Все о протеине для девушек – Протеин для девушек. Что нужно знать девушкам о протеине?

Все, что вам нужно знать о протеине для девушек

Все, что вам нужно знать о протеине для девушек

Вы давно задумываетесь о потреблении протеина? Вы не уверены, стоит ли женщинам употреблять протеин? Боитесь, что наберете лишний вес? Прочтите это руководство и узнаете всю информацию. Преимущества, а также побочные эффекты, если таковые имеются.


Что такое протеиновая добавка?

Протеиновый порошок — это пищевые добавки, потребляемые большим числом спортсменов: атлетами, тяжелоатлетами, профессионалами смешанного единоборства и, как правило, культуристами. Эти добавки способствуют увеличению веса, сжиганию жира и улучшению спортивных результатов.

Полезен ли сывороточный протеин для девушек?

Протеин содержит достаточное количество аминокислот, которые необходимы нашему организму. Исследования показали, что они повышают выносливость, ускоряют набор мышечной массы и способствуют сжиганию жиров.

Протеиновый порошок — это ингредиент, который помогает нам увеличить количество потребляемых питательных веществ. Он может быть полезен во многих ситуациях, связанных со здоровьем, например, при восстановлении мышц после тренировок, помогает сжигать лишний жир, способствует правильной работе желудочно-кишечного тракта и многое другое.

Современный рынок заполнен белковыми порошками, и все они обещают потрясающие результаты. Но сначала нужно узнать информацию о конкретном продукте, прежде чем покупать его.

Существуют, например, веганские варианты. Можно просто добавить его в свой коктейль или еду, вы сразу же увидите положительные результаты.

Существуют белковые порошки, которые производятся специально для женщин. В среднем, женщины потребляют от 10 до 20 граммов белков в день. Процент белка в добавке всегда разный, он зависит от производителя. Следовательно, нужно проверять состав. Неправильно думать, что добавка, сделанная на основе растительного сырья, содержит меньшее количество белка. В любом случае, нужно четко следовать инструкциям.

Преимущества протеиновых добавок

1. Мышечная масса

Женщинам необходимо ежедневно употреблять определенное количество белка, так как с возрастом потребность в нем растет, и недостаточное его количество может привести к таким проблемам, как остеопороз и многие другие. Если вам нужно набрать мышечную массу или вы хотите сохранить здоровые мышцы, необходимо включить белковый порошок в свой ежедневный рацион.

2. Похудение

Можно иногда заменять блюда протеиновым порошком, чтобы похудеть. Это помогает снизить вес быстрее, чем любая диета с пониженным содержанием калорий. Белок способствует ускорению метаболизма. Потребление белка дает больше насыщения, чем жиры или углеводы.

Было проведено несколько исследований, связанных с действием протеиновых добавок. Результаты показали, что женщины, которые, заменяли свою пищу примерно двумя протеиновыми коктейлями, соблюдая, при этом, низкокалорийную диету и сбросили лишний вес быстрее, чем те, кто не участвовал в этом исследовании. Но сначала необходимо проконсультироваться с врачом, прежде чем заменять привычную еду белковыми добавками.

3. Сывороточный протеин помогает выглядеть моложе

На рынке существует множество продуктов для борьбы со старением, которые предлагают средства для омоложения кожи. Все мы хотим иметь здоровую кожу и выглядеть молодыми как можно дольше. Хотя старение является нормальным процессом и его нельзя избежать, этот процесс можно замедлить с помощью различных средств. Удивительно, но ванна в сывороточном белке может быть очень полезной, поскольку он помогает восстановить рН кожи и сделать ее моложе.

4. Здоровая кожа

Характерной особенностью нашей кожи является ее эластичность, все это — заслуга коллагена, белка с особой структурой. Чем больше белка мы потребляем, тем здоровее и моложе наша кожа. Потребление повышенных доз белка может способствовать увеличению процентного содержания коллагена в нашем организме, что, в свою очередь, обеспечит молодость нашей кожи и поддержание ее эластичности. Аминокислоты, присутствующие в белковом порошке, также делают кожу упругой.

5. Протеиновый порошок для снижения веса

Замена привычного приема пищи протеиновой добавкой поможет сократить потребляемые калории, что способствует снижению веса. Но перед заменой нужно обязательно проконсультироваться с врачом, поскольку это может отрицательно сказаться на здоровье. Если вы питаетесь грамотно и сбалансировано, то нет нужды дополнительно потреблять протеин.

6. Протеиновый порошок для увеличения веса

Здоровое тело – это мышцы, а не лишние жировые отложения. Протеиновый порошок помогает достичь этой цели — получить «сухие» мышцы. Но сам по себе протеин не поможет, поскольку необходимы регулярные физические упражнения.


Побочные эффекты

1. Пищеварительная система

Протеин получают из молока. Наиболее часто используемый — сывороточный белок, в его составе большое количество лактозы. Если у вас аллергия или непереносимость лактозы, то потребление белка часто может привести к диарее, вздутию живота, рвоте или боли в животе.

2. Ненужное увеличение веса

Протеин, если принимать его в большем количестве, может увеличить вес. Слишком большой процент протеина в рационе может привести к избытку калорий, что будет провоцировать увеличение ненужных жировых отложений.

3. Повышенный сахар

Белковые добавки достаточно неприятны на вкус, и производители пытаются сделать их вкуснее, добавляя различные ароматизаторы, такие как ваниль, шоколад и многие другие. Эти добавки являются искусственными подсластителями, которые, в свою очередь, влияют на уровень сахара, особенно при ежедневном употреблении. А сывороточный белок, наоборот, снижает уровень сахара в крови. Поэтому он будет очень полезен людям с низким давлением и диабетом.

4. Влияние на почки

Протеиновые белки содержат аммиак, который превращается в мочевину и выводится из организма с мочой. Таким образом, употребление белковых приводит к образованию большего количества мочевины, возрастает нагрузка на почки, с мочой из организма вымывается большое количество кальция. Спустя время может возникнуть почечная недостаточность, если употреблять белок слишком длительное время.

5. Проблемы с костями

Мы знаем, что белки являются строительным материалом для костей и мышц, но их излишек, наоборот, может оказывать неблагоприятное воздействие на те же органы. Некоторые протеиновые добавки, повышают уровень кислотности в крови и, таким образом, оказывают неблагоприятное воздействие на организм, в том числе – на кости. Особенно — добавки на основе яиц и других не вегетарианских источников.

6. Выпадение волос

Основным компонентом волос является белок, известный как кератин. Но потребление большего количества белка не будет способствовать здоровью волос. Если мы заменяем остальную пищу на белок, организму начинает недоставать витаминов, углеводов и других элементов, которые одинаково необходимы для здоровых волос. Это может привести к выпадению волос и даже облысению.

Протеиновые добавки не являются синтетическими, они получены из природных источников. Белковые порошки абсолютно безопасны для потребления девушками. Но, как и во всех остальных случаях важна мера, избыток протеина может нанести вред вашему здоровью. Поэтому, если вы будете соблюдать дозировки, белок пойдет исключительно на пользу вашему организму.

www.alfazon.ru

разбор полетов и мое личное мнение — Фитнесомания для каждого!

В связи с повышенной активностью женского пола к тренировкам и спортивному питанию многие производители стали выпускать специальную продукцию для девушек: жиросжигатели, витаминные комплексы и, конечно же, женские протеины. Протеины для девушек

стали появляться, как грибы после дождя, но так ли на самом деле эффективны эти новомодные протеины для похудения в красочной и привлекательной упаковке? Что в них такого особенного, что нет в обычном классическом протеине? Я решила выяснить этот вопрос и поэтому подошла к нему не только с теоретической точки зрения, но и с практической: я приобрела протеин, который предназначен специально для девушек и, якобы, обладающий супер похудеющим эффектом, и испытала его действие на себе. И в данной статье я поделюсь с вами, милые девушки, своими наблюдениями, а также дам субъективную (основанную на проводимом опыте), а также объективную (основанную на  составе) оценку по поводу протеинов для девушек. Ну что ж начнем.

Протеин для девушек. Состав и подводные камни

Я приобрела протеин Femine украинского производителя спортивного питания

Power Pro.

Вот его упаковка и состав на 100 г протеина, который указан непосредственно на самой упаковке сзади:

Если верить  тому, что написано на упаковке, а именно, что в 100 г протеина содержится 96 г белка, то выходит, что содержание белка в процентах составляет 96%, т.е. это чистый ГИДРОЛИЗАТ протеина! Но в самом составе первым по списку идет концентрат, потом изолят, а потом аж гидролизат белка.

Выходит, что нас производитель вводит в заблуждение, указывая, что в  100 г протеина содержится 96 г белка, так как на самом деле это не так, и на их официальном сайте я нашла информацию, которая это подтверждает:

Эта маленькая сноска говорит о многом, но почему-то ее никто не делает на самой упаковке протеина. А зачем? Ведь так заманчиво звучит фраза 96 г белка на 100 г протеина! Сразу протеин внушает доверие и кажется идеальным источником чистого белка! Но мы-то с вами знаем, что это далеко не так.

Чтобы вычислить настоящий процент сывороточного белка в нашем протеине мы 72 г/100 г и получаем 72% белка вместо 96%.

Ладно, с этим разобрались, идем далее.

Аминокислотный профиль

По аминокислотному профилю, этот протеин достаточно неплохой. Присутствуют все незаменимые кислоты, причем в хороших дозах. И тут напрашивается вопрос: «Как я узнала, что дозы хорошие?»

Я думаю, многие знают такую фирму спортивного питания, как Optimum Nutrition. Она уже много лет занимает лидирующие позиции среди всех зарубежных и отечественных фирм по производству спортивного питания в мире. Качество их продукции неоднократно было доказано благодаря многочисленным лабораторным исследованиям и проверкам, поэтому аминокислотный профиль сывороточного протеина фирмы Оптимум Нутришн можно смело брать за достойный пример качественного концентрата, на который стоило бы ориентироваться всем производителям данного вида протеина.

Та вот, если сравнивать содержание незаменимых аминокислот в нашем протеине для девушек Femine от производителя Power Pro, то их количество почти такое же, как и у Optimum Nutrition.

Но если посмотреть далее, то мы видим, что количество дешевых аминокислот таких, как глютамин (глютаминовая кислота) и глицин достаточно большое (о них я рассказывала в предыдущей статье Какой протеин выбрать? Правильно выбираем протеин для похудения).

Глютаминовая кислота – 17,6 г на 100 г

Глицин – 1,75 г на 100 г

И теперь мне становится ясно, почему этот протеин содержит такое высокое количество белка – аж 96%. Это связано как раз с добавлением в него дешевых аминокислот, которые повысили процент белка во всей смеси.

И на самом деле этот протеин достаточно дешевый, я бы сказала даже ОЧЕНЬ дешевый. Я приобрела 1 кг  этого протеина всего за 14$, и теперь понятно, почему он стоит так дёшево: производители путем добавления глицина и глютамина очень сильно удешевили себестоимость продукта и сделали его более доступным для потребителей.

Так что, девушки, знайте, что правильно выбрать протеин поможет вам полный анализ его состава. Не достаточно ТОЛЬКО прочитать на упаковке, что это протеин для похудения или же посчитать процент белка в нем, как я учила вас делать в предыдущей статье. Сейчас мы убедились в том, что это может не дать полную картину того, что из себя представляет данный продукт.

Что касается других компонентов состава, то там нет никаких дополнительных простых сахаров, углеводов и жиров.

Краситель использовался натуральный (кармин), так же, как и подсластитель (сукралоза). На этом этапе мой испытуемый протеин для девушек прошел проверку.

Также в протеине содержатся такие дополнительные компоненты, как: экстракт ананаса (бромейлан), экстракт зеленого кофе, экстракт худии и мучницы. Они безопасные и ничего плохого в них нет, даже наоборот, но я бы не возлагала на них какую-то большую надежду, думая, что из-за них вы будете быстрее худеть. Эти компоненты добавляются в очень маленьких количествах, поэтому большого эффекта от них ожидать не стоит.

Итак, выпив упаковку Female Proteine, вот какие выводы я сделала:

— суперпохудеющего эффекта от приема данного протеина замечено мной не было;

— если вы ищите недорогой протеин и вам неважно, что достаточно большую часть сывороточного белка составляют такие дешевые аминокислоты, как глицин и глютамин, то вы можете приобрести данный протеин;

— по своему аминокислотному профилю он является не самым идеальным (из-за высокого содержания глицина и глютамина), но и не самым плохим, так как все же в составе присутствуют все незаменимые аминокислоты и в хороших пропорциях.

— количество жиров и углеводов минимальное; содержание вредных добавок в составе не указано, поэтому девушкам, следящим за своей фигурой, данный протеин подходит.

— вкус «Клубника со сливками» мне понравился=)

Мое мнение по поводу протеинов для похудения

Что же касается моего личного мнения по поводу всех чисто женских протеинов, то я не считаю, что протеины для девушек, как отдельная линия спортивного питания, сильно отличается от хорошего и качественного изолята с минимальным содержанием углеводов и жиров.

По сути, протеины для девушек этим как раз и выделяются: в них содержание жира должно быть в диапазоне от 0 до 1 г (в идеале), содержание углеводов – от 0 до 2 г. Также в их составе присутствуют специальные дополнительные добавки, способствующие ускорению метаболизма и обладающие жиросжигающим эффектом (бромейлан, экстракт Гарцинии Камбоджийской, экстракт зеленого чая/кофе и др.), это неплохо, но действительно ли они помогают худеть быстрее…? Не знаю…Я этого эффекта, если честно, не ощутила. Хотя, может, кому-то и поможет, утверждать на 100% не буду, так как рацион питания и тренировки мои все же не были направлены на похудение, из-за этого мой результат может отличаться от результата девушки, которая бы выстроила свой тренировочный процесс и рацион питания именно на похудение.

А это еще раз говорит о том, что протеин для девушек, направленный на похудение это, конечно, хорошо, но без соответствующего питания и тренировок ЭФФЕКТА НЕ БУДЕТ! Так что не думайте, что лежа на диване и попивая женский протеин для похудения, вы сможете сбросить за неделю 5 кг. Этого НИКОГДА не будет!

Я разобрала всего один протеин для девушек, но на сегодняшний день их существует ОГРОМНОЕ множество. Маркетологи женских линий протеинов очень стараются, чтобы каждая девушка смогла найти для себя любимый вкус, запах, цвет и даже упаковку.

Art Body Slim Street workout PRO Fit Miss Optimum Nutrition

 

Femine Power Pro

Все эти протеины для девушек имеют очень привлекательные, яркие и красивые упаковки, так и хочется сразу их купить, но делать этого не стоит! Мы уже знаем, что упаковка частенько (в 95% случаях) является хорошим заранее спланированным маркетинговым ходом производителей по «замыливанию» глаз своим покупателям. На упаковке даже может быть не указана какая-то информация, причем очень важная, например, содержание белка в протеине, как в нашем случае, или наличие и количество отдельных аминокислот. Да, к сожалению, и такие ситуации бывают и не редко. Именно поэтому, дорогие девушки, нужно ооочень тщательно выбирать протеин, который вы хотите приобрести, и желательно перепроверять информацию, содержащуюся на упаковке, в нескольких источниках, а еще лучше –  посоветоваться с человеком, которому вы доверяете, и который хорошо разбирается в вопросах спортивного питания. Так вы сможете минимизировать риски того, что будете обманутыми нечестными производителями, которые хотят на вас больше заработать.

Итак, подытоживая все вышесказанное, можно сделать следующие выводы:

  1. Не обязательно покупать специальные протеины для девушек, если ваша цель похудение. Нужно просто выбирать протеин с низким содержанием жиров и углеводов, а также без добавления синтетических подсластителей и простых сахаров.
  2. Если все же решили купить женский протеин, то внимательно изучайте состав продукта, как на самой упаковке, так и на официальном сайте компании, если такой имеется.
  3. Не подавайте слишком больших надежд только на один протеин, так как похудение это комплексный подход: питание (80%) + тренировки (15%) + дополнительные добавки спортивного питания (5%).
  4. Выбирайте протеин для девушек проверенных фирм, которые существуют уже не один год на рынке спортивного питания.

Если вам понравилась данная статья, делитесь ею со своими подругами, а если остались какие-либо вопросы, то задавайте их в комментариях, я обязательно на них отвечу=) И знайте, что протеины для девушек, – это не 100% гарантия вашего похудения, а только дополнение к вашему активному образу жизни и правильному питанию в целом!

Искренне Ваша, Янелия Скрипник!

 

fitnessomaniya.ru

Протеин для девушек

Существует устоявшееся мнение, что протеин необходим только крепким, мускулистым мужчинам, большую часть своего дня проводящим в тренировочном зале. Только те, кто занимается силовыми упражнениями, дружит со штангой и наращивает мышечную массу, нуждаются в этом продукте. А протеин для девушек – совсем другое дело. Они легкие, воздушные, даже если и занимаются силовыми тренировками. Значит, мужская еда им ни к чему.

Это совсем не так. Протеины – это строительный материал для мышц. А без мышечного корсета не бывает красивой фигуры и правильного овала лица. Упругие, здоровые и тренированные мускулы помогают и коже выглядеть прекрасно. Значит, еда не совсем мужская, и потому протеин для девушек обязательно нужен тем представительницам прекрасного пола, кто ведет активный образ жизни.

Тренируясь и нагружая собственный организм, мы, в первую очередь, нагружаем и истощаем мышечную ткань, основой которой и являются эти самые протеины. Надо отметить, что белок не синтезируется организмом, он поступает только из вне, вместе с пищей. Сажая себя на низкокалорийную, безбелковую диету, мы оставляем тело без топлива, которое необходимо для нормального функционирования.

Не надо бояться протеина для девушек, того, что потребление продуктов содержащих белок, приведет к увеличению веса. Если вы только начинаете ходить в спортивный зал, то так и так прибавите несколько килограммов. Это связано с тем, что сжигается жировая ткань, а мышечная нарастает. Как известно, последняя гораздо тяжелее первой, значит, тренированная и подтянутая девушка будет весить немного больше, чем такая же по параметрам, но, как принято говорить, немного пухленькая.

Кроме того, на переваривание белковой пищи требуется больше энергии, чем любой другой. Следовательно, съедая куриную грудку или кусок рыбы, вы уже в процессе их переваривания расходуете определенное количество калорий, не прилагая к этому никаких усилий. А протеин для девушек дает долгое ощущение сытости, значит, вы будете избавлены от мук голода и неодолимого желания что-нибудь положить в рот, что бы «не умереть от голода».

Еще один довод в пользу протеина для девушек – это тот факт, что для синтезирования других необходимых организму веществ, он может расщеплять белок из которого состоят наши мышцы, что с успехом и делает. Последствия этого весьма печальны. Мало того, что человек попросту слабеет в физическом плане. Недостаток белка существенно снижает иммунитет. А это уже совсем другая, невеселая песня.

Слабый иммунитет – открытые ворота для всевозможных болячек, общего угнетенного со-стояния и дурного настроения. А всего-то и надо: вовремя съесть что-то полезное. Причем, делать это надо регулярно. Ведь, кроме всего прочего, протеины участвуют в регулировке общего обмена веществ в организме. Его замедление ведет не только к ухудшению общего состояния, но и к преждевременному старению.

Сывороточный протеин для девушек – продукт, который не только поможет сделать фигуру стройной и подтянутой, избавит от неприятного чувства голода, укрепит иммунитет, но и даст возможность выглядеть гораздо моложе своих лет. Кожа, волосы, ногти и хорошее настроение – все это последствия правильного питания, которое обязательно должно включать в себя белок животного происхождения.

В конце концов, это просто очень вкусно. Блюда из рыбы и курицы, любого постного мяса, яйца и молочные продукты имеют прекрасный, а главное, разнообразный вкус. Каждый может выбрать то, что ему более всего подходит. Кроме того, можно принимать и специфические протеиновые препараты.

Возникает еще один вопрос: сколько протеина для девушек необходимо для того, что бы она себя прекрасно чувствовала и отлично выглядела. Последние научные исследования говорят о том, что среднестатистической девушке, ведущей обычный образ жизни, ежедневно требуется примерно 46 грамм чистого протеина. Но это в том случае, когда она не бегает по утрам или вечерам, не ходит регулярно в спортзал, а пешие прогулки ограничиваются расстоянием от машины или остановки общественного транспорта до своего места в офисе.

В том же случае, когда физические нагрузки – это ваше нормальное состояние, то норма протеина для девушек несколько увеличивается и составляет 1,5-2 грамма на один кг массы тела. Но, это тогда, когда тренировки не сопровождаются жесткой диетой. А в том случае, когда к нагрузкам прибавляется и ограничение в определенных продуктах питания, то эта цифра должна быть увеличена до 2-3 грамм.

Не поленитесь, просчитайте, сколько протеина для девушек требуется именно вашему организму. Не забудьте учесть все: интенсивность вашего труда, спортивные нагрузки, рацион питания. Это только на первый взгляд кажется, что все запутано и непонятно. Существуют таблицы и методики, позволяющие рассчитать нагрузку, потерянные калории и количество протеина, необходимого для полноценного восстановления.

You can skip to the end and leave a response. Pinging is currently not allowed.

cywka.ru

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *