Какие специи для сжигания висцерального жира: 12 пряностей, которые сжигают жир – Специи и пряности для похудения и оздоровления: рекомендации и рецепты Аюрведы

Содержание

12 пряностей, которые сжигают жир

Специи и пряности делают нашу жизнь богаче. Всего лишь снабдив блюдо двумя-тремя узнаваемыми вкусами, вы мысленно перенесетесь в другую страну: паприка напомнит о Венгрии, куркума — об Индии, острые приправы вызовут воспоминания о горячей Азии. Не стесняйтесь, приправляйте! Так вы незаметно для себя сделаете шаг к стройности. В статье Вы узнаете, какие специи для похудения работают лучще всего.

Черный перец

Да, тот, что на кухне у вас стоит вместе с солонкой. Он улучшает пищеварение, способствует усвоению полезных веществ. Содержащийся в перце пиперин дает ему острый вкус и еще несколько часов после приема помогает жировому обмену. Используйте свежемолотый перец, в котором больше всего пиперина. Добавляйте его к тем блюдам, к которым и добавляли до сегодняшнего дня для усиления вкуса.

Специи и пряности, которые сжигают жир

Кайенский перец

Не менее жгучий, чем его черный брат, и такой же эффективный при похудении. Содержит много дигидрокапсиата, который борется с жиром. Подходит к рыбным и мясным блюдам, яйцам, бобовым.

Красный перец

Как видите, все перцы особенно хороши в борьбе с калориями. Красный также повышает теплоотдачу организма, расходуя жир. Капсаицин преобразует углеводы, жиры и выводит их. Благодаря жгучести даже стимулируется кровообращение. Красный перец делает блюда максимально пикантными. Экспериментируйте с мясными и рыбными блюдами, добавьте немного в творог и кофе.

Корица

Улучшает настроение, регулирует сахар в крови, снижает накопление жира. Является противовоспалительным средством и содержит много антиоксидантов. Ее принято добавлять в сладкое, но так как мы сейчас стараемся похудеть, то добавляйте в кисломолочные продукты, каши и напитки. Попробуйте добавить корицу к мясу в процессе тушения. Получите необычный вкус и приятный аромат.

Имбирь

Ярко выраженная жиросжигающая добавка. Стимулирует кровообращение, ускоряет обмен веществ, способствует легкому пищеварению, снижает холестерин, нормализует выработку желчи, уменьшает метеоризм, уменьшает жирные кислоты в крови, мочегонный. Ух, сколько всего хорошего делает всего одна добавка, но употреблять стоит умеренно. Обратите внимание, что лучше не добавлять имбирь в свой рацион, если у вас гастрит, язва и гипертония. Если же противопоказаний нет, то смело используйте в соусах, сочетайте с горячими и холодными блюдами и напитками. Особенно полезный чай с имбирем.

Куркума

Она является близкой родственницей имбиря и также сжигает жир. При применении куркумы улучшается приток желчи к желудку, которая расщепляет жиры. Полифенол в составе увеличивает расход калорий, снимает отеки и выводит ненужную жидкость. Даже маленькая ложка пряности, способна включить процесс пищеварения и сжигания калорий. Снижает риск появления диабета и борется с инсулинорезистентностью. При наличии диабета поможет контролировать нормальный уровень сахара в крови. Так как имеет нейтральный, не сильно выраженный, вкус, то отлично подходит для мяса, творога и салатов. Куркума снижает калорийность блюда на 3%.

Специи и пряности, которые сжигают жир

Тмин

Отлично предотвращает отложение жира на теле. Те, которые употребляют тмин регулярно, сокращают калории на 500 Ккал. А значит, теряют почти 15% жира, почти ничего не делая. Попробуйте и вы так, добавляя тмин в мясные блюда, с которыми он больше всего сочетается.

Чили

Этот острый перец сжигает все калории на своем пути! Способен уменьшать аппетит и желание кушать не полезную пищу. Повышает расход энергии, температуру и ритм сердцебиения. Ускоряет метаболизм. Секрет кроется в капсаициноидах, которые содержатся в специи. Они расщепляют жиры в организме и давно доказали свою эффективность. Действие чили сохраняется еще три часа после приема пищи. Добавляйте в мясные блюда, чтобы придать пикантности.

Горчица

Как и все собранные тут добавки, помогает повышать метаболизм и сжигать жир. Делает она это благодаря своим термогенным свойствам. Чайная ложка горчицы повышает метаболизм до 25% еще пару часов после приема. Как результат — приблизительно минус 45 Ккал на каждые 700 Ккал. Используйте в качестве соуса и добавки к мясу.

Кумин

Другое название — зира. Ускоряет обмен веществ. Богат лецитином, который не вырабатывается организмом и держит в тонусе мышечный корсет. Антиоксидант, улучшающий иммунитет и работу поджелудочной железы. В основном кумин добавляют в плов, от чего он обретает особенный вкус и запах. Также попробуйте смешивать с другими пряностями для получения более изысканного и интересного вкуса блюд.

Специи и пряности, которые сжигают жир

Тимьян

Эти ароматные ветки более известны как чабрец, используют их на кухне и для лечения в народной медицине. А все потому, что его применение стимулирует работу кишечника, уменьшает метеоризм и регулирует стул. Если употреблять эти специи для похудения вечером, то они так же снимут напряжение и поможет заснуть. Активирует защитные функции и является хорошей профилактикой гастрита. Такой подход поможет в целом снизить лишний вес и положительно повлияет на организм. Подходит для мясных блюд, тыквы и для заваривания чая.

Мята

Неожиданно приятная добавка, помогающая снижать аппетит, а заодно и вес. В любом виде мята позитивно влияет на желудок, убирает метеоризм, выводит токсины. Лучшим вариантом употребления считается заваривание чая с мяты.

Есть еще множество других специй и пряностей, которые помогут держать себя в форме и худеть. К ним относятся кориандр, кардамон, чеснок, гвоздика, ваниль, анис, розмарин, лавровый лист и даже зелень. Употребляйте в пищу специи для похудения, которые приятно есть и не вызывает аллергии. Помните о мере и заботьтесь о себе.

5 специй, которые сжигают жир

Не секрет, что вкусовые добавки оказывают огромное влияние на наш организм. Специи и пряности могут решить ряд проблем со здоровьем, а также помочь вам сбросить лишний вес. Вот специи, которые разгоняют обмен веществ и способствуют похудению. 

Имбирь 

Имбирь относится к жиросжигающим добавкам. Немного корня имбиря в чае способны стимулировать кровообращение, ускорять обмен веществ и способствовать легкому перевариванию пищи. Имбирь часто используют во время диет и детоксных программ чистки организма.

Чили

Перец чили ускоряет метаболизм и, по заверению японских диетологов, особенно помогает убрать лишние сантиметры в районе живота. Острая приправа улучшает метаболизм, учащает сердцебиение, повышает температуру и помогает телу тратить гораздо больше энергии. Такой эффект сохраняется в течение 3 часов после еды.

Корица

 

Корица улучшает пищеварение, разгоняет обмен веществ, снижает уровень сахара в крови и помогает расщеплять жиры. Корицу можно добавлять не только в выпечку и сладости, но и в обычные блюда.

Куркума

Куркума помогает сжечь до 350 дополнительных калорий в день. Всего одна чайная ложка, и скоро ты не узнаешь свое тело. Куркума также усиливает производство желчи, которая в свою очередь быстрее и эффективнее расщепляет жиры на составляющие, и шансы осесть на твоих проблемных зона у них уменьшаются.

Корень хрена

Эта добавка не только улучшит метаболизм, но и поможет в сезон простуды, так как обладает анибактериальным эффектом. Корень хрена способствует расщеплению жировых клеток, быстрому выводу токсинов из организма, а также перевариванию жирной тяжелой пищи.

Мой мир

Facebook

Вконтакте

Twitter

Одноклассники

Лучшие специи для сжигания жира

Статьи » Лучшие специи для сжигания жира
Читайте также:

Специи делаю больше, чем просто придают повседневным блюдам вкус и аромат. Они очень хорошо могут помочь вам в достижении ваших целей в потери веса. Хотя практически все специи могут помочь вам потерять несколько килограмм, особая группа специй может помочь опустить стрелку весов низ гораздо более быстрыми темпами. Хотите знать, какие из этих специй необходимо употреблять регулярно? Вот список этих чудесных специй.

Порошок Чили

Порошок Чили является отличным сжигателем жира! Помимо повышения расхода энергии в организме, он также может обуздать тягу к запретной и жирной пищи и уменьшить аппетит. Это пряная приправа может также ускорить скорость метаболизма организма при ослаблении пищеварения. Секрет преимущества потери веса вместе с молотым красным перцем? Капсаициноиды! Капсаициноиды представляют собой химические вещества, найденные в перце чили, которые доказали свою эффективность в подавлении аппетита. Эти соединения помогают в расщеплении жиров в организме.

Имбирь

Возьмите имбирь свежий или в виде порошка и его польза в потери веса остается той же! Исследования показывают, что имбирь помогает уменьшить количество жирных кислот в крови. Он также регулирует уровень сахара в крови, что дает избежать всплеска глюкозы. Это приводит к меньшему количеству тяги и менее интенсивным мукам голода.

В Азии, имбирь традиционно используется для поддержания нормального веса и предотвращения ожирения. Японское исследование показало, что эта пряность способствует термогенезу. Термогенез представляет собой биологический процесс, который сжигает накопленный жир для получения энергии. Существует также свидетельства того, что потребление имбиря и потеря веса у человека напрямую связаны. Наконец, имбирь содержит противовоспалительные соединения, а также улучшает состояние иммунной системы организма.

Куркума

Куркума представляет собой ароматическую специю, используемую в традиционных индийских блюдах. Эта специя содержит куркумин, который известен своими преимущества для потери веса. Исследования показывают, что куркумин не только способствует потере веса, он также предотвращает повторный рост жира после потери веса!

Лабораторные тесты показывают, что мыши, которым вводили куркуму в рацион, лучше сжигали жир,  чем мыши, которые не употребляли куркуму.

Чесночный порошок

Чеснок упакован антибактериальными и антимикробными соединениями, которые могут расширить потерю веса. Уже давно было доказано, что экстракт чеснока уменьшает вес и индекс массы тела у женщин. Эта пряность также способствует сжиганию жира, подавляя аппетит. Чеснок также поднимает температуру тела, и это может ускорить скорость метаболизма.

Тмин

Тмин не просто придает насыщенный аромат мясным блюдам, он может также предотвратить увеличение веса и ожирения!  Иранское исследование показало, что женщины, которые принимали порошок тмина смогли сократить потребление калорий на 500 калорий. Исследователи случайным образом разделили на две группы женщин, страдающим  ожирением и избыточным весом,  и отслеживали их прогресс. Группа, которой было предложено ежедневное употребление тмина потеряла на 2 кг больше по сравнению с теми, кто не принимал тмин вообще. Кроме того, они также потеряли 14,64% жира, в отличие от женщин, которые не принимали тмин.

Корица

Знаете ли Вы, что порошок корицы помогает стимулировать распад сахара до 20 раз быстрее, чем обычно? Исследование США по заказу Министерства сельского хозяйства показали, что прием от одной четверти чайной ложки до 1 чайной ложки корицы с любой едой помогает усваивать сахар в 20 раз быстрее, чем обычно. Эта пряность также регулирует уровень сахара в крови при стабилизации настроения. Корица также ингибирует образование жировых отложений и заряжает тело энергией.


Теги: похудение, питание для похудения

0 Что бы оставить отзыв авторизируйтесь или зарегистрируйтесь:

Специи для похудения — тмин, пажитник, шамбала, базилик и специи для чая

специи для похудения

Для многих желающих привести себя в форму станет открытием тот факт, что некоторые специи содержат в себе больше полезных витаминов, чем фрукты. Большое количество антиоксидантов позволяет нормализовать процесс работы желудка. Тем самым можно не только избавиться от лишних жировых накоплений, но и защитить себя от серьезных заболеваний.

Специи, способствующие похудению

Как ни странно, на сегодня имеется огромное количество специй для похудения. Если научиться применять их правильно, то можно сбросить от трех до шести килограмм в месяц. У. Специи могут придать аромат и вкус даже самому диетическому и пресному блюду. Их советуют добавлять вместо соли, употребление которой при похудении ограниченно. К жиросжигающим специям относят:

  • базилик;
  • корицу;
  • перец чили;
  • гвоздику;
  • пажитник;
  • куркуму;
  • розмарин;
  • имбирь;
  • шамбалу.
специи для похудения5

Специи, сжигающие жиры, отлично восстанавливают внутреннюю работу организма. Они помогают избавляться от вредных токсинов, и защищают от развития онкологических заболеваний, инфаркта, сахарного диабета, артрита. Такие приправы имеют положительную особенность, они замедляют естественное старение организма и улучшают внешний вид кожи.

Специя пажитник для похудения

Близкий родственник гороха – пажитник одна из самых применяемых добавок для восстановления организма и в похудении. Более 3500 лет люди использовали его в лечебных целях, и не было случаев, когда бы это растение кому-то навредило. Сейчас его применяют в борьбе с ожирением во всем мире. Диетическим блюдом его сделала низкая калорийности и большое количество витаминов.

Специя для похудения пажитник, применение которой дает хороший результат, популярна среди худеющих. Даже небольшое его количество значительно меняет вкус блюда, повышая его полезные свойства. Положительным факт — он существенно уменьшает аппетит. Употребляют его в измельченном виде, и 1200 мг — это суточная норма потребления для достижения цели.

Специя шамбала для похудения

Если быть точными, то шамбала является очень близким родственником пажитника. Она обладает практически теми же свойствами также имеет низкую калорийность и полезные свойства,но шамбалу чаше всего заваривают и пьют как чай. Приправа для похудения шамбала имеет тонкий вкус и особенно четко его можно почувствовать только в заваренном виде.

специи для похудения1

Базилик для похудения

Очень обширно применяется в медицине базилик. Эта мятная трава обладает отличными бактерицидными действиями, ускоряет процесс регенерации, поправляет работу ЖКТ. Очень часто применяют семена базилика для похудения. Благодаря практически нулевой калорийности, данная приправа помогает выводить лишнюю жидкость с организма, а также освобождает от токсинов и снижает уровень холестерина.

Специи для похудения не требуют кардинально менять свой привычный режим питания и меню. Используя базилик как приправу, можно будет уже через месяц заметить эффективное снижение веса. Стоит отметить, что эта специя еще и вкусная, она придает тонкий и особенный аромат любому блюду. Добавлять базилик можно в горячие и холодные блюда, это никак не повлияет на его положительные свойства.

Гвоздика для похудения

Всем известная с детства пряность гвоздика также помогает бороться с избыточным жировым накоплением. Конечно же, употреблять ее нужно со здоровой пищей, и, как и другие специи она может вполне заменить соль. Добавлять ее можно куда угодно, даже в десерты. Она имеет приятный пряный вкус, который помогает снизить аппетит. В комплексе желательно совмещать прием гвоздики с умеренными физическими тренировками. Такой подход обязательно поможет похудеть.

Еще одно применение данной специи, это заваривание ее в чай. Полезные свойства для похудения пряности гвоздики не уменьшаются в горячей воде, а наоборот, увеличиваются. Любители сладкого чая могут добавлять в него мед или лимон, такой напиток отлично помогает взбодриться. В зимний период чай с гвоздикой и медом поможет повысить иммунитет и оградить от вирусных заболеваний.

Тмин для похудения

Каждой девушке нужно знать, как употреблять тмин для похудения. Эта уникальная пряность обладает множеством полезных свойств и отлично способствует похудению. Эта специя отлично подходит для мясных блюд, супов, салатов, а также для различного вида напитков. Благодаря обширному составу, тмин в самых разных целях — от кулинарии до косметологии.

специи для похудения2

Самая приятная ее особенность — положительный эффект при похудении. В составе тмина имеется множество витаминов, белков, жиров, полезных углеводов, минералов и антиоксидантов. Благодаря этому, для достижения результата достаточно употреблять в пищу ежедневно пол чайной ложки этой пряной специи и вес начнет покидать вас уже в течение первой недели.

Специи для похудения — рецепты

Стали очень популярны во многих странах мира специи для похудения, ведь с помощью них не нужно отказываться от своего обычного питания. Худеющие люди выделяют несколько рецептов, которые помогают в короткие сроки прийти к желаемой форме. В большинстве случаев, перечисленные ингредиенты имеются дома у любой хозяйки, в большом количестве.

1 рецепт:

  1. 200 г воды, завариваем в ней 0,5 ст.л. семян тмина.
  2. Через полчаса процеживаем и пьем.

2 рецепт:

  1. Парочку веток чабреца кипятим в 200 мл воды.
  2. Дав немного остынуть, пьем.

3 рецепт:

  1. 1 ст.л. гвоздики заливаем 200 г кипятка, даем настояться три часа.
  2. После процеживания пьем по 70 г перед едой три раза в день.

Что касается мясных блюд, салатов, гарниров выпечки и напитков, то здесь все просто. Чем больше специй вы добавите, тем эффективнее они сработают для вашей фигуры. Их можно смешивать и использовать в комплексе к любым блюдам вашего стола. Если знать, какие специи для похудения и как правильно их принимать, можно добиться хороших результатов за короткий срок.

специи для похудения3

Кефир со специями для похудения

Хорошо известны диетические свойства кефира. В сочетании с приправами он может дать просто потрясающий результат. Советуют принимать кефир со специями на ночь, для улучшения метаболизма в организме. Этот рецепт отлично подходит для тех, кто не ест после шести вечера. Коктейль отлично утоляет голод, но при этом не прибавляет лишние калории. В данном случае из специй отлично подходит базилик, корица и гвоздика. Они придают кефирному вкусу оригинальности и пикантности.

Чай из специй для похудения

Любые молотые приправы отлично подходят для чайного напитка. Специи для чая дают множество витаминов и микроэлементов. Похудеть, принимая такие чаи получиться даже у самого ленивого человека. Этот напиток может стать прекрасной альтернативой обычному чаю, а при желании попить чего-нибудь сладкого можно маленькую ложку меда добавить в чай.

Молоко со специями для похудения

Действует данный коктейль по тому же принципу что и кефир. Стоит добавить в молоко маленькую щепотку нежной пряности и сразу его вкус меняется, а полезные свойства увеличиваются. Пить его можно в течение дня, заменяя перекусы, завтраки или ужины на выбор. Перед применением учитывайте тот факт, что молоко нужно обязательно кипятить, дабы избавиться от ненужных микробов.

Молоко со специями на ночь поможет организму настроиться на отдых. Такой легкий коктейль не напрягает желудок и тот начинает функционировать нормально, нежели после плотного ужина. Молоко помогает омолодить кожу, снять отеки и придать лицу здоровое сияние. Стоит обязательно периодически баловать себя подобными коктейлями, что бы организм работал без проблем, и вы чувствовали себя гораздо лучше.

 

Какие можно специи для похудения сжигающие жир: Топ приправ и пряностей

Приправа для похудения специиРечь пойдет… конечно же, о специях.

Невозможно представить современную кулинарию без пряных трав.

Яркие, разноцветные, ароматные, специи для похудения обычно специально не используются, но они придают блюдам законченный, неповторимый вкус и прибавляют настроения и бодрости.

Они оказываются по совместительству лечебными травами, что делает их незаменимыми в системе здорового питания.

«Звезды» здорового питания

Приправа для похудения специи

Холодной зимой вас согреет чашечка имбирного чая.

Имбирь укрепит иммунитет в период простуды и поможет привести мысли в порядок ранним утром.

Корица и гвоздика — натуральная косметика для лица и тела.

Они борются и  с сахарным диабетом, понижая уровень сахара в крови.

Куркума полезна для памяти, пищеварения и помогает при болях в спине.

«Согревающие» специи — гвоздика, имбирь, корица, мускатный орех, перец — нормализуют артериальное давление.

Некоторые пряности имеют и малоизвестные интересные свойства.

Они помогают бороться с лишним весом независимо от времени года.

Специи для похудения

Приправа для похудения специи

Чтобы организм во-время выводил шлаки, не запасался на зиму жиром, как медведь, в рационе должны присутствовать следующие специи для похудения:

  1. Корица — королева стройности, она не дает сахару в крови трансформироваться в жир. Ее щепотка (ежедневная порция) в двадцать раз повышает углеводный обмен. Эта пряность одним ароматом обманывает чувство голода.
  2. Кайенский перец активирует метаболические процессы. Капсаицин, содержащийся в нем, улучшает энергетический обмен на 50% и подавляет аппетит.
  3. Куркума — звезда индийской кухни. Она — антиоксидант и выводит свободные радикалы из организма. Действующее в ней вещество — куркумин препятствует накапливанию жира в клетках.
  4. Кардамон считается дорогой и изысканной пряностью, его называют «царицей специй». Благодаря жиросжигательным свойствам, он с древности использовался для лечения ожирения. Кардамон ускоряет обмен веществ, очищает организм от шлаков и токсинов.
  5. Анис знаком еще с Древней Греции. Им посыпали еду перед пиршествами для лучшего усваивания пищи. Достаточно пожевать зерна аниса, чтобы появилось чувство насыщения.
  6. Черный перец улучшает мозговую и нервную деятельность, что заставляет организм терять больше калорий. Действующее вещество пеперин разрушает жировые клетки и препятствует появлению новых.
  7. Сельдерей — гвоздь любой диеты. Он является ценным продуктом для здоровья. При большом содержании витаминов и минералов, сельдерей низкокалориен — всего 18 ккал на 100 гр.  Обладая тонким и приятным вкусом, он содержит такие важные для организма вещества, как магний, кальций, железо, фосфор, цинк, калий.
  8. Имбирь отлично тонизирует и понижает уровень вредного холестерина. Исследования в мединституте в Австралии (Спрингфилд) доказали, что имбирь ускоряет метаболизм в клетках на 20%.

Живите со вкусом и на здоровье! Читайте о взаимодействии специй и диет!

Живот, уходи! 8 способов избавиться от висцерального жира

1. Кардиотренировка

Висцеральный жир можно сжигать аэробными упражнениями: бег, езда на велосипеде, плавание. Исследования показали, что бег на 20 километров в неделю эффективнее силовой тренировки трижды в неделю.

2. Силовая тренировка

Тем не менее обойтись без силовых упражнений сложно, ведь именно они помогают разогнать метаболизм. 20-минутная круговая тренировка сжигает до 200 калорий, метаболизм ускоряется на час, что позволяет убрать еще 50. Кроме того, жир заменяется мышцами, что весьма полезно.

3. Прогулка

Если час в день тренироваться и 10 — сидеть на стуле, большого результата не будет. Хоть полчаса, но погуляй по улице, подыши воздухом… и избавься еще от части жировых отложений.

4. Ешь больше белка

Он помогает мышцам расти, а телу — лучше себя чувствовать. Белки сжигаются медленнее углеводов, а значит, тебе дольше не захочется есть. Если курица, яйца и йогурты в тебя уже не лезут, пей протеиновые коктейли.

5. Выбирай полезные жиры

Орехи, семечки, авокадо, жирная рыба, оливковое масло — вот то, что стоит употреблять как можно чаще, но в разумных количествах.

6. Меньше переживай

Стресс влияет на все процессы в организме. Кортизол, который вырабатывается в результате, помогает жиру нарастать. Постарайся чаще расслабляться: ни о чем не думать, читать книги, лежать в ванне.

7. Больше спи

Постоянный сон 5 часов в сутки и меньше способствует нарастанию абдоминального жира и нарушает нормальный синтез гормонов, ответственных за чувство насыщения.

8. Питайся дома

Те, кто готовит пять раз в неделю, на 28% реже имеют повышенный ИМТ и на 24% менее склонны накапливать жир.

Как сжечь висцеральный жир? — Рамблер/женский

Что такое висцеральный жир?

Висцеральный жир — это жир, окружающий внутренние органы. Несмотря на то, что в малых количествах подобный жир важен для нормальной работы организма, его избыток приводит к ряду серьезных проблем: начиная от передавливания внутренних органов, заканчивая изменением гормонального фона. Наличие висцерального жира является первичной характеристикой ожирения.

Хорошая новость заключается в том, что висцеральный жир — самый легкий для сжигания. Поскольку он набирается в результате малоподвижного образа жизни и чрезмерной калорийности питания, при нормализации рациона и умеренных тренировках тело крайне быстро от него избавляется. Недельная потеря веса в 0.5 кг — вполне достижимый результат при достаточном уровне мотивации.

Простая стратегия похудения для мужчин и парней. Все о том, как сбросить лишний вес и быстро избавиться от живота.

Различные типы жира в организме

В материале «Научная стратегия похудения» FitSeven упоминал о том, что жир в организме человека не одинаков, а относится к одному из трех принципиально отличающихся друг от друга типов: 1) подкожный абдоминальный жир, 2) внутренний висцеральный жир, 3) забрюшинный жир. Отличие состоит не только в месте залегания каждого из этих типов жира, но и в их влиянии на организм.

Если наличие подкожного жира является исключительно «эстетической» проблемой (другими словами, мягкий жир на животе никоим образом не влияет на здоровье), то внутренний жир активно участвует в метаболизме, непосредственно влияя на уровень гормонов лептина и кортизола. Помимо прочего, наличие больших объемов висцерального жира влияет и на мозг.

Внутренний жир: причины образования

Главнейшей причиной набора висцерального жира является резкое ограничение физической активности на фоне повышения калорийности питания — начиная от беременности на последних месяцах, заканчивая переломами. Еще одной важной причиной роста жира на животе является затяжная депрессия, когда человек целыми днями лежит на диване и поедает чипсы.

Постепенно процесс разрастания висцерального жира переходит в хроническую фазу, когда становится все сложнее ограничивать себя в употреблении высококалорийных продуктов и сладкого, а желание заниматься спортом полностью исчезает. Человек видит, что толстеет, однако либо не может изменить образ жизни, либо ему становится просто безразлично.

Как избавиться от висцерального жира?

Сформированные в отсутствии физических нагрузок запасы висцерального жира отличаются чрезвычайно малым количеством капилляров. По сути, подобный жир представляет собой инертную массу, которую организм даже не пытается использовать для энергетического обмена. Для того, чтобы «переучить» его, потребуются регулярные тренировки.

Под воздействием аэробных и кардионагрузок средней интенсивности кровоток в жировой ткани постепенно повышается, в результате чего организм начинает использовать висцеральный жир как источник энергии — что и приводит к его постепенному сжиганию. Также важно отметить и то, что процесс избавления от висцерального жира ускоряется со временем.

Борьба с внутренним жиром: тренировки

Главным критерием при выборе физических тренировок для борьбы с внутренним жиром является легкость поддержания пульса в жиросжигающей зоне. Для большинства нетренированных людей, страдающих ожирением, наиболее эффективными будут быстрая ходьба или тренировка на эллипсоиде. Бег или плавание разгоняют сильнее сердце, что может быть опасным.

Для успешного сжигания висцерального жира рекомендуется выполнять 2-4 кардиотренировки в неделю, по 45-60 минут каждая. По прошествии одного-двух месяцев и успешного достижения первых результатов в виде уменьшения веса тела на 10-15 килограммов вы можете постепенно переходить к силовым упражнениям и начинать тренировать мышцы живота.

Почему отказ от углеводов эффективен для быстрого похудения? Плюсы и минусы безуглеводной диеты.

Нужно ли бегать, чтобы похудеть?

Отдельно отметим, что бег настоятельно не рекомендуется людям с массой тела выше 80-85 кг. Кроме того факта, что лишний вес сам по себе создает чрезмерную нагрузку на колени и позвоночник (особенно при плохой технике бега), чаще всего наличие висцерального жира оказывает излишнюю нагрузку и на сердечно-сосудистую систему человека.

У неспортивных людей, страдающих ожирением, тренировки в красной зоне сердцебиения (пульс выше 90% от МЧП) могут привести к серьезным проблемам со здоровьем и даже вызвать остановку сердца. Для измерения пульса во время тренировки обязательно используйте либо специальные ремни-пульсометры, либо встроенные датчики тренажеров.

Диета для избавления от висцерального жира

В процессе избавления от висцерального жира чрезвычайно важно противостоять желанию сесть на агрессивную диету или начать голодать. Это вовсе не поможет сжечь жир быстрее, а лишь введет организм в состояние шока. Несмотря на то, что вы должны полностью пересмотреть свой рацион, ставший причиной набора веса, делать это лучше постепенно.

На данном этапе похудения достаточно лишь соблюдать суточную норму калорий, максимально исключить фастфуд, сладости и прочие быстрые углеводы, увеличить количество клетчатки, зеленых овощей и прочих полезных продуктов в рационе, а также просто не переедать (особенно в вечернее время). Более подробно читайте в материале «Как убрать живот».

Висцеральный жир — это внутренний жир, залегающий преимущественно в брюшной полости и выдавливающий живот вперед. Наличие запасов этого жира является главной характеристикой ожирения. Для того, чтобы избавиться от висцерального жира важно, прежде всего, постоянство умеренных кардиотренировок и контроль за диетой без попыток голодать.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *