом, что может случиться? Многие мучают себя «заклинаниями» типа: «Если я сегодня побеспокоюсь о возможных проблемах, то завтра отведу их от себя». Это не так.

Если вы испытываете хроническую тревогу, используйте эту формулу. Проблемы, из-за которых вы сейчас тревожитесь, возможны — но только в будущем. И не факт, что вообще «материализуются». Вас там пока нет — есть лишь игра вашего воображения.

Даже если с вами действительно произойдет нечто, чего вы боялись, вы сумеете справиться с этим именно тогда, когда оно случится.

Забота о себе — часть вашей работы

Невозможно сосчитать людей, которые признаются, что забота о себе всегда стоит последней в списке дел. Но если вы проникнетесь мыслью, что забота о себе — важная часть работы (как отправка письма или звонок клиенту), то вскоре будете так к этому и относиться.


Каким бы загруженным ни был ваш день, всегда находите время для себя самого, — источник.

Составьте «План заботы о себе» и строго ему следуйте.

Автору книги удалось склонить к этому многих ее клиентов, предпринимателей и людей, далеких от бизнеса, в возрасте от 16 до 75 лет. Среди них — руководитель компании с миллиардными оборотами. Под влиянием этой фразы он выработал обыкновение назначать «встречи с самим собой» в спортивном зале, а позже всерьез занялся триатлоном.

А теперь переверните ведро

Вы беспокоитесь, если, покидая офис, оставляете незавершенную работу? Не умеете освобождаться от повседневных проблем и испытывать чувство успокоенности? Тогда вам будет полезна формула «А теперь переверните ведро».

Одна бабушка по утрам наполняла ведро водой и молилась, чтобы наступивший день был таким же наполненным. А вечером — выливала воду и переворачивала ведро. Это означало, что день получился замечательным и сегодняшние труды окончены.


Возраст — это мудрость. Нам стоит прислушиваться к старшему поколению, — источник.

Представьте: у вас в руках ведро, наполненное всем, чего вы сегодня добились (даже если это не столько, сколько хотелось). Мысленно вылейте его и переверните. Все. Сегодня вы сделали максимум возможного.

Конец — начало чего-то другого

Когда вы сталкиваетесь с серьезной потерей — своего «я», важных отношений, бизнеса, работы, — трудно поверить, что завтра наступит новый день, который стоит того, чтобы его прожить. Горе и ощущение безнадежности кажутся нескончаемыми.

Ничто из пережитого и сделанного нами не бывает напрасным. Все послужит питательной средой для того, что прорастет завтра.

Если вы будете повторять эту фразу при неудачах или в особо важные «переходные» моменты жизни, вы поможете себе двигаться вперед — к вашей цели.

Ещё в книге

Под обложкой книги — 81 короткая фраза для запуска перемен в жизни. С ними люди учатся лучше справляться с гневом, перестают понапрасну тревожиться, становятся эмоционально выдержаннее, превращаются в уверенных в себе, сильных и заботливых руководителей. А что хотите изменить вы?

У индонезийского племени асаро есть поговорка: «Знание — лишь пустой звук до тех пор, пока не поселится в мускулах». Повторяя эти фразы снова и снова, вы нарастите мускулатуру привычки.


Сделайте несколько копий затронувшей вас фразы и разместите на видном месте: на зеркале, в машине, в телефоне — и будете чаще вспоминать о новой привычке.

Что еще вы узнаете из книги:

  • Почему стресс — это бумажный тигр
  • Как наладить отношения с людьми
  • Что значит «быть как ива»
  • Почему намерения и результат не всегда совпадают
  • Что сказал Иосиф Бродский об указующем персте (и зачем вам это знать)
  • Как справиться со стрессом и гневом
  • Зачем делиться своими тревогами
  • Борьба с перфекционизмом…

…итого 245 страниц с советами, которые помогут перестать проживать каждый день на автопилоте и улучшить жизнь.

Осознанность — важнейшее условие для перемен. Откажитесь от жизни на автопилоте и станьте счастливее. Инструкция — в ваших руках.

По материалам книги «Меняем привычки»

Обложка поста: pexels

Рекордсмен Беларуси в беге на 100 метров Сергей Корнелюк — о спортивной нирване, Усэйне Болте и Юлии Нестеренко

Сергей Корнелюк – жизнь на скорости.
Фото Александра КУЛЕВСКОГО.
Рваное небо стреляло холодным дождем, словно пулеметными очередями. Ветер злился, выл и устраивал с прохожими состязание в беге на короткие дистанции. Четверть века назад у него не было бы ни малейшего шанса в поединке с одним из лучших на тот момент спринтеров Европы Сергеем Корнелюком, но сегодня рекордсмену Беларуси в беге на 100 метров уже 50 лет. Он давно сошел с дистанции и пропал с радаров, оставив в память о себе лишь рекордные цифры: результат 10,27, установленный 28 мая 1994 года на международном турнире в Бяла-Подляске, до сих пор остается непреодолимым для всех белорусских спринтеров. С тех пор быстрее Сергея Корнелюка самую стремительную и престижную в легкой атлетике дистанцию никому из наших скороходов пробежать так и не удалось.

Сегодня словосочетание «белорусский спринт» выглядит как насмешка, но были времена, когда и мы были рысаками. Блистал, обгоняя ветер, Корнелюк. Спринтерский квартет из Беларуси выиграл золото на последней Спартакиаде народов СССР в 1991 году, оставив позади и россиян, и украинцев в их сильнейших составах. Более того, победные секунды той команды (39,44) вылились в рекорд страны, который также держится до сих пор. Как и секунды Александра Старовойтова на двухсотметровке, показанные в далеком 1988-м (20,63). Корнелюк покушался и на них, но недотянул самую малость — пять сотых.

В детстве Сергею диагностировали порок сердца, а с таким диагнозом о занятиях спортом можно было забыть. Но удержать в себе бушующую энергию и желание бегать будущий рекордсмен не мог. К тому же чувствовал, после физических нагрузок ему становится легче, сердце не сбоит, а, наоборот, приходит в норму, выстукивая четкий ритм жизни. Но как было доказать это врачам, которые смотрели в кардиограмму, хмурились и качали головами: «Что вы, молодой человек, с такими результатами вам в клинику надо, а не на беговую дорожку!» Тогда Сергей Корнелюк под удивленные взоры эскулапов принял упор лежа и в скоростном режиме сделал пару десятков отжиманий: «Снимайте показания сейчас!» Нужно было видеть лица докторов, когда все графики вдруг пришли в норму! «Бегайте, юноша! Видимо, так вам на роду написано…»

— Вы с детства быстро бегали?

Отличник боевой и спортивной подготовки. — Да. Я родом из Курска. Мама — мастер спорта по теннису, отец — по тяжелой атлетике. Во втором классе мы с пацанами, помню, резвились во дворе. При этом я проявил такую сноровку и скорость, что догнал взрослый велосипед. Это случайно заметил тренер по легкой атлетике. И занялся мной, маленьким разгильдяем. В 19 лет я уже показывал 10,61. Очень приличные по тем временам секунды.

— А в Минске как оказались?

— Позвал двоюродный брат Александр Корнелюк, серебряный медалист Олимпиады-1972 в Мюнхене в эстафете 4×100 метров. Он к тому времени уже здесь обосновался. Это был 1988 год. Приехав, я, честно говоря, был в шоке: В Москве дефицит, очереди, а тут полное изобилие! Глазам не поверил. И люди очень доброжелательные. В общем, понравилось. Остался. Тут же стал призером взрослого чемпионата, попал в обойму сборной СССР. И пошло-поехало…

— 28 мая 1994 года. Бяла-Подляска, 10,27. Расскажите, как это было?

— До этого рекорд БССР в беге на 100 метров (10,36) принадлежал Игорю Бурелю и держался уже 13 лет. Незадолго до турнира в Польше я сумел его улучшить, пробежав в Гомеле на Кубке республики с результатом 10,34. Но чувствовал, что это не предел, что готов на большее. Как говорят, на тот момент звенел! И в Бяла-Подляске в финале показал лучшие в своей карьере секунды. На электронном табло, кстати, изначально высветились цифры 10,24, но судьи их скорректировали в сторону уменьшения. Мне было 25 лет — самый расцвет.

— Что испытали на тот момент?

— Гордость. За страну. За тренера. За себя.

Увы, дальше дело не пошло. Эти цифры так и остались непревзойденными. И больших побед Сергей Корнелюк тоже не добился. Хотя мог. Но сегодня, оглядываясь, на свою жизнь и карьеру он смотрит спокойно, относясь ко всему философски. Говорит, что все в жизни относительно. И время. И количество денег. И славы, конечно, тоже. С дорожки ушел рано. В 31 год.

— Почему?

— Помню, разговорились тогда с нашим знаменитым бегуном Анатолием Юлиным, с которым мы всегда дружили и который меня очень понимал. Он сказал: «Серега, ты просто устал». И попал в точку. Бывало, раньше толкал штангу и чувствовал не ее, а свою силу. А тут стал явственно ощущать ее вес и собственное нежелание работать. Приходил на тренировку и понимал: бегать не могу. Выступал еще, но так, знаете, на автопилоте…

— С каким чувством заканчивали? Все-таки вы этому делу жизнь посвятили.

1994 год. Чемпионат Европы в Хельсинки. Сергей Корнелюк (крайний справа) в одном забеге с легендарным британцем Линфордом Кристи (в центре). — Честно говоря, желание было одно — уехать ото всех подальше. На природу. На рыбалку. Вся жизнь прошла на стадионе, на глазах публики — это нелегко. Уехал в Курск, занялся тренерской работой, передавал знания и опыт. Но платили мало, ушел. Занялся другой работой. А потом женился. Супруга оказалась из Минска. Она кандидат наук, доцент в области финансов. Так я вернулся в Минск снова. 6 лет назад. Живу, воспитываю сына, ему 5.

— Следите за современным спринтом?

— Конечно. Я смотрю на наших спринтеров и вижу, что они готовы бежать быстро. Однако нужно понять одну вещь: выход в сектор — это как другое измерение. Транс. Матрица. Ошибка, когда думаешь, что можешь «бежать головой», а не телом. Пытаешься управлять мозгом, контролировать его. Происходит зажим. Заметьте, все ведущие спорт­смены, выступая, будто находятся в трансе. У них нет лишних мыслей. Они умеют в нужный момент отключать голову, и тело само выдает максимум. А наши, как правило, боятся или не умеют расслабиться, полагая, что в этот момент потеряют инициативу бега. Выпустят из рук вожжи.

— Это как если на тебя напала злая собака, и ноги сами понесли тебя прочь от нее, верно? А когда приходишь в себя, не можешь понять: как за столь короткое время ты преодолел такое огромное расстояние и она тебя не догнала?

— Да. И в этот момент вы чувствуете, что время остановилось. Мозг работает настолько быстро, что картинку вокруг вы видите словно в замедленном кино. Как будто не стремительно бежишь, а плывешь в воде. Голова сама принимает верные решения и отдает моментальные импульсы мышцам. Грубо говоря, машина человеческого организма работает сама, без помощи человека. Сравните это с автогонками, если хотите. Одна машина на трассе имеет механическую коробку передач, которую переключает гонщик. Как бы шустро и вовремя он ни пытался это делать, все равно не сможет улучшить результат автомобиля с автоматической коробкой последнего поколения. Так и в нашем случае. И фокус в том, что такой встроенный автомат есть у каждого спортсмена. В любом виде спорта и дисциплине. Нужно лишь уметь его запустить и использовать.

«Главный совет, который тренер может дать своему подопечному перед стартом, элементарен: просто беги! Как Форест Гамп. Делай то, что умеешь. Расслабься и получай удовольствие».


— Звучит красиво. Вопрос лишь в том, как достичь такой спортивной нирваны. Ведь одно дело — понимать, что нужно сделать, а другое — привести себя в такое состояние, щелкнув тумблером и отключив ненужные мысли.

— Процесс сложный. Но будь он простым, все это теряло бы всякий смысл. Да, необходимо к этому стремиться. Этого хотеть. Это понимать. Работать над собой не только в физическом плане, но и в психологическом. Нервная система должна быть настроена как скрипка. Своеобразная йога. Именно в таком состоянии йоги ходят по углям, не получая ожогов, укладываются на битое стекло и не имеют порезов. Необходимо поверить в свои силы и в то, что это возможно. Отключив опцию инстинкта самосохранения, который является деталью, ограничивающей возможности. Дорожка ведь для всех одинаковая, и ей все равно, кто по ней бежит — американец или белорус.

После тренировки.

— Кстати, на недавнем Матче Европа — США на стадионе «Динамо» победителем в беге на 100 метров стал американец Майк Роджерс с результатом 10,20. Чуть лучше рекорда Беларуси. Но остальные 7 участников вашим секундам проиграли. Мне кажется, что это нереально круто!

— Роджерс — парень очень опытный. Уверен в себе, имеет внутренний стержень. Любой спортсмен на дорожке стадиона должен рассчитывать только на себя. И с себя же за все спрашивать. Главный совет, который тренер может дать своему подопечному перед стартом, элементарен: просто беги! Как Форест Гамп. Делай то, что умеешь. Расслабься и получай удовольствие. Потому что здесь уже ничего не придумаешь: или пан, или пропал. А уж подготовка и выход на пик формы — это дело другое.

Стадион «Динамо». Матч Европа — США. Забег на 100 метров.
фото ВиталиЯ ПивоварЧика.

— Рекорд мира на «сотке» в 1994 году принадлежал американцу Лерою Баррелу и равнялся 9,85. Вы ощущали, что можете бегать столь же быстро?

— Когда наблюдаешь, как бегут мастера очень высокого уровня, видишь, насколько четко они все делают: всю дистанцию проходят ровно, без заминок, нигде не ломаются. Их автомат переключает скорости безошибочно, при старте задействована одна группа мышц, при разгоне — другая, при гладком беге — третья… Каждый переход — это щелчок коробки передач. И на самом высоком уровне это все делается безукоризненно. Да, я чувствовал, что могу бежать быстрее. Экспериментировал со своим состоянием, тренировками. Потенциал был, и мы с тренерами это видели. Но что делать дальше, как его развить, четко не представляли. У американцев на тот момент была гораздо более сформированная система тренировок, но доступа к ней у нас не было. Мы двигались наугад, пытаясь пробить потолок. Являлись в своем роде первооткрывателями. Уверен, имей я в тот момент сегодняшние знания и нынешние возможности, добился бы куда больших результатов.

— А вы не думали, что «матрица» — это не для нас и мы никогда не сможем бегать на уровне мировых рекордов? Ведь, смотрите, результат 10,20, чуть лучше ваших лучших секунд, американец Джесси Оуэнс показал на Олимпиаде в далеком 1936 году. Почти за 60 лет до вас! Это колоссальная пропасть! Белорусы ведь сами по себе люди не сильно улыбчивые и жизнерадостные, согласитесь. Генетически. Да и климат оказывает влияние. Вот Усэйн Болт, он в «матрице»?

— Безусловно!

На заре становления: сборная Беларуси по легкой атлетике перед чемпионатом Европы 1994 года.

— Ямайские бегуны, они все в этой «матрице», они от природы беззаботные и расслабленные — пофигисты! Ром и рэгги — вот их стиль жизни. Плюс невероятная природная одаренность для бега. Так?

— Да. Они улыбаются. Это их психология. А улыбка — это пожелание добра. Они на дорожку выходят не воевать. Не сражаться с кем-то и не побеждать кого-то. Они выходят просто бежать! Уважая всех соперников, они соперничают с собой, делая то, что умеют. Умеют ловить состояние счастья, радости и огромного удовольствия от процесса. Посмотрите на них и сравните с напряженными, замкнутыми позами многих других. И вы поймете секрет успеха. Наш Макс Недосеков, кстати, выигравший недавно в Матче Европа — США в прыжках в высоту, тоже из числа тех, кто психологически готов побеждать. Он умеет отключаться, радоваться и получать удовольствие. Это видно.

— Сейчас мировой рекорд принадлежит Усэйну Болту и равен 9,58. То есть за 25 лет с него сбросили всего 0,27 секунды! Это предел? Дальше бежать некуда?

— Я полагаю, что есть куда. На Усэйне Болте зацикливаться не стоит, потому что и в его беге далеко не все идеально. Есть технические нюансы. И я их вижу. Думаю, с его результата где-то две десятые секунды еще можно сбросить.

— Юлия Нестеренко — это наш уникум?

— Когда я выступал, мы часто пересекались на тренировках. Работала она, помню, всегда очень жестко. Юля сама по себе такой человек… Я ни разу не видел ее на дорожке и на тренировке расконцентрированной и расслабленной. С опущенной головой она вкалывала и вкалывала. Свой успех Нестеренко, можно сказать, выстрадала: огромный объем и каторжный труд помогли ей поймать тот самый золотой момент между скоростью и силой ног, который и вынес ее на Олимп.

Юлия Нестеренко – главная звезда белорусского спринта.
Фото  БЕЛТА.

— Но она оказалась последней из могикан… Белорусский спринт умер?

— Ни в коем случае! Полная свобода, внутреннее спокойствие и уверенность в том, что ты это сделаешь. Этого, повторюсь, нашим спринтерам сильно не хватает. Хотя мне очень нравится молодой Максим Граборенко. Видно, что парень может бежать в условиях жесткой конкуренции. Уверен, у него очень хорошие перспективы, виден потенциал. Если он на данном этапе будет стабильно бегать хотя бы с результатом 10,40, это отличный плацдарм для дальнейшего роста.

— А какие чувства вы испытаете, если в ближайшее время он побьет ваш рекорд?

— Вы знаете, большое облегчение! Буду очень счастлив, если это наконец-то произойдет. Потому что мой результат себя уже изжил. Думаю, 10,20 — 10,15 — на данный момент именно эти цифры были бы для нашего спринта приемлемыми.

— А что скажете о наших девчатах-барьеристках Алине Талай и Эльвире Герман? Эльвира, к слову, после не слишком впечатляющего результата в Матче Европа — США сетовала на то, что у нее не получается бежать быстрее. И она не знает, что с этим делать…

— Бывает такой ступор. Этот период нужно просто пройти, прожить его, перетерпеть. Он закончится. Видно, что Герман — девочка упорная и целеустремленная. Ей нужно немножко расслабиться и дать себе внутреннюю волю, свободу. Пока она, на мой взгляд, слишком старается, и это является тормозом. За Эльвиру я всегда очень болею. Как и за Алину Талай. Жаль, что у нее в последнее время не слишком складывается. У меня есть мнение, почему так происходит. Но я его озвучу лишь самой Алине. Если она, конечно, пожелает.

— И последний вопрос. Вы своей спортивной жизнью довольны?

— Мог бы и лучше. Мне очень нравится, как развивается наша легкая атлетика сейчас, как работает федерация при Вадиме Девятовском. Столько делается, столько возможностей! У нас такого не было. Расти и побеждай! Это очень здорово. И обязательно принесет свои плоды.

— Так подключайтесь! С вашим-то опытом…

— Я готов, но предложений пока не было. А за себя просить как-то не привык…

НЕ ДУМАЙ О СЕКУНДАХ СВЫСОКА

Время меньше 10 секунд на преодоление 100-метровой дистанции еще совсем недавно расценивалось как признак великого спринтера. Однако на данный момент уже более ста человек смогли преодолеть этот барьер. Но, что любопытно, лишь двое из них имеют белый цвет кожи! Первым белым, добившимся такого результата, стал француз Кристоф Леметр. В 2010 году он преодолел дистанцию за 9,98 секунды, а через год установил личный рекорд — 9,92 секунды. До него лучшим белым спринтером считался поляк Мариан Воронин, пробежавший 100 метров за 10,00 еще в 1984 году. А в 2017 году рубеж в 10 секунд покорился и турецкому спринтеру Рамилю Гулиеву. Он показал результат 9,97 секунды. Напомним, что IAAF засчитывает преодоление 10-секундного барьера при использовании только полностью автоматических секундомеров и скорости попутного ветра ниже 2 метров в секунду.

[email protected]

«На дух не переносил бег». Ставрополец поставил рекорд на беговой дорожке | СПОРТ:Персона | СПОРТ

Сейчас ставрополец Денис Михайлов живёт в Нью-Йорке. Именно там началась его спортивная карьера: четыре года назад он был обычным офисным работником, работал в Манхэттене, занимался финансовым анализом и заметил, как здоровье стало ухудшаться от долгих часов за компьютером. Сначала начал заниматься вело-спортом, потом перешёл на бег. В итоге бег стал его главным занятием. Денис Михайлов получил сертификат тренера, сертификат специалиста в веганском питании, и теперь занимается тем, что, по его словам, «действительно по душе», и ставит мировые рекорды.

Фото: Из личного архива Дениса Михайлова

С первой попытки

Ева Егорова, «АиФ-СК»: Денис, ваш рекорд на беговой дорожке – 129 километров за 12 часов. То есть вы можете утром выбежать из Ставрополя, и через 12 часов быть в Минеральных Водах? 
Денис Михайлов: На улице могу даже быстрее! Картинка меняется, так легче преодолевать расстояния. В спортзале рекорды всегда ниже, чем на улице.
– Неужели из-за того, что перед глазами у вас не меняется картинка? 
– Моя специализация – это бег по горам, там у меня лучшие результаты в спорте. Я могу бежать в горах бесконечно! Я бежал по 24 часа, и не надоедало – даже музыку не приходилось включать!  

Фото: Из личного архива Дениса Михайлова

Но зима здесь суровая, тренироваться на улице тяжело, поэтому я провёл какое-то время на беговой дорожке и потом случайно обнаружил, что 12-часовой рекорд по бегу не такой уж и сложный, хотя это совсем не моя специализация. Я решил, что за пару месяцев тренировок смогу его побить – и с первой попытки это удалось! Было ужасно трудно. Приходилось концентрироваться на цифрах, постоянно следить за своим темпом, и в то же время постоянно бежать на максимуме, чтобы побить рекорд, потому что в итоге я рекорд побил всего лишь на километр! Отвлекаться нельзя было, приходилось постоянно себя контролировать! Через несколько часов бега мозг начал отключаться, и ты бежишь на автопилоте, но с другой стороны, когда просыпаешься – очень необычное чувство: ноги двигаются, а сознание не может этот парадокс быстро обработать, и хочет остановиться, потому что картинка не меняется, так что приходилось себя держать в очень сфокусированном состоянии. Я не хочу приуменьшить физическую сторону этого рекорда, но моральная часть этого рекорда тоже очень весомая. 
– Есть ли какое-то финансовое вознаграждение за этот рекорд? 
– Книга Гиннесса никаких финансовых вознаграждений не даёт. Но, как для спортсмена, это довольно почётный титул для меня. И, я думаю, что это будет один из самых весомых моих аргументов и доводов о том, какое питание правильное, и какие тренировки нужны, потому что мне часто приходится слышать вопросы скептиков, разговаривать с людьми, у которых есть медицинское образование, и которые говорят, как опасно то, чем я занимаюсь! Но пока что у меня идеальное здоровье и результаты гонок абсолютно подтверждают правильность моего выбора. 

В рационе только фрукты

– За эти 12 часов на беговой дорожке вы похудели?
– Нет, ведь я постоянно ел – спасибо моей группе поддержки, меня постоянно подпитывали бананами, водой, апельсиновым соком, кокосовым соком – поэтому веса я почти не потерял! 
– А что обычно входит в ваш рацион? И влияет ли это на результаты?
Влияет, и очень сильно – я убедился в этом в самом начале, когда пытался увеличивать объём тренировок, но результаты не улучшались. Я подумал, что нужно что-то менять, и задумался о питании. Какое питание идеально для организма, раз уж я к нему так требователен, раз я хочу от своего организма таких высоких результатов? Я должен чутко относиться к нуждам организма. Мой поиск привёл меня, как ни странно, к веганству и сыроедению, что означает питание только сырыми растительными продуктами. То есть – в основном фрукты, и в дополнение – зелень. Звучит это очень экстремально, но на самом деле это действительно работает, и я считаю, что с эволюционной точки зрения, наш организм приспособлен оптимально существовать на таком питании. Если мы не требуем от организма сверхспособностей, мы можем и обычной едой питаться. Но если мы хотим избегать каких-то болезней и недомоганий и достигать высоких результатов в спорте – я уверен, что вот такой способ питания оптимален. 

Денис Михайлов Фото: Из личного архива Дениса Михайлова

– А тяга к спорту – она была всегда?
– Нет, раньше я разве что в футбол играл с друзьями. Профессионально ничем не занимался, мало того – бег на дух не переносил, и для меня интересно – вспоминать те времена, когда я думал что бег – это скучное и ненужное занятие. И никаких способностей у меня к нему тоже не было. 
–Как отреагировали американцы на «русскоязычность» чемпиона?
– Здесь мало кого можно удивить подобными рекордами. Здесь множество людей занимаются и сверхмарафонами! Самая длинная гонка в мире – на 3 тысячи миль, она длится 3 месяца: здесь, в Нью-Йорке люди бегут вокруг одного квартала, спят в каких-то специальных кабинках. Здесь спортсмены ставят не менее значительные рекорды. Я дал несколько интервью, нельзя сказать, что никто не обратил внимания, но для россиян это, конечно, более в новинку. 
Своих ставропольских друзей и родственников, как рассказал Денис, он собирается навестить летом: в Крыму будет проходить фестиваль под названием «Праздник добра и спорта», где пригласили участвовать новоиспечённого рекордсмена. И Ставрополь, по словам бегуна, обязательно станет одной из точек маршрута. Остается догадываться – как будет передвигаться Денис Михайлов: бегом или на транспорте.

Смотрите также:

Что значит «жить на автопилоте» и почему это приносит проблемы

Если на большинство вопросов вы ответили «да», значит автопилот работает против вас. И это приводит к ряду проблем.

 Во-первых, в режиме автопилота невозможно сконцентрироваться на текущем моменте. Подумайте, на сколько процентов вы обычно находитесь в моменте и на сколько процентов проживаете его? Например, австрийский психиатр, психолог и невролог, создатель логотерапии Виктор Франк писал, что человек который едет в трамвае и читает газету, при этом не замечая великолепия заката, в какой-то мере безответственен по отношению к своей жизни.

Во-вторых, режим автопилота вытягивает в критику и деструктивную оценку. Наш мозг устроен так, что мы либо в прошлом, либо в будущем, либо что-то бесконечно оцениваем. Поэтому часто в режиме автопилота включается голос нашего внутреннего критика и мы испытываем навязчивые негативные мысли — руминации

В- третьих, в режиме автопилота и эмоции у нас автоматические. И они не всегда хороши. Быстро и жестко отреагировал, сказал что-то сгоряча — наверняка такие моменты возникают у каждого, и мы о них жалеем. А все потому что в режиме автопилота у нас нет зазора между стимулом и реакцией. Мы не можем распознавать наши мысли и чувства в момент их возникновения, анализировать их и в итоге переходим в автоматическую реакцию. «Между стимулом и реакцией есть зазор. В этом зазоре — наша свобода, наша способность ответить на обстоятельства. В нашем ответе — наша судьба, наше счастье», — писал Стивен Кови, автор книги «Семь навыков высокоэффективных людей» (одной из самых влиятельных бизнес-книг по версии Time). Если пренебрегать этим зазором, жизнь может не состояться.

В-четвертых, в режиме автопилота работают мыслительные шаблоны. Они мешают нам посмотреть на ситуацию с другой стороны и увидеть новые возможности.

В-пятых, в режиме автопилота мы не можем полноценно проанализировать свои ощущения. Представьте, что у вас плохое настроение . Вы понимаете, что оно плохое, но не понимаете, что именно оно окрашивает реальность в мрачные цвета. Вы как будто надели очки и интерпретируете реальность через них. Из-за автопилота вы не можете остановиться, подумать и снять эти очки. В режиме неосознанности мы в том числе мы не можем отслеживать стрессовые реакции в теле. Хотя каждая эмоция телесна, а каждая стрессовая реакция отражается на теле. В режиме автопилота мы в принципе хуже справляемся со стрессовыми ситуациями. Нам труднее принимать решения и прислушиваться к себе. (Источник)

На Автопилоте – слушать онлайн на LightAudio

Главная/На Автопилоте Гипнос На автопилоте Гипнос 3:24 Лисицын На автопилоте Лисицын 4:10 Нужный Ритм feat. Diana Wilder На автопилоте Нужный Ритм feat. Diana Wilder 3:33 Микель На автопилоте Микель 3:54 Каспер На автопилотах Каспер 3:12 Каспер На автопилотах (feat. OGI$) Каспер 3:12 Shoot На автопилоте (KINGBEAT STUDIO) Shoot 2:40 НА АВТОПИЛОТЕ (ВХХ) OWL 3:25 Лисицын На Автопилоте (Voydoda.com) Лисицын 4:10 TORNADO (100KWT) На автопилоте TORNADO (100KWT) 2:56 InItself На автопилоте InItself 3:12 Нужный Ритм feat. Diana Wilder На автопилоте (Декабрь 2019) Нужный Ритм feat. Diana Wilder 3:32 10 дней без горячей воды На автопилоте 10 дней без горячей воды 3:13 Кристина На автопилоте Кристина 4:26 OneBlack На автопилоте OneBlack 3:53 На автопилоте лечу к тебе (Solovey.su) Рингтон 0:31 Песня про жену На Автопилоте 1:32 Свет или Тьма (ДЭМО) На Автопилоте 4:17 Свет или Тьма На Автопилоте 3:30 На автопилоте (feat. MDU) Dzham 3:01 на автопилоте DZHAM 3:00 Не со мной На Автопилоте 5:47 На Автопилоте Неизвестен 1:31 Когда На Автопилоте 3:58 Лето На Автопилоте 3:17 Супермодель На Автопилоте 2:09 Млечный Путь На Автопилоте 3:31 На атопилоте Пацы recorcds 5:16 M1DWEST На автопилоте M1DWEST 3:12 На автопилоте Джиос 1:21 Дождь На Автопилоте 3:18 на автопилоте TR & KSP 2:56 на автопилоте малибу) 0:56 на автопилоте ybi 3:35 на автопилоте март 1:00 На автопилоте Хищная паства 2:57 На автопилоте Суповой Набор 3:22 На автопилоте Владимир БЕГ 2:42 05 На автопилоте (Зомби)(2016) 05 Домовой 4:15 на автопилоте Lesha DjI 2:46 123

Бег ночью — Какие преимущества? Советы и экипировка

По сути, любой бег имеет массу преимуществ, однако бег ночью дает спортсмену ряд дополнительных классных бонусов. Кроме того, есть что-то особенное и необычное в том, чтобы совершать пробежку в то время суток, когда большинство людей устало и обессиленно расходятся по домам после долгого и трудного рабочего дня, а вы в это время получаете заряд бодрости и энергии, освобождая голову от накопившихся за день мыслей.

Только подумайте: вместо того, чтобы расслабляться после долгого дня, например, попивая вино перед телевизором, вы проводите время с огромной пользой для своего физического и психического здоровья, наслаждаясь ночным воздухом и природой. И при этом утром вас не ждут мучительные признаки похмелья.

Многие недооценивают ночной бег, однако если подготовить необходимое снаряжение и соблюдать меры предосторожности, он может стать идеальным завершением дня.

Те, кто предпочитает бегать по утрам, встречают живописные рассветы и заряжаются энергией на весь предстоящий день. Это, безусловно, очень заманчивая перспектива! Однако бег в конце дня даст вам возможность “обнулиться”, сбросить весь груз забот и хлопот, в какой-то степени даже помедитировать наедине с погружающейся в сон природой.

Ваш бег будет систематическим

Даже высокомотивированным атлетам может быть непросто просыпаться для утренней пробежки. Организму нужно время, чтобы активировать все жизненно важные процессы после пробуждения, взбодриться, полностью отойти ото сна.

А вот тем, кто решает бегать ночью, не нужно просыпаться и бодриться, так как они встали давным-давно. Соответственно, организму нужно меньше времени на раскачку, и атлету легче начать тренировку.

Чтобы смотивировать себя на бег по окончании дня, не рассматривайте его как повинность. Подумайте о том, что это отличная возможность побыть наедине с собой, сбросить физическое напряжение и, возможно, даже обдумать те вопросы, на которые у вас не было времени или сил в течение дня.

Когда вы найдете свое удовольствие в ночном беге, вам не захочется пропускать такие тренировки, а значит, они станут более регулярными и систематическими. В свою очередь, это принесет существенную пользу организму и поможет достичь желаемых спортивных высот.

Ночной бег поможет улучшить качество сна

Если вам кажется, что эндорфины, которые выработаются во время бега, помешают вашему сну, то спешим вас в этом разуверить. Недавнее исследование, проведенное учеными университета Южной Калифорнии, доказало, что средняя и высокая нагрузка в течение 1-2 часов поможет глубоко и расслабленно уснуть уже спустя 30 минут после тренировки.

Ночью вы сможете бегать быстрее, не прилагая дополнительных усилий

девушка бежит ночью

Где-то на подсознательном уровне темнота кажется нам более опасной, чем свет, а значит бег в темное время суток активирует в организме защитные механизмы, которые буквально заставляют нас быстрее убегать от потенциальной опасности. Это явление исследователи из университета в Лондоне назвали “эффектом медведя“. То есть когда на улице темно, атлет бежит быстрее не столько потому, что он намеренно прилагает больше усилий и увеличивает скорость, а больше потому, что плохо освещенная окружающая среда инстинктивно кажется более опасной и ненадежной, а значит, нужно как можно скорее из нее выбраться.

Ночной бег более эффективный и автоматизированный

При беге в светлое время суток мы во многом полагаемся на свое зрение, а вот бег ночью заставляет организм работать больше на уровне рефлексов и тактильных ощущений. Такой бег поможет эффективно развить проприоцептивные навыки. Вы будете более собранными, более внимательными к своим ощущениям, а движения быстро станут более автоматизированными и отточенными.

Когда вы, условно говоря, бежите на автопилоте, а не пытаетесь сознательно контролировать каждое движение, то бег становится значительно эффективнее.

Бег поможет снять стресс после долгого дня

Ночной бег способен улучшить ваше психическое состояние и психологический настрой. Нагружая тело, вы разгружаете мозг. Кроме того, во время бега вырабатываются эндорфины, а значит, улучшается настроение.

Ночной бег — своеобразная форма медитации

Во время ночного бега можно как следует отдохнуть от дневной суеты, шума дорог и людей, насладиться покоем, вслушиваясь в звуки ночной природы и собственное дыхание.

Ночной бег помогает сплотить людей

бег в паре ночью

Как ни странно, найти единомышленников для ранней утренней пробежки может быть сложнее, чем для ночного забега. Многие с утра настолько заняты, что просто не успевают уделить время спорту. А вот вечером, когда все дела остались позади, уделить время своему здоровью и побегать в хорошей компании гораздо приятнее.

Ночной бег может избавить вас от утреннего стресса

Бег с утра — нелегкая задача. Для начала нужно справиться с утренней сонливостью. Затем качественно потренироваться, принять душ, подкрепиться (если не сделали этого до тренировки), собраться на весь день — и при этом не опоздать по делам! А вот ночная тренировка избавит вас от утренней суеты и спешки, необходимости переделать много дел только за утро. Вы сможете спокойно и размеренно провести весь день, а вечером со спокойной душой заняться спортом.

Ваше тело будет лучше подготовлено к бегу

ночной бег

Утром вам понадобится больше времени и сил, чтобы после сна в достаточной мере разогреться и подготовиться к пробежке. Особенно если после тренировки вам нужно идти на работу и вы торопитесь все успеть. А вот к вечеру вы однозначно уже подвигались, мышцы частично разогрелись и растянулись, и организм вполне готов к предстоящей нагрузке.

Ночной бег оправдывает поздний ужин

Диетологи утверждают, что за час до тренировки можно съесть углеводы и белки, а если вы тренируетесь поздно вечером, то фактически получаете разрешение на “ужин после 18”. Самое главное здесь — это не объедаться чем попало, а съесть умеренное количество полезных для организма продуктов.

Вы можете побаловать себя натуральным йогуртом с гранолой и фруктами, чтобы поспособствовать восстановлению мышц после тренировки и вознаградить себя вкусненьким за вечерний труд.

Чтобы бегать ночью было не только полезно, но и безопасно, важно подготовить правильную экипировку.

Экипировка для ночного бега

экипировка для бега ночью

Светоотражающая одежда

Вы можете выбрать все элементы одежды со светоотражающими полосами, либо же остановиться на одном, но хорошо заметном предмете, например, жилетке. Это повысит вашу безопасность в темноте, особенно если ваш путь проложен вдоль дороги.

Примеры одежды со светоотражающими элементами для ночной пробежки:

  • кроссовки Nike Air Zoom Pegasus 31 Flash
  • лонгслив Asics Lite-Show Long Favorite Sleeve
  • тайтсы Under Armour Stealth Run Storm Tights
  • жилет Tracer 360 Visibility Vest
  • Brooks Nightlife Reflective Vest III

Налобный фонарик

Этот элемент экипировки хоть и необязателен, но, по нашему мнению, крайне важен и полезен. Он позволяет освещать дорогу перед собой (а значит, повышать безопасность), делает вас заметным на дороге, а также отпугивает собак и других животных, с которыми вы рискуете столкнуться ночью.

Примеры таких фонариков: Black Diamond Sprinter Head Lamp, ONNIGHT 210 KALENJI.

Мигалки

Эти простые и недорогие фонарики, аналогичные тем, что используются на велосипедах, — отличный способ оповещения о своем присутствии. Не забывайте прикреплять красные мигающие лампочки сзади, а белые — спереди. Так водители и пешеходы смогут ориентироваться, в каком направлении вы движетесь, задолго до того, как вы непосредственно к ним приблизитесь.

Настоятельно не рекомендуем бегать ночью в наушниках, поскольку в темное время суток вы и так будете довольно плохо видеть свою трассу (по сравнению с утренней или дневной тренировкой), а невозможность слышать звуки окружающего мира значительно повысит риск травмирования, столкновения с другими людьми или животными, или даже попадания в ДТП.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *