Лицо бегуна – В инсте новый флешмоб: смотрите, с какими лицами бегают белорусы — citydog.by

Содержание

лица бегунов «До» и «После» марафона

Фотограф Flavien Prioreau увековечил в портретах лица бегунов во время 42-го Парижского марафона, получилось очень наглядно. В их внешности нетерпение и стресс перед стартом сменяются на гордость и облегчение после финиша. Посмотрите, уверены, что вы найдёте эмоции схожие со своими, или тех, кто бежит рядом. 

Камилла, 25 лет, Франция, инженер связи
4-й марафон
Что заставляет бежать: немного тренировок и много психологического настроя
Любит: плавать, фотографировать, готовить
Время: 3:50

Филлип, 53, Франция, ИТ — проект менеджер
1-й марафон
Что заставляет бежать: хорошая подготовка и душевный порыв
Любит: путешествовать
Время: 3:50

Мелизанда, 27 лет, Франция, инженер
1-й марафон
Что заставляет бежать: воодушевление и хорошая атмосфера марафона
 Любит: гулять
Время: 3:50

Мартин, 26, Франция, исследователь в области финансов
Что заставляет бежать: разум, и «У меня билет на самолет до Нью-Йорка через несколько часов, я не могу опоздать!»

Любит: бегать и прыгать с парашютом
Время: 5:17

Жан-Пьер, 70 лет, Франция, на пенсии
80-й марафон (за 8 лет)
Что заставляет бежать: удовольствие! «Возможность заниматься спортом в моем возрасте — это здорово, я участвую в марафонах по всему миру, я путешествую, делюсь, это прекрасно».
Любит: компьютеры, интернет. «Я провожу половину своего времени в сети, а другую половину бегу».
Время: 4:48

Ромен, 27 лет, Франция, работает на спортивной краудфандинговой платформе
1-й марафон
Что заставляет бежать: желание похудеть
Любит: раритет
Время: 3: 53

Джули, 31 год, Франция, менеджер по продажам в Louis Vuitton
1-й марафон

Что заставляет бежать: дисциплина
Любит: дочь и природу
Время: 3:46

Амадео, 24 года, Бельгия, преподаватель иностранного языка
1-й марафон
Что заставляет бежать: «Сегодня это физическая форма, в будущем, я надеюсь, что смогу побороться за хорошее дело»
Любит: театр
Время:  4:24

Нордин, 42, Франция, сотрудник французских железных дорог
2-й марафон
Что заставляет бежать: «хорошее дело! Я представляю фонд сердца»
Любит: жену и детей
Время:  3:56

Тиффани, 29, Франция, управляющий партнёр
1-й марафон
Что заставляет бежать: вызов
Любит: скалолазание
Время:  3:53

Лотарингия, 25 лет, Франция, сотрудник банка
1-й марафон
Что заставляет бежать: возможность бежать медленно

Любит: путешествовать
Время:  5:02 

Мортен, 47 лет, Дания, реклама
1-й марафон
Что заставляет бежать: кризис пятого десятка
Любит: своих детей
Время:  5:45


Хлоя, 20 лет, Великобритания, студент-медик
1-й марафон
Что заставляет бежать: поддержка семьи и доброе дело
Любит: помогать людям, поэтому и хочет стать врачом
Время:  5:46

Фатма, 25 лет, Франция, компьютерный инженер
Что заставляет бежать: вызов, стремление к успеху
Любит: плавать и бегать
Время:  5:36

Яир, 20 лет, Франция, спортивный инструктор
1-й марафон
Что заставляет бежать: ум и три месяца тренировок

Любит: спорт, хип-хоп
Время:  5 ч 02
 

по материалам: moveitmoveit.konbini.com 

Бег — прямой способ заработать морщины?

Текст: Алиса Антонова

Фото: Splash/ALLOverPress

Регулярные пробежки — один из самых популярных способов обрести стройность. Их практикует каждая вторая голливудская звезда, а все потому, что калории во время бега сжигаются на ура. Но, как выясняется, вреда от него может быть больше, чем пользы.

  • Риз Уизерспун входит в число заядлых бегуний с голливудских холмов. Актриса тренируется с завидной регулярностью и выполняет все рекомендации докторов: отправляется на тренировку в очках и кепке, предварительно защитив кожу еще и густым слоем крема с SPF

Врачи утверждают, что бег — это прямой путь к морщинам. Британские пластические хирурги отмечают увеличение количества пациенток из числа тех, кто увлекается пробежками. Их проблему доктора уже окрестили «лицом бегуньи», которое отличают опустившийся овал лица и многочисленные морщины. А все потому, что жир сжигается во время бега очень быстро — за часовой марафон можно избавиться до 500 ккал. Соответственно, лицо худеет и кожа начинает буквально «провисать». Кроме того, тряска во время тренировки плохо влияет на эластичность кожи, что тоже влияет не самым приятным образом. Особенно это заметно на тех, кому за сорок — доктора свидетельствуют о том, что у заядлых бегуний среднего возраста лица выглядят изможденными.

Доктор Стивен Малхолланд говорит, что 25% его клиенток постоянно бегают, а доктор Джеральд Имбер ставит бег на третье место среди причин образования преждевременных морщин — после курения и загара. Доктор Бернадетт Харт указывает на другую опасность бега: во время тренировки мы почти всегда находимся на улице, а значит, подвергаемся вредному воздействия ультрафиолета. Это способствует образованию пигментных пятен и обезвоживанию кожи. Чтобы избежать подобных «побочных эффектов», всегда наносите крем с SPF-фактором перед выходом из дома, не забывайте о шляпе и солнцезащитных очках. А для поддержания кожи во время пробежки было даже придумано специальное устройство — что-то вроде ремня, который крепится на ушах и не дает подбородку провисать. Правда, популярности оно не завоевало: мало кто из бегающих отважится появиться на людях с таким «украшением» на лице.

Вреден или полезен бег для кожи человека

Бег влияет на кожу как с положительной, так и с отрицательной стороны. Продолжительные тренировки могут улучшить ее состояние, или же, напротив, ухудшить. Результат будет зависеть от того, насколько тщательно проводится профилактика риска негативного воздействия, и как именно происходит уход за кожным покровом. Это касается не только лица, но и всего тела

Содержание статьи

Положительное влияние на состояние кожи

Правильный уход за кожей поможет выглядеть свежо и привлекательно

Регулярные беговые тренировки способны принести много пользы для организма, в том числе и для кожи:

Усиление кровообращения

Если во время пробежки придерживаться правильного дыхания, то тело будет эффективнее обогащаться кислородом, а кровообращение станет ускоренным. Таким образом, можно улучшить питание клеток, которые в результате смогут получить большее количество полезных веществ и вдоволь насытиться кислородом. Если учесть тот факт, что спортсмены обычно стараются придерживаться правильного питания в своем рационе, то совокупность данных факторов положительно отразится на состоянии кожи не только лица, но и всего тела.

Восстановление гормонального баланса

В данном случае воздействие бега на кожу можно разделить по половому признаку. Регулярно отправляясь на пробежки, мужчина тем самым обеспечивает постоянную выработку тестостерона. Это вещество позволяет укреплять не только мышечную ткань, но и кожу, запасая в ней гиалуроновую кислоту и коллаген. Однако при этом важно не допускать перетренированности, поскольку в таком случае количество тестостерона будет уменьшаться. Женщинам стоит осторожнее относиться к повышенным нагрузкам, особенно когда они идут в совокупности с диетой. Соблюдая умеренный режим тренировок, не стоит опасаться за здоровье кожи.

Борьба со стрессом

Парадокс заключается в том, что при длительных пробежках в организме человека происходит мощный выброс кортизола, вызванный возникшим

стрессом. Однако если рассмотреть данный фактор с иной стороны, то можно также отметить, что бег способствует расщеплению кортизола и его уменьшению. Таким образом, бег влияет на кожу положительно только в том случае, когда соблюдается правильный режим тренировок и не допускается переутомление. Борьба со стрессом с помощью занятия бегом приводит к избавлению от таких кожных заболеваний, как экзема и акне.

Предотвращение «обвисания» кожи

Чем старше становится человек, тем его кожа начинает быть более дряблой. Происходит это из-за того, что объем мышечных волокон с возрастом становится меньше, а также начинают хуже работать половые гормоны, которые поддерживают упругость кожных покровов. Если заниматься регулярно, то мышцы будут находиться в постоянном тонусе, что благотворно скажется и на коже.

Утренние пробежки помогают тонизировать кожу

Какой вред коже может нанести бег

Так как бег влияет на кожу не только позитивно, но и негативно, стоит рассмотреть случаи, когда частые тренировки могут приносить вред. Это поможет предотвратить возможные травмы и другие нежелательные последствия.

Ускоренное старение

Солнце может приносить как пользу в виде витамина D, так и оказывать негативное воздействие при помощи ультрафиолета. При отсутствии должного ухода кожа под влиянием солнечных лучей будет подвержена быстрому увяданию и старению. В крайних случаях это может привести к образованию меланом или карцином. Особенно этому подвержены марафонцы и другие бегуны на дальние расстояния. Средства защиты есть и не надо ими пренебрегать, чтобы избежать развития самого худшего возможного сценария.

Дерматит

При покупке новой одежды или обуви для бега есть вероятность, что после пары занятий на коже может появиться контактный дерматит (воспалительное поражение кожи). В большинстве случаев он возникает из-за выделяемых экипировкой токсичных веществ, вызывающих аллергическую реакцию. Обильное потоотделение только усугубляет ситуацию. Решение – приобрести новую одежду и кроссовки, также можно провериться на наличие реакции на различные аллергены.

Чаще всего страдают ноги

Натертости

Чересчур обтягивающая экипировка может приводить к натиранию кожи, особенно страдают соски. Пот лишь усугубляет ситуацию. Чтобы избежать этого, лучше отдавать предпочтение одежде из синтетического материала, который эффективно отводит влагу от тела.

Грибковая инфекция

Очень сильно бег влияет на кожу ног. Инфекция обычно дислоцируется в районе пальцев стопы. У бегающих людей этот недуг встречается в два раза чаще, чем у других. Развитие инфекции может быть вызвано неправильно подобранной обувью, а постоянные повреждения в виде возможных мозолей и волдырей лишь ухудшают ситуацию. Справиться с проблемой помогут носки из синтетического материала и обувь с хорошей степенью вентилируемости. При необходимости можно посыпать стопы тальком перед пробежкой.

При должном уходе кожа будет сиять

Как сохранить кожу здоровой

Придерживаясь простых правил, можно не беспокоиться о состоянии кожи и переживать за ее красивый внешний вид:

Увлажняйте кожу лица и тела

Используйте только некомедогенные (комедон – это вид кисты по типу угревой болезни) средства по уходу, которые не способны закупорить поры, тем самым спровоцировав появление акне. Помните, что кожа нуждается в увлажнении как в летний, так и в зимний период.
Употребляйте пищу, которая богата содержанием в ней фолиевой кислоты и антиоксидантов. К таким продуктам питания можно отнести, например, бобы, шпинат или брокколи. От преждевременного старения кожу может спасти зеленый чай или алоэ.

Не трогайте лицо и шею без необходимости

Впрочем, этот совет будет полезен абсолютно для всех, даже далеких от спорта людей. Многочисленные исследования показали, что постоянные прикосновения к лицу и другим частям тела вызывают ускоренное размножение вредоносных бактерий и способствуют появлению кожных заболеваний.

Очищайте кожу после тренировки

Во время пробежки кожа подвергается негативному воздействию окружающей среды, при этом происходит обильное потоотделение. Если не очистить кожу после интенсивной тренировки, то можно спровоцировать возникновение акне и других болезней.

Прячьтесь от солнца

Здесь стоит сказать не только о солнцезащитном креме, но также о других возможных способах избежания попадания прямых солнечных лучей на кожный покров. Не забывайте, что крем необходимо наносить на все открытые участки тела. Также не стоит выходить на пробежку без головного убора. Бегать лучше рано утром или вечером, когда солнце не в зените.

Не допускайте обморожения

Всегда одевайтесь по погоде. Одежда для бега зимой отличается от осеннего или весеннего комплекта. Необходимо учитывать все особенности погодных условий, чтобы максимально оградить кожу от неприятных последствий. Однако важно не переусердствовать, найдя правильный баланс.

Используйте качественную экипировку

Заключение

Так как бег влияет на кожу по-разному, необходимо продумать все возможные последствия и предотвратить самые нежелательные. При правильном подходе беговые тренировки могут помочь сделать кожу здоровой, свежей и привлекательной.

Не допускайте переутомления организма, давайте организму восстановиться.

https://youtu.be/dbNm1Dhv9fE

Вам также будет интересно:

Влияние бега на кожу и методы сохранения ее здоровой

Регулярные занятия бегом позитивно влияют на организм в целом, способствуют похудению, укрепляют иммунитет и улучшают работу сердца и легких. Также бег влияет на состояние кожи не только лица, но и всего тела. Но не всегда это влияние положительное. Состояние кожи также зависит от питания, ухода за кожей и экологических факторов.

Положительное влияние бега на кожу

Регулярные тренировки приносят много пользы для организма. Чтобы бег давал хорошие результаты, нужно позаботиться о качественной обуви, например купить кроссовки Nike Free Run. Какую пользу коже приносит бег:

  1. Стимуляция кровообращения. Если дышать ровно и спокойно, тело будет обогащаться кислородом, соответственно улучшается кровообращение. Клетки получают больше полезных веществ и кислорода.

  2. Регулярные занятия бегом способствуют выработке тестостерона у мужчин. Тестостерон укрепляет мышцы и положительно влияет на состояние кожного покрова.

  3. Во время бега разрушается кортизол — гормон стресса. Но если тренировки чрезмерные — это наоборот способствует его выбросу.

Утренние пробежки тонизируют кожу, также бег держит в тонусе мышцы, которые с возрастом обвисают. Не стоит верить различным мифам, например о «лице бегуна». Якобы во время бега кожа на лице провисает. Чтобы уберечь кожу от обвисания, которое никоим образом не зависит от бега, рекомендуют делать упражнения. В общем, если заниматься в меру и не перенапрягать тело, бег весьма полезен для кожи. Кожный покров очищается и постоянно находится в тонусе.

Негативное влияние

Если тренировки проходят на улице, это создает дополнительный риск для кожи. Солнце, в умеренном количестве полезно для кожи, так как способствует выработке необходимого для организма витамина D. Но ультрафиолет несет в себе также опасность рака кожи. Длительное пребывание на солнце и чрезмерные нагрузки могут ослабить иммунитет, поэтому использование солнцезащитного крема обязательно. Другие минусы бега:

  • Ожоги кожи. Особенно им подвержены люди со светлой кожей. Чаще всего, обгорает нос и плечи. Поэтому перед каждой пробежкой желательно наносить крем с УФ-защитой на открытые части тела.

  • Аллергическая реакция. В медицине существует такой термин как «фотодерматоз» — то есть аллергия на солнце. При долгом пребывании под прямыми солнечными лучами на коже появляется красная сыпь. Причин несколько: использование косметических препаратов, которые увеличивают чувствительность к солнечным лучам, проблемы с печенью или пищеварительным трактом, чувствительная и светлая кожа, чрезмерное пребывание под солнцем. Бегунам с такой проблемой желательно максимально закрывать тело.

  • Старение кожи. Данная проблема также связана с солнечными лучами. Ультрафиолет запускает разрушение веществ, которые отвечают за упругость и молодость кожи — коллагена и гиалуроновой кислоты. Кожа начинает быстрее стареть и высыхать.

Также важно заботиться о состоянии кожи стоп. Некачественные кроссовки могут не пропускать воздух, поэтому кожа ног сильно потеет, появляются мозоли и натоптыши. Известны случаи, когда из-за обуви появляется грибок. Поэтому лучше покупать качественные, фирменные кроссовки, например Nike Free Run. Такую обувь изготавливают из качественных материалов, которые не вредят здоровью стопы. После каждой пробежки следует чистить и тщательно сушить кроссовки Nike Free, хороший уход продлить срок службы обуви.

Методы ухода за кожей

Несколько советов, чтобы минимизировать вредное воздействие солнца на кожу:

  • Солнцезащитный крем. Наносить средство нужно на все участки тела, даже на уши и пальцы. Лучше брать крем с высокой степенью защиты и обновлять его каждые 2 часа. Средство никоим образом не влияет на эффективность тренировок.

  • Уменьшение воздействия солнца. Лучше бегать утром и вечером, когда солнце не такое агрессивное. Желательно купить закрытую форму, на голову надо обязательно надевать головной убор.

  • Коррекция режима питания. Рекомендуют употреблять продукты богатые фолиевой кислотой: бобовые, брокколи, шпинат. Рацион также должен включать фрукты, ягоды и овощи.

Улучшить состояние кожи помогут маски с алоэ и зеленый чай. Кроме лица, бегуну следует тщательно ухаживать за кожей стоп. Качественные беговые кроссовки Найк Фри Ран — это главное правило профилактики грибковых инфекций. Не стоит ходить босиком в душевых или у бассейна, так как кроме грибка здесь можно подхватить вирус папилломы. Бородавки на стопах мешают бегать, поэтому нуждаются в удалении.

И еще несколько рекомендаций:

  • Чтобы устранить риск появления мозолей и волдырей, кроме фирменных Nike Free, следует приобрести бесшовные качественные носки.

  • Кроссовки должны плотно сидеть на ноге и не скользить. Пальцы ног должны свободно сгибаться, ногти нужно стричь очень коротко.

  • Чтобы избежать натертостей на коже, нужно подобрать форму из синтетического материала, который хорошо выводит влагу. Не нужно чтобы одежда плотно облегала тело. Женщинам следует тщательно подобрать бюстгальтер.

  • Перед тренировкой не стоит наносить макияж — сальные железы будут закупориваться.

  • Не надо без необходимости касаться лица или шеи во время бега.

  • Очищать кожу нужно в течение часа после тренировки. Следует регулярно увлажнять лицо.

  • В холодное время года кожу и губы также необходимо защищать от холода.

Если сделать выводы, бег положительно влияет на кожу лица и тела, если не слишком нагружать организм и придерживаться простых правил безопасности. Главное — это защита от солнца и фирменные кроссовки Nike Free Run, которые уберегут здоровье стоп.

9 странных побочных эффектов регулярных пробежек

Ежедневный бег — отличный способ сжигания калорий, повышения общего тонуса, а также улучшения работы сердечно-сосудистой системы. Однако такие нагрузки все-таки имеют свои недостатки. Помимо возможного вреда суставам и коленям, может нарушиться работа сердца, а также от чрезмерного сжигания жира существует вероятность появления «лица бегуна». Бояться не стоит, просто к каждому делу, особенно к спорту, необходимо подходить с умом.

Самоисцеление сердца после бега

Многие бегуны подтвердят, что нет ничего такого, отчего сердце билось бы чаще, чем на беговой дорожке или во время марафона по пересеченной местности. Несмотря на все благоприятные для здоровья результаты от упражнений, бег может нанести временный ущерб сердцу, а именно правому желудочку.

Ученые провели исследование, в котором приняли участие сорок спортсменов. После марафона у участников было обнаружено, что сердце увеличилось, а работоспособность правого желудочка снизилась.

Стоит отметить, что спортсмены занимались бегом профессионально, включая высокие темпы нагрузок. Так что легкие занятия для укрепления здоровья ничем навредить не могут. В любом случае, сердца тех спортсменов, как было отмечено исследователями, смогли полностью исцелить себя сами примерно через неделю.

«Лицо бегуна» — не повод бросать бег

«Лицо бегуна» — так назвал однажды состояние чрезмерно сжигающих жир бегунов Брайан Глатт, косметический хирург из Нью-Джерси. Он сказало, что некоторые спортсмены в результате плотных тренировок создают себе внешность «скелета». Такая проблема затрагивает людей в возрасте от сорока лет, которые слишком много работают над избавлением от жира под кожей лица. Выпирающие кости и углубленные морщины — результат чрезмерного сжигания жира.

Однако Кевин Бернс, известный американский инструктор по фитнесу, оспорил заявление доктора, упомянув, что потеря жировой ткани может быть вызвана не только бегом, но и строгой диетой или же усиленными тренировками. Бернс признал, что у взрослых спортсменов могут появится слишком «заостренные» черты лица, тем не менее это не повод бросать бег. Возможно, стоит облегчить нагрузки и перейти на более щадящий режим питания.

Коленям необходим отдых

Многим спортсменам хорошо известен пателлофеморальный синдром, более известный как «колено бегуна». Он является самой распространенной проблемой в спорте. При такой травме спортсмен замечает боли в районе коленного сустава, которые могут стать постоянными «спутниками», даже при обычной ходьбе.

Чтобы избежать такой недуг, следует наблюдать за положением колена, ведь этот сустав связывает бедренную кость и голень, а значит играет главную роль при сгибании и разгибании. Старайтесь не увеличивать беговые нагрузки слишком быстро, иначе можно развить «колено бегуна».

Также специалисты отмечают, при такой травме не стоит менять стиль бега, потому что можно нанести еще больший урон. Лучший способ исцеления — небольшой отпуск от бега. После него необходимо усерднее работать над разминочными упражнениями и растяжкой.

Боль в ягодицах

Многие подтвердят, что бег каждый день вызывает боль в области ягодиц. Такой дискомфорт связан с воспалением сухожилий, а появиться он может не только у бегунов, но и у представителей любой деятельности, предполагающей физическую активность. Спортсмены, бегающие длинные дистанции, наиболее предрасположены к болям в ягодицах.

Специалисты называют такую боль сообщением от тела, которое просит замедлить темпы тренировок или вообще сделать перерыв. Это может быть связано с растяжением мышц или смещением бедра. Ягодицы могут стать только началом боли, которая в последующем может распространиться в ноги.

Обезболивающие средства, лед и перерыв — первая помощь при такой проблеме. Недели должно хватить на полную реабилитацию.

Потемневшие ногти на ногах

Если вы не красили черным лаком ногти на ногах, но после бега они потемнели, не стоит паниковать. Многие бегуны сталкиваются с таким готическим педикюром, вызванным кровотечением под ногтями.

Вина в такой проблеме лежит в первую очередь на обуви, которая является либо неправильно подогнанной, либо слишком маленькой. Удобные и легкие кроссовки — залог грамотной и плодотворной тренировки. Плохо прилегающая обувь может не только натереть ноги, но и стать причиной растяжения или даже ушиба, а также кровотечения под ногтями. Необходимо срочно сменить обувь на комфортную, предназначенную для занятий спортом.

Комфорт впереди моды

Индустрия товаров для занятий спортом уделяет большое внимание женскому гардеробу, производя специальные бюстгальтеры любой формы. Однако стоит помнить, что мужчины также обладают чувствительными сосками, которые могут натираться во время длительных тренировок. Бывали случаи, когда спортсмены завершали марафон с окровавленными пятнами на футболке в районе сосков. Чтобы избежать таких травм, следует пользоваться специальными мазями или повязками, способными защитить нежный участок тела.

У бегающих женщин существует другая проблема — район натирания находится вдоль линии бикини. Ткань нижнего белья способна раздражать чувствительную область, а наличие пота может усугубить проблему. Защищая свое тело, необходимо выбирать комфортную одежду из специальных тканей, продаваемую в спортивных магазинах.

Насморк не должен прерывать тренировку

Более пятидесяти процентов спортсменов жалуются на насморк во время физических упражнений на свежем воздухе. Такая проблема называется ринитом, который вызывается увеличением потока воздуха, связанным с учащенным дыханием. Иначе говоря, нос ощущает перегрузку, а, следовательно, образуется большее количество слизи. Помимо прочего, окружающие погодные факторы оказывают серьезное влияние.

Не стоит позволять насморку мешать тренироваться и получать приятные ощущения от занятий на воздухе. Существует множество безвредных антигистаминных препаратов, способствующих сушке носовых проходов. Если не помогают капли, то переходите к умеренным тренировкам на воздухе и усиленным упражнениям в помещении.

Гиперактивность мочевого пузыря

Регулярное желание посетить уборную комнату может быть связано с несколькими факторами. Увеличенный кровоток может ускорять системы организма, включая работу почек. Также специалисты утверждают, что такое желание может быть связано с обезвоживанием. Ощущение это может создаваться искусственно, обманывая организм.

Главное помнить, что вода является крайне необходимым источником здоровых физических упражнений. Стоит попробовать организовать определенные пит-стопы на линии маршрута. Если проблема превратится в постоянный недуг, то следует обратиться к врачу.

Хорошая тренировка поднимает настроение

Многие бегуны, занимающиеся спортом ежедневно, могут подтвердить, что кроме крепкого телосложения и стабильного здоровья сердечно-сосудистой системы, есть еще один заметный «побочный» эффект. Он является психологическим и называется эйфорией.

Исследователи доказали, что бег действительно производит эндорфины, необходимые для хорошего эмоционального самочувствия. Человек, занимающийся бегом, чувствует себя более счастливым и расслабленным в момент тренировки и после. Также отмечается, что легкая пробежка снижает уровень стресса и поднимает общее настроение.

Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание

Правильный бег залог крепкого здоровья и привлекательной внешности

Бег является самым доступным видом спорта. Во время бега задействованы все скелетные мышцы и конечности, а это значит, что занятие способствует обновлению клеток и тканей всего организма. К тому же бег требует значительных энергетических затрат, являясь профилактикой ожирения. Во время пробежки активно работают сердце и легкие, стимулируя многие полезные процессы в крови и сосудах. Однако перед человеком, который решил привести свой организм в тонус, сразу возникает множество вопросов. Основные из них мы рассмотрим в этой статье.

В чем заключается польза бега? Как и когда следует начинать бегать?

Самая актуальная проблема человечества, которая ведет к ухудшению здоровья и потере внешней красоты – это сидячий образ жизни. К этому негативному фактору присоединяется плохая экология, неправильное питание «на ходу» и вредные привычки. Такая аэробная нагрузка, как бег, поможет избавиться от лишних килограммов, а также добавит спортсмену выносливости, ловкости, улучшит координацию движений, сделает фигуру подтянутой, а самое главное – повысит настроение в любое время года!

Польза бега:

• снимает стресс;

• избавляет от комплексов и депрессии;

• поднимает настроение и самооценку;

• улучшает фигуру;

• увеличивает продолжительность и качество жизни.

Умеренная динамическая нагрузка в виде пеших быстрых прогулок и недолгого медленного бега отлично справляется с тяжелой проблемой варикоза. Однако если имеются отеки, наличие признаков тромбофлебита, заболевания суставов, то бег стоит исключить или ограничить.

Если вы имеете лишний вес, целлюлит и дряблую кожу, то бегом марш за красотой. Сбросить вес, улучшить цвет лица и заставить отражение в зеркале вам нравиться можно с помощью бега!

Одним из самых прекрасных эффектов бега является его воздействие на нервные клетки: даже новички в этом деле отмечают прилив сил и позитива. Многие бегуны утверждают, что систематические пробежки затягивают и после первых нескольких тренировок хочется бегать еще и еще. Если вы сомневаетесь в состоянии своего здоровья, то лучше посоветуйтесь с врачом и сдайте анализы. Бегать самому или обратиться к опытному тренеру – также полностью ваше решение!

Начать бегать никогда не поздно, это полезно всем от мала до велика. Бег даже выглядит естественно, ведь мы все с самого детства бегаем.

Для начала необходимо подобрать себе удобную пару спортивной обуви, лучшим местом для такой покупки станет спортивный магазин. Обратившись к продавцу-консультанту, можно расспросить про все имеющиеся в ассортименте модели и узнать об их предназначении. Для новичка отлично подойдут беговые кроссовки для длительных пробежек. Вам могут предложить обувь для тяжелого бега, но она больше подходит профессионалам. Для тренировок на асфальтовом покрытии подойдут легкие кроссовки с рифленой подошвой, которая будет гасить удар. Кроссовки или мокасины для бега в парке или в лесу лучше выбрать с жесткой подошвой. Хорошие кроссовки должны амортизировать удар ноги о дорогу, а также для наиболее плотной фиксации на стопе лучше купить модель со шнуровкой. Выбирая спортивный костюм для бега, необходимо точно подобрать правильный размер путем примерки. 

Можно ограничиться подбором одежды и обуви для бега, но чтобы тренироваться наиболее эффективно, необходимо подготовиться технически. Сейчас существует большое разнообразие приложений для смартфонов, в которых можно проложить себе маршрут, а также отслеживать время и расстояние, которое вы преодолеваете. Полезным гаджетом как для новичков, так и для опытных бегунов станет пульсометр. Можно приобрести удобную модель в форме часов, а чтобы бегать в любую погоду, пульсометр должен иметь водонепроницаемые свойства. Подсветка экрана будет актуальна для бегунов в вечернее время суток.

Главное правило для начала тренировок – это адекватная оценка своих спортивных способностей и состояния здоровья. Необходимо постепенно приучать свой организм к нагрузкам, чтобы адаптировать тело к максимальной пользе от данного вида спорта. С каждым днем пробежки будут более эффективными, ритмичными, вы будете двигаться все изящнее и правильнее. Помните! Занятия должны приносить вам удовольствие, а не выматывать и выбивать из сил! Поэтому следует правильно питаться, можно начать принимать поливитамины и уделять время на отдых в виде расслабляющего массажа, теплой ванны. Также необходимо спать не менее 8 часов. Хотя если вы будете правильно дозировать нагрузку во время бега, то крепкий сон и бодрое пробуждение не заставят себя долго ждать!

Подбираем время для бега правильно

Наиболее подходящим для уличных пробежек временем года является весна – ее середина или конец. Плюсовая температура, пробуждающаяся природа, яркое весеннее небо и воздух, наполненный ароматом цветов и деревьев. Что может быть приятнее, чем пешие прогулки и бег в такое благоприятное время?! Имея в запасе все лето и осень, новичок бегун успеет привыкнуть к нагрузкам, закалит свой организм и подготовится к бегу в более холодный период поздней осени-зимы.

Также необходимо учесть свой график работы, продолжительность светового дня, возможность бегать вечером по освещенной территории. Семейным людям следует учесть распорядок всех членов семьи. Также важно распределить приемы пищи так, чтобы за час до тренировки съедать легкую углеводную пищу. А за 3 часа до бега рекомендуется съесть пищу, насыщенную сложными углеводами. Жирная еда разрешена как минимум за 4 часа до тренировки. Во время тренировки пейте минеральную воду без газа комнатной температуры. После тренировки лучше воздержаться от еды 1-1,5 часа.

Многие бегуны предпочитают утренние пробежки, так как они бодрят и заряжают энергией на весь день. Но зачастую это трудно совместить с классическим трудовым графиком, когда к 9 часам необходимо быть уже на работе. А после пробежки нужно принять душ, привести себя в рабочий вид и так далее. К тому же во время пробежки организм терпит колоссальные энергозатраты, поэтому после утренней пробежки нужно обязательно съесть хотя бы легкий завтрак.

Выбирайте время для бега в соответствии со своим темпераментом. Например, для жаворонков утренняя пробежка будет весьма актуальна, а вот совам бегать лучше днем либо вечером. Еще нужно сделать поправку на сезон и регион, в котором вы проживаете. То есть пробежка днем исключена в летний зной, так как грозит тепловым ударом!

Если же самым приемлемым вариантом для вас является вечерняя пробежка, то здесь дельным окажется следующий совет: сразу после работы выпейте чай с медом, съешьте немного сладкого и отправляйтесь на тренировку. Тогда вам будет удобно после пробежки дождаться ужина через 1,5-2 часа и не чувствовать себя голодным. 

Основные рекомендации для начинающих бегунов

Частым советом опытных тренеров является разминка перед спортивными нагрузками. Разогреться можно с помощью нескольких приседаний, наклонов, взмахов рук и ног. Правильным началом пробежки является спокойная пешая прогулка с наращиванием темпа и постепенным переходом в бег. Завершать беговую тренировку нужно также переходом в спокойный шаг. Расслабленные плечи, взгляд вперед, локти согнуты и образуют прямой угол, пальцы собраны в кулак, приземляемся на середину стопы, ноги слегка согнуты в коленях и как бы пружинят. Полный вперед с приятными мыслями!

Продолжительность тренировок зависит от качества дорожного покрытия, по которому вы бегаете. Если это извилистый парк с грунтовым покрытием, то лучше постепенно увеличивать время пробежек и дойти до 20 минут. Если же вам повезло, и рядом есть стадион, то можно бегать и более длительное время. Следует помнить о том, что все люди разные и у каждого бегуна свой ритм. Для бега главное не скорость, а выносливость. Поэтому важно постепенно увеличивать нагрузку и соблюдать регулярность тренировок. Отлично мотивируют тренировки в компании со знакомыми и друзьями: совместный спорт положительно влияет на дружеские и романтические чувства.

Практические советы, как правильно бегать:

• держите голову прямо, представьте, что на голове у вас книга;

• не сутультесь, плечи расслаблены и опущены;

• не покачивайте бедрами, держите их твердо;

• шаг не должен быть широким;

• после приземления каждой ступни на поверхность, напрягайте ягодицы;

• пейте воду во время бега.

Главное, плавно увеличивать нагрузки и по мере того, как ваши мышцы будут адаптироваться и крепчать, необходимо ставить следующую цель – бегать дольше, быть выносливее. С правильным настроем беговые тренировки не наскучат, а успех будет вас подстегивать на новые свершения! Можно записывать свои результаты: время беспрерывного бега и расстояние, вами преодоленное. Вы однозначно будете фиксировать прогресс и тогда не оставите тренировки, а только будете проявлять силу воли и упорство. Однако будьте осторожны: излишнее рвение может привести к самым печальным травмам! Будьте последовательны в своих беговых нагрузках и обратите внимание на все наши рекомендации. Они помогут получить весомый результат, который вас порадует. Оздоровление и улучшение своей самооценки – вот ваши истинные цели.

Изучив множество книг, методических пособий, перебрав большое количество интернет-источников, оценив программы тренировок как отечественных, так и зарубежных авторов, можно сделать общие выводы о том, как начинать бег:

1. На первом этапе нужно определить маршрут и начать пешие прогулки по 30 минут через день.

2. Затем, по прошествии недели, постепенно повышая темп, четко приземляясь на стопу, при этом колени должны быть немного согнуты, довести время беспрерывного бега до 20-30 минут. На этом этапе следует чередовать пешие прогулки быстрым шагом с медленным бегом.

3. Когда вы поймете, что за 30 минут способны преодолеть 3-5 км, то следует перейти к бегу 3-4 раза в неделю в удобное для вас время.

Распространенной рекомендацией для новичков является смена дорожного покрытия, то есть нужно чередовать пробежки на асфальте с пробежками по грунту. Это позволит задействовать и тренировать все мышцы, суставы, сухожилия и кости.

Правильное дыхание – залог успешной тренировки!

Правильно дышать следует начать еще на этапе разминки. Техника проста: когда ваше тело сжимается, должен идти выдох, когда положение тела предусматривает расширение грудной клетки – тогда стоит медленно делать вдох. Выдох делаем при завершении упражнения. То есть вдох лучше делать в момент наименьшего напряжения. Здесь главное не прерывать дыхание, не допускать его задержки во избежание кислородного голодания. 

На этапе самого бега дыхание должно быть ровным, ритм вдохов/выдохов стоит подбирать индивидуально. Акцент правильно делать на выдохе, дыхание свободное, легкое и спокойное. Многим известно простое правило – дышать во время бега исключительно ртом. Однако многие опытные бегуны утверждают, что, делая вдох носом, а выдыхая ртом, они облегчают нагрузку на легкие. При полном выдохе необходимо поджимать живот, делая четкий акцент на дыхании. 

Самой адекватной мыслью о правильном дыхании является следующая: нужно максимально расслабиться и наслаждаться пробежкой, не думая о дыхании. Тогда организм сам настроится на нужный лад, и дыхание станет соответствовать ритму бега!

Попробуйте начать бегать, и ваш организм ответит вам благодарностью!

В заключение можно сказать, бег – это залог здоровых сосудов, утонченной фигуры и свежего цвета лица! Бег привлекает своей доступностью, нужно только правильно настроиться и поставить себе амбициозную цель. Можно включить свою любимую музыку и бежать с двойным удовольствием. Приобщайте друзей и близких к спорту, ведь бегать вместе веселей. Радуйте себя, развивая свои мышцы, тренируя свое тело. Бег поможет привести мысли в порядок, успокоит ваши нервы и воодушевит к достижению своих целей! Бегать – это естественно, наслаждаться жизнью – это правильно. Любите себя, бегайте и совершайте пешие прогулки, вы достойны быть здоровыми и красивыми!

Бегуны стареют быстрее? Мнение специалистов

Бег является одной из форм физических упражнений, которая обладает массой преимуществ. Он может помочь снять стресс и улучшить сон, поддерживает работу мозга и укрепляет мышцы всего тела. Однако бытует мнение, что регулярный бег может заставить выглядеть вас старше. Так ли это на самом деле?

Рекламная уловка, которая принесла косметологам миллионы

До недавних пор люди верили, что бег может стать основной причиной раннего старения. Основные признаки изменений — отсутствие полноты лица, что часто связывают со старением. Пластические хирурги решили воспользоваться этой новостью, предлагая избавиться от морщин и обвислой кожи с помощью ботулотоксинов. И, как предполагалось, многие спортсмены, как начинающие, так и профессиональные, отправились за дозой омолаживающего укола.

Сама мысль о том, что бег приводит к старению кожи, сбивает с толку, ведь ученые уже неоднократно доказывали, что этот вид спорта, наоборот, улучшает состояние тканей.

Откуда вообще появилась данная теория

Доктор Рейчел Назарян из Дерматологической клиники Schweiger решила разобраться в данном вопросе. Она сказала, что в более ранних исследованиях, опубликованных в медицинских журналах, описываются очень интенсивные упражнения, которые оказывает вредное воздействие на кожу из-за повышенной выработки свободных радикалов и окислительного стресса.

Как отметила Рейчел Назарян, тело человека производит свободные радикалы, когда оно находится под давлением или напряжением. Для того чтобы отразить их влияние, тело начинает использовать антиоксиданты, которые были произведены организмом или попадали вместе с продуктами питания.

Окислительный стресс определяется как “нарушение баланса между производством свободных радикалов и антиоксидантной защиты”. Когда вы занимаетесь интенсивными упражнениями, начинает проявляться оксидативный стресс на коже. Первыми признаками старения является обвислость покрова. Потому что происходит нарушение выработки коллагена и эластина, которые отвечают за подтянутость и упругость кожи.

Солнце и загрязнение воздуха

В то время как окислительный стресс может быть результатом интенсивных тренировок, он также может быть вызван загрязнением воздуха. Спортсмен, совершающий пробежку на открытом воздухе, рискует дважды.

Дерматологи связывают признаки старения кожи бегунов со стремительной потерей веса или негативным влиянием прямых солнечных лучей. “Чрезмерное воздействие вредного солнечного излучения может привести к неравномерной пигментации, утолщению кожи, морщинам, потере объема, раку кожи. Именно поэтому важно защитить ее, используя кремы”, — сказала дерматолог.

Если вы проводите много времени на открытом воздухе, убедитесь, что всегда наносите солнцезащитный крем и выбираете защитную одежду, закрывающую нежные участки тела.

Нужно ли беспокоиться

Не существует такого понятия, как “старение кожи из-за бега”. Назарян сказала: “Все монотонные движения, которые вы совершаете во время тренировки, не заставят вашу кожу выглядеть хуже. Изменения могут происходить, но на гораздо меньшем, микроскопическом уровне, а это именно то, что всегда происходит с клетками”.

Дерматолог отметила, что физические упражнения являются важной частью здорового образа жизни и могут иметь большое положительное влияние на кожу. Во-первых, спорт, особенно кардиотренировки, улучшает кровообращение, снабжая большим количеством кислорода органы и ткани. Во-вторых, это улучшает транспортировку питательных веществ, что помогает восстановить кожный покров и увеличить выработку коллагена.

Пот, который выходит во время занятий, также может оказывать положительное влияние. Ведь это естественный и эффективный способ избавиться от шлаков и токсинов, которые скопились в вашем организме, особенно от аммиака.

Потоотделение также активизирует производство мочевины и кожного сала, натурального липидного масла, которое выделяется из сальных желез. Это помогает смягчить и увлажнить кожу. Мочевина же является основным ингредиентом большинства увлажняющих косметических средств.

Важно найти баланс и заниматься в меру

Проведите параллель с вином — небольшое количество за ужином не повредит организму и даже поможет, а чрезмерное количество пагубно сказывается на работе печени и почек. То же самое и с физическими нагрузками.

Рэйчел Назарян уверена, что каждый должен тренироваться, потому что это помогает не только поддерживать здоровье организма, но и бороться с возрастными изменениями. Дерматолог сказала, что важно найти счастливую среду, в которой нужно заниматься три-пять раз в неделю. Желательно следить во время тренировки за частотой сердечных сокращений — они должны увеличиваться до 40-60 %.

Физические упражнения могут привести к снижению гормона стресса кортизола. Они также помогают бороться со многими хроническими состояниями кожи, такими как экзема, акне и псориаз.

Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *