Выбери свой путь пилатес – Pilates Flow – Занимайтесь пилатесом в любое удобное время.

Содержание

Пилатес для похудения- комплекс упражнений в домашних условиях

легкость и тонус мышц

Пилатес- особый вид фитнеса. Его еще называют «фитнесом для ленивых», так как в этой методике все движение плавные и медленные. Всего 10 минут занятий в день, и уже через месяц ваше тело приобретет соблазнительные изгибы. Сегодня разберемся, как применить пилатес для похудения, и на что обратить внимание во время тренировок.

Что выбрать: йогу или пилатес?

  • Заметим, что оба эти вида фитнеса направлены на укрепление мышц ягодиц, спины и пресса.
  • И в йоге, и в пилатесе нет резких и изнурительных упражнений на силу.
  • Йога, скорее, направлена на растяжку мускулов, а пилатес- на их укрепление.
  • Техника дыхания также разнится: пилатес в домашних условиях и в зале предполагает глубокое дыхание для кислородного насыщения тканей, а при йоге это еще и инструмент для управления собственным телом.

похудение с пилатесом

Каждое из этих направлений по-своему полезно для организма и помогает похудеть.

Влияние пилатеса на организм

Быстро сбросить килограммы не удастся, зато результат ( -1 размер каждый месяц) будет стабильным. Объемы тают медленно, но при этом кожа подтягивается, а целлюлит исчезает. Если копнуть глубже, уроки пилатеса влияют на организм таким образом:

  • Во время занятий вырабатывается привычка правильно и глубоко дышать, это оказывает благотворное влияние на обменные процессы.
  • Планомерная, постепенная прокачка мышц увеличивает их объемы. Поэтому остатки жировых тканей, которые мешают росту, сжигаются. Человек теряет лишний вес за счет того, что ресурсы перенаправлены на рост мускулатуры.
  • Калории продолжают сгорать в течение нескольких часов после тренинга по инерции из-за тонизирования и активации работы мышечной системы.
  • Систематические и регулярные нагрузки способствуют нормализации аппетита человека, именно поэтому занятия пилатесом показаны как людям, страдающим избыточным весом, так и тем, кто вынужден бороться с болезненной худобой.
  • Принцип действия направлен на то, чтобы убрать жир в тех местах, где его много, и нарастить массу там, где ее недостает.
  • Циркуляция крови улучшается, от этого из тела выводится излишняя жидкость, присутствие которой выражается в отечности.

польза для фигуры

Чем пилатес эффективен для худеющих

Существует 6 основополагающих принципов, которые превращают пилатес для начинающих для похудения в максимально простой и эффективный тренинг.

  1. Контроль над телом. Основа- полное управление работой всех групп мышц на каждом этапе тренировки.
  2. Полная концентрация. Из-за того, что влияние оказывается на весь организм в комплексе, то концентрация внимания должна быть предельной.
  3. Осанка. Необходимо отыскать точку опоры и внутренний стержень, в зависимости от которого будет распределяться нагрузка по всему телу. Для каждого он свой. Чаще всего в роли опоры выступают ягодицы, бедра или пресс.
  4. Никаких лишних движений. Просматривая видео и картинки с мастер-классов можно заметить четкие позы, отточенность каждого движения и отсутствие суеты.
  5. Плавность. Все движения связаны одно с другим. Зачастую один этап перетекает в другой, являясь финалом предыдущего упражнения и стартом следующего.
  6. Правильное дыхание- это условие, которое определяет, станет ли успешным весь комплекс. Дышать нужно максимально глубоко, насыщая кислородом каждую клеточку тела. Тренировка становится приятной, а после нее появляется ощущение тонуса и легкости одновременно.

основные позиции

Важно! Правильное дыхание- пусковая кнопка всей программы.

Десятиминутный комплекс

Приведем пример так называемого 10-минутного комплекса, который включает наиболее эффективные примеры упражнений, и гарантирует положительный результат. Польза от него гарантирована, так как подходят данные упражнения для новичков, которые хотят похудеть, и для людей, которые в силу проблем со здоровьем не могут выполнять активные занятия.

Важно! Разминка обязательна. Походите по комнате, сделайте махи ногами, круговые вращения руками, наклоны вперед-назад и в стороны. После этого нормализуйте дыхание и приступайте к тренингу.

  • Разрабатываем пресс. Станьте ровненько, а ладошки опустите на живот. Совершите глубокий вдох, максимально «надувая» пузо, и сильно выпятив его вперед. После этого резкий и мощный выдох, чтобы брюшная мышца сжалась. Старайтесь делать так, будто хотите дотронуться им до позвоночника, при этом можно помогать себе руками.

укрепление пресса и боков

  • Расстелите на полу гимнастический коврик, лягте на него. Одну руку заведите за голову, а ноги должны быть полусогнуты. При выдохе поднимите туловище к коленкам, а на вдохе медленно опуститесь в исходное положение. Повторите 5 раз.

комплекс упражнений

  • Лежа на полу, согните ноги, а голени вытяните перед собой, при этом икры находятся параллельно полу, а руками обхватите бедра. Выдыхая, тянитесь вперед руками и совершайте 2-4 поступательных движений туловищем, будто стараясь дотронуться пальцами до носков. На вдохе снова лягте на спину. Делайте 10 повторений.

проработка бедер и пресса

  • Остаемся в том же положении, а ладошки кладем на колени. Выдох- поднимите руки вверх и опишите ими круг. Вдох- исходная позиция. Повторите 10 раз.
  • Лягте на пол, под шею можно положить валик. Ноги оторвите от поверхности на 10-15 см. Выдыхая, подтяните к себе одно колено, помогая руками, а вторую конечность оставьте на месте. Вдыхая, вернитесь в начальную позу. Повторить необходимо по три раза для каждой ноги, немного увеличив темп, ведь долго удерживать ноги на весу очень утомительно. Не забывайте выполнять все движения плавно. Для примера ниже приведен видео урок.

колено к себе

  • Оставайтесь лежать на полу, заведите обе руки за голову, а ноги поднимите на 10 см от поверхности. На выдохе- прижмите коленку к себе, а после этого слегка разворачивайте тело, будто пытаетесь дотянуться к согнутой ноге противоположным локтем. Вдох- начальная поза. Выполняйте по три раза для каждой из ног.

упражнения для похудения

  • Лежите на полу в расслабленном состоянии, дышите плавно. Вдыхая, руки поднимите вверх, удерживая под прямым углом, и в тоже время начните подтягивать туловище к ногам. Вернитесь в исходную позицию. Совершите 10 повторов.

Важно! В этом упражнении нельзя выгибать или округлять спину. Все движения выполнятся под углом 90 градусов.

  • Сотня. Лягте на пол с прямой спиной, руки лежат вдоль тела, а ноги вытянуты под прямым углом вверх. Выдох- поднимите руки вверх, выполняя небольшие махи, при которых ладошки «смотрят» на себя. Вдох- ладошки в исходном положении. После этого выполняется тот же цикл, только уже ладошки «смотрят» от себя. Выполняйте 10 подходов с частотой махов- пять раз за подъем. В результате вы делаете по 50 махов ладонями к себе и от себя.

поворот и упражнение пловец

  • Лежите на полу, а ножки поднимите вверх. Обхватите на выдохе одну конечность руками и аккуратно тяните на себя, опуская при этом вторую ногу вниз. Смените ноги. Повторяйте по 10 раз на каждую.

Важно! С непривычки поначалу вы можете ощущать боли и чувство зажатости в мышцах на следующий день, вам поможет ролик для пилатеса. Его подкладывают под болезненное место, и осуществляется самомассаж, путем скольжения тела о ролик.

  • Лягте ровно, пятки вытяните вперед, руки параллельно телу. На выдохе одной ногой рисуйте круг от себя, потом к себе. Всего 10 подходов по 5 повторений для каждой ножки.
  • Лежа в той же позе, выдыхая, подтяните к себе колено, после чего старайтесь дотянуться ним до пола, сгибая его вбок через соседнюю конечность. Можете помочь себе руками. В это время вторая рука тянется диагонально вверх. Совершите 10 походов для каждой ноги.

проработка бедер

Курсы пилатеса демонстрируют, что польза может быть не только от силовых нагрузок, а и от плавных, размеренных движений. Уроки данной гимнастики широко представлены в сети. Вашему вниманию наиболее удачный из них.

Видео: Комплекс упражнений пилатеса для похудения

gigamass.ru

Пилатес – путь к здоровью. Пилатес

Пилатес – путь к здоровью

Согласитесь, в детстве нам многое давалось очень легко. Мы были настолько гибкими, ловкими и подвижными, что нам ничего не стоило дотянуться ладонями до пола, сделать «мостик», а то и сесть на «шпагат». С годами все эти качества претерпели существенные изменения, а возможно, утратились вовсе. Вернуть былую легкость и подвижность нам поможет пилатес – широко известная и популярная во всем мире система упражнений. Она была создана Джозефом Пилатесом более 100 лет назад, а в наши дни получила новое развитие как одно из направлений фитнеса.

Обратившись к пилатесу, мы снова, как в детстве, научимся всему, что с возрастом потеряли. Упражнения пилатеса направлены на детальную проработку мышц тела, включая мелкие, не участвующие в обычных упражнениях, увеличение подвижности суставов, позвоночника и эластичности связок.

Пилатес приобрел неслыханную популярность во всем мире в первую очередь потому, что он основан на методе управления своим телом. Благодаря пилатесу у нас не только разрабатываются глубокие мышцы, о существовании которых мы прежде не догадывались. Подобно восточной гимнастике, пилатес вместе с телом тренирует и разум. Научившись осознавать свое тело и развивать координацию между разумом и телом, мы обретаем возможность управлять своим организмом.

История создания этой уникальной системы такова. Когда-то мальчику по имени Джозеф Губерт Пилатес врачи поставили неутешительный диагноз, а точнее, сразу несколько диагнозов: астма, ревматизм и признаки рахита. «У вас очень болезненный и слабый ребенок! – сказали доктора родителям Джозефа. – Ему следует вести спокойный и размеренный образ жизни, без всяких излишеств и стрессов». Однако маленькому Пилатесу такой приговор совершенно не понравился, и он выбрал свой путь – прямо противоположный тому, который рекомендовали врачи. Джозеф не хотел даже думать о том, что его возможности имеют какие-то ограничения. Каждый день он упорно занимался физкультурой, расценивая эти занятия как первую ступеньку к совершенству. Пилатес задумывался над каждым упражнением, экспериментировал над своим телом и отмечал положительные результаты. Успех был очевиден: гадкий утенок превратился в прекрасного лебедя! Когда Пилатесу исполнилось 14 лет, он выглядел уже не хилым и бледным мальчиком, а весьма интересным юношей атлетического телосложения. А поскольку этот молодой человек был наделен еще и творческим потенциалом, то он не стал останавливаться на достигнутом. Пилатесу не терпелось поделиться с другими людьми своим уникальным методом, в который он вложил всю свою душу и наполнил глубоким смыслом. В годы Первой мировой войны Джозеф Пилатес усовершенствовал технику гимнастических упражнений, и его реабилитационная система помогла тысячам парализованных и тяжелораненых людей вновь обрести здоровье.

В 1923 году Пилатес открыл свою студию. Новая методика совершенствования тела быстро обрела популярность под названием «метод Пилатеса», впоследствии – «пилатес». В студию Пилатеса приходили известные танцоры, артисты, гимнасты, и каждый находил упражнения, необходимые лично для него.

А сам Пилатес в 70 лет позировал художникам, поражая их молодостью своего тела и наглядно доказывая, что человеческая красота возрасту не подвластна.

Джозеф Пилатес твердо верил, что опережает свое время лет на пятьдесят. И он был совершенно прав! Сегодня система Пилатеса считается одной из самых модных – ведь по ней тренируются даже голливудские знаменитости! Джулия Робертс, Кэмерон Диаз, Джессика Лэндж, Джоди Фостер, Мадонна – вот далеко не полный список звезд кино и эстрады, искренне любящих пилатес и использующих его для продления молодости.

Чем же хорош пилатес? В первую очередь тем, что им можно заниматься не только в фитнес-клубе, но и дома. Кроме того, пилатес по силам людям любого возраста и пола, с любым уровнем физической подготовки. Еще одно достоинство пилатеса, причем очень существенное, заключается в том, что вероятность травматизма здесь сведена к минимуму. Этот комплекс упражнений подходит даже тем, у кого были травмы позвоночника. Многие спортивные врачи рекомендуют этот комплекс в качестве восстанавливающего.

Благодаря пилатесу укрепляются мышцы пресса, спины, улучшаются осанка, координация, увеличивается гибкость, подвижность суставов. Во время всей тренировки вы следите за своей осанкой и уже через несколько занятий замечаете, что автоматически стремитесь сохранить правильное положение спины.

Все упражнения делаются медленно, плавно, требуют полной концентрации и контроля над техникой их выполнения. Центральная роль в пилатесе уделяется прессу – он находится в постоянном напряжении на протяжении всего занятия, а не как во многих других системах, – 5– 10 минут в конце занятия. Недаром Джозеф Пилатес называл мышцы пресса «электростанцией»: вся энергия нашего тела расположена в этом центре. Пресс и спина – это каркас, поддерживающий тело в прямом положении.

Пилатес ничего не оставляет на волю случая: это не просто набор упражнений, собранных наугад, а полный и комплексный метод физической подготовки. Все упражнения дополняют друг друга, обеспечивая баланс всего тела. Вы и сами знаете, что существует множество программ и комплексов упражнений, которые имеют слишком узкую направленность. Они нацелены исключительно на проблемные области: например, стремясь иметь плоский живот, человек забывает о спине. Пилатес этим недостатком не страдает: при выполнении упражнений ни одна часть тела не остается без внимания, все основные мышцы работают сообща. В результате постоянных тренировок вы приобретете не накачанные мышцы, а стройное, подтянутое тело.

Сочетание движения с правильным дыханием – залог хорошего самочувствия. И пилатес на 100 процентов отвечает этим требованиям! Во-первых, он укрепляет мышцы и учит чувствовать свое тело, жить и двигаться в гармонии с самим собой. А во-вторых – обучает специальному дыханию, которое управляет кровоснабжением мозга и улучшает общую циркуляцию крови в организме.

Некоторые мышцы в организме человека, который не ведет активный, спортивный образ жизни, «спят». Неиспользование этих мышц или неправильное их использование приводит к нарушениям в работе всей мускулатуры. Нагрузка перераспределяется на другие мышцы, и происходит мышечный дисбаланс, в результате чего искривляется позвоночник. Пилатес исправляет этот недостаток: во время занятий тело начинает переучиваться, а вернее, учится заново двигаться правильно.

Особенно важна тренировка по системе пилатеса для беременных женщин, поскольку она развивает внутренние женские мышцы – мышцы малого таза, а также помогает гораздо легче переносить беременность и роды. Кроме того, пилатес оказывает положительное влияние на развитие ребенка. Каким образом? А вот каким! Будущая мама не только приобретает заметный мышечный тонус, но и значительно снижает для себя риск расслоения мышечной ткани во время родов. Такое развитие мышц обеспечивает хорошую поддержку живота и распрямляет позвоночник. Если позвоночник выпрямлен, то грудная клетка расширяется и поднимается, что обеспечивает хорошую осанку и, следовательно, больше места для развития плода. А сама беременная женщина ощущает себя более комфортно, у нее меньше болит поясница.

Пилатес не способствует наращиванию мышечной массы: скорее, сила мышц подвигает вас на ведение более активного образа жизни и улучшает координацию движений и чувство равновесия, и с каждым днем у вас прибавляется энергии.

Кроме того, пилатес обучит будущую маму правильному дыханию, которое управляет кровоснабжением мозга и улучшает общую циркуляцию крови в ее организме и в организме ребенка. Методика дыхания поможет и в процессе родов. Метод пилатеса уникален тем, что делает ваши мышцы гибкими и в то же время помогает расслабиться.

Одной из существенных забот во время беременности является сохранение равновесия. Чувство равновесия у людей интуитивно, практически бессознательно, однако с увеличением срока беременности оно ослабляется. В организме беременной женщины содержится несколько больше эстрогена и меньше тестостерона, чем обычно. Именно тестостерон отвечает за равновесие, пространственную ориентацию и координацию движений. Занятия по методу пилатеса повышают уровень тестостерона и снимают большую часть проблем, связанных с равновесием.

Пилатес включает в себя наиболее безопасные упражнения, которые сможет выполнять каждая беременная женщина. Естественно, нужно руководствоваться здравым смыслом и прислушиваться к своему телу – если наступило утомление, значит, надо остановиться.

Упражнения можно будет делать и после родов – это позволит молодым мамам поддерживать свое тело в форме. Более того, пилатес поможет приобрести плоский живот после родов – даже тем женщинам, у которых до беременности он был весьма заметным.

Как уже говорилось, пилатес – это одно из направлений фитнеса. Однако существуют и другие разновидности фитнеса, во многом близкие к пилатесу и основанные на его базовых принципах.

Итак, подведем итоги. Результаты занятий пилатесом могут быть следующими: увеличение гибкости, силы, подвижности суставов; исправление плохой осанки, приобретение способности двигаться более экономично и грациозно. Некоторым даже удается чуть-чуть «подрасти», так как позвоночник вытягивается до своей естественной длины. После занятий приходит ощущение спокойствия, так как одним из фундаментальных принципов пилатеса является релаксация. Происходит улучшение здоровья в целом, так как упражнения стимулируют сердечно-сосудистую и лимфатическую системы, улучшают кислородный обмен и выделение эндорфинов (гормонов радости). У вас улучшится состояние кожи и волос, пройдут боли в спине. Наконец, этот метод является великолепной профилактикой остеопороза – одного из самых опасных заболеваний костей и суставов.

Главной целью любой фитнес-программы является превращение ее в привычку, а занятия пилатесом – это привычка, которую легко полюбить. Упражнения по системе пилатеса часто называют тренировкой для души и тела. Это вовсе не означает, что вам придется медитировать или петь мантры. Просто при выполнении предложенного комплекса от вас потребуется не механическая работа, а постоянная концентрация на своих ощущениях. Обращать внимание следует не на число повторов, а на то, что чувствует ваше тело, когда благодаря работе основных мышц вы удлиняете корпус и конечности. Все упражнения нужно выполнять легко и грациозно. Раньше этой системой пользовались в основном балетные танцовщики, и если вы не относитесь к их числу, все равно представьте себе, что и вы обладаете балетной осанкой и грацией.

Благодаря этой методике вы снова почувствуете себя молодыми, грациозными, здоровыми и полными сил. Научившись чувствовать свое тело и управлять им, вы будете легко справляться с жизненными трудностями.

Занятия пилатесом и другими видами фитнеса оказывают комплексный оздоровительный эффект по трем направлениям – хорошее самочувствие, телесная гармония и душевный комфорт.

Очень быстро вы отметите улучшение состояния здоровья. Меньше будут уставать мышцы шеи, затылка и плеч, сгладятся проявления остеохондроза, суставы станут более подвижными. За счет укрепления брюшного пресса и мышц тазового дна подтянется живот.

Восприятие собственного тела тоже изменится. Занятия помогут вам лучше чувствовать свое тело. Вы научитесь владеть им в совершенстве, избавитесь от скованности и моторной неловкости – движения станут более точными, красивыми и координированными. За счет улучшения кровообращения каждая ваша клеточка будет получать больше кислорода. Мышцы станут сильными и упругими, тело – гибким, а осанка – прямой и свободной.

Еще одним результатом занятий станет положительный психологический настрой. На вас снизойдут покой и умиротворение, появятся устойчивость к стрессам и ощущение первозданной гармонии духа и тела.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Читать книгу целиком

Поделитесь на страничке

Следующая глава >

sport.wikireading.ru

Почему пилатес так популярен, рассказывает звездный тренер Денис Сычев

Мода на занятия пилатесом последние несколько лет приобрела по-настоящему массовый характер. Наверняка вы не раз видели в Instagram фотографии и видео звезд, занимающихся на своеобразных тренажерах. Среди них – супермодели, актрисы, певицы и it-girls.

Пилатес стал одним из любимых видов фитнеса Роузи Хантингтон-Уайтли и Карли Клосс, Дженнифер Энистон и Шарлиз Терон, Мадонны и Ким Кардашьян, а также многих российских красавиц –  Елены Перминовой, Веры Брежневой, Равшаны Курковой и других.

Почему пилатес сегодня так популярен, нам расскажет основатель студии персонального тренинга Pilates PMP, звездный тренер Денис Сычев.

image-08-08-16-07-39

image-08-08-16-07-39

Денис Сычев

Денис, здравствуй! Расскажи, пожалуйста, в чем преимущества пилатеса перед другими видами фитнеса?

Пилатес – это не просто фитнес, как принято считать. Это больше чем фитнес, это практика будущего! Помимо сильной спортивной базы, эта практика несёт в себе глубокую философию оздоровления и гармоничного саморазвития. Ещё один огромный плюс – принципы абсолютной травмобезопасности, заложенные в основу метода.

Оздоровительную, эстетическую и спортивную эффективность пилатеса уже оценили тысячи людей по всему миру, и число его приверженцев постоянно растёт. В отличие от различных видов фитнеса, настоящий пилатес подразумевает индивидуальный подход к каждому занимающемуся, даже если речь идёт о группе, которая, по правилам, не должна быть большой.

А кто придумал методику пилатеса и в чем она заключается?

Создатель методики – спортивный врач-реабилитолог Йозеф Пилатес. Он детально изучил устройство человеческого организма и пришёл к феноменальному выводу: все мы устроены одинаково, но каждый организм уникален и требует персонального подхода. Основываясь на этом наблюдении и много работая с тяжело травмированными людьми, он разработал свою систему упражнений, выполняемых в особой последовательности, в сочетании с разными типами дыхания.

Большая часть упражнений выполняется на специальных тренажёрах, разработанных самим Й. Пилатесом. Поэтому не стоит начинать свою практику в домашних условиях – так освоить настоящий пилатес просто нереально.

Программа занятий строится от простого к сложному. В первую очередь занятия нацелены на приведение в порядок скелета и глубоких внутренних мышц, которыми обычный фитнес не занимается, несмотря на то, что именно они вместе с костями создают каркас нашего тела.

Постепенно при регулярной практике выравниваются перекосы в теле, снимается напряжение спазмированных областей, уходят проблемы с позвоночником и суставами, мышцы становятся эластичными и подтянутыми. Сбалансированные нагрузки пилатеса повышают выносливость, положительно влияют на сон, общее физическое и психическое самочувствие, органично корректируют лишний вес.

Как с помощью пилатеса сбрасывается вес?

Коррекция лишнего веса – скорее, приятный бонус от занятий пилатесом. В качестве средства для похудения пилатес выбирают те, кому гармоничный и размеренный способ потери веса ближе, чем изнуряющие кардио-тренировки, суровые диеты и радикальная смена образа жизни.

Как известно, внешний вид отражает внутреннее состояние. На занятиях пилатесом занимающиеся учатся слушать и слышать своё тело, будто заново знакомятся с ним и налаживают потерянную в бешеном ритме города связь. Коррекция веса происходит постепенно, вместе с улучшением координации, повышением уровня энергии и активности, ментальным расслаблением. Такие эффекты дорогого стоят, и, определённо, влияют на лишний вес – человек больше двигается, живет ярче и активнее, отдыхает более полноценно. А ко всему прочему постепенно стройнеет!

А каким зонам тела пилатес уделяет особое внимание?

Первое, с чем работает методика пилатеса – область живота и поясницы. Приводя её в порядок изнутри, мы приводим в порядок базу здоровья нашего тела. Безусловно, снаружи тоже происходят перемены – скульптурные линии талии и пресса неминуемы, правда сроки их приобретения зависят от количества лишнего объема. На процесс жиросжигания, кстати, практика пилатеса тоже напрямую влияет. Занятия усиливают метаболизм во всем организме, а значит, происходит ускоренный вывод шлаков, токсинов, и лишнего жира. Подтянутый живот при отсутствии мучительных упражнений на пресс и проблем с поясницей – это возможно!

Правда ли, что пилатес положительно влияет еще и на нервную систему? Как это происходит?

Психологическое равновесие, которого сегодня не хватает всем – ещё один приятный «побочный» эффект от занятий пилатесом. Он становится заметным спустя примерно 1-2 месяца регулярных занятий. Сложность упражнений возрастает так плавно и медленно, что тело очень мягко перестраивается в новый режим жизни. Изменения касаются не только физической формы, но и психических показателей. Занимающийся становится более спокойным, терпеливым, устойчивым, его учат способности снимать лишнее напряжение, сон становится более качественным, как и умение расслабляться в целом. Каждая тренировка – шаг к спокойствию и равновесию.


Пилатес часто рекомендуют до, во время и после беременности. Расскажи, по каким принципам методика работает в данном случае?

Те, кто регулярно занимался пилатесом до зачатия, испытали на себе все её благотворное влияние как на саму беременность, так и на роды и послеродовое восстановление.

Для будущих и новоиспеченных мам пилатес – действительно необходимая вещь, так как смысловое ядро практики – это «спасение» тех самых частей тела, которые испытывают наибольшие нагрузки в период беременности и в родах: поясница, живот, таз и тазовое дно. Помимо этого на пилатесе укрепляется вся спина, руки и ноги становятся сильнее. Занимайтесь пилатесом, и все этапы материнства будут проходить без болей и усталости.

Беременным не следует практиковать пилатес. Задача занятий первого уровня – приведение позвоночника к здоровому состоянию, что достигается в первую очередь работой с областью центра тела – животом. Почти во всех базовых формах живот необходимо втягивать, что недопустимо во время беременности. Этот этап практики нельзя исключить, ведь именно он является основой для дальнейших тренировок. Но есть исключение, оно возможно для тех женщин, которые активно ходили на пилатес до беременности, уже привели в порядок тело и хорошо владеют техникой выполнения основных упражнений. Для них могут быть подобраны облегчённые версии уже знакомых форм.

А кому еще подойдут занятия пилатесом?

Пилатес подходит всем, независимо от пола, возраста, уровня подготовки. Впервые приходя в студию пилатеса к опытному тренеру, вы сразу получите персональные рекомендации и наметите план занятий, учитывающий все ваши особенности и наиболее эффективный план лично для вас.

Что касается непосредственно здоровья, такие проблемы как сколиоз, сутулость, боли в спине и теле, плоскостопие и последствия травм также успешно решает курс занятий пилатесом.

Очень рекомендую пилатес мужчинам: нагрузки здесь ничуть не меньше, чем на хорошей часовой тренировке по кросс-фиту, только сердечный ритм не ускоряется, усталым себя не чувствуешь, наоборот, ощущается прилив энергии. Мышечный рельеф нарабатывается постепенно, и держится очень долго. И главное: никакого надрыва и проблем с коленями или поясницей.

К слову, “лечиться” от спортивных травм и перегрузок, сегодня первым делом приходят именно на пилатес, при чем все чаще по совету врачей и физиотерапевтов. Это касается и профессиональных спортсменов, и танцоров, и даже детей. Главный момент: обратите внимание на тренера и студии, где вы планируете заниматься. Большая группа и отсутствие основных тренажёров для пилатеса – признак того, что вы попали на урезанную версию пилатеса для масс, а это уже совсем другая история. Идеальное решение – персональные занятия, хотя бы в первые несколько раз, а также небольшие группы, где тренер сможет уделить внимание каждому.

Денис, спасибо за интересную беседу! Надеемся, наши читательницы возьмут на заметку и начнут свой путь к стройной и грациозной фигуре и прекрасному самочувствию с помощью увлекающих занятий пилатесом на тренажерах.

Почему пилатес так популярен, рассказывает звездный тренер Денис Сычев was last modified: 19 сентября, 2016 by Ольга Кулыгина

7sisters.ru

Пилатес Он-Лайн

Этика в работе преподавателя Пилатеса

Обучать кого-то — это большая ответственность, а обучать будущего преподавателя – это ответственность вдвойне, это экзамен для тебя лично, своеобразный тест на то, а что же ты знаешь на самом деле. В этой части курса я дам информацию о том, как работать с клиентами в группе и персонально. Как найти подход к «конфликтным» клиентам, расшевелить «ленивых» о чем говорить и какие советы давать в течении тренировки.

Пилатес, история возникновения метода

Выбирая для себя «спортивное хобби», задумываетесь ли вы об истоках выбранной вами системы? Ведь, зная историю, вы можете правильно оценить качество тренировки и выгодность вложения в нее своих временных и финансовых ресурсов. В этой части курса я расскажу о Джозефе Пилатеса, кем он был и что привело его к созданию этой уникальной концепции.

Виды Пилатеса

До наших дней техника не дошла в своем первозданном виде, она трансформировалась и подстроилась под потребности большинства современных людей. Сегодня пилатесом могут заниматься все группы населения (мужчины, женщины, беременные, пожилые люди и подростки, худые и полные) и с разными целями. Существует несколько ключевых направлений в пилатесе, о которых мы и поговорим подробно.

Принципы Пилатеса

В Пилатесе есть 8 основных принципов, придерживаясь которых, мы научимся выполнять упражнения правильно, улучшим координацию, укрепим мышцы и, конечно же, научимся расслабляться. Несмотря на то, что с момента создания системы многие упражнения значительно изменились, адаптировались к нынешним потребностям и упростились, эти принципы остались неизменны — это суть подхода Пилатеса и дух метода.

Правильное дыхание

Вы узнаете, как Пилатес позволяет очищать кровь через насыщение легких кислородом, улучшить обменные процессы и расширить объем дыхания. Для этого мы будем учиться правильно дышать. Я расскажу, как дышать на занятиях в том же ритме, что и в обычной жизни, не задерживать дыхания и не учащать его. Я научу вас подстраивать движения под дыхание.

Позвоночник — основа тела

Я расскажу о позвоночнике и его роли в сбалансированной работе всего организма, как повысить гибкость и улучшите состояние вашего позвоночника.

Осанка — как основа метода Пилатеса и ее виды

Осанка – понятие, крепко вошедшее в нашу жизнь. Все мы с детства слышим, о необходимости иметь «хорошую осанку» и ее значительном влиянии на различные сферы жизни человека. Вы узнаете о видах осанки и способах ее коррекции

Мышечная структура

В этой части Вы узнаете, как Пилатес фокусируется на проработке глубоких мышц тела и сохранении вытяжения вдоль всего позвоночника, формируя так называемый “мышечный корсет” и восстанавливая естественные прогибы в спине.

Правила составления класса

В заключительной части курса я научу вас правильно составлять тренировку, ее план, как она должна быть построена. Расскажу, как делать тренировки не скучными и отличающимися друг от друга.

Практика

В практической части я научу вас правильно выполнять все основные упражнения в пилатесе.

Дополнительные материалы

Пройдя основной курс обучения, вы получите знания, позволяющие вам свободно работать с группами и персонально. Но Пилатес не ограничен только основным курсом. Существует множество различных методик и направлений, которые так же представлены на нашем сайте в формате 2-х-3-ех часовых воркшопов, а именно:

Пилатес с малым оборудованием

Пилатес для глубокой растяжки мышц и связок

Силовой Пилатес

Пилатес баланс

Пилатес во время беременности

Стретчинг

Работа с персональным клиентом

Пилатес для позвоночника

Это уникальные материалы, которые собраны мной, дополнены и отработаны на многочисленных практических курсах с клиентами, которые сейчас успешно работают и преподают в Пилатес в разных городах Украины. Чтобы выйти за пределы знаний основного курса, обязательно изучите эти видео материалы.

pilatesstudio.online

Пилатес для начинающих дома (pilates)

Для человека нынешнего тысячелетия забота о здоровье стала не просто нормой жизни, а необходимостью, продиктованной условиями окружающей среды, развитием новых технологий и высоким жизненным ритмом. Стоит немного расслабиться и не уделить своему физическому состоянию должного внимания, как тут же снижается иммунитет, нарушается обмен веществ, появляются лишние килограммы. Эти изменения влекут за собой целый ряд заболеваний, лечение которых впоследствии может растянуться на неопределенный период.

Сегодня созданы все условия для того, чтобы любой человек мог воспользоваться возможностью регулярно заниматься своим физическим совершенствованием. Огромное множество специальных техник для оздоровления и похудения позволяют сделать это с минимальными финансовыми и временными затратами. Каждый человек может выбрать для себя тот путь к здоровому образу жизни, который для него наиболее действенный и комфортный. Однако большее доверие вызывают те комплексы физических нагрузок, которые прошли многолетние испытания и помогли многим людям. Именно к таким системам относится система упражнений Пилатес.

Откуда пришла к нам система Пилатес

Популярной данная система в нашей стране стала относительно недавно. И, как и многое другое, приобрела свою славу благодаря востребованности у звезд эстрады и других публичных знаменитостей. Молниеносное распространение системы в кругах людей, небезразличных к своему здоровью, объясняется ее эффективностью и сосредоточенностью на выполняемых упражнениях. А между тем, системе уже более ста лет.

Свое название данный комплекс упражнений получил в честь человека, который ее придумал и разработал — Джозефа Хуберта Пилатеса.

В 1880 году в небольшом германском городке, расположенном вблизи Дюссельдорфа, родился очень слабый и болезненный мальчик. Трудно представить, что целеустремленность, настойчивость и внимательное отношение к собственному телу помогла маленькому Джозефу преодолеть такие заболевания, как ревматическую лихорадку, астму и целый «букет» других заболеваний. Уже в четырнадцатилетнем возрасте, благодаря собственной системе упражнений, юный Пилатес обладал великолепным здоровьем, телом атлета и внешностью модели.

Когда в 1926 году Джозеф иммигрировал в Соединенные Штаты, его знаменитая система обрела новых поклонников и приверженцев. Именно оттуда, из Америки, данный метод тренировки организма начала свое победоносное шествие по всему миру. Несмотря на некоторое преобразование и адаптацию к современной действительности, система Пилатес, на сегодняшний день, по-прежнему опирается на те догмы, которые были предложены ее автором.

Что представляет собой система Пилатес

Сегодня множество людей хотят подробнее выяснить для себя, что такое пилатес, какую пользу приносит система и кто может заниматься по данной программе. Как и любой комплекс физических упражнений, система Пилатес основана на определенной нагрузке, которую испытывает человек во время занятий физкультурой и спортом. Однако в данном комплексе присутствует несколько существенных отличий от других систем, за счет которых пилатес стала считаться уникальной.

Прежде всего, поскольку упражнения пилатес выполняются медленно, размеренно и плавно, получить травму во время тренировки практически невозможно. Главная цель системы — научить чувствовать свое тело, чувствовать каждую мышцу и каждую косточку. По-мере овладения техникой вы сможете научиться управлять не только собственным самочувствием, а и самостоятельно «вылепите» себе такое тело, о котором всегда мечтали.

Основу системы составляют упражнения для всего тела, развивающие гибкость, подвижность и укрепляющие поперечные и прямые мышцы живота, которые Джозеф Пилатес называл «каркасом прочности». Сочетание правильного дыхания с плавными, сосредоточенными движениями позволяют мягко и последовательно укреплять мышцы без наращивания мышечной массы. При этом в работу во время тренировки включаются те мышцы, о которых вы даже не подозревали.

Мягкое и, одновременно с этим, последовательное, глубокое воздействие на организм в результате приводит к удивительным достижениям, если следовать принципам системы пилатес:

  • правильное дыхание
  • сознательная концентрация
  • постоянный контроль «каркаса прочности»
  • плавность и мягкость движений
  • сосредоточенность
  • регулярность выполнения упражнений

Занимаясь пилатес под руководством компетентного тренера или просто у себя дома, вы сможете укрепить свой организм, сбросить лишний вес и избавиться от многих заболеваний.

Для чего и кому нужна данная система упражнений

Систему упражнений Пилатес можно уверенно назвать одной из наиболее действенных и безопасных систем. Выполнять комплекс могут люди любого пола и возраста, вне зависимости от их физической подготовки.

Кроме общего оздоровления организма пилатес позволяет решить такие проблемы со здоровьем, как: головная боль, травмы позвоночника, остеопароз, остеоартрит, боли в спине, стрессы и др. Кроме того, медики всего мира активно используют данную систему во время восстановительного периода пациентов, перенесших тяжелые травмы.

Очень востребована пилатес для похудения.

Применяя специальный комплекс можно целенаправленно корректировать фигуру, избавляясь от лишних килограмм в нужных местах. Более того, женщины, которые готовятся стать мамами, могут абсолютно безбоязненно заниматься по данной методике как во время беременности, укрепляя мышцы живота, таза и низа спины, так и в послеродовой период, чтобы быстро вернуть свою прежнюю стройность и красоту.

Занимаясь по системе упражнений пилатес, многие люди, спустя некоторое время, отмечают прилив сил, общее омоложение организма и отсутствие негативных эмоций. Нельзя не отметить, что система способствует улучшению работы мозга и помогает развить интуицию, логическое мышление, память и т. д. В наше стремительное время подобные способности — это просто подарок, который может получить любой, кто стремиться к совершенствованию не только тела, а и души.

В чем преимущество перед другими системами

Многие комплексы упражнений основаны на физической нагрузке организма. Система Пилатес тоже не является исключением и для занятий вам придется приложить некоторые усилия. Тем не менее, существует главное отличие, которое переводит данную систему из разряда механического воздействия на организм, в разряд целенаправленной тренировки тела.

Дело в том, что пилатес демонстрирует комплексный подход одновременно ко всему организму, а не к отдельно взятой группе мышц. Вы не тренируете отдельно спину, пресс или ноги, вы тренируете все это в едином комплексе.

Нагрузки распределяются таким образом, что прорабатывается максимальное количество мышечной массы одновременно. Кроме того, помимо просто автоматического выполнения упражнений, как, к примеру, занятия на тренажерах, все движения в пилатес гармонично дополняют друг друга и требуют сосредоточенности и концентрации. Человек, который занимается по данной системе, очень хорошо чувствует свое тело и осознанно направляет необходимую энергию на восстановление организма или на избавление от ненужных жировых отложений в проблемных зонах.

Советы для начинающих и как правильно заниматься

Как и любое новое дело, которым человек начинает заниматься впервые, система упражнений пилатес для начинающих должна начинаться с общего ознакомления и вводных занятий. Для этого следует воспользоваться услугами профессионального тренера или инструктора. Однако, благодаря интернету, сегодня вовсе не обязательно посещать тренировочный зал для овладения популярным комплексом. При желании вы можете выполнять пилатес дома, не только прочитав последовательность и технику упражнений, а и просмотрев видео и фотографии.

Тем не менее, пилатес считается достаточно сложным по технике выполнения комплексом. Чтобы не свести на нет все ваши усилия, постарайтесь придерживаться основных правил, которые актуальны, в первую очередь, для новичков:

  • внимательно относитесь к дыханию во время тренировки — дышите грудью, стараясь шире раскрывать ребра при вдохе и максимально сокращать мышцы при выдохе
  • постоянно контролируйте пресс — держите его в напряжении на протяжении всего занятия, черпая энергию и распространяя ее на весь организм, все движения должны идти именно от пресса
  • максимально точно выполняйте рекомендации и принимайте правильное положение — неудобная или неправильная поза может не только не принести пользы, но и навредить организму
  • плечи, во время выполнения большинства упражнений, должны быть опущены — это имеет большое значение для постановки правильного дыхания, т. к. при опущенных плечах шире раскрывается грудная клетка
  • держите голову прямо, не запрокидывая назад и не прижимая подбородок к груди — при выполнении упражнений на полу или стоя на четвереньках, это позволяет задействовать группы мышц, которые трудно прорабатываются в обычных условиях
  • старайтесь вытягивать позвоночник на протяжении выполнения всех упражнений — вы увеличиваете расстояние между позвоночными дисками, делая свое тело более гибким и подвижным

Есть еще ряд рекомендаций, которые вам может дать тренер по пилатесу. Достаточно посетить две-три тренировки, чтобы уяснить для себя основные правила и иметь возможность в дальнейшем выполнять упражнения пилатес дома, без постоянного контроля инструктора.

Упражнения по системе пилатес, направленные на похудение

Данная система предполагает использование трех видов упражнений: упражнения на полу, упражнения на тренажерах и упражнения на полу с применением специального оборудования.

Тренироваться нужно босиком, подобрав удобную спортивную одежду, которая не будет сковывать тело, вызывать дискомфорт.

Для занятий понадобится небольшой коврик и некоторый простор для движений.

При желании можно включить тихую спокойную музыку, позволяющую настроиться на работу.

Упражнение «Лодка»

Сядьте на пол, согнув колени и обхватив бедра руками. Стопы, при этом, должны полностью стоять на полу, ноги на ширине таза.

Потянитесь макушкой вверх, выпрямляя спину. Оторвите стопы от пола и поднимите лодыжки параллельно полу. Замрите на несколько секунд в таком положении, контролируя дыхание. Сделайте глубокий вдох, при выдохе втяните живот, слегка округлив позвоночник.

При следующем вдохе спину выпрямляете, повторяя дыхательное упражнение сначала.


Упражнение «Канкан»

Сидя на полу, согните ноги в коленях, обопритесь на предплечья, расположив локти под плечами. Носки ног, при этом, слегка должны касаться пола, а ноги плотно сжаты.

Втяните живот, сделайте глубокий, полноценный вдох и одновременно разверните колени в правую сторону. При выдохе выпрямите ноги в коленях, подняв их по диагонали к корпусу. Следующий вдох сопровождается возвращением тела в исходное положение.

Выдохните и выполните аналогичный комплекс движений, направленный в левую сторону.

Чередуя упражнение и контролируя дыхание, сделайте несколько повторов.


Упражнение «Крест-накрест»

Лежа на спине, согните и поднимите ноги таким образом, чтобы лодыжки были параллельно полу. Локти должны быть разведены в стороны, руки за головой.

Плотно прижимая спину к полу, втяните живот. На вдохе оторвите от пола голову, шею, лопатки. На выдохе выпрямите правую ногу (она получится под углом 45 градусов к полу) и, не прогибаясь в пояснице, развернитесь всем телом в левую сторону. На следующем вдохе возвращаете корпус в исходное положение, не опуская лопаток.

При выполнении следующего вдоха выполните аналогичное движение в противоположную сторону.


Упражнение «Поза Планки»

Стоя на четвереньках, обопритесь на предплечья, располагая локти под плечами, а колени на линии бедер.

Выпрямив и отведя назад, поставьте на носок последовательно обе ноги. Ступни ног должны быть прижаты друг к дружке. Выпрямив тело от макушки до пяток, примите позу Планки, образовав прямую линию.

Сделайте глубокий вдох. Выдыхая, поднимите бедра и опустите голову, принимая позу дельфина. На следующем вдохе верните тело в первоначальную позу.


Упражнение «Мах ногой»

Упражнение выполняется на полу. Стоя на четвереньках, выпрямите руки и поставьте запястья строго под плечевыми суставами. Ноги должны быть расположены на одной линии с бедрами.

Начиная упражнение, плавно выпрямите, отведите назад и поставьте на носочек последовательно обе ноги, опираясь и удерживая равновесие на пальцах ног. Ступни, при этом, нужно держать вместе. Опустив бедра, нужно образовать прямую линию, выпрямившись от макушки до пяток.

На вдохе ногу поднимают, на выдохе — опускают. Последовательно чередуя правую и левую ноги, упражнение повторяют несколько раз.


Упражнение «Русалка»

Согнув ноги в коленях, удобно сядьте на правое бедро. Правой рукой обопритесь о пол, выпрямив локоть и отставив руку от корпуса на расстояние не более 15-ти см. Левую руку положите ладонью вверх на левое колено.

На вдохе оттолкнитесь правой рукой и поднимите бедра. Левую руку, при этом, следует вытянуть вверх. Ваша поза должна напоминать букву «Т». Плавно выдохнув, примите исходное положение.

На следующем вдохе повторите упражнение, поменяв стороны. Поочередно выполняйте упражнение сначала в одну сторону, затем в другую.

Упражнения Пилатес на мяче

Упражнение «Пика»

Лежа на мяче, не торопясь пройдите руками по полу вперед таким образом, чтобы мяч оказался под лодыжками. Корпус тела должен быть параллелен полу, а ладони расположены под плечевыми суставами.

Напрягите мышцы пресса и сделайте глубокий, плавный вдох. На выдохе поднимите таз и, не сгибая ног, перекатите мяч в обратном направлении, к рукам. На следующем вдохе повторите упражнение сначала.


Упражнение «Повороты ножниц»

Лежа на спине, поместите мяч между голенями. Руки вытяните в стороны, расположив их на уровне плеч, ладонями вниз.

Согнув колени на 90 градусов, поднимите мяч над полом, плотно удерживая его ногами. Сделав вдох, на выдохе опустите ноги с мячом вправо, не отрывая лопатки от пола. На следующем вдохе вернитесь в исходное положение, а на выдохе повторите упражнение в противоположную сторону.


Упражнение «Растяжка спины»

Сидя на мяче, широко расставьте ноги и потянитесь руками к полу. Максимально расслабьте мышцы спины, шеи и плечевого отдела. Старайтесь контролировать дыхание, делая плавные вдохи и выдохи.


Упражнение «Растяжка пресса»

Сидя на мяче, небольшими шажками пройдите вперед, одновременно с этим, медленно отклоняясь назад и ложась на мяч поясничным отделом. Голову и лопатки положите на мяч, а руки раскиньте в разные стороны. Основные точки вашего тела, такие как голова, таз и спина, должны прилегать к мячу.

Максимально расслабьте пресс и поясницу, слегка потянувшись и контролируя дыхание.

Противопоказания для занятий по системе Пилатес

Как вы уже могли понять, запретов и ограничений для занятий по данной системе просто не существует. Все пилатес противопоказания сводятся к одному — нельзя выполнять упражнения небрежно, непоследовательно и бездумно.

Следует соблюдать основные принципы пилатес и делать все движения плавно, концентрируя внимание и контролируя дыхание.

Кроме того, не стоит забывать о том, что ни одно упражнение системы не должно вызывать болевых ощущений. Если подобное происходит, следует остановить тренировку и проконсультироваться с тренером.

www.pravilnoe-pokhudenie.ru

Оказывается, «пилатес» — это человек. Да, и фитнес этот придумали сотню лет назад

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Пилатес — это одна из самых популярных методик фитнеса. С его помощью можно улучшить состояние позвоночника и подтянуть мышцы всего тела, причем без риска травм.

Мы в AdMe.ru всегда думали, что пилатес изобрели фитнес-тренеры где-нибудь в Голливуде и красиво назвали, чтобы заманивать звезд. Так вот, оказывается, правильнее говорить «система Пилатеса» или «методика Пилатеса». А «Пилатес» — это фамилия человека, который изобрел свою систему тренировок еще в начале XX века, с ее помощью вылечился от всех болезней и дожил до глубокой старости.

Йозеф Пилатес проводит занятия на свежем воздухе.

Йозеф Пилатес родился в 1883 году в Германии в бедной семье грека и немки и рос болезненным и хилым мальчиком. Он страдал от астмы, рахита и других болезней. Однажды в 9 лет он в очередной раз пожаловался отцу, что над ним издеваются в школе, и услышал от него фразу, которая все изменила: «Ты сам хозяин своей судьбы. Ты можешь и дальше жаловаться или пойти и что-нибудь сделать».

Йозеф начал изучать анатомию, борьбу, йогу, гимнастику и боевые искусства. И в подростковом возрасте, проникнувшись древнегреческими представлениями об идеале человека, здорового телом, разумом и духом, составил для себя уникальную гимнастику. Тренировки помогли Йозефу не только избавиться от болезней, но и построить пропорциональное тело — так, что он даже стал позировать студентам художественного училища. Кроме того, он серьезно занимался боксом, лыжным спортом, гимнастикой и дайвингом.

Популярный инструктор по пилатесу Сильвия Робертс.

Сильвия занимается на тренажере, придуманном Пилатесом.

Когда началась Первая мировая война, Йозеф находился в Англии, где выступал как цирковой артист, профессиональный боксер, да еще вдобавок тренировал английских полицейских. Во время войны его интернировали как гражданина враждебного государства на остров Мэн. Условия содержания в лагере были суровыми, и среди заключенных было много больных и ослабленных людей. Пилатес настоял на том, чтобы заниматься с ними по своей методике, и ему разрешили. А некоторые из раненых немецких солдат вообще не могли встать с кровати, и для них он придумал тренажер, прикрепив к кровати пружины. Все его подопечные в итоге выжили.

Кстати, этот импровизированный кроватный тренажер стал основой для пружинных тренажеров «Кадиллак» (Cadillac) и «Реформер» (Reformer), придуманных Пилатесом. До сих пор их используют в фитнес-центрах (но, кстати, эффективно заниматься можно без всяких тренажеров — и на специальном мате, и на обычном коврике).

www.adme.ru

Пилатес – путь к здоровью | Журнал «По-женски»

В молодости, да и пока организм не подаст звоночек, редко кто о здоровье задумывается. Разве, что когда дело касается внешнего вида и страстного  желания похудеть.

pilates-putji-k-zdorovjiju-foto-1

pilates-putji-k-zdorovjiju-foto-1

Жизнь, так уж повелось, ценить начинают, когда здоровье «к стенке припрет», чего не скажешь о больных людях, цепляющихся даже за соломинку.

Ребенок, страдающий с самого раннего детства рахитом и астмой, не хотел  не просто существовать, он хотел жить. «Помоги себе сам, тогда и Бог от тебя не отвернется». И ребенок стал бороться за жизнь! Благодаря интенсивным тренировкам и страстному желанию быть здоровым, он поправился и стал профессиональным  спортсменом. Имя мальчика Йозеф Пилатес!

 «Йозеф Пилатес — немецко-американский спортивный специалист, изобретатель методики фитнеса, получившей его имя: пилатес».

«Пилатес — система физических упражнений (методики фитнеса)» Википедия

Йозеф Пилатес не только поправил свое здоровье, но и разработал целую систему, объединяющую взаимодействие разума и тела. Система пилатес  – путь к здоровью!

Путь к гармонии

Пилатес – это путь к гармонии и здоровью. В современном мире все больше и больше людей страдают от болей в спине, головных болей. Причину этих заболеваний врачи объясняют мышечной перегрузкой, точнее перегрузкой мышц, формирующих осанку,  расположенных вдоль позвоночника. Почему это происходит? У некоторых от природы осанка не идеальна, но основная причина сидячая работа.

Система упражнений  Пилатеса направлена на снятие мышечных зажимов, снабжение мышц кровью для лучшей работы, снятия эмоционального и физического  напряжения.

Принципы пилатеса

«Концентрация  внимания  на правильном исполнении движений, главная составляющая занятиями пилатесом, иначе вы будете делать их неверно и не получите от тренировки никакой пользы»  Йозеф  Пилатес

Пилатес  – это целая система упражнений помогающих оздоровить весь организм:

  • снять напряжение
  • пережить стресс
  • привести мышцы в тонус
  • повысить гибкость
  • улучшить осанку
  • усилить обмен веществ в организме
  • улучшить работу внутренних органов
  • уменьшить  боль  в спине
  • помогает  достичь внутренней гармонии

Концентрация внимания, интеграция

Что управляет телом человека? Безусловно, мозг! Все движения подчинены ему. Необходимо сосредоточиться на выполнении упражнений. Концентрирование  мыслей и физических процессов, обеспечение их взаимодействия и совместной их работе – это и есть основная цель занятий пилатесом.

Методика Пилатеса подразумевает необходимость понимать, какие мышцы осуществляют каждое движение и, какие при этом ощущения испытывает человек. Все упражнения, задействованные в системе Пилатеса, задействуют все мышцы, начиная с кончиков пальцев, и кончая пальцами ног. Во время выполнения любого упражнения надо концентрировать все внимание, на задействованных мышцах, иными словами, должна быть интеграция.

«Интеграция (латинское слово  integratio — «соединение») — процесс объединения частей в целое».

Мысли, чувства, движения – одно целое.

Укрепление мышц

pilates-putji-k-zdorovjiju-foto-2

pilates-putji-k-zdorovjiju-foto-2

Укрепление мышц – основа всех упражнений. Каких мышц? Группы мышц, которые расположены вблизи позвоночника, мышцы, формирующие корсет. Выполняя упражнения нельзя перенапрягать  связки и мышцы. Большие чрезмерные нагрузки запрещены.

Дыхание

При выполнении упражнений значительную роль играет дыхание.

  • Вдох
  • На выдохе выполняется упражнение
  • Вдох – исходное положение

Диафрагмальное дыхание одновременно тренируется с мышцами. Что это дает? Повышается контроль над движениями и точность их выполнения.

Центрирование тела

Энергия, по словам Пилатеса, берет начало в «каркасе прочности», говоря научным языком, прямые и поперечные  мышцы живота. Именно тазовый пояс выполняет функцию  поддержки всех жизненно важных органов, в том числе и позвоночника.

Укрепление мышц  основного опорного уровня, уменьшает риск заболеваний позвоночника и уменьшает боли уже имеющихся болезней.

Контроль и точность

Методика Пилатеса задействует все мышцы  в определенной последовательности. Главным и основным требованием к выполнению упражнений является:

  1. Точность
  2. Контроль

Важно упражнения выполнять точно, последовательно и постоянно контролируя состояние мышц.

Плавность выполнения упражнений

Занятия пилатесом предусматривает плавный переход от одного упражнения к другому, без всяких пауз, в режиме нон-стоп.

Медленно, без рывков, скачков и резких движений одно движение плавно рождает другое.

Регулярность

Эффект от занятий пилатесом будет только в том случае, если заниматься регулярно, 2-3 раза в неделю.

Как начать занятия

Занятия пилатесом начинать нужно с тренером или врачом по лечебной физкультуре. Они покажут как правильно выполнять упражнения, подскажут на что следует обратить внимание и подскажут, где у вас не получается, исправят ошибки.

Посмотрите еще по теме:

po-zhenski.ru

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *