Правильная постановка стопы при беге: Как правильно бегать: техника, дыхание, частота шагов

Содержание

Как ставить ногу при беге

Многие начинающие бегуны задумываются о том, как правильно ставить ногу. Есть несколько вариантов постановки стопы, рассмотрим их подробнее.

Способ постановки стопы на носок

Этот способ используют все профессиональные атлеты. Преимущество такой техники в том, что за счет минимального времени контакта с поверхностью идет меньше потерь сил на отталкивание.

Особенность постановки стопы при таком стиле бега заключается в том, что стопа ставится всегда под спортсмена, а не впереди него. Это значительно экономит расход сил.

Как ставить ногу при беге

Коэффициент полезного действия такой техники значительно превышает все остальные способы бега. Но есть очень большая проблема для бегунов, которые хотят овладеть этой техникой. Для того, чтобы бегать на передней части стопы, необходимо иметь очень сильные икроножные мышцы. Даже далеко не все спортсмены-перворазрядники способны на максимуме своих сил пробежать хотя бы 1 км таким образом. Конечно, в медленном темпе это сделать вполне реально даже

начинающим бегунам, но все равно сил будет потрачено очень много.

На носках бегают все спринтеры, в особенности бегуны на 100 метров, поэтому даже когда они бегают кроссы, все равно не меняют технику бега. Сил в мышцах у них хватает. А вот выносливости нет, потому что такая техника требует не только сильные, но и выносливые икры. Поэтому начинающим бегунам я бы не рекомендовал бегать таким образом.

Как ставить ногу при беге

Способ переката с пятки на носок

Самая распространенная техника постановки стопы у бегунов-любителей – перекатом с пятки на носок. Особенность техники заключается в том, что бегун сначала ставит ногу на пятку. Затем по инерции движения перекатывает ногу на носок и отталкивание от земли происходит уже передней частью стопы.

У этой техники есть свои плюсы. Во-первых, если научиться бегать так, чтобы не натыкаться на собственные ноги, то легкость в движении вам гарантирована. Во-вторых, она является естественной для человека, так как многие люди точно также ставят стопу, когда просто ходят.

Как ставить ногу при беге

Минусом можно назвать частые ошибки, возникающие у начинающих бегунов. В первую очередь это касается «шлёпанья» носка об землю. То есть спортсмен ставит ногу на пятку, но не делает перекат. А сразу плашмя ударяет стопой о землю. Такая техника опасна получением травм суставов. Поэтому следите за тем, чтобы нога именно перекатывалась, а не падала. Особенно такая ошибка становится заметна тогда, когда наступает усталость и сил контролировать свои шаги нет. В таком случае надо включать силу воли и обязательно правильно наступать на землю.

Еще статьи по теме бега, которые будут вам интересны:
1. Работа рук при беге
2. Упражнения для тренировки ног для бега
3. Техника бега
4. Что делать, если заболела надкостница (кость спереди ниже колена)

Есть еще ошибка, когда при беге нога выносится настолько сильно вперед, что спортсмен просто натыкается на нее. В этом случае приходится буквально перескакивать через собственную ногу, чтобы двигаться дальше. За счет этого идет огромная потеря сил.

Способ переката с носка на пятку

Принцип бега перекатом с носка на пятку обратен перекату с пятки на носок. Сначала вы ставите ногу на носок, а затем уже и всю стопу целиком.

Бегать таким образом немного сложнее, чем предыдущим способом. Однако КПД такой техники выше.

Как ставить ногу при беге

Однако очень важно  полностью понимать технику такого бега. Многие неопытные бегуны просто врезаются носком в землю, бегая таким образом. Чтобы этого не происходило необходимо стараться ногу ставить под себя. Для этого при выносе ноги надо поднимать бедро выше, чем вы это делаете обычно. Тогда такая техника будет очень похожа на технику профессиональных бегунов за исключением того, что она значительно легче по исполнению.

Существует еще ряд более редких способов постановки стопы. В отдельную тему можно включить так называемый Ци бег, который использует ряд ультрамарафонцев. При таком беге нога ставится на полную стопу, но  отталкивание носком тоже не происходит. Однако не спешите так бегать. Чтобы такая техника не навредила, ее нужно хорошо изучить. Для этого написана целая книга, посвященная Ци бегу.

Чтобы улучшить свои результаты в беге на средние и длинные дистанции, необходимо знать основы бега, такие как правильное дыхание, техника, разминка, умение сделать правильную подводку к дню соревнований, выполнять правильную силовую работу для бега и другие. Поэтому рекомендую вам ознакомиться с уникальными видеоуроками на эти и другие темы от автора сайта scfoton.ru, на котором вы сейчас находитесь. Для читателей сайта видеоуроки совершенно бесплатные. Чтобы их получить, достаточно подписаться на рассылку, и уже через несколько секунд вы получите первый урок из серии про основы правильного дыхания во время бега. Подписаться на уроке здесь: Видеоуроки по бегу . Эти уроки уже помогли тысячам людей, помогут и вам.

Автор публикации

Мария Ручникова 4 Комментарии: 0Публикации: 166Регистрация: 18-09-2015
с носка или с пятки с точки зрения естественного бега?

Для начинающего бегуна вопрос техники бега должен быть первоочередным. Много раз уже об этом говорил. И еще раз скажу, что мы все очень разные, особенно в биомеханическом плане.

В переводе на простой русский язык — у нас различные пропорции, длина и эластичность мышц, гибкость суставов и т.д. Да еще и вес у нас разный, и росто-весовой коэффициент, и относительная сила мышц.

Все это влияет на технику бега. Вернее, все эти параметры определяют оптимальную для каждого отдельного индивидуума технику бега.

Я сейчас не говорю о гигантской разнице в функциональной готовности, которая тоже косвенно корректирует этот самый оптимум.

Так вот, постановка оптимальной техники бега это настоящий вызов для тренера. Многие за это даже не берутся. В проспорте по технике бега можно определить тренерскую школу.

Для бегунов-любителей внимание к технике бега это новый тренд. Но быстро набирающий популярность, что очень радует. А одно из самых популярных сейчас течений это естественный бег. И, соответственно, обувь для естественного бега.

Самые громогласные апологеты естественного бега настаивают на единственно правильной постановке ноги в беге — с носка и только с носка! Приводят различные графики, которые показывают, что когда они ставят ноги с пятки, то у них появляется «стопорящий момент». А вот когда они ставят ногу с носка, то они себя не стопорят. С моей точки зрения, это говорит только об одном: у этих апологетов плохая техника бега. 🙂 Очень многие бегуны-любители стопорят ногу и при постановке с носка.

А главная посылка апологетов естественного бега: «Если мы снимем традиционные кроссовки с толстой подошвой и аммортизацией, то сразу (или не сразу, но вскоре) научимся бегать с носка (по их мнению, это единственно правильная постановка), и все проблемы с травмами уйдут, а эффективность бега возрастет!»

Я с большим интересом слежу за проникновением минималистской обуви в беговой мир.

И вот на чемпионате мира по полумарафону в Каварне я с изумлением увидел на ногах одного из бегунов самые что ни на есть минималисткие кроссы — Five Fingers!

И стал внимательно следить за этим австралийским парнем — Гарри Саммерсом. Саммерс 1990-го года рождения, его личные установлены в 2012-м году: 5000 м — 13:34.58, 10 000 м — 28:13.23, полумарафон — 1:03:34. Достойно уважения!

В Каварне Гарри пробежал половинку за 1:04:13  — очень неплохо для жаркой и влажной погоды — и занял 24-е место. Почти половину дистанции Саммерс бежал с Каваучи, Юки ушел от него только на последней двушке.

Так вот в своих «резиновых чешках», т.е. практически босиком (!) Гарри Саммерс бежал 21.1 км… с пятки!

Можете убедиться сами. Фото Майи Гусейновой:

[nggallery id=9]

К сожалению, я не успел поговорить с Саммерсом в Каварне: пока общался с Каваучи, Саммерс улизнул в отель. И поэтому не могу сказать, почему Саммерс выбрал для старта минималистскую обувь и всегда ли он в ней бегает.

Но точно можно сказать одно — пример Гарри Саммерса еще раз доказывает, что:

1. Не от обуви зависит техника бега.

2. При любой обуви техника бега будет индивидуальна.

3. При длительном беге  — дольше 30 минут — только единицы могут бежать с носка.

Василий ПАРНЯКОВ

Как правильно бегать – БЛОГ MIRONOVANASTASIIA

С приближением лета и хорошей погоды многие выбирают для себя в качестве кардиотренировки пробежки. Однако делать это правильно умеют не все, а ведь это может стать причиной серьезных травм. Сегодня мы хотим рассказать о технике правильного бега.

Для начала стоит отметить, что общепринятых и универсальных правил бега нет. Профессионалы до сих пор бьются в спорах о том, как же правильно ставить стопу, и какой должен быть угол в локте. Мы же хотим привести общие рекомендации, которые помогут обезопасить вашу тренировку и провести ее с максимальным эффектом. Самое главное во время бега – уделять внимание ощущениям в теле. Если вы почувствуете боль в коленях, спине или где-либо еще, то необходимо незамедлительно прекратить тренировку!

1. Положение головы

Во время бега голову нужно располагать прямо, не наклоняя и не запрокидывая ее. Если вы наклоняете голову и смотрите под ноги, автоматически сутулится спина, подаются вперёд плечи, напрягается шея.

Если, наоборот, запрокидываете голову и смотрите вверх, получаете залом в шее. При беге на длинные дистанции это может стать настоящей проблемой. Поэтому во время бега смотрите прямо перед собой.

Также необходимо уделить внимание своей мимике. Напряжение мышц лица передаётся шее и плечам, ухудшая технику и вызывая усталость.

2. Работа рук

Во время бега руки согнуты в локтях под углом примерно в 90 градусов и двигаются близко к телу. Пальцы собраны, но не сжаты в кулаки. Не расставляйте локти в стороны: это увеличивает сопротивление воздуха и раскачивает тело. Когда локоть уходит назад, рука двигается в вертикальной плоскости.

Чтобы локти не расходились в стороны, во время бега расправляйте плечи. Сутулая спина и направленные вперёд плечи мешают локтям двигаться близко к телу.

Не стоит слишком напрягать руки во время бега, это бесполезная трата сил. Плечи, предплечья и запястья должны быть расслабленными. У вас должно создаваться впечатление, что двигаются только локти.

3. Работа ног

После того как нога отталкивается от поверхности, она сильно сгибается в колене, а голень начинает движение вперёд. Затем энергия голени передаётся бедру, которое продолжает движение вперёд. После высшей точки подъёма бедро начинает опускаться вниз и передаёт энергию голени, которая стремится к поверхности. Движение завершается шагом точно под центром тяжести и переносом тела вперёд, после чего нога вновь отталкивается и начинает новый круг.

4. Положение стопы

Перейдем к, пожалуй, самому спорному и сложному вопросу относительно правильной техники бега. Есть несколько способов постановки стопы во время бега, и нельзя назвать какой-то из них неправильным. Мы разберём все варианты и условия, при которых техника считается правильной.

Перекат с пятки на носок

Это то, как мы привыкли ходить, поэтому и бегаем мы в большинстве случаев также (особенно, если мы новички в беге). Однако при соблюдении определённых условий в этом нет ничего страшного.

Когда вы переносите вес тела на ногу, стопа должна находиться под центром тяжести. Если вы выносите ноги вперёд и опираетесь на стопу, когда она находится впереди колена, пропадает естественная амортизация, а колени подвергаются ударной нагрузке. Поэтому очень важно уделять внимание этому моменту!

Приземление на среднюю часть стопы

Во время приземления стопа опускается на среднюю часть и только потом — на пятку. Такая техника чаще встречается у опытных бегунов: за счёт скорости бега или увеличения частоты шагов нога касается земли чуть позже, основной упор приходится на среднюю часть. То есть, когда нога начинает опускаться, к поверхности стремится пятка, но в процессе смещается назад, уходит под центр тяжести, и при соприкосновении с землёй основной упор идёт на среднюю часть стопы.

Перекат с носка на среднюю часть стопы

Это техника бега профессиональных атлетов. Во время приземления нога опускается на переднюю часть стопы — подушечку, расположенную сразу за пальцами, — и только потом вес переходит на всю среднюю часть стопы.

Такое приземление обеспечивает отличную амортизацию и бережёт суставы от ударных нагрузок, что особенно актуально для профессиональных атлетов. И ещё один плюс такой техники: спортсмен чувствует поверхность ещё до того, как полностью перенесёт вес тела на ногу. Это может пригодиться во время бега по пересечённой местности, когда вам нужно вовремя сориентироваться, как наступать, чтобы не споткнуться.

Приземление только на носки

При беге на короткие дистанции часто применяют технику без постановки пятки. Спринтер приземляется на переднюю часть стопы, после чего сразу же начинает толчок — до того, как стопа полностью опустится и примет на себя вес тела.

За счёт увеличенного наклона корпуса, раннего толчка от поверхности и специальной обуви с тонкой подошвой пятка просто не успевает коснуться земли. Но, если чуть снизить скорость бега или увеличить дистанцию, техника спринтеров вернётся к описанной выше — бегу с касанием поверхности средней частью стопы.

Таким образом, мы рассмотрели ключевые моменты правильной техники бега. Взгляд во время бега должен быть направлен вперед, не смотрите себе под ноги. Плечи должны быть расслаблены, а руки помогать вашим движениям. Удобнее всего согнуть их в локтях в угол 90 градусов, направив вдоль тела, а не в стороны, пальцы собрать в не слишком крепкие кулаки. Тело в целом должно быть расслабленным, излишнее напряжение приведет к быстрой усталости и отвращению от занятий. Выбор положения стопы зависит от вашего опыта и целей. Если вы не профессиональный атлет, а просто занимаетесь кардиотренировкой, то оптимальный вариант для вас – перекат с пятки на носок, при этом перенос веса тела на ногу должен происходить тогда, когда стопа находится под центром тяжести (то есть строго под коленом). Соблюдайте эти правила, и тогда бег будет приносить вам только пользу!

Техника бега

Попробуйте снова влюбиться в этот спорт. Определив цель и выбрав место тренировок, обратите внимание на технику, чтобы потом не пришлось переучиваться. Это сложный, но необходимый процесс. Лучше начните отрабатывать движения на коротких дистанциях. Правильная техника способствует вашей выносливости и позволяет улучшать скоростные результаты.

Положение головы

Во время бега ставьте голову прямо, не нужно её наклонять или запрокидывать. Когда вы наклоняете голову, автоматически сутулится спина, подаются вперед плечи, напрягается шея. Если запрокидываете голову и смотрите вверх, получаете залом в шее. Избегайте этого, иначе быстро устанете.

Положение рук

Руки согните в локтях под углом в 90 градусов и держите их близко к телу. Пальцы должны быть собраны, но не сжаты в кулаки. Следите, чтобы локти не расходились в стороны, расправляйте плечи.

Положение тела

Верхнюю часть тела зафиксируйте. Не сутультесь. Не поворачивайте излишне корпус. Помните, что центр тяжести тела находится в области живота. Положение тела регулирует темп, поэтому для увеличения скорости нужно немного наклониться вперед.

Правильная работа ног

Отталкивая ногу от поверхности, сгибайте ее в колене и выносите вперед. После высшей точки подъема бедро опускайте вниз. Движение завершается шагом точно под центром тяжести. Переносите вес тела на ногу, затем снова отталкивайтесь от поверхности. Не делайте широкий шаг.

Постановка стопы

Существует несколько постановок стопы. Но до сих пор нет единого мнения, какая из них правильная. Мы рассмотрим технику трех основных видов.
1. Перекат с пятки на носок
Постановка стопы на пятку часто встречается у новичков и любителей. Это естественное положение стопы при ходьбе, поэтому и бегать большинство начинают так же. Чтобы избежать травм, нужно стараться соблюдать некоторые правила. Перенося вес тела на ногу, стопу нужно ставить под центром тяжести (под пупком). В таком случае перекат с пятки на носок будет мягким, а значит, суставы и позвоночник не травмируются.
2. Приземление на среднюю часть стопы
В беге ногу ставьте под туловищем на среднюю часть стопы, ближе к внешней стороне, а затем перекатывайте на пятку. При этом пятку не поднимайте высоко. Со стороны может показаться, что стопа приземляется практически параллельно поверхности. Такая техника встречается у опытных бегунов на длинные дистанции, чем уже шаг, тем проще ее выполнить.
3. Бег с носка
Техника профессионалов. Во время приземления ногу опускайте на переднюю часть стопы — подушечку, а потом вес переносите на всю стопу. Такое приземление обеспечивает отличную амортизацию и бережет суставы. Развивать такую технику нужно с небольших дистанций. За счёт непривычной нагрузки мышцы и связки первое время могут болеть. В начале своего бегового пути вы можете ставить ноги как указано в первом пункте, но старайтесь корректировать технику постановки стопы. Желательно выбрать для себя бег с носка. Он считается самым безопасным. Бегайте правильно, тогда здоровье ваших суставов будет под контролем.
Школа бега. Упражнения для развития мышц стопы и голеностопа. Профилактика подворачивания стоп.

Мы, люди, — двуногие животные. Весь вес нашего тела опирается на наши стопы. Если же вы еще и бегун, то беговые ударные нагрузки увеличивают стресс, испытываемый стопами при движении. Для профилактики травм стоп необходимо делать специальные упражнения. Хотя, хочу отметить, что все упражнения, о которых мы будем говорить, очень полезны и людям, не принадлежащим к благородному племени бегунов.

С перегрузкой стоп и голеностопа связано множество травм – это и опускание свода стопы, и развитие плоскотопия, и образование пяточной шпоры, и «забитость» мышц голени, и воспаление ахиллового сухожилия. Как мудро заметил Ростислав Знаменский, главное слово в спортивной травмотологии — это профилактика, а отнюдь не лечение. Для профилактики травм, связанных со стопами и голеностопом есть несколько простых, но очень эффективных упражнений.

Первое – это «царапки».

Царапки это передвижение за счет сокращения исключительно подошвенных мышц стопы. Коленный сустав при этом не должен сгибаться. Царапки бывают двух видов – переменные и одновременные. (См. видео) Одновременные гораздо сложнее, но намного эффективнее. Топ-бегуны делают царапки каждый день. Но и бегунам-любителям тоже надо делать царапки в большом объеме. Конечно, не стоит забывать о принципах «Постоянство», «Постепенность» и «Доступность». Идеально проходить царапками по несколько десятков (и даже сотен) метров в день по ровной поверхности (по траве или по полу в квартире). Но не спешите набирать объем – мышцы должны восстанавливаться.

Для восстановления подошвенных мышц лучшее упражнение это катание бутылки поперек стопы – отличный массаж глубоких мышц! Другой вариант – это катать стопой теннисный мячик. Катать надо с усилем, продавливая мышцы по всей длине. Но не переусердствуйте! После процедуры у вас не должно оставаться болезненного ощущения – только облегчение.

Еще одно упражнение для подошвенных мышц – это поднимание мягких предметов, например, носков, пальцами ног. Отличное развитие сгибателей стопы, которые играют важнейшую роль в беге.

Для профилактики тенденции к подорачиванию ног и уверенного бега по «персеченке» стоит вспомнить уроки физкультуры в школе. Это хождение на внешней стороне стопы, потом на внутренней, затем на пятках, ну и на закуску на носках.

Несмотря на всю простоту, это исключительно эффективные упражнения. Их тоже надо делать постоянно, тогда вы просто забудете, что такое подвернутые ноги!

Василий ПАРНЯКОВ (Ft. Майя ГУСЕЙНОВА)

Техника бега, как нужно двигаться и дышать во время пробежки? +Видео

 Если вы планируете заниматься бегом профессионально, для собственного здоровья или для похудения, в любом случае начать стоит с изучения техники правильного бега. Стоит разобраться в том, как правильно ставить стопу, ноги и какое положение должен занимать корпус во время бега, каким образом нужно дышать во время бега, с какой частотой шагов бежать и так далее.

Все это в конечном итоге влияет на эффективности и безопасность ваших пробежек.

Бег — довольно простое занятие

Это только с первого взгляда кажется, что бег довольно простое занятие, на самом деле технических нюансов в нем большое количество. И все их нужно учитывать, чтобы бег действительно приносил пользу. Сложно дать какие-то единые рекомендации, так как они сильно будут варьировать от целей ваших занятий.

Понятно, что рекомендации для спортсменов будут сильно отличаться от рекомендаций тем, кто с помощью бега планирует привести свое тело в форму. Техника будет отличаться и для разных видов бега. В основе правильной техники бега лежит правильное дыхание. Очень важно во время дистанции получать достаточно кислорода, чтобы избежать кислородного голодания.

Предлагаю разобраться во всем этом более подробно. В рамках данной статьи рассмотрим наиболее распространенный вид бега – бег трусцой, так как его чаще всего выбирают новички и те, кто хочет поддерживать с его помощью спортивную форму или похудеть. Этот вид бега не требует особых навыков и какой-то специальной физической подготовки. Но, тем ни менее, для достижения какого-то результата необходимо соблюдать правильную технику.

Как правильно ставить ноги во время бега?

Казалось бы, что тут сложного – бежишь и бежишь. Но нет. От того как мы приземляемся на ноги во время бега зависит скорость бега и наше самочувствие. Поэтому необходимо следить за тем, чтобы во время бега нога приземлялась на переднюю часть стопы. Вы только попробуйте босиком побегать, приземляясь на пятки. Вряд ли у вас это получится делать долго.

Очень скоро вы почувствуете боль. Конечно, современные кроссовки в любом случае амортизируют удары, и в обуви вы не будете чувствовать такой боли. Но существует и другая проблема. Наша стопа специально устроена для того, чтобы гасить нагрузки от ударов. Арка стопы сжимается во время шага, а затем выпрямляется и высвобождает скопившуюся энергию. И этот механизм работает, если вы наступаете на переднюю часто стопы, но при обратной ситуации амортизации не происходит, вы просто втыкаете пятку в землю.

Правильная постановка стопы при приземлении:

  • Внешняя сторона стопы чуть повернута вниз,
  • Большой палец ноги смотрит наверх,
    разобраться во всем этом более подробно
  • На землю сначала опускается подушечка стопы, а затем пятка,
  • При переносе веса тела на одну ногу, она должна располагаться четко под центром тяжести, а не быть впереди него,
  • Тело в процессе бега должно напоминать английскую букву S, колено ноги, куда перемещается центр тяжести должно находиться прямо над носком, а стопа – под тазом,
  • После отталкивания от поверхности, голень должна подниматься до параллели с ней, а колено выходить вперед. Далее цикл будет повторяться.

Другая крайность – бег на подушечках или носках стопы. Постоянный бег в таком положении чреват травмами и перенапряжением мышц.

Правильное положение тела во время бега:

  • Шея. Шея должна располагаться на одном уровне со спиной, она не должна опускаться или задираться. Для удобства можно смотреть на горизонт или просто на 20-30 метров вперед. Осматривая дорогу перед собой, опускайте только глаза, а не голову.
  • Плечи. Плечи во время бега расправлены так, что грудная клетка раскрывается максимальным образом. Не стоит сутулиться и подавать плечи вперед. Старайтесь не перенапрягать мышцы плеч, так как это затрудняет движение рук и увеличивает энергетические затраты.
    Как правильно ставить ноги во время бега?
  • Руки. Во время бега руки должны быть согнуты в локтях под прямым углом. Предплечья расслаблены и располагаются близко к телу. Локти двигаются только назад. Если они будут выдвигаться в стороны, то это увеличивает амплитуду раскачивания тела во время бега, что, в свою очередь, требует больших энергетических затрат. Пальцы рук собраны в кулак, при этом большой палец направлен вверх. Такой прием предотвратит разведение локтей в стороны.
  • Корпус и таз. Корпус располагается прямо, но с небольшим наклоном вперед. Сильные отклонения вперед или назад существенно снижают скорость бега. Таз должен быть направлен вверх и вперед. Если во время бега напрячь ягодицы, то бежать станет проще, так как колени будут подниматься легче.

Правильное дыхание

Правильное дыхание залог комфортного бега. Дышать во время бега необходимо:

  • Диафрагмой. При вдохе ваш живот должен наполняться воздухом, а при выдохе – сдуваться. Именно такое дыхание обеспечивает достаточный уровень кислорода в организме во время бега. Такое дыхание называют брюшным или диафрагмальным. В идеале на него нужно переходить как на основное дыхание и в обычной жизни.
  • Ритмично. Ритм дыхания должен быть следующим — вдох на два шага, выдох на один шаг. Можно попробовать вариант 5 шагов вдох и 2 выдох или 4 шага вдох – один выдох.
  • Одновременно носом и ртом. Воздух, поступающий через нос, успевает нагреться и очиститься от пыли. Но для бега этого воздуха часто недостаточно. Поэтому необходимо подключить и дыхание через рот. Зимой можно воспользоваться следующим лайфхаком. Чтобы согреть воздух, поступающий через рот, прижмите язык к нёбу.
    • Это  создаст дополнительный барьер, преодоление которого сделает воздух теплее. Обратите внимание, что при вдохе через рот часть воздуха попадает в желудок, а не в легкие, поэтому кислорода организму может не хватать, если вдыхать только ртом. Вдох же через нос направляет весь полученный кислород сразу в легкие. А вот выдох через рот способствует более быстрому выводу отработанного воздуха из организма.
  • Чистым воздухом. Выбирайте для пробежки места, где воздух богат кислородом – это парки, леса, природные зоны. При беге потребности организма в кислороде возрастают, и он начинает потреблять его в большом количестве. А так как кислород организм берет из воздуха, то и воздуха потребляет больше. А если воздух этот не качественный, например, с автодороги, то все примеси остаются в нашем организме в большем количестве.

Стремитесь во время бега к такой скорости и ритму дыхания, чтобы можно было сохранять способность спокойно разговаривать без отдышки.

ВАЖНО: Если во время бега происходит ухудшение состояния, нехватка кислорода, отдышка или боли в боку, то необходимо, либо снизить скорость, либо перейти на быстрый шаг.

Несколько дополнительных рекомендации о том, как правильно бегать:

  • Во время бега важно следить за частотой пульса. Пульс должен быть в пределах допустимой нормы. Это норму легко определить самостоятельно по формуле: 220 – Х. Где 220 – это предельное количество ударов в минуту, а Х – это возраст бегуна.
  • Начинайте бегать с небольших дистанций и постепенно увеличивайте расстояние.
  • Тренируйтесь регулярно и каждый раз старайтесь пробежать больше или интенсивнее, чем в предыдущий.
  • При беге на средние дистанции темп и скорость бега задается на старте, за 200-300 метров до финиша рекомендуется сделать хороший рывок и увеличить скорость бега. Скорость бега можно увеличивать за счет частоты движения руками.
  • До начала бега необходимо провести разминку и растяжку мышц. Это могут быть приседания, выпады, прыжки на месте, вращение в суставах и так далее.

Если придерживаться во время тренировок правильной техники бега и дыхания, то вы довольно быстрой придете к своим целям и сделаете это с максимальной безопасностью для вашего организма. Так что бегайте на здоровье.

Так как правильно бегать: на пятку или носок?

Когда вы только начинаете бегать, то вы не очень задумываетесь о том, как правильно дышать или ставить ногу на землю — вам бы до конца круга добежать и сердце в груди удержать. Однако постепенно, с ростом опыта и тренированности, приходит понимание важности правильной техники бега для недопущения травм и достижения дальнейшего прогресса. И одним из самых обсуждаемых вопросов, вызывающих ожесточенные споры среди бегунов, является вопрос правильной постановки стопы.

Какая часть стопы должна в первую очередь касаться земли: пятка, средняя часть или пальцы? Каждый вариант имеет свои плюсы и минусы, которые мы представили для вас в виде наглядной таблицы.

Постановка стопы За Против
Пятка
  • Растягивание
    икроножных мышц.
  • Многими людьми ощущается как наиболее естественный способ, особенно в
    мягких кроссовках.
  • Слишком широкие
    шаги дают дополнительную нагрузку на колени и бедра, что может привести к травмам.
  • Лодыжки и колени выступают в качестве амортизаторов на
    каждом шагу.
  • Может привести к замедлению темпа, так как каждое приземление на пятку работает как тормоз.
Средняя
часть
  • Хорошо действует для поглощения и амортизации
    сотрясений.
  • Сокращает время каждого шага, что приводит к
    увеличению скорости.
  • Может показаться неестественным для человека.
  • Делает больший акцент на пяточное сухожилие и икроножные мышцы.
Пальцы
  • Меньший стресс для
    коленей и лодыжек.
  • Отлично подходит для быстрого бега.
  • Результатом является увеличение амплитуды движений,
    что приводит к дополнительным затратам энергии.
  • Деформация ахилесова сухожилия и икроножных мышц может  привести к травмам.

»
Как видите, есть преимущества и недостатки у каждого из способов постановки ноги. Если вы испытываете дискомфорт при беге или ваш прогресс остановился, то может стоит попробовать изменить технику бега? В любом случае экспериментировать необходимо осторожно, прислушиваясь к своему состоянию.

А как вы предпочитаете бегать — с опорой на пятку или переднюю часть стопы? Поделитесь с нами своим опытом в комментариях!

Супинация стопы: причины и лечение

Супинация и пронация являются частями шага. Супинация возникает, когда вес находится на внешней стороне стопы во время ходьбы или бега. Когда происходит обратное, и человек переносит свой вес с пятки на переднюю часть стопы, это называется пронацией.

Чрезмерная супинация (недостаточное давление) и чрезмерная пронация (избыточное давление) могут вызвать проблемы с выравниванием тела и привести к боли в ногах, коленях, бедрах и спине.

Читайте дальше, чтобы узнать о методах лечения и профилактических методах для людей, которые чрезмерно супинируют.

Быстрые факты о супинации и пронации:

  • Слишком много супинации может вызвать проблемы, такие как боль и болезненность.
  • У большинства людей с чрезмерным супинацией есть структурные проблемы в ногах.
  • Способы лечения или предотвращения чрезмерного супинации включают ношение подходящей обуви.
Поделиться на PinterestВес, размещенный на внешней стороне стопы, называется супинацией.
Автор изображения: Esther max, 2016

Люди с чрезмерной пронацией поворачивают ногу внутрь, в результате чего внешняя часть пятки соприкасается с землей, а ступни слишком сильно сглаживаются.

Те, кто supinate, не катят ногу внутрь достаточно. Это создает нагрузку на лодыжку и может привести к тому, что лодыжка выкатится наружу, что приведет к травме.

Чрезмерная супинация встречается реже, чем чрезмерная пронация.

Структурные проблемы стоп, вызывающих супинацию, обычно передаются по наследству.Тем не менее, внешние факторы также могут играть роль в состоянии.

Распространенные причины чрезмерной супинации включают:

Генетика

Черты, которые влияют на механику ног и ступней, часто наследуются, например:

  • длина ног (включая различия в длине ног)
  • ширина стопа
  • устойчивость голеностопного сустава

Форма свода стопы также может увеличить риск супинации, поскольку бегуны с высокими арками более склонны к супинации, чем другие люди.

Неправильная обувь

Хорошая обувь поддерживает свод и мягкие ткани стопы, которые помогают защитить ногу от травм. Это особенно актуально при ходьбе по твердым и ровным поверхностям.

Неправильный тип обуви — такой как жесткая или тугая обувь — может привести к супинации и другим проблемам с ногой. Кроме того, ношение обуви, которая изношена или не имеет арочной опоры, вызывает супинацию.

Телесное смещение

Если тело неправильно выровнено, некоторые части должны работать усерднее, чтобы поддерживать осанку и поддерживать равновесие.Точно так же плохая форма при выполнении упражнений может привести к чрезмерной компенсации некоторых мышц и костей, что приводит к супинации.

До травмы

Старые травмы могут стать причиной нестабильности и слабости костей и мягких тканей тела. Например, люди с ахилловым тендинитом особенно подвержены риску супинации.

Другие причины

Некоторые из других факторов, которые могут привести к супинации:

  • сидячий образ жизни
  • постоянное воздействие на твердые и твердые поверхности
  • ограниченный диапазон движения
  • , стоящий в течение длительных периодов времени
  • жесткость из-за к старению или артриту
  • слишком много упражнений

Люди, которые слишком много supinate, подвержены большему риску развития определенных условий и симптомов, в том числе:

  • боль в голеностопном суставе
  • растяжений голеностопного сустава
  • мозолей или бугорков на наружном краю стопа
  • голени или когтистые пальцы ног
  • синдром боли в области подвздошной кости
  • боль в области стопы
  • подошвенный фасциит
  • шина голеней
  • переломы ног и ступней при напряжении
  • отек голени или стопы
  • слабость в ноге или лодыжке, которая ухудшается при беге, ходьбе или стоянии в течение длительного времени

Следующие методы могут помочь определить чрезмерную супинацию стопы:

Осмотреть старую обувь

У людей с нейтральной походкой, где нет ни супинации, ни чрезмерной пронации, подошвы обуви будут изнашиваться от внешнего края пятки к центру.

Супинация может вызывать более явные признаки износа только на внешней кромке.

Проверка следов

Смачивание босых ног и наступление на плоскую поверхность могут помочь определить проблемы с походкой. Для проведения этого теста:

  1. Тщательно намочите ноги.
  2. Плотно ступите на подходящую поверхность, которая покажет след. Лучшие поверхности включают бетонную плитку или коричневый бумажный пакет.
  3. Сойдите и осмотрите след.

Если в следе видна половина арки, это говорит о нормальной походке.Если видна только часть арки — или ее вообще нет — это говорит о супинации.

Анализ походки

Подиатр или физиотерапевт может провести анализ походки, который включает в себя ходьбу или бег на специальной платформе.

Люди, которые испытывают какие-либо симптомы или осложнения чрезмерного супинации или видят признаки супинации после осмотра своей старой обуви или мокрых следов, должны пройти анализ на походку.

Супинация стопы может быть предотвращена или исправлена ​​с помощью следующего:

Хорошая обувь

Поделиться на PinterestДля людей, которые делают супинат, рекомендуется выбирать гибкие и легкие кроссовки.

Гибкие и легкие кроссовки лучше всего подходят для людей, которые проводят супинацию. Может быть полезно сначала проконсультироваться с ортопедом, который порекомендует лучший тип обуви для супинации.

При покупке обуви:

  • Измерьте обе ноги с точки зрения длины, ширины и глубины, чтобы получить наилучшую посадку.
  • Носите носок того же стиля, который будет носить новая обувь (например, носки для бега).
  • Ищите дополнительную амортизацию, опору арки и вместительную подушку для ног.
  • Отправляйтесь за покупками в конце дня, когда ноги достигают максимума.
  • Не выбирайте обтягивающие ботинки в надежде, что они растянутся во времени.

Люди должны регулярно менять кроссовки. Хорошее эмпирическое правило — заменять спортивную обувь каждые 6 месяцев или чаще, если на подошвах появляются следы износа.

Ортопедия

Стельки, предназначенные для супинации, могут поддерживать свод и пятку, чтобы контролировать движение стопы. Ортопедия для супинации может быть куплена в магазинах и онлайн или может быть сделана на заказ ортопедом.

Правильная форма

Важно исправить неправильную осанку и неправильные техники бега для решения проблемы избыточного супинации.

При беге или ходьбе старайтесь мягко приземляться на ноги и старайтесь соприкасаться с землей ближе к средней части стопы, а не к пятке. Лучше всего приземляться плоской ногой и избегать искривления пальцев ног. Короткий шаг часто помогает поддерживать правильную форму при беге и ходьбе.

Физиотерапия

Физиотерапевт может помочь ослабить напряженные мышцы и сухожилия, одновременно укрепляя эти мягкие ткани.Это способствует лучшему распределению веса по всему телу, что корректирует супинацию.

Следующие упражнения могут помочь сохранить мышцы гибкими и сильными, что приводит к нейтральной походке:

Растяжение икры

  1. Положите руки на стену.
  2. Переместите одну ногу назад, на несколько футов позади другой. Крепко держите обе ноги на земле.
  3. Держа заднюю ногу прямой, наклонитесь вперед в переднем колене. Там должно быть растяжение в икроножных мышцах и лодыжке задней ноги.
  4. Держите это растяжение в течение 30 секунд. Повторите три раза на каждой ноге.

Подошвенная фасция

  1. Сядьте на стул.
  2. Пересеките левую лодыжку выше колена правой ноги.
  3. Держите пальцы левой руки и осторожно вытягивайте их по направлению к передней части лодыжки. Поместите правую руку на подошвенную фасцию, которая проходит от пятки до свода стопы. Это должно быть похоже на узкую полосу.
  4. Сохраняйте это растяжение в течение 10 секунд.Повторите до 20 раз для каждой ноги.

Для достижения наилучших результатов Американская академия хирургов-ортопедов рекомендует людям выполнять это упражнение каждое утро.

Растяжка колена

  1. Стоя, скрестите правую ногу за левой.
  2. Удерживая бедра на уровне, наклонитесь к левой стороне. Не наклоняйтесь вперед или назад. Там должно быть растяжение вдоль внешнего правого колена и бедра.
  3. Держать 10 секунд. Повторите три раза на каждой ноге.

Хотя супинация и пронация являются естественной частью движения, слишком большая часть любого движения может привести к неравномерной походке и привести к осложнениям, таким как боль, отек и смещение.

Может помочь правильная обувь, использование ортопедических вставок и регулярные растяжки.

Если человек испытывает боль или припухлость в стопе или лодыжке, которая длится более нескольких дней, он должен обратиться к врачу, который может выполнить анализ походки для проверки на супинацию.Врач также может провести дополнительные анализы, чтобы исключить другие заболевания ног и ступней.

причин ощущения жжения при беге

Бег на длинные дистанции — это очень хорошее упражнение, которое помогает нам повысить выносливость и общую физическую форму, одновременно повышая мышечный тонус и процентное содержание жира в организме. Прогон может вызвать изменения во всем теле, которые со временем приводят к трансформации всего тела.

Однако в то же время бег является также одной из самых сложных форм упражнений, требующих высокого уровня продолжительного напряжения в течение длительного периода.Этому не помогает тот факт, что во время бега нам мешает так много другого, и так много всего, с чем приходится бороться. Мы должны не только иметь силу воли и физическую форму, чтобы продолжать, но мы также должны управлять шинами голени, растиранием сосков, раздражением, температурой, волдырями и многим другим.

Сжигание ног — это еще одна проблема, с которой сталкиваются многие бегуны, и очень важно найти способы справиться с этим, если мы хотим получить максимальную отдачу от наших тренировок. В то же время бывают странные случаи, когда жжение в ногах может указывать на более серьезную проблему, и поэтому важно рассмотреть, что может их вызвать.

Возможные причины ожога ног (и решения)

Трение

Конечно, есть большая вероятность, что ваши горящие ноги вызваны простым трением в вашей обуви. Этот ожог от трения вызван движением вашей ноги вперед и назад в обуви и трением о носок и подошву внутри. Это также то, что в конечном итоге вызывает волдыри, поэтому важно найти способы справиться с этим.

Если вы испытываете ожог от трения, это значит, что ваши ноги трутся.Это может быть из-за того, что ваша обувь слишком тугая, что ваши носки склонны к истиранию или что ваши ноги потеют. Вы можете справиться с этим, обеспечив, чтобы ваши носки были подходящими тренировочными носками, чтобы ваша обувь хорошо подходила, и чтобы вы использовали немного талька, чтобы они не терлись.

Тепло

Конечно, также возможно, что ваши ноги просто очень горячие, и это усугубляется тем фактом, что вы часто их используете и что они стучат по бетону.Если ваши ноги становятся очень горячими, вы можете справиться с этим снова, используя правильные кроссовки (из дышащего материала) и носки.

Повреждение нервов

Это жжение может также быть признаком повреждения нерва, которое может возникнуть в результате того, что ваши ноги подвергаются такому сильному удару. Если это так, то вам следует обратиться к врачу, и вам следует также изучить возможность использования тренажеров, которые в будущем будут иметь больше набивок, чтобы избежать нанесения им такого большого ущерба. Повреждение нерва также может быть вызвано другими факторами, связанными с регуляцией уровня глюкозы, и это наиболее вероятно у пациентов с диабетом.

Дефицит витаминов

Дефицит витамина B12 также является распространенной причиной горячих ног из-за повреждения нервов. Попробуйте дополнить свой рацион дополнительным количеством витамина В12 и посмотрите, уменьшит ли это проблему. Вы также можете испытывать покалывание, если это является причиной.

Пронация

Если ваши ноги чрезмерно выпрямлены во время бега или если ваша ступня перекатывается внутрь, это может привести к давлению на неправильные части ступней, что приведет к повреждению сосудов или синдрому тарзального туннеля.Лучший способ справиться с этой проблемой — использовать ортопедические туфли или туфли на заказ после анализа вашей походки.

Тираж

Плохое кровообращение может привести к скоплению крови в ступнях и голенях (также могут возникнуть варикозные вены) или к уменьшению кровообращения в ступнях, что также вызывает онемение (синдром хронической компенсаторной нагрузки). Вы можете улучшить свое кровообращение с помощью улучшенной диеты (для снижения холестерина и кровяного давления), а также с помощью диеты и физических упражнений для укрепления сердца.По иронии судьбы, запуск поможет уменьшить проблему в долгосрочной перспективе — хотя вы можете попробовать другие формы резюме, такие как гребля, пока проблема не утихнет.

Последнее обновление:

,

упражнений для укрепления ног — 5 лучших!

«Каждый может бежать. Вам просто нужна пара кроссовок, чтобы начать.

Вы слышали это высказывание раньше? Мы не полностью согласны, потому что, кроме правильной кроссовки, вам нужны (в первую очередь) здоровые ноги. Здоровые ноги нуждаются во внимании и заботе, потому что они несут нам много-много миль, особенно во время тренировок. Что вы думаете? Согласны ли вы с этим предложением или вы благодарите его за работу ногами, балуя их? Еще нет? Ну, наш пакет омоложения для ног бегунов поможет вам изменить это начиная с сегодняшнего дня.Потому что ваши ноги должны быть такими же подходящими, как и вы.

A young couple jogging on the promenade at sunset. A young couple jogging on the promenade at sunset.

Устойчивые ноги — почему вы должны заботиться
Во время бега на короткое время обе ваши ноги находятся в воздухе. Силы, действующие на вашу ногу при повторном касании земли, могут в несколько раз превышать ваш собственный вес тела, и их необходимо смягчать. Хотя наши ноги довольно крепкие и гениально сложенные, они могут причинять много боли, когда перенапрягаются и / или пренебрегают. И ни один бегун не должен обходиться без счастливых, здоровых ног! Сильные мышцы стопы в сочетании с большой осторожностью необходимы для максимальной производительности в любом тренировочном заезде или гонке.Мы часто замечаем наши ноги только тогда, когда они болят из-за синяков или раздражения кожи. Все это признаки того, что сложное анатомическое строение вашей стопы как-то нарушено. Возможными причинами могут быть слишком узкие кроссовки, перенапряжение, стиль бега, избыточный вес или статическая нога. Устойчивые ноги составляют основу всего вашего тела — они даже влияют на положение ваших бедер и таза при стоянии, ходьбе или беге. Даже ваш позвоночник может получить пользу от здоровых ног, если движения выполняются правильно, начиная с ног.Все связано!

Укрепление мышц ног — Предотвращение травм
Устойчивость и движения ваших ног контролируются собственными (короткие мышцы ног расположены в стопе) и внешними (мышцы, исходящие из-за пределов вашего скелета) мышцами — и мы часто забываем об этих меньших короче! На каждом шаге, который мы делаем, различные слои наших внутренних мышц контролируют степень и скорость деформации наших дуг. Если эти короткие мышцы не работают должным образом, основание нашего тела становится нестабильным и может привести к боли в ногах.Если ваши ноги болят, ничто не пройдет гладко. Не позволяй этому случиться!

Тренировка для ног бегунов
При подготовке к важной гонке нужно учитывать множество вещей. От пробега ваших тренировок до сужающихся фаз до идеального плана питания до и во время гонки. Имея все это в виду, мы часто пренебрегаем мышцами наших ног, и особенно внутренними мышцами. Ученые собирают все больше доказательств того, что целенаправленная тренировка мышц стопы дает многочисленные преимущества для бегунов и улучшает функциональность стопы.Проверьте наши 5 лучших упражнений для укрепления мышц ног и сделайте их частью вашей тренировки:

1. Керлинг на ногах
Керлинг на ногах — одно из самых эффективных упражнений для тренировки внутренних мышц стоп. Стоите ли вы на обеих ногах, на одной ноге, двигаетесь вперед или сидите за столом … этот шаг идеально подходит для укрепления ваших ног!

2. Йога Toe
Можете ли вы намеренно двигать определенные пальцы? Попробуйте! Это может быть сложнее, чем кажется.Начните с поднятия большого пальца, пытаясь удержать все остальные пальцы на земле, а затем наоборот. Это так называемое «солнечное приветствие ног йоги» относится к преднамеренному выплескиванию всех пальцев ног, чтобы в конечном итоге увеличить промежутки между пальцами ног.

stable feet stable feet

stable feet stable feet

3. Подъем пятки
Стабильный голеностопный сустав способствует идеальной передаче усилия и предотвращает травму бегунов (например, скручивание лодыжки). Подъем пятки — это упражнение для укрепления голеностопного сустава.Поднимите пятки как можно выше, а затем медленно дайте им снова упасть. Чтобы усилить это упражнение, попробуйте выполнить его на одной ноге, на ступеньке или на неустойчивой поверхности (например, свернутый коврик для йоги). Эти изменения не только тренируют ваш голеностопный сустав, но также и ваш баланс и координацию.

stable feet stable feet

stable feet stable feet

4. Босиком
Снимите обувь и прогуляйтесь по лугу, пройдитесь по небольшому ручью или идите по гравийной дорожке. Ученые обнаружили, что ходьба и бег босиком укрепляют мышцы ног.Кроме того, подошва стимулируется сенсорной информацией, тем самым улучшая вашу осанку. Отправляйтесь на бег без обуви по безопасной территории — это как допинг для ваших ног!

5. Внешний край — внутренний край
Перенесите вес на внешние края ног, сохраняя все тело в вертикальном положении. Затем попробуйте встать или ходить по внутренним краям ног.


Возможности тренировать свои ноги безграничны! Самое приятное: эти упражнения для ног не требуют много времени.Главное в том, чтобы делать их регулярно — постарайтесь включить эти упражнения для укрепления ног в вашу повседневную жизнь. Тренируйте ноги во время чистки зубов, во время обеденного перерыва или во время фазы восстановления ваших интервальных тренировок.

Найдите время для своих ног
Вы уже тренируете и укрепляете свои ноги и хотите знать, что еще вы можете сделать, чтобы они были счастливы и здоровы? У нас есть еще несколько советов о том, как ухаживать за ногами и показать им свою заботу:
Выберите кроссовку , которая подходит вашей ноге! Хороший кроссовок должен поддерживать супинацию и форму вашей ноги.Осторожнее со слишком узкой обувью, они могут заставить вас чувствовать себя в безопасности и хорошо поддерживаться, но часто приводят к синим ногтям на ногах и мозолям. Помните: дорогие кроссовки сами по себе не делают ваши ноги сильнее!

  • Мобилизация голеностопных суставов и средней части стопы должна быть частью тренировки любого бегуна и может быть легко включена в разминку.
  • Побалуйте своих надежных компаньонов успокаивающим массажем для ног или ваннами для ног (используйте успокаивающие добавки, такие как ромашка).
  • Побалуйте свои ноги (и себя) 9001 мани-педи ! Короткие ногти на ногах с закругленными краями сводят к минимуму риск появления синяков на соседних пальцах ног.

Зарезервируйте 10 минут каждый день и посвятите их своим ногам! Не забывайте: они переносят вас не только через финишную черту, но и на подиум победителя. Есть ли у вас какие-либо советы, чтобы держать ваши бегущие ноги в форме верхушки? Поделитесь ими с нами в комментариях ниже!

***

,

бегунов и травмы ног: 4 причины боли в ногах

Runner

Большинство бегунов имеют отношения любви-ненависти со своими ногами. Из-за того, что ноги бегунов переносят основной удар повторяющихся ударов по спорту, черные или отсутствующие ногти на ногах, волдыри и мозоли могут стать результатом долгой пробежки или гонки. Но есть более зловещие способы, с помощью которых боль в ногах может остановить бегунов: стрессовые переломы, тендинит и болезненность, которые не являются «нормальными».

Нога — невероятно сложная конечность, состоящая из сети костей, сухожилий, связок и мышц, которые все должны работать вместе в гармонии.Один недовольный винтик, и вся машина может перестать функционировать.

Следующие четыре травмы ноги являются наиболее распространенными заболеваниями. Узнайте, что вызывает эти виды боли в ногах и, что более важно, как бегуны могут избежать страшного слова «я».

Подошвенный фасциит

Почти каждый бегун знает сухожилие подошвенной фасции, которое проходит вдоль нижней части стопы. Подошвенный фасциит — это острая колющая боль в нижней части стопы. Как и во всех проблемах с тендинитом, зверь может иногда поднимать свою уродливую голову из ниоткуда и тянуться к тому, что кажется вечностью.

Чрезмерная травма, подошвенный фасциит может быть вызвана биомеханическими проблемами, неправильными кроссовками, слишком быстрым увеличением объема или интенсивности тренировок или даже из-за напряженных или слабых мышц икры — в конце концов, тело — это взаимосвязанная машина.

Лечение подошвенного фасциита заключается в определении вашей основной причины, в том, чтобы убедиться, что вы бегаете в обуви, которая предлагает достаточную поддержку, и, возможно, с использованием вставки или ортопедического приспособления.

«У меня начался подошвенный фасциит во время моего гоночного сезона, и я смотрел на вставки, так как выходной еще не был выбором», — говорит Серхио Гонсалес, посол спортсмена PUMA, который пробежал 3:48 на 1500 метров.«Я считаю, что RUNPRO от currexSole чрезвычайно полезен. Точная система подгонки помогла мне выбрать правильную вставку для моей больной ноги, а динамическая опора позволила моей ноге сгибаться и функционировать естественным образом, предоставляя моей ноге комфорт, необходимый для ее перемещения. его нормальный диапазон движения и исцеление в то же время. Я заметил разницу быстро «.

Лечение продолжается, и после того, как боль утихнет, бегуны, склонные к подошвенным проблемам, должны продолжать вытягивать ноги и катать пораженную ногу на теннисном мяче или замороженном мяче для гольфа.

Стресс-перелом

Стресс-перелом — это проблема кости или трещина, которая может присутствовать в любой из многих костей, составляющих стопу, но чаще всего переломы возникают в плюсневой кости. Стресс-переломы, как правило, являются проблемой медленного наращивания, но затем внезапно наступает момент, когда вы чувствуете острую боль трещины кости. После этого бывает трудно определить, является ли боль в ногах проблемой с костью или тендинитом. Даже рентген может быть ненадежным; возможно, что ничего не появится, пока в кости не произойдет настоящее исцеление.Ваш врач может назначить МРТ или сканирование костей для выявления стрессового перелома.

«Обычный мужской» тест на перелом под напряжением заключается в установке камертона на ногу. Вибрации в основном сотрясут кости, и если у вас стресс-перелом, вы наверняка почувствуете, как боль загорается. Еще один домашний тест: попробуйте сесть на одну ногу. Если удар вызывает боль, вы, вероятно, получили ответ. Обратите внимание, что эти домашние тесты не должны использоваться для самодиагностики или вместо посещения врача.Если вы подозреваете, что у вас стресс перелом, обратитесь к врачу или врачу спортивной медицины для правильной диагностики.

Стрессовые переломы обычно вызваны быстрым увеличением тренировочного объема и / или интенсивности, но они также могут произойти, если вам не повезло, чтобы неуклюже наступать на камень, корень или выбоину.

Если у вас стресс-перелом, вы не сможете оторваться от бега. Для правильного заживления кости требуется около шести недель невесомости.Тренируйтесь как чемпион, носите ботинки и наслаждайтесь умственным перерывом от бега. Хорошая новость: в отличие от проблемы с сухожилием, после того, как стрессовый перелом заживает, боль должна исчезнуть навсегда.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *