Убийца булок джиллиан майклс 1 уровень – Killer Buns & Thighs от Джиллиан Майклс. Мой опыт, впечатления и результаты

Killer Buns and Thighs. Описание.

Для тех, кто хочет избавиться от лишнего жира на ногах, подтянуть ягодицы и навсегда забыть о целлюлите стоит обратить внимание на тренировки Джиллиан Майклс – Killer Buns and Thighs («Убийца жира на бедрах и ягодицах»). Программа знаменитого американского тренера приведет вашу нижнюю часть в форму и сделает ноги красивыми и стройными.

Как становится ясным из названия, тренинг направлен на совершенство ваших бедер и ягодиц. Джиллиан Майклс включила в программу все самые эффективные упражнения на нижнюю часть тела, поэтому не ждите легкой прогулки. За 40 минут, в течение которых длится занятие, вы почувствуете напряжение в каждой мышце вашего тела. Плиометрические и силовые упражнения в сочетании с аэробной нагрузкой обеспечат вам быстрый и качественный результат.

Для тренировок дома рекомендуем посмотреть следующие статьи:

Джиллиан Майклс Убийца булок

О программе Killer Buns and Thighs

Курс предлагает тренировки трех уровней сложности. Начните с первого и по мере развития вашего тела переходите на второй уровень, затем на третий. Джиллиан никогда не предлагает сильные нагрузки с самого начала, поэтому первый уровень достаточно терпимый. Но уже на втором и третьем приготовьтесь выложиться полностью. Программа предполагает различные модификации выпадов, приседаний, прыжков и беговых упражнений, поэтому нагрузка на ноги будет серьезной. Уделите каждому уровню 8-10 дней, чтобы наверняка закрепить результат тренировок.

Как часто нужно выполнять программу Killer Buns and Thighs? Джиллиан Майклс не дает точных рекомендаций на этот счет, но лучше заниматься 5-6 раз в неделю. В идеале чередовать «Убийцу жира на бедрах и ягодицах» с другими программами американского тренера. Во-первых, это позволит более равномерно распределить нагрузку на все тело. Во-вторых, крупным мышцам ног нужен отдых, поэтому чередование программ будет очень уместно.

Еще раз обращаем внимание, что программа направлена только на нижнюю часть вашего тела. Пресс, руки, спина практически бездействуют. Во избежание дисбаланса программу можно совмещать, например, с «Плоским животом за 6 недель». Или добавить аэробной нагрузки для лучшего жиросжигания и ускорения метаболизма. Посмотрите, например, нашу подборку упражнений: Топ-30 лучших кардио-упражнений для всех уровней.

Для этой тренировки вам понадобятся гантели, весом в зависимости от вашей физической подготовки от 1 до 4 кг. Также можно приобрести утяжелители для ног, которые еще больше повысят продуктивность занятия.

Как выбрать ГАНТЕЛИ: советы и цены

Killer Buns and Thighs

Плюсы Killer Buns and Thighs:

  • Все упражнения программы направлены именно на ноги и ягодицы, поэтому тренировка будет полезна тем, для кого это является проблемной зоной.
  • Сочетание силовых и аэробных упражнений помогает достичь лучшего эффекта и избавиться от жира в нижней части вашего тела.
  • Killer Buns and Thighs — это программа, где собраны, наверное, самые сложные упражнения для ног. Мышцы будут гореть огнем, но результат не заставит себя ждать.
  • Ноги, как известно, самая упрямая часть тела в плане похудения. Именно поэтому программа стала спасительной для многих девушек.

Минусы и особенности Killer Buns and Thighs:

  • Нет русского перевода программы.
  • Во время тренировки вас ждет серьезная нагрузка на колени, много упражнений задействуют суставы ног. Занимайтесь только в кроссовках и следите за техникой движений.
  • Не рекомендуется выполнять тренировку новичкам в фитнесе. Если вы только начинаете заниматься спортом, советуем вам прочитать статью: тренировки с Джиллиан Майклс для начинающих.

Отзывы на программу «Убийца булок» от Джиллиан Майклс:

Отзыв на программу "Убийца булок" от Джиллиан Майклс

Отзывы Killer Buns and Thighs

Отзывы Killer Buns and Thighs

Если вы решились всерьез взяться за ваши ноги и ягодицы, то комплекс Killer Buns and Thighs подойдет вам идеально. Вы гарантировано проработаете все мышцы бедер и ягодиц, уменьшите и подтяните нижнюю часть тела.

ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ: с чего начать пошагово

goodlooker.ru

Killer Buns & Thighs от Джиллиан Майклс. Мой опыт, впечатления и результаты

Галифе на ногах сводят вас с ума? Вы ненавидите ходить в шортах из-за дряблых бёдер или обвисших коленей? Вы бежите от узких джинсов, как от чумы? Или просто хотите быть в лучшей форме, чтобы наконец-то без стыда одеть бикини? Так начинается описание программы Джиллиан Майклс Killer Buns & Thighs или просто, в обиходе, Киллеры на ноги от Джиллиан Майклс.

Killer Buns & Thighs от Джиллиан Майклс. Опыт прохождения, отзыв и результатыKiller Buns & Thighs от Джиллиан Майклс. Опыт прохождения, отзыв и результаты

После прохождения Стройной фигуры за 30 дней, я взялась за шлифовку своих проблемных зон, сразу совмещая несколько программ: Киллеры на ноги, Плоский живот и Кикбоксинг. Чередуя их, друг за дружкой, и устраивая один выходной в неделю, посвятила месяца два драгоценного времени. Было ли тяжело? Да. Посещала ли меня лень? Конечно. Но если я не сделала курс утром, я его делала вечером. Выжимая себя из последних сил, периодически начиная фитнес с неохотой, я упорно включала видео и продолжала свой путь к своему идеалу. Ведь на кону были красивые ноги и попа, а так же животик. Давно уже не для кого не секрет, что прокачать ноги, а тем более ягодицы является очень сложным и длительным занятием, и с Джиллиан Майклс их, скорее можно подтянуть, но это стоит того. Ведь есть разница даже между отвислым холодцом и подтянутой попкой, пусть и не выпирающей, как у фитнессисток. Результаты не заставили себя ждать, но об этом позже.

Итак, Киллеры на ягодицы (или ножки). Опыт прохождения или отзыв.

Программа состоит из 3 интервальных тренировок, которые сосредоточены на нижней части тела, т.е. 3 уровня программы. В каждой тренировке — 8-10 упражнений. Длительность примерно 40 минут, вместо 30-и минут той же стройной фигуры за 30 дней. По сравнению со Стройной фигурой и Плоским животом за 6 недель, здесь тренировка построена по-другому! Вместо привычных 3-х минут силовых, 2-х кардио и 1-ой пресс, нас ожидает 4 круга и большее количество упражнений с двумя повторами на круг. С распростертыми объятиями встретят и кардио, и статика и баланс. Главное, не забыть про технику и кроссовки, о своем печальном опыте я уже писала.

Первый сегмент Killer Buns & Thighs


Здесь у нас круговая тренировка на 4 круга, повтор 2 раза. Сначала круг упражнений, направленных больше на статику, потом круг упражнений, направленных больше на кардио. В тренировке присутствует все, что можно только представить: и прыжки, и приседания на одной ноге, и стул в качестве степ-платформы, плиометрика, в виде «прыгающей звезды», «танцующего краба», баланс и даже Натали, выполняющая усложненную версию и постоянно твердящая «burning, burning!».

Мне нагрузка показалась не сильно выматывающей (по сравнению со стройной фигурой), но хорошей, адекватной, прорабатывающей все необходимое для подтяжки и тонуса мышц. Пара упражнений дались с трудом, особенно проработка внутренней поверхности бедра в боковой планке! Сколько ласковых слов посыпалось тогда в адрес Джил, сейчас и не перечислить 🙂 Упражнения на баланс не очень полюбились, может, потому, что не могла толком выстоять. К концу программы поняла, что в расслабленном состоянии баланс оказалось выполнить легче, чем в напряженном. В напряжение сразу практически начинала заваливаться. Кардио оказалось слабее, чем в других тренировках Джиллиан Майклс.

На следующий день почувствовалась крепатура. Думала не будет, так как уже прошла Стройную фигуру и была (не пойму с чего) убеждена в своей натренерованности. Внутренняя поверхность бедра, задняя, и попа дали вспомнить о своем существование!

Второй сегмент Killer Buns & Thighs

Теперь стоит вспомнить, как болели ягодицы после первого уровня и настроиться на проработку ног. Здесь им будет уделено больше внимания, в отличие от первого сегмента, где мы занимались попой. В основном, работают передняя и задняя сторона бедра и квадрицепсы. Итак, заготавливаемся гантелями, стулом, и с чувством полного достоинства, идем выполнять изощрения Джиллиан Майклс.

Я всячески пыталась не потерять этого чувства, выполняя все, что связано с балансом и, изображая грациозную гимнастку гиппопотама, с упорством пыталась удержаться и прочувствовать требуемые упражнением мышцы ног. Пытаясь не навернуться, вместо полной концентрации, я стойко изображала балерину-гиппопотама и проклинала всю команду Джиллиан Майклс. Остальные упражнения мне показались вполне сносными, но все равно присутствовало чувство какой-то сумбурности и незавершенности. Вроде только подстроилась, начала делать, и бац! Уже другое упражнение. А баланс отбил все желание проходить эту часть, и, не задерживаясь на 2-м уровне, я вскоре приступила к третьему.

Третий сегмент Killer Buns & Thighs

Третий уровень мне показался самым приятным и, скорее, направлен на кардио и сброс веса.  Различные прыжки в положение лежа, когда представляешь себя лягушкой, приседания со стула в выпаде, прыжки с разведением и сведением ног в присяде, чувство, что ты мартышка, при махах ноги в сторону на четвереньках, изрядно позабавили и рассмешили, когда я видела себя в зеркале. Очень понравилось упражнение, стоя на коленях наклоны назад. Мне они давали передышку и внутренний настрой на «продолжение банкета» с Джиллиан Майклс. Кардио вроде не выматывающее, но потрудиться заставляет.

И о результатах

(не забываем, что программу я совмещала с Кикбоксингом и Плоским животом за 6 недель).

Полученным прогрессом в ногах и ягодицах осталась довольна. Целлюлит (который, хочу заметить, присутствует даже у некоторых моделей и худеньких девушек) стал исчезать, попа заметно подтянулась. Хотя, до полностью удовлетворяющего меня результата еще работать и работать. Не стоит забывать, что бы получить красивое тело, а тем более ножки и ягодицы, не хватит одного и даже двух курсов с Джиллиан Майклс. Поэтому, если взялись за построение красивого стройного и подтянутого тела – нужно быть готовым вписать спорт в свой неотъемлемый спутник жизни! Не получится пройти несколько курсов и забыть о тренировках. От смены нагрузки ноги недели через две отекли, что неизбежно при занятиях спортом, но еще через дней 10 сдулись, освободившись от накопившейся жидкости. Главное не пугаться этого и не прекращать занятия.

Самый прекрасный момент при занятиях с Джиллиан Майклс (да и с другими тренерами) — это после растяжки, на трясущихся ногах, с чувством собственного превосходства и победы над собой и своей ленью, направиться под струи прохладного душа, полностью расслабиться и ощутить прилив сил и энергии. Это стоит больше, чем мимолетное ощущение кайфа при смаковании конфеты, шоколада или мороженого, которые прямиком отправятся храниться в виде холодца в ягодицы, бедра или талию. Идеально после тренировки обработать проблемные места соответствующим скрабом и промассировать вакуумными баночками, которые продаются в любой аптеке и стоят копейки. Кожа будет благодарна, а испуганный жирок на ляшках начнет трястись в панике. Но не стоит забывать о противопоказаниях вакуумного массажа, которые можно найти на просторах инета, а так же технике самомассажа с их использованием.

Банки массажные вакуумные.Killer Buns & Thighs от Джиллиан МайклсБанки массажные вакуумные.Killer Buns & Thighs от Джиллиан Майклс

Желаю всем красивых поп и стройных ножек круглогодично!

Оцените этот пост

sunchess.ru

Killer Body. Обзор, плюсы и минусы.

В марте 2015 года вышла новая программа Джиллиан Майклс: Killer Body. Комплекс тренировок на все группы мышц позволит последовательно проработать все проблемные зоны вашего тела.

Killer Bodу с Джиллиан Майклс — комплексная программа, которая поможет вам за короткий срок привести себя в отличную форму. Вы будете индивидуально работать над каждой группой мышц, чтобы достигнуть максимального результата и усовершенствовать свою фигуру. Регулярные получасовые занятия с известным американским тренером помогут вам качественно изменить ваше тело.

Для тренировок дома рекомендуем посмотреть следующие статьи:

Джиллиан Майклс – Killer Body

О программе Killer Body с Джиллиан Майклс

Программа Killer Body состоит из трех тренировок: на верхнюю часть тела, на нижнюю часть тела и на мышцы пресса. Каждое занятие длится 30 минут и состоит из четырех циклов упражнений. Каждый цикл включает в себя силовые упражнения, которые длятся по 30 секунд. В завершении каждого цикла вас ждет короткая аэробная нагрузка, длительностью 60 секунд. В Killer Body применяется принцип кругового тренинга, который Джиллиан Майклс считает наиболее эффективным способом похудения.

Killer Body состоит из трех тренировок:

  1. Тренировка на верхнюю часть тела. Джиллиан предлагает классические упражнения на бицепсы, трицепсы, грудь и плечи. Кроме того, тренер использует очень много отжиманий в разных позициях. Отжимание — это уникальное упражнение, которое развивает одновременно мышцы рук, плеч и груди. Различные модификации этого упражнения помогают задействовать максимальное количество мышц.
  2. Тренировка на нижнюю часть тела. Для многих девушек ноги и ягодицы являются проблемной зоной, поэтому Джиллиан Майклс подготовила настоящее испытание для этих частей тела. Выпады, различные приседания, прыжки, плиометрические упражнения — вас ждет очень серьезная нагрузка на ягодицы, передние, задние и внутренние мышцы бедра. Все упражнения в основном из положения стоя, много упражнений на баланс.
  3. Тренировка для мышц пресса. Для тех, кто выполнял программы Killer Abs или Плоский живот за 6 недель, тренировка покажется очень знакомой. Джиллиан собрала все лучшие упражнения и соединила их в одно получасовое занятие. Первые 10 минут вы будете тренировать брюшные мышцы из положения стоя, но оставшиеся 20 минут вас ожидают упражнения на коврике.

Каждая тренировка выполняется два раза в неделю, т.е. заниматься вы будете 6 раз в неделю с перерывом на 1 день. Занятия проходит в интенсивном темпе, и Джиллиан как всегда энергична и бодра. Для тренировок вам понадобятся гимнастический коврик и гантели от 0,5 до 4 кг в зависимости от уровня вашей физической подготовки. Большинство останавливаются на промежуточном варианте – гантелях весом 1,5 кг.

Killer Body

Плюсы Killer Body с Джиллиан Майклс:

  1. Работая индивидуально над каждой группой мышц, вы обеспечиваете общую тренировку тела на максимальном уровне.
  2. Многие программы Джиллиан Майклс построены по принципу повторения одной и той же тренировки изо дня в день. Но в Killer Body вы будете чередовать между собой 3 различных тренинга на разные части тела, что позволит разнообразить фитнес-занятия.
  3. В программе четко прописана последовательность выполнения занятий. Чередуйте между собой три тренировки, пока не добьетесь желаемого результата.
  4. В Killer Body сочетаются силовые и кардио-нагрузки, что позволяет худеть быстро и эффективно.
  5. Программа удобно разделена по частям тела. Даже если курс целиком вам придется не по душе, вы можете взять тренировку для вашей проблемной зоны и выполнять ее отдельно.

Минусы:

  1. В курс Killer Body было бы не лишним включить чисто аэробную тренировку для жиросжигания и улучшения метаболизма. Наиболее известный кардио-тренинг Джиллиан Майклс – Ускорь свой Метаболизм.
  2. Не хватает привычного подхода с прогрессирующим уровнем тренировок. Обычно Джиллиан Майклс предлагает несколько уровней сложности у своих занятий.
  3. Тренинг не рассчитан на новичков и тех, кто недавно приступил к фитнес-занятиям. Если вы начинающий, советуем вам ознакомиться с программами Джиллиан Майклс для новичков.

Отзыв на программу Killer Body от Джиллиан Майклс:

Отзыв на программу Killer Body от Джиллиан Майклс

Если бы Джиллиан Майклс включила в курс отдельный аэробный тренинг, то программу можно было бы считать совершенной. Но даже без этого можно с уверенностью сказать, что Killer Body — очень качественный курс тренировок для всего тела.

Читайте также:

goodlooker.ru

Джиллиан Майклс «Killer body» («Убойное тело»)

Что вдохновило Джиллина Майклс на создание новой программы? «Ангелы Чарли»? Или элегантная Анджелина Джоли в «Мистер и миссис Смит»? А может, образ загадочной Умы Турман в «Убить Билла»? Как бы то ни было, программа Джиллиан Майклс «Killer body» появилась на свет. И теперь все желающие могут прибегнуть к ее помощи, чтобы сделать свое тело крепким, изящным, выносливым и, конечно же, красивым.

Как и большинство других программ, Killer body самым удачным образом сочетает анаэробные и аэробные нагрузки. Иными словами, она одинаково хорошо задействует как мышцы тела, так и сердечную мышцу с дыхательной системой. В результате достаточно короткая тренировка приносит результат не менее высокий, чем многочасовые занятия в тренажерном зале или групповые тренировки в фитнес-клубе.

Джиллиан Майклс "Killer body" ("Убойное тело") Джиллиан Майклс «Killer body» («Убойное тело»)

Каждое занятие состоит из цикла меняющихся упражнений, направленных на повышение общего функционала организма, укрепление отдельных групп мышц или детальную проработку пресса. Вот какие виды занятий предусмотрены в программе Джиллиан Майклс Killer body:

  • Lower, или работу с мышцами нижней части тела;
  • Upper, или работу с верхним плечевым поясом и корпусом;
  • Cardio для сжигания жира и укрепления сердечно-сосудистой системы;
  • ABC для проработки основных проблемных зон пресса и ягодиц + укрепление спины;
  • Core, в котором акцент сделан на мышцы пресса и плечи.

За счет того, что занятия чередуются, тренировки не кажутся скучными или однотипными.

В среднем, каждое занятие длится порядка получаса, и за это время спортсмен успевает выполнить несколько циклов силовых упражнений и аэробных «минуток». В конце тренинга уделяется время растяжке и заминке, то есть плавному завершению тренировочного процесса.

К преимуществам программы можно отнести:

  • Доступность;
  • Простоту;
  • Эффективность;
  • Быстрый результат.
Джиллиан Майклс Killer body Джиллиан Майклс Killer body

Джиллиан Майклс Killer body — простая и эффективная тренировка для всего тела.

Она помогает в короткие сроки сбросить лишний вес, стать выносливей и крепче. В отличие от других программ, эта серия упражнений не предусматривает повышения интенсивности тренировок и усложнения поставленных задач. Комплекс изначально выполняется в высоком темпе, за счет чего он быстро приводит тело в порядок.

Killler Body - непродолжительные, интенсивные тренировки Killler Body — непродолжительные, интенсивные тренировки

Основная особенность этой тренировки — высокая интенсивность и чередование разных видов нагрузки. Каждый вид нагрузки занимает не продолжительное время (около 30 минут).

Если вы желаете заниматься под руководством грамотного тренера, не выходя из дома, но получая максимальный результат – этот комплекс – то, что вам нужно. Просто начните его осваивать, и спустя пару недель вы уже сможете порадоваться своим достижениям!

Lower Body (мышцы нижней части тела):

Upper Body (мышцы верхней части тела):

Killer Cardio 1 (аэробная тренировка — 1 часть):

Killer Cardio 2 (аэробная тренировка — 2 часть):

ABS 1 (пресс, ягодицы, спина — 1 часть):

ABS 2 (пресс, ягодицы, спина — 2 часть):

ABS 3 (пресс, ягодицы, спина — 3 часть):

Core Body (мышцы стабилизаторы):

fitness-dlya-vseh.ru

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *