На сколько максимально можно похудеть за 5 дней – Как похудеть за две недели на 10 или 15 килограмм? Мой личный опыт — сможет ли его повторить любой желающий? | Фитнес тренер Юрий Спасокукоцкий

Содержание

Как похудеть за 5 дней Как похудеть за 5 дней

Многие женщины выбирают быстрые диеты для того, чтобы сбросить лишние килограммы к предстоящему в скором времени важному событию. Эффективным считается метод, позволяющий похудеть за 5 дней. В этом случае будет нужно употреблять только 1 продукт. Но иногда такие монодиеты приносят здоровью не пользу, а вред.

5 секретов быстрого похудения

Чтобы быстро похудеть за короткий срок, нужно соблюдать следующие правила:

  1. Для того чтобы не испытывать голод, организм должен быть насыщен микроэлементами. В этом случае поможет употребление жидкой пищи. В течение дня можно готовить сельдерейные, шпинатные или огуречные смузи. На завтрак и ужин нужно съедать продукты, богатые белком, — яйца, рыбу, белое мясо.
  2. Между ужином и завтраком должно пройти не меньше 12 часов. После ужина в течение 8 часов организм переваривает пищу, а потом начинают активно сжигаться жиры.
  3.  Следует полноценно высыпаться. Во сне в организме вырабатывается гормон мелатонин, который отвечает за соблюдение суточных ритмов и помогает похудеть.
  4. Пища должна содержать большое количество клетчатки, которая находится в продуктах растительного происхождения.
  5.  Раз в неделю следует устраивать разгрузочный день на нежирном молоке или минеральной воде.

Вес может плохо уходить из-за нервного напряжения. Поэтому нужно сделать так, чтобы поднялось настроение. Для этого следует общаться с друзьями, слушать музыку, гулять.

Принципы экспресс-диет

Любая модель экспресс-похудения включает меню с низкой калорийностью. Основной механизм действия таких диет основан на ускоренном выведении из организма излишков жидкости и снижении аппетита.

К основным принципам экспресс-диеты относят:

  1. Подготовку к похудению. Для этого за двое суток до начала диеты из рациона исключают вредные продукты или заменяют их на полезные аналоги. Например, вместо сахара следует использовать подсластители, вместо белого батона — хлебцы из цельного зерна.
  2.  Подсчет количества калорий. В день следует употреблять не больше 1200 калорий.
  3.  Полный отказ от сахара, соли, маринованных, копченых, жареных, жирных блюд, алкоголя.
  4. Соблюдение питьевого режима. Рекомендованная норма употребления воды в сутки — 1,5–2 л.
  5. Запрет на прием медикаментов со слабительным эффектом.
  6. Последний прием пищи не позднее 19.00.

Эти правила являются общими для большого количества методов быстрого похудения. При соблюдении быстрых диет нежелательно усиленно заниматься физическими упражнениями, т. к. из-за этого развивается слабость и возникает плохое самочувствие.

Плюсы и минусы экспресс-диет на 5 дней

Перед тем как похудеть за 5 дней, нужно знать преимущества и недостатки такого способа избавления от лишнего веса. К основным достоинствам относят ускоренный темп потери веса и улучшение фигуры.

К другим преимуществам метода быстрого похудения относят:

  • отсутствие психологического стресса, т. к. человек ограничен в питании на короткий промежуток времени;
  • нет необходимости в приготовлении специальных диетических блюд;
  •  одновременное снижение веса и полное очищение организма;
  •  уменьшение объема желудка;
  •  появление правильных пищевых привычек.

Недостатки экспресс-похудения:

  •  появляется упадок сил;
  •  снижается работоспособность;
  •  в организме возникает недостаток минералов и витаминов;
  • выход из диеты занимает длительное время;
  • вес может вернуться через короткий промежуток времени.

Если возникает потребность быстро похудеть за 5 дней, нужно учитывать предрасположенность к различным заболеваниям и особенности своего организма. Проблемы с иммунитетом и наличие любых болезней являются противопоказаниями к снижению веса за короткий срок.

Система похудения «Лесенка»

Благодаря диете «Лесенка» можно за 5 дней похудеть на 4–8 кг. Принцип такого метода избавления от лишнего веса заключается в том, что голодание проводится в жесткой форме, объем пищи и количество калорий сильно ограничены. С каждый днем человек испытывает все большее чувство голода. Систему похудения «Лесенка» способен выдержать не каждый.

Очистительный день — самый голодный, т. к. можно съесть только 8–10 яблок, принять 10 таблеток активированного угля и выпить 1 л воды. При этом в организм поступит только 450 калорий. Пектин и яблочная кислота, содержащаяся во фруктах, эффективно прочищают кишечник, а таблетки впитывают все токсины. Человек худеет на 2 кг.

Второй день — восстановительный, употребляют кисломолочные продукты:

  • обезжиренный (живой) кефир — 1 л;
  •  нежирный творог — 600 г;
  •  питьевая вода.

Организм получает в 2 раза больше калорий. Чувство голода притупляется благодаря животному белку, а нарушенный баланс ЖКТ восстанавливают бифидобактерии. В твороге содержится протеин, помогающий компенсировать потерю мышечной массы. Вес снижается на 500–800 г.

Третий день — энергетический. В меню включают:

  •  изюм — 50 г;
  •  мед — 2 ст. л.;
  •  компот из сухофруктов — 2 л.

Благодаря поступлению фруктозы и глюкозы, содержащих большое количество углеводов, питание получают печень, сердце и мозг. Чтобы приглушить голод, нужно употреблять в течение дня мед и изюм в малых количествах, запивая компотом. Человек худеет на 1 кг.

Четвертый день — строительный:

  • отварной индейкой или куриной грудкой — 500 г;
  •  питьевой водой — 2 л.

Мясо, приправленное зеленью, хорошо утоляет голод, а вода в достаточном количестве улучшает самочувствие. Человек может потерять 500 г лишнего веса.

Пятый день — сжигающий жиры. В меню включают:

  • сырые фрукты и овощи — 1 кг;
  •  овсяные хлопья.

Такие продукты содержат растительную клетчатку, для переработки которой требуется много калорий. Овсяные хлопья заливают кипятком, закрывают крышкой и настаивают или варят в подсоленной воде. В течение дня рекомендуется употреблять овощи и фрукты — малину, смородину, вишню, яблоки, помидоры, огурцы. В этот день человек худеет на 2 кг. Утром шестого дня диета завершается. За 5 дней можно избавиться от 6–8 кг.

Разгрузочная диета 5 на 5

Диета 5×5 представляет собой 5 монодиет, основанных на принципе раздельного питания. При таком методе похудения жиры сжигаются с большой скоростью, организм не испытывает нехватку в воде, а мышечные запасы не расходуются.

В течение 5 дней разрешено употреблять поочередно мясо, фрукты, овощи, творог, блюда из злаков. При этом можно избавиться от 10 кг лишнего веса.

Мясо помогает сформировать запас белка, благодаря овощам организм насыщается клетчаткой, усиливается процесс расщепления жиров. Фрукты необходимы для стимулирования снижения веса, восполнения недостатка глюкозы, омоложения организма.

Злаки помогают очиститься от токсинов, насытить организм незаменимыми жирными кислотами.

Меню на 5 дней:

  1. Первый день — мясной. Завтрак — отварная говядина 150 г, обед — отварная курица 100 г, ужин — вареное или тушеное мясо кролика 200 г.
  2. Второй день — овощной. Завтрак — салат из огурцов и редиса, обед — тушеные баклажаны с чесноком, заправленные оливковым маслом, ужин — кольраби в вареном виде.
  3. Третий день — фруктовый. Завтрак — авокадо, обед — мандарины, ужин — виноград. Все фрукты по 200 г.
  4. Четвертый день — злаковый. Завтрак — отварной бурый рис, 100 г кедровых орешков, обед — отварной рис и миндаль, ужин — рис в вареном виде и 2 грецких ореха.
  5. Пятый день — творожный. Завтрак — 100 г нежирного творога и 2 стакана воды. На обед можно съесть 140 г творога и выпить 3 стакана воды, ужин — 100 г творога и 2 стакана воды.

Такой способ похудения противопоказан при заболеваниях ЖКТ, т. к. может привести к развитию таких побочных явлений, как головная боль, усталость, слабость.

Английская диета на 5 дней

Для этого способа похудения характерно включение в меню продуктов, не содержащих сложные углеводы. За 5 дней вес может снизиться на 10 кг, избавив от лишних сантиметров на животе и боках.

Основные продукты:

  •  куриные яйца;
  •  овсяная каша;
  •  сливочное масло;
  • фрукты;
  •  бобовые;
  • хлеб;
  • молоко;
  •  черный чай.

С их помощью можно эффективно избавиться от чувства голода. Питаться нужно 4 раза в день без перекусов. Соль и сахар желательно максимально ограничить.

Меню английской диеты

Первый день:

  • Завтрак: приготовленная на воде овсяная каша, стакан черного чая.
  • Обед: куриный бульон с кусочком темного хлеба. Стакан черного чая.
  •  Полдник: 250 мл черного чая.
  • Ужин: темный хлеб и небольшое количество сливочного масла, чай.

Второй день:

  •  Завтрак: овсяная каша, сваренная на воде, черный чай.
  • Обед: 2 вареных яйца, темный хлеб со сливочным маслом и сыром, черный чай.
  •  Полдник: стакан черного чая.
  • Ужин: яблоки 2 шт.

Третий день:

  •  Завтрак: 100 г любого варенья или джема, чай.
  • Обед: голень курицы в вареном виде, чай.
  • Полдник: стакан несладкого чая.
  • Ужин: отварная фасоль 100 г.

Четвертый день:

  • Завтрак: овсяная каша на воде и крепкий черный чай.
  • Обед: вареная голень курицы, стакан молока.
  •  Полдник: 250 мл чая.
  •  Ужин: груши 2 шт.

Пятый день:

  • Завтрак: темный хлеб с сыром и сливочным маслом, чай.
  • Обед: отварная куриная голень, 250 мл молока.
  •  Полдник: чашка чая.
  •  Ужин: вареный картофель (2 шт.) и чай.

Для усиления эффекта можно полностью исключить из меню соль.

Белковая диета

Такой способ похудения считается строгим, т. к. рацион практически не содержит углеводы и жиры. Принцип диеты заключается в том, что в течение 5 дней употребляют пищу, содержащую большое количество белка.

Четкое соблюдение рекомендаций приводит к тому, что жировые отложения перестают накапливаться. Такой метод похудения лучше всего подойдет людям, ведущим малоподвижный образ жизни.

После пробуждения нужно съедать 2 ст. л. отрубей и выпивать стакан воды. Это предупреждает расстройство пищеварения. Питаться нужно дробно, чтобы утолить чувство голода.

Из меню исключают газированные и спиртные напитки. Последний раз пищу следует принимать за 3 часа до сна. Рекомендуется пить в день около 2 л. В качестве напитков подойдут травяные отвары, негазированная вода, зеленый чай без сахара.

Меню белковой диеты

Первый день:

  1. Завтрак: омлет, приготовленный на пару, с помидорами и зеленью. Зеленый чай с добавлением 1 ч. л. меда.
  2.  Второй завтрак: нежирный творог, ягоды, кусочки яблока или банана. Объем порции не превышает 100 г.
  3.  Обед: брокколи с красной рыбой, приготовленной на пару, кофе.
  4. Полдник: 250 мл натурального йогурта или кефира.
  5. Ужин: свежий огурец, куриная грудка, запеченная в духовке.
  6.  Перед сном выпивают стакан йогурта с добавлением ягод.

Второй день:

  1. Завтрак: 2 хлебца, 2 вареных яйца, чай с медом.
  2.  Перекус: 100 г сладких свежих ягод.
  3. Обед: салат из огурца, белокочанной капусты и болгарского перца, который заправляют оливковым маслом.
  4. Полдник: апельсин 1 шт.
  5.  Ужин: 100 г овсянки с добавлением 1 ч. л. меда, стакан кефира.
  6.  Перед сном пьют 250 мл томатного сока.

Третий день:

  1. Завтрак: 2 ломтика сыра, кусочек хлеба, кофе.
  2.  Второй завтрак: салат из зеленого яблока и моркови.
  3. Обед: вареная куриная грудка, лист салата.
  4. Полдник: зеленое яблоко (1 шт.) или киви (2 шт.).
  5. Ужин: отварной рис, тушеная говядина.
  6. Перед сном употребляют стакан натурального йогурта.

Четвертый день:
1. Завтрак: чай с медом.
2. Перекус: яблоко (1 шт.).
3. Обед: 200 г рыбы, приготовленной на пару, 2 куска цельнозернового хлеба.

4. Полдник: 2 овсяных печенья и стакан кефира.
5. Ужин: говядина в тушеном виде с овощами.
6. Перед сном выпивают стакан осветленного яблочного сока.

Пятый день:
1. Завтрак: обезжиренный творог (100 г), кофе.
2. Второй завтрак: грейпфрут или апельсин.
3. Обед: кусочек вареной курицы, спаржа, фруктовый сок.
4. Полдник: 250 мл натурального йогурта.
5. Ужин: индейка в запеченном виде, салат из помидора, огурца и капусты.
6. Перед сном пьют стакан томатного сока.

Между приемами пищи необходимо выпить 1 стакан воды.

Эффективная диета

Так как быстро можно похудеть на различных диетах, то можно выбрать гречневую. Она эффективна, проста, не требует ограничения в объеме порций. На протяжении 5 дней питаются гречневой кашей без соуса, соли и специй. Перед сном следует выпивать стакан кефира. Кашу рекомендуется заливать этим кисломолочным продуктом. Лучше не употреблять сдобу и хлеб. К стакану гречки можно добавить 200 г сухофруктов.

Меню диеты

Первый день:

  1. Завтрак: каша, яблоко, стакан кефира.
  2.  Обед: каша, овощной салат, заправленный оливковым маслом.
  3. Ужин: яблоко, каша, стакан кефира.

Второй день:

  1. Завтрак: яблоко, каша.
  2.  Обед: каша, зеленые овощи.
  3.  Ужин: каша с кефиром, чай.

На 3 день употребляют только гречневую кашу с кефиром.

Четвертый день:

  1. Завтрак: творог, каша, 250 мл кефира.
  2.  Обед: каша, белое отварное куриное мясо, овощи.
  3.  Ужин: каша, стакан кефира.

На пятый день также едят только гречку с кефиром.

Такое однообразное питание приводит к упадку сил, слабости, появлению головной боли, снижению давления. Ухудшаются память и концентрация внимания.

Диета моделей

Такой способ похудения популярен среди моделей, т. к. помогает быстро и эффективно избавиться от лишнего веса.

В первый день употребляют неограниченное количество отварного риса и стакан томатного сока или съедают стакан отварного риса и выпивают томатный фреш.

Во второй день пьют 1 л кефира или йогурта, едят 800 г творога.

На третий день употребляют отварное мясо без ограничения в объеме.

На четвертый — 700 мл сухого красного вина и апельсинового сока.

В последний день съедают груши и яблоки в любом количестве. Такая диета помогает похудеть на 5 кг.

Диета на овсянке

Овсяная каша хорошо насыщает организм, очищает пищеварительный тракт, нормализует работу кишечника. При таком способе похудения применяют традиционные овсяные хлопья.

Последний прием пищи должен быть за 4 часа до сна. В день необходимо выпивать 1,5–2 л воды, которую употребляют в перерывах между приемами пищи.

Меню овсяной диеты

Первый день:

  1. Завтрак: каша, сваренная на воде.
  2.  Второй завтрак: 50 г орехов и зеленый чай.
  3. Обед: каша на воде с добавлением 1 ч. л. меда.
  4.  Полдник: овощной салат.
  5.  Ужин: каша с ягодами.

Второй день:

  1. Завтрак: овсяная каша.
  2.  Второй завтрак: 250 мл кефира.
  3. Обед: каша с 1 ч. л. меда.
  4. Полдник: половина грейпфрута, зеленый чай.
  5. Ужин: каша с сухофруктами (курагой, черносливом, инжиром).

Третий день:

  1. Завтрак: каша, сваренная на воде.
  2.  Второй завтрак: стакан кефира.
  3. Обед: каша на воде и 1 ч. л. меда.
  4.  Полдник: апельсин (1 шт.), зеленый чай.
  5.  Ужин: каша с изюмом.

Четвертый день:

  1. Завтрак: овсяная каша.
  2.  Второй завтрак: 200 мл кефира.
  3.  Обед: каша с добавлением 1 ч. л. меда.
  4. Полдник: овощной салат, зеленый чай.
  5. Ужин: каша с грушей.

Пятый день:

  1. Завтрак: каша из половины стакана хлопьев.
  2.  Второй завтрак: 100 г орехов, зеленый чай.
  3.  Обед: каша и мед (1 ч. л.).
  4.  Полдник: фруктовый салат.
  5. Ужин: каша и стакан кефира.

При таком методе можно похудеть на 5–6 кг. Прибегать к нему рекомендуется 1 раз в полгода.

Очищающая диета

Для тех, кому необходимо срочно избавиться от нескольких килограммов за 5 дней, существует очищающая диета. При таком способе ежедневно рекомендуется потреблять 1200–1500 ккал, не меньше. Пищу следует принимать через каждые 3–3,5 часа, пить 1,5–2 л воды, желательно заниматься физическими упражнениями (плаваньем, ходьбой, бегом и др.).

В рацион не включают следующие продукты: пшеницу, молоко, соль, сахар, алкоголь, напитки, содержащие кофеин. Утро можно начинать с небольшой тренировки. Перекусывать разрешено любыми овощами и зеленым чаем с имбирем.

Примерное меню:

  1. Завтрак: коктейль из йогурта и миндального молока, 200 г зеленых овощей, приготовленных на пару или сырых.
  2. Обед: 150 г продуктов, содержащих белок (яйца, рыба, мясо), 250 г сырых овощей.
  3. Ужин: должен быть таким же, как и обед. К овощам добавляют любую зелень.

Тщательное соблюдение очищающей диеты позволяет избавиться за 5 дней от 3–4 кг. Нормализуется обмен веществ, и очищается желудочно-кишечный тракт.

Фруктово-овощная диета

Основа такой пятидневной диеты проста — на протяжении этого времени питаются исключительно продуктами растительного происхождения, включая только в первый день молочные продукты. Пищу разделяют на 6 порций и употребляют ее в течение дня.

Меню диеты по дням:

  1.  1–1,5 л фруктового фреша, салат из огурца и капусты.
  2.  1–1,5 кг свежих фруктов. Лучше всего подойдут грейпфруты, груши и яблоки.
  3. Третий день — белковый. На протяжении дня едят обезжиренный творог (600 г), пьют молоко и воду.
  4. 1–1,5 л овощного сока (свекольного, томатного, морковного).
  5. 1–1,5 кг свежих овощей — тыква, огурцы, капуста, помидоры, морковь и т. д. Они могут быть вареными, сырыми, запеченными или приготовленными на пару.

Если между приемами пищи на овощной диете появляется чувство голода, следует перекусывать яблоком или морковью.

Выход из экспресс-диеты

Выходить из быстрых диет нужно аккуратно и постепенно, иначе можно испортить желудок и опять набрать лишний вес. Продукты, которые человек употреблял ранее, нужно вводить в рацион небольшими порциями.

Следует полностью отказаться от вредной пищи: фастфуда, соленых и жирных продуктов, кондитерских изделий.

Выход из диеты можно осуществлять по следующей схеме:

  1. В первый день едят только овощи и фрукты.
  2. Во второй — отварную гречку или рис.
  3.  На третий день разрешены продукты, которые содержат большое количество белка, например мясо или творог.

К привычному рациону возвращаются на 4 день.

При срыве

Часто происходит срыв при похудении, когда человек не может удержаться от употребления вредной пищи и возвращается к прежнему рациону, снова набирая лишние килограммы.

Если такое произошло, необходимо:

  •  найти причину срыва;
  • чаще гулять на свежем воздухе;
  • увеличить количество потребляемой воды;
  • ограничить употребление соли.

Сжечь калории, набранные во время срыва, помогают физические упражнения. Пищеварение нормализуют свежими овощами и фруктами, т. к. они содержат клетчатку, очищающую кишечник и восстанавливающую обмен веществ.

На завтрак следует варить овсяную кашу. В обед рекомендуется съедать небольшое количество риса, хорошо всасывающего токсины. Запрещено голодать, чтобы не навредить пищеварительной системе.

Похудение без диет

Чтобы избавиться от лишних килограммов и похудеть за 10 дней на 5 кг, необязательно прибегать к диетам. В этом поможет правильное питание, предусматривающее поступление в организм достаточного количества калорий. Есть нужно понемногу, но часто: размер порций за один прием должен быть равен 200 г.

Из меню обязательно убирают продукты, являющиеся источником быстрых углеводов. На столе каждый день должны находиться свежие овощи. Каждое утро на голодный желудок нужно принимать 1 ст. л. льняного или оливкового масла.

Чтобы есть и худеть, следует употреблять такие продукты:

  •  зеленый перец, капусту, сельдерей — эффективно сжигают жировые отложения;
  •  лимоны, яблоки;
  • яйца, мясо нежирных сортов;
  •  рыбу;
  •  зелень;
  •  кефир.

Чтобы потерять вес, нужно не есть соленые, копченые, маринованные продукты, жареные и жирные блюда, мучные изделия, майонез, полуфабрикаты, фастфуд, чай и кофе с сахаром, сливочное масло, газированные напитки.

Потерять за неделю 2 кг можно, соблюдая питьевой режим. Сразу после пробуждения нужно выпивать 2 стакана воды для ускорения метаболических процессов. За 30 минут до основного приема пищи употребляют стакан воды, что позволяет уменьшить чувство голода и не допустить переедания.

В очередной раз стакан жидкости выпивать через 40 минут после еды, чтобы не нарушать процесс пищеварения. Норма употребляемой воды в сутки — 2 л.

Важно соблюдать распорядок дня. Ложиться нужно не позже 22.00, а просыпаться в 7.00. Утром рекомендуется делать зарядку, после которой необходимо принять контрастный душ. Следует вести здоровый образ жизни: двигаться как можно чаще, проводя на свежем воздухе около часа. Чтобы похудеть, можно прыгать со скакалкой, выполнять приседания, ездить на велосипеде, бегать, качать пресс.

на сколько кг можно похудеть за 5 дней? если ничего не есть

Нисколько. Вы опухнете от голода….

нисколько! ты просто будешь очень хотеть кушать!! ! и заработаешь какуюнибудь болещнь!

вообще от организма зависит… совсем не есть ты не смошешь.. если очень надо.. то вот: свари суп в кипящую воду помидоры и капусту чуть чуть соли.. и за 5 дней кг 6-8 можно скинуть а может и больше.. опять же от организма зависит..

Делай как делают спортсмены перед соревнованиями (перед взешиванием) За два дня до взвешивания — есть только (орехи, шоколад, ит. п. высококолрийное) ничего не есть жирного Одевать на себя всю одежду и прыгать на скакалке. . тем самым потеть. . затем в бане пропатеть это еще 2-3 кг

Я за неделю голодания на воде похудела с 60кг до 52 кг, потом набрала 2 кг. Я голодала не для похудения. а просто что бы улучшить здоровье и интересно было, что может человек. Голодать так можно только по книжкам: правильный вход и правильный, а то вместо оздоровления можно и концы отдать

Скинуть можно 2-3 кг, а вот как только Вы снова начнете есть хоть что-либо (а Вам придется — Вы ведь не хотите умереть от голода?) , сразу же наберете вместо этих 2-3 кг 5-6. Просто организм будет пытаться отложить «про запас» как можно больше жира на случай, если в будущем голодовка повторится (кажется, это называется инстинкт самосохранения, или как его там) . Так что не мучайте себя голодом, а выберите нормальную диету и придерживайтесь ее: заодно и похудеете, и здоровью не сильно навредите, и не «срываться» будет НАМНОГО легче.. . Удачи Вам! 🙂

5кг-это точно. Я по себе знаю, если пить только кефир, то теряешь по 1кг в день. А если только воду, то, наверно, может и больше. Только голова будет болеть. И главное потом не начинать есть много, а то очень плохо будет. Почитайте в инете, как правильно с голодовки выходить.

От 4 до 6 кг, но они быстро вернуться как только начнёшь есть.

Если ты ешь много соленого, то потеряешь больше, тк будет не только жир уходить, но и вода, задерживаемая солью в организме! ЗА 5 ДНЕЙ МАКСИМУМ 3 КГ!! ! Что это пользы не принесет, ты знаешь!

Я скажу как у меня было. За 5 дней можно 1-2 кг. У меня 1 кг. А если ты на 2 недели откажешься от сахара, то на 5 кг. Можно мандарины, яблоки.

5 дней можно бросить 1-2; зависит от орган

Как быстро и на сколько можно похудеть за 5 дней: способы и варианты

Если время ограничено, и вам нужно быстро сбросить лишний вес, не стоит впадать в панику. Эта статья поможет вам узнать, как похудеть за 5 дней аккуратно и без ущерба для своего организма. Для этого могут использоваться различные способы, такие как голодание, диета, физические нагрузки и подсчет калорий (как по отдельности ккждый, так и в комплексе). Благодаря им вы сможете похудеть на 6 кг и более, при этом очистите организм от шлаков, приведете в тонус свое тело и будете выглядеть неотразимо.

Содержание статьи:

Эффективные способы, чтобы похудеть

Как быстро похудеть за 5 днейСразу стоит отметить, что вам потребуется приложить максимум усилий. Ведь в действительности пять дней – это не так уже и много. Большинство современных методик похудения рассчитаны на более длительный период. Но это вовсе не значит, что за 5 дней нельзя избавиться от лишнего веса. Можно, и в этом вам помогут следующие способы.

Голодание

Это очень популярная практика, которая позволяет не просто подкорректировать фигуру, но и оздоровить организм. При голодании полностью отказываются от пищи и заменяют ее употреблением чистой питьевой воды. Все пять дней вы будет терять килограмм и даже больше, а на шестой воочию увидите изменения.

Если во время голодания вы почувствуете сильный упадок сил, не спешите отступать от намеченных целей, проявите волю. Можно добавить в стакан с водой немного меда, который устранит чувство голода и вернет вам жизненную энергию.

Жидкая диета

Данная диета рассчитана на 30 дней и предполагает употребление только жидкой еды. На практике ее очень сложно придерживаться. Такой длительный отказ от твердой пищи опасен для здоровья, однако для пятидневного периода он подходит и пройдет без вреда для вашего организма.

Можно ли быстро похудеть за 5 днейСуть диеты – в употреблении бульонов из говядины, рыбы, курицы, а также любых других жидких продуктов и блюд:

  • кефира;
  • молока;
  • ряженки;
  • фруктового, зеленого или черного чая;
  • обычной очищенной воды.

Соблюдать такую диету сложно, но все-таки возможно. При этом все жидкие блюда должны быть постными. Иными словами, стоит полностью отказаться от соли, сахара, перца и других компонентов, которые способствуют разжиганию чувства голода.

Физические нагрузки

Если вы не знаете, как быстро похудеть за 5 дней, пользуйтесь проверенным временем способом – активные физические нагрузки. Чтобы подкорректировать фигуру, нужно терять большое количество калорий. В этом вам помогут ежедневные упражнения в спортзале или дома.

Причем здесь нет каких-либо ограничений – вы можете бегать на стадионе, ездить на велосипеде, плавать, работать на тренажерах (или делать все эти упражнения в комплексе). Главное – регулярность тренировок и уверенность в своих силах.

Подсчет калорий

Чтобы избавиться от лишнего веса за 6 дней, вам обязательно нужно подсчитывать калории, которые поступают в организм вместе с едой. Хотите похудеть максимально быстро? Тогда ограничьте свой рацион, и каждый день употребляйте не более 500 килокалорий. Отдавайте предпочтение натуральным продуктам: фруктам, овощам, диетическому мясу (курице, кролику, говядине). От полуфабрикатов и вредной еды стоит полностью отказаться.

Раздельное питание

Что поможет быстро сбросить лишние килограммы за 5 днейТакая система питания может использоваться как в течение одного месяца, так и пяти дней. По-другому ее еще называют лепестковой диетой. Она доказала свою эффективность и помогла многим сбросить лишний вес всего лишь за несколько дней.

Суть раздельного питания состоит в строгом соблюдении последовательности употребления отдельных продуктов. Итак, в последующие 5 дней вам нужно кушать следующее:

  1. Мясо (белок). Первый день – мясной, в это время необходимо насытить организм полезным животным белком. Употребляйте диетическое мясо, приготовленное на пару – телятину, крольчатину, индейку и так далее. При этом не забывайте о размерах порций, они не должны превышать 200 г. Питаться нужно часто – не реже пяти раз в день.
  2. Овощи. Второй день является овощным и предполагает употребление моркови, редиса, кабачков, огурцов и любых других даров земли. Лучше всего отдавать предпочтение свежим овощам, но при желании можно варить их или делать салаты. От специй и жирных масел откажитесь, а для улучшения вкусовых качеств обратите внимание на зелень или сок лимона.
  3. Фрукты – именно из них будет полностью состоять меню вашего третьего дня. Можно употреблять любые из них, но банана следует избегать (так как он очень калорийный). Как и в предыдущем случае, предпочтение отдавайте свежим продуктам. Но это вовсе не значит, что от фруктовых салатов следует полностью отказываться.
  4. Злаки придут вам на помощь в четвертый день раздельного питания. В рацион можно включать каши, приготовленные на воде (кроме рисовой и манной). Злаки помогут подготовиться к финальному этапу диеты и очистят организм от шлаков.
  5. Творог – главный продукт пятого дня. Мы советуем кушать нежирный или же вовсе обезжиренный творог. Таким образом, вы сможете правильно завершить ваше пятидневное экспресс-похудение.

Огромное преимущество лепестковой диеты – более щадящие условия похудения. Придерживаясь ее принципов, вы сможете ежедневно терять вес в пределах от 0,8 до 1,5 кг. Вместе с тем ее результативность всецело зависит от первоначальной массы тела.

Противопоказания

Вышеописанные радикальные способы похудеть подойдут далеко не каждому. Прежде всего, от них стоит отказаться страдающим сахарным диабетом, гастритом, панкреатитом и язвой желудка.

Кроме того, не рекомендуется худеть таким образом людям с сердечно-сосудистыми недугами (в таком случае без полноценного и разнообразного питания не обойтись). Ну и конечно, экспресс-похудение не подходит беременным и мамам в период кормления (лактации).

Полезные советы

Следующие советы помогут вам усилить результативность ваших стараний:

  • перед едой выпевайте стакан теплой воды;
  • откажитесь от сладостей;
  • спите ночью не менее 8-9 часов;
  • медленно пережевывайте пищу;
  • полностью откажитесь от вредных привычек.

Похудеть за пятидневный период довольно сложно. Но если вы нацелены на результат и действительно хотите стать стройной, у вас все обязательно получится.

Автор: Макс Галинковский

С этим читают

Отзывы и комментарии

Как похудеть за 5 дней на 5 кг? Сбрасываем 5 кг за 5 дней с помощью диеты! :: SYL.ru

Как похудеть за 5 дней на 5 кг? Этим вопросом очень часто задаются девушки, особенно когда до праздников остались считанные дни. Итак, как сбросить за 5 дней 5 кг? Существует несколько возможных вариантов.

Гречневая диета

Это достаточно популярная система питания, которая позволяет похудеть за 5 дней на 5 кг. Завтрак: каша (порция) и кефир. Обед и ужин состоят из тех же продуктов. Если вы будет ощущать сильный голод между трапезами, то можно выпить еще кефирчика (один стакан).

Жидкости каждый день нужно употреблять такое же количество, как и до начала диеты. Последний раз кушать можно часа за три-четыре до сна.

сбросить за 5 дней 5 кг

Способ приготовления каши

Как похудеть за 5 дней на 5 кг? Правильно приготовить гречку. Делается это просто. Готовить нужно без специй и соли. Один стакан крупы залейте кипятком и оставьте на ночь настаиваться. Можно вместо воды использовать кефир. Вот как похудеть за 5 дней на 5 кг.

Преимущество диеты: простая, эффективная, очищает организм от токсинов. Недостатки: тяжело выдержать, особенно тем, кто привык есть соленую пищу.

Диета: 5 дней — 5 кг

Эта система питания отлично подойдет для быстрого сброса веса. Каждый день диеты имеет уникальный рацион. С ее помощью действительно можно похудеть за 5 дней на 5 кг.

как похудеть за 5 дней на 5 кг

Итак, в чем суть диеты? Действие ее основано на раздельном питании в течение всех пяти дней. В этой системе главное – соблюдать все правила. Запомните: не смешивайте между собой неподходящие продукты. Схема питания очень простая. Она, как вы поняли, состоит из пяти суточных монодиет. Каждый день вам необходимо придерживаться однообразного питания.

Особенность данной диеты в том, что результат остается на длительный срок. Как вы понимаете, вес, сброшенный таким образом, как правило, снова не возвращается. Все потому, что при раздельном питании сжигается жир по особому механизму и с высокой скоростью. К тому же не происходит обезвоживания организма, ведь расходуется не вода, а подкожные жировые клетки.

Повторять подобную диету можно как минимум через неделю. И вы опять сможете достичь прекрасного результата. Механизм действия такой системы питания основан на индивидуальном подборе ежедневного рациона. Итак, рассмотрим каждые сутки в отдельности.

Белковый день

Как вы понимаете, в этот день организм худеющего насыщается белком (животным). Именно этого элемента не хватает в растительных диетах. А когда организм испытывает недостаток белка, он прекращает расходовать подкожный жир. Поэтому первый день такой интересной диеты является мясным. Так сформируется определенный запас на следующие 4 суток, благодаря чему похудение проходит эффективнее. Меню этого дня состоит из нежирного мяса трех видов: говядины, курицы и крольчатины. В этих продуктах содержится немного калорий, но они богаты витаминами и минералами. Отметим, что белковый день «запускает» похудение.

5 кг за 5 дней

Овощной день

Нужно особое внимание обратить на овощи. К примеру, сочетание баклажан и чеснока – это супер-программа по снижению веса. Огурец практически полностью (на 95 %) состоит из воды, которая по составу отличается от обычной. Она содействует выводу из подкожных слоев липидов.

По этой причине огуречный сок рекомендуют людям с лишним весом. Редис – это продукт с отрицательной энергетической ценностью. В нем есть большое количество клетчатки, которая очень полезна для кожи и сосудов. Кольраби – это тоже овощ с отрицательной калорийностью. Он создает ощущение сытости.

за 5 дней на 5 кг

Фруктовый

На третьи сутки организм чувствует сильнейший недостаток глюкозы, которая жизненно необходимо для работы мозга. Если не восполнить этот пробел, снижение веса может прекратиться. По этой причине в такой день вы будете употреблять сладкие и полезные плоды. Мандарины способствуют снижению веса, а также уменьшают аппетит. Синий виноград оказывает антиоксидантное действие. Авокадо – это самый настоящий волшебник в таких делах, как похудение.

Давайте перечислим положительные свойства этого плода: снижает аппетит, улучшает состояние мышечной ткани, отличается низкой калорийностью и др. Во фруктовый день необходимо употреблять еще и мед. Ведь он богат не только глюкозой, но и иными полезными сахарами. Лучше всего отдавать предпочтение цветочному меду.

сбросить за 5 дней 5 кг

Злаковый и водно-творожные дни

Злаки необходимы для очищения организма от шлаков и токсинов. на четвертый день стоит употреблять орехи. Лучше всего эти продукты усваиваются с рисом.

Водно-творожный — это разгрузочный, заключительный день диеты. Сегодня могут быть очень внушительные отвесы.

диета 5 дней 5 кг

Меню диеты «5 кг за 5 дней»

Белковый день

  • Завтрак: отварная говядина (150 г).
  • Обед: вареная курятина (150 г).
  • Ужин: отварное мясо кролика (150 г).

Овощной день

  • Завтрак: овощной салат (два огурца и две редиски).
  • Обед: один тушеный баклажан с чесноком и одной ч. ложкой масла растительного (желательно оливкового).
  • Ужин: отварная капуста кольраби (100 г).

Фруктовый день

  • Завтрак: салатик (авокадо + 2 ч. ложки мёда).
  • Обед: мандарины (четыре штуки).
  • Ужин: гроздь синего винограда (200 г).

Злаковый день

  • Завтрак: кедровые орешки (две ст. ложки) и рис (5 ст. ложек).
  • Обед: рис (8 ст. ложек), миндальные орехи (15 шт.).
  • Ужин: рис (6 ст. ложек), два грецких ореха.

Последний день

  • Завтрак: вода (два стакана) и творог (5 ст. л).
  • Обед: вода (три стакана) и творог (7 ст. л).
  • Ужин: вода (два стакана), творог (5 ст. л).

За сутки на такой диете в среднем можно похудеть от 1 до 1,5 кг.

похудеть за 5 дней на 5 кг

Кефирная пятидневная

Суть диеты в том, что ежедневно вам нужно пить кефир (1,5 литра в сутки). Из твердой пищи можно употреблять фрукты, творог, а также некоторые некалорийные овощи. Эту диету разрешено применять людям, у которых нет проблем с ЖКТ.

Яичная

Это еще одна система питания, которая рассчитана на пять дней. Основа ее, конечно же, яйца. Этот продукт можно кушать с овощами и зеленью. Такое меню у вас должно быть каждый день на завтрак и ужин. На обед можно употреблять нежирную вареную рыбу, а также овощные салатики.

Шоколадная

Эта диета была придумана известной певицей Алсу. В настоящее время такая система питания имеет много разных вариаций. Мы предлагаем вам попробовать один из них. Это поможет вам скинуть лишние кг за пять дней.

Суть ее такова: ежедневно вам нужно съедать по 80 грамм шоколада. Желательно выбирать черный, но можно и молочный (без добавок). Вместо плитки подойдут батончики. Только нужно помнить, что количество сладкого не должно превышать 80 грамм. В этой диете есть одна особенность – пить после трапезы можно не раньше чем через 3 часа. Из жидкости разрешены: вода, кофе и зеленый чай.

шоколадная диета для сладкоежек

Если вы хотите просидеть на такой диете более пяти дней, то знайте, что больше шести суток ее нельзя применять. Необходимо сделать перерыв, хотя бы на 4 дня. Преимущество: эффективная диета для сладкоежек. Недостатки: такая схема питания – не панацея, кроме того, организм испытывает нехватку витаминов и микроэлементов.

Подведем итог

Надеемся, теперь вам ясно, как похудеть за 5 дней на 5 кг. Можете быть уверены, это вполне реально. Чтобы добиться желаемого, не нужно прикладывать больших усилий, необходимо лишь значительно ограничить свой рацион. Радует то, что выбор диет очень большой. Поэтому каждая девушка сможет подобрать для себя идеальную систему питания на такой короткий период. В результате диета будет переноситься легче. Если вам действительно необходимо менее чем за неделю сбросить столько килограмм, то нам остается только одно – пожелать вам удачи в этой нелегкой борьбе с лишним весом! Будьте стройными и красивыми!

Как быстро похудеть? Диеты для быстрого похудения

Вы не знаете как сбросить лишний вес? Вы перепробовали уже все диеты, но ненужные килограммы все равно дают о себе знать? В это сложно поверить, но решить вашу проблему можно … за один день! Сейчас вы узнаете как эффективно и быстро можно похудеть!

10 кг за один день

Увы, такого способа нет и это хочется до вас еще раз донести, потому что отчаянные девушки в поисках подобных диет следуют любым, пусть даже глупым или вредным для здоровья, рецептам. Не поддавайтесь на такие провокации. За день похудеть на 10 кг можно, если родить, отрезать ногу или руку. Иначе никак.

bistraya_dieta

5 кг за день

А вот это уже ближе к правде. За один день похудеть на 5 кг можно. Сделать это удастся за счет обезвоживания или избавления от содержимого кишечника. В нужных формах вы продержитесь не более суток, потом снова, после первого приема пищи, все вернется на свои места. Только хочется предупредить, такие истязания человеческий организм переносит нелегко. После таких экспериментов будет плохое самочувствие. Это лишь для фанатов идеальных форм.

2-3 кг за день

Не спешите себя изнурять нечеловеческими диетами. Наконец-то мы подобрались к тому, что вам нужно. Разгрузочные дни подойдут как нельзя лучше. Если нужно стать стройнее на 2-3 кг за день просто выберете один из вариантов. Однако не стоит забывать, что разгружаться тоже нужно правильно:

  1. перед разгрузочным днем прием пищи должен быть легким – нежирный творог или, к примеру, овсянка на воде;
  2. в день разгрузки не должно быть важных дел, потому что стоит хорошо отдохнуть и выспаться;
  3. в разгрузочный день предстоит выпить много жидкости – воды или зеленого чая.

Помимо «вхождения» в разгрузочный день нужно из него правильно выходить:

  1. позавтракать овсянкой;
  2. 3 дня стараться не есть жареную, соленую и консервированную пищу;

День овощей

Нам подойдет все, кроме картофеля. 1,5 кг овощей, которые нужно приготовить на пару, нарезать в салат или протушить на пару следует разделить на 6 порций. Добавить в каждую чайную ложку постного масла. В такой диете много витаминов и минералов и мало калорий.

День гречки

200 грамм гречки стоит залить водой и накрыть крышкой. Сделать это нужно вечером. Разделить на 5 приемов пищи и съесть в течение следующего дня. Добавить сюда можно и листовые овощи, которые нужно заправить постным маслом. Эта диета особенно хороша для людей работающих.

День тыквы

Нет, это не Хэлоуин. Просто для того, чтобы похудеть нужно взять 1,5 кг тыквы и разделить на 5 порций. Этот способ похудеть поможет очистить организм, улучшить работу сердца.

День рыбы

400 г несоленой рыбы с капустой, помидорами или огурцами разделить на 5 порций. Белки очень легки в усвоении и при том ненасыщенны жирными кислотами. Уровень холестерина в крови нормализируется и улучшит состояние кожи и волос.

День овсянки

Пожалуй, у английских лордов овсянкой начинается и заканчивается каждый день. Но здесь нужно потерпеть всего лишь один день. Сварить на воде нужно 200 граммов овсяной крупы и разделить на 5 порций. Тем самым вы снизите уровень сахара в крови.

День чая и молока

Через 5 минут после заваривания 1 л чая разбавить 1,5 л кипяченого горячего молока (1,5% жирности). Дать настояться и пить в течение дня. Это придаст бодрости и укрепит нервную систему.

День яблок

1,5 кг яблок запечь и разделить на 5 приемов.

День мяса

400 грамм вареного мяса, обязательно не жирного разделить нужно на 6 приемов. Помимо этого в течение дня съесть нужно 250 граммов овощей ,опять же кроме картошки. Эта диета отлично подойдет спортсменам, поможет организм быстро восстановиться.

1 кг за день

И наконец мы подошли к самой полезной диете. Если себя ограничить в питье, то можно похудеть и на 2 кг. День посвятите кефиру, день ананасам. От живота вы избавитесь тоже, потому что просто перестанете много есть.

«Звездные» диеты

Знаменитости, чьи идеальные формы, манящие с глянцевых журналов заставляют толстушек изнурять себя жесткими диетами, чтобы хоть на килограмм приблизиться к «стройной» мечте ничем особо не примечательны. И вы в этом можете убедиться прямо сейчас. Оказывается, что на основе образа питания могучей Эдит Пиаф появилась двухнедельная эффективная диета, позволяющая сбросить 10-12 килограмм!

Диета Эдит Пиаф

На время диеты нужно забыть о соли, сахаре, хлебе, алкоголе и булочках. В первый завтрак будет состоять из черного кофе и 30 гр сыра. Обед – это помидор, 2 яйца и овощной салат. Поужинать придется 150 г вареного нежирного мяса и салатом из овощей.
Второй день диеты не сулит разнообразия. Утро начнется с черного кофе и сухарика. Отобедаете 150 г вареного мяса и овощами. Ужин – вареная рыба и овощной салат.

edit_piaf

На третий день позавтракать придется снова кофе и сухарем. Обед будет состоять из моркови, мандарина и апельсина. За ужином нужно съесть 2 яйца, овощной салат и 150 г рыбы вареной.
Приближаемся к экватору диеты 4 день. Черный кофе и сухарик на завтрак сменится яйцом и овощами на обед. День завершится вареным мясом и овощами.
На пятый день утро начнется с кофе и яйцом, продолжится вареной рыбой и помидорами, а завершится 150 г нежирного творога и кефиром.
Завтрак 6 дня состоит из черного кофе и 30 г сыра, обед – вареной курицы и овощей. Ужин из 150 г творога и кефира.
И завершение звездной диеты можно отпраздновать чаем и яйцом, мясом и фруктами. Праздничный ужин состоит из кефира и творога.

Диета Меган Фокс

Одна из самых красивых звезд Голливуда за время беременности набрала 10 кг, но после родов вернулась в отличную форму. Фокс сидит на «Пятифазной диете».

megan-fox

Во время нее можно питаться всего 5 раз в день в малых количествах. Раз в неделю можно оторваться от души – есть можно все, но тоже не больше пяти раз. При этом нельзя есть белый хлеб, чипсы. На завтрак Фокс съедает 2 белка, а на протяжении дня фрукты, овощи и зеленый салат. Также миндаль. При этом следует отказаться от молочных продуктов, поскольку именно они способны нагнать большое количество жира на вашу стройную фигуру.

в домашних условиях, срочно, диета

Лишние килограммы мы «наедаем» неделями, месяцами и даже годами. А вот избавиться от них мечтаем как можно быстрее. Тем, кто задумывается, как похудеть за 5 дней на 5 кг в домашних условиях, идеально подходят всевозможные экспресс-диеты. Они различаются по набору продуктов, соотношению белков, жиров, углеводов. Но объединяет их одно – сокращение калорийности рациона. Какую систему похудения выбрать, решать только вам. При выборе ориентируйтесь на личные предпочтения и особенности организма.

Содержание статьи

Монодиеты

Суть проста: в основе любой монодиеты лежит определенный продукт, который и нужно употреблять несколько дней. Понятно, что похудеть, ежедневно питаясь любимыми булочками, колбасками или жареной картошкой, невозможно. Поэтому для подобной системы выбирают диетические и полезные продукты: гречку, рис, огурцы, кефир, яблоки, цитрусовые, морковь. Чтобы диета переносилась легче, ее разрешается «разбавлять» другими низкокалорийными продуктами.

Так, во время гречневой диеты необходимо питаться гречкой. Причем диетическую кашу не варят, а запаривают кипятком, желательно без добавления соли. Как за 5 дней похудеть на 5 кг, придерживаясь монодиеты, если ограничивать себя довольно сложно? Из «излишеств» можно позволить воду с лимоном, зеленый чай и кофе без сахара, овощные соки, один грейпфрут, а также стакан кефира за 40-50 минут до сна. Таких же правил необходимо придерживаться и во время рисовой диеты. Для лучшего результата берут нешлифованный рис. Питаясь таким образом, можно терять более 1 кг в сутки.

Многие худеющие признаются, что монодиеты действительно очень эффективны. Правда, неподготовленному человеку выдержать несколько дней на одном продукте сложно. Во-первых, организм не получает должного количества необходимых веществ. Во-вторых, большую роль играет психологический фактор: трудно от пищевого разнообразия сразу перейти к аскетичному питанию. У худеющих подобным способом могут наблюдаться приступы раздражительности, упадок сил, снижение работоспособности. Поэтому более 5 дней продолжать монопитание не стоит.

Раздельное питание

Система питания рассчитана на несколько дней, в каждый из которых вы должны употреблять продукты определенного типа. Такая диета для похудения за 5 дней на 5 кг получила множество «народных» названий (лепестковая, 5 из 5), но имеет единое правило: необходимо строго соблюдать последовательность монодней.

  • Мясной (белковый) день. Необходимо насытить организм животным белком, что способствует эффективному дальнейшему похудению. Выбирайте диетические сорта мяса: курицу, индейку, крольчатину, телятину.
  • Овощной. Выбирайте любые овощи: кабачки, огурцы, морковь, томаты, редис, капусту. Употребляйте их в свежем виде, готовьте салаты, запекайте, варите на пару. Для улучшения вкусовых качеств можно использовать зелень, небольшое количество оливкового масла и лимонный сок.
  • Фруктовый. Можно употреблять любые фрукты, кроме бананов. Ешьте их свежими, готовьте салаты, запекайте в духовом шкафу. В этот день разрешается съесть чайную ложку меда.
  • Злаковый. Разрешено употреблять каши на воде, а также небольшое количество орехов. Организм особенно активно очищается от шлаков и готовится к заключительному дню диеты.
  • Творожный. Выбирайте свежий обезжиренный или маложирный творог. В последний день диеты наблюдаются самые внушительные отвесы.

Такая диета более разнообразна, чем описанная ранее, поэтому переносится гораздо легче. Для достижения лучших результатов на время диеты лучше полностью отказаться от соли. Потеря веса колеблется от 0,8 до 1,5 кг в сутки. Конечный результат во многом зависит от исходного веса и особенностей питания до диеты. Например, люди с индексом массы тела больше 18% имеют все шансы сбросить более 5 кг.

Питьевая диета

Часто можно встретить информацию, что питьевая диета рассчитана на месяц. Но врачи уверены, что столь долгое сидение на любой диете опасно для здоровья. Да и не каждый сможет 30 дней питаться исключительно жидкой пищей. Поэтому на практике применяются более короткие варианты питьевой диеты: 14, 7 и 5 дней. Так как наиболее активное снижение веса происходит именно в первый период, за 5 дней вы вполне можете избавиться от 4-5 кг. Итак, что можно пить:

  • Вода – это основа любой системы питания.
  • Бульоны из овощей, рыбы, курицы или говядины. Их готовят самостоятельно без добавления соли. Также не стоит добавлять перец и лук, разжигающий аппетит.
  • Кисломолочные напитки жирностью не более 2%: кефир, ряженка, классический йогурт без добавок, фруктово-молочные коктейли собственного приготовления. Молоко усваивается организмом хуже, чем кисломолочные продукты, поэтому на него налегать не стоит.
  • Черный, зеленый, фруктовый и травяной чаи без сахара. Выбирайте заварной продукт высокого качества.
  • Компоты и кисели, которые варятся с ягодами и фруктами, но без добавления сахара. Чтобы диета переносилась проще, можно приготовить кисель с овсянкой.
  • Фруктовые и овощные соки. Выбирайте соки собственного приготовления, а не продукты из коробочек, напичканные консервантами. Кстати, некоторые экстремалы, чтобы срочно похудеть на 5 кг, устраивают питьевую диету исключительно на соках. Она гарантирует большую потерю веса, правда, и переносится гораздо труднее. Если вы хотите выбрать именно этот вариант, удостоверьтесь, что у вас нет аллергии.

Подсчет калорий

Чтобы похудеть, вы должны потреблять меньше калорий, чем тратите. Если мечтаете похудеть очень быстро, то и число калорий необходимо сильно сократить. В данном случае придется съедать не более 400-500 ккал в сутки. Старайтесь добиться этого количества за счет «правильных» продуктов. Например, калорийность 100 г чипсов составляет более 500 ккал. А на такое же количество куриной грудки, приготовленной на пару, приходится чуть больше 100 ккал.

Калорийность отдельных продуктов и уже готовых блюд можно посмотреть на упаковке или в интернете. Но учтите, что обычно указывается калорийность 100 г продукта, поэтому придется вооружиться кухонными весами и калькулятором. Вот примерное меню на день, позволяющее уложиться в заданное количество калорий:

  • завтрак: небольшой кусочек зернового хлеба, 70-80 г обезжиренного творога с зеленью, чашка черного кофе без сахара;
  • обед: 100 г куриного филе, гарнир из половины болгарского перца и половины свежего огурца;
  • варианты для перекуса: киви, среднее зеленое яблоко или небольшая горсть миндаля;
  • ужин: стакан обезжиренного кефира.

Голодание

Сегодня практика голодания становится все более популярной. Причем голодают не только для похудения, но и для оздоровления. Под голоданием подразумевается полный отказ от пищи, можно пить только чистую воду. В первый день рекомендуется сделать клизму. Если вы чувствуете упадок сил, но не хотите прекращать процесс, выпейте стакан воды с чайной ложкой меда.

За 5 «голодных» дней вы потеряете около 4-7 кг. Такой способ похудения стоит выбирать только в том случае, если у вас есть хотя бы несколько дней на подготовку организма – переход к более легкой пище. Также существует сухое голодание, во время которого исключают не только пищу, но и воду. Но такой вариант доступен только для подготовленных людей.

Как ускорить похудение?

Чем ниже первоначальный вес, тем труднее его сбросить. Данные приемы в сочетании с выбранной диетой помогут добиться поставленной цели.

  1. Если вы занимались спортом и раньше, не прекращайте тренировки. Если вся физическая активность ограничивалась походами до остановки, жесткая диета – не лучшее время для начала «спортивной карьеры». Зато ежедневную гимнастику и пешие прогулки продолжительностью не менее 2 часов вы можете себе позволить.
  2. Ежедневные обертывая. Нанесите антицеллюлитный крем на проблемные зоны (бедра, ягодицы, живот), обмотайтесь пищевой пленкой и наденьте теплую одежду. Проведите так 1-1,5 часа, во время которых можно позаниматься с хула-хупом или пройтись на беговой дорожке.
  3. Каждый вечер принимайте ванны для похудения. В теплую воду можно добавить морскую соль, масла цитрусовых, липовый отвар. Чтобы после резкого снижения веса кожа осталась упругой и подтянутой, пару раз в неделю используйте скраб.

Противопоказания

Чтобы в погоне за красотой, не стать врагом организму, необходимо учесть все противопоказания.

«Блицдиеты» не могут себе позволить страдающие язвой желудка, диабетом, гастритом и панкреатитом. Болезни сердца и сосудов – также препятствие для стремительного похудения. Отказаться от мыслей, как скинуть 5 кг за 5 дней стоит и тем, кому необходимо полноценное и сбалансированное питание по состоянию здоровья. Это беременные женщины и кормящие мамы, а также люди в период восстановления после болезней.

Если вы часто впадаете в депрессивное состояние, то от жестких ограничений в питании также лучше отказаться.

Это важно знать

Любая экспресс-диета – стресс для организма, особенно если раньше вы не практиковали системы похудения, основанные на жестких ограничениях. После возвращения к привычному режиму питания организм старается восполнить потерю, что приводит к быстрому набору веса. Если вы хотите, чтобы результат продержался не неделю, а значительно дольше, позаботьтесь о плавном выходе из диеты.

Длительное соблюдение жесткой системы питания может привести к серьезным проблемам. Поэтому к таким диетам стоит прибегать только в исключительных случаях, например, когда необходимо подготовиться к важному событию, до которого остается всего несколько дней. Наконец, не забывайте прислушиваться к организму. Если в процессе вы наблюдаете значительное ухудшение самочувствия, диету лучше остановить.



Как Похудеть за 5 Дней на 10 кг в Домашних Условиях?

Возможно ли быстро похудеть за 5 дней на 10 кг в домашних условиях без вреда для здоровья? Да, это реально! Однако подходить к выбору такой диеты нужно разумно, иначе по её окончании вместе с потерей веса можно получить еще и гастрит, панкреатит, серый цвета лица, нервные расстройства и многие другие проблемы.

быстрое похудение в домашних условиях 10 кг за 5 дней

Скоростное похудение: все За и Против

Почти каждая представительница прекрасного пола сталкивалась хоть раз в жизни с ситуацией, когда надо похудеть в максимально короткие сроки. И тогда перед нами встаёт вопрос: как быстро похудеть в домашних условиях?

мой домашний секрет похудения

В рамках ограниченного времени итог будет полностью зависеть от рациона. Коррективы распорядка дня и увеличение физнагрузки просто не успеют сработать в такой малый временной промежуток.

Задаваясь вопросом, как очень быстро похудеть на 10 кг, необходимо выбрать диету, максимально подходящую именно вам. При этом её эффективность должна быть не только в сбросе килограммов без вреда для организма, но и в сохранении результата.

Результативность можно получить на трех методиках:

  1. использование монодиет;
  2. резкое уменьшение поступающих с пищей калорий;
  3. коррекция общего метаболизма.

Предположение, что однообразный, скудный рацион, является залогом успеха в сбросе килограммов, изначально ошибочно. Ведь 5 дней — довольно длительный срок для ограниченного рациона питания, из-за чего повышается вероятность срыва.

Активная потеря веса в первые дни рискует затормозиться из-за того, что мозг может включить стрессовый режим для организма и наложить табу на расход запасённой энергии. Это может обернуться и провалом в похудении, и вдобавок ещё и плохим самочувствием в сочетании с упадком сил.

диеты для быстрого похудения

Поэтому, даже имея достаточную мотивацию на быстрое похудение, старайтесь оценить как возможности силы воли, так и риски для организма.

Популярные диеты для быстрого похудения являются хорошим толчком для дальнейшей потери веса, но нужно помнить, что все экстремальные диеты способствуют быстрому возврату утраченных килограммов. В связи с этим очень важно, выйдя из подобной диеты, контролировать рацион и в дальнейшем, перейдя на сбалансированное питание.

Диета для быстрого похудения «Лесенка»

В решении задачи, как срочно похудеть на 10 кг, придёт на помощь система «Лесенка». Суть её проста: 5 дней — 5 ступенек к обновлённой фигуре. В этой системе каждый день — это новая ступень со своим рационом.

Этап Сброс Рацион
1-й день — очищающий, помогающий усилить действие последующих этапов. Он настраивает организм на сжигание запаса калорий. За этот день организм избавляется от шлаков и токсинов, что ведёт к потере 1–2 кг. В этот день в рационе 1 кг яблок. Также нужно активно пить воду (1–2 л) и принять 6–8 таблеток активированного угля (1 таб. каждые 2 часа).
2-й день — восстановительный. Его предназначение корректировка метаболизма, что просто необходимо для здорового похудения. Из-за низкой калорийности рациона в этот день последует сброс еще 1–2 кг. За день требуется выпить 1л нежирного кефира и съесть примерно 600 г нежирного творога. Питьевой режим как и в первый день.
3-й день — энергетический. Пополняются запасы растраченной в первые два дня энергии. За этот день уйдёт 1–1,5 кг. Рацион этого дня включает 2 ст. л. мёда, 300 г изюма, несладкий компот из сухих фруктов и уже привычную чистую воду.
4-й день — строительный. Цель его: помочь организму сжечь максимум жировой ткани без вреда для мышечной. Однако и в этот день сброс веса продолжается, и вы потеряете еще 1–1,5 кг. В этом поможет белковая пища, ведь похудение — это стресс, который затормаживает многие жизненные функции. Рацион белкового дня: 500 г отварного белого мяса с листьями салата и вода.
5-й день — жиросжигающий. В этот день потеря веса 1–3 кг. В нём акцент стоит на клетчатке, которая отлично утоляет голод. А на её переваривание организм будет растрачивать очень много энергии. Причём в условиях нехватки гликогена после первых дней диеты энергия будет вырабатываться именно из жира. Рацион последнего дня: 200 г геркулеса на воде, свежие фрукты и овощи. И не забывайте о воде.

За 5 дней результат — минус 10 кг веса. Для мотивации можно нарисовать пятиступенчатую лесенку и отмечать на её ступеньках итоги каждого дня. Эта система похудения проста и полезна. После перерыва на 2-3 недели (при условии правильного питания) курс диеты можно повторить.

Другие варианты сброса веса за 5 дней

Существуют и другие эффективные диеты для экстремального сброса веса. К примеру, похудеть быстро поможет целебное голодание. Его суть не в категоричном отказе от еды, а в чередовании обычных и «голодных» дней. Выглядит это так.

Совет от диетолога Ирины Шилиной
Обратите внимание на новейшую методику по снижению веса. Подходит для тех, кому спортивные нагрузки противопоказаны. Читать подробнее

  1. День первый: завтракаете зелёным чаем или фрешем из свеклы, а в течение дня едите тушёные без масла и соли овощи.
  2. День второй: только 4 л очищенной воды, однако за раз выпивать не более 0, 5л.
  3. День третий: повтор первого дня.
  4. День четвёртый: повтор второго дня.
  5. День пятый: завтракаете травяным отваром, спустя час выпиваете порцию фреша, обедаете тушёными овощами, а ужинаете капустным салатом.

Для быстрого похудения на 10 кг за неделю может помочь и яблочная диета. На день потребуется 1,5 кг пресных сочных яблок, которые делятся на 3–4 трапезы. Чтобы избежать упадка сил, в обед можно съесть 100 г отварного белого мяса или рыбы. Разрешён и несладкий зеленый чай.

Еще один быстрый способ похудеть — монодиета на огурцах. Она предполагает трёхразовый приём пищи с интервалом в три часа. В 12 часов, в три пополудни и в шесть вечера нужно есть салат из огурцов с зеленью. Заправляют его нежирной сметаной. Чтобы избежать нехватки белка, можно съедать 1 вареное яйцо.

Монодиета на огурцах поможет не только быстро и эффективно сбросить вес, но и наладить обменные процессы.

5 секретов быстрого похудения

На просторах Интернета найдутся самые невероятные теории, к примеру: как похудеть за 3 дня на 10 кг либо вообще за один день! Однако это нереально.  Ведь даже голодая и используя мочегонное, слабительное и очищение кишечника, потерять за этот срок удастся всего 4–5 кг.

Оптимальными являются пяти- или 7-дневные диеты для похудения. Но чтобы похудеть на 10 кг в домашних условиях, и вес не вернулся, важно придерживаться нескольких правил.

  1. Идеальным способом насыщения организма микроэлементами является жидкая пища. Здесь в течение дня уклон нужно сделать на огуречные, шпинатные или сельдерейные смузи. Завтрак и ужин нужно обогащать белком в виде белого мяса, рыбы или яиц.
  2. Между ужином и завтраком должен соблюдаться 12-часовой интервал. После ужина организм еще около 8 часов переваривает пищу, а далее происходит активное сжигание жиров. Поэтому соблюдение этого интервала обязательно.
  3. Также необходим полноценный сон, во время которого организм продуцирует гормон мелатонин, отвечающий за соблюдение суточных ритмов и помогающий худеть.
  4. Чтобы разогнать обмен веществ и сжечь как можно больше калорий потребуется увеличение физической активности: зарядка, пробежки, фитнес, танцы и т. д.
  5. Еще один залог успешного похудения: наличие в пище достаточного количества клетчатки. Если вы не любитель растительной пищи, можно ввести в свой рацион клетчатку в сухом виде, просто подмешивая её в салаты, творог и т. д.
  6. Один разгрузочный день в неделю на минералке либо нежирном молоке позволит поддерживать свою фигуру в форме и поможет избежать возвращения уже сброшенных килограммов.

Нервное напряжение также тормозит процесс похудения. Поэтому нужно гулять, слушать музыку, общаться с друзьями и делать то, что поднимает вам настроение (кроме еды).

диета опыт похудения

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *