Избавиться от лишнего веса: Как избавиться от лишнего веса — советы по питанию и образу жизни – 9 неочевидных способов избавиться от лишнего веса, не прибегая к диетам и физическим упражнениям

Содержание

9 неочевидных способов избавиться от лишнего веса, не прибегая к диетам и физическим упражнениям

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Когда речь заходит о похудении, в голове сразу рисуются образы девушек, которые вынуждены есть фрукты килограммами и зелень пучками, чередуя это с изнуряющими тренировками. В принципе, так все и есть — без правильного питания и физических нагрузок сложно добиться желаемого результата. Но, оказывается, существуют такие способы похудеть, при которых не надо думать о диетах или походах в спортзал. Например, есть из красной тарелки.

AdMe.ru узнал, какие хитрости можно использовать тем, кто хочет избавиться от лишних килограммов, но не хочет (или не может) ограничивать себя в еде и заниматься фитнесом.

1. Ешьте из красных тарелок

Это кажется немного странным, но исследования показали, что люди из красной посуды едят меньше, чем из белой или синей. Дело в том, что этот цвет подсознательно ассоциируется с запретами и сигналами остановиться, и поэтому люди инстинктивно едят меньше. В эксперименте участникам раздавались крендели на красных, белых и синих тарелках. Те, кому доставалась красная тарелка, съедали гораздо меньше, чем остальные участники. Справедливости ради стоит отметить, что испытуемые ели не совсем здоровую пищу. Поэтому совет есть из красной посуды применим при употреблении вредных продуктов.

2. Пейте из узкого и высокого стакана

Забавный научно доказанный факт: если напитки пить из узких, высоких стаканов, то вы выпьете на 25–30 % меньше, чем если бы пили из низких и широких. Американский ученый, исследователь пищевых привычек современного человека Брайан Уэнсинк объясняет это оптической иллюзией, которая обманывает мозг. Тесты показали, что даже профессиональные бармены в низкие и широкие стаканы наливают больше напитка, чем в узкие и высокие.

3. Уберите вредные продукты из поля зрения

Исследование установило, что, если люди хранят высококалорийные продукты на виду, они с большей вероятностью будут весить больше, чем те, кто скрывает нездоровую пищу от глаз, а вместо нее держит фрукты. Дело в том, что вид вкусной (но вредной) еды увеличивает голод и соблазн, что и приводит к тому, что вы больше едите. Поэтому размещайте на видном месте только здоровые и полезные продукты.

4. Ешьте больше белка

Употребляя пищу, богатую белком, человек быстрее насыщается. Исследование показало, что увели

Как избавиться от лишнего веса | Good-Tips.PRO

Проблема лишнего веса преследует многих людей. Избавиться от лишнего веса можно при помощи овощей, фруктов и травяных сборов

Текст: Лойко В.А. · 01-17-2015 04-18-2019 Good-Tips.PRO Избавиться от лишнего весаИсточник: www.thechristhospital.com

Почему люди набирают лишний вес? Этому есть много объяснений — от генетической предрасположенности до неправильного образа жизни и вредных привычек.

Современная медицина способна ответить на вопрос, почему мы поправляемся, но вряд ли какой врач объяснит вам, почему одни женщины равнодушны к сладкому, а другие не представляют свое утро без шоколадки; почему одни едят, что хотят, и остаются стройными, а для других похудение становится вечным жизненным процессом.

Лето самое благоприятное время для того, чтобы привести в порядок свою фигуру. Если вам стали узки юбки, а талия стала менее заметной, то совсем не обязательно пользоваться для лечения только дорогими импортными препаратами. На вашем дачном участке наверняка произрастают многочисленные помощники в этом пикантном деле. Необходимо только с ними хорошо познакомиться. Давайте попытаемся сделать это вместе.

В рационе людей с избыточным весом должно быть как можно больше свежих овощей и фруктов — кабачков, огурцов, баклажанов, помидоров, арбузов, яблок и т.д. Отличное средство от избыточного веса — теплый несоленый сок белокочанной капусты. Его необходимо принимать ежедневно по 3 раза в день за 1 час до еды.

Отличный результат дает и арбузная диета. Но кроме арбуза в этот день кушать ничего не следует. Такое лечение надо проводить один раз в неделю. Это поможет вам похудеть и очистить организм. Съедать в этот день надо не менее 3 кг мякоти. Такое лечение позволит вам сбросить лишний вес без изнурительной диеты и сомнительных препаратов, которые постоянно советует реклама.

Яблочная диета для похудения

Яблоки в силу большей доступности в сравнении с другими фруктами и благодаря своему химическому составу (в яблоках содержится понемногу, но практически все необходимое для организма человека) являются не только ценным диетическим продуктом, но и имеют большие оздоровительные возможности.

В яблоках содержится много пектинов, фолиевой кислоты, минеральных веществ, сахара и витаминов, яблоки очень богаты железом.

Яблоки также содержат много клетчатки, которая вызывает ложное чувство сытости. Поэтому медицина рекомендует употреблять их в большом количестве людям, страдающим ожирением, если они хотят или должны похудеть.

При необходимости соблюдать такую яблочную диету необходимо помнить, что сладкие сорта яблок подходят для больных с заболеваниями почек, а кислые яблоки — для больных сахарным диабетом и страдающих ожирением. Полным людям для похудения также полезен яблочный сок в смеси с соками помидоров, тыквы и лимона.

Если вы стремитесь немного дать отдохнуть организму, то устраивайте один «яблочный день» в месяц, а для похудения необходимо 2 таких дня, но уже в неделю. Помимо эффекта для фигуры, данная яблочная диета способствует предотвращению появления атеросклероза, а также рекомендуется людям, страдающим повышенным давлением.

Диетическое питание - это овощные салаты

Вот несколько рецептов яблочной диеты для похудения:

  • Яблоки без ограничений. Данный рецепт допускает на протяжении всего дня кушать только яблоки, но в их количестве нет никаких ограничений. Помимо яблок важно пить достаточное количество воды, но лучше всего отдать предпочтение различным травяным чаям.
  • Яблоки с кефиром. Кефирно-яблочная диета также весьма популярна, что, в принципе, заслуженно. Необходимо в ходе дня съесть 5–6 яблок, каждое из которых необходимо запивать кефиром, из расчета 1/2 стакана кефира на одно яблоко.
  • Шестидневная диета. Ну и наиболее радикальный рецепт, который подойдет тем, у кого есть сила воли и большое желание стать гораздо стройней, длительность составляет шесть дней. Начните с понедельника, в который можно съесть только 1 килограмм яблок, во вторник уже 1,5 килограмма, последующие двое суток разрешенная суточная норма составит по 2 килограмма, в пятый день 1,5 и в шестой день 1 килограмм. В дополнение рекомендуется обильное питье, лучше всего для этого подойдут зеленые чаи. Так же допускается съесть небольшое количество черных сухариков из ржаного хлеба.

Для тех, кто хочет похудеть и кому с трудом дается ограничение в пище, существуют хорошие помощники — травяные сборы, усиливающие процессы метаболизма и снижающие аппетит. О них мы и поговорим.

По своему действию на организм человека все травы, которые могут помочь похудеть, можно разделить на четыре группы:

1. Травы, которые снижают аппетит. Некоторые из них обволакивают стенки желудка образовавшейся слизью, другие — разбухают в желудке и дают чувство насыщения. К этой группе относятся корни алтея обыкновенного и дягиля лекарственного, семена льна и т.д.

2. Травы, выводящие из организма излишек жидкости. Это — полевой хвощ, толокнянка, горец птичий, брусничные листья и т.д.

3. Травы, восстанавливающие перистальтику кишечника и выводящие шлаки из организма.

Это — укроп пахучий, тмин посевной, анис обыкновенный.

4. Травы, усиливающие обмен веществ и сжигающие лишний жир. Это — кипрей узколистный, левзея и т.д.

Сбор для похудения будет выглядеть как смесь лекарственных растений — из каждой группы по одному виду. Одну столовую ложку смеси залить стаканом кипятка и нагревать на водяной бане в течение 15 минут. Принимать настой 3 раза в день по 1/3 стакана за полчаса до еды. Курс приема — 2 месяца.

Еще более удобно взять готовый лекарственный травяной сбор для похудания. В аптеках продаются самые разнообразные сборы для снижения веса, большая часть которых производится в Китае. Но отечественные травяные сборы, пожалуй, имеют перед ними преимущество: они состоят из трав, произрастающих в средней полосе и наиболее подходящих для россиян.

Овощи — средства для похудения

Свекла, капуста, кабачки — это тоже старинные народные средства для похудения. Вот рецепт супчика, с помощью которого часто сгоняли вес перед хирургическими операциями. В него входят капуста, репчатый лук, помидоры, зеленый сладкий перец, сельдерей или петрушка, кубик овощного бульона, пряные травы. Этот суп не содержит калорий. Поэтому есть его можно без всяких ограничений.

И последнее. В настоящее время различные методы и программы для быстрого похудения постоянно на слуху. Многие из них еще не исследованы должным образом, вызывают сомнения относительно их эффективности в долгосрочной перспективе. Поэтому прислушайтесь к тому, что говорит нам народная медицина, ведь об эффективности ее способов свидетельствует многовековая история их использования.

Поэтому, что бы там ни говорили, на голодный желудок спать не ложитесь. Долго на таком режиме не продержитесь, сорветесь. Нормально поешьте за 3 часа до сна, а потом, если захочется, выпейте кефир, простоквашу или йогурт. Ваш сон будет спокойным, а желудок — не перегруженным.

Класс!

Отправить

Отправить

Источники:

  1. Уральский садовод 

Как избавиться от лишнего веса?

Лишний вес не только мешает выглядеть привлекательно, но и ухудшает состояние здоровья. Поэтому надо всегда стремиться к нормальному весу. Как добиться избавления от лишних килограммов? Потребуется правильное питание или диеты, а также существенная физическая активность. Вместе с Medaboutme узнаем, как необходимо питаться и какие упражнения делать, чтобы стать стройнее.

Лишний вес долой: основные правила

Лишний вес долой: основные правила


Если лишние килограммы не вызваны проблемами со здоровьем, то похудение будет зависеть от питания и движения. Необходимо есть столько, сколько требуется организму для поддержания нормального самочувствия, а не столько, сколько хочется прямо сейчас. Иногда желание поесть возникает из-за плохого настроения или потому что кусочек тортика выглядит очень аппетитно. Кроме того, движение в течение дня должно сжечь все лишние калории, которые не нужны организму. А значит, двигаться надо много.

Каковы основные правила избавления от лишнего веса? Все очень просто ― есть надо умеренно, а двигаться много. Причем, еда должна быть качественной и здоровой. Если вы съедите два бутерброда с маслом и колбасой в день, это будет немного, но неправильно. А вот салат и постное мясо ― отличный вариант.

Что касается движения, это может быть любая физическая активность. Можно выбрать посещение бассейна или танцы. Возможна и простая ходьба в быстром темпе. Главное, чтобы нагрузки были регулярными и занимали хотя бы полчаса в день (а лучше час).

Небольшие хитрости для избавления от лишнего веса:

  • пищевой дневник ― если вести тетрадь, в которую вы будете записывать количество съеденного  за день, можно убрать из рациона много ненужной пищи;
  • чистая вода ― обязательно надо пить хотя бы полтора литра воды в день, она очищает, ускоряет обмен веществ;
  • интересное занятие или хобби поможет избавиться от мыслей о еде;
  • правильный настрой ― очень важен для избавления от лишнего веса.

Если вы собрались стать стройнее, надо морально настроиться и подготовиться к этому. Начинать лучше с малых шагов. Например, первый шаг ― уменьшить количество сахара в чае или убрать его вообще. А второй шаг ― меньше солить пищу. То же самое касается упражнений, начать можно с легкой разминки или двадцатиминутной ходьбы. Постепенное изменение привычек позволит безболезненно избавляться от лишнего веса.

Диеты для похудения

Диеты для похудения

Что лучше: диеты или правильное питание? Конечно, правильное питание будет предпочтительнее, однако если надо избавиться от большого количества лишних килограммов, сначала может потребоваться диета. Но диету надо выбирать неголодную, иначе после нее велик риск набрать еще больше килограммов. Подойдет белково-овощная или злаковая диета.

После диеты следует придерживаться правильного питания. То есть исключить из меню фаст-фуд, сладости, сдобу, газировку. Если трудно полностью убрать из меню эти продукты, необходимо резко сократить их количество. На завтрак можно есть любую кашу или бутерброд из цельнозернового хлеба и сыра. Желательно выпить зеленый чай, но можно и кофе, главное, не добавлять сахар и сливки.

Перекусы обязательно должны быть, но выбирать надо правильные продукты. Это могут быть орешки, кисломолочные продукты, фрукты, сухофрукты. Конфеты и печенье не подойдут для второго завтрака или полдника.

Обед не должен состоять из первого, второго и компота. Лишний вес останется, если порции не уменьшить. В обеденное время следует есть или суп, или мясное (рыбное) блюдо. А вот овощной салат надо обязательно включить в обеденное меню. Пить можно морсы, компоты.

Ужинать надо легко ― овощи, рыба, омлет, салаты, творог. На ужин лучше всего есть белковые продукты и овощи. Можно готовить различные запеканки, салаты, отваривать или тушить рыбу и мясо. А перед сном можно выпить кефир или съесть немного творога.

Основной принцип питания ― порции должны быть небольшими. Кроме того, есть надо часто. В меню должно быть больше овощей. При этом не стоит отказываться от жиров, просто они должны быть полезными. Найти жиры можно в орехах, растительных маслах и рыбе. Если очень хочется сладкого, можно раз в неделю побаловать себя пирожным, например. А в целом, сладости лучше есть до обеда. Например, можно съесть дольку горького шоколада с утренним кофе. Не стоит во всем себе отказывать, просто надо стараться есть правильно.

Упражнения для здоровья и стройной фигуры

Упражнения для здоровья и стройной фигуры

Какие именно упражнения помогут убрать лишний вес? Конечно, существует много комплексов упражнений для здоровья и избавления от лишних килограммов. Можно выбрать любой из них. Кроме того, стать стройнее поможет бег, ходьба, велопрогулки, плавание. Выбрать можно любой вид физической активности.

Что касается определенных упражнений, вот наиболее эффективные для сброса лишних килограммов:

  1. прыжки на скакалке ― чем больше, тем лучше;
  2. бег на месте, высоко поднимая колени, в течение 1-2 минут;
  3. приседания ― полные и неполные, примерно 15-20 раз;
  4. упражнение планка ― необходимо стоять на локтях и мысках ног, как бы зависая над полом, делать это надо 1-2 минуты, начиная хотя бы с 30 секунд;
  5. пресс ― верхний, нижний и боковой, делать эти упражнения необходимо по 15-20 раз;
  6. вакуум ― прекрасное упражнение для живота, необходимо втянуть живот и не отпускать мышцы примерно минуту, но все это время равномерно дышать;
  7. хула-хуп ― крутить обруч надо чаще, несколько раз в день хотя бы по минуте, постепенно продлевая время зарядки.

Конечно, можно подобрать упражнения индивидуально. Например, необходимо похудеть в руках, значит, следует подобрать комплекс для рук, а если надо стать стройнее в животе и бедрах, то упражнения надо делать именно на эти части тела. Но не стоит забывать также о ногах, руках, спине. То есть, больше внимания уделять проблемным зонам, но делать зарядку для всего тела.

Лишний вес будет уходить постепенно, а результат закрепится надолго. Но все это будет только при правильном питании и правильной нагрузке. Все должно работать в комплексе.

Как можно избавиться от лишнего веса: на примере реальной истории

Лишний вес и ожирение приносит человеку много проблем – лишает его физического здоровья и раздавливает в эмоциональном плане. Как решить данный вопрос и стать стройным, здоровым и счастливым? Ответ мы хотим дать на примере конкретного человека — Кэти Мох.

Давайте рассмотрим историю ее жизни. Она хорошо иллюстрирует, как и почему появляется лишний вес, какие проблемы он с собой несет, а также что можно сделать, чтобы разорвать порочный круг переедания и, наконец, почувствовать себя «в легком весе».

Лишний вес привел Кэти к операции по шунтированию желудка

Лишний вес привел Кэти к операции по шунтированию желудка

Кэти Мох лежала на операционном столе, в ожидании своего хирурга. Операция откладывалась уже на двадцать минут, и это заставило ее вспомнить свои школьные годы. Когда преподаватели опаздывали на занятия, было неофициальное правило — если они не появлялись в течение пятнадцати минут, студентам разрешалось уходить.

Она очень хотела бы покинуть операционную и отказаться от операции по шунтированию желудка. Необходимость ожидания заставляла ее волноваться все больше и больше. Ее сердце колотилось. Почему эта операция так необходима? Раньше она ела все подряд и при этом оставалась стройной. Она была «худющая лань», как она сама себя называла.

Все изменилось, когда она родила третьего ребенка. Теперь, в возрасте шестидесяти пяти лет, ее вес превышал норму уже на 30 кг. Она страдала от:

  • гипертонии, 
  • высокого уровня холестерина, 
  • диабета 2 типа. 

Что привело ее на операционный стол?

Хотя Кэти переедала с детства, но сначала лишнего веса у нее не было

Хотя Кэти переедала с детства, но сначала лишнего веса у нее не было

Кэти погрузилась в воспоминания. В детстве она была худой, любила сладости. В старших классах она была очень активной. У нее был хороший аппетит, что не сказывалось на ее весе.

После окончания школы она поступила в Калифорнийский университет в Санта-Барбаре, который окончила со степенью магистра в области биохимии. В аспирантуре она познакомилась с однокурсником по имени Том, за которого позже вышла замуж.

В возрасте двадцати четырех лет, после рождения первого сына, она быстро похудела и снова стала стройной, как и до беременности. В двадцать шесть лет она родила второго ребенка, и снова быстро сбросила вес. Возможно, в этом ей помогли многие и многие километры, которые она нахаживала, гуляя с детьми.

Кэти была хранительницей семейного очага. Она гордилась тем, что сама готовила кексы, макароны с сыром и другие блюда для своей семьи. Приготовление пищи было любимым занятием Кэти. Она употребляла свои кулинарные шедевры наравне с другими членами семьи.

Но она оставалась достаточно активной: гуляла в парках со своими детьми и посещала бассейн. Это позволяло ей оставаться стройной без ограничений в еде. Однажды Том купил ей коробку шоколадных батончиков, потому что знал, что это ее любимое лакомство. Всего за 2 дня она съела всю коробку.

Она любила выпечку и могла по праздникам съесть одна целый пирог. Переедание не создавало для нее проблем – ее талия и не думала увеличиваться в размере. В тридцать один год она родила третьего сына. И снова она смогла восстановить нормальный вес. Хотя на этот раз ей пришлось приложить гораздо больше усилий для этого.

После того, как ее младший ребенок пошел в школу, Кэти устроилась на работу. Она стала передвигаться с работы и на работу на машине. Ей было приятно, что ее мир изменился, и теперь он состоит не только из замены подгузники и кормления с ложечки.

Движение по карьерной лестнице привело к ожирению и диабету

Движение по карьерной лестнице привело к ожирению и диабету

Кэти полностью отдалась работе. В течение нескольких лет она успешно продвигалась по карьерной лестнице. Каждая новая ступенька ее карьеры требовала больше самоотдачи. Ей приходилось тратить больше времени на исполнение своих служебных обязанностей, чаще выезжать в командировки. И все это в дополнение к домашним обязанностям в роли жены и матери.

Для занятий спортом и приготовления здоровой пищи времени практически не оставалось. Она вспоминает: «Я рассылала электронные письма далеко за полночь — до 2 или 3 часов ночи. В командировках мне приходилось питаться в ресторанах быстрого питания. Зачастую мой обед состоял из сладостей из торгового автомата».

Со временем Кэти начала прибавлять в весе. Сначала это было всего 3 кг. Она подумала, что это небольшая цена, которую нужно заплатить, чтобы совмещать семью и успешную карьеру. Но очень быстро 3 кг лишнего веса превратились в 15 кг. К сорока годам у Кэти был уже серьезный избыточный вес и диабет 2 типа.

Силы воли на диету и упражнения не хватало – ожирение увеличивалось

Силы воли на диету и упражнения не хватало – ожирение увеличивалось

Ожирение и диабет еще только начали развиваться. Поэтому врачи посоветовали ей уделять больше времени себе — питаться здоровой пищей и попытаться похудеть. Она попыталась:

  • стала брать с собой на работу домашнюю еду в контейнерах, 
  • делать физические упражнения в течение дня. 

Учитывая ее напряженный рабочий график, придерживаться здорового образа жизни оказалось сложнее, чем она себе представляла. Вечером, после работы, она выполняла домашние задания с детьми, а затем отправляла электронные письма до 2 часов ночи, поэтому у нее оставалось мало времени для занятий спортом.

И, учитывая стресс, в котором она находилась, Кэти не могла заставить себя есть салат в конце дня. Ей хотелось более вкусной и калорийной еды.

Кэти продолжила набирать вес. Ей пришлось начать принимать лекарства от диабета. К тому времени, когда ей было за шестьдесят, и она была готова уйти на пенсию, она весила на 30 кг выше нормы. В дополнение к диабету она страдала от гипертонической болезни. У нее был высокий уровень холестерина.

Со временем ее диабет стал прогрессировать, и у нее развилась невропатия, необратимое вырождение нервной ткани, которое вызывало покалывание и потерю чувствительности в ногах и руках. Это сильно ухудшило ее качество жизни. В ближайшее время ей стало грозить наступление еще одного осложнения диабета – она могла ослепнуть.

Одним из способов разорвать порочный круг — это уменьшить скопление жира, то есть похудеть. Но это не самая легкая задача.

Возникновению лишнего веса способствовал постоянный стресс

Возникновению лишнего веса способствовал постоянный стресс

Случай Кэти Мох можно рассматривать как типичный. У нее была напряженная сидячая работа. Нехватка времени вынуждала ее питаться в ресторанах быстрого питания, и многочисленные командировки только усугубляли ситуацию. Причина не только в том, что Кэти плохо питалась и не занималась физическими упражнениями. Постоянный стресс вызывал выброс кортизола, гормона, который способствует увеличению веса.

Неудивительно, что Кэти страдала от ожирения. Ее жировым клеткам было очень тесно, и они посылали сигнал тревоги, активизирующий иммунную систему. Несколько типов иммунных клеток и цитокинов, направленных организмом в ее жировую ткань, привели к инсулинорезистентности.

В конечном итоге это привело к развитию диабета, высокого кровяного давления и невропатии. И теперь Кэти рискует ослепнуть из-за повреждения кровеносных сосудов в ее сетчатке.

Началась постоянная жизнь на лекарствах

Началась постоянная жизнь на лекарствах

Врачи назначили Кэти прием метформина, чтобы контролировать ее диабетическое состояние. Метформин является распространенным лекарством при лечении диабета, которое работает путем уменьшения количества глюкозы в организме и увеличения реакции организма на инсулин.

Однако препарат не полностью стабилизировал ее болезнь, поэтому она также начала ежедневно делать инъекции инсулина, чтобы помочь организму регулировать уровень сахара в крови.

Кроме того, она принимала лекарства от гипертонии и высокого уровня холестерина. Тем не менее, у Кэти все еще был риск развития других осложнений болезни, так как она не смогла справиться со своей основной проблемой — ожирением.

Кэти была не в силах преодолеть переедание. Каждый раз, когда она пыталась придерживаться диеты, она чувствовала, что ее жир противится этому и заставляет ее мозг «требовать» больше пищи. Все ее многочисленные попытки похудеть заканчивались неудачей. Она вновь и вновь возвращалась к бесконтрольному поеданию любимых блюд.

Бариатрическая хирургия помогает избавиться от лишнего веса

Бариатрическая хирургия помогает избавиться от лишнего веса

В 2010 году Кэти встретилась с доктором Каем Ниши, заместителем директора Центра малоинвазивной хирургии потери веса «Cedars-Sinai» в Лос-Анджелесе. Молодой врач, который нашел свое призвание в помощи людям становиться стройнее. Доктор Ниши начал свою карьеру в качестве общего хирурга, работающего в отделении неотложной помощи.

Вскоре его заинтересовала бариатрическая хирургия – лечение, решающее вопрос с избыточным жиром путем хирургического вмешательства в организм пациента.

Ниши рассказывает: «Если человек попадает в автомобильную аварию или получает травму, он впадает в депрессию, переживая из-за того, что произошло. Поэтому, даже если вы сделаете таким людям операцию и спасете им жизнь, они не будут очень счастливы.

Но с бариатрической хирургией все обстоит иначе. Я наблюдаю за своими пациентами после операции и вижу, что они плачут от счастья. Они счастливы от того, что их жизнь значительно улучшилась. Они показывают мне фотографии для сравнения того, как они выглядели год назад и сейчас.

Они говорили мне: «У меня есть пара маленьких детей, и я никогда раньше не водил их в Диснейленд, потому что я не мог гулять с ними. Я не мог покататься на аттракционах, потому что был слишком тяжелым». Я знаю многих людей, которые говорили мне, что они не могут летать в самолете, потому что не помещаются в кресле».

На долю людей с ожирением выпадает столько испытаний, что обычные люди не могут себе и представить. И когда такой врач, как доктор Ниши, помогает снять с них это бремя и вновь вернуться к полноценной жизни, они становятся очень счастливыми людьми.

Для доктора Ниши было удивительно наблюдать это каждый день. Он говорит: «Я знал, что бариатрическая хирургия определенно было моим призванием, потому что я оказывал такое огромное влияние на жизнь людей».

Часто операция по шунтированию желудка необходима

Часто операция по шунтированию желудка необходима

Когда Кэти лежала на операционном столе в ожидании доктора Ниши, она спросила себя в последний раз — действительно ли она нуждалась в этой операции? Была ли она действительно не способна уменьшить свой вес самостоятельно? Ее честный ответ на свой вопрос был: к сожалению, да.

Кэти поняла, что, несмотря на все ее впечатляющие достижения в жизни, потеря веса была областью, в которой она не могла добиться успеха в одиночку. В течение многих лет она следовала вредным привычкам, а теперь стало слишком сложно от них избавиться. Несмотря на множество попыток, она так и не смогла снизить свой вес до адекватных значений.

И вот доктор Ниши появился в операционной. Он постарался, как мог успокоить и поддержать Кэти, прежде чем за дело принялся анестезиолог. Затем доктор Ниши выполнил бариатрическую операцию, которая состояла:

  • в уменьшении размера желудка, что затрудняет переедание,
  • в размещении желудка в более низком положении, ближе к кишечнику.

Тем самым сокращается пищеварительный тракт, что уменьшает потребление калорий организмом. Этой операции подвергаются сотни тысяч пациентов каждый год.

Начало новой жизни – более быстрое насыщение едой

Начало новой жизни – более быстрое насыщение едой

Выздоровление Кэти заняло две недели, после чего она почувствовала, что ее аппетит значительно уменьшился. Во время еды Кэти быстрее чувствовала насыщение, поэтому стала потреблять значительно меньше пищи.

Ее результаты: 

  • Она потеряла 30 кг за первые шесть месяцев и еще тридцать – в течение года. 
  • Она начала регулярно заниматься спортом и стала более осторожна в выборе пищи. 
  • Она чувствовала, что бариатрическая хирургия дала ей инструмент, помогающий ей справиться с весом. 

Кэти признает: «Бариатрическая хирургия — не волшебная таблетка. Все еще существует опасность набрать вес, если вы не будете осторожны. Проблема в том, что чем больше времени проходит после операции, тем больше вы можете съесть. А еда бывает действительно вкусная. Мне все еще нужно контролировать потребление пищи. Также мне необходимо регулярно заниматься физическими упражнениями».

Диету и физические упражнения никто не отменял

Диету и физические упражнения никто не отменял

Кэти теперь ведет спартанский образ жизни. Она находит время для ежедневных упражнений и следит за тем, что ест. Она говорит: «После операции я ни разу не пила кока-колу. Раньше это был мой любимый напиток. Я также не ем шоколад, а для меня он был очень важен».

Ее дисциплина в еде такова, что она отказывается в пользу других от угощений, которые ей предлагают. Например, когда ее сестра принесет свой фирменный пирог с корицей, Кэти вынуждена отказываться его попробовать. Это очень трудно, особенно в кругу семьи.

Но Кэти должна думать о своем здоровье. Кэти говорит: «Люди должны понимать, что операция не будет успешной, если вы действительно не захотите что-либо поменять в своей жизни. И вы должны сделать выбор в пользу здорового образа жизни. А это подразумевает контроль за тем, что вы едите, и регулярные занятия физическими упражнениями».

Бариатрическая хирургия должна сочетаться со здоровым образом жизни

Бариатрическая хирургия должна сочетаться со здоровым образом жизни

Доктор Ниши прекрасно понимает, что здоровый образ жизни должен сочетаться с любой программой по снижению веса, включая бариатрическую хирургию. Его опыт выполнения таких операций научил его, что если люди не следят за потреблением калорий и не придерживаются здорового образа жизни, то лишние килограммы найдут способ вернуться.

Доктор Ниши предлагает ряд еженедельных программ, чтобы помочь пациентам снизить вес. В том числе он советует нанять шеф-повара, который смог бы научить их готовить здоровую пищу.

Он говорит: «Если пациентам делают операцию, а потом они не приходят на прием и не следят за собой, то процент неудачного исхода операции, как правило, несколько выше.

Мы встречаемся с нашими пациентами каждую неделю … потому что это лучший способ убедиться, что пациенты будут держать свой вес под контролем, что они занимаются собой. Мы точно знаем, если пациент не будет работать над собой и регулярно заниматься физическими упражнениями, он потерпит неудачу».

Регулярные медосмотры делают программы по снижению веса более эффективными

Регулярные медосмотры делают программы по снижению веса более эффективными

Доктор Майкл Дансингер из Университета Тафтса также является владельцем клиники для похудения. Он настаивает на том, чтобы пациенты регулярно посещали клинику.

Он говорит: «Самое главное, чтобы люди регулярно приходили на прием. На начальных этапах программы по снижению веса он проходит еженедельно. Мы взвешиваем и измеряем пациентов и просматриваем их журнал приема пищи.

Большое влияние оказывает то, что они чувствуют, что их контролируют, и доверяют тем, кто пытается им помочь. Это отлично мотивирует их. Без этого лишний вес может быстро вернуться.»

Регулярные осмотры могут сделать медицинские программы по снижению веса чрезвычайно эффективными. Доктор Усама Хамди, директор Диабетического центра «Joslin» в Бостоне, объясняет: «Мы наблюдали, что:

  • Потеря веса всего на 7 %может улучшить чувствительность к инсулину на 57 %. Это эквивалентно двум курсам приема препаратов для лечения диабета при максимальной дозе. 
  • Потеря веса на 7% также значительно улучшает эндотелиальную функцию, что важно для сохранения здоровья вен и артерий, а также профилактики гипертонии, диабета, болезней сердца и инсульта». 

Хамди говорит: «Благодаря регулярным еженедельным визитам и постоянному получению рекомендаций по еде и выбору физических упражнений мы помогли многим людям отказаться от лекарств. Многие из них могут сократить их прием примерно на 50–60 %, а около 14 % — вовсе отказаться от приема лекарственных препаратов».

Избавление от ожирения значительно улучает физическое здоровье

Избавление от ожирения значительно улучает физическое здоровье

Кэти Мох перенесла операцию в 2009 году и с тех пор является постоянной участницей программы доктора Ниши. Награда за ее усилия того стоила. Она больше не нуждалась в метформине, инсулине или любом другом лекарстве от диабета.

Болезнь отступила, и ее организм снова начал реагировать на инсулин. Она продолжала принимать лекарства от артериального давления в течение трех месяцев после операции. Однажды, поднимаясь на лифте, она чувствовала головокружение.

Ее врач провел несколько анализов и увидел, что у нее появилась головокружение, потому что у нее нормализовалось давление, а лекарство слишком сильно понизило его уровень. Кэти больше не нуждалась в лекарствах от гипертонии или в препаратах, снижающих уровень холестерина. Это были отличные новости.

Улучшение физического здоровья положительно влияет на эмоциональную сферу жизни

Улучшение физического здоровья положительно влияет на эмоциональную сферу жизни

Мало того, что ее физическое здоровье пришло в норму, но ей также удалось улучшить взаимодействие с другими людьми. Кэти говорит: «Мой муж говорил мне, что меня будут воспринимать на работе более серьезно, если я похудею. И он был прав. Когда вы страдаете от ожирения, это влияет не только на вашу самооценку, но и на отношение к вам со стороны окружающих.

Большим облегчением для меня после операции стало то, что мне не нужно было больше просить удлинитель для ремня безопасности, когда я совершала перелеты. Раньше мне было очень стыдно при этом, так как я чувствовала, что представителей авиакомпании моя просьба раздражает. Отсутствие необходимости в использовании удлинителя ремня безопасности сильно мотивировало меня оставаться в форме».

Доктор Ниши продолжает встречаться со своими пациентами на еженедельной основе, даже за пределами офиса, когда это необходимо. Он говорит: «Каждую субботу мы собираемся в местном парке и тренируемся все вместе. Мы гуляем, и они могут задать нам вопросы. И нам ничего не платят за это».

Это сильно отличается от того, что испытывал доктор Ниши, когда работал в больнице: « Когда мы работали в больнице, мы предложили руководству подобные встречи с пациентами, но нам ответили: «Вы сумасшедший, как мы будем выставлять счета за это?». В своей собственной практике доктор Ниши решил избавиться от бюрократии.

«В нашей клинике мы в первую очередь пытаемся помочь людям. Вот что мы делаем. Я иду в парк. Я могу взять с собой жену, дочь и мою собаку. Я предлагаю своим пациентам сделать то же самое. Мы гуляем все вместе. Иногда у нас проходят лечение до пятидесяти пациентов одновременно; это огромная группа.

Пациентам нравится, что они могут общаться с нами. Они могут задать нам любые вопросы на медицинскую тему. Им не нужно приходить в офис, и они за это не платят». Доктор Ниши бывает на подобных неформальных встречах каждую неделю. И Кэти тоже.

Как видите, Кэти смогла найти выход из, казалось бы, безвыходной ситуации. Она нашла свой выход из проблемы. У вас он может быть другим. Однако ищите – и найдете, стучите – и вам откроют. Не опускайте руки. Лишний вес победить гораздо проще, чем вы думаете. Не дайте ему испортить вашу жизнь. Вы достойны лучшего!

Как избавиться от лишнего веса?


Самый популярный из ныне существующих комплексов, это, несомненно, комплекс по поводу своей непривлекательности. В большинстве случаев он мнимый и проистекает лишь из нарцисистского желания услышать в свой адрес лишний комплимент, иногда, наше тело нуждается лишь в небольшой корректировке и лишь в 15-20% случаев комплексующие и впрямь имеют повод сокрушаться по поводу своей внешности. Но правда такова, что пускай не каждый и не каждая из нас обладает мордашкой супермодели и в данном случае с природой не поспорить, а вот превратить тело в нечто сексуальное и красивое под силу каждому. Причём для этого вам совершенно не нужно тратить свои деньги и время на тренажёрный зал и при этом сидеть на инквизиторских диетах, всё гораздо проще и далее мы подробно рассмотрим методику тренировок и диет доступных каждому в естественных домашних условиях. Как избавиться от лишнего веса?

Почему не нужно посещать тренажёрный зал?

Оговорим сразу, что всё, что будет описано далее, должно происходить в домашних условиях. Дело в том, что посещение зала, конечно, имеет свои преимущества, но сейчас мы говорим не о прокачке тела, а о приведении его в хорошее состояние, а обладание сексуальной внешностью не обязательно характеризуется 40-сантиметровыми бицепсами и широтой спины в косую сажень.

Система тренировок: при избытках лишнего веса

Если вы весите около ста килограммов (плюс – минус) и желаете при этом получить идеальное тело, но все говорят вам, это не возможно, мы можем дать вам один хороший совет. Не слушайте таких друзей и смело идите к цели, а когда достигните её, ещё и вверните крепкое словцо им по адресу, чтоб неповадно было демотивировать человека. Прежде всего, вам необходимо избавиться от излишков жира (висящих складок), а для этого необходимо нормализовать и подстегнуть обмен веществ. Первое, что должно стать для вас непреложной истиной, это утренняя пробежка. И не нужно говорить, что вам тяжело бегать, суть утренней пробежки не в том, чтоб устроить кросс наперегонки, а в том, чтоб заставить вас как следует пропотеть и сжечь лишние калории. Всё, начиная от быстрого шага и заканчивая лёгкой трусцой, подойдёт идеально, а ещё лучше будет, если вы закрепите на руках и ногах специальные утяжелители весом от двух до четырёх килограмм каждый. Пробежка должна длиться не менее получаса и не более одного часа, так как именно в этот период времени вы сожжёте необходимое количество жира до тех пор, пока ваш организм ещё не проснулся окончательно.

Проводить такие пробежки нужно через день, в первые две недели тренировок и каждый день последующие две, с постепенным наращиванием времени, темпа и веса. Шутка ли, но пользуясь этим принципом, вы сожжёте не менее 5-7 килограмм за первый только месяц! Тренируйтесь так до тех пор, пока ваш вес не достигнет отметки вашего роста (минус 1 метр) плюс 10-15 килограмм. И только затем приступайте к следующему этапу тренировок.

Диета: при избытках лишнего веса

Ваша первостепенная задача – подстегнуть обмен веществ (метаболизм) вашего организма, а это значит, что ни о каких голоданиях и думать нельзя. Идеальная диета для вас выглядит следующим образом: пять приёмов пищи, с промежутками в два часа, небольшими порциями. Причём состав еды должен быть следующим: 40-50% углеводов, 30-40% белка и 20% жиров.

Советы:

– Полностью откажитесь от пластиковой пищи: чипсов, сухариков, гамбургеров, картошки фри и так далее. В них содержится слишком большое количество жиров, при низком коэффициенте углеводов и белка, что просто уничтожит вашу фигуру.

– Не злоупотребляйте шоколадом и мучным. Можно съедать не более 50 грамм шоколада (чистого, а не «Сникерс» и прочие шоколадные смеси) после еды богатой тяжёлыми, животными белками (свинина, говядина, баранина). Хлеб (не более 100-150 грамм) в идеале нужно сочетать с богатыми белком овощами: фасолью и грибами, так как медленные углеводы, содержащиеся в нём, помогут усвоиться растительному белку.

– Сделайте акцент в сторону вареных и печёных блюд. Жареная еда утрачивает большую часть своих полезных свойств и при этом отягощается тяжёлыми жирами, которые наш организм практически не усваивает.

– Используйте острые специи. Чеснок, лук и острый красный перец являются естественными жиросжигателями, но, в то же время, улучшают аппетит. Использовать их нужно очень аккуратно, по следующей схеме: перед едой выпейте стакан холодной воды, подождите 2-3 минуты, после чего приступайте к еде и как только съедите порцию, запейте всё это ещё одним стаканом воды. Это притупит чувство голода и позволит ощутить насыщение гораздо раньше.

– Пейте больше воды. В каждом промежутке между приёмами пищи следует выпивать не менее 300-400 грамм воды (два стакана). Во-первых, это избавит вас от чувства голода, а во-вторых, улучшит водный обмен в организме, что дополнительно подстегнёт обмен веществ.

Следуя этим советам можно естественным образом терять до 10-12 килограмм лишнего веса в месяц, при учёте дополнительной утренней нагрузки в виде бега.

Тренировочный цикл: при умеренном весе

В вашем случае следует работать над собой в ударном темпе. Помните, что весь ваш лишний жир, это всего лишь запас энергии вашего организма на чёрный день, а значит, чтоб от него избавиться, нужно ему этот чёрный день устроить. Далее мы представляем вам схему домашних тренировок, которую следует выполнять через день в течение одного месяца, чередуя с утренней пробежкой. При чётком следовании данной программе и соблюдении диеты приведённой выше, вы не только за месяц сбросите от 5 до 10 килограммов, но и станните сильнее и рельефнее, чем когда-либо в жизни. Если же вы готовы к тяжёлым нагрузкам, то измените свою диету следующим образом: 15-20% углеводов, 60-70% белка,15-20% жиров. Этот вид диеты называется у атлетов «сушка» и сжигает в организме все жиры, позволяя наращивать сухую мышечную массу на их энергии.

Указанные в скобочках цифры обозначают прибавку в количестве повторений к каждой последующей тренировке, заметка х2 – двойное выполнение подхода. Все подходы должны выполняться друг за другом (отжим. – присед. – пресс.) с отдыхом не более двух минут после каждого цикла из трёх упражнений. В процессе тренировок постоянно пейте воду, это поможет избежать травм.

Заключение

Следуя всем приведенным выше правилам и точно соблюдая указания по диетам, вы не только сможете избавиться от лишних килограммов, но и превратить своё тело в нечто совершенно для вас новое, придав ему формы настоящего атлетического сложения, которому будут завидовать и которым станут восхищаться. Разве два-три месяца тренировок не стоят того, чтоб стать, наконец, красивым и привлекательным для противоположного пола человеком, сменив жалость со стороны окружающих на откровенную симпатию? Дерзайте, быть красивым и сильным – доступно каждому, стоит лишь немного поднапрячься!

7 недугов, из-за которых не получается избавиться от лишних килограммов

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Данные Всемирной организации здравоохранения свидетельствуют, что в 2016 году избыточный вес имели более 39 % мужчин и 40 % женщин старше 18 лет. Это 1,9 млрд человек, из которых 650 млн страдают ожирением. Лишние килограммы далеко не всегда оказываются результатом чрезмерного поедания вкусняшек или недостаточных стараний на беговой дорожке. Иногда причина лежит намного глубже.

AdMe.ru разобрался, о каких заболеваниях может говорить лишний вес, и выяснил, в каких случаях нужно бежать к врачу, а не в спортзал.

1. Гипотиреоз

Хорошая работа щитовидки — хороший обмен веществ. Длительный и стойкий недостаток тиреоидных гормонов замедляет метаболизм. Гипотиреоз на первых порах легко перепутать с переутомлением. Сонливость, вялость, снижение работоспособности — казалось бы, типичная осенняя хандра.

Однако стоит насторожиться. На фоне этого кожа стала сухой и отечной, а ногти и волосы ломкими? Появились анемия, тошнота и запоры? Вероятно, это гипотиреоз: метаболизм нарушается, моторика кишечника замедляется, отсюда нежелание двигаться и лишний вес. Если обнаружили у себя эти симптомы, следует обратиться к доктору, ведь диетой и тренировками здесь не обойтись.

2. Пролактинома

Гормон пролактин нужен нам для регуляции репродуктивной функции, а новоиспеченным мамам — для лактации. В умеренных количествах он отвечает за передачу ребенку необходимых питательных веществ. Когда гипофиз вырабатывает пролактин в избытке, появляются доброкачественные опухоли, причем у женщин в 6–10 раз чаще, чем у мужчин.

Характерные признаки — патологическая секреция молока (не связанная с родами), нерегулярные менструации у женщин. У мужчин проявляется в снижении либидо, нарушениях сознания и зрения, головных болях. У обоих полов откладывается лишний жир, причем в данном случае по женскому типу, то есть в области груди и плеч.

Болезнь излечима. Но затягивать с визитом к эндокринологу в любом случае не стоит.

3. Сахарный диабет 2-го типа

Как избавиться от лишнего веса.

Как избавиться от лишнего веса.

Вы могли бы улучшить свое общее состояние здоровья и избавиться от лишнего веса, просто изменив время, когда вы едите. Читайте дальше, чтобы узнать о новаторском исследовании, которое завоевало Нобелевскую премию.

Главное не сколько вы едите, а когда.

Полуночные перекусы, вторые завтраки, поздние закуски, утренний перекус.  В совокупности, мы едим круглосуточно, включая еду в общественные часы, часы работы и даже во время бездействия. Институтом биологических исследований Солка в Ла-Хойе (Калифорния) был проведен анализ, во время которого участников  попросили использовать мобильное приложение для отслеживания в какое время они ели в течение дня. Более половины участников сообщили, что ели в течение 15 часов или больше  — приблизительно  с момента пробуждения  до того момента, когда они ложились спать.

Внутренние часы.

Если вы придерживаетесь здоровой пищи и следите за своим общим потреблением калорий,  есть ли какая-нибудь  разница между едой до 7 вечера или чтобы съесть  дюжину мини-блюд прямо перед сном?  Как оказалось есть и это очень сильно влияет на ваш лишний вес, когда вы едите, это так же важно, как и то, что вы едите. Казалось бы, объяснению сотни тысяч лет, но ученые только начинают его понимать, благодаря недавним исследованиям циркадных ритмов и внутренних часов организма.

Как влияет циркадный ритм на наш организм.

Явление, известное как циркадный ритм, основано на вращении Земли. Как часть эволюции нашего вида, наши тела приспособились к дневному и ночному времени, регулируя определенные биологические функции соответственно — сон, метаболизм и производство гормонов. В 2017 году три американских ученых получили Нобелевскую премию по физиологии и медицине за открытие того, что все многоклеточные организмы — включая человека — имеют так называемые “часовые” гены, которые диктуют режимы  бодрствования и сна. Они обнаружили, что эти гены все еще продолжают функционировать даже тогда, когда организм  находился в полной темноте, доказывая, что наши внутренние часы не просто реагируют на свет и день — они на самом деле определяют  время вместе с ним. И этот внутренний хранитель времени очень разборчив в том, когда мы должны и не должны есть.

Время приема пищи влияет на ее усвоение.

Памела М. Пик, доктор мед. наук, магистр, ассистент профессора медицины в Университете Мэриленда объясняет, что наши естественные модели питания являются частью нашего “первичного программного обеспечения».  Поэтому, пещерные люди, — рассуждает она, — ели рано утром, когда просыпались голодными, а еда была легкодоступной, и ее легче всего было добыть. 

 

  • Определенное время суток больше способствует переработке определенных макроэлементов — известных как  углеводы, белки и жиры, от чего напрямую зависит лишний вес.  Если здоровые жиры, такие как авокадо, орехи и оливковое масло можно есть в течение дня, то большинство всех углеводов (хлеб, зерна, фрукты, крахмалистые овощи и т. д.).  Памела М. Пик предлагает потреблять утром и в начале дня. “Примерно до 3 часов дня у вас другая секреция инсулина и, следовательно, в это время глюкоза сжигается более оптимально ”, — объясняет Пик. » Но после 3 часов дня это становится все менее и менее эффективным”.   Обед  должен быть вашим самым большим блюдом дня, а на ужин ваше внимание должно быть сосредоточено на постном белке, здоровом жире и более легких углеводах на водной основе, таких как брокколи и зеленая фасоль.
  • Вашему организму требуются периоды отсутствия питания для выполнения целого ряда восстановительных  функций.  Сатчин Панда, доктор философии, профессор Института Солка и автор циркадного кода (Rodale, 2018), объясняет, что примерно через шесть-восемь часов после вашего последнего приема пищи ваше тело переключается со сжигания доступных запасов сахара и гликогена на сжигание жира, что прводит к потере лишнего жира.  Помимо производства кетонов, которые, как было показано, улучшают функцию мозга, эта фаза сжигания жира проходит параллельно с важным процессом детоксикации, называемым аутофагией. «Тело начинает замечать, есть ли какой-либо перерабатываемый материал, и перерабатывает его”, — объясняет Панда. Убирая поврежденные белки и органеллы (структуры внутри клетки), аутофагия помогает противодействовать болезням и старению.
  • Ваш кишечник (особенно его слизистая оболочка и микробиом) также требует перерыва от пищеварения, так как он работает весь день, разбивая пищу на топливо. По словам Панды, кишечник генерирует новую слизистую каждые 10-15 дней: каждую ночь ваше тело удаляет от 7 до 10 процентов старых клеток и заменяет их новыми клетками. ” Вы не можете отремонтировать дорогу, когда движение интенсивное», — говорит Панда. “Вот почему вы не можете восстановить слизистую оболочку кишечника должным образом, если вы просто поели и легли спать”. 

Ограничение не значит лишение, простые правила.

На практике питание в соответствии с вашим циркадным ритмом не особенно сложно:

  •  Потребляйте большую часть углеводов до 3 часов дня, когда ваше тело наиболее эффективно сжигает глюкозу.
  • В конце дня и начале вечера сосредоточьтесь на белках, крестоцветных и листовых овощах и полезных жирах.
  • Обратите внимание на время, когда вы начинаете свой первый прием пищи  (да, кофе с молоком и/или подсластителем считается), а затем время вашего последнего приема пищи, так  чтобы закончить есть за 12 часов. Например, если вы завтракаете в 7 утра, закончите ужин к 7 часам вечера.

Если вы едите свой последний прием пищи немного позже, чем вам хотелось бы, Памела М. Пик  предлагает отложить свой завтрак на следующее утро, чтобы обеспечить адекватный период без еды. Также, для того чтобы избавиться от лишнего веса, сократите ваше дневное потребление калорий. Соблюдение этих простых правил поможет вам достичь поставленных результатов.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *