Можно качать пресс каждый день: 7 причин никогда НЕ качать пресс! Почему многие чемпионы вообще НЕ тренируют мышцы живота? | Фитнес тренер Юрий Спасокукоцкий – «Как часто нужно тренировать пресс?» – Яндекс.Кью

Можно ли каждый день качать пресс девушкам и мужчинам

Спортивные тренировки довольно условно можно разделить на те, которые улучшают физические качества занимающегося и на те, которые придают рельеф мышцам, а телу привлекательность. И скручивания тела, которые еще называются «качанием пресса», скорее относятся ко второй категории. Да, такие тренировки, несомненно, принесут пользу организму. Но первой целью является именно увеличение привлекательности. И, как у любого другого упражнения, у скручиваний есть свои нюансы.

Полезно или вредно качать пресс ежедневно?

Практика большинства фитнес-тренеров показывает, что основной наплыв клиентов случается весной. Люди выползают из теплых объемных одежд и хотят привести себя в порядок к летнему сезону. И вот именно в таких «сезонных» тренировках возникает максимальное количество ошибок.

Новички и те, кто в целом редко занимается спортом, стремятся заниматься как можно чаще. И даже если задумываются о том, можно ли качать пресс каждый день, то чаще всего приходят к неправильным выводам. Тем временем было проведено большое количество исследований на эту тему, и если бы начинающие спортсмены потратили немного времени на изучение вопроса, то сделали бы свои тренировки эффективнее. Если собрать воедино выводы от основных проведенных исследований, то можно получить следующие данные.

  1. По своей структуре, функциям и прочим параметрам мышцы пресса идентичны мышцам ног, рук и подобным. Поэтому правила тренировки на них распространяются те же самые. При одинаковых ежедневных тренировках будет происходить постепенная адаптация, а, следовательно, эффективность каждой следующей тренировки будет снижаться.
  2. Если у человека имеются значительные жировые отложения на животе, то даже при правильной прокачке мышц пресса, результат может быть незаметен. Дело в том, что кубики на прессе появятся, но под «шариком» жира они будут просто не заметны. Поэтому в такой ситуации следует совмещать скручивания с упражнениями на уменьшение жировой прослойки чтобы убрать лишний жир. Только тогда вы получите плоский живот и заметный рельеф.

По итогу получается, что не важно, будете ли вы качать пресс ежедневно или 3 раза в неделю, результат, скорее всего, будет одинаковым.

Совет эксперта: если есть желание получить необходимый результат как можно быстрее, то не занимайтесь одними только скручиваниями. Добавьте в свою тренировку упражнения на другие группы мышц. Так адаптация будет происходить медленнее, а организм получит гораздо больше пользы, и похудение будет происходить интенсивнее.

Также при самостоятельных тренировках следует помнить, что скручивания могут принести вред организму. Можно ли качать пресс каждый день мужчине, если у него имеются проблемы с позвоночником? Конечно же, нет! Частые скручивания приводят к вероятному смещению позвоночных дисков и нарушению осанки.

Скручивания следует делать с осторожностью

А как правильно?

Недостаточно понять, как не нужно строить свои тренировки. Не менее важно знать, как правильно следует качать пресс, чтобы получить максимальную пользу от занятий. Для начала следует уяснить, что тренировки делятся на те, которые направлены на наращивание массы и на те, которые повышают выносливость. Для пресса наиболее важным является развитие мышечной выносливости. Поэтому во время занятия следует выполнять как можно меньше подходов, а вот упражнение должно выполняться как можно больше раз. В некоторых случаях вообще выполняется только один подход с максимальным количеством упражнений.

Для пресса подойдут и тренировки на наращивание мышечной массы. Как раз после таких занятий начинают увеличиваться те самые «кубики». В этом случае рекомендуется схема тренировок, при которой делается около 5 подходов (ориентируйтесь по своим возможностям). А в каждом подходе выполняется по 12–15 упражнений. Совет эксперта: но не стоит выполнять более 20 упражнений в каждом подходе. Если чувствуете в себе силы, то лучше увеличьте количество подходов, возьмите утяжелители или выполните усложненное упражнение.

Занятия на наращивание мышечной массы рекомендуется выполнять примерно через день. Такого перерыва достаточно, чтобы мышцы пресса успели полноценно восстановиться.

Некоторые тренеры считают, что для восстановления достаточно и суток, однако большинство специалистов с этим не согласны. Не смотря на то, что за сутки боль в мышцах прекратится, это совершенно не означает, что прекратится их рост.

Поэтому правильная прокачка пресса во многом зависит от конечной цели занимающегося. При желании сделать мышцы более выносливыми, можно качать пресс ежедневно, но всего один подход в день. Но при таком режиме тренировок рельефа вы не получите, а ведь именно о нем мечтает большое количество спортсменов. Также следует помнить, что вы никогда не получите «кубики», если не будете совмещать тренировки с правильным питанием.

Альтернативные упражнения на пресс

Скручивания хоть и являются самым известным упражнением для мышц пресса, однако они не всегда наиболее эффективны. Поэтому были разработаны альтернативные занятия, которые с одной стороны помогают разнообразить тренировки, и с другой – дают разнообразную нагрузку на мышцы. При самостоятельных занятиях желательно понять смысл каждого упражнения, чтобы понимать, что оно даст вашему организму.

Русские повороты сидя

Исходное положение: сидя с согнутыми в коленях ногами. Пятки при этом должны располагаться приблизительно в 5 см от ягодичной мышцы. Прямую спину слегка отклоните назад, важно не допускать округления. Руки скрещиваются на уровне грудной клетки и кладутся одну на другую.

Далее следует сделать глубокий вдох и медленно повернуться вправо. Поворот корпуса должен происходить от ребер, а не от плечевого пояса. Не следует слишком сильно делать поворот. Затем так же медленно вернитесь в исходное положение и повернитесь в другую сторону.

Оптимальным считается выполнение 12 повторов и только потом пауза.

Боковая планка на локтях

Встаньте на боковую планку на левую сторону, положите одну ногу на другую. Основной вес должен перенестись на локоть опорной руки. Вторая рука заводится за голову.

Выдохните и напрягите мышцы пресса, затем поверните правый бок в сторону пола и оставайтесь в таком положении на 1 минуту. В этот момент постарайтесь втянуть живот еще сильнее. Затем вернитесь в исходное положение.

Для каждой стороны надо выполнить 8 упражнений и только потом переворачиваться.

Наклонившийся верблюд

Встаньте на колени и подверните пальцы ног. Не всем комфортно находиться в такой позе, поэтому можно подложить подушку или мат под колени. Ноги нужно расположить таким образом, чтобы бедра были параллельны друг другу. Возьмите одну гантель весом 2-3 кг в обе руки одновременно и вытяните их вперед перед собой.

Сделайте глубокий вдох, а затем, на выдохе медленно опустите торс назад, на сколько сможете. Основную работу должны выполнять квадрицепсы (или, как их еще называют, четырехглавые мышцы бедра, они располагаются на передней поверхности бедер). Спина при выполнении наклона должна быть прямой. Затем на вдохе вернитесь в исходное положение. При таких наклонах очень хорошо прокачивается передняя стенка брюшной полости.

В каждом подходе следует выполнить 15 упражнений, а количество подходов должно быть 3–4.

Как добавить эффективности тренировкам?

Существует несколько общих рекомендаций, как сделать занятия на пресс еще эффективнее.

  • Количество повторов упражнения не существенно влияет на скорость роста мышц. Поэтому не сильно важно, будете ли вы делать 4 подхода по 20 скручиваний или 1 подход на 80 скручиваний.
  • Если вы чувствуете небольшое жжение в области живота, то тренировка была успешной.
  • Обращайте особое внимание на технику сгибания. При неправильной технике увеличивается вероятность травмировать позвоночник.
  • Меняйте упражнения, чтобы ваши мышцы качались эффективнее.

Совет эксперта. Многие интересуются, можно ли каждый день качать пресс девушкам? Практический опыт показывает, что тут нет различий с парнями кроме того периода, когда у женщины начинается менструация. Вот в этот промежуток времени лучше сделать паузу в тренировках, так как излишняя нагрузка на брюшную полость в некоторых случаях может спровоцировать увеличение выделений или вызвать болевые ощущения.

Грамотно построенные тренировки и правильное питание помогут в кратчайшие сроки привести свое тело в порядок. Однако следует понимать, что чем дольше вы наращивали свой «шарик», тем больше времени и усилий придется приложить, чтобы увидеть «кубики».

Автор статьи — Мосалова Юлия Игоревна, специалист по адаптивной физической культуре — см. авторы сайта

Поделиться с друзьями:

качать пресс каждый день, качают ли пресс каждый день, можно качать пресс каждый день, похудеть качая пресс каждый день, девушке, мужчине

Каждый из нас мечтает иметь «кубики» на прессе живота, но нужно ли каждый день качать пресс для такого достижения? Это очень распространенный вопрос, особенно среди новичков.  Не очень опытные и не имеющие достаточной теоретической подготовки в вопросах фитнесса рассуждают так, что чем больше времени они уделяют на тренировку мышц живота, тем лучше. Да конечно, можно тренировать мышцы пресса ежедневно, но так ли это необходимо?

Вот 5 причин, которые помогут ответить на этот вопрос:
Причина 1:
Вам не нужно выполнять упражнения на укрепление пресса, чтобы он приобрел рельеф. 
Наверное, самое большое заблуждение состоит в том, что благодаря упражнениям на пресс мы имеем такие красивые и мощные «животики». Совсем нет. Если выполнять такие упражнения, как приседания со штангой/гантелями на груди, выпады с гантелями или даже выполнять обычные отжимания от пола, которые ускоряют процесс обмена веществ (метаболизм) в организме, совсем скоро у вас появятся «кубики» на животе.
Причина 2:
Не редко упражнения на пресс приводят к проблемам осанки.
Практический каждый человек, который ведет сидячий образ жизни, имеет проблемы с позвоночником. Достаточно нескольких часов в день проводить в кресле, чтобы начали развиваться подобные проблемы. А все из-за положения плечей, которые являются катализатором сгорбленности спины.
То же самое и в тренировках на мышцы живота. Если не укреплять мышцы спины, ежедневно проводя только  тренировки на пресс, это может привести к серьезным проблемам с осанкой.
Причина 3: 
Как ни странно, но упражнения на укрепление живота не сжигают жиры в данной области.
Если вы думаете, что одним упражнением сможете сжигать лишние калории в определенной области тела, то вы ошибаетесь — это распространенный миф в индустрии фитнеса. На вопрос «как получить заветные «кубики» на прессе», можно смело отвечать  «не выполнять никаких упражнений на пресс!”. На самом деле, такие упражнения, как скручивания слишком переоценивают.
Причина 4: 
Ежедневные тренировки на область живота не эффективны.
Допустим, вы тратите 10-20 минут ежедневно на тренировки пресса. За это время вы могли бы выполнить приседания, или несколько подходов отжиманий от пола, или выполнить упражнения на растяжку, и множество других фитнес-упражнений, которые куда больше пойдут на пользу вашему телу и улучшат ваше самочувствие. А если вы будете тратить 1 час на «облагораживание» мышц определенной группы тела, то такие занятия  будут лишь пустой тратой времени. Лучше проведите это время с друзьями или семьей, наслаждаясь жизнью!
Причина 5: 
Ежедневное выполнение упражнений на мышцы живота может привести к мышечному дисбалансу.
Весь комплекс мышц брюшного пресса состоит из прямой мышцы живота, поперечной мышцы, внутренних косых мышц и внешних косых мышц живота. Если вы в течении всей недели будете выполнять скручивания (например 300 повторений ежедневно), то сможете хорошо натренировать прямую мышцу живота (и нарастить те самые «кубики»), однако в ущерб другим мышцам брюшной области. 
Такой мышечный дисбаланс может привести к возможности получения травм! Поэтому нужно осторожно подходить к такому способу тренировки, так как скручивания можно выполнять и во благо здоровью.

Надеемся, эти доводы помогут правильно расставить приоритеты в Ваших занятиях фитнесом, сформировать эффективную индивидуальную тренировочную программу и не зацикливаться на развитии определенной группы мышц, как например мышцы пресса, а всесторонне развивать и укреплять все тело в целом! Ждем Ваших комментариев!

VN:F [1.9.22_1171]

Rating: 4.7/5 (3 votes cast)

Рекомендуем статьи:

Мифы о прессе. Можно ли качать пресс каждый день — FacePoint

В интернете можно встретить множество статей и заметок по поводу того как можно или нельзя качать пресс. В своем блоге я хотел бы остановиться на мифах о прессе, особенно касается тех, кто считает, что пресс эта некая особенная мышца, которую можно и НУЖНО тренировать каждый день.

Изображение уменьшено. Щелкните, чтобы увидеть оригинал.

Иток мифы о прессе:

1) Накачивать себе кубики пресса нужно целыми днями напролет
Форма пресса заложена в нашем теле изначально, от рождения. Тренировками и специальными упражнениями можно только увеличить толщину мышц и не более того. Поэтому не имеет смысла тренировать пресс чаще двух раз в неделю. Наращивание мышцы происходит не только вследствие физических нагрузок, но и как результат ее отдыха. Опытные атлеты редко занимаются проработкой пресса, поскольку она чревата “расширением” талии и ведет к нарушению идеальных атлетических пропорций.

2) Чем больше повторений, тем лучше для пресса
Как уже было сказано выше, пресс ничем не отличается от обычных мышц. Интенсивные тренировки с большим количеством повторений различных упражнений приведут к повышению выносливости пресса, но не увеличат его мышечную толщину.

3) Частые повторения “сушат” пресс
Возможно, вам следует перечитать общую часть. Дело в том, что, каким бы ни было число повторений в силовых упражнениях для пресса, все они ведут к увеличению массы. Но от избранного диапазона повторений будет зависеть, станет ли мышца гипертрофированной или увеличит свою выносливость. Жир не “сжигается” при помощи силовых упражнений. Чтобы добиться рельефности, следует соблюдать диету.

4) Для каждой части пресса предназначены свои, определенные упражнения
Любое упражнение на пресс задействует его целиком, по всей его площади. Только некоторые из упражнений, например, упражнения на обычное скручивание пресса, усиливают нагрузку на его верхнюю часть. А обратное скручивание или подъем ног в висе, наоборот, нагружают нижний отдел пресса. Так что, выбирая для себя упражнение на пресс, отдавайте предпочтение обратным скручиваниям, т.к. “низ” пресса обычно отстает от его “верха”.

И помните, что затрачивать часы на бесконечные упражнения на пресс, попросту бессмысленно. Рельефный пресс обеспечивается двумя следующими простыми условиями:
— процент содержания жира в организме должен быть в пределах 10;
— толщина мышц пресса.

Содержание жира при этом играет главенствующую роль, ведь он аккумулируется в области живота. И даже самые великолепно развитые мышцы пресса не проступят сквозь излишки жира, накопленные в брюшной части тела.

Рекомендуем посмотреть:



Блог об экстремальном спорте..
Европейские X Games в третий раз пройдут ..
С 12 по 16 марта 2012 года самые важные мировые соревнования по фристайлу в трет…

Блог об экстремальном спорте..
Лучшие места для рафтинга ..
Многие любители острых ощущений называют рафтинг ”гонками на выживание”. Пожалуй…

Гаджеты и инвентарь для спорта..
Американский дизайнер создал каяк, склад ..
Американский дизайнер Антон Уиллис (Anton Willis) разработал компактную и легкую…

Бодибилдинг..
Как правильно качать мышцы. Первые шаги ..
Прежде чем приступить к занятиям необходимо усвоить для себя ряд правил, построи…

Можно ли качать пресс каждый день?

Когда наступает весна и солнечные лучи все чаще дают о себе знать, происходит резкий рост числа парней и девушек, мечтающих о рельефном и подтянутом животе. Связано это, конечно же, с приближением лета и пляжного сезона.

Начинается интенсивная работа по приведению своей фигуры в порядок и в связи с этим у многих возникает вопрос о том, можно ли качать пресс каждый день. Ведь так хочется поскорее набрать нужную форму!

Как обычно, однозначного ответа на этот вопрос не существует. Но все же большинство тренеров по бодибилдингу и инструкторов по фитнесу придерживаются того мнения, что качать пресс каждый день не стоит.

Причиной этого является механизм роста мышц. Во время тяжелой нагрузки в мышечных волокнах появляются микротрещины, поэтому мы и чувствуем боль после тренировки. Именно процесс заживления этих повреждений приводит к увеличению объема мышц. Место травмы становится тоще и упрочнятся. Если же до того, как мышца восстановится, вы снова дадите нагрузку, то замедлите рост.

Соответственно, если вы хотите нарастить мышечную массу и придать рельеф своему животу, то тренироваться стоит не более 4х раз в неделю. Рационально будет ограничиться тремя тренировками в неделю. Если же вам кажется этого мало, то лучше попробуйте делать упражнения с дополнительным весом.

Итак, для красивого рельеф качать пресс каждый день не имеет смысла, но вот если вашей целью является выносливость, то ежедневный режим тренировок будет вам полезен. Именно так тренируются многие спортсмены, занимающиеся боевыми искусствами. При этом их пресс не особенно увеличивается в объеме, только уплотняется.

Но и в среде бодибилдеров не все согласны делать выходные для своего пресса. Например, Джей Катлер считает что качать пресс каждый день не только можно, но и необходимо. Он говорит, что лишь каждодневные тренировки позволяют его телу находиться в тонусе. Но этот парень на завтрак съедает почти 10 яиц, так что может не всем стоит на него ровняться

В общем, я считаю, что если вы не являетесь профессиональным спортсменом, то стоит заниматься от двух до четырех раз в неделю. Сам я решил делать упражнения на пресс по 4 раза в неделю, но одна тренировка будет полностью посвящена боковому прессу, вот.

Оценить статью: Загрузка…

Поделиться с друзьями:

Похожие статьи:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *