Протеин как принимать девушкам – что это такое для чего и зачем он нужен, вред и польза, как выбрать и чем заменить белок спортивного питания

Содержание

➤ Как принимать протеин для набора мышечной массы девушкам

Польза протеина

Протеин представляет собой комплекс полезных элементов, который участвует в формировании и восстановлении мышечных тканей. Вот почему он популярен среди профессиональных спортсменов и просто любителей фитнеса.

Протеин способствует:

  • получению заряда энергии;
  • восстановлению продуктивности;
  • повышению выносливости;
  • насыщению клеток организма полезными элементами.

Сегодня есть два основных направления, в которых востребован протеин — снижение веса и увеличение мышечной массы. Последнюю категорию рассмотрим подробнее.

как принимать протеин для набора массы девушкам

Протеин для набора массы девушкам

Протеин — основа питания спортсменов. Он содержит белок, обогащённый аминокислотами, которые являются «фундаментом» для построения мышечных волокон. Профессиональным бодибилдерам и мужчинам, которые желают «подкачаться», не обойтись без него.

Поможет протеин для набора массы и девушкам, мечтающим о спортивной рельефной фигуре. Но это не единственная причина. Представительницам слабого пола стоит принимать его, если:

  • они являются профессиональными спортсменками;
  • посещают тренажёрный зал минимум три раза в неделю;
  • не употребляют мясо и продукты с содержанием белка.

Протеин необходим девушкам так же, как и молодым людям, поскольку:

  • белок, содержащийся в продуктах усваивается медленно;
  • для получения нужного количества белка, надо есть больше, а это довольно трудно и не очень хорошо для пищеварения;
  • в его составе чистый белок, свободный от жиров и углеводов.

протеин для набора мышечной массы девушкам

Как принимать протеин для набора массы девушкам

Протеин для набора мышечной массы девушкам лучше ввести в рацион в виде коктейлей и пить их до или после физических нагрузок. При этом тренировки обязательно должны быть силовыми, чтобы после занятия белок начал активно восстанавливать мышцы и наращивать объём. Иначе должного результата не будет.

Перед началом приёма следует пройти медосмотр и убедиться, что отсутствуют противопоказания, вроде заболевания почек и индивидуальной непереносимости белка. Если всё хорошо, то можно отправляться на консультацию к тренеру. Он поможет выбрать подходящий вариант, среди многочисленных протеиновых добавок, назначит правильную дозировку и составит программу тренировок так, чтобы получить максимальный эффект.

В целом, принимая протеин девушкам стоит придерживаться следующих правил:

  • Суточная доза должна вычисляться исходя из веса и количества потребляемых продуктов, содержащих белок.
  • Установленную дозировку делить на 2-3 раза, чтобы в организм поступало не более 30 граммов. Излишки белка не будут усваиваться и могут негативно повлиять на работу печени и почек.
  • Протеин — это дополнение к еде, а не её замена. Без жиров и углеводов нормальное функционирование невозможно, поэтому пренебрегать традиционной пищей не стоит.
  • При приеме этой добавки организм должен получать больше жидкости. Следует выпивать 2-3 литра воды в день.

Соблюдение нормы и других правил потребления добавки, в сочетании с регулярными силовыми нагрузками, позволяет девушкам набрать массу без ущерба здоровью. Это важный шаг на пути к идеальной фигуре, тонусу мышц и прекрасному самочувствию.

Как принимать протеин для девушек


Как известно, бодибилдинг – это не только мужское занятие. Многие девушки также ходят в зал и накачивают мышцы, а поспособствовать этому могут протеины. Из курса биологии известно, что протеины – это белки, которые жизненно необходимы для работы нашего организма, это незаменимый источник питания.
Белок – это главный структурный элемент мышц. Существует множество протеиновых добавок, но не все они безвредны для организма. По большей части, продаваемые в магазинах добавки для увеличения мышечной массы являются искусственно созданными при помощи различных химических соединений. И тут, многие девушки задаются вопросом: стоит ли принимать белковые добавки в пищу и не отразится ли это на их гормональном фоне? Давайте разберемся в этом вопросе.

Как влияет протеин на женский организм?
Для начала, стоит отметить, что в медицине, когда речь идет о белках, нет, как такового, разделения на мужчин и женщин. Вся суть в том, что когда человеческий организм испытывает физические нагрузки, ему необходимо получать в сутки два грамма протеина на один килограмм веса, при этом не важно, женский это или мужской организм.
Белок не опасен и не вреден, но его чрезмерное потребление может вызвать негативную реакцию в организме, как, впрочем, при передозировке любого вещества. Также, избыток протеинов может пагубно сказаться на здоровье при ряде заболеваний.

А вот за какие функции отвечают белки, которые, кстати, состоят из альфа-аминокислот:

• Они отвечают за работу желудочно-кишечного тракта.
• Доставляют различные вещества, необходимые для питания тканям нашего организма.

• Способствуют укреплению иммунной системы.
• А также восстанавливают гормональный фон после всевозможных сбоев.
В основной своей массе продающиеся в различных лавках и магазинах белковые добавки не имеют разделения на мужские и женские. А если такое и встречается, то носит чисто рекламный характер, ну, или имеет какой-нибудь специфический вкус, в большей степени предпочитаемый лицами того или иного пола.

Как эффективней и безопасней употреблять протеин?

Хотя белок и не несет какого-либо вреда, а даже является необходимым компонентом питания и содержится в различных продуктах, но употреблять его бездумно и в больших количествах не стоит.
Следует применять протеиновые добавки лишь в случае необходимости.

Употребление белковых добавок может быть обосновано тем, что:

• Вы являетесь профессиональным спортсменом. Организм спортсменов нуждается в большем количестве протеина, чем обычного человека, не испытывающего тяжелых физических нагрузок.

• Вы занимаетесь бодибилдингом. В случае с бодибилдингом надо заметить, что девушкам придется употреблять белка больше чем мужчинам, чтобы увеличить мышцы в объемах. Это связано с тем, что женский организм имеет немного отличный от мужского процесс обмена веществ. Также строение тела у девушек более хрупкое. Исходя из этого, получается, что своих ресурсов белка, представительницам прекрасного пола попросту не хватит, чтобы накачать существенную мышечную массу.
• Нужно прибавить вес. И чтобы избежать жировых накоплений, в следствии приема дополнительных протеинов, необходимо выполнять упражнения, бегать, заниматься фитнесом, тогда последствия приема белковых добавок, будут только положительными для вашей фигуры.
К вопросу о количестве и кратности приема протеиновых добавок надо подходить, исходя из предписаний вашего тренера или специалиста по этому вопросу, который поможет вам установить нормы употребления дополнительных белков. Также, конечно, необходимо учитывать степень нагрузки и длительность тренировок. И не исключать из поля зрения возможных индивидуальных реакций организма на увеличение белка.

Зачем принимают протеиновые добавки для «сушки»?

Название «сушка» можно принять за название какой-нибудь диеты, но это не так. Этот термин принадлежит бодибилдерам.
При помощи, так называемой, «сушки» бодибилдеры избавляются от подкожно-жировой клетчатки, чтобы мышцы стали более рельефными и четче обрисовывались. Спортсмены используют этот способ избавления от лишних жировых отложений, в основном, перед какими-либо мероприятиями и соревнованиями.
«Сушка» — это не способ похудеть, а лишь возможность улучшить эстетические свойства мускулатуры. Для «сушки» употребляют три типа белков. Это сывороточные, соевые и казеиновые белки. Лучше всего и намного быстрее усваиваются сывороточные белки. Их можно принимать как после, так и до тренировок, а ещё они обладают высоким КПД. Протеины, которые усваиваются медленно, употреблять лучше всего перед сном. Ну, а соевые белки, обычно, употребляют вегетарианцы или люди, у которых не усваивается лактоза.

Как использовать протеины для похудения?
Для того, чтобы употреблять белки и при этом не набирать вес и не приобретать запас жировой прослойки, нужно следить за своим рационом и, конечно, делать различные упражнения.
По сравнению со всевозможными сложными и утомительными для организма диетами, белки при похудении имеют другой вид воздействия. Большинство диет своим действием на организм сжигают не только ненужную жировую прослойку, но и мышечную массу. Для того, чтобы исчезал именно жир, необходимо присутствие в рационе белков, а количество углеводов нужно сократить во много раз.
В настоящее время выбор различных белковых добавок очень широк и, в том числе, протеиновых добавок для похудения. Главное выбрать нужную именно вам добавку, ведь сейчас существует их огромное множество с всевозможными вкусами и ароматами.
Главное в таком способе похудения – это включать в рацион ежедневно небольшое количество углеводов, приблизительно грамм сто пятьдесят. Это важно потому, что в обмене веществ белки и углеводы тесно взаимодействуют.
Вообще, белки, используемые для того, чтобы похудеть делятся на следующие 2 группы: комплексный белок и сывороточный. Как известно, за счет быстрого усвоения в организме, сывороточный протеин действует намного быстрее. Комплексный белок действует также эффективно, но гораздо за более длительные сроки.

В каких случаях не стоит применять белковые добавки?

У некоторых людей может наблюдаться непереносимость определенных белков. Это может быть связано с недостатком ферментов, которые этот белок расщепляют. А иногда всему виной дисбактериоз.
Нужно с осторожностью относиться к непереносимости белков, так, как употребление протеиновых добавок может спровоцировать очень неприятное отравление организма.
Если вдруг после приема добавок, Вы обнаружили некоторые симптомы у себя, то стоит уменьшить дозу или вообще прекратить употребление протеинов.

Симптомы бывают следующие:

 Аллергия
 Расстройство пищеварения
 Колики и боли в животе
 Вздутие живота
Необходимо знать, что протеиновые добавки при болезнях почек принимать нельзя. Важно учитывать и то, что даже возможная предрасположенность к различным заболеваниям почек может быть серьезным фактором, чтобы отказаться от применения белковых добавок.

Можно ли девушкам принимать протеин?

Нюансы употребления девушками протеина. Возможные опасности, схема приема и дозировка.

Казалось бы, на фоне популяризации здорового образа жизни и спортивного питания у людей остается все меньше «пробелов» в знаниях. Но вот вопросы о протеине еще возникают. Представительницы прекрасного пола интересуются, можно ли им употреблять протеин и не опасно ли это для здоровья. Есть много непонятных моментов касательно того, какой протеин лучше принимать и в какое время. В общем, вопросов накопилось множество. Так распутаем же этот «узелок».

протеин для девушек

протеин для девушек

Что стоит знать о белке?

Для чего вообще нужен протеин? Ответ прост – для жизни. Есть четыре органические молекулы, без которых существование человека и работа всех его органов была бы невозможной – это нуклеиновые кислоты, углеводы, липиды и, конечно, белок. С названием «протеин» долго связывали исключительно спортивное питание. На самом же деле, это слова-синонимы. Самое интересное, что при его упоминании у большинства сразу же всплывают ассоциации с добавками в банках, на которых нанесены фотографии накачанных мужчин. Поэтому вопрос по поводу, нужен ли протеин прекрасному полу, стал весьма актуален.

Основные функции

Принимать протеин необходимо всем – и девушкам, и мужчинам. Половая принадлежность не имеет никакого значения, ведь, по сути, мы состоим из одного «теста». Основа белка – это целая группа аминокислот, которые несут ответственность за строительство мышечных клеток во всем организме. Кроме этого, именно на аминокислотах лежит ответственность за такие важные функции, как:

  • переваривание и скорость усваивания продуктов питания,
  • рост и обновлением мышечных тканей,
  • формирование иммунитета организма,
  • доставку питательных микроэлементов к тканям и органам,
  • формирование гормонального фона.

протеин для женщин

протеин для женщин

Следовательно, важность белка неоспорима. Более того, принимать его необходимо в тех объемах, которые необходимы организму. К примеру, на килограмм веса должен поступать, как минимум, один грамм протеина. Если человек активно тренируется, то пить протеин желательно в большей дозировке – в объеме 2-2,5 грамм на килограмм веса.

Какой белок необходим прекрасному полу?

Девушкам также стоит принимать белок в рекомендуемых объемах. Если долго пить протеин в меньших количествах и ограничивать себя, можно получить множество проблем с кожей, волосами, обменными процессами и, соответственно, лишним весом. В рационе женщины должны быть мясо (курица, печень, кролик и так далее), яйца, рыба, молочные продукты (желательно, нежирные). Можно и нужно добавить различные крупы (в том числе гречку, пшенную кашу, овсянку, перловку).

Все это хорошо, только есть одно «но». Чтобы получить протеин в полном объеме, необходимо принимать пищу не меньше 5-6 раз в день. Но ведь девушкам с их активным образом жизни, реализовать задуманное почти нереально. Можно, конечно, носить с собой «тормозки», но этого никто не будет делать (по понятным причинам). В такой ситуации просто необходимо принимать спортивное питание. При этом не нужно обращать внимание на этикетку – пить протеин можно всем.

Особенности выбора и приема

Важно понимать, что рынок спортивного питания сегодня очень многообразен. Даже обычные протеины имеют множество видов, отличающихся своим составом, функциями и назначением. Так, существует две основные группы белков – «быстрые» и «медленные».

«Быстрые» протеины необходимо пить женщинам, которые ходят в тренажерный зал или же просто ведут спортивный образ жизни. К «быстрым» белкам можно отнести все виды сывороточного протеина – изоляты, концентраты, гидролизаты. У них есть две отличительные особенности – большой процент содержания белка и высокая скорость усвояемости организмом. Их можно и нужно пить для восстановления мышечных волокон, остановки каталитических процессов, прибавления мышечного объема и поддержания идеальных форм.

«Медленные» белки можно принимать тем женщинам, которые мечтают о стройной фигуре. Из «медленных» можно выделить два основных вида протеина – соевый и казеиновый. Их особенность – медленное усваивание и длительное питание всех мышечных волокон (и организма в целом) необходимыми аминокислотами и микроэлементами. Такие виды протеинов лучше пить на ночь (для остановки каталитических процессов) и вместо приемов пищи. К примеру, можно принимать казеин вместо ужина. В этом случае пропадает чувство голода, а организм получает только то, что действительно необходимо.

Опасности

У белка есть определенные противопоказания, которые не зависят от половой принадлежности. Так, от некоторых видов спортивного питания лучше отказаться при непереносимости белка. Данное заболевание редкое, но при его наличии принимать протеин желательно как можно реже.

протеиновый комплекс

протеиновый комплекс

Кроме этого, белок не всегда хорошо усваивается пищеварительным трактом – может возникать метеоризм, диареи, абдоминальные боли и аллергические реакции. Если вы решились пить спортивное питание, то обязательно проверьте его влияние небольшой порцией, а затем уже переходите к нормальной дозировке.

Также пить протеин не желательно девушкам с больными почками или печенью. Это не связано с наличием вредных компонентов в питании. Просто сам белок требует переработки организмом, что само по себе большая нагрузка.

Цены и где купить протеин

протеин

Выводы

Таким образом, прием белка будет очень полезен, как для повышения спортивных результатов, так и для похудения. Единственное, что принимать его желательно с учетом противопоказаний и после рекомендации со своим диетологом. Удачи.

11 января 2015

Протеин для девушек для набора мышечной массы и похудения

Сегодня спортивное питание стало уделом не только профессиональных культуристов и бодибилдеров, но и простых людей, занимающихся силовыми видами спорта и фитнесом. Особое распространение получил протеин. Сейчас эта биологическая добавка популярна как у мужчин, так и у женщин. Протеин для девушек является не только источником белка для наращивания мышц, но и хорошим средством для избавления от лишнего веса.

Виды протеина

протеин для девушек Не стоит забывать, что протеин – это, по сути, белок, только в виде специального порошка, который является вытяжкой из различных продуктов животного и растительного происхождения. По скорости усвоения эта пищевая добавка делится на два вида. Сывороточный протеин очень быстрый, используется для моментального восстановления аминокислотного баланса. Медленные белки — они бывают соевые (для вегетарианцев) и казеиновые (вытяжка из молока) – действуют достаточно длительное время, постепенно расходуясь организмом.

Также протеин различается по процентному содержанию активного вещества. Самый дешевый вид имеет в составе не более 50-80% на 100 грамм веса, остальное приходится на жиры и углеводы. Очень популярные протеины для девушек для похудения – это концентраты сывороточного белка, так называемые «изоляты». Они могут содержать до 90% полезного вещества. В зависимости от наличия примесей, эти пищевые добавки делятся на монокомпонентные и мультикомпонентные. Последние могут содержать в себе мальтодексин (очень быстрый углевод) для лучшего усвоения белка, различные витаминные и минеральные комплексы, травы и т. д.

Вкусовые качества

протеины для девушек для похудения Натуральный протеин для девушек может быть очень противным на вкус. Именно поэтому стоит приобретать продукт с различными маскирующими добавками или растворять порошок во фруктовом соке, лучше всего использовать апельсиновый или яблочный. Также его можно подсластить какао или вареньем. Хороший вариант — брать ягодный (клубничный, вишневый, малиновый) или ванильный вкус, его легко можно пить с обычной водой и молоком. Однако лучший протеин для девушек – шоколадный, так как он будет не только удовлетворять ежедневную потребность в сладостях, но и обеспечивать организм быстрыми углеводами.

Выбор протеина

Если ваша цель – красивая, стройная фигура с ярко выраженным рельефом мышц, то без спортивного питания вам не обойтись. Для быстрого достижения результата стоит учесть несколько нюансов. На вопрос о том, какой протеин лучше для девушек, ответ один: концентрат сывороточного белка. Он содержит самое большое количество активных веществ. А если вы приобретете мультикомпонентный сорт, то в качестве приятного бонуса получите набор необходимых микроэлементов для улучшения спортивных показателей, и вам не придется тратиться на дополнительные добавки.

Сывороточный протеин для девушек хорош тем, что он очень быстро усваивается. Его следует принимать утром натощак или вместе с завтраком за 1,5-2 часа до начала тренировки и сразу после нее, в течение 40 минут. В дни отдыха стоит ограничиться двумя приемами с перерывом примерно в 8-10 часов. Однако, если вы стремитесь к очень быстрому набору массы, то можно дополнительно приобрести казеиновый (долгий) протеин и пить его непосредственно перед сном. Так вы сможете сохранить свои мышцы за счет того, что ночью у организма будет дополнительная подпитка.

Дозировка

Протеин для девушек может служить как стимулятором мышечного роста, так и жиросжигателем. Исходя из целей, необходимо правильно дозировать эту добавку. Дневная доза белка для девушки, активно занимающейся споротом, составляет 1 грамм на кг веса. При этом весь объем протеинов должен составлять не более 25-30% суточной потребности в калориях. Также не стоит забывать, что основную часть аминокислот вы должны получать из продуктов питания. Таким образом, в день стоит принимать не более 30-35 грамм порошка, остальные белки нужно употреблять с пищей (яйца, сыр, молоко, мясо).

Протеины для девушек для похудения должны составлять до 40-45% суточной нормы потребления калорий, остальное приходится на жиры. Количество углеводов стоит свести к минимуму. Значит, в день вам понадобится около 50-60 г порошка.

Правила приготовления и хранения

Для хорошей усвояемости продукта его необходимо правильно приготовить. Наиболее частой формой употребления добавки является протеиновый коктейль. Существует огромное множество рецептов, однако основа у всех практически одинакова.

Вам понадобится сам порошок, нежирное молоко (обязательно холодное) и банан. Смешайте все ингредиенты в блендере и наслаждайтесь. Такой напиток можно хранить в холодильнике не более суток. Рецепт можно разнообразить мороженым, творожной массой, яичными белками, ягодами и фруктами. Протеин, разбавленный водой, может храниться еще дольше, он не теряет ни вкусовых, ни полезных качеств. Главное, чтобы жидкость всегда была холодной. От высокой температуры белок сворачивается, и вы рискуете испортить продукт.

Показания к применению

Насколько полезен протеин для девушек? Отзывы можно встретить как положительные, так и не очень. Просто необходимо соблюдать дозировку и правила применения, тогда отрицательного воздействия можно легко избежать.

Когда девушке можно принимать протеин:

  • При занятиях любыми видами профессионального спорта.
  • При интенсивных тренировках в спортивном зале с преобладанием анаэробных нагрузок.
  • Для наращивания рельефной мышечной массы.
  • При очень тяжелых физических нагрузках на работе или дома, когда утром появляется чувство «немощности мышц». В этом случае протеин поможет утолить белковое голодание.
  • При остром дефиците массы или лечении от анорексии. Протеиновые коктейли помогут постепенно перейти к нормальному питанию.
  • При непереносимости белковой еды (мясо, яйца, рыба). В этом случае для успешных занятий фитнесом необходим источник белка.

Когда не стоит принимать протеин:

  • При серьезных заболеваниях печени и почек.
  • При лактонепереносимости (однако в этих случаях можно отдать предпочтение яичному или соевому протеину).
  • При болезнях мочевого пузыря.
  • Если у вас начались головокружения, а изо рта появился запах аммиака, стоит немедленно прекратить прием протеина или вдвое снизить дозу его потребления.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *