Босу фитнес: что это, плюсы и минусы. 15 лучших упражнений. – Что такое bosu тренировка в фитнесе? ТОП 15 упражнений

Содержание

BOSU® Эксклюзивный дистрибьютор в России — Оборудование BOSU и WeckMethod для фитнес-клубов и домашнего использования

BOSU® Эксклюзивный дистрибьютор в России — Оборудование BOSU и WeckMethod для фитнес-клубов и домашнего использования Главнаяadnimus2016-03-23T09:54:27+00:00

Любое упражнение, которое вы выполняете с опорой на BOSU® многократно усложняется. А уж если его перевернуть… Устоять невозможно!

о продукции BOSU®

Один из самых популярных тренажеров для фитнес-программ

C момента запуска первого тренажера в 2000 году, компания BOSU® не перестает
радовать появлением нового оборудования и программ тренировок.

Ознакомьтесь с полным ассортиментом продукции BOSU®

Кому полезны тренировки на BOSU®?

Тренировки на BOSU® с равным успехом полезны различным группам людей:

от тех, кто только начал заниматься спортом, до спортсменов-профессионалов.

ДЛЯ ФИТНЕС-КЛУБОВ

BOSU® — это не только балансировочная платформа

WeckMethod RMT® Club

Утяжеленная булава RMT® Club, программа тренировок с которой нацелена на то, чтобы научить пользователей двигаться с большей эффективностью, развивая силы, спортивные качества и координацию!

Уникальный тренажер учит принципам занятий на основе вращательных движений, динамического и функционального силового тренинга.

BOSU® выбирают успешные
  • фитнес-клубы
  • пилатес-студии
  • спорт-центры
!

Более 1000+ клубов по всей России используют BOSU®,
как основной тренажер для своих групповых и персональных программ.

Powered by themekiller.com anime4online.com animextoon.com apk4phone.com tengag.com moviekillers.com

Что такое босу фитнес и как им заниматься

Bosu фитнес – особый вид фитнеса, в котором для выполнения упражнений используется специальный снаряд. Он подобен сегменту сферы, имеет круглую основу с диаметром примерно 60 см и высоту около 30 см.

Основание снаряда пластиковое. Он снабжен двумя ручками, используемыми для перемещения устройства и для выполнения отдельных упражнений. Сам купол у Босу резиновый; предусмотрена возможность менять его упругость – для этого спускают/надувают воздух через имеющееся в конструкции отверстие.

Особенности использования Босу

В фитнесе данное приспособление используется по-разному. Устойчивым положением является его опирание основанием на пол. Если же опорой Босу служит купол, снаряд становится неустойчивым и расширяет возможности в выполнении специальных упражнений на координацию и вестибулярный аппарат.

Преимущества Босу

Тренажер Bosu Balance Trainer необычен, чем-то немного похож на фитбол, но более универсальный чем последний. С ним трудно начинать, но освоившись, вы быстро поймете все его преимущества, среди которых:

  • возможность исправлять и улучшать свою осанку;
  • возможность быстрой коррекции свой фигуры;
  • возможность увеличить гибкость тела;
  • возможность разнообразить занятия другими видами фитнеса;
  • возможность качественно тренировать свой вестибулярный аппарат;
  • возможность задействования в упражнениях самых разных мышц;
  • возможность растягивать мышцы и связки, развивая ловкость и свои силовые показатели.

Ограничения Босу

По характеру выполнения упражнений Босу-фитнес подобен степ-аэробике. Все программы для Босу тренажера разработаны под конкретный уровень здоровья, физической подготовки. Специалисты утверждают в отсутствии каких-лимбо ограничений для занятий этим новым видом тренировок тела.

Единственное некоторое ограничение касается людей, у которых больны суставы. Им стоит ориентироваться на откорректированные и видоизмененные упражнения, разработанные как раз для такой группы занимающихся. Обычно в таких комплексах нет резких движений.

Занятия на Босу

Тренажер не только необычен, но и обладает рядом особенностей. Чтобы занятия на нем были эффективней, следует соблюдать некоторые рекомендации. Точно следуя им, вы сможете развивать свое тело, не создавая ему ненужных проблем.

Одежда для Босу

К одежде на теле особых рекомендаций нет – одевать нужно то, что для вас наиболее удобно. А вот к приобретению обуви стоит подойти посерьезнее. Лучше всего остановиться на кроссовках, у которых не скользящая подошва, фиксированная пятка, а сами они высокие.

В некоторых изданиях описываются занятия НА полусфере Bosu в других типах обуви и даже босиком. Как утверждают специалисты, такое недопустимо. Самая простая травма при этом может быть растяжение связок стопы.

Правила занятий на Босу

  • для начала стоит привыкнуть к снаряду, научиться держать на нем равновесие; в идеале вы должны стоять на вершине купола устройства, закрыв глаза;
  • на первых порах рекомендуется работать с Босу с накачанным не до предела куполом; лишь освоившись с ним, можно накачивать воздух максимально;
  • началу работы с Босу должна предшествовать разминка; она может состоять из подъемов на снаряд, которые проводятся с разных его сторон; можно постоять на куполе одной или двумя ногами;
  • заниматься на Босу следует, поставив перед собой определенные цели;
  • первые упражнения могут быть аэробными; при этом Босу используется как ступенька; позже начнете заниматься растяжкой (стретчингом), кардиоупражнениями, силовыми тренировками;
  • стоять на куполе снаряда нужно с полусогнутыми коленями, с параллельно и рядом размещенными стопами;
  • выполнять упражнения на платформе Bосу стоит неторопливо, постепенно наращивая темп;
  • при выполнении упражнений, которые пришли из стоп-аэробики, следует обращать внимание на голеностоп, который в них больше всего нагружается;
  • вначале занятиям на Босу следует отводить не более 2 дней в неделе.

Упражнения на Босу

  • стать на купол снаряда, с слегка расставленными ногами; руки согнуть в локтях и немного развести в стороны;
  • выполнение: поочередно, выдыхая воздух, делают ногами выпады в сторону, оставляя одну на Босу; при этом сгибают колени, немного наклоняются и отводят руки назад; после выпада сразу же возвращаются в стойку на вершине устройства; упражнение выполняется интенсивно, в определенном ритме, равномерно и со спокойным дыханием; повторений – 15;
  • стать коленями на центр купола, руками опереться перед собой на боковую поверхность снаряда; при этом позвоночник параллелен полу;
  • выполнение: на выдохе, выпрямляют назад одну из ног и противоположную ей руку; задерживаются в положении 4…6 сек. и возвращаются назад; затем повторяют другой ногой и рукой; при выполнении упражнения напрягают ягодицы и втягивают живот; повторений – 15;
  • сесть на платформу, опереться согнутыми руками сзади на пол, ноги выпрямить перед собой;
  • выполнение: выдыхая, отталкиваются руками, выпрямляя их; ноги, для равновесия, также поднимают выше, стараясь приблизить к туловищу; для усложнения можно бедрами зажать мячик, свернутое полотенце; повторений – 30;
  • лечь на купол боком, талией; ноги развести вперед и назад и опереться ступнями на пол; руки, с разведенными в стороны локтями, завести за голову;
  • выполнение: выдыхая, поднимают туловище верх, руки не размыкают; обязательно напряжение мышц пресса; затем меняют опорный бок и повторяют все; повторений – 30;
  • тренажер Bosu перевернуть и опереть на пол куполом; принять положение, из которого делают отжимания – руками опереться на края основания снаряда, туловище и ноги выпрямить в одну линию, носками ступней опереться на пол;
  • выполнение: выдыхая, делают скручивание – сгибают одну ногу и перемещают ее под выпрямленной другой ногой в противоположную сторону; далее исходное положение и повторение движений другой ногой; и так 15 раз;
  • положение тоже, что и в упражнении выше; но Босу оперт на пол основанием;

выполнение: выдыхая, сгибают одну руку, опуская локоть на купол, затем другую; далее возвращаются на упор кистями рук; повторений – 15.

Специально для vesanet.com — В.А.Н.

Сохраняйте активность детей — BOSU® Эксклюзивный дистрибьютор в России

Есть проблема, о существовании которой мы никогда не задумывались — мотивация детей быть активными.

В то время как многие взрослые помнят постоянную физическую активность в своем детстве, современные молодые люди сталкиваются с совершенно новой реальностью. Большинство детей в возрасте до 18 лет проводят в полноценной физической активности гораздо меньше, чем рекомендуемые 60 минут в день.
Активные игры на свежем воздухе были заменены неактивным взаимодействием с технологиями в помещении. Видео игры, компьютеры и телевидение в настоящее время занимают большую часть времени нашей молодежи и в результате почти 1/3 детей нашей страны страдает от избыточного веса или ожирения.

Все просто: мы должны научить детей снова радоваться движению. Но как?

Виртуальный, легко доступный мир технологий с потрясающе реалистичным фантастическим моделированием трудно превзойти с развлекательной точки зрения.

Хорошей новостью является то, что дети на самом деле хотят быть активными. Когда мы создаем правильную окружающую среду с веселыми и увлекательными вариантами занятий, даже дети с избыточным весом, неподготовленные или нетренированные могут не просто принимать в них участие, а делают это с радостью!

За более чем 20 лет работы с детьми в возрасте от 4 лет и старше мы обнаружили некоторые секреты и специальные инструменты, которые помогают в создании уникальных, универсальных, динамических и вовлекающих вариантов упражнений, которые привлекают детей к физическим упражнениям.

Исследование является ключевым!

  • Чем больше правил, направлений и критериев есть в игре и упражнении, тем более исключительными они становятся. Игры, упражнения и оборудование для детей должны позволить им взаимодействовать и играть, в то время как они открывают какие-то вещи для себя.
  • Оборудование или среда, которая позволяет детям взбираться, ползать, висеть, балансировать или экспериментировать с другими двигательными паттернами дает им чувство физической независимости и повышает их заинтересованность, мотивацию и возбуждение от активности.
  • Инструкторы должны действовать в качестве страховки для безопасности, успеха и в меньшей степени направлять. В то время как дети свободно исследуют, они развивают чрезвычайно важные навыки моторики!

Дети любят трудности!

Во многом как и взрослые, дети получают пользу от чувства выполнения задания. Они постоянно учатся, корректируют и совершенствуют движения. Варианты упражнений, которые обеспечивают соответствующую и достижимую силовую, кардионагрузку и тренировки на баланс постоянно привлекают молодежь к их выполнению. Кроме того, эти мероприятия помогают развивать необходимые фитнес-навыки на всю жизнь.

Упражнение должно выглядеть как веселье!

Яркие цвета, уникальные формы или дизайн, а также другие факторы конструкции делают оборудование и другие аксессуары для упражнений привлекательным для детей. Дети будут тянуться к ним при минимальном поощрении или вообще без него. Это чрезвычайно важный компонент создания исследовательской среды для упражнений, которая нравится детям.
Когда дети охотно ищут варианты для тренировок, взаимодействие, созданное при помощи оборудования или окружающей среды, должно работать для развития силы, равновесия, тела и пространственного воображения, социального взаимодействия и других ключевых компонентов фитнес-подготовки.

Эти три простых секрета, могут помочь заинтересовать ваших детей физической активностью и физическими упражнениями, посеяв семена физической активности и здоровья на всю жизнь.

Родители, учителя и многие фитнес-специалисты однако могут не располагать местом, финансовыми ресурсами или просто ноу-хау для создания веселой и эффективной среды для физической активности о множеством различных опций.

Но есть один компактный эффективный, многоцелевой и недорогой инструмент, который отвечает всем 3 (и более) критериям успеха, поощряя и мотивируя детей заниматься спортом — это BOSU®.

Оригинальная балансировочная платформа BOSU® является по существу фитболом, разрезанным пополам. Жесткая платформа внизу тренажера легко располагается на любой поверхности пола, а половина шара или купол, мягкий и упругий, задает забавные вызовы стабильности.

Просто расположите BOSU® на земле куполом вверх, детей привлекает живой цвет и уникальная форма. Они сразу же пробуют стоять, сгибаться, сидеть и изучать его другими способами, которыми они могут перемещаться на реактивной поверхности купола. Эта поверхность купола обеспечивает уникальные упражнения на баланс и стабильность, пока дети играют и исследуют ее.

Под небольшим руководством эти упражнения на баланс, силу и общую подготовку могут быть усложнены или облегчены, например, предложите детям сделать различные движения, стоя на одной или двух ногах, с открытыми глазами или закрытыми.

Переворот BOSU® жесткой платформой вверх позволяет развить баланс верхней части тела, силу и мышцы корпуса, используя различные вариации отжиманий и поднимая его с земли различными движениями. Довольно скоро дети потеют и улыбаются во время проработки таких важных навыков, как баланс, приоприцепция, сила и аэробная подготовка. Самое приятное то, что они думают, что они играют!

Если вы ищете верный способ заинтересовать детей физическими упражнениями и фитнесом, помните: позвольте им играть и исследовать, предоставьте им вызывающие задачи и обеспечьте привлекательные варианты упражнений, которые помогут в разработке важных физических навыков на всю жизнь.

BOSU® является одним из многих всеобъемлющих, эффективных инструментов, которые не только помогают детям стать более подготовленными, она дает им забавный опыт при выполнении упражнений!

Фотографии предоставлены студией MORE Pilates.

Фитнес bosu. Чего можно добиться при помощи фитнеса bosu.

Фитнес bosu — простой способ быть всегда в форме.

В настоящее время то и дело появляются новые системы, позволяющие не только эффективно сбрасывать лишний вес, но и накачать мышцы, а также научиться лучше управлять своим собственным телом. Одной из таких новых комплексных методик является фитнес bosu – эффективная и несложная тренинг-система.

Что нужно знать о фитнесе bosu?

Начнём с определения: фитнес bosu — система физических упражнений, которые выполняются с использованием специального тренажёра, похожего на половинку привычного фитнесбола.

Основание тренажёра представляет собой плоская пластина, на которой размещена резиновая полусфера, регулируя количество воздуха в ней, вы можете упростить или усложнить свои тренировки. Впрочем, не стоит думать, что такая позиция тренажёра (основание – пластина, верх – полусфера)  единственно возможная – его используют в обоих положениях.

Несмотря на то, что занятия фитнесом bosu представляют собой довольно забавное и весёлое времяпровождение, эти тренировки очень эффективны:

  • Они помогают «наладить отношения» с вестибулярным аппаратом, научиться лучше чувствовать своё собственное тело.
  • Они способствуют снижению веса и укреплению различных групп мышц в зависимости от выбранной фитнес-программы – отдав предпочтение им можно отказаться от локальных диет – например, от диеты для бёдер.
  • Упражнения на bosu могут иметь самые разнообразные направления: от степ-аэробики, йоги для похудения и стрейчинга, до кардиотренировок и до силовых нагрузок.

Примечательно, что занятия на bosu практически безопасны – регулируя жёсткость полусферы, вы сами задаёте сложность нагрузок, а резина отлично «гасит» все рывки, срабатывая как амортизатор.

Как заниматься фитнесом bosu?

В данной методике, как и в любой другой, есть ряд ключевых моментов, которые обязательно нужно знать новичку.

  • Тщательно выберите обувь. Тренировки на подвижной полусфере ни в коем случае нельзя проводить босиком – отдайте предпочтение стандартной обуви для фитнеса. Лучше, если это будет пара кроссовок с фиксированной пяткой и устойчивой, нескользящей подошвой.
  • Начинайте тренировку с разминки. Прежде всего, постарайтесь «привыкнуть» к тренажёру – научитесь стоять на нём сначала на 2 ногах, а после и на одной. В идеале вы должны делать это с закрытыми глазами, однако такое мастерство обретается не сразу.
  • Определитесь с целями. Используя bosu, можно выполнять огромное количество упражнений – выберите свой комплекс и работайте с ним. Методично, регулярно, с полной отдачей.
  • Не торопитесь наращивать темп – данные тренировки, несмотря на их лёгкость и простоту, всё же достаточно натруживают мышцы. Новичкам лучше не устраивать больше 2 тренировок в неделю.
  • Будьте внимательны. Работа с нестабильной опорой имеет свои опасности, а потому всегда следите за тем, как ставите ноги на bosu. Постарайтесь ставить ноги не только параллельно друг другу, но и симметрично относительно центра тренажёра – это поможет вам легче сохранять баланс.

 

Современная фитнес-индустрия иногда просто поражает разнообразием методов. Если вы действительно хотите похудеть и привести в порядок своё тело, то вы обязательно найдёте в ней свой идеальный метод.

BOSU — фитнес на нестабильной платформе

Нестабильная платформа BOSU

Баланс-степ BOSU похож на половинку резинового мяча. Диаметр основы около 60 см, есть две ручки. Купол-полусферу накачивают воздухом с помощью насоса, который идет в комплекте. Чем слабее надуете, тем легче устоять. После тренировки можно спустить воздух и поставить BOSU к стенке.

С BOSU можно заниматься как мягким фитнесом, который подходит новичкам с лишним весом 10 кг и более, так и ударным, для продвинутых. Поначалу сохранять равновесие сложно, но не ставьте на себе крест: этот этап проходят все. Если делаете упражнение стоя, вам будет проще удержаться на слабо накачанном куполе. Если нужно на нем лежать или выполнять скручивания, подкачайте купол дополнительно. Когда вы освоите весь комплекс упражнений, просто переверните BOSU конусом вниз. Под ногами окажется не надутая, а качающаяся поверхность, и, уверяю вас, это задаст жару даже тренированному телу!

Для чего это придумали?

Баланс-степ BOSU был изобретен в 1999 году в США для профессиональных спортсменов. Тренировка на неустойчивой платформе намного эффективнее обычной и нагружает почти все мышцы тела. Само название BOSU — аббревиатура от английского both sides used, «используются обе стороны». То есть можно стоять на надувном куполе, а можно его перевернуть и опираться на твердую поверхность.

В первом случае BOSU будет продавливаться под вами, во втором — качаться. Довольно скоро платформу стали использовать и фитнес-тренеры. Ведь обычным людям тоже неплохо дополнить стандартную тренировку балансировкой, а значит, сжечь больше калорий. Кроме того, это просто прикольно!

Недаром в 2003 году BOSU даже стал самым популярным видом оборудования для фитнеса.

Преимущества BOSU-тренинга

  1. Сжигается больше калорий. Тренировки на надувной опоре переворачивают представление вашего тела об устойчивости. Необходимость постоянно удерживать равновесие приводит к тому, что при выполнении упражнений калорий сжигается больше, чем обычно. Если боитесь упасть, делайте упражнения сидя, полулежа и на четвереньках, чтобы ступни или ладони всегда оставались на полу. Или опирайтесь на стул либо палку.
  2. Разгружаются суставы. BOSU — отличный способ разгрузить колени и позвоночник, которые особенно страдают от лишнего веса.
  3. Сокращается время тренировки. В процессе активно задействуются почти все мышцы тела, поэтому при недостатке времени тренировку можно существенно сократить (например, до 30 минут вместо привычного часа). Кроме того, баланс-степ улучшает осанку и тренирует равновесие.

Как заниматься?

  • Центр купола — самое устойчивое место BOSU. Садитесь и вставайте именно в эту точку.
  • Колени держите чуть согнутыми, на прямых ногах балансировать невозможно.
  • Обязательно шагайте на пятку, распределяйте вес по стопе от нее к носку. Не позволяйте пятке или носку свисать с купола или основания, это чревато травмой.
  • Занимайтесь в нескользких кроссовках либо босиком. В носках или шлепанцах соскользнете обязательно! Можно использовать хореографические чешки.
  • Не торопитесь и не делайте резких движений, двигайтесь спокойно и плавно.

1. Разминка

Встаньте перед куполом. Спина прямая, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Разверните плечи, соедините лопатки, подбородок не опускайте. Во время упражнения можно держать руки на поясе, балансировать ими или использовать опору. На счет «раз» поставьте правую ногу на купол. На счет «два» приставьте левую ногу. На счет «три» правая нога опускается вниз. На счет «четыре» приставьте левую.

Выполните 30-60 шагов.

2. Махи ногами

Встаньте в центр купола. Плавно отводите в сторону то одну, то другую ногу. Если не можете устоять, используйте опору.

Выполните по 20 движений каждой ногой.

3. Кошечка

Встаньте на четвереньки: колени в центре купола, руки внизу на основании. Поднимите одну ногу и сгибайте ее так, будто хотите коснуться пяткой ягодицы.

Выполните 20-30 движений каждой ногой.

4. Выпады

Встаньте сбоку от BOSU. Ноги на ширине плеч, руки на поясе, плечи развернуты. Сделайте широкий выпад в сторону, поставьте ступню в центр купола и приседайте в этом положении, следя, чтобы колено не заваливалось внутрь.

Выполните по 15 выпадов каждой ногой.

5. Мостик

Лежа на спине, поставьте ступни на купол, колени согните. Ягодицы близко к BOSU, руки вдоль тела. Можно опираться на пол ладонями. Поднимите таз как можно выше, сосчитайте до пяти и опуститесь.

Выполните 10-15 раз.

6. Рыбка

Лежа животом на куполе BOSU, выпрямите ноги и упритесь носками в пол. Сцепите пальцы за головой на шее, разверните плечи. Поднимайте корпус как можно выше над полом. Следите, чтобы при этом не перегружалась шея. 

Выполните 15-20 раз.

7. Планка

Согнутыми в локтях руками обопритесь о купол, носками упритесь в пол. Тело должно образовать прямую линию. Взгляд направлен перед собой. Если не хватает сил и поясница опускается вниз или выгибается вверх, опирайтесь не на носки, а на колени. Досчитайте до 15, опуститесь Повторите 5-10 раз. Постепенно доведите счет до 60.

8. Угол

Сядьте на BOSU, обопритесь руками о купол сзади. Вытяните ноги, ступни на полу. Перенесите вес тела на руки и ягодицы, поднимите ноги, слегка сгибая их в коленях по направлению к груди.

Повторите 10-12 раз.

9. Скручивания

Опуститесь поясницей на BOSU, олени согнуты, ступни стоят на полу. Руки за головой на шее, подбородок касается груди. Опускайте корпус назад, насколько это возможно, и поднимайте его в сидячее положение. Подбородок все время касается груди. Следите за тем, чтобы не перегружались шея и поясница.

Повторите 8-12 раз.

10. Отжимания

Сделайте их в двух вариантах: сначала ладони на конусе, колени на полу, затем колени на конусе, ладони на полу. В обоих случаях следите, чтобы таз не поднимался вверх, а поясница не прогибалась вниз.

Повторите 6-10 раз.

Bosu фитнес – балансирующие тренировки

Человек, который обожает фитнес, не только ходит в спортзал, но и собирает его из разного полезного инвентаря дома. Ведь считается, что невозможно похудеть и качественно укрепить разные группы мышц на одном тренажере. Но это мнение можно оспорить, потому что появилась платформа bosu balance.

Как использовать bosu balance

Это практически универсальный тренажер, который позволяет одновременно выполнять силовые и кардиоупражнения, а также улучшать чувство равновесия.

На нем можно тренироваться точно так же, как и на фитболе, то есть проводить с ним большинство одинаковых комплексов упражнений. Возможно, вы задались вопросом: зачем два одинаковых варианта спортинвентаря? На самом деле есть и различия: важнейшее преимущество bosu balance – в возможности выполнять кардиоупражнения. В этом он сближается со степ-платформой. На него также можно вступать, делая различные шаги, и сходить вниз. Но при этом задействуется больше мышц из-за того, что приходится балансировать. Соответственно, такой фитнес более эффективен.

С помощью bosu balance можно построить всю тренировку от начала и до конца. Его используют сразу после разминки для разогревания мышц, далее выполняют силовые комплексы для укрепления мышц и в аэробных частях занятия, а завершают растяжкой. С его помощью можно сделать много вариантов растяжения мышц, используя платформу в качестве подставки для ног, рук и спины.

Эффективность легко регулировать – она меняется в зависимости от степени надува. Чем больше спускаешь платформу, тем легче на ней удерживаться и тем меньше мышц включается в работу.

Почему называется bosu фитнес?

Такое загадочное название фитнеса bosu определило сокращение фразы на английском языке: both side use. В переводе это означает: «двустороннее использование». Другими словами, bosu balance можно использовать в двух вариантах: в прямом и перевернутом (выпуклой частью вниз). Во втором положении больше внимания уделяется тренировке чувства равновесия.

Польза bosu фитнес:

— позволяет провести качественную тренировку без привлечения дополнительного спортивного инвентаря,

— тренируются разные группы мышц – можно провести жиросжигающие и укрепляющие комплексы для ног, бедер, ягодиц и пресса,

— улучшается работа вестибулярного аппарата – возможно найти баланс в теле и в жизни,

— используется и в зале, и дома – как замена скиппингу и пользе кручения обруча,

— является более щадящим вариантом кардио, оберегающим суставы,

— помогает похудеть,

— улучшает осанку, выравнивает спину, тренирует мелкие мышцы, удерживающие позвоночник, и мышцы-стабилизаторы тела,

— относится к видам функционального тренинга, а значит, помогает повысить координацию движений, ловкость, скорость реакции и, в общем, управление своим телом.

Кстати, упражнения босу можно делать и на дому.

Тренажер BOSU. Фитнес на платформе БОСУ. Возможности BOSU. Показания и противопоказания к занятиям на BOSU

тренажер BOSU, фитнес на платформе БОСУ, возможности BOSU, показания и противопоказания к занятиям на BOSU

Термин BOSU – это акроним от английского «Both Sides Up» — «Обе Стороны Вверх».

Появление BOSU

БОСУ — это продукт давно начавшейся эволюции фитнес-платформ. Предком БОСУ можно считать доску, имитировавшую движения горнолыжника из стороны в сторону. Затем появилась круглая платформа на подшипнике. И, наконец, полусфера BOSU.

Что из себя представляет тренажер BOSU?

Это похоже на большой мяч из плотной, разрезанный пополам и туго накачанный воздухом. Диаметр такой полусферы около 65 сантиметров. Верхняя полукруглая часть – это «дом», нижняя плоская – «платформа». Обе стороны являются рабочими в равной степени, что и выражено в названии тренажера – «Both Sides Up» или «Обе Стороны Вверх».

Второе название тренажера – «Баланс-Тренер» и оно полностью соответствует одному из его предназначений – тренировке вестибулярного аппарата и координации тела. «Дом», заполненный воздухом образует постоянно меняющуюся поверхность. При балансировании на этой поверхности неизбежно прилагаются выраженные усилия для сохранения нужного положения центра тяжести.

Степень жесткости тренажера можно регулировать, выпуская из него немного воздуха, уменьшается, соответственно, и сложность тренировки.

Что собой представляют занятия на BOSU?

Занятия на БОСУ схожи со степ-аэробикой. Различие в том, что у вас под ногами находится упругая покачивающаяся полусфера, а не твердая поверхность и приходится не только удерживать равновесие. На БОСУ можно балансировать, садиться, прыгать, а при этом задействуются труднодоступные мелкие мышцы, отвечающие за осанку, естественное положение корпуса и баланс.

Некоторые особенности занятий на BOSU

1. Начинать нужно, как и в любых тренировках, разогреваясь, от простого — к сложному. Глубокие мышцы должны прорабатываться, начиная с очень простых упражнений.

2. Нельзя заниматься на тренажере БОСУ в быстром темпе, если только вы уже не мастер в этом деле – иначе вывихи и растяжения вам обеспечены.

3. Заниматься нужно в высоких кроссовках с нескользящей подошвой – для защиты связочного аппарата. Новичкам желательно заниматься рядом со станком или с какой-нибудь опорой, за которую можно будет ухватиться при потере равновесия.


Возможности BOSU

возможности платформы BOSU

Занятия на тренажере БОСУ реально имеют гораздо больше возможностей, чем многие другие фитнес-программы. Само балансирование на поверхности даёт ряд преимуществ.

Тренировки помогают и улучшить осанку, и укрепить вестибулярный аппарат, и развить силу, ловкость и гибкость. Но фитнес меняет не только тело – сознание меняется также, прибавляется уверенность в себе и стойкость.

При занятиях на тренажере прорабатываются около 500 глубоких мышц, которые не задействуются при занятиях традиционной силовой тренировкой. Для улучшения состояния позвоночника тонус этих мышц имеет большое значение.

В реальной жизни очень редко приходится мобилизовать активность этой группы мышц, баланс-тренинг же эффективно и безопасно стимулирует их двигательную активность.

БОСУ-программа воспитывает новое чувство собственного тела и мозга, это «умный тренинг», ведущий к комплексному совершенствованию всего организма.

Используется Босу и для кардиотренировок. При этом нагрузки немного выше, чем при аэробике, ведь дополнительно приходится удерживать равновесие.

Среди преимуществ БОСУ и то, что этот тренажер отлично интегрируется с большинством видов спорта. Он может быть использован и как дополнение к узкоспециальным спортивным тренировкам, и в качестве средства реабилитации, и самостоятельно, а также для внесения разнообразия в существующие фитнес-программы.

Показания для занятий на BOSU

Этот вид тренировок подходит и для новичков, и для бывалых. Предварительной подготовки не требует. Упругая поверхность снаряда часть ударной нагрузки берёт на себя, поэтому на нём можно заниматься, даже имея проблемы с суставами.

Инструкторы рекомендуют заниматься БОСУ дважды в неделю, для: совершенствования спортивной формы, для тренировок глубоких мышц, для совершенствования баланса и ловкости тела, тренировки силы, устойчивости и гибкости тела.

Противопоказания для занятий на BOSU

Противопоказаниями являются: нарушение координации движений и головокружения, тяжелые болезни органов кровообращения и дыхания, недавно перенесенные травмы или заболевания опорно-двигательного аппарата. Не рекомендуется этот тренажер обладателям слишком избыточного веса, а также женщинам во время менструаций.

Лилия Юрканис
для женского журнала InFlora.ru

При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский онлайн журнал InFlora.ru обязательна

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *