Лучшие фитнес тренеры мира – Персональные тренеры в Москве. Цены от 1000 рублей. Читайте отзывы, выбирайте по рейтингу специалистов

Содержание

Топ-10 лучших тренеров для начинающих + ВИДЕО-подборка

Решили начать тренироваться в домашних условиях и не знаете с чего начать? Предлагаем вам топ-10 лучших тренеров для начинающих + подборки бесплатных видео на YouTube, с которыми можно смело начать заниматься дома.

Топ-10 лучших тренеров для начинающих

Топ-10 тренеров для начинающих + видео

Все представленные ниже тренеры размещают занятия на своих YouTube-каналах абсолютно бесплатно. Вы можете начать заниматься, просто включив интересующее видео.

Мы предлагаем вам краткий обзор программ и готовые плейлисты с видео для новичков. Для открытия плейлиста нажмите на полоски в правом верхнем углу. Для сохранения плейлиста нажмите на часы в том же правом верхнем углу.

1. Лесли Сансон и ходьба дома

Лесли Сансон (Leslie Sansone) предлагает отличные тренировки для новичков, желающих похудеть в домашних условиях или просто повысить свою физическую активность. Ее занятия основаны на обычной ходьбе (серия программ Walk at Home), поэтому подойдут практически для любого возраста и любого уровня подготовки. Занятия низкоударные, без прыжков и бега. Лесли Сансон сочетает ходьбу с несложными упражнениями для разных групп мышц, поэтому вы будете не только сжигать калории, но и тонизировать тело. 

В плейлисте ниже представлены короткие тренировки с ходьбой на 1 милю по 15-20 минут, а также по одной тренировке на 2 мили (30 минут) и на 3 мили (45 минут) для более продвинутой нагрузки. Для занятий вам не понадобится дополнительный инвентарь.

ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ: с чего начать

2. Тренировки для новичков от HASfit

Видео от HASfit понравятся всем начинающим тренироваться дома. Занятия ведут тренеры Клаудиа и Джошуа, которые показывают два варианта выполнения упражнений: простой и более сложный, поэтому вы всегда можете адаптировать тренировки под свой физический уровень. Большим преимуществом является разнообразие нагрузки: есть и несложное кардио, и силовые нагрузки с гантелями для новичков, и тренировки для отдельных проблемных зон.

В плейлисте ниже представлены следующие видео для начинающих: 4 низкоударные кардио-тренировки для похудения, 2 силовые тренировки для тонуса мышц, 3 видео сидя на стуле (подойдут пожилым людям или людям с травмами), 1 тренировка на пресс. Для занятий вам понадобятся легкие гантели на 1-2 кг или бутылки с водой. Можно тренироваться и без гантелей.

Как выбрать ГАНТЕЛИ: советы и цены

3. Тренировки для новичков от Люси Уиндхем-Рид

Люси Уиндхем-Рид (Lucy Wyndham-Read) очень располагает к себе, поэтому ее тренировки идеально подходят, чтобы надолго остаться поклонником домашнего фитнеса. Люси предлагает несложные занятия для похудения и избавления от проблемных зон без дополнительного инвентаря. Тренировкам легко следовать, для их выполнения вам не понадобится опыт в фитнесе. Видео выполняются на нейтральном белом фоне, иногда тренер показывает два варианта выполнения упражнений.

В плейлисте ниже представлены следующие видео для начинающих: 3 низкоударные кардио-тренировки на основе ходьбы, 2 тренировки для бедер и ягодиц, 2 тренировки для живота, 3 тренировки от проблемных зон. Для занятий вам не понадобится инвентарь.

Видео для новичков от Люси Уиндхем-Рид

4. Тренировки для новичков от Fitness Blender

Один из самых популярных фитнес-каналов Fitness Blender с миллионной аудиторией предлагает огромное разнообразие тренировок на любой вкус. Есть у команды тренеров и качественные программы для новичков, с которыми легко худеть в домашних условиях. Келли и Даниэль, тренеры Fitness Blender, разработали отличные низкоударные кардио-тренировки и тренировки для тонуса тела с минимальным инвентарем.

В плейлисте ниже представлены кардио-тренировки для начинающих и тренировки для тонуса тела и сжигание жира с легкими гантелями. В принципе можно брать любое видео и начинать заниматься без какой-либо предварительной подготовки.

Кардио от FitnessBlender для начинающих

5. Пилатес для новичков от Натальи Папушой

Для любителей спокойных тренировок рекомендуем попробовать пилатес для новичков от Натальи Папушой. Особенно такие видео будут полезны тем, кто ведет сидячий образ жизни, а также страдает от болей в спине, пояснице или шее. Наталья очень хорошо объясняет технику и особенности выполнения упражнений из пилатеса, поэтому такие видео будут полезны для каждого.

В плейлисте ниже представлены 10 тренировок пилатеса для начинающих от 15 до 60 минут. Программы имеют порядковый номер, но можно начать заниматься с любого видео, выбрав для себя удобное время тренировок.

Обзор тренировок от Натальи Папушой

6. Тренировки для новичков от BodyFit By Amy

Отличные тренировки для начинающих предлагает тренер Эми на своем YouTube-канале BodyFit. Здесь вы найдете программы для разных уровней подготовки, но в основном Эми разрабатывает несложные тренировки для девушек. Ее занятия состоят из комбинации кардио и силовых упражнений низкоударного характера, которые выполняются в невысоком темпе.

В плейлисте ниже представлены следующие видео для начинающих от BodyFit By Amy: 4 низкоударные кардио-тренировки для похудения разной продолжительности, 3 тренировки для тонуса мышц, 2 тренировки для живота, 1 тренировка после родов. Для занятий вам понадобятся легкие гантели на 1-2 кг или бутылки с водой. Можно тренироваться и без гантелей.

Топ-20 женских КРОССОВОК для фитнеса

7. Пилатес для новичков от Blogilates

Кейси Хо (Cassey Ho), которая ведет свой видеоканал Blogilates, является экспертом по пилатесу и предлагает короткие низкоударные тренировки на основе этого спортивного направления. Пилатес представляет собой комплекс упражнений на тонус мышц и корректирование проблемных зон для стройного и подтянутого тела. Среди тренировок на YouTube-канале Blogilates вы найдете эффективные видео для плоского живота, круглых ягодиц, стройных ног и подтянутого тела в целом. В основном видео от Кейси Хо длятся 10-15 минут.

В плейлисте ниже представлены следующие видео для начинающих: 2 коротких тренировки на 10 минут от всех проблемных зон, 2 тренировки на 20 минут и 30 минут от всех проблемных зон, 2 тренировки для живота, 2 тренировки для бедер и ягодиц, 1 тренировка для рук.

Топ-13 видео для плоского живота от Blogilates

8. Тренировки для новичков от Дениз Остин

Дениз Остин (Denise Austin) – известный американский тренер, которая пользовалась особой популярностью 10-15 лет назад, но и сейчас ее качественные видео не потеряли актуальность. Тренировки Дениз отличаются высокой эффективностью и очень позитивной атмосферой. В основном она предлагает интервальные тренировки, в которых сочетается аэробная и силовая нагрузка с гантелями для похудения и тонуса тела, но на YouTube вы можете найти также ее программы на основе пилатеса.

В плейлисте ниже представлены следующие программы для начинающих: первые 5 видео – интервальные тренировки для похудения с преимущественно кардио-упражнениями, вторые 5 видео – интервальные тренировки для похудения с преимущественно силовыми упражнениями. Для занятий вам понадобятся пара гантелей.

Топ-20 приложений для тренировок дома

9. Растяжка и гибкость от Ольги Сагай

Для тех, кто любит оздоровительную гимнастику или тренировки на основе йоги, рекомендуем обратить внимание на видео от Ольги Сагай. Она предлагает различные программы для зарядки, бодрости, растяжки, снятия стресса, а также для избавления от болей в спине, шее, пояснице. С ее тренировками вы вдохнете жизнь в ваше тело и не только улучшите растяжку и гибкость, но и оздоровите организм в целом. 

В плейлисте ниже представлены следующие программы: видео с зарядкой, видео для расслабления и растяжки, оздоровительные видео для избавления от проблем с позвоночником, грудным отделом и шеей. Занятия с Ольгой Сагай нельзя назвать легкими, но это низкоударная и очень щадящая нагрузка, поэтому начинающим смело можно пробовать ее тренировки.

ТОП-15 видео от боли в спине с Ольгой Сагай

10. Тренировки для новичков от Джессика Смит

И наконец, отличные тренировки для начинающих есть у Джессики Смит (Jessica Smith). Ее занятия идеально подходят, если вы хотите мягко втянуться в регулярные занятия без стресса и изматывающих нагрузок. Она предлагает разнообразные тренировки для похудения с умеренным темпом и разнообразными упражнениями. И хотя видеоряд программ немного страдает, Джессика настолько быстро располагает к себе, что об этом недостатке вы очень быстро забудете.

В плейлисте ниже представлены следующие программы для начинающих от Джессики Смит: 4 тренировки на основе быстрой ходьбы с элементами упражнений для тонуса мышц, 2 ВИИТ-тренировки для новичков, 1 низкоударная кардио-тренировка, 1 легкая силовая тренировка с гантелями и 2 баррные тренировки для проблемных зон. Видео длятся 20-40 минут.

Читайте также другие наши подборки:

Лучшие фитнес-тренеры в мире — Как выбрать тренера

Автор статьи: Fitness Guru

Фитнес-рынок насыщен тренерами и инструкторами. Мы собрали для вас величайших мировых звезд фитнеса. Знакомьтесь, самые известные фитнес-тренеры в мире!

1. Райан Макканн

Фитнес-инструктор в Mile High Run Clun и основатель Cool Fit Club в Нью-Йорке. В первом клубе тренировки Райана проводятся в ритме тихой музыки. Благодаря этому вы погружаетесь в состояние медитации. Во втором клубе он проводит отдельный класс медитации.

Почему этот тренер приобрел такую ​​популярность? Что ж, на его занятиях вы можете почувствовать себя членом уникального сообщества. Райан – отличный мотиватор – его ученики не хотят уходить с тренировок ни за какие сокровища. Они изучат полезные техники, которые они также могут использовать дома.

Основная цель этого фитнес-тренера заключается в том, чтобы улучшить общее самочувствие участников и вдохновить их на достижение целей тренировки своей мечты.

Его максима: лучший способ оставаться в форме – это поддерживать форму.

2. Алекс Туссен

Фитнес-инструктор в Пелотоне в Нью-Йорке. Его основная специальность – езда на велосипеде в ритме хип-хоп музыки. Он ведет один из самых известных виртуальных классов спиннинга во всем мире. Занятия Алекса характеризуются очень высокой интенсивностью. Бывает, что участникам хватает даже 10 минут. Благодаря предыдущему опыту военной школы, Алекс приобрел уникальную способность мотивировать других.

Его максима: чувствовать себя хорошо, хорошо выглядеть, работать лучше.

3. Джейсон Тран

Фитнес-инструктор в Swerve и The Fhitting Room в Нью-Йорке. Основная цель Джейсона – раздвинуть границы возможностей практикующих во время занятий по велоспорту и HIIT . За последние несколько лет ему удалось построить большое сообщество участников.

4. Адриан Коллинз

Основатель Coliins Fitness. Он прошел курс обучения на личного тренера в Австралии. Однако ведет свой бизнес в своей родной стране, Англии. Его тренировки индивидуально подобраны под способности каждого практикующего – он не боится любых тренировочных целей. Тренер проводит занятия в клубе в Лондоне. В его предложении, однако, также есть возможность работать с клиентом в любом выбранном им месте.

5. Гордон Гринхорн

Увлекается здоровьем, питанием и фитнесом. Стать личным тренером было для него естественной идеей. В настоящее время он является независимым тренером по фитнесу в Лондоне и онлайн-консультантом по питанию. В его программе занятия, нацеленные на сброс лишних килограммов, наращивание мышечной массы или общее улучшение спортивных результатов.

Гордон – квалифицированный тренер по фитнесу, специализирующийся в подготовке к соревнованиям по фитнесу.

6. Скотт Лейдлер

Благодаря опыту в подготовке паралимпийцев – Скотт специализируется на тотальной трансформации тела подопечных. Клиенты получают индивидуальные планы тренировок и диет с учетом их потребностей. Фитнес-тренер также проводит занятия онлайн.

Лайдер является заядлым пропагандистом физической активности и здорового образа жизни.

7. Клей Буруэлл

По данным Men’s Journal, он входит в ТОП-100 тренеров США. «Livestrong» – один из лучших тренеров в мире. Его профессиональный опыт насчитывает почти 20 лет. Он начал заниматься спортом после службы в армии США. Клей является сертифицированным тренером по кроссфиту и Crossfit Olimpic Lifting.

8. Хуан Карлос Сантана

Основатель Института гуманности и спортивного мастерства. Много лет он поднимал планку в спортивной индустрии. Он является членом многих организаций, пропагандирующих физическую активность, в том числе ACMS или NSCA. В своей карьере он занимался конкретными программами в области профессионального спорта, фитнеса для молодежи и взрослых, а также реабилитации. На рынке мы можем найти более 60 DVD с его уроками и множество книг по темам, связанным со спортивным образом жизни. В настоящее время Сантана работает во Флориде.

Просмотров: 352

Самый полный путеводитель по тренерам домашнего фитнеса

Не знаете с чего начать домашние тренировки? Предлагаем вам лучший в рунете путеводитель по мировым тренерам, которые разрабатывают эффективные программы для выполнения в домашних условиях. После краткого обзора представлены ссылки на статьи с более подробным описанием. Полный список тренировок на сайте представлен в разделе карта сайта.

Фитнес-инвентарь для домашних тренировок: полный обзор

Тренеры домашнего фитнеса: топ подборка лучших

Джиллиан Майклс

Джиллиан Майклс на сегодняшний день является одним из самых востребованных домашних тренеров мира. Именно с ее программ многие начинают тренироваться дома. На сегодняшний день Джиллиан выпустила около 25 DVD и ее коллекция программ регулярно пополняется. Среди этого многообразия вы можете найти тренировки для всего тела и тренировки для отдельных проблемных зон, а некоторые ее программы даже переведены на русский язык, например, такие популярные видео как «Стройная фигура за 30 дней» и «Плоский живот за 6 недель».

Все тренировки Джиллиан Майклс

Шон Ти

К тренировкам с Шоном Ти обычно приступают через 6-10 месяцев занятий с Джиллиан Майклс, поскольку его программы Focus T25 и Insanity потребуют от вас достаточного опыта и выносливости. Но есть у него и несложные танцевальные программы, которые подойдут и новичкам. В основном тренер выпускает комплексные программы, рассчитанные на 1-3 месяца. Шон Ти сотрудничает с фитнес-корпорацией Beachbody, совместно с которой он разрабатывает и выпускает свои эффективные комплексы. Его программа Insanity стала настоящим хитом в индустрии домашнего фитнеса.

Шон Ти

Джанет Дженкинс

Джанет Дженкинс (Голливудский тренер) вполне может составить конкуренцию Джиллиан Майклс по популярности у русскоязычной аудитории. Ее видео «Идеальный пресс», наверное, пробовал каждый, кто тренируется в домашних условиях. Второй по популярности стала программа «Умри за час», где тренер предлагает очень эффективную жиросжигающую нагрузку. Позитивная манера ведения тренировок сделала Джанет любимицей публики во всем мире. Некоторые старые программы Джанет Дженкинс даже переведены на русский язык.

Джанет Дженкинс

Лесли Сансон

А вот если вы ищите низкоударные тренировки c щадящей нагрузкой, то посмотрите ходьбу милями с Лесли Сансон. Ее программы основаны на обычной ходьбе в быстром темпе, причем пройденное расстояние измеряется милями (1 миля – это примерно 1,6 км). Соответственно у Лесли Сансон есть программы от 1 мили до 5 миль. Такие тренировки подходят и новичкам, и людям в возрасте, и людям с большим лишним весом, и людям, которые восстанавливаются после травм. Просто начните ходить не выходя из дома! Помимо DVD у Лесли Сансон есть и свой канал на youtube, где также представлен ряд эффективных тренировок.

Лесли Сансон

Боб Харпер

Боб Харпер обрел мировую популярность как тренер в американском шоу «Потерявший больше всех», где вместе с Джиллиан Майклс они помогали людям сбрасывать лишний вес. Боб в основном предлагает интенсивные тренировки, в основе которых лежат силовые и кардио-упражнения с легкими гантелями. Total Body Transformation стала наиболее популярной программой Боба Харпера. Это часовое видео для среднего и продвинутого уровня подготовки идеально чередовать с кардио-тренировкам Шона Ти или Джиллиан Майклс. А вот если вы хотите получить по-настоящему интенсивную нагрузку, то посмотрите комплекс Black Fire.

Боб Харпер

Отумн Калабрес

Отумн Калабрес – это еще один популярный американский тренер, которая сотрудничает с компанией Beachbody. Подняться на тренерский олимп Отумн помог выпуск комплекса 21 Day Fix, который стал настоящим хитом продаж. Очень разнообразная, доступная и ультра-эффективная программа практически лишена недостатков. Кроме того, Отумн разработала уникальную систему питания на основе «контейнеров», что стало хорошей альтернативой классическим диетам. Также обратите внимание на новую программу Отумн Калабрес – 80 Day Obsession, которая создана для работы над проблемными зонами ног и живота.

Отумн Калабрес

Кейт Фридрих

Вероятно, вы не найдете тренера, который предлагает более разнообразные программы, чем Кейт Фридрих. Ее библиотека видео-тренировок включает в себя комплексные и одиночные программы, силовые и кардио, для отдельных проблемных зон и для всего тела целиком. Даже занимаясь только по видео с Кейт Фридрих вы будете обеспечены тренировками на годы вперед. При этом Кейт создает очень разнообразные программы за счет использования дополнительного инвентаря. Есть у нее тренировки и с фитболом, и с эластичной лентой, и со степ-платформой, и с глайдингом. Если вы выбираете с чего начать у Кейт Фридрих, попробуйте остановиться на комплексе ICE Series, который включает в себя силовые и кардио-тренировки.

Кейт Фридрих

Дениз Остин

Популярность Дениз Остин пришлась на начало нулевых, но и сейчас ее программы можно смело включать в свой фитнес-план. Часть ее видео переведено на русский язык, что является особенно привлекательным фактором для многих тренирующихся. В основном Дениз Остин предлагает одиночные тренировки со смешанной нагрузкой: кардио + силовые упражнения с небольшим весом. Все они рассчитаны на похудение и избавления от женских проблемных зон. Вы можете начать заниматься с программы «Быстрая потеря веса», которая включает в себя две 20-минутки на кардио и силу.

Дениз Остин

Тони Хортон

Королем домашних силовых тренировок по праву считается Тони Хортон. Его комплекс P90X является настоящей классикой для построения сильного мышечного тела в домашних условиях. Есть у него и тренировки для сжигания жира – 22 Minute Hard Corps, тренировки для начинающих – P90, смешанные нагрузки для всего тела – P90X3. Все программы Тони Хортона, комплексные и рассчитаны на 1-3 месяца тренировок.

Тони Хортон

Билли Блэнкс

Американский атлет Билли Блэнкс создал свою собственную методику похудения и сжигания жира – тай-бо. Тай-бо основывается на элементах из боевых искусств и элементах из классической аэробики. В отличие от традиционного кардио тай-бо оказывает щадящую нагрузку на суставы и опорно-двигательную систему. При этом по эффективности методика Билли Блэнкса находится вне конкуренции, не зря система тай-бо стала востребованной не только в домашних условиях, но и в рамках групповых тренировок. Большинство его программ схожи между собой, поэтому можете пробовать разные видео.

10 лучших жиросжигающих тренировок тай-бо на youtube-канале от Билли Блэнкса

Трейси Андерсон

Метод Трейси Андерсон – это уникальные в своем роде тренировки, которые отличаются от привычного нам подхода к упражнениям. Трейси предлагает сделать упор на глубокие мелкие мышцы тела, поэтому ее тренировки совершенно особенные. Но они работают и дают фантастические результаты! Если вы никак не можете подтянуть свои проблемные зоны, ее супер-популярный комплекс Метаморфозы (который предполагает работу над телом в зависимости от типа фигуры) вам определенно подойдет. Однако Трейси не будет вас заводить и мотивировать, ее интровертная манера ведения занятий подходит далеко не каждому.

Трейси Андерсон

Ева Ходаковска

Ева Ходаковска – это знаменитый польский тренер, которая прославилась далеко за пределами Польши. Ее видео-программы для похудения очень полюбились нашим читателям благодаря высокой эффективности и быстрым результатам. Большинство тренировок Евы Ходаковской основаны на сочетании интенсивных упражнений и упражнений для тонуса мышц с весом собственного тела. Но есть у нее и низкоударные программы на основе упражнений из пилатеса. Наиболее популярные видео Евы – это Skalpel, Bikini, Sukces и Secret Pilates.

Тренировки польского тренера Евы Ходаковской

Шалин Джонсон

Шалин Джонсон является еще одним членом команды Beachbody. Из ее видеотеки стоит обратить внимание на комплекс Turbo Jam для начинающих и Turbo Fire для продолжающих. Есть у Шалин и очень качественная силовая программа ChaLEAN Extreme. Но одной из главных ее фитнес-шедевров стала низкоударная программа PiYo, которая сочетает в себя элементы из йоги и пилатеса для тонуса всего тела и улучшения мобильности.

Шалин Джонсон

Леандро Карвальо

Леандро Карвальо стал супер-популярным тренером благодаря выпуску программы Brazil Butt. Этот комплекс тренировок для круглых ягодиц стал настоящих хитом. Леандро знает как прокачать ваш «бум-бум» и улучшить женскую фигуру. Программа включает в себя эффективные упражнения для укрепления ягодичных мышц, подтягивания бедер и уменьшения жировых отложений во всем теле. Через некоторое время вышли сиквелы от Леандро Карвальо: Brazil Butt Master Series и Brazil Butt Carnivale. А в 2017 году Леандро разработал низкоударный комплекс для новичков YouV2, который вмиг занял лидирующую строчку среди программ для начинающих.

Леандро Карвальо

FitnessBlender

FitnessBlender – это самый популярный фитнес-канал на youtube, где вы сможете найти более 800 различных тренировок для всего тела. Тренеры Келли и Даниэль предлагают огромное разнообразие видео: для всего тела и для отдельных проблемных зон, с гантелями и с весом собственного тела, аэробные и силовые, для начинающих и продвинутых, короткие на 10-20 минут и длинные на 60-90 минут. Кроме того, на сайте fitnessblender.com есть удобный поиск нужных тренировок по фильтрам. А начать заниматься по видео FitnessBlender можно с их комплексных программ 5 Day Challenge.

FitnessBlender

HASfit

HASfit – это еще один отличный фитнес-канал на youtube, также созданный супружеской парой тренеров. Такого разнообразия силовых тренировок в домашних условиях как на канале HASfit вы не найдете нигде! Джошуа и Клаудия предлагают классические силовые тренировки для всего тела и для отдельных групп мышц (бицепсы, трицепсы, спина, ноги, грудь и т.д.), причем видео одинаково подходят как мужчинам, так и женщинам. Есть у HASfit также программы для пожилых людей, для растяжки, интервальные и кардио-тренировки. Ну и самое главное, имеется удобный сайт с готовым расписанием занятий на 30 и 90 дней, а также бесплатное мобильное приложение.

8 видео низкоударных кардио-тренировок от HASfit

Другие тренеры

Тренеры балетных (баррных) программ

Особняком в ряду домашних тренировок стоят балетные (или баррные) программы. Они основаны на адаптированных упражнениях из классической хореографии, которые выполняются возле станка. Балетные тренировки не оказывают ударной нагрузки на суставы, не раскачивают мышцы, помогают работать над проблемными зонами, улучшают осанку и удлиняют мышцы.

Среди популярных тренеров балетных программ можем вам посоветовать: Сюазнну Боуэн, Лию Сараго, Мэри Хелен Бауэрс (Ballet Beatifull), Трейси Маллет. Они специализируются на баррных тренировках и предлагают разнообразные занятия для избавления от лишнего веса. Обязательно посмотрите следующие статьи:

8 видео низкоударных кардио-тренировок от HASfit

Популярные комплексные программы

Если вы ищете комплексные программы, которые предполагают занятия по календарю в течение месяца и больше, то у нас есть целый раздел Комплексные программы. В них предлагаются тренировки для всего тела, при этом есть готовое расписание, поэтому вам не придется самом планировать занятия на неделю. Много комплексных программ у Шона Ти, Отумн Калабрес, Тони Хортона, но о них уже шла речь выше. Предлагаем вам небольшую подборку наиболее популярных комплексов у наших подписчиков:

  • True Beginner (комплекс тренировок для самых-самых новичков)
  • JNL Fusion (кардио-тренировки и тренировки для всего тела на 30 минут)
  • Core De Force (кардио-тренировки на основе боевых искусств)
  • Shift Shop (кардио и силовые тренировки)
  • Tapout XT (тренировки с эспандером)
  • 3 Week Yoga Retreat (йога для начинающих на 3 недели)

Комплексные программы

Очень много комплексных программ предлагает команда Beachbody, поэтому рекомендуем посмотреть также:

Популярные тренеры на Youtube

Есть на нашем сайте рубрика youtube-тренеров, которые предлагают бесплатные тренировки на самом популярном видеохостинге. Такого разнообразия эффективных тренировок как на youtube вы не встретите нигде. Предлагаем вам подборку популярных и востребованных видеоканалов, благодаря которым вы начнете худеть и улучшать фигуру в домашних условиях. Более подробно смотрите рубрику: Youtube-тренеры.

Топ-10 низкоударных видео с пилатесом для проблемных зон

Также обратите внимание на следующие рубрики и статьи на нашем сайте:

Топ-10 влиятельных звезд фитнеса по версии Forbes

Тренировка онлайн – настоящий тренд в современном мире: блоги в Instagram, каналы в YouTube, странички в Facebook, сайты с видеоуроками – вот где сейчас можно найти самых популярных фитнес инструкторов и диетологов.  Интересно, что многие из них становятся звездами буквально с нуля – стоит только попасть в струю и удивить публику необычной программой и вдохновить реальными результатами тренировок. Вот 10 самых популярных во всем мире фитнес тренеров по версии Forbes, которые добились славы благодаря соцсетям.

10. Рэйчел Братен, 28 лет

Место проживания: Ораньестад, Аруба

Число подписчиков в Instagram: 2,1 млн человек

Йога-мама Рэйчел Братен родом из Швеции. Популярной она стала случайно, начав путешествовать в 2013 году. «Я поняла, что могу продавать уроки в любом уголке мира, просто выкладывая их в Instagram», — говорит она.

Зарплата фитнес-тренера, дающего советы онлайн, довольно приличная – за один только пост в Instagram она получает минимум 25 тысяч долларов. Братен выпустила книгу-бестселлер, ведет популярный подкаст о йоге.

9. Натали Джилл, 45 лет

Место проживания: Сан Диего, Калифорния

Число подписчиков в Instagram:  516 тысяч человек

Аккаунт в Instagram 45-летняя Джил завела ради того, чтобы выкладывая фотографии еды, рассказать о своей борьбе с набранными во время беременности лишними килограммами. Вскоре она стала популярной и в Facebook. Сейчас фитнес тренер имеет на своем счету книгу, фитнес сайт, популярные видео уроки (в том числе на DVD), а также выпустила приложение с собственными рекомендациями по фитнес тренировкам.  


Тренируйтесь онлайн с курсом от лучшего тренера Голливуда Джима Барсены. Подробнее о курсе здесь.


8. Лизабет Лопес, 36 лет

Место проживания: Торонто, Канада

Число подписчиков в Instagram:  2 млн человек

Персональный тренер по фитнесу Лизабет стала популярной в Facebook еще 10 лет назад – она стала выкладывать тренировки для тех, кто желал обрести заветную фигуру «песочные часы», а не бездумно «сушиться». У звезды фитнеса своя франшиза фитнес-клуба, есть обучающая онлайн-программа по тренировкам. Но, как признается Лопес, ей приятно оставаться собой и давать «живые» советы подписчикам Instagram вместо того, чтобы размещать высокооплачиваемые посты в своем аккаунте.

View this post on Instagram

SPRING CLEANING TIME!!!! 🌞👙💪🏼 We are starting Spring with a BANG by offing my 1st program for Men & Women the FlatBellyChallenge for only $27.00 to the next 276 people ONLYY!!!!!! (Reg price $47). As a registered holistic nutritionist, I've made this program a series of tutorials that will teach you to have a flat belly for life!! 👊🏼👊🏼👊🏼 I breakdown candida, food sensitivities, diet, liver Heath, training mistakes, 6-pack training & more!!!! It's all in podcast format & digital book for ease of use :😋😜 See the attached Link below to check it out Guys 😘😍 #FlatBellyChallenge #transformationtuesday http://trainwithlyzabeth.com/flatbellychallenge/

A post shared by Lyzabeth Lopez (@lyzabethlopez) on

7. Симеон Панда, 30 лет

Место проживания: Лондон, Великобритания

Число подписчиков в Instagram:  3,2 млн человек

Фитнес модель, PRO-атлет и персональный тренер Панда начал работать над своим телом с 16 лет. Автором фитнес-блога Симеон стал в 2013 году, и сейчас он может похвастаться суммарным числом подписчиков в Instagram и Facebook более 8 млн человек, а одно из его видео набрало более 600 тысяч просмотров. Также Панда выпускает авторские электронные книги с фитнес-советами. Но работа фитнес тренером – это еще не все, что есть в его жизни. У Симеона своя линия спортивной одежды и фитнес-аксессуаров.

6. Кэсси Хо, 30 лет

Место проживания: Лос-Анджелес, США

Число подписчиков в Instagram:  1,4 млн человек

Ставшая безумно популярной в Штатах, Кэсси начала карьеру видеоблогера в 2009 году, запустив свой канал на YouTube. Изначально, как признается фитнес тренер, она выкладывала там свои уроки по пилатесу для учеников, но вскоре они стали популярными и у тех, кто не знал Хо лично. На данный момент популярный блогер выпустила ряд книг и DVD с упражнениями, а также запустили собственный бренд одежды и аксессуаров.


По теме:


5. Джо Уикс, 31 год

Место проживания: Кингстон, Великобритания

Число подписчиков в Instagram:  1,8 млн человек

Красавчик Уикс — известный блогер, фитнес коуч (The Body Coach), а также телеведущий и автор книг по правильному питанию. Он стал практически сенсацией в мире онлайн фитнеса, набрав популярность в Instagram в рекордно короткие сроки. В своих коротких роликах он рассказывает подписчикам, как 15-минутные ежедневные тренировки ВИИТ помогут им достичь идеального тела. А также делится советами по вкусному и правильному питанию, основываясь на собственном рационе питания. Если вы еще не полюбили слово фитнес – тело Уикса заставит вас задуматься над тем, чтобы приступить к тренировкам.

View this post on Instagram

#GoodFriday #coachella ☀️🇺🇸

A post shared by Joe Wicks (@thebodycoach) on

4. Мишель Левин, 31 год

Место проживания: Майами Бич,Флорида

Число подписчиков в Instagram:  10,7 млн человек

Начавшая карьеру как бодибилдер, красотка из Венесуэлы теперь получает около 10 тыс. долларов за каждый пост в своем Instagram. У Мишель немало контрактов с известными брендами и она начала работать над собственной линией экипировки для силовых тренировок. Помимо большого числа подписчиков в соцсетях, звезда фитнес бикини может похвастаться собственными приложениями с программами тренировок.

On the watch

A post shared by Michelle Lewin (@michelle_lewin) on

Создать восхитительный силуэт поможет онлайн-программа для ягодиц от чемпионки мира по фитнес-бикини Екатерины Красавиной.


3. Эмили Скай, 32 года

Место проживания: Голд-Кост, Австралия

Число подписчиков в Instagram:  2 млн человек

Свой старт в соцсетях Эмили начала с постов на платформе Blogspot в 2011 году. В них фитнес модель делилась собственным опытом в области питания и тренировок, который помог ей достичь шикарной фигуры. Сейчас у Скай есть свои онлайн-программы тренировок, видеокурсы и приложения. Также она запустила собственную линию косметики, сотрудничает с брендом Reebok.

2. Дженнифер Селтер, 23 года

Место проживания: Нью-Йорк, США

Число подписчиков в Instagram:  11,2 млн человек

Изначально юная красотка Дженнифер работала администратором в фитнес-центре. Увлеченная спортом, она создала ряд аккаунтов в Instagram,в том числе @jenselter, @couplegoals и @thatbikini, которые сегодня безумно популярны. В ближайшем будущем Селтер собирается запустить собственный бренд оборудования для тренировок.

 1. Кайла Итинес, 25 лет

Место проживания: Аделаида, Австралия

Число подписчиков в Instagram:  6,9 млн

В свои 25 Итнес стала самой влиятельной звездой фитнеса в соцсетях. Она собирает целые стадионы женщин – ведь тренер обещает, что с помощью ее тренировок за 12 недель не просто похудеть, но и обрести рельефные женственные тела. Кайла записывает видеоролики, продает обучающие книги. В прошлом году одно ее приложение для Apple «Sweat With Kayla» принесло фитнес тренеру доход в размере 17 млн долларов.

View this post on Instagram

Flashback!! 😍 My favourite thing in the whole world is meeting my #bbg girls. I have left every single one of the boot camps, gone to my hotel room, sat on my bed, put my head in my hands and cried. Not from sadness, I wasn't sad at all! I was the complete opposite in fact. I was overwhelmed with so much happiness and pride! Until I met you girls, I had no idea how much POSITIVE change was happening all around the world. I got to hear all of your incredible stories and how #bbg has changed your life or the life of someone you love. Even now, my eyes water as I'm writing this because it makes me think back to all the amazing moments that I have with you all. All I can say is thank you and that I am so so so blessed so be able to meet you girls and hear your stories. I would LOVE for you to post in the comments below and tell others why you started the #bbg and how it changed your life. I want to show women that everyone's story is different and we are all here for different reasons, but with one end goal… health and happiness 💛 www.kaylaitsines.com/app #bbgstronger

A post shared by KAYLA ITSINES (@kayla_itsines) on

Источник: uk.businessinsider.com

Готовимся к лету с видеоуроками от 8 лучших фитнес-наставников голливудских звезд

Лето не за горами, а многие из нас только начали потягиваться и удивляться, почему после сытной зимы любимое коктейльное платье упорно не желает сходиться на боках или вообще трещит по швам при попытке натянуть не натягиваемое.

А тут еще светская хроника пестрит фотографиями постройневшей до своих подростковых параметров Бритни Спирс в бикини и похудевшей Аллы Пугачевой в джинсах скинни. И мы вздыхаем, завидуя, и, чтобы подсластить пилюлю, язвительно комментируем, мол, конечно, была бы у меня нанятая армия персональных тренеров, диетологов и поваров, я бы еще не так выглядела!

Но если ваша мотивация достаточно сильна, чтобы пересилить лень, «Мир идей» предлагает вам познакомиться с лучшими фитнес-тренерами – сильными, красивыми и уверенными в себе женщинами, на которых равняются и к чьим советам прислушиваются мировые знаменитости. Тренировки каждой из них есть в свободном доступе на YouTube – чем вам не занятия с персональным тренером? Бесплатно и в комфортной домашней обстановке.

1. Джиллиан Майклс

Железная леди фитнеса недаром возглавляет наш хит-парад. Ей даже не нужно перечисление звездных клиентов для поддержания статуса. Американка сама стала звездой такого уровня (особенно после наставничества в популярнейшем реалити-шоу похудения толстяков «The Biggest Loser»), что заниматься с Джиллиан считается почетным.

На Ютубе собрано множество как коротких роликов от Джиллиан, так и 16 полноценных видеокурсов – жиросжигающие тренировки, прокачка отдельных частей тела, кикбоксинг, йога и т.д. Самая популярная тренировка от Джиллиан Майклс, ставшая хитом №1 во всем мире – «Похудей за 30 дней» с тремя уровнями сложности. Там же можно найти рекомендации Джиллиан в вопросах правильного питания для усиления эффекта от тренировок.

У Майклс есть две фирменные фишки, благодаря которым ее не спутаешь ни с кем другим. Во-первых, фитнес-гуру умеет мотивировать. Во время нелегких занятий иногда хочется упасть пластом и больше не двигаться, но ни на секунду не смолкающая речь тренера заставляет устыдиться столь не спортивных порывов слабой натуры и мотивирует продолжать упражнения до последней капли пота. Во-вторых, секрет успеха тренировок – комбинированная интервальная нагрузка. Суть в чередующихся коротких блоках кардио- и силовых упражнений. Такое сочетание позволяет в короткие сроки всего за полчаса в день добиться ощутимых результатов.

Кстати, знаете, почему Джиллиан Майклс доверяют миллионы женщин? Самый популярный фитнес-тренер мира не понаслышке знает, что такое склонность к полноте и упорная работа над собой. С детства Джиллиан была настоящей пампушкой, за что подвергалась постоянным насмешкам сверстников, но настойчивость и многолетние занятия сделали из нее пример для подражания. А еще у нее черный пояс по муай-тай. Кто-то еще сомневается?

2. Джанет Дженкинс

Джанет более известна как «Голливудский тренер». Нескромно, правда? Но Дженкинс знает свое дело, раз ее выбрали Пинк, Келли Роуленд, Алиша Кис, Кармен Электра и многие другие звезды. А еще темнокожая атлетка и самый известный фитнес-блоггер мира является официальным лицом Nike. 


У Джанет есть множество самых разнообразных программ, которые помогут побороть любой недостаток фигуры. Происходит это благодаря высокой интенсивности нагрузки. У Дженкинс есть отличный видеокурс кардиокикбоксинга, а ее самая знаменитая программа Hollywood Trainer – это микс пилатеса и танцевальной аэробики.

Уроки Джанет Дженкинс особенно понравятся новичкам. Их автор нередко произносит фразу: «Позволь себе быть начинающей!». Только так вы сможете рано или поздно добиться серьезных результатов.

3. Трейси Андерсон

Мать Трейси – известный инструктор по балету, так что сама судьба вела Андерсон к тренерской стезе. Правда, поначалу девушка пыталась пойти по маминым стопам, но провалилась. Из депрессии и 20 лишних килограммов, наеденных за год переживаний, Трейси избавилась с помощью спорта. А впоследствии стала тренировать Мадонну, Шакиру, Дженнифер Лопес, Гвинет Пэлтроу, Викторию Бекхэм, Николь Риччи и даже признанную ненавистницу спорта и диет Лену Данэм.

У Трейси Андерсон есть много различных курсов, но прославили ее «Метаморфозы» — комплекс из 3 тысяч уникальных упражнений, разделенных по секторам (живот, бедра, ягодицы и все тело), рассчитанный на 3 месяца.

Трейси любит чередовать кардионагрузки с силовыми упражнениями, а работу основных мышц со вспомогательными. В ее программах много упражнений из гимнастики и танцевальных па, так как Андерсон настаивает, что девушки должны работать на упругость и стройность тела, а не на рельеф мышц.

4. Николь Уинхоффер

Стройная красотка – бывшая профессиональная танцовщица. Прославилась после того, как стала хореографом шоу-балета Мадонны, а впоследствии – ее личным тренером и директором сети спортклубов певицы.

Ее фитнес-программа Addicted to Sweat – не для слабых духом. Сплав классического балета и восточных единоборств утомителен – его выдержит не каждый. Но, как говорит сама Николь, не выйдешь из зоны комфорта – ничего не добьешься. Также Уинхоффер рекомендует добавлять к силовым тренировкам йогу или пилатес, чтобы заряжаться энергией.

5. Кэсси Хо

Задорная китаянка – далеко не золотая монета. То есть, нравится далеко не всем. Впрочем, автора видеоблога Blogilates с 2,5 миллионами подписчиков вряд ли сильно волнует факт наличия недоброжелателей.

Кэсси – один из самых популярных тренеров по пилатесу в мире. Правда, ее методика (сама девушка называет ее поп-пилатес) довольно противоречива. Недоброжелатели называют ее «ванильной». Кэсси занимается пилатесом бодро, энергично, под веселую музыку, иногда приглашая на занятия подружек, с которыми может весело болтать прямо во время тренировки, подтрунивая друг над другом.

Впрочем, если хихиканье тренера или заставки в цветочках и сердечках вас не раздражают, то почему бы и нет? Тем более, как ни крути, уроки Кэсси Хо приносят видимые результаты.

Ее фишка – в соединении пилатеса с интервальными тренировками. Еще одна прелесть занятий с Кэсси – тренировки разной протяженности. У вас есть всего 5 минут? Кэсси взбодрит и за это время. Вы намерены посвятить своему телу полноценные час-два? Кэсси будет ждать вас с занятием из тысячи упражнений (данная цифра – не метафора!).


6. Мэри Хелен Бауэрс

Если вы с замиранием сердца любуетесь воздушными и невесомыми балеринами, есть хорошая новость: вы тоже можете приобщиться к прекрасному, не выходя из дома.

Бывшая нью-йоркская балерина Мэри Хелен Бауэрс решила переосмыслить балет, сделав из него сплав танца и спорта. Видение Мэри пришлось по вкусу Лив Тайлер и Зои Дешанель. Кстати, «Черного лебедя» смотрели? Натали Портман вряд ли получила бы за него «Оскар», если бы не серьезная физическая и танцевальная подготовка к роли, в которой Бауэрс выступала наставником.

Все знают, что изящное и грациозное тело балерины отличается от мускулов любого спортсмена. Танцовщицы используют совсем другие мышцы, которые в спортзале редко прокачивают. К тому же, их цель – не набрать объем, массу или рельеф мышц, а растянуть их и по максимуму уменьшить объемы тела.

Но будем откровенны: будни балерин чертовски трудны. Если вы решитесь на многоступенчатую программу Ballet Beautiful, прославившую Мэри Хелен на весь мир, будьте готовы стиснуть зубы и пахать. Прямая спина, многочисленные повторения однообразных упражнений, невероятно болезненные ощущения на следующий день после растяжек – а кто сказал, что будет легко? Зато уже через месяц вашей растяжке позавидуют многие звезды Инстаграма. А вдруг и Волочкову обойдете с ее любимыми шпагатами – кто знает.


7. Мэнди Ингбер

Коренная жительница Лос-Анджелеса стала преподавателем йоги, чтобы пойти по стопам покойного отца. А талантливый тренер в Голливуде всегда нарасхват. После того, как к ней на занятия записалась Дженнифер Энистон, ряды поклонников Мэнди стали стремительно пополняться. Сейчас ее тренировки посещают также Брук Шилдс, Хелен Хант, Кейт Бекинсейл и другие звездные красотки.

За 40 минут занятия из ее фирменной программы Yogalosophy можно одновременно расслабиться, зарядиться энергией, проработать все мышцы и похудеть. Все благодаря сплаву йоги с силовыми упражнениями.


8. Тара Стайлс

Если вы воспринимаете стойку на руках просто как гимнастический элемент или всегда мечтали научиться стоять на голове, но мантры и медитация вам чужды, вы просто влюбитесь в Тару Стайлс, которую многие называют «Мисс «Йога не по правилам».

Для Тары йога – это просто набор асан для отличной растяжки и отменного самочувствия. Никакой эзотерики. Некоторые ее за это недолюбливают и критикуют, но поклонников у Стайлс все же больше, и среди них немало голливудских звезд. Одна легенда аэробики Джейн Фонда чего стоит!

За что точно стоит полюбить Тару Стайлс – так это за грамотный подход к тренировкам с новичками. Тара регулярно напоминает, что наше тело – не боксерская груша, его нужно уважать и не пытаться принуждать в первую же неделю сделать невозможное. Всему свое время – главный девиз ее программы This is Yoga. Если просто заниматься осознанными тренировками и не пытаться гнать лошадей вперед, уже через пару месяцев можно обнаружить себя сидящей в немыслимой асане, испытав настоящий восторг от своей гибкости.

Редакция «Мира идей» уверена, что программа хотя бы одной из наставниц голливудских звезд вам непременно понравится. Для чистоты эксперимента стоит попробовать их все. Автор этого текста уже влюбилась в видеозанятия непревзойденной Джиллиан Майклс. А кого выберете вы?
Анастасия Писарева

5 лучших фитнес-тренеров | GQ Russia

ВАЛЕРИЙ ПРОКОПЬЕВ

World Class

Возраст: 25 лет.

Стаж: семь лет, четыре из них — в World Class (на данный момент один из элит-инструкторов тренажерного зала «World Class Жуковка»).

Образование: СибГУФК, МУГУ.

Достижения: кандидат в мастера спорта по легкой атлетике и пауэрлифтингу.

Специализация: функционально-силовой тренинг, кроссфит, укрепление опорно-двигательного аппарата, бодифитнес.

Адрес клуба: Ильинское ш., вл. 1.

ТОЧНО НЕТ

Я не сторонник использования классических тренажеров и сплит-системы (разбивка тренировочной программы на дни, в которые тренируются отдельные группы мышц (день — грудь + трицепс, день — спина + бицепс). При этом посетители тренажерных залов независимо от пола, возраста, физической подготовки и здоровья выполняют один и тот же набор упражнений. А где индивидуальный подход к тренировкам?

КУМИРЫ

Более всего уважаю функциональные и реабилитационные тренировки Алвина Косгроу, Гевина Аквелина и Хуана Карлоса Сантаны (не путайте тренера с музыкантом).

КРОССФИТ

Функциональные тренировки (они же кроссфит) — самый оптимальный вариант фитнеса. Развиваются выносливость и скорость, сила и гибкость, координация и реакция. И как следствие, изменяется соотношение жировой и мышечной ткани в организме.

ПОДОПЕЧНЫЙ

Оскар Кучера, актер

«Оскар обратился ко мне перед выступлением в «Ледниковом периоде» (шоу Первого канала. — Прим. GQ). Хорошо, что на тот момент он уже около года занимался хоккеем, так что нам оставалось поработать над общефизической формой, гибкостью и координацией плюс подготовить тело к высокотехничным и амплитудным движениям. Велась интервальная работа. Такие тренировки помогают трудиться на максимуме способностей и экономить время: приседания «пистолетиком» на одной ноге, оверхед-сквот, «берпи» на TRX, упражнение «краб» на двойной регулируемой тяге, приседания на поверхности босу и т. д.

Также Оскар выполнял гимнастические упражнения с собственным весом: подтягивания, отжимания на кольцах, плюс занимался со штангой — рывок, взятия на грудь, толчки. Ну а результат, если вы не видели его выступления на проекте по телевизору, можете посмотреть на YouTube».

АЛЕКСЕЙ БАРАННИКОВ

Pro Trener

Возраст: 39 лет.

Стаж: восемь лет, из них три — в студии Pro Trener.

Специализация:директор направления outdoor студии персонального тренинга.
Достижения:мастер спорта международного класса, участник Олимпиад в Солт-Лейк-Сити и Турине, участник четырех чемпионатов мира по лыжному двоеборью.
Адрес клуба:Жу­ковка, 123.

ДИЕТА

Последний прием пищи должен быть за два часа до сна. Количество выпитой за день воды соответствует вашему весу, помноженному на двадцать восемь. Питье не совмещаем с приемом пищи: или за десять-пятнадц­ать минут до еды, или через час после.

УПРАЖНЕНИЯ

Очень хороши «норвежский лыжник» (из исходной планки попеременно сводятся противоположные рука и нога к центру), имитация с лыжными палками во время подъема в гору, бег в гору, обратные отжимания, подтягивания на турнике — эти упражнения отдельно и в комплексе отлично прорабатывают все группы мышц, максимально задействуют мышцы-стабилизаторы, активность которых важна и для повседневной жизни.

ВЫЙТИ ИЗ ЗАЛА

Даже в самом чистом помещении пыли скапливается гораздо больше, чем в зеленом парке. Все тренировки эмоционально легче переносятся на свежем воздухе. Бежать двадцать километров на беговой дорожке вряд ли интересно, другое дело — в парке. Но главный минус — погода.

ПОДОПЕЧНЫЙ

Александр Винокуров, бизнесмен

АКМАЛ КАДРИ

Hard Candy Fitness

Возраст: 35 лет.

Стаж: 15 лет.

Образование: Brighton Academy, специалист по физической реабилитации и рекреации. 
Достижения: мастер спорта по силовому многоборью, многократный чемпион Африки и Азии по греко-римской борьбе, тренер по силовой подготовке юношеской команды по регби (Великобритания).
Специализация:тренировки по снижению жировой массы и наращиванию мышечной, восстановление после травм, индивидуальный курс при проблемах со спиной, функциональный тренинг. 
Адрес клуба: Большой Кисловский пер., 9.

ИСТОРИЯ

У меня самого с детства были проблемы со здоровьем. Подводил обмен веществ — плохо усваивался белок, не вырабатывались нужные ферменты. Повезло, что из развлечений у нас был только спорт. Это помогло.

ПОДХОД
Я вижу по человеку, сколько он ест, сколько он спит и так далее, — и исходя из этого рассчитываю нагрузки и программы. Я строгий, можно на меня кричать, посылать, но если у человека есть цель — я сделаю так, чтобы он ее добился.

ТРУДНОСТИ
Проще всего работать с людьми с лишним весом. Лепить человека заново сложнее, чем отсекать лишнее. С людьми маленького роста тоже легче: короткие мышцы растут быстрее.

ВОЙНА И ЖИР
Я за натуральные жиросжигатели: яблочный уксус (если его правильно пить), грейпфрут, вода, авокадо, лимон.

ПОДОПЕЧНЫЙ

Константин Гайдай, дизайнер

«Самое сложное — работа­ть с тем, у кого и так прекрасная физическая форма. Гайдаю нужно было сохранить рельеф, не набрав мышечной массы (чтобы не пришлось выбрасывать весь гардероб). Мы начали с двадцатиминутного теста физической подготовки. Вердикт таков: грыжа, стресс, мало сна и много вечеринок. За два месяца мы увеличили время занятий с получаса до двух с половиной часов. Каждую тренировку мы корректировали на ходу. Не обошлось без приседаний и упражнений на сопротивление с эспандерами — пока лучше них для того, чтобы создать рельеф ног, ничего не придумали. Когда Константин уезжал в командировки — а их у него немало, — мы составляли список упражнений для домашней работы.

ВИТАЛИЙ СЕМЕНОВ

«Terrasport Коперник»

Возраст: 32 года.

Стаж: десять лет, из них в «Копернике» — четыре года.

Образование: Евразийский национальный университет им. Л. Н. Гумилева (Астана, Казахстан).

Специализация: функциональный тренинг.

Адрес клуба: Большая Якиманка, 22, стр. 3.

ДИСЦИПЛИНА
Будучи фитнес-директором клуба, я ограничен во времени. Я не тренирую в обед или вечером. Начинаются у меня занятия в половине седьмого утра, и к одиннадцати я уже заканчиваю работу. Не работаю с теми, кто систематически опаздывает.

ЧЕСТНОСТЬ 
Результат приходит не сразу — завис­ит от совокупности многих факторов (режима тренировок и периода восстановления, питания, образа жизни).

ДОМАШНЯЯ РАБОТА 
Человек должен всегда помнить, что работа с тренером — это всего час в сутки, а в остальное время нужно самому себя контролировать: правильное питание, подвижный образ жизни.

УПРАЖНЕНИЯ** **
Я за атомные отжимания на TRX, burpee («армейская пружина», или упор присев/упор лежа), ice skater («конькобежец»).

ТОЧНО НЕТЧасто приходят люди и говорят: «Я всю жизнь мечтал сесть на шпагат». Приходится объяснять, что шпагат в фитнесе — запрещенный элемент, это ненормальная для человеческого тела амплитуда движений.

ПОДОПЕЧНЫЙ

Бату Хасиков, чемпион мира по кикбоксингу

«Бату готовился к бою-реваншу с Майком Замбидисом. Конечно, Бату занимался и с другими тренерами — по боксу, по кикбоксингу, но мы с ним работаем над улучшением функциональных качеств: выносливости, скорости реакции, координации движений, общей гибкости тела и мобильности суставов. Для тренировки выносливости и сжигания жира — беговая дорожка, эллиптический и велотренажер, гребной тренажер. В последнее время мы часто используем протокол Табата: двадцать секунд работаете на пределе, десять секунд отдыхаете.

И так четыре минуты. Такая методика позволяет повысить анаэробный порог: мышцы закисляются позже, и спортсмен меньше устает — это особенно важно в финальной части поединка. Для улучшения работы ног, скорости реакции и координации движений мы используем плиометрическую лестницу».

ДМИТРИЙ ДОВГАНЬ

Republika

Возраст: 37 лет.

Стаж: более десяти лет, семь из них — в клубе Republika.

Специализация: фитнес-тренер, пилатес. 
Образование: РАМ им. Гнесиных, выпускник Ассоциации профессионалов фитнеса.
Адрес клуба: Валовая, 26.

КРЕДО** **
Вначале здоровье, а потом красота. Важнее отсутствие травматизма и исправление проблем, которые могли возникнуть раньше. Во многом мне помогает система Джозефа Пилатеса. Я на своем опыте убедился много лет назад, что пилатес помогает восстановиться после травм и бережно относится к опорно-двигательному аппарату.

РАЗМИНКА** **
Когда мы садимся в автомобиль, мы его прогреваем, верно? Чтобы масло смазало все необходимые детали двигателя и избавило элементы от ненужного трения. Те же самые процессы происходят и в организме.

ТОЛЬКО НЕ ЭТО
У большинства клиентов сидячая работа, малоподвижный образ жизни. Так что сначала упражнения с собственным весом.

ДОМАШНЕЕ ЗАДАНИЕ 
Упражнение «самолет» для тех, кто много сидит или часто летает: руки сложены перед собой, позвоночник вытянут вверх, и из этого положения медленно скручиваемся влево, а затем вправо — как если бы мы были пробкой в бутылке и нас из нее выкручивали.

ПОДОПЕЧНЫЙ

Федор Павлов-Андреевич, галерис­т

«Федор очень занят, но его желание быть в форме выше обстоятельств, поэтому чаще всего мы тренируемся очень поздно. Задача, которую Федор определил, — хорошо выглядеть и не травмироваться. Он обладает от природы пропорциональным тонкокостным скелетом, на котором каждый лишний килограмм мышц смотрится очень неплохо. В тренировочной программе мы используем как свободные веса (штангу, гантели), так и упражнения с собственным весом: много подтягиваний и отжиманий.

Федор — фанат йоги, поэтому разминку он предпочитает провести лежа на ковре, сделав пару асан. Каждая тренировка с Федором — это головоломка, так как ему противопоказаны вертикальные осевые нагрузки. Подобрать упражнения для некоторых групп мышц совсем не просто — и тогда на помощ­ь приходят секреты из пилатеса».

Фото: Adrain Myers ,тасс, риа-новости, пресс-материалы

Часто проверяете почту? Пусть там будет что-то интересное от нас.

самые известные тренеры :: Занятия фитнесом :: «ЖИВИ!»

Эти дамы прославились вовсе не ослепительной внешностью, сильным голосом или ролями в кино. Они привели в великолепную физическую форму тысячи людей, среди которых немало знаменитостей. Читайте о самых известных звездных тренерах. 

© www.thehollywoodtrainer.com

Джанет Дженкинс

Бэкграунд: темнокожая атлетка выросла в крошечной квартирке на окраине Оттавы, а ее разведенная мать еле сводила концы с концами, пытаясь прокормить троих детей. От природы очень спортивная, Джанет с детства много тренировалась: ходила в местный спортзал для малообеспеченных семей и играла чуть ли не за все школьные команды. Позже в интервью она признавалась, что только фитнес позволял ей чувствовать себя защищенной и давал силы жить.

Минута славы: окончив колледж, Джанет получила аж три специализации в области спортивной медицины и диетологии и параллельно с тренерской карьерой стала подрабатывать фитнес-блогером на сайте журнала The Huffington Post. Очень быстро ее блог достиг рекордных 20 миллионов просмотров в день, и Джанет заинтересовались другие издания. Так началась ее звездная карьера. Сегодня Джанет Дженкинс — посол Nike в мире, разработчик знаменитой программы The Hollywood Trainer, известная медийная персона и личный тренер целой плеяды звезд: Алишы Киз, Пинк, Келли Роуленд, Квин Латифы, Кармен Электры и многих других.

Ноу-хау: Дженкинс — фанат высокоинтенсивных нагрузок. Ее фирменная дисциплина — кардиокикбоксинг, позволяющий быстро похудеть и подкачать мышцы. А авторская программа The Hollywood Trainer сочетает элементы кинестетики, танцевальной аэробики и пилатеса.

Звездные советы:

— Ставьте очень конкретные цели. Вместо «Я хочу похудеть и стать красивой» говорите себе «Я хочу похудеть на пять килограммов и подкачать мышцы живота».

— Не занимайтесь кардио каждый день. Это не ускорит процесс похудения, так как тело быстро привыкнет к нагрузке, а только изнурит вас.

— В начале фитнес-пути взвесьтесь и обмерьте свою талию, бедра и руки и делайте это два раза в месяц. Очень мотивирует и позволяет следить за результатами!

— Три раза в неделю ешьте морскую рыбу — семгу, тунца, сельдь или макрель. Она содержит незаменимые жирные кислоты. Если вы не любите рыбу, принимайте добавки с омегой-3 или пейте масло грецкого ореха.

Трейси Андерсон

Бэкграунд: дочь известного инструктора по балету Дайаны Элфин, Андерсон с раннего детства училась танцам в родной Индиане. Позже она переехала в Нью-Йорк, мечтая сделать карьеру профессиональной балерины, но все попытки, увы, провалились. Трейси впала в депрессию и за год набрала 20 кг. Желая избавиться от них, Андерсон всерьез занялась фитнесом и танцевальной аэробикой и постепенно переключилась на тренерскую карьеру.

Минута славы: в 2002 году Трейси выпустила пробный диск со своей авторской программой Metamorphosis и почти моментально обрела бешеную популярность. Сегодня студии, работающие по ее методу, открыты в самых фешенебельных районах Нью-Йорка, Лос-Анджелеса и Лондона, а сама красотка Трейси тренирует Гвинет Пэлтроу, Николь Ричи, Шакиру и Дженнифер Лопес.

Ноу-хау: Metamorphosis — фитнес-программа, включающая более 3000 уникальных движений и приемов, разработанных и запатентованных самой Трейси. «Метаморфоза» существует в четырех видах, в зависимости от целей тренирующегося: Abcentric (живот), Hipcentric (бедра), Glutecentric (ягодицы) и Omnicentric (все тело). Каждое занятие длится час и делится на две части: танцевальное кардио для общего тонуса и силовые упражнения со свободными весами для проработки мышц.

Звездные советы:

— Занимайтесь фитнесом дома. С хорошей видеопрограммой вы достигнете не менее блестящих результатов, чем в спортзале, а времени и денег потратите куда меньше.

— Как можно больше тренируйтесь зимой. В это время года мы очень мало бываем на улице, больше едим и почти не двигаемся, а весной лихорадочно пытаемся похудеть за неделю к пляжному сезону.

— Рельефные мышцы хороши для девушек 20-35 лет, но с возрастом выглядят намного хуже. Не перекачивайтесь, работайте на создание упругого стройного женственного тела.

— Танцы — лучший вид тренировок для женщин. Они помогают прийти в отличную форму и поднимают настроение.

Николь Винхоффер

Бэкграунд: Николь родилась в Нью-Йорке и с семи лет фанатично занималась танцами — от классического балета до хип-хопа. Уже в 17 лет она блистала на Бродвее и исполняла главную партию в знаменитом мюзикле «42nd street». Затем она неожиданно бросила танцы и, мечтая стать профессиональной актрисой, поступила в театральный колледж. А чтобы оставаться в форме, ежедневно занималась спортом по несколько часов. Постепенно фитнес так увлек Николь, что она решила стать персональным тренером, и сегодня со смехом вспоминает, как ездила на тренировки к первым ученикам, а параллельно подрабатывала в Subway — готовила сэндвичи.

Минута славы: клиентура Винхоффер стремительно расширялась, и в 2009 году она присоединилась к шоу-балету Мадонны в туре Sticky and Sweet в качестве хореографа. Сегодня Николь — личный тренер певицы и креативный директор знаменитой сети фитнес-клубов Мадонны Hard Candy Fitness.

Ноу-хау: фитнес-программа Addicted to Sweat, включающая элементы классического балета, кинестетики и восточных единоборств. Тренировка очень сложная и утомительная, но Николь утверждает, что только выйдя из зоны комфорта можно добиться хороших результатов.

Звездные советы:

— Обязательно сочетайте body&mind-программы с силовыми тренировками. Йога, пилатес и медитации дают энергию и развивают внутренний потенциал.

— Хотя бы пару раз в году в течение недели придерживайтесь сыроедения. Это замечательный детокс и витаминизация всего организма.

— С помощью обычного стула вы дома можете провести шикарную получасовую тренировку для проработки ног и бедер: сделать наклоны, махи, приседания и растяжку. Не упускайте эту возможность.

Джиллиан Майклс

Бэкграунд: «Величайший тренер Америки», Джиллиан родилась в Лос-Анджелесе и все детство страдала от издевательств одноклассников из-за лишнего веса. Чтобы защититься и обрести уверенность в себе, Майклз начала заниматься тайским боксом и влюбилась в фитнес настолько, что решила сделать его своей профессией. Отучившись в нескольких ведущих спортивных институтах страны, в 2002 году 28-летняя Джиллиан открыла собственный фитнес-клуб и спа-курорт.

«Величайший фитнес-тренер Америки» Джиллиан Майклз

Минута славы: в 2005 году Майклз пригласили поучаствовать в популярнейшем реалити-шоу The Biggest Loser в качестве тренера одной из «похудательных» команд. Благодаря программе Джиллиан прогремела на всю страну.

«Величайший фитнес-тренер Америки» Джиллиан Майклз

Сегодня она владелица настоящей фитнес-империи: собственные теле- и радиопередачи, десятки выпущенных книг, DVD и компьютерных приложений. А по ее видеоурокам худеет, кажется, полмира.

Ноу-хау: Джиллиан разработала несколько десятков разнообразных фитнес-программ, но одна из популярнейших — «Стройная фигура за 30 дней» (30 Day Shred). Она рассчитана на людей, практически не занимающихся спортом и мечтающих похудеть. Тренировки основаны на фирменной интервальной системе Майклз «3-2-1»: три минуты силовых тренировок, две минуты кардио и минута упражнений для пресса.

«Величайший фитнес-тренер Америки» Джиллиан Майклз

Звездные советы:

— Постарайтесь сделать спорт частью семейной жизни, тогда вы быстрее достигнете результатов. Например, каждый день сажайте маленького ребенка в эрго-рюкзачок и вместе с мужем отправляйтесь на долгую прогулку по парку в интенсивном темпе.

— Обязательно тренируйтесь в отпуске. Старайтесь выбирать отели с бесплатным спортзалом, либо берите с собой легкое снаряжение — пару гантелей и коврик для йоги.

— Если вы работаете в офисе, не ешьте бизнес-ланчи. Они очень калорийны и делаются из неизрасходованных продуктов. Готовьте здоровый ланч дома и берите с собой!

Мэнди Ингбер

Бэкграунд: Ингбер выросла в Лос-Анджелесе и всегда мечтала быть похожей на отца — спортсмена, серьезно увлекавшегося йогой. Когда он умер, Мэнди, к тому времени выучившаяся на инструктора по велосипедному спорту, решила переключиться на йогу — чтобы всегда иметь связь с отцом.

«Величайший фитнес-тренер Америки» Джиллиан Майклз

Минута славы: постепенно у Мэнди появлялось все больше учеников, и в один прекрасный день ей позвонила Дженнифер Энистон, чтобы назначить первое занятие йогой. В 2006 году они вместе появились на развороте Vogue, а в 2009 году Ингбер выпустила DVD с авторской программой Yogalosophy. Сегодня она постоянно выступает на телевидении, ведет популярный блог и занимается йогой с Брук Шилдс, Кейт Бекинсейл, Хелен Хант и другими звездами.

Ноу-хау: программа Yogalosophy — микс аштанга-йоги с силовыми упражнениями. Одно занятие длится около 40 минут и выглядит как полноценная тренировка: прорабатывает все группы мышц и позволяет похудеть.

Звездные советы:

— Ешьте как можно больше клетчатки. Она насыщает, улучшает пищеварения и помогает иммунной системе.

— Йогой можно заниматься и без духовной составляющей. Поверьте, «у меня роскошная попа» — это отличная мантра.

— Любите свое тело. Пользуйтесь хорошей натуральной косметикой, ешьте здоровую пищу, больше бывайте на свежем воздухе, и оно прослужит вам много-много лет.

Хотите заниматься фитнесом дома онлайн?

В нашей видеотеке более 6000 занятий по самым разным направлениям фитнеса и йоги!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *