Iron man триатлон нормативы – Iron Man (Ironman) — соревнования для избранных

Содержание

Нормативы триатлона

История современного триатлона началась с банального спора. В 1977 году члены клуба бегунов и клуба пловцов сошлись в жаркой дискуссии на тему, кто из них обладает большей выносливостью. По ходу дебатов появилось мнение, что на это звание могут претендовать и велосипедисты. Чтобы поставить точку в диспуте, 18 февраля 1978 года 18 мужчин впервые в мире проплыли, проехали и пробежали дистанцию триатлона Ironman, преодолев 225,695 километра.

Классический триатлон считается одним из самых суровых видов спорта, хотя в олимпийском триатлоне нормативы по длине дистанций сократили в угоду популярности телевизионных трансляций. Сейчас в мире проводятся сотни мероприятий, в основе которых лежат принципы, заложенные на первых соревнованиях Ironman Hawaii.

Железные люди Ironman

Есть две разновидности триатлона – «Олимпийский» и «Ironman», которые отличаются по дистанциям и нормативам. Каждый год самые выносливые люди планеты выясняют отношения на чемпионате, организованном World Triathlon Corporation (WTC). Поскольку соревнования по большей части проводятся в США, европейские спортсмены вынуждены организовывать собственные старты. При этом соблюдается жесткое правило по дистанции:

  1. Плавание. Входящие в триатлон «железный человек» нормативы ограничивают время заплыва. Дается полтора часа, чтобы преодолеть 3,8 километра. Нет ограничений по стилю, позволяется использовать гидрокостюм.
  2. Велозаезд. Не более, чем за 6,5 часов надо проехать 180 километров. Такой норматив выполнить на обычном велосипеде невозможно, средняя скорость в 30 км\час подразумевает прохождение отдельных участков со скорость до 50 км\час, понадобится подготовленный транспорт. Специальный велосипед Titan Bike лучше всего подойдет для заезда.
  3. Бег. На то, чтобы пробежать марафонскую дистанцию 42,195 км, дается 3 часа 50 минут. Здесь предъявляется особое требование к обуви, после плавания и велогонки каждый грамм веса имеет значение.

Суммарное время прохождения длинной триатлонной дистанции не может превышать 11:50:00. Это близко к нормативу для I разряда по триатлону, КМС должен уложиться в 10:30:00. Приятые в ironman триатлоне нормативы позволяют получить звание «Железного человека WTC». Но чтобы рассчитывать на призовые места, придется выкладываться полностью. Иван Туткин, принимавший участие в «Ironman Barcelona», преодолел длинную дистанцию за 8 часов 5 минут.

Олимпийские нормативы по триатлону — 2016

Для триатлетов, которые участвуют в соревнованиях под эгидой МОК, разработаны свои нормативы. Несмотря на то, что дистанции тут намного короче, накал борьбы возрастает за счет большого количества участников и высокого темпа. Здесь не регистрируются олимпийские рекорды, в триатлоне на олимпийские дистанции нормативы фиксированы, а скорость прохождения зависит от силы и направления ветра, температуры воды, скорости течения.

Рекордное время было показано Алистером Браунли, это 1:46:25. За это время спортсмен проплыл 1,5 км, проехал на велосипеде 40 км и еще 10 км преодолел бегом.

Чтобы получить спортивный разряд, триатлет должен выполнить нормативы триатлона — мужчины:

  • КМС 2:05:00
  • I разряд 2:15:00
  • II разряд 2:26:00
  • III разряд 2:38:00
  • I юношеский — 2:54:00

женщины:

  • КМС 2:18:00
  • I разряд 2:30:00
  • II разряд 2:42:00
  • III разряд 2:55:00
  • I юношеский — 3:12:00

Как видно из цифр, разрядные нормативы в триатлоне очень жесткие, борьба идет за каждую минуту. В этих условиях особое внимание уделяется велосипеду, велоэтап занимает более половины времени прохождения дистанции. Titan Bike станет отличным помощником не только на соревнованиях, но и на тренировке, ведь именно она в конечном итоге распределяет призовые места на пьедестале.

Как получить и оформить разряд

Просто так пройти дистанцию и получить за это заветное звание спортсмена не получится, оно присваивается по результатам официальных соревнований. После того, как нормативы по триатлону для разряда будут выполнены, необходимо определиться с организацией, которая присваивает звания.

За КМС и перворазрядников отвечают областные и республиканские федерации триатлона, II и III разряды присваивают спорткомитеты города. Туда надо будет обратиться с судейскими протоколами. При этом надо предоставить пару фотографий на удостоверение.

Для будущих мастеров спорта нормативы по триатлону 2016 года не имеют значения, МС получают звания за то, что заняли места с первого по шестое на всероссийских взрослых или мировых юниорских соревнованиях. Мастер спорта международного класса должен аналогичные результаты показать на Чемпионатах мира или Европы, или же занять призовые места на этапах Кубка мира.

К каким бы результатам не стремился триалтет, без хорошего велосипеда показать отличный результат невозможно. Когда идет борьба за каждую секунду, когда важны все силы, Titan Bike станет надежным другом и помощником. Он будет незаменим на долгих тренировках и ответственных соревнованиях, ведь конструкторы прекрасно знают, что необходимо для победы в триатлоне. Titan Bike был разработан участниками и организаторами соревнований по триатлону, эти люди лучше всех разбираются в потребностях спортсменов.

titan-bike.ru

Разряды по триатлону — Блог SWIMROCKET

разряды по триатлону

Разряды по триатлону

Триатлон – это мультиспортивная гонка, которая включает в себя трехэтапные соревнования – преодоление плавательной дистанции, велогоночной и беговой. С 1991 года троеборье официально вошло в программу Олимпийских игр. Существует вариации комбинирования этапов в триатлоне, но самым популярным является вариант, вошедший в Олимпийскую программу.

В этой статье расскажем, какие разряды по триатлону бывают, что нужно спортсмену для получения разряда и как хорошо подготовиться к триатлонной гонке, чтобы не упасть лицом в грязь.

Программа подготовки к триатлонным стартам

Разряды по триатлону – виды

Для того, чтобы организаторам и тренерам было удобнее распределять участников гонок в соответствии с их уровнем подготовки в триатлон были введены разряды. Разряды по триатлону выглядят следующим образом (см. таблицу):

разряды по триатлону
Разряды по триатлону для мужчинразряды по триатлону таблицаРазряды по триатлону для женщин

Дистанции в триатлоне

В современном триатлоне существует три основных вида дистанций. В этом разделе подробнее остановимся на каждом из них:

  • Спринт
    Спринт – одна из самых популярных дистанций в триатлоне. Она оптимально подходит для новичков, так как подготовиться к спринту возможно всего за пару месяцев усиленных тренировок. Распределение нагрузки в гонке выглядит следующим образом: участнику необходимо проплыть 300 метров, пройти дистанцию в велогонке, которая занимает 8 км, и преодолеть беговой отрезок в 2 км. Если участник проходит спринт за 46 минут, у него есть возможность получить третий юношеский разряд.
  • Олимпийская дистанция
    Участникам олимпийской дистанции необходимо проплыть 1,5 км, проехать на велосипеде 40 км и пробежать 10 км. Истоки этой трассы лежат у марафонской дистанции. Однако, чтобы сократить эфирное время, так как продолжительность соревнований могла достигать 10 часов и телезрители просто уставали следить за гонкой так долго, Олимпийским комитетом было принято решение отказаться от измерения дистанции в дюймах и перевести все в метры. Это значительно сократило время прохождения трассы, что, несомненно, сказалось и на ее длине. Так, нормативы для разряда по триатлону в Олимпийской дистанции колеблются от 3 часов 12 минут для III разряда до 2 часов 18 минут для КМС.
  • Ironman
    Ironman – настоящая марафонская дистанция. Спортсмену необходимо преодолеть вплавь 3,8 км; 180 км на велосипеде и 42, 2 км бегом. Справится с этим далеко не каждый, поэтому самых выносливых участников, способных преодолеть эту дистанцию, справедливо и называют железными людьми.

Где подготовиться к гонкам по триатлону?

Триатлеты должны показать высокий результат не в одном виде спорта, а сразу в трех. Для того, чтобы подготовиться к триатлонным гонкам и прокачать себя в плавании, записывайтесь на тренировки в школу плавания SwimRocket. Наши сертифицированные тренеры специально готовят спортсменов к стартам на открытой воде и гонкам по триатлону. Записаться можно по телефону 8 (495) 131-07-32 или оставив заявку на сайте www.swimrocket.ru.

 

www.swimrocket.ru

Время прохождения триатлона — LIVELONG

В этой статье мы рассмотрим различные дистанции, которые спортсмены проходят в рамках триатлона, и попытаемся определить оптимальное время для прохождения каждой из них.

Современный триатлон как вид спорта зародился в 1970-е годы в клубе «Сан Диего» благодаря группе друзей-спортсменов различной специализации и с тех пор набрал огромную популярность. Так, в одной только Великобритании количество ярых фанатов триатлона, которые принимают непосредственное участие в соревнованиях, составляет 100 000 человек.

Новичков часто интересует, какими бывают триатлоны, какие дистанции туда включены и какое оптимальное время прохождения триатлона. И мы поделимся с вами ключевой информацией, начиная от самых коротких гонок до полной дистанции Ironman.

Мы обозначим нормативы в триатлоне для различных дистанций и время, которого может достичь целеустремленный любитель. Однако следует помнить о том, что результаты в триатлоне зависят от индивидуальных особенностей спортсмена, используемой экипировки и выбранной гонки.

  • Суперспринт (плавание — 400 м, велогонка — 10 км, кросс — 2,5 км)
  • Спринт (плавание — 750 м, велогонка — 20 км, кросс — 5 км)
  • Стандартная олимпийская дистанция (плавание — 1,5 км, велогонка — 40 км, кросс — 10 км)
  • Половинка (плавание — 1,9 км, велогонка — 90 км, кросс — 21,1 км)
  • Полная дистанция Ironman (плавание — 3,8 км, велогонка — 180 км, кросс — 42,2 км)

Суперспринт (плавание — 400 м, велогонка — 10 км, кросс — 2,5 км)

Суперспринт — самый короткий триатлон, который отлично подходит для старта новичка и дебютного участия в триатлоне.

Время для любителей: если вы хотите достичь оптимальных временных показателей в этом виде гонки, постарайтесь уложиться примерно в час.supersprint

Спринт (плавание — 750 м, велогонка — 20 км, кросс — 5 км)

Спринт — это очень динамичный и активный вид гонки, а также следующий этап развития для атлета после суперспринта.

Время для профессионалов: британский триатлет Джонатан Браунли прошел гонку триатлона мировой серии в Стокгольме в 2017 году за 57 минут и 31 секунду, а американке Саре Грофф удалось завершить гонку среди женщин за 1 час 3 минуты.

Время для любителей: вполне высоким результатом будет считаться показатель в 1,5 часа.спринт

Стандартная олимпийская дистанция (плавание — 1,5 км, велогонка — 40 км, кросс — 10 км)

Впервые олимпийская дистанция была представлена в рамках триатлона на Олимпийских играх в Сиднее в 2000-м году и по праву стала стандартной гонкой триатлона мировой серии.

Время для профессионалов: британец Джоди Ли Стимпсон завоевал золото, преодолев дистанцию на Играх Содружества за 1 час 58 минут и 56 секунд, а известный спортсмен Листер Браунли триумфовал на Олимпийских играх в Лондоне с результатом 1 час 46 минут 25 секунд.

Время для любителей: на соревнованиях в стандартной дистанции триатлона результат менее 3 часов — хорошее время прохождения триатлона для непрофессионала.velozaezd

Половинка (плавание — 1,9 км, велогонка — 90 км, кросс — 21,1 км)

«Половинка», или половина Ironman, — серьезный этап в подготовке к полной дистанции, который сейчас набирает все большую популярность.

Время для профессионалов: испанский триатлонист Хавьер Гомес Нойя, победитель чемпионата мира IRONMAN 70.3 в Мон-Тремблан, Канада, выиграл с результатом 3 часа 41 минута и 30 секунд, а швейцарка Даниэла Риф финишировала с показателем 3 часа 57 минут и 55 секунд.

Время для любителей: в этой категории довольно сложно определить оптимальное время, однако можно отметить, что для начинающих спортсменов в возрасте от 35 до 39 для мужчин достойным результатом будет примерно 6 часов, а для женщин это время составит примерно 7 часов.половина ironman

Полная дистанция Ironman (плавание — 3,8 км, велогонка — 180 км, кросс — 42,2 км)

Это самая трудная и энергозатратная однодневная дистанция соревнования. Такая гонка считается фундаментом, на котором базируется весь современный триатлон.

Время для профессионалов: немецкий триатлет Jan Frodeno выиграл одну из гонок Ironman с результатом 7 часов 35 минут, а Даниела Риф триумфовала с показателем 8 часов 46 минут и 46 секунд.

Время для любителей: результат примерно в 13 часов для мужчин в возрасте от 30 до 35 и примерно 14 часов для женщин — то, чем стоит гордиться! А рекордное время прохождения триатлона  — менее 11 часов — достойно высших похвал!половина дистанции ironman

livelong.pro

Что такое триатлон ironman

Триатлон ironman

{ ArticleToC: enabled=yes }

Этапы триатлона ironman

Вид спорта под названием триатлон ironman состоит из трех дисциплин: плавания в водоемах открытых, велосипедной гонки по шоссе и бега классического.

Триатлон ironman

Начинают соревноваться с заплыва (после массового старта): непродолжительный бег и прыжок с понтона в воду. Температура воды не должна быть ниже 25 градусов. Если она более прохладная, то правилами триатлона ironman предполагается, что спортсмены плывут в гидрокостюмах, имеющих толщину покрытия не более 5 мм. Буями сигнализирующими ограничивают маршрут. Если спортсмен сходит с дистанции, то получает штрафные баллы. Эти секунды позже вычитают из суммарного времени.

Триатлон железный человек

Велосипедная гонка следует в триатлоне ironman сразу за плаванием. Подготавливаются к гонке в специальной зоне. Для прохождения маршрута пользуются велосипедами шоссейными. По пути следования велосипедистов устанавливают пункты питания, где они могут попить воды и утолить голод. В триатлоне ironman запрещается всякая посторонняя помощь.

Нормы Международной федерации по триатлону разрешают использование велолежаков, не выходящих за границы рычагов тормозных. На этом этапе на олимпийских состязаниях разрешается групповое лидирование.

А вот в триатлоне Ironman делать этого нельзя: передвигаться гонщик должен от сопровождающего транспорта и движущегося велосипедиста не менее чем на расстоянии 11 метров. Это требует дополнительных усилий.

Iron man триатлон

Третьим в триатлоне ironman стоит бег по твердому покрытию. Главной задачей участника является сохранение заработанных на предшествующих этапах преимуществ. В случае нарушений, участника останавливают на время до 30 секунд. Движение он сможет продолжить после дополнительного указания. Наказать могут за то, что атлет мешает бегу других участников.

Какие есть виды триатлона

Их на сегодня 6:

  • тристар. Отличие состоит в коротких дистанция, которые преодолевает спортсмен: 100 метров ее продолжительность для плавания, 10 километров – для гонки на велосипедах и километр – для свободного бега;
  • для суперспринта цифры другие: проплыть требуется 400 метров, гонка — 10 км, бег – 2,5 км;
  • для спринта эти цифры составляют соответственно: 0,75 км для плавания, 20 километров — для велогонки и для бега еще 5 километров;
  • нормативы по триатлону для олимпийской дистанции следующие: проплыть нужно – 1,5 км; для шоссейной велогонки преодолеть 40км; затем пробежать 10 км;
  • нормы для триатлона Ironman, или «железного человека» такие: проплыть требуется 3,86 км; проехать на велосипеде – 180км; пробежать – 42, 195 км;
  • последний вид – ультра триатлон. Для него увеличивают протяженность дистанций, используемых в стандартном триатлоне в разное количество раз. Соревнования проводятся не в один день, а в несколько.

Об экипировке для триатлонистов

Одежда для триатлона

Чтобы достичь в триатлоне ironman высоких показателей, на разных участках марафонских маршрутов для спортсменов предусмотрена специализированная одежда, которая помогает проходить маршрут.

Для заплыва, как упоминалось, нужен гидрокостюм, подбирают который в зависимости от температуры воды и длины маршрута. Если протяженность маршрута меньше 1500 м, выступают в обычных плавках для купания, поскольку для столь короткой дистанции переодевание нецелесообразно. К тому же, стиль плавания, которым плывут — кроль. Он достаточно интенсивен, поэтому пловец не успевает переохладиться.

Если же температура воды опускается ниже 25 градусов, а преодолеть придется классическую или марафонскую дистанцию, рекомендуется надевать гидрокостюм, который предохранит участника от переохлаждения. Толщина костюма не может превышать 5 мм. Этого достаточно для поддержания функций терморегулировки.

Экипировка на этапе велогонки идентична спортивной одежде классического велосипедиста, которая может быть следующей:

  • обтекающий шлем. Он, помимо функции защиты участника, помогает преодолевать сопротивление воздуха, что особенно необходимо на спусках, где спортсмен набирает максимальную скорость;
  • очки. Важный аксессуар, предохраняющий глаза от солнечных лучей и попадания насекомых. Они помогают равномерно проходить все участки велосипедной гонки;
  • обувь. Ее подбирают с учетом индивидуальных особенностей велосипедиста. Спортивная обувь обеспечивает качественное сцепление стоп и педалей. Лучшими считают контактные педали, способные притягиваться вслед за ногой, облегчая тем самым во время крутящего момента движения гонщика;
  • одежда. Костюм велогонщика во время гонки снижает, как и шлем, сопротивление воздуха, защищает от потертостей кожи о седло велосипеда. Помимо этого, он поддерживает оптимальную температуру тела при разных погодных условиях.

Экипировка на этапе бега, это, прежде всего качественная обувь. Она подбирается для участников триатлона ironman, исходя из индивидуальных особенностей и вида покрытия трассы. Удобной обувью для этого этапа триатлона ironman являются кроссовки.

Как проводятся тренировки по триатлону ironman

Тренинги – единственный продуктивный способ, позволяющий улучшить показатели выносливости и снизить болевые ощущения после прохождения трассы. Спортсменам известно, что основной дисциплиной в триатлоне ironman является бег. На этом участке решается, победит ли спортсмен или нет.

Мужчины

Группа дистанций (плавание + велогонка + бег) Дистанция, километров КМС 1-й разряд 2-й разряд 3-й разряд
0,3+8+2 27:00 29:00 31:00
0,75+20+5 1:02:00 1:06:30 1:12:00 1:18:00

Триатлон зимний
(бег + велогонка + лыжная гонка)

7+12+10 1:32:00 1:40:00 1:50:00 7+12+10
9+14+12 2:00:00 2:10:00 2:25:00 9+14+12

Дуатлон спринт
(бег + велогонка + бег)

2+8+1 24:00 26:00 28:00

Триатлон длинная дистанция
(плавание + велогонка + бег)

3+80+20 4:50:00 5:20:00 5:50:00 окончить дистанцию
4+120+30 7:50:00 8:35:00 9:30:00 окончить дистанцию
3.8+180+42.2 10:40:00 11:40:00 12:45:00 окончить дистанцию

 

Женщины

Группа дистанций (плавание + велогонка + бег) Дистанция, километров КМС 1-й разряд 2-й разряд 3-й разряд
0,3+8+2 31:00 34:00 37:00
0,75+20+5 1:10:00 1:15:00 1:21:00 1:28:00

Триатлон зимний
(бег + велогонка + лыжная гонка)

7+12+10 1:42:00 1:52:00 2:03:00 1:32:00
9+14+12 2:15:00 2:30:00 2:50:0 2:00:00

Дуатлон спринт
(бег + велогонка + бег)

2+8+1 28:00 29:00 31:00

Триатлон длинная дистанция
(плавание + велогонка + бег)

3+80+20 5:30:00 6:05:00 7:00:00 окончить дистанцию
4+120+30 9:10:00 10:00:00 11:10:00 окончить дистанцию
3.8+180+42.2 11:45:00 12:50:00 13:55:00 окончить дистанцию

Велосипедный заезд предшествует беговому этапу, участвуют в котором те же мышцы, что и во время бега. Следовательно, преодолевая на тренировках беговые отрезки, спортсмен прогрессирует одновременно и в велосипедной езде.

Значит, изначально требуется определиться с дисциплиной, в которой планируется участие. Затем, выбирается соответствующий участок трассы, и начинается бег, в приемлемом для спортсмена темпе: мускулы не должны уставать, т.е. атлет себя должен чувствовать комфортно. Постепенно нужно добавлять отрезки, где будет увеличен темп бега. Чередуя эту методику, увеличивают постепенно скорость бега и добавляют число участков, где выполняются ускорения.

Когда станут заметны первые успехи, к маршруту добавляют участки, преодолевают которые на велосипеде. После него вновь выполняют пробежку. Дистанцию прейти будет легче, если смена дисциплин производится чаще.

Видео: Ironman Triathlon

Одежда для триатлона

motocarrello.ru

Новые правила гонок Ironman и Ironman 70.3

Технологии в триатлоне стремительно развиваются, поэтому меняются  и правила. На этой неделе главный судья Джимми Риккителло подписал новые правила на 2017 год. Итак, что должны знать участники гонок Ironman.

Дисковые тормоза

Следуя правилам Международного Союза Триатлона (ITU), которые разрешили использование дисковых тормозов еще в 2016, Ironman разрешили использование дисковых тормозов на шоссейных и ТТ-байках на всех дистанциях.

Мобильные телефоны разрешены на дистанции. Ну, почти

Использование девайсов с двусторонней связью таких, как рации и мобильные телефоны, долгое время было запрещено во время старта и прохождения дистанции. Организатором было довольно сложно объяснять такой запрет, так как все больше атлетов использовали для отслеживания трека гонки, показателей пульса и других показателей свои мобильные устройства. Время идет, и Ironman наконец-то разрешили использование мобильных телефонов во время забега и велоэтапа, но не все так просто – вести прямую трансляцию в твиттере не выйдет. Организаторы призывают участников не использовать свои девайсы в «халатной» манере, по их словам, «звонки, отправку текстовых сообщений, прослушивание музыки, использование соцсетей, снимки  камеры и использование прикрепленного к велосипеду телефона как велокомпьютера» приведет к дисквалификации.

Желтая карточка

Если по ходу велоэтапа вы увидели перед собой желтую карточку – будьте любезны, остановитесь и отдохните минутку. Хотя можно отдохнуть и в специальной штрафной зоне после этапа. Раньше, чтобы “оформить” штраф, нужно было подойти к специальному тенту на дистанции и волонтер должен быть донести информацию о характере нарушения. это создавало очереди и неразбериху. С новым минутным штрафом, Ironman стандартизировали штрафное время для всех атлетов.

Застегнитесь

Гоняться с голым торсом нельзя было и раньше. На спортсмене должен быть трисьют, топ, майка или джерси. Но есть уточнение – теперь если с помощью молнии спортсмен оголил тело ниже грудины (грудная кость), то он будет дисквалифицирован.

Больше опций для атлетов с ограниченными возможностями

Слабовидящие триатлеты могут быть сопровождены гидом любого пола. Раньше спортсмен и гид должны были быть одного пола. Это вызывало трудности в в поисках подходящего гида.

Новые инструменты для проверки «читеров»

В 2016 году Эндрю Мессик, CEO Ironman, объявил, что бороться с велосипедами с внутрирамными двигателями им помогут технологии, разработанные Международным Союзом Велосипедистов (UCI). Также в борьбе против моторов вместе им помогут ITU. «ITU обладают всеми технологиями, способными находить двигатели внутри колес и рам», – сказал Джимми Риккителло. Все эти изменения вступают в силу с 1 марта для Африки, Европы и Америки. Так как гонки в Азии уже начались, правила там введут постепенно с марта по июль. Это касается всех гонок Ironman и Ironman 70.3. Однако на разных гонках в разных частях планеты некоторые правила могут незначительно меняться, следуя местным законам. Так что каждый спортсмен перед гонкой Ironman должен посещать брифинг для ознакомления со всеми нюансами.

Источник Triathlete.com

www.trilife.ru

Триатлон Ironman

Несмотря на странное (поначалу) название этой разновидности триатлона, вникнув в её характерные особенности, вынужден будешь согласиться, что заниматься дисциплиной, известной, как Ironman, сможет далеко не каждый. Надо быть поистине железным человеком, чтобы в течение одного дня преодолеть серьёзнейшие испытания, да ещё к тому же с ограничением во времени. Тем не менее, у данных соревнований находится масса приверженцев по всему миру, по нему регулярно проводятся турниры, а «Всемирная корпорация триатлона» давно уже возвела Ironman в статус официального вида состязаний.


Три сложнейших этапа составляют программу Ironman — плавание, велосипедный заезд и марафон. Плавательный раунд подразумевает заплыв на дистанцию 3,86 км, на который участнику даётся всего 2 часа 20 минут. Кому-то это покажется много, но, проплыв первые сотни метров, иллюзия временного гандикапа быстро рассеется. Есть некоторые условия, касающиеся водных преград. Температура воды для комфортного заплыва должна быть не менее 25 градусов. В противном случае спортсменам разрешается воспользоваться специальным гидрокостюмом.


Завершившие дебютный этап спортсмены переходят к исполнению марш-броска при помощи велосипедов на расстояние в 180,25 км. Велосипеды в Ironman задействуются самые обычные для стандартных гоночных турниров. Триатлонисты облачаются в иные костюмы, подходящие для занятий велосипедным спортом, включающие элементы по предохранению участника от ушибов в результате падения — шлем, налокотники и наколенники.


И наконец, последний этап — марафонская гонка на самую что ни на есть подлинную дистанцию, аналогичную той, что пробежал мужественный греческий гонец с поля битвы у местечка Марафон, где его соплеменники разгромили персов, в Афины, принёсший долгожданную весть о победе. Ему тот исторический забег стоил жизни, но нынешние «железные люди», отряхнувшись от капель воды и размяв поясницу после длительного вращения велосипедных педалей, как ни в чём не бывало, пускаются в дорогу протяжённостью в 42195 метров.

Теперь — регламент. Подавляющее большинство подобных состязаний не собираются устраивать спортсменам лёгкой жизни, делая им поблажки в виде неограниченного срока прохождения всех отрезков пути. Чаще всего в Ironman установлен жёсткий лимит времени — 17 часов, и если обычно сигнал о старте даётся в 7 часов утра, то в 24 часа аутсайдер соревнований должен закончить забег на марафонской дистанции. Помимо этого, в ходе турнира участники нередко штрафуются за несоблюдение отведённого графика мероприятия. Иногда дело доходит даже до досрочной дисквалификации. А что поделать: железному человеку — железный порядок!

Первый чемпионат мира датирован 18 февраля 1978 года. До него на разных континентах проводились отборочные раунды, определявшие, кто станет посланником от своей страны на мировое первенство, которое решено было устраивать каждый год на Гавайях. В дебютном чемпионате со старта ушло 15 отважных спортсменов, но до финиша добрались только 12 человек, что лишний раз позволяет убедиться в том, насколько сложной является эта дисциплина. И тем больший восторг вызывают женщины, не просто добирающиеся до финишной отметки, но и побеждающие в общих зачётах.
Многие спортсмены признаются, что решив для себя вступить в это достаточно тяжёлое троеборье, они бросали вызов не столько самой дистанции, сколько самим себе, изначально ставя перед собой задачу всего-навсего суметь благополучно финишировать. Постепенно втягиваясь в процесс, ими уже овладевал своеобразный азарт и желание обязательно стать первым, заслужив таким образом звание настоящего «железного человека».

h-i.su

Триатлон: Ironman. Библия триатлета

Триатлон: Ironman

Дж. Х. – 46-летний страховой брокер. Он женат, имеет двоих детей школьного возраста. Занимается триатлоном шесть лет, участвуя в основном в соревнованиях на олимпийские дистанции и Half-Ironman.

В прошлом году Дж. Х. впервые прошел ультрадлинную дистанцию на соревнованиях Ironman Canada в Пентиктоне. При минимальной тренировке его время составило 11:05 – в первую очередь благодаря хорошему прохождению плавательного этапа и отличному навыку подъемов в гору на велосипеде. Что касается бега, то Дж. Х. преодолел дистанцию в темпе медленной пробежки за 4:07. При весе в 63 кг его соотношение веса и роста идеально для подъемов в гору, а хорошие навыки плавания остались еще со студенческих занятий.

Выносливость при беге всегда была основным ограничителем Дж. Х., однако он обладает неплохой анаэробной выносливостью и частотой движений, о чем говорят его результаты: 5-километровую дистанцию, например, он преодолевает менее чем за 18 минут. Два года назад он попытался принять участие в марафоне, однако не дошел до финиша. Для достижения своих целей – квалификации на Ironman Hawaii и прохождения дистанции за 10:30 или меньшее время – Дж. Х. необходимо прежде всего улучшить свою беговую выносливость. Также ему необходимо набрать силу для велосипедного этапа, чтобы успешно пройти ветреные участки трассы на Гавайях. Несмотря на способность быстро преодолевать подъемы (во многом связанную с его невысоким ростом), Дж. Х. плохо двигается против ветра на высокой передаче, а это может привести к ухудшению общего результата.

Время Дж. Х. на олимпийской дистанции составляет около 2:08. Если умножить этот показатель на коэффициент от 4,67 до 5,0, то его расчетное время прохождения Ironman окажется в пределах от 9:57 до 10:40, поэтому цель (10:30) выглядит вполне реальной. Дж. Х. рассчитывает в ходе предстоящей гонки проплыть этап за 1:05, проехать на велосипеде за 5:40, пробежать дистанцию за 3:35, ограничив при этом пребывание в транзитной зоне 10 минутами. Если предположить, что спортсмен замедлится на 20 % на беговом этапе (относительно лучшего результата обычного бегового марафона, составляющего у Дж. Х. 2:55), то он должен пробежать этот участок как раз за 3:35. Годовой план тренировок спортсмена, включающий в себя участие в марафоне на неделе 12, учитывает это.

Готовясь к марафону в начале сезона, Дж. Х. будет посвящать основное время тренировок на неделях 1–12 бегу, при этом занятия плаванием и велосипедом будут носить поддерживающий характер. Так как тренировки по марафону не занимают столько времени, сколько тренировки по Ironman, то их объем для недель 1–12 составляет 450 часов, но начиная с недели 14 возрастает до 550 часов. После улучшения своей беговой выносливости, предполагая, что прохождение марафона будет удачным, Дж. Х. сместит акцент своих тренировок в сторону велосипеда, а беговая физическая подготовка будет носить вспомогательный характер.

Две основные задачи, с которыми сталкивается бегун при подготовке к серьезному марафону, – предотвращение травм и недопущение перетренированности. Поэтому тренировки Дж. Х. по выстраиванию выносливости будут составлять три недели (а не четыре, как обычно), а четвертая, соответственно, будет посвящена отдыху и восстановлению. Недели с 42 по 47 окончательной подготовки к Ironman будут выстроены по сходному графику. С недели 1 начинается четырехнедельный Подготовительный период, за ним следует Базовый 1. В течение Подготовительного периода Дж. Х. будет заниматься тренировками по анатомической адаптации (AA) и максимуму переходного периода (МПП) с отягощением.

Каждый, кто когда-либо участвовал в Ironman Hawaii, знает, что основная задача – это успешно пройти квалификацию. Дж. Х. рассчитывает сделать это в Half-Ironman на неделе 32. Этот период представляет собой его второй пик сезона. Квалификация для участия в соревновании на олимпийскую дистанцию проходит на неделе 25. Хотя Дж. Х. к этому моменту не будет находиться на пике формы, гонка станет хорошей возможностью оценить свои силы и примерно представить, что ожидает атлета на неделе 32. Участие в первой гонке также мотивирует Дж. Х. на более активную работу в течение последних семи недель перед квалификационными соревнованиями. Однако гонка на неделе 25 может и негативно повлиять на степень его уверенности в себе: показанные результаты могут оказаться недостаточно хорошими, и Дж. Х. начнет волноваться из-за нехватки времени для улучшения ситуации. Поэтому он должен с б?льшим вниманием и осторожностью отнестись к интенсивности и продолжительности упражнений в преддверии этой гонки: вне зависимости от того, что говорят таблицы, было бы правильным сократить объем тренировок в течение недели 24.

Спортсмен, желающий принять участие в Ironman, должен планировать минимальное количество гонок (или даже отказаться от них) в течение последних двенадцати недель перед Ironman. По сути, Ironman оказывает на тренировочный процесс двоякое воздействие. Вы должны хорошенько отдохнуть перед стартом, а затем восстановиться после него. Поэтому неделя 40 (на которую запланировано участие в Half-Ironman) является особенно важной, и Дж. Х. может отказаться от участия в гонке, если решит, что тренировки не позволили достичь желаемого уровня подготовки. Если же результаты тренировок соответствуют планам, то гонка может стать для Дж. Х. великолепным индикатором степени прогресса. Возможно, ему понадобится отказаться от тренировок в последние дни перед гонкой. Поэтому часы занятий в этот период могут меняться. После этой гонки наступает неделя отдыха и восстановления, и спортсмену представится отличная возможность прийти в себя перед тренировкой, учитывающей требования Ironman.

Недели занятий 39, 46 и 49 описаны в табл. 9.9, 9.10 и 9.11. Вы можете посмотреть, каким образом следует планировать тренировки, связанные с требованиями Ironman, в первые недели развития выносливости в периоде Базовый 2, в течение тренировочного процесса в периоде Базовый 3 и в последние недели, когда объем тренировок значительно снижается, но продолжается поддержание набранного уровня физической подготовки. Помните, что сильными сторонами Дж. Х. являются плавание и подъемы в гору на велосипеде, а основным ограничителем – беговая выносливость. В свете этого может показаться удивительным, что его еженедельный объем беговых тренировок составляет всего около четырех часов. Причина заключается в том, что после трех-четырех упражнений в неделю выносливость начинает прирастать не за счет увеличения количества упражнений, а за счет их удлинения. Повышение же частоты беговых занятий может привести к травме.

Табл. 9.9. Неделя 39 для Дж. Х.

Табл. 9.10. Неделя 46 для Дж. Х.

Табл. 9.11. Неделя 49 для Дж. Х.

Обратите внимание, что в табл. 9.10 (неделя 46) предлагаемые часы из табл. 8.1 находятся на других местах. Самым длительным упражнением становится брик – его продолжительность составляет пять часов, а не четыре, как указано в таблице. Помните, что табл. 8.1 и рис. 8.1 представляют собой лишь общие концептуальные предложения, и у вас может появиться необходимость модифицировать предлагаемый порядок.

Врезка 9.1. Оценочные упражнения для Ironman

Как узнать, насколько ваша подготовка отвечает требованиям, предъявляемым к участникам соревнований на дистанцию Ironman? Позвольте рассказать о нескольких оценочных упражнениях, которые помогут понять, какую цель ставить перед собой: просто пройти дистанцию до конца или же показать хорошее время. Разобравшись со своими стратегиями в области темпа и пополнения запасов энергии, вы сможете написать план гонки. Не забудьте следовать ему в ходе соревнования!

ЦЕЛЬ ГОНКИ: пройти до конца дистанцию Ironman

Плавание – оценочное упражнение: запланируйте на последние восемь недель перед соревнованием два заплыва в открытой воде с партнером, следующим за вами на лодке или со спасателем на берегу. Вы должны плыть 40 минут без перерыва за семь недель до соревнования и 60 минут за три недели до соревнования.

Не получается? Если вы не можете пройти эти оценочные упражнения, найдите инструктора по плаванию, способного помочь вам улучшить технику: вы тратите слишком много энергии.

Езда на велосипеде – оценочное упражнение: за одиннадцать недель до гонки начните совершать длинные заезды по два раза каждые три недели. Это означает, что до момента наступления гонки вы успеете провести шесть заездов. Первый заезд, за одиннадцать недель до гонки, должен продолжаться три с половиной часа. Каждый следующий заезд увеличивается на 30 минут. Проделайте самый длительный заезд за три недели до гонки. Его продолжительность должна составлять около шести часов. По ходу заезда питайтесь и пейте точно так же, как вы будете делать во время гонки.

Не получается? Если вам сложно пройти какой-либо из заездов до конца, то вы либо пытаетесь слишком быстро ехать, либо не получаете достаточного количества калорий, либо совершаете обе эти ошибки. Корректируйте темп и пополнение энергии до тех пор, пока не получите удовлетворяющие вас результаты. Затем в точности следуйте найденному решению в ходе гонки. В неделю перед гонкой этим упражнением заниматься не следует.

Бег – оценочное упражнение: ваша цель состоит в преодолении бегового этапа как такового, а не в выяснении того, насколько быстро вы можете это сделать. Совмещайте ходьбу и бег точно так же, как будете делать это в ходе гонки. Совершайте длительную пробежку каждые две из трех недель. В итоге вам удастся проделать перед гонкой шесть упражнений на выносливость, как и при езде на велосипеде. Лучше всего распределить длительные занятия по бегу и велосипеду таким образом, чтобы между двумя из них проходило не менее 48 часов в каждой неделе. Если это невозможно, занимайтесь длинной пробежкой накануне длинного заезда на велосипеде, но не наоборот. Первый забег должен продолжаться не меньше полутора часов. При каждом последующем забеге прибавляйте по 15–20 минут до тех пор, пока длительность забега не составит три часа (за три-четыре недели перед гонкой). Более трех часов бегать не стоит.

Не получается? Если вам не представляется возможным финишировать, то вы либо пытаетесь бежать слишком быстро, либо ходите слишком мало, либо не потребляете необходимого количества калорий. Постепенно уточняйте свой беговой темп и стратегию питания после каждого длинного забега до тех пор, пока не найдете оптимальный вариант. Придерживайтесь его в ходе гонки.

ЦЕЛЬ ГОНКИ: пройти Ironman максимально быстро

Плавание – оценочное упражнение: разминка в бассейне в течение 10 минут. Затем проплывите 6 раз дистанцию в 500 метров с 30-секундными восстановительными интервалами. Темп для каждого 500-метрового интервала должен соответствовать ожидаемому темпу гонки. Если вы планируете проплыть первые 500 метров гонки быстрее, чтобы занять выгодную позицию, то плывите с желаемой скоростью, а при последующих повторах снизьте темп. Записывайте время, за которое проплываете каждый 500-метровый отрезок. Проделывайте это упражнение два раза в ходе периода Строительства, в течение каждого из Больших дней (см. врезку 9.2 «Большой день Ironman»).

Не получается? Сохраняете ли вы стабильный темп в течение последних нескольких секунд каждого 500-метрового интервала? Должно быть именно так. Если нет, то вы движетесь слишком быстро в начале каждого повтора, и вам следует умерить свой пыл. Решите, какой темп движения будет для вас наиболее реалистичным.

Езда на велосипеде – оценочное упражнение: после нескольких недель Строительства и увеличения продолжительности заезда с пяти до шести часов вы готовы к длительным поездкам на грани аэробного порога. Проделайте четыре-шесть таких поездок, причем две из них – в ходе «Больших дней». Эти продолжительные имитационные упражнения физически и морально подготовят вас к напряжению, присущему гонке. Разминайтесь на протяжении 30 минут, а затем катайтесь в стабильном темпе от двух до четырех часов. Постепенно повышайте продолжительность велотренировок на протяжении нескольких недель. Оставайтесь в верхней половине пульсовой зоны 2 в ходе всего двух– или четырехчасового интервала. Если вы используете прибор для измерения мощности, оставайтесь на уровне 65–75 % от своего функционального порога мощности. Не забудьте о заминке продолжительностью 30 минут. Убедитесь в том, что едите и пьете точно так же, как планируете делать это в ходе гонки.

Не получается? Упражнения на уровне аэробного порога представляют собой имитацию будущих усилий на гонке. Если вы не можете поддерживать стабильные усилия на протяжении двух-четырех часов, то не готовы участвовать в гонке с еще большей продолжительностью. Сокращайте целевые значения ЧСС или мощности до тех пор, пока не сможете кататься на протяжении четырех часов. Последний из заездов такого рода должен завершиться за три-четыре недели до дня гонки.

Бег – оценочное упражнение: в течение каждых двух из трех недель (начиная с одиннадцатой недели перед гонкой) занимайтесь длительными забегами в течение двух с половиной или трех часов. Таким образом, до начала гонки вы сможете организовать шесть таких забегов. Часть каждого из них проходит на уровне аэробного порога в верхней половине пульсовой зоны 2. За три-четыре недели до гонки бег на уровне аэробного порога должен составлять не менее двух часов. Эту часть беговой тренировки наращивайте постепенно, в течение четырех-шести забегов. Лучше всего разделять длинные забеги и велозаезды, проводимые в рамках каждой недели, интервалом, составляющим не менее 48 часов. Если это невозможно в силу вашей занятости, помните, что продолжительные забеги должны предшествовать продолжительным велозаездам. Это снижает риск получения травмы.

Не получается? Если вы используете часы с GPS или акселерометр, обратите внимание на то, остается ли ваш темп стабильным. Если вы замедляетесь даже в случаях, когда ваш пульс остается на одном и том же уровне, то вам следует медленнее стартовать при следующем забеге. Возможно также, что вы не получаете в ходе гонки необходимого количества калорий. К моменту окончания последнего длинного забега вы должны хорошо представлять себе, какими должны быть ваш идеальный темп и пульс при прохождении дистанции Ironman.

Врезка 9.2. Большой день Ironman

Подготовка к Ironman должна включать в себя волнительное тренировочное событие, происходящее дважды в течение сезона, – так называемый Большой день. Как следует из названия, Большой день предназначен для того, чтобы в максимальной степени имитировать напряжение, присущее дню гонки. В эти дни степень вашей подготовки тестируется по целому ряду аспектов. Первый из Больших дней должен быть проведен примерно за восемь недель до гонки на расстояние Ironman, а второй – примерно за четыре недели до гонки. Лучше всего выделить эти напряженные дни из общего графика, чтобы после каждого из них в вашем распоряжении было несколько дней для восстановления. Это упражнение должно проделываться только теми спортсменами, которые рассчитывают на призовые места в своих категориях. Спортсмены, цель которых состоит лишь в прохождении дистанции Ironman до конца, могут проделывать это упражнение с меньшей интенсивностью.

Начните день так же, как вы планируете начать день гонки, и не забудьте о предстартовом завтраке (подробнее об этом – в главе 16). Затем, примерно в то же время, когда должна стартовать гонка, начните плавать в течение 60–75 минут (по возможности на открытой воде). Ваше упражнение должно состоять из длинных заплывов, перемежаемых короткими периодами восстановления. Обычно я рекомендую провести в этот день шесть заплывов по 500 метров в темпе гонки и ограничить каждый период восстановления 30 секундами.

После завершения плавания отдохните в течение 90 минут и съешьте какую-нибудь легкую пищу. После этого начните 5-часовую велотренировку. Лучше всего выбрать трассу, похожую на трассу предстоящего Ironman. Проделайте 30-минутную разминку, затем катайтесь в стабильном темпе в пульсовой зоне 2 на протяжении четырех часов (определение зон см. в главе 4) или на уровне 65–75 % от своего функционального порога мощности. Настройте велосипед точно так же, как это будет в день гонки, катайтесь в аэродинамическом положении и используйте одежду, обувь и оборудование, которыми вы будете пользоваться в реальной гонке. Ешьте, пейте и пополняйте запасы натрия в точности так же, как будете делать это в день соревнований.

После заезда отдохните в течение 90 минут, съешьте что-нибудь легкое (желательно жидкую пищу). Затем приступите к беговому этапу на трассе, похожей на гоночную. Разминайтесь в течение 15–30 минут, затем начните полуторачасовой бег в зоне 2 ЧСС или в темпе гонки. Ешьте, пейте и пополняйте запасы натрия в точности так же, как будете делать это на предстоящей трассе.

Эта гонка продолжительностью около восьми часов позволит вам ощутить, с чем вы столкнетесь в реальном состязании. Однако, хорошо представляя себе, насколько увлеченными бывают участники Ironman, я должен особо отметить, что не стоит проделывать всю восьмичасовую тренировку без остановок. Убедитесь в том, что вы дважды отдыхаете по 90 минут, не забывайте в это время пополнять внутренние энергетические и водные запасы. В противном случае напряжение тренировки может оказаться чересчур высоким, и вам потребуется значительное время для восстановления.

Проведя Большие дни за восемь и четыре недели до Ironman, вы можете обнаружить необходимость изменений в вашей подготовке (темп, оборудование или питание). Внесите необходимые коррективы, и вы сможете еще на один шаг приблизиться к успешному прохождению Ironman.

Дополнительную информацию о Больших днях и подготовке к Ironman можно найти в книге: Going Long: Training for Ironman-Distance Triathlons. 2-е изд. VeloPress, 2009. Эту книгу я написал в соавторстве с Гордоном Бирном, познакомившим меня с множеством интересных нюансов, относящихся к тренировкам и гонкам, связанным с Ironman.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Читать книгу целиком

Поделитесь на страничке

Следующая глава >

sport.wikireading.ru

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *