Как худеть без диет: Как быстро похудеть без диет, спорта и фармакологии

Как быстро похудеть без диет, спорта и фармакологии

Как похудеть без диет

Существующие методики похудения комплексно либо по отдельности позволяют достичь желаемого результата в обретении стройного силуэта. Однако, выбирая способ, необходимо отталкиваться от поставленных перед собой целей — сколько килограммов и за какой срок хочется скинуть.

Радикальные меры, предпринимаемые за 2-3 недели до отпуска, чтобы привести себя в форму, не всегда лучшим образом сказываются на общем самочувствии и состоянии здоровья. Гораздо правильнее и безопаснее нацеливаться на долгосрочную последовательную методику, позволяющую привести себя в отличную форму и сохранить достигнутый результат.

Содержание

Как похудеть без соблюдения строгих диет?

Избавиться от живота и жировых отложений без приема «чудодейственных» таблеток и строгой диеты можно с помощью следующих методик:

  • изменения привычного питания на здоровое и сбалансированное;
  • выполнения обертываний и массажей;
  • использования косметических средств;
  • очищения организма от шлаков;
  • водных процедур;
  • физических нагрузок.

Каждая методика имеет свои особенности, знание которых позволяет терять килограммы без посещения тренажерного зала и голодания.

Основы правильного питания

Диеты для похудения предполагают строгие ограничения. Большинство людей просто не могут выдержать подобного испытания, срываясь или вовсе переставая верить в действенность отказа от определенных продуктов. Подобное мнение ошибочно.

Не вся пища, дарящая чувство приятного насыщения, одинаково полезна для организма и внешнего вида. Особенно это касается переедания, злоупотребления определенными группами продуктов. Часть неусвояемых излишков откладывается в жировую прослойку, а другая нарушает работу систем и органов.

Основы правильного питанОсновы правильного питан

Избежать негативных последствий, не прибегая к диетам, позволяет соблюдение следующих пунктов:

  • уменьшение размеров порций;
  • медленное и тщательное пережевывание пищи;
  • рацион с преобладанием ягод, фруктов, овощей;
  • употребление вареной, печеной и паровой еды;
  • отказ от табачных изделий и алкоголя.

Ощущение сытости приходит примерно через минут 20-30 после начала пищеварительного процесса. Если еду разжевывать медленно, к концу трапезы наступает чувство насыщения. Спешка, наоборот, заставляет съедать больше пищи, чем того требуется. Когда «скоростное поедание» входит в привычку, желудок постоянно растягивается, а порции становятся все больше и больше. Избежать этого позволяет строгий ежедневный контроль за количеством съеденного.

Питаться правильно — это обеспечивать поступление в организм требуемых для поддержания жизнедеятельности веществ. Достичь этого позволяет включение в меню продуктов с высоким содержанием клетчатки и витаминов. Это зерновые, крупы, зелень. Фрукты рекомендуется употреблять обособлено, то есть без добавления в каши и прочие блюда.

Важный акцент должен делаться на способе готовки. Чем меньше термическое воздействие, тем больше полезных веществ сохраняется. Картофель предпочтительнее запекать вместе с кожурой. Если его подавать с овощным салатом и зеленью, заправленным сметаной, получится прекрасное диетическое блюдо.

Сковороду не рекомендуется использовать даже для подогрева пищи. Масло, применяемые с этой целью, замедляет обменные процессы. Жиры тормозят похудение. Их присутствие в рационе должно быть минимизировано.

Значение имеет и питьевой режим. Худеющим людям нужно пить как минимум два литра воды ежедневно. Она должна быть неподслащенной и негазированной.

Соблюдение основ правильного питания через определенное время становится образом жизни, позволяет терять килограммы без экстремальных диет, наслаждаясь полезной и вкусной пищей, а не ощущать постоянное чувство голода.

Массажи

МассажиМассажи

Эти процедуры представляют собой наиболее приятный и комфортный способ избавления от лишних килограммов без спорта и строгих диет. Они могут выполняться не только в салонах, но и в домашних условиях. Аппаратный массаж, конечно, проникает глубже, но и руками можно достаточно хорошо размять тело.

Чем интенсивнее прорабатывается участок во время процедуры, тем сильнее разгоняется кровоснабжение. Наибольшего внимания заслуживают проблемные участки с жировой толстой прослойкой. Такие зоны необходимо массировать особенно тщательно.

Косметические препараты и средства для обертывания

средства для обертываниясредства для обертывания

Современные крема и гели отлично повышают упругость кожного покрова, что особенно важно при похудении. Некоторые косметические препараты отлично подходят для выполнения обертывания. Средством натирают проблемные зоны, а затем оборачивают участок с помощью пищевой пленки.

Составы необходимо наносить как минимум на 30-40 минут. В это время рекомендуется держать тело в тепле, укутавшись одеялом и так далее. Когда процедура завершена, крем либо гель смывают обычной водой. Чтобы получить ощутимый результат, заметный через одну-две недели, выполнять обертывания нужно каждый день.

Преимущество косметических препаратов с обертыванием заключается в отсутствии какого-либо воздействия на метаболизм. Выполнять процедуру можно даже в подростковом возрасте, когда обменные процессы и гормональный фон могут нарушаться при соблюдении диеты.

Эффект усиливается при нанесении антицеллюлитных линий. Обертывание помогает избавиться от жировой прослойки на самых проблемных местах. Чтобы кожа выглядела красивой и упругой, после процедуры втирают питательный лосьон либо крем.

Водные процедуры

Водные процедурыВодные процедуры

Чтобы снять усталость и получить заряд бодрости, совмещают прием душа с массажем. Массажной рукавичкой растирают проблемные участки, находясь под струями воды. Достаточно пятнадцати минут, чтобы вновь ощутить прилив энергии.

Соль и сода — это великолепное сочетание, творящее чудеса с метаболизмом. Они улучшают обмен веществ, запускают ускоренный режим сжигания жира. Для проведения процедуры в ванну, наполненную теплой водой, имеющую температуру от 36 и до 39 градусов, добавляют триста граммов обычной пищевой соды и полкило морской соли. Лежать в такой воде нужно не менее 20-25 минут.

Содово-солевые ванны необходимо делать один раз в несколько дней. Заметен эффект становится после прохождения курса, состоящего из десяти процедур.

Как быстро похудеть без изменения рациона?

Как быстро похудеть без изменения рационаКак быстро похудеть без изменения рациона

Экстренное похудение, когда скинуть лишние килограммы нужно буквально за несколько недель, а возможности резко поменять свои привычки в питании нет, выбор методики похудения ограничивается физическими нагрузками и косметическими препаратами. Наибольший эффект позволяет получить совместное использование этих способов.

Необходимо быть готовыми к тому, что похудение потребует не менее нескольких часов в день на спорт и прочие процедуры. Применение дорогостоящих средств, позиционируемых в качестве чудотворных препаратов, не позволяет получить желаемого результата без каких-либо усилий.

Проблемные участки, на которые они наносятся, обязательно предварительно подготавливают — разогревают упражнениями или массажем. Чтобы убрать живот, помимо обертываний и массажа, можно носить специальный пояс. Его надевают после процедур с целью более продолжительного сохранения согревающего эффекта от крема.

Очищение организма

Очищение организмаОчищение организма

Сбалансированное и правильное питание, различные физические упражнения не могут заставить организм работать на сто процентов, пока он полон шлаков. Вывести вредные вещества можно различными способами, но наиболее действенным является использование клизмы.

Преимуществом клистира является то, что его можно использовать дома, не записываясь на длительное промывание в салон. Объем клизмы должен быть от полутора до двух литров. В воде необходимо развести соль. Брать следует не менее десертной, но не более одной столовой ложки. Сколько проводить процедур обусловлено индивидуальными особенностями организма.

Промывание за несколько процедур освободит стенки кишечника от слоев отходов. Это способствует улучшению метаболизма, снижению негативного воздействия застойных отложений. Очищение избавляет организм от необходимости запасать жидкость и жир, чтобы повысить защитные функции. Накапливаемые шлаки будут выводиться сразу.

Клизмы помогут быстро и без проблем привести себя в форму к ближайшим праздникам или сезону отпусков. Главное, не относиться к этой процедуре с брезгливостью или сомнением. Она действительно помогает. Уже через две недели, не прибегая к диетам и спорту, можно потерять от 4 и до 7 килограммов.

Физические нагрузки

Физические нагрузкиФизические нагрузки

Обрести красивое и подтянутое тело можно и без регулярного посещения тренажерного зала. Главное, определиться с тем, какой тип физической нагрузки больше всего нравится. Это может быть силовой тренинг, аэробика, танцы, бег, просто прогулки или плавание. Вместо сидения за компьютером или перед телевизором, можно поиграть в теннис, волейбол, покататься на роликах или велосипеде, а в зимнее время на коньках, сноуборде, лыжах.

Выбор физических упражнений имеет первостепенное значение и зависит от желаемых изменений в фигуре. Аэробика, фитнес, йога направлены на поддержание тонуса абсолютно всех частей тела. Подтянуть живот помогут специальные упражнения для осанки и пресса. Занятия с гимнастическим обручем избавят от боков. Особенно тогда, когда этот снаряд снабжен уплотнителями для массажного эффекта. Если дополнить любую выбранную физическую активность бегом, это не только будет поддерживать тонус организма, но и придаст всему телу упругость.

Если бегом занимаются не на улице, то помещение обязательно нужно хорошо проветривать либо оставлять окна открытыми во время занятия. Пробежки рекомендуется выполнять два-три раза в неделю, но не реже. Достаточной преодолеваемой дистанцией в первый месяц считается до двух километров. И скорость, и километраж следует наращивать постепенно. Не нужно сразу нацеливаться на марафонский забег. Пить после бега можно через час. Первые 60 минут достаточно просто полоскать рот водой.

Благодаря спорту, можно похудеть, но ограничиваться только физическими упражнениями не рекомендуется. Пренебрежение другими способами борьбы с лишними килограммами может привести к нулевому результату. Говорить о достижении какого-либо эффекта, когда после тренировки употребляются огромные порции неполезной пищи, не приходится.

Как Похудеть на 10 кг Быстро и Правильно без диет в домашних условиях, 10 правил похудения/ лайфхаки


Watch this video on YouTube

Дополнительные помощники в борьбе с лишним весом

Существуют специальные приложения для мобильных гаджетов, которые помогают тщательно спланировать стратегию похудения. Такая программа, как «Похудеть без диеты», включает в себя:

  • несколько типов диетического питания;
  • учет физических тренировок;
  • дневник видения питания;
  • калькулятор подсчета калорий.

Возможности полной версии приложения позволяют анализировать калорийность потребляемых продуктов, синхронизироваться с другими устройствами, где установлена аналогичная программа. Пользоваться подобными разработками удобнее всего именно на смартфоне либо на планшете, которые всегда под рукой.

Источником вдохновения для похудения могут стать книжки, позволяющие настроиться на совершенно новый образ жизни и мысли. Приемы самовнушения и основы здорового питания, описанные в книге «Легкий способ сбросить вес», написанной Алленом Карром, помогут найти лучший способ того, как обрести стройность без каких-либо диет.

Худеем без диет. Четыре способа сбросить вес | Секреты красоты | Здоровье

Современные специалисты в области похудения всё больше разочаровываются в диетах. По мнению некоторых, садиться на диету – всё равно что участвовать в перестрелке с палкой вместо ружья. Дело в том, что типовые диеты ограничивают калории, а это приводит к замедлению обмена веществ. Любое ограничение калорий посылает мозгу сигнал: «Наступил голод!» И тело замедляет скорость метаболизма, чтобы не трогать сокровенные запасы – тот самый жир, с которым вы хотели бороться.

Между тем современные исследования указывают на то, что можно потерять значительное количество жира и сохранять результат, не ограничивая калории. Вот несколько простых способов.

Разгоните метаболизм

Скорость, с которой ваше тело сжигает калории, зависит от возраста. Вспомните свою подростковую худобу – когда тело пышет гормонами, скорость метаболизма очень высока и сгорает всё, что ни съешь. Но после 20 лет эта скорость уменьшается на 2% каждые 10 лет. И калории, которые не успевают сгореть, откладываются в жир.

Как компенсировать этот возрастной спад? Набрать и поддерживать мышечную массу чуть выше, чем у обычного человека. Мышцы метаболически активны, они расходуют жир как во время движения, так и в состоянии покоя. Тренируйтесь через день, так как ещё примерно 24 часа после занятий мышцы продолжают расходовать жир. Включите в свою программу отжимания, подтягивания, жимы и приседания с гантелями для укрепления мышц и ходьбу или другую аэробику для сжигания жира.

Комментарий специалиста

Эксперт групповых программ федеральной сети фитнес-клубов Алёна Грибанова:

– Для ускорения сжигания жира необходимы кардио- и интервальные тренировки плюс соблюдение режима сна и питания. Без этого похудеть не удастся. Однако даже если не соблюдать диету, упражнения тренируют сердечно-сосудистую и дыхательную системы, развивают такие физические качества, как сила, гибкость, скорость и выносливость. Даже минимальная физическая нагрузка улучшает кровообращение: клетки насыщаются кислородом, кожа подтягивается, уходит из организма лишняя жидкость. И даже полная фигура будет смотреться гораздо привлекательнее и гармоничнее.

Найдите компанию

Оказывается, риск растолстеть выше у тех людей, чьи близкие имеют лишний вес. Учёные из США привели статистику: если ожирением страдает близкий друг, то ваш риск растолстеть повышается на 57%. Если брат или сестра – ваш риск набрать массу выше на 40%, а в случае с супругами риск увеличивается на 37%. Поэтому следите за весом вместе с близкими, постарайтесь подключать их к своим тренировкам и прогулкам, тогда результат не заставит себя ждать.

Пейте воду

А не сладкие газировки или соки. Согласно статистике, за последние 30 лет в среднем каждый из нас выпивает 450 ккал в день! Просто потому, что вместо воды мы пьём сладкие напитки. Запомните: если в напитке присутствует сахар – это дополнительные килограммы на талии. Сделайте один-единственный шаг – перестаньте пить любые сладкие напитки, включая алкогольные коктейли, чай и кофе. Вы похудеете минимум на 2 кг за первый же месяц!

Возьмите тарелку поменьше

Исследователи Университета Корнуэлла изучили связь между размерами тарелки и размером порции. Оказалось, что, чем больше и глубже тарелка, тем больше вы съедите. Не всем удаётся заполнять тарелку не полностью, не доедать или не брать добавку. Возьмите тарелку поменьше – и вы увидите, что прекрасно наедаетесь порцией меньшего размера!

Первый читатель

Писатель, ресторатор Елена Маньенан

– Ешьте всё, что хотите: и картошечку, и селёдочку, и плов, и макарончики, и жареное, и тушёное, и копчёное, если очень хочется, но по чуть-чуть. Правило одно: один приём пищи по объёму должен быть не больше одного стакана. Тогда желаемая форма вам будет обеспечена без борьбы и усилий.

Смотрите также:

«Как похудеть в домашних условиях без диет?» – Яндекс.Кью

C чeгo нaчaть? Пoлeзныe coвeты!!

Coвeт 1. Вo-пepвыx, нyжнo oбpaтить внимaниe нa питaниe. Мнoгиe пpeдпoчитaют cидeть нa жecткиx диeтax, гдe кaлopийнocть cyтoчнoгo paциoнa cocтaвляeт 400-800ккaл. Бeccпopнo, дaнный cпocoб являeтcя нaибoлee быcтpым. Нo нa этoт eдинcтвeнный плюc пpиxoдитcя oгpoмнoe кoличecтвo минycoв. Глaвный минyc быcтpыx диeт — этo, кoнeчнo жe, oгpoмный вpeд для здopoвья.

Coвeт 2. 90% людeй пocлe пoдoбныx диeт нaбиpaют вce cкинyтыe килoгpaммы oбpaтнo, a тo и вмecтe c этим cpaзy жe пpиoбpeтaют нoвыe. Coглacитecь, нeпpиятнo — cтapaтьcя, oгpaничивaя ceбя в eдe, нe пoзвoляя ceбe ничeгo, чeгo нeт в диeтe, бaц — и вcё вepнyть. Пoэтoмy быcтpый peзyльтaт нe вceгдa ceбя oпpaвдывaeт.

Тaк кaк жe xyдeть пpaвильнo и эффeктивнo?

Coвeт 3. Caмым вepным cпocoбoм являeтcя пpaвильнoe питaниe. Имeннo oнo идeaльнo пoдoйдeт для caмocтoятeльнoгo пoxyдeния в дoмaшнeй oбcтaнoвкe. Дa, вы пoтpaтитe нa пoxyдeниe бoльшe вpeмeни, зaтo coxpaнитe бeз пpoблeм зaмeчaтeльный peзyльтaт и нe бyдeтe мyчитьcя c диeтaми. Чтo тaкoe пpaвильнoe питaниe — вceм дaвнo извecтнo. Фpyкты, oвoщи, нe жapeнoe мяco, pыбa, кpyпы, opexи, нaтypaльныe нaпитки — вce этo мoжeт быть oчeнь вкycным и пoлeзным, a мeню для пpaвильнoгo питaния в дoмaшниx ycлoвияx мaкcимaльнo нacыщeнным и paзнooбpaзным.

Coвeт 4. Cкoлькo paз в дeнь нyжнo ecть для пoxyдeния? Oптимaльный вapиaнт — 4-5 paз, и нeбoльшими пopциями. Этo пoмoжeт вaм yлyчшить oбмeн вeщecтв, и, кaк cлeдcтвиe, ycкopить peзyльтaт. И чтo, бyлoчкy coвceм нeльзя? Мoжнo, ecли oчeнь xoчeтcя. Тoлькo нa зaвтpaк. Дoкaзaнo, чтo тo, чтo cъeдaeтcя в пepвoй пoлoвинe дня быcтpo ycвaивaeтcя opгaнизмoм и нe oтклaдывaeтcя в жиp. Тaк чтo paз-двa в нeдeлю мoжнo ceбя пoбaлoвaть вкycнeньким нa зaвтpaк. Пoчeмy? Пoтoмy чтo в гoлoвe y вac oгpaничeний никaкиx быть нe дoлжнo, инaчe пoтoм нaкинeтecь нa eдy, и эффeктa никaкoгo нe бyдeт.

Coвeт 5. Eщe oднa зaмeчaтeльнaя вeщь, кoтopaя пoмoжeт вaм пoxyдeть — этo cтeвия. нaтypaльный caxapoзaмeнитeль, кoтopый нe coдepжит кaлopий. Нa пpaвильнoм питaнии ни o кaкoм чae c caxapoм peчи быть нe мoжeт, a co cтeвиeй — пoжaлyйcтa. Ecть пycтoй твopoг нeвкycнo, a co cтeвиeй — вкycнo! Тo жe caмoe кacaeтcя кoфe, кoмпoтoв, oвcянки, диeтичecкoй выпeчки и пpoчeгo. Xoчeтcя нoчью пoecть oт дyши? Пoтepпитe дo yтpa, a пoкa выпeйтe чaёк c нaтypaльным и пoлeзным зaмeнитeлeм caxapa. Oбмaнeтe opгaнизм, нacытитe eгo, a oн oтблaгoдapит вac cтpoйным тeлoм. Этo тoт caмый нaпитoк c кoтopым мoжнo xyдeть в ycлoвияx дoмa и нe тoлькo.

Coвeт 6. Кoнeчнo, нe cтoит зaбывaть o cпopтe. Ecть вoзмoжнocть пoйти в cпopтзaл — зaмeчaтeльнo, бacceйн — тoжe oтличнo. Нeт — зaнимaйтecь дoмa. Удeлив yпpaжнeниям xoтя бы 20 минyт в дeнь, пpoцecc пoxyдeния знaчитeльнo ycкopитcя, a тeлo cтaнeт пoдтянyтым и peльeфным.

Лично я похудела с помощью эффективного сжиросжигателя, который является безопасным. Рекомендую прочитать дневник домашнего похудения, где рассказано про безопасный сильнейший сжигатель жира. Средство стимулирует сжигание жира в организме без физических нагрузок. Оно даёт очень мощный эффект. Если интересно, вот ссылка

Как похудеть, ничего не делая: 6 базовых принципов

Строгие диеты? Нет, забудьте. От них не никакого толка. Конечно, быстрое снижение веса может вас легко переубедить в этом. Но поверьте, как только вы вернетесь к обычной жизни, сброшенные килограммы вернутся. И, скорее всего, «прихватят» с собой несколько дополнительных. Есть всего 6 правил, которые помогут скинуть первые килограммы без психологических и физических травм. Да, так просто!

Откажитесь от алкоголя

Нет, не навсегда. Хотя бы на месяц. За этот безалкогольный период ваш обмен веществ наладится и придет в норму. А после вы можете снова баловать себя любыми напитками с градусом. Конечно, в умеренном количестве. Также вспомните, сколько вы пили до отказа и сократите эту дозу на треть. Результаты не заставят себя долго ждать!

Не ешьте после 21:00

Существует много рекомендаций временных ограничений. На наш взгляд, оптимальное время последнего приема пищи — 21:00. До сна вы точно не успеете проголодаться, если ужин будет разнообразным и сытным.

Пейте много воды

Универсальный совет для всех, кто хочет оставаться здоровым. Для каждого человека существует своя оптимальная суточная норма воды, но обычно число колеблется от 2 до 3 литров. Вода — важный элемент здорового метаболизма, поэтому без нее никак. Также разнообразьте меню сочными овощами и супами, чтобы снизить суточный калораж.

Простой и эффективный совет для всех, кто хочет оставаться в форме – как в физической, так и в эмоциональной. Сон позитивно влияет на гормоны голода и чувства насыщения. К тому же здоровый сон препятствует выработке гормона стресса, который тормозит обмен веществ. Чтобы настроиться на сон, уберите все гаджеты, проветрите комнату и защитите ее от солнечных лучей с помощью плотных штор.

Для худеющих и тех, кто следит за уровнем сахара в крови, существует только один напиток — кофе без подсластителей и молока. Капучино, латте или другие сладкие напитки строго противопоказаны. Почему нужен кофеин? Он хорошо подавляет аппетит, заряжает энергией и борется с отеками. Норма в день — 3 чашки черного кофе.

Ешьте белок и клетчатку с каждым приемом пищи

Согласно данным исследований, суточная норма калорий — максимально индивидуальная вещь. Высчитать ее без помощи профессиональных диетологов почти невозможно. Так что лучше следите за качеством блюд и размером порций. Добавляйте порцию белка и клетчатки к каждому приему пищи. Так вы сохраните чувство сытости надолго.

Как похудеть без диеты или физических упражнений: 14 способов

Если вы покупаете что-то по ссылке на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Как это работает

Планы регламентированной диеты могут быть непростыми для длительного периода времени. Также может быть трудно найти время для упражнений. Можно ли похудеть без этого?

Использование различных методов контроля веса имеет жизненно важное значение для поддержания здорового веса тела. В этой статье вы узнаете 14 техник, которые люди могут использовать, чтобы похудеть без диеты или физических упражнений.

Понимание того, как готовить еду и развитие навыков на кухне, может стать мощным способом похудеть без снижения потребления пищи.

Люди, которые имеют больше знаний о том, как готовить различные продукты, с большей вероятностью едят самые разнообразные питательные ингредиенты, включая фрукты и овощи, которые отлично подходят для похудения.

Фактически, исследователи все чаще связывают увеличение веса и ожирение с плохими кулинарными навыками.

Люди, которые не уверены в кухне, могут попробовать пройти курс кулинарии или посмотреть кулинарные видеоролики онлайн.Отличное место для начала — Food Tube от Jamie Oliver, в котором рассказывается, как приготовить простую и полезную еду.

Белок является неотъемлемой частью здорового питания и необходим для роста и эффективного обмена веществ. Белок может увеличить чувство сытости и отсрочить голод.

Небольшое исследование среди молодых женщин показало, что употребление высокобелкового йогурта в качестве полуденного перекуса уменьшало голод и потребление калорий при более поздних приемах пищи.

Простые способы увеличить количество белка в рационе включают добавление столовой ложки семян чиа или семян конопли в сухие завтраки или добавление большего количества яиц в планы питания.

Клетчатка содержится во фруктах, овощах, бобовых и цельных зернах.

Волокно отличается от других продуктов, потому что организм не переваривает его в тонкой кишке. Вместо этого еда перемещается в толстую кишку, где происходит брожение.

Это помогает людям:

  • увеличение насыщенности
  • замедление пищеварения
  • увеличение времени прохождения пищи и усвоения питательных веществ
  • предотвращение запоров

Люди могут добавлять больше клетчатки в сбалансированную диету путем:

  • употребляя фрукты каждый раз день
  • , включая цельные зерна в рационе, такие как овес со стальной нарезкой и коричневый рис
  • , употребление большого количества овощей

Клетчатка в кожуре многих овощей также полезна.Пока люди тщательно моют кожу, ее можно безопасно и легко есть при приготовлении.

Пробиотики являются полезными бактериями, которые являются неотъемлемой частью пищеварения. Недавние исследования связывают функции кишечника и мозга и позволяют предположить, что пробиотики могут влиять на вес, жировую массу и настроение.

Люди действуют как хозяин этих бактерий и обеспечивают их пищей, включая клетчатку. В свою очередь, бактерии полезны для кишечника и общего состояния здоровья человека.

Преимущества, которые они предоставляют, включают:

  • энергии для кишечной стенки и клеток печени
  • специфических жирных кислот, обладающих противораковыми свойствами
  • , регулирующих массу тела

Диета с высоким содержанием сахара и жира может изменить баланс бактерий в кишечнике, уменьшая количество полезных бактерий.

Исследования показывают, что пробиотики могут помочь предотвратить или справиться с ожирением. Люди могут купить пробиотики без рецепта (OTC) в аптеках или онлайн.

Пробиотики также встречаются в природе в различных ферментированных продуктах, включая:

  • йогурт
  • кимчи
  • квашеная капуста
  • кефир
  • мисо
  • tempeh
  • комбуча

Хороший ночной отдых необходим для общего здоровья и поддержание веса. Плохой сон разрушает важные гормоны, в том числе те, которые участвуют в обмене веществ.

Высыпание менее 6 часов в сутки может увеличить риск избыточного веса или ожирения.

Повышенный уровень стресса также может нарушить гормональный баланс. Когда человек испытывает стресс, его организм вырабатывает гормоны, называемые глюкокортикоидами. Слишком много глюкокортикоидов может увеличить аппетит человека, что приводит к увеличению веса.

Стресс также может вызвать эмоциональное питание. Эмоциональное питание — это когда человек ест нездоровую пищу, чтобы попытаться контролировать и улучшить негативное настроение.

Методы снижения стресса включают в себя:

  • регулярных физических упражнений
  • снижение потребления кофеина
  • медитацию или осознанность
  • отказ от необязательных обязательств
  • время на свежем воздухе
  • пробование йоги

Некоторые исследования показывают, что Те, у кого низкий уровень витамина D в крови, чаще страдают ожирением и не получают достаточного количества упражнений.

Другие состояния здоровья, связанные с низким содержанием витамина D, включают:

Люди могут получать витамин D от солнца и некоторых пищевых продуктов.Продукты, содержащие витамин D, включают яичные желтки, жирную рыбу, некоторые грибы и обогащенные продукты.

Добавки витамина D также можно приобрести в аптеках или онлайн.

Этот метод наиболее полезен в буфете или закусках. В одном исследовании разделили отдельные приемы пищи на более мелкие порции, чтобы проверить, не ожидают ли люди полноты после употребления одинакового количества пищи в отдельных единицах.

Они обнаружили, что, разделив продукты на три или шесть отдельных порций, ожидаемый уровень сытости участников был выше.

При еде в буфете человек может взять несколько маленьких тарелок, чтобы разделить еду. Во время перекусов они могут разрезать закуски и поместить их на разные маленькие тарелки.

Человек может также попытаться разделить приемы пищи на несколько небольших блюд вместо того, чтобы положить все на одну тарелку.

Когда люди подают еду на тарелку, они склонны заканчивать всю еду на этой тарелке. Они могут снизить свои калории с минимальными усилиями, уменьшив размер своей тарелки или количество пищи, которую они кладут на нее.

Два исследования 2017 года показали, что студенты университетов постоянно кладут меньше еды на специальную контрольную тарелку.

Плита контроля порций имеет визуальные индикаторы размера для основных групп продуктов, что позволяет людям корректировать свои порции без догадок.

Порционные контрольные пластины доступны в некоторых магазинах и онлайн.

Поделиться на PinterestДобавление трав или фруктов в воду может помочь обуздать тягу к сладким напиткам. Британское исследование

связывает регулярное употребление сладких и искусственно подслащенных напитков с повышенным содержанием жира в организме у детей.

Есть много полезных альтернатив безалкогольным напиткам. Обычная вода со свежей мятой, имбирем, ягодами или огурцом освежает и содержит очень мало калорий. Люди могут также добавить лайм или лимон в газированную воду.

Травяной, зеленый и черный чаи также подходят. Многие чаи поставляются с дополнительной пользой для здоровья.

Фруктовые соки, как правило, очень богаты сахаром. Когда это возможно, лучше есть цельные фрукты, так как они содержат клетчатку.

Согласно исследованию, проведенному в 2016 году, почти треть ежедневного потребления энергии у людей приходится на перекусы.

Закуски со временем увеличились в размерах, что приводит к тому, что люди потребляют слишком много между приемами пищи.

Тем не менее, полезные для здоровья и домашние закуски могут увеличить сытость и уменьшить количество калорий, которые люди едят во время еды.

Полезные закуски включают:

  • йогурт
  • сушеных черносливов или фиников
  • фруктов с высоким содержанием клетчатки, таких как яблоки, бананы и апельсины
  • овощей с высоким содержанием клетчатки, в том числе морковь и брокколи
  • горсть несоленых, неароматизированных орехи, такие как кешью или грецкие орехи

Жевание или жевание инициирует процесс пищеварения.Некоторые предварительные исследования показали, что тщательное пережевывание каждого глотка и продление времени приема пищи сокращают потребление пищи.

Тщательное пережевывание пищи может помочь человеку насладиться тем, что он ест. Если у вас есть достаточно времени, чтобы поесть во время еды, это также дает организму время для регистрации, когда он полон.

Внимательный прием пищи или осознанный прием пищи является отличным инструментом для контроля веса.

Внимательное питание может помочь уменьшить тягу к еде и улучшить контроль порций.

Чтобы практиковать осознанное питание, человек должен избегать отвлекающих факторов, в том числе телевизоров, ноутбуков и материалов для чтения.Лучше всего есть за столом, сосредоточиться на том, как еда на вкус, и знать о признаках, что организм полон.

Сидеть и есть здоровую еду с семьей также может играть роль в управлении весом.

Еда в домашних условиях может снизить потребление жиров и сахара. Родители или опекуны, которые готовят сбалансированное, питательное питание для детей, также часто передают эти положительные привычки им.

Есть много способов похудеть, не садясь на диету и не тренируясь. Приведенные выше советы — отличный способ начать вносить позитивные изменения в образ жизни.

Добавление упражнений к этим здоровым привычкам также может улучшить результаты похудения.

Как похудеть без диеты — 10 простых шагов

Если слово диета заставляет вас съеживаться, но вы все еще хотите похудеть, вам пригодятся следующие советы.

В этой статье я поделюсь 10 простыми советами, которые помогли мне сбросить более 20 фунтов и не пошли на это.

Эти советы по снижению веса доказали свою эффективность снова и снова. Они помогут с легкостью съесть меньше калорий.

Вот 10 безболезненных способов похудеть без диеты. Все они поддерживаются наукой.

1. Начните каждый день с поста

Пост — это, пожалуй, самый простой и легкий способ похудеть и сжигать жир, фактически не считая калорий и придерживаясь определенной диеты.

Это буквально сэкономит вам время и деньги.

Во время поста вам временно запрещается принимать пищу в течение установленного промежутка времени, что автоматически снижает общее потребление калорий.

Пост

также позволяет вашему телу использовать накопленный жир и использовать его для получения энергии, в отличие от глюкозы, увеличивая сжигание жира и способствуя снижению веса.

Несмотря на то, что существует множество схем поста, одним из самых простых способов является поститься по 16 часов в день и есть в течение оставшихся 8 часов.

Этот прерывистый график поста является наиболее распространенным и популярным из-за своей простоты.

2. Соедините яблочный уксус с постом

Яблочный уксус или ACV — это полезный для здоровья напиток, который может помочь вам похудеть за счет снижения аппетита, повышения сытости и ускорения обмена веществ.

Благодаря качеству, подавляющему аппетит ACV, сочетание его с кратковременным быстрым, как прерывистое голодание, может стать мощным способом увеличения потери веса.

Принимая яблочный уксус во время голодания, можно изогнуть голод, особенно в первые несколько дней.

Чтобы приготовить диетический напиток из яблочного уксуса, смешайте 1 столовую ложку яблочного уксуса со стаканом теплой воды. Добавление выжимки извести может освежить запах и вкус.

Это поможет перенести вас до обеда.

3. Установите ясную цель похудеть

Ставить цель сбросить 20 фунтов — это здорово, но если вы не можете изменить свой образ жизни, чтобы поддержать свою цель, вы никогда не достигнете желаемого веса.

Неважно, насколько вы привержены этой цели, если вы не создадите среду, поддерживающую ваше путешествие, никакая сила воли или мотивация не приведут вас туда.

4. Получить журнал

Получите журнал, чтобы записать вещи. Это пригодится, чтобы держать себя подотчетным.

Многие люди недооценивают, сколько еды они едят в течение дня.

Журнал еды поможет вам вспомнить и отслеживать, что вы ели. Это также может помочь вам лучше питаться, заставляя вас быть более осторожными в отношении того, что вы едите.

Фактически, согласно исследованию Центра медицинских исследований Кайзера Перманте, те, кто ведет дневник питания, удваивают свою потерю веса.

5. Отслеживайте ежедневное потребление калорий

Хотя калории не говорят вам всего, вам нужен дефицит калорий, чтобы похудеть.

Это факт.

Дефицит калорий означает, что больше энергии покидает организм, чем поступает в него.

И одним из простых способов убедиться в этом является бюджетирование ваших калорий и отслеживание потребления.

Для этого вы можете использовать приложение для калорий, такое как MyfitnessPal, или другие приложения, которые считают и отслеживают калории.

Даже люди, которые питаются здоровой пищей, часто едят слишком много калорий и им трудно терять вес.

Простое решение, например использование приложения для подсчета калорий, может помочь вам в управлении потреблением.

6. Очистите холодильник

Ваша еда может быть такой же чистой, как и ваши продукты.

Вот что я имею в виду, когда говорю, что калории не говорят вам всего.Некоторые продукты более питательны, чем другие, хотя они содержат одинаковое количество калорий.

Один из способов добиться успеха — избавиться от всех предметов в холодильнике, которые не поддерживают вашу новую цель по снижению веса.

Сюда входят газированная вода, фруктовые соки, печенье и замороженная пицца, а также почти все, что перерабатывается.

Замените их свежими фруктами, греческим йогуртом, хумусом, овощами и другими полезными вещами!

Это облегчит вам употребление продуктов, которые поддерживают вашу цель в отношении здоровья.

7. Планирование еды на неделю

Планирование еды поможет вам в ежедневном приготовлении пищи, будь то завтрак, обед или ужин.

Это план, который вы составляете, прежде чем отправиться за покупками.

Например, если вы планируете готовить лосось и капусту в понедельник, а также брокколи из лебеды и курицу на ужин во вторник, в продуктовый магазин будут включены эти продукты.

Это особенно полезно для отслеживания потребления калорий.

Это поможет вам оставаться организованным в своем питании и есть только те продукты или блюда, которые включены в ваш план.

Таким образом, вы можете быть уверены, что едите не только меньше калорий, но и питательную пищу, которая питает ваше тело и здоровье.

Например, продукты с высоким содержанием белка, такие как яйца, рыба и постное мясо, могут оказать положительное влияние на ваш метаболизм, голод и аппетит (1, 2).

Некоторые исследования показали, что люди, которые ели завтрак с высоким содержанием белка, меньше страдали от голода и потребляли меньше калорий в течение дня (3, 4).

Если вы планируете свое питание заранее, вы можете быть уверены, что эти продукты для похудения всегда включены в ваш план.

Небольшие решения, такие как ежедневный завтрак с высоким содержанием белка, могут привести к большой потере веса.

8. Пейте много воды

Утренний перерыв с водой — отличный способ начать день.

Это потому, что питьевая вода может увеличить потерю веса несколькими способами.

Во-первых, вода увеличивает сжигание калорий после часа питья.

В одном из исследований было отмечено увеличение метаболизма в среднем на 30% после употребления 500 мл воды (5).

В другом исследовании женщины с избыточным весом потеряли дополнительные 4,4 фунта, увеличив потребление воды до 1 помета в день (6).

Интересно то, что в их рационе или режиме тренировок не было никаких других изменений.

Вода также может помочь с потерей веса, уменьшая чувство голода.

В одном исследовании употребление двух стаканов воды за полчаса до еды снизило потребление калорий на 75-90 калорий (7).

В более длительном 12-недельном исследовании питьевая вода перед каждым приемом пищи приводила к потере веса на 5 лишних килограммов по сравнению с теми, кто этого не делал.

Привыкайте пить воду каждое утро и перед едой.

И если вы находите простую воду скучной, попробуйте выдавить кусочек лимона в стакан воды.

9. Сожмите немного кардио

Если вы пытаетесь сбросить вес или нет, кардио упражнения полезны для вашего здоровья.

Но если вы пытаетесь сбросить вес, кардио является наиболее эффективным упражнением для сжигания калорий, что, естественно, приводит к более значительной потере веса.

Кардио упражнения — от бега, бега, ходьбы, езды на велосипеде до плавания.

Вот как эффективно кардио для похудения.

Одно исследование разделило 141 человека с ожирением на 3 группы, чтобы увидеть, насколько эффективным может быть кардио при сжигании калорий (8).

Вот разбивка:

  • Группа A: 5 дней в неделю сжигания 400 калорий с кардио
  • Группа B: 5 дней в неделю сжигания 600 калорий с кардио
  • Группа C: Без кардио-упражнений

Участники в группе А потеряли в среднем 4% своей массы тела.Группа B потеряла чуть больше на 5,7%. Последняя группа, которая не делала никаких упражнений, набрала 5% веса. Исследование длилось 10 месяцев.

Для постоянной, долгосрочной потери веса, до кардио.

Создайте расписание для 30 минут интенсивного кардио 5 раз в неделю или 150 минут кардио в неделю для более значительной потери веса в соответствии с рекомендациями Американского колледжа спортивной медицины (9).

Это также помогает вам поддерживать свой вес после достижения вашей цели веса.

10. Добавьте тренировку сопротивления в свою тренировку

То, что кардио является оптимальной формой упражнений для похудения, не означает, что вам не нужно тренироваться с отягощениями.

Тебе это тоже нужно. На самом деле, вам нужны как кардио, так и тренировки с отягощениями.

Вот график тренировок, который я дал своему другу, и я рекомендую его вам тоже

  • Понедельник, среда и пятница: 30-50 минут кардио
  • Вторник и четверг: тренировка с отягощениями

Хотя кардио помогает вам сжигать калории, тренировки с отягощениями помогут вам набрать силу.

Помогает наращивать метаболизм, что помогает вам сжигать калории круглосуточно. Это просто ускоряет ваш метаболизм.

И еще одна вещь, исследования показали, что люди, которые регулярно занимаются спортом, могут не только похудеть, но и постоянно удерживать вес (10, 11).

Отвези домой сообщение

Я знаю, что такой подход к похудению не является быстрым решением, как обещают некоторые популярные диеты, но он устойчив и полезен.

Суть в том, что вам необходимо кардинально изменить свой образ жизни, чтобы поддержать свою цель в отношении здоровья, если потеря 20 фунтов является для вас необходимостью.

Вот и все! А теперь иди и потеряй эти 20 фунтов навсегда.

Мисато Александр
Соучредитель

После того, как Мисато потеряла более 20 фунтов менее чем за 90 дней, сделав здоровый образ жизни приоритетом. Вместо того, чтобы потеря веса была ужасным опытом, жизнь в форме здоровья и физической формы дала ей больше счастья и радости, чем когда-либо прежде.Она стала соучредителем Fitwirr, чтобы сделать здоровье и физическую форму простыми для всех и поделиться своими советами, написав научно обоснованные статьи о питании, потере веса и физических упражнениях.

,
План из 7 шагов, чтобы сбросить 10 фунтов всего за одну неделю

Если вы хотите сбросить 10 фунтов (4,5 кг) за одну неделю, то вам необходимо следовать эффективному плану.

Я проверил этот план на клиентах, которые хотели быстро похудеть перед таким событием, как отпуск или фотосессия, и он творит чудеса.

Фактически, некоторые из моих клиентов, которые используют это, выглядят так, как будто они сидели на трех- или четырехнедельной диете всего за одну неделю.

Несмотря на то, что это не долгосрочное решение, оно может дать толчок вашему путешествию с потерей веса и мотивировать вас на более устойчивые долгосрочные изменения.

Этот план не рекомендуется, если у вас есть история расстройств пищевого поведения, таких как анорексия.

Хотя, безусловно, можно потерять 10 фунтов за одну неделю, это не будет чистый жир.

Из-за дефицита калорий, необходимого для сжигания каждого фунта жира, просто невозможно безопасно сжечь 10 фунтов чистого жира всего за одну неделю.

Однако нельзя сказать, что вы не можете потерять столько веса и при этом выглядеть стройнее.

Хотя большая часть потери веса, безусловно, будет происходить из-за жира в организме, вы также сбросите килограммы, сбросив лишнюю массу воды (1).

Это отчасти потому, что этот план снижает уровень инсулина и заставляет организм избавляться от накопленных углеводов, которые связывают воду.

Хотя ваше тело может хранить только около 300–500 граммов углеводов в форме, известной как гликоген, запасенный гликоген в три раза превышает вес в воде (1, 2).

Снижение уровня инсулина также заставит ваши почки выделять избыток натрия, что приведет к снижению задержки воды (3, 4).

Наряду со сниженным содержанием жира и веса воды, вы также можете потерять часть веса из-за меньшего количества кишечных отходов и непереваренной пищи и клетчатки в пищеварительной системе.

Вот 7 шагов, которые вы должны выполнить, чтобы потерять 10 фунтов в неделю.

Вы можете потерять несколько фунтов, придерживаясь диеты с низким содержанием углеводов в течение нескольких дней.

Фактически, многие исследования показали, что низкоуглеводная диета является очень эффективным способом похудеть и улучшить здоровье (5, 6, 7).

Кратковременное снижение потребления углеводов также может снизить вес воды и вздутие живота.

Вот почему люди, которые едят с низким содержанием углеводов, часто видят разницу в шкале уже на следующее утро после начала диеты.

Кроме того, если вы потребляете много белка, это может еще больше снизить ваш аппетит и повысить метаболизм (8, 9).

Попробуйте исключить или резко сократить количество крахмалистых углеводов и сахаров за неделю. Замените их овощами с низким содержанием углеводов, увеличивая при этом потребление яиц, постного мяса и рыбы.

Ознакомьтесь с этой статьей, чтобы узнать больше о том, как настроить низкоуглеводную диету и какие продукты включать.

Итог: Сокращение потребления углеводов может привести к значительной потере веса, как от жира, так и от избыточного веса воды.Еда большего количества белка также помогает.

Когда вы пытаетесь быстро похудеть, тогда может быть полезно придерживаться простой диеты, основанной на цельных продуктах.

Эти продукты, как правило, очень насыщают и облегчают потребление меньшего количества калорий без чрезмерного голода.

В течение недели вы должны употреблять в основном цельные продукты, состоящие из одного ингредиента. Избегайте большинства продуктов, которые высоко обработаны.

Употребление в основном нежирных белков и овощей с низким содержанием углеводов может быть невероятно удовлетворительным, даже если вы не получаете столько калорий.

Итог: Чтобы помочь вам в достижении цели в 10 фунтов, вы должны стараться есть только цельные продукты в течение этой недели. Основывайте большую часть своей диеты на постном белке и низкоуглеводных овощах.

Сокращение потребления калорий может быть самым важным фактором, когда речь идет о потере веса.

Если вы не потребляете меньше калорий, чем расходуете, то вы не будете терять жир (10).

Вот калькулятор, который показывает, сколько калорий нужно съесть, чтобы похудеть (открывается в новой вкладке).

Вот несколько простых советов по снижению потребления калорий:

  • Подсчитайте калории: Взвесьте и запишите продукты, которые вы едите. Используйте инструмент подсчета калорий, чтобы отслеживать количество калорий и питательных веществ, которые вы принимаете.
  • Ешьте только во время еды: Сократите все закуски и ничего не ешьте после обеда.
  • Сократите приправы: Удалите калорийные приправы и соусы.
  • Наполните овощи: Наполните свою тарелку овощами и ограничьте количество крахмалистых углеводов и жиров в течение недели.
  • Выбирайте нежирные белки: Выбирайте белки с низким содержанием жира, такие как курица и рыба.
  • Не пейте свои калории: Вместо этого выбирайте воду, некалорийные напитки, чай или кофе. Протеиновые коктейли хороши, если вы считаете их едой.
Итог: Сокращение потребления калорий является жизненно важным фактором для снижения веса. Возможно, вам придется делать это агрессивно, чтобы сбросить столько веса всего за одну неделю.

Упражнения — один из лучших способов сжечь жир и улучшить свой внешний вид.

Тренировки с отягощениями, такие как поднятие тяжестей, могут привести к такой же потере веса, что и регулярные занятия аэробикой. Это также поможет вам добавить или поддерживать мышечную массу и силу (11, 12).

Тренировки с отягощениями всего тела также являются отличным методом снижения запасов углеводов в организме и увеличения веса воды, что может привести к резкому снижению веса (13, 14).

Поднятие тяжестей также может защитить ваш метаболизм и уровень гормонов, которые часто снижаются во время диеты (15, 16).

Интервальные высокоинтенсивные тренировки (HIIT) — еще один очень эффективный метод обучения.

Исследования показывают, что 5-10 минут HIIT могут привести к такой же или большей пользе для здоровья и потери веса в пять раз больше, чем количество регулярных упражнений (17, 18, 19).

Подобно поднятию тяжестей, он может быстро уменьшить запасы мышечных углеводов, а также стимулировать другие важные аспекты потери веса, такие как ваш метаболизм и гормоны сжигания жира (20, 21).

Вы можете выполнять HIIT три-четыре раза в неделю после тренировки или как часть вашего обычного режима тренировки.Это очень важно сделать со 100% усилием или интенсивностью. Большинство спринтов не должно длиться более 30 секунд.

Вот несколько протоколов, которые вы можете попробовать. Это может быть сделано на месте или снаружи, или применено к кардио-тренажеру, такому как велосипед, гребец или беговая дорожка:

  • Сессия 1: 10 х 20-секундный спринт с 40-секундным отдыхом
  • Сессия 2: 15 x 15-секундный спринт с отдыхом 30 секунд
  • Сессия 3: 7 x 30-секундный спринт с отдыхом 60 секунд
  • Сессия 4: 20 x 10-секундный спринт с отдыхом 20 секунд
Итог: Поднятие тяжестей и выполнение высокоинтенсивных интервалов являются одними из лучших способов похудеть и истощить запасы мышечного гликогена.Они также могут повысить ваш метаболизм и обеспечить другие преимущества.

Для того, чтобы сжигать лишние калории и терять больше веса, вы также можете увеличить свою ежедневную активность.

Фактически, то, насколько вы активны в течение дня, когда вы не занимаетесь, также играет очень важную роль в потере веса и ожирении (22, 23).

Например, разница между работой на рабочем месте и ручной работой может составлять до 1000 калорий в день. Это то же самое, что от 90 до 120 минут высокоинтенсивных упражнений (24).

Простые изменения образа жизни, такие как ходьба или езда на велосипеде на работу, подъем по лестнице, прогулка на свежем воздухе, больше стоя или даже уборка дома, могут помочь вам сжечь много калорий.

Итог: Увеличение ежедневной активности — отличный способ сжечь лишние калории и сбросить лишний вес.

Прерывистое голодание — еще один эффективный и проверенный инструмент для удаления жира (25, 26).

Это заставляет вас сократить потребление калорий, так как вы ограничиваете свое питание коротким промежутком времени.

Существует много различных протоколов, таких как 16-часовой пост с 8-часовым окном кормления или 20-часовой пост с 4-часовым окном кормления.

Если вы совмещаете пост с упражнением, может быть, лучше поститься в другое время, чем на тренировке.

Итог: Прерывистый пост — это отличный метод для снижения потребления калорий и снижения веса.

Несколько других методов могут помочь вам сбросить вес воды и выглядеть стройнее и легче.К ним относятся:

  • Берут экстракт одуванчика: Добавка, называемая экстрактом одуванчика, может помочь уменьшить задержку воды (27).
  • Пить кофе: Кофе — это полезный источник кофеина. Исследования показывают, что кофеин может помочь вам сжигать больше жира и терять лишнюю воду (28).
  • Помните о своей непереносимости: Употребление в пищу продуктов, к которым вы не переносите, таких как глютен или лактоза, может привести к чрезмерному задержке воды и вздутию живота. Избегайте продуктов, которые, по вашему мнению, могут быть нетерпимы.

Вот еще 13 способов сбросить лишний вес воды.

Итог: Другие способы похудеть включают добавление экстракта одуванчика, пить кофе и избегать продуктов, к которым вы нетерпимы.

Оптимизируя свою диету и режим тренировок, вы можете потерять большое количество веса всего за одну неделю.

Хотя это не будет чистая потеря жира, это может дать вам толчок и мотивацию, необходимую для более рационального питания.

Вам не нужно выполнять все эти шаги, но чем больше вы подаете заявку, тем больше веса вы потеряете.

Имейте в виду, что люди, которые сидят на «диетах», часто заканчивают тем, что прибавили в весе, когда закончили.

После окончания недели вы должны перейти на более устойчивый план, чтобы вы могли продолжать худеть и не терять его.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *