Тренажер для боков и живота: Тренажеры для похудения живота и боков в спортзале и дома. Рейтинг лучших – Какие тренажеры эффективны для похудения живота и боков?

Содержание

Тренажеры для похудения живота и боков: виды, обзор

Живот и бедра – одно из самых любимых мест, где накапливается ненужный для девушек жир. Причины лишних килограммов могут быть разные, от специфики работы до родов и неправильного питания, но чтобы убрать нежелательные складки в области талии, выход многие находят только один – тренажеры для похудения живота.

тренажеры для похудениятренажеры для похудения

Такие агрегаты способны убрать «ушки» с боков и сделать тонкую талию, а установить один из них, например, велотренажер, можно и дома.

Как тренажеры помогают согнать жир

Тренажеры для похудения живота и боков имитируют различные повседневные физические нагрузки

, немного утяжеляя их, например, подъем по лестнице, ходьба или бег, прогулка на велосипеде, гребля на лодке и т.д. Ведь не ежедневно мы напрягаем свое тело такими упражнениями (легче подняться на верхний этаж, используя лифт, чем лестничный проем), а тренажеры восполняют эти пробелы, которые мы допускаем часто просто из-за лени.

Помимо целенаправленного действия на проблемные зоны, тренируясь на тренажерах неплохо получается убрать лишние сантиметры с бедер, подкачать ягодицы и выровнять осанку.

Если занятия проходят в специализированном зале, то можно чередовать дни тренировок на кардиотренажерах и приспособлениях с силовой нагрузкой. Это будет совершенствовать ваш силуэт в целом, потому что работа будет проходить над всеми группами мышц.

Виды тренажеров

Конечно, подбирать подходящий для вас тренажер должен профессионал, он учитывает состояние здоровья и ставит такие цели, какие вы реально сможете достигнуть. Чтобы убрать жир в области живота, проводят тренировки на различных тренажерах, но общие рекомендации сводятся к следующим аппаратам:

Велотренажер

Езда на велосипеде – отличная тренировка всех мышц. А велотренажер может спокойно разместиться у вас в комнате и занятия будут проходить перед телевизором. Горизонтальные варианты велотренажера хорошо убирают жир в области талии, качают икроножные мышцы, работают с мышцами спины. Современный велотренажер оснащен электроникой и покажет вам не только время занятия и скорость, с которой вы крутите педали, но и количество использованных «в пути» калорий, ваш сердечный ритм, а также даст возможность регулировать силу сопротивления педалей.

Беговая дорожка

Беговая дорожка – прекрасная альтернатива сырым улицам и грязному асфальту. Как и велотренажер, беговая дорожка относится к тренажерам с кардионагрузкой. Возможность регулировать скорость движения и чередовать ходьбу со скорым бегом – залог отличной тренировки и тонизирования организма.

Орбитрек

Орбитрек возглавляет все тренажёры для похудения живота, имитирует спортивную ходьбу и прорабатывает мышцы всех проблемных зон. Большим преимуществом есть то, что орбитрек не делает большую нагрузку на суставы (как велотренажер), на нем можно заниматься человеку даже с большим весом.

Степпер

На степпере, чтобы провести тренировку, нужно поднимать по очереди левую и правую ногу, как бы шагая по лестнице. Чтобы убрать избыточный вес, однозначно обращайтесь к нему. Есть варианты приспособления с разными дополнительными функциями, но самый простой – прибор с наличием педалей и ручки.

Гребной тренажер

Гребной тренажер относится к немногим из тех, которые убирают лишний жир со всех проблемных частей тела. Но и занятия на нем не менее сложные, новичкам даже не рекомендуют такую большую физическую нагрузку сразу (но если очень хочется – 5 минут будет достаточно для начала). Имитация гребли веслами задействует все группы мышц и результат занятий можно будет увидеть довольно скоро.

Оптимальное время тренировок

Тренажёры для похудения живота имеют довольно большую нагрузку, поэтому часами заниматься на них нельзя. Начинать вообще рекомендуется с получаса. Учитывая свое самочувствие, тренировку постепенно нужно увеличивать до 60 минут.

Обязательно перед занятием нужно провести разминку, так как холодные мышцы легко травмируются.

В неделю достаточно будет трех тренировок, чтобы убрать небольшой животик. Их проводят через день, а после третьего занятия дают мышцам двухдневный отдых. Мышцы должны постепенно привыкать к нагрузке, и дело не просто в болях в теле с непривычки. Если мышечные ткани слабые, то травм не избежать.

Альтернативное снаряжение

Не нравится громоздкий тренажер, похудей тогда с помощью классических приборов, которые убирают сантиметры на талии не хуже дорогостоящих аппаратов.

Скакалка

Скакалка – самый лучший домашний помощник по борьбе с лишними килограммами. Прыжки на скакалке задействуют все группы мышц, эти занятия убирают бока за считанные недели (а результат покажется уже через семь дней). Кроме того, есть много разных способов прыжков на скакалке, которые вам явно будет интересно попробовать.

прыжки на скакалке

прыжки на скакалке

Крутящийся диск

На диске выполняются скручивающиеся движения, которые тренируют мышцы пресса и убирают лишний жир. Веселее заниматься на таком тренажере под любимую музыку.

Хула-хуп

Сложность тренировки зависит от тяжести обруча и его диаметра. Новички приобретают легкий экземпляр большого диаметра. Хула-хуп не только дает возможность убрать все лишнее на пути к красивой талии, но и массажирует органы, подтягивает кожу живота, делая ее упругой.

хула-хуп

хула-хуп

Гимнастический мяч

Гимнастический мяч (фитбол) – универсальный тренажер круглой или овальной формы, 55-75 см диаметром. Изготовлен из прочного синтетического материала, выдерживает нагрузку до 150 кг.

Упражнения с фитболом укрепляют мышцы спины, ног, выравнивают осанку, сжигают лишний жир, улучшают координацию движений, делают тело гибким. Гимнастические мячи выпускают в разных расцветках, поэтому заниматься с фитболом всегда весело и интересно.

гимнастический мячгимнастический мяч

Способов и тренажеров, которые убирают жир с живота и боков достаточно. Нужно прибавить к ним силу воли, достойную мотивацию и тогда мечты о красивом силуэте сбудутся!

ЭТИ СТАТЬИ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ

Ваш отзыв на статью: гимнастический мячгимнастический мяч Загрузка…

Ваш отзывы, комментарии, вопросы

Тренажеры для похудения живота и боков

Тренажеры для похудения

Осталось три месяца до начала пляжного сезона, так что пора приводить себя в форму. Килограммы, наеденные за зиму, так просто не сдадутся, а значит пора дать им бой. После того, как вы критично рассмотрели себя в зеркало, вы решили взяться за свое тело и дать ему бой. Но с чего начать?

В следующей статье мы рассмотрим эффективность различных тренажеров, которые задействуют мышцы пресса и избавят нас от ненавистных живота, боков и массивных бедер, сформируют красивую талию, а также приведут ваше тело в порядок.


Кардиотренажеры для похудения

Постоянные аэробные нагрузки отлично способствуют расщеплению жира, помогают укрепить сердце и разгоняют метаболизм. Беговая дорожка, велосипед, эллипс — можно выбрать любой кардиотренажер, который будет вам по душе. Беговая дорожка отлично подойдет тем, кто хочет укрепить сердечно-сосудистую систему и привести свое тело в порядок. Велосипед укрепит мышцы ног и ягодиц, избавит от массивных бедер, а эллипс закрепит два предыдущих кардиотренажера.

Если вы новичок или просто хотите сохранить свое здоровье, пейте как можно больше чистой воды и старайтесь не перенагружать себя в свою первую тренировку. Десять минут на кардиотренажере для первого раза будет вполне достаточно. С каждой последующей тренировкой понемногу увеличивайте время, тогда и результат не заставит себя ждать. А если сочетать кардиотренажеры с силовыми, результат будет лучше в два, а то и в три раза. Какие кардиотренажеры вам подходят, подскажет время или консультация врача или тренера.


Силовые тренажеры для похудения

Силовые тренажеры

Вы еще не забыли про необходимость пить чистую воду во время тренировки? Во время выполнения упражнений на силовых тренажерах вода вам понадобится в первую очередь, дабы избежать обезвоживания организма и доведения себя до обморочных состояний.

Плюс силовых тренажеров в их разнообразии: разгибание ног в коленях сидя, сгибание ног в коленях лежа, различные тренажеры для икр, тренажер-платформа, тренажер Гаккеншмидта, скамья для разгибаний рук.

Каждый тренажер направлен на определенные группы мышц, что в совокупности даст вам идеальное подтянутое и стройное тело. Эти и многие другие тренажеры помогут вам достичь желаемых результатов — избавиться от лишних килограммов и обрести желаемую фигуру с тонкой талией и плоским животом.


Тренажеры для мышц живота

Сделать животик упругим и плоским помогут такие тренажеры, как наклонная скамья, которую можно трансформировать под нужный вам наклон, гимнастический столик и шведская стенка.

Тренажеры для мышц живота

Наклонная скамья может быть нескольких видов — как с фиксированными ногами, так и без фиксирования.

Убрать живот, и бока также помогут брусья. Многие недооценивают их эффективность, а зря. Тренировки на брусьях значительно подтягивают мышцы живота, избавят от боков и сформируют красивую талию. Существует такое множество тренировок для пресса, что от их разнообразия пестрит весь Интернет.


Хулахуп

Нельзя оставить без внимания такой эффективный способ избавления от лишнего жира на животе, как хулахуп. После постоянных интенсивных тренировок хулахуп не только сделает ваш животик красивым и плоским, но еще и уберет ненавистные бока и обвисшую кожу, подчеркнув красивую талию. В таких тренировках главное постоянство и упорство.

Хулахуп можно подобрать индивидуально под вас, чтобы вам было комфортно с ним заниматься. Несомненным достоинством этого тренажера является весьма низкая и доступная цена. Количество расцветок, видов и форм хулахупов вас приятно удивит.


Скакалка

Не зря скакалку считают панацеей от лишнего веса еще с XX века. За один час прыжков на скакалке человек со средним весом сжигает 700 калорий. Для сравнения — 1 час бега 220 калорий, 1 час на велотренажере 500 калорий.

Скакалка тоже считается аэробной нагрузкой, поэтому лучше начать с нескольких минут, чтобы привыкнуть к нагрузке, а затем на каждой последующей тренировке со скакалкой добавлять к обычному времени пару лишних минут. От полных бедер помогают такие упражнения, как перепрыгивания через скакалку.


Фитбол

Фитбол — это большой упругий мяч для занятий спортом, также он является одним из лучших и доступных тренажеров для укрепления мышц живота. Он не требует много места и достаточно прост в эксплуатации. Помимо мышц пресса, фитбол значительно укрепляет позвоночник, исправляя осанку и улучшая гибкость в целом, выделяя талию. Не зря он переводится как «мяч здоровья».

Диск здоровья — простой и надежный тренажер, способствующий укреплению мышц живота и бедер. С помощью этого тренажера можно не только похудеть на пару лишних килограмм, но еще и избавиться от боков. Диск здоровья придаст вашему телу эластичность и сделает вашу талию более изящной. За счет скруток происходит массаж внутренних органов, что способствует налаживанию обмена веществ и улучшению самочувствия. Диск отлично подходит для новичков или для тех, у кого нет времени на спортзал или на длительные тренировки дома. Такой замечательный тренажер для мышц живота может порадовать не только вас, но и ваших детей.


Как правильно выбрать тренажер?

В первую очередь, исходя из личных предпочтений. Если занятие спортом не доставляет вам удовольствие, то какой в этом смысл? Спорт должен приносить радость, а не разочарование во всем мире в целом. Прежде чем купить тренажер или абонемент в тренажерный зал, нужно понять, что спорт для терпеливых, и только регулярные тренировки дадут желаемый результат. Если же результата нет, то винить в этом стоит только себя, потому что вы либо выбрали неправильный тренажер, либо занимались недостаточно интенсивно.

Если вы решили приобрести тренажер, то не стоит гнаться за навороченным агрегатом, инструкция которого на японском языке. Есть большая вероятность, что тренажер станет украшением гостиной или новой вешалкой для вещей.


Правила и рекомендации:

  1. Пить как можно больше водыНаш организм более чем на половину состоит из воды, мы просто обязаны регулярно восполнять ее запасы, иначе это грозит истощением нашему организму. Поскольку вы начали вести активный образ жизни, количество жидкости, выпиваемой в день, должно значительно увеличиться. Если вы решили посещать тренажерный зал, то следует брать с собой бутылку свежей обычной или минеральной воды.
  2. РазминкаПеред тренировкой мышцы следует как можно лучше разогреть. Разминка должна быть всегда в начале тренировки. Всегда! Травмы нам ни к чему. Частью разминки может стать легкая пробежка по стадиону или несколько минут на скакалке. Тщательно подходите к разминанию каждой части тела. Разминка должна занимать минимум десять минут вашей тренировки.
  3. Делать растяжкуПосле каждой тренировки, когда мышцы достаточно разогреты (ведь вы хорошо потренировались, верно?), следует делать растяжку. Регулярно растягиваясь, вы существенно увеличите эластичность связок и сухожилий, что поможет вам в будущем иметь меньше проблем со здоровьем. Растяжку можно выполнять как на шведской стенке, так и на гимнастическом коврике. Кроме того, растяжка отлично помогает от массивных икр на ногах и убирает ушки с бедер, да и кому будет не по душе изящное и эластичное тело с грациозной осанкой и осиной талией?
  4. ВитаминыПолный комплекс витаминов оказывает бесценную пользу человеческому здоровью: повышает иммунитет, поддерживает организм и питает его необходимыми элементами. Нехватка витаминов может привести к серьезным последствиям. Перед тем, как принимать витамины, следует проконсультироваться с врачом, поскольку переизбыток витаминов тоже может привести к плачевому итогу. В любом случае, к этому стоит подходить с умом.
  5. Нарушение техники безопасностиПеред тем как делать какое-то новое упражнение, следует тщательно его изучить. Получить травму от занятия спортом просто, а вот вылечить ее и привести себя в изначальную форму — нет. Поэтому всегда следите за техникой выполнения упражнений или посоветуйтесь с тем, кто знает (тренер, врач, знакомые спортсмены). Стоит ли напоминать, что во время занятия спортом нужно убирать с лица волосы и не стоит жевать жевательную резинку?
  6. Советоваться с врачомГлавное правило всех людей, который следят за своим здоровьем и занимаются спортом — если после тренировки что-то беспокоит, бегом к врачу! С этим шутки плохи. Неправильно выполненное упражнение или нарушение техники безопасности грозит более чем неприятным последствиям, а спорт должен приносить только удовольствие и ничего больше. Врач также убережет вас от упражнений, которые могут быть вам противопоказаны.
  7. Спортивная одеждаОдежда должна быть комфортной и нравиться вам. Если в спортивной одежде вы чувствуете себя неловко, как думаете, отразится ли это на вашем результате? Модные магазины спортивной одежды представляют огромный ассортимент. Всевозможные цвета в различных вариациях никого не оставят равнодушным.
  8. Спортивная обувьВот здесь действительно не стоит экономить. Дышащие кроссовки на эластичной подошве дадут сто очков простеньким кедам. Удобная спортивная обувь не только понадобится вам для занятий спортом, так еще и станет вашим другом в будни.
  9. Спортивный другНичто так не мотивирует, как спортивный друг. Тяжело встать в шесть утра на пробежку, но сделать это вдвоем гораздо проще. По статистике, люди, которые приходят в спортзал одни, надолго там не задерживаются. Испытывая комплексы и чувствуя себя неловко в новой для них атмосфере, новички-одиночки решают, что спорт создан не для них. Именно поэтому следует начать приводить себя в форму вдвоем, втроем. Чем больше, тем веселей и интересней. Представьте, что это состязание, где каждый становится победителем.

Комплекс тренировок или еще парочка советов

Как советуют многие специалисты, стоит заниматься не реже трех раз в неделю, давая мышцам надлежащий отдых. Кто-то предпочитает заниматься утром, кто-то вечером. Все зависит от человека и его занятости, но гораздо больше все зависит от желания. Без желания не будет старания, а без старания — результата. Увы, но просто так ничего не бывает.

Хотелось бы немного сказать про питание. Можно каждый день заниматься в спортзале, но есть пищу, богатую углеводами и жирами и оставаться без результата с больным желудком, а можно сделать по-другому — заниматься три раза в неделю, следить за своим питанием, принимать нужные витамины и получить в итоге красивое подтянутое тело без живота и обвисших боков.

Почему многие спортсмены так помешаны на здоровом питании?

Потому что не хочется вкалывать круглые сутки, а потом ничего не получать. «Правильно питание — это дорого» — говорят многие, но никто не заставляет вас каждый день делать салат из лобстеров с красной икрой. Несомненно, рыба полезна для организма, но есть и другие продукты питания, богатые витаминами, которые нужны нашему организму особенно остро во время занятий спортом. Поговорим об этом подробно.

Белок является важным строительным материалом нашего организма, так как именно из белков построены наши клетки. За наращивание и поддержание в тонусе нужных нам мышц отвечает именно он — белок. Недостаток белковой пищи замедляет обмен веществ, следовательно, метаболизм. Заметили, что спортсмены часто едят небольшими порциями? Это секрет правильного и здорового питания с ускоренным метаболизмом. Продукты, богатые белком: творог, яичный белок, куриная грудка, лосось, овсянка, гречка, рыбий жир, индейка. Согласитесь, неплохой список? Из этих продуктов можно приготовить блюда гораздо вкусней жирных бургеров.

Жиры в нашем организме играю немаловажную роль, ибо это одна из необходимых для организма любого человека составляющая продуктов питания. Однако избыток жиров является одной из проблем человечества на данный момент. Ожирение, угроза печени, болезни почек и желудочно-кишечного тракта — это еще не все последствия избытка жиров в организме.

Углеводы являются главным источником энергии для человека. Пища, богатая углеводами, крайне калорийна и вырабатывает много энергии, которую человек потребляет. Переизбыток углеводов, как и жиров, приводит к появлению тех самых лишних килограммов, от которых вы так хотите избавиться.

Но что же делать?

Есть пищу, богатую белками и животными жирами, оставляя продукты с высоким содержанием углеводов лишь на первую половину дня. Вам сейчас кажется, что это очень сложно, но на самом деле все гораздо проще. Мы то, что мы едим. Не забывайте руководствоваться правилами, какие были расписаны чуть выше, а также заниматься с тренажерами, которые формируют талию и убирают массивные бедра.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter

Больше интересного материала

Тренажеры для похудения живота и боков [2018]

тренажеры для похудения живота и боковтренажеры для похудения живота и боков

 

Тонкая талия — мечта большинства женщин. Действительно, идеально плоский живот и осиная талия выглядят очень красиво.

 

Да и мужчины не отстают от дам в стремлении согнать ненавистный жирок на боках и превратить «пивной шарик» в атлетические кубики.

 

Но добиться такой фигуры удается не всем. Думаете, причина только в генетике? А вот и нет!

 

Немалую роль играют правильный подбор физических нагрузок и, разумеется, питание.

 

Давайте разберемся, какие тренажеры подходят для похудения живота и боков в домашних условиях и при занятиях в спортзале.

 

Содержание:

  1. Какие тренировки выбрать, чтобы избавиться от живота и боков?
  2. Тренажеры для похудения живота и боков для дома
  3. Тренажеры для похудения живота и боков в тренажерном зале
  4. Как убрать живот и бока с помощью тренажеров?

 

тренажеры для похудения живота и боковтренажеры для похудения живота и боков

 

Какие тренировки выбрать, чтобы избавиться от живота и боков?

Казалось бы, все элементарно — качайте пресс, и живот уйдет сам собой. На деле все оказывается сложнее.

 

Мышца пресса не такая уж и большая. Чтобы сформировать красивый силуэт, вам необходимо будет подключить в работу и другие мышцы, в частности, спину.

 

Чтобы активизировать сжигание жира, важно включить в работу крупные мускулы — грудные, спинные, бедренные и ягодичные.

 

Так что самый простой совет будет звучать так: «Хочешь плоский живот? Приседай и качай спину!».

 

Для формирование красивого силуэта немалое значение имеет осанка.

 

Так что вам обязательно следует проверить, есть ли у вас нарушения, и заняться их исправлением, если это нужно.

 

Чтобы живот не выпячивался, важно сохранять баланс и стараться держать позвоночник в «нейтральном положении».

 

Это термин из пилатеса, обозначающий положение, при котором спина максимально ровная.

 

тренажеры для похудения живота и боковтренажеры для похудения живота и боков Выбираем тренажеры для похудения живота и боков

 

Как определить правильное положение спины?

Чтобы найти такое положение, станьте прямо и толкните копчик максимально вперед до момента, когда почувствуете растяжение мышц поясничной области и напряжение пресса.

 

Задержитесь так на пару секунд и запомните ощущение. Затем начинайте двигаться в противоположном направлении. Прогибайте поясницу так, чтобы растягивались мускулы живота и зажимались спинные.

 

Это две крайние позиции, негативно влияющие на состояние позвоночника.

 

Несколько раз повторите обе позиции, а затем постарайтесь найти нейтральную. Когда будете чувствовать легкое напряжение мышц пресса и поясницы, но не будет «перегиба» в ту или иную сторону.

 

Поначалу найти это положение бывает непросто, но со временем вы научитесь не только находить, но и поддерживать постоянно, не задумываясь об этом.

 

Регулярно занимаясь в домашних условиях или в зале, вы можете довольно быстро укрепить мышцы и сделать свою фигуру более привлекательной и гармоничной.

 

На какие критерии обратить внимание при выборе тренажера?

Если вы хотите купить тренажеры для похудения живота и боков, обязательно заранее изучите их ассортимент и возможности.

 

тренажеры для похудения живота и боковтренажеры для похудения живота и боков Выбирать тренажер нужно, исходя из своих потребностей

 

Таких устройств очень много, так что сходу разобраться в их ассортименте вряд ли удастся.

 

Фото и видео обзоры, сравнения цены и отзывы на тренажеры для похудения живота и боков помогут выбрать модель, оптимально подходящую именно вам.

 

Очень часто тренажеры сочетают в себе сразу несколько функций. А значит, их приобретение для домашнего использования экономически выгодно, да и свободное пространство в доме экономит.

 

А вот в спортзале можно «разгуляться» и попробовать эффект от узкоспециализированных конструкций.

 

Не забывайте, что мышцам нужно время для восстановления. Если вы не профессиональный спортсмен, заниматься каждый день по несколько часов не только бессмысленно, но и вредно.

 

Чтобы получить наилучший результат, сочетайте силовые тренировки и кардионагрузки, которые помогают укрепить сердце и сосуды и способствуют сжиганию жира.

 

К кардиотренажерам относятся: степпер, беговая дорожка, эллипсоид, велотренажер, спинбайк.

 

Тренажеры для силовых занятий это различные скамьи и штанги, турники, брусья, гантели.

 

тренажеры для похудения живота и боков в домашних условияхтренажеры для похудения живота и боков в домашних условиях Самым доступным тренажером вполне можно считать фитбол

 

Некоторые модели доступны почти всем, а покупка других может ощутимо «ударить по карману».

 

Так что в выборе домашних тренажеров нужно ориентироваться не только на свои желания, но и на бюджет.

 

С занятиями в зале все проще — подобрали подходящий по расположению и наполнению, купили абонемент и занимайтесь в свое удовольствие.

 

Независимо от того, занимаетесь вы в зале или дома, обязательно хорошо разогревайте мышцы до начала тренировки. Это существенно снизит риск травм и неприятных ощущений.

 

По окончанию упражнений не забывайте сделать растяжку и несколько успокаивающих дыхательных упражнений.

 

Тренажеры для похудения живота и боков для дома

Результаты, которые можно получить в домашних условиях с помощью тренажеров для похудения живота и боков, нередко фигурируют на фото «до» и «после», ведь итоги действительно впечатляют!

 

Степпер

Самый популярный вариант тренажера для домашнего похудения.

 

тренажеры для похудения живота и боков в домашних условияхтренажеры для похудения живота и боков в домашних условиях Самым компактным вариантом для дома является мини-степпер

 

Причины его популярности в эффективности, малых габаритах и доступной цене агрегата.

 

Кроме того, степпер работает бесшумно, то есть вы спокойно сможете заниматься поздно вечером или рано утром, когда домочадцы уже или еще спят.

 

Беговая дорожка

Еще один популярный вид кардиотренажера для дома.

 

Помимо классических ходьбы и бега, на этом тренажере можно выполнять упражнения для рук и спины, но выглядит это, честно говоря, немного странно.

 

Впрочем, преимущество домашних занятий в том, что вы избавлены от посторонних наблюдателей.

 

Эллиптический тренажер

С помощью эллиптического тренажера включаются в активную работу все основные группы мышц. Он отлично подходит для домашних тренировок.

 

Единственный минус — сравнительно высокая цена таких устройств.

 

Фитбол

Хорошим тренажером для домашнего использования является обычный фитбол.

 

тренажеры для похудения живота и боков в домашних условияхтренажеры для похудения живота и боков в домашних условиях В условия квартиры впишется и эллептический тренажер

 

С его помощью можно качественно проработать все крупные группы мышц, пресс, руки и ноги. Но, как и всякий тренажер, фитбол дает результаты только при регулярных занятиях.

 

Кроме того, чтобы упражнения были действительно эффективными, потрудитесь заранее изучить комплексы тренировок.

 

Огромное количество различных вариантов упражнений на мяче можно найти в открытом доступе в сети.

 

Гимнастический ролик

Еще один недорогой и очень эффективный тренажер для дома — гимнастический ролик.

 

Заниматься с ним очень просто. Он предназначен для прокатывания по полу из положения стоя на коленях или с упором на стопы.

 

Его плюс, помимо компактности и дешевизны, — способность тренировать не только пресс, но и спину, руки и плечи.

 

Но если ваша физическая форма оставляет желать лучшего, поищите вариант попроще, ведь заниматься с роликом тяжелее, чем кажется на первый взгляд.

 

Грация

Вариант, который пользуется немалым спросом среди желающих сформировать красивую талию — диск «Грация».

 

тренажеры для похудения живота и боков для доматренажеры для похудения живота и боков для дома Беговая дорожка будет стоить дороже

 

Он представляет собой напольный диск, состоящий из двух частей, движущихся по отношению друг к другу.

 

Это снаряд, которым пользовались еще наши мамы, но и сегодня есть современные вариации — со встроенными эспандерами, к примеру.

 

С помощью такого диска можно добиться красивого животика, но заниматься придется регулярно и довольно много.

 

Совет: выбирая тренажеры для домашнего использования, обращайте внимание на плавность хода и уровень шума при работе.

 

Турник, брусья, шведская стенка или лестница — все эти конструкции могут стать вашими верными помощниками в создании красивой фигуры.

 

Цена их не слишком высока, а многообразие моделей позволяет подобрать вариант как для уличного использования, так и для квартиры.

 

Кроме того, покупка таких устройств выгодна, ведь с их помощью вы можете развивать все основные группы мускулов.

 

Только обязательно обращайте внимание на качество креплений и надежность установки снарядов.

 

тренажеры для похудения живота и боков для доматренажеры для похудения живота и боков для дома В спортзал больше возможностей для тренировок

 

Тренажеры для похудения живота и боков в тренажерном зале

Если у вас есть возможность ходить в тренажерный зал, не теряйте ее.

 

Ведь, купив абонемент, вы сможете заниматься на всех установленных там тренажерах.

 

Почему же многие новички, впервые придя в «тренажерку» намертво «прилипают» к скамье и всю тренировку качают пресс?

 

Да потому что от обилия агрегатов у новичка разбегаются глаза, а спрашивать совета у незнакомых людей зачастую неудобно.

 

Конечно, идеальный вариант для новичка — занятия под контролем опытного тренера, который не просто расскажет, какой тренажер для какой группы мышц, но и научит правильно выполнять базовые упражнения.

 

Наставник сформирует правильный динамический стереотип — привычку приседать, отжиматься и делать остальные движения так, чтобы не перегружать суставы и получать максимальную пользу для тела.

 

тренажеры для похудения живота и боков фототренажеры для похудения живота и боков фото Простой тренажер «Грация»

 

Так, наиболее универсальный тренажер для развития выносливости — гребной.

 

Он включает в работу все тело и подходит одинаково хорошо и для женщин, и для мужчин.

 

Кроме того, полезными для мышц пресса будут упражнения на римской скамье, подъемы ног в висе на брусьях, боковая планка, занятия на гимнастическом ролике и фитболе.

 

Для проработки мышц спины подходят занятия на блочном тренажере. Пригодится также скамья для разгибаний и Т-гриф конструкция.

 

Для развития грудных мышц полезны хороши на кроссовере и «бабочке».

 

Мужчины с их помощью развивают красивый рельеф и увеличивают объем грудной клетки, а женщины борются с обвисанием груди и повышают тонус мышц.

 

Если вы посещаете велнесс-центры, вам наверняка предложат занятия на тренажерах, в которых двигательная активность сочетается с вакуумным массажем или прессотерапией.

 

Такие конструкции помогают согнать большее количество жировых отложений при меньших трудозатратах. Но чуда от них ждать не стоит — работать все равно придется.

 

Как убрать живот и бока с помощью тренажеров?

Процесс «лепки» идеального живота будет включать в себя питание, кардиотренировки, силовые упражнения и режим дня.

 

тренажеры для похудения живота и боков в тренажерном залетренажеры для похудения живота и боков в тренажерном зале Кроссовер

 

Да-да, не удивляйтесь, научно доказано, что недостаток сна, отсутствие здорового режима работы негативно сказываются на самочувствии и внешности.

 

Кардиотренировки в домашних условиях могут включать упражнения на беговой дорожке, степпере или со скакалкой.

 

Оптимальная частота занятий — три раза в неделю по часу в среднем темпе.

 

В процессе тренировок следите за пульсом. Он не должен выходить за пределы 60-75% от вашей максимальной частоты сердечных сокращений.

 

Велотренажеры и беговые дорожки нередко оборудуются встроенным пульсометром. Или же вы можете использовать прибор, используемый отдельно — он напоминает браслет или часы.

 

Кстати, функцией контроля пульса оснащены большинство современных фитнес-браслетов и смарт-часов.

 

Для силовых упражнений потребуются гантели и скамья для пресса. Если есть возможность, домашний зал неплохо оборудовать брусьями и тренажерами для жима руками и ногами.

 

Если бюджет ограничен, можно обойтись скамьей и гантелями.

 

Но чтобы быстро добиться абсолютно плоского живота или заветных кубиков, придется основательно попотеть.

 

Не устану повторять, что одних упражнений недостаточно. Красивый плоский животик это не только развитые мышцы, но и отсутствие толстого слоя жира под кожей.

 

Если не контролировать питание и превышать свою суточную норму по жирам и углеводам, «стратегические запасы» будут скрывать мускулы и плоского живота все равно не удастся добиться.

 

Тренажеры для похудения живота и боков: советы по выбору

Убрать жировые отложения и подтянуть живот и бока – задача непростая из-за особенностей строения мышц. У женщин ситуация еще сложнее, ведь организм откладывает запасы в этой зоне для подготовки к вынашиванию и кормлению детей.

Тренажеры для похудения

Даже у худощавых дам может появиться некрасивый валик внизу живота, от которого сложно избавиться. Чтобы правильно выбрать комплекс упражнений, тренажеры и питание, нужно знать анатомию брюшного пресса и специфику спортивных занятий.

Домашние тренажеры

Существует большое количество домашних тренажеров для различных проблемных зон. Выбор наиболее подходящего зависит от конечной цели занятий, а также от подготовленности человека.

Обруч хула-хуп

Хула-хупПомогает не только уменьшить объемы талии и живота за счет тренировки прямой и косых мышц, но и улучшить координацию, общий тонус и выносливость. Тренажер доступен и прост в использовании. Достаточно заниматься 3-4 раза в неделю по 10-15 минут.

Наиболее эффективен для похудения в сочетании с силовыми упражнениями. Выбор снаряда зависит от подготовки, ведь обручи бывают простыми, с утяжелением и массажными. Чем тяжелее обруч, тем больше усилий необходимо прикладывать для его вращения, а значит, выше нагрузка.

Массажный хула-хуп стимулирует приток крови к подкожному слою и ускоряет обменные процессы в тканях. При повышенной чувствительности кожи могут появляться синяки. Чтобы этого избежать, необходимо постепенно увеличивать время занятий, начиная от 1-2 минут.

Фитбол

ФитболШар для фитнеса изначально применяли для лечения болезней опорно-двигательного аппарата. Польза от него огромная: улучшается эластичность мышц и тканей, обмен веществ, укрепляется позвоночник. По типу воздействия фитбол можно сравнить с верховой ездой.

Для удержания баланса при упражнениях на шаре задействуются глубокие мышцы пресса, ягодиц и спины. Эффективность подъемов корпуса на фитболе увеличивается в 2 раза, по сравнению с обычными скручиваниями на плоской поверхности.

Диск «Грация»

Диск "Грация"Известен еще с советских времен. Его считали главным средством в борьбе за осиную талию. Снаряд состоит из двух соединенных дисков, вращающихся в противоположных направлениях. Занятия на тренажере укрепляют мышцы, воздействуют на органы малого таза и пищеварения, сжигают калории.

Помимо сбрасывания лишнего веса и уменьшения объема талии, тренажер помогает подтянуть мышцы рук, бедер и ягодиц. Повороты на согнутых коленях увеличивают лимфоотток и предотвращают появление целлюлита. За тридцать минут занятий в среднем сжигается около 250 калорий.

Гимнастический ролик

Гимнастический ролик для похудения живота и боковВ простом исполнении представляет собой колесо на оси с двумя рукоятками. Упражнения с таким тренажером высоки по трудоемкости и энергозатратности, а значит, результат будет заметен быстрее. Техника выполнения для начинающих: стоя на коленях, держать ролик двумя руками на уровне груди и медленно откатывать вперед.

Затем возвращаться в исходное положение. Нагрузка распределяется на мускулатуру рук, спины, прямые и косые мышцы пресса. Физически подготовленные люди начинают упражнения из положения стоя. Рекомендуется заниматься по 10-15 минут 3-4 раза в неделю.

Скамья для пресса

Во время скручиваний максимально воздействует на прямые мышцы живота, а значит,  способствует быстрому созданию рельефа. Кроме того, правильное положение тела во время тренировки снижает нагрузку на позвоночные диски, снаряд полезен при проблемах со спиной.

Скамья для пресса

Кардиотренажеры для похудения живота и боков

При соблюдении правильной техники и в комплексе с анаэробными упражнениями снаряды для аэробных занятий помогают быстро избавиться от лишнего веса. Расход калорий значительный, даже при слабой нагрузке. Самые популярные кардиотренажеры представлены ниже.

Степпер

СтепперАктивно влияет на формирование икроножных и ягодичных мышц. Упражнения напоминают подъем по лестнице. Снаряды делятся на несколько видов, что позволяет выбрать степпер в зависимости от подготовки. Стандартные тренажеры оснащены статичными рукоятками, что облегчает занятия. Некоторые виды имеют эспандеры, которые укрепляют мышцы рук.

Продаются и мини-степперы, состоящие только из двух подвижных платформ. На тренажерах с независимым ходом можно увеличивать интенсивность нагрузки. Следует заниматься с осторожностью при проблемах с суставами. Тренировка должна длиться не менее 20 минут несколько раз в неделю.

Велотренажер

Вид спортивного снаряда, практически не имеющий противопоказаний. Современные велотренажеры имеют функцию корректировки интенсивности, измеритель потраченных калорий и пульсометр. Такая кардиотренировка задействует мышцы ног, спины, ягодиц и живота, стимулирует сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Для сжигания жира достаточно 25 минут тренировки после силовых упражнений.

Велотренажер

Гребной тренажер

Один из самых эффективных для кардиозанятий. Он помогает включить в работу практически все группы мышц. Принцип действия напоминает греблю: две рукоятки на пружинах необходимо поочередно Гребной тренажернатягивать на себя. Важно выполнять занятия плавно, чтобы не травмировать суставы и сухожилия. Тренажер эффективен и доступен для домашнего применения.

При занятиях на гребном тренажере работают спинные мышцы, плечевой комплекс, пресс и мышцы ног. Таким образом, в тренировке участвует все тело.

Благодаря подобным нагрузкам жир сжигается плавно и равномерно. А на смену ему приходят красивые и упругие формы. Регулярные тренировки повышают выносливость, помогают стимулировать дыхательную и сердечно-сосудистую системы, позволяют ускорить обмен веществ, что тоже необходимо для эффективного похудения.

Эллиптический тренажер

Эллиптический тренажерПо своему воздействию объединяет беговую дорожку и велотренажер. Упражнения на нем напоминает имитацию бега, однако благодаря конструкции и мягкому ходу тренажер снижает негативное воздействие на колени.

Кроме того, устройство снаряда позволяет двигаться назад, что увеличивает расход лишних калорий. Результат будет заметен быстрее, чем при обычном беге.

При тренировке задействуются не только мышцы конечностей, пресса и спины, но и укрепляются сухожилия. Тренажер увеличивает обмен веществ и общую выносливость.

Беговая дорожка

Беговая дорожкаПроста в использовании и популярна у желающих скорректировать фигуру и сбросить вес. Однако правила тренировок на дорожке не всем известны. В начале упражнения следует бежать 3-5 минут по прямой в среднем темпе, затем постепенно увеличивать наклон поверхности и скорость.

Длительность пробежки высокой интенсивности зависит от физических возможностей. Затем темп снова сбрасывается до комфортного, после снова увеличивается. Такие интервалы делают тренировку наиболее эффективной. Во время занятия важно контролировать ровное дыхание и частоту пульса.

Общие принципы тренировок

Главный вопрос, который возникает перед выбором упражнений, можно ли убрать лишние сантиметры в одной конкретной зоне, например, качая только пресс? Чтобы на него ответить, нужно ознакомиться со строением и расположением мышц. Мышцы пресса делятся на четыре группы:

  1. Прямая мышца живота. Находится по бокам от средней линии, начинается у 5-7-ого ребра и доходит до лобковой кости. Состоит из продольных волокон. Ее поверхность прерывается тремя сухожильными перемычками, которые образуют заветные шесть кубиков пресса. Основная задача прямой мышцы —сгибать туловище при подъеме, поворотах в стороны и наклонах.
  2. Наружная косая — крепится к внешней части ребер и к широчайшей мышце спины по обе стороны от середины живота. Волокна расположены перпендикулярно прямой мышце. Участвует в поддержании позвоночника в спокойном состоянии и поворотах грудной клетки в противоположную тазу сторону. Ее сокращение позволяет совершать более глубокие вдохи.
  3. Внутренняя косая мышца живота, как и наружная, отвечает за сгибания, повороты и наклоны туловища. В комплексе с остальными мышцами участвует в напряжении брюшной стенки, например во время родов. Двухсторонние сокращения усиливают вдох.
  4. Поперечная мышца находится под внутренней косой мышцей и служит своеобразным корсетом для поддержания органов и костей позвоночника и таза. Состоит из волокон и сухожилий, перпендикулярных прямой мышце живота.

Мышцы живота

Все группы мышц располагаются под жировым слоем. Упражнения, направленные на область живота и боков, будут малоэффективны, если слой превышает 1-2 сантиметра. Накачанные мышцы будут создавать глубоко скрытый рельеф. Интенсивность и частота подходов никак не влияет на объем жировых клеток, поэтому необходимо общее похудение.

Учитывая, что мышцы брюшного пресса – это своеобразная поддержка для позвоночника и внутренних органов, тренировка этой области поможет людям и без лишнего веса. Она укрепляет общий тонус, корректирует осанку, благоприятно воздействует на желудочно-кишечный тракт.

Некоторые инструкторы разделяют пресс на верхний и нижний. На самом деле прямая мышца цельная, и любые упражнения на поднятие корпуса влияют на ее рельеф. По этой причине для скручиваний не нужна высокая амплитуда. Важно помнить, что это не тот случай, когда больше — значит лучше. Количество повторов для эффективных занятий не должно превышать 20 раз.

Вопреки распространенному мифу, боковые наклоны не особо эффективны для уменьшения талии. Скорее, наоборот, они раскачивают косые мышцы и придают больший объем в нежелательных местах. Наиболее результативны статичные упражнения, такие как планка и вакуум.

Начинать нужно с 20 секунд простой планки, постепенно увеличивая нагрузку и сложность выполнения. Вакуум – это максимальное втягивание живота. Легче всего делать лежа на полу, согнув колени: максимальный выдох с задержкой дыхания на 15-20 секунд, с последующим отдыхом и 3-5 повторами. Особенно полезно такое упражнение в сочетании с аэробными и анаэробными тренировками.

Особенности комплексных тренировок

Аэробные тренировкиКак было указано ранее, чтобы убрать живот и сделать талию уже, необходимо бороться со всеми лишними килограммами. Для этого существует два вида тренировок, отличающихся воздействием на организм.

Аэробные тренировки, в которых кислород играет роль источника энергии. Они способствуют укреплению и росту мышц, активно сжигают калории, а также улучшают работу сердца и ускоряют метаболизм. Несмотря на это, такие упражнения не могут быть единственной физической нагрузкой.

Организм быстро к ним привыкает, и если в первый месяц уходит по 3-5 кг, то со временем вес останавливается. Кроме того, сжигание жира начинается через 20 минут после начала занятий. Именно столько времени нужно для выделения гликогена — специального углевода, отвечающего за сохранение энергии.

Эффект от тренировки заканчивается примерно через час. Длительная аэробная нагрузка вызывает большой стресс. Чтобы справиться с ним, организм начинает вырабатывать кортизол, разрушающий мышечную ткань.

Примеры аэробных тренировок: бег, плавание, езда на велосипеде, быстрая ходьба.

Силовые тренировкиАнаэробные, или силовые, тренировки сжигают гораздо меньше калорий. Однако помогают быстрее набрать мышечную массу. Чем больше мышц, тем быстрее метаболизм, и жиросжигающий эффект от нагрузки сохраняется дольше.

Важно помнить, что вес от упражнений может не уменьшаться, ведь мышцы весят больше жира, поэтому результат можно оценить изменением объемов фигуры.

Примеры силовых упражнений: поднятие тяжестей, скручивания.

Как правильно комбинировать тренировки, чтобы достичь максимального результата? Для относительно быстрого и заметного похудения нужно заниматься 3-4 раза в неделю. Мышцам нужно время, чтобы восстановиться, и редкая интенсивная тренировка действует лучше ежедневной и непродолжительной.

Основной упор следует делать на силовые упражнения, особенно если проблемной зоной является живот. Анаэробную нагрузку нужно завершать короткой аэробной. Например, 10-15 минут бега на дорожке закрепят и улучшат результат. Короткая пробежка не будет впустую, ведь после силовых упражнений гликоген успел полностью израсходоваться.

Упражнения с собственным весомУпражнения с собственным весом в домашних условиях.

О программе тренировок для набора мышечной массы читайте здесь.

Статья о правильном питании после тренировок.

Техника безопасности при домашних тренировках

  1. Для домашней тренировки необходимо освободить достаточное пространство. Периметр в 2-3 квадратных метра должен быть свободен от мебели. Помещение для занятий должно хорошо проветриваться.
  2. Нельзя тренироваться босиком и в неудобной обтягивающей одежде. Важно выбирать легкую спортивную обувь.
  3. Тренажеры и инвентарь необходимо покупать в специализированных магазинах. Небезопасно заменять некоторые снаряды. Например, вместо коврика для йоги использовать одеяло.
  4. Перед занятиями обязательно проводить разминку для растяжения суставов и разогрева мышц.
  5. Некоторые упражнения противопоказаны при проблемах со спиной, варикозном расширении вен, болезнях сердца и т.д. Перед самостоятельным выбором спортивной программы обязательно нужно учитывать состояние здоровья, физическую подготовку и особенности организма.
  6. Перед началом любых упражнений следует ознакомиться с техникой выполнения и неуклонно ее соблюдать.
  7. Заниматься можно через два часа после или за час до еды, желательно в дневное или вечернее время. Утром организм не подготовлен к большим нагрузкам.

Рекомендуемое питание

При физической активности нельзя увлекаться жесткими диетами и голоданием, ведь для тренировок и формирования мышечной массы необходима энергия. Достаточно отказаться от некоторых продуктов и следовать принципам дробного питания.

Употреблять пищу нужно маленькими порциями 4-6 раз в день, но не ранее чем через два часа после тренировки. Из рациона следует исключить вредную пищу с большим содержанием сахара и жиров. Даже во время регулярных занятий спортом организм не успевает расходовать поступающие калории и откладывает их в проблемных зонах.

Основой для похудения и получения красивой талии является увеличение мышечной ткани по отношению к жировой. В строительстве мышечных волокон участвуют белки, поэтому диета должна включать достаточное количество мяса, бобовых, молочных продуктов и нежирной рыбы. Простые углеводы будут бесполезным балластом, а энергию нужно получать из цельных злаков, каш и овощей.

Частое употребление воды ускоряет обменные процессы. Однако миф о 6 стаканах в день давно опровергнут. Суточная норма жидкости должна определяться индивидуально. При ее увеличении есть большой риск возникновения отеков. Кроме того, во время занятий спортом нельзя пить воду, только полоскать горло.

Итог

  • похудение только в области живота и талии невозможно;
  • для эффективной корректировки фигуры важно совмещать аэробные и анаэробные нагрузки;
  • тренажеры для домашнего использования очень эффективны;
  • спортивные снаряды легко подобрать под индивидуальные особенности;
  • обязательным дополнением к физическим нагрузкам является здоровое питание.

Залогом красивого пресса является правильный выбор спортивного инвентаря, а также комплексные тренировки и правильное питание.


Facebook

Twitter

Вконтакте

Одноклассники

Google+

Что еще почитать:

Фитнес-тренажеры для похудения живота и боков

Проблема большого объема живота и широких боков знакома и мужчинам, и женщинам. Решить ее можно при помощи низкокалорийной диеты и регулярного выполнения физических упражнений в спортзале или дома. Для удобства желающих откорректировать параметры своего тела было разработано много фитнес-тренажеров, способных сделать тренировки более эффективными, а результаты — быстрыми. И чтобы добиться максимального результата при занятиях на них, нужно понимать принцип работы оборудования и знать правила и технику занятий.

Виды фитнес-тренажеров

Современные тренажеры делятся на две большие группы:

  1. Силовые тренажеры.
  2. Спортивное оборудование для фитнеса с кардионагрузкой.

Первая тип направлен на проработку конкретных групп мышц и похудение определенных частей тела. Развитие и проработка мышц на таких тренажерах ведется в стандартном дыхательном режиме.

Второй вид тренажеров задействует всю мускулатуру, стимулирует энергозатраты и сжигание жира, улучшает работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем, способствует похудению. Также кардиотренажеры тренируют выносливость.

Тренажеры для похудения живота и боков

Тренажеры для похудения живота и боков

Разнообразие спортивного оборудования в зале обеспечивает возможность работы по всем направлениям коррекции фигуры и целенаправленных тренировок конкретных мышечных групп. Фокусировка только на силовых физических упражнениях без применения кардиотренажеров замедляет процесс снижения веса и уменьшения объемов. В результате наращивается мышечная ткань под жировой прослойкой, что еще больше увеличивает объемы талии и бедер. Благодаря использованию кардиотренажеров риск перекаченности исключается.

Принципы работы кардиотренажеров и их отличия нужно внимательно изучить, чтобы извлечь от тренингов максимальную пользу.

  • Беговая дорожка.

Беговые нагрузки — популярный способ снижения веса. Стационарная дорожка дает возможность заниматься в любое время и в любых условиях, позволяет регулировать нагрузку переключением скорости и угла наклона. Начинать занятия фитнесом на беговой дорожке рекомендуется с неспешной ходьбы и постепенно ускоряться. Завершать — плавным снижением интенсивности бега. Бегать необходимо 3-4 раза в неделю минимум по полчаса. Чрезвычайно эффективной для снижения веса является техника интервального бега.

Это компактное устройство для выполнения упражнений для боков, которые напоминают ходьбу по ступеням. Правильная и эффективная работа на степпере выполняется без поддержки тела за ручку снаряда. Также важно становиться на платформу для ног всей ступней и ощущать работу мышц. Тренироваться на степпере можно по полчаса 3 раза в неделю или до часа 2 раза в неделю.

  • Велотренажер.

Этот спортивный снаряд прорабатывает всю мускулатуру, но меньше воздействует на суставы. Поэтому тренировки на велотренажере более комфортны и менее травматичны, что дает возможность заниматься фитнесом дольше — до 4 раз в неделю по часу.

  • Тренажер для гребли.

На гребном тренажере выполняются упражнения для боков и брюшного пресса. Его действие имитирует движение весел и тренирует мышцы нижней и верхней части корпуса одновременно. Также тренажер для гребли полезен для растяжки. Занятия на нем трудоемкие, но от того очень эффективные. Проводить их рекомендуется по полчаса 3-4 раза в неделю.

Занятия фитнесом на эллиптическом тренажере считаются самыми полезными для снижения веса, особенно в области живота и боков. Если во время работы держать пресс напряженным, то худеть будет живот, а если наклониться вперед и упереться руками в статичный поручень, то будут прорабатываться бока. Выполнение упражнений для боков и живота на эллипсоиде должно занимать 30-40 минут, количество занятий в неделю — три.

Тренажеры для силовых физических упражнений

Тренажеры для силовых физических упражнений

Силовые тренажеры для живота и боков помогают не только похудеть, но и качественно проработать мышцы. Самые популярные тренажеры для достижения этих целей стоит изучить подробнее.

  • Наездник Райдер.

Этот тренажер для фитнеса изобрел знаменитый актер Чак Норрис. Райдер, благодаря своей конструкции, совмещает в себе функции тренажеров для гребли, жима нижними конечностями и тяги верхними. Эта его особенность прорабатывает все мышцы, а особенно — мышцы пресса, не перегружая его. Заниматься на нем рекомендуется по полчаса 3 раза в неделю.

  • Кардиотвистер.

Это устройство подобно степперу, но отличается от него большей силовой нагрузкой. Благодаря возможности скручивания тела, на нем можно выполнять физические упражнения не только для нижних конечностей, но и для спины, пресса, боков и талии. Кардиотвистер укрепляет позвоночный столб и развивает его гибкость. Для ощутимого результата достаточно всего 30 минут занятий каждые 2-3 дня.

Конструкция такой скамьи для фитнеса представляет собой горизонтальную поверхность с креплениями для нижних конечностей с целью прокачки брюшного пресса с отягощением и без. Более сложные модели позволяют качать пресс с высокой амплитудой, что положительно сказывается на мускулатуре спины и талии. Число повторов и подходов на этом тренажере, а также уровень сложности физических упражнений зависят от начального уровня физподготовки.

  • Блочное оборудование для работы над прессом.

Конструкция этого фитнес-тренажера имеет специальные крепления для конечностей и регулируемый подъемный вес, что позволяет безопасно и качественно выполнять упражнения для боков и брюшного пресса. Программа тренировки на блочном тренажере обычно подбирается инструктором в индивидуальном порядке в зависимости от желаемых результатов.

  • Обруч или хула-хуп.

Это приспособление в короткие сроки может обеспечить похудение талии и живота. Разновидностей хула-хупа масса: от легких складных или гибких моделей до обручей с утяжелителями и счетчиком калорий. Работать с обручем нужно по 30-40 минут через день.

Рекомендации по выполнению упражнений для боков и живота

Рекомендации по выполнению упражнений для боков и живота

Для результативной работы на любом из спортивных тренажеров с целью похудения и укрепления мышц следует придерживаться определенных правил:

  • ощутимый результат может дать только сочетание занятий фитнесом с правильным питанием;
  • целесообразно выполнять физические упражнения во время пика индивидуальной физической активности. Например, «совы» больше расположены к вечерним тренировкам, а «жаворонкам» лучше заниматься с утра;
  • упражнения для боков и живота следует выполнять за 2 часа до сна и спустя пару часов после пробуждения;
  • похудение будет проходить интенсивнее, если на время тренировки обернуть проблемные места пищевой пленкой;
  • стоит помнить, что результативные занятия фитнесом — систематичны и регулярны, потому желательно не пропускать тренировки;
  • во время кардиотренировки для похудения надо обязательно следить за пульсом, чтобы он не превышал 50-70% от индивидуального возрастного максимума, рассчитанного по схеме: 220 минус возраст;
  • перед занятием надо обязательно выполнить разминку в течение четверти часа, а после — заминку, которая обычно состоит из упражнений на растяжку.

эффективность, виды, критерии выбора и отзывы

Содержание статьи:

Красивая фигура – это показатель силы воли и характера. Многие о ней мечтают, но не все хотят прикладывать усилия, чтобы постоянно держать себя в форме, ведь это такая же работа, как и постоянное мытье посуды, уборка, регулярное приготовление пищи. Для тренировок нужно освобождать время среди остальных видов деятельности и прикладывать усилия.

Насколько эффективны тренажеры для живота и боков

Чтобы убрать живот и бока, можно воспользоваться тренажером

Худеть можно по-разному – ограничивать себя в еде, делать разгрузочные дни или проводить курсы голодовки, одновременно очищая организм. Каждый определяет свою собственную цель. Неплохой вариант – заниматься на тренажерах, чтобы убрать живот и бока.

Цель тренировок – ускорить процесс сжигания жира. Параллельно можно добиться подвижности суставов, мышечного тонуса, бодрого настроения. Некоторые даже умудряются смотреть телевизор во время занятий, что экономит время.

Важно определиться, какие тренажеры лучше использовать в домашних условиях, чтобы получить максимум пользы, так как не всегда можно найти лишнее место в квартире, чтобы поставить несколько разных приспособлений на разные группы мышц. Поэтому разбирать тренажеры по их полезным характеристикам лучше в порядке убывания – от самого полезного и универсального до абсолютно бесполезных.

Действенные тренажеры для живота и боков

Нагрузка на беговой дорожке регулируется с помощью угла наклона и скорости движущегося полотна

Самый лучший вариант для похудения – это кардио нагрузки на велотренажере, беговой дорожке или орбитреке. Для домашних тренировок можно выбрать один из этих приспособлений и регулярно уделять время – утром и вечером. Если кто-то сидит дома и ему нечем заняться, кроме как уделять время фигуре, можно добавить еще пару дневных тренировок.

Занятым людям, которые весь день проводят в офисе или в машине, утренние и вечерние интенсивные нагрузки обязательны. Они заставляют работать сердце, ускоряют кровоток, а также стимулируют лимфатическую систему очищать организм.

При беге, например, работают все мышцы тела, поэтому беговая дорожка – самая полезная машина. К тому же, есть модели, которые складываются и не занимают место. На дорожке регулируется скорость, поэтому можно чередовать бег и ходьбу или даже просто долго идти, слушая музыку или смотря сериал.

Орбитрек представляет собой гибрид беговой дорожки и велотренажёра

Второй вариант – орбитрек – он тоже дает универсальную нагрузку, которая сжигает калории. На третьем месте – велотренажер. Он заставляет работать только нижнюю часть тела. С его помощью можно накачать ягодичные мышцы. Лучше комбинировать беговую дорожку и велотренажер или орбитрек и велосипед.

Раскладная скамья для пресса с возможностью регулировки высоты – незаменимый и недорогой тренажер для домашних занятий. Можно, конечно, все упражнения делать на коврике, но со временем нагрузки станут посильными, захочется увеличить интенсивность. Если в квартире есть место для двух приспособлений, скамья нужна обязательно. С ее помощью можно вытягивать позвоночник, если человек много сидит в течение дня, заниматься с гантелями, качать мышцы спины, лежа на скамейке на животе. Лучше купить модель, у которой есть поручни с одной стороны – за них можно держаться руками и ногами.

Скамья для разгибания поможет прокачать не только живот и бока, но и ягодицы

Скамья для разгибания помогает накачать задние мышцы бедер и ягодицы. Суть упражнения в том, что лежать нужно на животе, а стопы завести за ручки, сгибать и разгибать ноги в коленях. Может возникнуть соблазн каждый раз поднимать таз, облегчая себе работу, но этого делать нельзя – лучше снизить нагрузку и начать с меньшего веса. Если в квартире есть место для трех тренажеров, третьим должна быть скамья для разгибания.

Хорошо зарекомендовала себя шведская лестница. Места много не занимает, но хорошо воздействует на позвоночник, даже если просто повисеть на ней 3 минуты. Пресс качать на ней тяжело с непривычки, в начале получится поднимать только согнутые в коленях ноги. Другие упражнения можно выполнять, опираясь на лестницу.

Приспособления, которые нужны дополнительно – гантели разного веса и массажный обруч. С гантелями можно выполнять множество упражнений на пресс и бока – наклоны, скручивания с утяжелением, подкачка спины с утяжелением. Не говоря уже о приседаниях и грудных мышцах для женщин.

Обруч нужен для того, чтобы не образовывался целлюлит. Подкожная жировая клетчатка снижает лимфоток и кровоток, в результате продукты распада не могут эффективно удаляться из тканей. Массаж в течение 30 минут ежедневно решает эту проблему. Обруч обойдется дешевле, чем платный курс у массажиста. Вдобавок антицеллюлитный массаж – это весьма болезненная процедура, которую не все могут выдержать.

Критерии выбора

При проблемах с суставами рекомендуется приобрести велотренажер

Выбирать тренажеры можно по нескольким критериям:

  • Цена – важный фактор, потому что универсальные электрические приспособления стоят более 500 долларов.
  • Польза для похудения – возможность воздействовать непосредственно на проблемные зоны.
  • Проблемы со здоровьем. Если у человека страдают суставы, нагрузка на них должна быть мягкой. В таком случае вместо беговой дорожки лучше выбрать вело или эллиптический тренажер. То же самое касается позвоночника – если врачи не рекомендуют давать нагрузку, вместо обычного велосипеда можно купить горизонтальный, заниматься на котором можно в положении лежа на спине.
  • По принципу занимаемого места. Шведская лестница у стены, раскладная беговая дорожка или скамья для пресса – лучшие варианты.

Тренажеры для похудения живота и боков в домашних условиях могут вовсе не занимать места и быть универсальными. Это скакалка для кардио нагрузок, коврик для пресса, фитбол. Главное – регулярность и комплексный подход, особое место в котором отводится диете и ограничениям в питании.

Принцип тренировки на тренажере

Главный принцип – постепенное увеличение нагрузок. В 99% случаев женский энтузиазм побеждает здравый смысл и профессиональный подход. Однако один, два или три дня сверхтренировок ничего не решают, кроме дикой усталости и ненужной крепатуры, а три дня обезжиренной, безуглеводной диеты делают много – с живота и боков может уйти до 5 кг жира, в зависимости от исходного веса.

Основной уклон нужно делать на питание, чтобы заставить мышцы сжигать жир. Тренировки только ускоряют процесс, отвлекают внимание от холодильника, добавляют бодрости и вселяют надежду. Домашние тренировки – это не профессиональный спорт, поэтому не нужно истязать себя. Более того – непривычно высокие нагрузки могут стать причиной травм – трещин в костях, порванных сухожилий, оторвавшихся тромбов или холестериновых бляшек. Все это очень опасно. Обычно такие проблемы бывают у людей, которые до 40 лет не знали, что такое спорт, и вдруг решили им заняться.

Благодаря питанию и постепенным нагрузкам кости, мышцы, сухожилия будут укрепляться. Где-то через полгода-год можно увеличивать нагрузку – это уже не будет опасно.

Когда ожидать результатов

Если сочетать диету с тренировками, результаты будут заметны через 10 – 15 дней, при условии регулярных занятий и постоянном ограничении углеводов, жиров и сахара. При одних только занятиях на тренажере, без изменений в питании, результаты могут быть непредсказуемыми: внешне человек может поправиться, при этом будет чувствовать себя лучше физически. Это происходи, так как мышцы начинают набирать массу, а подкожная клетчатка не уменьшается.

Самые быстрые результаты – сочетание тренажеров, диеты и профессиональных жиросжигателей: липоевой кислоты, L-Карнитина, растительных добавок и большого количества воды. При таком подходе изменения в формах происходят через 4 – 5 дней.

Отзывы худеющих

Беговая дорожка (фото покупателя)

Анна 24 года. Для похудения после родов купила орбитрек. Заниматься начала, когда ребенку было 6 месяцев. Питаться с ограничениями не могла, так как кормила грудью, поэтому сбросить 7 кг удалось только через 4 месяца.

Сергей 46 лет. Купил беговую дорожку, но вначале была сильная одышка, потому что сразу начал заниматься много. Потом болели стопы где-то полгода. Питание не менял, похудение длилось год. Удалось сбросить 15 кг. Изначальный вес 108 кг при росте 1 м 73 см.

Светлана 48 лет. Сын принес свою беговую дорожку, потому что занимала много места. Начала заниматься – сначала понемногу, потом больше. Тренировки хорошо отвлекают, поэтому вместо перекусов во время сериала занималась ходьбой и бегом примерно час в день. Похудела незаметно на 8 кг за 5 месяцев. До сих пор очень довольна.

Лучшие тренажеры для похудения живота и боков

Осиной талией может похвастаться далеко не всякая женщина. Зачастую даже диеты не в состоянии избавить от жировых отложений на животе, талии и боках. В такой неприятной ситуации на помощь приходят различные физические упражнения, выполняемые на специальных тренажёрах.

Подобрать оптимальный вариант тренажера для быстрого похудения можно, ориентируясь на собственные предпочтения и физические возможности. Кто-то останавливается на велотренажёре, другим достаточно занятий с хула-хупом в домашних условиях.

Какой тренажер выбрать

Сжечь жир на боках и животе помогает два вида упражнений – силовые и кардиотренировки.

Нагрузка на сердечнососудистую систему укрепляет сердце, улучшает кровообращение в проблемных зонах, тем самым способствуя потере веса (сжиганию жира).

Нагрузка на мышцы приводит к их укреплению и росту. Сама по себе мышечная ткань способна «съедать» калории даже в состоянии покоя! Поэтому говорят, что культурист сжигает больше жира, сидя на диване, чем обычный человек.

Для успешного похудения придётся использовать оба вида тренажёров. Только в этом случае удастся быстро достичь желаемого эффекта.

Кардиотренажёры

Беговая дорожка – обязательный элемент любого спортивного зала. Использовать дома её сложнее, так как функциональная модель имеет внушительные габариты. Отрегулировать нагрузку можно через регулировку угла наклона и скорости движения ленты.

Имитатор лыжной ходьбы или эллиптический тренажёр позволяет сжечь за одну тренировку до 750 килокалорий. Эта модель прекрасно тренирует мышцы спины и ног, а также лечит суставы.

Гребной тренажёр является достаточно компактной моделью, которую можно установить и в домашних условиях. Движения на этом снаряде напоминают работу гребца на лодке. За час таких нагрузок можно сжечь до 550 килокалорий. При этом работают практически все группы мышц.

Велотренажёр позволяет снять нагрузку с коленных суставов. Работать в сидячем положении можно очень долго, но максимальную нагрузку обеспечит отрыв от сиденья. В положении стоя лучше прорабатываются бока, пресс и ноги.

Степпер или имитатор ходьбы по лестнице имеет компактные размеры. Помогает избавиться от целлюлита на боках и бёдрах. За полчаса ходьбы можно успешно потерять до 270 килокалорий.

Приспособления для силовых упражнений

Ролик – самый простой снаряд, обладающий компактными размерами. Отлично подходит для домашнего использования. Позволяет накачать мышцы пресса. Используют его в положении планка – берут двумя руками и катают по полу вперёд-назад.

Наездник Райдер – агрегат для спортивного зала, позволяющий задействовать пресс, мышцы ног и рук (необходимо подтягивать руки и делать жим ногами).

Блочная конструкция также часто используется в спортзалах. Такая модель позволяет регулировать нагрузку. Эффективна для мышц живота и спины. Для выполнения упражнений необходимо тянуть канат со специальной ручкой.

Скамья для пресса представляет собой конструкцию с сиденьем и креплением для удержания ног. Позволяет воздействовать на мышцы спины и пресса. Со временем талия станет тоньше, а с боков уйдут все жировые отложения.

Диск представляет собой вращающийся круг. Это приспособление хорошо знакомо всем со школьных времён. Позволяет скручивать туловище. Для этого необходимо стать ногами на диск и начать вращение из стороны в сторону. Для похудения достаточно пользоваться приспособлением 15-20 минут в день.

Фитбол – один из лучших способов похудеть. Заниматься на таком огромном мяче очень интересно и просто. Можно растянуть мышцы, а амортизация при прыжках создаёт нагрузку на пресс.

Хула-хуп – универсальный инструмент для сброса лишнего веса. Им можно с одинаковым успехом пользоваться дома, в спортзале и поездках. Есть складные модели для путешественников, варианты с массажными шариками и магнитами. Последние позволяют произвести массаж проблемных зон на боках и избавиться от целлюлита.

Когда занятия будут успешными

Чтобы не навредить здоровью, необходимо следить за частотой пульса. Для этого от цифры 220 отнимается возраст. Полученное значение будет верхним допустимым пределом. На тренировках частота сердцебиения не может быть больше 60-70 процентов от полученного при расчётах значения.

Общая длительность занятий не должна превышать 60 минут. Особенно это касается кардиотренажёров. Начинать нагрузки следует с небольшой «прогулки» по беговой дорожке, чтобы прогреть все мышцы.

Также необходимо соблюдать постоянство. Хорошие результаты бывают только у тех, кто занимается регулярно минимум три раза в неделю.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *