Какие гири бывают – (040) Российские торговые гири производства до 1850- х годов. — Фунтофилия

Содержание

Гиря — Википедия

Материал из Википедии — свободной энциклопедии

Текущая версия страницы пока не проверялась опытными участниками и может значительно отличаться от версии, проверенной 24 октября 2018; проверки требуют 2 правки. Текущая версия страницы пока не проверялась опытными участниками и может значительно отличаться от версии, проверенной 24 октября 2018; проверки требуют 2 правки. Спортивная гиря массой 16 ну и 24 килограммов Спортивные гири попарно справа налево массой от 8 до 48 кг Китайские гири массой 68, 80 и 92 кг. Слово «гири» имеет другое значение в японской культуре, см. гири.

Ги́ря — специально изготовленный предмет заданной массы, обладающий специальной формой и другими конструктивными особенностями.

Гири(тагир)подразделяются на измерительные, часовые и спортивные. Первые имеют очень высокую точность изготовления и предназначены для взвешивания различных тел. Измерительные гири различаются по массе, классу точности и области применения (лабораторные, торговые и др). Часовые гири от нескольких сотен граммов до многих пудов использовались в качестве движущей силы механизма часов[1].

История гири как спортивного снаряда[править | править код]

Анализируя различные литературные и музейные материалы, сложно с большой точностью сказать, когда и где именно появились первые гири. В данный момент времени можно лишь точно сказать, что гири являются одним из древнейших отягощений для силовой тренировки, созданным несколько тысяч лет назад. Первые упоминания о гирях относятся к древней Греции, где выточенные из камня снаряды, по форме отдалённо напоминающие гири, использовались для тренировки силы первых олимпийцев. В более поздний период времени каменные гири, по форме весьма схожие с современными гирями, использовались для тренировки тюркскими и славянскими народами. Следующий этап развития гиревого спорта связан с развитием торговли и появлением металлических весовых гирь, имеющих стандартный вес, на основе которых и были созданы современные спортивные гири. Толкование термина «гиря» появилось в русских словарях с начала XVII века и по мнению некоторых специалистов произошло от персидского слова «геран» — «вес».

День гиревого спорта был отмечен датой 10 августа 1885 года. Именно в этот день был создан первый «Клуб любительской атлетики». До этого дня упражнения с отягощениями носили скорее развлекательный характер и проводились на ярмарках и увеселительных мероприятиях.

Спортивные гири предназначены для развития мускульной силы спортсменов, укрепления суставов и имеют, как правило, сферическую форму со специальной рукояткой для захвата гири рукой, либо специальные захватные отверстия, крюки и прочие элементы для использования спортивных гирь в составе конструкции тренажёров.

Спортивные гири бывают двух видов: цельнолитые и разборные. Цельнолитые гири бывают весом 4, 8, 12, 16, 20, 24, 28, 32, 36, 40, 48, 56, 68, 80, 92 кг. В гиревом спорте проходят соревнования с использованием гирь весом 16, 24 и 32 кг, исторически сложившиеся из величин в один, полтора и два пуда (1 пуд ≈ 16 кг). По правилам МСГС, — битая ссылка. Необходимо изменение кодировки на основном сайте МФГС, ВФГС спортивные соревновательные гири должны иметь следующие параметры:

Размеры Цвет
высота — 280 мм 16 кг — желтый
диаметр корпуса — 210мм 24 кг — зеленый
диаметр ручки — 35 мм 32 кг — красный

Гири для спорта. Виды и конструкция. Как выбрать и упражнения

Нарастить мышечную массу – об этом мечтает, наверное, треть мужского населения планеты. Но что делать, если времени на походы в спортзал нет, а может, и сам зал в населенном пункте отсутствует? И вот тут лучшим выходом станут занятия со спортивной гирей. Гири для спорта не только формируют мышцы, но и повышают выносливость.

Какие бывают гири для спорта
Прежде, чем бежать в магазин за гирей, нужно знать, что они бывают разнообразными. Их различаются по:
  • Форме.
  • Способу изготовления.
  • Весу.
  • Материалу.
Форма

Существуют одно- и двуручные гири. Первые – это классические гири. Их часто можно увидеть в профессиональном спорте. Двуручные идеальны для формирования мышц рук и плечевого пояса.

Подбирать для себя гирю следует, исходя из ваших индивидуальных особенностей. В первую очередь она должна быть удобна лично вам. Идеальный вариант – большая рукоять и маленькое ядро. Во время занятий с таким снаряжением не произойдет заламывания рук при его удержании, что очень важно, особенно, если не просто поднимать-опускать его, а выполнять энергичные упражнения.

При проверке обязательно возьмите снаряд и поднимите на согнутой руке. Ядро гири должно лечь не на запястье, а на предплечье.

Для разных видов упражнений форма и размеры гири различны. Но ведь вы не собираетесь участвовать в соревнованиях (там существуют определенные стандарты, чтобы все атлеты были в равных условиях). Поэтому для домашних тренировок, особенно начальных, лучше выбрать самый удобный вариант.

При выборе формы снаряда обратите внимание на ширину дна. Чем оно шире, тем устойчивее гиря. Устойчивый снаряд можно применять для других видов упражнений, например, для отжиманий. А ведь при наращивании мышц эти упражнения имеют большое значение.

Часто на боку гири можно увидеть гравировку с названием фирмы или весом. Гравировка должна быть вогнутой, так как выпуклые символы будут существенно мешать во время занятий.

Отдельно следует сказать о рукояти. Она должна быть большой и удобной. Толщина рукояти зависит от размера ладони. Перед приобретением снаряда охватите рукоять рукой. Хват должен быть надежным и уверенным. В противном случае при выполнении упражнений гиря может просто выскользнуть из руки.

Форма рукояти может быть классической полукруглой или прямоугольной. Второй вариант дает множество преимуществ, ведь появится возможность взять снаряд несколькими способами, что расширяет количество упражнений.

Способ изготовления и материал

Гири могут делать из чего угодно. Если вы наполните мешочек камнями или песком и привяжете к нему петлю, то, можно сказать, у вас получится вариант самодельной гири для спорта. Только вот не факт, что он принесет пользу, так как для большинства упражнений такой снаряд будет неудобен.

Самые дешевые гири для спорта состоят из пластикового корпуса, заполненного полимером, песком или стружкой металла. Более дорогие имеют обрезиненный корпус. Но самыми качественными и дорогими являются снаряды, полностью отлитые из металла. Для защиты их от вредных воздействий окружающей среды, поверхность хромируют.

В качестве металла для изготовления гирь чаще всего выступают сталь и чугун. Стальные гири, хорошо сбалансированные, ничем не уступают чугунным, но все же последний вариант является классикой жанра. К тому же, чугун весит больше, а потому размер гири будет меньше.

Полезным дополнением будет прорезиненное дно. На качестве снаряда это никак не отразится, но будет полезным во время домашних занятий. Такое дно не повредит напольное покрытие, к тому же при опускании снаряда на пол не будет произведено никакого шума. Кстати, для самой гири это тоже полезно – дно не царапается о камень или плитку во время постоянного трения.

Отдельным видом снарядов выступают кожаные, наполненные резиновой крошкой. Такие гири для спорта используются для тренировки детей или занятий фитнесом. Они легче, чем настоящие атлетические снаряды, но травмоопасность у них значительно ниже.

В продаже можно найти пустотелые снаряды, которые набиваются песком самостоятельно. Это позволяет атлету контролировать и постепенно увеличивать рабочий вес.

Отдельная тема – покрытие рукояти. В классических чугунных снарядах, выполненных способом литься, эта деталь также чугунная и покрыта краской. Вообще, рукоять должна быть слегка шероховатой, чтобы не выскальзывать из руки. Но следует понимать, что излишняя фактура во время занятий приведет к появлению мозолей и отобьет все желание упражняться дальше.

Вес

Шаг веса гиревых снарядов 2-4 кг. Сейчас продаются гири от 4 до 48 кг. Мужчины могут начинать тренироваться с гирей весом от 16 кг, а женщины, в зависимости от степени подготовленности и собственного веса – от 6 и выше.

Форма снаряда значительно отличается от формы гантели, потому даже пудовая гиря не покажется такой же тяжелой, как вышеназванный снаряд аналогичной массы. Разумеется, по мере занятий и роста вашей мышечной массы будет увеличиваться и вес гири.

Чтобы правильно выбрать свой вес, попробуйте поднять пять раз гирю над головой на вытянутую руку. Если вам это удалось легко, то можете смело брать снаряд более тяжелого веса и повторять тест. Если одно-два последних поднятий дались тяжело, то выбирайте меньшую массу.

Упражнения

Вес, который вы выбрали при помощи вышеописанного теста – ваш рабочий. Но он не подойдет для всех видов упражнений, которые можно выполнять при помощи этого снаряда. Для некоторых потребуются гири для спорта более легкого веса, для других – тяжелее.

Общее правило упражнений – новичкам надо делать 5 подходов по 10 повторений. Со временем увеличивается сначала количество повторений до 15, затем – повышается вес гири.

Начальная позиция для всех упражнений — ноги на ширине плеч, спина прямая, гиря опущена вниз. А вот тут могут быть различия — снаряд можно держать одной или двумя руками. Во время выполнения упражнения спина должна оставаться прямой.

С гирей можно выполнять различные упражнения. Самые простые — жимы. Они выполняются от плеча. При этом гиря держится в согнутой руке возле ключицы, затем рука выпрямляется. Можно усложнить жимы, сначала поднимая руку снизу до плеча, а затем — вверх.

С гирей можно приседать, держа ее, прижатой к груди. Усложненные приседания — когда в присяде руки с гирей выпрямляются параллельно полу.

Эффективными считаются и махи гирей вокруг себя в различных направлениях. Можно описывать окружность вокруг тела, восьмерки вокруг ног, поднимать снаряд двумя руками перед собой до уровня груди или над головой.

Имея две гири, от них можно отжиматься. Усложненное отжимание, когда при подъеме одна рука с гирей отрывается от пола.

Это лишь несколько легких упражнений, которые помогут новичку освоиться со снарядом. Затем можно приступать к более сложным тренировкам. Но правильную технику их выполнения следует обсуждать с профессионалом или тренером.

Как выбрать гири для спорта

Перед тем, как идти в магазин, определитесь, с какой целью вы собираетесь приобрести снаряд. Гири для спорта подразделяются на соревновательные и тренировочные.

Первые – имеют стандартные размеры и форму. Дужка ее достаточно шероховата, чтобы натереть порошком для выполнения упражнений. Она имеет правильный центр тяжести и удобную форму.

Тренировочные снаряды отличаются произвольной формой корпуса и рукояти. Они могут быть изготовлены из различных материалов. Предназначаются такие снаряды для развития общей подготовки.

Остальные параметры подбираются на основе всего вышесказанного в зависимости от индивидуальных особенностей атлета.

Похожие темы:

Гиря — SportWiki энциклопедия

Гири 8, 12, 16, 24 и 32 кг

Гиря — спортивный снаряд заданной массы, обладающий специальной формой в виде металлического ядра с рукоятью и другими конструктивными особенностями.

Впервые слово гиря появилось в русском словаре в 1704 году (Черких, 1994).

Художественные гири, с лицами

Гири по весу[править | править код]

Русские гири традиционно меряют пудами. Один пуд — это старинная русская единица измерения, эквивалентная 16 килограммам (около 35 фунтов). Самые популярные веса в России: 1 пуд для начинающих мужчин; 1,5 пуда, или 53 фунта — стандартный вес армейской гири; и так называемая «двухпудовка», 2 пуда, или 70 фунтов. Двухпудовка используется опытными гиревиками.

Соревнования в гиревом спорте проводятся с гирями весом 16, 24 и 32 кг. На тренировках используют гири более разнообразной градации.

По правилам МСГС, МФГС, ВФГС спортивные соревновательные гири должны иметь следующие параметры:

Размеры Цвет
высота — 280 мм 16 кг — желтый
диаметр корпуса — 210мм 24 кг — зеленый
диаметр ручки — 35 мм 32 кг — красный

Примерный перевод пудов и килограммов в фунты

Пуды

Килограммы

Фунты

0,25

4

9

0,375

6

13

0,5

8

18

0,75

12

26

1

16

35

Для начинающих

1,25

20

44

1,5

24

53

Популярный армейский вариант

1,75

28

62

2

32

70

Для опытных гиревиков

2,5

40

88

3

48

106

Тяжелые гири традиционно называют «бульдогами». «Тяжелые» — понятие относительное, обычно к этой категории относят гири тяжелее 32 кг. 48 кг — максимальный вес для гири, но он не останавливал русских силачей. Легенда тяжелой атлетики Юрий Власов очень расстроился, когда кто-то украл его 56-килограммовые гири, сделанные на заказ.

Компания Dragon Door выпускает высококачественные классические гири в русском стиле из чугуна с резиновым покрытием весом от 26 до 106 фунтов и женские гири от 9 до 18 фунтов.

Тренировки с гирями[править | править код]

Гири обеспечивают полное и всестороннее развитие. Многофункциональную силу, мощность и гибкость. Они избавляют от жира, при этом не обязательно заниматься аэробикой. Всего за 1-2 часа тренировок в неделю. Все, что нужно, — это один компактный и буквально неразрушимый снаряд, который можно использовать в любом месте.

Какие гири нужны именно вам?[править | править код]

Начните с одной гири, таблица поможет вам подобрать правильный вес. Если позволяют средства, купите набор из трех или четырех гирь, представленных в таблице.

Начните с правильной гири

Кто ты?

Гиря для начала (кг)

Идеальный комплект (кг)

Средняя девушка

8

8, 12, 16

Сильная девушка

12

12, 16, 20

Средний мужчина

16

16, 20, 24, 32

Достаточно сильный мужчина

20

20, 24, 32

Очень сильный мужчина

24

24, 32, 40

Нужны ли две гири одного веса? Пока нет. Существуют великолепные упражнения с двумя гирями, посмотрите, как их выполняет старший тренер гиревого спорта Майк Махлер, но они не для начинающих. Начните с одной гири, поработайте с дисбалансом силы, тренируйте рывок и жим.

Средний человек должен начинать с гири весом 16 кг. Что значит «средний»? Если для оценки силы использовать жим лежа в качестве стандартного теста (что неправильно), то мужчина, лежа на скамье выжимающий штангу весом 90 кг, должен начать с 16 кг. Если вы жмете больше 90 кг, то пробуйте тренироваться с 20-килограммовой гирей. Если вы пауэрлифтер или силач, начните с 24 кг.

Женщина со средней физической подготовкой должна начать с 8 кг. Сильная женщина может попробовать 12 кг. Большинству женщин нужно стремиться к 16 кг. Немногие упорные женщины пойдут дальше. Кэтрин Аймс, «Стальная Кэтрин», мастер гиревого спорта, может выжать 32-киллограммовую гирю пять раз, посрамив многих мужчин.

Вы, наверное, заметили, что вес гири, в отличие от гантелей, увеличивается с большим шагом. В дополнительных железках просто нет необходимости. Изобретательным гиревикам не нужна тонна тяжестей для прогрессивных тренировок. Вы экономите деньги и пространство.

  • вес каждой из гирь приходится лишь на одну опорную точку, благодаря чему связки и мелкие мышцы работают в полную силу, стабилизируя нагрузку. Гири сконструированы таким образом, что вес распределяется сразу на две опорные точки. Это намного облегчает работу стабилизаторов, делает ее более сбалансированной. Они не ограничивают в силе рабочую мышцу, что позволяет спортсмену справиться с большей нагрузкой;
  • увеличение веса сильнее воздействует на те же самые стабилизаторы, в результате чего они укрепляются. Это позволяет периодически увеличивать вес, что приводит к дальнейшему увеличению силы и мышечной массы;
  • гиревой тренинг почти не опасен, вероятность получения травм в нем сведена к минимуму;
  • гири не предполагают строгих техник выполнения упражнений. Данные снаряды тянут или жмут так, как это удобно, организм спортсмена оптимальным образом сам распределяет нагрузку между работающими мышцами. Это способствует быстрому наращиванию веса;
  • распределение нагрузки на большое количество мышечных групп ведет к максимальной интенсивности занятий, что дает атлету еще несколько преимуществ: гормональный всплеск происходит интенсивнее, поэтому метаболические реакции ускоряются в десятки раз, что не только способствует наращиванию мышечной массы атлета, но и повышает его силу (поврежденные клетки заменяются на более адаптированные к нагрузке). Подкожный жир также сжигается более интенсивно;
  • за определенный промежуток времени через целевую мышцу проходит большее количество крови, приносящей к клеткам намного больше питательных веществ и гормонов, чем при обычном тренинге. Таким образом, возникает идеальная среда для развития как мускулатуры, так и других частей опорно-двигательного аппарата;
  • гири всегда поднимают таким же способом, что и любой большой вес в естественных условиях.

Подводя итог сказанному, можно сделать вывод, что гиревой тренинг является наилучшим для развития функциональной силы. В результате таких занятий спортсмен будет легче двигаться, быстрее реагировать и (при необходимости) сильнее бить.

Строение гири Строение гири

Пример строения гири на патенте РФ №2484870: содержит сферический сбалансированный полый корпус (1) со срезом (2) внизу, дужкой (3) на верху и грузами (6) с резьбовой фиксацией внутри полости, полость сферического корпуса открыта со стороны нижнего среза (2), выполнена цилиндрической, вертикальной с внутренней резьбой (4). В своей средней и верхней части цилиндрическая полость имеет боковые симметричные облегчительные углубления (8). Грузы (6) выполнены дискообразными с наружной резьбой, ответной внутренней резьбе (4) цилиндрической полости, с торцов грузы 6 имеют углубления (9) для их установки. Со стороны среза (2) цилиндрическая полость закрыта съемной заглушкой (5). Торцевые углубления (9) грузов (6) могут быть выполнены под установку их пальцами руки. Съемная заглушка (5) может быть снабжена отверстиями (10) под установку ее пальцами руки. Корпус (1) гири содержит два горизонтальных, диаметральных, параллельных горизонтальному участку дужки отверстия (7) визуального контроля положения соответственно одного или двух грузов (6). Технический результат — выполнение спортивного снаряда со ступенчато изменяемым весом, для тренировки с постепенным увеличением нагрузки, при сохранении внешней поверхности стандартной соревновательной гири и ее сбалансированности (по центру масс), а также улучшение фиксации грузов внутри полости.

Как сделать гирю. Тренажерный зал своими руками

Гиря неваляшка (устройство)[править | править код]

Неваляшка хороша тем, что все время стоит на своем основании. То есть, ее внутреннее содержание, не позволяет ей падать и из любого положения возвращаться в исходное.

Какие бывают гири? — Гиревой фитнес — LiveJournal

Гири бывают самых разных форм и размеров. Некоторые из них удобные, некоторые не очень. Но я бы для начала выделила 2 основных вида, которые вообще встречаются. Первый — это фитнес-гири, второй – это соревновательные гири.

Гири для фитнеса


Эти гири вы чаще всего можете встретить. Их отличительная черта в том, что размер гири меняется в зависимости от её веса. Чем гиря тяжелее, тем она больше. Из других особенностей – закруглённые дужки. В зависимости от производителя, ядро гири может дополнительно покрыто каким-либо материалом (часто винилом). Чаще всего сделаны из чугуна.

Соревновательные гири


Эти гири остаются одного размера в независимости от веса. И микроскопические 4 кг и увесистые 32 кг будут выглядеть одинаково. В основном такие гири используются теми, кто хочет участвовать в соревнованиях по гиревому спорту. Эти гири производятся из единого куска стали. Ручки более «квадратные» по сравнению с гирями для фитнеса и их толщина не меняется в зависимости от веса.

Плюсы и минусы

Однозначного ответа на вопрос «Какие гири лучше?» нет. Зависит от личных целей и предпочтений. Соревновательные удобны тем, что при прогрессе от одного веса к другому вам не надо привыкать к новой форме гири. + конечно, удобнее тренироваться и соревноваться с одинаковыми гирями (если соревнования есть в планах). Устойчивое широкое дно удобнее для упражнений, в которых надо опираться на гирю (например, как в упражнении во вчерашнем посте – планка на гире)

Гири для фитнеса удобнее для работы двумя руками и в некоторых упражнениях с одной из-за более закруглённой дужки. Также они больше способствуют крепкому хвату (когда вес достаточно большой и дужка, соответственно, тоже). + многим оказывается психологически проще начинать своё знакомство с гирями с небольшого размера. Также гири для фитнеса обычно выигрывают в цене и распространённости в магазинах.


У кого есть опыт использования и тех и других — поделитесь впечатлениями.

Виды гирь — Cross World

Гиря – мощный инструмент для создания идеального тела. Наверняка вы слышали о Трейси Рейфкинд, которая за год похудела на полсотни килограммов, ежедневно занимаясь с этим снарядом. Какие разновидности гирь существуют на отечественном рынке и что выбрать для дома?

История

Сегодня никто не может точно сказать, когда появились гири. Но произошло это, судя по всему, довольно давно. Ученые пришли к выводу, что подобные снаряды использовались несколько тысяч лет назад, а значит гиря может по праву считаться одним из древнейших видов инвентаря для силовых упражнений.

Считается, что мода на занятия с этим снарядом пришла из военного дела, как и его форма: в армейской подготовке использовались пушечные ядра с припаянной к ним рукоятью для тренировки силы рук и плеч военных, которым нужно было быстро заряжать орудия. Уже в 17 веке гири, близкие по виду к современным и имеющие стандартные веса, свободно продавались как спортивный снаряд.

Какие бывают гири

Уже несколько столетий спортивные гири практически не меняют свой внешний вид. Возможно, они давно обрели свою идеальную форму. Тем не менее существует несколько вариантов этого снаряда, которые вы можете встретить в своем спортзале.

Соревновательные гири

Эти гири имеют одинаковые форму и размер при разном весе. Они чаще всего бывают выкрашены в яркие цвета, чтобы проще было определить, какую из них выбрать для работы. Ручки этих гирь тоже имеют стандартную толщину и не зависят от веса. Конечно, заниматься с таким снарядом дома может быть не так удобно, эта стандартизация нужна профессионалам для подготовки к соревнованиям.

Гири для фитнеса

Эти гири есть почти в каждом спортзале. Они отличаются тем, что размер таких гирь меняется в зависимости от веса. Тяжелая фитнес-гиря заметно больше, чем легкая. Рукоятки гирь могут сильно различаться: каждый производитель сам выбирает ее толщину и форму. Среди фитнес-гирь каждый сможет подобрать себе спортивный снаряд для занятий дома.

Но можно придать интересную форму и самой гире. При этом она останется все тем же старым добрым снарядом, подходящим для тренировок. Сегодня в кроссфит-залах популярны фитнес-гири особой формы, которые изготавливаются на заказ или небольшими партиями.

Необычные гири

Сборные гири – это хорошая идея, но не всегда удачное исполнение. Такие гири предназначены в основном для домашних тренировок, поскольку пара снарядов заменит вам сразу несколько гирь разного веса. Но здесь стоит очень тщательно выбирать производителя и оценивать качество гири, иначе снаряд может просто рассыпаться.

Гири различных необычных форм используются для современного фитнеса, поскольку олицетворяют прогресс в индустрии спортивных товаров. У них могут быть две рукоятки вместо одной, корпус в виде полукруга и другие особенности. Но использовать такие гири для каждого упражнения, доступного с обычными гирями, чаще всего невозможно.

Как выбрать гири

Сегодня гири используются в многочисленных тренировочных программах, начиная от аэробики и заканчивая кроссфитом. Но немногие задумываются, что гири для разных направлений отличаются также, как гантели для аэробики отличаются от гантель для силовых тренировок. Даже рассматривая стандартные гири – чугунные шары с литой ручкой, и не касаясь узкоспециализированных гирь (наборных, мягких и др.), можно открыть для себя множество нюансов. Это мы и постараемся сделать.

Во-первых, следует вспомнить, что существуют соревновательные гири. Они имеют единый размер, т. е. основание и рукоятка гирь любого веса одинаковы. Это сделано, во-первых, для того, чтобы спортсмены выступали в равных условиях. А во-вторых, это гораздо эффективнее при переходе от одного веса к другому. В этом случае не нужно привыкать к новому размеру, а значит, нет необходимости приноравливаться к новой технике.

На фото: соревновательная гиря Perform Better

 

В отличие от соревновательных гирь, чья форма унифицирована, гири для фитнеса могут иметь совершенно различную форму и дизайн. Форма гири может быть непривычной, но удобной. Например, длинная ручка подойдет для тренировки, где много перехватов. Однако удобство в одном упражнении может с лихвой компенсироваться неудобством в другом. Рассмотрим гири для фитнеса подробнее.

Рукоятка гири

Рукояти у фитнес гирь могут отличаться размером, формой и материалом.

Толщина рукоятки возрастает по мере увеличения веса гири. С одной стороны это удобно девушкам, которые работают с гирями малого веса. Маленькая рукоятка идеально подходит под небольшую женскую ладонь. Правильно подобранная толщина рукоятки скажется на результатах. Но не следует увлекаться, в идеале гиря должна ложиться на руку, а не на запястье. Иначе вес гири будет выгибать его. Кроме того более толстая рукоятка удобна при работе с пола (например, рывках).

У некоторых гирь можно увидеть довольно широкую рукоять, которая удобна для работы двумя руками. С другой стороны узкая рукоятка предотвращает боковое скольжение при упражнениях одной рукой.

Встречаются также гири с закругленными рукоятками, что является по большей части данью «красоте» при снижении функциональности. Утверждается, что такая форма облегчает работу двумя руками. Однако это значительно усложняет работу одной рукой. Появляется боковое скольжение гири, что рушит правильную технику упражнения, вес гири смещается, в результате чего появляется необходимость частых перехватов. Оптимальной формой является прямая, либо слегка закругленная рукоятка (верхняя перекладина). Соревновательные гири, чья рукоятка выполнена в виде буквы «П», прекрасное тому подтверждение.

Покрытие рукоятки также важно. Тренировка с гирями использует баллистические движения. Во время таких движений, рукоятка будет крутиться в руке, создавая трение. При 10–20 повторениях это не создаст дискомфорта… если у вас правильная техника. При большом количестве повторений или упражнений дискомфорт может перерасти в нечто менее приятное и более болезненное. Именно поэтому у соревновательных гирь обычно нет никакого напыления на рукоятку. Они созданы для разных спортсменов и высокоинтенсивных тренировок с большим количеством повторений. Такая рукоятка наиболее универсальна, а при необходимости ее можно натереть магнезией.

В фитнесе рукоятка может иметь покрытие, но оно не должно быть слишком зернистым, иначе новички (и девушки) натрут ладони, и тренировка с гирей окажется первой и последней. Поэтому напыление должно быть покрыто краской. Такое покрытие может предотвратить лишнее скольжение, и позволит сконцентрироваться на самом движении, нежели на том, как бы не выпустить гирю из рук.

Основание гири

Основание гирь для фитнеса также изменяется в размере при увеличении веса. Как было сказано выше, в соревновательных гирях такого нет. Однако многим психологически проще начинать с гирь небольшого размера.

Основание гири должно быть стандартной формы — шар. Металл должен быть гладким, без фигурной гравировки веса или логотипа, и уж тем более без вырезанных изображений. Лишняя гравировка приведет к тому, что гиря натрет руку занимающегося.

Дно должно быть устойчивым, это позволит выполнять отжимания и прочие упражнения с опорой на гирю.

Разнообразные покрытия основания (резина, винил) служат большей сохранности пола, подавлению шума, а также уменьшают раздражение кожи. Цветовая градация ускорит выбор гири. Это уменьшит скопление людей в зоне свободных весов. Кроме того яркие цвета привычны для групповых программ.

Вес гири подбирается индивидуально. Следует помнить, что гиря, правильной формы, может оказаться менее эффективной, чем гиря с правильным весом. Легкая гиря «подталкивает» нас выполнять упражнения силой рук. В этом случае не нужно задействовать ноги и остальное тело для помощи. Из-за легкого веса можно набить синяков. При большом весе нагрузка возрастает, и приходится включать в работу все тело: ноги, корпус, а руками придавать траекторию. Важным становится следить за техникой. Поэтому в зависимости от направления тренировок, гири могут иметь шаг в 2 кг или 4 кг.

Как видно, выбор гири связан со множеством нюансов, некоторые из которых противоречат друг другу. «Универсальной» гири, подходящей всем, попросту не существует. Гири нужно подбирать в зависимости от анатомических особенностей и целей тренировки. Как поступать в этом случае фитнес клубам, для которых универсальность зачастую является залогом эффективности?

Анализ эволюции гиревого тренинга и его преимуществ (выжимка из которого представлена в соответствующих статьях), позволил нам сформулировать основные характеристики гирь, необходимые для современных направлений тренировок. Результатом проделанной работы стал наиболее полной ассортимент, включающий в себя гири для кроссфита, зоны свободных весов, функционального тренинга и аэробики.

Какого веса выбрать гири для начала?

Выбираем гири для первых тренировок

Итак, вы уже готовы начать заниматься с гирями, но не знаете с каких начать? Эта статья даст вам нужную информацию, которая поможет в выборе своих первых гирь нужного веса.

Выбор гирь правильного веса является черезвычайно важным моментом в начале занятий и он поможет вам избежать травм в будущих тренировках, и получить удовольствие от выполнения упражнений.

Проблема выбора — 8, 12, 16, 24 или 32 кг?

Почти у всех начинающих занятия возникает проблема выбора веса гирь. Тем, кто ранее не занимался с отягощениями, кажется что гири слишком тяжелые и наоборот — у подготовленных коллег по залу создается обманчивое впечатление лёгкости гирь.

Что вам нужно, так это выбросить из головы методы тренировок в обычных спортзалах, занятия с гирями в корне отличаются от занятий со штангой и на тренажерах, и вам потребуется некоторое время для того, чтобы сформировать свое мнение и понятие тренировок с гирями.

Несмотря на кажущуюся простоту упражнений с гирями, постарайтесь провести хотя бы одну тренировку с тренером или более опытным товарищем.

Они покажут вам правильную технику выполнения упражнений и подскажут начальную программу тренировок, что-то вроде таких программ.

Работая с гирями, вы поймете разницу в нагрузках на тело, в отличии от большинства упражнений со штангой и на тренажерах, где по большей части получаются изолированные нагрузки на требуемую мышцу, упражнения с гирями нагружают сразу по несколько групп мышц или всё тело сразу, и в дополнение к этому тренируют чувство координации занимающегося.

В случае правильного выполнения упражнений с гирями вы сможете лучше управлять вашим телом и станете гораздо сильнее физически, а еще — на тренировках с гирями вы никогда не будете скучать.

В настоящее время в основные программы гиревого спорта ворвалось множество новых упражнений и техник. После того, как вы изучите их все, вы просто не сможете остановиться.

Наверняка ранее вы и не представляли себе сколько разных упражнений выполняется с гирями: подъем на грудь, разнообразные свинги, приседания и выпады, мельница и турецкий подъем.

Итак, если вы уже готовы приступить к тренировкам, то начнем и вот какие веса я рекомендую, в зависимости от вашего пола.

Гири для женщин

За малым исключением, я всегда рекомендую женщинам начинать с 8-кг гирь. Эти гири не слишком большие и не слишком тяжелые, несмотря на то, что множество женщин скажет, что 8 кг невозможно поднять, при условии правильной техники у них всё получается.

Опять же, занятия с гирями дают свободу движений и в отличие от изоляционных упражнений со штангой или гантелями, упражнения с гирями задействуют по несколько групп мышц одновременно.

Вы будете не просто поднимать гирю одной рукой, вы будете задействовать мышцы почти всего тела, особенно при выполнении свингов. Именно по этой причине 8-кг гири на самом деле вовсе не тяжелые.

Использование гирь меньшего веса, с некоторой натяжкой, можно назвать ошибкой. Меньшие веса, конечно, позволят вам держать мышцы в тонусе, но если вы хотите прогрессировать в силе, то гири надо выбирать потяжелее, не стоит увлекаться малыми весами.

Гири для мужчин

Опять же, исключая генетически одаренных людей, рекомендация для мужчин — 16-кг гири. Но в отличие от прекрасного пола, большинство мужчин будут скептически смотреть на 16-кг гири и многие скажут, — «Это вообще ни о чем! Я в жиме лежа делаю ***кг х **подходов!».

Но проблема тут не в том вы можете поднять большие веса, проблема в том, занятия с гирей задействуют множество мышц, которые были изолированы от нагрузки при тренировках со штангой. Скорее всего, вы уже с первой тренировки почувствуете те мышцы, которые вы никогда ранее не ощущали.

Ввиду высокой интенсивности тренировок с гирями, множество мелких мышц вокруг основных групп (спина, брюшной пресс, ноги и т.д.) будет просто «гореть» уже во время первого занятия. Если вы думаете, что 16 кг гири слишком легкие, то подумайте еще раз!

Мужчины, которые ранее никогда не занимались с гирями, особенно подвержены нарушениям выполнения правильной техники, следите за техникой, старайтесь выполнять упражнения правильно и поверьте — 16 кг гири будут достаточны для начала занятий.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *