Онлайн калькулятор жира в организме – Как рассчитать процент жира в организме Процент жира в организме: эффективные способы расчёта

Калькулятор жира в организме (онлайн)

Результат: в вашем организме примерно жира (или ).

Большинство людей критично относятся к своему телу. Можно встретить стройных девушек, которые недовольны своим внешним видом и считают себя толстыми. Им кажется, что у них много жира, и они изводят себя жесткими диетами.

Тем не менее, жир в организме играет важную роль, а его недостаток может привести к серьезным нарушениям. Поэтому если вы решили похудеть, для начала произведите необходимые замеры и вычисления. Это поможет узнать идеальный для вас вес и количество лишнего жира.

Функции жиров в организме

Часто люди, желающие снизить вес, отказываются от потребления жиров. Но, в результате, можно приобрести не красивую и стройную фигуру, а новые заболевания.

Жиры жизненно необходимы нашему организму:

  • для обеспечения энергией. Ни белки, ни углеводы не обладают достаточной энергетической ценностью, чтобы заменить собой жиры;
  • для усваивания жирорастворимых витаминов;
  • присутствие жиров в желудке обеспечивает контроль над аппетитом
    ;
  • для теплозащиты, а также жиры оберегают от ушибов и травм внутренние органы и кости;
  • для обеспечения движения — именно жиры изолируют нервные волокна и обеспечивают передачу нервных импульсов;
  • для переноса питательных веществ в разные слои тканей.

Кроме того, жиры участвуют в образовании гормонов, поддерживают защитные функции организма и иммунитет.

Большую роль жирные кислоты играют в формировании и развитии головного мозга человека, недостаток их в детском возрасте может привести к отставанию в умственном развитии.

Полностью отказываться от потребления жиров нельзя. Но и употреблять их в слишком большом количестве также не стоит.

Это может привести к ожирению, которое сопровождается различными заболеваниями сердечно-сосудистой системы, нарушением обменных процессов и другими осложнениями.

Важно знать необходимое количество жиров для нормального функционирования организма, и придерживаться этой нормы.

Зачем нужно знать процент содержания жира в организме

Чтобы стремление к стройной фигуре не привело на больничную койку, необходимо выбирать правильную диету, вести здоровый образ жизни и заниматься спортом.

Для скорейшего достижения результата, необходимо рассчитать лишнее количество жира, от которого нужно избавиться. Зная это, можно составить дневной рацион таким образом, чтобы потреблялось калорий меньше, чем расходуется за день. В результате организм будет вынужден расходовать свои внутренние жировые запасы, что, в итоге, и приведет к желаемому похудению.

Существуют разработанные методики и формулы, благодаря которым можно узнать, какое количество жира содержится в организме. Для этого необходимо знать точный вес и объемы своего тела.

Онлайн калькулятор, размещенный на нашем сайте, позволит избежать сложных вычислений. Достаточно просто указать необходимые значения и уже через несколько секунд у вас будет точный результат. После чего можно приступить к планированию своего рациона.

Калорийность одного килограмма жира составляет порядка 9000 ккал.

Несложно узнать, сколько калорий необходимо сжечь для похудения.

Вес лишнего жира умножьте на его калорийность. Полученное значение можно разделить на количество дней, за которые хотелось бы похудеть.

Результатом последнего вычисления будет не суточный расход калорий. Данное число — это разница между потребляемыми и сжигаемыми калориями. Только в этом случае организм начнет расходовать свои запасы жира.

Как работает калькулятор для расчета жира

За основу для нашего онлайн калькулятора была взята формула, по которой обычно рассчитывают содержание жира в организме современные исследователи. При этом сложно получить точный результат, поскольку, в любом случае, будет иметься небольшая погрешность. Чтобы свести её к минимуму, необходимо как можно точнее провести нужные измерения.

Онлайн калькулятору понадобятся такие замеры:

  • ваш рост, вводится в сантиметрах. Важно указать точное значение, для этого понадобится произвести измерения еще раз, даже если вы считаете, что знаете его;
  • масса тела. Лучше всего использовать значение, которое было получено утром, взвешиваться нежно натощак;
  • объем шеи;
  • объем талии
    : у мужчин измерять необходимо окружность тела в районе пупка, а у женщин талия — это самое узкое место здесь же;
  • объем бедер измеряется в самой широкой их части.
При измерении объемов не стоит пытаться втягивать живот. Возможно, вы получите неверные значения, которые не позволят калькулятору произвести правильный подсчет.

Используя наш онлайн калькулятор, вы можете узнать, сколько жира вам необходимо сжечь.

Исходя из этих показателей, можно сделать свое питание рациональным, при этом учитывая питательная ценность употребляемых продуктов и их калорийность.

С увеличением физических нагрузок масса тела будет снижаться за счет сжигания жировых отложений.

kkal.ru

Расчет базовой скорости обмена веществ

Каждый человек индивидуален, и каждая формула может иметь погрешность. Выбирать надо ту формулу, которая будет работать для вас.

Начните со среднего значения, или с формулы, приближенной к среднему. Если результаты не так эффективны, как ожидалось, попробуйте придерживаться следующего значения: для снижения веса — меньшего значения, для набора массы — большего значения.

Уравнение Харриса-Бенедикта

Основной обмен веществ по формуле Харриса-Бенедикта определяется с учетом пола, возраста и размера тела. Уравнение впервые было опубликовано в 1918 году. Формула подходит для мужчин и женщин старше 18 лет.

Эта формула имеет довольно большую погрешность — по данным Академии питания и диетологии, совпадения результатов с реальными данными на 90% были зафиксированы только в 60% случаев. То есть в 40% ситуаций уравнение может показывать неверные данные, причем, в основном, в сторону увеличения. То есть в результате расчета может оказаться, что потребность в калориях завышена и человек начинает употреблять больше калорий, чем ему требуется на самом деле.

Новое уравнение Харриса-Бенедикта

В связи с недостатками основной формулы Харриса-Бенедикта в 1984 году было опубликовано обновленное уравнение. Роза и Шизгал провели исследование по большей группе, причем данные взяты из исследовательских материалов Харриса и Бенедикта в 1928-1935гг.

В этой формуле уже учитываются особенности, которые в старой формуле приводили к превышению нормы калорий и поэтому именно эта формула чаще использовалась для определения основного обмена веществ до 1990 года.

Формула Миффлина — Сан Жеора

С течением времени меняется и образ жизни людей, появляются новые продукты, меняется расписание питания, физическая активность. Была выведена новая формула, она не принимает во внимание мышечную массу организма, и рассчитывается также на основании роста, веса и возраста. Это уравнение используется в клинических условиях для определения калорий ина основании базального метаболизма.

По исследованиям Американской диетической ассоциации формула Миффлина-Сан Жеора оказалась наиболее точной. В других источниках считается. что эта формула точнее формулы Харриса-Бенедикта на 5%, но все равно может давать разброс +-10%. Но это уравнение было протестировано только на пациентах кавказской группы и поэтому может быть неточным для других групп.

Формула Кетча-МакАрдла

Формула была выведена не на основании веса, а на базе сухой мышечной мышечной массы. Таким образом, данная формула игнорирует энергию, направленную на поддержание жира и ее точность для полных людей ниже, чем для людей спортивного телосложения.

Если вы в хорошей физической форме, результат данного уравнения будет достаточно точен для вас. Если же вы только ступили на путь улучшения вашей фигуры, используйте формулу Миффлина-Сан Жеора.

На основе площади тела

Расход энергии (или скорость метаболизма) в состоянии покоя пропорционален площади поверхности тела, обычно выражается в ккал на квадратный метр площади поверхности тела в час (ккал/м2/м). Площадь поверхности тела можно рассчитать по вашему роста и массе тела

beregifiguru.ru

Как определить процент жира в организме

Фото: Как определить процент жира в организме

Спортсмены или желающие сбросить лишний вес должны знать, как определить процент жира в организме. В настоящее время для пользователей Интернета предусмотрен онлайн калькулятор, но он не всегда выдает точный результат. В данной статье мы поговорим о том, как можно рассчитать содержание жира по различным методикам.

Как рассчитать процент жира в организме

Важно понимать, как правильно определить, какой процент жира содержится в организме. Современная медицина предполагает несколько способов, самые популярные – это магнитно-резонансная томография, рентген, либо биоимпеданс (исследование с использованием слабого тока). Но не все хотят посещать специальные учреждения, и желают в домашних условиях провести расчет. А вычислить процент жировой массы самостоятельно можно с помощью следующих методов:

  1. Визуально по фотографии. Необходимо сфотографироваться в купальнике или плавниках, если это мужчина. Затем нужно сравнить себя со специальным изображением, где отображается тело при разном проценте жира. Точного результата этот способ не дает, но можно со стороны оценить состояние своей фигуры.
  2. Весы-анализаторы. Они подсчитывают процент мышечной и жировой ткани за счет импульсов.
  3. Калипер. Это специальное устройство для измерения жировой складки. Данный метод считается оптимальным, он дает более реальные результаты. Необходимо измерить толщину складки на передней и задней части плеча, а так же на спине и животе. Эти 4 показателя необходимо сложить и проанализировать ниже проведенные таблицы.

Для мужчин

Суммарное значение 16-29 лет      30-49 лет     50 и старше
20-50 мм 8,1-19% 12,1-23% 12,5-26,3%
51-100 мм 20,2-27,6% 24,2-31,7% 26,3-37,3%
110-150 мм 28,8-32,8% 32,9-36,8% 38,8-43,9%
151-200 мм 33,6-36,5% 37,7-40,6% 45-48,8%

 

Для женщин

Суммарное значение     16-29 лет     30-49 лет     50 и старше
20-50 мм 14,1-26,5% 18,4-29,6% 21,4-33,2%
51-100 мм 27,8-36,3% 30,8-38,5% 34,6-42,6%
110-150 мм 37,7-42,3% 39,7-43,8% 43,9-48,2%
151-200 мм 43,2-46,6% 44,7-47,6% 49,1-52,3%

 

Онлайн калькулятор

[fpi]

Специальный калькулятор для вычисления жира достаточно прост в использовании. Необходимо знать такие параметры своего тела:

  • Рост
  • Вес
  • Объем талии
  • Объем бедер
  • Объем шеи

Вес измеряется в килограммах, а остальные характеристики в сантиметрах. Так же необходимо указать пол, так как это сильно влияет на показатель. Подсчитанный процент следует сравнить с одной из таблиц.

Женщины

Недостаток жира Норма Избыток жира Очень высокий избыток жира
Меньше 20% 23-34% 35-40% Больше 40%

 

Мужчины

Недостаток жира Норма Избыток жира Очень высокий избыток жира
Меньше 9% 9-20% 21-25% Больше 25%

 

Зачем нужно знать % жира

О том, как определить процент жира в организме разнообразными методиками мы разобрались. Эта информация непременно пригодится тем, кто хочет избавиться от лишних килограммов. Дело в том, что многие ошибочно худеют и вместе с жиром у них уходит и мышечная масса. А это неправильно, поэтому нужно обязательно измерять содержание жировой ткани раз в 30-60 дней.

Следует отметить, что жировая ткань в организме человека выполняет защитную функцию. Она помогает мужчинам справиться с потенцией, а женщинам решить проблемы со сбоями в менструальном цикле. Данный компонент поддерживает оптимальную температуру в организме, благотворно влияет на состояние суставов.

ВАЖНО: низкий процент жира у женского организма приводит к нарушению менструального цикла, что отрицательно сказывается на репродуктивной функции, может привести к бесплодию.

Не переусердствуйте, борясь с лишним весом. Нормальное содержание жировой массы для женщин находится в пределе 18-26%, а для мужского организма – 10-18%.

Влияние процента жира на состояние человека

Мы изучили, как измерить процент жира в организме, и зачем он нужен. Далее рассмотрим, как влияет определенный процент на состояние здоровья и тела. Необходимо рассматривать эту информацию отдельно для мужчин и женщин.

Мужской организм

  • 3-4% – это довольно низкий процент. Он подходит для тех, кто профессионально занимается бодибилдингом. А вот обычному человеку нельзя доводить себя до такого состояния, так как это может вызвать серьезные проблемы со здоровьем.
  • 6-7% – показатель типичен для фитнес-моделей.
  • 10-12% – идеальный показатель жира для мужского организма.
  • 15-20% – бороздки на коже прослеживаются не так выражено, как в вышеупомянутом случае, но это тоже хороший показатель.
  • 20-25% – увеличивается обхват шеи, появляются незначительные жировые отложения.
  • 30-35% – мышечная ткань не видна, обвисший живот.
  • 35-40% – нет талии, живот еще больше, чем в предшествующем случае.
  • 40% и выше – большой обхват талии, человеку трудно ходить, приседать и наклоняться.

Женский организм

  • 10-12% – допустимо только для спортсменов.
  • 15-17% – значение типично для моделей.
  • 20-22% – жир слегка заметен на руках и ногах, хорошо видны мышцы пресса.
  • 25% – нормальный показатель.
  • 30% – жир скапливается на бедрах и ягодицах.
  • 35% – обвисает живот, увеличивается обхват шеи, бедер и талии.
  • 40% – размер талии превышает 0,9 м, а ширина бедер выше 1,60 м.
  • 45% – видимые складки, ухудшается состояние кожных покровов.
  • 50% – ярко выраженная полнота, с которой нужно бороться.

Продукты, сжигающие жир

Если появилась необходимость избавиться от лишнего веса, то нужно взять на вооружение перечень продуктов, которые сжигают жировые отложения. В рационе должны присутствовать:

  • Малина.
  • Огурцы.
  • Имбирный корень.
  • Цитрусовые фрукты.
  • Ананас.
  • Хрен.
  • Яблоко.
  • Капуста.
  • Овсяные хлопья.
  • Зеленый чай.
  • Миндаль.
  • Нежирный кефир.
  • Творожок.
  • Йогурт.

Зная, как определить процент жира в организме можно заниматься рациональным снижением веса. То есть должно происходить уменьшение именно жировой, а не мышечной ткани. Таким образом, вы сохраните мышцы и улучшите состояние фигуры.

pitanieives.ru

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *