Как убрать жир с бедер – Как уменьшить объем бедер, выполняя ежедневно по 3 упражнения. Домашняя тренировка для сжигания жира в области бедер | Похудей с нами

Содержание

как избавиться, сжечь лишний вес с внешней и внутренней поверхности в домашних условиях, все способы

При похудении нижняя часть тела всегда была проблемной зоной для женщин. Неправильный образ жизни, сидячая работа — главные причины жировых отложений на ягодицах. Быстро справиться с наболевшей проблемой помогут знания о том, как убрать жир с бедер без вреда для здоровья.

Особенности похудения в бедрах

Природа женского организма рассчитана прежде всего на материнство, поэтому больше всего подкожный жир накапливается в нижней части туловища. Обладательницам широких костей изменить конституцию тела не получится, но убрать лишние сантиметры и жир на бедрах возможно.

Также следует учитывать, что подкожный жир не может исчезнуть за несколько дней. Поэтому для получения видимых результатов должно пройти не менее месяца. Одновременно худеть будут не только толстые бедра, но и другие части тела (руки, ноги, бока). Уменьшить сантиметры с ягодиц, не затрагивая другие части тела, невозможно.

Основные принципы коррекции бедер

Задумываясь над проблемой, как убрать лишний вес с бедер, в первую очередь необходимо знать важные принципы похудения этой части тела. Избавиться от ненужных сантиметров можно только при использовании комплексного подхода:

  1. Убрать жир на ногах и ягодицах поможет специальный комплекс упражнений, систематическое выполнение которого поможет держать тело в тонусе.
  2. Помимо физической нагрузки, необходимо уделить внимание рациону, который имеет большое значение для похудения.
  3. Специальные обертывания активируют обмен веществ. Для борьбы с целлюлитом хорошо помогут обертывания из меда, смешанного с солью в равных частях. Смесь массажными движениями наносится на кожу, после чего тело оборачивается пленкой на 40 минут.
  4. Массажи усиливают кровообращение в нижних конечностях, удаляя спазмы и расслабляя мышцы.
  5. Прием контрастного душа способен подтянуть дряблую кожу и сжечь лишние калории. Душ рекомендуется принимать через день перед сном.
  6. Количество выпиваемой жидкости. Вода имеет большое значение в процессе похудения: она ускоряет обмен веществ, повышая эффективность процесса похудения. Помимо воды, хорошо восполняют водный баланс травяные чаи и морсы.

Упражнения для уменьшения объема бедер

Убрать жир и подтянуть кожу между ногами может каждый. Для этого подойдет несложный комплекс упражнений, выполнять который рекомендуется ежедневно либо через день. Количество подходов при этом должно постепенно увеличиваться, а время, затраченное на зарядку, должно занимать не менее 30 минут.

Перед упражнениями следует немного разогреться. Для этого можно попрыгать или побегать на месте в течение трех минут. После этого сделать небольшие наклоны.

Быстро убрать жир с бедер помогут следующие упражнения:

  1. Приседания. Это упражнение способствует прокачке всех мышц пресса и бедер. Помимо простых приседаний, можно выполнять приседания у стены: лопатки и ягодицы прижимаются к стене, выполняется полуприсед. В таком положении необходимо задержаться максимально долго (минимум на 30 секунд).
  2. Подъемы ног в положении стоя. Встаньте, ноги поставьте на ширину плеч. По очереди поднимайте ноги в стороны максимально высоко. Следите, чтобы ноги оставались ровными.
  3. Упражнение «лягушка». Для этого необходимо поставить ноги на ширину плеч, после чего выполнить присест (пятки при этом не должны отрываться от пола). Прямые руки упираются в пол, а бедра максимально приближаются к полу. Подпрыгнув вверх, одновременно делается оборот на 45°. Выполняйте 8 прыжков в каждую сторону. После небольшого отдыха сделайте еще 3 подхода.
  4. Подъем ног, стоя на четвереньках. Заняв исходную позицию, поднимайте вверх поочередно ноги. Спина во время выполнения данного упражнения должна немного прогибаться. Количество подходов — не менее 4, по 15 раз на каждую ногу.
  5. Выпады. Поочередно выполняйте выпады по 15 раз на каждую ногу. Сделайте 3 подхода.

Кроме этого, для уменьшения объема бедер хорошо подойдут аэробика, степ-аэробика, фитнес или бег.

Убираем жир с внутренней стороны бедра

Жировые отложения с внутренней части бедра требуют особого внимания. Здесь важно напряжение мышц, которое возникает в процессе физической нагрузки.

Подъемы бедер на боку — наиболее распространенный способ борьбы с данной проблемой. Исходная позиция: лечь на бок, голова с позвоночником образуют одну линию. Отодвинув верхнюю ногу, нижнюю поднимать как можно выше. Количество подходов равно 4 по 10 раз.

Еще один вариант — упражнение с подушкой. Сидя на стуле, сжимайте подушку между ног максимально сильно. Зафиксируйте такое положение в течение минуты. При этом следите за дыханием: оно должно быть ровным. Упражнение выполните 3-4 раза.

Правильный рацион для стройных бедер

Убрать жир на ягодицах в домашних условиях только при помощи диеты невозможно. Несмотря на это, диета является основополагающим моментом в процессе борьбы с лишними сантиметрами. При этом необходимо придерживаться следующих правил:

  1. Отказаться или ограничить употребление калорийной пищи, майонеза, газировки и сладостей.
  2. Минимум раз в месяц устраивать разгрузочные дни (кефирные, овощные или фруктовые).
  3. Стараться не жарить продукты питания, а готовить их на пару или тушить.
  4. Исключить одновременное употребление белков и углеводов.
  5. Составить правильный рацион, где основу составят фрукты, овощи, кисломолочные продукты и каши.
  6. Жиры остаются под полным запретом.
  7. Мясо или рыбу можно включать в ежедневный рацион, уделяя внимание способу приготовления.
  8. Питание должно быть дробное: 3 основных приема пищи и парочка перекусов.
  9. Количество употребляемых калорий не должно превышать отметки 1200.
  10. Кушать нужно медленно, тщательно пережевывая пищу.
  11. Вредные привычки, такие как алкоголь, ухудшают обмен веществ. А калорийная закуска приводит к увеличению жировых прослоек не только на животе, но и на бедрах.

Следует помнить, что во время диеты нельзя голодать. Это может негативно сказаться на здоровье, учитывая физическую нагрузку на организм.

Тем людям, кто привык к ночным перекусам, в первую неделю рекомендуется закончить вечерний прием пищи на час раньше, чем всегда. В дальнейшем рекомендуется не есть после 20 часов.

Похожие статьи

Помогла статья? Оцените её

Загрузка…

Поделиться ВКонтакте

Facebook

Одноклассники

Twitter

Добавить комментарий

Как убрать жир с бедер и сделать ноги стройнее

Женские бедра склонны худеть тогда, когда процент всего жира в организме примерно равен 18%. Тем не менее, если вы хотите убрать жир с бедер, чтобы эта часть вашего тела была стройной, упругой и эстетичной, вам необходимо знать, каким именно типом бедер обладаете вы. В противном случае вы рискуете набрать лишние килограммы мышц.

Кажется ли вам, что ваши ноги слишком толстые, или, может быть, слишком мускулистые? Или вы не уверены ни в том, ни в другом?

Чтобы встать на тропинку правильных тренировок, пройдите этот тест. Он поможет вам определить, нуждаетесь вы в потере веса или в потере мышечной массы:

Содержание статьи

sportivnaya-devushkaТест на состояние бедер

  1. Потяните носок вперед, напрягите всю ногу
  2. Напрягите мышцы бедра
  3. Возьмите верхний слой жира и/или кожи в этом месте

Если слой слишком толстый, значит в ваших бедрах имеется определенное количество лишнего веса, а вы можете страдать от целлюлита

Если вам не удалось ничего ухватить, ваши мышцы достаточно крупные и крепкие, так что не беспокойтесь о целлюлите и лишних жировых отложениях

Как похудеть в бедрах

Используйте эти советы, чтобы сделать бедра стройнее и убрать жир с внутренней стороны.

1. Избегайте таких упражнений как приседания

Избегайте таких упражнений, как приседания, выпады, сгибания ног, поднимания тяжелой штанги в приседе, растяжки ног и поднимания тела на икрах, особенно с тяжелыми весами. Эти упражнения НЕ ПОМОГАЮТ похудеть в бедрах. Следует избегать тренировок на тренажере Stairmaster. Хоть распространено мнение, что это упражнение уменьшает объем бедер, на самом деле оно направлено на мышцы бедер и может наоборот их увеличить. Силовые тренировки делают мышечные ткани больше. Вы можете их выполнять, когда сгоните жир с ваших бедер и составите представление о том, как выглядят ваши мышцы.

2. Кардио-тренировки для уменьшения объема бедер

Это главное оружие в вашем арсенале. Вашей целью должно быть – сжечь весь жир, не нарастив при этом мышечной массы. Чтобы достичь ее, нужно избегать избыточной нагрузки мышц бедер. Если вы работаете с кардио-оборудованием — настройте низкое сопротивление (например, на эллиптическом или велотренажере) или малый наклон (на беговой дорожке). Однако, для максимальной эффективности выполняйте тренировки с умеренно высокой интенсивностью (зависит от того, насколько усердно вы обычо тренируетесь). Используйте измеритель сердцебиения. При выполнении упражнений на улице избегайте холмистой местности.

3. Длительные кардио-тренировки для сжигания жира без увеличения в объемах

Они помогут избежать перегрузки мышечной ткани, так как это делает мышцы большими и громоздкими. Вместо этого длительная кардио-тренировка (например, бег на длинные дистанции) направлена на проработку меньших мышечных тканей, способность к росту которых ограничена. В результате вы укрепляете мышцы во время сжигания жира, без наращивания мышечной массы в области бедер. С другой стороны, старайтесь избегать коротких подходов кардио (например, спринта, высокоинтенсивных интервальных тренировок). Хоть они и помогают избавиться от жира, еще одним эффектом будет наращивание мышц. Бег на длинные дистанции- одно из самых эффективных упражнений для получения стройных бедер и ног. Бегуны на длинные дистанции обычно являются обладателями очень стройных ног, особенно в сравнение со спринтерами, чьи ноги очень мускулисты.

4. Бег для похудения и формирования фигуры

Бег на длинные дистанции особенно полезен тем, кто имеет большие мышцы, так как это поможет уменьшить размер мышц и количество жира вокруг мышечной ткани, таким образом делая бедра меньше. Это окончательно изменит размер и форму ваших бедер и икр. То есть для того, чтобы уменьшить размер бедер, нужно бегать на беговой дорожке на длительные дистанции с малым или нулевым наклоном. Если бег вам кажется слишком сложным или вы не можете бегать, попробуйте тренироваться на эллиптическом тренажере с малым или нулевым сопротивлением. Осанка очень важна при выполнении упражнений на этом тренажере. При правильной осанке будут прорабатываться ваши ягодичные мышцы, мышцы на внешней стороне бедра и мышцы подколенного сухожилия (задняя сторона бедра), а квадрицепсы (передняя сторона бедра) будут уменьшаться, таким образом вы избежите наращивания громоздких мышц на бедрах.

5. Силовые тренировки

После того, как вы потеряли определенное количество веса, самое время задуматься о силовых тренировках. Если вам необходимо увеличить мышечную массу для приобретения формы и упругости бедер и ягодиц, вы можете прибегнуть именно к этим упражнениям. Для того, чтобы обладать ногами фантастической красоты, вам необходимы мускулы. Поэтому, если ваше тело потеряло упругость и форму после избавления от веса, эта программа тренировок поможет вернуть ему прежний тонус и вид.

Не поднимайте слишком большой вес ( около 70% от вашего максимального веса при подходах ), таким образом ваши мышцы будут становиться крепче, красивее и рельефнее, и вы избежите бессмысленного увеличения видимого объема мышц.

Другими словами, делайте акцент на повторах, а не на увеличении нагрузки. Для мезоморфов ( людей, чьи мышцы быстро набирают массу и долго остаются в тонусе ) эти упражнения могут быть лишними.

6. Упорство

Вы должны стараться и фокусироваться на том результате, которого хотите достигнуть. Вы не можете сжигать жир в отдельных местах, особенно во внутренней части бедра. Невозможно избавляться от лишнего веса точечно. Подкожный жир равномерно сгорает по всему телу тогда, когда вы начинаете терять вес. Внутренняя часть бедра — одна из тех частей женского тела, подкожный жир из которых будет уходить в последнюю очередь. Помните, что нужно быть реалистами и, ставя себе цель похудеть, учитывать генетику, тип фигуры и точный уровень жира в организме. Только так вы сможете добиться идеальных результатов и пропорций.

Помните, что нужно время и сила воли.

7. Четкая программа тренировок

Взгляните на программу “Визуальный Эффект для женщин” ( также есть “Визуальный эффект для мужчин”). Если вам нужно избавиться от лишних сантиметров ( жира или мышц ), или если вы чувствуете, что ваш мышечный вес слишком велик — вам стоит это прочитать.. Автор затрагивает тему желания стать подтянутым и красивым без сумасшедшего и резкого увеличения мышц. Его программа также серьезно затрагивает проблему излишней мышечной массы и представляет ясную стратегию по изменению рациона, программы силовых и кардиотренировок, направленных не на увеличение, а на уменьшение мышц. В первой главе автор пишет:

“Устали слышать, что вы никогда не станете большим и сильным, потому что у вас не хватает тестостерона? Я сломаю для вас этот и другие мифы, которые постоянно слышат и рассказывают женщины женщинам.”

“Визуальный эффект для женщин”  также предлагает решения для уменьшения количества мускул, если вы чувствуете себя слишком крупной. Вот отрывок одной из глав данной работы:

“Множество женщин имеет спортивные ноги и бедра, которые они хотели бы сделать стройными и рельефными. Особенно часто такое встречается у тех, кому когда-то составили неправильную программу тренировок. Несмотря на то, что это запрещенная тема, я покажу вам приемы, которые действительно работают.”

По материалам:

http://www.superskinnyme.com/slim-thighs.html

Как с бедер убрать жир и уменьшить объем ляшек с помощью питания, упражнений и косметических процедур, видео

Как с бедер убрать жир

С задачей избавления от избыточной массы помогают справиться эффективные диеты, дополнительные физические упражнения. Для некоторых проблемных зон женского тела данных мер иногда недостаточно. Как с бедер убрать жир, если диеты для похудения малоэффективны? Нужно определиться с причиной избыточной жировой прослойки, использовать продуктивные способы борьбы с лишним жиром, следовать рекомендациям специалистов.

Причины появления жировой прослойки на бедрах

Природная данность – причина, которую невозможно устранить, поэтому лишний жир с бедер убрать трудно. Девушки изнуряют себя диетами, не учитывая, что в этой части тела небольшая жировая прослойка для них естественна. В отличие от мужчин, эта предрасположенность имеется у каждой женщины, а интенсивность накопления жира зависит от типа сложения, наследственности, гормонального фона, образа жизни. Излишки жировой ткани на бедрах появляются по следующим причинам:

  • наследственная (генетическая) предрасположенность;
  • малоподвижный образ жизни;
  • потеря упругости кожи;
  • некоторые заболевания.

Наследственная предрасположенность к избыточной жировой прослойке на бедрах, ягодицах характерна для женщин с фигурами типа «груша» и «песочные часы». Причиной накопления жира ниже талии становится сидячая работа, отсутствие необходимости много ходить пешком, потеря упругости кожи из-за неправильного рациона или возрастных изменений, сахарный диабет и другие гормональные заболевания.

Эффективные способы борьбы с лишним жиром

Если причина появления лишнего жира на бедрах кроется в болезни, то нужно лечить недуг. Если толстые бедра, попа и ляжки – последствие неправильного питания, малоподвижного образа жизни, дряблости кожи, то надо заняться физическими упражнениями, нацеленными на сжигание жира с одновременным повышением мышечного тонуса этих участков тела.

Избавиться от избыточной жировой прослойки на внутренней и внешней стороне бедер, повысить упругость кожи помогают косметические процедуры:

  • контрастный душ,
  • массаж,
  • обертывания,
  • использование специальных кремов, масок.

Сбалансированный рацион питания позволит уменьшить объем бедер, победить целлюлит, сбросить лишние килограммы. Этому же будет способствовать повышенная физическая активность, начиная от зарядки, пеших прогулок, прыжков через скакалку и заканчивая посещением бассейна, занятиями на тренажерах, ездой на велосипеде, выполнением специальных упражнений.

Правильное питание

Как сбросить лишний вес на бедрах, изменив питание? Важно исключить из рациона сахар, жареные, копченые, жирные блюда, рафинированный хлеб, кондитерские изделия, уменьшить привычные порции еды. Ради похудения бедер нельзя полностью отказываться от полезных продуктов, поэтому нужно придерживаться сбалансированного питания, распределяя по времени и количеству поступление жизненно необходимых углеводов, растительных и животных белков, жиров.

Лучшее время для усвоения углеводов – первая половина дня, поэтому цельнозерновой хлеб, каши, фрукты, картофель, прочие углеводные продукты должны съедаться на завтрак. Принципам правильного питания вполне отвечает приготовленная на воде или молоке каша, порция мюсли, творог или натуральный йогурт с фруктами или орехами, с зеленью или медом, чашка травяного или фруктового чая, свежевыжатого сока.

Желательно, чтобы основная часть жиров поступала в организм в середине дня, когда они лучше всего усваиваются. Мясной или овощной суп со сметаной, порция салата из моркови, капусты, огурцов, помидоров, сельдерея приправленная растительным маслом или сметной заправкой, тушеные или отварные овощи – отвечающие принципам правильного питания обеденные блюда.

Ужин должен быть белковым, поэтому мясо, рыбные, молочные продукты, яйца, птица, растительный белок – составляющие вечернего меню. Курицу, нежирную говядину, баранину, рыбу разрешается употреблять отваренными, припущенными, тушеными или приготовленными на пару. Позволительно дополнить ужин гречневой кашей, зеленью, кефиром, творогом, йогуртом.

Физические нагрузки

Тем, кто желает похудеть в бедрах, необходимо повысить физические нагрузки. Это поможет общему оздоровлению и укреплению организма, окажет необходимое дополнительное воздействие на проблемные зоны. Для начала откажитесь от лифта. Чтобы привыкнуть к маршруту, начните спускаться, а потом уже и подниматься пешком. Наращивайте темп ходьбы и количество лестничных пролетов постепенно. Такая нагрузка позволит накачать и укрепить мышцы бедра и голени.

Ходьба в среднем темпе на расстояние около 3 км – еще один вид дополнительной нагрузки для тех, кто ищет способы, как уменьшить размер бедер. Основное преимущество пеших прогулок заключается в абсолютной доступности и разнообразии данного вида физической активности. Одно дело – проходить по утрам или вечерам пару-тройку километров, чтобы целенаправленно сжечь жир на бедрах. Другое – часть пути до работы одолевать пешком. Третий вариант – прогуливаться по офису, преодолевая многометровые пространства фойе и лестничных пролетов.

Желающие избавиться от лишнего объема бедер не должны забывать о плавании, которое обладает лечебным, оздоровительным, общеукрепляющим эффектом, помогает согнать вес. Помимо серьезной нагрузки на все мышцы, пловец испытывает массажное воздействие воды на тело. Во время сеансов плавания человек легко избавляется от жира даже на внутренней части бедра. Одновременно укрепляются мышцы, исчезает целлюлит и дряблость кожи.

Косметические процедуры

Косметические процедуры помогают бороться с жировыми отложениями. Чтобы убрать с бедер жир, необходимо принимать контрастный душ, делать обертывания, антицеллюлитный массаж. По отзывам худеющих такие процедуры помогают избавиться от лишней массы без эффекта обвислой кожи, появления растяжек. Хорошие помощники в косметической части программы похудения бедер – массажные мочалки и щетки, специальные препараты: масла, кремы, гели, маски.

Обертывание

Обертывание – это маска, обладающая определенным воздействием на кожу и находящийся под ней жир. Такая процедура помогает рассасыванию целлюлитных шариков на бедрах, исчезновению растяжек, потере объемов. Она подтягивает, питает, увлажняет кожу, делает ее эластичнее, активирует дренаж лимфы и обменные процессы, очищает от шлаков. Необходимое условие эффективности обертываний для бедер – проведение курса из 12-15 косметических процедур (несколько раз в неделю), сочетание их с правильным питанием и физической активностью.

Водорослевое обертывание. Процедура считается самой популярной из всех масок для похудения бедер. Обертывание обладает эффектом повышения эластичности и упругости кожных покровов за счет высокой концентрации гиалуроновой и альгиновой кислот. Для приготовления состава 3 столовых ложки порошка ламинарии залить стаканом горячей воды. Через 20 минут разбухшую массу наложить на бедра, обернуть пищевой пленкой. Выдержать 30-40 минут. Смыть с бедер состав теплой водой из душа.

Обертывание с глиной. Активизирует процесс уменьшения жировых отложений на бедрах. Стимулирует обмен веществ и лимфодренаж. Для обертывания бедер порцию порошка голубой глины развести до состояния сметаны теплой водой. Добавить несколько капель масла мяты, нанести на бедра, ягодицы, живот. Оставить глину до высыхания. Смыть под душем, смазать кожу бедер питательным кремом или молочком.

Шоколадное обертывание для бедер. Обладает тонизирующим эффектом. Питает, увлажняет, разглаживает кожу, активизирует синтез коллагена. Для обертывания бедер 200 г порошка какао двумя стаканами теплого молока. Размешать массу до однородности. Нанести на бедра и ягодицы. Обмотать их пищевой пленкой, выдержать полчаса. Смыть маску теплой водой из душа. Смазать места обертывания косметическим маслом.

Антицеллюлитный массаж

Массаж против целлюлита – важная часть программы для похудения бедер. Проводить ее нужно по определенным правилам:

  • перед процедурой провести легкий разогревающий массаж бедер и ягодиц;
  • движения делать снизу вверх, по направлению кровотока к сердцу;
  • массировать тело только теплыми руками;
  • использовать специальные средства или косметические масла;
  • не делать антицеллюлитный массаж паховой, подколенной зоны;
  • массировать внутреннюю поверхность бедра только разрешенными для этого приемами;
  • проводить процедуру продолжительностью 30-50 минут не реже раза в неделю.

Основные приемы антицеллюлитного массажа:

  1. Костяшками пальцев сжатой в кулак руки с силой проводить по коже вверх-вниз, разминая мышцы бедра. Массировать до покраснения кожи. Прием показан для массажа ягодиц, живота, бедер. Противопоказание – капиллярная сетка.
  2. Раскрытой ладонью с соединенными пальцами массировать проблемную зону круговыми движениями. При этом основное давление осуществлять кончиками всех пяти пальцев. Прием показан для массажа бедер, ягодиц, коленей. Противопоказаний нет.
  3. Сделать мягкий захват кожи между боковой частью ладони и большим пальцем. Делать разглаживающие движения снизу вверх. Прием показан для массажа внутренней части бедра. Противопоказаний нет.
  4. Сложить обе раскрытые ладони, образуя треугольник между большими и указательными пальцам. Наложить ладони на проблемную зону. Делать ритмичные движения, соединяя боковые части ладоней (треугольник закрывается, большие пальцы «ныряют» под противоположные руки). Прием показан для массажа ягодиц, бедер, живота. Противопоказаний нет.

Как уменьшить объем ляжек и бедер с помощью упражнений

Существуют специальные упражнения, помогающие сжечь жир в области бедер. Особенно эффективны кардионагрузки. Для избавления от жира на внешней и внутренней стороне бедра приобретите обычную скакалку. Прыгайте по 5-10 минут каждый день – через месяц таких занятий вы гарантированно подкачаете ноги. Если же нужно уменьшить объем бедер при развитой мускулатуре, то займитесь танцами. Выполняйте комплекс специальной гимнастики дома, посещайте тренажерный зал.

Комплекс упражнений в домашних условиях

Основное условие эффективности домашней гимнастики для ягодиц и бедер – систематическое выполнение упражнений, примерно 8-10 подходов для каждого упражнения, ежедневные занятия в течение двух недель. Замерьте объем проблемных зон бедра Сделайте фото до и после начала курса тренировок. Даже при стабильном весе результаты будут заметны, так как упражнения направлены на реальное уменьшение жирового слоя внутренней и внешней стороны бедра, а не на быструю сгонку массы тела.

Похудеть в домашних условиях, значительно уменьшить объем бедер поможет известное еще с детского сада и школы упражнение «Велосипед». Лежа на спине с отведенными назад локтями и прижатой к полу поясницей согнутые в коленях ноги поднять вверх. Далее необходимо имитировать движения как при езде на велосипеде, крутя воображаемые педали. Для усиления эффекта следует сделать два подхода. Первый с выдвинутым вперед и вверх правым плечом, второй – с левым.

Простое упражнение «Приседания» эффективно для уменьшения жировых отложений на задней поверхности бедра и ягодицах, помогает при коррекции рельефа ног. Начинать необходимо с 10-12 приседаний 3-5 раз в день. Затем их количество постепенно увеличивают, используют дополнительный инвентарь: гантели, гимнастическую палку, мяч, которые увеличивают нагрузку на бедра.

Махи ногами стоя и лежа, вперед-назад, в стороны эффективны для избавления от излишков жира и ушей на бедрах. Делайте махи назад, стоя на четвереньках. Машите ногами от бедра, колена. Разработайте комфортный для себя комплекс этого упражнения. Начинайте с 5-7 подъемов, постепенно увеличивайте количество, амплитуду махов. Выполняйте по 4-5 подходов для каждой ноги. Чередуйте разные варианты этого упражнения с нагрузкой на разные участки бедра.

Программа тренировок в тренажерном зале

У занятий в тренажерном зале имеется несколько преимуществ: консультация и наблюдение тренера, разработанная для проблемных зон программа упражнений, использование специального инвентаря и приспособлений. Главное – индивидуальный подход. Тренер разработает программу упражнений, рассчитает интенсивность нагрузки с учетом вашей физической формы, спортивного потенциала, расскажет, как с бедер быстро убрать жир, порекомендует меню на неделю.

Профессиональные фитнес-программы включают различные упражнения: велотренажер, степ-аэробика, фитбол, беговая дорожка, стрейчинг для бедер, упражнения йоги. В зависимости от результатов, эффективности нагрузки тренер комбинирует элементы занятий и упражнений, продолжительность тренировок, их частоту. Зачастую посещение тренажерного зала чередуют с плаванием в бассейне, профессиональным массажем, которые также помогают убрать жир с бедер.

Видеосоветы: как быстро убрать жир с бедер

Лучший стимул для похудения – наглядный пример, фото и видео, демонстрирующие успешный опыт уменьшения объема бедер. Реально ли быстро сбросить большой вес без ущерба для здоровья и красоты? Как с бедер убрать жир, избавиться от целлюлита? Какие упражнения выбрать, чтобы похудели бедра и подтянулись ягодицы? Об этом рассказывают авторы видеороликов.

Приверженцы здорового образа жизни объясняют, что нужно делать для формирования красивого тела с помощью диет, обертываний, массажа, делятся собственным опытом уменьшения размера бедер. Сторонники похудения за счет активных физических нагрузок дают уроки упражнений для похудения без спортивного инвентаря. Профессиональные фитнес-тренеры учат, как сжечь жир с внутренней стороны бедер, подтянуть мышцы шестью специальными упражнениями.

Упражнения для внутренней части бедра

Как похудеть в ляжках за неделю

Как избавиться от целлюлита на ногах и ягодицах

Как убрать жир с бедер домашними способами

Стройность – заветная мечта многих современных людей. Особенно настойчиво стремятся к ней женщины, тело которых склонно к откладыванию жира «про запас». Медики объясняют такое свойство тем, что для вынашивания ребенка в организме потенциальной матери всегда должны быть определенные ресурсы. Впрочем, даже понимая это, смотреть на себя в зеркало и видеть располневшие бока с совершенно не эстетичными «ушками» на бедрах не особенно приятно.

Увеличение веса – обратимый процесс, если приложить для похудения определенные усилия и проявить настойчивость. Для обретения гармоничного, стройного силуэта многим нужно локальное похудение. Чаще всего вопрос заключается в том, как убрать жир с бедер. Именно низ живота и тазовая область скапливают больше всего лишних отложений. Такое впечатление, что каждый набранный килограмм «уходит» именно в эту часть тела.

Что нужно для похудения

Прежде, чем объявлять войну избыточному весу и чрезмерным объемам, стоит все детально продумать. Для начала, оцените свое телосложение. Если у вас от природы широкие бедра, вы имеете «грушевидную» фигуру, с этим придется смириться. Конечно, немного подкорректировать телосложение, сделав его более пропорциональным, вполне возможно. Но кардинально вы себя не «перекроите». Кстати, особенности фигуры следует обязательно учитывать при выборе одежды. Правильно подобранный гардероб сделает красавицей любую даму. Важно научиться любить себя такой, как вы есть.

Чтобы измениться, придется потрудиться. Причем, пословица о том, что работа над собой является самой тяжелой – это стопроцентная истина. Запаситесь силой воли и осознайте, что без изменений в образе жизни вы не добьетесь положительных перемен в фигуре. Наилучший эффект даст комплексный подход: специальные упражнения, здоровый рацион и косметические процедуры. Кстати, все это можно выполнять дома, не тратясь на посещение фитнес клуба, косметолога и диетолога.

Упражнения для похудения бедер

Существует масса разнообразных упражнений, помогающих убирать жировые отложения с бедер, нижней части живота и верхней части ног. Самыми простыми и доступными считаются приседания. Эффект от них зависит то правильности техники их выполнения:

  • Встаньте, ноги поставьте на ширину плеч
  • Руки вытяните перед собой или согните в локтях и поставьте ладони на талию
  • Спина обязательно должна быть прямой
  • Медленно наклоняйтесь, пока не коснетесь бедрами зоны над пятками
  • Ступни остаются прижатыми к полу, нельзя приседать «на пальцах»
  • Старайтесь не слишком широко разводить колени
  • Медленно поднимитесь, приняв исходное положение

Чтобы жир на внутренней поверхности бедер «растаял», нужно выполнять другой вариант приседаний. Они аналогичны вышеописанному упражнению, только ноги ставятся чуть шире плеч, а носки разворачиваются по сторонам. Во время приседания ноги нужно сгибать не полностью. Как только колено образует прямой угол, задержитесь на 2-3 секунды в этом положении, а потом медленно выпрямляйтесь.

Не менее действенное упражнение для похудения бедер – это отведение ноги назад. Чтобы выполнить его, следует стать на четвереньки, держа спину прямой. Если не хотите натереть колени, лучше всего постелить на пол специальный коврик для фитнеса. В отсутствие его подойдет и плед или любая мягкая, плотная ткань. Не меняя согнутого положения правой ноги, ее нужно отвести максимально назад, чтобы живот и бедро образовали одну прямую линию, параллельную полу. Затем нижняя конечность возвращается в исходное положение, то же самое проделывается с левой ногой. В 2006 году проводились исследования о влиянии разных упражнений на жиросжигание в тазо-бедренной зоне. Ученые пришли к выводу, что именно отведение ног назад больше прочих упражнений приводит к похудению

Кстати, если хотите укрепить область поясницы и избавиться от ноющих болей в спине, то стоя на четвереньках, выгибайтесь дугой, а затем прогибайтесь к полу, насколько позволит тело. Руки и ноги в это время остаются в неизменном положении. Такое упражнение называется «кошка» за схожесть с повадками пушистого домашнего любимца.

Определенный эффект приносят махи ногами и упражнения под названием «ножницы», хотя они больше предназначены для мышц ног. Бедра худеют за счет того, что при выполнении данной манипуляции они все время пребывают в напряжении.

Читайте также: Как избавиться от трещин на пятках народными методами

Диеты для похудения

Всем, кому необходимо локально похудеть, стоит понимать, что диет, убирающих лишний вес исключительно в одной зоне тела, не существует. Любой низкокалорийный рацион приводит к общему похудению и запускает процессы сжигания жира.

Существует масса диетических систем, все они основываются на понижении питательности суточного рациона. Блиц-диеты будут не лучшим решением, поскольку они являются стрессовыми для организма. К тому же, сложно выполнять физические упражнения, находясь на грани голодного обморока. Оптимальной будет диета на 2-3 недели. Впрочем, все зависит от того, насколько кардинально хочется уменьшить обьем бедер и попы.

В среднем, женщине нужно 1200-1500 Ккал в сутки. Не слишком строгий диетический рацион рассчитан на поступление 800-900, реже 1000 Ккал в день. Щадящие диеты переносятся легче и реже приводят к срывам.

Подбирать диетическое питание можно на свое усмотрение, учитывая личные гастрономические предпочтения. Кушать можно и нужно все: мясо, молокопродукты, каши, овощи с фруктами. От мучного, соленого, копченого и газированного придется отказаться.

Желательно налегать на грейпфруты и ананасы, поскольку фруктовые кислоты в их составе активизируют сжигание жиров. В первые и вторые блюда хорошо бы добавлять сельдерей, делающий «таяние» жиров еще более эффективным.

С домашних или жирных магазинных молочных и кисломолочных продуктов перейдите на обезжиренные. Они очень полезны для организма и совершенно не калорийны.

Косметические процедуры для похудения бедер

Чтобы помочь собственному телу сбросить вес и локально похудеть, следует активизировать местные обменные процессы кожи и подкожной зоны. В том, как убрать жир с бедер, помогут обертывания, массаж и регулярное увлажнение кожи.

Для обертываний хорошо подходит мед и косметический шоколад, но наибольшим похудательным эффектом обладает красный перец. Правда, воздействовать им на кожу можно только при отсутствии мелких царапин, ссадин и прочих повреждений. Возможно ощущение легкого жжения, а после процедуры зона будет слегка покрасневшей. Обладательницам очень тонкой, нежной, чувствительной кожи от перечного обертывания придется отказаться.

Косметическое обертывание с перцем:

  • Смешайте 3 столовые ложки жидкого меда с 2 чайными ложками измельченного красного перца
  • Оденьте на руки полиэтиленовые или резиновые перчатки
  • Слегка помассируйте бедра и верхнюю часть ног легкими, поглаживающими движениями
  • Нанесите на кожу медово-перечную смесь
  • Замотайте зону несколькими слоями пищевой пленки, а сверху наденьте теплый халат или ночную рубашку.

Длительность воздействия состава от 20 до 50 минут, после чего понадобится принять душ, тщательно вымыть зону бедер и смазать кожу питательным кремом. Нельзя проводить данное обертывание сразу после пиллинга, поскольку перец попадет в микротрещинки кожи и вызовет раздражение. Такую процедуру желательно делать 1-2 раза в неделю. Слишком частые повторения спровоцируют раздражение кожного покрова.

Для питания и увлажнения кожи стоит пользоваться специальными увлажняющими кремами, либо средствами против целлюлита. Особенно хорошо сочетать питание эпидермиса и массаж. Перед каждым сеансом наносите на бедра немного крема, распределяйте его равномерно, а затем выполняйте поглаживающие и похлопывающие движения. Прибегать к щипкам не желательно, поскольку на разогретой коже легко появляются гематомы.

Комплексный подход к похудению очень эффективен. Если регулярно выполнять несложные упражнения, правильно питаться и не забывать о косметических процедурах, вполне реально сделать свою фигуру заметно стройнее и привлекательнее.

Читайте также

Как убрать жир с внутренней стороны бедер: упражнения, быстро, эффективно

как убрать жир с внутренней стороны бедер

Содержание:

Женщинам, сильно поправившимся в бедрах, довольно сложно избавиться от жировых отложений на данном участке тела. Так уж природой задумано, что все калории сразу же уходят именно туда. При этом, как бы вы не старались, быстро побороть проблему одними лишь диетами не удастся.

Чтобы хотя бы немного похудеть и в дальнейшем поддерживать себя в форме, девушкам необходимо соблюдать три основных правила. Первое – меньше есть вредной пищи. Второе – систематично заниматься спортом. Третье – вести здоровый и подвижный образ жизни. Также не забывайте ухаживать за своим телом.

как убрать жир с внутренней стороны бедер правильно

Правильное питание – залог успеха

На сегодняшний день существует такое количество различных диет и рецептов похудения, что у представительниц прекрасного пола даже глаза разбегаются. Бессолевая, гречневая, рисовая, фруктовая, кефирная – все они имеют строгие ограничения и основываются на отказе от многих полезных продуктов. В результате чего девушка не только теряет вес, но и приобретает целый букет заболеваний. Гастрит, язва, расстройство желудка, проблемы с кишечником, почками, булимия – это лишь малый список того, что ожидает голодающих красавиц.

Поэтому, если вы хотите убрать жир с внутренней стороны бедер, не нужно садиться на один лишь хлеб и воду. Конечно же, идеальным вариантом будет обращение к специалисту. Врач-диетолог осмотрит вас, вычислит процент лишнего веса и распишет для вас меню. Если же проблема не столь явна, вы можете сами подобрать для себя вариант, где будут присутствовать все необходимые для человеческого организма овощи, фрукты и другие продукты.

Из-за каких продуктов появляются жировые отложения

  • Чипсы, сухарики

Одно дело, когда вы раз в два месяца на пару с подругой употребляете пачку чипсов. Другое – когда они заменяют вам завтрак обед и ужин. Высокая калорийность, большое количество добавок и соли – все это не лучшим образом влияет на фигуру и здоровье в целом.

К сожалению, в нашей стране майонезом заправляют все блюда, а не только салаты. Грех не полить им бутерброд с колбасой, не добавить ложку в итак наваристый борщ. И жир, который содержится в подобной продукции, плавно переходит на бедра, талию, щеки. А глютаматы, стабилизаторы и прочие добавки вызывают повышенный аппетит.

Безусловно, вначале отказаться от этого «деликатеса» очень сложно. Но если вы хотите иметь нормальную фигуру, постепенно переходите с семидесяти процентного майонеза на тридцати процентный. В дальнейшем его можно заменить самодельным соусом, которым заправляются низкокалорийные салаты даже в именитых ресторанах. Это может быть оливковое масло с лимонным соком, обезжиренный йогурт с горчицей, подсоленная сметана, кефир.

Если спросить обычного человека, не имеющего отношение к производству, из чего делается маргарин, он вряд ли сможет ответить правильно. Самое интересное, что некоторые жители нашей страны считают, что его основной ингредиент – обычная нефть. Конечно же, это неправда. На самом деле данный продукт – смесь жиров растительного происхождения.

Но не стоит радоваться и думать, что маргарин полностью безопасен. Так, к примеру, входящее в состав пальмовое масло вовсе не выводится из организма человека. Его добавляют, чтобы удешевить процесс производства. Однако заграницей оно предварительно проходит несколько этапов обработки. У нас же мало кто озабочен очисткой всех составляющих.

Поэтому, если у вас есть возможность, постарайтесь заменять маргарин или спред обычным сливочным маслом. И, прежде чем покупать тот или иной продукт, всегда читайте, что написано на пачке. В состав должно входить либо натуральное молоко, либо сливки.

  • Плавленый сырок

Если вы хотите убрать жир с внутренней стороны бёдер, ешьте только брынзу или обычный творог. Любительницам плавленых сыров следует проявлять особую осторожность. Проблема не только в высоком проценте жирности, но и в самом составе. Прошли те времена, когда такие вкусности делались из натуральных компонентов. Максимальный срок годности тогда составлял до месяца. Сейчас же, благодаря химии, большинство подобной продукции может храниться около полугода.

  • Колбасные изделия

В наши дни довольно сложно найти колбасу, которая бы изготавливалась только из мяса. В некоторых случаях недобропорядочные производители добавляют одну лишь сою. Специи, перец, соль и стабилизаторы вкуса – все это вызывает жажду и аппетит. В результате чего вы за один раз выпиваете более одной чашки чая и съедаете целых четыре бутерброда, вместо одного.

Что касается жирности изделия, то обычно она составляет более тридцати процентов. Поэтому диетологи рекомендуют заменить подобные изделия либо рыбой, либо куриным мясом. В крайнем случае, делайте колбасу дома самостоятельно. Естественно, слишком часто употреблять даже домашнюю продукцию тоже нельзя.

Шоколад, тортики, пирожное, конфеты – все это можно заменить менее калорийными продуктами. Так, к примеру, вместо сахара в чай следует класть мед, вместо сладостей лучше кушать сушеные фрукты. Любительницы мороженого вряд ли заметят разницу между сливочным и диетическим.

  • Орехи и семечки

В ста граммах очищенных семечек находится целых шестьсот килокалорий. Конечно, если есть их в умеренных порциях, то никакого вреда не будет. Но вовремя остановиться и не скушать всю пачку – это под силу только единицам. То же самое касается и орехов. Худеющим девушкам в неделю можно съедать не более десяти штучек несоленого кешью, фисташек или арахиса.

Какие продукты следует ввести в рацион

Запомните, в день человек должен употреблять не менее двух литров жидкости. Лучше всего, если это будет обычная очищенная вода без газа. Она помогает на время утолить аппетит, ускоряет обмен веществ и выводит токсины из организма. Желаете убрать жир с внутренней стороны бедер? Тогда выпивайте по стакану теплой минералки за полчаса до приема пищи. Благодаря этому вы съедите ровно столько, сколько нужно для поддержания сил, но не более того.

  • Курица, рыба, молок

В общем, вам следует употреблять как можно больше белковых продуктов. При выборе ингредиента и способа приготовления, уточняйте, легко ли будет усваиваться пища. Так, к примеру, вареное филе или запеченная рыба будет содержать больше полезных веществ и меньше калорий. В жареных блюдах содержится не только жир, но и канцерогены, которые плохо влияют на человеческий организм.

Разрабатывая меню, научитесь правильно сочетать продукты между собой. Отварную курицу стоит есть с рисом, а лосось или  скумбрию – с гречкой. Неплохо будет, если хотя бы раз в неделю вы будете выпивать банановый или клубничный молочный коктейль. Обратите внимание на то, что если вы исключите из рациона остальные ингредиенты, в которых содержатся углеводы и жиры, вы можете подорвать свое здоровье.

Каждый раз, когда вам захочется кушать в неположенное время, съедайте по яблоку. Неплохо утоляет аппетит арбуз, дыня, виноград. Зимой лучше всего покупать киви и цитрусовые. Эти фрукты не только помогут убрать жир с внутренней стороны бедер, но и насытят ваш организм витаминами.

Худеющим особам можно есть сухофрукты, высушенные обычным дедовским методом –  под солнцем. Магазинные деликатесы, несмотря на яркость и привлекательность, в большинстве случаев очень вредные. Производители готовят их по новым технологиям, то есть вначале опрыскивают химическими растворами, затем помещают в специальный контейнер. Там фрукты доходят до нужной кондиции за пару дней. В такой продукции практически не содержится ничего полезного.

как убрать жир с внутренней стороны бедер самостоятельно

Спорт помогает справиться с любой проблемой

К сожалению, индустриальный прогресс очень плохо повлиял на здоровье человека. Автобусы, машины, лифты – с одной стороны все это облегчает жизнь, а с другой – приводит к атрофии мышц и появлению лишнего веса. Заметьте, чаще всего жир на внутренней стороне бедер и ягодицах начинает расти после того, как девушка пересаживается на личный транспорт. Конечно, доехать до ближайшего магазина гораздо быстрее и проще, чем пройтись пять минут. Но вот пользы для здоровья от этого не будет никакой.

Итак, для начала постарайтесь как можно больше двигаться. В день выделяйте минимум полчаса на прогулки в парке. Чтобы мышцы напрягались, обязательно задавайте быстрый темп. Под конец вы должны чувствовать легкую приятную усталость в ногах. По возвращению домой попарьте ступни в отваре из ромашки и нанесите на кожу питательный крем.

Даже если вы живете на пятом этаже, старайтесь преодолевать это расстояние самостоятельно. Девушкам, у которых нет проблем со здоровьем, рекомендуется минут десять бегать по ступенькам вверх-вниз. Обувь при этом должна быть максимально комфортной, чтобы не повредить лодыжки.

  • Езда на велосипеде

Велосипед – отличная альтернатива машине. Во-первых, вам не придется стоять в многочасовых пробках. Вы всегда и везде проедите. Считаете, это ниже вашего достоинства? В Голландии даже депутаты и бизнесмены отдают предпочтение двухколесному товарищу. Такой транспорт не только позволяет неплохо сэкономить на бензине, но и не вредит окружающей среде.

Во-вторых, это весело. И, что немаловажно, спустя месяц после того, как вы пересядете на велосипед, ваше тело начнет меняться. Уберется жир с внутренней стороны бедер, подтянутся ягодицы, накачаются икры ног. Однако отказаться от езды придется представительницам прекрасного пола, у которых имеются проблемы с сердечно-сосудистой системой и суставами.

  • Катание на роликах

Если в нашей стране к роликам относятся как к развлечению молодых, то в Европе им все чаще отдают предпочтение люди старшей возрастной категории. Дело в том, что во время катания нагрузка дается не только на мышцы ног, но и на весь организм. В результате чего улучшается работа опорно-двигательного аппарата, уходит жир с ягодиц, коленей, внутренней стороны ног, появляется отличное настояние. Кстати, коньки (обычные или роликовые) – довольно неплохая альтернатива бегу.

Если появляются проблемы с лишним весом, обязательно купите абонемент в бассейн. При желании вы можете записаться на аквааэробику, где вы будете выполнять спортивные элементы под присмотром инструктора. Это не просто плаванье от бортика к бортику. Это – целый комплекс упражнений, разработанный специалистами.

Людям, которые решили тренироваться сами и выбрали дикий водоем (реку, озеро), где нет спасателей, следует проявлять особую осторожность. Никогда не заплывайте на глубину, если вода холодная или вы только что размялись. В таком случае мышцу может свести судорога.

Латина, сальса, Pole-dance, степ – во всех этих направлениях двойная нагрузка идет именно на нижнюю часть туловища. Вам даже не придется садиться на диету, чтобы убрать жир с икр и внутренней стороны ног. Лишний вес будет уходить гораздо быстрее, чем, если вы запишетесь в тренажерный зал.

  • Утренняя и вечерняя зарядка

Занимаясь дома самостоятельно, вы вряд ли сбросите более двух-трех килограмм. Но для поддержания себя в форме все же стоит делать каждое утро элементарную зарядку. Это позволит вам взбодриться и не даст заснуть на работе. Также, если вы не посещаете спортзал, два раза в неделю следует делать комплекс упражнений, чтобы привести мышцы в тонус.

  • Упражнение первое: подъем ног

Лягте на правый бок, обопритесь на локоть, вторую руку положите за голову. На счет раз левую ногу поднимаем вверх, на счет два – опускаем вниз. Делаем три подхода по пятьдесят раз. Во время передышки щиколотку не кладем на пол, а держим в пятнадцати сантиметрах от поверхности.

  • Упражнение второе: кошечка

Станьте на четвереньки. В быстром темпе поднимаем по сорок раз правую и левую ногу. Спина при этом должна прогибаться, а голова подниматься как можно выше (в идеале она должна соприкасаться с носком). Это позволит не только сжечь жир, но и развить гибкость.

  • Упражнение третье: стульчик

Поставьте стопы на ширине плеч, ноги согните в коленях так, словно вы сели на стульчик. Следите за осанкой – спина должна все время оставаться ровной. В таком положении стойте минут пять, пока не начнут побаливать мышцы. Затем положите ладони на колени и начните покачивать ягодицами вверх-вниз. Спустя две минуты обопритесь об пол и продолжайте делать эти движения.

В первые два-три месяца вам будет сложно выполнить даже половину этих упражнений. В дальнейшем вы можете постепенно увеличивать нагрузку. Чтобы принимать правильное положение, вначале используйте обычный табурет. Итак, удобно садимся на него, затем аккуратно убираем его из-под себя. Если после этого вы не теряете равновесие, значит, вы все правильно сделали.

  • Упражнение четвертое: подъем таза

Лягте на спину, ступни поставьте возле ягодиц и обхватите их ладонями. В быстром темпе пятьдесят раз поднимайте и опускайте таз. В перерыве между подходами задерживайте корпус вверху минуты на две. Повторяйте три-четыре раза, в зависимости от физической подготовки.

как убрать жир с внутренней стороны бедер надолго

Современные леди и ЗОЖ

Отказ от вредных привычек

К сожалению, в наше время только единицы ведут здоровый образ жизни. Согласно статистике, практически каждая вторая девушка хотя бы раз в жизни пробовала алкоголь и сигареты. Вредные привычки, которыми обзаводятся красавицы, очень сильно влияют на их организм. И если все же представительница прекрасного пола захочет избавиться от зависимости, тело начинает резко реагировать на нехватку никотина. В результате чего появляются лишние килограммы, и начинает расти жир.

Чтобы свести негативные последствия к минимуму и не поправиться после отказа от сигарет, в этот период рекомендуется пропивать курс витамин. Не обязательно покупать дорогие таблетки, можно приобрести в аптеке обычное драже. Они будут по карману каждой девушке.

Уход за телом

Если на ногах резко начал появляться жир, при этом другие части тела остаются в норме и никак не меняются, следует сразу обращаться к врачу. Кстати, полный медицинский осмотр необходимо делать минимум раз в год. И, конечно же, хотя бы раз в месяц рекомендуется ходить в баню или спа-центр. Предварительно не забывайте консультироваться со специалистом.

Перед парилкой тело натирается медом или спиртом, благодаря чему ускоряется процесс обмена веществ, повышается потоотделение. В результате этого жир буквально растапливается и выходит сквозь поры. Для большего эффекта попросите пройтись по проблемным зонам веником.

Отличается сауна от бани сухим горячим воздухом (до двадцати процентов влажности), который, к слову, точно также воздействует на тело человека. Сюда рекомендуется ходить девушкам, у которых имеются проблемы с метаболизмом и кожей. После парилки можно сделать массаж, чтобы избавиться от подкожного жира или целлюлита.

  • Скраб и обертывания

Делать обертывания можно как в салонах красоты, так и в домашних условиях. В первом случае косметолог будет использовать специальные кремы и масла. Таки средства способствуют быстрому похудению. Но если у вас нет возможности или желания ходить в спа-салоны, подобные процедуры можно проводить самостоятельно.

Итак, вначале смешайте голубую глину (пятьдесят грамм), воду (четверть стакана) эфирное масло (пару капель). В конце добавьте обычную корицу (не более десяти грамм). С приправой будьте осторожны. Даже немного переборщив, вы можете получить ожог или у вас проявится аллергия.

Теперь на проблемный участок намазываем тонким слоем полученную кашицу, затем оборачиваем все пищевой пленкой. Спустя два часа сполосните кожу обильным количеством воды. Повторять данную процедуру следует через день и до тех пор, пока не исчезнет весь жир. Если обработанная область сильно печет или чешется, сразу же смывайте данное средство. Легкое покалывание не так страшно.

Обратите внимание, обертывания можно делать только тем девушкам, у которых нет проблем со здоровьем. Если у вас варикозное расширение вен или заболевания сосудов, придется искать другой способ похудения. В таком случае лучше попробовать приготовить смесь из морских водорослей.

Записываясь на массаж, обязательно проверьте наличие сертификатов и диплома, подтверждающего квалификацию. Только профессионал, который получил соответственное образование, сможет согнать жир с вашего тела. В данном случае обычные шлепки и поглаживания вам не помогут. После подобной процедуры у некоторых девушек остаются синяки, и болит тело. Обычно курс длится около десяти-пятнадцати дней.

Активный образ жизни

Выходные, отпуск и праздники проводите не дома, а за городом. Ходите в горы, в походы с рюкзаком, в леса, езжайте дикарем на море. Только не сидите на месте, а давайте как можно больше нагрузки на ноги. Конечно, не стоит сразу же отправляться в двухдневную пешую прогулку. Неподготовленному человеку будет сложно пройти даже два километра. Постепенно увеличивайте расстояние и вес провианта.

Закаливание организма

Это не значит, что вам нужно зимой при минусовой температуре купаться в прорубе или бегать голышом по снегу. Чтобы избавиться от жировых отложений на теле, девушке достаточно принимать контрастный душ. Направляйте струю на место, где есть складки, целлюлит и т.д. Только будьте осторожны, чтобы не заработать простуду и не обзавестись синяками. После водных процедур проблемные участки протираются махровым полотенцем.

Перестать нервничать по пустякам

Когда человек переживает, боится или закатывает истерики, в его организме вырабатывается вещество, стимулирующее появление жировых клеток. Чтобы успокоиться, выпейте ромашковый или липовый чай, скушайте небольшой кусочек черного шоколада.

http://www.youtube.com/watch?v=cO5Y9WuBOGc

Идеальная фигура: все в ваших руках

На самом деле похудеть и избавиться от жира на теле гораздо проще, чем кажется на первый взгляд. Достаточно приложить немного усилий и проявить терпение. Никогда не торопитесь и не завышайте ожидания, ведь первые положительные результаты порой бывают даже незаметны. И запомните, активный образ жизни, правильное питание и тренировки в спортзале – это залог вашего здоровья.

Как убрать жир с бедер

… Сколько женщин в мире ежедневно вздыхают перед зеркалом, на разных языках повторяя, как мантру, эти слова!

Казалось бы, что сложного: посиди на диете, сходи в спортзал и будет тебе счастье. Но нет!

Бедра – очень непростая зона, и женщины прекрасно это знают. Очень часто бывает, что женщина имеет изящную фигуру сверху и тяжелые, большие, толстые бёдра. При этом, садясь на диету или изводя себя в спортзале, худеет она опять же «сверху» — а жир на бедрах, словно заговоренный, останется при ней.

Но почему?


Почему откладывается жир на бедрах

Откуда берется жир, гадать не надо – жир приходит в организм с пищей. Высокая калорийность и малоподвижный образ жизни – и пожалуйста. Это не новость. Новость состоит в том, что разные части нашего организма реагируют на этот жир по-разному и по-разному его усваивают. И наиболее неудобным для нас образом реагируют на поступающий в организм жир как раз женские бедра, ягодицы и колени (кто из нас не переживал, видя валики на их внутренней стороне?).

При этом ученые выявили интересную закономерность. В организме существуют так называемые альфа- и бета-рецепторы. Альфа-рецепторы заставляют накапливать жир и не спешат расставаться с ним даже при интенсивных физических нагрузках. А теперь внимание! В перечисленных зонах на один бета-рецептор приходится шесть рецепторов альфа. А в верхней части тела наоборот.


Мнение эксперта:

Так что же, решения нет? Конечно, есть. 21 век творит чудеса, в том числе и для желающих уменьшить объем бедер.


Как убрать толстые бедра: питание

Первым делом, разумеется, надо говорить об изменении образа жизни, как бы скучно это ни звучало. Не диета, а новое пищевое поведение. Не два раза по полдня в спортзале, а регулярные физические нагрузки, особенно те, которые нагружают бедра: ходьба, танцы, велосипед, верховая езда, специальные упражнения.

Правил здорового питания не так много, и в них стоит вдуматься.

  1. Первое и основное: тратить калорий нужно больше, чем потреблять.
  1. Второе: основу рациона должна составлять белковая пища, углеводам должно быть предоставлено почетное, но далеко не первое место.
  1. Третье: есть часто (около 6 раз в день), но помалу, не растягивая желудок.
  1. Четвертое: не злоупотреблять. Речь не только о тортиках и пиве, злоупотреблять не надо вообще ничем: ни хлебом, ни макаронами, ни жареным мясом.

Эти четыре несложных принципа помогут остановить поток жира, который постоянно пополнял запас на бедрах.


Как избавиться от жира на бедрах: физкультура

К сожалению, практически никакая двигательная активность, привычная в нашей повседневной жизни, не задействует внутреннюю поверхность бедер. Для того, чтобы ее нагрузить (и выяснить, что там тоже есть мышцы и что они могут работать) нужны именно специальные упражнения, позволяющие сжечь излишки жира в данной зоне. Найти их не сложно, главное – регулярно выполнять.

Следует, однако, помнить, что сбросить лишний жир быстро в этой области не получится. Наберитесь терпения.


Как убрать 2 см жира за 10 минут без операции

В подавляющем большинстве случаев нормализации питания и повышения двигательной активности мало, это меры необходимые, но недостаточные. Сжигание жира, как говорилось выше, начинается далеко не с бедер – так уж устроен организм. Поэтому если вы хотите похудеть именно в этой зоне, стоит прибегнуть к достижениям медицины.

Существует множество способов убрать лишний жир: мезотерапия для похудения и знаменитая лазерная нанолипосакция на «Fotona XP2», криолипосакция и озонотерапия, вакуумная коррекция и нитевая подтяжка бедер Aptos Body.


Мнение эксперта

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *