Здоровое питание с чего начать – Как начать правильно питаться, чтобы похудеть БЕЗ ВРЕДА для здоровья: ПОШАГОВЫЙ план

Содержание

8 полезных советов • INMYROOM FOOD

В теории любая привычка формируется от 20 до 30 дней, но практика показывает, что для перелома своего «я», особенно в отношении кулинарных предпочтений, требуется намного больше времени. Основная масса всех вредных привычек тянется из детства, поэтому и формирование нового образа жизни может растянуться на несколько месяцев. Осознание пагубного воздействия вредной пищи на организм, самодисциплина и горячее желание перемен – ваши лучшие союзники. Как же начать питаться правильно?

1. Поставьте реальную цель 

Привычка правильно питаться – это комфортные условия вашей жизни, а не навязанные правила извне. Придите к этому осознанно. Спросите себя, зачем вам менять привычный рацион питания? Ответы типа «хочу быть красивой, стройной и здоровой» больше похожи на размытые клише, чем на реальные цели. Конечная цель должна быть четкой, достижимой и обозначенной во времени. Например, скинуть 7 лишних килограммов до конца месяца, за 10 дней избавиться от одышки после прогулки, перестать наедаться на ночь и так далее.

2. Переходите на новое меню постепенно 

После прочтения данной статьи, просмотра различных кулинарных телешоу и тренингов на тему здорового питания есть искушение начать оздоравливаться здесь, сейчас и немедленно. В данном случае эмоции не менее вредны, чем старые привычки. Резкая замена привычного питания станет серьезным ударом для неподготовленного организма и рано или поздно приведет к срыву. Постепенно уменьшайте калорийность и количество вредных блюд, одновременно вводя в рацион новые полезные продукты.

3. Не загоняйте себя в рамки жестких ограничений

Соблюдать элементарные правила питания не значит издеваться над собственным желудком. Распространенные стереотипы, такие как «не есть после 6» или «а я сладкое не ем», делают из женщин невыносимых страдалиц, на чьих хрупких плечах зиждется вся Вселенная. Это миф. Ужинать можно и нужно, но с мудростью. Вечерний прием пищи должен быть простым и легкоусваиваемым: отварная рыба или нежирное мясо, овощные бульоны и салаты, кисломолочные продукты без наполнителей и сахара, немного фруктов и ягод. Сладкое все-таки можно есть, но в очень ограниченных количествах. Замените заварные пирожные, леденцы и молочный шоколад зефиром, пастилой, фруктовым мармеладом и кусочком горького темного шоколада.

«Как научиться правильно питаться?» – Яндекс.Знатоки

Здоровая еда. Это то, что было живым и бегало по земле/ плавало в море и то, что росло в земле или на дереве. Пример: овощи, фрукты, мясо, рыба, злаки, орехи.

Нездоровая еда. В принципе для себя, считаю нездоровым почти всё, что приготовил не я. Пример: любой фастфуд. И не только, но об этом позже.

Грубейшая ошибка. Отказаться сразу от всего вредного будет тяжело. И ты можешь навредить сам себе, потому что высок риск сорваться. Постепенно уменьшай порции, заменяй в рецепте что-то вредное на полезное.

Цель. Без неё вообще нет никакой целостности. Если цели нет, то зачем ты страдаешь и сдерживаешься? Нужна цель, чтобы постоянно держать её в голове. И каждый раз понимать, что сейчас тебе трудно потому, что по достижению этой цели жизнь станет лучше.

Калории. Да, куда без них? Я и сам оттягивал момент до последнего. Думал, что обойдусь без этого. На самом-то деле подсчёт калорий укоротит путь к цели. К примеру, ты хочешь сбросить лишний вес. Для этого нужно создавать дефицит калорий. Но как ты это сделаешь, если не знаешь сколько их потребляешь в сутки? Со временем, кстати, я перестал пользоваться весами и калькулятором калорий в телефоне. Попросту потому, что уже определял всё «на глаз».

Углеводы. Они нужны на для энергии. Важно знать, что есть медленные (бро) и быстрые (не бро) углеводы. Медленные — овощи, крупы, бобовые, макароны твёрдых сортов и прочие. Быстрые — всё, что содержит сахар — выпечка, шоколад, фрукты и т.д. Норма углеводов в сутки 3-4 гр на 1 кг веса тела.

Белок. Он нужен для построения мышц, поддержания эластичности, выработки гормонов. Рекомендуется потреблять 1-2 гр белка на 1 кг собственного веса.

Жиры. Отказываться от жиров не нужно. Делятся на три категории: мононенасыщенные (необходимые), полиненасыщенные (полезные) и насыщенные (вредные). Из последних — сливочное/пальмовое/кокосовое масло, жирное мясо. Из ненасыщенных — орехи, рыбий жир, рыба, авокадо.

12 советов, как начать питаться правильно • INMYROOM FOOD


Правильное питание — это не так сложно, как может показаться на первый взгляд. Стоит ли оно того? Конечно! Здоровое питание поможет не только распрощаться с лишними килограммами, но и привести организм в тонус, укрепить иммунитет и чувствовать постоянный прилив сил и хорошего настроения. 

Важно менять свою жизнь по чуть-чуть, не рассчитывая на быстрые результаты и моментальные кардинальные изменения. Многие теряют мотивацию, если не видят эффекта уже на следующий день. Запомните, что здоровое питание — это не временные меры, а образ жизни.

Предлагаем 12 ценных советов, которые следует внедрять свою повседневную жизнь постепенно, чтобы сделать ее еще полезнее, вкуснее, веселее и начать наконец-то питаться правильно. 

1. Ведите дневник питания

Записывайте в него абсолютно все, что вы едите. Это поможет не только не хватать лишние и ненужные куски, но и понять, как вы строите свой рацион сейчас. В зависимости от своих целей вносите корректировки и постепенно меняйте рацион. Важно не лениться и вести дневник регулярно. Только так можно действительно понять, чего вам не хватает в рационе, а от чего стоит отказаться. Такие выводы можно будет сделать уже через пару недель. 

2. Начните с малого

Не старайтесь внедрить сразу все правила здорового питания в свою жизнь за один день. Пищевые привычки необходимо перестраивать постепенно, только так можно добиться гарантированного результата и не «соскочить». К тому же с каждым днем будет появляться дополнительная мотивация, так как самочувствие и внешний вид будут лишь улучшаться. 

Так, если вы не съедаете в день 500 граммов овощей и фруктов, то не пытайтесь сразу же включить в свой рацион эти полкилограмма. Начните с одного фрукта и постепенно добавляйте другие плоды, распределяя их между приемами пищи. 

3. Читайте информацию на упаковке

Производители помещают ее туда не просто так. Отдавайте предпочтение тем продуктам, которые содержат меньше всего красителей, консервантов, ароматизат

Правильное питание. С чего начать: советы диетологов

Известный факт – не всякие диеты полезны, в лучшем случае некоторые из них просто малоэффективны. Но есть и такие, что приводят к полному физическому и моральному истощению, губительно отражаясь на здоровье и психике человеке. Самый верный способ быть всегда в форме – перейти на правильное питание, с помощью которого можно получить действительно хорошие результаты.

Правильное питание. С чего начать

Но с чего начать и как реорганизовать свой рацион?

Основные принципы правильного питания

1. Дробное питание через каждые 3-6 часов в течение дня считается самым лучшим. Утренняя порция пищи должна составлять четверть общего количества еды за день. Обеденная порция должна быть на 10% больше, а вечерняя – также 1/4 порции. К тому же вечерний прием пищи обязан быть за несколько часов перед отходом ко сну.

2. Умеренная калорийность пищи. Перечень продуктов, входящих в суточную норму, не должен превышать заданное значение. Расчет калорийности для каждого человека рассчитывается индивидуально и зависит от возраста, условий труда и половой принадлежности.

Правильное питание. С чего начать: советы диетологов
3. Точный расчет потребляемых за день веществ, таких как белок, жир и углеводы.

4. Наличие в суточной норме аминокислот, жирных кислот, микроэлементов, минеральных веществ.

Первые шаги к правильному питанию

1. Стараться не подвергать продукты длительной термической обработке. Она убивает все полезные вещества и организм ничего не получает в итоге. На сегодняшний день паровая обработка является лучшей из всех.

2. Разнообразить свое меню полезными продуктами из различных пищевых групп (от салатов до бобовых и масла).

3. Уменьшить потребление хлебобулочных изделий и сладкой выпечки.

4. Ограничить потребление соли и сахара

Правильное питание. С чего начать: советы диетологов5. Следует исключить из рациона газированные напитки, заменив их на натуральные компоты и травяные чаи.

6. Перекусывать в течение дня фруктами, кисломолочными продуктами и сухофруктами.

С чего начать правильное питание: основные рекомендации

1. Не переедать за столом. Заканчивать трапезу лучше с легким чувством голода.

2. Уменьшить потребление сладкого. Нескольких штук печенья или одного пирожного в день будет вполне достаточно.

3. Обойтись без доедания пищи, которая осталась в тарелке. Стараться накладывать в тарелку то количество пищи, которой хватит чтобы насытиться.

4. Не есть перед телевизором или компьютерным монитором. За просмотром любимого фильма или передачи съедается большее количество еды, так как контроль за ее объемом прекращается.

Правильное питание. С чего начать: советы диетологов

5. Не срываться и не есть все подряд. Если вы избрали путь правильного питания, стоит выбирать те блюда, которые не навредят здоровью.

6. Не есть во время ходьбы. От жевания на ходу дыхание становится сбивчивым, что препятствует полноценному перевариванию пищи.

7. Устраивать перекусы сухофруктами, орешками, и свежими фруктами.

8. Создать визуальный обман большого количества еды. Чтобы не переедать и облегчить нагрузку на желудок нужно поменять посуду, из которой обычно едите, на посуду меньшего размера. Так порции станут меньше, а тарелка всегда будет казаться полной.

Правильное питание. С чего начать: советы диетологов

9. Тщательно пережевывать пищу. Недостаточно пережеванные куски плохо перевариваются в желудке, дают чувство тяжести и приводят к накоплению жировой массы. Спокойный прием пищи гарантирует отличное пищеварение и полноценное всасывание полезных веществ.

10. Не переедать во время болезни. При повышенной температуре и слабости во всем теле организм сам отказывается от еды, таким образом направляя свои силы на борьбу с болезнью. Однако многие насильственно пичкают себя едой и в итоге делают только хуже.

11. Правильное питание невозможно без воды. Поэтому с утра, за 30 минут до еды, нужно выпить 200 мл воды. В воду можно добавить сок свежевыжатого лимона и чайную ложку меда. За день следует выпивать не менее 1,5-2 л воды (помимо чая и кофе). Вода способствует правильному пищеварению и очищению организма.

12. Во время и после приема пищи не пить воду. Доказано, что выпитая вода после приема пищи смывает желудочный сок, в следствие чего нарушается пищеварение.

13. Не есть перед физическими нагрузками. Спортсмены придерживаются приема пищи за пару часов до тренировок. Это делается для того, чтобы организм не тратил свои ресурсы во время тренировки на переваривание еды. То же самое касается и умственного труда.

Приблизительное меню на день

  • Завтрак Рекомендуется есть легкую, но калорийную пищу. Такой пищей может служить овсянка, любые хлопья и сырные продукты.
  • Перекус Для него отлично подходят сезонные ягоды и фрукты, кисломолочные продукты и овощи.
  • Обед Предпочтительно приготовить блюда из мяса или рыбы. К гарниру пойдет гречка, пшенка, вареная фасоль.
  • Ужин Он должен быть самым легким, но питательным. Любой салат и вареное мясо будут очень кстати.
  • Перед отходом ко сну Любой кисломолочный продукт, нежирный творог, салаты.

Заменить привычную еду полезной не просто, но возможно. На первых порах здорового питания мысль о еде не дает покоя. Аппетит усиливается и хочется есть все подряд.
Первое, с чего стоит начать правильное питание — отвлечься от мыслей о еде любым доступным способом. Поселите в своей голове другие мысли. Мысли о желанном результате – хорошем здоровье и стройной фигуре.

Здоровое питание для новичков — клуб рукоделия Три Иголки

Здоровое питание для новичков

Ежедневно немалое количество людей решают перейти на правильное питание, но немногие из них в действительности понимаю, что это такое.

С чего начать, когда за плечами сотни неудачных попыток изменить свой рацион?

Попытаемся разобраться, как изменить свои пищевые привычки на более полезные. Продукты, которые Вы едите, оказывают большое влияние на здоровье и качество жизни в целом. Хотя питаться правильно не так уж и сложно, но постоянное появление новых диет и диетических тенденций вызывает путаницу. Все они часто отвлекают от основных принципов правильного питания.

Почему необходимо правильно питаться

Почему необходимо правильно питаться

С питанием связаны все жизненно важные функции организма. Оно — источник развития тканей и клеток, их постоянного обновления, насыщения человека. Неправильное питание, как избыточное, так и недостаточное способно нанести вред человеку в любом возрасте.

Почему важно правильно питаться:

  1. Неправильное питание часто вызывает серьезные заболевания.
  2. Здоровая еда — это путь не только к здоровью, но и к стройности.
  3. Питаясь правильно, вы обеспечите свой организм необходимыми полезными веществами, хорошую работу мозга и улучшите физическое состояние.

Основы правильного питания

  • изменение рациона питания на низкокалорийный,
  • увеличение количества употребляемых овощей и фруктов,
  • применение здоровых техник приготовления, таких как тушение или варка,
  • снижение количества употребляемого сливочного масла, переход на растительное.
  • употребление продукции с низким содержанием жира или обезжиренной.

Также, в дополнение к правильному питанию, необходимо исключить вредные привычки, увеличить время прогулок на свежем воздухе и обязательно заняться спортом.

Смотрите также:

Как же перейти на правильное питание

Вопрос “с чего начать правильное питание” не менее важен, чем вопрос: “ когда начать”. А начать придется уже сегодня. Не обязательно сразу делать диетическим следующий прием пищи, для начала будет достаточным отказаться от жареного картофеля, но оставить стейк и дополнить его салатом. Или выпить впервые в жизни чашку чая без сахара.

Существует немало правил, которых необходимо придерживаться при правильном питании, но если Вы сразу начнете их всех соблюдать, то очень большая вероятность срыва и возвращения к прежнему режиму питания. Поэтому мы выделим шесть самых главных правил, которые составляют основу здорового питания и помогут перейти на нужный режим, избежав стресса.

  1. Необходимо учитывать суточную калорийность потребляемых блюд, предварительно рассчитав ее в зависимости от вашего веса и роста.
  2. Меню должно быть сбалансировано.

Чем отличается сбалансированное питание от обычного? Только тем, что организм получает достаточное количество полезных веществ и минералов. Ровно столько, сколько будет расходоваться. Таким образом, Вы предотвратите появление новых жировых клеток, а организм сможет выполнять свои функции полноценно.

В первую очередь меню должно быть разнообразно. Придумайте свой рацион на неделю: включите в него овощи и фрукты, крупы и макаронные изделия, мясо и бобовые, растительные жиры и молочные продукты. Идеально было бы, чтобы ваше меню состояло из 40% цельнозерновых продуктов, 35% — овощей и фруктов, 20% — мяса, рыбы и молочка, и только 5% — сладости и жиры животного происхождения.

Также обязательно контролировать количество выпитой воды, оно должно быть не менее 1,5 литров.

Как же перейти на правильное питание

3. Контролируйте количество приемов пищи.

На самом деле, перейти на правильное питание не значит отказаться, например, от своих любимых конфет. Просто необходимо знать меру. Правильно питаться — это значит питаться дробно. Вы обязательно должны принимать полноценную пищу 3-4 раза в день и 2-3 раза организовывать перекусы. При этом, необходимо плотно позавтракать и пообедать, а вот на ужин стоит употреблять легкие продукты. На перекус лучше всего подойдут фрукты и сухофрукты, орехи, яйца. Если очень хочется сладенького, то употребляйте его на завтрак. За день полученные калории скорее всего переработаются в энергию, а вот если увлекаться сладким на ночь, то точно не похудеть.

4. Устраняйте вредные привычки в еде.

У каждого из нас есть свои слабости в еде, кто-то жить не может без сладкого, кто-то без жареного, кто-то без кофе. И тут не стоит полностью лишать себя радости. Стоит только отказаться от фаст-фуда, чипсов, сухариков, сладких напитков других продуктов, которые полностью состоят из консервантов. Но, например, тот же хот-дог, можно приготовить дома и быть уверенным в его свежести и качестве. А уж домашний майонез в разы лучше покупного. Устраивайте себе небольшие подарки. Например, если Вы всю неделю правильно питались, то в выходные можете позволить себе съесть что-то вкусное и вредное, но не забывайте, что следующие приемы пищи Вы снова должны питаться правильно.

5.  Планируйте покупки.

Никогда не ходите в магазин на голодный желудок. Вы обязательно приобретете что-то ненужное и не полезное. Перед тем, как идти за покупками, составьте список, в соответствии с составленным на неделю меню. И берите только то, что в нем указано. Чтобы не было соблазна набрать чего-то лишнего, берите определенную сумму денег примерно такую, которая понадобится для приобретения необходимых продуктов.

6. Здоровые продукты должны быть на вашем столе ежедневно.

Постарайтесь, чтобы в меню было как можно больше зелени. Пусть она будет даже для украшения блюд. Обязательно включайте в рацион салаты из овощей, даже самых простых, но свежих. Откажитесь от консервов. Многие ошибочно полагают, что консервированные и квашеные продукты не отличаются от свежих, но, на самом деле, в них не остается ничего полезного, зато они содержать большое количество соли. Соль, кстати, как и сахар, очень вредна для организма. Постарайтесь привыкнуть к малосоленой пище, “недосаливая” еду.

7. Обязательно пейте достаточное количество простой воды, не менее полутора литров в день. Часто мы путаем чувство жажды и чувство голода. Пейте больше, и Вы заметите, как снизится Ваш аппетит.

Смотрите также:

Модель тарелки

Берем небольшую тарелку и заполняем наполовину овощами, либо каким-нибудь легким салатом. Еще четверть заполняем белком, например, мясом, птицей, грибами, яйцами. А на оставшуюся часть кладем полезный гарнир. Есть можно все. Сочетаний продуктов очень много. И модель тарелки поможет Вам придерживаться правильного питания легко и непринужденно.

Какая польза от растительной еды и углеводов

Какая польза от растительной еды и углеводов

  • Зеленые овощи. Салат, брокколи, порей, петрушка, укроп, огурцы пополнят Ваш организм необходимыми магнием, калием, кальцием, железом, цинком и витаминами А, С, Е и К.
  • Сладкие овощи. Болгарский перец, кукуруза, картофель, морковь, свекла, фиолетовый лук уменьшат тягу к вредным продуктам и добавят здоровую сладость готовым блюдам.
  • Фрукты. Плоды имеют кисло-сладкий приятный вкус. Регулярно их употребляя, Вы удовлетворите потребности организма в волокнах, витаминах и антиоксидантах. Ягоды помогут в борьбе с раком, яблоки принесут пользу кишечнику, апельсины обеспечат необходимый запас витамина С.

Фрукты и овощи богаты антиоксидантами, которые в комплексе с другими питательными веществами, помогают защитить организм от многих неприятных и опасных заболеваний.

Сложные углеводы медленно перевариваются, за счет чего Вы чувствуете сытость на протяжении длительного времени. Неочищенное зерно является источником дополнительных энергетических ресурсов. Быстрые углеводы вызывают скачки энергии, сонливость и повышение сахара в крови.

Продукты, которые следует исключить

  • Продукты с высоким содержанием сахара, особенно сладкие напитки.
  • Транс-жиры. Известно, что они связаны с серьезными заболеваниями.
  • Рафинированные углеводы, такие, например, как белый хлеб.
  • Обработанные продукты с низким содержанием жиров. Эти продукты обычно только замаскированы под здоровые и часто содержат много сахара, чтобы сделать их вкуснее.

Придерживаться правильного питания совсем несложно.  Не забывайте о том, что это не диета, а образ жизни. Самое сложное — сделать первый шаг в сторону здорового образа жизни. Но, оценив все прелести, Вы уже не сможете питаться по-другому, ведь Ваш организм сам будет тянуться к здоровой пище!

Какая польза от растительной еды и углеводов Загрузка…

Как перестроиться на правильное питание: с чего начать 

Правильное питание – главный шаг на пути к здоровому образу жизни. Но начать питаться рационально бывает труднее, чем, кажется на первый взгляд. Совсем немногие смогут сразу отказаться от жирного и жаренного, сладкого и мучного. Тем более, резкие ограничения в питании грозят авитаминозом и снижением жизненной энергии. Как начать правильно питаться без вреда своему организму?
Как начать правильно питаться

Как перейти на здоровое питание

Существует достаточно много правил, которых нужно придерживаться при здоровом питании. Но если сразу начать соблюдать их все – высока вероятность срыва и возвращения к прежнему образу жизни. Мы сформировали для Вас 6 простых правил, которые помогут избежать стресса для организма и станут основой правильного режима питания.

∙ Шаг первый: сбалансированное меню

Чем же сбалансированное меню отличается от обычного? Всего лишь тем, что организм получает ровно столько полезных веществ и минералов, сколько будет расходовать. Таким образом, мы просто предотвращаем появление новых жировых клеток, а свои функции организм продолжает выполнять полноценно.

Чтобы меню стало сбалансированным, оно должно быть разнообразным. Продумайте свой рацион на неделю: в нем должны присутствовать овощи и фрукты, крупы и макаронные изделия, мясо, рыба, бобовые, растительные жиры и молочные продукты.

Идеальный вариант – составление меню по правилам пищевой пирамиды Уолтера Виллета. 40% должны составлять цельнозерновые продукты (крупы, злаки и хлеб), 35% — овощи и фрукты, 20% — мясо, рыба и молочные продукты и лишь 5% — сладости и жиры животного происхождения. Не забывайте контролировать количество выпитой воды – суточная норма для взрослого человека не менее 1,5 литров!

∙ Шаг второй: контроль количества

На самом деле, начать правильно питаться и не значит вовсе отказаться от любимых пирожков и конфет. Просто всему нужно знать меру. Правильное питание – это питание дробное. Вы можете устраивать три-четыре полноценных приемов пищи и два-три перекуса между ними. При этом начто такое правильное питание завтрак – обязательно каша и кусочек мяса (рыбы) или что-то кисломолочное; обед – первое, второе и компот; а вот ужин может быть легким – бобовые или молочные продукты, овощи и фрукты.

В качестве перекусов отлично подойдут сезонные фрукты или сухофрукты, немного орешек, яйца. Если хочется побаловать себя чем-то сладеньким – съешьте это на завтрак. За день полученные калории, скорее всего, перейдут в энергию, а вот если увлекаться сладким на ночь – точно не похудеть.

∙ Шаг третий: устраняем вредные привычки в еде

У каждого свои слабости в еде: кто-то жить не может без кофе, кто-то без сладкого, а кто-то без жареных котлет. И здесь не нужно полностью себя ограничивать. Мы рекомендуем только полностью отказаться от фаст-фуда, чипсов и сухариков, сладких напитков и разных фабричных соусов, в которых нет ничего кроме консервантов и химических добавок. Тот же хот-дог вполне можно приготовить дома и быть уверенным в его свежести и качестве. А домашний майонез в разы вкуснее любых ГМО добавок!

Устраивайте себе небольшие подарки. Если Вы целую неделю питались правильно, можете «похвалить» себя чем-то безумно калорийным или вредным. Только не забывайте, что со следующим приемом пищи Вы снова должны соблюдать здоровее питание.

∙ Шаг четвертый: планируем покупки

Никогда не ходите в супермаркет на голодный желудок. Помните, что Вас окружают маркетинговые уловки, главная задача которых – чтобы покупатель купил как можно больше дорогих и абсолютно ненужных ему продуктов.

Перед походом в магазин составьте перечень покупок, согласовав его с меню на неделю. Старайтесь ему строго следовать, не скидывая в корзину, что попало. Для этого, берите из дома определенную сумму, и у Вас не будет соблазна набрать очередной гадости.
С чего начать правильное питание

∙ Шаг пятый: здоровые продукты – каждый день

Добавляйте в свое меню больше зелени. Пусть она украшает Ваши блюда на завтрак, обед и ужин. Готовьте салаты из овощей каждый день: пусть они будут простыми и недорогими, но свежими и сытными.

Откажитесь от консервов. Многие заблуждаются, считая, что консервированные и квашеные овощи ничем не отличаются от свежих. На самом деле, в них не сохранилось ничего полезного, кроме невероятно высокой концентрации соли.

Кстати, о соли. Не секрет, что она так же вредна, как и сахар. Задерживая воду в организме, она может вызывать отеки, целлюлит и нарушения метаболизма. Старайтесь «недосаливать» блюда, оптимальное количество – одна чайная ложка в день.

∙ Шаг шестой: не забываем про воду

Человеческий организм устроен так, что не может существовать без воды. Поэтому, если он недополучает нужное количество жидкости – требует разнообразных продуктов, из которых может ее почерпнуть. Именно из-за этого мы так часто путаем чувство голода с чувством жажды. Обязательно выпивайте стакан воды натощак и за 20 минут до каждого приема пищи. Вы сразу же заметете, насколько снизится Ваш аппетит. Но важно не только количество, но и качество воды. Лучше всего – талая вода, приготовленная дома.

Перед тем как перейти на правильное питание, обязательно составьте меню на месяц и более, и постарайтесь его безукоризненно придерживаться.

Facebook

Twitter

Вконтакте

Google+

Похожие записи:

С чего начать правильное питание

С чего начать правильное питание, чтобы похудеть, обрести здоровье и не сорваться? Поговорим о том, как начать правильно питаться, чтобы оно надолго задержалось в вашей жизни.

С чего начать правильное питание

Особенности ПП

Правильное питание что это такое и с чего начать? Если вы задумываетесь, как сесть на здоровое питание, то это неправильный подход. Ведь это не диета.

Правильно питаться – означает питаться так, как требует наш организм. Оно учитывает поступление всех витаминов, минералов и питательных веществ в том количестве, в котором это необходимо.

Переход на здоровое питание обеспечит защиту от многих болезней, защитит от преждевременного старения.

Начать переход на правильное питание необходимо с цели, для чего именно вам это необходимо. Здесь не работает такая цель, как мода.

Если вы хотите правильно питаться, потому что много кто так делает, вы быстро сорветесь. Ведь правильно питаться – это значит отказаться от большинства продуктов, которые сейчас существуют на полках магазинов.

Как постепенно перейти на правильное питание

Часто происходит так, что женщины, переходя на правильное питание, пытаются перетянуть на сторону здоровой жизни своих мужчин.

Чтобы не происходило таких ситуаций, когда предложила своему мужчине перейти на правильное питание, а он покрутил пальцем у виска, важен грамотный подход.

Понять, что в первую очередь вы стараетесь питаться здорово для себя. А если вы хотите, чтобы члены вашей семьи стали правильно питаться, подавайте пример.

Начните с себя и покажите, как правильное питание медленно, но верно преображает вашу жизнь в лучшую сторону. Начните с малого.

Например, кладите не 2 ложки сахара в чай или кофе, а 1,5. Чаще прислушивайтесь к себе и спрашивайте себя, чего вы хотите.

Если вы пришли в магазин и очень хотите взять что-то сладкое, подумайте, что бы вы могли взять вместо этого такого, что вам захотелось бы съесть. Часто мы поступаем так, как привыкли, поэтому нужно вовремя остановиться и задуматься.

Изменение привычек

Переход на правильное питание должно приходить незаметно, чтобы ваш мозг и ваш организм привыкали к этому, а не остерегались. Постепенно внедряйте здоровые привычки.

Добавляйте по одной привычке раз в неделю, тогда будет меньше вероятности срыва. Не пытайтесь охватить всё и сразу, особенно если вы потребляли много сладкой и жареной пищи.

Вам будет сложно перестроиться быстро. Зависимость от сладкой еды люди часто недооценивают. А к этому нужно отнестись серьезно.

Может показаться, что, перейдя на правильное питание, вам нужно будет постоянно стоять у плиты и готовить по несколько блюд на день. Но это тоже вопрос привычки.

Изучите новые рецепты и поймите, что иногда чем проще, тем лучше. Для здоровой пищи не нужно большое количество специй.

А приготовление на пару или в духовке занимает часто даже меньше времени, чем жарка, за которой нужно постоянно следить.

Водный баланс

Вода играет большую роль в здоровом рационе, ведь человек примерно на 70 процентов состоит из воды. Вода постоянно уходит из нашего организма через почки и кишечник, с потом, и даже с дыханием.

В пожилом человеке воды остается всего 55 процентов. Поэтому очень важно регулярно пополнять баланс воды. Когда мы испытываем легкую жажду, это уже означает, что воды в организме очень мало.

А с возрастом ощущение жажды притупляется. Как же развить в себе привычку пить воду и сколько нужно пить? Норма потребления воды зависит от веса.

Человеку необходимо потреблять 30-35 мл воды на 1 кг веса. Но сюда входит также вода из пищи, поэтому в среднем употребление 1-1,5 литра чистой воды является нормой, не считая чая и кофе.

Водный баланс на ППФото: водный баланс на ПП

Слишком много воды тоже пить не нужно, чтобы не перегружать почки. Чтобы больше пить, всегда держите при себе бутылку с чистой водой.

Полезные продукты

Полезными считаются продукты, которые содержат в себе много витаминов, минералов и клетчатки. Это овощи и фрукты, зелень, бобовые, крупы, молочные продукты, нежирные мясо и рыба, орехи.

Из таких продуктов должен состоять рацион здорового человека. Овощи и фрукты должны стать основой рациона.

Исключение вредной пищи

Под вредной пищей подразумевается пища, содержащая в себе вредные жиры, быстрые углеводы, сахар и много соли. В идеале такую пищу нужно избегать.

Но чаще всего, когда человек резко исключает ее из рациона, то мозг долго перестраивается. Он на подсознательном уровне начинает «просить» вредную пищу.

Мифы о ПП

При отказе от нее вас долго может преследовать быстрая утомляемость, пониженное настроение и даже агрессия. Поэтому нужно быть к этому готовым.

Чтобы вам было проще, при походе в магазин старайтесь строить свой маршрут таким образом, чтобы избегать полок с вредной пищей.

Лучше подольше задержитесь в овощном отделе и подумайте, как разнообразить свой рацион при помощи овощей и фруктов.

Завтрак должен быть обязательным

Завтрак должен обязательно присутствовать при правильном питании. Можно сказать, что завтрак – это самый важный прием пищи. И дело не только в том, что он заряжает вас энергией для того, чтобы успешно начать день.

Употребление здоровой пищи на завтрак позволит уберечь от многих болезней, связанных с желудочно-кишечным трактом.

Супы на правильном питанииКак приготовить суп-пюре на правильном питании узнайте из статьи: супы на правильном питании.

Хороши ли сырники на завтрак при правильном питании, читайте здесь.

Как соблюдать правильное питание при беременности, смотрите здесь.

Здоровый завтрак запускает в организме процесс метаболизма и, если вы хотите похудеть, то это является большим плюсом. За время сна энергетические запасы израсходуются, и утром их необходимо восполнить.

Учеными доказано, что избегание завтрака в течение продолжительного времени может привести к проблемам с памятью, концентрацией внимания и даже привести к диабету.

Примерное меню на неделю для похудения

Некоторые советы, как в домашних условиях, не прибегая к услугам тренеров, похудеть на правильном питании. Самое главное правило похудения – это потреблять меньше энергии, чем тратить.

Так как здоровая пища содержит меньше калорий, то и кушать ее можно без особых ограничений. Также для похудения очень важно не доводить себя до испытания чувства голода.

В этом могут помочь перекусы, но только не булочками и батончиками, так как последние часто содержат большое количество сахара. Перекусывать можно орехами, фруктами и овощами, творогом или кефиром.

Меню на каждый день можно составить заранее, например, на неделю. Тогда не придется каждый день придумывать, а что бы полезного съесть.

На завтрак можно есть овсяную кашу или яичницу с зеленью и овощами. На обед блюда из круп и бобовых в сочетании с мясом на пару.

А на ужин легкий салат с рыбой или отварными яйцами. Такое питание позволит похудеть без вреда для своего организма.

Как не срываться на ПП

Разнообразное питание поможет вам обойтись без срывов. А также медленный переход на здоровое питание. Не нужно резко отказываться от привычной пищи. Старайтесь не переедать и не кушать от живота, как раньше.

Не ругайте себя за слабости. И изредка позволяйте съесть что-нибудь вредное, если очень хочется. В правильном питании главное – это постепенность, размеренность и здоровье.

Правильное питание – это не диета, а образ жизни. И подходить к нему нужно со всей ответственностью.

Если вы правильно определите цель перехода на правильное питание, то поддерживать его вам будет несложно.
Рекомендуем прочитать:

  1. Александр Карелин — Правильное питание при занятиях спортом и физкультурой.
  2. Девид Перлмуттер — Еда и мозг. Что углеводы делают со здоровьем, мышлением и памятью.
  3. Китайское исследование.
  4. Законы полноценного питании — Майи Гогулан.
  5. Майя Гогулан. Попрощайтесь с болезнями.
  6. Папина дочка: восхитительные, простые рецепты, воплощающие семью и единение — Гвинет Пэлтроу.
  7. Конец обжорству. Дэвида Кесслера.fb2.
  8. Я не умею худеть. Пьера Дюкана.
  9. Диета Доктор Борменталь. Кондрашовой и Дремовой.
  10. Метод Монтиньяка специально для женщин. Мишель Монтиньяк.
  11. Дуглас Грэм. Диета.
  12. Алехандро Юнгер. Clean. Революционная диета омоложения.


Видео: как начать Правильно Питаться

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *