Калькулятор лифтера – Грузовой, пассажирский лифт 1000 кг цена Москва, лифт больничный, монтаж лифтов цена, стоимость грузовых, пассажирских лифтов — калькулятор цен в Москве

Узнай свой максимум в жиме лежа, преседаниях, становой тяге и сумму в пауэрлифтинге без риска | Extrastrong

Становая тяга Константинов Konstantinov deadlift

Существует методика для расчета максимальных результатов в 3-х упражнениях пауэрлифтинга по вашим рабочим весам. То есть, зная свой рабочий вес в одном из трех упражнениях, таких как приседания со штангой, становая тяга или жим лежа, вы можете без труда вычислить ваш максимум. Методика, естественно, дает приблизительный результат, степень точности которого зависит от вашего соответствия физическим параметрам среднего пауэрлифтера. Все данные вычисляются не по формулам, а найдены опытным путем и усреднены. В моем случае, методика работает достаточно точно, в жиме лежа определяется максимум с ошибкой буквально в 2 кг. Остальные упражнения на максимум я делал очень редко, но результаты, полученные на основании данной методики примерно соответствуют моим разумным ожиданиям в приседаниях и становой тяге

.




И так, объясняю подробней.
Благодаря данной методике не обязательно брать тяжелый вес, можно узнать свой рекорд по рабочему весу. К примеру, сделал я становую тягу 190 кг Х 8 раз — вбиваю данные, вижу, что мой максимум в становой тяге должен быть около 234 кг. Вроде неплохой результат, если учесть что мой вес около 80 кг и я никогда не химичил. Когда мой вес был 77 кг, результат в становой тяге на динамометре показал 219 кг. Расчет основан на следующей таблице коэффициентов:

Количество повторений Приседания Жим Тяга
1

1.0

1.0

1.0

2

1.0475

1.035

1.065

3

1.13

1.08

1.13

4

1.1575

1.115

1.147

5

1.2

1.15

1.164

6

1.242

1.18

1.181

7

1.284

1.22

1.198

8

1.326

1.255

1.232

9

1.368

1.29

1.232

10

1.41

1.325

1.24

Пример: вы жмете 100кг на 10раз. Находим соотв. коеффициент в таблице, к = 1.325 для жима лежа с учетом десяти повторений. 100 кг Х 1.325 = 132.5 кг — Ваш максимум в жиме лежа! Эта методика есть на многих англоязычных ресурсах. Так что — копируйте на здоровье.

Все эти данные были сведены вот в такую флэш программу. От вас требуется только вбить ваши рабочие веса и количества повторений, программа выдаст вам максимальные результаты и сумму в пауэрлифтинге. Заметьте, что методика работает когда число повторении не превышает 10. Далее точность методики резко ухудшается, поскольку результат начинает зависеть от техники спортсмена и его выносливости.

Если вы готовитесь к соревнованиям, а не занимаетесь в свое удовольствие, точность методики может вас не удовлетворить. Тогда самым лучшим для вас способом будет попробовать свои силы со штангой.

Если вам наскучило заниматься силовым тренингом от того, что результаты перестали расти, ознакомьтесь с некоторыми советами по преодоленю застоя в становой тяге и приседаниях со штангой.

Метки записи:

extrastrong.ru

Калькулятор коэффициента Вилкса / Формула расчета в пауэрлифтинге

  • Калькулятор расчета коэффициента Вилкса

Формула Вилкса применяется на соревнованиях по пауэрлифтингу для выявления абсолютного чемпиона соревнований и сравнения результатов атлетов разных весовых категорий. Коэффициент Вилкса (Wilks) отражает соотношение между массой тела атлета и поднятым им весом как в одном из упражнений (жим лежа, становая тяга, приседания со штангой), так и в сумме троеборья.

Онлайн калькулятор коэффициента Вилкса

Для расчета коэффициента Вилкса, введите вес атлета и результат поднятого веса, затем выберите расчет для мужчины или для женщины.

Формула коэффициента Вилкса

Общий поднятый тяжелоатлетом вес умножается на коэффициент для получения стандартного поднятого веса, нормализованного с учетом различных весов спортсменов

Формула коэффициента Вилкса

где,

  • x — вес тяжелоатлета в килограммах
  • Значения коэффициентов для мужчин:
    a=-216.0475144 b=16.2606339 c=-0.002388645 d=-0.00113732 e=7.01863E-06 f=-1.291E-08
  • Значения коэффициентов для женщин:
    a=594.31747775582 b=-27.23842536447 c=0.82112226871 d=-0.00930733913 e=0.00004731582 f=-0.00000009054

Формула Вилкса заменила собой прежде признанные в качестве стандарта формулы О’Кэрролла, Малоне и Швартца из-за дисбаланса в отношении поднятого и собственного веса атлета: более лёгкие атлеты имеют более высокое отношение силы к весу тела.

Спасибо, что уделили время нашему материалу. Надеемся, он был полезен и информативен. Поддержите наши старания лайками и давайте обсуждать в комментариях, делиться опытом и мнениями.

Читайте также:

trenexpert.ru

Процентные планы (продолжение темы о построении тренировочного процесса лифтера, часть 1) | PowerLifting | Do4a.com

Процентные планы позволяют планировать нагрузку и восстановление предельно точно, и дают возможность достигать высочайших результатов. Процентные планы– это основа пауэрлифтинга, и к ним следует переходить сразу после того, как вы освоили правильную технику упражнений и можете поддерживать ее таковой даже на тяжелых весах, а также в состоянии примерно (+/- 3% точности) определить ваш ПМ (предельный максимум, максимальный вес, который вы можете поднять на 1 раз).

Понятие КПШ, объема, интенсивности тренировки и как их вычислять
КПШ – количество подъемов штанги. КПШ удобно использовать для сравнения объема тренировочной работы. Вычислить его очень просто – просто умножьте количество подходов на количество повторений в них.

Объем – общее количество килограмм, поднятых за подход, упражнение, тренировку или любой другой промежуток времени. Также используется понятие относительно объема(ОО) – это сумма не килограмм, а процентов. Например, если вы сделали 100кг*5п*3р, то вы выполнили объем1500 кг, а если эти 100кг для вас 80%, то есть 80%*5п*3р, то ОО будет 1200.
Интенсивностью называют средний вес штанги в процентах от максимума. Этот показатель позволяет оценить тяжесть той или иной тренировки, микроцикла, или тренировочного цикла в целом. Опыт показывает, что оптимальной для прогресса является интенсивность в 71 +/-2%.
Разберем пример: вы сделали приседания с весами 50%*5р 60%*4р 70%*2п*3р 80%*5п*3р
Посчитаем КПШ: 5+4+2*3+5*3 = 30
Относительный объем: 50*5+60*4+70*6+80*15 = 250+240+420+1200=2110
Интенсивность найти просто – разделим ОО на КПШ, получим 2110/30=70,33%

4.2 Таблица Прилепина и тренировочные эффекты от работы с различными весами
А.С. Прилепин, в 60-70х годах проанализировавший тренировки ведущих тяжелаатлетов и сделал предположение: для достижения необходимой интенсивности и объема тренировок нужно придерживаться подходо-повторной схемы-таблицы, чтобы оставаться в рамках наибольшего развития силы и скорости.
Если выполняется 6 или более повторений с 70% от ПМ, скорость штанги снижается, и мощность падает, и тоже самое справедливо для весов 80 и 90%. Выходя за нужное количество повторений, падает скорость и мощность.
Таблица Прилепина. Количество повторений для различной интенсивности.

https://do4a.net/data/MetaMirrorCache/8c1304352877a385409e25b47e4aa372.jpg​

Независимо, доктор Тамас Аджан и профессор Лазарь Барога пришли к тем же выводам. Они распределили зоны интенсивности следующим образом:
— 30% — 50% — зона низкой интенсивности, для скоростных видов спорта
— 50% — 85% — средняя интенсивность, для силовых видов спорта, тяжелой атлетики и пауэрлифтинга
— 90% и более – высокая, максимальная и сверхмаксимальная интенсивность, для развития абсолютной силы
Таким образом, веса 55-65% используются для развития более скорости, чем силы, с ними проводят легкие тренировки, с очень большой скоростью подъема штанги. Они тренируют нервную систему включать наибольше количество моторных единиц за наименьшее время, улучшают технику. Время восстановления – 2-3 суток.
При работе с весами 70-75% уже включается высокий процент быстрых волокон при любой скорости движения, но лучше любые веса стараться поднимать с максимальной скоростью, так вы включите наибольшее число мышечный волокон и разовьете максимальную мощность. На этих весах вы еще можете работать с высокой скоростью, а тренировки, проводимые с этими весами, называют средними. Время восстановления — 4-7 суток.
Веса в 80-85% от максимума, гарантированно задействуют все доступные МВ, и сильно нагружают нервную систему, оставляют после себя большое количество микротравм, дают наибольший прирост силы, но требуют довольно большого срока восстановления — 7-10 суток.
Веса более 90% от ПМ дают очень большое количество микротравм, и сверхсильную нагрузку на нервную систему, и с ними невозможно выполнить достаточно большой объем работы, да и длительность подхода на 1-2 раза будет значительно меньше рабочих 10-12 секунд. Время восстановления после такой нагрузки – 10-16 дней. Тренировки на 90% и больших весах проводятся редко, если проводятся вообще.
Рекомендации по составлению процентных планов по пауэрлифтингу и жиму лежа.

Составляя план тренировок, вам придется учитывать следующие факторы
— цели, для достижения которых составляется данный план
— количество тренировочных дней в неделю
— время восстановления определенных групп мышц после определенной нагрузки
— наличие всех необходимых упражнений
— подходо-повторную схему Прилепина (оптимальные объем и интенсивность)
— индивидуальные особенности спортсмена
— наличие фармподдержки
— дату соревнований, если они планируются
Смысл всякого силового плана заключается в плавном росте интенсивности при примерно одинаковом (оптимальном) КПШ.
Восстановление связок после тяжелой (80-85%) тренировки занимает 7-10 дней, и, так как эта функция наиболее долго восстанавливается (не будем брать в расчет ЦНС, ее вообще не стоит перегружать), то лучше, если она и будет ограничивать продолжительность микроцикла.
Практика показывает, что наилучший прирост результатов и улучшение здоровья дает сочетание 50% легкие (55-65%) тренировки, 25% средние (70-75%), и 25% тяжелые (80-85% или 90+%).
Также очень важно, чтобы всю тренировку вы проводили в одном режиме нагрузок, то есть в одном диапазоне весов.
Если раньше вы не писали процентных планов, в простейшем случае можете сделать так: пишите один микроцикл с минимальными весами для данной зоны интенсивности, и повторяете его, просто плавно повышая интенсивность до максимальной в течении 8-12 недель. Если вы чувствуете недостатки в микроцикле, корректируйте его. В случае недостаточного восстановления либо уменьшайте тренировки (по объему или интенсивности), либо прибавляйте отдых (например, переходите с тренировок 3 раза в неделю на тренировки 3 раза в 8 дней).
P.S. Планы, построенные согласно этим рекомендациям, будут представлены в следующих статьях

 

do4a.net

Рекорды России среди мужчин по пауэрлифтингу

Троеборье
Сумма
59Федосиенко Сергей1982Новосибирская область
Новосибирск
765.0 Чемпионат ФПР `15
66Гладких Сергей1989Красноярский край
Красноярск
815.5 Чемпионат ФПР `19
74Гайшинец Сергей1986Иркутская область
Иркутск
882.5 Чемпионат мира `18
83Сорокин Алексей1985Новосибирская область
Новосибирск
930.0 Чемпионат Европы `17
93Инзаркин Дмитрий1987Кемеровская область
Новокузнецк
1022.5 Чемпионат ФПР `18
105Чекасин Константин1992Камчатский край
Петропавловск-Камчаский
1060.0 Чемпионат П-Камчатског `17
120Бархатов Максим1981Красноярский край
Боготол
1072.5 Чемпионат мира `11
+120Коновалов Андрей1986Самарская область
Самара
1230.0 Чемпионат ФПР `17
Приседание
59Федосиенко Сергей1982Новосибирская область
Новосибирск
300.0 Чемпионат мира `14
66Данилов Константин1986Иркутская область
Тулун
326.0 Чемпионат мира `13
74Харитон Илья1987Хабаровский край
Хабаровск
350.0 Кубок Дальнего Востока `11
83Сорокин Алексей1985Новосибирская область
Новосибирск
380.0 Чемпионат ФПР `16
93Шариков Максим1988Город Москва
400.0 Белые ночи `11
105Белкин Юрий1990Хабаровский край
Хабаровск
417.5 Чемпионат ФПР `14
120Безносов Максим1991Ростовская область
Ростов-на-Дону
427.5 Чемпионат ФПР `17
+120Коновалов Андрей1986Самарская область
Самара
482.5 Чемпионат ФПР `17
Жим лежа
59Федосиенко Сергей1982Новосибирская область
Новосибирск
206.0 Чемпионат ФПР `17
66Гладких Сергей1989Красноярский край
Красноярск
213.0 Чемпионат ФПР `19
74Балахов Максим1985Город Санкт-Петербург
255.0 Белые ночи `12
83Васюков Евгений1985Ханты-Мансийский автономный округ — Югра
Сургут
288.0 Чемпионат ФПР `19
93Киселёв Валентин1987Нижегородская область
Нижний Новгород
295.0 Белые ночи `12
105Чекасин Константин1992Камчатский край
Петропавловск-Камчаский
320.0 Чемпионат П-Камчатског `17
120Бахтин Станислав1983Кировская область
Советск
356.0 Белые ночи `16
+120Коновалов Андрей1986Самарская область
Самара
377.5 Чемпионат ФПР `17
Становая тяга
59Федосиенко Сергей1982Новосибирская область
Новосибирск
273.5 Чемпионат ФПР `18
66Гладких Сергей1989Красноярский край
Красноярск
292.5 Чемпионат ФПР `19
74Гайшинец Сергей1986Иркутская область
Иркутск
331.0 Чемпионат ФПР `18
83Севастьянов Евгений1997Город Москва
690.0 Первенство ФПР (Юниоры) `19
93Инзаркин Дмитрий1987Кемеровская область
Новокузнецк
360.0 Чемпионат ФПР `16
105Ким Михаил1980Город Москва
365.0 Чемпионат ЦФО `12
120Бархатов Максим1981Красноярский край
Боготол
387.5 Чемпионат мира `11
+120Коновалов Андрей1986Самарская область
Самара
390.0 Чемпионат ФПР `18

powerliftingrating.ru

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *