Диета для фигуры яблоко – Диета для типа фигуры «яблоко». Рацион правильного питания и упражнения

Содержание

разрешенные продукты, меню и результаты

Диета для фигуры «яблоко» разработана таким образом, чтобы уделить внимание самым проблемным частям тела — области живота и талии.

Диета для фигуры яблоко для похудения

Особенности фигуры «яблоко»

Такой тип фигуры назван в честь круглого фрукта, потому что очертания фигуры у женщин похожи на «О». У женщин с таким типом тела чаще всего стройные ноги, красивая, пышная грудь. Недостатки — слабо выраженная или совсем не просматривающаяся талия, большой живот.

Чтобы привести такую фигуру в норму и поддерживать достигнутый результат, необходимо прикладывать максимальные усилия: постоянно сидеть на диете и регулярно заниматься спортом, делая упор на пресс.

Фигура «яблоко» может быть не только у женщин, но и мужчин. Чтобы определить, что телосложение имеет тип «яблоко», нужно провести следующий расчет: измерить объем талии выше пупка на 2 см, разделить полученное число на ширину бедер (измерение проводить по самой широкой части). Если конечный результат у женщин получился больше 0,8, а у мужчины — 1, то фигура имеет форму яблока.

Типы ожирения по форме

Правила питания

Женщинам с фигурой по типу «яблоко» категорически запрещено прибегать к различным экспресс–диетам. Питание должно быть правильным и сбалансированным. Нельзя морить себя голодом и подвергать организм стрессу. Из-за этого жировая прослойка будет оставаться на месте, и никакие самые строгие диеты не помогут убрать живот и уменьшить талию.

Существует несколько видов диет, разработанных для таких людей, но все диетические рационы имеют одинаковые правила и рекомендации. Их соблюдение поможет сбросить лишний вес в проблемных зонах тела, причем сделать это правильно, без стресса для всего организма. Правила похудения, которых нужно придерживаться:

  1. Исключение из ежедневного меню углеводов быстрого типа. Это касается любых хлебобулочных изделий, сахара, сладостей и кондитерских изделий. Если без сладкого невозможно обойтись, редко и в ограниченном количестве можно употребить небольшое количество шоколада, но только горького, без каких-либо добавок.
  2. В меню всегда должны присутствовать продукты с высоким содержанием клетчатки. Данное вещество, содержащееся в овощах и фруктах, при минимальной калорийности хорошо насыщает, т.к. заполняет собой желудок. Поэтому у человека и возникает продолжительное чувство сытости. Положительно влияет клетчатка на пищеварительную систему, способствуя очищению кишечника от токсических веществ.
  3. Животные жиры либо не должны быть в рационе, либо употребляются в ограниченном количестве. Это значит, что из меню нужно исключить мясо жирных сортов, молочные продукты с высоким процентом жирности.
  4. Алкоголь запрещен. Алкогольные напитки негативно влияют на любой организм, а у людей с О–образной фигурой регулярное употребление спиртосодержащих напитков провоцирует еще более быстрый набор веса в области живота.
  5. Имбирный чай, зеленый чай — напитки, которые рекомендуется употреблять каждый день. Они положительно влияют на организм, ускоряют процесс метаболизма, а это один из основных факторов, которые способствуют качественному похудению.
Польза сложных углеводовПольза сложных углеводов

Несмотря на все недостатки такого телосложения, есть у этой фигуры один приятный бонус. Женщины будут худеть намного быстрее, если прикладывать к этому нужные усилия в виде диеты и спорта, чем обладательницы такой фигуры, как «груша». При этом процесс избавления от лишних килограммов не будет сопровождаться сильным стрессом для организма, а значит, вероятность того, что вес заморозится, минимальная, если проводить диету правильно, а не голодать.

Возможные проблемы со здоровьем

Из-за того, что слой подкожного жира сконцентрирован в области живота, у людей есть предрасположенность к некоторым заболеваниям. Обладатели такой фигуры чаще болеют сахарным диабетом, имеют повышенный риск заболеваний сердечной мышцы и сосудистой системы, у них чаще происходит инсульт.

Кроме того, часто возникают во внутренних органах воспалительные процессы, аритмия, а наличие скрытой жировой прослойки в области грудной клетки многократно увеличивает риск возникновения легочной гипертензии, метаболического синдрома, ночного апноэ.

Висцеральный и подкожный жир

Предрасположенность к различным заболеваниям у людей с таким телосложением объясняется тем, что жир в области живота откладывается на внутренних органах, что приводит к нарушению их состояния и функционирования. Поэтому, диета и спорт при таком телосложении — это не просто желание иметь красивое тело, а необходимость поддерживать здоровье, предупредить развитие многих заболеваний.

Список рекомендуемых и не разрешенных продуктов

Чтобы быстро и эффективно похудеть в животе, из рациона нужно исключить следующие продукты:

  1. Фрукты с высоким содержанием сахара — виноград, бананы, манго, ананасы и персики. Их можно употреблять только в ограниченном количестве и редко, преимущественно использовать как добавку в обезжиренные кисломолочные продукты, чтобы компенсировать уровень глюкозы в крови.
  2. Промышленные кондитерские изделия и сладости.
  3. Мед и зефир.
  4. Картофель — содержит в себе большое количество крахмала, который способствует скоплению жировой прослойки.
  5. Макароны из муки белого сорта, рис (можно только необработанный). Макаронные изделия разрешаются исключительно цельнозерновые.
  6. Кисломолочные и молочные продукты высокой жирности.
  7. Сахар (при этом запрещено его добавлять и в блюда в процессе готовки).
  8. Сливки в кофе.
  9. Различные виды подсластителей.
  10. Свежие хлебобулочные и мучные изделия.
  11. Алкоголь, в особенности пиво, ликеры и вина сладких сортов. Разрешено редко выпить полбокала красного, сухого вина.
Полезные и вредные продукты

В рацион входят:

  1. Молочные и кисломолочные продукты с минимальным процентом жирности.
  2. Постные сорта мяса и рыбы.
  3. Овощи и фрукты, кроме тех, что запрещены.
  4. Куриные яйца (но только не жареные).
  5. Орехи, в частности миндаль.
  6. Бобовые культуры.
  7. Зелень.
  8. Крупы — предпочтение отдается гречневой и овсяной.
  9. Масло оливковое.
  10. Сыры несоленых и нежирных сортов.
  11. Ягоды, преимущество отдается малине.
  12. Морепродукты.
  13. Цельнозерновой хлеб.

Из напитков предпочтение рекомендуется отдавать черному и зеленому чаю, в чай можно добавлять имбирь, т.к. он обладает выраженным жиросжигающим эффектом.

Принципы диеты

Принцип диетического питания зависит от его вида. Одна из самых эффективнейших диет называется «Плоский животик». Меню выстраивается таким образом, что оказывается наибольшее влияние на область живота и талии, жир с этих мест будет уходить быстрее.

Принцип «Плоского живота» заключается в том, что калории ограничиваются — 1600 в сутки. Включается в меню еда, обогащенная мононасыщенными жирными кислотами. Они положительно сказываются на метаболизме, дают продолжительное чувство насыщения, за счет чего порции становятся меньше. Регулярное употребление мононасыщенных кислот оказывает профилактику по предупреждению сердечных и сосудистых заболеваний.

Пирамида полезных жиров

Диета длится 32 дня. Первые 4 суток самые сложные, т.к. из меню полностью исключается соль, продукты, обогащенные сложными углеводами и вызывающие скопление газов в кишечнике. Количество приемов в сутки — 4, калорийность — 400 ккал. В один прием пищи обязательно включается продукт, содержащий жирные кислоты. Это может быть рыба, масло оливковое, шпинат, орехи. Одна порция еды — ½ стакана. Количество воды в сутки — 2 л. За этот период можно сбросить около 7 кг.

Еще одна диета для яблоковидной фигуры называется «Быстро и просто». За 14 дней можно сбросить около 6 кг. По окончании диеты можно немного расширить рацион, добавив некоторые запрещенные ранее продукты, и придерживаться его всегда.

Соблюдение режима питания

Принцип диеты «быстро и просто» — придерживаясь схемы, употреблять 12 продуктов, обогащенных витаминами и минеральными элементами. Суточное количество калорий — от 1400 до 1800. Диета «Быстро и просто» подразумевает 6 приемов пищи, благодаря чему человек просто не успевает почувствовать голод, а значит, вероятность того, что будет срыв, практически исключена. Важно соблюдать время приема пищи, не сбиваясь с графика:

  • завтрак — 8:00;
  • второй завтрак — 11:00;
  • обед — 13.00;
  • перекус — 16:00;
  • ужин — 18:00;
  • легкий перекус перед сном — 20:00.
Подсчет калорийНеобходимо вести подсчет калорий

Диета «Быстрая итальянская» — подойдет тем людям, которым нужно за короткий период избавиться от нескольких килограммов. Вес уйдет быстро, но высоки риски того, что после завершения диеты он будет так же быстро набран.

Основа рациона — овощи и зелень. Количество калорий в день — от 1000 до 1400. Диета строгая. Несмотря на то что рацион сбалансированный, и употребляемые продукты обогащены витаминами и минеральными элементами, придерживаться такой диеты можно не дольше 4 дней.

«Яблокам» категорически запрещено сидеть на таких диетах, как «Кремлевская» либо Аткинса. Из-за скопления жира на внутренних органах у людей с «яблочным» типом телосложения они вызовут задержку жидкости в тканях и могут нарушить работу печени.

Замедление метаболизма

Нельзя использовать чаи со слабительным эффектом и делать клизмы, пытаясь таким образом быстрее похудеть за счет очищения кишечника. Водно–солевой баланс у «людей–яблок» хрупкий и нестабильный, отличается медлительностью и метаболизм, поэтому слабительный и мочегонный эффект сначала даст быстрый результат, а потом сброшенные килограммы начнут стремительно возвращаться.

Категорически запрещается использовать «голодные диеты», т.к. они приводят в большинстве случаев к гормональному сбою, а результат от такого диетпитания будет кратковременным.

Эффективность питания

Результат диеты зависит от того, какой тип диетического рациона был выбран. В среднем за 1 неделю можно сбросить 3–4 кг, за 14 дней — от 6 до 10.

Меню на неделю

Понедельник:

  1. Завтрак: овсяные хлопья, сваренные на воде. Чтобы сделать кашу более сладкой, в нее можно добавить немного меда или сладких ягод, 1 отварное яйцо.
  2. 2 завтрак: миндаль, не больше 1 горсти.
  3. Обед: 200 г индюшиного филе, приготовленного на пару или отварного, на гарнир — рис бурого сорта.
  4. Полдник: стакан натурального йогурта без каких-либо добавок.
  5. Ужин: 200 г запеченной в фольге рыбы нежирного сорта, на гарнир — овощи зеленого цвета в сыром виде.
  6. Перед сном: стакан кефира минимального процента жирности. В кефир можно добавить немного корицы, которая обладает выраженным жиросжигающим действием.

Вторник:

  1. Завтрак: омлет на пару (для приготовления используются только белки), ломтик хлеба цельнозернового (на него можно намазать тонким слоем нежирное арахисовое масло).
  2. Ланч: зеленое яблоко или небольшой грейпфрут.
  3. Обед: 200 г куриного филе, которое тушится с овощами. Для тушения используется небольшое количество оливкового масла.
  4. Полдник: отварное куриное яйцо, небольшой ломтик (не более 30 г) нежирного и несоленого сыра.
  5. Ужин: 200 г отварного куриного филе, на гарнир — спаржа.
  6. Перед сном: стакан йогурта минимальной жирности.
Пример диеты для фигуры Яблоко

Среда:

  1. Завтрак: салат из свежих фруктов, для заправки можно использовать обезжиренный йогурт без каких-либо добавок.
  2. Второй завтрак — коктейль: смешать в блендере яйцо, нежирное молоко, горсть любых ягод или нарезанных фруктов, творог. Коктейль обогащен большим количеством протеина, поэтому надолго насыщает и дарит заряд бодрости и энергии.
  3. Обед: паэлья постная, которая готовится из бульона на овощах, риса бурого сорта и любых на выбор морепродуктов.
  4. Полдник: горсть орехов (грецкие, миндаль, фундук — на выбор).
  5. Ужин: салат из свежих овощей, в который можно добавить немного тунца. Тунец можно брать консервированный, но только если рыба приготовлена в собственном соку.
  6. Перед отходом ко сну: стакан обезжиренного йогурта, в который добавляется корица.

Четверг:

  1. Завтрак: 200 г обезжиренного творога. В него можно добавить 1 ст.л. меда либо горсть любых фруктов, ягод или сухофруктов.
  2. Второй завтрак: 2 небольших ломтика цельнозернового хлеба с тонкими кусками нежирного и несоленого сыра.
  3. Обед: запеканка из шпината и куриного филе.
  4. Полдник: стакан обезжиренного йогурта.
  5. Ужин: 200 г нежирной рыбы постных сортов, на гарнир — овощной салат.
  6. На ночь: отварное яйцо.

Пятница:

  1. Завтрак: яичница — глазунья (не больше 2 яиц) и ½ среднего грейпфрута.
  2. Ланч: 1 банан.
  3. Обед: 200 г филе курицы (отварного), на гарнир — фасоль красного сорта.
  4. Полдник: стакан нежирного йогурта.
  5. Ужин: 300 г отварных креветок.
  6. Перед сном: 200 г обезжиренного кефира с добавлением корицы.

Суббота:

  1. Завтрак: овсяные хлопья, сваренные на воде. В кашу добавляется горсть любых орехов, если она на вкус совсем не сладкая, можно добавить ложку меда.
  2. Второй завтрак: 2 отварных яйца.
  3. Обед: филе индейки, запеченной в фольге, на гарнир — злаки (отварная на воде пшеница, рис, гречка).
  4. Полдник: стакан нежирного йогурта.
  5. Ужин: любые на выбор морепродукты, которые тушатся с овощами.
  6. На ночь: 100 г творога нежирного.

Воскресенье:

  1. Завтрак: салат из свежих фруктов, для заправки используется нежирный йогурт.
  2. 2 завтрак: орехи на свой вкус, но не больше 1 горсти или 30 г.
  3. Обед: паровые котлеты из филейной части курицы.
  4. Полдник: 2 небольших ломтика цельнозернового хлеба с тонко нарезанным сыром нежирного и несоленого сорта.
  5. Ужин: 200 г отварной или приготовленной на пару постной рыбы, на гарнир — овощи, но только зеленого цвета.
  6. До сна: нежирный кефир с корицей.
Кефир с корицей

В меню 4-дневной итальянской диеты, которая поможет избавиться от нескольких килограммов, отсутствуют перекусы. День 1 (зеленый овощной):

  1. Завтрак: спаржа — 3 шт.
  2. Обед: шпинат — 2 горсти.
  3. Полдник: брокколи — 2 горсти.
  4. Ужин: кружок цукини размером с кулак, 0,5 л любых овощей зеленого цвета, которые перемалываются в миксере.

День 2 (белковый):

  1. Завтрак: 3 куриных яйца, сваренных вкрутую.
  2. Обед: куриная грудка — 2 шт., в отварном или запеченном виде.
  3. Ужин: горсть фасоли, небольшой кусок (не более 200 г) отварной или запеченной постной рыбы.

День 3 (жирный):

Моцарелла
  1. Завтрак: кешью (1 горсть), 1 ч.л. масла (кокосового, оливкового или растительного).
  2. Обед: 1 небольшое авокадо.
  3. Ужин: кусок моцареллы (объем — как кулак).
  4. На ночь: несколько ложек масла (оливкового или растительного).

День 4 (углеводный):

  1. Завтрак: черника (1 горсть).
  2. Обед: ½ банана.
  3. Ужин: ½ стакана яблочно–томатного пюре (яблоко и помидор смешать в блендере до получения пюреобразной консистенции).

Диетическое меню можно составить самостоятельно, руководствуясь следующей схемой:

  1. Завтрак состоит из белка, сложных углеводов и овощей.
  2. Первый перекус: белок растительного происхождения, жиры и фрукты.
  3. Обед: сложные углеводы с белком и овощами.
  4. Второй перекус: жиры растительного или молочного происхождения с белком и овощами.
  5. Ужин: овощи с белком и полезными жирами.

Не стоит забывать про необходимость регулярного употребления воды между приемами пищи. Главное — не запивать еду водой и другими напитками сразу после ее употребления.

Лучшее время для приема воды

Дополнительные советы

Эффективность похудения можно улучшить, если дополнительно заниматься спортом. Наиболее подходящий вариант — 3 занятия с силовой нагрузкой на все мышечные группы в неделю и 1 тренировка на пресс. Если нужно сбросить вес в ускоренном темпе, можно добавить утренние пробежки в течение 30 минут.

Максимально действенные упражнения, помогающие похудеть людям с яблоковидной фигурой:

  • приседания;
  • тяга на согнутых в коленях ногах;
  • жимы штанги в позиции «лежа»;
  • становая тяга.
Упражнения для похуденияПростые упражнения для похудения способствуют снижению веса

При небольшой калорийности рациона не рекомендуются интенсивные нагрузки, стоит ограничиться легкой зарядкой, фитнесом, йогой и пилатесом. Отличным вариантом является танцевальный степ, который помогает не только сжигать калории, но и подтягивать все мышцы, в т.ч. и живота.

Отзывы

Марина, 34 года, г. Псков: «Я обладательница яблокоподобной фигуры. Но я нашла выход, как быстро привести в норму свой живот и уменьшить талию. По совету диетолога, выбрала диету «Быстро и просто». За 1 неделю я похудела на 4 кг, для меня это отличный результат. Дополнительно занимаюсь спортом, и мой живот становится с каждым днем все более плоским».

Ольга, 27 лет, г. Москва: «Если «людям-яблокам» нужно быстро похудеть, достаточно 4 дня посидеть на итальянской диете. С ее помощью я готовилась к свадьбе. Было крайне тяжело, есть хотелось постоянно. Белковый и овощной день я перенесла достаточно спокойно, но сутки на жирах показались просто вечностью. Однако результат просто отличный. Теперь, чтобы вес не вернулся, я правильно питаюсь и ежедневно занимаюсь фитнесом».

Елена, 39 лет, г. Керчь: «Диетрацион «Плоский живот» для меня стал со временем не просто диетой, а образом жизни. Посидев на такой диете 1 месяц, я сильно похудела. Потом немного видоизменила рацион, добавила несколько продуктов. Теперь так питаюсь постоянно, занимаюсь спортом, делаю хотя бы раз в неделю обертывание, и мой вес удерживается в стабильном положении, живот — плоский, талия — тонкая. Если не лениться, даже такую фигуру можно сделать совершенством».

gidbody.ru

Тип фигуры Яблоко — как похудеть в животе, диета и меню

Яблоко как фрукт вкусное и питательное, и большинству людей он нравится. Но также называется и тип конституции, и если женщина ее обладательница, то она, по этой причине часто бывает неуверенной в себе, и постоянно задается вопросом, как похудеть в животе с фигурой яблоко. Ведь такое телосложение для девушек практически всегда, является не самым приемлемым. Надо признаться, что не все так получается, как нам хотелось бы, и очертания фигуры не исключение.

Вина лежит на генетической предрасположенности, ведь именно она оказывает непосредственное влияние на скорость обменных процессов, пропорциональность телосложения или на усвояемость жиров в организме. Но не все тут так плохо, каждой женщине «яблоку» вполне под силу повернуть ситуацию в свою сторону. Ведь можно эффективно подчеркнуть достоинства своего внешнего вида, и наоборот спрятать его недостатки, такие как живот. Получается, что из любой ситуации можно извлечь пользу, главное все правильно сделать, а для этого необходимо знать, с чем имеешь дело. Поэтому стоит подробно разобраться, что такое женская фигура с типом «яблоко», какие детали нужно подчеркнуть, а какие можно спрятать.

Содержание статьи

Тип фигуры Яблоко: особенности

Женщина, имеющая фигуру, очертания которой похожи на букву «О», является обладательницей телосложения типа «яблоко». У него есть свои достоинства и недостатки. Такая женщина имеет изящные руки, пышную объемную грудь и стройные ноги, но вместе с тем у нее узкие и слабовыраженные бедра и область талии.

Обратите внимание! Помимо представительниц женского пола, обладателем такого типа телосложения могут быть и мужчины.

Для установления своей фигуры необходимо сделать несложные расчеты, результат которых позволит с точностью определить тип телосложения. Нужно найти отношение размера талии в самом узком ее месте к самой большой величине окружности бедер. При этом необходимо учитывать, что результат в зависимости от пола будет различаться. Так для мужчин он составит около 1, для женщин около 0,8. Если результат расчета оказался больше этих значений, то это значит, что телосложение относится к типу «яблоко».

Предрасположенность к заболеваниям

Так как для обладания любого типа фигуры нужна генетическая предрасположенность, то, следовательно, ее носитель имеет склонности к возникновению определенных заболеваний.

Люди с фигурой типа «яблоко» имеют предрасположенность к таким заболеваниям:

  • воспалительные процессы во внутренней полости;
  • аритмия сердечной мышцы;
  • гипертензия легких;
  • нарушения обменных процессов;
  • сахарный диабет второй группы и выше;
  • временная остановка дыхания в процессе сна;
  • повышенное артериальное давление;
  • инсульт.

Человек с типом фигуры «яблоко» чаще всего подвержен отложению внутреннего жира в различных местах. Такой висцеральный жир представляет для здоровья очень большую опасность, так как скапливается в основном на внутренних органах, и не дает им нормально функционировать. Поэтому «яблокам», в этом случае необходимо особо внимательно контролировать состояние организма и массу тела.

ВидеоВидео

Особенности питания

Чтобы процесс похудения для девушек с фигурой яблоко проходил в правильном режиме, нужно соблюдать следующие правила:

  • полностью исключить из рациона мучные продукты, содержащие в большом количестве переработанные углеводы, такие как крекеры, печенья и кексы, и очень вредны для живота и талии;
  • количество белка в пищи должно быть на минимальном уровне, но ни в коем случае нельзя от них отказываться полностью;
  • не употреблять сахара больше нормы, и продукты его содержащие;
  • увеличить количество пищи, содержащей сложные по строению углеводы.

Для девушек, которые имеют «яблочную» фигуру, есть и немного хорошей информации. У них процесс похудения проходит быстрее, и не так сильно подвергает организм стрессу, чем у девушек с телосложением в виде «груши». Жир, окружающий внутренние органы, начинает убавляться самым первым, и талия с животом начинают приобретать привлекательные линии.

Диета «Идеальный живот»

Для женщин с фигурой в виде «яблоко», одним из самых проблемных мест является область талии и живота, и эта диета направлена именно на эти участки тела. Ее продолжительность составляет 32 дня, и за это время, в зависимости от индивидуальных данных и генетической предрасположенности, можно убрать в талии несколько сантиметров и снизить вес на 7 кг. Такая диета для фигуры по типу яблоко является одной из самых эффективных. Смысл диеты заключается в том, чтобы уменьшить количество калорий, поступающих в организм с пищей, и наоборот увеличить прием продуктов, содержащих жирные мононенасыщенные кислоты.

Обратите внимание: Соблюдение этих условий помогут организму сжигать лишний жир, и поддерживать вес в норме. В процессе похудения женщин с фигурой яблоко будет нормализован обмен веществ, стабилизируется выработка гормонов. Живот станет плоским, повысится метаболизм и пройдет обновление клеток печени.

Помимо этого ненасыщенные кислоты оказывают благотворное влияние на сердечно-сосудистую систему. Подготовка к диете для фигуры «яблоко» является самым важным и сложным этапом на пути к похудению, он длиться 4 дня. Будет необходимо полностью исключить употребление соли и соленых продуктов, и сложных углеводов. После него начинается сам процесс активного похудения, продолжительностью в 4 недели, который проходит по определенной системе. В течение суток необходимо потреблять строго 1600 ккал. Этот объем нужно разделить на 4 одинаковые части, которые надо употреблять с промежутком ровно 4 часа. В течение всего времени необходимо строго соблюдать режим приема пищи и ее калорийность.

Видео

Во время похудения «яблокам» необходимо выпивать не меньше 2 литров жидкости. Желательно, чтобы это были травяной или имбирный чай, или свежевыжатый сок из огурца или лимона с добавлением мятного настоя. В одной порции во время диеты должны обязательно содержаться продукты, в которых высоко содержание жирных ненасыщенных кислот. Это могут быть грецкие орехи, оливковое масло, морская и речная рыба, шпинат, фисташки и брюссельская капуста. Если продукт имеет нормальную жирность, то одна порция будет примерно равна объему в 100 мг, а если пища жирная, то размер нужно снизить до 50 мг.

Диета «Просто и быстро»

Такой режим похудения для женщин с фигурой типа «яблоко» будет очень удобен, и жир, в самом проблемном месте, в области живота и талии, начнет быстро сжигаться. Диета продолжается ровно 6 недель, а результат уже будет заметен через первые две недели. В зависимости от индивидуальной предрасположенности можно снизить вес за это время на 6 кг. Такая диета для яблоковидной фигуры оказывается одной из самых результативных.

Практический совет! Входящие в состав диеты продукты, и режим их приема, позволяют при должном подходе, пользоваться ей постоянно.

Суть диеты для фигуры типа «яблоко» заключается в том, что нужно строго соблюдать режим приема пищи и употреблять на выбор 1-2 продукта из 12 отобранных вариантов. Процесс похудения выглядит так, человек питается в день 6 раз, чередуя полноценное питание 2 любыми продуктами из 12, с перекусом 1 продуктом, выбранным из тех же 12. Употребление такой пищи полностью обеспечивает организм необходимыми веществами для нормальной работы, а график позволяет не чувствовать чувство голода.

ВидеоВидео

Во время диеты для фигуры типа «яблоко» не надо вести подсчет калорий, главное принимать пищу порционно. Одна порция примерно равна по объему 100 мг. В таблице ниже представлены те самые 12 продуктов, которые не обязательно употреблять в таком порядке, их можно менять местами. Тут главное для женщин с фигурой яблоко, соблюдать режим, и принимать по 2 продукта во время полноценного приема пищи и только 1 в перекус.

День недели Прием пищи Меню
Понедельник Полноценный завтрак (8-00) Различные бобовые и орехи
Короткий перекус (11-00) Салат или зеленые овощи
Полноценный обед (13-00) Нежирные молочные напитки и несладкая овсяная каша
Короткий перекус (16-00) Ягоды
Полноценный ужин (18-00) Цельные злаки или хлеб с отрубями, и несладкое арахисовое масло
Короткий перекус (20-00) Дополнительный протеин в виде белковых или соевых коктейлей, или нежирный сыр
Вторник Полноценный завтрак (8-00) Яйца и оливковое масло
Короткий перекус (11-00) Молочные напитки
Полноценный обед (13-00) Различное нежирное мясо и несладкая овсяная каша
Короткий перекус (16-00) Любые орехи
Полноценный ужин (18-00) Разнообразные бобовые и дополнительный протеин в виде белковых или соевых коктейлей, или нежирный сыр
Короткий перекус (20-00) Зеленые овощи
Среда Полноценный завтрак (8-00) Любое нежирное диетическое мясо и несладкая овсяная каша
Короткий перекус (11-00) Арахисовое масло без сахара
Полноценный обед (13-00) Любые орехи и различные бобовые
Короткий перекус (16-00) Нежирные молочные напитки
Полноценный ужин (18-00) Салат или зеленые овощи и оливковое масло
Короткий перекус (20-00) Ягоды
Четверг Полноценный завтрак (8-00) Овсяная каша с сахаром и нежирные молочные напитки
Короткий перекус (11-00) Любые орехи
Полноценный обед (13-00) Дополнительный протеин в виде белковых или соевых коктейлей, или сыр без жира и любые бобовые
Короткий перекус (16-00) Салат или зеленые овощи
Полноценный ужин (18-00) Любое нежирное диетическое мясо и оливковое масло
Короткий перекус (20-00) Немного цельных злаков или хлеб с отрубями
Пятница Полноценный завтрак (8-00) Яйца и нежирные молочные напитки
Короткий перекус (11-00) Оливковое масло
Полноценный обед (13-00) Различное нежирное диетическое мясо и несладкая овсяная каша
Короткий перекус (16-00) Арахисовое масло без сахара
Полноценный ужин (18-00) Различные бобовые и различные орехи
Короткий перекус (20-00) Листья салата или зеленые овощи
Суббота Полноценный завтрак (8-00) Яйца и любые бобовые
Короткий перекус (11-00) Цельные злаки или хлеб с отрубями
Полноценный обед (13-00) Различные орехи и оливковое масло
Короткий перекус (16-00) Ягоды
Полноценный ужин (18-00) Любое нежирное диетическое мясо и овсяная каша без сахара
Короткий перекус (20-00) Нежирные молочные напитки
Воскресение Полноценный завтрак (8-00) Овсяная каша с сахаром и арахисовое масло
Короткий перекус (11-00) Зеленые овощи
Полноценный обед (13-00) Любое нежирное диетическое мясо и несладкая овсяная каша
Короткий перекус (16-00) Дополнительный протеин в виде белковых или соевых коктейлей, или нежирный сыр
Полноценный ужин (18-00) Ягоды и молочные продукты
Короткий перекус (20-00) Цельные злаки или хлеб с отрубями

Допускается перерыв в употребление пищи во время диеты, и есть можно все без ограничений, но делать это надо не более 1 раза в неделю. Алкоголь «яблокам» следует полностью исключить из рациона, и только при определенных условиях разрешается выпивать в неделю пару бокалов вина. Также, для более эффективного похудения проблемных участков, таких как живот и талия, организму необходимо получать физические нагрузки. 1 раз в 3 дня нужно выполнять кардиотренировки или тренировать мышцы пресса.

ВидеоВидео

Диета «Итальянская»

diets.guru

Диета для фигуры яблоко на неделю. Как похудеть в животе?

Фигура типа яблоко, когда у девушки нормальные ноги, грудь и плечи, а жир скапливается на животе и возле него достаточно распространена. Избавиться от лишних килограммов к отпуску или чтобы просто улучшить свое физическое состояние в этом случае можно.

Придерживаясь правильно разработанной, достаточно калорийной диеты для людей, ведущих сидячий образ жизни, можно эффективно улучшить параметры фигуры и приблизить ее к идеалу.

Фигура “яблоко” по форме напоминает букву “О” или шарик. У девушек с такой фигурой худые ноги и бедра, небольшая или средняя грудь и выпуклый животик. Основными проблемными зонами “яблок” являются лишние килограммы висцерального жира, скопившегося на внутренних органах. Из-за этой особенности талия слабо выражена или отсутствует.

Как похудеть девушке с фигурой “яблоко”?

В зависимости от генетической предрасположенности, люди полнеют по-разному. У кого-то при неправильном образе жизни первыми увеличиваются бедра и бока, а кого-то сразу полнеет животик. Накопленный висцеральный жир убрать гораздо легче чем накопления в других частях тела, поэтому правильное питание и физические упражнения буквально за месяц смогут привести фигуру в желаемый вид. Дневная калорийность не должна превышать 1500-1600 калорий в сутки, питаться придется 5 раз в сутки и пить 2 литра воды в день. Такой режим питания позволит чувствовать себя постоянно сытым и не ощущать голода.

Пейте воду без газа и добавок, лучше покупать очищенную, если есть сомнения в качестве водопроводной.

В зависимости от вашего метаболизма самый последний прием пищи должен быть за три или четыре часа до отхода ко сну.

Проверить это просто, если ночью плохо спится, ощущается тяжесть в районе живота, значит в желудке есть непереваренная пища и нужно увеличить время между ужином и сном.

Меню диеты для фигуры типа “Яблочко” не какое-то особенное, найти эти продукты не составит труда, главное, исключить из своего питания:

  • Соки в тетрапаках. Отдайте предпочтение свежевыжатым сокам, в них нет рафинированного сахара.
  • Газировку. Пейте очищенную воду не только во время диеты, но и чтобы поддержать себя после нее.
  • Мучные изделия. Если совершенно не может без хлеба, замените его на рисовые хлебцы, они малокалорийны, а главное не забивают кишечник.
  • Молочный шоколад. Отдайте предпочтение экстра черному шоколаду, в нем меньше калорий и сахаров.


План питания

8-00 завтрак. Легкий завтрак средней калорийности не будет перегружать, но даст заряд на целый день. На завтрак подойдут каши, молочные продукты, фрукты.

11-00 второй завтрак. Это легкий перекус, включающий в себя соки, чаи, кисломолочные продукты и орехи на выбор.

13-00 обед. Самый плотный из приемов пищи. Включает в себя основное блюдо с нежирным мясом, много овощей.

16-00 полдник. Второй легкий перекус за день. Помогает организму не почувствовать голода. Обычно это чай с печеньем или орехи.

18-00 ужин. Средний по калорийности, состоит из рыбы, овощей и грибов на выбор.

Специально разработанный рацион на 7 дней, калорийность 1600 калорий в день. Придерживаясь этого рациона вы не только похудеете, но и из-за потребления большого количества пищевых волокон, витаминов и минералов улучшите состояние желудочно-кишечного тракта. И как все хорошее начнем придерживаться диеты с понедельника.

Рацион на 7 дней диеты “Плоский животик”

Понедельник

Прием пищи Блюдо Калорийность
Завтрак Овсяная каша с тертым яблоком и сгущенным молоком, приправленная корицей. Сгущенное молоко – 20 грамм, не больше. Плюс кофе без сахара с бадьяном. При желании сгущенку можно добавить в кофе, а овсяную кашу сварить без нее. 315 ккал
Второй завтрак Бутерброд из отрубного хлеба с арахисовым маслом и половина банана. 330 ккал
Обед Постный борщ, салат из огурца, яйца и креветок 500 ккал
Полдник 2 овсяных печенья и стакан свежевыжатого грейпфрутового сока 105 ккал
Ужин Овощной бурито с сыром моцарелла 350 ккал

Вторник

Прием пищи Блюдо Калорийность
Завтрак 200 грамм гречневой каши с молочком 280 ккал
Второй завтрак Отварная свекла со сметаной и вареное яйцо 200 ккал
Обед Суп с зеленым горошком. Салат из помидора, тертого сыра и оливкового масла с луком. 550 ккал
Полдник Травяной чай с медом и лимоном. Бутерброд из рисового хлебца и арахисовой пасты. 270 ккал
Ужин Запеченные в духовке шампиньоны со сметаной. 300 ккал

Среда

Прием пищи Блюдо Калорийность
Завтрак Банан, растертый с творогом. Кофе без сахара с кусочком черного шоколада. 320 ккал
Второй завтрак Стакан простого йогурта без добавок, взбитый с одним персиком. 250 ккал
Обед Отварной круглозерновой рис с куриным филе, приготовленном на пару с кабачками. В качестве приправ можно использовать карри и черный молотый перец 560 ккал
Полдник Большое яблоко или средний персик 120 ккал
Ужин Морской окунь, запеченный в духовке с творогом 350 ккал

Четверг

Прием пищи Блюдо Калорийность
Завтрак 200 грамм пшенной каши, сваренной на молоке 1, 5 % жирности. Стакан мангового сока. 360 ккал
Второй завтрак Стакан томатного сока и горсть ржаных сухариков 170 ккал
Обед Овощной суп-пюре из брюссельской капусты, моркови, картофеля, кабачка и грибов, приготовленный с поджаркой из лука и чеснока на кубике сливочного масла, посыпанный 50 граммами пшеничных сухариков. 550 ккал
Полдник 200 грамм обезжиренного творога и чашка черного чая с лимоном 170 ккал
Ужин Крольчатина, запеченная в аэрогриле без масла и гороховое пюре 350 ккал

Пятница

Прием пищи Блюдо Калорийность
Завтрак 70 грамм овсяных хлопьев, залитых 150 мл горячего нежирного молока с тертым яблоком 350 ккал
Второй завтрак Стакан апельсинового фреша и 10 грамм орехов кешью 140 ккал
Обед Три запеченные картофелины с сыром пармезан и луковицей. Травяной час с медом и 30 грамм ржаных сухарей. 550 ккал
Полдник Горсть грецких орешков и чай без сахара 230 ккал
Ужин Творог, взбитый в блендере с черникой и ложкой меда 330 ккал

Суббота

Прием пищи Блюдо Калорийность
Завтрак Салат из 200 граммов белокочанной капусты и половины куриной грудки и оливками. Заправить небольшим количеством льняного масла. 350 ккал
Второй завтрак Треска с помидорами и петрушкой 150 ккал
Обед 200 грамм голубцов с фаршем из курицы и грибов со сметаной. 560 ккал
Полдник 50 грамм сухофруктов и стакан узвара 200 ккал
Ужин Шашлык куриный с овощами на пару. 200 грамм. 340 ккал

Воскресенье

Прием пищи Блюдо Калорийность
Завтрак Два вареных яйца, томат и кусочек цельнозернового хлеба, смазанный тонким слоем сливочного масла 300 ккал
Второй завтрак 150 грамм обезжиренного творог с половинкой банана. 140 ккал
Обед Отварной рис и постные рыбные котлеты. Капустный салат с зеленым горошком, заправленный маслом из тыквенных семечек. 530 ккал
Полдник Стакан йогурта и апельсин 230 ккал
Ужин Двести грамм салата из креветок, сыра и помидоров с добавлением большого пучка зелени. Салат заправляем 15% сметаной. 400 ккал

1600 калорий – это достаточно много, чтобы чувствовать себя хорошо и следовать такой диете можно продолжительное время. Из-за несущественных ограничений данное меню не имеет противопоказаний и может быть использовано в качестве здорового питания на каждый день.

И напоследок можно сказать, что неважно какая у вас фигура, главное стремление правильно питаться, вести здоровый образ жизни. Диета должна приносить не только уменьшение объемов в талии, но и улучшение настроения и физического самочувствия. Питайтесь здорово и будьте стройными.

Загрузка…

frauwow.com

Диета для фигуры Яблоко, как похудеть в животе женщине с яблоковидной фигурой, продукты и тренировки

Генетическая предрасположенность к полноте не поддается объяснению и пониманию диетологами – специалисты уверенны, что человек сам «задает» свою фигуру. Получается, что даже у полных родственников и родителей может иметься стройная прелестница. Но если говорить о типе телосложения, то здесь все иначе – даже диетологи ломают голову над вопросом, как похудеть в животе с фигурой Яблоко.

Фигура Яблоко даже для специалистов является самой сложной для работы – девушкам и женщинам в возрасте не только тяжело похудеть, но и удержать свое здоровое состояние. Выделяют 5 типов фигур – песочные часы, яблоко, груша, треугольник, прямоугольник. Каждое название прямо характеризует сложение человека, его очертания фигуры. В статье речь пойдет о типе фигуры Яблоко, который характеризуется увеличенным объемом живота, узкими плечами и тазовой костью. Представленная фигура не может похвастать тонкой талией, выпирающий живот – вот основная проблема телосложения. Фигура Яблоко имеет множество способов и возможностей скрыть свои недостатки, но ей в сравнении с остальными тяжелее похудеть. В статье подробнее будут рассказаны опасные моменты в состоянии здоровья при условии наличия ожирения у девушки.

Содержание статьи

Возможные проблемы со здоровьем

Фигура Яблоко является самым опасным типом в вопросах здоровья человека. Зачастую девушки рассматривают только большой живот и отсутствие талии в качестве основной проблемы. Врачи и диетологи же говорят об опасностях со здоровьем вследствие увеличенного количества висцерального жира – жировых клеток на внутренних органах.

Висцеральный жир опасен для работы внутренних органов – вследствие закупоренности клеток и увеличения стенок органы работают в режиме «на износ». В результате кровоснабжение снижается, а, следовательно, обмен веществ замедляется. Получается, что девушки и женщины с фигурой Яблоко в случае непредвиденного набора веса и при неправильном питании продолжают только увеличивать показатели.

Обратите внимание: К сожалению, обмен веществ в случае с типом фигуры Яблоко настроен так, что при неправильном питании и чрезмерном переедании жировые клетки в первую очередь откладываются на внутренних органах – именно этот факт приводит к увеличению живота и объема талии в случае набора веса.

Отсюда следует вывод, что женщинам с представленным типом фигуры следует всегда следить за своим питанием и весом. Если увеличенная талия, выпирающий живот, замедленный метаболизм не пугают девушку, следует привести более весомые опасности со здоровьем, выделяемые специалистами.

ВидеоВидео

Здесь перечисляют следующие моменты:

  • Нарушенный обмен веществ способствует развитию сахарного диабета второго типа.
  • Наличие жира на внутренних органах приводит к увеличению нагрузки на работу сердца и всей сердечно-сосудистой системы.
  • Работа на износ приводит к воспалению внутренних органов и развитию хронических заболеваний.
  • Нагрузка на внутренние органы и их увеличенный вес приводят к развитию храпа и заболеванию апноэ.
  • Давление диафрагмы на легкие приводит к развитию гипертензии.
  • Нередко диагностируются гипертонии и аритмия сердца.

Если вы не знаете свой тип фигуры, проведите вычисления. Замерьте объем талии и бедер – если отношение объема талии к бедрам оказывается более 0,8, значит, ваш тип Яблоко. Важно прислушаться к перечисленным выше опасностям и приступить к сбросу лишнего веса.

Видео

О правильном питании

Если ваш вес соответствует норме, но смущает выпирающий живот и отсутствие талии, следует прибегнуть к соблюдению правильного питания. Здесь выделяют следующие моменты в вопросах, как убрать большой живот, путем соблюдения правильного питания для типа фигуры Яблоко:

  • Важно исключить все переработанные углеводные продукты – это выпечка и хлебобулочные изделия. Для похудения следует отдать предпочтение зерновым разновидностям хлеба, но употреблять в небольших количествах.
  • Следует снизить потребление сладких продуктов – печенье, конфеты и шоколад – их есть можно в небольших количествах и только в первой половине дня.
  • В блюда следует добавлять сложные углеводы – бурый рис, овсянка, цельные злаки, овощи.
  • Важно добавлять в меню белковые продукты, не увлекаться протеинами.

Диета для фигуры по типу Яблоко должна включать в меню ненасыщенные жирные кислоты. К подобным относят продукты – грецкие орехи, шпинат, авокадо, фисташки, миндаль, оливковое масло, рыба, брюссельская капуста. Представленные продукты должны входить в меню каждого дня.

ВидеоВидео

Примерное меню на неделю

Диета для яблоковидной фигуры основана на похудении в животе – по окончанию диеты можно заметить значительное уменьшение талии. Диета рассчитана на 32 дня – за это время можно потерять до 7 кг лишнего веса, но существенно уменьшить объемы. Первые 4 дня – это старт диеты, который покажется девушке очень сложным. В это время следует соблюдать калорийность за сутки диеты не более 1600 ккал, подробнее смотрите статью сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть. В сутки разрешается 4 приема пищи по 400 ккал, при этом перерыв между приемами пищи не должен быть более 4 часов – это основы каждой диеты.

В момент старта диеты во время готовки блюда не солят. Далее разрешается использование небольшого количества специй. Примерное меню на неделю для плоского живота фигуры Яблоко представлено в таблице.

В таблице предлагается меню диеты на последующие недели, где подразумевается уже 6 приемов пищи.

Дни Время приема пищи Разрешенные продукты и блюда
Понедельник Завтрак – 8-00 Каша овсяная на воде с добавлением небольшого количества меда или ягод, одно вареное яйцо
Перекус – 11-00 Горсть миндаля
Обед – 13-00 Порция отварного бурого риса с куриным филе курицы или индейки в тушеном виде
Перекус – 16-00 Натуральный йогурт – 1 стакан
Ужин – 18-00 Тушеная или запеченная рыба в фольге с добавлением любимых овощей
Перекус – 20-00 Стакан обезжиренного кефира с добавлением корицы
Вторник Завтрак – 8-00 Омлет из белков яиц, бутерброд из цельнозернового хлеба и арахисового масла
Перекус – 11-00 Фрукт на выбор, но с малым содержанием сахара

pohudet.guru

Диета для фигуры Яблоко — как похудеть

Внешние данные можно выгодно преподнести, и для создания гармонии всего тела необходимо питаться с учетом своих особенностей. Важно учитывать исходные параметры и на тренировках. Девушкам, чей тип фигуры — Яблоко, всегда есть что показать, но имеются и места, над которыми можно поработать. Упражнения скорректируют проблемные зоны, правильно подобранная одежда подчеркнет достоинства, а специальная диета для фигуры Яблоко поможет в борьбе с лишним весом.

При всем разнообразии женских типов стилисты и консультанты в области здорового питания выделяют несколько распространенных вариантов телосложения. Им дают названия геометрических фигур, но чаще всего сравнивают с фруктами. При помощи этого забавного и очень запоминающегося способа классификации выделяют фигуры типа Банан, Морковка, Груша, Яблоко и даже Баклажан, Брокколи и Мускатная тыква! Но мы поговорим о таком часто встречающемся варианте телосложения, как Яблоко.

Что это за фрукт

Чтобы причислить себя к рядам Яблок, женщина должна быть обладательницей пышной груди, стройных рук, ног и бедер. Яблочная округлость просматривается в центре корпуса: у представительниц этой группы не выражена талия и часто выпирает живот. Все лишние килограммы, минуя другие части тела, сразу становятся заметны в том же месте.

Из знаменитостей с данным типом фигуры можно выделить: Бритни Спирс, Риз Уизерспун, Келли Осборн, Джессику Симпсон, Келли Кларксон и др.

Современные женщины стремятся к подтянутому силуэту, а фигура Яблок тяготеет к идеалам Рубенса. Мода, конечно, меняется, но существуют и объективные медицинские данные.

Проводилось исследование, по результатам которого типы фигур с выраженной талией, такие как Груша и Песочные часы, чаще встречались у женщин, пополняющих семейный бюджет вместе со своим партнером или находящихся на обеспечении супруга. Тем же дамам, которые несут бремя финансовой ответственности самостоятельно, более присущи фигуры Яблоко, Банан или Морковь. Дело в уровне стресса, который нарушает гормональный баланс. У женщин, играющих в семье роль главного добытчика, он часто выше.

Генетическая предрасположенность всего лишь делает талию не такой рельефной, а вот «спасательный круг» образуется из-за роста уровня гормонов, в частности кортизола. Сам по себе жир в районе талии и живота не приносит никакой пользы. Но причина появления отложений опасна для здоровья.

Повышенный уровень кортизола приводит к инсулинорезистентности, замедляет обмен веществ, вредит мышечной ткани и способствует набору веса, увеличивает вероятность возникновения диабета второго типа и онкологии. В свою очередь висцеральный жир (тот, что расположен на внутренних органах) мешает нормально функционировать печени, почкам и всему, что находится в брюшной полости.

К достоинствам фигуры Яблоко, безусловно, стоит отнести полную грудь. Ее можно подчеркивать любой одеждой без ограничений, которые накладывают, например, широкие плечи у фигуры типа Морковь. Также полнота не распространяется на ноги в такой степени, как у Груш. При необходимости похудеть в районе живота, надо следовать диетам, разработанным с учетом «яблочных» особенностей.

Если при общей стройности и нормальном весе на талии есть лишнее, то стоит обратиться к эндокринологу и сдать анализы. Успех диеты базируется на точных знаниях о состоянии своего организма.

Здоровое питание для Яблока

Сразу хочется отметить, что любая, даже самая замечательная и действенная диета, имеет свойство заканчиваться. Если дальнейшее питание не отличается от того, что ей предшествовало, то достижения быстро сойдут на нет, и может стать хуже, чем было. Диета является хорошим стартом для изменения режима питания. Для постоянного результата требуются стабильные действия.

Общие принципы диеты по типу фигуры Яблоко такие же, как и в любой системе питания, нацеленной на оздоровление организма и похудение:

  • Уменьшить количество быстрых углеводов. Рафинированный сахар и белый хлеб дают моментальный прилив энергии, но вреда приносят намного больше.
  • Пить правильные напитки. Чистая вода, травяной чай, холодные настои, в частности «водичка Сасси» — это то, что поможет обрести плоский живот.
  • Не пренебрегать белком. Главный строительный элемент организма нельзя исключать ни в коем случае.
  • Вести подсчет калорий. Поначалу это кажется сложным, но входит в привычку. Адекватные диеты предполагают питание примерно на 1600-1800 ккал. в день, есть при этом следует разнообразно.
  • Увеличить употребление клетчатки. Можно добавлять ее в пищу дополнительно, но лучше есть диетические продукты, богатые ею от природы.
  • Контролировать порции и не наедаться перед сном.

Если вы живете в постоянном стрессе, имеете проблемы с вечерним засыпанием и сложно раскачиваетесь утром, то надо исключить повышенный кортизол, для чего следует обратиться к эндокринологу и сдать анализы. В этом случае есть еще пара полезных советов:

  • Убрать из рациона кофе и крепкий чай. Особенно помногу и во второй половине дня.
  • Стараться ложиться в постель около 23:00 и спать непрерывно 8 часов.

Варианты диет

Особенно эффективны для похудения Яблок в проблемных зонах системы питания, основанные на точном подсчете калорий и употреблении конкретных продуктов.

Стройнеем за 4 недели

Одна из самых популярных диет под названием «Идеальный живот» длится месяц и разделена на несколько этапов:

  1. Начальный разгрузочный период — 4 дня. В это время следует отказаться от хлеба и сладкого, а также свести к минимуму употребление натрия. Соленая пища вредит Яблокам не меньше сладкой. Допустимо есть гречневые, рисовые или кукурузные хлебцы, но не выпечку. Важно отсутствие продуктов брожения и дрожжей. Сахар заменяется медом и сухофруктами в небольшом количестве.
  2. Основной этап диеты основан на двух принципах. Во-первых, необходимо есть только разрешенные продукты и соблюдать режим питания. Всю пищу надо разделить на порции и есть в течение дня каждые 4 часа, и следить, чтобы суммарная калорийность пищи в сутки не превышала 1600 ккал. Во-вторых, еда должна быть богата жирными мононенасыщенными кислотами. В рацион включаются орехи, подходят грецкие, миндальные и фундук, пекан, брюссельская капуста и масла холодного отжима (оливковое, кунжутное, тыквенное), красная и белая рыба, шпинат, арахис и арахисовое масло. В каждый прием пищи необходимо вводить какие-то продукты из этой группы.
  3. Выход из диеты не должен быть резким, в данном случае он займет примерно неделю. Следуя особой системе питания, вы наверняка поймете, чего не хватает при таком режиме. Регулярность желательно сохранить, а вот любимые, но не самые полезные продукты можно изредка себе позволять в небольшом количестве, и не все вместе, а по одному. Нужно внимательно наблюдать за своим организмом и отмечать его реакцию на разную пищу, возможно, какой-то из продуктов вам резко не подходит: вызывает вздутие, изжогу, головную боль или тахикардию. После диеты эти симптомы будут очевидны. В таком случае ради собственного здоровья нужно отказаться от вредной пищи совсем.

Во время диеты необходимо соблюдать питьевой режим. Утром, перед завтраком следует выпивать стакан теплой воды и в течение дня стараться употреблять около 2-х литров. Рекомендуются ромашковый и мятный чай, а также все напитки с добавлением имбиря.

Корень имбиря полезен для пищеварения и устраняет излишнее газообразование в кишечнике.

Придерживаемся списка

Диета «Просто и быстро», которую называют еще «12 друзей стройной фигуры», дает возможность за шесть недель значительно похудеть в боках и животе, если есть строго эти 12 продуктов:

  • отварное или приготовленное на пару белое мясо птицы;
  • куриные и перепелиные яйца;
  • овсянка, желательно не хлопья;
  • нежирная рыба, приготовленная без масла;
  • любые зеленые овощи и травы;
  • кисломолочные продукты средней жирности;
  • сезонные или замороженные ягоды без добавления сахара;
  • груши и яблоки;
  • тыквы и кабачки;
  • орехи: грецкие, фундук, пекан;
  • бобовые: горох, фасоль, чечевица, нут, арахис;
  • гречневая каша.

На основе этого перечня вполне реально организовать сытное и полезное питание, которого несложно придерживаться без дискомфорта и продолжительное время.

Основных приемов пищи в течение дня три, между ними можно делать два легких перекуса. Порция должна примерно соответствовать объему, который помещается в ладони. На время диеты исключаются алкоголь и кофе. В первой половине дня можно есть цельнозерновой хлеб, не более одного ломтика, и добавлять в напитки или кашу пару чайных ложек сахара.

В будни диета соблюдается строго, а в выходные устраивается один чит-дэй с любимыми не входящими в список продуктами, но необходимо соблюдать разумную умеренность.

Когда нужен быстрый результат

Кроме длительных, существуют еще и экспресс-диеты. Они более экстремальны, и меню не столь разнообразно, но ради конкретного результата можно изредка прибегать и к таким как, например, «Итальянская диета». Длится она всего четыре дня, и правила этой методики максимально просты:

На протяжении этих четырех дней исключается соль, воду же пейте без ограничений.

Хорошие отзывы при коррекции особенностей яблоковидной фигуры имеют также диета Дюкана, Протасова, гречневая и кефирная. На них успешно худеют от 5 до 7 кг. за период соблюдения.

Подходящая физическая нагрузка

Упражнения помогут усилить эффект любой диеты и улучшат настроение. Самые известные из них, помогающие «от живота», Планка и Вакуум.

Универсальное упражнение

Планка славится как общеукрепляющее и подтягивающее упражнение для всего организма. Необходимо только тщательно следить за техникой, не расслаблять мышцы живота и держать спину прямой.

  1. Для выполнения Планки надо сделать упор лежа (как при отжимании), руки расставить на ширину плеч, локти держать точно под плечами, чтобы не создать перегрузку шейного отдела позвоночника.
  2. Ноги при этом выпрямить, опираться о пол только носками.
  3. Спина и поясница должны быть на одном уровне и все тело соответствовать названию упражнения.

Есть еще вариант с опорой на предплечья, в нем также важно расположение локтей. Постепенно увеличивая время нахождения в Планке, вы укрепите мышцы всего корпуса. Начинать следует от 30 секунд.

Как только откроете глаза

Вакуум заимствован из практики йоги. Это упражнение не зря популярно в качестве средства для уменьшения объемов живота и талии. Делать его советуют на пустой желудок, даже до первого утреннего стакана воды.

  1. Нужно глубоко вдохнуть, а потом резко выдохнуть, максимально освободив от воздуха легкие.
  2. На выдохе живот втягивается внутрь, как будто прижимаясь к позвоночнику, и выталкивает органы вверх.
  3. Оставаться в таком положении нужно 5-15 секунд.
Удобнее начинать Вакуум лежа, со временем разовьется привычка, и можно будет делать его на четвереньках, стоя или сидя.

Тайное оружие

  • Среди упражнений для типа фигуры Яблоко полезны любые нагрузки на пресс, скручивания, подтягивания коленей к груди. Есть масса видео с фитнес-комплексами для тонкой талии.
  • Хорошие результаты дает вращение массажного обруча, но с ним важна регулярность и постепенность увеличения подходов. Работа над своим телом эффективна как в тренажерном зале, так и в домашних условиях.
  • Для обретения тонкой талии пойдут на пользу массажи и обертывания.

Изменить свои природные физические данные радикально без пластической хирургии не под силу никому. Но вариантов для совершенствования фигуры существует множество. Женщинам-яблокам многое дано, их достоинства всегда будут выглядеть привлекательно. А те особенности, которые могут вызывать огорчение, при желании регулируются с помощью питания, спортивной гимнастики и правильно подобранной одежды.

aveslim.ru

Диета для фигуры яблоко | Бомба тело

   Если у Вас узкие бёдра и плечи, но выпирающий живот, не падайте духом, эта диета как раз для Вас.

         Если генетика не порадовала Вас, подарив в наследство такой тип фигуры, тогда придётся поработать, чтобы изменить ее, уменьшив объёмы в талии. Это один из самых сложных типов фигуры, над которым ломали голову не одни тренера и диетологи, кроме этого увеличенный объём талии говорит о наличии висцерального жира, который в отличии от подкожного, находится между мышцами и внутренними органами, что опасно для внутренних органов и грозит ихним увеличением в размере, за счёт обволакивания их висцеральным жиром.

     Диета для фигуры яблоко, направлена на снижение следующих опасных проявлений в организме:

— проявление аритмии и гипертонии сердца

— за счёт возрастающей нагрузки на внутренние органы развиваются признаки храпа

— внутренние органы воспаляются, что может привести к нежелательному явлению, как хроническим заболеваниям

— висцеральный жир усиливает нагрузку на весь сердечно-сосудистый механизм

— нарушается обмен веществ, что станет причиной образования сахарного диабета

   Если вы путаетесь в сомнениях, относится ли такой тип фигуры к Вам, сделайте небольшие расчёты – замерьте объём бёдер и талии, если талия больше коэффициент 0,8 значит тип фигуры яблоко. Например, бёдра 100см., а талия 70, значит 70/100 = 0,7 (не яблоко) или бёдра 100, а талия 85, значит 85/100 = 0,85 (яблоко).

 

Питание для фигуры яблоко

      Для уменьшения талии, необходимо придерживаться следующих важных правил:

— необходимо включить в питание медленные углеводы – бурый рис, овощи, каши, цельные злаки

— уменьшить долю приёма сладостей – кондитерские и хлебобулочные изделия, шоколад, можно употреблять лишь в небольшом количестве и только до 14:00

— больше уделять внимания высокобелковым продуктам

— для перекусов использовать жирные ненасыщенные кислоты – брюссельская капуста, миндаль, рыба, оливковое масло, авокадо, грецкие орехи, шпинат.

Меню для фигуры яблоко

      Диета для фигуры яблоко целенаправленно составлена для избавления от лишних килограммов, чтобы талия стала уже и привлекательней, к сожалению, убрать жир именно с талии не получится, жировые отложения будут уходить по всему телу, в том числе и талии.

   Первые 4 дня будут сложными для психики, чтобы выдержать её. Общая суточная потребность калорий должна быть не более 1600 ккал, разделённых на 4 приёма по 400ккал. Перерыв между приёмами пищи максимум 4 часа. Длительность самой диеты месяц, в течении которого общая масса тела будет снижена до 6кг.

   Данная диета предусматривает полноценное питание, но с уменьшенным содержанием быстрых углеводов и жиров, после её завершения не набрасывайтесь на любимые высококалорийные продукты, иначе вес стремительно наберётся снова и все усилия будут потрачены зря.    

 

Рекомендуем Вам:

bombatelo.ru

Фигура яблоко: как похудеть девушке в животе

«Яблоко» – тип телосложения, при котором очертания фигуры девушки напоминают букву «О». Достоинства такого силуэта:

  • большая и пышная грудь, хотя этот параметр соблюдается не всегда,
  • стройные ноги и худые изящные руки, здесь не откладывается жировая ткань даже при сильном ее избытке.

Недостатки фигуры «яблоко»:

  • отсутствие талии или ее слабая выраженность,
  • живот, который постоянно выступает, его сложно убрать,
  • узкие бедра.

Если соотношение талии к бедрам больше 0,8, фигуру можно отнести к яблоку.

При этом типе фигуры и избыточной массе тела жировая ткань откладывается именно в области живота вокруг органов брюшной полости, это так называемый «внутренний жир». Его опасность в том, что он является гормонально активным, повышаются риски следующих заболеваний:

  • сахарного диабета второго типа,
  • артериальной гипертензии, склонности к тромбозам и тромбоэмболиям, аритмиям, инфарктам и другим сердечно-сосудистым патологиям,
  • апноэ во время ночного сна из-за скопления жировой ткани в области подбородка.

Среди плюсов такого типажа можно выделить всегда красивые, стройные ноги и руки.

Вероятные ошибки при борьбе с весом:

  • уменьшить объем живота сложно, а вот ноги и руки при соблюдении диеты худеют еще больше,
  • убрать последние пару килограммов с живота только строгим соблюдением правильного питания невозможно, для получения окончательного эффекта придется присоединить грамотно подобранные силовые тренировки,
  • обручи и другие подобные приспособления для талии не дадут значимого эффекта.

Чтобы процесс похудения проходил красиво, важно сочетать тренировки и правильное питание. Особое внимание рекомендуется уделять аэробным нагрузкам: беговой дорожке, велотренажеру, эллипсоиду и т.п. Также подойдут нагрузки с собственным весом на мяче, различных приспособлениях для тренировки баланса. Полезны упражнения из пилатес, они помогут укрепить мышцы живота и привести в тонус другие группы.

Для большей эффективности упражнений необходимо, чтобы они были направлены не только на талию, но и укрепление косых, боковых мышц. Для выполнения в домашних условиях подойдут:

  • глубокие приседания, в том числе с зафиксированной палкой над или за головой,
  • выпады, можно тоже с палкой или грузами в руках,
  • «планка» классического варианта,
  • всевозможные упражнения со скручиваниями.

Необходимо начинать тренировки с хорошей аэробной разминки, после чего дополнять упражнениями на укрепление прямых, боковых и косых мышц живота различными способами.

Основные рекомендации для похудения:

  • следует исключать все газообразующие продукты,
  • необходимо отказаться от быстрых углеводов: выпечки, сладостей и т.п.,
  • включать в рацион больше белков, они помогут нарастить мышечную массу,
  • сложные углеводы полезны, но в меру: черный зерновой хлеб, овощи, несладкие фрукты,
  • лучше готовить на пару, тушить, запекать, так можно избавиться от ненужного жира,
  • алкоголь ̶ высококалорийный продукт, от него нужно отказаться,
  • под запретом шашлыки, шаурма и другие вкусные вредности,
  • из мяса лучше отдавать предпочтение куриной грудке, нежирной рыбе.

Можно составить себе меню на неделю, рассчитанное по калориям. Приготовить все и разложить в контейнеры, которые оставить в морозильнике.

Диета для фигуры «яблоко» «Плоский живот» помогает за месяц избавиться от 7-10 кг, а это от 5 и более сантиметров в талии. Основное условие – ограничение количества потребляемой еды. Она включает в себя два этапа:

  • старт рассчитан на четыре дня,
  • 4 недели питания по особой системе.

Основные правила:

  • еду не солить,
  • отказаться от продуктов, которые вызывают газообразование и вредны,
  • общая калорийность не более 1600 ккал, но не менее 1200 ккал,
  • каждые четыре часа нужно что-то есть, хотя бы небольшой перекус,
  • в каждую порцию пищи нужно включать что-то, что содержит ненасыщенные жирные кислоты, например, рыбу, шпинат, авокадо, грецкие орехи, фисташки, миндаль и т.п.,
  • выпивать не менее 2 л чистой негазированной воды.

Диета «Быстро и просто» помогает в течение первых 14 дней сбросить до 5-6 кг. Общая продолжительность не менее шести недель. Основные принципы:

  • есть перечень суперпродуктов, которые необходимо включать в рацион,
  • принимать пищу следует не менее шести раз в сутки,
  • суточный калораж – около 1400-1600 ккал,
  • кроме завтрака, обеда, ужина есть еще три перекуса после каждого приема пищи,
  • порция еды не больше размера своего кулака,
  • раз в неделю можно разрешить себе то, что хочется, но в разумных пределах.

Список суперпродуктов включает следующие:

  • орехи,
  • зеленые овощи и фрукты,
  • овсяную кашу небыстрого приготовления,
  • яйца,
  • все виды молочных продуктов,
  • оливковое масло,
  • все злаки, в том числе зерновой хлеб,
  • ягоды,
  • нежирное мясо,
  • арахисовое масло,
  • бобовые,
  • дополнительный белок из сыров, белковых коктейлей, сои.

Итальянская диета подойдет в том случае, если похудеть в животе фигуре «яблоку» нужно быстро, но ненадолго. Основывается на том, что в течение четырех дней нужно есть только определенный перечень продуктов. 

Рацион итальянской диеты
  завтрак обед полдник ужин
Первый день три спаржи две горсти шпината две горсти брокколи зеленые овощи
Второй день – белковый три вареные яйца две куриные грудки горсть вареной фасоли
Третий день – жиры горсть орехов один авокадо кусочек сыра моцарелла
Четвертый день – углеводный горсть ягод один банан помидор и яблоко в виде пюре или коктейля

Среди салонных процедур для похудения следует отдать предпочтение лимфодренажному массажу, а также кавитации. Первая поможет вывести лишнюю жидкость из проблемных зон, вторая будет способствовать сжиганию жира в области живота. Курс – 12 процедур и более.

Помогут в домашних условиях обертывания с разогревающим эффектом и с улучшением кровообращения. Также подойдут контрастный душ, ванны с различными добавками. Первый применяется утром, что придаст бодрости на день, а второй вариант хорошо подойдет вечером.

Следует избегать следующих элементов в одежде:

  • куртки по типу «дутиков»,
  • балахоны сделают силуэт еще более массивным,
  • все, что будет утяжелять ноги: брюки с карманами, множеством молний,
  • обтягивающие кофты,
  • нельзя приобретать одежду с крупными рисунками в области живота,
  • ткани следует выбирать легкие, не джинсу и не костюмную,
  • лучше отказаться от очень узких или очень широких ремней.

Подчеркнут достоинства фигуры следующие элементы:

  • римский стиль платья,
  • V-образный вырез в майках и свитерах,
  • юбка-карандаш, но не выше колена,
  • верх не облегающий, чтобы не подчеркивался живот.

Акцент следует делать на ногах, груди. Для этого лучше носить не юбки или платья, а кофты с вырезами. Отдельное внимание следует уделять аксессуарам. Подойдут различные бусы, цепочки с кулонами. Слишком объемных и увесистых украшений лучше избегать.

Читайте подробнее в нашей статье о фигуре «яблоко» и о том, как с ней похудеть.

Отличительные черты типа

Многие параметры фигуры женщины обусловлены генетически. И, даже не имея лишних килограммов, можно выделить определенные типажи. «Яблоко» ̶ тип телосложения, при котором очертания фигуры девушки напоминают букву «О». Достоинства такого силуэта:

  • большая и пышная грудь, хотя этот параметр соблюдается не всегда,
  • стройные ноги и худые изящные руки, здесь не откладывается жировая ткань даже при сильном ее избытке.

Среди недостатков:

  • отсутствие талии или ее слабая выраженность,
  • живот, который постоянно выступает и его сложно убрать, какими бы интенсивными ни были нагрузки, и весь лишний вес остается именно здесь,
  • узкие бедра, любыми физическими упражнениями им достаточно сложно придать больший объем.

Кроме того, как приглядываться к очертаниям фигуры, можно определить математическим способом свои параметры и понять принадлежность. Для этого нужно:

  • определить объем талии и бедер,
  • вычислить соотношение талии к бедрам,
  • если оно больше 0,8, фигуру можно отнести к «яблоку».

Плюсы и минусы фигуры «яблоко»

Каждому типажу фигуры свойственны свои особенности, в том числе склонности к различного рода заболеваниям. Касательно фигуры «яблоко» следует учитывать, что при избыточной массе тела жировая ткань откладывается именно в области живота вокруг органов брюшной полости (печени, почек, кишечника и т. д.), это так называемый «внутренний жир».

Его опасность в том, что он является гормонально активным, вследствие чего повышаются риски следующих заболеваний:

  • сахарного диабета второго типа,
  • артериальной гипертензии, склонности к тромбозам и тромбоэмболиям, аритмиям, инфарктам и другим сердечно-сосудистым патологиям,
  • апноэ во время ночного сна из-за скопления жировой ткани в области подбородка.

В целом любой человек с избыточной массой тела более подвержен данным недугам, но если вдобавок имеется фигура типа «яблоко», риски дополнительно увеличиваются в несколько раз.

Среди плюсов такого типажа можно выделить всегда красивые, стройные ноги и руки, каким бы большим ни был живот.

Вероятные ошибки при борьбе с весом

Каждая фигура имеет свои особенности при похудении. Как правило, в первую очередь отложения уходят не оттуда, где хотелось бы их уменьшить. Для фигуры типа «яблоко» характерно следующее:

  • уменьшить объем живота крайне сложно, а вот ноги и руки при соблюдении диеты худеют еще больше,
  • убрать последние пару килограммов с живота только строгим соблюдением правильного питания невозможно, для получения окончательного эффекта придется присоединить грамотно подобранные силовые тренировки,
  • обручи и другие подобные приспособления для талии также не дадут значимого эффекта.

Учитывая вышеописанное, соблюдение только строгой диеты приведет к тому, что «яблоко» превратиться в «колобка» с руками и ногами: живот уменьшится, но конечности похудеют еще больше, создав таким образом еще более заметные диспропорции.

Смотрите в этом видео о комплексе упражнений для фигуры яблоко:

Как правильно похудеть в животе

Для того, чтобы процесс похудения проходил красиво, важно сочетать тренировки и правильное питание. Особое внимание рекомендуется уделять аэробным нагрузкам: беговой дорожке, велотренажеру, эллипсоиду и т.п.

Также подойдут нагрузки с собственным весом на мяче, различных приспособлениях для тренировки баланса. Полезны упражнения из пилатес, они помогут укрепить мышцы живота и привести в тонус другие группы.

Для большей эффективности упражнений необходимо, чтобы они были направлены не только на укрепления прямых мышц живота, но и косых, боковых мышц. Иначе уменьшить объем заметно не получится. Выполнять упражнения необходимо регулярно и на протяжении длительного времени, только так можно добиться стойкого эффекта.

Для выполнения в домашних условиях подойдут следующие упражнения:

  • глубокие приседания, в том числе с зафиксированной палкой над или за головой,
  • выпады, можно тоже с палкой или грузами в руках,
  • «планка» классического варианта,
  • всевозможные упражнения со скручиваниями.

Для того, чтобы правильно похудеть фигуре типа «яблоко», необходимо начинать тренировки с хорошей аэробной разминки, после чего дополнять упражнениями на укрепление прямых, боковых и косых мышц живота различными способами.

Правила питания

Похудеть девушкам с фигурой типа «яблоко» в животе проще, чем, к примеру, «грушам». Основные рекомендации при этом следующие:

  • исключить все газообразующие продукты, они будут вызывать вздутие, из-за чего живот будет казаться большим,
  • необходимо отказаться от быстрых углеводов: выпечки, сладкой газировки, мороженого, конфет и т.п.,
  • включать в рацион больше белков, они помогут нарастить мышечную массу,
  • сложные углеводы полезны, но в меру: черный зерновой хлеб, овощи, несладкие фрукты (лучше ягоды),
  • лучше готовить на пару, тушить, запекать, так можно избавиться от ненужного жира,
  • следует отказаться от алкоголя,
  • под запретом шашлыки, шаурма и другие вкусные вредности,
  • из мяса лучше отдавать предпочтение куриной грудке, нежирной рыбе.

На первое время лучше рассчитать необходимый калораж в сутки и отслеживать его. Затем уже примерно можно определять, сколько и чего можно съесть, чтобы не вредить фигуре.

Для того, чтобы не соблазняться вредной или избыточной едой, можно составить себе меню на неделю, рассчитанное по калориям. Приготовить все и разложить в контейнеры, которые оставить в морозильнике. Так на завтрак, обед и ужин уже будет все готово, останется только разогреть. И не будет возможности съесть все, что под руку попадется, когда голоден, а еда еще готовится. Это поможет похудеть фигуре «яблоку» еще быстрее.

Варианты диет

Можно просто придерживаться каких-то правил питания, другие же предпочитают использовать диеты. Однако следует помнить, что по окончанию также необходимо пересмотреть свои привычки, иначе килограммы быстро вернутся.

Диета «Плоский живот»

Помогает за месяц избавиться от 7-10 кг, а это 5 и более сантиметров в талии. Основное условие ограничение количества потребляемой еды. Диета включает в себя два этапа:

  • старт рассчитан на четыре дня,
  • 4 недели питания по особой системе.

Основные правила:

  • еду не солить,
  • отказаться от продуктов, которые вызывают газообразование и вредны, особенно от сладостей,
  • общая калорийность в сутки не более 1600 ккал, но не менее 1200 ккал,
  • каждые четыре часа нужно что-то есть, делать хотя бы небольшой перекус,
  • в каждую порцию пищи нужно включать что-то, что содержит ненасыщенные жирные кислоты, например, рыбу, шпинат, авокадо, грецкие орехи, фисташки, миндаль и т.п.,
  • выпивать не менее 2-х л чистой негазированной воды.

Диета «Быстро и просто»

В течение первых 14 дней можно сбросить до 5-6 кг. Общая продолжительность диеты ̶ не менее шести недель. Основные принципы следующие:

  • есть перечень суперпродуктов, которые необходимо как можно чаще включать в рацион,
  • принимать пищу следует не менее шести раз в сутки, не давая развиться ощутимому чувству голода,
  • суточный калораж ̶ около 1400-1600 ккал,
  • кроме завтрака, обеда, ужина есть еще три перекуса после каждого значимого приема пищи,
  • порция еды не больше размера своего кулака,
  • раз в неделю можно разрешить себе то, что хочется, но в разумных пределах.

Список суперпродуктов включает следующие:

  • орехи,
  • зеленые овощи и фрукты,
  • овсяная каша небыстрого приготовления,
  • яйца,
  • все виды молочных продуктов,
  • оливковое масло,
  • все злаки, в том числе зерновой хлеб,
  • ягоды,
  • нежирное мясо,
  • арахисовое масло,
  • бобовые,
  • дополнительный белок из сыров, белковых коктейлей, сои.

Итальянская диета

Подойдет в том случае, если похудеть в животе фигуре «яблоку» нужно быстро, но ненадолго, например, подойдет она перед праздниками и другими значимыми событиями. Основывается диета на том, что в течение четырех дней нужно есть только определенный перечень продуктов. 

Рацион итальянской диеты
Завтрак Обед Полдник Ужин
Первый день три спаржи две горсти шпината две горсти брокколи зеленые овощи
Второй день белковый три вареные яйца две куриные грудки горсть вареной фасоли
Третий день жировой горсть орехов один авокадо кусочек сыра моцарелла
Четвертый день углеводный горсть ягод один банан помидор и яблоко в виде пюре или коктейля

Салонные и домашние процедуры

Для получения более быстрого и заметного эффекта, помимо питания и физических нагрузок, можно добавить различные процедуры для похудения. Среди салонных следует отдать предпочтение лимфодренажному массажу, а также кавитации. Первая поможет вывести лишнюю жидкость из проблемных зон, вторая будет способствовать сжиганию жира именно в области живота. Курс состоит не менее, чем из 12-ти процедур.

Среди домашних методов следует обратить внимание на обертывания с разогревающим эффектом и улучшением кровообращения. Также подойдут контрастный душ, ванны с различными добавками. Первый лучше принимать утром, что придаст бодрости на день, а второй подойдет вечером.

Что можно и нельзя носить

Если похудеть в животе при фигуре по типу «яблоко» не удается быстро, можно несколько замаскировать свои недостатки одеждой.

Следует избегать следующих элементов в одежде:

  • курток по типу «дутиков»,
  • балахонов, которые не подчеркивают формы, а только сделают силуэт еще более массивным,
  • всего, что будет утяжелять ноги: брюк с карманами, множества молний,
  • обтягивающих кофт,
  • нельзя приобретать одежду с крупными рисунками в области живота,
  • ткани следует выбирать легкие, не джинсу и не костюмную,
  • лучше отказаться от очень узких или очень широких ремней.

Подчеркнут же достоинства фигуры следующие элементы:

  • римский стиль платьев, когда одежда облегает грудь и свободно парит внизу, что помогает скрыть выступающий живот,
  • V-образный вырез на майках, свитерах поможет придать акцент груди и убрать внимание с живота,
  • юбку-карандаш, но не выше колена,
  • верх необлегающий, чтобы не подчеркивался живот.

Акцент следует делать на ногах, груди. Для этого лучше носить не юбки или платья, кофты с вырезами.

Отдельное внимание следует уделять аксессуарам. Подойдут различные бусы, цепочки с кулонами. Слишком объемных и увесистых украшений лучше избегать.

Фигура по типу «яблоко» опасна своими последствиями для здоровья, так как висцеральный жир обладает рядом негативных эффектов и увеличивает риски многих заболеваний. Приобретать красивые формы нужно не только правильным питанием, но и включением физических нагрузок. Иначе особенности фигуры станут еще более заметными. Усилить эффект поможет правильно подобранная одежда.

Полезное видео

Смотрите в этом видео о том, что носить, если у вас фигура яблоко:

Загрузка…

xn--90acxpqg.xn--p1ai

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *