Картинки правильная осанка – комплекс ЛФК и упражнения для исправления осанки, профилактика в школьном и дошкольном возрасте, как исправить сутулость в 10 лет и укрепить спину, электростимуляция, горб и остеохондроз

Нормальная осанка. Правильная осанка фото

Содержание:

Реклама
Реклама

Осанка — привычная поза непринужденно стоящего человека, зависящая от состояния скелета, мышечно-связочного аппарата, общего самочувствия, а также условий быта и труда. Каждому человеку свойственна определенная, своя осанка. По осанке издалека узнают знакомого, по осанке определяют правильную и неправильную статику.

Осанка человека изменчива: она изменяется в течение дня у одного и того же человека под влиянием разнообразных факторов. На формирование осанки влияют как внутренние факторы, так и внешняя среда. Причины изменения статики нужно искать не только в изменении анатомии и физиологии опорно-двигательного аппарата, но и других систем органов.

Начинающий ходить ребенок стоит на широко расставленных ногах, согнутых в коленных и тазобедренных суставах, туловище его выпрямлено и наклонено немного вперед. В такой осанке проявляется нетренированность нервно-мышечного аппарата и большое напряжение мышц антигравитационной группы. Это напряжение и является основным фактором, формирующим физиологические искривления позвоночника: поясничный лордоз, грудной кифоз и шейный лордоз.

Изменение осанки в процессе роста бывает связано с развитием нервной системы, аппарата движения, а также с периодами интенсивного роста, из которых в основном имеют значение два: период раннего детства и период полового созревания. Эти периоды характеризуются главным образом усиленным ростом конечностей (в особенности нижних), в то время как позвоночник растет более равномерно; до некоторой степени ускоренный рост его наблюдается в период полового созревания.

Осанка ребенка начинает определяться с момента его самостоятельных попыток стоять. К этому моменту уже сформировался шейный лордоз и четко обозначился кифоз, распространяющийся на грудной и поясничный отделы позвоночника, в связи с чем наблюдается характерная округлость спины. Дальнейшее изменение осанки зависит в основном от формирования поясничного лордоза и одновременно от уменьшения размеров чрезмерной выпуклости живота. Окончательно поясничный лордоз складывается лишь на 7–8-м году жизни. С этого момента можно говорить о нормальной осанке ребенка, которая обусловлена достаточным тонусом мышц. Изменение осанки, характеризующееся дряблостью соответствующих мышц (а также увеличением выпуклости живота и округлением спины), снова наблюдается в период полового созревания (в возрасте 13–14 лет). Изменения осанки и фигуры в целом, зависящие от нейрогормональных факторов, прекращаются с окончанием пубертатного периода. Снова устанавливается нормальная осанка, характеризующаяся нормальным мышечным тонусом. В этот период происходит окончательное формирование поясничного лордоза и одновременно уплощается брюшная стенка.

Это состояние в лучшем случае сохраняется до 30 лет (некоторые исследователи считают, что до 25 лет), после чего происходит серьезное изменение осанки в связи с постепенно развивающимся ослаблением мышц (в основном мышц брюшного пресса и разгибателя туловища), увеличением массы тела и началом дегенеративного процесса (в частности, дегидратации) в межпозвонковых дисках. Все вместе это ведет к усилению искривлений позвоночника, утрате компенсаторного напряжения мышц брюшного пресса и уменьшению роста.

Естественно, что отклонения от нормы в скелете и мышцах могут вести к разным патологическим искривлениям и различным типам осанки, предрасполагающим к развитию патологических искривлений позвоночника. Нормальный, или основной, тип осанки по Штоффелю характеризуется наиболее хорошо выраженными эластическими свойствами позвоночника, противодействующими возникновению патологических искривлений.

Нормальная осанка имеет 5 клинических признаков:

  1. Расположение остистых отростков позвонков по линии отвеса (вертикаль).
  2. Расположение надплечий на одном уровне.
  3. Расположение углов обеих лопаток на одном уровне.
  4. Равные треугольники талии (справа и слева), образуемые туловищем и свободно опущенными руками.
  5. Правильные изгибы позвоночника в сагиттальной плоскости (глубиной до 5 см в поясничном и до 2 см в шейном отделах).
  6. При хорошей статике отдельные участки тела ведут себя нормально, т.е. находятся во взаимодействии, обеспечивая плавность движений и стабильность опоры при наименьшей затрате энергии.

Патологическая осанка

Хотя в причинах возникновения патологической осанки (postural scoliosis английских авторов, pathologic posture, no Steindler) и истинного структурального сколиоза существуют различия, но в начальной стадии развития та и другая формы имеют нечто общее.

В основе развития патологической (нефизиологической) осанки лежат следующие неблагоприятные факторы:

  • анатомо-конституциональный тип строения позвоночника;
  • отсутствие систематической физической тренировки;
  • дефекты зрения;
  • нарушения со стороны носоглотки и слуха;
  • частые инфекционные заболевания;
  • неудовлетворительное питание;
  • кровать с мягкой сеткой, мягкая перина;
  • парты, не соответствующие возрасту школьника;
  • недостаточное время для игр и спорта, недостаточное время для отдыха;
  • слабо развитая мышечная система, особенно спины и живота;
  • гормональные нарушения и расстройства менструального цикла у девочек;
  • примеры неудовлетворительной осанки окружающих (преподавателей, школьных товарищей, родителей и др.).

Нарушения осанки рядом авторов рассматриваются только как отклонения в положении позвоночника в сагиттальной плоскости, которые проявляются в увеличении или уменьшении основных изгибов позвоночника. Нарушения осанки во фронтальной плоскости они относят к начальной степени сколиоза. Это приводит к увеличению процента сколиозов и затрудняет проведение дифференцированных профилактических мероприятий по оздоровлению таких детей.

Для унификации понятия дефекта осанки и сколиоза I степени необходимо дать их точное определение. Было решено ввести в понятие нарушений осанки асимметричную осанку, т.е. функциональное нестойкое отклонение позвоночника во фронтальной плоскости, которое может быть исправлено самим ребенком путем напряжения мышц.

Термин «нарушение осанки во фронтальной плоскости» введен вместо употребляющихся ранее определений «сколиотическая установка», «предсколиотическое состояние» и др. Это отклонение является нефиксированным и отличается от сколиоза I степени отсутствием морфологических изменений со стороны позвоночника, улавливаемых при рентгенографии.

Дефект осанки начинается с небольших изменений в верхних и нижних отделах туловища. По степени дефект осанки можно разделить на три условные группы:

  1. Имеется небольшое нарушение осанки, легко устранимое мобилизацией внимания пациента.
  2. Увеличивается количество симптомов, характеризующих дефект осанки; полностью исправить его можно тракцией (вытяжением) в вертикальном положении или разгрузкой в горизонтальном положении пациента.
  3. Комбинация дефекта осанки с начальной формой искривления позвоночника.

Наиболее частыми нарушениями осанки являются: плоская спина, круглая и сутулая спина, седлообразная спина, нередко сопровождающаяся изменениями конфигурации передней брюшной стенки.

Возможно сочетание различных отклонений со стороны осанки, как, например, кругло-вогнутая или плоско-вогнутая спина. Нередко отмечаются нарушения формы грудной клетки, крыловидные лопатки, а также асимметричное положение плечевого пояса.

Типы нарушений осанки (В.А. Фафенрот, 1991)

Тип нарушения осанки Характерные клинические признаки
1. Сколиотическая осанка Отклонение линии остистых отростков во фронтальной плоскости, сопровождающееся легкой асимметрией надплечий, углов лопаток, треугольников талии и позиции таза. Асимметрия исчезает при горизонтальном положении и при наклоне вперед. Сколиотическая осанка не сопровождается ротацией и торсией позвонков.
2. Сутулость Усиление грудного кифоза на фоне нормального или сглаженного поясничного лордоза.
3. Круглая спина Тотальный пологий кифоз, вершина кифоза смещена каудально, поясничный лордоз отсутствует.
4. Кругло-вогнутая спина Увеличение всех физиологических сагиттальных изгибов позвоночника.
5. Плоская спина Физиологические изгибы позвоночника сглажены или отсутствуют.
6. Плоско-вогнутая спина Сглаженность или отсутствие грудного кифоза на фоне сохраненного или усиленного поясничного лордоза.
7. Плоско-выпуклая спина Отсутствие физиологического грудного кифоза на фоне патологического кифозирования поясничного отдела.

Плоская спина характеризуется сглаженностью нормальных изгибов позвоночника и выступающими назад (крыловидными) лопатками. Наклон таза при этом дефекте осанки незначителен, что является предопределяющим моментом в возникновении плоской спины. Переднезадний размер грудной клетки фактически уменьшен, так как у людей с плоской спиной грудного изгиба нет совсем или он выражен достаточно слабо. Это отрицательно влияет на развитие и положение внутренних органов грудной полости, в частности легких.

Прямое положение позвоночника и выстоящая кпереди грудная клетка (такое впечатление создается за счет того, что ребра вместе с позвонками выдвинуты вперед) дают обманчивое представление о хорошей выправке и осанке.

Клинически характерными являются:

  • доскообразная спина;
  • крыловидные лопатки;
  • плоская поясница;
  • уплощенные ягодицы;
  • вялая, слабо развитая мускулатура;
  • боли в пояснично-крестцовом отделе позвоночника, которые зависят, очевидно, от перегрузки связочного аппарата позвоночника при слабой паравертебральной мускулатуре.

Круглая и сутулая спина представляют нарушение осанки, для которой типично С-образное искривление всего позвоночника. Из-за выдвинутых кпереди свисающих плеч грудная клетка кажется запавшей. Пациент с круглой спиной зачастую стоит на полусогнутых ногах и этим как бы компенсирует слабо выраженный поясничный изгиб вперед. Круглая спина ведет к уменьшению дыхательной экскурсии грудной клетки (т.е. разницы между окружностями грудной клетки при вдохе и выдохе), так как полный вдох можно сделать только при максимальном разгибании позвоночника. Уменьшение же экскурсии грудной клетки влечет за собой снижение жизненной емкости легких и колебания внутригрудного давления. Последнее может отрицательно сказаться на функциях не только дыхательной, но и сердечно-сосудистой систем (в силу того, что уменьшается присасывающее действие грудной клетки во время дыхания, способствующее притоку крови по венам к сердцу).

Возникнув как функциональное искривление позвоночника, как дефект осанки, круглая спина в дальнейшем может быть причиной сжатия (компрессии) межпозвонковых дисков и тел позвонков (в передней их части), что вызывает нарушение их кровоснабжения и, следовательно, питания. Это приводит к дегенерации передней продольной связки и самих дисков позвоночника и образованию фиксированного искривления позвоночника по типу круглой спины.

Сутулая спина отличается от круглой только тем, что чрезмерный изгиб выпуклостью назад образуется в верхней части грудного отдела позвоночника.

При сутулой спине (или сутулости) шейный лордоз часто бывает усилен.

Плоско-вогнутая спина характеризуется поясничным изгибом позвоночника, зависящим от чрезмерного наклона таза. Данный дефект сопровождается изменениями со стороны мышц брюшного пресса. Слабость мышц брюшного пресса способствует опущению внутренних органов полости живота, что нередко бывает причиной больших страданий пациента.

Комбинированные нарушения осанки. Различные нарушения со стороны осанки могут сочетаться.

Например, при круглой и плоской спине может наблюдаться усиление поясничной кривизны позвоночника.

Варианты нарушения осанки

Кругло-вогнутая спина встречается чаще других и является некоторым отражением нормальной осанки, так как физиологические изгибы позвоночника в этом случае подчеркнуто увеличены. Она характеризуется усилением изгибов позвоночника в переднезаднем направлении. Величина поясничного лордоза зависит от степени наклона таза вперед: чем больше таз наклонен вперед, тем более глубоким будет изгиб позвоночника в поясничной области. Углубленный поясничный лордоз, в свою очередь, компенсируется увеличенным искривлением грудного отдела позвоночника, а последний уравновешивается усиленным шейным лордозом.

Следовательно, при этой патологии осанки как бы сочетаются сутулость и седлообразная спина.

При кругло-вогнутой спине иногда очень значительно выпячиваются живот и ягодицы, а грудная клетка кажется уплощенной. Это зависит от большого наклона ребер, связанного с усилением кривизны верхней части грудного отдела позвоночника. Значительный наклон ребер и увеличенный поясничный изгиб у пациентов ведут к тому, что талия, как правило, несколько укорочена и утол щена.

При этом отклонении со стороны осанки реже встречаются боковые искривления позвоночника.

Плоско-вогнутая спина встречается реже и преимущественно у женщин. Для этого нарушения осанки характерен сильный наклон таза вперед и как бы некоторое смещение его назад. Внешне это проявляется подчеркнутым выступанием таза назад, увеличением поясничного лордоза и уплощением грудного и шейного изгибов. При этом дефекте линия центра тяжести проходит впереди тазобедренных суставов, поэтому таз вместе с туловищем еще больше наклоняется вперед, вследствие чего происходит нарушение равновесия тела. Это нарушение равновесия корригируется с помощью углубленного поясничного лордоза. Особенностью его является то, что позвоночник от вершины этого изгиба идет вертикально вверх без перехода поясничного изгиба в грудной.

Указанные выше варианты не являются органической патологией в истинном смысле, а представляют скорее конституциональные варианты строения позвоночника и тела человека в целом.

Однако их необходимо оценивать своевременно при исследовании подростка, так как установлена несомненная связь происхождения ряда заболеваний с конституцией.

При патологической осанке обращает на себя внимание постоянно наблюдаемое уплощение мышц с одной стороны шеи и асимметричное расположение надплечий, что особенно заметно при пальпации.

При так называемой пассивной осанке («стой, как удобно и привычно») плечевой пояс (чаще справа) смещен вперед, остистые отростки образуют небольшую и непостоянную сколиотическую дугу, лопатки расположены асимметрично, мышцы дряблые. В положении активной осанки («встань ровно») исправляется патологическая поза, исчезает боковое искривление позвоночника, восстанавливается взаимная перпендикулярность трех основных плоскостей тела.

Рентгенограмма позвоночника при патологической осанке дает скорее отрицательные, чем положительные результаты. Обычно отсутствуют признаки поворота позвонков, столь характерного даже для начальной фазы истинного (структурального) сколиоза. Форма и структура тел позвонков отражают физиологическую норму, эпифизы развиваются закономерно. На рентгеновском снимке, сделанном в положении стоя, иногда промежутки между телами грудного отдела кажутся сближенными вследствие равномерного кифоза; в боковой проекции позвоночника в поясничном отделе слегка увеличен лордоз. В грудном отделе может быть небольшое боковое искривление позвоночника, которое, однако, не определяется при рентгенографии в горизонтальном положении. У девочек астенического типа с легкой дисфункцией щитовидной железы иногда наблюдается незначительная атрофия костной ткани в телах позвонков. Если к этому присоединяется неправильное развитие эпифизов тел позвонков, то больных с такой патологией необходимо выделять из группы детей с патологической осанкой и направлять к врачу-ортопеду для наблюдения и лечения. Нужно иметь в виду также возможность рентгенологической трактовки «псевдосколиоза» вследствие неправильной укладки ребенка. В этих случаях рентгенологически выявляемые изменения не совпадают с клинической картиной, при которой в положении наклона больного асимметрия полностью исчезает.

Итак, говоря о патологической осанке, следует различать две ее формы: 1) когда деформация развивается в сагиттальной плоскости и 2) когда искривление развивается во фронтальной плоскости. Но такое строгое «геометрическое» разделение деформаций не всегда возможно. Часто наблюдаются смешанные формы нарушений кривизны позвоночника: боковое отклонение сочетается с кифотическим нестойким отклонением.

Наиболее существенное отличие их от истинного сколиоза заключается в том, что при различных формах патологической осанки нет признаков поворота на месте искривления и отсутствуют другие органические или структуральные изменения в телах позвонков, обусловливающие клинически определяемую паравертебральную асимметрию.

При патологической осанке преобладает функциональное нарушение мышечной координации и самоконтроля.

Отправить свой рассказ для публикации на сайте можно на [email protected]

Правильная осанка: признаки и упражнения (фото)

Правильная осанка – это не только красивая спина, но и еще здоровый позвоночник. Кроме патологических изменений в позвоночном столбе, кривизна приводит к смещению внутренних органов человека. Поэтому стоит особое внимание уделять положению тела, сидя за столом при письме и постоянно держать спину ровно.

Что является причиной неправильной осанки?

Сутулая поза портит осанку

Сутулая поза портит осанку

Наш позвоночник ежедневно испытывает сильнейшие нагрузки, а его естественные изгибы, выполняющие амортизационную функцию, обеспечивают безболезненные движения тела. Кроме этого, в области спины находятся мышцы, которые крепятся к позвоночнику, поддерживая его сегменты в правильном положении. Поэтому давайте более подробно разберемся, какие же факторы влияют на формирование правильной осанки.

  • Физическая подготовленность дает возможность оценить скелетную мускулатуру, которая отвечает за правильность положения позвонков.
  • Ежедневные привычки или образ жизни. Неправильная осанка при письме или длительное нахождение человека в неудобной позе также способствуют искривлению позвоночника;
  • Кровообращение является одним из основных факторов, отвечающих за поддержание анатомической структуры позвоночника и общего состояния человека.
  • Выбор матраса и подушки очень важен. Ведь неправильно подобранное постельное белье зачастую становится причиной неправильной осанки.
  • Правильное питание.
  • Пропорции тела также влияют на положение позвоночника, формируя осанку человека.

Формирование правильной осанки должно начинаться еще с раннего детства. Родители обязаны следить за питанием ребенка, положением его тела при письме и выполнением ежедневной зарядки, которая способствует нормальному кровообращению в организме. Ведь именно в период интенсивного роста и развития мускулатуры у детей чаще всего начинаются процессы искривления позвоночника, что в дальнейшем приводит к изменению осанки.

Формирование осанки

Неправильная осанка приводит не только к изменению внешнего вида человека, но и к различным заболеваниям позвоночника. Поэтому особое внимание нужно уделять положению спины в течение дня.

Упражнения для профилактики нарушений осанки

Упражнения для профилактики нарушений осанки

Но как сформировать правильную осанку? Зачастую кроме обычных рекомендаций по правильному питанию и соблюдению положения тела, врачи выделяют гимнастические упражнения. Они укрепляют мышечный корсет, увеличивают подвижность позвонков, улучшают кровообращение и восстанавливают правильное положение позвоночника. Поэтому давайте рассмотрим основной комплекс упражнения для укрепления мышц спины.

  • В положении стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. На вдохе разводите локти в сторону до тех пор, пока лопатки не будут соприкасаться, а на выдохе вернитесь в исходное положение.
  • Стоя, положите кисти рук на плечи и выполняйте наклоны туловища вперед. При этом очень важно, чтобы спина во время наклонов оставалась ровной.
  • В таком же положении, разведите руки в стороны. Затем сделайте десять круговых движений руками назад так, чтобы работал плечевой пояс. При этом дыхание может быть произвольным.
  • Сомкните руки в замок, заведя их за спину. Теперь выполните по пять наклонов туловища сначала вправо, а затем влево.
  • Лежа на спине, расположите руки вдоль туловища. После этого медленно и поочередно поднимайте одну ногу вверх, а затем другую, фиксируя ее на несколько секунд.
  • Лежа на животе, положите руки на пояс. В таком положении на вдохе приподнимите верхнюю часть тела, а на выдохе медленно опуститесь на пол.
  • Упражнение «велосипед». Лежа на спине, приподнимите обе ноги и выполняйте вращательные движения, имитируя езду на велосипеде.
  • Лежа на спине, поднимите высоко ноги и попытайтесь завести их за голову, пытаясь прикоснуться носками к полу. Выполняйте это упражнение медленно, без всяких резких движений.
  • В положении на спине согните ноги в коленях. Затем выполняйте подъемы таза вверх. При этом в максимально поднятом положении держать позу нужно несколько секунд. Сделайте 10 – 12 подъемов.
  • Лежа на животе, расположите руки впереди себя. Затем одновременно приподнимите руки и ноги. Держать такое положение 5 секунд, а потом медленно опустить на пол.
  • Лежа на животе, обхватите руками свои лодыжки и приподнимите верхнюю часть тела, прогнувшись в грудном отделе позвоночника.
  • Сядьте на ягодицы и согните ноги в коленях. Затем обхватите их руками, опустив при этом голову. Держать такое положение 30 секунд.
  • Упражнение «ножницы». Лежа на животе, приподнимите немного ноги и выполняйте махи в горизонтальной плоскости.
  • Стоя на четвереньках, постарайтесь максимально выгнуть спину вверх, а затем прогнуться. Каждое движение тела держать пару секунд.

Упражнения при искривлении

Примерный комплекс при искривлении осанки

Примерный комплекс при искривлении осанки

Признаками правильной осанки является не только эстетически красивый внешний вид человека, но правильная форма позвоночника. Поэтому для исправления кривизны используют такие упражнения лечебной гимнастики.

  • Лежа на спине, сомкните руки в замок, заведя их за голову. Затем разводите локти в стороны на вдохе, а на выдохе сводите их обратно.
  • Лежа на животе, попытайтесь приподнять поочередно сначала одну ногу, а затем другу. При этом не забывайте держать положение несколько секунд и напрягать мышцы спины.
  • В положении на спине, поднимите сначала одну ногу и подтяните колено к животу. А затем подтягивайте другое колено, при этом лопатки и плечи должны быть плотно прижаты к полу. Сделайте такое движение на каждую ногу по 5 – 8 раз.
  • Лежа на спине, постарайтесь приподнять верхнюю часть тела так, чтобы ягодицы и нижняя часть оставалась неподвижной.
  • Лежа на животе, расположите руки под подбородком. Затем приподнимайте корпус вверх, фиксируя положение.
  • Стоя на четвереньках, выполните отжимание от пола. Сгибайте и разгибайте руки в локтях, опускаясь грудью вниз.
  • Обопритесь на носочки и пальцы рук. В таком положении пройдитесь по комнате.
  • Стоя на четвереньках, вытяните одну ногу и руку. Держать положение несколько секунд, а затем возвращайтесь в исходную позу. Затем сделайте то же движение на противоположную руку и ногу.
  • Лежа на спине, попытайтесь медленно подняться,  чтобы спина при этом оставалась ровной, а ноги и ягодицы были неподвижными.

Особенности

Упражнения надо подбирать в зависимости от возраста

Упражнения надо подбирать в зависимости от возраста

Физические упражнения могут помочь исправить такую проблему, как неправильная осанка и предотвратить искривление позвоночника. При этом стоит учитывать возраст человека. Ведь пожилым людям или школьникам показаны совершенно другие нагрузки.

Учитывая возрастную категорию и причину искривления, специалист должен разработать не только определенные упражнения, но и определить количество повторов и возможных нагрузок.

Дети до 6 лет очень активны, поэтому быстро утомляются, что изменяет сердечный ритм. Для них желательно подобрать специальные движения, которые бы не перегружали ребенка.

А вот детям школьного возраста желательно увеличить нагрузки. Ведь с каждым годом интенсивного роста и развития мускулатуры укрепляются мышцы спины и формируется сам скелет. Но при увеличении нагрузки само занятие не должно быть слишком долгим.

Красивая осанка очень важна. Поэтому уделяйте внимание спине вашего ребенка еще с детства, формируя правильное положение тела.

Это поможет избежать не только неприятных ситуаций в жизни, но и многих заболеваний позвоночника.

Хорошая осанка — залог здоровья

Эволюция осанки

Почему осанка должна быть прямой? Вопрос, казалось бы, абсолютно простой и даже смешной. Все с раннего детства привыкли слышать, что спину необходимо держать прямо, а плечи должны быть расправленными. В общем, все как бы в курсе, что за осанкой нужно следить. Однако все большее и большее количество сутулящихся людей вокруг нас дает повод предположить, что кроме запомнившихся с детства фраз о пользе правильной осанки мы знаем довольно таки мало.

Что такое осанка

Для начала поясним, что такое осанка. Осанка — это естественная поза человека в вертикальном состоянии. Недаром предшественника современных людей археологи назвали Homo erectus — человек прямоходящий.

Осанка может быть как правильной, так и нет.

Правильная осанка

При хорошей осанке голова держится прямо, плечи развернуты, живот подтянут, а правая и левая стороны тела симметричны.

Неправильная же выглядит по-другому: голова опущена или наоборот запрокинута назад, плечи сведены вперед, спина сутулится.

Чем вызвано нарушение осанки

Среди причин нарушения осанки есть как врожденные, так и приобретенные. И если первые в основном связаны с неправильным внутриутробным развитием, то вторые являются следствием нашего образа жизни: привычка к неправильным позам, как во время ходьбы, стояния и сидения, так и во время сна. При этом если врожденные причины составляют 10% от общего количества причин, то приобретенные – 90%.

Чем опасна плохая осанка

В организме человека все взаимосвязано.

Неправильная осанка ведет к искривлению позвоночника, что в свою очередь вызывает смещение внутренних органов и нарушение нормальной их работы. Так, боковое искривление позвоночника деформирует грудную клетку человека и создает проблемы с дыханием.

Головные боли также являются следствием неправильной осанки и нарушения кровообращения в шейном отделе позвоночника.

Кроме того, опущенные плечи создают давление на грудную клетку, далее оно распространяется на диафрагму и ниже — на органы брюшной полости, а оттуда и на все органы малого таза, то есть на мочеполовую система.

Возникновение межпозвоночных грыж также непосредственно связано с неправильной осанкой.

Если на начальных этапах искривление позвоночника проявляется незначительно, но при нарастании патологии может стать причиной серьезных нарушений двигательных способностей человека.

Как определить правильность осанки

Чтобы проверить осанку нужно встать спиной вплотную к ровной стене и прижать к ней голову. Стопы ног должны быть сведены вместе, руки опущены вдоль тела. Если осанка в норме, между стеной и областью поясницы должна поместиться ладонь, при этом голова и плечи будут легко касаться стены.

Как проверить осанку

Как исправить осанку

Основное условие для исправления осанки – помнить об осанке. Всегда старайтесь стоять прямо, опираясь на обе ноги.

При ходьбе держите плечи ровно, слегка отводя назад, не сутультесь, взгляд направлен прямо.

В сидячем положении старайтесь не сутулиться и не искривлять позвоночник. Убедитесь, что голова, шея и спина выравнены по одной вертикальной линии. Голова не должна быть опущена или поднята вверх. Высота стула должна быть такой, чтоб бедра располагались параллельно полу. Каждые 30 минут желательно делать перерыв для небольшой разминки. Если такой возможности нет – достаточно будет просто пройтись.

Правильная осанка сидя

Во время сна рекомендуется лежать на спине, а также использовать жесткий матрас и упругую подушку.

Задача – довести эти привычки до безусловного рефлекса.

Упражнения для хорошей осанки

Самым, пожалуй, действенным, остается ношение книги на голове. Книгу можно использовать как сидя, так и во время ходьбы по дому (ну или офису, если ваши коллеги отнесутся к этому с пониманием). Уже через неделю книга перестанет падать и перестанет причинять неудобство.

Также полезны занятия йогой или спортивной гимнастикой.

Осанка и психология

Правильная осанка важна не только для здоровья. Ровная спина дает уверенность в себе и собственных силах. Если держаться ровно, то, в конце концов, вы начинаете чувствовать себя в соответствии с позой, то есть уверенно. Сгорбленный за рабочим местом сотрудник гораздо меньше верит в собственную профессиональную квалификацию, чем обладатель горделивой осанки.

Хорошая осанка производит впечатление и на других людей. Научно доказано влияние осанки на процесс формирования личности человека. Человек с правильной осанкой увереннее в себе, он лучше привлекает внимание.

В общем, занявшись своей осанкой, вы можете избавиться от слабости в сердце и головных болей, плохого пищеварения и запора, слабости половой системы и многих других болезней, а также приобрести уверенность в себе и силы для новых свершений.

Как правильная осанка может изменить вашу фигуру

Недавно на Reddit я наткнулся на пост парня, который не может понять, что он делает не так. Он тренируется, правильно питается, но у него складывается ощущение, что живот лишь растёт, а спина слабеет. Он описал свою диету, программу тренировок и параметры, а также скинул несколько фотографий живота в расслабленном и напряжённом состоянии. Взгляните на них:

OsSNPzy Qcrxsjw

В напряжённом состоянии даже проглядывается пресс. Но невозможно ходить 24/7 с напряжённым прессом. Беда в том, что при расслаблении живот сильно выпирает. Причина этого стала ясна, когда парень показал фотографии сбоку:

p9aRXVb sXpuPIr

Из-за того, что мышцы спины, пресса и ягодиц развиты непропорционально, появляется сильный прогиб. В английском языке даже есть специальный термин для такой осанки, который переводится как «поза беременной женщины».

С подобной проблемой сталкиваются многие люди, и я в том числе. Встаньте перед зеркалом и посмотрите на прогиб в спине и свой живот. Если прогиб сильный, а живот выпячивается, значит, эта проблема коснулась и вас. Но решить её не так уж сложно:

  1. Главное — научитесь правильно ходить и стоять. Тренируйтесь перед зеркалом: плечи должны быть немного отведены назад, голова смотрит вперёд, спина создаёт прямую линию.
  2. Делайте упражнения на пресс, особенно планку. Длительная статическая нагрузка укрепляет мышцы пресса.
  3. Делайте выпады. Они растягивают и нагружают квадрицепсы и бёдра.
  4. Делайте подъёмы таза лёжа для укрепления поясничного отдела.
  5. Обязательно растягивайте поясничный отдел. Для этого хорошо подойдут поза кошки и поза верблюда из йоги.

Эти советы были даны другими пользователями Reddit, но я подтверждаю их актуальность. Добиться правильной осанки и походки десятиминутным комплексом упражнений действительно можно, и это точно стоит того.

Как правильная осанка может изменить вашу фигуру

Недавно на Reddit я наткнулся на пост парня, который не может понять, что он делает не так. Он тренируется, правильно питается, но у него складывается ощущение, что живот лишь растёт, а спина слабеет. Он описал свою диету, программу тренировок и параметры, а также скинул несколько фотографий живота в расслабленном и напряжённом состоянии. Взгляните на них:

OsSNPzy Qcrxsjw

В напряжённом состоянии даже проглядывается пресс. Но невозможно ходить 24/7 с напряжённым прессом. Беда в том, что при расслаблении живот сильно выпирает. Причина этого стала ясна, когда парень показал фотографии сбоку:

p9aRXVb sXpuPIr

Из-за того, что мышцы спины, пресса и ягодиц развиты непропорционально, появляется сильный прогиб. В английском языке даже есть специальный термин для такой осанки, который переводится как «поза беременной женщины».

С подобной проблемой сталкиваются многие люди, и я в том числе. Встаньте перед зеркалом и посмотрите на прогиб в спине и свой живот. Если прогиб сильный, а живот выпячивается, значит, эта проблема коснулась и вас. Но решить её не так уж сложно:

  1. Главное — научитесь правильно ходить и стоять. Тренируйтесь перед зеркалом: плечи должны быть немного отведены назад, голова смотрит вперёд, спина создаёт прямую линию.
  2. Делайте упражнения на пресс, особенно планку. Длительная статическая нагрузка укрепляет мышцы пресса.
  3. Делайте выпады. Они растягивают и нагружают квадрицепсы и бёдра.
  4. Делайте подъёмы таза лёжа для укрепления поясничного отдела.
  5. Обязательно растягивайте поясничный отдел. Для этого хорошо подойдут поза кошки и поза верблюда из йоги.

Эти советы были даны другими пользователями Reddit, но я подтверждаю их актуальность. Добиться правильной осанки и походки десятиминутным комплексом упражнений действительно можно, и это точно стоит того.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *