Качая пресс можно ли избавиться от живота: можно ли убрать лишние жировые отложения прокачкой мышц, какие упражнения помогают

Можно ли убрать живот, качая пресс, мужчине или девушке

Как хочется иметь красивый рельефный живот и бока без жировых складок. Тут возникает вопрос, можно ли убрать живот, качая пресс – правильно выполняемые упражнения способны активизировать похудение, но делать их необходимо регулярно. Многие убирают внутренний и внешний (висцеральный) жир с помощью специальных диет, но добиться красивой и рельефной женской/мужской фигуры таким способом не получится. Лучше всего совмещать занятия с правильным дробным питанием – только так можно добиться уменьшения прослойки жира максимально быстро.

Содержание

Помогает ли качание пресса убрать живот

Прежде чем начать качать пресс для похудения живота и приобщиться к регулярным тренировкам, необходимо убедиться, что такой подход действительно поможет уменьшить жировой слой. Можно ли убрать живот, постоянно качая пресс? В целом укрепить мышцы этой области с помощью специальной прокачки можно, но на это уйдут недели и даже месяцы. Уменьшить слишком большой живот без правильного питания не получится. От привычного меню с большим количеством мучного, жареного и сладкого вес будет только увеличиваться.

За сколько можно убрать живот, качая пресс

Ответ на вопрос, помогает ли пресс убрать живот вы уже узнали, но возникает другой – как долго нужно качать мышцы пресса, чтобы избавиться от лишнего жира? Все зависит от степени ожирения, но не забывайте, что избавиться от большого количества жира, занимаясь по 10-15 минут в день нельзя. Чтобы ускорить процесс сжигания лишнего жира вам потребуется заниматься в быстром темпе, что будет отнимать много сил.

Девушка качает пресс

Как правильно делать пресс

Как вы уже поняли, что ответ на вопрос о том, можно ли избавиться от живота­ с помощью пресса, заключается в сочетании тренировок и правильного рациона питания. Заниматься необходимо натощак, примерно за 40 минут до еды. После этого нельзя ничего есть на протяжении целого часа, а лучше полутора! В противном случае все ваши старания окажутся напрасными. Прокачивать мышцы, чтобы похудеть и сжечь часть подкожного жира необходимо в хорошо проветриваемом помещении.

Как убрать живот

Чтобы избавиться от лишних килограммов и сделать кубики, можете прибегнуть к комбинированному подходу, включающему в себя специальный массаж, упражнения и диету. Нередко для решения этой задачи используют жиросжигающие продукты и препараты. Если же вы намерены попытаться добиться результатов с помощью упражнений, то перед их выполнением обязательно сделайте растяжку мышц. Для этого во время вдоха максимально округлите живот, после чего втяните его при выдохе. Обязательно исключите любое переедание.

Жир на животе

Мужчине

Польза от тренировок в целом очевидна, ведь благодаря им вы сможете натренировать брюшные стенки. Если они слишком слабые, то даже у худощавого мужчины/женщины эта область может быть отвисшей или выпяченной. Кроме того, он будет выпячивать и в случае, если поперечная мембранная мышца, находящаяся под прямой, окажется растянутой. Прокачать и втянуть ее можно с помощью вакуумизации, т.е. вам нужно втянуть его как можно сильнее, после чего задержаться примерно на 10 секунд. Эффективная схема занятий для мужчин:

  • Лягте на спину, после чего начинайте поднимать тело из этого положения.
  • Делайте то же самое, но при этом согните колени под прямым углом в 90 градусов.
  • Делайте все то же самое, но используя скручивания корпуса.
  • Чтобы избавиться от складок по бокам, возьмите в руки гантели, после чего начинайте выполнять наклоны в стороны.
  • Повисните на перекладине и согнув ноги в коленях, начинайте поднимать их, поворачивать направо, налево.

Сколько повторений нужно делать? Начинать лучше всего с 20 раз, но все зависит от того, насколько выносливыми являются мышцы вашего брюшного веса. Составьте индивидуальную таблицу, чтобы увеличить количество повторений до 50 раз. К тому же благодаря ей вы не будете постоянно спрашивать себя, сколько повторений необходимо делать сегодня.

Парень с гантелей и фруктами

Женщине

Можно ли избавиться от живота, качая пресс женщине? При эффективной технике и исключении слишком калорийной пищи достичь необходимой цели в целом можно. Кроме специальных упражнений и сбалансированного питания, начните заниматься бегом, плаванием, восточными танцами. Только с помощью такого комплекса лишний вес будет сжигаться быстрее. Простые упражнения, которые позволяют подкачать мышцы низа и верха живота (при выполнении следует лежать на полу):

  • косые скручивания;
  • велосипед;
  • обратные скручивания;
  • медленное поднятие ног;
  • ножницы в горизонтальной плоскости.

Видео

Как убрать живот? Не качайте пресс.

Упражнение на пресс

Как так? Не качать пресс, если нужно убрать живот?

Да, именно так.

Многие люди думают, что для того, чтобы сделать живот с кубиками, надо этот живот качать. На самом деле это не так.

Почему люди думают, что надо качать пресс

Я тут задумался, а откуда вообще пошло это убеждение. Ведь не рождаются же люди с ним. И никакой фитнес-тренер не скажет, что для избавления от живота надо его качать.

Дело в том, что многие убеждения в голову закладываются средствами массовой информации, пестрящими рекламой. Именно реклама и является источником разного рода глупостей. И это касается далеко не только накачки пресса или спорта вообще.

Как продать человеку бесполезную штуковину?

Надо его убедить, что эта штуковина решает какую-то его наболевшую проблему. Лишний вес – это очень распространённая проблема.

Можно честно дать человеку систему, которая избавит от его проблемы, но система будет не слишком простая, потребует времени и усилий. Для многих людей, да что там для многих – для подавляющего большинства, такая система покажется слишком долгой и сложной. Так они не хотят. Они хотят быстро и просто.

Не вопрос. Есть решение – пояс, который нужно просто надеть. А дальше можно продолжить есть все, что попадает в поле зрения и валяться на диване, просматривая очередной глупый сериал.

Не важно, какой это будет пояс. Он может посылать электрические разряды для сокращения мышц, он может создавать термоэффект, может массажировать. Результат один – отсутствие результата. Но главное, что деньги за него уже заплачены.

Наивность людей, совершающих такие покупки, просто удивляет. И скорее всего, такой человек, разочаровавшийся в поясах, купит после этого ещё что-то не менее бесполезное. Но в сторону действующих систем такие люди даже не смотрят, ведь там сложно и долго, а им надо быстро и просто.

Так вот. Продавая, а точнее – нагло впаривая людям какую-то бесполезную хрень, куда проще убедить, что она может воздействовать, например, на живот, если будет происходить какой-то контакт с этим животом.

Пояс надевают на живот, а не наматывают на голову. Продать пояс для похудения, который надо намотать на голову, куда сложнее, хотя эффект был бы одинаковый. Вариант с головой был бы даже эффективнее, поскольку человек, возможно, быстрей бы понял, что занимается фигнёй. Особенно, если бы он так худел перед зеркалом, видя всю глупость происходящего.

Также и мини-тренажёры для дома. Если есть воздействие на пресс, а человеку нужно убрать живот, то этот тренажёр продать проще.

Именно обилие разной рекламы и привело к тому, что многие люди считают, что для плоского живота надо делать упражнения для живота. Лучше с термопоясом. Вероятно, когда под этим поясом человек начинает потеть, вместе с потом выходит и расплавившийся жир ))).

Интересно, кто-нибудь видел человека с крутым прессом, но при этом, чтобы всё остальное у него было бы жирным? Конечно – нет.

Как убрать живот

Безусловно, распределение жира по организму может быть разным, что задано генетически. У кого-то больше жира на животе, у кого-то на попе, но нет человека с жирной попой и кубиками на животе. Нельзя целенаправленно худеть в каком-то одном месте.

Вывод следующий: Чтобы похудел живот – надо похудеть везде. Поэтому не надо думать, как убрать живот или бока, а надо думать, как вообще похудеть.

Вы понимаете, какая принципиальная разница в этих подходах? Если вы ищите способ похудеть в животе, то это указывает на инфантильность вашего подхода. Это своего рода индикатор или тест вашей зрелости в решении данной проблемы.

Ещё раз повторю, поскольку это очень важно: Чтобы похудел живот – надо похудеть везде.

И тут есть только 2 вектора воздействия:

  1. Ограничения в еде.
  2. Затраты энергии в виде физической активности.

Я умышленно не употребляю популярное выражение «расход и приход калорий». Если затраты калорий посчитать ещё можно, то как считать усвоенные калории совершенно непонятно. Сколько калорий усвоится, а сколько отправятся в унитаз? Проводить анализ кала на неусвоенные калории? Плюс, как считать калории из белка, и как считать калории из углеводов или жиров? Ведь это разные калории. А как быть с клетчаткой? В ней тоже есть калории, только эти калории не усваиваются вовсе, но организму надо потратить энергию, чтобы эту клетчатку пропустить через весь пищеварительный тракт. А простые и сложные углеводы будем одинаково рассчитывать?

Замечу, что даже, чтобы посчитать расход калорий, вас придётся поместить в лабораторию. А когда вы будете сидеть на диете, ваш метаболизм поменяется, и все эти лабораторные замеры можно будет смело отправлять в помойку и идти на очередные замеры.

Есть разные формулы для подсчёта затрат калорий, но какова их точность? Точность очень приблизительная и ориентироваться на эти формулы – это как играть в рулетку, повезёт – не повезёт.

Лично я против каких-либо подсчётов. Надо учиться чувствовать себя, но это не тема данной статьи.

Итак, чтобы убрать живот надо следить за своим питанием – это самое главное.

Второе – это физическая активность. И если говорить именно о спортивных упражнениях, то наиболее эффективны будут такие, которые приводят к большей затрате энергии. А к большей затрате энергии приводят упражнения, задействующие большие мышечные группы. Например, приседания. Приседания значительно эффективнее для сжигания жира, чем скручивания на пресс.

И не надо забывать о том, что физическая активность – это не только спортивные тренировки. Образ жизни может быть в этом вопросе куда более значимым.

Почему пресс качать вредно

Качать пресс можно, даже нужно, но не надо от этого упражнения ждать сжигания жира на животе. Без контроля питания, вообще ни от каких упражнений не надо ждать похудения.

Сейчас не буду рассказывать, почему качать пресс хорошо, а расскажу лишь, почему это плохо.

Дело в том, что это упражнение очень нудное. Особенно, если выполнять его часто и много. А если делать часто и много нудное действие, которое ещё и не приводит к тому результату, на который рассчитываешь, то очень скоро сила воли иссякнет и всё будет заброшено.

Получается, что это упражнение для живота, если выполнять его бездумно, может способствовать бросанию занятиями спортом и уничтожению мотивации.

На мой взгляд, самое главное в спорте – это голова. Важно, чтобы то, чем ты занимаешься, тебе нравилось. Если спорт в тягость, то это неминуемо приведёт к том, что он будет заброшен.

Поэтому первым делом надо сконцентрироваться на том, чтобы влюбиться в то дело, которым занимаешься. Надо полюбить спорт, полюбить правильное питание, получать удовольствие не только от результата, но и от процесса. Тогда похудение и хорошая фигура неминуемы – это придёт само.

На силе воли тоже можно сделать хорошую фигуру, но она будет притянута силой, и как только вы расслабитесь, хорошая фигура убежит от вас. Ваше тело в таком случае будет для хорошей фигуры пленом, а не родным домом.

Фигуру надо манить, а не тащить к себе за волосы.

Качая пресс и не получая от этого удовольствия, вы подсознательно закладываете себе то, что спорт – это тяжело и неприятно. Этим вы вредите себе в перспективе.

Это мне напоминает школу. Это такое заведение, где детям напрочь отбивают всю любовь к познаниям. Ребёнку присуще любопытство, он любит узнавать новое, познавать мир, но после нескольких лет в школе он начинает ненавидеть обучение. Выходные и каникулы – это прекрасно, а школа и экзамены – это то, что надо перетерпеть.

Неистово истребляют в школе любовь к классической литературе. «Война и мир», «Преступление и наказание» – для школьника как наказание.

К школьным экзекуциям ещё подключаются и родители. Меня, например, в детстве заставляли читать. Я хорошо помню, как мне это не хочется, но надо.

Чаще всего мне вспоминается повесть «Сын полка», которую мне надо было прочитать. Тогда я, мой брат и мама ездили в гости на Украину (не в Украину, а на Украину). Лето; солнце; речка; фрукты, которые можно сорвать, гуляя по улице (абрикосы, вишня, груши сливы и т.д.), что для меня было очень необычно, поскольку в Ленинграде такого не росло, а если что-то и росло, то это было совсем не то, что там. И когда вокруг столько всего интересного, мне надо читать этого «Сына полка». Как же я ненавидел эти моменты. По-моему мне надо было читать один час в день и ещё и отчитываться по тому, что именно я прочитал.

Именно тогда я получил самую сильную прививку от чтения художественной литературы, хотя были прививки и поменьше. И это притом, что сама книга «Сын полка» действительно может быть интересна ребёнку, особенно мальчику, в отличие от, например, романа «Война и мир», который надо читать значительно позже. Но то, как в меня засовывали эту книгу, ничего кроме отвращения привить не могло.

Обучение в школе – это как неизбежное зло, которое надо перетерпеть, чтобы от тебя отстали.

Всё это насилие несёт только вред. Мастерство родителей и настоящих учителей заключается в том, чтобы ребёнок сам захотел читать, чтобы ему было интересно учиться.

Понимаю, что это не совсем по теме, но хочется привести пример того, какими должны быть учителя, и как должно строиться обучение. Если вы воспитываете маленьких детей, то обязательно посмотрите весь ролик.

Сейчас я люблю учиться, но в школе я это ненавидел. В училище моё обучение было уже интереснее. Высшее образование получать было тоже интереснее, но и ПТУ и два ВУЗа, в которых я поучился, и один из которых окончил, всё равно обучали слабо и неинтересно.

Я сделал длинное отступление на то, чтобы показать вам всю важность любви к делу, которым занимаешься. Это настолько важно, что невозможно переоценить. Может быть, у меня получилось донести до вас эту мысль.

Итак, качать пресс вредно, если вам это не нравится. А вам это не нравится. Я прав?

А ещё это неэффективно.

Не надо выполнять неэффективные и неприятные упражнения. Как минимум надо делать неэффективные и приятные или неприятные и эффективные ))).

Заключение

Я мог просто написать, что качать пресс неэффективно, что главное правильно питаться, а упражнения есть более эффективные. Было бы коротко и по делу.

Но приняли бы вы это на веру? Поняли бы механизмы, философию?

Возможно, вы и до меня знали, что нельзя худеть только на животе. Но была ли у вас идея, что похудение должно приносить удовольствие? Идея, что именно на психологическом восприятии этого процесса надо сконцентрироваться в первую очередь. Думаю – вряд ли.

Хочется верить, что вы смогли посмотреть на проблему толстого живота более осмысленно и глубоко.

Я куда лучше следую рекомендациям, если понимаю смысл и механизмы предлагаемых действий. Мне сложно производить энергозатратные действия, когда я не понимаю, как это работает – хотя бы в общих чертах. Делай так, потому что так надо – для меня не работает. Меня сначала надо убедить, что так надо или наоборот не надо делать.

Если с вами такая же история, то эта статья должна была показать, как делать не надо и почему, а главное – на чём надо сконцентрироваться на самом деле.

Если вы хотите похудеть, и уже не верите в чудодейственные эффекты поясов для похудения и прочих чаёв, то, как один из вариантов, рассмотрите обращение ко мне. Мы с вами пообщаемся в Скайпе, обсудим те сложности, которые есть у вас, и вместе придумаем то, как можно их решить.

Я расскажу об интересных способах, позволяющих обманывать свой организм, развею мифы, поделюсь опытом, посоветую, что имеет смысл вам ещё прочитать или посмотреть. Я покажу, как надо воспринимать похудение, как менять своё отношение к этому, как полюбить сам процесс. Будет и интересно и полезно.

Если вы осознаёте, насколько важно любить тренировки, если уж вы решили начать тренироваться, то рекомендую к изучению и внедрению моё практическое руководство «Как полюбить тренажёрный зал». Начните именно с этого, а остальное приложится само.

Удачи в борьбе с животом и хватит качать пресс.

 

Можно ли избавиться от живота качая пресс

Многие люди, которые задаются целью похудеть, зачастую делают это, когда перестают видеть талию на собственном теле, чувствуют физический дискомфорт от избыточной массы и устали выглядеть непривлекательными.

Как средство с жировыми складками на животе, они избирают качание пресса. И удивляются, когда результат не спешит их радовать, так как зрительных изменений не наблюдается. Почему же так происходит?

Почему упражнения на пресс не убирают живот?

Некоторые любители похудания признаются, что под жиром на животе у них скрывается мощный пресс. Вот только окружающим этих кубиков не видно.

В действительности, это могут быть правдивые признания. Просто упражнения, которые выполняются для того, чтобы прокачать пресс, направлены на развитие мышц. Жировая прослойка на животе при этом не сжигается. Так и выходит, что мышцы уже достаточно окрепшие, но талия не только не уменьшилась, но и прибавила см, ведь мышечная масса наращивается.

Для того, чтобы животик ушёл, нужно подойти к похуданию комплексно. Какие меры нужно предпринять?

Правильное питание для похудения

1. Расчет необходимого количества калорий

Одним из действенных способов для похудения является правильный расчет калорий.

Так, чтобы выяснить, сколько калорий в день должен получать именно ваш организм, можете отправиться на один из специализированных сайтов, где вы можете рассчитать необходимое вам количество, указав свой рост, возраст, род деятельности, физические нагрузки.

Система выдаст вам результат. Как правило, для женщин это тысяча — полторы в день. Для мужчин — около двух тысяч калорий.

Сначала придётся нелегко, ведь занятие подсчёта калорий немного напрягает. Нужно смотреть на калорийность продукта и высчитывать, какое количество вы употребили в пищу. Однако результат станет стремительно вас радовать. Каждый день будет вес понемногу уходить. А красота, сами знаете, требует усилий.

2. Отказ от вредной пищи

Не совсем верным будет, если, рассчитывая нужное количество калорий, вы будете употреблять в пищу фаст-фуд, чипсы и прочие вредности. Так вы можете похудеть, если соблюдать норму при счёте калорийности. Но здоровье подпортите конкретно.

Пища должна быть здоровой. То есть не жиры и углеводы, переизбыток которых приводит к ожирению. А полезная клетчатка, белки и аминокислоты.

Не нужно совсем переходить на фрукты и овощи, отказываясь от всего остального. Во всём важно чувство меры!

Например, быстрые углеводы замените сложными — они медленнее усваиваются и дарят чувство насыщения. Для белков выбирайте нежирное мясо, так называемое диетическое: птицу, конину, кролика, индейку.

Больше налегайте на рыбу, молочные продукты обезжиренные либо с низким процентом жирности. Из фруктов полезнее цитрусовые, они хорошо расщепляют жиры. Ананас, яблоко, груша — низкокалорийные источники витаминов.

Не забывайте, согласно поговорке, съедать плотный завтрак, делиться своим обедом и отказываться от ужина. И кушать лучше чаще, но меньше.

3. Выбор подходящей диеты

Лучше иметь персонального диетолога. Однако не всем доступна такая роскошь.

Поэтому оцените реально возможности своего организма и подберите подходящий вариант для диеты самостоятельно.

Наиболее популярные и действенные диеты:

Роль для вас будет играть не только избранная диета, но и обмен веществ. Скорость метаболизма — немаловажный фактор при выборе диеты.

Учтите, что диетами злоупотреблять не стоит, они рассчитаны на чётко ограниченный промежуток времени. При увеличении этого срока можно получить не пользу, но вред.

Какие упражнения способствуют похудению?

Вы можете разработать либо подобрать комплекс упражнений, направленный именно на ту проблемную зону, которая доставляет вам больше всего тревог. В том числе, и на беспокоящий размерами живот.

Качая пресс, выполняйте скручивания — с подъемом ног и без него, прямые и боковые, с утяжелением и без. Круговые вращения, подъем ног, «велосипед» — стандартные упражнения.

Существуют даже специальные таблицы для того, чтобы правильно качать пресс. Воспользуйтесь ими либо можете просто с каждым разом увеличивать нагрузку.

Так, например, выполняя сто упражнений на пресс, делайте один подход — 10 подъемов корпуса, затем второй — 15, потом 20, затем 25, затем 30. Между подходами — перерыв, не превышающий двух — трёх минут.

Однако следует знать, что комплекс должен быть дополнен общей физической нагрузкой для всего тела. Эта гимнастика должна быть интенсивной и сжигать максимальное количество калорий за минимально затраченное время.

Вовсе не обязательно идти в тренажерный зал и обращаться к инструктору. Это могут быть занятия с видео уроками фитнеса под руководством гуру в этой области:

  • Синди Кроуфорд,
  • Джилиан Майклс,
  • Дениз Остин,
  • Гей Гаспер и другими.

Не нужно думать, что на тренировки у вас нет ни сил, ни времени. Некоторые комплексы специально ориентированы на новичков и не занимают и двадцати минут.

Сколько потреблять воды при похудении?

Одним из важных аспектов при похудении является употребление воды. Она обеспечивает правильный обмен веществ, избавит организм от обезвоживания при интенсивных нагрузках.

Примерное количество выпиваемой воды должно быть в соотношении: 30 мл/1 кг веса . Не менее полутора литров придётся выпивать женщинам, около двух — мужчинам. Чай, соки, кофе, супы и прочая жидкость, поступающая внутрь, помимо обычной воды, не считается.

Дополнительными помощниками в похудении могут стать различные обертывания, здоровый образ жизни, упражнения с хула-хупом, скакалкой либо фитболом и водные процедуры.

Главное — внутренний настрой, устремленное движение к поставленной цели, терпеливое ожидание эффекта. Награда — отличная фигура, свет в глазах, легкость и хорошее настроение. Худейте на здоровье, избавляясь от лишних килограммов и сантиметров!

Таблица качания пресса для девушек и мужчин

Можете использовать эту таблицу для новичков, которая поможет вам придать животу рельефность, но не забывайте о диете и других упражнениях!

В погоне за идеальным телом люди часто совершают действия, которые совершенно не приводят их к нужному результату. Так, чтобы сбросить лишний вес, многие мучают себя изнурительными голодовками и диетами, хотя для того, чтобы похудеть, нужно лишь соблюдать небольшой дефицит калорий. Стоит лишь немного больше углубиться и изучить вопрос, чтобы действия реально приносили результат.

p, blockquote 1,0,0,0,0 —>

Дезинформация приводит к отсутствию прогресса. Это же касается людей, которые задаются вопросом: «как правильно качать пресс, чтобы убрать живот?» или «почему я качаю пресс, а живот не уходит?». А дело всё в том, что нужно просто более тщательно изучить эту тему и результат не заставит себя ждать.

p, blockquote 2,0,0,0,0 —>

p, blockquote 3,0,0,0,0 —>

Можно ли качая пресс убрать живот?

Первое, о чём нужно задуматься — это о том, как связаны прокачка мышц и сжигание жира? Есть ли вообще какая-то корреляция между этими двумя понятиями и правда ли прессом можно убрать живот? В действительности взаимосвязь практически нулевая. Прежде чем подходить к работе над своим телом, нужно осознать, что это два разных процесса.

p, blockquote 4,0,0,0,0 —>

Чтобы иметь подтянутый живот – необходимо, прежде всего, сжечь жировые отложения. Этого можно добиться с помощью правильного, рационального питания. А чтобы прокачать пресс, необходимы специальные силовые упражнения, которые нужно выполнять с определённой периодичностью и регулярностью. Если качать пресс, абсолютно игнорируя норму потребляемой еды, то мышц элементарно не будет видно из-за слоя подкожно-жировых отложений. Поэтому совершенно ясно, что убрать жир с живота просто качая пресс не получится.

p, blockquote 5,0,0,0,0 —>

Чтобы сделать свой живот плоским и подкаченным, нужен целый комплекс мер, направленный как на жиросжигание, так и на работу с рельефом. Но обо всём по порядку.

Видео: смешно и грустно, смотрите обязательно

Причины жировых отложений в области живота.

Чтобы бороться с проблемой, нужно знать о природе её происхождения. В случае с жиром на животе и боках эти проблемы могут быть очень разные. Самая распространённая из них – это переедание и гиподинамия. Малоподвижный образ жизни, отсутствие занятий спортом и профицит потребляемой пищи приводит к тому, что организм запасает всю неиспользованную энергию в виде жировых клеток.

p, blockquote 7,0,0,0,0 —>

Эти клетки сосредоточены в наибольшем количестве в области живота у парней/мужчин и в областях живота и бёдер у девушек/женщин. Вот почему для обоих полов именно небольшое «брюшко» — самая раздражающая часть их тела. Если проблема именно в образе жизни – то стоит лишь немного его изменить, чтобы добиться желаемого результата, а именно: быть активным в течение дня, составить индивидуальный рацион для похудения и делать несколько простых упражнений на пресс. Обо всём этом подробно будет ещё сказано ниже.

p, blockquote 8,0,0,0,0 —>

Но, есть и другие причины отложения неэстетичных клеток на животе. С ними намного сложнее бороться, так как в их случае жировые клетки формируются под мышцами пресса, и дефицит калорий не убирает их. Так, различные гормональные нарушения приводят к такому роду проблеме. Поэтому прежде чем бороться с ненавистными сантиметрами, сначала стоит показаться врачу.

Также причиной появления внутренних жировых отложений могут послужить заболевания эндокринной системы, такие как диабет и инсулинорезистентность. Тут совет тот же: показаться к опытному специалисту.

p, blockquote 10,0,0,0,0 —>

Последняя из причин – это наследственность. Бороться с ней сложно, но в тандеме с опытным диетологом вполне можно попытаться.

p, blockquote 11,0,0,0,0 —>

Помните: при развитии внутреннего ожирения рано или поздно появляются серьёзные проблемы со здоровьем. Поэтому, если вы заметили, что жир не уходит с применением стандартных мер – стоит обратиться к врачу.

Как правильно составить рацион, чтобы убрать живот

Вы решили взять себя в руки и убрать жир с живота, чтобы в будущем накачать пресс. Начать нужно со своего питания. Для этого необходимо рассчитать свою норму калорий в день.

p, blockquote 13,0,0,0,0 —>

Самая лучшая формула для расчёта – формула Харисса-Бенедикта, которую можно быстро отыскать в сети или на нашем сайте. Для подсчёта вам понадобятся параметры вашего тела: пол, возраст, рост и вес. Далее, необходимо будет умножить полученную цифру из формулы на коэффициент вашей активности в течение дня.

p, blockquote 14,0,0,0,0 —>

Последняя часть подсчётов – рассчитать дефицит. Каждый месяц эту цифру нужно пересчитывать. Обычно, чтобы начать терять вес, достаточно дефицита в 10% от общей суточной калорийности. Главное – не изнурять свой организм жестокими ограничениями. Голодовки и диеты вводят организм в состояние стресса и после того, как диета окончена, человек часто возвращает все скинутые с таким трудом килограммы.

p, blockquote 15,0,0,0,0 —>

Чтобы в перспективе накачать пресс и убрать живот и бока, специалисты рекомендуют:

p, blockquote 16,0,0,0,0 —>

  • Рассчитать свою норму калорий в день. Взвешивайте продукты, ведите дневник питания. Но не доходите до фанатизма. Если не знаете, с чего начать – обратитесь за помощью к диетологу.
  • Питаться сбалансировано. Не нужно наедать свою норму калорий одними овощами. Организму необходимы все макронутриенты: и углеводы, и белки, и жиры. Главное – мера. Помните, сильная нехватка одного из макронутриентов приводит к различным заболеваниям. Так, нехватка в рационе женщин жирной пищи приводит к серьёзным гормональным нарушениям. Поэтому планку жиров не рекомендуется опускать ниже 1 грамма на килограмм веса.
  • Не злоупотреблять джанк-фудом и алкоголем. Джанк-фуд – синоним фаст фуда. Постоянно питаясь в ресторанах быстрого питания сложно держать себя в рамках ежедневной нормы калорий, так как джанк-фуд – это огромное количество калорий с минимальной биологической ценностью. Эта еда практически лишена полезных витаминов и микроэлементов, которые так важны для организма человека. То же самое с алкоголем. Помимо приятных ощущений от потребления спиртосодержащих напитков, человек получает огромное количество лишних калорий. Всё хорошо в меру.
  • Питайтесь так, как удобно. Есть три раза в день, или шесть – лишь ваш организм знает, сколько для него будет правильно. Главное, вписывайтесь в рамки калоража.
  • Наладьте питьевой режим. Достаточное количество чистой питьевой воды обеспечит правильный обмен веществ и избавит от проблем с кишечником. Количество необходимой воды зависит от вас и вашей активности в течение дня. Приблизительная цифра – 30 миллилитров на килограмм массы тела.

Соблюдая эти простые советы, лишние килограммы с вашего животика уйдут и больше не вернутся. Нужно лишь взять всё под свой контроль. Помните: прежде чем делать свой пресс прокаченным, сначала нужно убрать живот. Но никак не наоборот.

Периодичность тренировок

Уберет ли качание пресса живот? – Нет. Пресс не помогает убрать живот. Однако чтобы кожа на животе была подтянутой и тело выглядело более стройным – тренировки необходимы. Выполнять тренировочные упражнения и гимнастику нужно регулярно, чтобы как можно скорее увидеть результат.

p, blockquote 18,0,0,1,0 —>

Первый вид необходимых тренировок – это кардионагрузки. Они необходимы для процесса жиросжигания, так как направлены на трату калорий. Также они полезны для повышения выносливости.

p, blockquote 19,0,0,0,0 —>

Какое кардио вы можете выбрать?

Упражнений для пресса, чтобы убрать живот, нет. Но кардио – совсем другое дело. Поэтому наберитесь терпения и выносливости. Убрать живот и заменить его прессом быстро не получится – нужна выносливость и терпение. Но оно того стоит.

p, blockquote 20,0,0,0,0 —>

Второй вид тренировок, которые как раз таки прокачивают пресс и помогают убрать живот (в этом случае прокачка пресса именно «помогает» убрать живот), это силовые нагрузки. Они нацелены на качание мышц, но во время их выполнения человек тоже тратит определённое количество энергии, а значит, убирает жировые отложения за счёт потраченных калорий. Хоть и в совсем небольшом количестве.

p, blockquote 21,0,0,0,0 —>

Лучшие упражнения для пресса, для пресса чтобы быстро убрать ненавистный живот, следующие:

p, blockquote 22,0,0,0,0 —>

  • Приседания. Подойдут как обычные, так и с различными модификациями. Мужчинам рекомендуется использовать утяжеление. Чтобы качать пресс и убрать живот девушке для начального уровня подойдут обычные глубокие приседания и приседания плие. Помимо пресса накачивает ягодичные мышцы.
  • Стойка в планке. Также возможны модификации: на руках, на локтях, боковой вариант. Подходит и для женщин, и для мужчин. Помогает накачать пресс, руки и спину.
  • Бёрпи. Очень энергозатратное упражнение. Задействует мышцы всего тела. С его помощью не просто качаем пресс, но и убираем живот и бока, затрачивая большое количество калорий.
  • Становая тяга. Ещё один случай, когда качая пресс, можно убрать живот, так как упражнение само по себе очень тяжёлое.

Чтобы добиться определённого результата, тренироваться нужно 3-4 раза в неделю. Кардиотренировки на первых порах должны быть преобладать качание мышц. Потом можно разделить нагрузку примерно пополам. Длительность одной тренировки – минимум 40 минут. Правильную технику каждого упражнения с лёгкостью можно найти в интернете. Также существуют схемы тренировок на неделю или месяц, на случай, если у вас нет персонального тренера.

p, blockquote 23,0,0,0,0 —>

Итого

Можно ли прокаченным прессом убрать живот? Ответ однозначный – нельзя. Можно ли убрать живот, одновременно качая пресс? Можно и даже нужно! Главное, помнить, что ко всему необходимо подходить комплексно и со знанием дела, и тогда вам будут благодарны и ваше тело, и ваше здоровье.

Как хочется иметь красивый рельефный живот и бока без жировых складок. Тут возникает вопрос, можно ли убрать живот, качая пресс – правильно выполняемые упражнения способны активизировать похудение, но делать их необходимо регулярно. Многие убирают внутренний и внешний (висцеральный) жир с помощью специальных диет, но добиться красивой и рельефной женской/мужской фигуры таким способом не получится. Лучше всего совмещать занятия с правильным дробным питанием – только так можно добиться уменьшения прослойки жира максимально быстро.

Помогает ли качание пресса убрать живот

Прежде чем начать качать пресс для похудения живота и приобщиться к регулярным тренировкам, необходимо убедиться, что такой подход действительно поможет уменьшить жировой слой. Можно ли убрать живот, постоянно качая пресс? В целом укрепить мышцы этой области с помощью специальной прокачки можно, но на это уйдут недели и даже месяцы. Уменьшить слишком большой живот без правильного питания не получится. От привычного меню с большим количеством мучного, жареного и сладкого вес будет только увеличиваться.

За сколько можно убрать живот, качая пресс

Ответ на вопрос, помогает ли пресс убрать живот вы уже узнали, но возникает другой – как долго нужно качать мышцы пресса, чтобы избавиться от лишнего жира? Все зависит от степени ожирения, но не забывайте, что избавиться от большого количества жира, занимаясь по 10-15 минут в день нельзя. Чтобы ускорить процесс сжигания лишнего жира вам потребуется заниматься в быстром темпе, что будет отнимать много сил.

Как правильно делать пресс

Как вы уже поняли, что ответ на вопрос о том, можно ли избавиться от живота­ с помощью пресса, заключается в сочетании тренировок и правильного рациона питания. Заниматься необходимо натощак, примерно за 40 минут до еды. После этого нельзя ничего есть на протяжении целого часа, а лучше полутора! В противном случае все ваши старания окажутся напрасными. Прокачивать мышцы, чтобы похудеть и сжечь часть подкожного жира необходимо в хорошо проветриваемом помещении.

Как убрать живот

Чтобы избавиться от лишних килограммов и сделать кубики, можете прибегнуть к комбинированному подходу, включающему в себя специальный массаж, упражнения и диету. Нередко для решения этой задачи используют жиросжигающие продукты и препараты. Если же вы намерены попытаться добиться результатов с помощью упражнений, то перед их выполнением обязательно сделайте растяжку мышц. Для этого во время вдоха максимально округлите живот, после чего втяните его при выдохе. Обязательно исключите любое переедание.

Мужчине

Польза от тренировок в целом очевидна, ведь благодаря им вы сможете натренировать брюшные стенки. Если они слишком слабые, то даже у худощавого мужчины/женщины эта область может быть отвисшей или выпяченной. Кроме того, он будет выпячивать и в случае, если поперечная мембранная мышца, находящаяся под прямой, окажется растянутой. Прокачать и втянуть ее можно с помощью вакуумизации, т.е. вам нужно втянуть его как можно сильнее, после чего задержаться примерно на 10 секунд. Эффективная схема занятий для мужчин:

  • Лягте на спину, после чего начинайте поднимать тело из этого положения.
  • Делайте то же самое, но при этом согните колени под прямым углом в 90 градусов.
  • Делайте все то же самое, но используя скручивания корпуса.
  • Чтобы избавиться от складок по бокам, возьмите в руки гантели, после чего начинайте выполнять наклоны в стороны.
  • Повисните на перекладине и согнув ноги в коленях, начинайте поднимать их, поворачивать направо, налево.

Сколько повторений нужно делать? Начинать лучше всего с 20 раз, но все зависит от того, насколько выносливыми являются мышцы вашего брюшного веса. Составьте индивидуальную таблицу, чтобы увеличить количество повторений до 50 раз. К тому же благодаря ей вы не будете постоянно спрашивать себя, сколько повторений необходимо делать сегодня.

Женщине

Можно ли избавиться от живота, качая пресс женщине? При эффективной технике и исключении слишком калорийной пищи достичь необходимой цели в целом можно. Кроме специальных упражнений и сбалансированного питания, начните заниматься бегом, плаванием, восточными танцами. Только с помощью такого комплекса лишний вес будет сжигаться быстрее. Простые упражнения, которые позволяют подкачать мышцы низа и верха живота (при выполнении следует лежать на полу):

  • косые скручивания;
  • велосипед;
  • обратные скручивания;
  • медленное поднятие ног;
  • ножницы в горизонтальной плоскости.

Видео

5 простых способов убрать живот не качая пресс

Лишний вес не красит, и говорит о серьезных проблемах со здоровьем. По этой причине, стоит вовремя взять ситуацию под контроль и заняться своим телом. Практически каждая женщина хочет иметь красивый и подтянутый живот.

Но как показала практика, именно эта зона является наиболее проблемной. К тому же, жир на животе очень сложно убрать, а обычные упражнения на пресс не помогут – пресс появиться, но только под жировой тканью.

5 простых способов убрать живот не качая пресс

В таком случае, можно воспользоваться 5 простыми способами, позволяющие привести область живота в порядок.

Способ 1. Заняться своей осанкой и выпрямится

Возможно, большой живот – это результата искривления спины или постоянного нахождения ее в неправильном положении. Если человек постоянно горбиться, то не исключено, что за счет этого будет выпирать живот.

Не стоит недооценивать роль осанки в данном деле. По этой причине, необходимо всегда ходить с расправленными плечами и по возможности с втянутым животом. Если нет такой привычки, то с задачей отлично справиться корсет.

Способ 2. Пить больше жидкости

Вода – это источник жизни, поэтому очень важно каждый день выпивать по 1,5-2,5 литра воды для поддержания оптимального водного баланса внутри клеток и для улучшения общего самочувствия.

5 простых способов убрать живот не качая пресс

Из-за нехватки жидкости организм будет складировать ее в жировой прослойке, даже в области живота. Зачастую, именно нехватка воды проявляется в выпирающем животе.

Важно! Следует соблюдать питьевой режим вне зависимости от разных обстоятельств.

Способ 3. Изменить питание

Каждый человек, у которого имеются проблемы с лишним весом, питается неправильно, а ежедневная калорийность рациона намного выше необходимого уровня.

Поэтому в первую очередь необходимо пересмотреть свое меню и полностью или частично исключить следующие продукты:

  • сладости;
  • мучное;
  • жирное;
  • фаст-фуд;
  • сладкие газированные напитки;
  • алкоголь и алкогольные напитки;
  • слишком копченое и соленое.
5 простых способов убрать живот не качая пресс

Важно! Только с помощью правильного питания получиться привести свое тело в порядок, а так же избавиться от жира на животе.

Способ 4. Регулярный стул

Не многие люди знают, что стул должен быть регулярным и каждый день. Это важный момент в период создания красивого и плоского живота.

Из-за постоянных запоров, очень часто наблюдается вздутие и тяжесть внутри живота. К тому же, важно своевременно опустошать мочевой пузырь. В среднем человек должен делать это 5-8 раз за день.

Способ 5. Проверить гормоны

Одной из самых частых причин, которая приводит к отваживанию лишней жировой прослойки в области живота, является гормональный сбой. Отклонение женского гормона – эстрогена – от нормальных показателей, приведет к появлению висцерального жира, который откладывается преимущественно на животе.

5 простых способов убрать живот не качая пресс

Если живот не сходит даже после перехода на правильное питание с дефицитом калорий, то не стоит лениться – нужно сходить к врачу на прием и сдать соответствующие анализы.

При необходимости придется корректировать его до нормального показателя, в результате чего живот пропадет, а процесс похудения пойдет быстрее.

( 13 оценок, среднее 3.54 из 5 )

Какими упражнениями можно избавиться от живота?

«Здоровый чудак» отвечает на вопросы о здоровье и старении в своей еженедельной рубрике.

Вопрос : Какие упражнения я должен делать, чтобы избавиться от этой большой кишки, которую я ношу с собой?

Ответ : Упражнения в одиночку не сделают работу. Укрепление мышц брюшного пресса может помочь вам выглядеть стройнее и тоньше. Но точечные упражнения не прогонят жир на животе.

Настоящим секретом потери жира на животе является сбалансированная диета, контролируемая калориями, и ежедневная умеренная активность, например, быстрая ходьба.

Если вы собираетесь делать упражнения для живота, какие из них работают лучше всего? Большинство людей считают, что приседания — это логичное решение, но есть лучшие способы атаковать середину.

Хотите верьте, хотите нет, но вы можете развить свои глубокие мышцы живота, всасывая живот. Полностью выдохните, а затем медленно потяните пупок вверх и вверх. Задержитесь в этом положении на 10 секунд, а затем отдохните в течение 10 секунд. Вы можете сделать это на руках или на коленях или стоя.

Тазовые упражнения работают на нижней части живота.Лягте на спину, согнув колени. Напрягите мышцы живота и слегка согните таз. Держите от пяти до 10 секунд. Повторение.

Вот еще одно упражнение для таза. Лягте на спину, согнув колени к груди, а руки по бокам. Затяните нижнюю часть живота и попытайтесь поднять ягодицы с пола. Держите от пяти до 10 секунд. Повторение.

Частота выполнения этих упражнений зависит от вашего физического состояния. Не делай ничего, что причиняет боль. И рекомендуется проконсультироваться с врачом перед началом новой программы упражнений.

Жир на животе — или «брюшное ожирение», как его называют вежливые круги, — это не просто неприглядная масса жира, которая заставляет вас искать брюки большего размера. Это запасное колесо опасно для здоровья.

Избыточный вес вреден для здоровья, но, по мнению некоторых экспертов, лишний вес в брюшной полости особенно вреден для здоровья. Жировые клетки брюшной полости — это больше, чем просто запас энергии. Эти клетки вырабатывают гормоны и другие вещества, которые могут повлиять на ваше здоровье. Некоторые эксперты говорят, что слишком много жира на животе увеличивает риск сердечных заболеваний, инсульта, рака молочной железы, диабета, проблем с желчным пузырем, высокого кровяного давления и колоректального рака.

Однако недавний анализ ставит под сомнение давно укоренившуюся идею о том, что люди с ожирением, которые имеют избыточный вес в основном в середине, подвержены большему риску сердечных заболеваний, чем те, чей жир накапливается на бедрах и ягодицах. В отчете, опубликованном в The Lancet, говорится, что информация о весе или форме тела не улучшала способность прогнозировать риск.

Есть несколько очень хороших новостей для тех, кто пытается сбросить жир с живота (я с тобой, Эбби). Жир живота является первым, чтобы пойти, когда вы сидите на диете и тренируетесь.Почти каждый, кто теряет вес, потеряет его первым в животе. И они будут терять пропорционально больше веса в этом регионе, чем в других частях тела.

Итак, что же такое большой живот? Большинство властей скажут вам, что талия мужчины больше 40 дюймов, а талия женщины больше 35 дюймов — это слишком много среднего.

Правильный способ измерить талию — использовать мягкую рулетку. Лягте и оберните его вокруг естественной талии, расположенной над бедром и под пупком.Измеряйте, не задерживая дыхание и не втягивая живот.

Большой живот — обычное явление для пожилых людей. Когда вы стареете и ваш метаболизм замедляется, количество жира в вашем теле постепенно увеличивается. Женщины испытывают даже большее увеличение жира, чем мужчины. Затем, после менопаузы, жировые отложения имеют тенденцию перемещаться в брюшную полость. Однако мужчины чаще, чем женщины, набирают вес вокруг талии.

Вы можете унаследовать стремление получить большой живот. Однако для большинства мужчин причина, скорее всего, заключается в том, что они делают с локтем.Слишком много алкоголя даст вам запасное колесо. Существует такая вещь, как «пивной живот». Тем не менее, более точное определение будет «алкоголь живота».

Кажется, существует связь между абдоминальным ожирением и депрессией. Были сообщения, показывающие, что кортизол, гормон стресса, связан как с депрессией, так и с абдоминальным ожирением. Некоторые исследователи подозревают, что у людей, страдающих депрессией, может быть более высокий уровень абдоминального ожирения из-за повышенного уровня кортизола. Необходимы дополнительные исследования для определения основных причин увеличения веса среди тех, кто сообщил о депрессии.

Если вы хотите прочитать больше столбцов, вы можете заказать копию «Как быть здоровым чудаком» по адресу http://www.healthygeezer.com

Все права защищены © 2012 by Fred Cicetti

,
Потеря веса: Как избавиться от жира на животе и получить шесть упаковок, представленных одним человеком из Reddit

Отправляясь в Reddit, пользователь robanders8 рассказал о своем путешествии по снижению веса, а также рассказал, как он избавился от жира на животе.

Размещая фотографии до и после форума, он сообщил, что ему 30 лет, 6’3 ”и весил 15 фунтов пять фунтов раньше.

Но всего восемь месяцев спустя он весит 14 фунтов шесть фунтов и демонстрирует впечатляющее мышечное качество.

Его пост занял менее 24 часов, но он быстро получил тысячи положительных голосов и сотни комментариев с просьбой раскрыть его секреты.

Обсуждая свою диету, он писал: «Я сделал два умеренных изменения в своей диете. Во-первых, запрет на еду запрещен. Я обнаружил, что создание жестких правил на еду всегда приводило к моей гибели и перееданию.

«Я сосредоточился на попытках ввести минимальное количество белка и оставаться в пределах калорийности.

«Если бы я в конечном итоге ел мороженое, это был бы не конец света, я бы не делал это каждый день.

«Второй корректировал мои сроки приема пищи. Я много ел в середине дня, работал ночью, потом очень мало ел, потому что было так поздно.

«Я изменил это, когда я ел умеренно в течение дня и получил самую большую еду сразу после моего подъема. Это здравый смысл для большинства людей, но я до сих пор не понял этого ».

Интересно, что он сообщил, что теперь он ест больше, чем когда он был больше и меньше определен, и сказал: «Я также ел 3500-4000 калорий в день и имел обыкновение есть около 2000-2500. Мой TDEE, когда я очень активен, это 3800-4200 ».

Кето является популярной диетой среди тех, кто пытается похудеть, и пользователь Reddit пробовал ее в прошлом.

Но, объясняя, почему он отошел от этого, он написал: «Я делал кето около 3 лет и любил наблюдать за немедленной потерей жира, но любое отклонение от этой диеты ощущается как катастрофа (« Я выбил себя из колеи » о состоянии тела, в которое я так старался попасть! »).

«Соблюдение двух простых правил калорий и белка сделало его действительно очень простым для поддержания.

«Очевидно, что есть типы продуктов, которые лучше подходят для роста мышц (нежирные белки, такие как морепродукты и курица / комплексные злаки, такие как фарро, ячмень, киноа, коричневый рис) и избегание сахара — идеальный вариант, но я бы съел банан, сбрызнутый Горячий мед Майка каждый день перед тренировкой, и мне это нравилось.

Затем он подробно остановился на своих тренировках и сказал: «В своих тренировках я бегал на длинные дистанции, так как мне нравилось

.
Как избавиться от висцерального жира: выполните кардио-упражнения для уменьшения вредного жира на животе

Висцеральный жир считается самым опасным видом жира в организме, потому что он хранится в организме, но на самом деле его легче всего потерять. Избыточный вес или ожирение не обязательно означают, что у вас больше шансов получить много висцерального жира. Те из стройных тел могут все еще иметь слишком много. Если у человека слишком много висцерального жира, он может подвергаться повышенному риску инсулинорезистентности, диабета и сердечных заболеваний.Один из лучших способов уменьшить висцеральный жир — это делать определенные упражнения.

Когда речь идет о том, чтобы специально избавиться от этого вида жира на животе, кардио является лучшим способом продвижения вперед.

В исследовании Университета Дьюка результаты тренировок с отягощениями сравнивались с бегом 12 миль в неделю.

Результаты показали, что аэробные упражнения оказывают наибольшее влияние как на висцеральный, так и на печеночный жир.

Net Doctor рекомендует, хотя тренировки с отягощениями могут не оказывать прямого воздействия на висцеральный жир, но они все же хороши для увеличения силы и увеличения мышечной ткани, что в свою очередь помогает более эффективно сжигать калории.

Для достижения наилучших результатов в нем говорится: «Комбинируйте от трех до четырех еженедельных сеансов кардио-тренировок по 30–40 минут с тренировкой с отягощениями, которая работает во всем — от основных упражнений до комплексных упражнений для верхней и нижней части тела, таких как различные приседания, выпады, отжимания и доски.

Еще одним видом упражнений, рекомендуемых для избавления от висцерального жира, является HIIT.

Доктор Люк Джеймс, медицинский директор UK Insurance в Bupa UK, подробно рассказывает на веб-сайте организации здравоохранения, что HIIT, который обозначает интервальные тренировки высокой интенсивности, является лучшим видом упражнений для сжигания жира.

Посылка HIIT делает все возможное и дает ему все, что у вас есть, для короткого взрыва, с последующим упражнением или отдыхом меньшей интенсивности, а затем повторите.

Доктор Джеймс объяснил: «Сердечно-сосудистые упражнения важны для похудения, но я бы сказал, что интервальные тренировки, возможно, являются лучшим подходом к потере жира, особенно живота.

«Было высказано предположение, что HIIT влияет на ваши гормоны, особенно такие, как ваш живот.

«Это также повышает ваш уровень физической подготовки, поэтому вы тоже заметите эти преимущества.

«Интенсивные упражнения также увеличивают количество энергии и жира, которые вы сжигаете после тренировки».

Доктор Джеймс рекомендует контролировать ваш пульс, чтобы вы могли определить, когда вы находитесь в зоне сжигания жира, и если вы не уверены, как ее измерить, есть приложения и носимые измерения, такие как Fitbit.

Он добавил: «Я бы тоже рекомендовал силовые упражнения (сопротивление). Они помогают поддерживать мышечную массу и метаболизм глюкозы (способ, которым ваше тело перерабатывает сахар и использует его в качестве топлива), что важно для управления вашим весом.

«Тренировки с отягощением также показали, что они поддерживают уменьшенную жировую массу и воздействуют на висцеральный жир в области живота».

Доктор Джеймс предупреждает о «точечном сокращении», которое является идеей, на которую вы можете ориентироваться, когда теряете жир.

Он сказал: «Делать только хрусты, думая, что он нацелится и потеряет жир с живота, не получится.

«Вам нужно подходить ко всему телу, а не просто фокусироваться на одной области вашего тела».

Выбор цельнозерновой и хороший ночной сон также может помочь избавиться от висцерального жира.

4 быстрых шага, чтобы вылечить ваш живот Дели (и сохранить ваше достоинство)

Я никогда не ездил в Дели. На самом деле, я никогда не был в Индии в целом. Но у меня есть болезни Крона , что равняется еженедельной дозе живота Дели. Вы можете прочитать больше об этом здесь . Я перенес свою справедливую долю Мести Монтесумы. Я эксперт в борьбе с суматохой животика. После всех тех лет плохих дней дома и в дороге я стал экспертом в том, как остановить диарею путешественника, и теперь я делюсь своими советами, как избавиться от живота Дели.Я делюсь своими 4 быстрыми шагами, чтобы помочь вам вылечить живот Дели.

Все мои мнения являются моими собственными, и я заплатил за все полностью. Этот пост содержит партнерские ссылки. Если вы решите забронировать или купить что-то по одной из моих ссылок, я получу небольшую комиссию. Это без каких-либо дополнительных затрат для вас.

Что такое живот Дели?

Delhi Belly — тяжелый случай диареи путешественников. Это инфекции желудка и кишечника. Так что это не просто плохая еда, вызывающая беспорядки в животике.Это полная инфекция. Вызывается зараженными бактериями.

Обычно вы получаете это, потому что вы съели немного еды, которая не была обработана санитарно. Другими словами: продавец хот-догов не мыл руки после того, как пошел в ванную.

Это может произойти в любой точке мира. Но согласно TechTimes, 1/3 населения мира по-прежнему не имеет туалета. Так что это более распространено в менее развитых странах мира, в которые мы все хотели бы поехать. Но как избавиться от живота Дели? Я говорю вам!

Каковы симптомы мести Монтесумы?

Вы заражены вредными бактериями и можете даже не заметить этого.Тогда у вас крепкий желудок или хорошая иммунная система. Все остальные из нас будут страдать от резкой и интенсивной диареи . Мой самый большой страх перед путешествием.

Иногда сопровождается тошнота и рвота .

Я имею в виду, что материал должен так или иначе выходить, верно?

Вы можете страдать от вздутия и испытывать желание бежать в туалет чаще, чем это необходимо. Ваш животик усердно работает, поэтому у вас могут возникнуть болезненные газовыделения, спазмов , потеря аппетита и некоторая температура.

Вы когда-нибудь страдали от этих симптомов? Возможно, вы поймали не ту ошибку. А теперь вы хотели бы узнать, как избавиться от живота Дели?

Как избавиться от живота Дели?

Вы очень осторожны. Вы моете руки и пьете только бутилированную воду. Но все же, вы поймали это. Вечером вы почувствовали тошноту и рано легли спать. Но вдруг ты просыпаешься среди ночи и бежишь в туалет.

Когда вы опорожняете кишечник, вы потеете, у вас возникают судороги.

Ты чувствуешь себя ужасно.

Ужасно.

Пусто.

Вы знаете это: вы не должны были есть этот шашлык от уличного торговца. Вы спрашиваете себя, почему вы настаивали на том, чтобы иметь этот салат во время обеда. Вы больше не знаете, но все, что вы знаете, это: вы хотите избавиться от этого живота Дели как можно скорее. Что вы должны сделать? Как найти исцеление живота Дели? Я даю вам 4 эффективных шага, чтобы остановить диарею путешественника.

# 1. Возьмите выходной и отдохните.

Шаг первый, чтобы вылечить Дели. Живот — это вызвать больного.

У вас нет работы?

Не можете позвонить своему боссу? Это не имеет значения. Тебе нужно отдохнуть.

Успокойся. Оставайтесь в кровати и рядом с туалетом. Первые 24 часа Мести Монтесумы самые интенсивные. Ты останешься сегодня.

Если вы задаетесь вопросом, как долго длится живот Дели, ответ: долго! Если вы не отдыхаете! Как правило, Delhi Belly длится от 24 до 48 часов, но вам нужно действовать немедленно.

Чтобы остановить диарею путешественника, вашему организму необходимо для борьбы с инфекцией .И это требует энергии и времени.

Так что отмени этот тур. Не выходите и не покупайте билеты на автобус в центре города. Не путешествуйте сегодня и не выходите на бесплатную пешеходную экскурсию. Оставайся в постели и отдыхай .

Держитесь поближе к ванной … на всякий случай

# 2. Пейте много жидкости

Вам нужно гидрата самостоятельно.

Узнайте больше о симптомах обезвоживания здесь.

С содержимым желудка, похожим на лаву, вы также теряете много жидкости .

По сути, все, что выходит, это вода только другого цвета. Даже если вы чувствуете, что должны рвать, обязательно пейте немного воды каждые несколько минут. Лучше пить маленькими глотками, чем глотать полпинты за один раз.

Убедитесь, что выпили бутилированную воду или кипящую воду. Не пейте алкоголь, фруктовые соки или что-нибудь со льдом. Пейте из собственной бутылки с водой и не делитесь ею с другими.

Получение воды посреди пустыни … не лучший план

# 3.Приобретите себе ORS

ORS расшифровывается как Oral Rehydration Solutions .

Это смесь глюкозы, натрия, хлорида и калия. Вы можете купить его в любой аптеке, и я рекомендую взять с собой пакетики или таблетки с собой куда угодно.

Вы не хотите бегать в аптеку в центре Катманду и устраивать шоу перед фармацевтом, где вы демонстрируете, что из вашей задницы вырывается вода. Хотя веселый, не лучший способ сделать это.

Купите свой ORS, прежде чем уйти отсюда.

Монголия: туалетов нет.

Если вы окажетесь в центре пустыни Гоби (как я!), Без каких-либо ОРС, вы всегда можете сделать это самостоятельно.

ОРС не является лечением для живота в Дели, но помогает при симптомах.

Сделайте свой собственный ORS

Я путешествовал по Монголии, когда у меня был тяжелый случай с животом в Дели. Если вам интересно, почему я до сих пор считаю Монголию лучшим местом для путешествий, прочитайте мои 9 вещей, которые нужно испытать в Монголии.

Мне нужно было остановить диарею путешественника, но у меня не было ОРВ.В этом случае вы можете сделать 2 вещи:

  • Попросите банку колы и добавьте к ней 1/3 чайной ложки соли. Это может не иметь хорошего вкуса, но сахар в напитке и добавленная соль будут иметь тот же эффект, что и ОРС.
  • Сделайте свой собственный ORS с 8 чайных ложек сахара и 1 чайная ложка соли и 1 литр воды . У меня есть специальная ложка для нее, которую вы можете купить за доллар во многих аптеках или туристических магазинах.
ORS ложка, слева для сахара, справа для соли.

Принимайте ОРВ каждый раз, когда вы идете в ванную, и избавляйтесь от содержимого желудка. Я думаю, что ORS — лучший ответ на то, как вылечить Delhi Belly, потому что работает мгновенно .

Я взял это также, когда я исследовал иранские пустыни, и это работало как очарование для меня. Теперь я никогда никуда не путешествую без этого.

Я путешествовал, когда поймал живот Дели в Монголии, и я больше ничего не пил, потому что у нас не было чистой воды в пустыне. Я был обезвожен, высушен и больше не мог ходить один.У меня была температура, и меня постоянно рвало.

Я должен был сделать так много разных вещей, но когда наша принимающая семья дала мне банку колы и немного соли, я сразу почувствовал себя лучше.

Мне удалось сделать несколько ОРС с небольшим количеством воды, и я почувствовал себя намного лучше в тот же день. Хотя диарея путешественника не убьет вас , обезвоживание может быть причиной того, что вы попадете в больницу.

Удостоверьтесь, что это не заходит так далеко.

# 4. Идите к врачу

Я не фанат самолечения или экспериментов с любыми покупными лекарствами.Я принимаю достаточно лекарств для Крона, как вы можете прочитать здесь, и я не знаю, как мое тело реагирует на что-то новое.

Когда я принимаю что-то вроде Pepto-Bismol или Imodium , у меня запор неделями, и это может даже повредить.

Так что мой совет, когда все вышеперечисленное не помогает, и после 48 часов вы все еще не можете удержать пищу и испытать шоколадную лаву.

Затем пришло время обратиться к врачу . Или фармацевт , который может помочь вам с любым приобретенным в магазине лекарством.Если у вас кровавый стул или вы не доверяете ситуации, всегда лучше проконсультироваться с врачом раньше, чем позже.

Все аптеки в городе закрыты, когда они вам нужны.

Я надеюсь, что вы никогда не сможете испытать Месть Монтесумы. Или страдать от живота Дели. Но если вы это сделаете, я надеюсь, что мои 4 шага дадут ответ о том, как быстро вылечить живот Дели.

Они помогут вам вернуться на дорогу в кратчайшие сроки.

  • Остальное много
  • Пейте достаточно воды
  • Повторно увлажните себя с помощью ORS
  • и, если это займет слишком много времени, обратитесь к врачу за лекарствами для борьбы с инфекцией

Давайте все будем здоровы во время путешествий.

Желательно иметь страховку на случай, если что-то пойдет не так во время вашей поездки за границу. Вы можете приобрести туристическую страховку у World Nomads здесь.

Дополнительные советы о том, как сохранить здоровье во время путешествий.

Как предотвратить диарею путешественника?

Всегда лучше предотвратить заболевание на дороге, чем найти лекарство, поэтому вот несколько простых советов. Вы не можете не болеть все время, но хорошая личная гигиена будет иметь большое значение.

  • Мойте руки.Перед тем, как дотрагиваться до еды, после того, как вы ходите в туалет и у вас был долгий день касаться поручней, пожимать руки, обращаться с деньгами и тому подобное. Не зацикливайтесь на этом (не очищайте руки после рукопожатия, это просто грубо), но делайте это регулярно. Я всегда ношу с собой маленькую бутылочку дезинфицирующего средства для рук.
  • Используйте салфетки, чтобы освежить лицо и руки. Не смывайте их в унитаз и используйте только 1 раз, но они могут сохранить вас в чистоте и здоровье.
  • Не ешьте сырую и сырую пищу.Салаты обычно моют обычной водой, которая может не соответствовать вашему желудку. Кубики льда обычно готовят из местной водопроводной воды, избегайте их. Ешьте только фрукты, которые вы можете очистить самостоятельно.
  • Используйте свое суждение для еды вне дома. В еде уличного торговца нет ничего плохого, если он готовит еду перед вами (и не берет ее с нагревательной плиты, где она сидела последние 5 часов).
  • Ешьте в местах, которые заняты и имеют много других клиентов там.Вероятность того, что вам подадут вчерашнюю еду, ниже. Рестораны с высокой скоростью разворота чаще подают свежие продукты и готовят на заказ.
  • Не ешьте в местах, где слишком много людей, где вся еда стоит снаружи и ждет, пока ее подадут. Это обычно имеет место в ресторанах группового обеда тура и ужинах буфета. Лучше избегать или просить, чтобы что-то свежеприготовленное перед вами.
  • Соблюдайте правила гигиены в туалете. Присядьте, протрите, промойте, если это возможно, протрите, если это необходимо.И мойте руки, желательно их дезинфицировать.
  • Не касайтесь рта или носа. Я поймал себя на том, что постоянно закрываю лицо руками, касаясь губами, кусая ногти. Воздерживайтесь от этого как можно больше. (это включает ковырять в носу).
  • Будьте осторожны с тем, чего вы касаетесь. Дома мы всегда держим лестничные перила при подъеме. Но вам действительно нужно делать это в переполненном московском метро?
  • Не играйте с деньгами в вашем кармане. Согласно этой статье, на наших деньгах 3000 видов бактерий.Держите его в своем кошельке и прикасайтесь к нему только тогда, когда вам нужно его потратить. То же самое относится к токенам или другим видам билетов.

Что взять с собой в аптечку вашего путешественника для лечения живота Дели?

Конечно, вам нужны стандартные бинты, марлевые прокладки, скотч и еще много чего. Если во время путешествия вам не составит труда создать собственную аптечку первой помощи, вы всегда можете купить стандартную аптечку первой помощи перед поездкой, в которой есть все необходимое.

Даже если я еду только в Дублин или в Монголию, я всегда приношу аптечку.Но я всегда добавляю несколько дополнительных вещей, которые помогают мне предотвратить диарею или вылечить ее, на случай, если я ее поймаю.

  • ORS, или саше для пероральной регидратации. Я больше никогда не уезжаю за границу без них. Вы можете купить свой, прежде чем идти.
  • Хотя я не фанат самолечения, я всегда ношу с собой упаковку Пепто-Бисмола или Имодиума. Вы никогда не знаете, когда вы можете впасть в отчаяние или кто-то еще может нуждаться в них.
  • Ваш выбор обезболивающих. Я не могу принять ибупрофен, но эти жидкие таблетки действуют как шарм.Я просто принимаю аспирин, чтобы облегчить самую сильную боль и помочь мне уснуть.
  • Если вы отправляетесь в поход, путешествуете в походе или путешествуете по рюкзакам в сельской местности, вы можете подумать о Life Straw. Эти вещи потрясающие. Это как соломинка. Но через него можно пить нефильтрованную воду, а солома фильтрует ее, и вы получаете чистую питьевую воду.
  • Блистерные пластыри. Хорошо, они не имеют никакого отношения к диарее путешественника, но я никогда не выхожу из дома. Мне нравятся гелевые прокладки, так как они становятся второй кожей и остаются на несколько дней.

Мой аварийный туалетный набор содержит следующее:

  • дополнительный рулон туалетной бумаги. Вы никогда не знаете, когда вам это может понадобиться или когда вы закончите!
  • Дезинфицирующее средство для рук, мне нравится средство с алоэ вера, которое дает вам ощущение свежести после использования.
  • Влажные салфетки. Хотя в пакете говорится, что их можно смыть, я никогда этого не делаю, поскольку это вредит окружающей среде.
  • Чехол на сиденье унитаза. На случай, если ситуация просто плохая.
  • Мне никогда не удавалось успешно использовать один, но , девочка , я бы хотел использовать эти устройства для мочеиспускания! Я бы взял один!

Вы когда-нибудь сталкивались с худшим заболеванием живота Дели? Вы когда-нибудь попадали в пустыню без хорошей питьевой воды? Как вы справились с ситуацией? Какой ваш лучший совет о том, как остановить диарею путешественника?

Пожалуйста, поделитесь своей историей в разделе комментариев ниже.

Понравилось? Прикрепите это и разделите это

Подробнее

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *