Виды кардиотренажеров – какой выбрать для дома, какие кардиотренажеры бывают, как на них заниматься, есть ли противопоказания

Содержание

Кардиотренажеры виды, описание | fit-baza.com

Кардиотренажеры как составной компонент технического оснащения фитнес-клубов являются не менее важными, чем силовые станции. Но в чем их отличие и почему они так называются? Какую работу они позволяют выполнять и в каких случаях применяются? Не менее интересно также узнать какие именно тренажеры можно отнести к категории «кардио», какую смысловую нагрузку они несут и как называются. Итак, в данной статье мы рассмотрим виды кардиотренажеров и для чего они предназначены.

Введение

Кардиотренажеры, они же кардиомашины, или как их еще называют аэробные тренажеры – это «станции», посредством которых можно развивать сердечно-сосудистую и дыхательно-респираторную системы организма человека, то есть воздействовать напрямую на сердце и легкие. Существует также и определение, согласно которому аэробные тренажеры – это такие тренажеры, на которых выполнение упражнений низкой, средней или высокой интенсивности способствует укреплению сердечно-сосудистой системы. Оба определения практически идентичны и довольно ясны, но пока не понятно, какую они преследуют цель.

Аэробные нагрузки в общей своей массе способствуют снижению давления, препятствуют возникновению сердечной недостаточности, улучшают вентиляцию и жизненный объем легких, а также оказывают влияние на обмен веществ и способствуют сжиганию жира. Именно по последней причине данный тип тренажеров и получил распространение в фитнес среде. Теперь, когда мы знаем что такое кардиотренажеры и для какой цели они предназначены, стоит сказать об их наиболее часто встречающихся разновидностях. К данному типу тренажеров относятся: беговая дорожка, эллиптический тренажер (орбитрек), велотренажер (велоэргометр), спинбайк (сайкл), саммит-машина (клаймбер), кардио-станция, степпер и гребной тренажер. Теперь, рассмотрим более детально перечисленные кардиотренажеры, их виды и описание.

Описание кардиотренажеров

что такое беговая дорожка

Беговая дорожка – тренажер, предназначенный для ходьбы или бега в условиях закрытого помещения. Один из самых популярных кардиотренажеров, который широко используется и за пределами фитнес индустрии. Его можно встретить в больницах, центрах реабилитации, медицинских клиниках, центрах олимпийской подготовки, учебных заведениях и не только. Многочисленные программы, зашитые в компьютер позволяют разнообразить тренировки, что вкупе с регулировкой скорости вращения полотна, изменением угла его наклона и встроенным вентилятором для обдува приближает условия тренировки к уличным.

 

что такое эллиптический тренажер Эллиптический тренажер – это тренажер, специфичность которого заключается в способности задействовать в работу практически все тело при том, что специальная эллиптическая траектория, по которой движутся ноги практически полностью снимает нагрузку с суставов. Особенность тренажера заключается в его маховике, который служит накопителем кинетической энергии. Чем больше он весит, тем плавнее ход педалей во время занятий. Данные тренажеры так же используются не только в фитнес-клубах, но и в реабилитационных центрах и оборудуются компьютером с различными программами, встроенным пульсометром и не только.

 

что такое велотренажерВелотренажер – как следует из названия, данный тип тренажеров имитирует езду на велосипеде. При занятиях на нем в работу включаются в первую очередь мышцы нижней части тела: ноги и ягодицы. Работа стоя на педалях позволяет задействовать практически все тело. Как правило, основой велотренажера является маховик, который приводится в движение педалями. Нагрузка в не зависимости от привода, будь он механический, магнитный или иной заключается в сопротивлении движению маховика и как следствие педалей. Регулировка высоты седла, руля и их наклона позволяет настроить тренажер под себя, а программы, зашитые в компьютер дают возможность менять интенсивность тренировки.

что такое спинбайкСпинбайк – тренажер, визуально сходный с предыдущим представителем, но по смысловой нагрузке, имеющий несколько иной способ применения. Заключается он в характере тренировки. На нем, в отличие от предыдущего, тренировка проходит в групповом формате (от 2 человек до 10 и более), под музыку (ритмичную), с тренером и постоянно меняющимся уровнем нагрузки (стоя, сидя, в наклоне, с разным положением рук, с хлопками, разной скоростью вращения педалей, интервальными ускорениями, спринтерскими рывками и не только). В то время, как работа на велотренажере практически все время выполняется в положении сидя.

 

что такое саммит-машинаСаммит-машина – тренажер, имитирующий восхождение на вершину (от англ. «Summit» — вершина). Это своего рода новое поколение кардиотренажеров. Внешне частично похожий как на орбитрек, так и на степпер, он не обеспечивает движения педалей по окружности и имитации подъема по лестнице, так как не обладает ни маховиком, ни подвижными ступеньками. Его сердце это генератор, а технической особенностью является возможность регулировки длины шага и положения корпуса пользователя, что в связке с зашитыми в компьютер тренировочными программами (холмы, каскады, горы) позволяет регулировать интенсивность и распределять нагрузку на все тело.

 

что такое кардиостанцияКардиостанция – еще одно новшество в мире кардиотренажеров. Это многофункциональная станция, которая совмещает в себе как силовые, так и кардио тренировки. Уникален он благодаря наличию встроенных раздельных грузоблоков, что позволяет значительно расширить арсенал упражнений, выполняемых на нем. Так же уникальной является возможность свободной регулировки сиденья, что при различных углах его наклона и поворота дает возможность делать упор на спину, плечи, бицепсы, грудь, пресс и трицепс. Тренажер позволяет выполнять как жимовые так и тяговые движения, как двумя руками, так и поочередно.

 

что такое степперСтеппер – тренажер, имитирующий подъем по ступенькам. Предназначен в первую очередь для тренировки мышц ног и ягодиц, но в работу, так же могут быть включены спина и пресс. Особенность тренажера, при правильной технике выполнения заключается в щадящей нагрузке на суставы. Встроенный компьютер с многочисленными тренировочными программами позволяет регулировать нагрузку и интенсивность занятий на тренажере, а наличие поручней дает возможность менять положение корпуса, благодаря чему можно варьировать распределение нагрузки на тело. Это простой и эффективный тренажер для кардиотренировок.

 

что такое гребной тренажерГребной тренажер – без лишних слов, тренажер, имитирующий греблю на лодке. Сочетает в себе элементы силовой и кардиотренировки за счет того, что помимо развития сердечно-сосудистой системы включает в работу мышцы ног, рук, спины, пресса и не только. В целом, гребля задействует более 80% мышечной системы организма. Тренажер позволяет включать в работу большинство суставов, при этом, не перегружая их. Такая возможность сочетать разные виды нагрузки, задействовать множество суставов и включить в работу практически все мышцы тела и делает гребной тренажер столь привлекательным для посетителей фитнес-клубов, с различным уровнем подготовки.

 

Заключение

Все вышеперечисленные кардиотренажеры, во всем своем разнообразии и не зависимо от того, применяются они в реабилитационных, либо в тренировочных целях служат, по большому счету одной цели – укреплению сердечно-сосудистой, дыхательно-респираторной, а также мышечной систем организма человека. В то же время, в фитнес среде, подобные кардиотренажеры применяются и для целей снижения веса, за счет уменьшения уровня жировой прослойки. Кардиотренажеры применяются как любителями в повседневном посещении фитнес-клубов, так и профессионалами в период подготовки к соревнованиям. В целом же, и теми и другими, данные тренажеры используются постоянно, и именно благодаря воздействию, которое они оказывают на организм человека, они и получили распространение в фитнес индустрии.

Разновидности кардиотренировок. Как и когда их лучше делать?

виды и польза кардиотренировок

Если ваша цель – здоровье, отличный внешний вид или одновременно и то, и другое, кардиотренинг вам просто необходим. Регулярные кардиотренировки защищают сердечную мышцу, нормализуют кровяное давление, улучшаю кровообращение и функционирование дыхательной системы, повышают выносливость, тем самым способствуя слаженной работе всего организма в целом.

На каких тренажерах лучше делать кардио

Чтобы правильно провести кардиотренировку используют специальные кардиотренажеры. Это могут быть: велосипед со спинкой и без нее, беговая дорожка, эллиптический тренажер, степпер, скакалка. Вы можете выбрать любой из них, если у вас нет проблем со здоровьем. Критерием выбора должны служить индивидуальные ощущения, то есть на каком тренажере вам комфортнее заниматься, на том и продолжайте занятия.

где лучше делать кардио

Велотренажер со спинкой подойдет тем, у кого имеются проблемы со спиной и позвоночником. Спинка тренажера обеспечивает фиксирование корпуса и тем самым снижает нагрузку с позвоночника. Эллиптический тренажер хорош при заболеваниях коленных суставов, так как на нем стопа не отрывается во время движения, а значит коленный сустав не получает повреждения в виде микроударов, как например при беге.

где лучше делать кардиоТовары нашего магазина

Обычный велотренажер без спинки подойдет при наличии заболеваний сердечно-сосудистой системы. Вне зависимости от тренажера на котором выполняется кардио, тренировки следует начинать с умеренных нагрузок, постепенно их увеличивая.

Какие бывают кардиотренировки и что они тренируют

разновидности кардиотренировок

Все кардиотренировки можно разделить на четыре типа:

1) Разминка;

2) Тренировка на работу сердечно-сосудистой системы;

3) Тренировка на сжигание жира;

4) Тренировка на выносливость.

Оптимальное время для выполнения разминки – не менее 5 минут. Ее цель заключается в подготовке организма к предстоящей работе.

Кардиотренировка на сжигание жира должна длиться не менее 25 минут, в идеале – около часа. В первые минуты такой тренировки расходуются калории не из жировых отложений, а из запасов гликогена, который сосредоточен в мышцах и печени. Лишь спустя некоторое время начинается запуск процесса сжигания жира, после чего организм получает энергию за счет сжигания жировой прослойки.

когда срочно нужно сделать кардио

Правильная кардиотренировка на работу сердечно-сосудистой системы должна длиться не менее 10 минут, а со временем ее продолжительность должна увеличиваться до получаса. Для людей с болезнями сердца такие тренировки важны так же, как и силовые. Они полезны и с точки зрения профилактики.

Что касается кардиотренировки на выносливость, такая тренировка должна длиться не меньше часа. Для таких тренировок лучше всего подходит беговая дорожка и эллиптический тренажер, в то время как для любых других кардиотренировок можно использовать любые тренажеры.

Как правильно провести кардиотренировку: частота сердечных сокращений

ЧСС при кардио

Контроль частоты сердечных сокращений (ЧСС) крайне важен во время кардионагрузок. Это показатель можно увидеть на информационной панели любого кардиотренажера, или на вашем фитнес-браслете, если вы им пользуетесь. Правильная ЧСС во время таких тренировок должна находится в пределах 120-140 в минуту. Придерживаться такого показателя можно при помощи контроля скорости и нагрузки. Верхним допустимым пределом является показатель в 170 ударов в минуту. Когда ЧСС достигла этого уровня, нагрузку необходимо снижать до тех пор, пока частота не вернется в нормальный диапазон.

У нетренированного человека нередко наблюдается повышение ЧСС. Однако по мере тренированности эта величина должна придти в норму.

где лучше делать кардиоТовары нашего магазина

Когда лучше делать кардиотренировки

Кардиотренировки и силовые нагрузки можно проводить как в один день, так и чередовать их. Если вы решили совместить нагрузки, сперва следует провести силовую, а затем уже непосредственно кардиотренировку. Если для кардио у вас выделен отдельный день, оптимальнее всего перенести такую тренировку на утро, до завтрака. Связано это с тем, что после сна уровень гликогена минимален, а значит организм быстрее приступит к сжигаю жира.

Водный баланс

Необходимо помнить, что во время кардиотренировок важно сохранять водный баланс. С потом выводится большое количество влаги, поэтому в организм должно поступать достаточное количество жидкости. Не забывайте пить во время тренировок.

Видео о кардиотренировках на сжигание жира

Как выбрать кардиотренажер для дома

Домашние тренировки — это и удобно, и полезно. Именно поэтому многие мечтают купить тренажер для дома. Можно сказать, что пришло время реализовать данные мечты и сделать первый и, вместе с тем, самый важный шаг к бодрости, здоровью и красоте.

Условно все тренажеры делят на силовые и кардиотренажеры. Спортивный инвентарь, используемый для того, чтоб накачать объемные мышцы относится к силовым тренажерам. Но не менее распространенной категорией являются кардиотренажеры, способствующие снижению веса, тренирующие сердечно-сосудистую систему и приводящие опорно-двигательный аппарат организма в нужный тонус. Этот инвентарь могут использовать люди практически любого возраста, конечно после консультации с хорошим врачом.

Начнем с того, что в первую очередь нужно определиться с необходимым пространством, отводимым под спортивную конструкцию. Некоторые модели предусматривают складную конструкцию, что удобно для маленьких комнат. Хотя такие эргономичные снаряды не способны выдерживать большие рабочие нагрузки, только вы можете определить полезность той или иной конструкции.

Виды кардиотренажеров

Итак, кардиотренажеры, в число которых входят беговые дорожки, велотренажеры, степперы, гребные и магнитные эллиптические тренажеры, приобретают для здорового образа жизни. Давайте разберемся как сделать правильный выбор в пользу того или иного спортивного снаряда.

1. Велотренажер

Велотренажер

Как известно, многим легче заниматься в положении сидя, нежели стоя, поэтому велотренажер – первый по популярности агрегат, поддерживающий наше здоровье. Велотренажеры подразделяют на механические и электромагнитные. В первых нагрузка регулируется вручную, во вторых компьютер сам определяет эту величину. Система измерения пульса может быть выполнена либо в виде клипсы, либо в виде металлических пластин на поручне устройства. При наличии компьютера, будет возможно выбирать готовую программу тренировки, или самому задать нагрузку, время занятий и скорость. Иногда питание компьютера производится только при вращении педалей, другие же модели поддерживают внешнюю зарядку. Практически все модели имеют колесики, способствующие удобному перемещению всей конструкции в случае такой необходимости.

Среди велотренажеров есть недорогие модели. Эконом экземпляры работают механически, за счет того, что вы вращаете педали, которые сцеплены ремнем. При таком варианте можно разработать для себя специальную программу тренировок, и, кроме проработки мышц ног вы получите отличную кардиотренировку. Многие недорогие велотренажеры складываются, и занимают совсем мало места при хранении.

2. Беговая дорожка

Беговая дорожка

Бег выступает наиболее простым по эффективности видом кардионагрузки. Уже давно доказано, что именно ходьба и бег максимально ускоряют в организме обменные процессы, тем самым укрепляя в целом организм и сжигая лишние калории. Бесспорно, бегать и ходить можно вполне на улице. Однако, капризы погоды, постоянные осадки, грязь, снег и прочие погодные сюрпризы не всегда мотивируют на здоровую пробежку. Проще всего купить тренажер для дома. Тем более, что сегодня цены на тренажеры вполне демократичны. Приобретая беговую дорожку, Вы сможете бегать как захотите и когда захотите, установив удобную для Вас скорость движения полотна и угол наклона. Компьютер при этом измерит скорость, время тренировки, ваш пульс, пройденную дистанцию, расход калорий. Стоит при этом добавить еще один неоспоримый плюс — беговые дорожки без проблем складываются и почти не занимают места. 

Для беговых дорожек определяющими величинами являются мощность и тип двигателя. Для обыденного применения подойдет дорожка с мотором в 2,5 лошадиные силы, к профессиональным относят беговые дорожки от 2,5 лошадиных сил. Нередко в конструкциях предусмотрена регулировка амортизаторов, сокращающих нагрузку на позвоночник и суставы, что очень облегчает использование тренажера для любого веса. А наличие таких свойств, как составление индивидуальных программ, рассчитанных на основе считывания частоты пульса, делает тренажер помощником в реабилитационных целях.

3. Степпер

Степпер

Некоторые для ежедневных тренировок выбирают степперы, преимущество которых заключается в малых размерах и приемлемой цене. Но его недостатком является недостаточная загруженность мышечных групп бедер, ягодиц и голеней. Не нагружаются также руки и спина, хотя встречаются и степперы с резиновыми жгутами, для работы рук. Малая амплитуда степперов делает движения незавершенными, мышцы не успевают полностью сократиться. Существуют конструкции с регуляцией нагрузки и без нее. Регуляция нагрузки на каждую ногу может осуществляться по индивидуальному запросу в моделях с независимым ходом педалей.

Для поддержания сердечно-сосудистой системы в нормальном состоянии специалисты рекомендуют заниматься на тренажерах не больше четырех раз в неделю. Если Вы хотите избавиться от лишних килограммов, занятия нужно проводить чаще. В любом случае, Вы должны преследовать одну цель – ввести тренировки в привычку.

4. Эллиптический тренажер

Эллиптический тренажер

Тренажеры эллиптического типа не всегда одинаковы. Бюджетные модели тренажерами не считаются, поскольку из-за небольших габаритов и рамы движения ног происходят по траектории, напоминающей приплюснутый круг. Ноги атлета высоко поднимаются и опускаются почти как на степпере, только с небольшим смещением вперед. Тренировка на хорошем тренажере выглядит несколько иначе: траектория движения ног напоминает форму плоского эллипса и является более мягкой. Тренажер эллиптического типа предоставляет возможность задействовать все группы мышц, включая грудь и живот. Совместная загрузка невысока, а соотношение нагрузки низа тела к верху — три к одному. Подобная нагрузка способствует увеличению процесса метаболизма, помогая сбросить лишние килограммы.

Тренажеры эллиптического типа предпочтительнее велотренажеров, поскольку тренировки выполняются в вертикальном положении. Как известно, стоя человеком расходуется в несколько раз больше энергии, нежели в положении сидя. Подобные тренировки очень эффективны для тех, кто ведет сидячий образ жизни.

Даже среди комплексных эллипсоидных тренажеров можно отыскать бюджетную модель для дома. К таким относятся изделия новых фирм, которые еще не накрутили цену за свой бренд, а также приобрести такое внушительное устройство по приемлемой цене можно на распродаже. Данный вид снаряда не производится в складном виде, и потребуется достаточно пространства для его установки. Но, жертвуя свободным пространством в квартире, вы получите агрегат, при помощи которого задействованы все мышцы, включая сердечную.

5. Гребной тренажер

Гребной тренажер

В заключение расскажем о гребных тренажерах. Они тоже осуществляют комплексную аэробную нагрузку для всего организма, укрепляют сердечно сосудистую систему, воздействуя на основные группы мышц. Понятно, что больше подвержены влиянию этого агрегата мышцы спины. Бывают складные модели, имеющие меньшие нагрузки по сравнению с целостными конструкциями. Ценность данного снаряда – «растяжка» мышц, что улучшает гибкость позвоночника. Суставы не подвергаются большой нагрузке, что понравится людям, имеющим лишний вес. В таких тренажерах можно изменять сопротивление гидравлических цилиндров, длину рычагов-весел и положение лопастей.

Стоимость кардиотренажеров довольно таки различается. С ростом цены увеличиваются функциональные способности и качество работы спортивных комплексов. Внешний вид конструкций, наличие цифровых дисплеев тоже комплектуется в зависимости от стоимости.

Итак, приобретение тренажера требует вашей информативности в этой области. Не поленитесь узнать о желаемой модели в спортивных магазинах, почитать отзывы людей, уже пользующихся такой конструкцией и создайте себе во время тренировок хорошее настроение посредством любимой музыки. Удачных тренировок!

виды, свойства, эффективность, как выбрать и пользоваться

Для тех, кто не может себе позволить посещение спортзалов из-за дефицита времени или стеснительности и нежелания заниматься на глазах у посторонних людей, выходом могут стать кардиотренажеры для дома. На сегодняшний день отрасль спортивного оборудования развила это направление до небывалых высот. Выбор кардиовариантов гораздо шире имитации велосипеда, которая сразу приходит на ум неискушенному в спортивной теме человеку.

Одним из плюсов занятий на кардиотренажерах в домашних условиях является их доступность пожилым людям, которым умеренные физические нагрузки необходимы даже не столько для коррекции фигуры, сколько для поддержания в хорошей форме суставов и сердечно-сосудистой системы. В итоге покупка этого оборудования может стать прекрасным подарком для всей семьи, ведь на нем с легкостью смогут заниматься даже дети. Если приобрести качественный тренажер, можно будет подобрать идеальную нагрузку и мужчинам, и женщинам, и пожилым, и детям. Но прежде чем отправляться за покупкой в специализированный магазин или заказывать ее через интернет, определитесь с главным вопросом: для чего именно вам необходим кардиотренажер. От того, какую часть тела планируете тренировать, зависит выбор наиболее подходящего агрегата.

Занятие на тренажере в домашних условиях

мой домашний секрет похудения

Премудрости борьбы с лишним весом

Основной вопрос новичков, решивших обратить повышенное внимание на свое тело и здоровье, заключается в том, насколько эффективны занятия на кардиотренажерах для потери лишнего веса. Любой тренер подтвердит, что кардионагрузки наилучшим образом стимулируют жиросжигание. И в данном случае они являются верным решением проблемы. Занятия на кардиотренажерах помогут не только сжигать огромное количество калорий при интенсивных нагрузках, но и подтянуть мышцы и кожу в сжатые сроки. Кроме визуального эффекта, такие упражнения также благотворно воздействуют на сердце, сосудистую систему и развитие легких.

Если заниматься на кардиотренажерах регулярно (не менее трех, а то и все семь раз в неделю), то потеря лишней массы тела может достигать четырех килограммов в месяц. Конечно, показатель бывает и выше, ведь в этом вопросе многое зависит от изначального веса человека. Но потеря большей массы за тридцать дней является менее благоприятной для здоровья, если мы говорим о спортсмене с относительно небольшим лишним «багажом». Опять же, достигнуть таких показателей, делая ставку исключительно на тренировки, невозможно.

Чтобы кардионагрузки были наиболее эффективными, надо придерживаться нескольких строгих правил.

Что необходимо Для чего
Отказаться от десертов и сахара. Сладости попадают в немилость из-за того, что именно они несут в себе огромное количество злосчастных калорий, которые потом придется сжигать с помощью тренажеров.
Придерживаться здорового рациона Система правильного питания, поможет нормализовать обменные процессы в организме и ускорить достижение идеальной фигуры.
Спать по 8–9 часов в сутки. Здоровый сон обеспечивает нормальное функционирование всех органов и систем.
Питаться дробно (5-6 раз в день) и пить воду (не менее 2 литров ежедневно). Частый прием пищи и большое количество чистой воды нацелены на то, чтобы «разогнать» метаболизм, который является движущей силой процесса сжигания лишних жирков.

https://www.youtube.com/watch?v=luH_8GkY44Q

Надо помнить, что при физических нагрузках на кардиотренажерах норма потребления воды будет выше. Например, если средней потребностью для человека является питье полутора литров воды в день, то при выполнении спортивных упражнений это количество возрастает до двух. Этот показатель достаточно индивидуальный, определяемый в зависимости от возраста, веса и пола человека. Для того чтобы правильно рассчитать водную норму персонально, можно воспользоваться соответствующими программами в интернете или скачать мобильное приложение на смартфон.

Если же говорить конкретно о том, какие из кардиотренажеров наиболее «затратны» в плане калорий, то таковыми являются беговая дорожка, а также эллиптический и велотренажеры. Расход энергии на первой зависит от интенсивности упражнений. Так, в режиме быстрой ходьбы, наиболее подходящем для начинающих, человек теряет порядка 200–300 калорий в час. При легком беге в чередовании с ходьбой расход достигает уже 500 кал. А вот опытные спортсмены, которые могут выдержать часовую пробежку в высоком темпе, теряют до 800 калорий.

Эллиптический кардиотренажер считается одним из наиболее эффективных, поскольку за 60 мин. упражнений на нем человек тратит до 720–750 кал. А вот велотренажер отлично подойдет для тех, кто не очень приветствует интенсивные нагрузки. При средней скорости, достигающей 15–20 км/ч, за час сжигается около четырехсот калорий. Если поднажать до 25 км/ч, то расход энергии возрастает до пятисот.

Для новичков высокие нагрузки не рекомендуются, поскольку стартовать необходимо с малого временного отрезка, не превышающего 15 минут. Соответственно, расход калорий будет поначалу не таким большим.

Самые популярные устройства

Кардиотренажеры для похудения бывают нескольких типов, часть из которых еще делится на подвиды:

  • беговые дорожки;
  • эллиптические агрегаты;
  • велотренажеры.

Беговая дорожка уникальна тем, что она задействует практически все мышцы тела — с большей или меньшей интенсивностью. Этот вид кардиотренажеров делится на механические и электрические. Первые — более дешевые, поскольку в них не используется сложная электроника. Особенность механических в том, что платформа приводится в движение силой мышц ног человека: чем быстрее он идет или бежит, тем скорее движется под ним дорожка. Электрические оборудованы специальным компьютером, с помощью которого человек может выбрать особую программу тренировки и регулировать скорость движения дорожки с помощью кнопок. В более дорогих и продвинутых моделях есть также различные программы наклона платформы: человек может идти на подъем, спускаться с горы или якобы подниматься по ступенькам. Минусом этого вида кардиотренажеров является их немалые размеры, так как не каждая семья сможет дома найти для него достаточное пространство. Кроме того, на беговой дорожке не рекомендуется заниматься людям с травмами спины или конкретно зоны поясницы.

Эллиптический кардиотренажер, который также называют «орбитрек», уникален тем, что он обеспечивает немалой нагрузкой все группы мышц и отличается безопасностью для суставов ног. Этот кардиотренажер может дома имитировать движения вперед-назад, ходьбу на лыжах, езду на велосипеде и подъем по лестнице. Одновременно идет нагрузка и на верхнюю часть тела, так как в выполнении упражнений активно задействованы руки и спина. А подвижные педали помогают развивать ягодицы и икроножные мышцы. Выделяются такие разновидности эллиптических кардиотренажеров: механические, магнитные и электромагнитные. Механические, по аналогии с такими же беговыми дорожками, приводятся в движение силой мышц самого спортсмена. Они относительно недорогие и не такие громоздкие, что удобно для дома. Но при этом есть угроза, что механизм быстрее выйдет из строя, нежели его более дорогие аналоги. Кроме того, механические орбитреки довольно «громогласные». Магнитные эллиптические варианты практически бесшумны и обладают плавным ходом. Как и механические, они не требуют запитки от сети. А вот электромагнитные потребляют электричество, зато обладают программами, которые помогают правильно и индивидуально подобрать идеальную схему занятий. Из минусов эллиптических кардиотренажеров можно выделить их высокую цену, а также риск перегрузки для новичков, которые еще не знают своей нормы.

Наиболее часто встречающимся в домах видом кардиотренажеров является велотренажер. Он привлекает людей своей относительно доступной ценовой линейкой, а также средними габаритами. Основным положительным качеством агрегата, который разительно отличает его от предыдущих двух, является безопасность: тут нагрузка на позвоночник и поясницу сведена к минимуму. Кроме того, он не делает акцент на работе коленей и лодыжек, что особо важно для новичков, а также людей с травмами этих частей ног или страдающих артритом.

Одна из ключевых характеристик, приносящих пользу человеку, в том, что велотренажеры не только помогают сбросить лишний вес, укрепить ноги и мышцы ягодиц, но и повысить выносливость организма. Единственным их минусом является не такая сильная способность к сжиганию калорий.

Узконаправленные тренажеры

Отдельной группой кардиотренажеров являются специализированные, делающие основной акцент на той или иной части тела. К таковым относят:

  • степперы;
  • имитаторы гребли.

Степпер получил свое название от английского слова «step», означающего в переводе на русский «шаг». Как раз на шагах и акцентирован механизм действия этого агрегата: человек словно поднимается по нескончаемой лестнице. Применение степперов дома выгодно тем, что они довольно небольших размеров, поэтому их легко прятать, скажем, под кровать. Другим бесспорным положительным моментом этого вида кардиотренажеров является его цена: более низкая, чем у других механизмов. В центре внимания степперов — укрепление ягодичных мышц и бедер, а также голеней. Кроме того, в некоторых его разновидностях параллельно активно задействованы мышцы живота, спины и рук (если устройство дополнительно оснащено эспандерами).

Выделяются несколько подвидов этого типа кардиотренажеров: классические, балансировочные и поворотные. Наиболее простыми являются классические степперы, которые имитируют у вас дома бесконечный подъем по ступенькам. Между собой они различаются разве что по амплитуде подъема ног. Балансировочные более интересны, поскольку позволяют параллельно развивать еще и вестибулярный аппарат, и координацию движений. Также в этом подвиде задействуется пресс. Специальная платформа, на которую крепятся «ступеньки», постоянно смещает центр тяжести человеческого тела, из-за чего спортсмену приходится балансировать во время шагов. А вот поворотный степпер активнее задействует мышцы спины. Он работает таким образом, что, шагая, человек одновременно должен выполнять повороты туловищем. Если подобрать агрегат подороже, то с ним можно получить дополнительные преимущества — счетчик шагов и пульса, а также регулятор нагрузок.

В то же время специалисты отмечают, что для борьбы с лишними килограммами дома этот вариант кардиотренажера менее эффективен, чем беговая дорожка или эллиптический тренажер. Дело в том, что он все-таки нагружает очень узкий круг мышц, а выполняемые на нем движения ног характеризуются малой амплитудой. Кроме того, он не годится тем, кому важно развивать легкие, так как дыхание будет поверхностным. За час упражнений на степпере можно потратить до 400–450 калорий.

Что касается имитатора гребли, то заниматься на нем довольно просто, так как это полное копирование движения веслами в лодке, что может осилить даже ребенок. Этот кардиотренажер задействует ряд мышц ног, спины, рук. За час интенсивной тренировки дома с его помощью можно потратить до 600 калорий, что ставит его в один ряд с беговой дорожкой и эллиптическим кардиотренажером. Имитатор гребли активно способствует вентиляции легких и укреплению сердечно-сосудистой системы. Кроме того, он позволяет хорошо растянуть мышцы спины, что крайне важно для людей, занимающихся сидячей работой. По этой же причине к нему стоит присмотреться внимательнее страдающим таким недугом, как остеохондроз.

Нужно быть осторожными в выборе имитатора гребли женщинам, поскольку он способствует развитию плечевого пояса. И, если дамам, обладающим грушевидным типом фигуры этот момент как раз может пойти на пользу, чтобы сбалансировать нижнюю и верхнюю части тела, то обладательницам типов «песочные часы» и «перевернутый треугольник» лучше не рисковать. Зато по этой же причине данный вид кардиотренажера может оказаться бесценным подарком для мальчика-подростка, мечтающего стать обладателем широких, мужественных плеч.

Советы по выбору

После того как вы определились с вопросом, какого именно физического эффекта хотите достигнуть, занимаясь на приглянувшемся виде кардиотренажеров, все еще не торопитесь отправляться в магазин. Для начала отправьтесь на «тест-драйв» в спортзал. Лучше пойти в хороший, хоть и дорогой тренировочный центр, в котором, как правило, есть несколько моделей одного вида кардиотренажера. Таким образом вы сможете попробовать свои силы на разных агрегатах и понять, что вам больше нравится, а также поинтересоваться мнением тренера, какая из моделей эффективнее для решения беспокоящей вас проблемы с фигурой.

Девушки занимаются на тренажерах

Также поразмышляйте над тем, где тренажер будет располагаться в доме. Нельзя, чтобы он стоял, плотно встроенным в зазор между мебелью. Например, если купили велотренажер, то необходимо достаточно места для того, чтобы, как минимум, вам было удобно на него садиться и чтобы колени не задевали никакие предметы, иначе это может обернуться травмой. Если есть необходимость время от времени убирать кардиотренажер, чтобы освободить место, то тогда нужно выбрать разбирающуюся модель: ее можно сложить и на время спрятать.

Также поинтересуйтесь информацией о том, какие фирмы являются ведущими в изготовлении выбранного вами типа кардиотренажеров. Предпочтение зарекомендовавших себя наилучшим образом производителей гарантирует хорошее качество материалов и их прочность. Как ни обидно, но людям, обладающим большим лишним весом, нельзя экономить на покупке. В их случае нагрузка на агрегат будет выше нормы, а потому это может привести к быстрому износу оборудования, купленного по дешевке. Тогда придется платить еще раз — теперь уже за его ремонт. Потому, придя в магазин, внимательно изучите характеристики кардиотренажера и особо поинтересуйтесь мощностью двигателя (если речь идет о немеханических разновидностях) и максимально допустимым пользовательским весом.

Если у вас есть достаточный бюджет, который позволяет не мелочиться в выборе, то присмотритесь к современным моделям эллиптических кардиотренажеров или беговых дорожек для дома. Они могут быть полезны тем, что в их компьютеры можно внести все свои параметры (вес, рост, возраст и пол), а также указать цель занятий (снижение веса, развитие мышечного комплекса, поддержание тела в тонусе). Также более современные модели всех видов кардиотренажеров могут следить за вашим пульсом, затратой калорий, преодоленной дистанцией. Программа рассчитает для вас индивидуальный график занятий на неделю, месяц или другой срок.

Тренажеры даже оборудованы специальной сигнальной системой по типу будильника, которая будет оповещать хозяина о необходимости тренировки. Конечно, если нет желания заниматься, то и эта стимуляция не поможет вам встать с дивана. Зато это напоминание пригодится, если человек действительно замотался из-за дел и просто забыл о тренировке.

Не лишним будет перед покупкой провести семейный совет, чтобы узнать мнение родных о том, хотят ли они заниматься на тренажере. В идеале желательно, чтобы все члены семьи увлеклись этим, и дорогостоящая покупка оправдала себя. Но если кошелек не позволяет излишней роскоши, то тогда запросто выбирайте средний ценовой сегмент любой модели. Главное — четко представлять конечный результат, которого вы хотите достигнуть, чтобы не прогадать с видом тренажера.

Кардиотренажеры, какой бы вы ни выбрали, очень хорошо помогают сбросить лишние килограммы или поддерживать фигуру стройной. Но если у вас есть желание именно улучшить рельефы, нарастить мышечную массу, то в этом деле одними лишь кардионагрузками не обойдешься. Нужно подключать силовые тренировки, тогда комплекса упражнений, которые можно выполнять дома, будет явно недостаточно. А вот новичкам, которые только взялись за преобразование своего тела, не нужно стартовать с излишним пылом, иначе это обернется лишь болью и разочарованием. Для начала занимайтесь на кардиотренажере по 10–15 минут, и со временем вы сможете на нем упражняться даже по часу без ущерба для здоровья, а только ему на пользу. Особо следите за своим пульсом. Специалисты считают, что наиболее эффективным для сжигания жира темпом тренировки является тот, при котором пульс находится в диапазоне 120–130 ударов в минуту.

Нужно учитывать, что аэробные нагрузки, к которым относятся упражнения на кардиотренажерах, при чрезмерных занятиях чреваты потерей не только жировой ткани, но и мышечной. Это происходит из-за того, что уставший организм, который при этом лишен привычного рациона питания, начинает активно тянуть белки из мышц, приводя к снижению их массы. Поэтому главное — не переусердствовать, а заниматься в удовольствие.

 

диета опыт похудения

Виды кардиотренажеров

Виды кардиотренажеров

Желание худеть и вести здоровый образ жизни охватило весь цивилизованный мир во второй половине 1980-х годов, когда был окончательно доказан вред от чрезмерного потребления пищи и отсутствия физических нагрузок. Кроме того, в моду вошла стройность и подтянутое тело.

Эта «фитнес-революция», как ее назвали современники, привела к появлению и активному развитию кардиотренажеров, которые предназначены для замены физической активности на улице – домашними занятиями. Такие устройства позволяют не дышать выхлопными газами во время пробежек по городу, а также совмещать самые различные виды спорта в одном единственном зале.

Главная цель кардиотренажеров – это заставить сердечную мышцу сокращаться с определенной частотой, а также развить определенную группу мышц: ног, поясницы, груди, рук и прочих. Если человек хочет достичь не только похудения и улучшения тонуса организма, но и проработать определенные мышцы, ему нужно тщательно подойти к выбору тренажера, поможет в этом данный источник информации.

Беговые дорожки

Эти универсальное спортивное приспособление, предназначенное для имитации быстрой ходьбы или бега. Чтобы стимулировать организм на сжигание калорий, требуется интенсивный бег, который насытит легкие кислородом и заставит сердечную мышцу сокращаться. Кроме того, беговые упражнения стимулируют выносливость сердца и дыхательной системы.

Беговая дорожка имеет с десяток вариаций радиопрограмм, которые могут быть еще более эффективными в случае наличия датчиков пульса или сердцебиения. Таким образом, программа, встроенная в механизм, будет показывать результаты тренировки и помогать корректировать их.

Единственным недостатком беговых упражнений является высокая нагрузка на стопы, колени и поясницу, что не подходит людям с проблемами позвоночника или суставов ног.

Эллиптические тренажеры

Это тренажер необычной конструкции, который отличается отсутствием ударных нагрузок на суставы и кости. Эллиптические механизмы делятся на два основных вида: с ручками для проработки верхней части тела и с подставкой для ног и без ручек для проработки.

Первый тип позволяет напрягать мышцы спины, груди и рук, а второй предназначен именно для ног и таза.

Разнообразные нагрузки гораздо более полезные, чем однообразные. Поэтому для увеличения эффективности сжигания калорий, следует выбирать эллиптические кардиотренажеры с ручками для верхней части тела.

vidy kardiotrenazherov1

Велотренажеры

Катание на велосипеде по городу приносит сомнительную пользу для здоровья, поскольку интенсивное вдыхание выхлопных газов и пыли могут усугубить состояние легких и всего организма в долгосрочной перспективе. Кроме того, велосипед неудобно хранить и обслуживать в городской квартире.

Именно поэтому была разработана более удобная, эффективная и полезная альтернатива в виде велотренажера. Он оснащен механизмом для повышения сопротивления педалей, а также большим количеством кардиопрограмм, которые ориентируются на показания сердечного ритма, что позволяет человеку выдерживать правильную нагрузку в течение всей тренировки и добиваться правильного результата. Существует две разновидности велотренажеров: с задней и передней спинкой.

Гребные тренажеры

Такой механизм призван имитировать греблю на байдарке, которая приводит в работу самые различные группы мышц: ног, рук, пояса, спины, плеч и даже пресса. Помимо силового воздействия на мышцы, которое укрепляет их и способствует росту. Главное преимущество этого тренажера заключается в серьезных кардионагрузках на организм.

Благодаря его применению можно серьезно проработать рельеф вышеописанных мышц и сделать себе красивое тело, а не только сжечь лишние калории. Главное освоить технику занятия на нем, чтобы кардиоупражения не превращались в силовые, и наоборот. Современные тренажеры с программным обеспечением позволяют подобрать оптимальный уровень сопротивления, который позволит выполнить ту или иную спортивную задачу, что повысит эффективность тренировок.

К сожалению, этот механизм не подходит для людей с травмированным позвоночником, поскольку он может поспособствовать усугублению повреждений.

Виброплатформы

На первый взгляд может показаться, что виброплатформа – это очередная маркетинговая уловка шарлатанов, которые продают людям, нежелающим заниматься спортом, но мечтающих похудеть и быть подтянутыми, очередной бесполезный механизм. Но это не так: виброплатформа была изобретена в СССР в 1960 годах для космонавтов – для реабилитации мышц, которые атрофировались после длительного полета.

Устройство создает вибрации, в ответ на которые мышцы человека начинают рефлекторно сокращаться и расслабляться с частотой до 50 раз в секунду. Вследствие этого учащается сердцебиение и сжигаются калории.

эффективные спортивные снаряды для здоровья и хорошей формы

кардиотренажеры

Каждому хочется быть красивым, подтянутым и здоровым. Стройный силуэт и отсутствие избыточного веса – это не только визуальная эстетика, но и здоровый организм, работающий как часы.

Одним из наиболее эффективных способов сбросить лишний вес является спорт и, в частности, занятия на тренажерах. Именно поэтому специальные зоны с кардиотренажерами в современных фитнес-центрах представляют собой самое посещаемое место.

Польза кардиотренажеров для похудения и здоровья в целом

Кардио- или аэробные тренажеры – отдельный класс в семействе спортивных снарядов. Они позволяют не только сбросить лишний балласт в виде малоэстетичного жира, но и укрепить дыхательную и сердечно-сосудистую системы.

Эффективное воздействие на легкие и сердце человека посредством регулярных кардиотренировок низкой, средней или высокой интенсивности позволяет добиться ощутимого эффекта: укрепляется иммунитет, повышается выносливость, организм начинает бесперебойно функционировать.

Какие виды современных кардиотренажеров существуют

Достичь желаемого эффекта во время занятий на кардиотренажере можно только при системном подходе. Основная задача любого аэробного тренажера – повышение частоты сердечных сокращений пользователя и поступление в его легкие большого объема кислорода. Только при таких условиях сердечная мышца начинает эффективно работать, важные системы организма укрепляются, а жир – горит.

Иными словами, не так принципиально, на чем тренироваться, сколько имеет значение правильная техника и регулярные занятия. Поэтому специалисты рекомендуют выбирать именно тот тренажер, занятия на котором будут приносить человеку удовольствие.

Известны 4 больших группы кардиотренажеров:

Этот вид тренажеров снискал славу «суперсжигателей жира». Бег – универсальное средство для похудения и укрепления сердечной мышцы. Беговые дорожки подразделяются на электрические и механические, имея между собой кардинальные отличия. В механических беговых дорожках лента приводится в движение силами пользователя, а в электрических беговое полотно движется при помощи электромотора. Электрические дорожки – самый современный вид аэробных тренажеров. Они имеют встроенный компьютер, в котором есть готовые пользовательские программы. Такие устройства отличаются тихой работой, хорошей производительностью, беговым полотном с качественной амортизацией, наличием кардиодатчиков.

Имитируют подъем по ступенькам лестницы, тем самым делая особый упор на тренировку мышц таза и ног. Эти небольшие компактные тренажеры не занимают много места и обеспечивают эффективные тренировки в домашних условиях. Степпер состоит из двух педалей, оснащен специальной системой нагружения и консолью.

Все современные степперы различаются между собой по типу системы нагружения. Существует 2 вида: электромагнитная и механическая системы. Нагрузку в механической системе обеспечивают гидравлические цилиндры, которые разжимаются и сжимаются в процессе переноса тела между педалями.

В степперах с электромагнитной системой нагружения на педали воздействуют магниты. Как правило, подобные тренажеры являются более дорогими, они оснащены большим числом дополнительных функций и нагрузку на них можно менять автоматически с консоли.

Устройства, представляющие собой конструкцию, которая состоит из прочной рамы, руля, сиденья, педалей и маховика. Маховик отвечает за контроль интенсивности нагрузки. На определенных моделях велотренажеров имеется интегрированный в систему компьютер с датчиками и монитором.

Любой велотренажер имеет удобное седло, однако в зависимости от типа модели посадка может различаться. На современном рынке спортивного оборудования представлены велотренажеры горизонтальные, вертикальные и гибридные.

Данный вид кардиотренажеров развивают выносливость, дыхательную и сердечно-сосудистую системы, при этом отлично тренируя мышцы ног и спину.

Это современный «микс» из беговой дорожки, степпера и велотренажера. Данный вид тренажеров относят к универсальным, потому что при занятии на них задействуются практически все группы мышц одновременно: ног, рук, ягодиц, груди, плеч. Специалисты рекомендуют заниматься на эллиптических тренажерах уже достаточно подготовленным, крепким спортсменам.

Все кардиотренажеры вне зависимости от типа делятся на 3 группы: профессиональные, полупрофессиональные и домашние. Первые два вида можно использовать только в фитнес-центрах, поскольку они отличаются большими габаритами и высокой мощностью. Домашние кардиотренажеры оптимально подходят для личного использования.

Купить кардио тренажеры вы можете в нашем интернет-магазине PRO-TRENAGER.RU

ГРУППА VKontakte

Тел. 8 (3412) 907-025

8 (909) 052-03-19 (Viber, WhatsApp, Telegram)

Кардиотренажеры для дома – их виды и назначение

Кардиотренажеры – это группа тренажеров, предназначенная для тренировки сердечно-сосудистой системы. В эту группу входят различные тренажеры, каждый из которых имеет свои плюсы и минусы, в зависимости от которых происходит выбор, а в последующем и покупка, того или иного тренажера.

Кардиотренажеры – самые распространенные тренажеры для дома, т.к. дают возможность нагружать мышцы сердечно-сосудистой системы и другие мышцы не выходя из дома, а также имеют ряд других положительных качеств.

Польза от тренировок на домашних кардиотренажерах:

  • позволяют тренировать сердечную мышцу не выходя из дома
  • развивают дыхательную систему
  • нагружают большое количество мышц (например, при беге на беговой дорожке)
  • приводят в тонус и укрепляют мышцы
  • способствуют снижению веса и потере лишних килограмм
  • ускоряют обмен веществ
  • увеличивают выносливость
  • развивают гибкость тела

Виды кардиотренажеров для дома:

Беговая дорожка. Пожалуй, самым эффективным упражнением для тренировки сердечно-сосудистой и дыхательной систем является бег. При беге эффективно нагружаются мышцы ног, а также живота и спины. Беговые дорожки бывают механические (полотно беговой дорожки вращается за счет усилия бегущего), магнитные (отличаются более плавным ходом от механических дорожек) и электрические (дорожка приводится в движение электромотором). Конечно, каждый вид беговых дорожек имеет свои преимущества и недостатки, а также ценовую характеристику.

Велотренажер. Позволяет имитировать езду на велосипеде. Велотренажеры по принципу действия тормозной системы бывают ременные, колодочные, магнитные и электромагнитные (велоэргометры). От тормозной системы зависит создаваемое сопротивление при кручении педалей и точность регулировки нагрузки.

Эллиптические тренажеры (орбитрек). Является смесью беговой дорожки, велотренажера и степпера. Дает нагрузку на мышцы ног, ягодиц и бедер, а также вторичную нагрузку на мышцы рук, груди и спины. Эллиптические тренажеры бывают механические (приводятся в движение мускульной силой человека), магнитные (с магнитной системой торможения), и электромагнитные (оснащены электромагнитной системой торможения). Несмотря на то, что орбитрек является «молодым» тренажером, он является наиболее популярным и занимает лидирующие позиции по продажам.

Степперы. Имитируют процесс движения человека по ступенькам, тем самым эффективно нагружая мышцы ног и ягодиц. Самым большим плюсом степперов является их компактность и низкая цена. Степперы в зависимости от режима работы педалей бывают с зависимым и независимым (позволяет регулировать нагрузку на каждую ногу отдельно) ходом педалей.

Гребные тренажеры. Являются единственным кардиотренажероми с выраженными силовыми нагрузками. Эффективно развивают мышцы рук и груди. По способу регулировки нагрузки гребные тренажеры делятся на механические и магнитные.

На что обращать внимание при выборе кардиотренажеров?

Фирма-производитель. От фирмы производителя зависит качество изделия, а от качества изделия зависит его эксплуатационные свойства. Поэтому, если вы хотите чтобы тренажер служил долго и должным образом, покупайте качественную продукцию зарекомендовавших себя производителей.

Максимальный вес пользователя. Для каждого тренажера есть ограничения максимального веса пользователя. Уточните ее перед покупкой.

Условия покупки. Обязательным условием покупки кардиотренажера является наличие гарантийного срока.

Бесшумность работы. Важнейший показатель для домашних тренажеров.

Как сэкономить на покупке кардиотренажера?

Зачастую, понравившаяся модель тренажера не подходит по ценовому сегменту. Как вариант, что на этой модели содержится много различных датчиков и измерителей, которые прилично увеличивают цену агрегата. Если вы не нуждаетесь в различных измерителях пульса и прочего, выбирайте кардиотренажер для дома без данного оборудования.

  • Борода не растет? Или она не такая густая и шикарная, как хотелось бы? Не все еще потеряно.
  • Косметика и аксессуары для правильного ухода за бородой и усами. Зайдите сейчас!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *