Как начать зож в 40 лет – уход за собой, как начать вести правильный образ жизни, советы специалиста по здоровью

Содержание

Мой путь к здоровому образу жизни. Советы начинающим.: ru_healthlife — LiveJournal

Недавно мне стукнуло 57 лет. Уже три года, занимаясь активно своим здоровьем, все время думаю, почему я не начал раньше?

Почему мои друзья, родственники, видя мой прогресс, не делают так же?

Почему вообще у нас в России так мало людей занимаются физкультурой, особенно в зрелом возрасте?

Попробую проанализировать ситуацию, как это было у меня и посоветовать, как начать изменять свой образ к жизни.

Сначала расскажу о своем опыте.

В 50 лет я был типичным представителем малого бизнеса России. Свое дело, много поездок, вкусная обильная еда, умеренное потребление алкоголя, мало физической активности.
Единственная фотография «до» с голым торсом.

Хотя казалось, что все в порядке. У меня был, как я думал, активный отдых. Я любил походы, велосипед и выезды на шашлыки с пивом.

Теперь, смотря на эту активность, я просто «ржу не могу».

Какое состояние здоровья было у меня в 50 лет?

Почти не ходил пешком. До стоянки и обратно — 15 мин ежедневной ходьбы. Если мы шли с семьей, я всегда отставал от жены и детей. У меня был двойной подбородок, 48-50 размер одежды, соответствующий живот и противные женоподобные сиськи. И я считал, что это генетика. Не мог подтянуться больше двух раз. Сильно болели предплечья при любой нагрузке на руки, и я искренне думал, что это наступает какая-то серьезная болезнь типа полиартрита. Мой отец умер от него. Ну ясное дело — наследственность!

Начало побаливать сердце. Выросло давление. В машине появился нитроглицерин. Я стал ходить по врачам и впервые узнал, как делают кардиограмму.

Короче, перспектива не сильно радовала. Жизнь шла к закату, и я это ощущал. Снижение либидо я просто списывал на возраст. Добил меня морально вылезший неизвестно откуда геморрой. Пишу как есть, без прикрас. В теме здоровья не может быть запретных глав. Организм запустил программу самоуничтожения. И это без преувеличения. Я изучил эту тему хорошо. Если организму не нужны движение и у него много не востребованных функций, то они начинают угасать.

В посиделках на шашлыках я видел, что у ровесников дела не лучше и мы все чаще обсуждали не женщин, как принято в мужских компаниях, а наши болячки. Общественное мнение поддерживало тезис, что мужчины долго не живут, и в таком возрасте не стоит себя напрягать.

Вот такой расклад. Первый шаг к здоровью я сделал в 2006 году, совершенно случайно. Собрался в горный поход, и руководитель настойчиво рекомендовал начать бегать. Начал. Бегал, с трудом. Не более 20 мин. Было тяжело. Побегал месяц перед походом и потом забил.

В 2007 обострились боли в сердце на фоне повышенного артериального давления. Опять УЗИ, консультации, врачи. И вот тут мне попался хороший врач. Долго меня слушал, стучал, спрашивал и выдал рекомендации.


  1. ограничение соли

  2. ограничение животных жиров

  3. физические тренировки, снижение веса

  4. контроль давления утром и вечером (ведение дневника)

На словах добавил: «Меняйте образ жизни навсегда»

И выдал табличку на холодильник — «Полезные и вредные продукты для снижения холестерина».

С этой таблички и началось мое изучение ЗОЖ. Тогда я еще не знал о возможностях нашего организма бороться за жизнь и побеждать болезни без таблеток и врачей.

Итак, я начал что-то делать.Но не думайте, что на следующий день с утра я начал обливаться холодной водой, выбросил все сладкое и мучное из дома, и начал есть пророщенное зерно и пробежал марафон. Это случится чуть позже. Мой организм такой же ленивый и пассивный, и подсознание работает как и у всех нас. А подсознание шептало — «ничего не надо менять, все нормально, все будет хорошо, все так живут».

Процесс смены образа жизни был долгий и постепенный. Я собирался с духом 4 года. Попробую вспомнить основные моменты.

Итак, мне 54 года, рост 170 вес 78 кг. Подтягивался 1-2 раза, размер одежды 48-50, боли в сердце, геморрой и боли в предплечьях при малейшей нагрузке на руки, много ем жирного и жареного, много сплю. Вечером постоянно что-то жую перед компом. Иногда сплю днем. Любая физнагрузка утомительна и не нравится. Иногда курю за рулем, чтобы не уснуть. Каждый вечер пиво; частенько вино и коньяк. Регулярная изжога. Спасает только «ренни».

Сначала я начал читать больше книг про здоровье и физкультуру. Я и раньше их читал, но ничего не делал. Теперь заново перечитал Амосова, Поля Брега.

Я узнал что такое ишемическая болезнь сердца и инсульт. От чего бывает геморрой и как его лечат.

Постепенно приходило осознание, что генетика и наследственность «лишь пистолет, а образ жизни — спусковой крючок». А ведь этот пистолет может и не выстрелить!

Я начал четко осознавать, что надо менять образ жизни до конца дней. Тогда я для себя написал лозунг «Главное здоровье, остальное потом. Я пустил бизнес на самотек и большую часть времени стал посвящать теории и практике ЗОЖ.

С физическими нагрузками было более менее понятно. Я в школе и институте занимался лыжами и бегом и имел представление о тренировках. А вот с питанием была беда.

Как жить без сахара, мучного и жирного? Чем заменить вечерние посиделки на кухне с рюмкой коньяка?

Как можно прожить без без воблы и пива? А вино и шашлык на день рождения? Вопросов было больше, чем ответов.

К счастью, в стремлении в ЗОЖ в семье я был не одинок. Меня целиком и полностью поддерживала моя жена Ирина. У нас только и было разговоров, что о питании и тренировках в возрасте за 50. Надо сказать, что она раньше меня начала менять свое питание. Занялась йогой. А я наблюдал за ней со стороны. С чем то был согласен, с чем-то нет.

Это было очень важно. Многим хорошим привычкам меня научила именно она. Она всячески поддерживала меня, самоотверженно наблюдая, как я все меньше занимаюсь домашним хозяйством, а все больше своим здоровьем.

Физнагрузки я начал с бега, но быстро закончил, т.к. заболела левая ступня. Тогда мне очень помогла книга Миллера «Ходьба против лекарств». Я начал ходить, купил шагомер.

Ежеждневную норму — 10000 шагов — выполнить никогда не удавалось. Это реально трудно. Но ходить стал много. Ходил в хорошем темпе — 6 км в час. Приличная нагрузка для начинающего.

В питании мне очень помогли замороженные овощи. Ими можно было наесться до отвала и не поправиться, а похудеть. Процесс снижения веса запустился. Это вдохновило меня на дальнейшие шаги. Хлеб заменил хлебцами. Сахар — медом. Мясо — рыбой и кальмарами.
Овощные супы стали приносить удовольствие, т.к. мясные из рациона все равно исключили.

Я прочитал отличную книгу Галины Шаталовой «Целебное питание». Там был описан один эксперимент, который перевернул всю мою последующую жизнь. Я буквально родился заново благодаря этой книге. Сейчас-то мне это понятно, а тогда я только был на подходе к своему самому важному в жизни эксперименту над собой.
фотография (43)

Шаталова работала в центре подготовки космонавтов и изучала влияние питания на выносливость. В экспериментах со сверхмарафонцами она установила, что марафонцы питающиеся свежеприготовленными салатами, кашами из цельных круп, отварами целебных трав были более выносливыми, чем контрольная группа, питающаяся по нормам Института питания. Участники этой контрольной группы потребляли от 5000 до 6000 ккал в сутки, а спортсмены-веганы не более 800 ккал и только в дни тяжелых нагрузок — до 1200 ккал.

Эти, и многие другие факты из книги меня очень поразили. Одно излечение от рака при отказе от мяса чего стоило. В то самое время у жены умерла от рака сестра. Все происходило у меня на глазах. Я видел, как человека съедает рак. Буквально за полгода.

Итак, все эти факторы постепенно меняли сознание. А вместе с ним и подсознание начинало понимать, что изменения ведут к хорошему.

Перемены стали заметны и в зеркале. Талия и грудь уменьшились. Потихоньку стал уходить второй подбородок. Теперь он у меня только на фото в паспорте остался.

Я решил сделать себе пресс кубиками. Поначалу задача казалась не очень сложной. Надо было заниматься по 10 минут в день. Теперь я вижу, как это было мудро. Постепенно, без излишнего напряжения я втягивался в физкультуру. Я даже не представлял, что от пресса я докачусь до беговых, лыжных и вело марафонов.

Итак, я делал пресс. Несколько простых упражнений. Мышцы крепли, а пресса не было видно. Я просматривал мегабайты роликов про пресс на YouTube, пытаясь разобраться в чем дело. Наконец дошло, что надо подключать кардионагрузки.

Я выбрал бег. Это самое простое круглогодичное кардиосредство. Теперь бег я считаю одним из основных источников моего нынешнего здоровья.

Потом было много чего. Начал бегать, решил готовиться к марафону. Через три месяца уже пробежал. Тут мне очень помогла книга «Бег в помощь» нашего известного марафонца Андрея Чиркова. Он пробежал свой первый марафон в 50 лет, и его дарственная надпись на книге до сих пор мне очень дорога.

Занятия бегом сами собой заставили больше обратить внимание на питание. Чисто вегетарианское питание меня уже не устраивало.

Я вспомнил Шаталову и решил попробовать на сыроедение. Тем более жена уже начала, а я все сомневался. Как я смогу бегать на сырых овощах? Что будет с мышцами? А как же зимой без горячего?

И опять помогли книги. Себастьянович, Эрет, Шемчук, Столешников.

Читал, анализировал, сравнивал. Было много сомнений и ломки привычек.

Через два месяца перехода на сыроедение мы успешно сходили в велопоход по Норвегии, питаясь только сырыми овощами и фруктами. Это меня обнадежило.

Многим кажется, что сыроедение это какая-то догма и сплошное ограничение. Я пошел не путем запретов, а путем удовлетворения естественных желаний. Если мне хотелось рыбу, то я ее ел. Не хотелось, тогда ел салаты и овощи. И это все было не из любви к животному миру, а из любви к себе. Хотя животных я тоже очень люблю и теперь уже рад, что мое питание никак не связано с их убийством.

И вот, на сыроедении вместе с физическими нагрузками я и родился заново. Сейчас уже я привык к этому драйву и легкости в теле, которая была у меня буквально с первых дней перехода на сыроедение. Я стал мало спать, появилось много свободной энергии.
фотография (40)
Мне хотелось рассказать всему миру, как это просто и доступно — получить столько бонусов только от смены питания. Я обзвонил всех родственников, поехал к друзьям, чтобы все это им лично передать. Я думал, что они подхватят мои начинания и мы вместе будем здороветь и молодеть. Не тут-то было. Я натолкнулся на спокойный взгляд и кручение пальцем у виска.

Вот так постепенно шаг за шагом менялось мое отношение к физ нагрузкам, питанию и осознанию, как жить без болезней.

Итак, сейчас мне 57. Совершенно здоровый организм. Лысина и небольшие проблемы с зубами — наследие прошлых лет. Есть несколько беговых травм, которые тоже не считаются.
Пульс покоя 45-50 ударов, давление 120/80, вес 61 кг. Сплю 6-7 часов. Не болел ничем последние 2 года. Прекрасная работоспособность. Меня трудно чем либо огорчить. Я всегда в любом месте найду чем заняться. И поверьте, это будет с пользой для организма. Тренируюсь каждый день. Бег, турник,брусья,гири, растяжка. В день на физкультуру трачу около часа времени. В один из выходных длительный бег 2-3 часа.

Вот так и живу. Полно творческих планов по дальнейшему совершенствованию души и тела.

Если коротко изложить план действий по переходу на ЗОЖ, то я бы рекомендовал следующие шаги.


  • Поставьте себе простую, но реальную цель. Цель должна быть конкретна,реалистична и выполнима к конкретному сроку.Наличие цели сразу мотивирует вас к движению вперед.

  • Изучите тему питания. Что есть, сколько. Какие продукты и почему надо исключить. Однозначно фастфуд, полуфабрикаты, жаренное, соленное и жирное. Надо есть цельные продукты с минимальной обработкой. Не буду конкретизировать. Выбирайте сами.

  • Не верьте никому на слово. Думайте,анализируйте. Учитесь у природы. Здесь могут помочь книги, видео на You Tube, сайты в сети. Не агитирую за сыроедение совсем. Это не панацея. Мне нравится и я не собираюсь бросать. Я даже калории никогда не считал. Сыроедение — прекрасный способ похудеть, не оставаясь голодным. Ешь сколько хочешь овощей и будешь худеть.Но я также знаю очень много крепких людей моего возраста питающихся традиционно. Кто-то не ест мяса, кто-то молочку. Главное — это умеренность в питании.

  • Изучите тему физических нагрузок. Физнагрузки нужны в любом возрасте. Чем вы старше, тем больше времени надо уделять физкультуре в широком смысле слова. Я бы выделил три составляющие.

  • Аэробные нагрузки, т.е. нагрузки не очень интенсивные, без дефицита кислорода. Пульс при таких нагрузках не должен превышать (220-возраст )х0,9. Лучше стараться не поднимать его выше 120 уд в минут. Аэробные нагрузки способствуют развитию сердечно-сосудистой системы, снижают процент жира, нормализуют давление, снимают стресс и много чего еще. Мой рейтинг такой: бег, ходьба, велосипед, лыжи. Если есть избыточный вес, то начните с ходьбы. Постепенно добавляя бег. Велосипед и лыжи у нас сезоны, а бег и ходьба всепогодны.

  • Силовые нагрузки. Это упражнения с собственным весом или отягощением. Надо делать обязательно. Тоже в любом возрасте и мужчинам и женщинам. При этом укрепляются мышцы, связки, кости, растет сеть капилляров, улучшается кровоснабжение, снижаются жировые отложения без потери мышечной массы.



  • Начните с укрепления мышц пресса и спины. Это очень важные мышцы и главное их сравнительно легко накачать в домашних условиях. Делайте такие упражнения как скручивания, планки и гиперэкстензия.

  • Дальше обязательно втянитесь и начинайте делать упражнения с собственным весом. Приседания, отжимания, подтягивания, прыжки, выпады.

  • Упражнения на гибкость. Гибкость важнейшая составляющая здоровья. Тут я бы посоветовал любой комплекс йоги для начинающих. Найдите видео на YouTube чтобы был комплекс минут на 40-50 и делайте хотя бы 2 раза в неделю. Выберите несколько упражнений из комплекса и делайте их каждый день по 5-10 минут утром или вечером. А можно и днем. Периодически меняйте упражнения на другие. Постепенно вы почувствуете, как становитесь гибче. Поставьте себе цель достать пол ладонями в наклоне не сгибая коленей. Только без фанатизма. Гибкость надо развивать медленно, но регулярно.

  • Найдите себе единомышленников. Лучше рядом с вами. Но можно и удаленных — в соцсетях. Общайтесь, обменивайтесь опытом. Ищите примеры для подражания. Не давайте себе стоять на месте.

  • Очень важно заняться закаливанием. Для этого достаточно каждое утро принимать холодный душ не более 30-40 секунд. Работает безотказно. Больное горло и насморк ушли из моего тела.

  • Спите как минимум 7-8 часов. Гормон роста работает во сне.

  • Ставьте себе мини-цели. Их легко выполнить и они добавляют уверенности. Например, такие. Отжаться 10 раз. Обливаться по утрам. Сделать за 5 минут — 100 приседаний. И так далее.

  • У меня были такие цели:

  • Пресс кубиками.

  • Подтянуться 15 раз подряд

  • Сделать 100 отжиманий подряд

  • Стоять в планке 4 мин

  • Научиться стоять на голове

  • Пробежать 5, 10,15,20,30 км.

  • Пробежать марафон 42 км.

  • Проехать веломарафон 200 км.

  • Пробежать лыжный марафон в 50 км классикой.

  • Научиться коньковому ходу на лыжах и пробежать марафон.

Все цели выполнил и сейчас работаю над шпагатом, стойкой на руках и выходом силой на турнике.

Во всех этих начинаниях главное постепенность и регулярность. Лучше заниматься по чуть-чуть каждый день, чем 2 раза в неделю по 2 часа. При малых регулярных нагрузках, организм лучше к ним адаптируется, легче восстанавливается.

Совсем не обязательно ходить в тренажерный зал. Тренажеры придуманы для уменьшения травм при работе с клиентом и для проработки конкретной мышцы. Нам это пока не надо.Надо укрепить все мышцы и развить функциональность тела.

Я никогда не ходил в тренажерный зал. Предпочитаю свежий воздух, только зимой делаю силовые тренировки дома. Для этого есть пара гирь 16 и 24 кг и набор разборных гантелей.

Вот пожалуй и все на сегодня. Тема бесконечна. Совсем не сказал про духовное развитие. Тут я менее подкован, но мне тоже есть, что сказать по этому поводу.

Я все время узнаю новые подробности тренировок и питания. Самое приятное в этом деле для меня, что сам себе ставишь цель и ее выполняешь. Это приносит огромное удовлетворение. Становится просто приятно смотреть на свое тело. Каждое утро есть стимул двигаться дальше.

Ты вроде становишься старше, а тело молодеет. Как бы это не было странно. Тебе никто и ничто не может помешать. Только вперед, к новому себе.

Чтобы не было пути назад, я свои цели и их достижения выкладываю на блоге и на канале в YouTube. Фото с тренировок публикую в instagram. Сначала было страшно, что скажут знакомые, как оценят мою технику другие.
А теперь привык к разным оценкам. Негатив пропускаю мимо и удаляю сразу, критику мотаю на ус и стараюсь исправиться.

P.S. Не думайте, что я такой волевой и упорный.Каждый человек рассказывая о себе пытается представить себя в лучшем, чем есть на самом деле виде.
Я обычный лентяй, просто попал в ситуацию, когда надо было выбирать между жизнью и не побоюсь этого слова, ранней смертью. Задумайтесь, что будет с вами через пять лет, если ничего не изменить.
Короткое видео из моей фитнесподборки про тест пресса упражнением планка.

Лучшие способы оставаться здоровым после 40 лет

Когда люди становятся старше, они со страхом ожидают кардинальных изменений в собственном теле. Особенно волнительно представляется встреча со зрелостью для женщин. И дело тут отнюдь не в большем количестве морщин. Представительницы прекрасной половины человечества страшатся появления лишних килограммов, боли в суставах и седых волос. Все эти страхи понятны и объяснимы. После 40 лет обменные процессы в организме стремительно замедляются. Но это совсем не означает, что женщины не смогут приспособиться к новым условиям. Если вы хотите сохранить свое здоровье на долгие годы, советуем вам обратить внимание на способы, описанные ниже.

Отслеживайте количество пищи

Уменьшите порции в своей тарелке и отслеживайте все, что вы потребляете за обедом и ужином. Это необходимо вам, чтобы не выходить за лимит рекомендованных суточных калорий. При минимальной физической нагрузке энергетическая ценность пищи в совокупности не должна превышать 1500 калорий в день.

Забудьте про сахар

Откажитесь от сахара, если употребляете чай или кофе. Допустимо лишь минимальное количество сладостей, немного сливочного масла и красного вина. Если вы не можете жить без сладкого вкуса напитков, замените сахарный песок стевией. Это поможет вам избавиться от отечности.

Ешьте чаще

Контролировать чувство голода поможет дробное питание. Уменьшив количество еды в тарелке, вы можете питаться 4—5 раз в день через каждые 2 часа.

Ешьте осознанно

Когда вы начнете есть осознанно, только тогда, когда действительно ощущаете голод, вы легко потеряете несколько лишних килограммов за пару месяцев. Самые большие ваши враги — это скука и стрессы. Займите себя чем-то стоящим и каждый раз, когда захотите перекусить, выпивайте стакан воды. Это остановит вас от переедания.

Держитесь подальше от обработанных пищевых продуктов

Обработанные пищевые продукты дают вашему телу пустые калории. Но вам нужны минералы, витамины и клетчатка. Урежьте количество химии в своем теле, налегая на органические фрукты и овощи.

Готовьте пищу самостоятельно

Когда бюджет позволяет, заманчиво ежедневно ходить по ресторанам. Однако вы никогда не узнаете, что шеф-повар добавлял в свое фирменное блюдо. Старайтесь сохранять контроль над съеденной пищей, но для этого вам придется готовить самостоятельно. Зато вы будете уверены, что в вашем соусе нет ни грамма сахара.

Будьте реалистами

Если вы хотите похудеть, но это вам не удается, значит, проблема кроется в вашей ментальности. Настройте свой ум на правильные частоты и попробуйте реалистично смотреть на вещи. Похудеть в 40 лет гораздо сложнее, чем в 20. Разработайте программу, которая действительно вам поможет.

Прекратите нервничать

Когда вы скажете «прощай» беспокойству, вы увидите, что жизнь прекрасна. Нет смысла беспокоиться о прошлом, оно никогда не вернется. Также бессмысленно волноваться за будущее, ведь оно еще не наступило. Избавьте свои плечи от тяжкого морального груза.

Растительная пища заменит таблетки

Даже если у вас диагностировано серьезное заболевание, например диабет или гипертония, нет нужды употреблять таблетки горстями. Контролируйте показатели сахара и артериального давления. Вы будете удивлены, но привести эти цифры к норме помогут пищевые продукты. Включайте в свой рацион больше овощей, орехов, семян и цельного зерна.

Измените образ жизни

Образ жизни не определяется одной диетой. Это должен быть здоровый набор привычек, которые вы будете поддерживать на регулярной основе.

Скажите «нет» рафинированным углеводам

В связи с замедлением метаболических процессов после 40 лет необходимо попрощаться не только с рафинированным сахаром, но и с быстро усваиваемыми углеводами.

Пейте больше воды

Постепенно увеличивайте потребление чистой воды до одного литра в день. Кроме этого, добавляйте в рацион свежие огурцы. Эти хитрости предотвратят переедание от стресса.

Не изводите себя

Оставьте привычку ежедневно вставать на весы. Вы уже знаете, что похудеть в зрелом возрасте гораздо сложнее, поэтому воздержитесь от лишнего переживаний. Вместо этого делайте измерения лишь раз в месяц.

Избавьтесь от пищевой зависимости

Диеты направлены на жесткие ограничения, но в вашем случае необходимо избавиться от пищевой зависимости. Признайте, что ваша беда — это отнюдь не лишний вес, а тяга к сладкому и мучному.

Считайте калории

Признаемся, что жить в строгом ограничении мучительно. Это не страшно, если вы решите побаловать себя чем-то вкусненьким. Внимательно ознакомьтесь с составом продукта и его калорийностью. Вы без проблем сможете съесть порцию макарон, если откажетесь от соуса и замените его свежими помидорами.

Снизьте темп тренировки высокой интенсивности

Поскольку наши тела стареют, они не могут выдержать тот же уровень интенсивности тренировок, что и 20 лет назад. Как бы вам не хотелось продемонстрировать свою силу на беговой дорожке, взгляните правде в глаза и снизьте темп.

Не пытайтесь заменить диету тренировками

Одной из главных ошибок всех желающих похудеть является стремление отработать лишние калории в спортзале. Помните о замедленном метаболизме. Ваша стратегия немного устарела.

Узнайте о своих гормонах

Если перемены в вашем теле видны невооруженным глазом, то их причины не столь очевидны. Узнайте у доктора об уровне гормонов в вашем теле. Это поможет вам рассчитать баланс количества потребляемой пищи и физической активности.

Сократите потребление кофеина

Вы неоднократно слышали о том, что после 40 лет необходимо сократить количество потребляемого кофеина, однако до сих пор не прислушались к этим советам. Старайтесь придерживаться нормы (35—80 мг в сутки). Ровно столько содержится в одной чашке эспрессо.

Не употребляйте добавок, не получив консультации доктора

В наши дни под давлением рекламы легко можно пристраститься к «волшебным таблеткам, продлевающим молодость и красоту». Однако не назначайте витамины и пищевые добавки себе самостоятельно. Даже если вы считаете, что вам не хватает витамина D или кальция, вы можете забыть учесть количество минералов, потребляемых с пищей. Доверьтесь профессионалам, ведь избыток питательных веществ так же вреден, как и их недостаток.

График сна

Молодые люди могут спать по 4—5 часов ежедневно и не чувствовать при этом усталости. К сожалению, эти времена давно прошли, и теперь для восстановления вам необходимо не менее 7—8 часов.

20—30 граммов белка за один прием пищи

К сожалению, по мере старения наши мышцы начинают ослабевать. Чтобы держать их в тонусе, вам необходим белок. Убедитесь, что с каждым приемом пищи вы потребляете 20—30 граммов протеина. Помните о том, что мышечные ткани способны вытеснять жир.

Больше антиоксидантов

По мере старения телу необходимо больше антиоксидантов. Они помогают бороться с возрастными проблемами кожи, повышают иммунные функции организма и даже предотвращают некоторые виды рака.

Включите в рацион Омега-3 жирные кислоты

Несмотря на то что в последнее десятилетие стало модно предавать анафеме жирные продукты, некоторые из них очень полезны. Речь идет об Омега-3 жирных кислотах, которые содержатся в рыбе, оливковом масле, орехах, авокадо.

Сделайте свой рацион полезным для сердца

Когда вы были моложе, вряд ли вас волновали проблемы сердечно-сосудистой системы. Пришло время позаботиться о своем «моторе» с помощью полезных продуктов. Отдавайте предпочтение волокнистой пище, богатой клетчаткой, следите за уровнем холестерина в крови. Готовьте свои любимые блюда в пароварке и откажитесь от обработанного мяса.

Следите за уровнем кальция

Еще одна важная проблема, которая подстерегает зрелых людей, — это истончение костной ткани. Чтобы предотвратить нежелательные переломы, следите за потреблением кальция. Его можно получить из молочных продуктов и пищевых добавок.

Объединяйтесь в группы

Гораздо легче следить за соблюдением здоровых привычек, объединившись с людьми, имеющими аналогичные цели.

Не забывайте о своих увлечениях

Взгляните в свой ежедневник. Есть ли там несколько лишних часов для ваших любимых занятий? Пора исправить эту проблему. Самое время наслаждаться жизнью.

Позвоните друзьям

Не забывайте поддерживать давние социальные связи. Позвоните друзьям и пригласите их на прогулку. Так ваша рутинная деятельность станет более приятной.

Продолжайте двигаться

И пусть чрезмерные физические нагрузки остались в прошлом, это не повод отказываться от движения. Если вы в состоянии ходить, плавать или ездить на велосипеде, не прекращайте это делать. Физическая активность поможет нормализовать метаболизм и предотвратить потерю мышечной массы.

Остерегайтесь усиленных кариотренировок

Если вы пытаетесь привести вес в норму с помощью серьезных кардиотренировок, знайте, что они стимулируют аппетит.

Медитируйте

Поход в спортзал укрепляет тело, а медитация является тренировкой разума. Медитируя, люди уменьшают воздействие стресса, депрессии и беспокойства. Также привести мысли и тело к гармонии поможет йога.

Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание

11 «святых правил» для женщин после 40

Здоровье женщины после 40 лет. Особенности здоровья, как его поддерживать женщине?

Стоит только отметить сорокалетний юбилей, как многие женщины узнают, что такое лишний вес. Если раньше некоторые мечтали набрать 2-3 кг до нужного веса, но они проходили транзитом, то теперь, когда их меньше всего ждут, каждый «кг» еще и друзей приводит с собой.

Женщины после 40 ставят рекорды по набору лишнего веса! Им очень пригодятся советы диетолога, врача, косметолога, психолога и тренера.

Советы диетолога: как поддерживать здоровье женщины после 40

В сорокалетнем возрасте нестабильный гормональный фон во многом определяет поведение женщины. Чтобы уравновесить свое поведение и не мучить близких людей перепадами настроения, женщина 40 лет должна тщательно относиться к образу жизни, и особое внимание уделять питанию и физическим нагрузкам.

Стоит сделать над собой небольшие усилия, немного изменить свой рацион, следовать основным рекомендациям и получите вознаграждение: отличное настроение, хорошее самочувствие и легкую менопаузу.

Диета «Лестница». 1 ступень – минус один килограмм

Основным правилом питания 40-летней женщины является – есть чаще и понемногу. Такое питание избавит от расстройства пищеварения, метеоризма и поможет быстрому сжиганию калорий. Нужно запомнить, что сжигание жира ускоряют именно частые и небольшие приемы пищи!

Нужно учитывать, что гормональные перепады очень сильно отражаются на настроении, поэтому необходимо включать в свой рацион продукты «радости», содержащие триптофан и его производную – серотонин – гормон счастья.

Для выработки серотонина организму требуются аминокислоты, получаемые из белка. Они содержатся в мясе, рыбе, молоке, твороге, йогурте, овсе, бананах, арахисе, сушеных финиках, кедровых орехах, кунжуте. Сделайте упор на эти продукты!

Но предпочтение нужно отдавать животным источникам белка, так как растительный белок является неполноценным. При этом следует исключить навсегда жирное мясо, жареный картофель, пирожные и тортики.

Много триптофана в следующих продуктах (на 100 г продукта): мясо кролика – 330 мг, куриная грудка – 290 мг, сыр голландский – 790 мг, горох и фасоль – 260 мг, сельдь – 250 мг, творог жирный – 210 мг, говядина – 230 мг, яйца – 200 мг, гречка – 180 мг, карп – 180 мг.

Советы врача: здоровье женщины после 40 лет

Женщине после 40 следует знать, что ее организм сдает свои позиции по всем направлениям. Поэтому вашей задачей является помочь своему организму перестроиться на новый этап и поддерживать его в форме. От 40 до 50 лет большинство женщин ощущают первые признаки менопаузы.

В этом возрастном периоде происходят дегенеративные изменения мышечных волокон и замещение их жировой и соединительной тканью. Простыми словами – женщина теряет форму, «оплывает». Чтобы сгладить и уменьшить все эти процессы рекомендуются обязательные ежедневные физические нагрузки, растяжка, аэробные упражнения. Во время занятий должны задействоваться все группы мышц.

РЕНАТА ЛИТВИНОВА- дай Бог каждой выглядеть ТАК в свои 50!

Необходимо ежегодно проводить лабораторные исследования. Необходимо проверять кровь на холестерин, сахар, лецитин, общий анализ крови и общий анализ мочи. После 40 лет возникает риск онкологии, поэтому регулярно нужно посещать гинеколога и обследовать молочные железы.

Пейте достаточно воды, так как вода – источник молодости клеток организма. Без воды в клетках и сосудах скапливаются отходы, ускоряется развитие болезней.

Советы косметолога: 

После 40 происходят возрастные изменения на коже лица, шеи, декольте. Снижается эластичность кожи, сосуды становятся ломкими. Более заметными становятся носогубные складки, текстура кожи меняется, появляется пигментация, поры и капилляры расширяются. На скулах и щеках теряется объем жировой ткани, мышцы лица ослабевают. В результате появляются «брылья» и изменяется овал лица. Поэтому важен регулярный уход, а не эпизодический.

Помните — любой возраст прекрасен! А если вы не можете определиться со стрижкой — смотрите эту подборку

В косметические средства должны входить увлажняющие, питательные и витаминные компоненты, вещества укрепляющие капилляры, вещества защищающие от солнечного облучения.

Можно приготовить домашнее средство ухода за кожей лица: оливковое масло + желток + белок, которое обладает лифтинговым свойством. Для очищения кожи подойдет мед, если нет аллергии на него.

Вам понравится: Натуральная маска, которая лишила пластических хирургов работы!

Также важна стимуляция мышц лица, так как снижается тонус мышц и связок, появляются носогубные складки и «бульдожьи» щечки. Поможет мимическая гимнастика и самомассаж лица.

Помните, чтобы достичь хорошего результата, необходим свежий воздух, полноценный сон, сбалансированное питание и подвижный образ жизни. Иначе ни тщательный уход, ни дорогие крема не помогут.

Советы психолога:

В 40 лет женщина довольно строго пересматривает свою жизнь. Если женщина к этому возрасту не заимела детей или осталась одинокой, если нет значимых результатов в карьере, то у нее более активно проявляется тенденция обесценивать свою жизнь. В этом случае не следует забывать, что жизнь прекрасна. Есть много чего неузнанного вами и интересного и в 45 лет. Не замыкайтесь в себе, не вините себя, не занимайтесь самобичеванием!

Психосоматика: скажите, что у вас болит, и я отвечу, где у вас проблемы в жизни

Женщина после 40 – советы тренера:

После 40 у женщины начинается период второй молодости – сил и энергии еще хватит на многое. И если вы еще не сторонник здорового образа жизни, то это можно сделать теперь, в сороковой юбилей.

В этом возрасте затухает гормональная функция и возникает опасность для костной системы. Костная масса уменьшается с каждым годом почти на 1%. Эти необратимые процессы помогут смягчить регулярные физические упражнения. К 4 тренировкам в неделю добавляются пешие прогулки более интенсивные и продолжительные.

Каждый день нужно проходить в быстром темпе 12000 шагов, чтобы приучить сердечную мышцу к нагрузкам. Ученые установили, что женщины, выпивающие в день стакан молока, имеют высокую плотность костей, а кто пьет много кофе – это снижает их плотность.

Источник

Как заботиться о здоровье после 40 лет

После 40 лет женский организм требует особенной заботы: начинается подготовка к менопаузе, постепенно снижается уровень женских гормонов, которые помогают регулировать не только способность к зачатию и вынашиванию ребенка, но и здоровье многих внутренних органов. По этой причине после женщинам старше 40 лет стоит внимательнее относиться к своему здоровью и завести некоторые полезные привычки — чтобы прожить как минимум еще 40 лет бодрыми, энергичными и счастливыми.

Пить как можно больше воды

Метаболизм постепенно замедляется, ослабевают функции почек — и нам требуется еще больше воды для поддержания здорового уровня обмена веществ. Пейте воду, ешьте продукты, в составе которой ее много (например, огурцы, арбузы, перец и зеленые овощи), а также внимательно изучите признаки обезвоживания организма.

Есть больше белка

Процесс постепенной потери мышечной массы начинается уже в 30 лет, а к 40 годам многие из нас теряют до 10% мышц. Чтобы эффективно бороться с этим процессом, нам необходим белок — главный строительный материал для наших мышц. Яйца, орехи, куриное мясо, молочные продукты должны быть на вашем столе ежедневно.

Заботиться о груди

Каждая восьмая женщина в мире сталкивается с раком молочной железы — и чем раньше будет выявлено это заболевание, тем лучше. Обязательно посещайте маммолога, ежемесячно проводите самоосмотр и проконсультируйтесь со специалистом о том, в каком возрасте вам стоит начинать регулярные маммографические исследования вашей груди. И, конечно же, изучите ранние признаки рака груди — на всякий случай.

Прислушиваться к своему сердцу

Скриннинг уровня холестерина, ЭКГ и УЗИ сердца, консультация кардиолога — это должно стать вашей ежегодной рутиной. Не менее важно следить за артериальным давлением, уровнем сахара в крови и заниматься спортом. Женщины не реже, чем мужчины, страдают заболеваниями сердца, а вот правильный диагноз, к сожалению, нам ставят позже — из-за особенностей симптомов «женских» инфарктов. Изучите первые признаки сердечного приступа и заботьтесь о своем сердце.

Бросить курить

Если вы все еще не сделали этого, то сейчас — самое время. Отказ от сигарет приносить почти мгновенные положительные изменения для вашего здоровья — и не только для ваших легких. Почки, мочевой пузырь, сосуды — эти и многие другие важные органы нашего тела страдают от курения. Сделайте себе подарок на 40-летие — бросьте курить.

Проверить зрение

Прямо сейчас оторвитесь от чтения и запишитесь на примем к офтальмологу. Даже если у вас нет никаких проблем со зрением, стоит проходить полный осмотр органов зрения не реже одного раза в год. Помимо развивающейся дальнозоркости или близорукости, врач может заметить первые признаки более серьезных заболеваний — например, диабета или инсульта. И не забывайте соблюдать правило 20/20: каждые 20 минут отрываться от компьютера и в течение 20 секунд смотреть на что-нибудь, расположенное на расстоянии примерно пяти метров от вас.

Фото: Legion Media

Кстати: Что есть в 20, 30, 40, 50 и 60 лет, чтобы оставаться здоровой?

Сохранить здоровье после 40 лет

Все мы с детства знаем, что нужно соблюдать здоровый образ жизни, но до определенного возраста над этим комплексным понятием мало кто задумывается. После 40 лет женщине, чтобы оставаться молодой, привлекательной и здоровой, просто необходимо придерживаться принципов ЗОЖ. Поэтому важно понимать, что входит в это понятие.

Здоровый образ жизни женщины после 40 лет: необходимость соблюдения

После 40 лет в организме женщины происходят определенные возрастные изменения, скорость протекания которых зависит не только от генетики, но и режима дня и питания, наличия вредных привычек, правильной организации собственного времени и многого другого.

Сначала переход к здоровому образу жизни покажется слишком сложным, но вы быстро втянетесь. Главное, не бросить внедрять изменения.

Что такое здоровый образ жизни? В ЗОЖ женщины входит комплекс мероприятий, который необходимо регулярно выполнять, чтобы поддерживать красоту и здоровье. Если раньше внутренних резервов организма хватало для этого, то со временем негативное влияние внешних факторов отражается на внешнем виде и самочувствии.

Без умеренных физических нагрузок невозможно нормальное соблюдение ЗОЖ.

Возраст 40-45 лет предполагает снижение выработки женского гормона эстрогена, который участвует в большом количестве различных процессов. Этот гормональный дисбаланс заключается в появлении лишнего веса, потере мышечной массы, замедлении обменных процессов, изменении тургора кожи. И вот тогда женщина понимает, что необходимо пересмотреть привычный порядок дел. Многие сомневаются, миф или реальность все принципы ЗОЖ женщины после 40, но отзывы и результаты тех, кто им следует, убеждает в правильности выбранной стратегии. Стоит только посмотреть на фото знаменитостей, перешагнувших сорокалетний рубеж. Несмотря на работу стилистов и визажистов, по их внешнему виду сразу заметно, кто тщательно следит за собой.

Плюсы здорового образа жизни

Чтобы мотивировать себя правильно питаться, заниматься спортом, соблюдать другие принципы, важно понимать, какие преимущества имеет соблюдение здорового образа жизни. К ним относятся:

  • Снижение рисков развития заболеваний сердечно-сосудистой системы (инсульты, инфаркты), диабета. Укрепляется иммунитет, благодаря чему женщина меньше болеет сезонными болезнями, больше уделяя времени себе и своим близким. Также реже происходит обострение хронических недугов — ЗОЖ является хорошей профилактикой.
  • Увеличивается работоспособность. Не стоит думать, что после 40 лет ухудшается память, меньше молодых коллег успеваешь. Достаточное количество витаминов и минералов, регулярные занятия спортом, свежий воздух способны снизить утомляемость, позволяют больше сил отдавать работе.
  • Улучшение работы мозга. Регулярные умеренные физические нагрузки, выполнения несложных упражнений, физкультура улучшают кровообращение. В результате клетки мозга лучше питаются кислородом, что отражается на его функционировании.
  • Поддержание физической красоты. Каждый человек знает, что здоровый образ жизни помогает при похудении. Это особенно важно после 40-45 лет, когда тело начинает меняться из-за нехватки эстрогена.

Сначала перестроить свой режим и привычки очень сложно, но в процессе работы над собой улучшается не только здоровье и внешний вид, но и развиваются такие качества, как целеустремленность, нацеленность на результат.

К минусам ЗОЖ можно отнести необходимость изменить привычный жизненный распорядок, поэтому важно запастись поддержкой близких, объяснив им важность этого шага для вас.

Давно известно, что основа долголетия — это соблюдение определенных правил, к которым относятся занятия спортом, правильное питание и выполнение обязательных косметических процедур. Рассмотрим каждое направление подробнее.

После 40-45 лет нужно исключить из рациона слишком жирные продукты, сделав упор на зелени, овощах, фруктах.

Физические упражнения

После 40 лет большинство женщин замечают, что немного, но поправились, кожа потеряла свою упругость. Это происходит по ряду причин, среди которых естественная потеря мышечной массы, снижение двигательной активности, уменьшение метаболизма. Чтобы противостоять этому, женщине рекомендуем:

  • Начните заниматься каким-либо спортом. Это может быть бег, плаванье, волейбол или другие виды. Важно, чтобы вам было интересно, вы получали удовольствие от этого.
  • Старайтесь в течение дня больше двигаться. Для этого можно использовать лестницу, а не лифт, чаще заниматься уборкой в доме или готовить есть на ногах.
  • Начинайте утро с зарядки. Ее рекомендуется выполнять, не вставая с кровати. Она улучшает кровообращение, заряжает энергией на весь день.

Мешает соблюдать эти простые правила только лень. Также категорически запрещается курение, которое провоцирует возникновение большого количества проблем.

Здоровое питание

Необходимо пересмотреть свой

Женское здоровье после 40 лет: особенности образа жизни

Переступаем опасный рубеж без страхов и опасений

Нет никакого секрета в том, что женский организм гораздо легче справляется со всеми стрессовыми ситуациями, простудными заболеваниями и усиленной физической и эмоциональной нагрузкой. Волшебным средством женщин являются эстрогены — гормоны, стимулирующие работу всех органов и помогающие перерождению клеток и быстрому возобновлению работы всей системы.

Но наступает момент, когда женское здоровье приближается к опасному рубежу — наступлению менопаузы. В этот момент количество выработанных эстрогенов резко снижается, а женский организм оказывается на опасной границе. И вот здесь нужно начать заботиться о себе самой:

  • Изменить режим питания;
  • Тренировать свое тело;
  • Отказаться от вредных привычек;
  • Следить за своим состоянием;
  • Больше бывать на воздухе.

Это как маленький ребенок, не умеющий ходить, который держится за мамину руку. Как только мама руку отпускает, малышу приходится стоять и идти самому. Сначала медленно и неуверенно, а затем — твердо и с пониманием всех своих действий.

Прощаемся с лишними калориями без малейшего сожаления

Самое главное после 40 лет — правильное питание. В рационе обязательно должны остаться все составляющие: углеводы, белки, жиры, витамины, минералы. Но вот с огромным количеством калорий, с которым справлялись эстрогены, придется попрощаться.

Есть правила правильного питания для женщин, которые хотят оставаться красивыми.
1. Потребляйте не меньше 60 граммов белков в сутки;
2. Не забудьте добавить в меню молочные продукты;
3. Рыбу и птицу лучше варить на пару или запекать, а не жарить;
4. Жирную свинину и баранину следует вычеркнуть из своего меню;
5. Картофель на гарнир нужно сочетать с большим количеством зелени или моркови, свеклы, свежих огурцов, капусты;
6. На полочке с крупами лучше оставить только коричневый рис и гречку;
7. Один раз в неделю можно съедать на завтрак яичницу из двух яиц;
8. Если вам очень нравятся бобовые — не запрещайте их: просто ограничьте их употребление и хорошо проваривайте.

Не даем своим мышцам расслабляться

Соблюдать  — здоровый образ жизни не значит просто питаться правильно. Кожа начинает резко терять свою упругость, мышцы атрофируются, становятся дряблыми. Но ни одна женщина этого не допустит! Умеренно нагружать свой организм нагрузками — это то, что нужно. Не обязательно записываться в зал и измучивать себя часовыми тренировками. Есть несколько секретов:

  • Перестаньте подниматься и спускаться на лифте (если вы, конечно, живете не на десятом этаже), приучите себя ходить по ступенькам;
  • Проснувшись утром, не вставайте с кровати, пока не поднимете 10 раз вверх ноги — по одной или две сразу;
  • Готовьте еду стоя: нарезайте салаты, овощи на борщ, чистите картошку;
  • Минимум 2 раза в неделю проводите генеральную уборку — это полезно для фигуры и является лучшей профилактикой аллергии на пыль в доме;
  • Наберите в пятилитровую баклагу воду и поднимайте каждой рукой по очереди, пока руки не устанут.

Наполняем свои клеточки живительным кислородом

Следует всерьез задуматься о том, чтобы отказаться от алкоголя и курения. Избавляйтесь от всех врагов организма, давайте ему шанс просуществовать подольше. Приучите себя гулять каждый вечер минимум по полчаса. Если не можете найти на это время, заведите себе собаку. Это маленькое чудо заставит вас гулять 2–3 раза в день.

Насыщаясь кислородом, организм начинает восстанавливаться. Дышат клетки головного мозга, сосудов, насыщенная кровь бежит к сердцу, которому становится работать намного легче. Полезны утренние и вечерние прогулки, когда сама природа дышит и дает дыхание вам.

Ежедневно отслеживаем свое состояние

Начинать заниматься своим организмом, менять образ жизни нужно с осторожностью. При первых признаках головокружения, покалывания в области сердца, головной боли берите тонометр и измеряйте давление. Следите за стулом, за общим состоянием.

Научитесь взвешиваться утром до завтрака в одно и то же время. Старайтесь соблюдать режим и больше двигаться. Соблюдая хотя бы треть рекомендаций, вы уже через месяц почувствуете себя совсем иначе — бодрой и жизнерадостной. А еще через пару лет никому даже в голову не придет сказать, что вам за 40!

Лана Ильина

уход за собой, как начать вести правильный образ жизни, советы специалиста по здоровью

С достижением 40-летнего возраста у женщин появляются проблемы со здоровьем и внешним видом. В организме начинается гормональная перестройка, нарушается сон, ухудшается состояние кожи, волос и ногтей. Этот период считается самым уязвимым и в плане психического здоровья. Поэтому нужно знать, как ухаживать за женщиной 40 лет, и следить за ее эмоциональным состоянием.

Как правильно ухаживать за сороколетней женщиной: советы для мужчин

Женщина в 40 лет имеет чувство собственного достоинства и большой опыт в общении с мужчинами. Она хорошо разбирается в людях и точно знает, чего хочет от жизни. Дамы в этом возрасте уже не верят в сказки о принцах и чаще всего действуют по расчету. Поэтому мужчине не так просто завоевать сердце такой женщины и удержать ее рядом. Следующие правила помогут добиться расположения прекрасного пола бальзаковского возраста.

  1. Женщинам после 40 лет нравятся уверенные в себе мужчины. Они хотят видеть рядом с собой самостоятельного человека, который в состоянии оберегать себя и свою половину от трудностей. Произвести впечатление на собеседницу поможет общение с уверенностью в голосе, без лишних эмоций.
  2. Девушки любят ушами. Но не стоит делать комплименты с самого начала. Такое поведение не вызовет ничего, кроме насмешки. В качестве проявления своей заинтересованности лучше использовать легкие прикосновения, восхищенный взгляд и красивые ухаживания.
  3. Взрослые дамы ценят независимых мужчин, которые ни в чем не нуждаются. Можно рассказать о своей работе и достижениях, но без лишнего хвастовства. Лучше поговорить на тему увлечений, возможно, найдутся общие интересы.
  4. Если девушка понравилась, нет необходимости откладывать свидание на потом. Можно предложить встретиться еще раз, например через несколько дней, чтобы у нее было время все обдумать.

Как женщине ухаживать за собой после 40 лет?

По мнению косметологов, уход за собой после 40 лет должен быть регулярным. В списке средств по уходу обязательны косметические питательные средства, которые помогут сохранить молодость и защитить кожу от солнца.

С возрастом снижается тонус мышц, щечки свисают и появляются носогубные складки. Мимическая гимнастика и самомассаж лица поможет избежать глубоких морщин и сохранить молодость надолго.

Специалисты рекомендуют использовать для умывания лица и шеи настойки ромашки и мяты. Они освежают и не сушат кожу, как вода из-под крана. Перед нанесением макияжа необходимо чистить лицо лосьоном и наносить питательный крем. Помада для губ должна быть мягкой и увлажняющей. Если цветная не нравится, нужно приобрести гигиеническую помаду или детский крем.

Волосы тоже требуют ухода. С возрастом они теряют шелковистость и мягкость. Для защиты от холода лучше носить осенью и зимой шапку. Летом защитить от солнца помогут маски и бальзамы для волос.

Эти простые рекомендации позволяют узнать, как ухаживать за собой женщине и защитить кожу от преждевременного старения.

Как начать вести здоровый образ жизни в 40 лет?

С наступлением менопаузы организм женщины начинает меняться по всем направлениям. Этому способствует угасание репродуктивной функции. Появляются первые морщины, меняется фигура, что вызывает у многих дам депрессивные состояния. Чтобы сохранить здоровье женщины в 40 лет и минимизировать риск развития патологий, необходимо вести здоровый образ жизни.

Полноценный сон является одним из основных факторов для сохранения молодости. Представители прекрасного пола в зрелом возрасте должны спать в сутки не меньше 7-8 часов. Спать ложиться лучше до 23 часов вечера и просыпаться в одно и то же время. Перед сном необходимо проветрить комнату.

Заниматься спортом рекомендуется в любом возрасте, так как низкая физическая активность приводит к ухудшению кровообращения и потере гибкости тела. У зрелых людей замедляется обмен веществ, что приводит к появлению лишних килограммов и уменьшает плотность костей.

Ежедневные пешие прогулки и занятия спортом помогут сохранить легкость и улучшить обменные процессы. Предпочтение нужно отдавать занятиям, которые повышают гибкость, подвижность и выносливость. Для уменьшения потери мышечной ткани можно делать упражнения с гантелями.

С возрастом организм все больше нуждается в правильном питании и достаточном количестве витаминов и минералов. Лишняя конфета и питание продуктами быстрого приготовления может поспособствовать появлению лишних миллиметров на талии. Чтобы организм женщины после 40 лет нормально функционировал, нужно употреблять побольше углеводов. Количество килокалорий должно быть снижено до 1800-2000.

В рационе обязательно должны быть следующие продукты: фрукты, овощи, мясо говядины и птиц, рыба, бобовые, яйца и кисломолочные продукты. Питаться нужно маленькими порциями по 5-6 раз в день и вставать из-за стола чуть голодным.

Необходимо выпивать в день не менее 2-х литров воды. Она ускоряет освобождение клеток и сосудов от отходов, препятствует развитию болезней. Правильный образ жизни для женщин после 40 лет поможет избежать проблем со здоровьем и обеспечить легкую менопаузу.

Как сохранить здоровье после 40: советы специалистов

У взрослых женщин появляются признаки, которые указывают на приближение окончания детородного периода. Они характеризуется уменьшением в в организме эстрогена, женского гормона. В связи с этим может появиться раздражительность, усталость, лишний вес, бороться с которым становится тяжелее. В этот период женщина может заметить ухудшение кожи и волос, появление пигментных пятен.

Прогестерон тоже снижается. Этот гормон отвечает за создание кислой среды во влагалище. С возрастом у женщины может наблюдаться уменьшение природной смазки, вследствие чего появляются боли во время полового акта. Повышается вероятность появления «женских» болезней, таких как цистит, пиелонефрит и миома.

Некоторые представительницы прекрасного пола наблюдают появление первых признаков климакса. Может беспокоить повышение давления, приступы тахикардии и внезапные «приливы». Помогут сохранить здоровье женщины после 40 лет советы специалиста.

Врачи рекомендуют прислушиваться к своему организму: здоровье после 40 лет ухудшается и в этот период повышается риск появления злокачественных опухолей. Поэтому нужно ежегодно сдавать общий анализ крови и мочи и следить за новообразованиями, которые могут появиться на разных участках тела.

Иммунитет тоже снижается, и риск подхватить вирусы выше, чем в молодости. К тому же даже банальная простуда в этом возрасте протекает достаточно тяжело.

Но самое главное для женщины — это не уход и правильное питание, а эмоциональное состояние. Остановить процесс старения и восстановить функции организма можно только после нормализации нервной системы. Женщина должна чувствовать прилив сил и нравиться себе.

Похожие статьи

Помогла статья? Оцените её

Загрузка…

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *