Спортзал или бассейн что лучше – Что лучше выбрать бассейн или тренажерный зал

Содержание

Что лучше выбрать бассейн или тренажерный зал

В современном мире человек большую часть своего времени проводит в сидячем положении. Из этого следует недостаток физической нагрузки и проблемы со здоровьем. Также такой малоактивный образ жизни приводит к набору лишнего веса.

Чтобы справиться со всем этим стоит лишь начать двигаться. Это могут быть утренние пробежки, занятия в зале или бассейне. Выбрав подходящие именно вам упражнения, вы улучшите состояние своего организма и избавитесь от лишнего веса.

Бассейн

Занятия в бассейне – это отличный способ для поддержания организма в тонусе. Плавание поможет обрести красивое подтянутое тело без дряблых мышц, улучшить здоровье, осанку, накачать мышцы рук и плеч.

Плавание в бассейне

Несмотря на то, в каком стиле вы будете заниматься, упражнения в бассейне проработают все мышцы без исключения. Плавание развивает суставы, предостерегая от травм. Преимущество данного вида спорта в том, что оно улучшает состояние позвоночника и мышц шеи и плеч. Это отличная профилактика многих связанных с этим заболеваний.

Плавание под водой в бассейне

Плавание способствует быстрому сжиганию калорий, так как организм затрачивает много энергии на поддержание оптимальной температуры тела в воде. Регулярно занимаясь, можно сбросить лишний вес, избавиться от целлюлита и дряблой кожи.

Занятия в бассейне являются хорошей профилактикой заболеваний, повышают иммунитет, помогают поддерживать тело в форме и сбрасывать вес. Плавая несколько раз в неделю, вы укрепите свой организм и здоровье.

Тренажерный зал

Для всех тех, кто мечтает о красивом подтянутом теле, рельефных мышцах или просто хорошей физической форме, отлично подойдут занятия в тренажерном зале. Ведь без усиленных тренировок не получить спортивное тело.

Мужчина с гантелями

Придя в зал впервые, у новичка может возникнуть масса вопросов. Как заниматься, сколько подходов сделать, какой вес выбрать и так далее. Однако в процессе работы можно приобрести весь необходимый опыт, ведь существуют тренера, которые всегда укажут на ошибки и помогут подобрать упражнения на разные группы мышц. Если поначалу совсем трудно, то существует множество теоретических знаний в интернете, с которыми без труда можно ознакомиться дома.

Тренажерный зал подходит всем, в независимости от возраста, пола и состояния здоровья. Также при правильном подходе такие занятия очень безопасны и не приведут к травмам.

Чтобы набрать мышечную массу или сбросить вес необязательно принимать добавки и жиросжигатели. Подобрав правильный план тренировок результат сам не заставит себя ждать. Также не стоит забывать о технике упражнений. Можно хоть сто раз присесть и даже не устать или сделать все согласно технике и почувствовать целевые мышцы с первых подходов.

Люди в спортзале

Работая в зале, вы сможете накачать мышцы пресса, ягодиц, рук и ног, обрести тонус, уменьшить проблемные зоны, улучшить пропорции тела. Занятия будут приносить радость и бодрость на целый день. Разнообразные тренажеры не дадут заскучать, а атмосфера спортзала не заставит остановиться на полпути. Развив силу и выносливость, вы укрепите свое здоровье и сможете с новым рвением двигаться по жизни. Стоит лишь начать заниматься от двух до трех раз в неделю.

Сходства видов

Между занятиями в бассейне и тренажерном зале много общего. А именно:

  • Формирование красивого телосложения. И там, и здесь вы проработаете мышечный скелет и избавитесь от дряблости.
  • Снижение веса. При любой физической активности тело тратит энергию, забирая ее из жировых клеток.
  • Улучшение работы дыхательной системы.
  • Укрепление сердечно-сосудистой системы.
  • Укрепление нервов.
  • Повышение силы и выносливости. Организм привыкает к постепенно наращиваемой нагрузке и улучшает все системы.
  • При правильном подходе занятия абсолютно безопасны для всех желающих привести себя в форму. Только при особых заболеваниях необходима обязательная консультация врача и составление индивидуального плана тренировки.

Чем они отличаются

Несмотря на большое количество сходств, существуют и принципиальные различия между плаванием и тренировками в зале. Вот некоторые из них:

  1. Некоторым людям противопоказаны занятия в тренажерном зале, в то время как плавание доступно абсолютно всем.
  2. Тренажерный зал намного доступнее, нежели бассейн, так как открыт в любое время. Занятия в бассейне проводят обычно утром и днем.
  3. Один час бассейна стоит дороже часа в спортзале, так же как и абонемент.
  4. Несмотря на большое количество вариаций стилей плавания, занятия в тренажерном зале более разнообразны и динамичны.
  5. Плавание прорабатывает все мышцы одновременно (в особенности мышцы спины, рук и плеч). Упражнения на тренажерах направлены на определенную группу мышц.
  6. В тренажерном зале новичку будет очень сложно заниматься без контроля тренера, так как это может привести к травмам или перегрузке. Занятия в бассейне в этом смысле более безопасные.
  7. Людям с заболеваниями сердца, спины, опорно-двигательного аппарата противопоказаны занятия в спортзале, в отличие от плавания. Оно снижает нагрузку на мышцы и суставы.

Что лучше выбрать

Что же выбрать? Занятия в тренажерном зале или бассейне. Все зависит от поставленной цели и состояния здоровья.

Для быстрой потери лишнего веса подойдут как кардиотренировки в зале, так и плавание в бассейне.

Если вы хотите набрать мышечную массу и укрепить тело, то лучше всего подойдут тренировки с отягощением на тренажерах и с гантелями. Через несколько недель занятий вы уже увидите результат. А через год тренировок можно обрести очень красивые, рельефные мышцы. Плавание в этом здесь точно не поможет.

Для улучшения дыхательной и сердечно-сосудистой системы предпочтительнее занятия в бассейне, так как это более щадящий вид нагрузки. Также оно подойдет для желающих проработать все группы мышц одновременно.

Для тех, кто никогда не занимался спортом рекомендованы занятия в бассейне или простые упражнения в зале.

Занятия в тренажерном зале и бассейне очень эффективны и подходят всем желающим привести себя в форму, повысить силу и выносливость или просто с пользой для здоровья провести время. Они не требуют особых навыков и очень доступны. Начните с чего-то одного и обретите здоровое и красивое тело.

vchemraznica.ru

Сравниваем бассейн и тренажерный зал

Обновлено: 06.08.2019 12:00:02

Эксперт: Михаил Зак

Некоторые из нас живут в очень насыщенном ритме жизни, когда не хватает времени на себя любимых. Другие, наоборот, большую часть времени (как рабочего, так и домашнего) проводят в сидячем положении. А недостаток физической нагрузки или неправильное ее распределение приводит зачастую к набору лишнего веса или ухудшению физической формы. Чтобы избавиться от неприятной проблемы, важно правильно подобрать подходящий вид спорта. Бассейн и тренажерный зал – одни из самых популярных решений. Но какой вариант лучше? В этом разбирались наши эксперты.

Бассейн

Особенности тренировок в бассейне

Занятия в бассейне – отличный вариант для тех, кто хочет повысить мышечный тонус, сбросить пару лишних килограмм, улучшить работу сердечно-сосудистой системы и дыхания, справиться (в качестве бонуса) с психологическими проблемами.

Отличительная особенность тренировок в бассейне – возможность прокачать все мышцы тела сразу и одновременно развить суставы без риска их травмировать. Нельзя не отметить тот факт, что продуктивные походы в бассейн помогут улучшить состояние позвоночника, разработать мышцы шеи (актуальный для многих момент).

Если вы хотите избавиться от дряблости кожи, подкорректировать вес на несколько килограмм – выбирайте занятия в бассейне и наслаждайтесь тренировками 2-3 раза в неделю. Этого достаточно для приведения себя в оптимальную форму. Но расслабляться при этом не придется – занятие должно быть активным.

Особенности тренировок в спортзале

спортзал

Занятия в тренажерном зале предполагают, в первую очередь, интенсивные физические нагрузки. Это – идеальный вариант для тех, кто хочет иметь подтянутое тело и рельефные мышцы. Безусловно, если речь о новичке, то ему далеко не все может быть понятно при первом посещении тренажерки, но достаточно нескольких консультаций тренера или парочки занятий, чтобы все быстро встало на свои места. Проще будет выбрать подходящую серию упражнений, количество подходов, оптимальный вес инвентаря для тренировок.

Занятия в тренажерном зале подойдут практически всем, независимо от возраста, пола и физической формы. Главное, подходить к достижению идеальной формы постепенно, не впадая в крайности и тогда не будет никаких травм.

Немаловажный момент в процессе тренировок – выбранная техника. Порой можно сделать несколько десятков приседаний и почувствовать эффект, а бывает так, что после первых подходов ощущается должная реакция мышц. Нужно просто подобрать план тренировки. Это поможет сбросить лишние килограммы и при желании набрать мышечную массу. При этом необязательно принимать какие-то биодобавки.

Продуктивная работа в тренажерном зале поможет прокачать мышцы ног, рук, спины, пресс, смоделировать более привлекательные пропорции тела, повысить жизненный тонус, настроение, и, наконец, обрести уверенность в себе

Сходства и отличия

В целом, результат от занятий в бассейне и тренажерном зале (при правильном подходе) весьма схож. В чем именно? Оба вида спорта помогают:

  1. Снизить вес – при грамотном проведении тренировки тело будет сжигать значительное количество калорий, уничтожая жировые клетки, а если добавить к программе еще и правильный рацион питания, эффект будет потрясающий.

  2. Укрепить сердечную мышцу и сосуды;

  3. Улучшить работу легких;

  4. Сформировать красивое упругое тело – тщательно проработать все мышцы и повысить эластичность кожи;

  5. Укрепить нервную систему;

  6. Повысить выносливость организма – речь как о физическом, так и моральном аспекте – укрепится сила воли, появится самодисциплина.

Но есть и ряд моментов, который разнят между собой занятия в бассейне и тренажерном зале.

 

Бассейн

Тренажерный зал

Доступность

Доступен ограниченный период времени

Подобрать время тренировок совсем несложно

Противопоказания

Болезни спины, сердца, суставов

Цена

Дороже тренажерки в 1,5 раза минимум

Средняя

Разнообразность тренировок

Множество стилей плавания

Большая вариативность и динамичность занятий

Сложность для новичка

Даже новичок разберется в процессе тренировки, вероятность травм минимальна

Без помощи тренера обойтись на первых порах может быть сложно, поскольку неправильный подход к тренировкам чреват травмами

Эффективность проработки мышц

При тренировки задействуется вся мускулатура

Упражнения направлены на конкретные группы мышц


expertology.ru

Что лучше фитнес, тренажерка или бассейн для поддержания хорошей формы?

Для поддержания хорошей формы хватит даже диеты с пробежками по парку. Такие средства тренировки как плавание в бассейне, аэробика или силовой тренинг в тренажёрке — это вообще волшебные вещи. Но, только в руках понимающего суть происходящего человека. По личному опыту тренерской работы, рекомендую Вам начать с тренажёрки. Лучше способа, чтобы укрепить мышечно-связочный аппарат и придать не удастся. В тренажёрке не поскупитесь и возьмите штучек 10 тренировок у тренера, только выбирайте тренера внимательнее: не обращайте внимания на звания и регалии ( скорее всего враниё), обратите внимание на количество клиентов, которых он уже тренирует, лучше если вы пообщаетесь с ними, сразу чётко поставьте цель и задачи тренировок. От этого всего будет зависеть успех предпрятия. Если упустить хоть один момент — тренажёрные занятия могут немало навредить. А отсутствие чётко сформированной цели — сделать вас мишенью для высасывания денег на продаже ненужных фитнес-услуг. После 1-1,5 месяцев в зале уже можно подключать и бассейн с аэробикой. Это разнообразит тренировочный процесс и будет дополнительным фактором в улучшении осанки, релаксации мышечных групп и повышении самооценки натуральным путём. Если появятся вопросы, задавайте. Желаю удачи!

Для дам-аэробика. Это иное, нежели фитнес, моднле ничто, а вот аробика Джейн Фонда, это действительно, что надо. Ну а для мужиков-бассейн

Наверное если рассуждать глобально, то хорошо все то, что Вы перечислили, но просто нужно разобратся, чего конкретно Вы хотите и подобрать соответствуюший комплекс) )

каланетика хорошая вещь

для девушки, тоесть для тебя лучше всего фитнес, бассейн, танцы, пилатес.. . если будешь ходить в тренажерку станешь квадратной и плечистой как Карлоссон, а девушка должна быть женственной

Бассейн — при плавании работают все группы мышц. И приятно, и полезно.

все в совокупности….

Фитнес и аэробика и прочие динамические нагрузки весьма хороши для похудания, жир сгорает очень быстро, но не забывайте что грудь будет сдуваться в первую очередь. Бассейн — очень хоршо. А лучше всего сочетать тренажёрку и бассейн.

для начала выбирайте что вам ближе. Но если выбирать из этих трех и именно для поддержания, то бассейн — нагрузка на все группы мышц, вода уменьшает ощущение от нагрузок. Если знаете технику плавания стилем кроль и спина — то подтянутость и хорошее самочувствие обеспечены. Не менее 20 минут. Можно попеременно работать руками и ногами с досточкой — либо под ладонями и работают одни ноги кролем, либо зажимается бедрами и работают теми же махами только руки.

при прочих равных я бы выбрала бассейн, т. к. очень люблю воду, да и на себе всегда замечаю ее полезное действие.

Хожу в тренажерный зал уже два года. Никакой я квадратной не стала. Нужно просто правильно распределять нагрузку и побольше аэробных нагрузок, большие веса не тягать — нафига мышцы? Легкий рельеф и подсушка. Два раза в неделю мне вполне хватает. Плюс раз в неделю спа-центр. Сауна, кислородный бассейн, полная релаксация. Форма прекрасная. Я не костлявая, и в то же время не висит жир. Плюс всегда в тонусе))) . А вообще выбирать надо по вашей выносливости — для тренажерки надо здоровье иметь крепкое и выносливый организм. Отлично помогает плаватье и водная аэробика — это и приятно и не выматывает.

У меня эффект после тренажерки через 2-3 месяца (если не халтурить и фигура не очень запущена) , после бассейна — месяца через 4-5. Мои личные ощущения : удовольствия от бассейна получаю больше, не потею, нагрузка конечно меньше чем в зале, но её хватает именно для поддержания хорошей фигуры, но не для формирования её!

Все хороши. Но на мой взгляд лучше бассейн

аква аэробика самое то

touch.otvet.mail.ru

Для похудения лучше плавание или фитнес — Худеем — цель!

Спортивные тренировки наряду с диетой выступают основополагающим методом в похудении. Но особенно ленивые предпочитают ограничиться только урезанным питанием, не предполагая, что плавание для похудения гораздо эффективнее для сброса веса. Правильно проведенная тренировка в течение часа позволяет сжечь 500 ккал – при соблюдении диеты этот вариант оказывается весомым в достижении задуманных целей.

Сбросить вес путем тренировок в бассейне – это не только полезно и эффективно, но и приятно в отличие от изнурительных тренировок в спортивных и тренажерных залах. Вода, несмотря на интенсивную программу, способствует расслаблению мышц, охватывая весь организм в целом. Более того, плавание позволяет избавиться от проблем с остеохондрозом позвоночника и прочими проблемами, которые спровоцированы большим количеством лишних килограмм. В пользу плавания для похудения выступают и другие факторы, о которых подробнее будет рассказано далее в статье. Также будет представлено несколько полезных советов и программ для правильной тренировки, и сброса лишнего веса.

Содержание статьи

Содержание статьи:

Преимущества занятий

Тренировки в бассейне оказываются гораздо эффективнее и полезнее для здоровья благодаря следующим преимуществам:

  • Плавать разрешается даже людям с наличием большого количества избыточного веса. Зачастую тучные люди не могут прибегнуть к стандартным тренировкам вследствие болевых ощущений в суставах. Плавание же не создает нагрузки на опорно-двигательную систему.
  • В бассейне дополнительно можно воспользоваться всеми возможностями, которые невозможно сделать на обычных занятиях – в воде можно делать упражнения любой сложности без боли и существенной нагрузки.
  • Плавание в целях похудения могут использовать все лица – пожилые и люди с ограниченными возможностями.
  • Во время тренировки в бассейне человек получает дополнительный гидромассаж.

Если вы решили воспользоваться плаванием для того, чтобы сбросить вес, обязательно проконсультируйтесь со специалистом – получите от него разрешение. Возможно, наличие сердечно-сосудистых заболеваний станет противопоказанием к интенсивным тренировкам в воде.

Почему не получается?

Удивительно, но есть люди, которые не могут похудеть при помощи плавания, даже если используют интенсивные тренировки. В чем дело? У плавания есть обратная сторона медали, которая и мешает большинству похудеть.

Здесь выделяют следующие причины:

  • Во-первых, после интенсивной тренировки или даже простого плавания развивается мощный аппетит, что провоцирует употребление большого количества еды – в результате худеющий срывается или употребляет больше положенных калорий.
  • Во-вторых, при отсутствии физической активности одно занятие спровоцирует серьезную усталость и человек попросту забудет о необходимости движений в течение оставшегося дня – в результате сжигание жира закончится.
  • В-третьих, предыдущий факт прямо указывает на особенности похудения при помощи плавания вследствие естественного охлаждения тела – сжигание жира происходит только во время самих занятий.

Изучив все особенности, уяснив для себя необходимое, переходят к изучению, как правильно плавать в бассейне, чтобы похудеть.

ВидеоВидео

Как правильно и эффективно плавать

Чтобы похудеть, необходимо не только приятно проводить время в воде и расслаблено двигать конечностями, но и использовать эффективные занятия в бассейне для похудения. Более того, следует правильно определить способ плавания, который поможет, непосредственно вам, сбросить вес и укрепить мышечный корсет, не провоцируя развитие патологий и прочие неприятности со здоровьем.

Правила и рекомендации для плавания

Если вы решили воспользоваться плаванием для сброса веса, то  вы должны знать, что существуют следующие правила и рекомендации.

Специалисты советуют:

  • чтобы похудеть, плавать придется не менее 3-4 раз в неделю;
  • одна тренировка должна длиться не менее часа, где 40 минут вы активно плаваете;
  • посоветуйтесь с тренером и старайтесь заниматься только с ним – он разработает эффективную программу, которая поможет похудеть с учетом всех заболеваний и особенностей строения организма;
  • обязательно перед погружением в воду следует делать разминку в течение 10 минут – это ускорит сжигание жировых клеток;
  • перед интенсивной тренировкой – если она есть – необходимо в течение 10 минут просто плавать, желательно без остановки, но в умеренном и возможном для худеющего темпе.

Практический совет: Запишитесь не просто в бассейн, а на занятия акваэробикой или другим видом водных процедур – это позволит сжечь больше калорий и быстрее похудеть. Но обязательно перед тренировкой сделайте разминку на суше и в воде.

Стили плавания

Существует несколько стилей плавания, которые эффективно применять именно в бассейне – для сжигания жира они оказывают наилучший результат.

Здесь выделяют:

  • Кроль – стиль кролем является самым быстрым. Движения поочередные, голова во время гребка рукой поочередно поворачивается в стороны для вдоха, ноги также попеременно поднимаются, придавая ускорение движению.
  • Баттерфляй – второй по скорости от стиля кроль. Пловец располагается на животе и делает одновременный большой гребок руками, осуществляющим симметричные движения внутрь. Ноги и таз при этом двигаются волнообразно.
  • Брасс – движения руками и ногами выполняются симметрично в плоскости. Этот стиль самый медленный, но с точки зрения технического исполнения наиболее сложный.

Плавание на спине считается менее энергозатратным, а значит, его не следует использовать в качестве основного варианта.

Практический совет: Не следует ограничиваться лишь собственными усилиями. Для того, чтобы сбросить вес, можно воспользоваться ластами, плавать с доской и прочими приспособлениями, которые могут как облегчить тренировку, что может стать необходимым в первое время, так и увеличить расход калорий.

Интервальная программа плавания

Интервальное плавание для похудения оказывается гораздо эффективнее и проще с точки зрения выносливости, о чем говорят отзывы и результаты девушек, которые заметно похудели.

ВидеоВидео

Интервальная программа представляет собой уникальную методику чередования интенсивной тренировки – на сколько может человек – и непродолжительного отдыха. Результаты показывают, что вес сбрасывается гораздо быстрее именно благодаря представленному чередованию. Если плавать с использованием представленного принципа тренировок, можно улучшить обмен веществ и сжечь больше жира при меньших физических затратах.

Интервальное плавание состоит из 30 секунд быстрого темпа в стиле баттерфляй – человеку следует выкладываться на полную силу. По истечении времени стиль меняют на простой брас, когда применяется умеренный темп – так плывут в течение 15 секунд. Это получается один интервал. На первых тренировках достаточно применить не более 10 интервалов, которые осуществляются без отдыха. В дальнейшем время увеличивают до 15 минут для всей тренировки. Далее можно просто плавать для расслабления мышц и увеличения расхода калорий.

Плавание для похудения позволяет не только достичь заветного результата в сбросе лишнего веса, но и избавиться от проблем с опорно-двигательным аппаратом – избавиться от болей в суставах, предотвратить развитие артрита или артроза, восстановиться после травмы или даже обычного ушиба, что при наличии лишнего веса требует куда больше времени.  Не следует пренебрегать подобными тренировками даже в случае интенсивных занятий спортом – только комплексное воздействие на собственное тело поможет быстрее добиться результатов и привести фигуру в форму. Более того, плавание в бассейне лечит депрессию, снимает стрессовое состояние, лечит от бессонницы и избавляет от большинства патологий неврастенического характера.

Отзывы

Source: diets.guru

Читайте также

hudeem.zydus.su

Плавание для похудения: плюсы-минусы, эффективность

Плавать в бассейне, на море или в открытом водоеме — это не только способ приятно провести время, но и верный путь к хорошей фигуре. Физическая нагрузка в воде отличается от занятий на суше, ведь ваше тело находится в состояние невесомости. Эффективно ли плавание для похудения или лучше выбрать другой способ привести себя в форму?

Также рекомендуем прочитать следующие статьи:

Эффективно ли плавание для похудения?

Плюсы и минусы плавания для похудения

Плюсы:

  1. При плавании сжигается в 1,5 раза больше калорий, чем при беге.
  2. В воде нет нагрузки на суставы, поэтому снижен риск травм.
  3. Задействуются абсолютно все мышцы тела: плечи, руки, пресс, спина, ягодицы, ноги.
  4. Плаванием можно заниматься каждый день абсолютно без вреда для своего здоровья. Например, силовыми тренировками заниматься чаще 3-4 раз в неделю не рекомендуется, а плавать вы можете регулярно.
  5. При плавании активизируется кровообращение, происходит ускорение метаболизма.
  6. Плавать очень полезно для позвоночника и спины (правда, обязательно нужно соблюдать правильную технику).
  7. Упражнение в воде помогают сделать вашу кожу упругой, сохранить ее тонус. Доказанный факт, что регулярное плавание помогает сохранить молодость.
  8. Для многих это гораздо большее удовольствие, чем занятия в тренажерном зале.

ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ: с чего начать

Минусы:

  1. Плавание значительно повышает аппетит. Если вы не будете контролировать питание, то есть вероятность, что вы наедите больше, чем потратили в воде.
  2. Для похудения плавание должно быть достаточно интенсивным. Не просто находиться в воде или лежать на спине, а именно плавать. Самый жиросжигающий стиль — кроль.
  3. Заниматься плавание для похудения нужно регулярно, несколько раз в неделю. Не стоит ждать результатов уже через пару дней. Если вы хотите похудеть и сделать рельеф тела как можно быстрее — лучше пойти в тренажерный зал.
  4. При неправильной технике плавания есть риск возникновения неприятных ощущений в области шейных позвонков. Многие женщины держат голову над водой, чтобы не намочить голову, например, или не смыть косметику. Такое стиль дает серьезную нагрузку на позвоночник и может стать поводом болей в области шеи.

Топ-20 упражнений для улучшения осанки

Эффективно ли плавание для похудения?

Как часто нужно заниматься плаванием для похудения?

Если вы хотите избавить от лишнего веса, вы должны плавать минимально 3-4 раза в неделю по часу. Эффективнее будет интервальная тренировка: интенсивное плавание с короткими периодами отдыха. С каждым разом увеличивайте нагрузку, повышайте свою выносливость.

В идеале, совмещать бассейн с тренажерным залом. Например, один день – силовые+кардио тренировки, другой день – занятия в бассейне. Такой спортивный образ жизни очень быстро приведет вас в форму. Если вы не обладаете таким количеством времени, то плавайте 3-4 раза в неделю. Это уже хорошо для вашей физической формы.

Эффективно ли плавание для похудения?

Вы похудеете от плавания, если будете заниматься:

  • регулярно, 3-4 раза в неделю;
  • минимально по 60 минут;
  • интенсивно и желательно интервально;
  • будете следить за питанием.

Таким образом, вы похудеете от плавания только тогда, когда подойдет к этому занятию как к полноценной тренировке, а не расслабленному времяпрепровождению.

Читайте также:

goodlooker.ru

Может ли бассейн полностью заменить тренажёрный зал?

Сегодня поговорим о плавании. Не о лежании на шезлонге и периодическом окунании в бассейн для охлаждения, а именно о плавании.

Может ли бассейн заменить тренажёрный зал, зависит от тренировочных целей.

Good

Сбросить вес

Для того чтобы запустить процесс жиросжигания необходимо поддерживать ЧСС (частоту сердечных сокращений) в жиросжигательной зоне, 140-150 ударов в минуту, на протяжении 40 минут.  Или 20, если принимаете L-карнитин. Писали об этом тут. Во время плавания сердечно-сосудистая система испытывает достаточную нагрузку при задерживании дыхания и преодолении сопротивления воды, чтобы запустить этот процесс.

Более того, во время плавания из-за слабой силы тяжести мышцы и суставы получают меньшую нагрузку.  Так что очень тучным людям плавание поможет сбросить вес, не нанося вреда суставам.

8

Good

Привести мышцы в тонус

Во время плавания задействуются практически все основные мышечные группы. По сути, плавание — это многосуставное базовое упражнение (как, например, отжимание), только в водной среде. В зависимости от стиля плавания в работу включаются и сильнее изолируются различные группы мышцы.

Good

Улучшить проблемную зону

Этот пункт плавно вытекает из предыдущего. Во время плавания в работу практически равномерно включаются все группы мышц, с небольшим приоритетом в стороны спины и ног. Локально проработать, например, внутреннюю поверхность бедра или трицепс в бассейне не выйдет.

13

Good

Набрать массу

Набор массы возможен только при увеличении рабочих весов. И так как сопротивление воды в бассейне – величина постоянная, плавание прямой связи с набором массы не имеет. Но для увеличения рабочих весов в зале необходимы сила и выносливость. Вот эти качества плавание как раз и развивает.

Good

Укрепить сердечно-сосудистую систему

При плавании, как при любой физической нагрузке, усиливается деятельность сердечно-сосудистой системы. И это усиление происходит в крайне благоприятных условиях, без нагрузки на суставы. Поэтому плавание практически не имеет противопоказаний и рекомендуется для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, улучшения состояния сердца и сосудов людям всех возрастов.

6

Good

Повысить иммунитет

После любой физической активности, включая и плавание, уровень лейкоцитов в крови повышается, а это значит, что повышается и иммунитет. Но у плавания есть ещё один плюс. Во время тренировок в воде происходит закаливание организма из-за адаптации к колебаниям температуры.

Good

Улучшить осанку и укрепить мышцы спины

При движении в водной среде и удержании на поверхности тело включает мышцы, которые не работают в жизни. Речь идёт, в первую очередь, о мышцах, удерживающих позвоночник в правильном положении и улучшающих осанку.Плавание также помогает справиться с болью в спине, так как в воде с позвоночника снимается осевая нагрузка. Но, опять же, речь идёт о плавании с правильной техникой. А вот если вы боитесь намочить волосы и держите голову над поверхностью воды – это убивает спину. Писали об этом тут.

9

 

Не заменяйте зал бассейном полностью, совмещайте их. Для организма нет ничего лучше рационального сочетания различных видов нагрузки! И не забывайте про технику плавания.

(12117)

comments powered by HyperComments

omactiv.md

Где лучше тренироваться зимой — в бассейне или тренажерном зале?

Зима близко. Скоро уже не побегать по стадиону, не поплавать в речке, не покататься на велосипеде. Любители спорта перебираются или в тренажерку, или в бассейны, ну, или тренируются дома. Если с домашними тренировками все понятно – они доступны, они удобны и на них тратиться меньше времени, то с тренировками в тренажерном зале и в бассейне все не так однозначно. В данной статье хотелось бы рассмотреть все преимущества и недостатки тренажерного зала и занятий в бассейне. Для тех, кто не забывает про себя даже в холодное время года.

Преимущества зимних тренировок в тренажерном зале

Итак, начнем с тренажерного зала. Сейчас тренажерные залы есть в каждом городе, даже в глубинке. Старые-добрые советские подвалы заменяются гламурными фитнес-центрами, оборудование меняется на блестючее и модное. Но как быть тем, кто решил заниматься в тренажерке зимой? Один из главных недостатков тренажерного зала в том, что абонемент в него может себе позволить далеко не каждый. Да, за то, чтобы попотеть час в тренажерке три раза в неделю, тоже нужно платить. Кроме того, ушлые фитнес-центры буквально навязывают услуги своих “фитнес-тренеров” с почасовой оплатой за индивидуальное обучение.

Тренжерки бывают разные и среди них трудно найти хорошую. Чтобы с оптимальным соотношением цены, качества и количества занимающихся. Это тоже имеет значение, Вы же не хотите стоять в очереди на жим лежа? Единственный критерий, который можно порекомендовать – это выбирать качалку, исходя из категории посетителей – если там фитоняшки по беговым дорожкам бегают и подснежники слюни пускают, то стоит обойти такую тренажерку стороной. А если в качалке пыхтят могучие вонючие мужики, то имеет смысл присмотреться к такому тренажерному залу. Как правило, и цена в таких залах ниже средней по рынку.

У занятий в тренажерном зале есть и преимущества. Одно из главных – разнообразие тренажеров на разные группы мышц, а также кардио-тренажеры. Да, те самые велотренажеры с беговыми дорожками. Я часто критикую их, но в некоторых случаях их использование имеет смысл, главное – соблюдать технику безопасности. Плюс зимой в залах минимум подснежников, что тоже неплохо – они начинают оттаивать по весне. А, что касается оборудования, то рекомендую обращать свое внимание на штангу. Жим лежа и становая тяга способны сделать мужика даже из самого задохлого хлюпика.

Где лучше тренироваться зимой

Преимущества зимних тренировок в бассейне

В отличие от занятий в тренажерном зале, занятия в бассейне помогут нагрузить почти все группы мышц, не используя при этом тренажеры. В том числе, занятия плаванием почти не имеют противопоказаний, а, значит, могут подойти практически всем. Занимаясь в бассейне, Вам понадобится гораздо меньшее количество усилий, чтобы обрести желаемый результат, так как только поддержание тела на плаву задействует мышцы спины, груди и ног, не говоря уже о нагрузке при интенсивных занятиях в воде (спортивное плавание, аквааэробика и т.д.).

Плавание несет немаловажное медицинское значение. Благодаря занятиям укрепляются суставы, формируется красивая осанка. Происходит улучшение кровообращения и стабилизация артериального давления, укрепляется иммунитет. Существуют группы людей, которые, по указанию врачей, должны посещать бассейн: мужчины старшего возраста (профилактика простатита), люди с ВСД (вегетососудистой дистонией), с проблемами в функционировании ЖКТ, а также беременные. Для перечисленных групп, а также для людей с лишним весом, имеет смысл посещать именно бассейн, заниматься той же акваэробикой или плаванием, тренировки в тренажерке могут быть просто опасны для здоровья.

Как видим, выбор места занятий целиком и полностью зависит от самого человека. И его физиологических особенностей. Если у Вас лишний вес или проблемы со здоровьем, то не стоит рисковать и идти в тренажерный зал. Упражнения с весами неслабо нагружают сердце и суставы. Для тех, же, кто и так занимается в тренажерке, посещение бассейна и плавание дополнят нагрузкой мышцы и будут способствовать гармоничному их развитию.

go29.ru

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *