Как правильно питаться чтобы убрать живот – Как убрать живот? ТОП 5 лучших продуктов от «живота» — Фитнесомания для каждого!

Содержание

Питание, чтобы убрать живот

Жировые отложения в области живота во многом нарушают красоту и гармоничность женской фигуры. Заметив первые признаки увеличения объема талии, дамы ищут информацию, как правильно питаться, чтобы убрать живот. С помощью специально подобранного рациона можно вернуть себе стройность, хотя одной коррекцией меню обойтись вряд ли удастся.

Диетическое питание – неотъемлемая часть любой программы для похудения. Если вы хотите избавиться от жира на проблемных участках тела, в частности на животе, нужно внести особенные изменения в рацион. Важно учитывать свойства продуктов, которые могут способствовать жироотложению или предотвращать этот процесс.


Лучшее меню для худеющей девушки

Лучшее меню для худеющей девушки

Чтобы избавиться от лишних килограммов, которые сосредоточены в области брюшины, в первую очередь следует заменить пищу, содержащую жиры животного происхождения и вредные углеводы, кокосовое, пальмовое, рапсовое масла и консерванты, на продукты, являющиеся источниками растительного белка, клетчатки и крахмала (это вещество улучшает обмен веществ):

  • фасоль, в том числе спаржевую;
  • гречку;
  • горох нут;
  • овсяную кашу;
  • коричневый рис;
  • перловку;
  • чечевицу.

8-10 г соли в день не будут критичны, но при желании можно иногда заменять эту пряность соком лимона или грейпфрута. Разрешается немного нежирного отварного мяса (лучше куриного или кроличьего), ешьте рыбные блюда из скумбрии, сельди, лосося, тунца, форели, палтуса, трески. Основные продукты, сжигающие жир на животе, — это овощи, фрукты и ягоды:

  • морковь, цветная и савойская капуста, брокколи, ламинария, зеленый горошек, свекла, огурцы, помидоры, лук, редис, свекла, кабачки, тыква;
  • печеные яблоки, свежие цитрусовые, сливы, персики;
  • арбузы, черника, клюква, малина, клубника.

Также помогут экзотические фрукты, сжигающие жир на животе благодаря уникальным веществам, обнаруженным в их составе:

  • ананас;
  • банан;
  • авокадо.

При приготовлении салатов вместо привычного растительного масла используйте оливковое. Снизить аппетит и улучшить работу пищеварительной системы вам помогут сухофрукты:

  • чернослив;
  • курага;
  • изюм.

В большинстве фруктов содержится слишком много сахара, поэтому активно кушайте только рекомендованные плоды.

Чтобы ваши усилия не были нивелированы ошибками построения режима питания и образа жизни, запомните следующие советы:

  1. Ешьте небольшими порциями 5-6 раз в день.
  2. Ужинайте за 3 часа до сна.
  3. Не превышайте дневную норму 1,500 ккал.
  4. Будьте физически активны и сохраняйте хорошее настроение.

Напитки, дарящие тонкую талию

напитки для похудения живота

Знаний, что нужно активно есть, чтобы убрать живот, недостаточно для достижения хороших результатов: важно не забывать и о питьевом режиме. Для похудения живота необходимо выпивать в день около 2,5 л предварительно замороженной, а затем растаявшей воды. Талая вода не только отличается чистотой, но и способствует очищению лимфы и сжиганию жира. Ответ на вопрос, что пить утром, чтобы быстрее убрать живот, прост: стакан оттаявшей воды за полчаса до завтрака. Употребляйте молочные напитки:

  • кефир;
  • сыворотку;
  • питьевой йогурт.

После еды не будет лишней чашечка теплого зеленого чая. В составе этого напитка есть кофеин, стимулирующий метаболизм, вследствие чего сжигаются калории. Прочие напитки, кроме молочных, желательно пить не позже чем за 25 минут до приема пищи и только через пару часов после трапезы, чтобы жидкость не тормозила процесс усваивания питательных веществ.

Натуральные соки следует наполовину разбавлять водой или заменять компотами, отварами из трав и сухофруктов. Также восполняйте запасы жидкости негазированной минеральной водой. Выбирая минералку, обратите внимание на этикетку: вода, способствующая похудению, должна содержать много калия и донат натрия. Это вещество угнетает чувство голода, благодаря чему вы будете легче переносить нехватку калорий и сбрасывать вес быстрыми темпами.

Что исключить из рациона, чтобы удалось убрать живот?

Обязательно откажитесь от продуктов, которые способствуют развитию ожирения и усиливают аппетит. К этой категории относятся:

  • газированные и алкогольные напитки;
  • кофе, какао, цельное молоко;
  • картофель, кукуруза;
  • жареные и жирные блюда, особенно из свинины;
  • копчености, консервы, соленья, маринады;
  • соусы, специи, кетчупы, майонезы;
  • чипсы, сухарики, фаст-фуд;
  • сладости, сахарозаменители, выпечка из муки высшего сорта.

Если такие продукты будут присутствовать в вашем меню, процесс жироотложения на брюшке не прекратится.

Диеты для плоского живота

Люди, страдающие избыточным весом в этой части тела, нередко задумываются, поможет ли определенная диета убрать живот или достаточно просто начать правильно питаться. Обратите внимание: питание по схеме, разработанной для того, чтобы убрать живот, даст результаты через несколько месяцев. Если же вы нуждаетесь в ускорении достижения успеха, выберите один из предложенных ниже вариантов, на какую диету сесть, чтобы в кратчайшие сроки убрать живот.

Строгая диета, чтобы убрать живот за неделю

Строгая диета, чтобы убрать живот за неделю

Питьевой режим берется из обычных рекомендаций по изменению питания. Принимать пищу нужно трижды в день, 3 пункта соответствуют завтраку, обеду и ужину.

1 день:
  1. Яблоки – 3 шт.
  2. 205 г огородной капусты.
  3. Сырая морковь – 5 шт.
2 день:
  1. Груши – 4 шт.
  2. 205 г вареной свеклы.
  3. Салатный перец желтого, оранжевого или красного цвета – 6 шт.
3 день:
  1. Апельсин – 2 шт.
  2. 205 г отваренной капусты брокколи.
  3. Яблоки – 4 шт.
4 день:
  1. Грейпфрут – 1 шт.
  2. 25 г вареной спаржевой фасоли.
  3. Чернослив – 10 шт.
5 день:
  1. 205 г винограда.
  2. 205 г вареной кольраби.
  3. 1 апельсин и 1 яблоко.
6 день:
  1. 105 г кураги.
  2. Помидоры – 4 шт.
  3. 205 г капусты.
7 день:
  1. Груши – 3 шт.
  2. Морковь вареная – 5 шт.
  3. Огурцы – 3 шт.

Это очень эффективная диета, убрать живот, соблюдая такие указания, нетрудно. Но прежде чем существенно ограничивать себя в еде, посоветуйтесь с доктором, чтобы узнать, позволяет ли вам состояние здоровья питаться таким образом в течение 7 дней.

Диета белковых и углеводных дней

Продолжительность диеты – 10 дней. Мясные и овощные дни нужно чередовать.

1 день:
  1. Утром – стакан воды.
  2. На завтрак – 1 яйцо, огурец и салат из зелени.
  3. С обеда и до 18.00 разделить на равные порции около 600 г отварной курятины без шкурки (в целях обезжиривания первую воду после кипения нужно слить).
  4. Солить пищу запрещено.
2 день:
  1. Приготовьте 8 порций салата из 1,5 кг овощей: моркови, капусты и свеклы с добавлением 1 ч. л. лимонного сока вместо соли.

Арбузная диета

Арбузная диета для похудения живота

Такая схема питания – отличный вариант для похудения в летне-осенний период.

  1. 5 дней съедайте 1 кг мякоти арбуза на 10 кг веса вашего тела.
  2. Следующие 10 дней постепенно с утра добавляйте овсяную кашу и ломтик сыра, в обед – салат из овощей и кусочек нежирного белого мяса.

Классическая диета

  1. Завтрак: обезжиренный йогурт, апельсин или мандарин – 1 шт. или яйцо всмятку, 2 ржаных хлебца.
  2. Обед: 200 г отварной курятины, 250 г рыбы (подойдет треска, хек, минтай), салат из свежей зелени и овощей.
  3. Полдник: 280 г нежирного овощного супа.
  4. Ужин: 250 г индюшачьего мяса или куриной грудки, цитрусовый фрукт – 1 шт.

Если остановить свой выбор на таком меню, потеря лишнего веса будет составлять около 4-5 кг в течение 14 дней.

Помните: любая диета должна хорошо переноситься вашим организмом и применяться после внесения изменений в основной рацион. В противном случае, если вы слишком резко начнете питаться по жесткой схеме, возможен острый дефицит калорий и голодные обмороки.

Читайте также:

Если вы решили, что вам нужна диета, чтоб убрать живот, сначала попробуйте составить новое меню и соблюдать правильный режим питья и питания. Возможно, для вас при условии физической активности этих мер будет достаточно. С целью устранить жировые отложения за несколько дней реализуйте план строгой диеты. В любом случае при настойчивости и внимательном соблюдении рекомендаций диетологов вы в скором времени сможете похвастать осиной талией и более плоским животиком.

Внимание, только СЕГОДНЯ!


➤➤➤ Как правильно питаться, чтобы убрать живот?

Вопрос, «как правильно питаться, чтобы убрать живот?», волнует многих. Тут, в первую очередь, поможет сбалансированное питание. Также, для достижения желаемого результата можно использовать диеты. Но, для закрепления результата, придерживаться правильного питания нужно постоянно, это необходимо перевести в систему.

Основные причины возникновения жира на животекак убрать жир с живота

Если хотите убрать лишний жир на животе, то для начала следует определить причину его возникновения. И у вас не получится избавиться от лишних килограммов, если присутствует, хотя бы один пункт из перечисленных ниже.

Вот эти причины:

  • Недостаточная физическая активность. Организм не успевает сжигать все поступившие калории.
  • Неправильное питание. Большое количество в рационе вредной пищи, слишком большие или, наоборот маленькие промежутки между приемами пищи, переедание, отсутствие завтрака.
  • Сон менее 7-8 часов.

Если привыкли к постоянным перекусам, питаетесь на ходу, то «брюшко» вам обеспечено. Для того чтобы изменить ситуацию необходимо полностью пересмотреть свой рацион и отношение к еде.

Правильное питание – одно из самых эффективных средств, для сжигания жира на животе. Необходимо понять, как нужно правильно кушать, тогда убрать живот и бока, как мужчине, так и женщине, будет гораздо проще.

Правила и принципы питания, чтобы убрать живот

На самом деле, похудеть, убрать бока, живот не так уж сложно. Намного сложнее закрепить результат, не набрать вес снова. Чтобы этого не случилось необходимо придерживаться определенных правил.

Ни в коем случае не используйте постоянные голодания. Здесь очень легко сорваться, набрать еще больший вес. Чтобы убрать живот и бока, пищу употребляйте маленькими порциями 5-6 раз в день.

Многие боятся есть мясо, и совершенно напрасно. Нежирные виды мяса, можно использовать при диете. Но очень важно соблюдать соотношение:

  • Белки – 50 %.
  • Жиры – 20-25 %.
  • Углеводы – 25-30 %.

Это идеальный рацион питания для девушки, которая хочет убрать лишние сантиметры.

Белки

Белки необходимы для нашего организма, но не все полезны. При похудении рекомендуется использовать постные виды. Например:

  • Филе курицы, индейки.
  • Нежирные говядина, телятина.
  • Яичные белки.
  • Нежирная рыба.
  • Морепродукты.

Другие виды содержат больше жира, здесь нужно проявлять осторожность.

Жиры

Некоторые виды жиров не только полезны, но и необходимы для организма. Если хотите похудеть, вам не обойтись без поли/мононенасыщенныхжировых кислот. Если вы решили сесть на диету и хотите убрать жировые складки, то в рационе обязательно должны быть:

  • Орехи и кунжут.
  • Необработанные растительные масла (например, масло оливы).
  • Авокадо.
  • Рыбий жир в капсулах.

В перечисленных продуктах содержатся полезный холестерин и вещество лецитин. Ведь в малых дозах холестерин необходим организму для усваивания витаминов, а вот в больших – он вреден. Лецитин способствует лучшему перевариванию жиров, улучшает процессы обмена.

Очень важно эти продукты употреблять в сыром виде, так как при нагревании они теряют свойства. А небольшое количество орехов, авокадо, станет альтернативой фаст-фуду во время обеденного перерыва на работе.

Углеводы

Углеводы делятся на простые и сложные. Простые – сладости, которые оставляют лишние сантиметры на животе. Этот вид находится и во фруктах, но в меньших количествах, поэтому фрукты можно есть во время диеты.

Сложные медленнее насыщают, медленнее отдают энергию, не оставляют жировые складки на нашем теле. Поэтому более полезны, способствуют похудению живота, боков.

убрать живот и бока в домашних условиях

Источники сложных углеводов:

  • Ржаной хлеб.
  • Крупы (гречка, овсянка, перловка).
  • Бурый, дикий рис.
  • Макароны из твердых сортов пшеницы.

Нехватка сложных углеводов, преобладание простых – это прямой путь к образованию складок на боках, животе, которые потом сложно убрать.

Клетчатка

Клетчатка не усваивается в организме. Проходит транзитом в кишечник, очищая от шлаков. Находится в овощах и некоторых видах фруктов.

Продукты, в состав которых входит клетчатка:

  • Все виды зелени.
  • Все виды капусты.
  • Перец.
  • Шпинат.
  • Огурец.
  • Зеленый горошек.
  • Стручковая фасоль.
  • Яблоки.
  • Морковь.

Еще одно полезное свойство – быстрое насыщение. Это помогает не переедать, а, значит, способствует похудению.

Запрещенные продукты

Если хотите убрать живот и бока, то следует отказаться от продуктов, которые способствуют усилению аппетита, приводят к избыточному весу. В эту категорию входят:

  • Картофель.
  • Жареные блюда.
  • Какао, кофе.
  • Копчености, соленья, консервы.
  • Соусы, майонезы.
  • Фаст-фуд.
  • Чипсы, сухарики.
  • Сладости, выпечка.

Следует внимательно покупать продукты для перекуса в супермаркете. Так как, казалось бы, диетические варианты, могут содержать в себе много калорий. Например, стакан обезжиренного йогурта, как ни странно, может содержать много калорий.

Если хотите похудеть, запрещенную еду следует убрать, ведь правильное питание для мужчины и женщины подразумевает низкокалорийную пищу.

Диеты для избавления от живота

как быстро убрать живот

Использование специальной диеты поможет быстрее убрать жировые складки. Однако, здесь много подводных камней, поэтому следует четко выполнять инструкции, правила. В первую очередь, необходимо полностью отказаться от спиртных напитков, сигарет.

Большинство диет подразумевает дробное питание. Важно, чтобы после еды оставалось легкое чувство голода. Поглощение пищи должно происходить в спокойной обстановке, при этом не следует спешить, нужно тщательно пережевывать пищу. Во время дробной диеты, промежуток между приемами не должен быть более 2,5 часов.

Диеты бывают быстрые и длительные. Быстрые длятся не более трех дней, и больше похожи на разгрузочные дни. Длительные могут быть и несколько недель. Рассмотрим самые известные.

Строгая

Для того, чтобы убрать живот, некоторые используют строгую диету. Однако, перед тем как начать, следует проконсультироваться с врачом. Нужно узнать, позволяет ли состояние здоровья держать себя в течение недели в строгих рамках питания.

Эффективность диеты помогает убрать животдовольно быстро. Но не каждый может ее выдержать. Ведь три раза в день вам придется сидеть на овощах и фруктах.

Классическая

Этот вид не такой стрессовый, как предыдущий. Она достаточно мягкая, безопасная, так как является более «калорийной» диетой. Здесь нормализация веса будет происходить постепенно, при этом нормализуются обменные процессы. Ее часто назначают людям, страдающим от ожирения.

Диета белковых и углеводных дней

Ее продолжительность – 10 дней. В это время необходимо чередовать дни, когда употребляется только белковая пища, с днями, во время которых в рационе будет еда с высоким содержанием углеводов.

Здесь необходимо четко следить за калорийностью продуктов. Белковая пища, должна представлять собой нежирные виды мяса, а углеводы должны быть только сложные. В ином случае, вы не получите желаемого результата.

Она хорошо убирает жировые отложения на животе, но при этом сохраняет мышечную ткань. Поэтому идеальна для спортсменов.

Арбузная

Это отличный вариант для летнего похудения, если хотите убрать живот. Смысл в том, что вы едите только арбуз, с расчетом 1 кг на 10 кг вашего веса. Пить разрешается только воду. Длится 5-10 дней.

Здесь преимущества в том, что она легко переносится. Ощущения голода практически нет. При этом не только получается хороший результат за короткое время, но и происходит чистка организма от шлаков, токсинов. При желании, можно попробовать и другие фруктовые диеты.

Советы диетологов

Не следует забывать, что любая диета должна хорошо переноситься. Если вы себя плохо чувствуете, появились болезненные ощущения, то процесс необходимо прекратить и обратиться к врачу.

А для того, чтобы убрать жир на животе, закрепить результат, диетологи советуют:

  • Употреблять пищу не менее 3 раз в день.
  • Исключить простые углеводы.
  • Обязательно ввести в свой рацион каши.
  • Не перекусывайте на ходу.
  • В качестве обеда, берите домашнюю еду в пищевом контейнере, а не покупайте еду в фаст-фуде.
  • Обязательно включайте в рацион кисломолочные продукты.
  • Ешьте морскую рыбу, нежирные сорта мяса.
  • Выдерживайте водный режим, пейте не менее 30 г. воды на 1 кг веса.
  • Не забывайте о физических упражнениях.

Некоторые диетологи рекомендуют попробовать похудеть с помощью народных средств. Для этого используются травяные настои, различные природные вещества. Однако, все следует делать постепенно. Не следует резко нагружать организм ограничениями в еде.

Если хотите убрать жир с живота, то лучше всего обратиться к диетологу, который подберет вам комплекс, подходящий для вас.

как убрать живот, питаясь правильно

Как правильно питаться, чтобы убрать живот — этот вопрос волнует многих людей любого возраста. Убирать толстый живот необходимо, соблюдая целый комплекс упражнений. Необходимо полностью изменить стиль жизни, начать правильно питаться, исключить определенные продукты из рациона. Человек должен соблюдать грамотно подобранную диету, совмещая ее с необходимыми тренировками и мероприятиями для качественного похудения. Убрать лишний вес помогут жиросжигающие продукты для живота (содержащие клетчатку). В любом случае, придется подготовиться и запастись терпением.

Новичку перед похудением нужно знать

Очень важным фактором перед началом и во время похудения является моральный настрой, поэтому нужна работа с подсознанием. Не каждый человек способен просто взять и начать интенсивные тренировки, одновременно соблюдая положенную строгую диету. В начале процесса многим очень трудно, возникает стресс, возможна депрессия. Но если есть твердое желание удалить толстое пузо и похудеть, то однозначно придется перебороть тот стресс, который начинает испытывать организм в начале процесса.

Что нужно знать новичку

Наука и медицина шагнули далеко вперед, однако волшебной таблетки от толстого животика еще не придумали. Следует подготовиться к тому, что придется активно работать в тренажерном зале и заканчивать съедать привычную еду из сети быстрого питания.

Многие новички сталкиваются с такой проблемой, что в начале не хватает силы и выносливости для качественного занятия. Необходимо помнить, что такая проблема ожидает абсолютно всех людей, непривычных к тренировкам. Сила и выносливость придут со временем, через определенный период, когда мышцы и тело адаптируются к новым ощущениям и нагрузкам.

Важно! Не рекомендуется в первую неделю занятий работать в полную силу. Это может дать сильную перегрузку, возникнут растяжения, микро-травмы.

Большинство мужчин и женщин, начав заниматься, в первое время стараются выкладываться по полной программе, ожидая при этом быстрого результата. Это неправильный подход. Важно не только активно работать над мышцами, но также и соблюдать правильное питание.

Это должно идти в комплексе:

  • диета снижает количество употребляемых вредных жиров и углеводов;
  • тренировки развивают мышцы и сжигают накопленные жиры.

Новичками часто не уделяется должного внимания правильности выполнения всех упражнений. Это один из важнейших факторов, поскольку неправильно выполненное может не давать никаких результатов. Поэтому необходимо уточнить у опытных специалистов, как выполнять определенные упражнения. Первое время, занимаясь в тренажерном зале желательно делать все под контролем тренера.

Диета и тренировки для похудения

Важное значение стоит уделить правильному подбору веса на тренажерах. Усилие должно быть равномерным и не создавать неудобств. После нескольких занятий, организм начнет привыкать к нагрузкам и работать станет гораздо легче. В это время можно задуматься о повышении нагрузок и количества повторений при подходах.

Внимание! В борьбе с лишним весом важную роль играет большая активность и максимальное количество движений. Поэтому лучше брать средний вес, но делать больше упражнений.

Активность поможет качественнее и быстрее сжигать жир и худеть. Занятия в спортзале желательно чередовать с пробежками, плаванием или ездой на велосипеде. Бегать можно и в зале на тренажерной дорожке, в таком случае этому следует посвящать одно занятие в неделю. Бег является очень эффективным средством в борьбе против лишнего веса. Час бега позволяет настолько ускорить обмен веществ, что жиры будут расщепляться еще около недели после.

Необходимо для себя правильно подобрать комплекс упражнений в зале. Не все они одинаково эффективны и полезны, поэтому по мере приобретения опыта можно отсеивать неэффективные и оставлять только самые лучшие. В этом могут помочь тренеры и специалисты.

Новичкам важно соблюдать дисциплину в занятиях. Иногда нет никакого желания тренироваться, поэтому важно себя заставлять. Диета и тренировки являются единственным способом борьбы с жиром на животе, поэтому важно правильно настраиваться. Записавшись в зал, желательно заплатить на несколько месяцев вперед. При желании пропускать занятия — станет жаль потраченных денег и это станет стимулом идти на тренировку в первое время, пока не выработается привычка. Правильная мотивация является залогом качественного результата в борьбе с жиром.

Диета при похудении

Важность правильного питания при похудении

Правильное питание и диеты играют ключевую роль в процессе похудения. При отказе от жирной, мучной и сладкой пищи организм перестает получать так называемые быстрые углеводы. Они имеют свойство моментально откладываться в виде жировых отложений. Снижение уровня их потребления до минимума намного уменьшит количество жиров в организме и поможет в похудении. Кроме того, правильное питание нормализует процесс обмена веществ и запускает метаболизм.

Поскольку метаболизм отвечает за расщепление жиров, его необходимо ускорить на полную. Поможет это сделать соблюдение диет и употребление правильной пищи. Правила употребления диетической еды и ее качественное совмещение с тренировками:

  • Небольшой недостаток калорий и применение правильных силовых и аэробных упражнений максимально активно убирают жир.
  • Простая диета и отказ от калорийной еды однозначно снизят содержание жиров в теле. Но плюс к этому снизится также и объем мышц. Поэтому важно тренироваться.
  • Отказ от диет и чрезмерное питание ведет только к набору жировой ткани и лишнему весу.
  • Чтобы убрать живот, нужно заменить его мышечной тканью. Однако наращивание мышц не получится при полном отказе от калорий. Именно поэтому питаться необходимо, но нужно тщательно выбирать еду.

Важно! Как убрать живот, как правильно питаться, что можно кушать и пить — на эти и другие вопросы в каждом конкретном случае грамотно может ответить только диетолог.

Какие продукты исключить, чтобы убрать живот

Диетолог поможет подобрать перечень продуктов, которые можно или нельзя употреблять при похудении.

Избавиться от жира в организме помогут продукты, которые содержат клетчатку. Богаты на ее содержание овощи и фрукты, свежая зелень, орехи и ягоды, сухофрукты, зеленый горошек и кукуруза. Максимальное употребление клетчатки запускает процесс обмена веществ и ускоряет метаболизм, который помогает расщеплять жиры.

Соблюдая диету, необходимо быть осторожным. Отказываясь от определенного продукта, нужно подобрать правильную замену, чтобы организм продолжал получать полезные вещества и витамины, только от других продуктов.

Правильное питание при похудении

Полностью убрать из рациона следует:

  • Еду из сетей быстрого питания. Жирную еду, чипсы и другие продукты для перекуса. В связи с повышенным содержанием углеводов это питание несет в себе избыток калорий.
  • Злаки, мучные и макаронные изделия. Не стоит полностью от них отказываться, но следует ограничить. Например, не есть белый хлеб. А выбирая макароны, обращать внимание на состав, отдавая предпочтение продуктам из твердых сортов пшеницы.
  • Жаренное и жирное мясо.

В общем случае, количество потребляемых жиров нужно довести до минимально рекомендованного выбранной диетой.

Продукты для живота, сжигающие жир

Продукты с минимальным содержанием калорий и максимально расщепляющие жиры представляют собой в основном группу овощей и фруктов. В связи с этим нет особых противопоказаний по их употреблению, разрешается питаться даже имея определенные хронические болезни.

Продукты для похудения

Помочь сжечь жир в организме могут такие продукты:

  • из тропических фруктов: грейпфрут, ананас, папайя;
  • из овощей: капуста и хрен;
  • из ягод: малина;
  • из приправ: корица и имбирь.

Кроме того, тем, кто сжигает жиры, специалисты рекомендуют употреблять зеленый чай, нежирные молочные продукты и побольше воды.

Эти виды продуктов не имеют в своем составе липидов, содержат минимум калорий и имеют вещества для расщепления жировой ткани в организме.

Рекомендации

Советы диетологов

Профессиональными диетологами рекомендуется соблюдать следующие советы и рекомендации, которые касаются диеты:

  • Любая диета требует плавности и последовательности. Нельзя резко садиться и заканчивать ее.
  • Не все диеты одинаково полезны для разного типа организма. Подобрать качественную диету, чтобы убрать живот, поможет только врач.

Для того, чтобы убрать живот, необходимо кардинально изменить питание и начать тренироваться. Соблюдение полного комплекса мер для похудения является наиболее оптимальным способом привести свое тело в порядок.

Как правильно питаться, чтобы быстро убрать живот

Содержание статьи:

Методы правильного питания для избавления от живота

Чаще всего на обвисший живот жалуются девушки и женщины, которые только что родили ребенка, те, кто потерпел изменения горманального фона и набрал со временем вес. К сожалению, чтобы убрать живот, не достаточно каждый день качать пресс и мучить себя изнурительными диетами. Наиболее действенный способ избавиться от назойливого живота, нависшего над джинсами — убрать количество жира и подтянуть мышцы. Как же это сделать?

Первое, что необходимо сделать, — почистить свой рацион от пищевого мусора. К этой категории относится весь фаст-фуд, который так любит нынешняя молодежь и не только, газированные сладкие напитки, мучные изделия и сладости, жирная и жареная пища. Это не значит, что нужно целыми днями сидеть на кефирной или гречневой диете. Наилучшего результата можно добиться только при правильном питании. Что это значит? Правильное питание — это не диета, а сбалансированный рацион.

Сбалансированным называют рацион, где рассчитаны в соотношении вашего роста и веса белки, жиры и углеводы, необходимые для полноценного функционирования вашего организма. Именно такая схема позволит не только худеть, но и сохранять свое здоровье и красоту.

Преимущества правильного питания:

  1. ускорение обмена веществ;
  2. лучшее усвоение продуктов питания;
  3. здоровье как физическое, так и психическое;
  4. большое количество сил и энергии.

Так каким же должен быть рацион, чтобы убрать живот?

Если вы сладкоежка, и вам тяжело отказываться от сладостей, постарайтесь перенести их употребление в промежуток времени до 12.00. В это время организм накапливает энергию, которую тратит на протяжении всего дня. Поэтому, если вы съедите плиточку шоколада утром, она не отложится на вашем животе.

Завтрак — обязательный прием пищи. При его пропуске замедляются обменные процессы, соответственно, набирается вес. В идеале — должно быть четыре-пять приемов пищи. Утренний может быть в нескольких вариантах: овсянка с фруктами или сухофруктами, творог с фруктами, яйца, овощи и сыр.

Перекус — это обычно фрукты вместе с орешками или семечками, либо йогурт с фруктами.

Обед должен включать в себя первое или гарнир, овощной салат и кусочек мяса или рыбы.

Второй перекус может быть, может и не быть. Все зависит от времени вашего подъема, соответственно, и количества приемов пищи за целый день.

Ужин должен быть обязательно. Не кушать после 18.00 — это всего лишь мифы, придуманные вечно худеющими девушками. Это работает только тогда, когда вы ложитесь спать в 21.00. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за три часа до сна. На ужин отлично подходят белковые продукты: мясо, морепродукты, птица, рыба с овощным салатом или овощами в любом другом виде кроме жареных.

Между каждым приемом пищи должен соблюдаться интервал в 2,5-3 часа, чтобы хорошо работали обменные процессы и уходил ненавистный живот.

Что еще позволит избавиться от живота?

Физические нагрузки должны стать неотъемлемой частью вашей жизни. Это отличное дополнение к вашему правильному рациону. Физические упражнения, как всем известно, позволяют держать тело в тонусе, подтянуть мышцы и кожу, оставаться красивым и здоровым. Для плоского живота необходимо делать комплекс упражнений, который включает следующие элементы:

  • разминка, позволяющая хорошо разогреть мышцы и подготовить их к тренировке;
  • кардио-тренировка — может быть в качестве разминки, а может примыкать дополнительно к силовой тренировке;
  • упражнения на пресс — прокачка верхнего и нижнего пресса, прямой мышцы живота и мышц бокового пресса;
  • наклоны в разные стороны позволяют подтянуть кожу и держать ее в тонусе;
  • приседания, которые правильно выполняются, помогут в уменьшении объемов живота;
  • растяжка — неотъемлемый атрибут любой тренировки, поскольку позволяет мышцам расслабиться после тяжелой нагрузки.  

Как известно, человек на 70% состоит из воды, и эту норму необходимо постоянно поддерживать. Вода помогает обеспечить нормальную жизнедеятельность организма в целом, а также отдельных органов. Норма человека в сутки составляет 35 мл на 1 кг. вашего веса, но не менее 1,5 л. чистой воды на протяжении дня. Жидкости в виде супа, чая и кофе, соков сюда не относится. К примеру, черный чай и кофе выводит жидкость из организма, поэтому обязательно необходимо восполнять их в пропорции 1:1. То же самое касается алкоголя. Бокал вина восполняется водой, только в соотношении 1:4, где 4 — количество воды.

Массаж является дополнительной процедурой и в комплексе с физическими нагрузками позволяет подтянуть кожу после похудения или избавиться от подкожного жира.

Подвижный образ жизни и хорошее настроение. Одних физических нагрузок в зале может быть мало, если вы кушаете целый день и сидите на одном месте. Больше гуляйте пешком на свежем воздухе, радуйтесь мелочам, смейтесь, поскольку это положительно влияет на вашу гормональную систему, которая, в свою очередь, помогает вам оставаться здоровым человеком и не набирать лишний вес.

 

Подписаться на канал Fit-Book.RU в Яндекс.Дзен

Как правильно питаться, чтобы убрать живот

Лишний жир опасен для здоровья, не придумывайте отговорки и начинайте борьбу с ним уже сегодняНаверняка почти у каждого человека в жизни возникали проблемы с лишним весом. И каждый такой человек хоть раз задумывался о том, чтобы похудеть и привести своё тело в порядок. Однако эту идею смогли реализовать далеко не все. Некоторые люди ищут для себя отговорки в том, что у них широкая кость, плохой обмен веществ или нарушен баланс гормонов.

На самом же деле, причиной лишнего веса у подавляющего большинства людей является малоподвижный образ жизни, а также неправильное питание. Сегодня мы с вами поговорим о том, как нужно питаться чтобы избавиться от живота.

От каких продуктов растёт живот

Для того чтобы решить проблему, необходимо устранить причину её появления. Так вот, чтобы нам избавиться от лишних килограммов, необходимо понять, от каких продуктов у людей растёт живот. Люди очень любят эти продукты, и им очень тяжело от них отказаться. Это тоже одна из причин, по которой многие люди имеют лишний вес.

Лишние килограммы у нас появляются от следующих продуктов питания:

  1. Мучное. Да, как бы прискорбно для сладкоежек это ни звучало, наши любимые булочки, торты и кексы портят нашу фигуру. Если вы любите поесть сладкого и совершенно не занимаетесь физическим трудом, от этого у вас вырастет живот. Употребление кондитерских изделий в меру неопасно только для людей, регулярно занимающихся спортом.
  2. Жиры. Сюда относятся как животные, так и растительные жиры. Более половины любителей свинины имеют впечатляющих размеров животик. Ведь свинина — это самое жирное мясо. А также в эти продукты входят различные соусы из супермаркетов и сыры. Если у вас за обедом постоянно жирное мясо с этими соусами, то не удивляйтесь, почему у вас висят бока.
  3. В первую очередь откажитесь от пищевого мусора Алкоголь. Речь будет идти о пиве. Как известно, в состав пива входят женские гормоны. Они заставляют расти ваши живот и грудь. Только этот рост неестественный, а из-за стороннего вмешательства. Это очень плохо. Всем любителям пивных напитков необходимо срочно отказаться от них, тогда их бока уменьшаться.
  4. Еда из ресторанов быстрого питания. Картофель и куриные крылышки, приготовленные во фритюре — это самый опасный для вашего живота продукт. В принципе, нет ничего страшного в том, чтобы иногда поесть жирное мясо. Ведь это действительно очень вкусно. Проблема в том, что в ресторанах быстрого питания, клиенты запивают жирную пищу холодными газированными напитками. Если объяснить просто то холодный напиток, попадая в желудок, проталкивают не до конца переваренную жирную пищу в кишечник. Так и образуются жировые отложения. Более того, после этого ваш желудок становится пустым, и вы снова хотите есть.
  5. Продукты ненатурального происхождения. Самый яркий пример — это чипсы. Употребляя их вместе с газированными напитками, вы делаете себе очень плохо. Кстати говоря, газированные напитки тоже являются продуктом ненатурального происхождения.

Как говорится, жизнь у нас одна, и иногда нужно себя чем-нибудь побаловать. Например, вкусной едой. Нет ничего страшного в том, чтобы изредка употреблять какой-нибудь продукт из этого списка. Если вы придерживаетесь правильного рациона, постоянно пьёте воду и занимаетесь физической активностью, то это не страшно.

Как питаться чтобы убрать живот и боков

Первое, с чего стоит начать, это подсчёт калорий, которые вы потребляете в течение дня. Далее необходимо снижать это количество. К примеру, вы употребляете в среднем 4 тыс. калорий в сутки. Начинайте с 3800 калорий в сутки. Через неделю употребляйте уже 3300 калорий. Постепенно снижайте количество потребляемой энергии до показателя нормы. Для мужчин он составляет 2500−2800 калорий в сутки, для женщин — 2000−2400.

Откажитесь от вредных продуктов, о которых мы говорили выше. Начните употреблять в пищу более простую еду.

Знаем, что банально, но питьевой режим очень важенНасчёт напитков. Почти все люди сразу же после приёма пищи выпивают чашечку чая или кофе. Несмотря на то что так принято, это неправильно. Ваш желудок хуже переварит поступившую пищу. Необходимо пить за полчаса до еды и через полчаса после еды. Именно такой режим питья безопасен для организма. Если вы будете пить воду именно в таком режиме, то пище переварится лучше. А значит, ваш организм получит гораздо больше энергии.

Если уж совсем невмоготу и очень хочется попить после еды, то сделайте несколько глотков тёплой воды и пожуйте жевательную резинку.

Ни в коем случае нельзя пренебрегать завтраком. Именно завтрак является самым важным приёмом пищи. Ведь ваш день начинается именно с него. Очень часто пренебрегают завтраком студенты и люди, работающие по найму. Ведь им нужно в 8 утра быть на учёбе или работе, соответственно проснуться нужно в 7 утра. Люди не успевают выспаться и в суматохе спешат по своим делам, совершенно забыв о завтраке. Это очень вредно для желудка. С утра обязательно нужно загрузить желудок правильной пищей для нормального его функционирования.

Есть необходимо 5−6 раз в сутки маленькими порциями. Перерыв между приёмами пищи должен составлять примерно 2−3 часа. Один из примеров правильного рациона:

  1. Завтрак в 8 часов утра. Тарелка овсяной каши с кусочками ягод.
  2. Даже на диете можно есть разнообразно и сытноЛёгкий перекус в 11 часов утра. Любой фрукт или стакан молока.
  3. Обед в 14 часов. Тарелка куриного супа и рис с куриной грудкой и овощами.
  4. Полдник в 16 часов. Кусочек шоколада + апельсин.
  5. Ужин в 19 часов вечера. Немного картофеля с говядиной или рыбой.

При этом в течение дня вы должны выпивать не менее двух литров воды. Ведь она восстанавливает организм и очищает его от лишних веществ, в том числе от лишнего жира.

Если вы хотите плотно поужинать мясом, необходимо добавить к нему овощей. Во-первых, так вкуснее. Во-вторых, овощи помогают вашему желудку переварить такую тяжёлую пищу, как мясо.

Жиросжигающие продукты для похудения

Улыбнитесь, не все так плохо, как могло бы показаться! Помимо продуктов, от которых живот растёт, есть продукты, уменьшающие его. Эти продукты называются жиросжигающими. К ним относятся:

  1. Зелёный чай. Основное условие — пить его без сахара. Иначе он теряет свои жиросжигающие свойства.
  2. Цитрусовые. Ими можно заменить сладости. Во-первых, вы употребить меньше калорий. Во-вторых, в апельсинах и лимонах содержатся вещества, помогающие сжечь лишний жир. Кстати, с помощью лимона можно легко заменить лимонад. Для этого достаточно в стакан воды выжать половинку лимона. Получится очень вкусный и полезный напиток.
  3. Выбирайте продукты на переваривание которых тратится больше калорий, чем они содержатЯгоды — это прекрасный продукт для утоления голода. Например, вы захотели поесть, а до приёма пищи по расписанию осталось полтора часа. Вы съедаете горсть ягод, и немного перебиваете аппетит. В состав ягод также входят различные жиросжигающие вещества.
  4. Овощи. Естественно, все, кроме картофеля и кабачков. На время соблюдения диеты эти овощи необходимо исключить из вашего рациона.
  5. Зелень. Очень хорошо помогает в похудении, особенно укроп и зелёный лук.
  6. Варёную курицу обязательно нужно включать в диету для похудения. Человеческому организму в любом случае необходимо мясо. Из всех видов мяса наиболее пригодным для сжигания жира является варёная курица.

Эти продукты лежат в основе жиросжигающей диеты для живота. К ним можно добавить крупы, которые в умеренном количество совершенно безобидны для вашей фигуры. А также к этим продуктам можно добавить рыбу с низким содержанием жира. Тогда ваша диета для похудения будет состоять из каш и фруктов в первой половине дня, курицы и рыбы с крупами во второй половине дня. Питаясь такой здоровой пищей, вы сможете довольно быстро убрать живот.

Дополнительные рекомендации

Обязательно совмещайте правильное питание с тренировками. Диета — это только половина дела. Она может дать гораздо более внушительный результат, если совмещать её с высокой физической активностью.

Для похудения необходимо есть за два часа до тренировки. В течение двух часов после окончания тренировки принимать пищу не рекомендуется. Именно в эти часы жир наиболее активно сжигается. Если вас будет мучить голод — выпейте стаканчик холодной воды.

Постарайтесь полностью исключить алкоголь из своей жизни. Это тоже внесёт свой вклад в построение вашего тела.

Если вы хотите иногда употреблять в пищу какие-нибудь вредные продукты, то вам следует соблюдать некоторые правила:

  1. Занятия спортом не только помогут сбросить вес, но также сделают фигуру красивой и подтянут кожуВ вашей жизни должно быть много физической активности. Минимум — три тренировки в неделю, и много ходьбы. Если вы ведёте очень подвижный образ жизни, то 2 гамбургера с холодной газировкой не будут вам страшны.
  2. Все мы любим вкусно поесть. Чтобы избавиться от соблазна нарушить рацион, необходимо найти рецепты вкусных блюд из полезных продуктов, и употреблять в пищу их.
  3. Занимаясь спортом и употребляя в пищу блюда из полезных продуктов, вы можете позволить себе один раз в неделю съесть что-нибудь не совсем полезное. Это не принесёт вам никакого вреда.

Немного мотивации

Процесс похудения не самый простой: постоянные физические нагрузки и диеты. Но, прежде чем опускать руки, подумайте о том, каким вы станете, пройдя через все эти испытания. Когда вы уберёте живот, у вас начнётся новая жизнь, и вы не пожалеете о том, что когда-то ограничивали себя. Наоборот, вы будете этим гордиться.

Если какая-то диета вам не подходит, то не мучайте себя. Сделайте паузу и попробуйте соблюдать другую диету. Важно, чтобы в процессе похудения вы были в комфортном психологическом состоянии.

Придерживайтесь этих простых правил, не опускайте руки и результат обязательно будет!Теперь вы знаете, какие необходимо есть продукты для похудения живота. Если вы выполните рекомендации, которые прочитали в нашей статье, результат не заставит себя долго ждать. Уже через несколько недель ваш живот и бока станут значительно меньше, и вы будете получать удовольствие, наблюдая в зеркале этого человека — нового себя!

Как правильно питаться чтобы убрать живот

Тяжесть передвижения на длительные расстояния, неуверенность, нелепые движения – всё это признаки старения и дряблости организма. С возрастом многие мужчины и женщины сталкиваются с вопросом – «как убрать лишний жир в области живота?». Чтобы решить эту проблему, необходимо разобраться, по какой причине накапливается жировая прослойка.

Известно, что в организме всё работает слаженно, поэтому к удалению прослойки жира требуется подойти комплексно. Комплексный подход включает в себя правильное питание для похудения живота, активное занятие спортом и строгий распорядок дня.

Советы и рекомендации

Для начала следует избавиться от привычки съедать больше, чем действительно необходимо. Такая потребность связана, в основном, с нервными, интеллектуальными и психическими нагрузками, с которыми человек сталкивается в повседневной жизни. В стрессовых ситуациях вырабатывается определённых гормон под названием кортизол. Этот гормон может препятствовать сжиганию жировой ткани. Поэтому современному человеку недостаточно избавиться от привычки переедать, необходимо окружить себя положительными эмоциями.

Также необходимо помнить, что кишечник человека постоянно загрязняется. Даже правильное питание для живота неспособно помочь в избавлении от лишнего жира, пока организм загрязнён. Для правильной работы пищеварения следует избавиться калорийных, мучных и жирных продуктов. Организм быстро очистится, если в рацион включить овощи, фрукты и цельные крупы. Можно устраивать «разгрузочные» дни, употребляя только кисломолочные продукты или яблоки. Несколько раз в месяц можно прибегать к клизмотерапии. Такая процедура поможет избавиться от запоров, обеспечив налаженное пищеварение и последующую лёгкость организма.

Правила питания

Для очищения организма используются продукты, насыщенные пищевой клетчаткой. Такие продукты налаживают функционирование обмена веществ, помогая перевариванию и удалению полученных отходов. Волокна снижают уровень холестерина в крови, а также они разбухают и заполняют желудок, тем самым создавая ощущение сытости. Пищевой клетчаткой богаты пшено, курага, овсянка, изюм, чернослив, свёкла, баклажаны, яблоки, малина, смородина, груши.

Чтобы правильно питаться, требуется придерживаться некоторых правил. Утром натощак необходимо выпивать стакан воды, полноценный завтрак употреблять примерно через 20 минут. Завтрак должен быть достаточно калорийным: овсянка, молочные каши, также возможно варёное яйцо и лёгкое мясо (курица, индюшка). Второй завтрак примерно через 2,5 – 3 часа. Он может включать в себя лёгкий салат и какой-то напиток. Салат может быть, как фруктовым, так и овощным.

Что касается овощного, то это не просто огурцы и помидоры, а как можно больше зелени, а также лук, болгарский перец, морковь, орешки. Заправлять салат лучше всего растительным маслом. На обед лучше всего съесть порцию горячего супа, по возможности без соли. На полдник можно употребить кисломолочные продукты – кефир или ряженка с пряником. Ужин должен быть максимально лёгким и хорошо усваиваемым. Жидкостей нужно употреблять как можно больше: соки, компоты, зелёный чай, тёплое молоко. Под запретом находятся молочный шоколад, кондитерские изделия, жареные блюда, фаст фуд, жирные молочные продукты, жирное мясо, копчёности.

Правильное питание для мужчин

С возрастом у мужчин часто наступает момент, когда они начинают с особым трепетом относиться к своему телу. Но, в отличие от представительниц прекрасного пола, они искусно это скрывают. Приходит понимание, что больше не будет спортивного молодого тела и рельефного пресса, а наоборот, появляется выпяченный живот и бока. Для того, чтобы начать что-то менять, требуется разобраться с причинами роста живота у представителей сильного пола.

В древние времена мужчина был добытчиком и защитником семьи. Весь его организм был предназначен для выполнения этих функций. В современном мире значительно снизились физические нагрузки на мужской организм, а тело осталось прежним. Мужское тело построено таким образом, чтобы извлекать как можно больше энергии из употребляемой пищи. Мускулы мужчины расположены так, чтобы защищать его кишечник, но, когда физической нагрузки недостаточно, мышцы начинают ослабевать. Из-за такого ослабления стенки кишечника растягиваются и происходит рост жировой прослойки. Причинами роста живота также являются неправильное питание и вредные привычки.

Представителям мужского пола необходимо следить за качеством употребляемых продуктов, а также за способами её приготовления. Не стоит употреблять продукты, которые просто оказались в непосредственной близости. Такое питание не поможет в избавлении от лишнего веса, да и возможны последующие проблемы со здоровьем. Следует обратиться к специалисту, либо самостоятельно подойти к разработке специального меню, которое будет учитывать все малейшие нюансы состояния организма. Существует множество литературы, способной подобрать правильные продукты питания для мужчин. Но мужской организм утроен таким образом, что подбор, в основном, является универсальным.

В первую очередь следует установить чёткий график приема пищи. Питаться необходимо 4-6 раз в день. Не нужно делать больших перерывов между приёмами пищи – это негативно воздействует на желудок и весь организм в целом. Организму будет легче справляться с веществами, которые поступают в организм, если питаться меньше, но чаще. Здоровое питание для похудения живота предполагает употребление жиров, но их должно быть в меру. Требуется полностью отказаться от жареной пищи. Пища, приготовленная таким способом, теряет свои полезные свойства. Взамен этого можно парить, варить и тушить, блюда будут не менее вкусными.

Меню для мужчины должно быть разнообразным, так будет легче привыкнуть к новым блюдам и рациону. В настоящее время продуктовые магазины предоставляют огромный выбор всевозможных продуктов. Поэтому составить полезное, разнообразное и вкусное меню не составит труда.

Правильное питание для девушек

Как и мужчины, женщины тоже стремятся быть привлекательными и стройными. Современная одежда помогает подчёркивать достоинства, и скрывать недостатки. Однако, с наступлением пляжного сезона это становится труднее. Открытые и эффектные купальники смотрятся крайне непривлекательно, виной всему – жир в области живота.

Существует множество способов избавления жира. Девушки, которые не располагают временем или желанием заниматься собой могут воспользоваться методами современной хирургии. А более целеустремлённые и требовательные дамы могут подобрать для себя правильный рацион питания.

Процесс избавления от жировой прослойки у каждой женщины индивидуален. Чтобы справиться с такой проблемной зоной, следует запастись терпением. Необходимо не просто правильно питаться, а крайне серьёзно подсчитывать дневные калории. Процесс похудение может затормозить даже малейший недобор калорий. Следует изменить свой привычный рацион питания, регулируя количество углеводов, жиров и белков. Мучные изделия и сладости – всё это простые углеводы, которые способствуют прибавлению веса. А вот сложные углеводы – чёрный хлеб, крупы, макароны – практически не способствуют этому, если не злоупотреблять ими. Однако, несмотря на это, количество употребляемых белков должно преобладать над количеством углеводов. Что касается жиров, то не нужно полностью исключать их. Суточная доза жиров должна составлять около 10%, углеводов должно быть примерно 30%, всё остальное – белки.

Девушкам можно посоветовать употреблять следующие продукты: отварная и печёная рыба, варёный яичный белок, отварная или пропаренная куриная грудка. Также полезно будет много зелени, овощи, гречневая каша, дикий рис, овсянка, геркулес, перловка. За количеством углеводов можно следить в специальных таблицах. Что касается жидкостей, то имбирный, зелёный чай и простая вода будут лучшим решением. Отказаться следует от сахара и от молочных продуктов.

Чтобы добиться поставленной цели, необходимо обрести настрой и подпитывать желание сбросить лишний вес. Желание избавиться от лишнего жира на боках и животе должно стать главной целью. Следует постоянно себя психологически настраивать на ожидаемый результат, тогда переход к практике будет значительно легче. Нужно отбросить всю негативную реакцию окружающий, не дать им сломать себя.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *