Power в фитнесе что это: Занятия Power Body (фитнес) – Рower ball фитнес что это. Кому можно заниматься. Принцип работы.

Занятия Power Body (фитнес)

Body power — силовая аэробика, фитнес, целью выполнения упражнений является укрепление всех мышц тела, формирование хорошего рельефа (в том числе за счет сжигания избыточного подкожного жира). Побочными эффектами занятий body power является общеукрепляющий эффект, оздоровление организма. Нормализуется кровообращение, работа сердечнососудистой и кровеносной систем, дыхания.

power-body.jpg

Body power не знает ограничений по состоянию здоровья, уровню физической подготовки, самочувствию, возрасту и полу. Занятия body power доступны всем и каждому. Вы можете приступить к ним прямо сейчас, руководствуясь старой русской пословицей: «не откладывай на завтра то, что можно сделать сегодня». Занятия проводятся со специальным спортивным инвентарём, также в программе body power много внимания уделяется упражнения на преодоление собственного веса.

Зачем нужны занятия body power?

  • Построить сильное и крепкое тело
  • Развить мышцы и нарастить мышечную массу
  • Пропорционально и полно укрепить все мускулы
  • Нормализовать гормональный фон
  • Улучшить самочувствие и настроение
  • Повысить работоспособность
  • Укрепить связки и суставы
  • Избавиться от жировых отложений
  • Убрать жир с проблемных зон
  • Скорректировать фигуру.

Body power — современный тренинг

Занятия body power — это современная система тренировки, целью которой является построение сильного и крепкого тела, способного выдерживать нагрузки и эффективно бороться с заболеваниями, недугами, расстройствами любых форм и оттенков. Body power — это Ваш путь к успеху, путь доступный любому человеку. Главное — перестать бояться и поверить в себя.

Рower ball фитнес что это. Кому можно заниматься. Принцип работы.

power ball фитнес что

Как понятно из названия, Рower ball – это силовые тренировки. Пусть вас не вводит в заблуждение мнение, что силовые тренировки могут быть только на тренажерах. Поверьте, эти упражнения заставят вас попотеть.

Рower ball фитнес что это

Каждый человек, который ходит на фитнес и хочет подтянуть свое тело, знает, что разновидностей фитнеса достаточно много. Отличие в направлениях этих спортивных занятий заключаются в применении инвентаря. Подробнее поговорим про использование мячей в фитнесе. При занятиях используют в качестве основного элемента фитбол, что и отражено, собственно, в названии направления. Как дополнительные инструменты могут быть использованы небольшие гантели или боди – бар.

Занятие проходит в спортивном зале. Обычно тренировки коллективные, но вы можете выполнять их и самостоятельно. Начинать нужно обязательно с разминки. Иначе вы рискуете получить травму. После проведения разминки начинается, собственно, сама тренировка, вы можете посмотреть видео – пример. Заканчивается тренировка растяжкой. Это очень полезно и немного похоже на стретчинг.

В последнее время можно увидеть в спортзалах людей, держащих в руке маленький мяч. Что же они им делают? Это новое течение в фитнесе, носящее название power ball. Чтобы ответить на вопрос, что такое power ball в фитнесе, идеально было бы посетить хотя бы одно занятие. Если нет такой возможности, то попробуем объяснить. Маленький мяч, который умещается в руке, является, несмотря на малый размер, хорошим тренажером для мышц всего плечевого пояса, шеи  и спины. Действие его основано на принципе сопротивления, то есть, чем быстрее вы его крутите, тем больше он сопротивляется. А значит, нагрузка тоже увеличивается.

Рower ball стал популярен благодаря возможности использовать его не только в тренажерных залах, но и в любом месте. Немаловажным плюсом является и то, что этот мяч оказывает жиросжигающий эффект на организм в целом.power ball фитнес что 

Кому подойдут такие тренировки

Такая разновидность фитнеса подойдет абсолютно любому человеку. Главное, ориентироваться на свое состояние физического и психологического здоровья. Очень полезны такие тренировки для людей, имеющих проблемы со спиной и позвоночником. Занятия на фитболе равномерно напрягают мышцы спины, тренируя и укрепляя их. Рower ball же великолепно дает нагрузку для рук и плеч. Поэтому многие доктора рекомендуют кистевые тренажеры для восстановления после травм.

Тренировки на Power Plate тренажере

На сегодняшний день существует огромный выбор различных тренажеров, которые предназначены как тренировочных занятий в спортивных залах, фитнес-клубах, так и для домашнего использования. Тренажер Power Plate — это вибро тренажер, завоевавший больную популярность, его используют для поддержания фигуры в хорошей форме множество людей, включая знаменитостей как Мадонна и Деми Мур.

Тренажер представляет из себя платформу полукруглой формы, имеющей рукоятки для удержания положения и панель управления. С виду не сразу понимаешь, каким образом происходит занятие на тренажере. Но на самом деле все достаточно просто: платформа вибрирует, благодаря чему выполнение обычных движений и упражнений становится сложнее.

ustroistvo-trenazhera-power-late

Эффективность действия тренажера научно обоснован, принцип технологии именуется как «равноускоренный тренинг». Обратите внимание, что работа не тренажере не приводит к негативному воздействию на суставы, связки, поскольку амплитуда, а также частота вибраций основания тренажера находятся в рамках допустимых и безопасных значений. Кроме того, технология успешно применяется для реабилитации людей имеющих заболевания опорно-двигательного аппарата.

Тренировки на Power Plate тренажере

Тренировки на тренажере Power Plate помогают иметь красивую подтянутую фигуру, и держать ваше тело в тонусе. Тренировки на нем занимают немного времени. Тренера фитнес-клубов советуют использовать тренажер как альтернативу множеству различных тренажеров.

На данный момент Power Plate можно купить и для занятий дома. Стоимость тренажера Power Plate достаточно высока, но ради того, чтобы иметь подтянутую, стройную и красивую фигуру не жалко осуществить такое «капиталовложение». И разумеется это нельзя сравнивать с обычными беговыми дорожками или эллипсоидными тренажерами для похудения, здесь совсем другие технологии и нагрузки.

Power Plate относится к вибротренажерам.

Для тренажера разработаны комплексы упражнений, которые выполняются в динамическом режиме с применением различного спортивного инвентаря, например, бодибара (гимнтастическая палка), гантелей, фитбола и медицинбола. Но начинающим вполне достаточно и занятий со статической нагрузкой. Достаточно зафиксировать определенное положение тела и сохранять его контроль, а в это время мышцы будут получать нагрузку за счет их сокращения.

powerplate1

Для силовых занятий на краях тренажера размещены эспандеры. Платформа оснащена «умная» система сопротивления proMOTION, которая автоматически регулирует величину нагрузки в зависимости от силы тяги. И заниматься с такими эспандерами достаточно тяжело.

Принцип работы тренажера Power Plate:

  • Тренажер Power Plate создает вибрационные колебания, что лежит в основе так называемого равноускоренного тренинга. Сами вибрации направлены в три различных направления, что включает в процессе занятий в работу различные мышечные группы. Степень колебания основания тренажера регулируется.
  • Использование тренажера для усложнения классических силовых занятий с отягощениями. Используя гантели или штангу в положении лежа или выполняя приседания можно добиться интенсивной нагрузки на целевые мышечные группы.
  • Во время тренировки тренажер создает колебания на низких частотах, они оказывать влияние на процессы активного расщепления жировых клеток, кроме того, дренажный эффект устраняет нежелательные проявления измененной структуры жировой ткани (целлюлита).
  • В процессе занятий на тренажере Power Plate задействуются больше мышц, чем в статическом режиме. К примеру, совершая выпады, стоя на платформе Power Plate, вы дополнительно задействуете в работу мышцы пресса, косые мышцы живота, а также мышцы рук.
  • Сейчас тренажеры Power Plate по праву являются одними из самых эффективных и не знающих аналогов в мире. Популярность тренажера объясняется и тем, что желанного результата можно добиться за достаточно короткий промежуток времени.
  • Тренировки на Power Plate позволят не только убрать лишний жир и уменьшить его процент в организме, но и повысить вашу, увеличить силовые качества, улучшить работу суставо-связочного аппарата, а также работу сердца, а кроме этого имеют еще другие благоприятные эффекты.

Занятия на тренажере значительно экономят ваше время (разработчики тренажера говорят, что 10 минут занятий на нем аналогичны часу аэробной нагрузки). Power Plate имеет эффекты, характерные для силового тренинга, а именно улучшение процессов метаболизма в организме и увеличение расхода энергии.

Действительно, выполняя упражнения на тренажере Power Plate нелегки, но очень эффективны. Ведь хороших результатов можно добиться только, если хорошо поработать.

Таким образом, тренажер обеспечивает и функциональную (силовую), и аэробную нагрузку, а в совокупности желаемого эффекта можно добиться намного быстрее, чем при традиционных тренировках с отягощениями либо малоэффективной степ-аэробики. Частота колебаний от 30 Гц оказывает на мышцы давление более чем в 30 раз больше, чем в статике, а сам импульс подключает в работу глубокие слои мышц.

Кому можно заниматься на Power Plate

Тренировки на тренажере Power Plate — это функционально-силовые и аэробные тренировки.

Тренировки на Power Plate тренажере
Для максимального эффекта рекомендуется заниматься примерно по полчаса в день. В течение этого времени вы сможете истратить до 300 кКал.

Занятия на тренажере хорошо сочетать с высокоинтенсивными курсами кардиотренировок и использованием диеты.
Для достижения максимальных результатов рекомендуется ограничить количество употребляемых вами килокалорий. Систематизируйте ваши приемы пищи, по возможности записывайте количество принимаемых белков, жиров и углеводов. Ядром всяких физических занятий, включая занятия на тренажерах, является правильное и здоровое питание.

С помощью занятий на Power Plate можно похудеть, привести в тонус мышечную массу, а также поработать над рельефом мышц. Обратите внимание, что у вас не получиться добиться гипертрофии мышечных волокон, то есть нарастить большое количество мышечных объемов. Поэтому тренажер рекомендуется для женщин, которые не стремятся к огромной мускулатуре, и недостаток для мужчин, которые хотят выглядеть как бодибилдеры. О результатах можно судить после 3-4 месяцев занятий, однако как правило уже через 3 недели вы начнете замечать положительные улучшения.

Тренировки на Power Plate тренажере

Power Plate помогает сохранению красоты, здоровья и молодости

  • Тренажер воздействует на все мышечные группы.
  • Для тренажера разработана тренировочная программа, которая позволяет уменьшить лишний вес, улучшить гибкость, силу, выносливость, а также положительно влияет на весь организм в целом.
  • Тренажер стимулирует поступление кислорода в ткани тела и улучшает кровообращение, тем самым способствует выведению из организма вредоносных токсинов.
  • Занятия на Power Plate увеличивают выработку коллагена, благодаря чему улучшается состояние кожи, она выглядит более гладкой.

Тренировки на тренажере Power Plate подойдут для людей любого пола, возраста, опыта тренировок, а также образа жизни. Эксперты советуют применять тренажер как профессионалам, так и начинающим спортсменам.

Приобрести тренажеры Power Plate по самым выгодным ценам вы можете у наших партнеров ЗДЕСЬ.

Видео: Тренажер Power Plate:

Смотрите также:

Силовые тренировки Power Training в тренажерном зале фитнес-клуба WeGym

Силовая тренировка с использованием дополнительного оборудования, направленная на проработку и укрепление основных мышечных групп. Рекомендована для всех уровней подготовленности.
Продолжительность класса 55 мин.

Программа тренировок Power Training направлена на проработку и укрепление основных блоков мышц. Силовые тренировки этого вида подразумевают использование дополнительного спортивного инвентаря – тренажеров, штанг, гантелей, боди-баров, фит-болов и т.д.

Силовая тренировка в тренажерном зале не только значительно улучшает фигуру, помогая избавиться от лишних килограммов и делая мышцы упругими и подтянутыми, но и способствует укреплению здоровья, в частности:

  • Увеличивает плотность костей, предотвращая возникновение остеопороза.
  • Укрепляет сухожилия и связки.
  • Положительно влияет на нервную систему.
  • Улучшает качество сна.

Силовая тренировка на все группы мышц поможет стать увереннее в себе, обрести рельефное и подтянутое тело, сжечь лишние килограммы без изнурительных и вредных для здоровья диет. Недаром говорят, что красивый мужчина должен быть спортивным. То же можно сказать и о представительницах прекрасного пола.

Однако бытует мнение, что силовая тренировка в зале не подходит женщинам, поскольку со временем их тело становится слишком рельефным, а мышцы – слишком большими, что выглядит немного не эстетично. Это распространенный миф, на самом деле силовой тренинг может лишь подтянуть фигуру, сделать упругими ягодицы, сформировать подтянутый пресс и красивые руки. А формы культуристов достигаются исключительно применением спортивных добавок, что не входит в наши планы.

Приглашаем вас на силовую тренировку в наш спортивный зал. Наши профессиональные тренера позаботятся о правильной технике выполнения упражнений и составят максимально продуктивный план тренировок, который приведет вас к значительным спортивным успехам за минимальный промежуток времени.

Body power | Смотрите бесплатно онлайн урок, обучающее видео

Если посмотреть сбоку, Body power может показаться неупорядоченным набором движений. Это обманчиво. Потому, что на самом деле, за этими несложными движениям кроется комплекс упражнений, укрепляющих различные мышцы, формирующим за счет сжигания жира, правильной фигуры. Это — внешние факторы.

Есть и внутренние: в организме протекают общеукрепляющие процессы, улучшается кровообращение, нормализуется функционирование сердечно-сосудистой и кровеносной систем, вырабатывается правильное дыхание.

Что еще привлекает в занятиях? Body power не имеет возрастных и временных границ для начала занятий.

Некоторые любители фитнеса предпочитают тренироваться дома. Таким людям, видео-уроки помогут стать более сильными, ловкими, гибкими и выносливыми. А если при том еще и соблюдать режим питания, то можно и сбросить вес. Кто занимается фитнесом профессионально, тому видео поможет лучше подготовиться к занятиям.

Видео-урок «Body power»

Разминка:

  • колени врозь, ноги чуть согнуты;
  • делаем полуприседания и мах руками;
  • делаем шаги вправо- влево;
  • добавляем движение плеч назад;
  • добавляем к движениям подъем рук вверх, затем вниз;
  • продолжаем комплекс упражнений на движение и растяжки.

Основная часть: мышцы ног

Она начинается с проработки мышц ног. Для этого одни могут использовать специальные спортивные снаряды, гантели. А кто хочет, может работать без оборудования. Начинаем с приседаний. Вниз — вдох, вверх — выдох. Комбинируем различные движения этого комплекса.

Переходим к следующему упражнению.

Мышцы спины

Для его выполнения понадобится то же оборудование. У кого его нет, может использовать обычные бутылки.

Исходное положение ноги на ширине плеч, стопы параллельно, плечи развернуты, колени- чуть согнуты. Спина — прямая, поясница- чуть согнута. Руки развернуты ладонями вверх. Начинаем делать приседания, а затем упражнения лежа.

После этого переходим к отжиманиям и следующему комплексу упражнений.

Мышцы рук

Упражнения делаем с гантелями. Плечи развернуты, одно колено перед собой, спина — прямая. Руки — вдоль корпуса ладонями назад. Начинаем поднимать гантели вдоль корпуса. Выполняем упражнения для бицепсов, а затем с положения лежа на полу — для трицепсов.

Мышцы пресса

Упражнения выполняются лежа на полу. Ноги стопами на полу. Для подготовленных упражнение можно усложнить: ноги поднимают и постоянно во время выполнения упражнения держат вверху. Старайтесь не сбивать дыхание.

На этом комплекс силовых упражнений заканчивается.

Стретчинг

Это самая спокойная часть занятий. Положение сидя. Ноги прямые. Плечи развернуты. Тянемся максимально вперед, чтобы снять усталость с ног и корпуса. Ноги врозь и максимально тянемся к носку. Затем еще несколько упражнений стоя.

Мах руками: вдох и выдох. Занятие закончилось.

Упражнения Body power преследуют цель сформировать сильное и крепкое тело человека, подготовить его к возможным нагрузкам и помочь организму эффективно противостоять воспалительным процессам, заболеваниям и всевозможным недугам, особенно присущим неустойчивой погоды межсезонья.

Современная система тренировок – хороший старт на пути к здоровому образу жизни. Поверьте в себя и сделайте этот шаг.

Фитнес-программы для похудения — Медицинский вестник

Мода модой, но, как правило, самыми привлекательными считаются худенькие девушки с красивой фигуркой и красивыми чертами лица. Иногда на них даже неудачно подобранные наряды могут выглядеть великолепно благодаря их красоте. Безусловно, главным предназначением моды и макияжа следует считать сокрытие недостатков и выставление на передний план преимуществ вашей внешности. Однако порой слишком толстую талию или слишком толстые ноги тяжело утаить даже таким способом. Вот тут девушкам на помощь и приходят фитнес-программы для похудения.

Фитнес-программ, как и диет, в последнее время возникает как грибов после дождя. Какие-то из них более эффективны, какие-то менее, но, в любом случае, занятия спортом – это не только улучшение форм своей фигуры, но и здоровый образ жизни, который вам позволит всегда быть в тонусе. Особенно при условии качественного питания. Однако перебарщивать с занятиями тоже не стоит. Во всем должна быть «золотая середина».

Итак, сегодня мы рассмотрим  три известные фитнес-программы для похудения. Ими являются:

  1. Power Fitness
  2. Body art
  3. Bodypump.

Power Fitness

Фитнес-программа Power Fitness представляет собой всяческие актуальные виды аэробики, которые позволяют тренировать сердечно-сосудистую систему, учат хорошо двигаться и сбрасывать лишние килограммы. В фитнес-программе Power Fitness используются полноценные силовые тренировки вперемешку с упражнениями на улучшение гибкости и обучением искусству расслабляться. Эта фитнес-программа идеально подойдет тем женщинам, каковые терпеть не могут однообразия.

Силовые упражнения Power Fitness состоят из аэробной разминки, позволяющей сжигать жиры и тренировать сердечно-сосудистую и дыхательную системы, а также собственно силовых занятий, в каковых используются все мышцы бедер, ног, спины, пресса, ягодиц и плечевого пояса. Для этого применяется дополнительное оборудование. Все эти силовые практики чередуются с упражнениями на растяжку, с помощью которых можно сформировать пропорции тела. Что интересно, каждое занятие данной программы отличается от предыдущего стилем и интенсивностью.

Как ни странно, несмотря на сравнительную сложность фитнес-программы Power Fitness, подходит она для любого уровня подготовки.

Body art

Фитнес-программа Body art – это по-настоящему гремучая смесь с почти всех основных фитнес-направлений, которая предназначена делать тело более гибким, пластичным и гармонично развивать все группы мышц. Ведь в фитнес-программе Body art используются упражнения с йоги, тай-чи, кардиотренировки, пилатеса и танцев! Вот это точно разнообразие! Как отмечают специалисты, с её помощью можно научиться намного лучше чувствовать свое тело, отделаться от болей в спине, да и улучшить свою осанку. От лишнего веса, конечно, такие занятия тоже помогают избавиться.

Используются в фитнес-программе Body art терапевтические, дыхательные и силовые упражнения, а также упражнения на растяжку.

BodyPump

Фитнес-программа BodyPump является самой популярной фитнес-программой в мире. Бодибары, гантели, облегченные штанги – всё это используется с целью привести в тонус все мышцы тела и сжечь свой подкожный жир. Проходящие эту программу обычно чувствуют агрессивный драйв и получают от BodyPump больше удовольствия, чем от простого поднятия тяжестей. С помощью BodyPump можно укрепить и улучшить рельеф мышц, подкорректировать фигуру, упрочить связки и суставы, а также увеличить выносливость основных мышечных групп.

Заниматься упражнениями в BodyPump обязательно нужно в кроссовках на толстой подошве и быть готовой к использованию штанг, гантелей и платформ. Вес этих штанг подбирается в зависимости от физической подготовки. Однако если во время занятий у вас возникают болевые ощущения, то нагрузку вам придется все же уменьшить. Чтобы снимать напряжение с мышц и суставов, чередовать силовые упражнения в BodyPump нужно с растяжками и стрип-платикой. Занятия по данной программе можно проводить и у себя дома, прикупив парочку гантелей, но лучше все-таки ходить в соответствующие залы. Кстати, популярностью эта фитнес-программа, в первую очередь, обязывается молниеносному уходу жира из проблемных зон.

Обратите внимание, что BodyPump не рекомендована людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы. Во время занятий на данную систему обычно оказывается очень большая нагрузка.

Продолжительность одной тренировки в BodyPump примерно 55-60 минут.

И на десерт видео про необычную фитнес программу Kangoo Power:

Групповые программы — ADRENALIN sport club

Dance Step – степ класс с использованием танцевальной хореографии.

ABS+ Stretching – силовая тренировка на пресс + растяжка.

Power class – силовая тренировка на различные группы мышц, сочетание упражнений меняется каждую тренировку на усмотрение фитнес-инструктора.

Stretching – комплекс упражнений для растягивания всех групп мышц, связок и сухожилий. Цель – повышение гибкости.

ABT – силовая тренировка, направленная на проработку нижней части тела: ноги, ягодицы, нижний пресс, нижний отдел спины.

ABS – силовая тренировка, направленная на проработку брюшного пресса и мышц стабилизаторов, участвующих в укреплении данной мышцы.

Upper Body – силовая тренировка, направленная на проработку верхнего плечевого пояса: мышц спины, груди, плеч и рук.

Fitness Mix – смешение различных направлений фитнеса в одном уроке.

Bums – силовая тренировка, направленная на проработку бедер и ягодиц.

Energy power – силовая тренировка на различные группы мышц, особенностью которой является выполнение упражнений в режиме нон-стоп.

Step+sculpt – урок смешанного формата, в котором сочетаются танцевальные связки на степе и силовые упражнения на различные группы мышц.

Power Problem zone – комплекс упражнений, направленный на проработку самых проблемных зон.

Functional training – силовая тренировка, смысл которой заключается в имитации основных движений человека, сфокусированная на развитии функциональной силы, баланса и гибкости через копирование естественных движений человека. Особое внимание уделяется проработке глубоких мышц тела, мышц-стабилизаторов.

Body sculpt – силовая тренировка, направленная на проработку почти всех групп мышц комплексно.

Step Mix – связки на степ-платформе различные по сложности и стилистической направленности.

Taebo – кардиотренировка с элементами бокса, боевых искусств в сочетании с классическими движениями аэробики.

Strip plastic – комплекс элементов современной хореографии, стриптиза, зажигательных латиноамериканских танцев и чувственных восточных танцев.

Pilates – комплекс упражнений для всего тела, который развивает гибкость и подвижность, один из самых безопасных видов тренировки, никакие другие упражнения не оказывают настолько мягкого воздействия на тело, одновременно укрепляя его.

Stott пилатес – спецификой данного вида пилатеса является то, что он акцентирует внимание на сохранении естественных изгибов позвоночника во время выполнения упражнений.

Универсальная йога – создает равновесие между внутренним миром и окружающей средой, воздействует на все скелетные зоны. Кроме асан, используются динамические движения, синхронизированные с дыханием.

deepWORK® — это атлетичная, простая и одновременно сложная, уникальная и непохожая на известные Вам программы полная энергии тренировка. Соединение интенсивного тренинга, где вы потратите от 700 до 1000 ккал за тренировку и релаксации, после которой вы будете вновь полны сил на 100%.

body ART не нацелена на укрепление определенных групп мышц, она сосредоточена на организме человека в целом. Система функциональных тренировок «Боди-арт» основана на принципах разумного тела, на принципах взятых из йоги, пилатес, тайчи, восточной медицины и др. В результате таких занятий развивается сила, выносливость и гибкость.

Body ball —  это совмещение силовой тренировки и стретчинга (растяжения мышц) с использованием большого мяча Fit Ball. Прорабатываются все группы мышц, включая мелкие мышцы- стабилизаторы, без лишней нагрузки на позвоночник и суставы. Подходит для всех уровней подготовленности.

Zumba Fit – кардио тренировка танцевальной направленности. Смесь латиноамериканских и кубинских ритмов. Легкие, но зажигательные движения, доступные при любой физической подготовке, под современную музыку.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *