Как морально настроиться похудеть – Как морально настроить себя на похудение. Настрои Сытина на похудение — слушать. Как правильно настроиться на похудение.

Содержание

Как настроить себя на похудение: советы психологического настроя

Те, кто принял решение сбросить вес, сталкиваются с проблемами не только в выборе питания, образа жизни, но и психологии. Кажется, что сил больше нет. Проще все бросить и жить с лишними килограммами.

Не торопитесь принимать такое решение. Причина кроется в психологии. Как настроиться на похудение? Что нужно для этого сделать? Разберемся с точки зрения полезных установок на успех.

Правильный психологический настрой на похудение

Во время диет, при изменении привычного образа жизни надо подготовить себя психологически, понять причины и необходимость. Сделать это можно только для себя. Никто не заставляет насильно голодать, принимать препараты, мучить физическими упражнениями. Часто лень и страх не позволяют сделать решительный шаг в сторону.

Учитесь правильно настроить себя на похудение, чтобы раз и навсегда решить: «Я смогу побороть линий вес». 

Есть несколько простых правил, которые во многом зависят от внутренних установок. Это такие модели поведения, которые способны создать новое Я, оглядеться вокруг и принять, что настройка на диету – важный элемент похудения.

Купите платье на пару размеров меньше

Гардероб – то, чем можно гордиться. Общество потребления требует от нас соответствие принятым стандартам красоты. Для современных девушек или женщин имидж тот компонент, без которого невозможно быть успешным. Да, именно «по одежде встречают». Если к этому прибавить фигуру, то половина успеха гарантирована.

Придите в магазин, посмотрите на модели, выберите для себя самое лучшее. Секрет в размере. Он должен быть на 1-2 размера меньше. Повесьте его в шкаф и периодически примеряйте. Это мотивация сесть на диету, сбросить вес в короткие сроки. Такое же правило применяется к майкам, джинсам, пиджакам и верхней одежде. Купить платье на пару размеров меньше 

Прочтите истории похудевших людей

Благодаря активному развитию социальных сетей, есть много пабликов и личных страниц, публикующих успешные истории о похудении. Для вас это своеобразное вдохновение, где мотивом похудеть станет рассказ реального человека.

Такие истории подтверждают, что психологический настрой важен. Вы читаете и открываете для себя что-то новое: способы, физические упражнения, диеты, лекарственные добавки. Эти люди знают все о здоровом образе жизни, потому что однажды поняли: «Так жить нельзя».

Примером служит передача «Я вешу 300 килограмм», где показываются настоящие человеческие страдания от ожирения.

Ровняйтесь на стройных девушек

Оглянитесь вокруг. Много ли девушек, которые хотят привести себя в форму? Несчетное количество. Но кто из них действительно занимается этим? Спорт и фитнес становятся неотъемлемой частью жизни. За счет физических упражнений, непосильных нагрузок, добиваются идеальной фигурой. Хотите так же? Тогда следите за новинками индустрии красоты, запишитесь в зал, активно занимайтесь, соблюдайте диету и ведите активный образ жизни.

На видеохостингах размещено много видео, способных дать толчок. Подпишитесь на каналы и прислушивайтесь к их мнению. Советы помогают, так как они реальны. Вступайте в дискуссии, просите консультации, учитывая индивидуальность и желаемый результат. Спорт и фитнес

Заручитесь поддержкой семьи

Мода на стройность – часть современной жизни. Не всегда семья довольна изменениями в привычном образе жизни домочадцев. Готовы к этому? Если нет, то лучше попросить своих родственников понять. Диета, спорт спасают от ожирения, проблем в здоровье. Здорово, если кто-то, как и вы, увлечется сбросом веса, психологическиподдержит в нелегком труде.

Запишитесь вместе на курсы похудания, выполняйте спортивные упражнения дома, занимайтесь бегом или скандинавской ходьбой. Сегодня столько направлений, разных возможностей, что оставаться в стороне сложно. Представьте, насколько увлекательно вдвоем или с друзьями делиться историями успеха, подсчитывать утраченные килограммы, измерять объемы.

Такие своеобразные соревнования – дополнительный стимул настроиться на обретение красивой фигурой, стать стройнее. 

Как правильно настроить организм на похудение

Диета, правильное питание, активная жизненная позиция помогают худеть при условии: «Вы настроены на диету». Надо коренным образом менять пищевые привычки:

  • Не есть сладкого и жирного;
  • Пить много жидкости;
  • Не покупать лишнего;
  • Стараться не обращать внимания на колкости и остроты со стороны знакомых, предлагающих бросить «бесполезное занятие», вы хотите настроить себя на похудение, а не других. Не есть сладкого и жирного

Если решили сесть на диету, то надо это делать сейчас, не дожидаясь мифического понедельника или следующего месяца, сезона. Глупо стремиться похудеть к лету, а зимой обжираться.

Уменьшаем количество порций

Начинать всегда не просто. Пищевые привычки вырабатываются годами, десятилетиями. Вам надо понять, что сброс веса не произойдет сам. Первый шаг – уменьшить порции. Если раньше съедали тарелку супа с 2-3 кусками хлеба, то теперь убавляете половину.

Подавить чувство голода в первые месяцы помогает психологический прием: тарелки меньше по размеру вдвое, куда помещается ваша «новая порция». Никаких дополнительных добавок, майонезов, кетчупов и специй, разжигающих аппетит, прибавляющих лишние калории.

Увеличиваем частоту приема пищи

Если раньше вы питались 2-3 раза в день, то теперь частота должна быть выше. Организм не будет страдать от голода, привыкать к медленному, но эффективному сжиганию лишнего. Перекусы в виде орехов, печенья, чипсов и сухариков запрещены. Чтобы похудеть пригодятся яблоки, груши, сушеные фрукты в небольших количествах. Частота приема пищи 

Основные продукты начинаем готовить заранее

Нет ничего хуже спонтанного решения «Что-то надо съесть». Заведите себе ежедневник и составляйте свойрацион-расписание на каждый день заранее.

Как настроиться на похудение? Проводите закупку неделю, составив список и ни шага мимо.

Продуктовая группа
Действие
Примеры
Цельные крупы Заряжают клетки энергией, дают чувство сытости Бурый рис, овсянка, пшено, булгур, маш или чечевица, перловка
Свежие фрукты с низким содержанием сахарозы, глюкозы Насыщают витаминами, микроэлементами, служат в качестве перекусов, помогут настроиться на похудение Слива, кислые сорта яблок, винограда, слайсы сушеных бананов, сухофрукты, некалорийные орехи
Разные овощи, травы, смеси Витаминизируют, служат источником клетчатки, помогут похудеть за счет медленного усвоения Капуста (все сорта), корнеплоды, замороженные я смесь, базилик, кориандр, имбирь
Хлебобулочные изделия без дрожжей Дрожжевое тесто «забивает» кишечник, не дает нормально функционировать. Тонкий лаваш, мексиканская лепешка Питос, блинная смесь с протеином для панкейков, хлебцы из злаков
Белок животного происхождения Является поставщиком энергии для клеток мышечных тканей Белое мясо кур, индейки, говядина (нежирные сорта, кострец), балыковая вырезка
Рыба, морепродукты Омега-3 кислоты – профилактика заболеваний кожи, глаз и щитовидной железы. Восполняет дефицит белка, низкая калорийность Любые сорта нежирной морской рыбы, креветки, морские гребешки, кальмары, водоросли нори, мидии
Напитки Очищенная вода восполняет запас электролитов, способствует выведению шлаков. Зеленый чай (улун молочный), крупнолистовой черный чай, листья сенны, плоды шиповника, смеси для похудения
Молочная продукция С минимальным содержанием жира, красителей, добавок, усилителей вкуса. Налаживают работу кишечного тракта Творог 5-10%-процентный, кефир, нежирная простокваша, сыры рассольные (брынза, чечил)

Ваша задача составить сбалансированное меню, куда входят все необходимые элементы здорового питания. Сытный завтрак, плотный обед, легкий ужин и несложные перекусы помогут не сорваться с диеты.

Помните! Задача маркетинга – продать. Не покупайтесь на слова «Худеем», «Диетическое», «Без калорий», «0% жирности». Это рекламные уловки, как и акции, скидки, выгодные предложения. Большинство продуктов покупайте на базарах, открытых торговых точках. Они более натуральные и свежие. 

Отказываемся от вредного

Перейдя на диету, надо настроиться: вредные продукты настолько опасны, что наносят значительный ущерб здоровью. В список самых негативно-воздействующих внесите следующие.

  1. Любая продукция из фастфуда;
  2. Копченые изделия, колбасы;
  3. Газированные напитки и алкоголь;
  4. Разные снеки: чипсы, сушеная рыба, кальмары, сухарики;
  5. Специи, разжигающие аппетит, соль. Привычка солить – прямой путь к набору веса. Отказаться от соли

Продумываем меню на несколько дней вперед

Дневник для похудения – отличный вариант, который создаст дополнительный настрой на результат.

Следуя принципам правильного питания, вы расписываете меню на каждый день, лучше на неделю вперед. В пабликах про здоровый образ жизни уже составлены рационы для разных целей. Ищите информацию, повторяйте полезные рецепты, готовьте только сами. Если вы слишком загружены, не можете настроиться на похудение сами, то в воскресный день подготовьте полуфабрикаты.

Подготовиться заранее – обеспечить себе спокойствие. Ничего не надо придумывать. Теперь у вас такой образ жизни.

Пьем много воды

У вас должна сформироваться привычка пить воду каждый час. Скачайте для смартфона программу-напоминалку, которая оповещает о времени приема, помогает настроиться.

Помните: недостаток воды — причина накопления токсинов, замедляющих обменный процесс. Надо выпивать минимум 2 литра.

Добавляем физические нагрузки

Ни одно здоровое питание, никакой процесс похудения не будет эффективным без физических нагрузок. В это время клетки обогащаются кислородом, увеличивается теплообмен, сжигается жир. На его месте развиваются мышечные волокна, которые держат в форме все тело. Настроиться на похудение помогут:

  • Занятия йогой, пилатес;
  • Растягивание стретч-ленты из каучука;
  • Легкий бег или скандинавская ходьба;
  • Плавание в бассейне. Плавание в бассейне

Пригодятся разные дополнительные прогулки на основе активного отдыха: бадминтон, теннис, езда на роликах, велосипедах, самокатах. Возьмите в кампанию друзей, подруг, которые планируют сесть на диету. Они будут рады возможности весело провести время на улице, занимаясь любительским спортом.

Несколько слов в заключении

Приняв решение, создайте максимально комфортные условия. Старайтесь меньше ходить в общественные места, соблазняться предложениями, покупать как другие. Вы – личность со своей индивидуальностью. В процессе сброса веса нужен настрой на успех, пересмотр образа жизни, основ питания. Верьте в себя, свои силы, займитесь спортом, смотрите позитивные примеры и все получится.

как настроить себя психологически на диету (мотивация)

Сегодня несколько практичных советов как настроить себя на похудение психологически. Поговорим о том, как и где найти сильную мотивацию, и почему иногда настрой на похудение не помогает.

Очень часто женщины с избыточным весом так и не решаются ограничить себя во вкусностях, сесть на диету и начать правильно питаться. Некоторые ждут понедельника, другие успокаиваясь обещанием — «начну после праздников». Чаще всего от решительных действий спасает заветное слово «завтра». Это может затянуться на месяцы и даже годы, а лишний вес будет только увеличиваться. Так как настроиться на похудение психологически и начать худеть правильно?

Залог успеха – правильно подобранная цель. Следует честно ответить на вопрос: «Зачем мне это нужно?» Это поможет найти сильную мотивацию, которая может прятаться где угодно.

Как настроить себя на похудение

Где найти мотивацию

  • Обустройство семейной жизни. Восстановление утерянных отношений или построение новых — вполне мотивирующая цель.
  • Похудеть и стать стройной, чтобы чувствовать себя более уверенно в обществе. Возможность кардинально изменить свой стиль помогла не одной женщине похудеть.
  • Восстановление утраченного здоровья. Лишний вес обостряет имеющиеся хронические заболевания и приводит к возникновению новых. Похудев, женщина замечает, что ее уже давно не донимали привычные недуги. Без лишнего веса жизнь становится проще и легче. Хочется двигаться быстрее, чувствуешь себя здоровой, красивой, стройной… Разве не отличная мотивация, помогающая настроить себя напохудение?
  • Лишний вес может быть серьезным препятствием на пути к счастливому материнству. Врачи предписывают своим пациенткам, имеющим проблемы с зачатием, привести в порядок свой вес. Зачатую этого бывает достаточно, для того, чтобы беременность наступила. Возможность дать новую жизнь — прекрасная мотивация для любой женщины.
  • Муж восхищался вашей фигурой до родов? Отличная мотивация — вновь услышать восторженные слова в свой адрес, это тоже поможет настроиться на похудение. И заметьте, комплименты будут сыпаться со всех сторон. Стройная мама грудного ребенка всегда вызывает восхищение.

Одним словом, необходимо остановиться на серьезном аргументе, который действительно изменит ваш внутренний настрой. Найдя ответ на вопрос «ради чего?», ваши цели станут более реальными, а шансы их достичь увеличатся в несколько раз.

Лишь сильная мотивация  и правильный настрой на похудение подводит человека к решительным действиям, приводящие к результату.

Почему пропадает мотивация

Например, вы решили избавиться от лишних кило только ради того, чтобы доказать подруге, что сможете это сделать. Стараетесь, ограничиваете себя во многом, физически выкладываетесь, худеете… А дальше что? Подруга оценила приложенные усилия, но что вы получили от этого? Ничего!

На этом этапе мотивация обычно пропадает. Цель достигнута, и пропадает смысл в дальнейшей работе над собой. Дальше вы, скорее всего, расслабитесь и начнете жить в прежнем ритме. Вес начнет расти, и лишние килограммы, возвращаясь, приведут своих друзей.

Рассмотрим другой пример. У вас не ладятся отношения с мужем, и вы решили похудеть, для того чтобы вернуть былые чувства. Неправильно сформированная цель приведет вас к провалу. Во-первых, худеть вы собираетесь не для себя, а для мужа. И именно от его оценки зависит ваш психологический настрой на похудение. А если ничего не получится? Вы начнете заедать неудачу, и ни о каком похудении речи быть уже не может.

Что объединяет эти два примера? В качестве мотивации выбирается цель похудеть не для себя, а для кого-то.

Как правильно настроиться на похудение

В первом случае уместно сформулировать запрос следующим образом: привести в порядок вес и фигуру, для того чтобы избавиться от нарастающих вместе с жиром комплексов. Так, приятно, без стеснения раздеваться на пляже, ловя восхищенные взгляды мужчин и завистливые — женщин.

Похудев, вы сможете купить любую вещь, ведь ваш размерчик всегда будет в наличии, и не надо будет смущенно просить консультанта поискать платье размером XL или XLL. Да и не забудем про любимую подругу… Второстепенной мотивацией, может быть возможность, стать примером сильной воли для близкого человека. Покажите этой любительнице плюшек и чизкейков как надо питаться правильно. Вынудите и ее совершить подвиг.

Второй пример учит нас тому, что никогда не надо худеть ради мужчины. Худейте только для себя, это единственно верный путь, чтобы настроить себя психологически на похудение! Отвлекитесь от проблем в отношениях, займитесь собой. Почему?

  • Вы будете постоянно заняты — спорт, спа-процедуры занимают некоторое время. Мужчина почувствует, что ваше внимание к нему ослабло, задумается и, возможно, захочет его вернуть. Не захочет? Ну и фиг бы с ним! Скоро у ваших ног будет вон тот красавчик из спортзала. Но обычно они хотят… В такие моменты у них просыпается инстинкт охотника, появляется кураж и мужчины вновь начинаю завоевывать даму своего сердца.
  • Вы начнете очень быстро преображаться, и это заметит не только ваш мужчина, но и его друзья, близкие и не очень. Похудев и подтянувшись, вы будете получать больше комплиментов от окружающих, и это не пройдет незамеченным для вашего мужа.

Но заметьте, вы худеете для себя, чтобы стать красивой, успешной и востребованной.

Психологический настрой на диету

Задумайтесь, хватит ли внутренних сил пройти весь путь или процесс похудения скоротечно закончится после месяца пыток?

Выбираем комфортную диету

Надо определиться, как лучше реализовать принципы выбранной диеты, проанализировать впишутся ли они в образ вашей жизни. К примеру, суть диеты Миримановой предусматривает ранний ужин, до 18.00 и исключительно щадящую обработку продуктов. А как это можно реализовать, если с работы вы приходите после 19.00. Или ваши домочадцы привыкли обильно и разнообразно ужинать. Как настроиться на похудение похудения в таком случае? Просто следует точно взвесить все «против» и «за», а уж потом действовать.

Сделайте так называемую пробную попытку. Закупите разрешенные Миримановой продукты по списку на неделю, придерживайтесь  режима правильного питания для похудения и строго следуйте прочим прописанным рекомендациям.

Пробуйте готовить, заниматься спортом, следить за состоянием кожи и выполнять все то, чем жили до диеты. Вы проверите, сможет ли ваш жизненный уклад выдержать необходимые изменения. Если поздно приходите домой, то можно брать ужин на работу и подогревать его там. А по возвращении побаловать себя каким-нибудь низкокалорийным десертом или на худой конец кефиром.

Не подходит диета «минус шестьдесят»? Попробуйте освоить диету сбалансированного питания для похудения Пятнашки, там нет жесткого запрета на ужин после шести. По этой системе график принятия пищи можно составлять самостоятельно. Изучив все правила и поняв, какие продукты подходят для диеты Пятнашки, вновь сделайте пробный заплыв.

Мотивируют быстрые результаты? Начните свой долгий путь к стройности с небольшого экстрима, который даст вам волшебный пендель для задорного похудения. Например, японская бессолевая диета на 14 дней — меню строгое и расписано до последней крошки.

Если вам необходимо сбросить около 5 кг лишнего веса, то этого интенсива будет достаточно. Если же вы желаете похудеть более чем на 5 кг, то двухнедельная экспресс-диета будет для вас мощным стартом — ни кто не захочет терять уже достигнутый результат. Для дальнейшего похудения подберите более щадящую сбалансированную систему питания.

Настраиваем себя внутренне и получаем поддержку извне

Если уж решились начать новую жизнь, то не медлите, а действуйте прямо сейчас. Хватит чего-то ждать, жалеть себя и придумывать отговорки. А отыскать сильный психологический настрой на похудение вам помогут примеры успеха знаменитых женщин и реальные истории похудения простых людей, стремление избавится от закомплексованности, любовь к себе, поддержка близких.

Существует еще одна не менее важная сторона проблемы. Когда в процессе похудения вы можете дать слабину. Случайные переедания, срыв режима питания, отлынивание от физических упражнений… Не нужно наказывать себя и на следующий день голодать или переусердствовать в спортзале. Лучше успокоиться, вспомнить свою цель и идти к ней с новыми силами. У вас все обязательно получиться!

P.S. Если вы уже все перепробовали, но срыв следует за срывом, то возможно дело не в том, что вы не можете настроить себя на похудение и не в отсутствии силы воли. Нарушение пищевого поведения может быть тому причиной, без решения этой проблемы (если она имеется) худеться будет очень тяжело. Не стоит отчаиваться, эта проблема решаема — можно попробовать самостоятельно разобраться с этим вопросом и обратиться за помощью к специалисту и узнать у него как победить зависимость от еды.

Еще несколько секретов мотивации для похудения от специалиста

 

Худейте комфортно с fordiets.ru

Как настроить себя на похудение и отбить желание есть: мотивация

Содержание статьи

Как настроить себя на похудение – сложное решение, требующее от человека силы воли, большого желания, готовности совершенствовать свое тело, менять сознание, уклад жизни. Многие останавливались на полпути, не достигнув цели.

Женщина смотрит на метровую ленту

Женщина смотрит на метровую ленту

Все просто, нужно полностью менять жизнь и сознание: отказываться от вредных продуктов, понять важность физических упражнений при потере лишнего веса, правильно мотивировать похудение.

Мотивация к похудению

Все диетологи и эндокринологи, тренера утверждают, что настроить себя на похудение без мотивации нереально. Сброс лишних килограмм – сложное задание. Иногда оно заканчивается срывами, остается на этапе планов.

Мотивировать и настроить себя можно разными факторами:

  • Полная и худая женщиныПолная и худая женщиныЛюди замечают и говорят о Ваших лишних килограммах, спрашивают, не планируется ли похудение. Мнение родных, близких послужит толчком, стимулом к процессу похудения и в последствии к улучшению обмена веществ.
  • Повседневная одежда стала настолько мала, что образ стал непривлекательным. Это беспокоит дам, которые не имеют денег на покупку нового гардероба.
  • Желание похудеть к событию или отдыху. Лучше худеть навсегда и сделать определенный образ жизни своим ритмом.
  • Лишние килограммы — это не только некрасиво, но и проблемы со здоровьем: сердцем, сосудами, гормональный сбой, нагрузка на опорно-двигательный аппарат. Похудение – улучшение здоровья.
  • Желание найти вторую половинку, ловить на себе восторженные взгляды мужчин. При первой встрече они обращают внимание на внешний вид.

Похудевшая женщина обретает силы, веру в себя, понимает: смогла побороть лишний вес, сможет достичь и другой цели.

Почему происходят срывы?

Большинство женщин, ставящих похудение за цель, сталкивались со срывами.

Причинами срывов становятся:

  • Запрет в едеЗапрет в едеСтрогие запреты в питании, привычках. Резкая отмена любимых продуктов из рациона или строгие правила питания провоцируют срыв. Организму перестали давать любимую пищу, отказали в ежедневных привычках. Пример: резкая отмена сладостей. Это не только повлияет на состояние организма (он не понимает, что происходит), но и на психологическое состояние.
  • Непродуманное питание, строгая диета. Главной ошибкой станет выбор диеты, которая поможет избавить от 10 кг в неделю. Этой цели реально достичь, но из-за резкого похудения организм в стрессе и после диеты наберет «запас». Диеты не эффективные для похудения на длительный период. Тщательно продумать схему похудения и продукты, на которые требуется перейти.
  • Плохая мотивация, её отсутствие. Например, в период праздников. Настроить себя не позволяет непродуманная мотивация — эффекта можно не ожидать. Приступать тогда, когда определено: для чего делается и каких результатов реально достичь.

Любой срыв в диете проще предотвратить, чем настроить все сначала.

Что делать и как себя настроить, если произошел срыв:

  • Не огорчаться, осознать и вернуться все в былую колию. После срыва провести 1-2 разгрузочные дни, устроить белково-овощной день или разгрузочный на злаковых.
  • Хочется сладкого – можно кефир, фрукты, мед, немного черного горького шоколада.
  • В свободное время позаботится о прогулках или любимом занятии. Это отвлечет от мысли о похудении.
  • Составить меню и план занятий, учитывая все мелочи. Настроить свою голову и мозг на свою мечту. Нужно отбить все плохие мысли в сторону.

Срыв не страшен, страшно и неприятно не дойти до цели.

Советы: как настроить себя на лучшее

При сбросе веса мало просто «хотеть» избавиться от него, нужно правильно поставить цель, знать приемы правильного похудения и главное настроить себя и свое подсознание на определенную цель.

Определить цель

Это будет главным путеводителем для достижения цели. Женщина самостоятельно определяет для себя цель.

Это может быть:

  • Девушка хочет померить платьяДевушка хочет померить платьяЖелание влезать в любимую одежду или купить наряд, о котором мечтала.
  • Найти вторую половинку, останавливать на себе взгляды мужчин.
  • Восстановить былой вес (до беременности, например). Для этого указать все положительные стороны похудения, то, как изменится жизнь после приобретения более стройной фигуры.
  • Восстановить здоровье, не допустить проблемы с ним. Малоподвижный образ жизни и вредная пища забирают силы и здоровье. Это чревато поражением или повышенной нагрузки на сердце, печень, желудок и другие внутренние органы и системы. Существует вероятность приобрести диабет, нарушения гормональной системы. Повышается риск инфаркта и патологий органов. Лишние жировые запасы разрешат проблему со здоровьем.
  • Просмотр фильмов, телешоу, у которых герои добиваются своей цели похудения. Они вдохновляют, ощущаешь прилив сил, уверенности в себе. Так можно определить пользу правильного питания и физических упражнений, отказа от вредной пищи и привычек.

Цель поставлена, её нужно конкретизировать: представить желаемые контуры фигуры и сопоставить с теперешними формами. Главное, поставить реалистичную цель, которая будет достигаться без вреда для здоровья.

Лучше скинуть 1-3 кг в месяц, но не 15 кг за две недели. Первый результат закрепится и останется, а при втором – скинутые килограммы могут вернуться. Для организма это станет большим стрессом. Если мотивировать самостоятельно трудно, обратится к психологу за помощью.

Выбрать эффективную диету

Со всей серьёзностью перейти ко второму этапу – выбору диеты или подбору меню для правильного питания.

Переходя к этому пункту, придерживаться рекомендаций:

  • Вода и зеленьВода и зеленьРазгрузочные дни, недельные диеты не запрещены. Они предназначены для очистки организма или чтобы избавиться от пары килограмм, а не от 20-30 и более. Для потери пары десятков килограмм нужен комплексный подход.
  • Диетологи не рекомендуют после «сытных» дней проводить голодание. Допускается 1-2 дня разгрузки.
  • Не увлекаться белковыми диеты. Преобладание белковой пищи провоцирует проблемы с почками. Чтобы этого избежать, употреблять достаточное количество жидкости: чистой воды, не газированной.
  • Килограммы можно скинуть, отрегулировав свой рацион, сбалансировав его. Правильное питание должно стать частью жизни. Только так получают желаемый результат и закрепляют надолго. Применение жестких диет для похудения спровоцирует накопление жиров организмом на «черный день». Не применять низкокалорийные диеты (менее 850 ккал в сутки). Это делается под присмотром медиков при определенных медицинских проблемах.
  • Людям, страдающим заболеваниями почек, сердца, сосудов и других органов и систем, проводить похудение под контролем врача. Это касается и приема препаратов для похудения.

Обозначить желаемые пропорции

Женщина во время сброса веса знает, чего хочет достигнуть. Она мысленно рисует фигуру, пропорции, планируемые получить в результате. Не сбиться с пути, не опустить руки поможет чужой пример успешного похудения.

  • Девушка занимается спортомДевушка занимается спортомОтыскать 1-2 примеры женщин с фото до и после похудения. Распечатать их и повесить в видном месте. Как вариант – обратится к таким людям, получить поддержку и советы. Это можно сделать и в группах в соцсетях или на тематических форумах в интернете.
  • Важно осознать, что ситуация с похудением зависит от желания человека, а не от надуманных проблем. Такие примеры должны стимулировать. Можно использовать свои фото до набора веса.

Вести дневник

Во время похудения (особенно на начальной стадии) фиксировать изменения, принимаемую пищу, количество физических нагрузок.

Для чего, как вести дневник питания:

  • Девушка ведет дневникДевушка ведет дневникНастроить, контролировать количество приемов пищи и то, что едим. Понять основные проблемы питания: когда прием еды необходим, а когда — неосознанно, по привычке (во время злости, страха, усталости, волнений, при стрессе). Для многих еда служит своеобразным успокоительным средством.
  • Не использовать в качестве дневника отдельные страницы или их отрывки. Это должна быть целая тетрадь, блокнот со всеми важными фактами и данными. Она поможет быстро найти информацию, использовать её, проанализировать.
  • Воспользоваться современными приложениями для смартфонов. Они упростят ведение дневника питания, дают возможность сделать необходимые расчеты.
  • Фиксировать каждый прием пищи (в деталях), количество употребляемой жидкости, проделанные физические упражнения. Чтобы проанализировать результаты дневника, сделать выводы, нужно не прекращать его вести 2 недели. Это поможет определить и настроить дальнейшую тактику мероприятий.
  • Дневник питания – отличное дополнение на приеме у эндокринолога, диетолога, облегчит работу врача, позволит быстрее и качественнее составить индивидуальный план питания и занятий.

Ученые утверждают, лучших результатов в похудении достигают те, кто тщательно ведет учет своего питания.

Психологический настрой для похудения

Сила воли, позитивный психологический настрой – одни из важных пунктов для достижения результатов:

  • Не получается самостоятельно, тогда при помощи психолога понять, что можно получить от регулировки питания или занятий спортом. Стоит ставить четкие цели, но не завышенные, реально оценить свои силы.
  • Чтобы желание заниматься спортом не пропало, подобрать комплекс упражнений или тренажеры, которые будут по душе. Первое время обратиться за помощью к тренеру. Если нет желания, вдохновения заниматься самостоятельно, найти себе единомышленника. Необязательно вместе бегать, питаться, это может быть онлайн общение: делиться советами, планами, достигнутыми результатами. Можно быть друг для друга своеобразным стимулятором и моральной поддержкой.
  • Настроиться только на позитивный настрой. Особенно, если были попытки похудения, осознать, что все задуманные изменения своего тела реальны. Нужно поверить в силы и много работать над проблемой. Слова: «не смогу», «это не реально» служат блокировкой результата.

Выбирая период для начала диеты или похудения, нужно учитывать, что в осенний и зимний период человек находится в депрессии. Так устроен организм, он готовится набрать пару лишних килограмм в холодное время для обогрева. Усиливается аппетит и повышается потребность в калорийной пище, похудение осенью, зимой может быть малорезультативным.

Как не сорваться во время диеты?

Нужна правильная мотивация, идеально распланированная диета, чтобы не сорваться, не свести старания на «нет», настроить себя на результат.

Для результата придерживаться простых рекомендаций:

  • Сказать нет алкоголюСказать нет алкоголюСказать «нет» алкоголю. Незначительное употребление нарушает обменные процессы в организме, провоцирует переедание.
  • Не кушать параллельно с просмотром телевизора, чтением, работой за компьютером — способствует неконтролируемому употреблению пищи. Забыть о заедании стрессов. Такие приемы пищи заменить путешествием, прогулками, походом в салон красоты, занятие спортом, фитнесом.
  • Не переедать. Это правило войдет в привычку. Вставать из-за стола с чувством легкого голода, перекусить фруктами или йогуртом, орехами.
  • Найти хобби, увлечение по душе. Подобное занятие отвлекает от постоянного поедания пищи. Взять за правило — вместо покупки вредной пищи приобрести материалы для хобби.
  • Мотивацией может быть спор, и на деньги, в том числе. Будет неприятно перед другом, не сдержав слово.
  • Создать блог, выкладывать результаты своего похудения, рецепты блюд, физические упражнения.

Изменения рациона и режима питания

Изменения рациона – первый шаг в похудении. Как это делать правильно, чтобы не навредить здоровью и получить результат?

Нормы, которых придерживаются, чтобы правильно изменить рацион питания:

  • Фрукты и овощиФрукты и овощиБольшая часть рациона — свежие овощи и фрукты (400 г ежедневно), уменьшить употребление крахмалосодержащих продуктов. Обратить внимание на их сезонность. Традиционные фрукты для похудения — ананасы и цитрусовые. Они насытят организм минералами, витаминами, клетчаткой, не содержат жиров, имеют минимальное количество сахара.
  • Соль и сахар – враги похудения. Осторожно с соками и напитками, количество сахара там превышает норму в десятки раз.
  • Настроить себя на подсчет калорий рациона. Нормальное количество калорий рассчитывается с учетом роста, возраста, особенностей физиологии.
  • Не пропускать завтрак – основную пищу, она заряжает энергией на весь день, от него зависит начало дня.
  • В день не более 3 перекусов. Их значительно больше? Тогда постепенно отказываться от некоторых. На работе контролировать и не есть каждую свободную минуту.
  • Употреблять достаточно жидкости, особенно чистой воды без газа. Настроится на то, что поступление воды в организм приводит в порядок процессы, очищает его. Для взрослого человека нормальным показателем суточного количества воды считается 8 стаканов. Пить воду за час или через час после еды — способствует правильному пищеварению.
  • Отказаться от сладкого, простых углеводов. Если полностью отказаться не получится, хотя бы частично. Установить 1-2 дня в неделю, когда можно побаловаться вкусностями. Диетологи это не одобряют, но это спасет от срыва при похудении.
  • Сделать за правило кушать маленькими порциями 4 раза в день, насыпать пищу в маленькие тарелки. Это создает эффект большой порции.
  • Настроиться на последний прием пищи. Именно он должен быть за 3 часа до сна.
  • Создать список продуктов, которые не употреблять. Это продукты, содержащие канцерогены, мучные изделия, сладости, алкоголь, газированные напитки.
  • Готовить еду на пару, варить, запекать в духовке, микроволновке.
  • Определить правильный режим дня, включить постоянное время для приема пищи — 3 основных приема и 2 легких перекуса.

Диетологи утверждают, самыми полезными продуктами питания во время похудения есть яйца и нежирные молокопродукты (известны идеальным соотношением белка, аминокислот), шпинат, мясо курицы, бананы, овсянка, красная рыба, каши.

Формируя индивидуальный план похудения помнить: рацион питания мужчин отличается от женщин.

Физические нагрузки

Если цель — сбросить десятки килограмм, физические нагрузки понадобятся, чтобы убрать вес, подтянуть обвисшую кожу. Важно настроить себя, что спорт будет не наказанием, а приятным времяпровождение, поможет достичь цели.

  • Девушка на фитболеДевушка на фитболеСпортом заниматься в дневное время, не откладывать на вечер. Программа тренировок имеет силовые и аэробные нагрузки.
  • Количество занятий зависит от желаемого сброшенного веса. Кому-то, достаточно пеших прогулок каждый день, кому-то нужны часовые тренировки в спортзале. Не нужно пренебрегать утренней зарядкой с гантелями или скакалкой.
  • Забыть о привычках пассивно проводить свободное время — постоянно сидеть за компьютером, телевизором. Отдать предпочтение прогулкам, играм, танцам.
  • Первые дни не заниматься более 15 минут. Через 2-3 дня таких тренировок добавлять по 10-12 минут, пока время тренировки не будет равно 60-80 минут.
  • Проводить тренировки в домашних условиях под видео-уроки, составить свой комплекс упражнений, в которые войдут приседания, отжимания, выпады, мостик, мах ногами, «велосипед», подтягивание, прыжки.

Если упражнения выполняются с целью похудения, то нужно придерживаться определенных правил:

  • Не заниматься за час перед едой.
  • Употреблять на тренировке чистую воду без газа.
  • Настроить правильное дыхание во время тренировок.
  • После тренировки на протяжении 40 минут не пить воду и 2-3 часа не употреблять пищу.
  • Довести повторение каждого упражнения по 45-50 раз.

Для результатов важна регулярность тренировок. Никаких срывов.

Комплексы физических упражнений рассчитаны на большую нагрузку: придется много работать, правильно выполнять упражнения – тогда результат не заставит ждать. Мышцы восстановятся быстро, кожа подтянется при выполнении упражнений 3-4 раза в неделю. Полноценная тренировка будет более 40 минут.

Чтобы не принести вреда здоровью, постоянно контролировать пульс и сердцебиение. Первые результаты оценить не ранее, чем через месяц после начала занятий.

Заручитесь поддержкой семьи

Семья

СемьяВажна не только поддержка моральная, но и на деле. Особенно если сброс веса продолжается долго. Люди с лишним весом не довольны своей внешностью, им тяжело осознать и начать работать над своей проблемой.

Не провоцировать вторую половинку, уплетая перед ней кусок торта или ароматный пирожок — сделать это в её отсутствие. Человеку, чувствующему заботу, помощь окружающих, проще справляться с проблемами. Чтобы не сорваться, о помощи попросить своих окружающих.

Поддержка близких и родных вернет веру в себя, поможет идти вперед к цели. Актуально будет тем, у кого комплекс неполноценности по поводу лишнего веса. Родные должны знать, это не только эстетическая проблема, но и проблемы со здоровьем. Человек, у которого и внутренняя мотивация, и поддержка родных готов идти до конца.

Избавление от лишнего веса – тяжелая работа, требует времени, выдержки и комплексного подхода: регулировки питания, физическая активность, психологическая подготовка. Самостоятельно это сделать не удается — обратиться к специалистам.

Приступая к похудению, понять, что начать стоит сейчас. Жизнь идет, а лишний вес забирает наше драгоценное время.

Отзывы

Отзывы тех, кто смог себя мотивировать и похудел:

ДиетологДиетолог

Специалист по правильному питанию и здоровому образу жизни и автор сайта myfitnesblog.com. На протяжении многих лет успешно помогает женщинам и мужчинам сбрасывать лишний вес и поддерживать красивую фигуру.

Как настроиться на похудение психологически, морально. Настрой от Сытина, Кузнецовой, советы похудевших

Зная, как настроиться на избавление от лишних килограмм, получится обрести желанные формы довольно быстро. В правильном психологическом настрое на похудение заключается половина успеха. Процесс корректировки фигуры связан с физическими нагрузками, твердой решительностью и требовательностью к себе.

Что такое настрой на похудение

Чтобы похудеть, нужно иметь четкую мотивацию, определить конечную цель, во избежание разочарования, депрессии и апатии. Полными не рождаются, а становятся в процессе жизненного пути, когда лень и вредные привычки берут верх над сбалансированным питанием, здоровым образом жизни, правильным пищевым поведением.

Настроиться на похудение – значить точно решить, для чего нужно пройти этот путь, какие результаты ожидаются, почему возникли проблемы с лишним весом, как избежать эмоционального и физического голодания.

Процесс корректировки веса должен приносить радость, удовлетворение, мотивация носить положительный настрой – хочу похудеть, чтобы родить ребенка, выздороветь, получить работу, выйти замуж, купить желанное платье, купальник, отправиться на отдых. А вот сбросить лишние килограммы, чтобы позавидовала соседка Ира – вряд ли такая попытка похудения будет иметь успех.

Как настроиться на похудение психологически, морально. Настрой от Сытина, Кузнецовой, советы похудевших

Основной мотивацией похудения должна быть любовь к своему телу, радость, ведь положительные эмоции творят чудеса, позволяют с легкостью достичь поставленной цели.

Как настроить себя на похудение психологически

Как настроиться на похудение психологически, чтобы комфортно подготовить мозг и тело к переменам, будет рассказано далее. Для этого нужно следовать нескольким этапам.

Определение цели

Главной причиной срывов на пути к желанной цели является недостаточно сильная мотивация. Необходимо четко ответить себе – «зачем я хочу похудеть?» Ответ должен вдохновлять, давать силы, бодрить, быть ярким активатором, когда опускаются руки или возникает лень. Правильная цель как диагноз в медицине – от него завит успешность процесса лечения.

Нужно ставить конкретную и адекватную цель – сбросить 3 кг за месяц, чтобы влезть в любимую юбку. А вот завышать результаты не стоит, это грозит истощением организма и депрессивным состоянием.

Как настроиться на похудение психологически, морально. Настрой от Сытина, Кузнецовой, советы похудевших

Стимул – это мотивация, а старания порождают результат. Процесс похудения начинается с головы, а мозг управляет телом. Когда есть цель, тогда есть желание трудиться над собой и двигаться дальше.

Ведение дневника

Ценный помощник при похудении – пищевой дневник. В тетрадь нужно записывать всю информацию, которая связана с процессом корректировки веса. Для начала нужно описать имеющиеся параметры фигуры.

Отметить начальные данные и зафиксировать конечные результаты, как на примере:

Рост 159 см10.07.201801.08.2018
Вес64 кг59 кг
Обхват груди90 см88 см
Талия74 см70 см
Берда95 см90 см
Нога61 см58 см
Рука30 см28 см
Живот83 см80 см

Добавить выбранную цель, желанные результаты, расписать программу похудения и диетическое меню. Чем точнее будет расписан каждый шаг, тем комфортнее будет соблюдать правила снижения веса. Дневник дает возможность анализировать, контролировать действия, делать выводы из неудовлетворительных результатов, предпринимать новые шаги на пути исправления ситуации.

Дневник позволит адекватно взглянуть на ситуацию:

  • количество съеденной пищи;
  • сколько килокалорий было сожжено в спортивном зале;
  • какие продукты питания были введены в рацион;
  • были ли отступления от диеты.

    Как настроиться на похудение психологически, морально. Настрой от Сытина, Кузнецовой, советы похудевших

Все записи должны быть честными, пробуждать ответственность за выполненные действия, дисциплинировать, исправлять ошибки, визуализировать конечный результат, быть мощным стимулом к дальнейшему самосовершенству.

Выбор комфортной диеты

Диетологи не рекомендуют резко переходить на низкокалорийную диету, необходимо постепенно снижать калорийность блюд, с учетом потребностей и особенностей каждого организма. Для начала нужно исключить из рациона полуфабрикаты, соусы, чипсы, сухарики, белый хлеб, после снизить жирность блюд, а в конце сказать «нет» сладкому.

Расписать рацион на каждый день в дневнике, ввести больше овощей, фруктов, кисломолочной продукции. В процессе похудения важно очистить организм от шлаков, токсинов, урегулировать водно-солевой обмен.

Также необходимо учитывать следующие показатели:

  • количество килограмм, которые планируется сбросить;
  • время, за которое нужно похудеть;
  • общее самочувствие и состояние здоровья;
  • пищевые привычки и вкусовые предпочтения;
  • финансовые затраты на покупку диетических продуктов;
  • интенсивность физических нагрузок.

    Как настроиться на похудение психологически, морально. Настрой от Сытина, Кузнецовой, советы похудевших

При выборе диеты нужно проанализировать меню, режим приема пищи, способ приготовления продуктов. Например, по диете Миримановой нужно рано завтракать и ужинать до 6 часов, при этом соблюдать исключительно щадящую обработку продуктов.

Возможно вместо долгосрочных диет-программ использовать разгрузочные дни, например, на кефире, твороге, яблоках, молоке, овощных или фруктовых смузи, легких бульонах или на воде. Также есть быстрые диеты – от 3 до 10 дней (голливудская, японская, капустная, кефирная, гречневая).

Самовнушение

Настроиться на похудение можно, «запрограммировав» мозг на достижение определенной цени – сбросить в месяц до 10-15 кг. Это реально, как физически, так и психологически, ведь мысли меняют жизнь человека и многое зависит от настроя.

Чтобы самовнушение помогло, нужно уединиться, расслабиться, сосредоточиться на дыхании. Представить перед собой собственное тело, отметить недостатки, а после мысленно изменить формы, посмотреть на себя обновленную – стройную, похудевшую, красивую, уверенную в своих действиях.

Формулировки для самовнушение:

  • У меня все получается, я строго следую поставленной цели.
  • Да, мне хочется съесть булку, однако такая пища не позволит достичь желаемой цели.
  • Лень не помешает мне радоваться новому образу жизни.
  • Я могу контролироваться себя.
  • Я чувствую себя лучше с каждым днем, а килограммы уходят «на глазах».

    Как настроиться на похудение психологически, морально. Настрой от Сытина, Кузнецовой, советы похудевших

    Советы как настроиться на похудение психологически.

Для похудения можно использовать различные фразы, важно, чтобы текст самовнушения был позитивным, придавал сил и ободрял. Важно регулярно выполнять сеансы самогипноза, после пробуждения и перед сном.

Заручение поддержкой

При похудении необходимо заручиться поддержкой единомышленников. Быть в команде – это возможность вместе обсудить план действий, результаты, наметить новые планы.

В период, когда опускаются руки, напарник поможет придать уверенность, позволит мотивации расти и крепнуть.

Также это дополнительный стимул быть лучше, двигаться вперед, конкурировать, быть ответственным не только перед собой, но и перед другими. «Как я могу съесть пирожное, когда моя подруга голодает!»

Установление этапов похудения

Правильное похудение состоит из нескольких этапов:

  1. План по потере веса – точно предсказать, как отреагирует тело на пищевые изменения сложно, однако поставить желаемую цель необходимо.
  2. Упорядочить режим дня – сон, зарядка, завтрак, дневной сон, занятие в спортзале, обед, прогулка на свежем воздухе, ужин, мотивационное занятие, сон.

    Как настроиться на похудение психологически, морально. Настрой от Сытина, Кузнецовой, советы похудевших

  3. Физические нагрузки – определить вид (виды) физической активности (фитнес, бассейн, пробежка, занятия на скакалке, силовые упражнения).
  4. Пересмотреть вредные привычки и разработать план по их устранению.
  5. Режим питания – нужно настроить свой организм на дробное питание, не менее 5-6 раз в день, с легкими перекусами и плотными основными приёмами пищи (завтрак и обед).
  6. Рацион питания – пища должна быть сбалансированной. Белки и жиры как растительного, так и животного происхождения, обязательно достаточное количество микроэлементов и витаминов.
  7. Контроль состава тела – необходимо регулярно измерять обхват талии, бедер, рук, делая анализ параметров тела.

При соблюдении этапов похудения процесс снижения веса будет плавным, безопасным и качественным.

Система поощрений и наказаний

Поощрения и наказания – 2 стороны одной медали, а чтобы получить в результате золото, нужно руководствоваться несложными правилами:

  • Съел лишнее – нет просмотра любимой программы, или же наказание в виде уборке по дому, раннего подъёма;
  • Достигнуты желанные результаты – можно позволить себе приобрести новую сумочку или флакон дорогой туалетной воды.

Когда настроение позитивное, то и придерживаться программы похудения легче.

Способы преодолеть пищевую зависимость

Как настроиться на похудение психологически и преодолеть пищевую зависимость, чтобы избавиться от постоянного желания что-то съесть, по силам понять не каждому человеку. В первую очередь нужно поработать над правильной самооценкой, нужно перестать корить себя за слабости и устранить самобичевание.

Во-вторых, нужно научиться не сдерживать эмоции, дать выход негативной энергии, чтобы избежать эмоционального голодания. В третьих – нужно занять свой мозг, сделать генеральную уборку в доме, почитать книгу, разгадать кроссворды.

Если же ощущается сильное желание что-то съесть – нужно выпить воды и постараться отвлечься.

Как настроиться на похудение психологически, морально. Настрой от Сытина, Кузнецовой, советы похудевших

С каждым разом будет легче преодолевать психологические трудности без переедания. Регулярные физические нагрузки снижают тягу к сладкому, кроме того фитнес позволит настроиться на правильную волну, станет источник положительного заряда в процессе похудения. Известный психоаналитик Луиза Хей призывает менять жизненные установки.

В первую очередь нужно изменить себя внутреннее, а после корректировать физические параметры. Для этого отказаться от негативных мыслей, чаще произносить фразы «я в живу в гармонии с окружающим миром», «я полна сил и энергии», «я счастлива в новом теле», «я люблю себя и свою фигуру».

Чтобы справиться с зависимостью от употребления калорийной пищи нужно найти правильные способы управления эмоциями и не зависеть от мнения окружающих. Человек сам является хозяином своей жизни, диктуя собственные правила и установки.

Зачем нужна мотивация

Мотивация для похудения может быть разной – кому-то нужно скинуть лишние килограммы из-за проблем со здоровьем, кто-то не может родить ребенка и без корректировки фигуры и питания не обойтись. Кому –то достаточно «влезть» в новое платье или пойти на вечеринку стройной и сияющей.

Для каждого цель – это инструмент для победы, в результате повышается самооценка, укрепляется здоровье, появляется радость в жизни. Ответ на вопрос: «Зачем я хочу похудеть?» должен быть четким и ясным. Но при этом не нужно ставить завышенные цели, чтобы не разочароваться в себе и своих силах.

Как настроиться на похудение психологически, морально. Настрой от Сытина, Кузнецовой, советы похудевших

Безопасно и физиологически терять в неделю до 3 кг, в зависимости от первоначального веса. Правильная мотивация будет стимулом для эффективного похудения. Не стоит переносить «начало новой жизни» на завтра. Уже сегодня можно сделать легкий салат на ужин, выполнить несколько гимнастических упражнений, завести пищевой дневник.

Как начать худеть и не сорваться

Как настроиться на похудение психологически, так и не сорваться с режима помогут советы специалистов. Диетологи советуют разработать поэтапный план действий, с учетом реальных результатов потери веса.

Физиологически организм при снижении калорийности пищи начинает терять накопленный жир, показатели веса на первой-второй неделях будут выше, нежели далее, когда стабилизируется обмен веществ и уравновесится рацион.

10 уловок, чтобы не сорваться с диеты:

  • Взять за привычку выпивать в день не менее 6 стаканов воды, что приводит к появлению чувства сытости и нормализует метаболизм.
  • Заменить простые сахара сложными углеводами – подслащивать пищу медом, употреблять сухофрукты, свежие фрукты, мюсли.
  • Составить такой рацион питания, чтобы не испытывать чувство голода – в качестве перекусов использовать овощи, фрукты, кисломолочные продукты, соки, смузи.

    Как настроиться на похудение психологически, морально. Настрой от Сытина, Кузнецовой, советы похудевших

  • Прием пищи должен быть размеренным – чем дольше человек есть, тем дольше происходит насыщение.
  • Наладить режим сна, отдыха, физических нагрузок – недосып и усталость негативно воздействуют на мозг, снижается концентрация, пропадает желание следовать намеченным целям.
  • Выбрать для тела и души приятные моменты – профессиональной уход за телом и лицом, баня, сауна, шопинг, косметические процедуры.
  • В период диеты постараться не посещать крупные продуктовые магазины, а лучше всего передать заботы о приобретении продуктов домочадцам.
  • Не стоит истязать себя изнуряющими диетами и физическими нагрузками, в результате организм получит дополнительный стресс и вдобавок наберутся новые килограммы.
  • Сделать снимок в купальнике в первый день похудения и повторить кадр через месяц – визуальное изменение параметров тела станет сильной мотивацией для дальнейших действий.

    Как настроиться на похудение психологически, морально. Настрой от Сытина, Кузнецовой, советы похудевших

  • Не настраиваться на быстрый результат – чем быстрее уйдут килограммы, тем быстрее вернется прежний вес. Получить желанный результат позволит полный переход на здоровое питание.

Срывов можно избежать, но только при соответствующем настрое на похудение. Но даже, если это случилось, нужно отказаться от самобичевания, сделать правильные выводы и дальше, с радостью и уверенностью, продолжить путь избавления от лишних килограмм.

Настрой от Сытина

Настрой от Сытина позволяет снять психологические барьеры, оздоровить и омолодить организм. А чтобы добиться положительного результата в похудении важно сделать так, чтобы мысли не расходились с действиями. Академик Георгий Сытин разработал схему психологических настроев и сам испробовал методику на себе.

Настрои Сытина произносятся в душевном ритме, дают сигнал мозгу на выполнение определенных задач:

  • у меня сильная воля, я иду к победе;
  • я все умею, могу и ничего не боюсь;
  • я обладаю сильным самоконтролем, знаю как правильно употреблять пищу, чтобы скинуть лишние килограммы;
  • я отчетливо осознаю потребности своего организма;
  • я знаю где черпать энергию для выполнения физических упражнений;
  • я готова к переоценке своих принципов жизни, которые приведут меня к желаемой цели – похудеть на 5 (10) кг.

Каждая фраза должна носить позитивный заряд. Найти настрои можно в сети интернет или придумать самому. Рекомендуется читать фразы в активном движении, при этом не сомневаться в их силе и действии. Аудио настрой Сытина на похудение позволяет за 7-10 дней приобрести желанные формы.

Как настроиться на похудение психологически, морально. Настрой от Сытина, Кузнецовой, советы похудевших

Можно прослушивать запись во время занятий на тренажерах, при осуществлении утренней пробежки или сидя за компьютером. Каждому изречению отдавать 100% своего внимания, сосредотачиваясь на каждом слове.

Моральный настрой от Кузнецовой

Как настроиться на похудение психологически, раскрывает в своих видео-работах Ирина Кузнецова. Исцеляющий настрой на снижение веса должен закладываться в голове, а только после этого передаваться по телу.

Действующие аффирмации:

  • меня заполняет колоссальная энергия, позволяющая выполнять запланированное;
  • боготворящая сила рождает крепкое тело и тонкую талию;
  • лишний жир быстро сгорает до полного исчезновения;
  • рождается новый образ, без лишних килограмм;
  • я постоянно контролирую свои потребности в еде;
  • я раз и навсегда запрещаю себе есть ненужную пищу;
  • мой организм мобилизует резервы для исполнения желания;
  • я живу веселой, наполненной смыслом жизнью, радуясь новыми параметрами фигуры.

Весь видеоролик наполненный магнетизмом, всепоглощающей энергией, которая помогает справиться с трудностями и настроиться на положительный результат.

Советы специалистов и похудевших людей

Выбирая путь очищения организма от лишнего жира нужно научиться не обижаться на свой вес, принять себя такой, какая есть, и только благодаря спланированному рациону питания и режиму здорового образа жизни подкорректировать формы.

Рекомендации опытных – как настроиться на похудение и не сорваться с выбранного пути:

  • Не зацикливаться на проблеме, порождая негативные мысли. Необходимо переключить свои мысли в другое русло, чтобы избежать желания что-то съесть.
  • Переключить себя на активную работу – уборку, стирку, глажку, или же найти увлекательное занятие, позволяющее настроиться на процесс похудения положительно.

    Как настроиться на похудение психологически, морально. Настрой от Сытина, Кузнецовой, советы похудевших

  • Мысленно хвалить себя – визуально представлять желанные формы, подбадривать свой мозг, посылая нужные импульсы в сознание.
  • Радовать себя во время похудения – речь идет не о плитке шоколада, а о походе в СПА-салон, массажный кабинет, можно побаловать себя новыми туфлями или дорогой косметикой.
  • Обязательно каждое утро проговаривать действенные аффирмации о стройном, изящном и подтянутом теле, которые будут заряжать энергией на весь день.

И самое важное – отказаться от изречения «я не могу», «у меня нет сил», «больше я не буду сдерживать себя в поедании булочки или пирожного».

Правильно выбранная мотивация позволит отбросить все слабости и подготовить организм к эффективной потери лишних килограмм. Зная, как настроиться на похудение физически и психологически, можно сделать процесс корректировки веса легким, позитивным и высокоэффективным. Важно в дальнейшем придерживаться правил здорового образа жизни и поддерживать себя форме.

Видео о настрое на похудение

Как настроится на похудение:

Источник

мотивация, настрои Сытина, заговоры, молитвы

Главная » Интересное » Как настроить себя на похудение и отбить желание есть: советы психолога и форумов, белая магия, психологические настрои

5/5 (2)

Сегодня многие представительницы прекрасного пола сталкиваются с проблемой лишнего веса, которая приносит серьезное огорчение. У некоторых женщин по этой причине падает самооценка, они переживают и страдают. Перед тем, как начать бороться с излишними килограммами, важно понять, как настроить себя на похудение и отбить желание есть.

Если вы поправились, не огорчайте себя ненужными мыслями о лишнем весе, а приступайте к активным действиям. Для этого потребуется психологический настрой на похудение. Но с этим зачастую возникают серьезные проблемы, ведь далеко не каждая женщина разбирается в вопросе, а некоторым вообще не известно о том, что для эффективного похудения необходимо психологически настроиться на избавление от лишнего веса.

Как настроиться на похудение психологически

Сбросить вес и добиться красивой фигуры при помощи голодания, жестких диет и запретов можно, но полученный таким способом результат надолго не сохранится, спустя некоторое время вес вернется.

Если вы стремитесь навсегда избавиться об излишнего веса, подходите к решению проблемы комплексно.

Для этого крайне важно настроиться на похудение внутренне. Именно таким образом вы повысите вероятность того, что сможете справиться с лишними килограммами, нормализовать вес и обрести желанную стройность. Чтобы стремление похудеть не осталось лишь в мыслях, нужно грамотно настроиться на процесс борьбы с избыточным весом.

Решить проблему похудения будет гораздо легче, если следовать следующим рекомендациям:

  • Четко определите цель избавления от веса. В первую очередь нужно разобраться, что для вас стало стимулом к похудению. Один человек выбирает в качестве мотивации укрепление здоровья, другой — стремление нравиться окружающим. Попробуйте записать на бумаге все моменты, которые заставляют вас избавиться от ненужных килограммов и нормализовать собственный вес;
  • Например, можно выбрать такие слова: «Я хочу сбросить 10 килограммов лишнего веса» либо «Мне необходимо избавиться от жира на бедрах». Попытайтесь представить, как изменится ваша жизнь, когда вы достигнете цели и сбросите вес. Такие моменты нужно расценивать как основную мотивацию, которая поможет преодолеть препятствия и добиться результата, победив проблему избыточного веса;
  • Периодически перечитывайте написанное. Положительное влияние оказывает метод похудения, заключающийся в расклеивании в наиболее заметных местах фотографий, на которых запечатлены стройные люди. Ежедневно смотря на них, вы будете мысленно укреплять свое желание обрести такую же фигуру и сбросить вес;
  • Научитесь грамотно относиться к диетам. Не стоит воспринимать похудение как испытание. Рассматривайте диету как способ укрепления здоровья и улучшения фигуры. Похудеть удастся лишь в том случае, если вы начнете получать радость и удовольствие от самого процесса борьбы с лишним весом.

Мотивация

Перед каждой женщиной, стремящейся похудеть, закономерно встает вопрос о причинах, мешающих решению проблемы и провоцирующих постоянные срывы. Важно правильно подходить к проблеме похудения с психологической точки зрения, для этого нужно себя мотивировать на избавление от избыточного веса. Это подействует даже на слабовольную личность, ведь хорошая мотивация неразрывно связана со способностью поддерживать диету. В первую очередь определите, какова причина похудения, к примеру, желание укрепить здоровье или приобрести уверенность в себе.

В 90% случаев быстрое похудение ведет к срывам

Не рекомендуется ставить главной целью стремительную потерю веса. Похудение должно быть направлено на здоровый образ жизни и повышение самооценки.

Мотивацией, способствующей похудению и обретению стройной фигуры, могут служить такие моменты:

  • получение возможности модно и красиво одеваться, покупая вещи меньшего размера;
  • возможность снова носить любимое платье или брюки, которые были малы;
  • интерес, проявляемый противоположным полом;
  • можно демонстрировать отличную фигуру в купальнике;
  • избавление от проблем со здоровьем;
  • поддержание физического и психологического тонуса;
  • после похудения можно делать красивые фотографии и расставлять их по квартире.

Настрои Сытина

Георгием Сытиным разработаны действенные методики, помогающие худеющим в избавлении от лишнего веса. Его приемы оказывают не только психологический эффект, но и целительное воздействие на организм.

При помощи настроев Сытина проводится своеобразная кодировка. Кроме того, некоторые полагают, что они способны гипнотизировать, однако существует множество скептиков, не верящих в действенность подобных способов похудения.

Но стоит заметить, что люди, испытавшие методы этого специалиста на собственном опыте, не дают негативных отзывов. Главное в данном случае — грамотно изучить предлагаемые приемы.

ЭТО ИНТЕРЕСНО! Настрой Сытина на похудение.

Сделать это можно различными путями:

  • Прочтение и прослушивание информации. Некоторые предпочитают такой способ только по той причине, что освоить материал можно в любых обстоятельствах: добираясь до работы или обедая. Знакомиться с методикой желательно с перерывами, в таком случае информация будет легче усваиваться. Изучив отдельный блок материала, постарайтесь проговорить его содержание. Также хорошо воспринимается прослушивание информации дома или на прогулке;
  • Изучив новый раздел, внятно и разборчиво произнесите услышанное. Таким образом вы добьетесь эффекта программирования;
  • Иногда может понадобиться повторение отдельных частей изученного, это поможет лучше усвоить информацию;
  • Старайтесь сделать так, чтобы материал запомнился хорошо, сконцентрируйтесь, обращая внимание даже на незначительные моменты.

Заговоры на похудение

Любые произнесенные слова могут породить определенные последствия. Заговор для похудения представляет собой разновидность позитивного аутотренинга, цель которого — избавление от лишнего веса. Он заключается в произнесении особой речи, которая оказывает воздействие на психику, способствуя быстрому достижению цели и потере веса. Для заговоров на похудение нередко применяются личные вещи — расческа, нательный крест и прочее. Заклинания для потери веса можно произносить везде, например, в ванной. Заговорить можно любой продукт — фрукт или кусок мяса. После прочтения текста нужно откусить кусок от заговоренной еды, а остатки скормить, к примеру, собакам.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Заговор на похудение — перед сном читать на воду и пить.

Заговор для похудения и потери веса способствует получению уверенности в достижении желаемого, а также оказывает следующее действие:

  • уменьшает тягу к пище;
  • улучшает процесс пищеварения и метаболизм;
  • избавляет от избыточного веса, нормализует его;
  • повышает привлекательность;
  • избавляет от отрицательной энергии;
  • помогает повысить самооценку;
  • способствует осознанию человеком собственной уникальности и притягательности.

Процессу избавления от лишнего веса помогает также лунная энергия. Заговоры на похудение нужно читать на убывающую луну.

Для проведения обряда выполните следующие действия:

  • Возьмите стакан и наполните его водой, подойдите к открытому окну или выйдите во двор;
  • Руки со стаканом держите у солнечного сплетения, попытайтесь почувствовать энергию луны. Если небесного светила не видно, смотрите на емкость с водой;
  • Не переводя взгляда, проговорите такой текст: «Луна на убывание – мне на похудание, ей – красивые рожки, мне – стройную фигуру. Слово мое. Дело, луна, твое»;
  • Девять раз произнесите слова и отправляйтесь домой;
  • Проводите ритуал в течение девяти вечеров подряд.

Существует еще один необычный способ потери веса, когда заклинание на похудение читается перед отходом ко сну.

Возьмите стакан с водой и произнесите следующее:

«Теплая водица, возьми себе мой жир. Сними с меня ненужное, оставь худобу. Пусть сон будет крепкий, а фигура стройная. Пусть стану я здоровой и красивой. Лейся водица, а вес уменьшайся и не возвращайся. Да будет так».

Затем умойтесь заговоренной жидкостью и отправляйтесь спать.

Заговор на похудение на воду

Для этого обряда заранее запаситесь святой водой и купите в храме двенадцать свечей. Проводите ритуал, когда луна пойдет на убыль.

Для этого совершите следующее:

  • Когда наступит вечер, наполните стакан святой водой, зажгите свечку и сядьте напротив;
  • Попытайтесь увидеть фигуру, которой вы мечтаете добиться. Это непосредственно влияет на конечный итог;
  • Четко и разборчиво проговорите такие слова: «Бурная вода, течешь туда и сюда, ты не убегай, а мне помогай. Вес мой возьми и с ним беги, вода, вода, не моя беда, унеси беду, от горя я уйду»;
  • По завершении ритуала погасите свечу и выпейте залпом воду. Делайте заговор на похудение каждый вечер, в течение двенадцати дней подряд.

Заговор от аппетита

При помощи этого обряда можно побороть тягу к пище. Чтобы провести ритуал, приготовьте пояс или другую вещь, к примеру, кольцо. Читайте заклинание при наступлении полуночи на убывающую луну.

Над выбранным предметом произнесите следующий текст:

«Царицей небесною заклинаю принять мой дар. Я передаю (назвать количество) килограмм. Пусть вес возьмет тот, кому надо. А ко мне придет другая награда. Фигура точеная, как осинка стройная. Тело изящное, как у лани, внешность совершенная, неземная. Аминь».

Заговоренный талисман всегда носите с собой.

ЭТО ИНТЕРЕСНО! Самая полезная программа: как похудеть быстро?

Молитвы для похудения

Ежедневное обращение к Богу посредством молитвы на похудение помогает найти контакт с Высшими Силами. Господом дается вера в светлое и доброе, он поддерживает человека в бедах и трудных моментах. Некоторые тяжело переживают проблему, связанную с наличием лишнего веса. Бог не оставит без помощи страдающего человека, тем более если к нему обращаются с молитвой.

Каким образом работает данный способ избавления от лишнего веса:

  • Душа получает пространство для мотивации. Настоящая вера в Господа помогает надеяться на хорошее, а это является стимулом для активных действий. Чревоугодие — не только грех, но и болезнь, поэтому обращение к Высшим силам способствует излечению и приобретению истинной веры;
  • Посредством молитвы можно победить неуверенность и апатию, она придает душевный покой, тем самым избавляя человека от переедания. Во время стресса человеческий организм не способен вырабатывать эндорфины, отвечающие за положительные эмоции. При помощи молитвы человек обретает некий баланс, получает возможность успокоить свою душу;
  • Произнося молитву на похудение, человек заручается помощью Господа. Удивительно, но многие похудевшие смогли достигнуть поразительного результата и нормализовать вес именно по той причине, что каждый день молились.

Прекрасно, если перед молитвой вы посетите храм и причаститесь.

Часто люди отправляются в церковь для того, чтобы получить благословение на избавление от проблемы с весом. Через веру к человеку приходит уверенность, поэтому в разговоре с Батюшкой получите разрешение на чтение молитвы дома либо посещение храма.

Произносите слова молитвы для похудения шепотом. Этот процесс должен проходить тихо. Проговаривайте текст размеренно и неторопливо, осознавая каждое слово.

В 98% случаев регулярные молитвы помогут похудеть

Кроме молитвы перед едой, можно читать текст ежедневно в утреннее и вечернее время. С утра желательно делать это после пробуждения, предварительно выпивая стакан воды.

Как звучит молитва Матроне на похудение:    

«Блаженная Старица, Матрона Московская. Отпусти мне грех чревоугодия и помоги победить искушение плотское. Придай мне быструю сытость и уменьши проклятую тучность. Как сопью глоток воды, сразу не захочется много еды. Да будет так. Аминь».

Мощная молитва для избавления от излишнего веса:

«Луна идет на прибывание – я иду на похудание. Пусть она будет кругла да полна, а я становлюсь стройна да хороша, худа да весела. Весь мой вес, весь мой жир пусть уходит, да к луне прирастает, прибывает, а от меня убегает. Пусть она полнеет, а я все худею да хорошею. Как сказала, так и будет. Аминь».

Не стоит ожидать мгновенного результата, сразу же вес не уйдет.

Молиться на похудение можно на протяжении нескольких недель, а изменений не последует. Проговаривание молитвы дает только сильный заряд энергии и стимулирует к избавлению от лишнего веса. Желательно не рассказывать окружающим о выбранном способе похудения. Связь с Господом держите каждый день, при этом помните о необходимости рационально питаться и делать физические упражнения. Любой порыв к обильной вредной еде старайтесь пресекать.

Белая магия

Обряд для похудения следует совершать на убывающую луну, поздно ночью. Для этого сделайте куклу с полной фигурой и очевидным лишним весом. Слепить ее можно из воска, также подойдет крутое тесто, в состав которого входит вода, мука и соль, а можно воспользоваться обычным пластилином.

Готовой кукле дайте свое имя и незамедлительно, пока материал не затвердел, приступайте к чтению заклинания для быстрого избавления от лишнего веса:

«С боков отрываю, жир уничтожаю. Сало сжигаю, обжорство прогоняю. Малая еда — для чрева подарок».

Произносите текст с такой скоростью, чтобы успеть отделить от фигуры лишние части на животе, бедрах, ногах — на всех проблемных участках. Во время чтения заговора думайте о том, как вы худеете и хорошеете, сбрасывая вес и обретая идеальные формы.

9 из 10 ритуалов требуют строгой секретности

Закончив читать заговор на похудение, соберите лишние части и бросьте в огонь. Куклу уберите в тайное место, где ее никто не обнаружит. Об этом обряде окружающим не сообщайте, сохраните ритуал в тайне.

Не уделяйте много времени мыслям о заговоре и его результатах, просто полюбите себя и надейтесь на положительные изменения.

Советы психолога

Что нужно знать для того, чтобы настроить себя на избавление от лишнего веса и избежать срывов в процессе похудения? Страдающие избыточной массой тела нередко переедают, а их тяга к еде чаще всего обосновывается психологическими проблемами. Человек может чувствовать себя одиноким, страдать от комплексов, не иметь увлечений и интересов. Эти моменты провоцируют на заполнение внутренней пустоты при помощи еды. Причем предпочтение отдается вредной пище, например сладостям, которые лишь на короткое время дарят удовольствие, порождая проблему избыточного веса.

Посмотрите видео. Психолог о похудении без диет: хитрости и ловушки.

Таким образом, успешность борьбы с лишним весом неразрывно связана с психологическим состоянием худеющего. Перед тем, как начать процесс похудения и соблюдения диеты, нужно подготовиться морально, заручиться поддержкой родных и собрать всю волю в кулак.

Не все люди в состоянии самостоятельно обнаружить у себя наличие психологических проблем, поэтому желательно учитывать рекомендации психологов, заключающиеся в следующем:

  • Мотивируйте себя на похудение. Для успешного достижения цели необходимо четко осознавать, зачем вы сбрасываете вес. Попробуйте проявить фантазию в решении проблемы — изготовьте коллаж со снимками людей с красивой фигурой и разместите его на видном месте;
  • Как начать правильно питаться? Не держите в холодильнике вредную еду, а за покупками отправляйтесь только предварительно поев. Перечень необходимых продуктов составляйте заранее. Таким образом вы снизите риск того, что не удержавшись вы наберете сладостей и прочей вредной еды, которая может спровоцировать срыв;
  • Найдите интересное хобби, это убережет вас от переедания, спровоцированного скукой;
  • Поделитесь своим стремлением похудеть с родными или друзьями, чтобы они наблюдали за процессом. Попробуйте сбросить лишний вес на спор — это поможет исправно соблюдать диету;
  • Откажитесь от каждодневных взвешиваний. Если вы съели какую-то сладость, желательно сразу почистить зубы, это устранит желание взять еще одну порцию;
  • Не устанавливайте запретов в процессе похудения. Внушите себе, что у вас есть право выбора, но от избыточного веса необходимо избавиться, поэтому вы отдаете предпочтение здоровой пище и лишь изредка, во избежание срыва, позволяете себе любимую еду.

Форум

На форумах о похудении дают следующие рекомендации в отношении психологического настроя на процесс потери веса:

  • «Решение проблемы элементарно — если вы хотите избавиться от лишнего веса — вы это непременно сделаете. Нужно правильно себя мотивировать, каждый делает это по-своему. А сама система похудения проста — калории должны поступать в организм в количестве, требуемом для сброса веса (вычислить можно на специальных сайтах о похудении). Прибавьте к этому физические упражнения (при этом работать нужно активно, а не спустя рукава). Испытано на собственном опыте. Если кто-то смог победить лишний вес, значит сможете и вы»;
  • «С проблемой знакома. Я даже не рожала, но умудрилась сильно растолстеть. Худенькой я не была никогда, но сейчас мой вес просто пугает. Постоянно задумывалась о способах похудения и борьбы с весом. Через какое-то время в организме произошел гормональный сбой, появились проблемы с кожей, повысился сахар. После такого удара по здоровью я отказалась от вредной пищи и употребляю правильную и полезную еду. Не ждите подобных последствий, начинайте действовать как можно раньше, здоровье нужно беречь»;
  • «В первую очередь на похудение необходимо правильно настроиться. Если у вас происходят постоянные срывы, значит вы морально не подготовились. Приступать к диете следует только тогда, когда вы осознали свое желание сбросить вес. Старайтесь чаще двигаться, гуляйте на свежем воздухе, поднимайтесь домой по лестнице, а не на лифте. Но основное правило похудения заключается в употреблении меньшего количества пищи. Вечером пейте побольше жидкости, я предпочитаю минеральную воду, она помогает устранить голод».

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Заговор на похудение — способ быстро убрать жир от Ванги.

Как настроиться на похудение и не сорваться

Никакой роли не играет время года или фаза луны, учитывая что в процессе избавления от лишнего веса они не единожды поменяются. Главное правильно настроить себя на длительный процесс похудения. Избыточный вес не появился за один день, вероятно, он накапливался месяцами, а может быть, даже годами. Соответственно, для похудения также потребуется немало времени.

Ставьте перед собой разумные цели, достижение которых реально.

Таким образом вы сможете контролировать себя и исключить вероятные срывы. Желающим похудеть нужно выбрать подходящую диету для нормализации веса. Не верьте людям, утверждающим, что кусок торта вместо обеда не повредит.

Диета должна быть сбалансированной, но обязательно нужно избегать жестких запретов и вседозволенности. Попросите родных и близких оказать вам поддержку в стремлении сбросить вес. Самый лучший вариант в таком случае — переход на рациональное питание всей семьей. Помощь супруга или родителей играет в процессе похудения очень важную роль. Выясняя приемы психологического настроя на избавление от лишнего веса, важно правильно выбрать мотивацию.

85% успеха зависит от правильной мотивации

Вы должны осознать, зачем худеете. Кому-то хочется влезть в любимый наряд, который стал мал, кто-то хочет вернуть страсть второй половины, а кому-то необходимо улучшить здоровье и самочувствие.

Не важно, чем вы руководствуетесь в процессе похудения, главное — наличие четко поставленной цели, которая поможет в преодолении трудностей и избавлении от лишнего веса.

ЭТО ИНТЕРЕСНО! Мотивация для похудения: ТОП 8 целей, которые помогут быстрее похудеть.

Как преодолеть пищевую зависимость

Зависимость от еды — одно из самых распространенных психических расстройств на сегодняшний день, она же становится причиной избыточной массы тела. Пища — доступный и быстрый путь к получению удовольствия, а человек, как правило, не желает искать другой источник удовлетворения. Однако, когда сладкое или вредное становится причиной лишнего веса, бороться с пищевой зависимостью необходимо.

Не прибегая к услугам специалистов, решить проблему следующими путями:

  • Займитесь карьерой. Нередко человек пытается «заедать» рабочие проблемы, провоцируя набор веса. Психологи советуют в таком случае определиться с подходящим родом занятий и постоянно развиваться в заданном направлении. Возможно, ваша деятельность не будет иметь отношения к нынешней, может быть, вы захотите попробовать что-то новое. Удовлетворяя свои моральные интересы и получая радость от занятия, вы сможете отвлечь себя от мыслей о еде, не испытывая в ней серьезной необходимости;
  • Попробуйте творческую деятельность. При помощи арт-терапии можно устранить целый ряд расстройств психического характера, в том числе и зависимость от еды. Отображая отрицательные чувства на бумаге или любом другом материале, вы забываете о навязчивых мыслях о еде. Если избавление от проблемы таким способом вам понравится, впоследствии вы можете записаться в специальный кружок или секцию, где сможете развить свои способности;
  • Чаще общайтесь. Злоупотребляют едой те люди, у которых существуют проблемы с личной жизнью. Однако если сидеть перед телевизором и постоянно жевать, ситуация не изменится, а вес не уйдет. Встречайтесь с товарищами, найдите друзей с аналогичными интересами, займите активную социальную позицию. Таким образом вы отодвинете мысли о еде на задний план и сможете получать удовольствие от общения, параллельно сбрасывая лишний вес. Это поможет побороть комплексы и поверить в себя;
  • Организуйте себе интересный отдых. Усталость, перегруженность, недосып и ежедневная рутина становятся причиной повышенной тяги к еде, а это порождает проблемы с весом. Проводите расслабляющие процедуры, хорошо высыпайтесь, побольше двигайтесь, попробуйте занятия спортом — именно таким способом вы сможете избежать стрессов и проблем со здоровьем;
  • Во время похудения заменяйте вредную еду. Вместо сладостей ешьте фрукты и сухофрукты, вместо сдобы — полезную выпечку, фастфуд замените на мясо, приготовленное полезным способом.

Настраиваясь на избавление от лишних килограммов, обращайте внимание на особенности вашего организма и предшествующий неудачный опыт борьбы с избыточным весом.

Если строгие ограничения и нереальные цели не привели к желаемому, сконцентрируйтесь на собственных ощущениях, постарайтесь двигаться к стройности размеренно, но упорно.

Оцените статью

Как морально настроить себя на похудение. Настрои Сытина на похудение — слушать. Как правильно настроиться на похудение.

Сегодня несколько практичных советов как настроить себя на похудение психологически. Поговорим о том, как и где найти сильную мотивацию, и почему иногда настрой на похудение не помогает.

Очень часто женщины с избыточным весом так и не решаются ограничить себя во вкусностях, сесть на диету и начать правильно питаться. Некоторые ждут понедельника, другие успокаиваясь обещанием — «начну после праздников». Чаще всего от решительных действий спасает заветное слово «завтра». Это может затянуться на месяцы и даже годы, а лишний вес будет только увеличиваться. Так как настроиться на похудение психологически и ?

Все эпизоды серии Психологически больной с первого взгляда. Первый том серии «Психич-кранк» — это как. В то время она весила 67 килограммов с размером тела 1, 80 метра. Она была очень довольна ее внешностью, и она со всех сторон слышала: «Вы все равно можете есть все, что захотите». Только через полтора года, но умер от голода на 20 килограммов, ей пришлось встать на серьезное расстройство пищевого поведения. В конце концов, Франка Бергер пришел только к индексу массы тела моложе 17 лет, что в сочетании с тяжелой потерей веса за столь короткое время привело к четкому диагнозу.

Залог успеха – правильно подобранная цель. Следует честно ответить на вопрос: «Зачем мне это нужно?» Это поможет найти сильную мотивацию, которая может прятаться где угодно.

Как настроить себя на похудение

Где найти мотивацию

  • Обустройство семейной жизни. Восстановление утерянных отношений или построение новых — вполне мотивирующая цель.
  • Похудеть и стать стройной, чтобы чувствовать себя более уверенно в обществе. Возможность кардинально изменить свой стиль помогла не одной женщине похудеть.
  • Восстановление утраченного здоровья. Лишний вес обостряет имеющиеся хронические заболевания и приводит к возникновению новых. Похудев, женщина замечает, что ее уже давно не донимали привычные недуги. Без лишнего веса жизнь становится проще и легче. Хочется двигаться быстрее, чувствуешь себя здоровой, красивой, стройной… Разве не отличная мотивация, помогающая настроить себя напохудение?
  • Лишний вес может быть серьезным препятствием на пути к счастливому материнству. Врачи предписывают своим пациенткам, имеющим проблемы с зачатием, привести в порядок свой вес. Зачатую этого бывает достаточно, для того, чтобы беременность наступила. Возможность дать новую жизнь — прекрасная мотивация для любой женщины.
  • Муж восхищался вашей фигурой до родов? Отличная мотивация — вновь услышать восторженные слова в свой адрес, это тоже поможет настроиться на похудение. И заметьте, комплименты будут сыпаться со всех сторон. Стройная мама грудного ребенка всегда вызывает восхищение.

Одним словом, необходимо остановиться на серьезном аргументе, который действительно изменит ваш внутренний настрой. Найдя ответ на вопрос «ради чего?», ваши цели станут более реальными, а шансы их достичь увеличатся в несколько раз.

У мужчин расстройства пищевого поведения различны

Для развития анорексии нет необходимости иметь плохие семейные условия или проблемы, которые видны снаружи. Точно определенные, амбициозные и успешные девочки или молодые женщины относятся к группе риска анорексии. Согласно исследованиям, более 1 процента всех женщин в возрасте от 14 до 25 лет страдают от этого. Мужчины также могут быть затронуты. Среди них расстройства пищевого поведения в десять раз реже. Те, кто ударил его, часто делают чрезмерные упражнения, наращивают массу мышц. Почему это так, исследователи исследуют во всем мире.

Лишь сильная мотивация и правильный настрой на похудение подводит человека к решительным действиям, приводящие к результату.

Почему пропадает мотивация

Например, вы решили избавиться от лишних кило только ради того, чтобы доказать подруге, что сможете это сделать. Стараетесь, ограничиваете себя во многом, физически выкладываетесь, худеете… А дальше что? Подруга оценила приложенные усилия, но что вы получили от этого? Ничего!

Очевидно, что окружающая среда, социальные факторы и гены играют определенную роль. Если близнец беспокоится, риск другого также составляет 5

как не сорваться в период диеты

Почти каждая женщина в мире хотя бы раз в жизни сталкивается с вопросом диеты. Иногда причиной является лишних один, два килограмма, и женщина уже хочет корректировать массу тела. Но чаще всего, вопрос диеты возникает, уже когда лишние килограммы хорошо заметны.

Это наносит массу неудобств:

  • женщина недовольно на себя смотрит в зеркало;
  • лишний вес — это нагрузка на организм, и нарушения его работы;
  • гардероб требует обновления, но шоппинг не приносит такого удовольствия, как раньше.

Все это приводит не только к физическому дискомфорту, но и влечет негативные психологические сбои. Человек чувствует апатию, нервозность, недовольство и разочарование. Часто такое состояние сопровождается заеданием. Но, рано или поздно, встает вопрос как избавиться от лишнего веса. На самом деле есть для этого много действенных способов: комплекс физических упражнений и диеты. Однако основным требованием является настойчивое соблюдение правильного режима. Итак, разберемся, как настроиться на диету?

В этом видео вы найдете 6 секретов похудения без срывов.

Мотивация для похудения

Часто попытки похудеть заканчиваются едва начавшись. Искушение съесть пирожное, лень сделать зарядку и т. д. Человек срывается снова и снова. Многие не понимают, почему так трудно себя перебороть. Все очень просто — отсутствует мотивация. Когда вы не видите перед собой цели, а наоборот демотивируете себя:

  • «Один раз живем, не стоит лишать себя удовольствия».
  • «Ничего не болит, значит, я здоров и лишний вес не оказывает влияния на организм».
  • «Муж меня и такую любит, он вчера мне духи купил».

Подобные утверждения, во-первых, являются причиной по которой мы даем себе поблажку. Во-вторых, отсутствие, по нашему мнению явных последствий — явление временное. Ничего не возникает внезапно, однако, рано или поздно здоровья о себе даст знать, и близкие люди начнут намекать.

Поэтому вместо оправдания своему запущенном состояния, следует искать мотивацию для его улучшения.

Способы похудеть

Как настроиться на похудение психологически? Мотивация — движущая сила для соблюдения диеты с целью похудения. Она должна быть сильной, и весомее желания съесть пирожное и побороть лень перед физическими упражнениями.

Хотите узнать 10 причин похудеть? Смотрите это видео.

Эффективно в качестве мотивации выступает:

  1. Стимул одеть что-то модное, привлекательное, любимую одежду меньшего размера.
  2. Стремление привлечь внимание противоположного пола — фактически одна из очень частых причин.
  3. Желание похвастаться подтянутым телом на пляже в период отпуска.
  4. Дискомфорт, сопровождающийся отдышкой после подъема по лестнице, и других нарушений здоровья.
  5. Желание сделать пару симпатичных фото в привлекательной физической форме.
  6. Достижение гармонии здорового психологического и физического состояния.

Как похудеть за короткий срок

Психологический настрой

Психологически настрой — залог удачного процесса похудения. Вы должны быть решительными, не обремененными факторами, которые мешают вам сконцентрироваться на диете.

  1. Хотя не стоит откладывать идею похудения каждый раз к благоприятному времени, но кое-что все же стоит взвесить. Лучше начинать этот важный процесс в спокойной обстановке, без суеты и вне нерешенных проблем. Спокойно примите самостоятельное и твердое решение.
  2. Всегда помните о поставленной цели и мотивируйте себя сами.
  3. Надеть красивое платье, из-под которого не будет торчать лишний животик, на новогоднюю вечеринку — прекрасная цель.
  4. Чтобы избавиться ощущения что вы что-то забыли, стоит завести дневник. Так можно составить график, режим. Отмечать то что сделано и чего достигнуто.
  5. Разочарование неизбежны. Однако не сдавайтесь, иногда наименьший результат достигается очень долго. Однако он может стать заметным внезапно. Это часто бывает когда вроде две недели на диете, а ничего не видно. Как вдруг становится поразительно заметно, что юбка не держится на талии. Такие моменты особенно радуют и подкрепляют веру в собственные силы.
  6. Для того чтобы жизнь не стала абсолютно серой и мрачной, позвольте себе, например, раз в неделю, кусочек тортика. Когда в целом вы придерживаться заданного режима, то лишний кусочек (но, только один!) легко преодолеете на тренировке.
  7. Выберите себе кумира. Эффективно найти его для себя среди людей, которые имели проблемы с лишним весом и достигли хорошего результата. Просматривайте изображения этих личностей до и после сброса веса.
  8. Главное и сквозное правило — худейте для себя. Поймите, вечеринка или отпуск, или даже мужчина, ради которого вы пытаетесь привести себя в надлежащую форму, — могут «сорваться», а вы останетесь.

В этом видео психолог дает советы о том, как правильно настроится перед началом диеты.

Первый шаг к диете для похудения

Сделать первый шаг к диете — не значит наотрез и кардинально изменить свою привычную жизнь и страдать от этого. Попробуйте делать для себя это постепенно и незаметно.

  • Начните с постепенного уменьшения порций. Внезапный отказ от пищи — негативное влияние на организм.
  • Ешьте спокойно — не набивайте живот второпях. Не волнуйтесь, когда вы встаете из-за стола с ощущением легкого недоедания. Через 15−20 мин. вы почувствуете, что довольно сыты.
  • Сконцентрируйтесь на том, чтобы уменьшить количество простых углеводов. Больше употребляете фрукты и овощи вместо пирожных и шоколадок.
  • Не забывайте об ограничении перед сном. Вечером есть можно, но не позднее чем за три часа до сна. Последний перекус должен быть легким.
  • Привыкнув первые дни к изменению в рационе, переходите к физической нагрузке. Это не значит дать сразу 100% нагрузку. Возьмите за правило делать несколько упражнений в день, постепенно прибавляйте их количество. Со временем вы привыкнете к комплексу упражнений и будете исполнять их как положено.
  • Если вы прибегаете к приему медицинских препаратов, то делайте это строго под наблюдением и с консультации врача.

Диеты для похудения

Как не сорваться с диеты

Все хорошо, мы поняли, что в принципе можем справиться с диетой, поэтому часто возникают мысли:

«Это не проблема для меня. Сейчас можно остановиться на достигнутом, а в следующий раз доведу все до конца. Ведь это несложно, у меня все получается …»

Как соблюдать диету

Основная причина, по которой мы не можем довести все до конца. Нам кажется, что у нас получается, и мы сделаем это через месяц с легкостью. Но «все получается», — это когда вы достигли желаемого результата, когда вы похудели до поставленной цели. А начали и не закончили — это не результат.

Как нужно правильно настраиваться на похудение? Ответ вы найдете в этом видео.

Те, кто планируют прибегнуть к диете, запомните — на этом этапе, главное, не сорваться, потому что пойдет все коту под хвост. Ведь вы приложили много усилий, но еще не достигли результата и сдаетесь. Обидно не так ли? Чтобы этого не случилось, — старайтесь, старайтесь и еще раз старайтесь. В частности:

  • Мотивация должна быть очень сильной. Каждая женщина хочет иметь красивую и привлекательную внешность. Вы стараетесь стать именно такой, поэтому все методы подойдут для стимуляции. Можно повесить плакаты, сделать стикеры с фотографиями моделей или киноактрис которые очень вам симпатичны. Когда смотришь на красивое ухоженное тело, то как-то пропадает аппетит к пирожкам.
  • Освободите холодильник от пищи, которая вам не подходит. Не руководствуйтесь импульсами в супермаркете. Всем известное правило, — голодным не идти в магазин. Следуйте четко перечню продуктов, которые необходимы для вашего рациона. Тогда в вашей корзине не будет лишним для вас продуктов, кроме того, сэкономите деньги.
  • Часто люди переедают просто так, от скуки. Поэтому старайтесь чем-то занимать свое свободное время, чтобы не возникало желания постоянного чаепития.
  • Обязательно поделитесь своими намерениями относительно диеты с близкими. Это исключит вопрос, почему вы не пробуете те или иные вкусняшки. А с другой стороны, когда кто-то из вашего узкого круга посвящен в ваш план, вам, так сказать, не хочется выглядеть пустословным человеком, и это еще один плюс в пользу мотивации.
  • Все сидящие на диете любят часто взвешиваться. Вплоть до ежедневного взвешивания. Забудьте об этой привычке. Это не результативно. Не стоит тешить или, наоборот, разочаровывать себя каждый день. Взвешивания все же необходимо, но по итогам более длительного периода, чем один день.
  • После того когда съели что-то из сладостей, рекомендуется почистить зубы, чтобы нейтрализовать вкус, а не усиливать аппетит.
  • Не делайте какую-то пищу огромным табу, обернутым колючей проволокой. Смотрите на все уравновешено. Никто вам не запрещает употреблять время от времени определенные продукты. Это даже рекомендуется, чтобы не было конкретного срыва диеты. Но, в основном, вы сами для себя должны выбирать здоровые и полезные продукты питания.
  • Еще одним действенным способом в пользу диеты является читать о свойствах всех продуктов. Например, прочитайте про то, что едите: сколько пользы для организма приносят те или иные овощи. Это усиливает желание есть полезную пищу.

Как соблюдать диету для похудения

Нужно правильно настраиваться. Для тех, кто всерьез, а не для одной вечеринки старается подтянуть свою фигуру, вопрос здорового рациона в комплексе с физическими упражнениями должны стать основой повседневной жизни.

Здоровый образ жизни стал довольно модным в современном обществе. Красота — это здоровый дух в здоровом теле. А самое главное, что все в ваших руках. Любые усилия преодолевайте с любви к себе, а не ради других.

Видео

5 пунктов о том, как правильно мотивировать себя, чтобы не было срывов.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *