Как выглядит килограмм жира – Мои -20 кг жира (прошел год). История и фото — запись пользователя Pretty woman (id780744) в сообществе Клуб Стройнеющих

Мои -20 кг жира (прошел год). История и фото — запись пользователя Pretty woman (id780744) в сообществе Клуб Стройнеющих

Вот и я со своей историей.

 ВСЕГДА  я была полной. причем всегда-это действительно так и есть (за исключением одного периода в жизни, но все по порядку).

Пересматривала свои фото чуть ли не с рождения, это ж кошмар, судя по свему, я меньше 65 кг и не весила, а может и больше, по фото не понять.

В моем арсенале были японка, гречка, сельдереевый-боннский супец, а также другие не менее полезные диеты. Вес уходил, но потом с таким же успехом и с друзьями возвращался. Тогда я и решила, что диеты мне не помогают. Спортом я не занималась, пыталась качать пресс, но от этих 5 минут в день толку ноль, откуда аналогичный гениальный вывод, что спорт мне тоже не помогает. Летом я спокойно могла питаться одними фруктами и семечками с мыслью, что чем меньше я ем тем быстрее похудею. Весной 2006 за пару месяцев я кг 13 сбросила. Как раз осенью познакомилась с будущим мужем. Кстати вес около года держался, а потом пошло-поехало. Судя по фоткам со свадьбы в 2009 году я весила уже под 65. а дальше....... пиздец..... Весной 2010 забеременела, встала на учет 73 кг!!!!, был поздний выкдиыш, гормоны, стресс..... ЖРАЧКА!!!!!!ДОчкой я забеременела летом 2011 с весом 79,1 кг!!!!! КОШМАР!!!!!! как ни странно, много за Б не набрала, хотя куда уж еще. Рожать 03.04.2012 пошла в 90 кг. 6 кило оставила в роддоме (из них 3,850 в виде дочки). За первые месяцы хорошо худела, помню, что в июле весила 72 и мне казалось, что я хорошо выгляжу. Потом стало пропадать молоко, пришлось больше кушать. Как итог-9 декабря 2012 я встала на весы к весом 79 кг. И поняла, что ВСЕ!!!! Пора худеть, причем худеть правильно. С помошью ПП я похудела до 65, потом подключила спорт. Такк и продолжаю до сих пор. Ем 6 раз в день!!!! Занимаюсь с Джиллиал Майклз. Кстати ГВ я сохранила, бросила кормить только в том понедельникк, когда доче исполнилось 1,8! Вот так!!!

ОТдельное спасибо Я-Марина-Мандарина за мотивацию, ПП, рецепты вкусные!!!!

А теперь фото в  студию! и коллаж похудения

(09.12.2012 77 кг. рост 160 см)                                    (08.12.2013 57 кг, рост 160 см)

Мои -20 кг жира (прошел год). История и фото                Мои -20 кг жира (прошел год). История и фото

 

  Мои -20 кг жира (прошел год). История и фото

 

как правильно худеть на гречке

www.babyblog.ru

Сколько весит литр человеческого жира?

Меньше, жир менее плотный чем вода (плавает на поверхности) . А масса и вес на земле — одно и тоже (примерно) , значит умножив объём на плотность, получим меньше 1 кило (стопудово)

думаю около 1 кило

Считается, что плотность жира 0,9-0,99 г/см3. Т. е. около 900 г/литр, это если Вы про массу. Ну а если и в самом деле про вес, то тут уж как этот жир разогнать)) ) Ведь Р=ma

917 грамм. А лучшим ответом выбрали ответ идиота.

touch.otvet.mail.ru

Сколько весит жир. Идеальный процент жира в организме

Жир не любят, от него пытаются избавиться, но без него мы не проживем. Как определить идеальный процент жира в своем организме – ответ раскрыт в статье.

Что такое процент жира в организме?

Простой ответ – количество жира в теле по сравнению со всем остальным: органами, мышцами, костями, сухожилиями, водой и т.д. Мужчины и женщины имеют разное количество жира. Опытный бодибилдер мужчина может достичь 3-4% жира, опытная женщина бодибилдер может иметь минимум 8-9% жира. Иметь привлекательный вид мужчина будет с 10% жира, в то время как женщина будет сногсшибательно выглядеть с 18-20% жира. Проблема избыточного веса у мужчин и у женщин наступает, когда процент жира перешагивает порог в 30%.

Как узнать, сколько жира нужно иметь, чтобы хорошо выглядеть?

Общепринятая схема для мужчин и женщин:

Безымянный

Жир имеет важное значение для выживания – защищает внутренние органы, предоставляет запасы энергии в периоды опасности. «Основной жир» – минимальное количество жира, необходимое для выживания. Меньшее количество приведет к отказу органов, опасно даже приближение к этим процентам. Культуристы достигают таких показателей исключительно для выступления на шоу. На что стоит обратить внимание при определении необходимого количества жира в своем организме?

Если вы хотите выглядеть как «качки» из тренажерных залов, ваш идеальный процент жира – группа «Спортсмены» в таблице.  Для хорошего здоровья и внешнего вида оптимальный вариант для большинства находится в группе «Фитнес».

Вы хотите выглядеть как Райан Рейнольд или Джессика Бейль в фильме «Блэйд III»? Стремитесь к процентному содержанию жира 6-8% (для мужчин) или 13-15%(для женщин). При таком проценте упадет производительность, приготовьтесь к уменьшению двигательной активности.

Для получения заветных кубиков на животе ваш идеальный процент жира составит 8-11% (мужчины) или 15-17% (женщины).

Если вы занимаетесь спортом, вы заинтересованы в высокой производительности, ваш идеальный процент будет около 15% (для мужчин) или 20% (для женщин). Профессиональные спортсмены не могут позволить себе низкий процент жира, иначе их карьера закончится.

Если вы хотите хорошо выглядеть и чувствовать себя здоровым, ваш процент жира составит 18% (для мужчин) или 20-23% (для женщин). Этого количества жира будет достаточно для получения комплиментов в свой адрес. Для женщин, которые хотят забеременеть, минимальное количество жира – 15%!

Безымянный Безымянный Безымянный Безымянный

Как появляется избыточный вес?

Взрослые люди набирают как мышечную массу тела, так и пополняют запасы жира при увеличении веса тела. Количество накопленного жира превышает количество набранной мышечной массы. Исключение из этого правила – бодибилдеры. Если вы набрали 10 кг, 60-80% составит жир и 20-40% – мышечная масса тела. Увеличивается не только видимая жировая прослойка, увеличиваются мышцы, кишечник, другие органы, кости, уровень воды.

Безымянный

Как происходит снижение веса?

При потере веса уменьшается количество воды, мышечной массы и жировых запасов. Чтобы предотвратить потерю воды, необходимо поддерживать гидратацию организма. Для лучшего обмена веществ попытайтесь сохранить максимальной количество мышечной массы тела.

Сколько сжигается жира и мышечной массы при потере веса? Специалисты определили, что в первые недели диеты потеря жировой ткани должна составить 75% от общего веса и не более 25% мышечной массы тела. В дальнейшем потеря жира должна составить около 90%.

Безымянный

Как правильно похудеть?

Программа похудения должна предусматривать гидратацию, сжигание жировых запасов, сохранение мышечной массы тела. Для сохранения мышечной массы проводите силовые тренировки. Сбалансированное питание включает все группы продуктов: крупы и зерновые, кисломолочные продукты, овощи и фрукты, мясо и рыба, жиры и сахара. Средняя скорость потери веса не должна превысить 4 кг в неделю. Большая потеря веса достигается за счет дегидратации, что приводит в будущем к ухудшению здоровья. Если проблема ожирения возвращается снова после попыток похудания, обратитесь к диетологу для того, чтобы подобрать правильный режим физических нагрузок и питания при избыточном весе.

vesdoloi.ru

Как разное процентное содержание жира выглядит у мужчин?

Ваши тренировки включают море цифр: повторений, подходов, километров, частоты сердечных сокращений и килограммов. Но если в этом списке нет процентного содержания жира в теле, самое время добавить его.

Процент жировых отложений – это общее количество жира в вашем теле, остальная часть является чистой массой. И пока индекс массы тела (ИМТ) является точным измерением для среднего человека, если вы располагаете мышцами, процентное содержание жира в организме является лучшим инструментом для оценки ваших результатов, поскольку цель большинства парней – «срезать» жир.

По данным Совета по физическим упражнениям, средняя доля жира у мужчин составляет от 18 до 24%. Процент жира между 15 и 17% ставит вас в категорию тренирующихся людей, а от 6 до 13% — статус спортсмена. Но какова визуальная разница между этими числами?

У мужчин с процентом жировых отложений ниже 20, как правило, выражены мышцы в некоторой степени. По мере снижения этого числа, выражение мышц растет. И это в основном пресс, поскольку мужчины традиционно склонны копить большую часть жира в области живота.

Но распределение жира в организме также сильно зависит от генетики. Это значит, что, если вы и ваш друг сбросите одинаковое количество жира, он может выделить два кубика пресса, а вы подчеркнете бицепсы и трицепсы (эй, бывает и хуже). Посмотрите на своего отца и деда – вы получите представление о вашем генетическом распределении жира в организме.

Другая ситуация обстоит с вашим весом. Если два парня весят 90 килограммов с долей жира 10%, жировые отложения весят 9 килограмм. И пока цифры одинаковы, 81 килограмм мышечной массы выглядят совершенно иначе у парня ростом 170 сантиметров и у парня ростом 180 сантиметров. Первый может казаться более плотным, а второй будет выглядеть более стройным.

Вам необходимо определенное количество жира в теле – 3%, он хранится в жизненно важных органах и играет ключевую роль для нормального функционирования. Следовательно, минимальный здоровый процент жировых отложений, к которому может прийти мужчина, составляет около 3%, как правило, вы можете видеть подобные числа у спортсменов на выносливость, а также у бодибилдеров в день соревнований. Если это звучит для вас смехотворно недостижимо, не переживайте – все наши эксперты согласны с тем, что 10-15% являются наиболее реалистичными. Но решать вам. На следующих снимках вы увидите визуальное сопровождение для разной жировой массы в теле мужчины, чтобы понять, как выглядят 5-8% жира, 9-13% жира, 14-17% жира и 18-20% жира. Затем вы также узнаете, как прийти к этим цифрам.

Процент жира в теле мужчины: 18-20%

Другие люди могут отметить, что вы активны и здоровы, но вы не имеете очевидного выражения мышц. Вероятно, есть некоторый намек на пресс и мышцы рук, но у вас нет шести кубиков или выделенного бицепса.

Процент жира в теле мужчины: 14-17%

Вы можете видеть верхние два кубика пресса, но остальная часть пресса, вероятно, не так очевидна. Вы можете видеть выраженные и твердые мышцы в остальных частях тела, но они не слишком сухие.

Процент жира в теле мужчины: 9-13%

Вы можете похвастаться выраженными шестью кубиками пресса и очевидно очерченными мышцами — отличная подготовка. Ваш пресс и руки выделены отлично, но ниже всё не так хорошо.

Процент жира в теле мужчины: 5-8%

Вы в значительной степени похожи на статую Давида Микеланджело, словно живая анатомическая карта. Выделены все мышцы и вены. У вас могут быть не самые большие мышцы в зале, но они, безусловно, выражены ярче, чем у других.

Как достичь меньшего процента жира в теле?

Несмотря на то, что вы думаете, самая большая разница между 7% и 20% — это не ваша тренировка – это ваша диета, все эксперты в этом единогласны. Разница сводится к тому, чтобы правильно есть для силовой тренировки и сбалансированно питаться для хорошего внешнего вида.

Парень с 7-процентным соотношением жира в теле определенно придерживается крайне строгой схемы питания. Вероятно, он вырезает из рациона некоторые макроэлементы, например, следуя Палео-диете без углеводов, он определенно уделяет крайне пристальное внимание тому, что он ест.

Между тем, мужчины с жиром в 10-12% находятся в постоянном движении – несколько недель они находятся на отметке в 9%, другое время – 12%. Такие парни могут отойти от рациона, когда встречаются с друзьями, а также позволить себе день послабления.

Мужчины с соотношением жира в 15% не так строги в своей диете. Они обращают внимание на свою еду и даже принимают некоторые решения – избегают жареной пищи, могут съесть гамбургер без булочки, не покупают хот-доги в палатках быстрого питания. Но они не соблюдают строгой диеты.

Речь идет о том, каковы ваши приоритеты: вы хотите отходить от строгой диеты ради пива с парнями раз в неделю и выглядеть довольно неплохо – лучше большинства – или вы хотите ограничить своё питание и удивлять своим видом?

Для некоторых мужчин эстетика чрезвычайно важна, и это нормально. Но для других баланс желания выглядеть хорошо и наслаждаться некоторыми прелестями жизни – более желателен.

Когда вы хотите выйти на новую отметку жировых отложений в организме, вам нужно решить: насколько важно срезать жирок ниже 10%? Потому что это потребует определенных обязательств на всю жизнь. С массой жира в 20% вы можете порадовать себя половиной пиццы. На 15% вам придется ограничиться 1-2 кусочками. А на 8% вы будете нюхать пиццу, а есть свой салат.

alexandria55.ru

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о