Правила поведения в зале: 13 правил поведения в спортзале, которые люди часто нарушают – Правила поведения в тренажерном зале

Содержание

13 правил поведения в спортзале, которые люди часто нарушают

1. Если вы больны, оставайтесь дома

В случае легкого недомогания или простуды вы можете решить поиграть в героя, безгранично преданного делу физкультуры и спорта, и все равно пойти на тренировку. Но не будем забывать, что вы занимаетесь в зале не одни, и всем окружающим может быть не слишком приятно наблюдать ваши сопли и подвергаться опасности заражения. Поэтому лучше в такой день остаться дома и провести, если чувствуете в себе силы, домашнюю тренировку.

2. Занимайтесь на тренажерах разумное время

Во время самой большой нагрузки в тренажерном зале на кардиотренажерах может создаться очередь из страждущих позаниматься. Если вам все же удалось приступить к тренировке на беговой дорожке или велосипеде, не нужно лениво накручивать километры в отместку за свое ожидание. Установите большую скорость и нагрузку — интенсивные занятия принесут дадут вам даже больше пользы, а также позволят позаниматься и другим желающим.

3. Не флиртуйте

Давайте признаемся честно — многие, очень многие ходят в зал не только для тренировок, но и поглазеть на красивые фигуры противоположного пола. Обтягивающая спортивная одежда, пот и тяжелое дыхание создают у некоторых тот игривый настрой, который заставляет думать совсем не о тренировках.

4. Одевайтесь соответственно

При подборе экипировки для занятий в первую очередь обращайте внимание на комфорт и безопасность, а не моду и эффектность. Слишком тугие и короткие топы и шорты могут стеснять ваши движения и привлекать лишние взгляды. А чересчур свободная одежда может попасть внутрь тренажера или цепляться за спортивные снаряды.

5. Не переусердствуйте с дезодорантами

Многие любители спорта слишком опасаются поразить всех запахом своего пота и вместо этого устраивают химическую атаку с применением самых совершенных косметических средств. Тяжелые ароматы духов и дезодорантов, особенно если в зале собралось несколько таких модников, могут не только испортить тренировку всем остальным, но даже вызвать аллергические реакции.

6. Держите свои советы при себе

Никто не любит выслушивать советы от незнакомцев, особенно новички, которые вообще могут чувствовать себя неуверенно в новой атмосфере. Даже если вы очень опытный атлет и наблюдаете неуклюжие или ошибочные действия других занимающихся, постарайтесь прикусить свой язык и не обращать внимания. Разумеется, это не касается ситуаций, когда вы видите опасную для здоровья новичка действия или вас специально попросили о помощи.

6E45BB24-1312-41C1-87B5-537237A7DAF5

7. Оставляйте свою сумку в раздевалке, а не в зале среди тренажеров

Лучше всего вообще не брать на тренировку ничего лишнего и оставить все ценные вещи дома. В этом случае целесообразность использования шкафчиков, даже если они не имеют надежных замков, не вызывает сомнений. Но бывают ситуации, когда вы посещаете спортзал после работы и у вас могут быть с собой важные документы, деньги или ноутбук. В таком случае оставьте свою сумку на видном месте на границе тренировочной зоны, там где она не будет никому мешать, но ни в коем случае не таскайтесь с ней по залу.

8. Не занимайтесь прямо перед стойкой с инвентарем

Если вы подошли к стойке с гантелями или гирями, выбрали нужный вес, то не стоит начинать упражнение прямо здесь же. Сделайте несколько шагов в сторону, чтобы дать возможность всем другим желающим подойти к спортивным снарядам без необходимости жаться к стеночкам и уворачиваться от ваших движений.

9. Не говорите по мобильному телефону

Громкие разговоры по телефону в общественных местах давно уже считаются признаком дурного тона, тем более это касается спортзала. Здесь люди собрались работать над собой и это касается не только форм тела, но и состояния души. Не отвлекайте их своими пустыми разговорами и не отвлекайтесь сами. Лучше всего, если на этот час вы вообще будете недоступны для звонков.

10. Пришли в зал — занимайтесь

Нередко можно видеть, что некоторые тренирующиеся больше времени проводят отдыхая между подходами, чем занимаясь. Особенно это достает, если человек занимает все это время тренажер. Лучше делайте короткие промежутки между подходами, а если вам нужен более длительный отдых, чем 10-15 секунд, то освобождайте тренажер. Такой подход и вам даст больше пользы и другим даст возможность позаниматься.

11. Верните вес на место

Вы можете быть в прекрасной физической форме и оперировать такими весами, которые вызывают восхищенные взгляды у всех посетителей тренажерки. Тем не менее, не забывайте убирать свое рекордное количество блинов обратно с штанги, иначе следующему человеку придется это делать вместо вас. То же самое касается гантелей и гирь, которые вы взяли со стойки. Приведение тренажеров в их первоначальное состояние является неотъемлемой частью тренировки и вашей прямой обязанностью.

12. Не создавайте пробки

Мы все страдаем от пробок на дорогах наших городов, так давайте не будем создавать пробки еще и в спортзале. Постарайтесь не проводить много времени в узких проходах между снарядами, затрудняя перемещения другим участникам. Если вам надо отдохнуть — отойдите в сторону и расслабляйтесь.

13. Полотенце и душ

Если вы выполняете упражнения на скамье, то не забывайте протереть ее полотенцем до и после себя. Заниматься на месте, мокром от пота предыдущего спортсмена не только не слишком приятно, но и может быть опасно с точки зрения грибковых заболеваний. Ну и душ после тренировки, само собой.

А вы что добавите?

А вам приходилось встречать в своем спортивном зале, людей не соблюдающих эти нормы? Что вас лично раздражает больше всего? Есть ли у вас свои собственные правила спортивного этикета, которые не попали в этот список? Дайте нам знать, оставив комментарий ниже.

Правила поведения в тренажерном зале

Элементарные правила поведения и безопасности

Правила поведения в зале направлены на то, чтобы обеспечить посетителям безопасные и комфортные тренировки и при этом сохранить в работоспособном состоянии оборудование. Обычно они просты и понятны.

1. Возвращайте отягощения на место

Возвращать на место рабочий инвентарь – ведь это проявление учтивости по отношению к тому, кто будет использовать его после вас. Не каждому понравится или под силу (ведь среди нас немало дам) снимать десять 20-килограммовых блинов с тренажера для жимов ногами. Возвращайте гантели на подставку в предназначенное для них место и всегда снимайте веса с тренажера, если только следующий за вами человек не попросит оставить их на месте.

2. Не роняйте отягощения

Бросая веса на пол, вы можете нанести травму себе или окружающим, а также повредить оборудование. Кроме того, столь шумное завершение сета – это в большинстве случаев желание привлечь к себе внимание окружающих. Опускайте отягощения на пол мягко, насколько это возможно, и бросайте лишь в случае явной угрозы травмы.

Техника безопасности в спортивном зале

3. Правильно одевайтесь

Одевайтесь с учетом двух параметров – чтобы было удобно вам, и чтобы было удобно окружающим. Простая футболка, простые тренировочные брюки и – вот тут можно сделать исключение – хорошие кроссовки. Обувь должна быть с жесткой подошвой, с небольшим подъемом пятки и достаточно высокой, чтобы стабилизировать лодыжку. Это вам очень пригодится, например, в приседаниях со штангой.

4. Вытирайте пот

Вы заметите, что многие приходят на тренировку, захватив небольшое полотенце. Протрите после себя скамью, а еще лучше постелите его на скамью перед подходом. Вам ведь нее хочется лежать на поте других людей, поэтому не стоит и им делать такой «подарок».

5. Держите дистанцию

Это касается в первую очередь техники безопасности, а также вторжения в личное пространство других людей. Старайтесь не перекрывать отражение, если кто-то занимается перед зеркалом.

6. Переобувайтесь

Имейте при себе сменную спортивную обувь, чтобы избежать пылеобразования.

Правила поведения в тренажрном зале поведение и безопасность

1. Разговоры

Не разговаривайте с человеком в тот момент, когда он выполняет упражнение. Это очень отвлекает, и, скорее всего, он вас все равно не слушает. Дождитесь конца подхода, а потом обратитесь со своим вопросом.

2. Позволяйте другим присоединяться к вам

Отказывать просто невежливо. Исключение составляет тот случай, когда это помешает вашей тренировке, например, придется слишком сильно менять веса или у вас программа с очень короткими перерывами между сетами.

3. Вы не прозрачны

Прогуливаясь или стоя прямо перед человеком, выполняющим сет, вы мешаете его концентрации. Люди могут смотреть в зеркало, чтобы лучше держать равновесие и форму, особенно во время жимов над головой, приседаний, мертвых тяг и так далее.

4. Спрашивайте разрешение

Всегда спрашивайте разрешения на совместное использование уже занятого оборудования. Невежливо просто сесть на скамью или тренажер, с которого только что встал другой человек. Поинтересуйтесь: «Вы закончили?» Не просите о совместной работе с оборудованием человека, рабочие веса которого сильно отличаются от ваших в ту или иную сторону, потому что для смены весов потребуется слишком много времени между сетами. Спросите, сколько у него осталось подходов, и подождите завершения сета, или выберите другой тренажер и упражнение.

5. Оживленные беседы

Не приставайте к людям со своими разговорами. Обычно, они приходят в спортзал, чтобы потренироваться, а не поговорить, и полностью сосредоточены на себе. Беседуйте после тренировки, если почувствуете, что кому-то это нужно.

6. Не используйте сразу много оборудования

Не стоит занимать целый ряд скамеек или тренажеров, если только зал не пуст, и больше никому они не нужны.

Безопасность при выполнении гимнастических упражнений

7. Страховка

Не стоит автоматически подбегать к кому-то и помогать только потому, что на ваш взгляд у него возникли проблемы. Тяжелые повторения наиболее продуктивны, и вы можете испортить человеку подход. Приготовьтесь прийти на помощь, ЕСЛИ об этом попросят, но без самодеятельности.

8. Злоупотребление помощью

Не просите никого помогать вам, если вы не можете самостоятельно справляться с весом с самого начала. Раз помощник получает мощную тренировку низа спины, пока вы выполняете жимы лежа, то вам стоит переоценить свои рабочие веса.

9. Комфортная зона

Не ставьте свою скамейку слишком близко к скамьям других тренирующихся. Некоторые упражнения требуют большого рабочего пространства, а многие дамы вполне серьезно тренируются, и вы можете помешать им.

10. Переустанавливайте вес

Выполнив сет на тренажере, верните стопор в то положение, в котором работал предыдущий человек. Этим вы продемонстрируете свое знакомство с этикетом спортзала и элементарную вежливость.

11. Будьте тактичны

Зал спортивной гимнастики

Некрасиво смеяться над другими только потому, что они не могут поднять столько же, сколько вы. Помните, всегда найдется человек, который поднимет больше вас.

12. Помощь

Если кто-то просит помочь, не отказывайте. Если чувствуете, что не сможете, — например, если используется слишком большой вес, — не стесняйтесь, предупредите человека об этом.

13. Крик

Пытайтесь особо не кричать во время работы, это может смущать окружающих, а порой и просто смешить. Иногда это необходимо, но если вы кричите, выполняя сгибания рук в запястьях, то с вами что-то не так.

14. Громкость звука

Не ведите слишком громких бесед рядом с тренирующимися людьми. Поверьте, вы не так интересны окружающим, как вам кажется.

17. Парфюмерия

Не стоит использовать парфюмерию перед тренировкой, — получившаяся смесь может не очень приятно пахнуть. Если вы будете тренироваться серьезно, то запаха пота вам все равно не избежать. Лучше просто примите душ до спортзала. А со временем, когда нормализуете питание, ваш запах заметно улучшится.

Заключение

Вы новичок. Так будьте новичком — ведь иного не дано. В одночасье вы не сможете стать другим, вы можете только притвориться. Но усилия не стоят выгоды. Одевайтесь как новичок, тренируйтесь как новичок, ведите себя как новичок, не стесняйтесь спрашивать и учиться. Помните: каждый в этом спортзале когда-то был в вашем положении, и каждый из них поймет и оценит ваши усилия в освоении нового для себя поля деятельности.

Правила поведения в спортивном зале

Последствия несоблюдения элементарных правил безопасности

Правила поведения в тренажерном зале

4. Вытирайте пот

6. Переобувайтесь

Правила поведения в тренажерном зале — SportWiki энциклопедия

Элементарные правила поведения и безопасности[править | править код]

Правила поведения в спортивном зале

Последствия несоблюдения элементарных правил безопасности

Правила поведения в зале направлены на то, чтобы обеспечить посетителям безопасные и комфортные тренировки и при этом сохранить в работоспособном состоянии оборудование. Обычно они просты и понятны.

1. Возвращайте отягощения на место

Возвращать на место рабочий инвентарь – ведь это проявление учтивости по отношению к тому, кто будет использовать его после вас. Не каждому понравится или под силу (ведь среди нас немало дам) снимать десять 20-килограммовых блинов с тренажера для жимов ногами. Возвращайте гантели на подставку в предназначенное для них место и всегда снимайте веса с тренажера, если только следующий за вами человек не попросит оставить их на месте.

2. Не роняйте отягощения

Правила поведения в тренажерном зале

Бросая веса на пол, вы можете нанести травму себе или окружающим, а также повредить оборудование. Кроме того, столь шумное завершение сета – это в большинстве случаев желание привлечь к себе внимание окружающих. Опускайте отягощения на пол мягко, насколько это возможно, и бросайте лишь в случае явной угрозы травмы.

3. Правильно одевайтесь

Одевайтесь с учетом двух параметров – чтобы было удобно вам, и чтобы было удобно окружающим. Простая футболка, простые тренировочные брюки и – вот тут можно сделать исключение – хорошие кроссовки. Обувь должна быть с жесткой подошвой, с небольшим подъемом пятки и достаточно высокой, чтобы стабилизировать лодыжку. Это вам очень пригодится, например, в приседаниях со штангой.

4. Вытирайте пот

Вы заметите, что многие приходят на тренировку, захватив небольшое полотенце. Протрите после себя скамью, а еще лучше постелите его на скамью перед подходом. Вам ведь не хочется лежать на поте других людей, поэтому не стоит и им делать такой «подарок».

5. Держите дистанцию

Это касается в первую очередь техники безопасности, а также вторжения в личное пространство других людей. Старайтесь не перекрывать отражение, если кто-то занимается перед зеркалом.

6. Переобувайтесь

Имейте при себе сменную спортивную обувь, чтобы избежать пылеобразования.

Негласные правила этикета[править | править код]

1. Разговоры

Не разговаривайте с человеком в тот момент, когда он выполняет упражнение. Это очень отвлекает, и, скорее всего, он вас все равно не слушает. Дождитесь конца подхода, а потом обратитесь со своим вопросом.

2. Позволяйте другим присоединяться к вам

Отказывать просто невежливо. Исключение составляет тот случай, когда это помешает вашей тренировке, например, придется слишком сильно менять веса или у вас программа с очень короткими перерывами между сетами.

3. Вы не прозрачны

Прогуливаясь или стоя прямо перед человеком, выполняющим сет, вы мешаете его концентрации. Люди могут смотреть в зеркало, чтобы лучше держать равновесие и форму, особенно во время жимов над головой, приседаний, мертвых тяг и так далее.

4. Спрашивайте разрешение

Всегда спрашивайте разрешения на совместное использование уже занятого оборудования. Невежливо просто сесть на скамью или тренажер, с которого только что встал другой человек. Поинтересуйтесь: «Вы закончили?» Не просите о совместной работе с оборудованием человека, рабочие веса которого сильно отличаются от ваших в ту или иную сторону, потому что для смены весов потребуется слишком много времени между сетами. Спросите, сколько у него осталось подходов, и подождите завершения сета, или выберите другой тренажер и упражнение.

5. Оживленные беседы

Не приставайте к людям со своими разговорами. Обычно, они приходят в спортзал, чтобы потренироваться, а не поговорить, и полностью сосредоточены на себе. Беседуйте после тренировки, если почувствуете, что кому-то это нужно.

6. Не используйте сразу много оборудования

Не стоит занимать целый ряд скамеек или тренажеров, если только зал не пуст, и больше никому они не нужны.

7. Страховка

Не стоит автоматически подбегать к кому-то и помогать только потому, что на ваш взгляд у него возникли проблемы. Тяжелые повторения наиболее продуктивны, и вы можете испортить человеку подход. Приготовьтесь прийти на помощь, ЕСЛИ об этом попросят, но без самодеятельности.

8. Злоупотребление помощью

Не просите никого помогать вам, если вы не можете самостоятельно справляться с весом с самого начала. Раз помощник получает мощную тренировку низа спины, пока вы выполняете жимы лежа, то вам стоит переоценить свои рабочие веса.

9. Комфортная зона

Не ставьте свою скамейку слишком близко к скамьям других тренирующихся. Некоторые упражнения требуют большого рабочего пространства, а многие дамы вполне серьезно тренируются, и вы можете помешать им.

10. Переустанавливайте вес

Выполнив сет на тренажере, верните стопор в то положение, в котором работал предыдущий человек. Этим вы продемонстрируете свое знакомство с этикетом спортзала и элементарную вежливость.

11. Будьте тактичны

Некрасиво смеяться над другими только потому, что они не могут поднять столько же, сколько вы. Помните, всегда найдется человек, который поднимет больше вас.

12. Помощь

Если кто-то просит помочь, не отказывайте. Если чувствуете, что не сможете, — например, если используется слишком большой вес, — не стесняйтесь, предупредите человека об этом.

13. Крик

Пытайтесь особо не кричать во время работы, это может смущать окружающих, а порой и просто смешить. Иногда это необходимо, но если вы кричите, выполняя сгибания рук в запястьях, то с вами что-то не так.

14. Громкость звука

Не ведите слишком громких бесед рядом с тренирующимися людьми. Поверьте, вы не так интересны окружающим, как вам кажется.

15. Парфюмерия

Не стоит использовать парфюмерию перед тренировкой, — получившаяся смесь может не очень приятно пахнуть. Если вы будете тренироваться серьезно, то запаха пота вам все равно не избежать. Лучше просто примите душ до спортзала. А со временем, когда нормализуете питание, ваш запах заметно улучшится.

Заключение

Вы новичок. Так будьте новичком — ведь иного не дано. В одночасье вы не сможете стать другим, вы можете только притвориться. Но усилия не стоят выгоды. Одевайтесь как новичок, тренируйтесь как новичок, ведите себя как новичок, не стесняйтесь спрашивать и учиться. Помните: каждый в этом спортзале когда-то был в вашем положении, и каждый из них поймет и оценит ваши усилия в освоении нового для себя поля деятельности.

Правила поведения в тренажерном зале и техника безопасности[править | править код]

Во время тренировки вам придется придерживаться некоторых специальных правил поведения в тренажерном зале.

  • Относитесь с уважением не только к персоналу клуба, но и к другим тренирующимся.
  • Не стесняйтесь обращаться с вопросами к тренеру.
  • При работе со штангой обязательно надевайте на гриф замки (зажимы, предотвращающие падение дисков). Падающие диски могут не только испортить вашу тренировку, но и травмировать других.
  • Перед выполнением упражнения проверяйте надежность крепления подвижных деталей тренажеров и ограничителей.
  • Гантели, диски, грифы возвращайте на стойки, в которых они хранятся.
  • Не оставляйте инвентарь в том месте, где вы выполняли упражнение.
  • Во время отдыха не занимайте скамьи тренажеров. Другие тренирующиеся могут подумать, что тренажер вами занят.
  • При работе с весом, близким к максимальному, попросите тренера или товарищей по тренировке, чтобы они вас подстраховали.
  • Перед тренировкой старайтесь не пользоваться парфюмерией с резким запахом.
  • Не переступайте через гриф штанги. Современный силовой фитнес вобрал в себя много составляющих из таких видов спорта, как тяжелая атлетика и пауэрлифтинг (силовое троеборье), где штанга считается соперником,которого принято уважать. Вполне возможно, что рядом с вами тренируются представители этих видов спорта. Кроме того, переступая через штангу, вы можете споткнуться.
  • Не приходите на тренировку, если заболели. Тренируясь во время болезни, вы не только наносите огромный вред организму, но и, возможно, являетесь распространителем инфекции.
  • Не мешайте пустыми разговорами другим и не отвлекайтесь сами.

Тренер (инструктор)

Тренер, или инструктор, — это человек, который знает все о весе дисков, работе тренажеров, тренировке разных мышц и их восстановлении. Именно он поможет определиться с тренировочным планом, весом штанги, при необходимости подстрахует вас и проследит за техникой движения.

Не стесняйтесь задавать вопросы, обсуждать с тренером свои тренировки и изменения самочувствия. Обратившись за советом и помощью к инструктору, вы сделаете свою тренировку более безопасной и продуктивной. Не стесняйтесь так же оплачивать услуги тренера. Не забывайте — тренер на работе, он консультациями зарабатывает на жизнь и спорт, поэтому, если вы обратились к тренеру с вопросом — оплатите его ответ.

К тренеру и его знаниям следует относиться крайне уважительно. Не стоит в первый же день ему «ты-кать», если он посчитает нужным — сам перейдет с вами на «ты» (после нескольких месяцев регулярных посещений, конечно). Также, если тренер заметил, что вы обращаетесь за советом не к нему, а к обычному (или не очень обычному) посетителю зала — больше на помощь тренера можете не рассчитывать.

Правила поведения в тренажерном зале[править | править код]

Тренажерные залы так же отличаются друг от друга, как автомобили в общем дорожном потоке. Есть непритязательные «качалки», которые по большей части располагаются в подвалах, а есть и многоэтажные «дворцы здоровья», оснащенные по последнему слову науки и техники. Однако куда бы вы ни пришли заниматься бодибилдингом, следует знать некоторые правила, общие для всех тренажерных залов мира. Игнорируя устоявшиеся годами правила поведения, вы будете выглядеть просто глупо.

Когда вы приходите в тренажерный зал, обязательно здоровайтесь с тренерами и другими посетителями, особенно если видите их уже не в первый раз и они сами здороваются с вами. Просто невежливо не отвечать на дружелюбие товарищей по увлечению, к тому же дружба с тренерами позволяет выведать какую-нибудь хитрость в тренинге или получить скидку на спортивное питание.

Если вы хотите перейти к очередному упражнению, но видите, что нужной штангой уже кто-то пользуется, не спешите ее разбирать. Громко спросите, не занимается ли кто-нибудь здесь. Иначе можете навлечь на себя гнев крепкого парня, которому ваша инициатива нарушила ритм тренировки!

Если кто-то пользуется тренажером, на котором вам нужно заниматься, вежливо предупредите, что вы будете заниматься им вместе. Только не надо стараться работать в паре с каким-нибудь продвинутым бодибилдером, иначе все время отдыха вы потратите на сборку-разборку штанги. Ведь вряд ли подходящие для вас веса будут соизмеримы с отягощением, которое применяет опытный атлет.

Согласно требованиям техники безопасности, между посетителями тренажерного зала всегда должна сохраняться разумная дистанция, иначе существует реальный риск нанести друг другу серьезную травму. Попытки протиснуться, пролезть, прошмыгнуть, как правило, ничем хорошим не заканчиваются.

Всегда старайтесь поддерживать порядок в тренажерном зале: блины от штанги и гантели возвращайте на стойки, ведь разбросанные по всему залу отягощения — самое удручающее зрелище, какое только может себе представить настоящий спортсмен. К тому же в подобной ситуации легко получить травму, споткнувшись о них.

Если вы сильно потеете, кладите на сиденье полотенце. Поверьте, нет таких людей, которым приятно будет лежать в оставленной вами луже пота.

Всегда вовремя стирайте свою одежду и обувь, которую используете во время тренировок. Заслужить славу «скунса» легко — избавиться от нее намного труднее. Не пользуйтесь также сильно пахнущими дезодорантами и мазями для разогрева мышц, даже если их аромат кажется вам очень приятным (особенно если в зале нет кондиционера).

Если кто-то выполняет подход или страхует товарища, не задавайте ему вопросы в этот момент и не пытайтесь давать советы. Не нарушайте сосредоточенность атлета, выполняющего упражнение. Если вы видите, что человек сосредоточенно и интенсивно тренируется, не приставайте к нему с расспросами. Если вам хочется поговорить, выберите лучше тех, кто также пришел в зал пообщаться. По той же причине старайтесь отключать свой мобильный телефон на время занятий. Звонки отвлекают других посетителей спортзала.

Во многих залах есть зеркальные стены. Они не для того, чтобы красоваться, а для того, чтобы атлет, видя себя со стороны, смог скорректировать выполнение упражнения. Так что не закрывайте никому обзор, иначе можете получить «устный выговор» от опытных атлетов. Вам это надо?

В бодибилдинге, как и в любом виде спорта, существуют свои суеверия. Одно из них гласит, что ни в коем случае нельзя переступать через штангу.

Не стоит направо и налево давать рекомендации по методам тренировки, питанию и т. п., тем более опытным спортсменам или тренерам. Даже если вы прочли все книги по этой теме, написанные на данный момент, поверьте, что ваши полезные советы ничего, кроме улыбки, не вызовут. Особенно если ваши познания не будут воплощены в вашем теле.

He рекомендуется приставать к «особо мускулистым» парням с вопросом, принимают ли они анаболики. Использование подобных препаратов—личный выбор каждого, к тому же бодибилдеры не любят распространяться на эту тему. Я буду ориентировать вас на натуральный тренинг. Когда достигнете определенных результатов в бодибилдинге, сами решите, какой путь выбрать в дальнейшем.

Надеюсь, что с основными правилами поведения в тренажерном зале мы определились.

Правила поведения в тренажерном зале!

Добро пожаловать на блог без лжи и фальши, бодибилдинг в чистом виде. После очередной тренировки в тренажерном зале, я случайно заметил начинающего атлета, который по причине отсутствия знаний правила поведения в тренажерном зале, довольно сильно напряг посетителей (произошла неприятная ситуация). Это и натолкнуло меня на мысль, написать данную статью (дабы в будущем, у других ребят и девчат не возникало таких проблем). Не буду долго расскачиваться писаниной)), поэтому лицезрейте господа)).

Так, а о чём речь будет идти в статье, — спросите вы? В статье я расскажу, про основные правила того, что не нужно делать (и поясню почему этого не нужно делать и наоборот расскажу как нужно делать в случае чего). В общем, как по мне, само название статьи, говорит само за себя. Но для тех, кто в танке читайте нижний абзац:

В тренажерном зале есть свои правила поведения, определенные нормы, принципы (все об этом я расскажу в данной статье, чуть позже), которых нужно будет придерживаться. Мало кто знает о каких-то нормах/правилах в качалке, поэтому культура в фитнес-клубах и страдает (изредка администрация вывешивает на стендах некоторые правила, например, разбирайте после себя штанги и т.д., но это очень редко, чаще всего этого нигде не видно и поэтому никто об этом и не знает), отсюда и возникающие проблемы, и дабы избежать их – была создана данная статья. Поэтому от души прошу, — изучите, запомните и что самое главное придерживайтесь данных (ниже) правил поведения в тренажерном зале, и тогда все будет OKAY.

1. Во-первых (это не правило, это просто совет для вас), никогда НЕ НАЧИНАЙТЕ полноценную тренировку без тщательной разминки.

Делается это для того, чтобы:

  • Разогреть мышцы (это снизит шанс травмы и позволит вам не получить ее в первый же день)
  • Подготовить вас физиологически и психологически к тяжелой тренировке.

8907Вариантов разминки тьма. Можете побегать на беговой дорожке (5-10мин, умеренный темп). После чего приступить к активной растяжке тех мышц и суставов, которые будут задействованы на данной тренировке. Например, если вы сегодня тренируете грудь, то вам не нужно активно разминать ноги. Короче говоря, поделайте маховые движения в тех суставах, которые сегодня будут участвовать в упражнениях. Но и это не все.

Когда мы начинаем выполнять упражнения, нам так же необходима разминка , для этого сделайте 2 подхода с легким весом в большом количестве повторений, и один подход подводящий. Например, если ваш жим лежа составляет 100кг на 8 повторений, сделайте 2 подхода по 50кгХ15-20раз(легкий вес), после чего 80кгХ10раз(подводящий). В следующих упражнениях, например, если это опять же грудь на наклонной лавке, то разминаться уже не стоит или же, если вы чувствуете, что стоит, то достаточно будет 1-ного подхода.

А вообще, более подробно читайте в основной статье: «Разминка в бодибилдинге»

2. Второе, НИКОГДА НЕ ЗАБЫВАЙТЕ про ЭТИКЕТ. Например, не стоит мешать человеку, который готовиться выполнить тяжелый жим штанги лежа или присед со штангой. Это не даст ему сосредоточится, и может послужить травмой.

3. Третье, НИКОГДА НЕ ЗАБЫВАЙТЕ про ГИГИЕНУ. Я настоятельно рекомендую не забывать о личной гигиене. Это так же касается вашей тренировочной экипировки, не стоит качаться в одной и той же майке пропитанной вашим потом уже месяц или больше.

4. В-четвертых, будьте ВЕЖЛИВЫМИ по отношению к другим братюням (посетителям и посетительницам) вашего фитнес-клуба. Например, если человек спрашивает: вам еще долго?, то не стоит устраивать ругань дескать «сколько надо, жди», просто назовите ему количество оставшихся подходов, и если это возможно, предложите делать упражнение по очереди. Это все делается для того, если к примеру, вам самим понадобиться тот же снаряд в будущем, и вы подойдете к тому самому человеку и спросите, а вам долго? (и сразу вспоминайте как вы ответили) принцип простой, как вы относитесь к людям, так и они к вам. Никогда об этом не забывайте.

5. Будьте ПОРЯДОЧНЫМИ. Не следует оставлять после себя хаотичные завалы гантелей, блинов, неразобранные штанги и т.д. Гантели верните туда, откуда их брали. Штангу разберите, оставив гриф пустым, а блины аккуратно сложите в стойку (откуда брали). Исключением может быть лишь только в том случае, если вас попросили(другой атлет) не разбирать штангу или снаряд (ибо ему нужно).

nO3FKIJWXvQ

6. Не следует разбирать снаряды без спроса. Бывали случаи, когда начинающие атлеты по нехватке блинов тупо брали и без спроса снимали их со штанги другого занимающегося. Запомните раз и навсегда, — этого категорически нельзя делать!!!! Однажды, я видел такую ситуацию в живую, подснежник (новичок) подошел и снял блины со штанги, а парень который потом подошел, этого не заметил и начал выполнять упражнение (присед делал), так вот, при выполнении упражнения, он чуть было не получил травму, из-за перекошенной штанги (повезло, потому что опытный и знал как повести себя в такой ситуации). Не буду рассказывать что случилось с тем подснежником (новичком), хехе)), но не повторяйте чужих ошибок.

Но, есть одно ЖИРНОЕ НО!!!,  если вы видете, что к штанге уже минут 5-10 никто и близко не подошел, и вразумительного ответа на вопрос: «не подскажите, здесь кто-то делает или делал?» не последовало, тогда можете ее разбирать.

7. Не занимайтесь в тренажерном зале без обуви или в шлепках. Честно говоря, бесят такие люди. Неужели так трудно потратить денег на кроссовки? Ходят ото в носках или что ещё хуже босиком.. 567Это какой-то кошмар… Вы реально не понимаете, что это не этично, по отношению к другим посетителям? Видел, как некоторые уникумы бегают на беговой дорожке босиком.. ступни могут вспотеть, не дай бог поскользнешься, упадешь… травму получишь. Оно вам надо? Я уже молчу о том, что можно подхватить грибок или ещё какую нибудь гадость, банально занозу загнать, поцарапать ноги… опять же таки случайно на ноги может упасть блин.. короче это кошмар, обязательно нужно хорошие кроссовки.

8. НЕ ходите по клубу без майки. Хех, ничего страшного в принципе в этом нет, но все же. )) Не стоит демонстрировать свои достижения всем на показ, это, по крайней мере, не культурно. Другое дело если там фотосессия или съемка видеоролика, тогда ещё можно, но каждую тренировку, ходить и давить на чужую психику не хорошо)).

9. Не занимайте попросту оборудование, если не собираетесь на нём работать. Часто замечаю такую ситуацию, тоже бесит страшно. Стоят возле тренажера и трендят хрен знает о чем и не то не се. Не нужно так делать, вы тем самым мешаете другим посетителям, особенно тем, кто реально тренируется (засекает время отдыха между подходами и т.д. в общем тем кому важен учёт времени), а не приходит поболтать с друзьями.  Отойдите в сторонку, и болтайте себе сколько душе угодно, дайте нормальным людям тренироваться.

10. Если кто-то просит вас подстраховать его, то помогите (без нервов). Это нормально. Вам труда особого не составит, и атлету спокойней будет. Какая не какая, но помощь. Обычно к новичкам редко подходят, ибо они не умеют страховать, поэтому чаще всего просят тренеров, или проверенных людей. Но все же если к вас попросили, помогите. Кстати, для тех кто не знает как правильно страховать партнера <= переходите по ссылке и изучите. К тому же, возможно в будущем и вам помощь понадобиться и этот же человек придет вам на помощь. Поэтому не поленитесь.

11. Держите себя в руках. Можно неважно себя чувствовать или быть в плохом настроении, однако весь свой гнев стоит оставить за порогом зала и не срываться на других посетителях. У меня самого частенько настроение портиться и сам иногда срываюсь на людях, но все же, старайтесь этого не проявлять..

12. Не лезьте с вопросами в неподходящий момент. Да уж и такое бывает. Многие новички в зале отличаются сильной любознательностью. 987Однако, когда вы увидели человека, фигура которого вызывает у вас восхищение, не мучайте его вопросами, хотя бы до тех пор, пока он не закончил очередной подход. Дайте ему закончить свою работу, а уж потом спрашивайте, о чем хотите.

13. Не давайте советов другим.  Это больная тема, гуру бодибилдинга на лево и на право раздают советы тем или иным. Это, честно говоря, иногда даже смешно))) Запоминайте, раз и навсегда… даже если вы видите, что кто-то делает упражнение неправильно, не лезьте к нему с советами, если он сам об этом не попросит. Для этого есть фитнес инструкторы (тренера) которые там специально и находятся.

14. Не пользуйтесь в зале парфюмом или дезодорантами или разогревающими мазями и т.д ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ. Это вообще кошмар, однажды на своей практике лично убедился. Вонь невероятная… перед тренировкой можно дезиком подмышки брызнуть слегка, но не более.

15. Вытрите за собой снаряд или лавку (от пота). Если вы активно занимаетесь на скамье (лавке) или на тренажерах и после вас остаются следы пота, то обязательно вытрите их, ибо это очень сильно раздражает других посетителей (а вам бы понравилось ложиться на чей-то пот?… конечно же, нет) которые собираются работать после вас, в большинстве случаев попросить вас вытереть за собой они постесняются, но есть некоторые которые не постесняются и возникнет проблема так сказать не из-за чего. Потренили = видите пот = вытрите, чего сложного то?

54616. Не загорожайте зеркало другим посетителям, тогда когда они выполняют упражнение. Для тех, кто в танке, в качалках есть зеркала и они там не просто так)), зеркало – это отображение вашей техники выполнения упражнения, это постоянный контроль движения. Поэтому если вы видите, что атлет выполняет упражнения, не загорожайте ему зеркало, это дико бесит и мешает ему. Как же вы этого не понимаете… Вы ж, в конце концов, не стеклянный.

Правила поведения занимающихся в спортивном зале

Наши документы → Локальные акты

Правила поведения занимающихсяв спортивном зале

 

До выхода в спортивный зал

 

1.Занимающийся должен переодеться в раздевалке, надеть на себя спортивную форму и обувь на светлой подошве.

2. Снять с себя предметы, представляющие опасность для себя и других занимающихся (часы, висячие сережки, заколки и т.д.)

3. Убрать из карманов спортивной формы, колющиеся и другие   посторонние предметы, ценные вещи сдать тренеру-преподавателю.

4. Запрещается на занятия приносить жевательную резинку, семечки, чипсы, сладости, легко воспламеняющие предметы.

 

На занятиях

 

1. Заходить в спортивный зал только в сменной обуви, брать спортивный инвентарь и т.д., только с разрешения тренера-преподавателя

2. Бережно относиться к спортивному инвентарю и оборудованию и использовать его по назначению (Не портить имущество школы: шведскую стенку, ворота, баскетбольные щиты, маты и др.).

3. Пользоваться только исправным оборудованием.

4. Внимательно слушать и выполнять все требования тренера-преподавателя

5. Знать и соблюдать простейшие правила игры.

6. Под наблюдением тренера-преподавателя положить мячи так, чтобы они не раскатывались по залу, и их легко можно было взять для выполнения упражнений; убрать в безопасное место инвентарь и оборудование, которое не будет использоваться на тренировке

Во время занятий не отвлекаться самому и не отвлекать других.

7. Запрещается висеть на воротах.

8. При получении травмы или ухудшении самочувствия, прекратить занятия и поставить в известность тренера-преподавателя

 

После занятий

 

1. Использовать осушитель рук по назначению.

2.Тщвательно вымыться и закрыть за собой воду.

3. Из раздевалки выходить в коридор в сменной обуви и полностью одетым.

4. Пить воду только с индивидуальной бутылочки

 

За несоблюдение правил и мер безопасности, занимающейся может быть не допущен или отстранен от участия в учебно-тренировочном процессе.

 

 

 

 

                                                                                                                  

                                                                                 

СОГЛАСОВАННО:                                                                                                     УТВЕРЖДАЮ:

____________________                                                                                       Директор ДЮСШ «Русич»

____________________                                                                                       ____________ В.П.Русакова

                                                                                                                              »_____» _____________ 2012

 

Правила пользования бассейном

 

К занятиям в бассейне допускаются только лица прошедшие медицинский осмотр и имеющие заключение участкового врача по месту жительства. Срок действия заключения — один год. Допускается разовое посещение бассейна после обязательного телесного осмотра врачом бассейна.

Категорически запрещено:

1. Допуск лиц с гнойничковыми, вирусными, грибковыми поражениями кожных покровов, сыпью.

2. Допуск лиц, находящихся в состоянии алкогольного и наркотического опьянения.

3. Допуск лиц без установленной формы одежды (купальный костюм, сменная обувь) и гигиенических принадлежностей.

4. Допуск лиц, не вымывшихся в душевой с мылом и мочалкой без купального костюма.

5. Использовать жидкое мыло в стеклянной таре во избежание порезов.

6. Втирать в кожу различные кремы и мази перед пользованием бассейном.

7. Вносить в зал бассейна полотенца, мыло, мочалки.

Занятия в плавательном бассейне проводятся под руководством тренера-преподавателя или инструктора по плаванию, которые несут ответственность на воде. Персонал бассейна контролирует соблюдение посетителями «Правил пользования бассейном», согласованных с органами Госсанэпиднадзора, утверждённых директором МБОУ ДОД «ДЮСШ „Русич“ г.Владивостока».

 

За несоблюдение правил и мер безопасности, занимающийся может быть не допущен или отстранён от участия в учебно-тренировочном процессе.

 

ОБЕСПЕЧЕНИЕ БЕЗОПАСНОСТИ НА ЗАНЯТИЯХ В БАССЕЙНЕ

 

Вся ответственность за безопасность занимающихся в бассейнах и залах возлагается на преподавателей, непосредственно проводящих занятия с группой.

Допуск к занятиям в бассейнах и залах осуществляется только через регистратуру по установленному порядку. На первом занятии необходимо ознакомить учащихся ДЮСШ с правилами безопасности при проведении занятий водными видами спорта.

Тренер обязан:

1. Производить построение и перекличку учебных групп перед занятиями с последующей регистрацией в журнале. Опоздавшие к занятиям не допускаются.

2. Не допускать увеличения числа занимающихся в каждой группе сверх установленной нормы — 16 человек на одного тренера.

3. Подавать докладную записку в учебную часть бассейна и администрации ДЮСШ о происшествиях всякого рода, травмах и несчастных случаях.

 

Тренер обеспечивает начало, проведение и окончание занятий

в следующем порядке:

 

1. Тренер является в бассейн к началу прохождения учащихся через регистратуру. При отсутствии тренера группа к занятиям не допускается.

2. Тренер обеспечивает организованный выход учебной группы из душевой в помещение ванны бассейна.

3. Выход занимающихся из помещения ванны бассейна до конца занятий допускается по разрешению тренера.

4. Тренер обеспечивает своевременный выход учащихся из помещения ванны бассейна в душевые и из душевых в раздевалки.

Во время занятий преподаватель несет ответственность за порядок в группе, жизнь и здоровье занимающихся:

 

1. Присутствие занимающихся в помещении ванны бассейна без тренера не разрешается.

2. Учебные группы занимаются под руководством тренера в отведенной части бассейна.

3. Ныряние в бассейне разрешать только под наблюдением тренера-преподавателя и при соблюдении правил безопасности. При обучении нырянию, разрешается нырять одновременно не более чем одному занимающемуся на одного тренера, при условии тщательного наблюдения с его стороны за ныряющим до выхода его из воды.

4. При наличии условий, мешающих проведению занятий или угрожающих жизни и здоровью, тренер должен их устранить, а в случае невозможности это сделать — отменить занятие.

5. Тренер должен внимательно наблюдать за всеми пловцами, находящимися в воде. При первых признаках переохлаждения вывести занимающегося из воды. Нельзя разрешать учащимся толкать друг друга и погружать с головой в воду, громко кричать и поднимать ложную тревогу.

 

*Все информационные, фото, видео материалы на официальном сайте образовательной организации размещены с согласия сотрудников, родителей (законных представителей) воспитанников.
Перепечатка материала возможна только при наличии активной ссылки на источник.

.

Правила поведения в тренажерном зале

Чем занимается этот человек? Ответ — неведомой ][уйней

Количество фитнес-клубов в последние годы стремительно выросло и по прогнозам работников фитнес-индустрии будет расти еще больше. Волна популярности здорового образа жизни гонит в спортзалы разношерстную массу жирдяев и дрищей, гопников и нежного офисного планктона, старых пердунов и малолетних долбоящеров. Все внезапно захотели быть альфа-самцами и альфа-самками, иметь красивые упругие телеса и покорять ими противоположный пол.

В средине 90-х в эпоху расцвета подпольных качалок сформировались гласные и негласные правила поведения в спортзале. Целью их было не построить всех в шеренгу и заставить маршировать, а сделать так, чтобы заниматься было удобно, комфортно и эффективно, при этом не теряя драгоценного времени. Соблюдение этих правил жестко контролировалось самими спортсменами и неопытные новички были вынуждены быстро осваивать эти номы поведения. За единичное нарушение правил обычно следовало устное предупреждение в довольно грубой и недружелюбной форме. За повторное нарушение можно было легко получить в жбан.

Перерождение подпольных качалок в более дорогие современные фитнес-клубы, а по сути те же качалки, только более комфортные, просторные и гламурные, почти свело на нет все правила поведения на их территории. В спортзалах началась натуральная анархия и свинарник. Капитализм нас учит, что клиент всегда прав. Вот только зачастую клиент оказывается или мудаком или ядерным колхозом и способен превратить любой фитнес-клуб в привычный себе хлев с навозом. Вне зависимости от ценовой категории фитнес-клубов, большинство из них страдает болезнями, которые я опишу ниже. Поехали.

Заходя с улицы в зал, не надевай бахил на обувь. Ты не в больнице, а среди брутальных качков, корторых не испугать какой-то там грязью. Пройдись в обуви по мокрому полу раздевалки, оставь следы, обозначь свое присутствие.

Чтобы не терять времени даром, не переобувайся. В зале каждый день делают уборку, поэтому можешь спокойно проходить в зал в уличной обуви.

Кражи в раздевалках обычное явление, поэтому лучше возьми свою спортивную сумку с собой в зал и положи между тренажерами, где ты всегда сможешь держать ее под присмотром. Так ты убережешь свои обоссаные трусы от воровства фетишистами.

Если ты впервые пришел в фитнес-клуб или только начал ходить, обязательно сделай хмурое серьезное лицо и ходи по залу, расставив руки как будто им мешают перекачанные широчайшие мышцы спины. Не ходи как лох и дрищ, ты теперь качок и должен держать марку. Ребята, которые давно занимаются, сразу примут тебя за своего.

Навесь побольше блинов на гриф, выбери блины потяжелее. Если при упражнениях будет потрескивать позвоночник или суставы, вены будут лопаться, а глаза вылазить наружу, не обращай внимания, так и должно быть. Не сдавайся даже когда в момент адской натуги «обама» покажет голову из «белого дома». Добивайся результатов в короткие сроки. Вообще обходи маленькие веса стороной, иначе все подумают, что ты слабак.

Во время самых тяжелых упражнений сил тебе может добавить громкий крик. Или как вариант можешь рычать. Особые профи на пике нагрузки могут издавать мелодичный пердеж. Ты можешь делать это все одновременно, так даже лучше.

Поднимая штангу с большими весами в конце упражнения с грохотом и лязгом кинь ее на пол так, чтобы звук разлетелся по всему залу и все обернулись на тебя. Сделай многозначительный вид, мол смотрите сколько я жму.

Если тебе нужно тренироваться на тренажере или со снарядом, который сейчас занят, не стесняйся и не жди пока он освободится. Как только другой качок закончит подход, сразу занимай тренажер, меняй веса и регулируй сидение под свой рост. Вы можете заниматься вместе. Коллективный труд способствует сплочению и дружбе.

Закончив заниматься на тренажере или снаряде, не разбирай его за собой. Во-первых кто-то другой возможно захочет потренироваться с точно такими же весами, а во-вторых ты не обслуга — кому надо, тот сам для себя поставит нужный вес.

Если ты видишь, что кто-то занимается перед зеркалом, а для максимальной эффективности тебе тоже необходимо любоваться своим отражением во время выполнения упражнения, то смело встань впереди и загороди обзор этому придурку. В конце концов если ему нужно смотреть в зеркало — пусть купит себе косметичку.

Ты заметил, что кто-то делает упражнение не так, как ты, а значит неправильно? Подойди дай совет как нужно делать правильно, научи неопытного товарища. Этим ты поможешь человеку. Делай добро.

Конечно же как опытный спортсмен ты ходишь в зал с блокнотом, телефоном, полотенцем, шейкером и водой. Возьми все эти вещи и поставь их на сидение свободного тренажера. Лучше выбрать тот тренажер, на котором ты будешь делать следующее упражнение. Так ты заранее сможешь его занять, чтобы потом не ждать в очереди.

Чтобы во время упражнения тебе не мешала жвачка — приклей ее в незаметное место на тренажере.

После выполнения упражнения мышцы требуют хотя бы короткого отдыха, поэтому присядь на какой-нибудь тренажер и отдохни. Скамеек в зале все равно не предусмотрено, а на полу сидеть не круто.

Если ты достаточно деловой человек, а может даже бизнесмен и тебе по долгу работы постоянно приходится висеть на телефоне, то спортивный зал это не такое уж плохое место для звонков и громкого решения своих вопросов. Тем более не лишним будет продемонстрировать свою деловитость окружающим — так ты повысишь свой статус среди спортсменов, ведь многие из них тоже мечтают быть крутыми «решалами» вопросов по телефону.

Обязательно найди себе компанию для похода в фитнес-клуб. Лучше человека три-четыре, так будет веселей. В часы пик, как правило это в будни с семи до девяти вечера, придите и займите один тренажер, чтобы никто кроме вас даже не смог к нему подойти. Теперь тренажер ваш на весь вечер. Занимайтесь пока есть акая возможность.

Если компанию найти не удалось, возьми с собой своего маленького ребенка. Дети очень любопытны и с удовольствием будут трогать тренажеры, пока на них кто-то занимается. Если повезет, то ты сможешь насладиться душераздирающим зрелищем защемленных детских пальцев или рук.

После тренировки зайди в раздевалку, оставив дверь в нее открытой — пусть немного проветрится. Если кто-то в этот момент переодевается или выходит голым из душа, он будет только рад продемонстрировать свое накачанное тело тем, кто занимается в зале. Особое удовольствие от зрелища получит противоположный пол.

Войдя в раздевалку, разденься и разбросай свои вещи по лавкам. Ты устал и аккуратно складывать вещи в одно место уже просто нет сил. Развесь свою потную футболу и полотенце на вешалках. Если вешалка рядом с тобой занята чужими вещами — смело повесь свои вещи поверх чужих, не бегать же теперь в другой конец раздевалки в поисках свободной вешалки.

Как профессионал, после тренировки ты пьешь протеиновые коктейли, взбалтывая их прямо в раздевалке. Не беспокойся, если во время тряски коктейль случайно разольется по скамейке. Не нужно самому вытирать эту сладкую жижу, для этого есть уборщицы.

Протеиновый коктейль лучше закусить бананом. Кожуру от банана можно просто оставить на лавке, ведь ты уже знаешь об уборщице, да и коктейль уже разлит по скамейке, терять больше нечего.

Бутылку из под питьевой воды тоже можно оставить в раздевалке, зашвырнув ее на шкафчик или в дальний угол. Туда же отправь обертку от протеинового батончика и использованную одноразовую емкость от BCAA. Ты не обязан убирать за собой, потому что оплатил абонемент и стал клиентом, который всегда прав.

Чтобы немного «подсушиться» зайди в сауну. Ни в коем случае не мойся перед этим! Пряный аромат твоего пота благоуханно распространится по сауне, вызовет яркие токсические галюциннации и доставит всем истинное наслаждение.

Пустые бутылки из-под геля для душа и шампуня можно тоже оставлять в душевых кабинах. Чистые и аккуратные душевые кабины не должны контрастировать с засранной раздевалкой. Везде должно быть как в хлеву.

Чтобы все ощущали, что ты выкладываешься на тренировках по полной, футболки и шорты лучше стирать не чаще, чем раз в пару недель. Так сразу всем станет понятно, что ты даром времени не теряешь и интенсивно занимаешься для достижения идеальной формы тела. Если тебе показалось, что от спортивной одежды уже повеяло легкой несвежестью, просто налей на себя побольше туалетной воды. Так ты и неприятный запах перебъешь и привлечешь к себе внимание любителей парфюма.

Надеюсь ты понял, что это вредные советы и так поступать не нужно, иначе к тебе будут относиться, как к эталонному мудаку. Если ты узнал в некоторых пунктах себя, скорей исправляйся, становись человеком. А если ты только подумываешь купить абонемент в фитнес и привести тело в порядок, то перечитай все еще раз и не допускай этих ошибок.

И на десерт видео идиотов в качалке

«Железный этикет»: как вести себя в тренажерном зале


Лола Романович / Фото: Мирослав Герменчук, из архива автора

Девушка на единственном в зале эллипсоиде уже час как громко и заливисто вещает в трубку о новом бойфренде, мужчина в сланцах примеряет амплуа бодибилдинг-эксперта и беспардонно критикует «подснежного» юношу, а скамья для жима настолько мокрая, что никто не решается ею воспользоваться? Что ж, ситуацию определенно пора исправлять. Покажите этот текст всем тем, кто мешает вам тренироваться в удовольствие. Можете также застраховать себя от негативной реакции и добавить, что автор отнюдь не против, чтобы обижались на него. Потому как обиды обидами, а ваш тренинг и спорт в целом спасет только «железный» этикет.

Pre-Iron-party или на аперитив

Прежде чем купить абонемент, неплохо бы ознакомиться с правилами. В большинстве своем они везде схожи: обувать бахилы на входе, тренироваться в сменной обуви, использовать полотенце для зала, бережно относиться к спортинвентарю. И все же уставы модного фитнес-клуба и подвальной качалки в некоторых пунктах могут существенно разниться. И это абсолютно нормально: каждый владелец устанавливает свои законы. Например, в большинстве заведений завтракать, обедать и ужинать среди гантелей и штанг не принято, а полотенце для зала и душа можно получить вместе с ключом от шкафчика в раздевалке. А вот в залах из категории «хардкоровых тренажерок», где занимаются в большинстве своем профессиональные культуристы, приносить с собой еду и «черпать силу» из контейнеров – обычное дело. Да и полотенца здесь не выдают. По-хорошему, все нюансы и табу должны красоваться на специальном стенде. Потратить пару минут, чтобы ознакомиться с перечнем «можно-нельзя», – это первое, с чего вы должны начать свое знакомство с новым залом.

Приветствие

Мы не забываем здороваться, приходя в кафе или салон красоты. Произносим приветственное слово на ресепшне фитнес-клуба. А вот непосредственно в зал добрая половина клиентов заходит беззвучно, рискуя прослыть некультурным посетителем. Вовсе не обязательно подходить к каждому тренирующемуся – вполне достаточно будет громко поздороваться со всеми сразу. Это абсолютно нормально. Если же фитнес-центр слишком большой – прежде всего стоит почтить приветствием дежурного тренера: рано или поздно вам обязательно понадобится его помощь. В случае, если постоянные клиенты тренажерного зала с интересом смотрят на вас, не теряйтесь и улыбнитесь: так вы не зарекомендуете себя неприветливой «букой» и определенно сможете рассчитывать на их страховку.

Гигиена

Антиперсперанты придумали не просто так: самый неповторимый естественный аромат вашего тела в сочетании с тяжелой физической нагрузкой имеет свойство меняться. К сожалению, даже девушки иногда ошибочно полагают, что их пот уникален и не пахнет, поэтому пренебрегают косметическими средствами для подмышек. Зато не забывают выливать на себя флаконы «термоядерного» парфюма прямо перед тренингом. Стоит ли говорить о характерном амбре, что витает в воздухе фитнес-центров в подобных ситуациях? Здесь же стоит упомянуть, что приходить на тренировку нужно непременно в чистой одежде. Система вентиляции порой не справляется даже не потому, что люди вокруг так усердно стараются, а элементарно потому, что кто-то из них забыл постирать спортивную форму. В особенности это касается носков. В результате – хоть топор вешай.

Вечерний макияж и изысканную укладку лучше оставить для более подходящего случая, а вот без полотенца никак не обойтись (по правилам, их два: одно непосредственно для зала, второе – для душа). Вряд ли гигиенично садиться на тренажер после насквозь мокрого, пусть даже очень привлекательного атлета. Да и используют полотенце именно для того, чтобы мокрых пятен после себя не оставлять.

Ни в коем случае нельзя игнорировать пунктик о сменной обуви: от песка и грязи после уличных похождений легко выходят из строя беговые дорожки. Отдельного разговора заслуживают люди в сланцах, которые с первого взгляда вызывают раздражение. Носить пляжную обувь в зал, во-первых, неэстетично, а во-вторых, травмоопасно. Так что… кроссовки, и только кроссовки.

И еще немного о вашей прическе. Природа одарила вас роскошными длинными локонами? Так заботьтесь о них! Волосы вряд ли заслуживают того, чтобы ими подметали пол, выполняя гиперэкстензию. Соберите их в хвост или задорные косички – так не только удобнее, но и приятнее тренироваться.

Встречают по одежке

Сверхоткровенный топ определенные достоинства вашей фигуры, конечно, подчеркнет, но также может помешать сконцентрироваться на тяжелой тяге атлету по соседству. Если же атлет по соседству сам без майки – не бойтесь попросить его одеться. Вы все-таки в зале, а не в сауне.

В выборе материала у вас два варианта: чаще свободный «дышащий» хлопок либо облегающий, тянущийся и не менее комфортный полиэстер. И натуральная ткань, и полиэстеровая синтетика идеально подходят для занятий спортом, предпочтения индивидуальны. В любом случае, ваше одеяние не должно стеснять ваших движений, швы должны быть аккуратными, ткань – без нашивок и аппликаций (они могут вызвать раздражение кожи). Кстати, майку лучше выбирать без рукавов: работающие мышцы ваших рук будут попадать в поле зрения, вдобавок отсутствие рукавов лишит вас скованности в движениях.

И, конечно же, не забудьте о специальных перчатках с открытыми пальцами и защищенными ладошками: в них не будут скользить руки, поэтому хвататься за штангу гораздо удобнее. Да и чем не страховка от мозолей?

Потренировался – убери за собой

Заправить постель и помыть посуду после завтрака – дело обычное. Тогда почему бы не взять привычку убирать железо после выполнения упражнения? Гантели необходимо вернуть строго туда, откуда вы их и брали, иначе кто-нибудь после вас обязательно схватится за семнадцать килограммов вместо пяти. Диски в фитнес-клубах обычно висят на специальных стойках, вес к весу и цвет к цвету. Вешать зелененькую «десяточку» впритык к красненькой «пятерочке» – бескультурно, ведь для того, чтобы дотянуться до «пятерочки», более слабый клиент зала сперва вынужден будет снимать вашу злосчастную «десяточку». А что если вы вовсе не разобрали жим ногами и оставили сто килограммов дожидаться вон ту девчушку, что планировала жать всего лишь «пятнашку»?

Потренировался – убери за собой. Исключение здесь лишь одно: когда вас попросили не разбирать штангу. Во всех остальных случаях необходимо очистить территорию после себя, в том числе от гимнастических ковриков, фитболов и прочей тренажерной «утвари».

Тренажерная политика

Не нужно пытаться занять все тренажеры сразу. Круговая тренировка – это замечательно, но лучше перенести ее на менее людное время. Запасаться тренажерами впрок в принципе абсолютно некорректно по отношению к соседям по залу. Более того, спортивной техникой нужно делиться: на одном тренажере в часы пик вполне можно заниматься попеременно, переустанавливая вес после каждого подхода. В железном «храме» все находятся на равных правах. Вы – не исключение.

Верх зального бескультурья – разбирать и занимать оборудование без спроса. Если на грифе установлены диски, они зафиксированы замками, рядом висит полотенце, а самого тренирующегося нет – это означает, что он, скорее всего, отошел выпить воды. Прежде чем оккупировать тот или иной снаряд, убедитесь, что его на самом деле покинули.

Правило «кто первый – тот и занял», кстати, действует далеко не всегда. Иногда на самые популярные тренажеры образовывается очередь. Потрудитесь поинтересоваться об этом вместо того, чтобы распихивать всех локтями на пути к заветной зоне.

Некоторые «фанаты», заканчивая упражнение, очень любят громко ронять гантели на пол. И даже не потому, что сил нет, а всего лишь для привлечения внимания. Это однозначно дурной тон – отягощения на пол нужно опускать максимально мягко. Да и вообще к зальному оборудованию необходимо относиться бережно и не пинать его ногами в прямом смысле.

И еще кое-что. Если вы встретили подругу и внезапно увлеклись беседой – потрудитесь убедиться, что при этом не сидите на гиперэкстензии или римском стуле. Бурные разговоры лучше перенести в зону отдыха или раздевалку, не занимая оборудование бесцельно. Кто знает, возможно, робкий юноша неподалеку вот уже пятнадцать минут не решается попросить вас уступить ему нужную скамейку.

Всему свое место

Зона свободных весов со специальным покрытием предназначена для работы со штангой и гантелями, а не для прокачки пресса. В то время как взгромождаться на беговую дорожку с грифом на плечах – затея, опасная как для жизни, так и для зального оборудования.

Обычный этикет

Громко шуметь и смеяться, во всеуслышание разговаривать по телефону, сорить, мешать окружающим, приходить в нетрезвом виде, требовать включить свою музыку, лезть в драку – стандартные табу для таких общественных заведений, как кино, музеи и концертные залы. Тренажерные – не исключение. Когда вам в очередной раз захочется громко и эротично покричать во время того или иного упражнения либо же навязать зальному контингенту свой плэй-лист – представьте, что вы в театре, где в ответ на любой громкий звук вас рассерженно отчитают. Да и «Сотворение мира» под группу «Любэ» – так себе удовольствие.

Ненормативная лексика во всеуслышание – стандартный моветон. Равно как и мешать тем, кто занят: не говорите «под руку» другу, пытающемуся установить свой новый рекорд, подождите, когда он закончит подход.

Железные суеверия

Если вы перешагнули через штангу профессионального культуриста – берегитесь, гнева не избежать! Считается, что ни через свою, ни через чужую штангу переступать нельзя ни в коем случае: это сулит травму. Если же подобное высказывание кажется вам нелепым предрассудком, есть и другой аргумент: переступая через гриф, вы элементарно можете споткнуться. Вряд ли стоит пробовать «летать», чтобы научиться уважать железные правила.

Ни в коем разе нельзя называть заключительный подход последним. В противном случае бывалые атлеты будут смотреть на вас как на человека с суицидальными наклонностями. Лучше перестрахуйтесь. Кроме «заключительного» можно также употреблять «еще один».

Есть в обители бодибилдинга и такое забавное суеверие: если после выполнения упражнения не повесить диски обратно на место – обязательно придет тренер и тогда уж мало не покажется. Шутки шутками, а порядок действительно должен быть во всем.

Некорректность

Откровенно глазеть на «перекачанных химиков», а уж тем более, спрашивать у них, какими препаратами они достигли такого мощного эффекта, настоятельно не рекомендуется. Этим вы не только проявляете свою невоспитанность, но еще и подталкиваете на грубое нарушение этикета того, к кому обращаетесь.

Впрочем, пункт касается не только выступающих спортсменов. В принципе недопустимо откровенно следить за кем-то, смотреть с пренебрежением, без стеснения смеяться. Именно из-за подобного поведения окружающих у начинающих атлетов и фитоняшек падает самооценка и пропадает уверенность в себе. Как следствие – они прекращают тренировки. Лучше поддержите их ненавязчивым полезным советом или предложите подстраховать: люди, решившиеся на тяжелый спорт, достойны уважения и поддержки.

И вот еще что. Даже если вы поистине гуру бодибилдинга, не нужно расхаживать по фитнес-клубу и гордо раздавать советы налево и направо. Для этого в зале существуют инструкторы. Если вы не Арнольд Шварценеггер, то, скорее всего, манерами эксперта вызовете у людей лишь раздражение. А вот если к вам подошли и сами попросили о помощи – не отказывайте. Дружелюбность и приветливость, говорят, также способствуют прогрессу.

Зальный этикет в принципе – как и большинство других – базируется на уважении друг к другу. И прежде чем требовать от других вежливости, стоит, пожалуй, начать с себя. Коллеги по фитнес-клубу не очень-то вам симпатизируют? Вероятно, такое отношение связано вовсе не с завистью. А запомнить простые правила куда легче, чем выжать «сотку»…

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о