Меню на 2000 ккал – Как выглядят 2000 ккал в виде фастфуда и ресторанной еды – Зожник

Диета 2000 калорий — меню

Автор статьи: Fitness Guru

Люди, которые хотят похудеть, должны выбрать эффективную диету для похудения. Одной из них является диета 2000 ккал. Она удовлетворяет потребность организма в калориях для поддержания жизненных функций и веса. Калорийность диеты, однако, стоит определять исходя из вашего BMR.

Диета 2000 ккал – для кого?

Диета 2000 ккал – это диетическое решение для людей, которые хотят сбросить лишние килограммы. Следует использовать эту диету в комплексе с тренировками для сжигания жира. Важно, чтобы тренировки не были чрезвычайно утомительными.

Почему диета называется 2000 ккал? На самом деле это совершенно условная величина. Каждый организм имеет свою суточную потребность в калориях (BMR), и она должна указывать, сколько именно ккал вам нужно. Значение диеты в 2000 ккал исходит из теории, что среднему организму требуется менее 1500 ккал для поддержания жизненных функций в состоянии покоя. В свою очередь, 2500 ккал необходимы для набора веса. Таким образом, эта диета для похудения – золотая середина – тело будет иметь энергию для правильного функционирования, а не для набора веса.

Диета 2000 калорий – меню на начало дня


Завтрак в рационе 2000 ккал – пудинг

Ингредиенты:
– 5 столовых ложек киноа
– 2-3 столовых ложки кокосового молока,
– 1/3 чайной ложки куркумы ,
– ломтик свежего ананаса,
– 1/2 чайной ложки меда,
– по вкусу свежий или сушеный имбирь.

Способ приготовления: Киноа следует приготовить в соответствии с инструкциями, добавить кокосовое молоко, куркуму, мед, имбирь и половину ломтика ананаса. Все смешивается в блендере в однородную массу. Положите пудинг в миску и украсьте оставшимся ананасом.

II завтрак – бургер из нута

Ингредиенты:
– булочка,
– 1 соленый огурец,

– 1 котлета из нута,
– несколько перьев красного лука,
– шпинат, руккола или любой другой овощ.

Способ приготовления: Приготовление этого диетического блюда очень простое. На половинку булочки кладем зелень, нарезанный ломтиками огурец, лук, котлету. Затем накрываем другой половинкой.

Диета 2000 ккал – меню на вторую половину дня

Обед в рационе 2000 ккал – паста с лососем

Ингредиенты:
– 60 г свежего лосося
– 100 г шпината,
– 100 г цельнозерновой пасты,
– 1 столовая ложка оливкового масла,
– 1 зубчик чеснока,
– 1/2 лука,
– петрушка, соль, перец.

Способ приготовления: Приготовить пасту аль денте, лук и чеснок смешать с маслом, затем добавить промытый шпинат. Кусочки лосося  нарезать, приправить солью, перцем и петрушкой. Смешать с лапшой.

Десерт в рационе 2000 ккал:

– 3 кусочка мандарина,
– 1 столовая ложка миндаля,
– 1 столовая ложка семян тыквы.

Ужин – салат с корнеплодами

Ингредиенты:
– 3 картофеля или 1 батат,
– 2 свеклы,
– 50 г сыра фета,
– 1/4 авокадо,
– 1 небольшая горсть капусты,
– 1 столовая ложка оливкового масла,
– петрушка, перец, соль.

Приготовление: ужин в диете 2000 ккал легкий и простой в приготовлении. Овощи должны быть сварены, охлаждены и нарезаны кубиками. Посыпать мелко нарезанной петрушкой и капустой приготовленные овощи. Нарежьте авокадо и смешайте с перцем и маслом для соуса. Приправить овощи соусом и посыпать сыром фета.

Просмотров: 642

Диета 2000 ккал (-5 кг за один месяц)

Диетологи утверждают, что диета «Две тысячи калорий» является определённым золотым рубежом между низкой и высокой калорийностью рациона. Данный метод похудения обеспечивает для организма оптимальные условия, при которых невозможен дальнейший набор жира. Прочитав нашу статью, Вы узнаете о том, как правильно соблюдать данную диету на протяжении нескольких дней, после которых Вы наверняка, не досчитаетесь пары лишних килограмм!

Диета 2000 ккал (-5 кг всего за один месяц) – описание и меню:

День первый.

Завтрак: двухсотграммовая порция рассыпчатой гречневой каши, половинка варёной моркови, натёртой на тёрке и смешанной с рубленой зеленью и обезжиренной сметаной, а также пятьдесят граммов адыгейского сыра, половина стакана натурального йогурта и кофе с молоком (вместо него можно выпить стакан качественного зелёного чая).

Второй завтрак: две небольших гренки из чёрного хлеба (не более двадцати грамм!), пятьдесят – восемьдесят грамм мякоти хурмы и стакан простокваши или чая с лимоном (без сахарного песка!).

Обед: одна полная чашка тёплого бульона из свежих овощей или щей, пятьдесят грамм зернового хлеба, паровые мясные или рыбные котлеты и стакан чая или кефира с половинкой чайной ложечки порошка корицы.

Полдник: один полный стакан свежего обезжиренного кефира и небольшой персик или половина грейпфрута.

Ужин: триста граммов тушёных овощей (томаты, баклажаны, кабачки и болгарский перец), сто пятьдесят грамм фруктового салата, макароны (твёрдых сортов) с твёрдым сыром (не более трёхсот грамм), а также один стакан чая с лимоном или стакан простокваши с рубленой зеленью петрушки.

Перед сном необходимо выпить стакан тёплой очищенной воды, смешанной с половинкой чайной ложечки свежеотжатого лимонного сока.

День второй.

Завтрак: двухсотграммовая порция блинчиков с начинкой из обезжиренного творога и изюма, а также салат из свежего яблока, морковки и сельдерея, заправленный лимонным или вишнёвым соком (пол чайной ложечки) и качественным оливковым маслом. Запивают завтрак очищенной водой или тёплым зелёным чаем (не более одного стакана).

Второй завтрак: свежий банан (примерно сто грамм), сто пятьдесят грамм любых ягод и стакан кефира (обезжиренного).

Обед: одна трёхсотграммовая порция вегетарианского борща, пятьдесят граммов бородинского хлеба, двести грамм рассыпчатого риса с отварной телятиной (сто пятьдесят грамм) и стограммовая порция салата из свежих овощей (зелёный лук, болгарский перец, укроп, томаты и огурцы). Запивают блюда компотом из сухофруктов или настоем из плодов шиповника.

Полдник: полный стакан ряженки и сто – сто пятьдесят граммов спелых абрикос.

Ужин: порция тушённой белокочанной капусты с картофелем и грибами (шампиньоны или вешенки), отварной язык с обезжиренной сметаной – семьдесят грамм, тридцать грамм ржаного хлеба и стакан тёплого настоя из сушёных плодов шиповника.

За час – полтора до сна рекомендуется выпить стакан очищенной воды с лимонным соком или полный стакан обезжиренного кефира, смешанного с рубленой зеленью сельдерея или петрушки.

Более строгая диета 1500 ккал — подробное описание и меню

Диета на 2000 ккал — меню, отзывы

Считается, что диета 2000 ккал является неким золотым рубежом между высокой и низкой калорийностью рациона. Такая методика обеспечивает организму настолько оптимальные условия, что вес замирает на мертвой точке, не позволяя ни поправиться, ни значительно похудеть. Диета на 2000 ккал может похвастаться результатом 2-3 сброшенных килограмма веса за целый месяц, но зато такой результат является по-настоящему стабильным, а для его достижения не придется голодать.

Основные рекомендации диеты на 2000 ккал

Диета на 2000 ккал предлагает придерживаться следующих рекомендаций:

  1. Питаться нужно согласно принципу дробного питания, то есть небольшими порциями, но 5-6 раз за день. Это позволит не перегружать пищеварительную систему, а также полностью исключит возможность возникновения чувства голода
  2. Во время соблюдения диеты не должно быть «быстрой еды», кондитерских изделий и алкоголя
  3. Каждый день нужно потреблять от двух литров свободной жидкости. Это может быть вода, зеленый чай и отвары различных полезных трав
  4. В состав рациона должны входить все элементы питания необходимые организму, но при этом жиры лучше получать из растительных масел
  5. Рацион должен иметь калорийность до 2000 ккал, а с уменьшением этой цифры ускоряется процесс похудения
  6. Диетическое питание должно сопровождаться простыми физическими нагрузками
  7. Если вы нарушили калорийность, то этот сбой нужно компенсировать. Для примера, если в обед вы позволили себе пирожное, то ужинать вам придется одной только водой

Примерное меню диеты на 2000 ккал

Используя специальные таблицы и достаточно точные весы, вы сможете самостоятельно подсчитывать калорийность рациона, а значит и самостоятельно составлять меню. Однако можно рассмотреть уже готовые варианты меню, которые можно разнообразно чередовать между собой:

Вариант первый:

  • Завтрак: хлебец зерновой с чашкой чая с добавлением молока низкой жирности
  • Второй завтрак: 2 ломтика постной ветчины с 2 тостами из черного хлеба, а также чай
  • Обед: овощи на пару или тушеные, бульон невысокой жирности и 200 мл сока фруктов
  • Полдник: томатный или любой другой сок овощей
  • Ужин: 100 грамм творога невысокой жирности, тост и молоко низкой жирности (подогретое)

Вариант второй:

  • Завтрак: омлет на пару, булочка диетическая и отвар шиповника
  • Второй завтрак: банан небольшого размера и чашка кофе с галетным печеньем
  • Обед: салат с куриным мясом, порция пасты и свежий апельсиновый сок
  • Полдник: 100 грамм творога низкой жирности, 2-3 рисовые вафли и стакан отвара трав
  • Ужин: пюре картофельное с запеченным в фольге мясом курицы, соус нежирный, салат из овощей зеленого цвета и свежий овощной сок

Вариант третий:

  • Завтрак: 200 мл свежего овощного сока с тостом
  • Второй завтрак: немного твердого сыра низкого содержания калорий, 2 ломтика черного хлеба и яблоко
  • Обед: порция отварной телятины, суп из овощей, салат листовой с добавлением сока лимона, отварной картофель и отвар шиповника
  • Полдник: 200 мл сока моркови с сухим бисквитом
  • Ужин: 200 мл свежего сока фруктов с блюдом из риса и овощей

Размеры порций:

  • Порция мяса должна составлять 100-150 грамм
  • Порция супа измеряется в 350 мл
  • Порция фруктов должна быть 150 грамм
  • Порция овощей составляет 300 грамм, но порция картофеля это 150 грамм

Соблюдение диеты на 2000 ккал окажет только положительное влияние на организм.

Меню на неделю 2000 ккал

Дмитрий   2014-09-12

В данной статье представлено разнообразное меню на неделю с готовым отчетом по потребляемым калориям и питательным веществам, и со списком покупок.

Готовить ежедневно для всей семьи бывает довольно сложной задачей. Эта задача особенно непроста, если хочется готовить вкусно, разнообразно, полезно и при всем этом без большого ущерба для семейного бюджета. Чтобы накормить семью, нужно сначала придумать, что именно готовить, потом купить все необходимые ингредиенты, не забыв ничего, в то же время не купив лишнего. Проделать это все помогает предварительное планирование. Если сначала составить меня на неделю, а потом на его основе список покупок, задача становится очень простой. Для этого в нашей семье используется приложение EasyMenu.

Ниже приведено меню, которое было составлено при помощи программы EasyMenu, исходя из следующих принципов:

  • На завтрак мы едим лёгкую и быстро готовящуюся пищу, например, кашу.
  • На обед приходится самый калорийный приём пищи.
  • На ужин мы готовим рецепт средней калорийности, например, суп.
  • По крайней мере один раз в день мы едим овощное блюдо или суп.
  • По крайней мере один раз в день – рыбное или мясное блюдо.
  • По крайней мере один день в неделю без рыбных или мясных блюд (разгрузочный или вегетарианский день).
  • Средний дневной рацион потребления углеводов, жиров, белков и других питательных веществ должен удовлетворять рекомендованную норму (см. ниже).
  • Дневное количество потребляемых калорий должно составлять примерно 2000 ккал для взрослого человека.
  • Каждый день в меню входит белковая, углеводная и овощная пища.
  • Для того, чтобы разнообразить рацион питания, мы в один день не повторяем один и тот же гарнир (рис, картофель или макароны), и стараемся избегать повторения одних и тех же продуктов.

Взрослому человеку необходимо в среднем следующее количество питательных веществ, исходя из средней нормы в 2000 ккал в день:

  • белки — 58 -117 г
  • жиры (всего) — менее 65 г
  •     из них насыщенные жиры — менее 20 г
  • углеводы — 257 — 586 г
  • холестерин — менее 300 мг
  • пищевые волокна — не менее 25 г

Внимание Точное количество необходимых питательных веществ зависит многих факторов, например, таких, как возраст и активность.

Ниже приведено примерное меню на неделю, составленное при помощи программы EasyMenu.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *