Разгрузочный овсяный день – Разгрузочный день на овсянке (геркулес, вода, чай, кофе) — похудение на модной диете

Содержание

Разгрузочный день на овсянке — отзывы и результаты

Разгрузочные дни очень полезны, если, конечно, ими не злоупотреблять. Они помогают избавиться от дискомфорта в организме, а также сохранить фигуру такой же красивой, какая она есть.

Одним из самых сытых и полезных видов разгрузочных дней является «разгрузка» с помощью овсянки.

Сама по себе овсянка очень полезна.

Во-первых, она очень сытная – достаточно всего одной тарелки, чтобы перестать испытывать голод в течение долгого времени. А это очень полезно для тех, кто желает похудеть. Во-вторых, овсянка, богатая множеством витаминов, позволяет спать дольше и спокойнее, а коже придает естественный здоровый блеск.

Помимо этого, вещества, содержащиеся в овсяных хлопьях, помогают выводить из организма шлаки и токсины, а также отвечают за рост мышц (а не жира). Овсянка влияет и на мозговую деятельность человека, поднимает настроение и делает день более ярким и насыщенным.

Овсянка для похудения усваивается достаточно легко, ее употребление не доставляет дискомфорта. Кроме того, именно овсянка снижает уровень холестерина.

Разгрузочный день на овсянке, варианты

Существует множество способов проведения разгрузочных дней на овсянке.

Овсяная каша для разгрузки

Самый традиционный, наверное – варка обыкновенной каши на воде из овсяных хлопьев. Готовую кашу (200 граммов) необходимо разделить на пять порций, которые и принимать в течение дня через одинаковые временные промежутки.

Чтобы сделать кашу более съедобной и приятной на вкус, в нее разрешается добавить немного сухофруктов, грецких орехов или ягод. Также сюда подойдет небольшое количество бананов, меда или яблоки.

Конечно, овсяная каша на молоке гораздо приятнее на вкус, чем каша на воде. Молоко – источник белка и кальция, поэтому его использование в разгрузочные дни принесет только пользу.

Овсяную кашу можно комбинировать с фруктами или овощами. Можно делать всевозможные овощные салатики (из свеклы, моркови, капусты), и есть их как вместе с кашей, так и отдельно.

Разгрузочный день на овсяном печенье

Есть и другой вариант «разгрузки» на овсянке, и он более необычен – приготовить печенье из овсяных хлопьев.

Для этого необходимо размельчить с помощью блендера 2/3 стакана овсяных хлопьев и смешать их с медом или половинкой банана, тремя яичными белками и одной ложкой корицы.  Можно в эту смесь добавить измельченные яблоки, так даже вкуснее. Добавить в смесь кипяченую воду и постоянно помешивать, пока смесь не станет похожей на сметану.

Сформированное печенье выложить на противень и запекать в духовке в течение двадцати минут.

Овсяное  печенье с яблоком можно есть вместе с несладким чаем (желательно зеленым) или нежирным кефиром.

Овсянка с кефиром — минус лишние килограммы

Еще одним достаточно популярным способом проведения разгрузочного дня на овсянке является использование ее с нежирным кефиром.

Такую «кашу» не нужно варить, она подается холодной: овсяные хлопья насыпать в стеклянную банку (заполнить не больше 1/3 части), залить кефиром и поместить в холодильник. За ночь ленивая овсянка в банке размокнет и разбухнет, станет достаточно приятной на вкус и мягкой. Завтрак готов.

Основные правила разгрузки на овсянке

Но даже этот вид «разгрузки» не сработает, если не соблюдать некоторые правила.

  • Для начала – нужно постараться не наедаться в день, предшествующий «разгрузке» — с такой нагрузкой организм может не справиться.
  • Но не стоит голодать совсем! Можно есть нежирные белки, вроде творога, мяса птицы, рыбы или яиц, или же овощи, не содержащие крахмал – кабачки, огурцы, помидоры.
  • Также, после «разгрузки» не стоит резко нагружать организм пищей – необходимо слегка ограничить свой привычный рацион, и постепенно возвращать его в течение нескольких дней. В первый день после «разгрузки» завтрак можно начать с овсянки, и постепенно добавлять другие продукты.
  • Для разгрузочного дня на овсяной каше крайне не рекомендуется применение хлопьев быстрого приготовления – такая продукция витаминов не содержит и пользы не принесет, зато может содержать большое количество всевозможных вредных добавок. Лучше остановить свой выбор на цельном зерне.
  • Важной составляющей любой диеты является вода. Разгрузочный день на овсянке тоже не исключение. Чем больше воды, тем лучше. Вода не должна быть газированной, также можно пить зеленый чай (без применения сахара).
  • Не стоит проводить разгрузку при обострении заболеваний желудочно-кишечного тракта, а также при беременности. Будущим мамам и женщинам, кормящим грудью, необходимо полноценное питание, чтобы родить и вырастить здорового малыша. Людям, страдающим запором или имеющим аллергию на компоненты овса, следует также воздержаться от данного вида разгрузочных дней.
  • Чтобы сбросить существенное количество килограммов, одного дня на овсянке будет мало. Разгрузку следует проводить около одного – двух раз в неделю, но не чаще. Это позволит держать себя в тонусе и избавиться от так мешающего лишнего веса.

Итак, овсянка – полезный для организма человека продукт. Ее использование влияет на работу головного мозга и успокаивает нервы, а также помогает избавиться от лишних килограммов и дарит прекрасное настроение.

Разгрузочный день на овсянке и кефире, яблоках, сколько можно скинуть

Овсянка хороший продукт для разгрузочного дня. Рекомендован людям с рациональным мышлением, которым нужен дельный совет и мотивация для увлекательно процесса — поиска своей уникальной и индивидуальной модели здорового образа жизни, поиска, как модно сейчас сокращать, своего ЗОЖ. Как известно, эксперименты с пищевым рационом — один из столпов этого, на первый взгляд авангардного, но на самом деле старого как мир движения людей к самосовершенствованию.

На овсянке разгрузочный день

На овсянке разгрузочный день

Польза разгрузочных дней

К сожалению, в движении ЗОЖ, как и во всех других областях человеческой деятельности много шума и много мусора. Овсянка — хороший и полезный продукт сам по себе, и для разгрузочных дней особенно, но разгрузочный день, проведенный на овсянке, и даже несколько таких дней вряд ли могут избавить человека вас от болезней или лишнего веса.

Полезность разгрузочных дней для любого организма — это аксиома.

Но как именно проводить разгрузку — строго индивидуальный вопрос, и готовых рецептов не может быть, потому что тут задействовано множество факторов, помимо возраста и пола, это наследственность и социальная среда, география и время года, история болезни и лечения и т. д.

Овсянка для разгрузки

Овсянка для разгрузки

Так что разгрузка сама по себе хороша и естественна, но в чем именно стоит себя ограничить и что употреблять, чтобы помочь своему организму отдохнуть и очиститься? Рецепт строго индивидуален, и может быть найден только методом проб и ошибок. Можно обратиться к специалистам, можно заняться самообразованием, и можно просто внимательно понаблюдать за собой, но в любом случае пробы и ошибки неизбежны.

И с точки зрения таких проб и ошибок именно овсянка — наиболее безобидный, удобный, доступный, и можно сказать, универсальный продукт для экспериментов с разгрузкой.

Режимы разгрузочных дней

При строгом режиме можно есть только овсяные хлопья в виде каши и пить воду. Но даже при этом можно импровизировать и приспособить консистенцию овсяной каши к своим вкусовым предпочтениям. Можно приготовить жидкую кашу и выпивать ее как кисель, можно сварить ее по традиционному рецепту, или же просто чуть намочить хлопья кипятком. В любом случае. Если вы выбрали строгую модель разгрузки, постарайтесь съесть по возможности меньше овсянки.

Диетологи рекомендуют использовать плюс-минус 200 грамм хлопьев.

При умеренном режиме разгрузки в дневной рацион помимо овсяной каши любой консистенции, сваренной на воде, можно употреблять кефир, травяные настои, чай, кофе и сухофрукты. Можно также чуть-чуть посолить кашу, если это придется вам по вкусу и сочетать ее с отваренными в воде или свежими овощами и зеленью.

При условном «праздничном режиме » можно сварить овсянку на молоке и подсластить ее медом, добавить в кашу изюм, курагу, свежие ягоды и фрукты. Пить можно молоко, чай, кофе без сахара.

Выбор режима разгрузки во многом зависит о вашего настроя, от мотивации. В одном случае, жесткое ограничение и однодневная победа над множеством пищевых соблазнов может стать настоящим праздником души, значительно улучшить самочувствие и даже избавить от мелких болячек. При других обстоятельствах компромиссная разгрузка в «праздничном режиме», которая лишь не намного изменит привычный рацион, может стать наилучшим решением, и оказать столь же положительное влияние на организм. Так что прислушайтесь к себе и решайте, что вам больше подходит в данный момент.

Полезные свойства овсянки

Вторым преимуществом овсянки перед другими продуктами, рекомендованными диетологами для разгрузочных дней, является ее удивительное влияние на пищеварительную систему.

Каким бы не было ваше исходное состояние — страдаете ли вы запорами, газами, спазмами, повышенной кислотностью или частым стулом, — овсянка все сгладит. Комфорт в желудке и спокойное очищение кишечника гарантированы вам в течение и после разгрузочного дня на овсянке.

Полезные свойства овсянки

Полезные свойства овсянки

Особенно ярко этот эффект проявляется у тех, кто употребляет овсяную кашу впервые или после длительного перерыва. Нужно учесть, что любой даже очень полезный и натуральный продукт вызывает привыкание.

При постоянном употреблении овсяных хлопьев их стимулирующее и очищающее влияние на пищеварение может уменьшаться. Если овсяные хлопья часть вашего ежедневного рациона, (как правило, это может быть каша на завтрак) вы можете все же в качестве эксперимента приготовить ту же или чуть измененную кашу для специального разгрузочного дня. И сделайте выводы по своим ощущениям.

Овсяные хлопья, замоченные или сваренные на воде, по своему воздействию на пищеварение значительно отличаются от аналогичных каш на молоке.

Если у вас есть задача отрегулировать обмен веществ и пищеварение стоит поэкспериментировать с обоими видами каш. И еще раз здесь следует повторить нет единственно правильного для всех рецепта приготовления каши. Сколько воды/молока добавлять к хлопьям, сколько их варить, и варить ли их вообще или только замачивать — дело вашего вкуса. Покупайте по возможности натуральные хлопья, без ароматизаторов и добавок и экспериментируйте на здоровье. Та каша, которая вам более приятна на вкус, принесет больше пользы вашему организму.

Отдельное внимание стоит уделить овсянке с медом. На опыте множества людей можно сказать, что это наиболее эффектный способ испытать на себе полезные свойства этих двух натуральных продуктов. Важно отметить, что овсянку с медом, и овсянку приготовленную на воде можно и даже рекомендовано есть на ночь. Так что есть еще один плюс разгрузочного дня на овсянке. Можно не только переходить в течение разгрузочного дня от строгого режима к умеренному и праздничному, но и со спокойной совестью подавить усиливающееся к ночи чувство голода все той же овсяной кашей.

Овсянка с мёдом

Овсянка с мёдом

И помните —  чувство сытости и чувство голода —  понятия безмерно растяжимые и нельзя однозначно рекомендовать те или иные продукты для коррекции аппетита. Но как свидетельствует практика овсянка скорее подавляет аппетит, чем разжигает его. И сентенция эта верна, если сравнить овсяную кашу не с наваристым борщом или тортом со сливками, а с другими продуктами, рекомендованными для разгрузки — кефиром, гречкой, например, или яблоками.

Особенности разгрузочных дней

И последнее, третье преимущество разгрузочных дней на овсянке — для нее практически нет медицинских противопоказаний. Нужно внимательно, а при серьезных болезнях обязательно после консультации с врачом, выбирать сочетаемые с овсянкой продукты — кефир, молоко, мед, фрукты и овощи, но сама овсянка — безвредна. Так что, если варить ее на воде и употреблять только кашу в течение 24 часов вы не рискуете ничем.

Обязательно нужно учесть, что все преимущества, плюсы, минусы, рецепты и рекомендации, касающиеся разгрузочных дней нельзя применять в случае, если вы собираетесь сесть на монодиету для похудения.

Разгрузочный день и монодиета — это совершенно разные вещи. И прежде чем ставить на себе долгосрочный опыт поедания одного и того же продукта, лучше семь раз подумать, ознакомиться со всеми доводами за и против. В случае монодиеты, даже построенной на таком чудесном и здоровом продукте как овсянка, возможно, что вреда будет больше, чем пользы.

Витамины и минералы

Витамины и минералы

Вместе с тем овсяная каша прекрасное блюдо для входа и выхода, если вы практикуете голодания или специальные диеты. То есть ее можно с пользой употреблять в предыдущий перед диетой или голоданием день, и также овсяной разгрузочный день или полдня станут хороши мостиком для перехода от голодания и диеты к привычному рациону питания. Повторюсь, диеты и голодание — это уже совсем другая тема.

Результаты

Если вы вдруг, дочитав эту статью почувствовали разочарование, не найдя в ней привычных раскладов о том, сколько килограмм за какое время вы потеряете, поедая каши, или если для мотивации вам нужны уверенные рассуждения о том, что после овсянки вы станете красивее, сильнее, моложе, и в итоге счастливее, могу сказать только следующее.

Разгрузочный день на овсянке пойдет вам на пользу, ведь в любом случае вы обогатите себя новым опытом. Витамины и минералы, содержащиеся в этом злаке продержат вас в тонусе весь день, калорийность каши позволит вам не менять активный ритм жизни, а если вы малоподвижны обычно, разгрузочный день на овсянке может стать стартом для регулярных занятий спортом. И последний дельный совет, после разгрузочного дня все же взгляните на себя в зеркало и встаньте на весы.

ЭТИ СТАТЬИ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ

Ваш отзыв на статью: Витамины и минералыВитамины и минералы Загрузка…

Ваш отзывы, комментарии, вопросы

Разгрузочный день на овсянке: особенности проведения

Всем, кто желает немного похудеть, диетологи рекомендуют один раз в семь дней проводить разгрузочный день на овсянке. Этот продукт является очень питательным, а потому одной небольшой его порцией можно довольно хорошо насытиться, что позволяет провести разгрузку без мучительного чувства голода.

Разгрузочный день на овсянке

Разгрузочный день на овсянке

Почему именно овсянка?

Овсянка считается источником крепкого здоровья и красоты. В ней сосредоточены витамины, минеральные вещества и ценная клетчатка. Плюс ко всему, в 100 г продукта содержится около 350 ккал и так называемые медленные углеводы, что обеспечивает длительное усвоение и продолжительное ощущение сытости.

  • Пищевые волокна и белки, содержащиеся в овсяной каше, стимулируют обменные процессы, улучшают их течение и обеспечивают нормальный рост мышечной ткани.
  • Сама клетчатка способна обеспечить отличную работу желудочно-кишечного тракта. Она мягко его очищает, улучшает пищеварение, помогает вывести шлаки и токсины и следит за состоянием микрофлоры.
  • Витамины группы В отвечают за состояние нервной системы и оказывают антистрессовое действие, в результате качество сна становится заметно лучше, а последствия нервного перенапряжения приобретают сравнительно низкую интенсивность.
  • В овсянке также содержится вещество инозитол, которое помогает снизить количество холестерина, очищая, таким образом, кровь, сосуды и предотвращая образование холестериновых бляшек.

На заметку! Английские ученые на основе проведенных экспериментов пришли к выводу, что употребление овсяной крупы стимулирует работу мозга, дарит бодрость и повышает настроение!


Варианты овсяных дней

Существует довольно много вариантов проведения разгрузочного дня на овсянке. На первый взгляд этот продукт может показаться весьма скучным и невкусным. Но если разобраться, то овсяная разгрузка способна стать довольно интересной. Предлагаем вам рассмотреть несколько наиболее популярных меню с участием данной крупы.

Овсяная каша

Это классический вариант, который предполагает употребление овсяной каши. Правила просты:

  • стакан хлопьев заливаем двумя стаканами воды и оставляем на полчаса;
  • по истечении этого времени ставим все на огонь и варим до готовности;
  • сахар или соль полностью исключаем;
  • блюдо делим на 4-5 порций и употребляем через каждые 2-3 часа;
  • в перерывах много пьем – очищенную воду, минеральную воду без газов, несладкий чай, отвар шиповника.

Овсяный суп

Если овсяная каша на воде кажется вам слишком пресной, то готовить ее можно несколько иным способом:

  • литр молока доводим до кипения;
  • всыпаем стакан овсяной крупы;
  • добавляем чайную ложку молотой корицы;
  • доводим до готовности и делим на несколько равных порций.

Употребляем через одинаковые промежутки времени, в перерывах пьем много воды либо травяные отвары.

На заметку! В этом варианте овсяного дня допускается употребление небольшого количество обезжиренного кефира – один-два стакана!

Овсяные мюсли

Данный вариант разгрузочного дня на овсянке основан на мюсли. Причем подготовку в данном случае необходимо начинать еще накануне вечером:

  • насыпаем в отдельную емкость 2,5 стакана мюсли;
  • добавляем немного корицы и прогреваем в микроволновой печи на протяжении 30 секунд;
  • заливаем стаканом нежирного кефира или молока и оставляем в холодильнике.

Утром достаем готовый продукт, делим его на 4-5 порций и употребляем на протяжении дня.

Важно! Мюсли быстрого приготовления приобретать не стоит, так как этот продукт прошел специальную обработку, после которой в нем осталось минимум полезных веществ. Кроме того, быстрые мюсли не способны привести в порядок обмен веществ и они не могут обеспечить организм оптимальным количеством энергии, что приведет к быстрой потере ощущения сытости!

Овсянка с кефиром

Для тех, кто желает сделать свой разгрузочный день на овсянке максимально разнообразным, существует следующий вариант. Помимо основного продукта в этот день в рацион может входить кефир, а также некоторые овощи и фрукты. Проводится такая разгрузка следующим образом:

  • сутра натощак выпиваем стакан кефира;
  • спустя полчаса съедаем порцию овсяной каши;

    Совет! Овсянку лучше запаривать накануне вечером!

  • через 1,5-2 часа выпиваем еще один стакан кефира;
  • на обед к овсяной каше добавляем зеленое яблоко, банан, отваренную тыкву либо горсть свежих ягод;
  • на ужин едим овсяные хлебцы, пару зеленых яблок и запиваем все несладким чаем;
  • около 8 часов вечера выпиваем стакан кефира.

На заметку! Для этого меню лучше приобретать цельную овсянку и варить ее исключительно на воде, без соли, сахара и прочих специй. Готовая каша должна иметь консистенцию киселя!

В этот же день допускается употреблять овсяный отвар, приготовленный накануне вечером: зерна, приобретенные в аптеке, заливаем водой, доводим до кипения и варим около получаса, после чего накрываем крышкой и оставляем на ночь. Сутра готовый отвар фильтруем и пьем в теплом виде по половине стакана до еды. И не забываем употреблять побольше жидкости.

Результат

За один разгрузочный день на овсянке удается освободиться от 400-600 г. Но помните, что данный показатель является условным, так как будет зависеть от выбранного меню и особенностей вашего организма, в частности, от скорости метаболических процессов.

Однако, какой бы полезной ни была овсяная каша, злоупотреблять такой разгрузкой крайне нежелательно – не более одного раза в неделю. А для того чтобы предотвратить появление проблем с пищеварением, лучше включить эту крупу в ежедневный рацион.

О чем следует помнить?

  1. Если на протяжении разгрузочного овсяного дня допускается употребление молочных и кисломолочных продуктов, то следите за тем, чтобы их жирность была минимальной, в идеале 0%.
  2. Для соблюдения питьевого режима никогда не используйте газированные и сладкие напитки – в таком случае избавиться от лишнего веса не получится.
  3. Овсянка имеет в своем составе жир, а потому после длительного хранения продукт может приобрести горьковатый привкус. Чтобы избежать этого хлопья и крупу следует держать в плотно закрытой таре и желательно недолго.
  4. Овсянка является очень полезным продуктом, однако несмотря на это имеет и противопоказания. К ним относится непереносимость и аллергия на компоненты, входящие в состав овса, а также почечная и сердечная недостаточность.
  5. Еще один аргумент в пользу того, что овсяные дни крайне нежелательно практиковать очень часто, относится к ее составу: в этом злаке присутствует фитиновая кислота, при скоплении которой происходит интенсивное вымывание кальция из организма.

Все материалы на сайте Priroda-Znaet.ru представлены исключительно для ознакомления в информационных целях. Перед применением любых средств консультация с врачом ОБЯЗАТЕЛЬНА!

 

Разгрузочный день на овсянкеРазгрузочный день на овсянке

Ольга КоролеваОльга КоролеваОльга Королева

Ольга Королева

Главный редактор

Опубликовано: 22-01-2017

Обновлено: 08-11-2019

Ольга на нашем сайте отвечает за подбор авторов и качество публикуемых материалов.

Контакты: [email protected]


Поделитеcь с друзьями:

 

Проголосуйте за статью:

Ольга Королева Загрузка…

Разгрузочный день на овсянке: отзывы и результаты

Закрыть
  • Болезни
    • Инфекционные и паразитарные болезни
    • Новообразования
    • Болезни крови и кроветворных органов
    • Болезни эндокринной системы
    • Психические расстройства
    • Болезни нервной системы
    • Болезни глаза
    • Болезни уха
    • Болезни системы кровообращения
    • Болезни органов дыхания
    • Болезни органов пищеварения
    • Болезни кожи
    • Болезни костно-мышечной системы
    • Болезни мочеполовой системы
    • Беременность и роды
    • Болезни плода и новорожденного
    • Врожденные аномалии (пороки развития)
    • Травмы и отравления
  • Симптомы
    • Системы кровообращения и дыхания
    • Система пищеварения и брюшная полость
    • Кожа и подкожная клетчатка
    • Нервная и костно-мышечная системы
    • Мочевая система
    • Восприятие и поведение
    • Речь и голос
    • Общие симптомы и признаки
    • Отклонения от нормы
  • Диеты
    • Снижение веса
    • Лечебные
    • Быстрые
    • Для красоты и здоровья
    • Разгрузочные дни
    • От профессионалов
    • Монодиеты
    • Звездные
    • На кашах
    • Овощные
    • Детокс-диеты
    • Фруктовые
    • Модные
    • Для мужчин
    • Набор веса
    • Вегетарианство
    • Национальные
  • Лекарства
    • Антибиотики
    • Антисептики
    • Биологически активные добавки
    • Витамины
    • Гинекологические
    • Гормональные
    • Дерматологические
    • Диабетические
    • Для глаз
    • Для крови
    • Для нервной системы
    • Для печени
    • Для повышения потенции
    • Для полости рта
    • Для похудения
    • Для суставов
    • Для ушей
    • Желудочно-кишечные
    • Кардиологические
    • Контрацептивы
    • Мочегонные
    • Обезболивающие
    • От аллергии
    • От кашля
    • От насморка
    • Повышение иммунитета
    • Противовирусные
    • Противогрибковые
    • Противомикробные
    • Противоопухолевые
    • Противопаразитарные
    • Противопростудные
    • Сердечно-сосудистые
    • Урологические
    • Другие лекарства
    ДЕЙСТВУЮЩИЕ ВЕЩЕСТВА
  • Врачи
  • Клиники
  • Справочник
    • Аллергология
    • Анализы и диагностика
    • Беременность
    • Витамины
    • Вредные привычки
    • Геронтология (Старение)
    • Дерматология
    • Дети
    • Женское здоровье
    • Инфекция
    • Контрацепция
    • Косметология
    • Народная медицина
    • Обзоры заболеваний
    • Обзоры лекарств
    • Ортопедия и травматология
    • Питание
    • Пластическая хирургия
    • Процедуры и операции
    • Психология
    • Роды и послеродовый период
    • Сексология
    • Стоматология
    • Травы и продукты
    • Трихология
    • Другие статьи
  • Словарь терминов
    • [А] Абазия .. Ацидоз
    • [Б] Базофилы .. Булимия
    • [В] Вазектомия .. Выкидыш
    • [Г] Галлюциногены .. Грязи лечебные
    • [Д] Дарсонвализация .. Дофамин
    • [Е] Еюноскопия
    • [Ж] Железы .. Жиры
    • [З] Заместительная гормональная терапия
    • [И] Игольный тест .. Искусственная кома
    • [К] Каверна .. Кумарин
    • [Л] Лапароскоп .. Лучевая терапия
    • [М] Магнитотерапия .. Мутация

меню, рецепты, отзывы, результаты похудения

Разгрузочный день на овсянке является одним из самых востребованных среди худеющих: овсяная каша считается целебным блюдом, и именно поэтому ее традиционно включают во многие методики похудения.

К оглавлению

Овсяный разгрузочный день: польза и вред

Овсяная крупа – это весьма полезный злак, содержащий в себе множество важных для организма элементов:

  • Витамины: они укрепляют иммунитет, очищают кожу, замедляют старение;
  • Клетчатка: избавляет от запоров, чистит кишечник и стимулирует его перистальтику;
  • Белки: делают более прочными мышечные ткани, предотвращают появление сильного чувства голода.

Кроме этого, разгрузочные дни на овсянке позволяют нормализовать содержание в крови сахара и снизить холестерин, а также налаживают функционирование всех внутренних органов и систем организма.

Плюсы и минусы разгрузки на овсянке

В первую очередь, стоит выделить самые положительные стороны разгрузочных дней на овсяной каше, так как они имеют большое значение:

  • Голод появляется лишь в том случае, если до этого человек употреблял слишком много пищи и не привык питаться по-другому. Если же рацион в остальные дни сбалансированный, то разгрузка переносится очень легко;
  • Употребляя овсянку, получается положительно повлиять на весь организм, а не только на фигуру;
  • Овсяная каша оказывает профилактическое воздействие против многих заболеваний;
  • У овсяной разгрузки нет противопоказаний, кроме непереносимости злаков, поэтому ее могут делать абсолютно все.

Сколько можно сбросить

Питаясь целый день только одной кашей или совмещая ее с другим низкокалорийным продуктом, удается убрать до 1,5 кг лишнего веса, если соблюдать такие правила:

  • Кашу нужно готовить только на воде, а не на молоке. Масло или сахар добавлять нельзя. Допускается разбавление воды нежирным молоком, но для снижения калорийности рекомендуется этого не делать;
  • Рекомендуемый объем воды – 1,5 л: именно столько негазированной минералки необходимо выпивать за сутки, чтобы быстро вывести застоявшуюся жидкость и предотвратить обезвоживание;
  • Разрешенные напитки – зеленый или яблочный чай: их можно пить неограниченно, однако злоупотреблять все же не стоит;
  • Указанные в любом из меню продукты необходимо делить на 5-7 частей и съедать в течение дня.
К оглавлению

Разгрузочный день на овсянке: меню

 

 

Разгрузочный день на овсянке и кефире

Совместив эти два продукта в своем рационе, можно хорошо очистить кишечник, ускорить метаболизм и повысить иммунитет. Чтобы добиться таких результатов, нужно питаться следующим образом:

  • Кушаем до 600 г густой овсянки;
  • Выпиваем 700 г кефира с 1%-ным содержанием жира.

На овсянке и яблоках

Сочетая овсянку с яблоками, удается худеть вкусно и с пользой:

  • Употребляем до 700 г каши, съедаем 4-5 яблок средних размеров;
  • Не забываем пить воду.

На овсянке с сухофруктами

Чтобы побаловать себя сладким и вкусным блюдом, нужно приготовить его по этому рецепту:

  • Берем 300 г сухих яблок, заливаем их кипятком и ждем размокания;
  • Смешиваем с приготовленной кашей (700 г).

На овсянке и черносливе

Вместо сушеных яблок можно использовать чернослив, и тогда блюдо будет еще слаще и сытнее:

  • Готовим овсяную кашу, к ней прибавляем кусочки чернослива и 2 ч. л. меда;
  • Общий объем блюда на сутки – 700 г.

На овсянке с печеными яблоками

Можно неплохо разнообразить свой рацион разгрузки, включив в него 3-4 яблока, приготовленных по этому рецепту:

  • Вырезаем из яблока сердцевину, сделав так, чтобы оно имело форму некоей чаши;
  • В полученное отверстие добавляем 0,5 ч. л. меда и семечки или молотые орешки;
  • Помещаем в микроволновку и запекаем на максимуме 7-8 минут.

На твороге и овсянке

Самый эффективный вариант – ограничиться только двумя блюдами:

  • Кушаем 5 чашечек овсянки;
  • Употребляем до 300 г маложирного творога.

3 разгрузочных дня на овсянке

Если хочется убрать до 4 кг избыточного веса, стоит воспользоваться таким меню:

  • Все трое суток питаемся исключительно овсянкой на воде безо всяких добавок;
  • Пьем только воду и чай.

Разгрузочный день на овсянке при беременности

Если женщина вынашивает ребенка, во избежание набора лишних килограммов можно тоже устраивать разгрузку, однако перед этим рекомендуется посоветоваться с врачом:

  • Кушаем целый день овсянку с добавлением фруктов или ягод;
  • Допускается употребление кефира, чая и воды.

 

 

К оглавлению

Эффективен ли разгрузочный день на овсянке: отзывы и результаты

Все врачи без исключения советуют включать геркулесовую кашу не только в свой ежедневный рацион, но еще и делать на ней разгрузку, потому как она дает только положительные результаты:

  • Снижается вес;
  • Проходят отеки;
  • Очищается кишечник;
  • Активизируется метаболизм.

Отзывы наших постоянных читательниц

Татьяна, 28 лет:

«Хочу сказать, что питаться одной только овсянкой – это не так уж и тяжело: я с легкостью продержалась все 3 дня, да и похудела на равное количество килограммов»

Ольга, 34 года:

«Тем, кто хочет снизить вес, я бы посоветовала меню из овсяной каши с черносливом: несмотря на то, что он калорийный, благодаря такой диете лично мне удается терять по 1 кг за раз»

Эвелина, 43 года:

«Мне больше всего нравится рацион с творогом и овсянкой. Пусть и первое время было тяжело на нем, зато сейчас, когда я привыкла, без особого труда получается худеть за один день примерно на 1,5 кг – это неплохой эффект»

 

Проверьте онлайн % жира в организме, ИМТ и другие важные параметры

Разгрузочный день на овсянке (геркулес, вода, чай, кофе) — похудение на модной диете

«Что у нас на завтрак? Овсянка, сэр!» (это слова из самого знаменитого фильма про Шерлока Холмса) Еще с давних времен все уважающие себя господа ели овсянку, потому что именно ОВСЯНКА – продукт здоровья и красоты.

Стройность, грация, женственность, красивая фигура – это мечта каждой женщины. Овсянка поможет похудеть и сохранить здоровье, которое очень важно для нас. В овсяных хлопьях содержатся растительные волокна, которые выводят токсины, шлаки и продукты обмена. Диетологами доказано, что овсянка восстанавливает микрофлору кишечника, снижает уровень вредного холестерина. В овсянке содержится крахмал, который обволакивает и защищает слизистую ЖКТ, а также восстанавливает ее работу. Каша из овсяных хлопьев содержит витамины А, Е, В1, В6, В12, микроэлементы и минеральные вещества (магний, калий, цинк, кальций и железо).

Суть разгрузочного дня на овсянке:

Для того, чтобы провести разгрузку на овсянке вам понадобятся хлопья, длительность приготовления которых составляет не менее 20 минут. Нельзя употреблять быстрорастворимые каши, которые продаются в магазинах (в них содержится много сахара, жиров и простых углеводов). Несмотря на то, что в овсяных хлопьях (на 100 г продукта) содержится 350 килокалорий, не пугайтесь: правильный разгрузочный день принесет вам потерю лишнего веса от 1 до 1,8 кг. Помните, что проводить разгрузку необходимо не чаще 1 раза в неделю.

Рецепт разгрузочного дня на овсянке:

Возьмите 1 стакан овсяных хлопьев, добавьте 600 грамм очищенной воды и поставьте вариться на медленный огонь (не добавляя соль и сахар). Кашу постоянно помешивайте. После того, как каша будет готова к употреблению, разделите ее на пять равных порций, и кушайте их в течение всего дня, но последний прием должен быть до 18:00. Во время разгрузочного дня на овсянке возможно пить воду, зеленый чай, кофе. А от газированных напитков и минеральной воды следует отказаться. Несмотря на то, что в течении всего дня больше ничего есть нельзя, чувства голода вы ощущать не будете, т.к. каша очень сытная, поэтому такая разгрузка не принесет вам никаких проблем. Чтобы есть кашу было вкуснее, можно добавить немного изюма, несладких яблок или немного ягод.

Отзывы о разгрузочном дне на овсянке:

Разгрузочный день на овсянке практически не имеет противопоказаний. Это самая полезная разгрузка из всех. Однако даже геркулес, такой любимый всеми диетологами, может слегка навредить тем, кто будет заниматься такой диетой несколько дней подряд. Пострадают те, которые страдают запорами, для всех остальных такие разгрузочные дни только пойдут на пользу. Поэтому выбросите все лишнее из холодильника, купите овсяные хлопья и худейте на здоровье!

При всей полезности такого разгрузочного дня, прежде чем его провести, проконсультируйтесь с врачом.

Разгрузочный день на овсянке: правила проведения и эффективность

Разгрузочный день на овсянке – это сочетание пользы и эффективного способа снижения веса. Желание быть стройной и сбросить вес — похвально. Любые диетические ухищрения должны приносить организму пользу. Результат — тусклая кожа, выпадающие волосы. Какую овсяную крупу выбрать? Какова польза продукта питания? Как правильно приготовить продукт?

Овсянка с фруктами

Польза овсяной каши для очищения организма

Овес богат углеводами, растительными волокнами. Калорийность злака 68 кКал на 100 г продукта. Каша — кладезь витаминов – А, Е, В1, В6, В12. Способствуют удалению шлаков из организма.

Доказано положительное влияние овсянки на микрофлору кишечника. Особую ценность представляет крахмалистые соединения. Обволакивают слизистую оболочку желудка, предохраняя от воздействия соляной кислоты, температурных воздействий. Продукт входит в состав лечебных диет и подходит для разгрузочного дня.

Тип обработки влияет на качество зерна. Выделяют:

  1. Цельная крупа: длительность готовки — час. Подходит для диетического питания.
  2. Сечка – разрубленные на 3 части зерна. Время готовки 20 минут. Подходит для разгрузочного дня. Вариация — шотландская сечка. Получают путем размалывания зерен.
  3. Хлопья – расплющенное зерно. Длительность тепловой обработки составляет 10 минут. Разгрузочный день провести на геркулесовой каше — идеальный выбор по степени полезности и скорости готовки зерна.
  4. Моментальная овсянка – залить кипятком. Не подходит для диетического питания, в состав продукта входят сахар, искусственные подсластители, прочие добавки. Разгрузочный день, проведенный на овсяных хлопьях может принести вред.

Варианты меню для разгрузочных дней

Разгрузочный день на геркулесе не означает есть унылую кашу без ничего и беспросветная тоска во имя похудения. На основе овсянки или хлопьев длительного приготовления можно приготовить большое количество вкусных блюд.

Овсянка с кефиром

На овсяной каше и геркулесе

В идеале разгрузочный день должен проходить без соли, сахара, сладостей. Геркулесовая каша варится на воде, имеет консистенцию жидкой сметаны. Из правила возможны исключения.

Готовьте удобным способом. Классический рецепт – на 1 стакан хлопьев 0,5 л кипятка. Проварить 5–10 минут. За 1 прием разрешается употребить не более 200 г каши.

Хлопья заменить овсянкой-сечкой или крупой, которые придется варить около часа. Пропорция – на 1 стакан злака 3 стакана воды.

Калорийность повысится, если сварить геркулес на обезжиренном молоке. Общий процесс разгрузки не пострадает.

Добавьте в кашу свежие фрукты – в сутки 300 г, за исключением банана и винограда. Нет возможности приобрести свежие, замените сухофруктами в небольшом количестве. На 100 г готового продукта 30 г изюма, кураги, чернослива. Уместна чайная ложка меда.

Употребление овощей, кроме картофеля с геркулесовой кашей не запрещено. 100 г салата из отварной свеклы и яблока, моркови, без сахара и майонеза, и 100 г готовой каши избавят от чувства голода, улучшат перистальтику и разнообразят рацион в разгрузочный день.

Кушать следует 6 раз в день, пить достаточное количество воды, зеленого чая, травяных отваров.

На отваре

Овсяный отвар (настой) – жесткий вариант разгрузочного дня. Использование молока, фруктов и сухофруктов не допускается. Разрешается улучшить вкус настойки 2 чайными ложками патоки или меда. Вместо хлопьев, зерна использовать готовые отруби.

Хлопья растереть в блендере с 1 стаканом воды. Оставить набухнуть. Долить жидкость. Объем готового продукта должен составлять 2 л. Оставить настаиваться в течение суток. Консистенция должна напоминать кисель.

Принимать в течение дня. Другие продукты запрещены.

Овсяные хлопья с бананами

На овсянке и кефире

Вариант диеты калориен, он переносится легче. Присутствует чувство сытости, организм получает необходимый белок. Используйте натуральный кефир, а не кефирные продукты с добавками.

  • на 1 прием пищи – 200 г каши, 200 г кефира;
  • запаренные в кипятке хлопья залить кисломолочным продуктом и настоять 5 минут.

Допускается употребление овощей, сухофруктов, 1 ложки меда. Во время кефирно-овсяного дня должно быть 4 приема пищи.

Советуем почитать

Периодичность осуществления разгрузки

Разгрузочные дни с использованием овсяной каши разрешается проводить 1 раз в 7–10 дней. Длительность диеты – не более 2 суток.

Рацион — разновидность жесткой диеты. Аналогично творожным и гречневым дням. Организм получает углеводы, возникает дефицит белковой пищи, жиров.

Избыточное увлечение разгрузкой грозит головными болями, обмороками, ухудшением состояния ногтей и волос, атрофией мышечных волокон.

Отвар геркулеса – вариант жидкой диеты. Основное — осложнение нарушение моторики кишечника. Организму не нужно заботиться о продвижении пищевого комка. Итогом могут стать тяжелые запоры и некупируемый понос.

Загрузка ... Загрузка …

Отзывы и мнения

Надежда, 27 лет

Решила провести разгрузку на хлопьях. Я заваривала кипятком для каждого приема пищи. Допустим, на завтрак – заварила, добавила немного изюма либо яблочко натерла + чайная ложечка меда. В обед добавляла салатики из овощей и так далее. Мне понравилось: я не голодала, на сладкое не тянуло, желудок вел себя спокойно. Легко провела на разгрузке два дня. После них легкость и хорошее настроение. Буду продолжать. Рекомендую.

Елена, 35 лет

У меня гастрит с институтской поры. Терапевт рекомендовала мне включать овсянку в свой ежедневный рацион. При варке образуется слизь, она хорошо обволакивает стенки кишечника из-за своей вязкости. Отвар из овсяных хлопьев просто спасение для тех, у кого гастрит. Я забыла про обострения!

Евгений, 36 лет

Я тоже проводил очистку организма на овсянке. У меня лишний вес. Не скажу, что ел ее с удовольствием, но эффект от таких разгрузок есть. Прошли запоры, определенно стал чувствовать себя легче. Брал овсянку с собой на работу, разложив ее по контейнерам + салат из овощей. Голод меня не мучил, зато работалось эффективнее.

Противопоказания

Овсянка – полезный продукт, разгрузка с использованием геркулеса подходит не для всех категорий худеющих.

Противопоказания:

  • после хирургических вмешательств, тяжелой болезни;
  • на фоне агрессивного лечения – химиотерапии, радиотерапии;
  • при индивидуальной непереносимости каши;
  • обострение гастрита, язвы, прочих заболеваний ЖКТ;
  • беременность – показано при превышении рекомендуемого веса. Согласовывать с гинекологом и проводить 1 раз в неделю;
  • лактация – не экспериментируйте на ребенке. Ему нужно полноценное питание;
  • заболевания печени;
  • целиакия.

Если существуют сомнения использовать вариант для похудения или нет, нужно проконсультироваться у диетолога.

Отзывы о диете различны. Одни пользователи хвалят, другие – пишут, что набрали вес. Придерживаться рекомендуемых дозировок. Разгружаться стоит с умом и не думать, что если продукт полезен, можно употреблять без его ограничений.

Статья была одобрена редакцией

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *