Что можно есть худеющим на ночь – Что можно есть на ночь, делать это без вреда при диете, после тренировки, какие продукты можно кушать ребенку, худеющим

Содержание

Что можно есть на ночь, делать это без вреда при диете, после тренировки, какие продукты можно кушать ребенку, худеющим

Диетологи давно вывели список продуктов, которые можно съесть на ночь и не увеличить при этом вес тела. И первым в списке стоит творог: если съесть 100-200 г этого продукта с жирностью менее 8%, то аминокислоты и казеин, входящие в состав, дадут чувство насыщения, понизят количество инсулина. Обязательное условие: есть не позднее, чем за 2 часа до сна.

Разрешенные и безопасные для фигуры продукты, которые можно есть на ночь:

  • Яблоки. В 100 г всего 47 ккал, поэтому можно съесть даже сладкие и в любом количестве.
  • Цитрусовые. Грейпфрут станет оптимальным выбором, потому что он отличается низким количеством калорий и способностью не повышать кислотность желудочного сока.
  • Манго. Щадяще действует на слизистую желудка, не вызывает раздражения, не усиливает аппетит.
  • Инжир. На диете можно есть только свежий фрукт, так как в сушеном много калорий.
  • Ананас. На ночь разрешен, но не более 2-х кружочков.
  • Ягоды: вишня и малина, черешня и клубника, ежевика и другие. Отличаются низкой калорийностью и приятным вкусом, но разрешены только свежие или замороженные.
  • Овощи: морковь и цветная капуста, тыква, шпинат, листья салата. Есть только в свежем виде, тыкву можно употребить в виде сока или ограничиться семечками из нее.

Фрукты нельзя есть целиком, их нужно нарезать тонкими дольками и буквально смаковать каждую, медленно пережевывая.

Тем, кто ложиться спать после 22.00 и позже, можно съесть небольшое количество более сытной пищи:

  • белое куриное или индюшиное отварное мясо (без кожицы и жира, хлеба и специй),
  • отварной тунец, минтай или треска,
  • гречневая или рисовая каши, сваренные на воде без масла,
  • ½ цельного молока или любой кисломолочный напиток.

Перечисленные продукты можно съесть в количестве 200 г или 200 мл, допускается и употребление любых орехов, но не более чем 40 г.

Перед самым сном успокоить желудок можно зеленым чаем без сахара, теплой водой с лимоном или томатным соком.

Если предстоит полноценный поздний ужин, то можно сочетать такие продукты:

  • Лимон с рыбой и мясом. Можно съесть отварной белковый продукт с кружочком фрукта, но разрешается использовать этот цитрусовый и при приготовлении конечного блюда.
  • Брынза, адыгейский и любые твердые сыры с овощами. Сытным ужином может стать 150 г сыра и несколько соцветий отварной брокколи или цветной капусты, либо протушенный на малом количестве растительного масла стебель сельдерея.
  • Творог, если он слишком сухой, можно обогатить кефиром. Такое блюдо не увеличит количество жировых отложений, даст чувство насыщения после порции в 150 г.
  • Крупы с овощами. Отварная гречка, съеденная с листьями салата или натертой морковью, огурцами, помидорами, капустой белокочанной отлично подходит для позднего ужина.

Категорически запрещено использовать следующие сочетания:

  • Продукты с высоким содержанием крахмала и кислая пища, например, картофель с помидорами, выпечка на основе крахмала с цитрусовыми фруктами и ананасами.
  • Цельное молоко. Его лучше исключить из меню. Даже если речь идет о кашах, твороге, картофеле, мясе и рыбе (блюда под белым соусом). Если уж этот продукт и используется в качестве вечернего приема пищи, то он должен быть единичным. Максимум, что допускается – введение в него небольшого количества меда.
  • Каши, картофель и мясо с рыбой. Пищеварительная система с таким сочетанием справляется очень медленно, возможно вздутие живота, появление кишечных колик, а вес прибавится.

Некоторые врачи и ученые считают, что даже фрукты не стоит сочетать с другими продуктами, их вообще лучше употреблять за 20-30 минут до приема основной еды.

Основное правило, которое нужно запомнить всем худеющим: есть можно только через 2 часа после тренировки. Вечером при составлении меню нужно учитывать следующие нюансы:

  • обязательно в блюде должен присутствовать белок: отварное мясо птицы, белковый яичный омлет, творог, фасоль отварная, нежирная рыба,
  • любые овощи (картофель исключается),
  • фрукты и ягоды, но несладких сортов.

Белок нужен для того, чтобы мышцы набирали силу. Жиры находятся под запретом. Максимум, что позволяется после вечерней тренировки – 1 столовая ложка оливкового масла в составе овощного салата. Хлеб, выпечка и десерты со сладостями запрещены.

Для утренних тренировок нужно другое меню. Первый-второй приемы пищи считаются самыми главными, они заряжают энергией организм на целый день, обеспечивают должный уровень работоспособности. Через 2 часа после нагрузок можно:

  • отварное или запеченное в духовке нежирное мясо,
  • суп овощной на рыбном или мясном бульоне,
  • твердый или мягкий сыры, творог со сметаной,
  • рыба в любом виде, но не жареная.

Можно включить в меню и каши (рисовая, гречневая), и тушеные овощи, сладкие, но не жирные десерты. Диетологи категорически не рекомендуют употреблять слишком жирную пищу, сдобную выпечку, колбасные изделия. Кофе находится под строгим запретом. Из известных сжигателей жиров рекомендуется нежирная говядина (телятина), бобовые культуры, морепродукты.

Категорически запрещено после физических нагрузок включать в меню:

  • сладкие газированные и алкогольные напитки,
  • фастфуд, снеки (сухарики, чипсы),
  • белый хлеб, любую выпечку,
  • конфеты, шоколад и десерты, мороженое,
  • макаронные изделия и перловую крупу,
  • сахар, фрукты сладких сортов,
  • животные жиры.

Какие продукты можно есть на ночь ребенку:

  • Любые кисломолочные продукты: творог с кефиром, молоком или сметаной, натуральные или ягодные йогурты, легкие хлопья с молоком. Мед вместо сахара стоит добавить для улучшения вкуса конечного блюда. Неплохой вариант ужина – творожная запеканка, приготовленная без муки и манной крупы, риса.
  • Супы овощные и рыбные без зажарки, круп и макаронных изделий, сливок и сметаны. Оптимальным вариантом станут супы-пюре из тыквы, цветной капусты, кабачков.

Овощными пюре можно кормить на ночь детей и в возрасте 1-3 года, и 8-милетних, но для последних стоит приготовить кабачковые оладьи или рагу без картофеля.

  • Для детей в возрасте 5-ти лет и старше подойдет кусок отварной рыбы или мяса. Из этих продуктов можно сделать бутерброды с подсушенным хлебом или сочетать их с отварными, сырыми овощами: помидорами, цветной капустой, морковью, огурцами.

Если ребенок требует пищи слишком поздно, уже практически находясь в постели, то стоит ограничиться стаканом теплого молока с ложкой меда, травяным чаем с мятой.

Что категорически нельзя есть на ночь:

  • любые алкогольные напитки,
  • выпечка (сдобная, пресная), блюда с добавлением муки,
  • майонез, в том числе домашнего приготовления и без хлеба,
  • макаронные изделия, даже если они изготовлены из твердых сортов пшеницы,
  • репчатый лук и картофель, баклажаны, болгарский (сладкий) перец,
  • кукуруза, виноград,
  • любая жареная еда.

Груши, дыни, арбузы разрешены к употреблению в вечернее время даже в период активного похудения, но они обладают мощным мочегонным свойством. Их лучше оставить на завтрак, полдник.

Прежде, чем начинать поглощать пищу на ночь, нужно выпить мелкими глотками стакан теплой воды с добавлением лимона. После него стоит выждать 15 минут. Если чувство голода не исчезает, то можно воспользоваться списком разрешенных продуктов.

Читайте подробнее в нашей статье о том, что можно есть на ночь.

Что можно есть на ночь без вреда при диете

Во время активного похудения даже при соблюдении всех правил диеты у каждого человека вечером возникает желание что-нибудь съесть. Многие себя буквально истязают, не позволяя этого, и совершенно напрасно. Диетологи давно определили список продуктов, которые можно съесть на ночь и не прибавить в весе. И первым в списке стоит творог.

Если съесть 100-200 г этого продукта с жирностью менее 8%, то аминокислоты и казеин, входящие в его состав, дадут чувство насыщения, понизят количество инсулина. Единственное, о чем предупреждают диетологи, ужин должен состояться не позднее, чем за 2 часа до сна.

Из разрешенных на ночь продуктов, которые не повредят фигуре и не остановят процесс похудения, также рекомендуются:

  • Яблоки. В 100 г всего 47 Ккал, поэтому их можно есть даже сладкие и в любом количестве.
  • Цитрусовые. Грейпфрут станет оптимальным выбором, потому что он отличается низким количеством калорий и способностью не повышать кислотность желудочного сока.
  • Манго. Щадяще действует на слизистую желудка, не вызывает раздражения, не усиливает аппетит.
  • Инжир. На диете можно есть только свежий фрукт, так как в сушенном на много больше калорий.
  • Ананас. На ночь разрешен, но в весьма умеренных количествах, не более 2-х кружочков.

Фрукты нельзя есть целиком, их нужно нарезать тонкими дольками и буквально смаковать каждую, медленно пережевывая. Не находятся под запретом и ягоды. Вишня и малина, черешня и клубника, ежевика и другие отличаются низкой калорийностью и приятным вкусом. Но их нужно употреблять только в свежем или замороженном виде, а не в сиропах или в виде джема, варенья.

Если худеющий человек фруктам и ягодам предпочитает овощи, то и среди них есть те, которые вполне можно взять за основу для ночного перекуса. Это морковь и цветная капуста, тыква, шпинат, листья любого салата. Но их нельзя варить или подвергать другому методу кулинарной обработки. Только в свежем виде они не представляют опасности для фигуры. Тыкву можно употребить в виде сока или ограничиться семечками из нее.

Практически каждая диета подразумевает последний прием пищи в 18.00, но люди нередко ложатся спать и в 22.00, и в полночь. За эти часы наверняка наступит голод, и если фрукты и овощи не смогут его утолить, можно съесть небольшое количество более сытной пищи:

  • отварное мясо: только белое куриное или индюшиное (без кожицы и жира, хлеба и специй),
  • отварной тунец, минтай или треска,
  • гречневая или рисовая каши, сваренные на воде без масла,
  • ½ цельного молока или любой кисломолочный напиток.

Перечисленные продукты можно съесть в количестве 200 г или 200 мл, допускается и употребление любых орехов, но не более, чем 40 г.

Если же чувство голода появилось в момент засыпания, то из вышеперечисленного все находится под запретом, но успокоить желудок можно зеленым чаем без сахара, теплой водой с лимоном или томатным соком.

Сочетание продуктов для поздней трапезы

Многие ужинают буквально за 2-3 часа до ночного отдыха, и в таком случае яблоком не обойтись, а чувство голода может спровоцировать гастрономический срыв. Если предстоит полноценный поздний ужин, то нужно знать, какие продукты можно сочетать в одном приеме пищи:

  • Лимон с рыбой и мясом. Можно съесть отварной белковый продукт с кружочком лимона, но разрешается использовать этот цитрусовый и при приготовлении конечного блюда. Например, лимон идеально сочетается с тушеной курицей или запеченной рыбой.
  • Брынза, адыгейский и любые твердые сыры дополняются овощами. Сытным ужином может стать 150 г сыра и несколько соцветий отварной брокколи либо цветной капусты, или тушеный в малом количестве растительного масла стебель сельдерея.
  • Творог, если он слишком сухой, можно обогатить кефиром. Такое блюдо точно не увеличит количества жировых отложений, но даст чувство насыщения буквально после порции в 150 г.
  • Крупы должны находиться в одной тарелке с овощами. Отварная гречка, съеденная с листьями салата или натертой морковью, огурцами, помидорами, капустой белокочанной, по мнению диетологов, отлично подходит в качестве позднего ужина для худеющих.

Но категорически запрещено использовать следующие сочетания:

  • Продукты с высоким содержанием крахмала и кислая пища, например, картофель с помидорами, выпечка на основе крахмала с цитрусовыми фруктами и ананасами.
  • Цельное молоко вообще желательно ни с чем не сочетать. Речь идет о кашах, твороге, картофеле, мясе и рыбе (блюда под белым соусом). Если уж молоко и используется в качестве вечернего приема пищи, то оно должно быть единичным. Максимум, что допускается, – введение в него небольшого количества меда.
  • Каши, картофель и мясо с рыбой точно не будут дружить в желудке. Это только кажется, что самое сытное – немного картофельного пюре и отварная курица. На самом деле пищеварительная система с таким сочетанием справляется очень медленно, возможно вздутие живота, появление кишечных колик. И после такого позднего ужина ни о каком похудении не может быть и речи.

Кроме этого, некоторые врачи и ученые считают, что даже фрукты не стоит сочетать с другими продуктами, их вообще лучше употреблять за 20-30 минут до основной еды. Это мнение еще оспаривается, но оно существует, и с ним стоит считаться тем, кто худеет, придерживаясь принципов дробного и раздельного питания.

Смотрите в этом видео о том, что есть перед сном и за сколько часов:

Питание после тренировки для худеющих

Основное правило, которое нужно запомнить всем худеющим – есть можно только через 2 часа после тренировки. Если же она приходится на вечернее время, то при составлении меню нужно учитывать следующие нюансы:

  • обязательно в блюде должен присутствовать белок: отварное мясо птицы, белковый яичный омлет, творог, фасоль отварная или нежирная рыба,
  • любые овощи (картофель исключается),
  • фрукты и ягоды, но несладких сортов.

Белок нужен для того, чтобы мышцы не становились ослабленными, а набирали свою силу. Жиры находятся под запретом, максимум, что позволяется после вечерней тренировки – 1 столовая ложка оливкового масла в составе овощного салата. Хлеб, выпечка и десерты со сладостями запрещены, потому что эти продукты способствуют скоплению жира, а ведь именно от него и пытаются избавиться все худеющие.

Если же тренировка приходится на утреннее время, то нужно другое меню для еды после нее. Первый-второй приемы пищи считаются самыми главными, они заряжают энергией организм на целый день, обеспечивают должный уровень работоспособности. Поэтому лучше, если через 2 часа после физической нагрузки худеющий употребит:

  • отварное или запеченное в духовке нежирное мясо,
  • суп овощной на рыбном или мясном бульоне,
  • твердый или мягкий сыры, творог со сметаной,
  • рыбу в любом виде, но нежареную.

Можно включить в меню и каши (рисовую, гречневую), и тушеные овощи, и даже сладкие, но нежирные десерты. Но диетологи категорически не рекомендуют употреблять слишком жирную пищу, сдобную выпечку, колбасные изделия. Кофе вообще после утренней тренировки находится под строгим запретом. Это сведет к нулю все усилия для похудения.

Из известных сжигателей жиров врачи отмечают нежирную говядину (телятину), бобовые культуры, морепродукты. Они как раз годятся в пищу после тренировки. Категорически запрещено после физических нагрузок включать в рацион:

  • сладкие газированные и алкогольные напитки,
  • фастфуд, снеки (сухарики, чипсы),
  • белый хлеб, любую выпечку,
  • конфеты, шоколад и десерты, мороженое,
  • макаронные изделия и перловую крупу,
  • сахар, фрукты сладких сортов,
  • животные жиры.

Эти продукты не только способствуют накоплению жировых масс, но и замедляют процесс обмена веществ. В результате даже грамотные тренировки вкупе с низкокалорийной диетой станут бессмысленным занятием.

Смотрите в этом видео о питании после тренировки:

Какие продукты можно есть на ночь ребенку

Дети тоже любят перекусить вечером. Такое желание у них обычно появляется в момент, когда уже пора ложиться спать. Если у ребенка в анамнезе есть какие-либо заболевания желудочно-кишечного тракта, неврологические проблемы, эндокринные патологии, то рекомендации о ночном питании должен дать лечащий врач. А вот здоровым детям педиатры и диетологи разрешают в поздний ужин употреблять:

  • Любые кисломолочные продукты: творог с кефиром, молоком или сметаной, натуральные или ягодные йогурты, легкие хлопья с молоком. Желательно не добавлять к ним сахар, а если ребенок требует сладкого, то лучше использовать мед для улучшения вкуса конечного блюда. Неплохим вариантом легкого ночного перекуса может стать творожная запеканка, приготовленная без муки и манной крупы, риса.
  • Супы овощные и рыбные без зажарки, круп и макаронных изделий, сливок и сметаны. Оптимальным вариантом станут супы-пюре из тыквы, цветной капусты, кабачков. Овощными пюре можно кормить на ночь детей и в возрасте 1-3 года, и 8-милетних, но для последних стоит приготовить кабачковые оладьи или рагу без картофеля.
  • Детям в возрасте 5-ти лет и старше отличным вариантом ночной трапезы станет кусок отварной рыбы или мяса. Из этих продуктов можно сделать бутерброды с подсушенным хлебом или сочетать их с отварными, сырыми овощами: помидорами, цветной капустой, морковью, огурцами.

Если ребенок требует пищи слишком поздно, уже практически находясь в постели, стоит ограничиться стаканом теплого молока с ложкой меда, травяным чаем с мятой.

Что категорически нельзя есть на ночь

Диетологи утверждают, что есть продукты, которые категорически запрещено на ночь даже в минимальных количествах и за 2-3 часа до сна. К ним относятся:

  • любые алкогольные напитки,
  • выпечка (сдобная, пресная), блюда с добавлением муки,
  • майонез, в том числе домашнего приготовления и без хлеба,
  • макаронные изделия, даже если они изготовлены из твердых сортов пшеницы,
  • репчатый лук и картофель, баклажаны, болгарский (сладкий) перец,
  • кукуруза, виноград,
  • любая жареная еда.

Груши, дыни, арбузы разрешены к употреблению в вечернее время даже в период активного похудения, но они обладают мощным мочегонным свойством. Поэтому их лучше оставить на завтрак, полдник. Это станет гарантией спокойного отдыха, а не регулярного посещения туалета.

Прежде чем начинать поглощать пищу на ночь, нужно выпить мелкими глотками стакан теплой воды с добавлением лимона. Причем процесс должен быть медленным, а после него стоит выждать 15 минут. Если чувство голода не исчезает, то можно воспользоваться списком разрешенных продуктов.

Похудение – это не всегда строгие ограничения и страдания от сильного голода. Достаточно знать, какие продукты можно употреблять вечером и учитывать умеренность в еде. Даже те, которые входят в разрешенный список, должны съедаться в минимальных количествах.

Полезное видео

Смотрите в этом видео о том, что можно съесть полезного перед сном:

Загрузка…

Что можно есть на ночь при похудении без вреда для здоровья |

Что можно есть на ночь при похудении - девушка с яблоком

Большинство диет предполагает прием пищи в 6-7 часов вечера, либо за три часа до сна. Однако многие обеспокоены тем, что можно есть на ночь при похудении. Если человек не в силах сдерживать свои желания, то необходимо знать, что можно кушать. Есть определенные продукты, употребление которых никак не отразится на талии.

Разрешенные продукты

Что можно есть вечером, чтобы похудеть? Если из-за работы не получится ужинать вовремя, то нужно готовить низкокалорийные блюда. Приготовьте тушеные овощи, белковый омлет, запеченную индейку, свежий салат, овощной суп или овсянку. В кашу для сладости можете добавить мед.

Отдавайте предпочтение белковой пище, клетчатке. В целом калорийность вечернего приема пищи не должна превышать 150 ккал. Диетологи не советуют в позднее время пить много воды. Если пренебрегать этими важными нюансами, то будут прибавляться лишние килограммы.

Давайте рассмотрим список продуктов, которые можно употреблять незадолго до сна. Они не перегружают желудок, и не вызывают чувство тяжести.

  • Томаты.
  • Грейпфрут.
  • Апельсины.
  • Огурец.
  • Птица.
  • Яйца.
  • Кефир.
  • Спаржевая фасоль.
  • Капуста брокколи.
  • Творог.
  • Ряженка.
  • Простокваша.
  • Ягоды.
  • Мандарины.
  • Ананас.
  • Нежирная рыба.

Можете пить не только кефир, но и медовую воду с лимоном, зеленый чай, томатный или гранатовый сок, горячее молоко. Многие спортсмены употребляют казеиновые коктейли. Не забывайте, что много пить нельзя на ночь, так как могут появиться отеки и бессонница.

Особое внимание уделяйте совместимости продуктов. Твердые сыры и крупы хорошо гармонируют с овощами. Лимон направлен на сжигание жировых отложений. Поэтому можете готовить мясо, рыбу с цитрусовым соком. В творожок можете добавлять орешки, либо несладкие фрукты.

Нежелательно совмещать картошку с томатами, морковь с яблоками, тыкву с лимоном. Арбуз и дыня употребляются отдельно от других продуктов. Смешивание углеводов и белков вызывает газообразование в кишечнике.

Читайте также: Почему важен правильный ужин

Кисломолочные продукты

На фото творог и сметана

Можно ли есть на ночь при похудении, мы разобрались. Теперь поговорим подробно о нюансах употребления некоторых продуктов. В первую очередь уделим внимание такому напитку, как кефир. Этот напиток часто применяется для снижения веса, его можно пить на ночь.

Полезные свойства кефира:

  • Благотворно влияет на сон.
  • Нормализует работу кишечника.
  • Подавляет чувство голода.
  • Ускоряет обменные процессы.
  • Избавляет от запоров.

Можно скушать несколько ломтиков нежирного сыра. Дополняйте продукт овощами. Не увлекайтесь твердыми сырами, так как в них могут содержаться жиры и пальмовое масло.

Многими любимый творог входит в список продуктов, разрешенных для употребления в поздние часы. Компонент хорошо усваивается, при этом покупайте творожок с низким процентом жирности.

НА ЗАМЕТКУ: допустимая норма творога на ночь составляет 100 г, а сыра – 30 г.

Относительно кисломолочных продуктов у диетологов есть разные отзывы. Допустим, Алексей Ковальков считает, что не надо пить на ночь кефир или кушать творожок. Эти продукты имеют низкий гликемический индекс – это хорошо. Но они повышают инсулин, а данный гормон препятствует сжиганию жира.

Овощи

Кабачки запеченныеКабачки в йогуртовом соусе

Что можно есть перед сном? Конечно же, овощи. В первую очередь уделите внимание капусте. Овощ обладает низкой калорийностью, и способствует похудению. Можете пить на ночь сок из капусты или кушать салат. Помимо капусты можете использовать для позднего перекуса:

  • Огурцы.
  • Болгарский перец.
  • Кабачки.
  • Свеклу.
  • Сельдерей.
  • Морковку.

Такие продукты притупляют аппетит, неплохо сочетаются с белковой пищей. Для перекуса подойдет и зелень, например, шпинат, петрушка. Тертую морковь можно съесть с порцией творога или кефира. Овощи можете тушить, либо готовить на пару.

Фрукты и ягоды на ночь

Черника ФотоЧерника

Теперь разберемся, какие фрукты лучше всего подходят для ночных перекусов. Цитрусы являются отличными жиросжигателями, это лимон, апельсин, грейпфрут. Они так же способствуют очищению организма, улучшению метаболизма.

Смело кушайте такие продукты:

  • Ананас.
  • Киви.
  • Яблоко.
  • Клубника.
  • Черешня.
  • Черника.
  • Голубика.
  • Арбуз.
  • Мандарины.
  • Манго.
  • Груша.
  • Инжир.

НА ЗАМЕТКУ: манго отлично подходит для перекуса, плод не вызывает раздражение слизистой оболочки желудка.

Диетологи советуют включать в рацион очищенные зеленые яблоки. А если они повышают аппетит, то лучше фрукты запечь. Апельсины идеально подходят для перекуса и не навредят фигуре. У них есть один минус – вызывают чувство голода примерно спустя полчаса. Если вам этот фрукт не подходит, то замените его.

Инжир лучше скушать свежий, потому что в сушеном фрукте содержится много калорий. Ананас очищает организм от токсических веществ и шлаков.

Под запретом находится виноград и бананы, так как обладают высокой калорийностью. Помимо этого бананы снимают усталость и придают бодрость. Можете на ужин сделать вкусный коктейль, если не имеете большое количество лишнего веса. В блендере взбейте ½ банана, 45 мл сока моркови, 250 мл молока. Этот напиток употребляйте за 3 часа до сна.

Читайте также: Рецепты Маргариты Королевой от завтрака до ужина

Мясо и рыба

На ужин можно есть нежирное мясо, а именно, филе курицы, индейки, кролика. В таких продуктах много витаминов группы В. Мясо улучшает обменные процессы, благотворно воздействует на нервную систему. А сохранить все эти полезные вещества и свойства поможет правильный способ приготовления. Диетические блюда готовьте на пару, либо в духовке.

Не запрещается кушать и рыбу, покупайте нежирные сорта. Ее можете варить или запекать, но без добавления растительных масел. А далее мы рассмотрим, какие еще продукты можно кушать без вреда для здоровья.

Орехи и сухофрукты

Орехи и сухофрукты ФотоОрехи и сухофрукты

Как известно, сухофрукты очень полезны для организма человека. Если следовать советам диетологов, то эти продукты лучше кушать в течение дня. Можете съесть и на ночь, но в небольшом количестве. В сухофруктах много сахара, а он ведет к быстрому набору веса. Поэтому после такого ночного перекуса необходимо днем заняться физической нагрузкой.

Что можно кушать на ночь? Ответ – орехи. Они считаются достаточно калорийными, поэтому вполне хватит 20 грамм. В них содержится кальций, фосфор, магний, жирные кислоты. Такие орешки, как миндаль, кешью, фундук, кедр и грецкий орех богаты белком.

НА ЗАМЕТКУ: кедровые орешки насыщают организм буквально на 35 минут.

Что же съесть на ночь – Видео

Продукты, от которых лучше отказаться

Что можно съесть на ночь при похудении, вам теперь известно. Не лишним будет и напоминание о запрещенных продуктах питания. Они способствуют замедлению метаболизма, особенно в вечерние часы. Диетологи не рекомендуют кушать такие продукты на ночь, да и вообще, если вы решили избавиться от лишнего веса.

  • Чипсы, сухари, бутерброды.
  • Йогурты с добавлением сахара.
  • Конфеты, шоколад.
  • Сало.
  • Свинина.
  • Рис.
  • Колбасные изделия.
  • Хлеб, сдобная выпечка.
  • Кондитерские изделия.
  • Авокадо.
  • Макароны.

Эффективное снижение веса допустимо только при соблюдении норм питания. Поэтому каждый худеющий человек должен знать, что можно есть на ночь при похудении. Все же предпочтительными для перекуса остаются овощи, ягоды и фрукты. Специалисты советуют чаще проветривать помещение, и гулять на свежем воздухе по вечерам.

что можно есть при похудении, список продуктов

Среди диетологов считается, что есть на ночь, чтобы похудеть, практически невозможно. Тем не менее, определённые блюда полезны при похудении перед сном. Необходимо лишь чётко знать, что можно есть перед сном при похудении, а от чего рекомендуется воздержаться.

Продукты, разрешённые перед сном

Проблема позднего ужина остро стоит у многих людей, особенно у тех, кто работает допоздна и не имеет возможности поужинать рано. Людям, которые пытаются сбросить лишний вес, также важно учитывать, что можно кушать на ночь худеющим. Список продуктов, что можно есть на ночь при похудении, состоит из следующих пунктов:

Еда перед сном

  • порция каши из овса с добавлением ложки мёда;
  • низкокалорийный салат из свежих овощей, заправленный йогуртом вместо майонеза или сметаны и по возможности несолёный;
  • кусок варёной или печёной куриной грудки или рыбы с добавлением овощей;
  • тарелка овощного супа, опционально с куриным бульоном;
  • фасоль, тушёную с овощами;
  • омлет из яичных белков с петрушкой и укропом;
  • овощной салат с морскими продуктами.

Орехи крайне калорийны, употреблять их на ночь в слишком больших объёмах не рекомендуется. Умеренные порции не принесут вреда здоровью и помогут насытить организм энергией и витаминами. Оптимальным вариантом является 10 орехов арахиса, миндаля или кешью. От употребления грецкого ореха на ночь лучше вовсе воздержаться, так как он плохо усваивается организмом.

На ночь можно употреблять в пищу творог, который быстро усваивается организмом. Организму достаточно полутора часов на полную переработку продукта. При похудении оптимальным вариантом является творог с низким показателем жирности.

Обратите внимание! Творог важен для спортсменов за счёт высокого содержания белка, который может поддерживать в тонусе мышечную массу на протяжении нескольких часов.

В перечень тех продуктов, что можно есть перед сном, чтобы похудеть, входит кефир. Продукт, употреблённый на ночь, является хорошим дополнением к ужину. Кисломолочная продукция восстанавливает функционирование кишечника и нормализует сон. Людям, которые не могут отказаться от вредного, с диетической точки зрения, ужина, кефир поможет перебить аппетит. На основе кефира готовят специальный суп, в состав которого входят следующие ингредиенты:

  • 1 л кефира;
  • укропный пучок;
  • 1-2 огурца;
  • 2-3 чесночных зубчика.

 Все овощи тщательно измельчают, заливают кефиром и тщательно всё перемешивают. После этого суп готов к употреблению.

Дополнительная информация. В качестве альтернативы кефиру в супе можно используют йогурт с низким содержанием жирности или простоквашу. 

Сыр и овощи

Употребление 1-2 кусочков нежирного сыра перед сном не повредит людям, желающим похудеть. Данный продукт подходит при соблюдении диеты, благодаря минимальному содержанию углеводов или их отсутствию.  При этом предпочтение следует отдавать тем маркам сыра, в составе которых присутствует мало жиров. Для понижения калорийной нагрузки продукт может быть успешно совмещён со следующими свежими овощами:

  • огурцы;
  • брокколи;
  • сельдерей.

Среди овощей на ночь допускается употреблять белокочанную капусту. Она относится к категории продуктов с отрицательной калорийностью. Это говорит о том, что для её переваривания организму потребуется больше калорий, по сравнению с тем, что он получит при потреблении продукции. В овоще содержатся вещества, активизирующие процесс похудения и увеличивающие мышечную выносливость. На ночь можно употреблять капустный сок, который не только положительно влияет на состояние фигуры, но и восстанавливает сон.

Полезная еда

В борьбе против лишних килограммов перед сном рекомендуется употреблять морковь. Данный овощ способен расщепить за ночь определённое количество жиров. Можно как употреблять овощ в пищу в свежем состоянии, так и готовить на его основе сок. Овощ особенно хорошо совмещается с кисломолочными блюдами, поэтому допускается употреблять его вместе со стаканом кефира или нежирным творогом.

При ощущении голода перед сном допускается поесть 1-2 яблока, которые помогут снять это чувство. Предпочтение перед красными или жёлтыми плодами следует отдать яблокам с зелёной кожурой, поскольку они содержат меньше сахаров.

Дополнительная информация. Для лучшего усвоения организмом рекомендуется вовсе очистить его от кожуры перед употреблением. У отдельных людей свежие яблоки, напротив, лишь усиливают аппетит. В их случае лучше предварительно запекать плоды.

Продукты, запрещённые перед сном

На ночь нельзя съедать ничего сладкого. Наиболее запрещённым продуктом из этой категории является шоколад. Помимо возможных проблем с фигурой, данная пища чревата сильным перевозбуждением организма и потенциальной бессонницей. После употребления шоколад существенно усиливает аппетит.

Острая пища также увеличивает аппетит, человеку начинает сильнее хотеться есть. При её употреблении в повышенном количестве вырабатывается желудочный сок. После плотного ужина острыми продуктами у человека вскоре опять начинается ощущение лёгкого голода. Другими отрицательными последствиями употребления такой продукции являются метеоризм, изжога и вздутие живота.

Жирные продукты питания в принципе нежелательны для фигуры в любое время суток, но поздним вечером их опасность увеличивается в разы. Помимо набора веса, такая пища провоцирует развитие хронических патологий.

Дополнительная информация. Жирные блюда замедляют процессы обмена веществ.

Злаковые и бобовые продукты питания полезны для здоровья, но и их не рекомендуется употреблять в пищу перед сном, особенно при наличии определённых противопоказаний и заболеваний. Такие блюда содержат в себе много клетчатки и углеводов, которые организм не успевает полностью переварить. Употребление бобов и злаков в пищу на ночь вызывает расстройства желудочно-кишечного тракта, колики и метеоризм.

Допустимые порции еды

Небольшие порции

При похудении человеку необходимо довольствоваться тем количеством пищи, которую можно поместить в пригоршню. Это довольно объёмная мера, т.к. у мужчин в пригоршню помещается около 350 грамм, у женщин – приблизительно 250 грамм.

Важно! Содержание зелени и овощей на столе должно в два раза превышать количество блюд с высоким содержанием белка.

Для человека с нормальным телосложением и отсутствием лишнего веса ужин должен содержать около 400 килокалорий. Для пациентов, старающихся избавиться от лишнего веса, энергетическая ценность порции сокращается до 350 ккал. В вечерних блюдах должно содержаться оптимальное содержание белков, углеводов и жиров.

Дополнительная информация. Рекомендуется распределить суточное меню таким образом, чтобы в ужине содержалась пятая часть от всех употреблённых за день калорий.

Когда можно есть перед сном

Время ужина является индивидуальным для каждого человека. На него в первую очередь влияет предполагаемое начало сна. Так, если человек ложится спать около 22.00, то ему следует поужинать примерно в 19.00. Более поздний приём пищи повредит здоровью, слишком ранний вызовет дискомфорт перед сном.

Продолжительность нормального ужина должна находиться на уровне 10 минут. Этого вполне достаточно, поскольку на ужин обычно употребляют лёгкие блюда, которые не нужно долго готовить.

Дополнительная информация. Если процесс потребления пищи слишком затянется, желудку не хватит времени на то, чтобы полностью переварить потреблённую продукцию. Постепенно это спровоцирует набор лишнего веса и ожирение.

Диета вполне совместима с едой на ночь. Зная, что съесть на ночь, чтобы похудеть, можно существенно ускорить достижение желаемого результата.

Что можно есть на ночь при похудении

Содержание страницы

Многие специалисты уверены, что приём пищи на ночь не рекомендуем при похудении. Но, что же делать, если у вас возникает огромное желание поесть перед сном? Сделать с этим вы ничего не можете и не знаете, что можно есть на ночь при похудении. Решение этого вопроса есть, вам нужно лишь определить правильные продукты, которые вы сможете употреблять перед сном без особого вреда для вашей фигуры при похудении.

По своему опыту могу сказать, что сам время от времени ел перед сном, когда терпеть не хватало сил. И это никак не повлияло на процесс моего похудения.

что можно есть на ночь при похудении

Какие продукты можно есть на ночь

Вы легли спать, но не можете уснуть от того, что чувство голода овладело вами? Подумайте, сильно ли вы хотите есть? Попробуйте сделать такой прием. Выпейте стакан воды и подождите. Если же чувство голода не проходит, тогда изучайте, что можно есть на ночь при похудении.

Эта проблема также актуальна для тех людей, которые работают допоздна. А также, которые посещают спортзал поздно вечером после работы.

Вспоминаем, что в процессе обмена веществ в нашем организме откладывается нам в жир. Конечно же, это углеводы, которые поступают к нам в организм с нашей едой. После того, как вы изучили статьи о том, как мы едим, что мы едим и сколько мы едим. Делаем вывод, чтобы не нарушить суточную норму калорий нужно выбрать низкокалорийную еду с минимальным содержанием в ней углеводов.

Например, какая это может быть еда?
Мы с вами разберём самую часто спрашиваемую еду. А в дальнейшем вы без труда сможете определить сами, изучив статьи на данном сайте, что можно есть на ночь при похудении. Я также расскажу какую еду употреблял сам перед сном


Можно ли есть творог при похудении

Первым делом смотрим пищевую ценность продукта на 100гр.

Можно ли есть творог при похудении
  • калории 85
  • жиры 0,42г.
  • углеводы 1,85г.
  • белок 17,27г.

Да. Творог является безопасным продуктом для вашей фигуры при употреблении перед сном. Творог отлично утоляет чувство голода, имеет минимум углеводов. Но прошу обратить внимание на то, что творог лучше выбирать с низким содержанием жирности, в идеале обезжиренный. Так как нам на ночь не нужны лишние жиры. Белок, содержащийся в твороге, несколько часов будет питать ваши мышцы. Так что это лучшее решение в вопросе о том, какие продукты можно есть на ночь при похудении. Если голод не дает мне заснуть, я ем именно его.

Можно ли есть арбуз на ночь при похудении

Опять делаем всё по схеме. Пищевая ценность продукта на 100гр.:

Можно ли есть арбуз на ночь при похудении?
  • калории 30
  • жиры 0,15 г.
  • углеводы 7,55г.
  • белок 0,61г.

Арбуз состоит в основном из углеводов. А как я говорил в одной из статей, что углеводы не рекомендуется есть за 2 – 3 часа до сна. Арбуз перед сном, если вы худеете, есть не нужно. Кроме того, арбуз обладает высоким гликемическим индексом. Об этом вы можете прочитать в статье о том, что можно есть при похудении. Выходит, что арбуз при похудении вообще есть нельзя, так как он вызовет у нас скачок сахара в крови, тем самым остановив процесс похудения.

Можно ли пить кефир на ночь при похудении

Пищевая ценность продукта на 100 гр. Рассматриваем кефир с 1% жирности.

Можно ли пить кефир на ночь при похудении?
  • калории 36
  • жиры 0,98г.
  • углеводы 4,02г.
  • белки 2,88г.

Посмотрев на пищевую ценность продукта, мы выяснили, что больше всего в кефире преобладают углеводы, что нам как раз не нужно. Я не рекомендую употреблять кефир на ночь при похудении.

Можно ли пить молоко на ночь при похудении

Пищевая ценность продукта на 100гр. с жирностью 1,5%:

Можно ли пить молоко на ночь при похудении?
  • калории 44
  • жир 1,5г.
  • углеводы 4,7г.
  • белок 3г.

Молоко – это, вообще, отдельная тема для разговора. Но здесь напишу кратко. Одним из составляющих молока является лактоза. Лактоза – это молочный сахар. Углеводы в составе молока являются простыми, то есть с высоким гликемическим индексом. Молоко я бы рекомендовал вообще исключить при похудении.

Можно ли есть бананы на ночь при похудении

Пищевая ценность продукта на 100гр.

Можно ли есть бананы на ночь при похудении?
  • калории 89
  • жиры 0,33г.
  • углеводы 22,84г.
  • белки 1,09г.

Банан является высоко углеводистым продуктом. Его любят использовать спортсмены для набора массы. Так что банан необходимо вообще исключить из вашего рациона, если вы худеете. И на ночь его есть категорически не рекомендуется

Можно ли есть яйца на ночь при похудении

Пищевая ценность продукта на 100гр.:

Можно ли есть яйца на ночь при похудении
  • Калории 154
  • Жиры 10,57г.
  • Углеводы 1,12г.
  • Белки 12,53г.

В яйцах основные калории берутся из жиров, которые находятся в желтке. Думаю, если поесть яйца на ночь без желтка, то это совсем не повредит вашей фигуре.

По своему опыту могу сказать, что пару яиц на ночь я изредка мог съесть. И это не повлияло на моё похудение.

Итак, подытожим. Я думаю, вы поняли как нужно определять, что можно есть на ночь при похудении. В основном это пища должна быть с низким содержанием углеводов и жиров. Повторюсь, что идеально подходит обезжиренный творог для употребления перед сном, но не увлекайтесь. Если вы можете лечь спать без перекусов, то лучше так и сделать. Пользуйтесь данным методом только в крайнем случае.

Также, если вы пытаетесь похудеть и не знаете, как правильно это сделать, тогда начните изучение с главной страницы этого сайта.

Возможно какие-то, подходящие продукты для перекуса на ночь я упустил. Можете написать о них в комментарии к данной статье, чтобы другие люди могли знать, что можно есть на ночь при похудении.

Loading Likes…

Что можно есть на ночь при похудении, список продуктов

Когда дело доходит до перекусывания ночью, необходимо учитывать что можно есть на ночь при похудении, а также другие аспекты. Исследования связывают ночные продукты с потенциалом увеличения веса. Было также обнаружено, что еда ночью плохо влияет на производительность организма на следующий день и связана со стрессом, который приводит к избытку калорий с высоким содержанием жира. С другой стороны, пустой желудок влияет на качество сна, и вы будете чувствовать себя уставшим и голодным утром – эти варианты могут заставить вас переусердствовать и испортить планы на здоровое питание.

Голод вечером может нанести ущерб плану похудения и часто сводит на нет усилия людей в этом направлении. Похудение происходит, когда есть отрицательный баланс энергии, а это означает, что сожжено должно быть больше калорий, чем потреблено. Нет продуктов, которые можно считать волшебным средством для похудения. Однако лучше всего есть фрукты, так как это продукт с богатыми питательными веществами, что означает, что он содержит больше витаминов и минералов по сравнению с калорийностью. Многие фрукты могут быть отличным выбором для поздних ночных закусок и могут быть соединены с другими питательными продуктами, чтобы предотвратить переедание ночью.

Содержание статьи

Примеры полезных продуктов

Люди едят в разное время дня, согласно графикам работы, голоду, упражнениям и пробуждению; ни один график не работает для всех. Если вы планируете свои калории в течение дня, то умеренные порции белков, овощей и цельного зерна – это то, что можно съесть перед сном. Однако в некоторых случаях можно обойтись и вовсе без продуктов, так как заполнить желудок можно обычной водой. Если вы не будете забывать регулярно пить в течении дня и ночью, то потребность в перекусе заметно уменьшится. Поэтому попробуйте выпить пару стаканов воды, прежде чем поесть.

Молочные продукты

Лучше кушать продукты, содержащие молочный белок, так как они наиболее оптимальны для организма худеющих, чтобы перекусить ночью, так как помимо своих диетических свойств обладают положительным влиянием на работу кишечника и способствуют быстрому засыпанию.

Творог

Рекомендуется кушать творог – почти идеальный продукт для сна. Он богат казеиновым, медленно выделяющимся белком, который будет держать вас в сытости всю ночь и поможет вам лучше восстановить мышцы, пока ваш организм отдыхает. Кроме того, он содержит индуцирующий сон триптофан, который помогает засыпанию.

Греческий йогурт

Греческий йогурт, благодаря высокому содержанию протеина и низкому содержанию сахара (в несладких сортах), также максимально полезен для пищи вечером и его рекомендуется кушать на ночь. Белок может помочь вам лучше построить мышечную массу во время сна. Исследование, опубликованное в Американском журнале физиологии, показало, что употребление белка прямо перед сном стимулирует в организме синтез белка в течение ночи, который восстанавливает и помогает наращиванию мышц. Поскольку белок помогает организму сжигать жир, получение достаточного количества макроэлементов является ключевым фактором для похудения.

ВидеоВидео

Кефир

Ключ к похудению может находиться в вашем кишечнике – буквально. Все больше исследований указывает на связь между бактериями кишечника и весом. Кефир – ферментированный молочный продукт, который упакован пробиотиками, чтобы наладить работу полезных бактерий в кишечнике и желудке. Так как это молочный продукт, у него также есть триптофан, который поможет вам заснуть.

Сыр Чечил

Конечно, сыр Чечил также обрабатывается, но он обеспечивает низкие калории. В одной порции есть насыщающая комбинация жира и белка размером около 80 калорий. Кроме того, он содержит приличную дозу триптофана – индуцирующей сон аминокислоты.

Фрукты и овощи

Все фрукты и почти все необработанные овощи можно кушать вечером, чтобы не поправиться. Исследование 2012 года, опубликованное в Журнале Американской диетической ассоциации, показало, что увеличение потребления фруктов может привести к похудению. Организму рекомендуется потребление от двух до четырех порций фруктов и овощей в день, чтобы не поправиться. Если ночью вас подстерег голод, вспомните, что вы кушали в течение дня и если потребление фруктов было низким, ваш план похудения должен включать порцию фруктов в качестве закуски в ночное время.

ВидеоВидео

Яблоки и ягоды

Яблоки являются отличным продуктом в любое время суток, содержа всего 95 калорий в среднем яблоке. Исследование, проведенное в 2015 году в журнале Nutrition Journal, показало, что потребление яблок связано с более низкой распространенностью ожирения. Еще один не калорийный продукт – ягоды. Употребление 1 чашки клубники, малины, черники или ежевики даст вам примерно 50 калорий. Ягоды обеспечат организм волокном, антиоксидантами и витамином С. Волокно, содержащееся в яблоках и ягодах, лучше дает ощущение сытости, которая вам необходима.

Цитрусовые, Киви, Дыня

Сила витамина С в цитрусовых, киви и дыне также являются низкокалорийными вариантами для позднего ночного перекуса. Апельсин размером с кулак будет иметь приблизительно 70 калорий и даст вашему организму хороший заряд фолиевой кислоты и калия. Киви может дать вам удвоенное количество витамина С по сравнению с апельсином примерно на 60 калорий. Дыни, а также арбуз содержат высокий процент воды, а это означает, что они обычно имеют большой объем и низкое количество калорий, что делает их отличным выбором в любом плане диеты. Все три варианта – низкокалорийные, питательные варианты для позднего ночного перекусывания, и все они удовлетворят потребность в сладком.

Что соединить с фруктами и овощами

Соединение фруктов и овощей с другой здоровой пищей – отличный способ получить сытость:

  • 1 столовая ложка ореховой пасты с яблоком добавит здоровый жир и может помочь вам чувствовать себя удовлетворенным;
  • лучше кушать греческий йогурт с ягодами, а обезжиренный сыр в паре с апельсином.
  • несколько цельных пшеничных крекеров с дыней также являются отличными вариантами;
  • ешьте грушу с сыром, так как это идеальное сочетание, которое удовлетворит не только голод, но и вкусовые рецепторы;
  • небольшой кусочек запеченной рыбы нежирной породы с овощами также обойдется без вреда для талии поздно вечером;
  • ананас с творогом – быстрое, вкусное и полезное решение для здорового сна.

Всегда имейте в виду, что следует учитывать общее содержание калорий в продуктах. Ночное питание не должно останавливать ваши усилия в деле похудения. Лучше выберите умные решения, такие как выбор порции фруктов и овощей, может удержать вас на пути к похудению.

Как поесть и управлять своим весом

Если это возможно, лучше кушать как можно раньше и дать время для переваривания, прежде чем лечь спать

Практический совет: Если, однако, вы работаете ночами или приезжаете домой голодные с позднего свидания, тщательно разберитесь какие продукты можно есть на ночь. Запасите свой холодильник здоровыми, легко усвояемыми продуктами, чтобы вам не приходилось прибегать к фаст-фуду или магазину, чтобы быстро покушать.

Нарезанные в салат овощи, консервированный тунец, сыр с низким содержанием жира, сырые орехи, минимально обработанное мясо и хлеб из цельной пшеницы объединяются в быстрые, здоровые и умеренно-калорийные блюда.

ВидеоВидео

Нельзя кушать на ночь чрезмерно сладкие продукты, рафинированные зерна и насыщенные жиры, ведь эти продукты могут нанести столько же ущерба вашей диете в середине дня, сколько и в ночное время.

Следующих продуктов лучше избегать вечером:

  • фаст-фуд продукты и всевозможные снеки;
  • сладкие блюда, которые являются простыми углеводами;
  • жирные виды мяса;
  • мучные изделия из муки высшего сорта;
  • шоколад;
  • сухофрукты;
  • авокадо.

Вы также можете обозначить себе последний час для еды. Например, вы можете установить крайний срок приема в 19:00, и работать без доступа к продуктам. Однако этот прием может сделать вас слишком голодным в случае, если вы пропустите ужин, что в свою очередь приведет к перееданию на следующий день. Вместо этого, ешьте продукты, содержащие здоровы

список разрешенных продуктов для худеющих

Многие люди, которые хотят избавиться от лишнего веса, интересуются, что есть перед сном. Ведь отказ от приема пищи тоже не вариант. Это одна из самых распространенных ошибок женщин, которые мечтают избавиться от нескольких килограммов. Ужинать нужно обязательно, чтобы не испытывать чувства голода. Поэтому многие женщины интересуются, что можно есть перед сном при похудении. В статье пойдет речь о разрешенных и запрещенных продуктах на ужин, об особенностях их приема и приготовления.

Когда необходимо ужинать

Многие люди уверены, что ужин должен обязательно проходить до 18 часов вечера. Это неправильное утверждение. Последний прием пищи должен осуществляться за 3 часа до сна.

что можно кушать перед сном при похудении

Не следует ложиться спать голодным. При таком подходе организм переходит в режим экономии, скапливая все съеденное в течение дня. При этом ужин просто необходим, ведь вечером велика вероятность срыва. В это время появляется неукротимое чувство голода, которое можно уменьшить, если употреблять разрешенное блюдо или продукт. Многие люди не знают, что можно съесть перед сном при похудении. Далее в статье пойдет речь именно об этом.

Какие продукты можно есть перед сном

Людям, которые мечтают избавиться от лишнего веса, важно знать, что они смогут съесть на ночь. Для этой трапезы надо выбирать пищу, которая улучшит качество сна и не вызовет набор веса.

Порция должна быть небольшой, а калорийность ее низкой. Лучше всего отдать предпочтение быстроусвояемым продуктам.

что можно съесть перед сном при похудении

Итак, у многих возникает вопрос, что можно кушать перед сном при похудении. В список должны входить многие продукты. И вот на что нужно обратить внимание:

  1. Кисломолочная продукция. Ее нужно выбирать с учетом содержания жира в составе. Наиболее предпочтительны натуральный йогурт или кефир. При такой трапезе желудок не переполняется, также не будет вырабатываться лишняя энергия, которую необходимо потратить. Даже если ночью захотелось перекусить, можно выпить стакан кефира: вреда для организма от этого не будет.
  2. Молоко. Пить его лучше всего теплым. Молоко способно успокоить нервную систему и вызвать сонливость, потому что в нем содержится триптофан. Ночь пройдет спокойно, ведь организму ничего не нужно переваривать.
  3. Яйца. Если у худеющего отсутствует аллергия на продукт, то блюдо станет отличным источником белка. Идеальным вариантом будет сварить 2 яйца вкрутую или приготовить омлет с помидорами.
  4. Нежирное мясо птицы. Порция может составлять около 150 г. В связи с тем, что мясо низкокалорийное, то употреблять его разрешается за 2-3 часа до сна.
  5. Белая рыба. В продукте мало жира, но достаточно белка. Лучше всего выбрать следующие виды рыбы: хек, треску или щуку.
  6. Ягоды. Их важно правильно выбирать. Например, стакан голубики или клубники содержит минимум калорий, зато обладает массой пользы. Ведь в ягодах много витаминов, клетчатки, пектинов и минералов.
  7. Тушеные овощи. Они отлично усваиваются организмом и приносят много пользы. Овощи нужно правильно подвергать термической обработке. Наиболее полезны те, что приготовлены на пару.

Вот так выглядит основной перечень продуктов, что можно есть перед сном при похудении.

Что можно пить

Многие люди интересуются, что можно на ночь при похудении пить. Чтобы не набрать лишний вес, перед сном можно употреблять такие напитки:

  • томатный сок комнатной температуры;
  • зеленый чай без сахара;
  • молоко с медом;
  • теплую воду с лимоном.
можно ли яблоко на ночь при похудении

Такие напитки не только принесут пользу организму, но и способны оказать помощь при похудении.

Какие фрукты можно есть на ночь и какие нельзя

Лучший способ избежать переедания перед сном — включить в рацион фрукты. Ведь многие из них обладают пользой не только для здоровья, но и для поддержания фигуры. Необходимо тщательно разобраться, какие из них можно употреблять на ночь, а от каких лучше полностью отказаться.

Можно есть фрукты на ночь при похудении или нет — очень частый вопрос. В список запрещенных входят:

  • Арбуз. Он низкокалориен и содержит 27 ккал на 100 г продукта. Однако арбуз обладает мочегонными свойствами, поэтому употреблять его перед сном не рекомендуется.
  • Банан. Калорийность: на 100 г 90 ккал. Избавляет от усталости, бодрит и поднимает настроение. Для перекуса банан слишком сытный фрукт. Лучше всего плод есть в течение дня, а не на ночь.
  • Также не рекомендуется употреблять гранат, потому что он может вызвать отеки. В нем содержится много воды.
что можно на ночь при похудении

Вот список фруктов, которые разрешается есть на ночь:

  1. Ананас. В 100 г содержится 52 ккал. Очищает организм от шлаков и токсинов, нормализует уровень холестерина. Не следует употреблять людям, страдающим болезнями органов ЖКТ. На ночь достаточно съесть один ломтик.
  2. Утвердительным будет ответ на вопрос: можно ли яблоко на ночь при похудении? Плоды помогают сразу избавиться от чувства голода, при этом они быстро перевариваются. В 100 г яблок содержится 47 ккал. Пектины и витамины способны улучшить состояние кожи. Главное, чтобы яблоки были не слишком сладкие или кислые.
  3. Манго. Фрукт является идеальным вариантом перекуса на ночь. В 100 г манго содержится 65 ккал.
  4. Можно и апельсин на ночь при похудении — плод отлично справляется с чувством голода, а вместе с грейпфрутом сжигает жиры. В 100 г апельсина содержится 47 ккал. Плод способен раздражать желудок, поэтому его с осторожностью должны употреблять люди с заболеваниями органов ЖКТ.

Фрукты необходимо разрезать на мелкие кусочки и есть не спеша. В противном случае это приведет к усилению чувства голода.

Какие овощи можно включить в рацион ужина

Перед сном можно есть без вреда для фигуры следующие овощи:

  • сырую морковь;
  • большинство видов капусты;
  • листовой салат;
  • шпинат;
  • огурцы;
  • сельдерей.
можно кефир на ночь при похудении

Для уменьшения чувства голода можно включить в рацион овощные соки. Это может быть тыквенный и капустный. Последний сок не только положительно влияет на процесс похудения, но и способствует быстрому засыпанию.

Какие продукты можно есть на ужин

Если перед сном ощущается сильное чувство голода, то напрашивается вопрос: что можно съесть перед сном при похудении, кроме фруктов и овощей? Следует приготовить легкий ужин из списка разрешенных продуктов:

  • Отварное куриное филе с овощами.
  • Отваренные вкрутую 2 яйца. Калорийность 100 г продукта — 155 ккал. Они обеспечивают организм белком и быстро усваиваются.
  • Небольшое количество отварной рыбы (хек, судак, минтай, треска, форель). При запекании ее калорийность на 100 г составит 155 ккал.
  • Горсть семечек тыквы. В них содержится до половины суточной нормы магния. Благодаря семечкам, организм расслабится, и наступит быстрый сон.
  • Можно и кефир на ночь при похудении соединить с гречкой или овощами. В результате получится вкусный и полезный ужин.
  • Обезжиренный творог с добавлением фруктов.
  • Можно включить в рацион натуральный йогурт.
  • Нежирные сорта сыра.

Вот основные продукты, которые можно включить в рацион ужина, при этом не боясь поправиться.

Как правильно сочетать продукты

Что можно есть перед сном при похудении, чтобы получить по-настоящему положительный результат? Здесь следует выстроить правильную схему. Традиционный рацион обычно состоит из трех компонентов:

  1. Белковые. Чтобы хорошо переваривалась пища, нужно создать правильную схему. Среди полезных представителей: мясо, орехи, бобовые, рыба, баклажаны.
  2. Жиры растительного и животного происхождения. К ним относят сливочное и растительное масло, сливки, сметану и др.
  3. Углеводы. Чтобы они быстро превращались в энергию, потребуется щелочная среда. Самые известные представители — мед, тыква, кабачки, картофель, варенье, фрукты, ягоды, сахар и другие.

Вот что можно есть перед сном при похудении, чтобы ускорить обмен веществ:

  • Лимон с нежирной рыбой и мясом. Если скушать ломтик блюда, то это помогает сжигать жир. Вся хитрость заключается в том, что животный белок и витамин С вырабатывают специальный гормон. Отличный вариант — куриная грудка с лимоном. Однако часто употреблять такую пищу нельзя, потому что она повышает кислотность желудка.
  • Брынза и нежирный сыр отлично сочетаются с овощами. Например, листьями салата и брокколи.
  • Обезжиренный кефир можно добавлять в творог.
  • К идеальному сочетанию относят овощи и крупы. Для этого отваривают гречку и добавляют туда салат и цветную капусту.

К наиболее плохим сочетаниям относят:

  1. Все крахмалосодержащие продукты — они перед сном запрещены.
  2. Молоко, арбуз и дыню — ни с чем не комбинируются.
  3. Белковую и углеводистую пищу.
  4. Белковую пищу с молоком.

Важно составить правильный режим питания, предварительно получив консультацию диетолога.

Допустимые порции еды

При похудении перед сном необходимо довольствоваться тем количеством пищи, которая может поместиться в ладошке. Это довольно большая порция еды. В пригоршню мужчины помещается 350 г, а женщины — 250 г.

Для человека с нормальным телосложением и отсутствием избыточного веса ужин должен содержать 400 ккал. Для людей, которые хотят похудеть, энергетическая ценность порции уменьшается. Она должна составлять не более 300 ккал. На ужин важно обеспечить оптимальное сочетание белков, жиров и углеводов.

Лучше всего, чтобы на последний прием пищи приходилось 5 часть дневной калорийности.

Варианты полезных ужинов

Чтобы добиться положительного результата в процессе снижения веса, необходимо питаться только правильными продуктами. Для этого в качестве ужина нужно выбрать легкие и полезные блюда:

  1. Овощной суп с куриной грудкой. В него можно добавить зелень. Суп положительно влияет на пищеварительную систему и успокаивает нервы.
  2. Омлет с помидорами. В него можно добавить зелень. Блюдо состоит из легкого белка с овощами.
  3. Куриная грудка с овощами. Мясо птицы готовят на пару или запекают. Овощи тушат с минимумом соли и специй.
что можно есть перед сном при похудении

Перед сном можно есть творог с добавлением ягод. Но блюдо нужно употреблять с осторожностью, потому что оно способствует набору мышечной массы.

Продукты, запрещенные перед сном

На ночь не рекомендуется употреблять ничего сладкого. К наиболее запрещенному продукту относят шоколад: он возбуждает нервную систему и препятствует нормальному сну. После употребления шоколада усиливается голод.

Запрещено есть перед сном острую пищу, которая увеличивает аппетит. При ее употреблении происходит повышенная выработка желудочного сока. К другим негативным моментам включения в рацион острой пищи относятся метеоризм и изжога.

можно есть фрукты на ночь при похудении

Жирные блюда способны замедлить обмен веществ. Их употребление в любое время дня негативно влияет на организм, а перед сном опасность увеличивается в разы.

Из рациона следует исключить напитки:

  • содержащие кофеин;
  • алкоголь.

Не следует употреблять перед сном макаронные и колбасные изделия, майонез, йогурты с наполнителями, злаковые и бобовые.

Лучше всего отказаться от пищи, которая тяжело переваривается. Также диетологи не советуют обильно есть перед сном. Ведь вся энергия, которая поступит в организм вместе с пищей, отложится на боках и бедрах. Недоедать также не следует, важно создать определенный баланс.

Заключение

Диета для похудения может отлично сочетаться с ужином. Важно заранее определиться с правильным и полезным меню, используя только разрешенные продукты. Также необходимо, чтобы ужин проходил не позднее, чем за 2-3 часа до сна.

Что можно есть на ночь при похудении: список продуктов

Здравствуйте! Всех, кто следит за своей фигурой, интересует, что можно есть на ночь при похудении. Не надо морить себя голодом. Есть целый список продуктов, которыми можно заглушить желание поесть перед сном.

Что можно съесть «на ночь глядя»

После рабочего дня или изнурительной тренировки так и хочется съесть все, что попадется под руку. Но такую роскошь могут позволить себе только те, кто не стремиться стать стройными и молодыми.

А что делать, если у человека большое желание иметь стройную фигуру? Нужно подобрать правильные продукты, которые не будут перерабатываться в жир. Многие диетологи уже против того, что после 18-00 нельзя ничего есть.

Читайте также
Научное обоснование: почему нельзя есть на ночь
Многие люди очень любят поесть перед сном, не догадываясь, какой вред они наносят своему организму…

И знаете, почему? При отмене ужина организм находится без еды более 12-13 часов. Это очень большой срок, при котором он не получает питательных веществ. Организм испытывает стресс, поэтому в течение следующего дня начинает запасаться впрок, откладывая запасы в виде жира.

Поэтому люди, которые начинают пренебрегать ужином, к своему удивлению получают обратный эффект. Врачи считают, что ужинать надо низкокалорийными продуктами за 3-4 часа до сна.

Считается, что вечером полезно есть нежирный творог. Действительно, его рекомендуют есть на ужин, но за 2 часа до сна. Многие девушки считают, что поздно вечером можно есть фрукты и фигура будет приобретать стройные черты. Важно помнить, что не все фрукты будут полезны для вечернего перекуса. Рассмотрим все по порядку.

Читайте также
Можно ли есть творог на ночь при похудении
О полезных свойствах творога осведомлены практически все люди. Его употребляют на завтрак. А вот можно…

Некислые яблоки. Эти полезные фрукты, энергетическая ценность которых ниже 50 калорий, фигуре не повредят. Вечерний прием поможет не только дать организму много полезных веществ, но и улучшить цвет лица.

Мандарины, грейпфруты, апельсины помогут ускорить процесс переваривания пищи, расщепление жиров. Но их следует есть с осторожностью тем, у кого гастрит или язвенная болезнь. Из цитрусовых избегайте есть лимон, чтобы не увеличить кислотность желудка.

Гранат для худеющих полезен тем, что налаживает работу ЖКТ. В результате пища не откладывается в виде жира на животе и боках, а хорошо перерабатывается. При этом гранат снижает аппетит за счет содержания 15% полезных углеводов.

Бананы надолго утоляют голод, поэтому считаются отличным перекусом. Достаточно одного банана за час до ночного отдыха и голод не будет вас мучить. Киви тоже разрешается съесть перед сном, причем вместе с кожурой. В ней масса полезных витаминов.

Хорошо, если ваш ужин будет состоять из ягод: клубника, малина, черешня, черника.

Чтобы скорректировать фигуру, перед ночным отдыхом можно есть овощи: цветную капусту, брокколи, морковь, шпинат, тыкву. Очень полезна свежая капуста всех сортов. Жареная капуста пользы принесет очень мало, поэтому ее лучше исключить из вечернего меню.

Сочетание продуктов

Что можно есть на ночь при похудении

После рабочего дня трудно питаться только фруктами, овощами, да ягодами. Хочется съесть что-нибудь более сытное. Какие продукты подойдут для сытного, но низкокалорийного ужина.

  1. Нежирная курятина или индейка в лимонном соке — отличный ужин. Рыба нежирных сортов с соком лимона — тоже подойдет для вечернего перекуса. Важно! Сочетание белковой пищи с лимоном усиливает расщепление жиров.
  2. Легкий ужин, где присутствует гречка и листья салата – фигуре не повредит. Блюдо хорошо утолит голод, напитает организм полезными витаминами. Гречка с кефиром — тоже отличный ужин «на ночь глядя».
  3. Если не можете обойтись без сыров, то выбирайте твердый сыр и сочетайте его с брокколи.
  4. Теплое молоко с ложечкой меда – это самостоятельное блюдо, которое поможет хорошо уснуть. О молоке всегда говорят: «съешь молочка», поскольку это не напиток, а еда, причем, очень сытная.
  5. Как диетологи относятся к яйцам, съеденными на ночь? Совсем недавно считалось, что яйца способствуют накоплению холестерина в крови. Исследования показали, что холестерин от съеденного яйца не откладывается на стенках сосудов. Если у вас нет аллергии на этот продукт, то перед ночным отдыхом смело можете съесть вареное яйцо, не опасаясь за фигуру.

Недопустимое сочетание

Что можно есть на ночь при похудении: перечень продуктов и напитков

Белки вместе с углеводами — самое плохое сочетание. После такого ужина начнется повышенное газообразование, неприятное вздутие живота.

Белки и кисломолочная продукция – абсолютно несовместимы. Белковая пища лучше всего сочетается с овощами. Наутро вы проснетесь бодрыми и работоспособными.

А вот от ужина в виде калорийных чипсов, хот-догов, пиццы, бургеров лучше отказаться. Они не насытят организм питательными веществами, поэтому утром вас ждет разбитое, вялое состояние.

Жирное мясо, выпечку, макароны лучше употреблять на завтрак или на обед, поскольку они дают много энергии. Вечером она ни к чему, разве что для жировых отложений.

Сладкое на ужин в виде шоколада и сладостей — короткий путь к ожирению. То же самое можно сказать о сухофруктах. Употребляйте их по утрам или в обед.

Что можно пить вечером

Что можно есть

Чтобы диета принесла видимый результат, важно правильно выбрать не только еду, но и напитки.

  • Перед сном лучше выпить теплый напиток, который утолит голод и успокоит нервы. Для этой цели подходит зеленый чай без добавления сахара. Но пить надо небольшую чашечку, чтобы не взбодриться.
  • Также вечером разрешается выпить стакан томатного сока. Вишневый сок — тоже допустимый напиток перед сном. Но порция не должна превышать 150 мл.
  • Обычный кефир с добавлением горсти свежих ягод или фруктов лучше всякого напитка.
  • Чтобы избавиться от атаки паразитов, полезно за 5 часов до сна пить кефир с чесноком. Размельчите 5 зубчиков чеснока, съешьте, запивая их 200 мл кефира. Чеснок, съеденный именно на ночь избавит вас от многих вредных микроорганизмов. Употреблять его надо до тех пор, пока не избавитесь от паразитов. Учтите противопоказания, поскольку чеснок агрессивный продукт.
  • Ромашковый чай успокоит нервную систему, улучшит сон.
  • Ученые США пришли к выводу, что теплый напиток какао без сахара — очень полезно пить вечером. Напиток улучшает сон, уменьшает риск возникновения опухолей.
  • Можно ли пить воду перед сном? Все зависит от количества выпитой жидкости. Если выпьете много, то часто будете посещать туалет, лишая себя сна. А вот одна чашка чистой водички пойдет на пользу.

Польза от стаканчика воды на ночь

Что можно есть на ночь при похудении: перечень продуктов и напитков

  • Улучшение потоотделения и обменных процессов
  • Вымывание шлаков
  • Улучшение работа сердца и кишечника

Чтобы не было проблем с почками и отеков утром, пейте стакан воды за 2-3 часа до сна. Если вы не сторонник соленой пищи, то стакан перед сном вреда не принесет.

Читайте также
Можно ли похудеть если много пить воды: как правильно, зачем и какую лучше пить воду
Вода — источник жизни на земле. Без нее не выживет ни одно живое существо. Возникает вопрос: а можно ли…

Орехи перед сном. Польза и вред

Что можно есть на ночь при похудении: перечень продуктов и напитков

Орехи – чрезвычайно питательный продукт, но имеет большое количество калорий. Зато и полезного в них настолько много, что они могут насытить наш организм всеми полезными веществами.

Во-первых, в них имеется Омега 3-6-9 которая способствует обновлению клеток организма.
Во вторых, там имеется белок, а также такие минералы, как кальций, фосфор, калий, магний, витамины групп A, B, E.

Каждому человеку приятно съесть горсточку орехов. А можно ли употреблять их перед ночным отдыхом и не испортить фигуру? Можно, но не более 6-7 штук. А лучше отложить их на завтрак или полдник. Тогда ваша порция может составить 10 штук.

Самые низкоуглеводные орехи – это фундук. При похудении они чрезвычайно полезны, поскольку содержат витамин Е, микроэлементы Ma, Ca, P, Zn, Na.

Уникальным составом обладает грецкий орех. Предотвращает проблемы с почками и печенью, приводит в норму давление и уровень гемоглобина. Но их есть лучше с утра.

Несоленый и несладкий арахис укрепляет кости, сосуды, снижает холестерин, улучшает память, слух. Перед сном можно съесть половину горсточки. Фисташки, кешью, миндаль не страшно съесть 6-7 штук перед сном.

Дары природы отлично избавляют от навязчивого желания поесть. Поэтому для худеющих не будет катастрофой съесть несколько орехов на ночь.

Овсяная каша — основа крепкого сна

Что можно есть на ночь при похудении: перечень продуктов и напитков

Овсянка – это идеальная пища для тех, кто стремится сбросить лишние килограмм. Обычно ее едят на завтрак. Оказывается можно заменить привычный ужин, если выполнить правила ее приготовления.

  • Варить надо на воде, тогда калорийность каши составит 88 ккал на 100 г продукта.
  • Лучший вариант для ужина — запаривание в термосе. Для вкуса не запрещается добавить ягоды и свежие яблоки. Сухофрукты и орехи лучше добавлять для завтрака.
  • Съесть кашу надо за 2-3 часа до ночного отдыха.
  • Избегайте покупать хлопья быстрого приготовления, только геркулесовые хлопья, которые надо
  • дольше варить.
  • Регулярное потребление каши остановить процесс старения организма.

Белый рис на ночь

Что можно есть на ночь при похудении: перечень продуктов и напитков

Несмотря на тщательную обработку, белый рис тоже содержит достаточное количество минералов и витаминов. Употребление в пищу белого риса за 2-3 часа до ночного отдыха улучшит качества сна за счет выработки триптофана.

Салат-латук

Салат-латук перед ночным отдыхом поможет наладить сон, но его надо съесть за 2-3 часа до отдыха, чтобы не нарушить пищеварение.

Картофель с кожурой

Что можно есть на ночь при похудении

Ежедневное включение картошки в мундире обеспечит крепкий хороший сон за счет выработки серотонина. Ешьте картошку обязательно с кожурой, тогда ваш мозг не будет просить сладкого ни на ночь ни днем.

Огуречный ужин

Что можно есть на ночь при похудении: перечень продуктов и напитков

Стало известно: полный отказ от ужина намного вреднее для человека, чем легкая еда за несколько часов до отхода ко сну.

Многие диетологи не против, если вы будете вечером есть огурцы и помидоры, сочетая их с протеинами.

Огурец и томат абсолютно безопасны для фигуры, даже съеденные перед сном. Только не заправляйте салат ни сметаной ни майонезом. Позволительно немного оливкового масла с долей сока лимона и все.

Также вы можете посмотреть на видео о том, что можно есть на ночь:

Уважаемые друзья, чтобы не ложиться спать голодными, выберите себе полезные продукты из тех, что можно есть на ночь при похудении и будьте стройными и здоровыми.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *