Почему перестали болеть мышцы после тренировок – «Через день после тренировки всё равно ощущаю боль. Нужно ли тренироваться через боль или лучше отложить занятие?» – Яндекс.Знатоки

Сильно болят мышцы после тренировки

Всем знакома боль мышц после тренировок и физических нагрузок. Приятная боль дает тебе удовлетворение и знак, что ты хорошо потрудился. Давай разберемся, почему это происходит. Насколько это хорошо и что делать с этими ощущениями.

Есть 2 вида боли:

  • сразу после тренировки, которая усиливается на второй день;
  • запаздывающая, которая приходит на следующий день после нагрузок и нарастает в течение следующих дней.

В первом случае возникновение болевых ощущений связано с молочной кислотой. Анаэробный режим или недостаток кислорода и использование запасенной энергии образует молочную кислоту. При умеренных нагрузках она выводится вместе с кровью, но при интенсивных она просто не успевает это делать и накапливаясь раздражает нервные окончания. Так и возникает боль, но постепенно сходит на нет. Приток крови к мышцам увеличивается, тонус возрастает и они растут.

Во втором случае боль связана с получением микроразрывов в мышечных волокнах и воспалением мышц. Обычно это бывает с новичками, которые давно не тренировались.

И здесь важно соблюдать несколько простых правил:

  • тренировки должны быть регулярными;
  • не нужно с первого раза пытаться наверстать упущенное. Тренируйся умеренно с постепенным увеличением нагрузок;
  • не забывай о разминке и растяжке после занятий.

Если боль появилась, тебе поможет:

  • массаж;
  • теплый душ;
  • обильное питье.

FAQ

  • Всегда ли после хорошей нагрузки будут болеть мышцы? Нет, при регулярных занятиях ты не будешь испытывать неприятных ощущений.
  • Как долго будут болеть мышцы, что считается нормой? Обычно болевые ощущения продолжаются от 1 до 2 дней. Именно столько им требуется для восстановления.

Нет боли — нет роста!

Многим знакомо чувство приятной боли после тренировки. Оказывается, боль бывает приятной. Вчера ты пришел в зал дохлый, рыхлый и мягкий. Тренировался как настоящий боец. А утром встаешь с постели и идешь удовлетворять свои естественные потребности: с трудом садишься на унитаз, с еще большим трудом с него встаешь, дрожащей рукой водишь зубной щеткой по зубам, превозмогая боль в руках, переодеваешься. И вот в этот момент, ты чувствуешь себя Аполлоном. Ты чувствуешь каждую свою мышцу, и ее размер кажется тебе необъятным. Но проходит время и эти ощущения уже не радуют тебя каждое утро. И тебе кажется, что ты просто зря тратишь время в спорт зале. Так ли это на самом деле?

Почему болят мышцы

Бытует мнение, что мышцы болят от того, что в них накапливается молочная кислота. Это мнение и ошибочно и верно одновременно.

Дело в том, что молочная кислота  — это побочный продукт, вырабатываемый организмом. Все мы знаем, что для работы нашим мышцам нужен кислород. В процессе тренировки мы многократно увеличиваем работу мышц, и кровь не успевает насытить мышцы достаточным количеством кислорода. Поэтому организм использует как резервную энергию гликоген, который при распаде образует молочную кислоту. Молочная кислота выводится из мышц через кровоток. Но когда ее вырабатывается слишком много и она не успевает вымываться кровью, то происходит раздражение нервных окончаний в мышцах и они начинают болеть (возможно, это объяснение имеет изъяны, я плохо разбираюсь в биохимических процессах организма).

Вы легко сможете отличить эту боль – это жжение в мышцах, которое достигает такой силы, что, кажется, мышца просто горит огнем. Именно это и есть действие молочной кислоты. В определенный период ее накапливается столько, что вы больше не можете терпеть боль и откладываете спортивный снаряд в сторону. Тогда боль постепенно отступает, молочная кислота вымывается из мышц.

На этом действие молочной кислоты заканчивается. А что же вызывает боль, которую вы чувствуете на следующий день? Эта боль называется «запоздалой мышечной болью» (ЗМБ). Она рождается по совсем иной причине. Во время сильного воздействия на мышцу в ней разрываются микроволокна. То есть другими словами происходит повреждение мышцы, а значит боль. Не пугайтесь, ничего плохого в этом нет. Такие микро разрывы способствуют росту мышц. Организм направляет в мышцы строительный материал и быстро «латает» разрывы, тем самым делая нашу мышцу больше и крепче. Это как мазоль. В том месте, где происходит постоянное давление на организм, он старается защититься и подстраховаться.

Боль — это хорошо или плохо?

Вообще спортсмены любят боль, потому как она является свидетельством их самоотдачи на тренировках. Она означает, что вы подвергли мышцы более сильным нагрузкам, чем раньше, повысили свой уровень.

Однако, не сведущему человеку трудно определить, болят ли мышцы от хороших тренировок или от плохой перетренированности и полученных травм.

Какой боли не надо бояться:

  • Боль должна быть именно в мышцах, а не суставах и тем более костях.
  • Боль должна быть «тупая», то есть возникать во всей мышце одновременно и стихать также равномерно.
  • Боль должна быть только при движении мышц, а не во время покоя.
  • Боль должна возникнуть не раньше, чем через 18 -24 часов после тренировки или позднее

Какая боль должна насторожить:

  • Если боль острая, то есть стреляющая при каждом движении. Это может быть симптомом разрыва мышцы.
  • Если чувствуете боль в суставах и костях, если испытываете трудности в движениях конечностями.
  • Если боль наступила сразу же после тренировки и не проходит несколько часов.

Если вы почувствовали, что испытываете такую боль, то следует обратиться к врачу, так как возможно повреждение мышц, костей или суставов. Начинать снова тренировки при таких травмах очень опасно.

Должны ли болеть мышцы после каждой тренировки?

Есть английская поговорка «no pain — no gain», что означает, «нет боли – нет прироста». Это девиз всех бодибилдеров. Каждый из них стремится к этому. Боль означает, что их тренировка прошла на грани возможностей и они подвергли свои мышцы еще более сильной нагрузке, чем прежде.

Но часто бывает, что начиная тренироваться в первый раз, мы испытываем адскую ЗМБ, а через некоторое время перестаем ее чувствовать вовсе.  Почему это происходит?

Миофибриллы – это цилиндрические нити, те самые волокна мышечной ткани. Они имеют разную толщину и длину. У человека, который далек от спорта, все миофибриллы разной длины и в тот момент, когда мышца начинает интенсивно сокращаться, те миофибриллы, которые короче, просто напросто рвутся. Их полное разложение и уничтожение происходит достаточно долго – около 24 часов. В это время человек испытывает боль. На месте старых волокон организм начинает постройку новых, более длинных и крепких. Поэтому следующая тренировка не приносит особых болевых ощущений. При регулярных тренировках количество коротких волокон намного меньше, чем у не тренированных людей, поэтому их разрушение и восстановление практически не ощущается.

Итак, боль должна быть:

  • Если вы тренируете мышцу впервые
  • Если перерыв между тренировками был значительный, более 2 недель.
  • Если вы тренируетесь на грани своих возможностей и каждый раз берете все больший вес
  • Если вы поменяли тренировочную программу
  • Если период восстановления между тренировками был недостаточным

Можно ли тренироваться при болях в мышцах?

Многих интересует вопрос: можно ли тренироваться при болях в мышцах.

Ответить однозначно тяжело, так как природа боли мне не известна. Если это боль еле –еле ощутимая, которую болью-то назвать трудно, то можно. Многие спортсмены меня поймут. Это больше похоже на то, что вы чувствуете каждое движение своей мышцы, но вам не больно. Такое ощущение приветствуется.

А что если вы натренировались до боли нестерпимой? Если вы тренировались впервые, то такая боль неизбежна. Но хочу вас немного понурить! Не стоит так сильно нагружать себя в первую тренировку. Необходимо адекватно рассчитывать свои силы и постепенно тренировать свои мышцы. Так как это огромный стресс для организма. А это вам ни к чему. К тому же время на восстановление вам потребуется намного больше. Можете выкинуть как минимум 4-5 дней из своей спортивной жизни. Не стоит совершать столь редкие набеги на спортивный зал и отрабатывать все свои грешки за один раз. Регулярность – вот лучшее лекарство для организма.

Как устранить боль в мышцах?

Допустим, что это все-таки случилось и вы заставили свои мышцы болеть, так сильно, что требуется срочная реабилитация. Как помочь своим мышцам быстрее восстановиться и облегчить процесс заживления?

Есть несколько распространенных среди спортсменов способов:

  • Массаж мышц. Очень помогает снизить болевые ощущения и расслабить мышцы.
  • Теплый душ или ванна. Теплая вода также благотворно действует на расслабление мышечной ткани и протеканию восстановительных процессов.
  • Обильное питье. Вода участвует во всех обменных процессах организма, в том числе и во восстановлении мышечной ткани.
  • Сразу после тренировки примите 1г. аскорбиновой кислоты
  • Если тренируетесь очень часто и интенсивно принимайте бета-аланин.

Как предотвратить боль в мышцах?

Для того, чтобы избежать постоянной ноющей боли в мышцах необходимо соблюдать несколько правил до, во время и после тренировки. Я говорю о той боли, которая мешает жить и тренироваться.

1. Начинайте свои занятия спортом с небольших нагрузок, чтобы не подвергать свой организм сильному стрессу. Пусть это будут небольшие веса и непродолжительные сеты. Главное  — это мера во всем.

2. Сделайте свои тренировки регулярными, а не время от времени. Если же по каким-либо обстоятельствам  вы долго не тренировались, не начинайте с того, на чем закончили. Начните с малого.

Как правильно начать заниматься спортом?

3. Каждую тренировку начинайте с разминки и заканчивайте заминкой.

Подготовьте и разогрейте свои мышцы к настоящей работе.

4. Тренируясь на грани своих возможностей, не переходите за ее пределы. Иначе заработаете перетренированность и истощение организма.

Как подобрать вес для тренировки?

5. Питайтесь так, чтобы ваш организм восстанавливал мышцы быстрее и эффективнее. Обязательно включайте в свой рацион большое количество белка или употребляйте сывороточный протеин.

Боль в мышцах – это всегда приятно, но не всегда полезно. Очень важно чувствовать свой организм и реагировать на малейшие его сигналы. Если вы из тех, кто любит боль, это не значит, что вы садомазахист. Возможно, вы просто спортсмен.

Посмотрите один из вариантов разминки перед тренировкой. Девушки, это для вас! Да и мужчины будут не против полюбоваться спортивным женским телом

Почему после тренировки перестали болеть мышцы?Нагрузку я увеличиваю,програмы тоже меняю,а боли нет.почему так?

какие проблемы, если Вы прогрессируете, ну и пусть не болят. Как скопировал автор сверху «отсутствие запаздывающей боли не показатель отсутствия роста. «

Потомучто окрепли хорошо! Надо брать тогда ещё больше! Но отдых тоже не маленький должен быть Я один день качался чесов 8 потом всё на стоко болело, 2 недели отходило за то результат какой!

Существует такое мнение в бодибилдинге, что без боли нет мышечного роста. От повторения к повторению поднимать вес становится все труднее, то есть болезненней. В мышцах образуется молочная кислота; кислотный баланс нарушается, и в конце концов вы просто не можете сдвинуть вес с места. Это «хорошая» боль, и возникает она в результате естественного утомления мышц. Боль сигнализирует о том, что произошло накопление шлаков и образование микротравм, которые носят ростостимулирующий характер. Однако это не основной показатель мышечного роста, так как можно получать отличные результаты без каких-либо болевых ощущений. В настоящее время нет достоверных данных в пользу, что боль является положительным признаком, зато доподлинно известно, что без боли можно получать превосходные результаты. У многих атлетов мышцы обладают очень хорошей способностью восстановления и адаптации, поэтому боли возникают только после длительных перерывов в занятиях. Однако при систематическом тренинге, даже после больших нагрузок болевые ощущения не возникают. Это не повод для беспокойства, и не показатель отсутствия роста.

Sanya Jermakov бред написал.. . Мышцы не обязательно должны болеть, это всего лишь миф.

Боль не всегда фактор правильной трени, рост может быть и без неё.

Поздравляю, ты уже не новичёк! Полезно на эту тему: <a rel=»nofollow» href=»http://sportmashina.com/forum/topic.php?forum=22&topic=10″ target=»_blank» >Как избежать крепатуры? </a> <a rel=»nofollow» href=»http://sportmashina.com/forum/topic.php?forum=41&topic=81″ target=»_blank» >Крепатура миф и реальность ?</a>

Должны ли болеть мышцы после тренировки? Как избавиться от боли?

Приветствую уважаемые читатели! Сегодня на повестке дня интересная тема. Должны ли болеть мышцы после Ваших силовых или кардио тренировок? Как же правильно определять ту грань, после которой нужно говорить себе “стоп”, заканчивать тренировку и идти домой? Обо всём этом сегодня и поговорим. И так, поехали!

Мышцы не болят – значит не растут?

почему болят мышцы после тренировки

Если мышцы не болят, значит, вероятнее всего они не растут. Так думает большое количество начинающих спортсменов. Это самое большое заблуждение, которое существует в бодибилдинге и фитнесе. Ничего общего с правдой оно не имеет.

Люди думают, что раз мышца болит, значит это она так растет. А если не болит, начинают беспокоиться, может слишком мало тренировался и идут в спортзал добивать свой организм. Боль никогда не бывает во благо, это сигнал, мозг информирует нас о том, что с организмом что-то не в порядке.

почему болят мышцы после тренировкиТовары нашего магазина

Молочная кислота

В первую очередь боль в мышцах может быть связана с накоплением молочной кислоты. Молочная кислота – это продукт метаболизма, который образуется в результате работы мышц в условиях отсутствия кислорода. Организм вырабатывает молочную кислоту всякий раз, когда он расщепляет углеводы для получения энергии. И соответственно продуктом распада является глюкоза, которую и использует организм как топливо.

Такая мышечная боль не длится слишком долго. Молочная кислота выходит из мышц в течении 24 часов после тренировки и болеть они перестают.

Слишком большие нагрузки

большие нагрузки на тренировке и боль в мышцах

Есть боли, которые достигают пика активности через пару дней после тренировки, это значит, что у вас повреждены мышечные ткани. Если Вы пойдете в спортзал и начнете заниматься снова, то вы попросту нанесете ущерб своим мышечным тканям, которые еще не успели зажить и восстановиться.

Когда растут мышцы, мы этого не чувствуем, это происходит во сне. Этот процесс называется суперкомпенсацией – когда мышцы начинают приспосабливаться к полученным ранее нагрузкам. Рвать и повреждать их, до того пока они еще не полностью восстановились, ни в коем случае нельзя.

Большие веса = больше мышцы?

большие веса и большие мышцы

Ещё Арнольд Шварценеггер говорил, что из зала надо уходить уставшим, но никак не убитым. Запомните, если Вы сегодня поднимете сверх тяжелый вес и будете на тренировке качаться до потери пульса – это не сделает Вас сильнее. Так Вы только ухудшите своё состояние. В тренировках должна быть умеренность.

Делайте правильное количество подходов и повторений, не больше того, что назначил Вам Ваш тренер. Главное не количество выполненных упражнений, подходов и повторений, а их качество.

почему болят мышцы после тренировкиТовары нашего магазина

Выполняйте упражнения размеренно, с правильным дыханием, заняв правильное положение со снарядом. Со временем, когда Вы полностью освоите технику и будете спокойно выполнять упражнения с заданным весом, можно постепенно увеличивать тренировочные объемы.

Питание для восстановления мышц

От питания тоже многое зависит, ведь для роста мышц нужен строительный материал. Этот материал организм человека получает из пищи. Все микро и макроэлементы, витамины, белки, жиры и углеводы берутся именно оттуда. Так что обращайте внимание на то, что Вы едите.

Чтобы мышцы быстро и правильно восстанавливались предпочтение нужно отдавать здоровой и свежей пище. В вашем рационе обязательно должно присутствовать много продуктов богатых животным белком (мясо, рыба, яйца), сложными углеводами (крупы, макароны) и клетчаткой (овощи, фрукты).

Как избавиться от боли в мышцах после тренировки?

как избавиться от боли в мышцах

Самый действенный способ это хорошенько разогреть и растянуть мышцы. Вы наверняка замечали, что потренировавшись в понедельник и придя в зал в среду, Вы ощущаете боль в мышечных группах, которые тренировали на прошлой тренировке. Стоит Вам сделать разминку, растянуть мышцы, разогнать кровь по организму и начать выполнять упражнения, эта боль исчезает.

Еще одним действенным способом является массаж. Он также разгоняет кровь по организму и расслабляет массажируемые мышечные группы.

Заключение

Запомните, если у Вас на протяжении 3-х дней болят мышцы, то это повод значительно снизить нагрузки или вовсе на время перестать заниматься и дать организму отдохнуть и восстановиться. Со здоровьем шутить не надо, это приводит к плачевным результатам.

Видео о боли в мышцах после тренировки

Почему болят мышцы после тренировки

После тренировок могут возникать болевые ощущения в мышцах – это нормальное явление. При физических нагрузках в мышечных волокнах происходят изменения – нарушение внутриклеточных структур и засорение различными отработанными веществами. Это все естественные и нормальные процессы, причем эти изменения как раз и заставляют мышцы развиваться.
Из-за этих же самых изменений могут возникать болевые ощущения.
Боль в мышцах обычно появляется на следующий день после тренировки или даже через день.
Если нагрузки умеренные, то боли не будет, но при больших нагрузках болевые ощущения могут быть довольно сильными. Величина нагрузки будет разной для каждого человека и зависит от степени его подготовки. Человек с нетренированными мышцами может испытать болевые ощущения даже после небольшой нагрузки. Опытный спортсмен может поприседать со штангой 100 кг и мышцы болеть не будут.
Не будем сильно углубляться в объяснения, почему именно возникает боль – это долгий рассказ с «непонятными» словами из физиологии, биохимии и анатомии …
Лучше разберем частые вопросы…

НОРМАЛЬНО ЛИ, ЕСЛИ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ БОЛЯТ МЫШЦЫ ?

Боль в мышцах может возникать при больших нагрузках и это нормально, но боль не обязательно является показателем хорошей тренировки. Если по мышцам дать лопатой, они тоже будут болеть, однако это две большие разницы Одно дело – большие но адекватные нагрузки, другое – перегрузки и травмы.
Сильная, постоянная боль говорит о том, что нагрузки чрезмерны.
Повышайте нагрузки постепенно, чтобы мышцы, связки и суставы успевали окрепнуть.
Так же сильная длительная боль может быть следствием полученной травмы – растяжение связок, ушиб, травмы мышц.
Боль может возникать, если перед тренировкой плохо разминаться. Обязательно хорошо разогревайте и разминайте мышцы, это очень важно. Если я вижу в спортзале человека, который приходит и сразу начинает с тяжелых упражнений, то понимаю, что он никогда не занимался профессиональным спортом. Любой опытный спортсмен знает о важности разминки.

НУЖНО ЛИ, ЧТОБЫ МЫШЦЫ БОЛЕЛИ ПОСЛЕ КАЖДОЙ ТРЕНИРОВКИ ?

Боль является следствием тяжелых тренировок, но целью должна быть не боль, а прогресс нужных показателей… ну если конечно вы не мазохист…
Боль не должна быть постоянно – это стресс и состояние неполного восстановления, если организм постоянно находится в таком состоянии, то откуда будет прогресс…
Спортсмены периодически проводят очень тяжелые тренировки, после которых мышцы болят сильно, но за тяжелыми тренировками следуют умеренные нагрузки и восстановление мышц.
В силовом спорте есть известный девиз:
NO PAIN – NO GAIN
НЕТ БОЛИ – НЕТ РОСТА
Эта поговорка скорее говорит о том, что если вы хотите добиться серьезных результатов в развитии массы мышц и силы, то нужно тяжело тренироваться и не боятся боли.
Но действовать нужно разумно – нужно укреплять тело, а не ломать его.
Не обязательно каждый раз должна быть сильная боль. Чаще всего я просто «чувствую» мышцы, которые тренировал, но болью это не назовешь. Конечно, бывают тренировки, после которых мышцы «трещат», но это происходит не каждый раз. Если бы сильная боль была ежедневно, я бы не смог много тренироваться.

У МЕНЯ НЕ БОЛЯТ МЫШЦЫ, ЗНАЧИТ Я ПЛОХО ТРЕНИРУЮСЬ ?

Плохо вы тренируетесь или хорошо – можно сказать только по результату, то есть по прогрессу и достижению цели !
Если вы занимаетесь фитнесом ради здоровья, то при умеренных нагрузках мышцы могут вообще не болеть.
Кроме того, если у человека хорошо тренированные мышцы и здоровый организм с хорошими системами восстановления, то даже после существенных нагрузок боли может не быть.
Если ваша цель увеличение мышечной массы и силы, то тяжелые тренировки необходимы, в таком случае боль будет появляться.

МЫШЦЫ БОЛЯТ – ЗНАЧИТ РАСТУТ ?

Боль в мышцах не является показателем роста и укрепления мышц. Боль говорит о том, что была проведена тяжелая тренировка мышц – вы хорошо поработали. Мышцы болят – значит они получили значительную для них нагрузку. Но рост мышц, развитие силы, выносливости и других физических качеств зависит от восстановления. Если вы не даете мышцам восстановиться, то прогресса не будет.
Эффективность тренировок и прогресс нужно оценивать не по боли, а по развитию тренируемых показателей.

ПОЧЕМУ ПОСЛЕ ПЕРЕРЫВА СНОВА СТАЛИ БОЛЕТЬ МЫШЦЫ ?

Боль в мышцах может появляться после перерыва в тренировках – это нормальное явление. Поэтому, после перерывов, даже опытным спортсменам, нужно начинать с легких, вводных тренировок.
Так же, мышцы могут побаливать из-за непривычной нагрузки при переходе на новую программу тренировок.

ЕСЛИ БОЛЯТ СВЯЗКИ – ЭТО НОРМАЛЬНО ?

Когда после больших нагрузок побаливают сами мышцы – это допустимо, но если болят связки, или боль в области суставов – это неправильно.
Нужно уменьшить нагрузки и больше внимания уделять разминке с легкими весами.
Если боль в связках появляется из-за какого-то определенного упражнения, нужно снизить нагрузку или временно отменить упражнение, которое вызывает боль и заменить его на другое.
Кроме того, обратите внимание на технику выполнения этого упражнения, возможно вы что-то делаете неправильно.

МОЖНО ЛИ ТРЕНИРОВАТЬСЯ, ЕСЛИ БОЛЯТ МЫШЦЫ ?

Полноценную тяжелую тренировку мышц, которые болят, проводить не следует.
Боль говорит о том, что процессы восстановления еще не завершены.
Поработайте с другими мышцами, или проведите легкую восстановительную тренировку.
Кроме того, планируйте свои нагрузки правильно и повышайте постепенно.

ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ БОЛЯТ МЫШЦЫ ?

Есть различные способы для эффективного восстановления мышц – баня, теплый душ, массаж, восстановительные тренировки. Старайтесь использовать комплекс мероприятий и помогать своему телу, тогда вы добьетесь большего.

Не забывайте хорошо разминаться перед тренировками.
Вы можете заметить такое явление – вы приходите на тренировку и мышцы все еще побаливают после предыдущего занятия, но после тщательной разминки и хорошего разогрева боль уменьшается или проходит совсем.
Ну и конечно же, если мышцы сильно болят, нужно дать им достаточное время отдыха перед следующей большой нагрузкой.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *