Эффект креатина – Креатин моногидрат — способ применение, действие препарата, схема приема и противопоказания

Содержание

Что такое креатин полезные свойства, побочные эффекты Фото и видео

Вымышленные побочные эффекты креатина

Люди иногда доходят до безумия, пытаясь доказать вред креатина на организм человека. Самое интересное, что и по сей день можно найти множество недостоверной информации, в которой данная добавка обвиняется во всех самых страшных болезнях. Предлагаем вам список из нескольких вымышленных побочных эффектов, приписанных креатину:

  • Повышение артериального давления;
  • Снижение потенции и бесплодие;
  • Канцерогенное действие;
  • Нарушения в работе сердца;
  • Эффект привыкания.

Этот список выглядит довольно абсурдно, если знать, что на самом деле собой представляет креатин. Он никоим образом не отражается на работе сердечнососудистой системы. Здесь не может быть и речи о так называемом привыкании и канцерогенах. А уж утверждение про потенцию – это «классика» всех тех, кто просто принципиально ненавидит спортивное питание и весь спортивный мир.

Виды

Прежде чем отправиться в магазин спортивного питания, необходимо понимать, что именно нужно для тренировок. Ведь видов креатина много. И каждый из них действует по-своему, имеет свою схему приема и эффективность. Польза каждого вида креатина для организма оценивается по-разному.

Моногидрат – самый популярный и простой вид. Польза и вред креатина моногидрата раскрыта более чем других видов. В нем содержится чистое вещество и вода. Он имеет плюсы и минусы. Из преимуществ отмечается его относительно низкая цена. Однако его употребление вызывает побочные эффекты в виде расстройств пищеварительного тракта.

Цитрат, фосфат, малат, тартрат – в состав этих видов добавляют кислоты (лимонную, фосфатную, молочную, винную), они помогают высвобождению энергии. Он быстро усваивается, в нем больше энергии. Цена такого удовольствия немного выше. А концентрация самого креатина меньше.

Глютамин-таурин и магниевый содержат дополнительно магний и глютамин. Облегчается усвоение главного вещества, увеличивается сила мышц. Однако график приема вводит в заблуждение.

ГМБ – форма, ускоряющая рост мышц, быстро усваивается организмом и наносит минимальный вред пищеварительной системе. За такой вид придется заплатить самую высокую цену.

Титрат, жидкий креатин, шипучие таблетки быстро растворяются в воде. Но их эффективность ниже других видов.

Жевательный действует более продолжительно. Однако цена совсем не радует, а концентрация креатина в этих видах меньше.

Как принимать креатин

Для того чтобы был заметен результат, нужно знать, как правильно употреблять добавку. Многие делают ошибки в начале своего пути. Но лучше все узнать заранее, чтобы не играть со своим здоровьем.

  Душ Шарко: польза и вред для похудения, здоровья

Примерная дневная норма – 2-5 грамма. Вещество смешивается с углеводами. Многие делают ошибку, употребляя его до тренировки. Специалисты выяснили, что правильнее будет это делать после нагрузок.

Порошок плохо растворяется в воде. Кристаллы часто употребляют так: берут в рот необходимую дозу и запивают водой. Но это не очень удобно. На помощь приходит блендер, шейкер.

Внимание! Нельзя определять визуально количество. Дозы очень маленькие, лучше использовать кухонные весы

Стоит отметить, что не все виды употребляются одинаково. Для некоторых определяют индивидуальную схему приема. Иначе креатин в спорте принесет не только пользу, но и вред. Есть две схемы употребления моногидрата:

  1. 4 раза в день по 5 грамм в подслащенной воде. Позже по 5-10 грамм в два приема.
  2. 10 грамм за два приема.

Во время приема добавок важно увеличить количество выпиваемой жидкости. Каждые 5 грамм – пол-литра воды

Состав и свойства креатина

В составе данного вида спортивного питания может присутствовать как один, так и множество элементов и в зависимости от этого критерия различают два варианта добавки:

  • Креатин моногидрат – чистый креатин, в составе которого не присутствует дополнительных веществ. К его свойствам относят высокую эффективность, отличную сочетаемость с другими спортивными добавками и высокое качество.
  • Смесь креатина с транспортными системами – сочетание креатина и других компонентов, число которых может доходить до 30. Данные добавки не всегда обладают полезными свойствами, и разнообразие компонентов может негативно сказаться на эффективности препарата, т.к. некоторые из них необходимо применять отдельно друг от друга и в разное время.

Прямые противопоказания к применению креатина

Если у спортсмена здоровье в полном порядке, то возникновение побочных эффектов от приема креатина сводится к нулю.

(Visited 307 times, 2 visits today)

Креатин — это карбоновая кислота, которая содержит в своей структуре азот. Синтезируется организмом во время обмена веществами и энергией, который происходит между мышечными и нервными клетками. Количество образовавшегося креатина в организме напрямую влияет на двигательную способность человека в целом и на выносливость всех человеческих органов.

Во время повышенной физической нагрузки креатин, накопленный организмом, тратится очень быстро, не успевая синтезировать новый. Когда ресурсы вещества становятся критичными, человек чувствует сильнейшую усталость и слабость. Нет никакой возможности сделать какое-то усилие. Это защитная реакция человека, ведь кроме двигательных мышц существуют и другие – сердечные. Для их работы также необходим креатин.

Наблюдая за людьми, которые занимаются профессионально спортом, тяжелым физическим трудом или спортсменами-культуристами, диетологи пришли к выводу, что креатин можно принимать как активную биологическую добавку. Это было открытием в спортивном питании. Добавка действительно работает.

Сегодня креатиновую биологически активную добавку можно купить в любом магазине, который продает спортивное питание. Там же можно получить все инструкции, как употреблять креатин. Ведь существует несколько вариантов его использования:

  1. Употребление по 5 г моногидрата за один день.
  2. Можно принимать креатин по системе загрузки организма. Для этого 4 недели необходимо принимать по 5 г средства несколько раз в день, потом еще 6 недель – по 3 г раз за день. Повторять курс можно через полгода.

Но прежде чем принимать окончательное решение о необходимости получать креатин отдельно, нужно все тщательно взвесить. Вред креатина, если его правильно принимать, минимален. Обязательно нужно подробнейшим образом изучить инструкции по применению, оценить свое состояние здоровья, ввести коррективы в питание и образ жизни. При выполнении всех рекомендаций, креатин вред не нанесет.

Не стоит вводить в свой рацион питания креатин:

  • людям, которые страдают астмой или предастматическими болезнями;
  • имеющим болезни почек или проблемы с печенью;
  • беременным женщинам.

Лучше пересмотреть свое питание и предпочтения людям, которые любят кофе и употребляют алкоголь. Доказательств, что нанес именно креатин вред здоровью нет. А вот бесконтрольное употребление алкоголя и большого количество кофеина небезопасно для любого человека. К тому же, прием креатина вместе с алкоголем или кофе снижает действие спортивной добавки.

О чем же говорят те, кто считает, что, принимая креатин, вред наносится организму человека однозначно? Разобраться не сложно.

  • дегидратация организма человека — по простому обезвоживание. Такой эффект возможен, если принимать дополнительные биологические добавки (различные стимуляторы или диуретики), которые выводят жидкость из организма;
  • нарушение работы пищеварительного тракта. Это может произойти, если нарушить инструкцию по применению креатина. Если выполнять рекомендации в точности и внести изменения в свое питание во время того, как принимается креатин, вред пищеварительной системе не будет нанесен;
  • возможные судороги и спазмы мышц пресекаются достаточным объемом воды в день;
  • прыщи и акне. Любые активные добавки к пище не рекомендуют принимать во время полового созревания или гормонального дисбаланса.

Прием любых средств, которые вносят коррективы в работу организма человека, требуют детального анализа и внимательного наблюдения за состоянием здоровья. Без консультации спортивного диетолога или врача принимать биологическую активную добавку к пище креатин не следует. Лучше всего выбирать креатин без примесей, то есть его чистота должна приближаться к 100%. Принимая креатин, не нужно бояться антидопинговых проверок, прием этой пищевой добавки разрешен.

Полезные свойства креатина

О свойствах креатина уже говорилось выше. Можно сказать, что эта аминокислота – натуральный энергетик. Ее прием повышает анаэробную выносливость, а значит, вы способны на многое во время тренировочного процесса. Вам не нужно дополнительно употреблять углеводы перед занятиями спортом. Этот препарат идеально подходит спортсменам в период сушки. Недостаток креатина в организме всегда влечет за собой значительные потери мышечной массы при постоянных тренировках. Атлеты связывают это с состоянием перетренированности. Чтобы снова видеть динамику занятий, нужно лишь включить в каждодневный рацион креатин в подходящей вам форме выпуска.

Креатин — добавка для набора массы и роста силы. Что такое креатин? Как правильно принимать креатин?

Post navigation ← Что такое казеин и как, когда, зачем, кому его принимать. Сухие пивные дрожжи: польза или вред для организма →

Iconic One Pro Theme | Powered by WordPress

Как стоит принимать моногидрат креатина

Данный препарат советуют употреблять курсами от месяца до двух, но не больше. Поле этого необходимо сделать отдых в три недели и повторить его прием. Как уже было сказано, долгое пополнение креатина в мышцах не изучено до конца, а вот месячный курс приема моногидрата ничего плохого не принесет.

Дополнение питания креатином может происходить по двум разным схемам.

Первая подразумевает собой прием вещества по 20 граммов в сутки. Такая дозировка соблюдается неделю, потому ее стоит сократить до трех граммов в день.

Вторая схема приема – это употребление препарата по пять граммов на протяжении всего месяца или двух. Специалисты советуют принимать его около трех раз в день. Такое количество организм будет усваивать легче.
Есть и те, кто для большего, ударного эффекта советует принимать его по пять граммов четыре раза на протяжении пяти дней, а затем следует снизить его количество до пяти граммов в день. Также стоит иметь в виду, что проще всего моногидрату креатина добраться до клеток при помощи инсулина. В связи с этим его следует употреблять со сладкими продуктами, гарантирующими инсулиновый выброс. Это может быть сок, коктейль или сладкая вода. Креатин в кислой среде быстро разрушится, а значит, его эффект может быть нейтрализован еще во время пищеварительного процесса. Чтобы такое не допустить, прием вещества должен быть либо с жидкостью, либо на голодный желудок.

Обычно спортсмены принимают его после тренировки. Однако употреблять его нужно и в дни, свободные от занятий. Лучше всего делать это в утренние часы, когда метаболизм наиболее активен, а значит, организм усвоит его лучше. А вот в течение тренировки моногидрат креатина употреблять не стоит, так как он оттягивает воду, необходимую мышцам, и эффект от занятий только снижается.

Какую схему лучше выбрать, решать вам. Но стоит отметить, что переизбыток вещества, который практикуется в первой схеме, может существенно повлиять на состояние почек.

Также стоит отметить, что дополнительную порцию креатина человек может получить из продуктов питания. Больше всего данного вещества содержится в мясе, а именно, в сельди, свинине, говядине, тунце. Есть такое вещество и в молоке. Однако чтобы получить из продуктов хотя бы три грамма вещества, человеку понадобится съесть около килограмма мяса. Именно поэтому для стремительных достижений в спорте необходимое вещество было синтезировано искусственно.

Какой эффект стоит ожидать начинающим спортсменам от использования креатина? Существенно ли изменится их образ, и сколько времени необходимо для того чтобы увидеть действие моногидрата? Обычно на визуальное проявление его действия требуется около шести недель, в течение которых с помощью препарата можно набрать около пяти килограммов мышц. Также не стоит забывать об увеличении выносливости, которая, бесспорно, влияет на рост мышц не меньше.

Побочные действия креатина

Польза креатина огромна,если разобраться, как правильно его принимать, к тому же она подтверждена исследовательской деятельностью. Поэтому, исходя из статистических данных, можно судить о минимальном риске побочных явлений от приема препарата.

Побочные эффекты от креатина не несут существенного вреда здоровью. Степень возникновения последствий равняется примерно 4 %. В одном из исследований не было вообще установлено какого-либо вреда, в другом обнаружили, что креатин не только не несет вреда, но и увеличивает срок жизни (правда, исследование проводилось на мышах).

Даже используя в экспериментах большие дозы (до 25 г в сутки) длительный период, вреда здоровью испытуемых нанесено не было. Но, несмотря на большое количество положительных отзывов, встречаются некоторые побочные эффекты.

Если применять креатин в сочетании с другими компонентами, увеличится риск возникновения побочных эффектов. В комбинации с вазоактивными кислотами или сахарами, например. Хотя необходимо учитывать тот факт, что биологическая активность креатина, как и его механизм действия, изучены не полностью. Поэтому имеют место и побочные явления, которые напрямую зависят от приема креатина.

Обезвоживание

Подобная проблема чаще всего может возникнуть у бодибилдеров. Именно эти спортсмены принимают креатин, сочетая его с диуретиками и стимуляторами, которые обезвоживают организм. Принимая креатин с другими препаратами, стоит учитывать факт выведения из организма лишней жидкости, так как бывали случаи летального исхода.

Дегидратация связана с задержкой воды в организме. Обезвоживание организма будет спровоцировано тем, что жидкая часть крови способна перейти в мышцы при сильной активности креатина (осмотической активности). Нарушается обмен веществ, теплорегуляция, кислотно-щелочной баланс.

Если такой побочный эффект имел место – употребляйте до 3-4 литров воды в день. Именно увеличение количество потребляемой жидкости способно исправить ситуацию.

Нарушение пищеварения. Диарея и тошнота

На второе место можно поставить именно нарушение пищеварения вследствие приема креатина. Диарея, флатуленция, тошнота, боль в животе – это гастроинтестинальный дистресс.

В период основной максимальной нагрузки как раз и бывают чаще всего проблемы, связанные с нарушением пищеварения. Медленно растворимые кристаллы креатина способны в своем избытке довести организм до подобных побочных эффектов.

Существуют жидкие формы креатина, капсулированные, микронизированные формы, которые хоть и не рекомендуют использовать из-за их низкой эффективности, но зато они чище и не приводят к побочным последствиям. В то время как некачественная, плохо очищенная добавка способна вызвать проблемы с пищеварением.

Увеличение массы тела

Часто случается прибавление массы тела, растет преимущественно сухая масса – от 2 до 5 кг за месячный период приема креатина при правильном питании и систематичности тренировок.

В Техасе Конрад Эрнест исследовал любителей бодибилдинга, которые принимали в течение месяца креатин. Как результат – прибавка в сухой массе тела была в среднем на 1,6 килограмма. А вот по данным шведского физиолога, спортсмены, занимающиеся тяжелой атлетикой, наращивают мышечную массу от 2,1 и более килограммов.

Именно поэтому увеличение всего тела – это возможное последствие после увеличения количества креатина при регулярном его употреблении. Атлеты, которые использовали эту пищевую добавку, отмечают, что внутри мышечных клеток увеличивается задержка воды. И, следовательно, растет объем самой клетки.

Улучшается тренировка мышц благодаря мышечному тонусу. Если взять за пример атлета весом в 75 килограммов, то он сможет увеличить свою массу тела на 2-4 килограмма. Вес уменьшится сразу же после прекращения приема креатина, и повышенное выделение воды приостановит прирост веса. Что касается мышечной массы, то ее часть остается, так наработана она была в результате хорошей производительности во время тренировок.

Акне, угри или прыщи

Данные побочные явления возникают достаточно редко. Причина их проявления кроется в крови бодибилдера, которая имеет повышенное содержание тестостерона. Если креатин употребляется и появляются угри, прыщи или акне – то это верный признак того, что растет в большом темпе объем мышечной массы.

Виды креатина

Существует множество разновидностей креатина, которые представляют собой смесь данного вещества и других компонентов.

Основные и наиболее применяемые виды креатина:

Креатин моногидрат – обычно используется в виде порошка и является самой популярным и изученным видом данного спортивного питания. Он состоит из креатина с добавлением воды.
Креатин ангидроус – представляет собой чистый, отделенный от воды креатин. Он не может дать большего эффекта, чем креатин моногидрат, но может полностью его заменить.
Креатин цитрат является смесью креатина с лимонной кислотой, которая помогает в процессе выработки энергии. В связи с присутствием в составе лимонной кислоты данный вид креатина легче растворяется в воде.
Креатин фосфат является соединением молекул креатина с молекулами фосфата, который является необходимым компонентом для получения максимального эффекта. Но фосфатная группа в составе может осложнить процесс всасывания креатина в мышечные ткани.
Креатин тартрат является смесью молекул креатина с молекулами винной кислоты. Обычно применяется в создании твердых форм креатина – таблеток, капсул, жевательных пластинок, т.к. присутствие яблочной кислоты позволяет увеличить срок сохранения полезных свойств.
Креатин малат – смесь молекул креатина с молекулами яблочной кислоты. Данная добавка может дать несколько больше энергии, чем креатин моногидрат, имеет хорошую растворимость и усвояемость.

Как бег влияет на фигуру ищите тут.

А есть ли вред

По оценкам экспертов, 20-30% людей невосприимчивы к креатину, независимо от его количества. Кроме того, он может заставить вас изначально набрать вес из-за того, что он привлекает воду в ваши мышечные клетки, но это только краткосрочная перспектива — любое увеличение веса после первой недели его употребления, должно быть мышечной массой.

Побочные эффекты креатина

Основным побочным эффектом является увеличение веса: частично из-за увеличения мышечной ткани и отчасти из-за дополнительной воды в ваших мышечных клетках, поэтому это не всегда идеально, если вы спортсмен, которому важны весовые показатели, например, боксер. «Были и отдельные сообщения о желудочно-кишечном дискомфорте, обезвоживании, повреждении мышц и повреждении почек, — говорит эксперт по питанию Анита Бин, спортивный диетолог и автор “Sport Supplements”, — однако клинических доказательств в поддержку этих заявлений нет».

Ничем не подкрепленные статьи предполагают, что креатин также может привести к стрессу, но нет фактов, подтверждающих это. Недавнее исследование, опубликованное в “New England Journal of Medicine”, показало, что 5 г. в день может повысить эффективность антидепрессантов.

Также важно полностью смешивать свой креатин с другими добавками в однородную жидкость. Ведь если он полностью не растворился, это означает, что он будет высасывать воду из тех мест, где она необходима

Вред креатина для человеческого здоровья

  1. Креатин задерживает жидкость. Так как количество мышечных клеток постоянно приумножается, организм испытывает дополнительную нагрузку, поэтому мочевина вырабатывается в меньшем количестве. Функциональность почек немного подавляется и есть риск появления отечности в конечностях. Однако случаев появления отеков не выявлено – это обусловлено тем, что задержка воды незначительная. Мочегонные средства несовместимы с пищевой добавкой, и если бодибилдер слишком обеспокоен своим здоровьем из-за недостаточного вывода жидкости, то лучше перестать принимать это средство.
  2. Обезвоживание. Активный рост мышечной массы требует поступления дополнительной жидкости, поэтому водный баланс в организме может нарушиться. Это естественный процесс, ведь организм перестраивается на новый режим. Если физические нагрузки прежние, то беспокоиться, как правило, не о чем. Достаточно постоянно пить воду в течение дня. Что касается применения креатина в период повышения нагрузки или в период сушки на тяжелых кардиотренировках, то тут здоровью действительно можно нанести вред. Поэтому вводить добавку можно, соблюдая привычный спортивный режим.
  3. Среди побочных эффектов приема этого вещества можно выделить еще несколько неприятных реакций. В начале приема можно наблюдать частые диспепсические расстройства: тошноту, рвоту, диарею, спастические боли в животе. Производители утверждают, что это нормально явление, особенно в начале приема добавки, но такое понятие, как индивидуальная непереносимость, никто не отменял. При появлении таких симптомов лучше какое-то время прислушиваться к своему организму, и, если подобные реакции продолжают появляться, то это говорит только об одном – нужно прекращать прием этого средства.
  4. Кожные высыпания. Такой вред креатин чаще способен нанести именно женской половине населения. Всему виной активная выработка гормонов во время приема пищевой добавки. Дело в том, что рост мышц сопровождается повышенным выделением мужских гормонов: андростендиона и тестостерона. Именно поэтому сильная половина населения планеты отличается более развитой мускулатурой – эти гормоны у ее представителей выделяются более активно. У женщин же их избыток может вызвать дисбаланс, что обычно сказывается на состоянии кожи. Мужчины тоже подвержены появлению угревой сыпи во время приема добавки, но такое происходит реже.
  5. Увеличение мышечной массы под действием креатина происходит за счет гипертрофии мускулов. Есть мнение, что именно из-за такой способности стероидные препараты негативно влияют на сердце. Во время приема препарата некоторые жаловались на перебои в его работе и появление дыхательной аритмии. Передозировка креатином грозит проявлением артериальной фибрилляции, а она опасна тем, что сердечный ритм сбивается, а на самом органе даже могут образоваться рубцы. При обнаружении таких реакций прием креатина нужно остановить либо уменьшить дозу до 5 г в сутки. Возникновение такой симптоматики еще связывают с недостатком жидкости и сгущением крови вследствие этого.

Побочные эффекты от приема креатина

Спортивная индустрия – не самая честная из всех возможных. Несмотря на то, что моногидрат креатина является одним из самых изученных препаратов и якобы безопасных для организма человека, побочные эффекты от его приема все же есть.

  • Во-первых, креатин является причиной задержки жидкости. Если вы часто отекаете, вам не стоит принимать креатин. Как уже было сказано, очень часто долгожданные килограммы мышечной массы путают с водой, которая задерживается в организме по вине препарата.
  • Во-вторых, это обезвоживание. В течение периода приема креатина пить нужно часто и много, иначе есть риск заработать проблемы с мочеполовой системой.
  • В-третьих, дополнение питания креатином влияет на давление. Так как препарат оттягивает на себя жидкость, при этом циркулируя в крови, ее объем увеличивается. Такое его свойство повышает давление. Поэтому лучше не принимать креатин, если с давлением и так имеются проблемы.
  • В-четвертых, моногидрат креатина очень нагружает печень и почки, в особенности, если доза препарата превышена. Если у вас имеются проблемы с почками, лучше не принимать креатин. Опыты на мышах показали, что в данном случае моногидрат только угнетает и без того больные органы. Также препарат влияет на состояние кишечника. В кровь он всасывается не полностью, небольшое его количество остается в кишечнике и, притягивая к себе воду, может способствовать его расстройству.
  • В-пятых, стоит отметить, что, несмотря на многократные исследования, влияние креатина на организм до конца не изучено. У ученых до сих пор нет ответа на вопрос, как препарат влияет на общее состояние человека при его длительном применении.
  • В-шестых, употребление креатина, особенно длительное, приучает организм вырабатывать его самостоятельно в меньших количествах. Другими словами, атлет ставит себя в такое зависимое положение и сажает себя на «креатиновую иглу».

Но кроме побочных эффектов, данной спортивной добавке приписывают и некоторые положительные свойства. Например, креатин способен оказывать противовоспалительное действие, если в организме имеются какие-либо воспаления, в частности, такое заболевание как артрит. Также он защищает нервную систему при недостатке кислорода. Его положительный эффект сказывается и при атрофии мышечной ткани, поэтому креатин используют и в качестве лекарства.

Побочные эффекты, которые являются мифами

Изучая вопрос пользы и возможных побочных явлений креатина, можно встретить некоторые выдуманные действия на организм, вызванные его приемом. Некоторые источники предоставляют порой спорную информацию. Давайте рассмотрим весь спектр этих несуществующих побочных явлений:

  • Миф №1. Креатин – это вредный стероид

    Креатин – это вовсе не стероид, а природное химическое соединение, в то время как стероид – это фармакологический препарат, который принимают в опасных дозах. Креатин – натуральная и абсолютно безопасная пищевая добавка, которая не принесет большого количества опасных побочных воздействий, как прием стероида.

  • Миф №2. Негативное влияние на почки

    Креатин настолько изучен на предмет такого вреда, что с уверенностью можно сказать: если у человека здоровые почки, то креатин нетоксичен и безопасен.

  • Миф №3. Мышечные судороги – причина в креатине Научные эксперименты развеяли это предположение. Действие креатина как раз обратное: принимавшие эту добавку спортсмены реже жаловались на судороги мышц, травмы, крепатуру, мышечное напряжение или дегидратацию.

Прием креатина также:

  • не вызывает привыкания;

  • не имеет канцерогенного действия;

  • не снижает потенцию;

  • не приводит к бесплодию;

  • не повышает артериальное давление;

  • не перегружает сердечную мышцу.

Ваши тренировки могут стать яркими и результативными. Этот вид пищевой добавки используют даже спортсмены на олимпиадах, ведь креатин – это одна из немногих добавок, которая реально работает и к тому же не запрещена Антидопинговым центром.

Исследования эффектов креатина — SportWiki энциклопедия

Уровень достоверности Результат Величина эффекта Степень достоверности результатов Заметки
++++ Содержание креатина в мышцах ↑↑↑ Сильный Очень высокая[1][2][3][4][5][6][7][8][9][10][11][12][13][14][15][16][17][18] Увеличение уровня креатина
++++ Выходная мощность ↑↑↑ Сильный Очень высокая (64 исследования, см. Исследования о влиянии креатина на мощность) Креатин увеличивает мощность, в одном мета-анализе мощность увеличилась на 12%, сила на 20%
++++ Вес ↑↑↑ Сильный Очень высокая (27 исследований, подробнее: влияние креатина на вес тела) Увеличение веса из-за задержки воды. Степень увеличения перемена
++++ Креатинин ↑↑ значительный Умеренная[14][19][20][21][22][23][24][25][26][27][28][29] Креатин обычно повышает уровень креатинина в сыворотке крови во время фазы нагрузки. Это не является признаком повреждения почек.
++++ Гидратация ↑↑ значительный Очень высокая[20][21][30][31][32][33][34][35][36] Значительная из-за увеличения веса воды в скелетных мышцах после приема креатина.
++++ Анаэробная производительность ↑ незначительный Высокая (19 исследований, подробнее: влияние креатина на производительность) Увеличивается анаэробная производительность, но в незначительной степени.
++++ Мышечная масса ↑ незначительный Очень высокая (20 исследований, подробнее: влияние креатина на рост мышц) Трудно оценить прирост сухой мышечной массы из-за увеличения воды в мышечной ткани.
++++ Производительности в плавании Умеренная (17 исследований, подробнее: влияние креатина на производительность) Нет достоверных результатов улучшения производительности.
+++ Усталость ↓↓ значительный Высокая[29][37][38][39][40][41][42] У детей и подростков с травматическим повреждением головного мозга, принимавших по 400 мг/кг/сут креатина, отмечено снижение усталости от 90% до 10%.
+++ Глюкоза в крови ↓ незначительный Низкая[22][23][43][44] Не отмечено влияние на уровень глюкозы в крови натощак, но постпрандиально снижение на 11-22%.
+++ Минеральная плотность костной ткани ↑ незначительный Низкая[14][22][45] Существует ограниченное свидетельство в пользу улучшения минеральной плотности костной ткани.
+++ Сопротивление усталости ↑ незначительный Умеренная[22][46][47][48][49][50][51][52] Малая степень снижения усталости во время физических упражнений, но результат ненадежен.
+++ Перекисное окисление липидов ↓ незначительный Низкая[29][53][54] Наблюдалось незначительное снижение.
+++ Мышечные повреждения ↓ незначительный Умеренная[29][55][56][57][58] Незначительно защищает
+++ Мышечная выносливость ↑ незначительный Высокая (3 исследования, подробнее: влияние креатина на выносливость) Несколько эффективно.
+++ Субъективное самочувствие ↑ незначительный Умеренная[37][41][59][60][61][62][63][64][65][66] Влияние креатина на благополучие и самочувствие, как правило, зависит от степени изначального состояния; но вероятнее всего не влияет.
+++ Тестостерон ↑ незначительный Высокая (6 исследований, подробнее: влияние креатина на тестостерон) Степень повышения тестостерона не слишком заметна, хотя и присутствует
+++ Лечение миотоническая дистрофии ↑ незначительный Высокая[14][40][67] Предварительные данные свидетельствуют о улучшении состояния при миотонической дистрофии II типа, при I типа состояние изменяется незначительно или же их нет.
+++ VO2 Max ↑ незначительный Низкая[54][68][69] Улучшения VO2 Max не вполне надежны и незначительны
+++ Аэробные упражнения Очень высокая[52][70][71][72][73][74][75] Не влияет
+++ Кровяное давление Очень высокая (подробнее: влияние креатина на артериальное давление) Не влияет
+++ Когнитивные функции Высокая[76][77][78] Не влияет
+++ Кортизол Очень высокая[28][37][61][79] Не оказывает влияния на изменение кортизола, при лишение сна.
+++ Производительность упражнений Очень высокая[64][80] Не зависит от приема креатина.
+++ Производительность при ХОБЛ Очень высокая[60][65][81] Не зависит от приема креатина
+++ Жировая масса Очень высокая (9 исследований, подробнее: креатин при похудении) Не влияет на массу жира.
+++ Частота сердцебиения Очень высокая[13][21][25] Не влияет на частоту сердечных сокращений.
+++ ИФР-1 Очень высокая[73][82][83][84][85] Недостаточно доказательств, подтверждающих роль креатина в увеличении IGF-1
+++ Инсулин Очень высокая[12][43][44] Не оказывает влияния на инсулин натощак.
+++ Функции почек Очень высокая[86][87][88][89][90][91][92][93][94] Нет никакого существенного влияния на функцию почек.
+++ Лактат Умеренная[13][20][22][25][29][95] Не доказано, уменьшение или увеличение лактата у пловцов после спринта.
+++ Ферменты печени Очень высокая[8][14][22][24][26][28][96] Не доказано влияние на ферменты печени
+++ Функции легких Очень высокая[14][24][41][81][96][97][98] Не оказывает влияния
+++ Общий холестерин Высокая[22][23][28][99] Не оказывает влияния на уровень общего холестерина
+++ Лечение бокового амиотрофического склероза (БАС) Очень высокая[19][41][96][97][98][100] Краткосрочное использование может увеличить мощность, но длительный прием креатин не смог предотвратить ухудшение мышц и функции легких.
+++ Лечение ХОБЛ Высокая[60][65][81] Никакого влияния на работоспособность легких при лечения ХОБЛ.
++ Депрессия ↓↓ значительный Очень высокая[101][102][103] Симптомы депрессии заметно уменьшаются. Это улучшение, вероятно, связано с серотонином (креатин применяется для повышения SSRI терапии). Возможны гендерные различия (большая эффективность у женщин), требуется дальнейшее изучение.
++ Ресинтез гликогена ↑↑ значительный Очень высокая[12] Значительно увеличивается, может быть связано с улучшением гликемического контроля.
++ Гормон роста Низкая[28][73][79][104] Во время физических упражнений, креатин может подавлять секрецию гормона роста: до 35% при загрузке; до 5% при поддержании. В состоянии покоя креатин может увеличивать гормон роста до 83 ± 45%.
++ Миостатин ↓↓ значительный Очень высокая[105] Снижение миостатина (17%)
++ Активная клеточная масса ↑ незначительный Очень высокая[63] Возможно увеличение.
++ Когнитивные функции у вегетарианцев ↑ незначительный Очень высокая[76][106] Увеличиваются, но доказательств недостаточно, нет сравнения с контрольным препаратом.
++ DHT ↑ незначительный Очень высокая[107] Увеличение DHT не зависимо от увеличения уровня тестостерона, но исследование требует репликации
++ Повреждение ДНК ↓ незначительный Очень высокая[53] Креатин уменьшает повреждения ДНК, вызванные тренировками.
++ Метилирование ДНК ↑ незначительный Очень высокая[108] Влияние креатина на метилирование ДНК не может быть должным образом оценено из-за отсутствия сравнений с другими добавками.
++ Функциональность у пожилых или травмированных ↑ незначительный Умеренная[8][72] Эффект возможен, но ненадежен
++ Гликемический контроль ↑ незначительный Очень высокая[109][110] Незначительный эффект у больных сахарным диабетом
++ Гомоцистеин ↓ незначительный Очень высокая[111] Снижение гомоцистеина (биомаркер воспалительного заболевания сердечно-сосудистой системы) присутствовало, но не в значительной степени
++ Пролиферация ядер мышечных клеток ↑ незначительный Очень высокая[112] Креатин индуцирует пролиферацию миоядер, но степень неизвестна и нет сравнений с другими препаратами.
++ Активация клеток сателлитов ↑ незначительный Очень высокая[112] Не оказывал существенного влияния.
++ Симптомы мышечной дистрофии Дюшенна ↓ незначительный Очень высокая[2][24] Незначительный терапевтический эффект от приема креатина (2-5г) у мальчиков с МДД, главным образом связанных с улучшением показателей сжатия рук
++ Симптомы болезни Мак-Ардлем Низкая[113][114] Два исследования показали различные эффекты
++ Симптомы остеоартрита ↓ незначительный Очень высокая[59] Функциональные возможности улучшается, в незначительной степени.
++ Симптомы потери сна ↓ незначительный Очень высокая[37][61] Когнитивная дисфункция, связанная с длительным лишением сна, может быть ослаблена, в незначительной степени
++ Мочевая кислота ↓ незначительный Очень высокая[91] Наблюдалось незначительное снижение
++ Адреналин Очень высокая[37] Никаких существенных изменений не наблюдается
++ Альдостерон Низкая[21]
++ Профиль антиоксидантных ферментов Низкая[29]
++ Внимание Очень высокая[37] Не оказывает влияния на внимание
++ Билирубин Низкая[8][14][26]
++ С-реактивный белок Низкая[29]
++ Церебральная оксигенация Низкая[42]
++ Допамин Очень высокая[37] Никаких существенных изменений не наблюдается
++ Окисление жиров Низкая[13][75]
++ Прием пищи Очень высокая[43][59] Отсутствие эффекта
++ Общие окисление Низкая[29]
++ Содержание гликогена Низкая[18][16]
++ HDL-C Низкая[23][28]
++ Скорость реабилитации после травмы Низкая[115]
++ Секреция инсулина Очень высокая[44] Не оказывает влияния на секрецию инсулина в ответ на пробный завтрак.
++ Чувствительность к инсулину Очень высокая[43] Не оказывает влияния на чувствительность к инсулину.
++ LDL-C Низкая[23][28]
++ Память Очень высокая[37][61] Не оказывает влияния
++ Оксигенация мышц Низкая[15]
++ Норадреналин Очень высокая[37] Никаких существенных изменений в плазме не наблюдается
++ Протеинурия Очень высокая[87] Нет никакого существенного влияния протеинурию
++ Шизофрения Очень высокая[116] Недостаточно доказательств, чтобы доказать роль креатина при шизофрении.
++ Атрофии скелетных мышц Очень высокая[115][117] Исследование, в котором отметили предотвращение потери массы не измерили потерю воды и мышечной массой, в то время как в исследование, в котором измеряли мышечную массу, не удалось найти данный эффект
++ Производительность у спринтеров Низкая[21]
++ Симптомы митохондриальной цитопатии Низкая[27][75][118]
++ TNF-альфа Низкая[29]
++ Объем тренировки Очень высокая[73][119] Не оказывает влияния на объем подготовки пловцов.
++ Лечение болезни Гентингтона Низкая[120]
++ Лечение болезни Паркинсона Низкая[62]
++ Триглицериды Низкая[22][23][28]
++ Мочевина Низкая[22][23][28][26]
++ vLDL-C (ЛОНП-C) Низкая[23]
+ Головокружение ↓↓ значительный Очень высокая[39] Головокружение как побочный эффект черепно-мозговой травмы снижается при приеме 400 мг/кг/сут.
+ Лечение головных болей ↑↑ Значительный Очень высокая[39] 400 мг/кг/сут у детей и подростков с черепно-мозговой травмой снижает частоту головной боли от 90% до 10%.
+ Настороженность ↑ Незначительный Очень высокая[121][122] Повышение бдительность при бессоннице или стрессе
+ Кровоток ↑ Незначительный Очень высокая[123][124] Одно исследование показало, что креатин может увеличить приток крови к голени и ноге, при тренировки на сопротивление. Без сопротивления креатин не имел эффекта.
+ Диапазон движений ↓ Незначительный[32] Очень высокая Отмечено уменьшение диапазона движения.
+ Скорость метаболизма Низкая[124]
+ Симптомы муковисцидоза Очень высокая[66] Повышение самочувствия и мышечной силы у молодых

Действие креатина — Твой Тренинг

О том, что такое креатин мы уже говорили в предыдущей статье. Данное вещество, в качестве пищевой добавки находит широкое применение в спортивном питании. А каково же действие креатина?

Как действует креатин

Основное действие креатина сводится к тому, что он способствует накоплению в мышцах молекул АТФ – основного источника энергии. В результате этого повышается взрывная сила на тренировках, т.е. Ваши мышцы получают возможность совершать более мощные, интенсивные, кратковременные усилия, что повышает результативность тренировок. Также действие креатина сводится к ускоренному восстановлению энергетического потенциала мышц после прекращения нагрузки.

Действие креатина. Как действует креатин. Креатин для мышц

В нашем организме креатин, под воздействием специального фермента, превращается в креатинфосфат, который необходим для образования АТФ. Также креатин может объединяться с фосфатом, образуя фосфокреатин, который используется для повторного «заряда» использованной молекулы АТФ, которая отдала свою фосфатную группу (и превратилась в АДФ — аденезиндифосфат) для получения энергии (подробнее об энергетике мышц читайте здесь).

Действие креатина обладает анаболическим эффектом. Как было сказано выше, он способствует образованию АТФ из АДФ посредством фосфокреатина. Также креатин позволяет Вам меньше уставать на тренировках. Вспомните жжение в мышцах, которое Вы испытываете во время высокоинтенсивных сетов – это результат изменения кислотности среды в мышцах и образования конечных продуктов метаболизма. Так вот действие креатина стабилизирует кислотность и Ваши мышцы менее подвержены усталости (разумеется, не до бесконечности). Также повышенные запасы креатина позволяют сохранять запасы гликогена в мышцах, что положительно сказывается на их объеме. Применение креатина сопровождается накоплением некоторого количества воды, что также внешне увеличивает Ваши мышцы. В соответствии с последними научными исследованиями, действие креатина положительно отражается на увеличение выработки белка в мышечных тканях.

Эффект креатина. Действие креатина. Анаболический эффект

Помимо этого, дополнительный прием креатина защищает центральную нервную систему при недостатке кислорода, подавляет воспалительные процессы. Также действие креатина сводится к понижению уровня холестерина в плазме.

Таким образом, креатин – одно из немногих природных веществ, обладающее анаболическим эффектом, повышающее результативность Ваших тренировок и способствующее росту мышечной массы, которое не просто безвредно, но и рекомендовано в бодибилдинге и других видах спорта.

Далее речь пойдет о том, как принимать креатин.

© Твой Тренинг (www.tvoytrening.ru)

Все права защищены

Материалы данной статьи охраняются законом о защите авторских прав. Копирование без указания ссылки на первоисточник и уведомления автора ЗАПРЕЩЕНО!

Побочные эффекты креатина

 

      Ниже приводится наш конспект перевода статьи о побочных эффектах креатина с сайта Клиники Майо – одного из самых больших частных медицинских центров во всем мире, а также фрагментов аналогичной статьи с сайта университета медицинского центра Мериленда.

     Побочные эффекты креатина: возможность аллергии.

     Хотя креатин является распространенным пищевым компонентом (который содержится, например, в мясе и рыбе), все же были зафиксированы редкие случаи, когда он вызывал аллергию. Конкретно это происходило после долгосрочного применения креатина (дозировка на загрузке 20гр/день на протяжении 5 дней, и затем следовала дозировка 10гр/день на протяжении 51 дня). Аллергия выражалась в легких симптомах, схожих с проявлениями астмы.

     Побочные эффекты креатина: возможность понижения уровня сахара в крови.

     Креатин в целом довольно безопасен при долгосрочном применении. Однако ряд побочных эффектов все же могут проявляться. В частности, креатин может вызывать понижение уровня сахара в крови. Поэтому у людей с диабетом или гипогликемией, а также у принимающих медицинские препараты, растительные и пищевые добавки, влияющие на уровень сахара в крови, применение креатина должно производиться с осторожностью. Возможно в этом случае квалифицированному медику потребуется контролировать уровень глюкозы в крови у этих людей, а также будет необходимо произвести квалифицированное согласование приема креатина с остальной фармакологической программой, которой следует пациент.

     Побочные эффекты креатина: возможность повышения давления.

     Креатин может вызвать повышение давления. Люди, принимающие лекарства или растительные и пищевые добавки для повышения давления, должны с осторожностью комбинировать их с креатином.

 

     Другие побочные эффекты креатина. Осторожность при применении креатина требуется при следующих состояниях:

  • у лиц с тромбозом глубоких вен
  • при расстройствах баланса электролитов в организме
  • при проблемах с желудочно-кишечным трактом
  • при аритмии
  • при камнях в почках
  • при болезнях печени
  • при мигренях
  • при нейрологических дисфункциях
  • при нейромышечных расстройствах
  • при ортостатической гипотонии (низкое давление при переходе в положение стоя)
  • у занимающихся видами спорта, в которых важным фактором является вес тела (бег, плавание, гимнастика)
  • при психических расстройствах
  • при проблемах с кожей
  • у спортсменов, которые работают в режиме, связанном с обезвоживанием (из-за повышенного потоотделения или приема диуретиков)
  • при химиотерапии
  • при ослабленной функции почек
  • при биполярных расстройствах

 

       Вероятность побочных эффектов от креатина может повыситься при совместном приеме:

  • С веществами, выводящимися из организма с помощью почек или веществ, токсичных для почек включая (но не ограничиваясь) аминогликозиды (при парентеральном введении), нитрат галлия, Такролимус, Валакцикловир
  • С веществами, которые усиливают мочеотделение (риск обезвоживания и повреждения почек)
  • С веществами, токсичными для печени
  • С кофеином и кофеинсодержащими препаратами (кофеин затрудняет использование креатина телом, а совместный прием креатина и кофеина может увеличить риск обезвоживания; совместное использование креатина, кофеина и эфедры может повысить риск инсульта)
  • С депрессантами ЦНС
  • С веществами, понижающими уровень холестерина
  • С Циметидином (увеличивается риск нанесения вреда почкам)
  • С Дигоксином
  • С нестероидными антивоспалительными веществами, такими, как Ибупрофен и Напроксен (увеличивается риск нанесения вреда почкам)
  • С Пробенецидом и Триметопримом (увеличивается риск нанесения вреда почкам)
  • С эфедрой

     Раздел ниже не для впечатлительных☺ В нем перечисляются побочные эффекты, которые, пусть даже в некоторых случаях разово, но все же когда-либо были зафиксированы у принимавших креатин. В большинстве этих случаев не проводилось научных исследований, которые бы могли четко выявить прямую зависимость между приемом креатина, и этими побочными эффектами (взять, например, такие проявления, как бред или гиперманию). Однако, выступая за объективную подачу информации, мы все равно приводим перечень этих побочных эффектов, которые с различной степенью вероятности приписывали креатину.  

     В качестве побочного эффекта креатин в редких случаях может вызвать у некоторых лиц:

  • аритмию
  • агрессию
  • анорексию
  • чувство беспокойства
  • отрыжку
  • изменение аппетита
  • изменения в показателях функции печени
  • запоры
  • уменьшение клеточных запасов креатина
  • депрессию
  • диарею
  • сонливость
  • электролитический дисбаланс
  • повышение уровня энзимов печени
  • обморок
  • жар
  • головные боли
  • неспособность выносить жару
  • повышение давления
  • избыточный уровень СО2 в крови
  • гипертермию
  • повышение уровня кортизола
  • увеличение производства формальдегида
  • увеличение уровня креатина в моче
  • повышение уровня инсулина
  • повышение риска отравления почек
  • повышение риска получения побочных эффектов от кофеина
  • развитие симптомов тромбоза глубоких вен
  • воспаление почек
  • воспаление желудка и тонкой кишки
  • раздражительность
  • ишемический инсульт
  • желтуху
  • дисфункцию почек
  • бред
  • повреждение печени
  • понижение уровня сахара в крови
  • манию или гиперманию
  • метаболический ацидоз
  • миопатию
  • тошноту
  • уменьшение объема крови
  • уменьшение производства фосфокреатина
  • рабдомиолиз (распад мышц)
  • кожную сыпь
  • дискомфорт в желудке
  • отек конечностей
  • жажду
  • задержку жидкости
  • увеличение веса тела
  • ухудшение сна
  • пожелтение кожи

 

     Министерство по надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) рекомендует потребителям проконсультироваться с лечащим врачом перед началом приема креатина. Есть озабоченность по поводу того, что спортсмены могут превышать рекомендованные дозировки, в этих случаях побочные эффекты креатина не ясны.

     Большинство исследований не обнаружило существенных побочных эффектов креатина при его употреблении до 6 месяцев подряд. Рабдомиолиз (распад мышц) и внезапный отказ почек был зафиксирован один раз (у атлета, который принимал ежедневно более 10 гр креатина на протяжении 6 недель).

     В указанных статьях об этом не говорится напрямую, но нужно отметить, что безопасность приема креатина и наличие побочных эффектов от его употребления зависят не только и не столько от самого вещества креатин, но и от наличия или отсутствия вредных примесей, присутствующих в дешевых низкокачественных креатин-продуктах. Речь идет о таких побочных продуктах химических реакций при производстве некачественного креатина, как креатинин, дициандиамид, тиомочевина и дихлор триазины. Чтобы обеспечить практически полнее отсутствие этих вредных веществ в покупаемом креатине, не стоит отдавать предпочтение дешевым неизвестным маркам креатина. Пожалуй, одной из самых чистых и безопасных марок креатина моногидрата на рынке является немецкая Creapure (почти 100% чистота продукта). Сырье Creapure используется многими лидерами индустрии спортивного питания.

     Чистый креатина моногидрат при соблюдении рекомендованных дозировок и отсутствии индивидуальных противопоказаний и неграмотного совмещения с лекарственными препаратами и другими добавками (см. выше) безопасен и не имеет значимых и необратимых побочных эффектов.

     Дополнительно к сказанному в конспекте нужно отметить, что с целью минимизации вероятности получения побочных эффектов из всех видов креатина, присутствующих на рынке, стоит выбирать именно креатина моногидрат, как наиболее изученную и доказавшую за многие годы свою безопасность форму.

Понравилось? Поделись с друзьями!

Креатин — Википедия

Материал из Википедии — свободной энциклопедии

Текущая версия страницы пока не проверялась опытными участниками и может значительно отличаться от версии, проверенной 9 июня 2019; проверки требуют 11 правок. Текущая версия страницы пока не проверялась опытными участниками и может значительно отличаться от версии, проверенной 9 июня 2019; проверки требуют 11 правок. 2-(метилгуанидино)-этановая кислота, Mr=131.13 g/mol

Креатин — азотсодержащая карбоновая кислота, которая встречается в организме позвоночных. Участвует в энергетическом обмене в мышечных и нервных клетках. Креатин был выделен в 1832 году Шеврёлем из скелетных мышц. Название было образовано от др.-греч. κρέας (род. п. κρέατος) «мясо».

Креатин чаще всего используется для повышения эффективности физических нагрузок и увеличения мышечной массы у спортсменов и пожилых людей. Существуют научные исследования, поддерживающие использование креатина для улучшения спортивной активности молодых и здоровых людей во время кратковременной интенсивной активности, такой как — спринт. В США большинство добавок для спортивного питания, которые составляют годовой объем продаж в размере 2,7 млрд. долл., содержат креатин.[1]

Для синтеза креатина необходимы три аминокислоты (глицин, аргинин и метионин), а также три фермента (L-аргинин: глицин-амидинотрансфераза, гуанидинацетат-метилтрансфераза и метионин-аденозилтрансфераза).[2] У всех позвоночных и некоторых беспозвоночных креатин образуется из креатинфосфата ферментом креатинкиназой. Наличие такого энергетического запаса сохраняет уровень АТФ/АДФ на достаточном уровне в тех клетках, где необходимы высокие концентрации АТФ. Высокоэнергетические фосфатные запасы в клетках находятся в форме фосфокреатина или фосфоаргинина. Фосфокреатинкиназная система работает в клетке как внутриклеточная система передачи энергии от тех мест, где энергия запасается в виде АТФ (митохондрия и реакции гликолиза в цитоплазме) к тем местам, где требуется энергия (миофибриллы в случае мышечного сокращения, саркоплазматический ретикулум, для накачивания ионов кальция и во многих других местах). Кофеин не разрушает молекулы креатина. Но отчасти они действуют противоположно друг другу — креатин накапливает жидкость в организме, создавая эффект гипергидратированной клетки, а кофеин действует как мочегонное, и при должной порции препятствует этому эффекту.[3][4][5][6][7]

Кроме регенерации молекул АТФ также известно, что фосфат креатина нейтрализует кислоты, которые образуются во время выполнения упражнения и снижают pH крови, что вызывает усталость мышц. Также креатин активирует гликолиз. Побочных эффектов кроме увеличения общей массы тела не обнаружено (есть мнение, что креатин способствует синтезу мышечных белков)[8]. Однако установлены случаи отравления большими дозами креатина. В больших дозах креатин приводит к ослаблению костной ткани и дисфункции почек. Один из случаев зарегистрирован больницей США. Пострадавшим оказался учащийся колледжа, у которого в результате потребления большого количества креатина развилась почечная недостаточность.

Влияние креатина на силу сокращения сердечной мышцы[править | править код]

Изучение молекулярного механизма нарушения сократимости сердца при инфаркте миокарда привело к выводам, не укладывающимся в общепринятые представления об энергетическом обмене сердца. В результате научных исследований выяснилось, что одним из неизвестных ранее регуляторов силы сокращения сердечной мышцы является креатин. Это открытие было сделано Е.И. Чазовым и внесено в Государственный реестр научных открытий СССР под № 187 с приоритетом от 6 ноября 1973 г.[9]

Также в исследованиях Ельского университета от 2015 года было выявлено экспериментальным способом побочное действие применения креатина в виде рака яичек у мужчин. Соответствующая статья была опубликована в научном британском журнале — «British Journal of Cancer».

Формы креатина современная фармакология выделяет следующие:

  • Креалкалин (Kre-Alkalyn)
  • Креатин безводный (Creatine anhydrous)
  • Креатин альфа-кетоглютарат
  • Креатин гидрохлорид (Con-cret)
  • Креатин ГМБ (Creatine HMB)
  • Креатин моногидрат (Creatine monohydrate)[10]
  • Креатин тартрат (Creatine tartrate)
  • Креатин титрат (creatine titrate)
  • Креатин фосфат (Creatine phosphate)
  • Креатин цитрат (Creatine citrate)
  • Трикреатин малат (Tri-Creatine Malate)
  • Дикреатин малат (2-Creatine malate)
  • Магниевый креатин (Magnesium creatine)
  • Этиловый эфир креатина

Креатин выпускается в виде таблеток, порошка или пилюль и может быть жидким, шипучим или жевательным.

  1. ↑ CREATINE (неопр.). WebMD.
  2. Brosnan JT, da Silva RP, Brosnan ME. The metabolic burden of creatine synthesis. Amino Acids.. — 2011. — С. 40:1325–1331.
  3. ↑ Schlattner U, Tokarska-Schlattner M, Wallimann T. (2006) Mitochondrial creatine kinase in human health and disease. Biochim Biophys Acta. 2006 Feb;1762(2):164-80. Review
  4. ↑ Wallimann T, Wyss M, Brdiczka D, Nicolay K, Eppenberger HM. (1992) Intracellular compartmentation, structure and function of creatine kinase isoenzymes in tissues with high and fluctuating energy demands: the ‘phosphocreatine circuit’ for cellular energy homeostasis. Biochem J. 1992 Jan 1;281 ( Pt 1):21-40. Review.
  5. ↑ Creatine and Creatine Kinase in Health and Disease (2007) Series: Subcellular Biochemistry , Vol. 46 Salomons, Gajja S.; Wyss, Markus (Eds.) 2007, XVIII, 352 p., Hardcover ISBN 978-1-4020-6485-2
  6. ↑ Wallimann T, Tokarska-Schlattner M, Neumann D, Epand RM, Epand RF, Andres RH, Widmer HR, Hornemann T, Saks VA, Agarkova I, Schlattner U. (2007) The phospho-creatine circuit: molecular and cellular physiology of creatine kinases, sensitivity to free radicals and enhancement by creatine supplementation. In: Molecular Systems Bioenergetics: Energy for Life, Basic Principles, Organization and Dynamics of Cellular Energetics (Saks, V.A., Editor), Wiley-VCH, Weinheim, Germany, pp. 195-264 (2007)
  7. ↑ Anders RH, Ducray AD, Schlattner U, Wallimann T, Widmer HR. Functions and effects of creatine in the central nervous system Brain Research Bulletin (2008) (in press)
  8. ↑ 2 способа как принимать креатин для роста массы. (недоступная ссылка)
  9. ↑ Реестр научных открытий (неопр.). ross-nauka.narod.ru. Дата обращения 1 апреля 2016.
  10. ↑ Что такое КРЕАТИН? Описание добавки: история, эффекты, КАК ПРИНИМАТЬ креатин и какой лучше выбрать (неопр.). BuildBody.
  • Алексеева А. М. К вопросу о превращениях креатинфосфата в креатин и о новом методе определения креатина //Биохимия. — 1951. — Т. 16. — №. 2. — С. 97.
  • Нетреба А. И. и др. Креатин как метаболический модулятор структуры и функции скелетных мышц при силовой тренировке у человека: эргоген-ные и метаболические эффекты //Российский физиологический журнал им. И.М. Сеченова. — 2006. — Т. 92. — №. 1. — С. 113—122.
  • Шенкман Б. С. и др. Креатин как метаболический модулятор функции мышц человека в условиях силовой тренировки //Сборник статей. Медико-биологические технологии повышения работоспособности в условиях напряженных физических нагрузок. — 2004. — С. 102—116.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *