Зож это вообще: https://www.youtube.com/watch?v=dgdp5u28jhc – Ленинград — ЗОЖ текст песни, слова

Содержание

текст песни Ленинград — ЗОЖ слова

  • Главная
  • Исполнители
  • #
    • 1
      • 110-Volt
      • 140 Ударов В Минуту
      • 140Д
      • 1mk
    • 2
      • 2 Chainz
      • 23:45
      • 25/17
      • 2D
      • 2XS
    • 3
      • 3.5 человека
      • 30 Seconds To Mars
      • 30.02
      • 3D-Mix
      • 3G
      • 3NT
      • 3XL PRO
    • 4
      • 4atty aka Tilla
      • 4G
      • 4POST (Дима Бикбаев)
      • 4пыль
    • 5
      • 5 Плюс
      • 50 Cent
      • 5nizza
      • 5sta Family
    • 7
      • 7 Цифр
    • 9
      • 901km
  • 2020
  • 2021
  • A
    • A-Dessa
    • A-Europa
    • A-Merika
    • A-Net
    • A-Sen
    • A-VIA
    • A.S.T.R.A.K.H.A.N
    • Ace Cape
    • Adam & Eva
    • Adam Lambert
    • Adam Levine
    • Adamant
    • Adele
    • Adelen
    • Adil Karaca
    • ADN
    • Adrian Sina
    • Aerosmith
    • Afrojack
    • Ahasverus
    • Ahimas (Легенды Про)
    • Air-T
    • Airplace
    • Akcent
    • Akon
    • Akord
    • Aksioma Project
    • Albert Flimma
    • Alee
    • Alejandro Fernandez
    • Aleksandr Aliev
    • Alekseev
    • Alena Pak
    • Alenna
    • Alesker
    • Alessia
    • Alex Curly
    • Alex Dru
    • Alex Falcon
    • Alex L.
    • Alex Menco
    • Alex Mica
    • Alex Neo
    • Alex Rubio
    • Alex Sample
    • Alex-ike
    • Alexander Project
    • Alexandra Burke
    • Alexandra Joner
    • Alexandra Stan
    • Alexandros
    • Alexey Sender
    • ALF Pro
    • Alfiya
    • Alice
    • Alice Gold
    • Alida
    • Alim
    • Alina Feldman
    • Alisher
    • All Давай
    • Allexinno
    • Allexinno & Starchild
    • Ally Kristally
    • Alya
    • Alyosha (Алеша)
    • Alyssa Reid
    • AMATORY
    • Ami
    • Amira Leila
    • Amouage
    • Amsterdam
    • Amy McFollow
    • Ana Baston
    • Anastacia
    • Anca Badiu
    • Andeeno Damassy
    • Andre Tay
    • Andreas
    • Andreas Kanellos
    • Andreea Balan
    • Andreea Banica
    • Andreea D
    • Andrue
    • Andry Makarov
    • Andy M.
    • Andy Rey
    • Ani
    • Animal ДжаZ
    • Anisa
    • Anna Klimova
    • Anna Kornil’eva
    • Anna-Mariia
    • Anny Alex
    • Anton Liss
    • Anton Pavlovsky
    • Anton Shiryaev
    • Antonia
    • Antony Thompson
    • Anya
    • Anya Kohanchik
    • Ar4i
    • Arash
    • Archi-M
    • Ariana Grande
    • Arida Fortex
    • Arilka
    • Armin Van Buuren
    • Arsenium
    • Art & Shock
    • Art Key
    • Art Night
    • Artem Bizin
    • Artem Kitsenko
    • ARTEMIEV
    • Artemiy Sapega
    • Arti
    • Artik
    • Artur Best
    • Arty
    • Aruba Ice
    • Aruna
    • ASET
    • Asher Monroe
    • Aslan
    • Asti
    • Atesh
    • Audio Girls
    • Aura Dione
    • Austin Mahone
    • AveMario
    • AVIA
    • Avicii
    • Avril Lavigne
    • Avrora
    • Ayhan Dogan
    • Azary
  • B
    • B.Bounty
    • B.I.T
    • B.K.
    • B.o.B.
    • Baby Bash
    • Babyface
    • Bacardi Live Band
    • Backstreet Boys
    • Baggy feat. Day
    • Bahh Tee
    • Bahroma
    • Baik-Adam
    • BakST
    • Balkov
    • Banev!
    • Bankomat
    • Bartashevich
    • Basilio Baio
    • Basker
    • Bass Ace
    • Basshunter
    • Baz
    • Bel Suono
    • Belikov
    • Belinda
    • Belka
    • Belka( Елена Князева)
    • Belly
    • Benami
    • Benny Benassi
    • Bentley
    • BENZOSONIX
    • Beyonce
    • Bi-O-Shock
    • Biffguyz
    • Big Sean
    • Big Som
    • Bijue
    • Birdman
    • Birdy
    • Black Bros.
    • BlackOne
    • Blake Shelton
    • Blue
    • Boba Prime
    • Bobina
    • Bon Jovi
    • BondiAnna
    • Boris Bredin
    • BossA
    • Brainstorm
    • Brandon Stone
    • Brandy
    • Brandy
    • Brasco)
    • Brian Cross
    • Bridge
    • Britney Spears
    • Bruno Mars
    • Bryan Adams
    • Bubble Guns
    • Bumbarash
    • Buppy Brown
    • Busta Rhymes
    • byCity
  • C
    • Calvin Harris
    • Carina Ray
    • Carla’s Dreams
    • Carlprit
    • Carly Rae Jepsen
    • Cascada
    • Catrine
    • Celine Dion
    • Centr
    • Che-MD
    • CheAnD
    • Cheh Off
    • Cher
    • Cher Lloyd
    • Cherry Lady
    • Chest
    • Chick Flick
    • Chillout
    • ChinKong
    • Chris Brown
    • Chris Madin
    • Chris Mann
    • Christian D
    • Christina Aguilera
    • Ciara
    • Comedoz
    • Conchita Wurst
    • CoolB
    • Corina
    • Costarica
    • Crystal
  • D
    • D-BOSH
    • D-MAN 55
    • D-Версия
    • D.I.P Project
    • D.L.S
    • D.Lemma
    • D.T [N.G]
    • D’One
    • D1N
    • Da Brook Project
    • Da Fleiva
    • Da Gudda Jazz
    • Daddy Yankee
    • Daff Dee
    • Daffy
    • Dami Im
    • Dan Balan
    • Dani Lemann
    • Daniel
    • Daniel Gidlund
    • Danila Rastv
    • Danny D
    • Danny Mercer
    • Dante
    • Dante Thomas
    • DanTeeN
    • Dara
    • Daria
    • Darin
    • Darsn
    • DAS
    • Dash Berlin
    • Dasha Ruby
    • Dato
    • David
    • David Argunetta
    • David Guetta
    • David Rush
    • David Todua
    • Day
    • Dazzle Dreams
    • dDrew Ryan Scott
    • Dean
    • Deep Zone Project
    • Deepcentral
    • Deepcentral feat. Eleftheria
    • DEEPSIDE DEEJAYS
    • DeepSystem
    • Dejavue!
    • Dekolte
    • Delta Pro
    • Demi Lovato
    • Demo
    • Den & Dee
    • Den’s Project
    • Denis Dace
    • Denis Dolotov
    • Denis Manhattan
    • Denny Bebchuk
    • Depeche Mode
    • Diamond Mc
    • Diana Hetea
    • Dias
    • Dicaprio
    • Dido
    • DiFferent Guys
    • Digimortal
    • Dilema
    • Dima
    • Dima Meleshkin
    • Dima Project
    • DINAMA
    • Dino MC47
    • DisPlay
    • DJ 911
    • DJ Alex Mathew
    • DJ Alfred
    • Dj Antonio
    • DJ Aristocrat
    • Dj Beast
    • DJ Bliznec
    • Dj Boor
    • Dj Dark
    • Dj DaVlad
    • DJ Demid Rezin
    • DJ Denis Serbolin
    • DJ DreamTim
    • DJ Favorite
    • Dj Fenix
    • DJ Fisun
    • DJ Geny Tur
    • Dj Gorelov
    • DJ Haipa
    • DJ HaLF
    • DJ Kapral
    • DJ Kefir
    • DJ Kerim Muravey
    • DJ Kirill Clash
    • DJ Kolpakoff
    • DJ Kriket
    • Dj Lia Gold
    • DJ M.E.G.
    • DJ Magic Finger
    • DJ Magnit
    • DJ Melloffon
    • DJ Michelangelo
    • DJ MriD
    • DJ Nejtrino
    • DJ Night Rush
    • DJ Niki
    • Dj Nikita Noskow
    • Dj Nil
    • DJ Noiz
    • DJ Oleg Maximov
    • DJ Onegin
    • DJ Ozeroff
    • DJ Piligrim
    • DJ Pill.One
    • DJ Richi
    • DJ Roma Pafos
    • DJ Salamandra
    • DJ San
    • DJ Sandro Escobar
    • DJ Sasha Dith
    • DJ Shift
    • DJ Shishkin
    • Dj Skazka
    • DJ Sky
    • DJ Slon
    • DJ Smash
    • DJ Snach
    • DJ Space One
    • DJ Stranger
    • DJ Sun
    • DJ Tarantino
    • DJ U-Rich
    • Dj V1t
    • DJ Vengerov
    • DJ Vini
    • Dj XM
    • DJ Yankovski
    • DJ Грув
    • DJ Настя Крайнова
    • DJ Рубль
    • DJ Сателлит
    • DJ Шанс
    • DJ-Eugen
    • DJLike
    • DJM Гребенщиков
    • DMC-BLuezZ
    • Dmitrich
    • Dmitriy Light
    • Doberman
    • Domino
    • Don Omar
    • Doneba
    • Dony
    • Double Life
    • Dr. Alban
    • Dreamway
    • Dress Code
    • DukeTime
    • Dzham
    • Dельта
    • DИK
  • E
    • E-not
    • E.Lena
    • Ed Sheeran
    • Ed-One
    • Eddie Razaz
    • Edgar
    • Edward Maya
    • Eihelstraat
    • Eilah
    • El Ray
    • El Rico
    • EL Кравчук
    • Elena Gheorghe
    • ELIA
    • Elisse
    • Elizaveta
    • Ella
    • Ellie Goulding
    • Ellise
    • Elly Wel
    • Elona MarkTwen
    • Elvin Grey
    • Elvira Ragazza
    • Elvira T
    • Elya Chavez
    • Emeli Sande
    • Emigrant
    • EMIN
    • Eminem
    • Emma Hewitt
    • Emmelie de Forest
    • Emotion
    • Energy Deejays
    • Enevika
    • Enrique Iglesias
    • Eric Vice
    • Eros Ramazzotti
    • Eva Kade
    • Eva Simons
    • Eva Риввас
    • Evelyn
    • Example
    • Extasy Project
  • F
    • F. Jay
    • F.A.C.E
    • F1ns
    • Faber Drive
    • Fabio Da Lera
    • Fabolous & Diddy
    • Fahmi
    • Fall Out Boy
    • Fameclub
    • Fandorin
    • Fardi Samedov
    • Farid Mammadov
    • Faydee
    • Felix Young
    • Fergie
    • Fidel Wicked
    • Filin
    • FireBoy
    • Fist
    • Flash-mob
    • Flight Mode
    • Flo Rida
    • Florence & The Machine
    • Fly Project
    • FM!
    • FOS
    • Fox-C
    • Foxes
    • Francesca
    • Franky [Франки]
    • Fresh Produce
    • Frida Gold
    • Frolova
  • G
    • G-ash
    • G-Nise
    • G.M.
    • Gabrielle Aplin
    • Gabry Ponte
    • Galitsyna
    • Galla
    • Garbage
    • Gaudi
    • Gayana
    • Genry G
    • Geo Da Silva
    • George Michael
    • Gidayyat
    • Gilles Luka
    • GLAMOUR
    • Glamour
    • Glance
    • Glorya
    • Gold Sky
    • Gorchitza
    • Gosia Andrzejewicz
    • Govor
    • Grace
    • Green Grey
    • Grey
    • Greysound
    • Gvozdi
  • H
    • H.a.N.D.
    • h2GH
    • Hacker
    • Handyman
    • Hann
    • Hard Candy
    • Has Bola
    • HAS from RIZUPS
    • Havana Brown
    • HBD & RK
    • Heaven Shall Burn
    • Hello
    • HI-FI
    • HOMIE
    • Hot Chelle Rae
    • House Massive
    • Hurts
  • I
    • Icq
    • Igor Bagdasar
    • Igor Lantratov
    • IKA
    • In & Out
    • In Da Team
    • In-Grid
    • InDa
    • Indi
    • Indiana
    • Indira
    • INKA
    • Inna
    • Intalia
    • INtegra
    • IONEL ISTRATI
    • Iorkin
    • IOWA
    • Irada
    • Ireesha
    • Irina Letina
    • Isamin
    • Iskender Paydas
    • Ivan Boyarkin
    • Ivashov
    • Izabella
  • J
    • J.Balvin
    • J.S.T.
    • J’Well
    • Jack Mazzoni
    • Jaff
    • James Arthur
    • Jandro
    • Jay Sean
    • Jay-Z
    • JayB (D.Lemma)
    • JayBi
    • Jenna Donnelly
    • Jennifer Lopez
    • Jeronimo
    • Jessica Sanchez
    • Jessie J
    • John Legend
    • John Ryan
    • Johnyboy
    • JoJo
    • Joy Daniel (ex. Quest Pistols)
    • Juan Xavier
    • Juicy J
    • Jukebox Trio
    • Julia K
    • Julia Lasker
    • Julia Mendes
    • Julie Gor
    • Justice Crew
    • Justin Bieber
    • Justin Timberlake
  • K
    • K-Rim
    • K.Melody
    • Kadnay
    • Kaiia
    • Kaiser Chiefs
    • Kamar
    • Kamelia
    • Kappa
    • Karim
    • Karina
    • Karina Kari
    • Karparation
    • Kat DeLuna
    • Kate Bronx
    • Kate Ryan
    • Katharine McPhee
    • Kathy Soul
    • KaTi
    • Katrin Mokko
    • Katy Perry
    • Katya
    • Katya Danilova
    • Katya Tu
    • Kavabanga Depo Kolibri
    • Kazaхи
    • Keam
    • KeleVra
    • Kelly Clarkson
    • Kelly Rowland
    • Kendrick Lamar
    • Kenno
    • Kenza Farah
    • Kesha
    • KET-U
    • KeyC
    • Khaled
    • KIDO
    • Killa Voice
    • Kim Angeles
    • Kira London
    • Kiril Svetlov
    • Kirill Clash
    • KIRIYAKIDI
    • Kishe
    • Kiso
    • Kissloyd
    • Kolir
    • Kolvinkov Sky
    • Konstantin Ozeroff
    • Konstantin Е.
    • Konstantino
    • Koshelev
    • Kpo2LL
    • KReeD
    • Kris Stephens
    • Kristal
    • Kristelle
    • Kristen Williams
    • Kristina Dolce
    • Kristina Si
    • Krugers
    • Ksela
    • KSENIA
    • Kuelporr
    • Kurt Calleja
    • KvG & Sancho
    • Kylie Minogue
  • L
    • L’One
    • Lady GaGa
    • Lalo Project
    • Lana Brutti
    • Lana Del Rey
    • Lana Ray
    • Lantra
    • Lara Fabian
    • Larson
    • Las Vegas
    • Lasgo
    • Lawson
    • Lea Michele
    • Leila
    • Lemon
    • Lena Bering
    • Lenka
    • Leo.K
    • LEOPARD BONAPART
    • Leshakenny
    • Letichev Sky
    • Leyla
    • Lia Gold
    • LIDO
    • Light In Life
    • Lika
    • Lil Wayne
    • LiLi
    • Lilu
    • Lily Allen
    • LineStreet
    • Linkin Park
    • Lira (Та Сторона)
    • Lisa Bon
    • Lissa Wassabi
    • Litesound
    • Little Mix
    • Liviu Hodor feat. Mona
    • Liya
    • Liza Fox
    • Lizabeth
    • Lizarty
    • Lloyd
    • Lola
    • Lora
    • Loreen
    • Los Devchatos
    • Love Breath
    • Love Injection
    • Luca G
    • Luca Noise
    • Luca Zeta
    • Lucian Base
    • Lucian Colareza
    • Lucky Luciano
    • Lui Muzon
    • Luina
    • Lukash
    • Lumen
    • Lunchbox
    • Lx24
    • Lайт
    • Lоc Dоg ( Александр Жвакин)
  • M
    • M-Zari
    • M.ASON
    • M.D.
    • M.E.G.
    • M.One
    • MaaX
    • Mad Heads XL
    • Mad Jozef
    • Madcon
    • MADO
    • Maga X
    • Magnit
    • MainstreaM One
    • Makhno Project
    • Mal Da Udal
    • Mamikon
    • Mandy Rain
    • Mani Beats
    • Manilla Maniacs
    • Manuel De Diego
    • MaratMC
    • Marc Teyra
    • Marcus Collins
    • Maria Lantra
    • Maria Maria
    • Maria Mena
    • Mariah Carey
    • Mariana Mihaila
    • Marik J
    • Marilyn Manson
    • Marina and the Diamonds
    • Mariya
    • Mark
    • Mark Evich
    • Mark Twen (Марк Твен)
    • Marlena
    • Maroon 5
    • Mars
    • Mary
    • Masha
    • MaSha GoYa
    • Massari
    • Massfor (Bro.Streets a.k.a. Time-Out)
    • Masta
    • Master Spensor
    • Mativ & Mirasch
    • MatreShka Girls
    • Mattyas
    • Max Creative
    • Max Hohlunov
    • Max MonoLoG
    • Max PRIDE
    • Max Vertigo
    • Maxigroove
    • Maximus
    • May
    • MAYA
    • Mayavin
    • MBAND
    • MC 77
    • MC Doni
    • MC G.Raptor
    • Mc Pasha
    • MC Shayon
    • MC Trif
    • MC Zali
    • MC Джимми
    • MC Романов
    • McMask
    • Medas
    • Medina
    • Megan Nicole
    • Meiko
    • Melanie
    • Melissa
    • Metis’s
    • Metruha
    • Mexx Beat
    • Michael Jackson
    • Michael Mind Project
    • Michael Naumoff
    • Michael Retouch
    • Michel Teló
    • Mickael
    • Midipark
    • Miela
    • Mihaenkin
    • Mihail Balashov
    • Mika
    • Mike
    • Mike Candys
    • Mike Energy
    • Mike Prado
    • MiKKi
    • Miko GLSS
    • MILANIA
    • Milena
    • Milena & Murzin Denis
    • Milena Gonchar
    • Miley Cyrus
    • Milla Jovovich
    • MiloDi
    • Mirabela
    • Mirra Gold
    • Misha Pioner
    • Miss Five
    • Miss N
    • Miss Top
    • MissXXX
    • Misty
    • Mito
    • Mixi
    • MMDANCE(Bodya)
    • Modern Tracking
    • Mohombi
    • MOLLY
    • Molly Sanden
    • Mona
    • Mongold
    • Mono (7 Мостов)
    • Monroe
    • Morandi
    • Morison
    • Morocco
    • Morris
    • Moving Elements
    • Mozgi
    • MP3 Guys
    • Mr VeN
    • Mr. BANKS
    • Mr. M (Та Сторона)
    • MRK
    • Ms Кэти
    • Ms. Nevesta
    • Muse
    • Music Hayk
    • Music People Deejays (Mpdj’s)
    • Musiqq
    • Mustafa Sandal
    • MX
    • Mylene Farmer
    • MyZZa
    • Oleg Malsheff
  • N
    • N.A.O.M.I. (Наоми)
    • N.E.R.A.K.
    • N’Jastiz
    • NaCl
    • Nagdi
    • Nana
    • NaNo
    • Napoli
    • Narcotic Sound
    • Narcotic Thrust
    • Nastya House
    • Nastya Shabovich
    • Natalia Barbu
    • Natalia Kills
    • Natalie Toma
    • Natan
    • Natasha Rostova
    • Ne-Yo
    • Neal Love
    • Nebesno
    • Negd Pul
    • NEL
    • Nell
    • Nellena
    • Nelly
    • Nelly Furtado
    • NEO
    • Neoclubber
    • Neona
    • New Самоцветы
    • New’Z’Cool
    • Nexet
    • Nicco
    • Nice (MJey)
    • Nickelback
    • Nicki Minaj
    • Nicko (Nikos Ganos)
    • Nicole Scherzinger
    • NikitA
    • Nikita Malinin
    • Nikki
    • Nikolas
    • Nikos
    • Nile Rodgers
    • Niloo
    • Nils Holgerson
    • NiTeL
    • Nity feat. DJ Vestero
    • NK (Эн-Кей)
    • No Doubt
    • NoeL
    • Noize MC
    • Nomad
    • Non Cadenza
    • Nookie
    • Normal’ный
    • Nota
    • NT Lex
    • Nuria Swan
    • NUTEKI
  • O
    • O`Hara
    • O.A.R.
    • O.Torvald
    • Oana Tache
    • Oceana
    • OKSI
    • Ol Jony
    • OLD РОК
    • Oleg Sweet
    • Olesya
    • Oleynik
    • Olga
    • Olga Snegerenko
    • Olisha
    • Omarion
    • One Republic
    • Open Kids
    • Open Space
    • Opium Project
    • Orbita
    • Ost1n
    • Out Of Space
    • Outasight
    • OVen
    • Owl City
    • Oxxxymiron
    • О.Torvald
  • P
    • Palevo
    • Palyur
    • PaNaMo
    • Papa Roach
    • Parachute
    • Parachute Youth
    • Paradox Factory
    • Parfenov
    • Parviz
    • Pasha
    • PashaPG
    • Pashtet
    • Pastor Bob
    • Patron
    • Paula DeAnda
    • Paulina Starborn
    • Pavlova
    • Perestrelki
    • Persona Grata
    • Pet Shop Boys
    • Phantom
    • Pianoбой
    • Piastro
    • Pikassa
    • Pinballsound
    • Pink
    • Pitbull(Mr. Worldwide )
    • Pixie Lott
    • Plastic3
    • Play & Win
    • PLAYMEN
    • Plazma
    • PlomBear
    • Pluckyduck & Al58
    • Plus
    • Pobeda
    • Polina Faith
    • Polina Rai
    • Porcelain Black
    • Pr1nce
    • Pravada
    • Prime
    • Princess Sarah
    • Project FaY
    • PromadheadZ
    • PSY
    • Pulse
  • Q
    • Q Fast
    • QNG
    • Quest Pistols
    • Qwote
  • R
    • R-action
    • R. Kelly
    • R.I.O.
    • Raany
    • Rachel K Collier
    • Radio Killer
    • Radio SSB
    • Radjee
    • Radu Sirbu
    • Ralu
    • Ramiz
    • RaNa
    • Ray Foxx
    • RayBan
    • RAЯ
    • Real O
    • Redfoo
    • REEA
    • Reflex
    • Regina
    • Rem Digga
    • Remady & Manu-L
    • Rene
    • Renik
    • Reфorma
    • RiDer
    • Rido
    • Rigos
    • Rihanna
    • RIHTER
    • Rinata
    • Ring Girls
    • Rise
    • Rixton
    • RIZUPS
    • Robbie Williams
    • Rodion Suleymanov (Formula 2)
    • Roma Kenga
    • Roma Pafos
    • Roma Ricci
    • Roman Gurov
    • Romanenko Live
    • Romantic
    • Rona Nishliu
    • Rostislove
    • RoБи
    • Runa
    • RusKey
    • Ryan Star
    • Rye Rye
  • S
    • S.Jeff
    • Sabina Babayeva
    • Sabrina Carpenter
    • Sak Noel
    • Sal One
    • Sam Sparro
    • Sami
    • Sammy Adams
    • Samoel
    • Samples
    • Samurai
    • Sandra N.
    • Sandslash
    • Sara Bareilles
    • Sara Oks
    • Sarkis Edwards
    • Sasha Prozet
    • Sasha Ray
    • Sasha Santa
    • Sashabrius
    • SayMan
    • Scady
    • Schokk
    • Scruche
    • Seal
    • Sean Paul
    • Secret Baby
    • Secret Q
    • Seemc
    • Selecta
    • Selena Gomez
    • Selfie
    • Sender
    • Serge Dylan
    • Sergey Alekseev
    • Sergey Crash
    • Sergey Mild
    • Seria
    • SERPO
    • Sevenlee
    • Seventeen
    • Sever
    • Sevyn Streeter
    • Shakira
    • ShaM
    • ShaMan
    • Shami
    • Shamil (Оскар)
    • Shaplin
    • Shaya
    • Shidance
    • Shmagi
    • Shoo
    • Shot
    • Shuff
    • Sia
    • Sianna
    • Siatria
    • SIFO
    • Silana
    • Simon Grey
    • Simple Plan
    • SIMPLE STUFF
    • SK
    • Skillet
    • SkyNet
    • Slava Basyul (Слава Басюл)
    • Slider
    • Slim
    • Slow Mo
    • Smoky Mo
    • Smolniy
    • SMS (СМС)
    • Snoop Dogg
    • Soda
    • Soda — Где Лето
    • Sofi
    • Sola
    • Sonny Flame
    • Sonu Nigam
    • Sonya
    • Sophia Del Carmen
    • SOPRANO Турецкого
    • Soufee
    • Sound Hackers
    • Sound Kids
    • SoundmaniЯ
    • Soundstage
    • SPACE4
    • SPARTI
    • Speedway
    • Spring
    • ST
    • St1ff
    • St1m (Billy Milligan)
    • Stacy
    • Staisha
    • Stand-Up
    • StanSax
    • Star Angels
    • Starchild
    • StarT1m
    • Stas Markevich(Стас Маркевич)
    • Steel Deluxe
    • Stereo Light
    • Stereopie
    • Stereoplen
    • Sting
    • StoDva
    • Stroke 69
    • Sub Focus
    • Sukhrob Kenjaev
    • Sunny Cooks
    • Sunrise Inc
    • Sunset54
    • Supermax
    • sVoY
    • Svyat
    • Syko
    • Syntheticsax
    • Sвой Sтиль
  • T
    • T-Killah
    • T-Pain
    • T.I.
    • T.Y.
    • T1One
    • Tadj
    • Taliana
    • TaLila
    • Tania BerQ
    • Tank
    • Tany Vander
    • Tarkan
    • Tasteful House
    • TaYa
    • Taylor Swift
    • Teamorev
    • Tegan & Sara
    • The Feel
    • The Maneken
    • The Matrixx
    • The North & Delfii
    • The Offspring
    • The Rasmus
    • The Rolling Stones
    • The Saturdays
    • The Script
    • The Wanted
    • The Wanted & Afrojack
    • The ВЙО
    • TI-MEY
    • Ti.M. Original
    • Tiana
    • Tiana Roz
    • Tiara
    • Tim McGraw
    • Tim Rocks
    • Tima
    • Timaro
    • Timbaland
    • TimBigFamily
    • Timian
    • Tina Smith
    • Tip
    • Tiramisu
    • Tisha
    • Titan Brothers
    • Tiwest
    • TJR
    • Tokio Hotel
    • Tom Jones
    • Toni Braxton
    • Tonystar
    • Tori Joy
    • Total
    • Toto
    • Train
    • Tres
    • Trevor Guthrie
    • Trinity
    • Troy
    • Tural
    • Two Voices
  • U
    • Udalin Project
    • Uncle Roma
    • USB
    • Usher
    • Ustinova
  • V
    • V1ncent
    • V2G
    • Va Bank
    • Vache
    • Van Lider
    • Varda
    • VARSAL
    • Vasilevskiy
    • Vena
    • Venera
    • Vesna
    • Vetra-N
    • Via Scotch
    • VIA Летта (Дядюра Виолетта)
    • Victoria-Viera
    • Viento & Sabina
    • VITA
    • Vitalik Vitamin
    • Vitalina (ex. MaXimA)
    • Vitalio
    • Vitaly G
    • Vlad Bostan
    • Vlad Hosh
    • Vlada Crystal
    • VM Project
    • Vo-1
    • VOG
    • Volkan
    • Vova Twist
    • Vshoke
  • W
    • W.E.S.T.
    • Wegmix
    • White House
    • White Project
    • Whitney Houston
    • will.i.am
    • Winter
    • Wisin
    • Within Temptation
    • Without Limits
    • Witi
    • Wiz Khalifa
    • Wrethov
    • Wynter Gordon
  • X
    • Xandl
    • XENA
    • Xenianew
    • XL DeLuxe
    • Xonia
    • Xsive
  • Y
    • Yandel
    • Yellow Socks
    • YO
    • Yolan & Kenia
    • Young G
  • Z
    • Zabava
    • Zali
    • Zara Larsson
    • ZaRiNa
    • Zebra
    • Zen Hit
    • Zip92
    • ZippO
    • Znaki
    • Zolotoy
    • ZveroБой
    • Zоряна
  • А
    • Aнна Кросс
    • А-Студио
    • А.Р.М.И.Я
    • А100
    • Аrkasha
    • Абдулкарим
    • Авет Маркарян
    • Авиатор
    • Авраам Руссо
    • Агата Кристи
    • АГОНЬ
    • Адвайта
    • Адели
    • Ажур
    • Азамат Цавкилов
    • Аида Евдокимова
    • Аида Николайчук
    • Аиша
    • Ай-Q( Стас Кравчук (CK)
    • Айк Дым
    • Айра
    • Айшат Айсаева
    • Аквалазы
    • Аквариум
    • Аксиния
    • Аксиома
    • Алабама
    • Алан Шум
    • Алевтина
    • Алекс Индиго
    • Алекс Малиновский
    • Алекса
    • Алекса Прозорова
    • Александр Айвазов
    • Александр Балыков
    • Александр Бердников
    • Александр Буйнов
    • Александр Гум
    • Александр Добронравов
    • Александр Еловских
    • Александр Ильин
    • Александр Иншаков
    • Александр Кварта
    • Александр Киреев
    • Александр Коган
    • Александр Коновалов
    • Александр Кривошапко
    • Александр Курган
    • Александр Лир
    • Александр Ломинский
    • Александр Малинин
    • Александр Марцинкевич
    • Александр Маршал
    • Александр Олешко
    • Александр Павлик
    • Александр Панайотов
    • Александр Песков
    • Александр Поздняков
    • Александр Рыбак
    • Александр Стёганов
    • Александр Степанов
    • Александр Ткаченко
    • Александр Чернышев
    • Александр Шоуа (ex. Непара)
    • Александр Эгромжан
    • Александр Юрпалов
    • Александр Ягья
    • Александр Яшин
    • Александра Бозон
    • Александра Жемчугова
    • Александра Петейчук
    • Александра Серёжникова
    • Александра Скородумова
    • Александра Стрельцова
    • Алексей Белов
    • Алексей Большой
    • Алексей Брянцев
    • Алексей Воробьев
    • Алексей Глызин
    • Алексей Двин
    • Алексей Завьялов
    • Алексей Кабанов
    • Алексей Корзин
    • Алексей Кортнев
    • Алексей Малахов
    • Алексей Матиас
    • Алексей Потехин
    • Алексей Смирнов
    • Алексей Сорокин
    • Алексей Филатов
    • Алексей Чадов
    • Алексей Чумаков
    • Алексия
    • Ален Дильдебаев
    • Алёна Roxis
    • Алена Апина
    • Алена Васильева
    • Алена Винницкая
    • Алёна Высотская
    • Алена Каримская
    • Алена Ланская
    • Алена Локшина
    • Алена Омаргалиева
    • Алена Свиридова
    • Алена Шеллер
    • Алёнка
    • Алеся Боярских
    • Алеся Висич
    • Алеся Муха
    • Алеся Спелова
    • Алибек Саликов
    • Алина Артц
    • Алина Гросу
    • Алина Дубинина
    • Алина Захарова
    • Алина Козярчук
    • Алина Палий
    • Алиса
    • Алиса Милош
    • Алиса Мон
    • Алиса Савинская
    • Алисия
    • Алла Костина
    • Алла Пугачева
    • Алламба
    • Аллан Камилов
    • Алсу
    • Альбина Джанабаева
    • Альбина Стецкая
    • Альмароин
    • Амадор Лопес
    • Амели
    • Амилио
    • Амина
    • Амира
    • АН-3
    • Ана Стесия
    • Анастасия Ivan
    • Анастасия Sueta
    • Анастасия Волочкова
    • Анастасия Главатских
    • Анастасия Зудова
    • Анастасия К
    • Анастасия Карпова
    • Анастасия Ковалева
    • Анастасия Максимова
    • Анастасия Митринюк
    • Анастасия Приходько
    • Анастасия Россошанская
    • Анастасия Смолл
    • Анастасия Спиридонова
    • Анастасия Стоцкая
    • Анастасия Триана
    • Анастасия Черных
    • Анатолий Алешин
    • Анатолий Шпарев
    • Ангел А
    • Ангелина Завальская
    • Ангелина Сланевская
    • Ангелина Шалимова
    • АнгелиЯ
    • Андрей Артемьев
    • Андрей Бандера
    • Андрей Весенин
    • Андрей Гризли
    • Андрей Драгунов
    • Андрей Звонский
    • Андрей Ищенко

ЗОЖ это вообще пиз….ж… Рвем шаблоны

Обожаю Шнурова. Это Пушкин нашего времени. Фразы искрометные. Сатира 100LVL.  Чего только стоит его: «Это все похоже на какую то разводку. Наркотики нельзя, но можно водку.» Поймет не каждый.  Каждая песня — высмеивание людских пороков и мелких страстей. Это Вам не современная музыка про медузу или пчеловода. Эти мальчики в драных шортиках через 1-2 года уйдут в небытие, а Шнуров останется.

ЗОЖ это вообще пиз… ж

Но теперь ближе к делу.  Фраза Шнурова весьма емко отражает текущую ситуацию, которая сложилась не только вокруг ЗОЖ, а так же около фитнеса, диетологии и прочего успешного успеха. К термину околорынок я бы добавил теперь еще околоЗОЖ, околоФИТНЕС, околоБИЗНЕС и так далее.

И виной тому  не только  общество. Первопричиной скорее всего является система под название КАПИТАЛИЗМ, где по факту правит бал нагибалово. Причем нагибалово везде и всегда. В политике, в бизнесе, в спорте, в ЗОЖ. Во главу угла ставится возможность заработка любой ценой. Поэтому и придумывается постоянно то, что по сути никакого смысла не имеет.

ВСЕ ПРИДУМАНО УЖЕ ДАВНО

ЗОЖ, ДИЕТОЛОГИЯ И ФИТНЕС — это не ядерная физика и не рокет сайнс. Все уже давно придумано и известно. В фитнесе закон простой и его еще обрисовал для своих солдат мой отец будучи офицером. БЕРИ БОЛЬШЕ — КИДАЙ ДАЛЬШЕ! ЖРИ МЕНЬШЕ ИЛИ БОЛЬШЕ в зависимости от того набрать или скинуть вес ты хочешь. Все остальное — это просто попытка продать тоже самое, только в дорогой обертке. Все знания по ФИТНЕСУ помещаются в МАААААЛЕНЬКУЮ методичку толщиной с полмизинца. Только людям лень все это делать, поэтому ищут чудо-методы, что порождает предложение.

Доказывается это очень просто. Поставьте в ряд 10 тренеров по фитнесу с опытом от 5 лет. В 80% вопросов они будут друг другу противоречить. Замечено опытным путем!

МОЙ ЗОЖ

Тема объемная. Постараюсь кратче. И так, ЗОЖ классная вещь. Но люди извратили ее в попытке продать свой ЧУДО-ЗОЖ под своим брендом, а так же обычной ленью следовать простым и понятным научным принципам. Скорее всего именно такой ЗОЖ имел ввиду в своей песне господин Шнуров.

И так, по теме. Я не пью уже 12 лет. Алкоголь хотите вы того или нет — наркотик средней тяжести.  Желаете выглядеть хорошо и быть привлекательным для молоденьких  и достойных самок — отказывайтесь от него от слова совсем.  Доказано медициной и личным опытом. 

Питание.  Исключаем все жирное, соленое, копченое, уксусы, майонез, кетчуп, колбасу и российские сыры с конфетами(боже упаси!).  Все это отрицательно сказывается на желудке, обмене веществ и на печени.

Мясо. Вред красного мяса уже давно признанный факт. Легко гуглится. ВОЗ признало это. Шашлыки — это вообще жесть как и алкоголь.  Мало того, что мясо красное, так еще и на нем всегда есть следы горелые. Только рыба или птица.

Голодание.  Доказано! что голодание помогает организму лучше реагировать на инсулин и уменьшает риск развития рака.  Раз в неделю 36 часов голодание. Вечером во вторник закончил есть. В четверг утром начал. И РАБОТАЕТСЯ В СРЕДУ В РАЗЫ ЛУЧШЕ! Скорее всего потому что организм нацелен на поиск добычи. Мне голодать надо обязательно, потому что и отец, и дед болели диабетом. Очень высокий риск.

СПОРТ. Без комментариев. Хочешь защитить свою костную и сердечную систему от раннего разложения — следи за собой. От рака не спасет. От язвы тоже.  Но занимайтесь безопасными вещами. Никакого футбола(мандец коленям), волейбола(аналогично), баскетбола или хоккея. Даже мои друзья-боксеры не страдают таким набором проблем как ребята из предыдущего предложения. 

ВСЕ ОПИСАННОЕ ДОКАЗАНО НАУКОЙ! Для этого не надо читать книги очередного гуру, где он высасывает из пальца очередные доказательства. Об этом расскажет Вам любой врач. Это никак не ЗОЖ. Это обычная наука. Поэтому да. ЗОЖ это пиз… ж. Есть обычная наука.

PS.
Я не следую ЗОЖ. Я им живу. Это разрывает шаблон. 

Могу сейчас заметить, что все кто любили шашлыки, пиво, водку с салом — в 40 лет об этом жалеют и очень сильно. Печень убита. Жир накопленный за десятки лет согнать уже крайне тяжело( с успешными случаями не встречался). Вы выбирайте. 

Я общался давно с одним крутым типом 60 лет.  Жим лежа и присяд у него как у меня. Тёлочке его было 24. Он сказал золотые слова. Сколько ты проживёшь 80 или 50 от тебя не зависит. Но насколько ты их проживёшь качественно — зависит уже от тебя. Золотые слова!!!!!

. www.instagram.com/trader_chernyh/

ЗОЖ это вообще пиз….ж… Рвем шаблоны

Обожаю Шнурова. Это Пушкин нашего времени. Фразы искрометные. Сатира 100LVL.  Чего только стоит его: «Это все похоже на какую то разводку. Наркотики нельзя, но можно водку.» Поймет не каждый.  Каждая песня — высмеивание людских пороков и мелких страстей. Это Вам не современная музыка про медузу или пчеловода. Эти мальчики в драных шортиках через 1-2 года уйдут в небытие, а Шнуров останется.

ЗОЖ это вообще пиз… ж

Но теперь ближе к делу.  Фраза Шнурова весьма емко отражает текущую ситуацию, которая сложилась не только вокруг ЗОЖ, а так же около фитнеса, диетологии и прочего успешного успеха. К термину околорынок я бы добавил теперь еще околоЗОЖ, околоФИТНЕС, околоБИЗНЕС и так далее.

И виной тому  не только  общество. Первопричиной скорее всего является система под название КАПИТАЛИЗМ, где по факту правит бал нагибалово. Причем нагибалово везде и всегда. В политике, в бизнесе, в спорте, в ЗОЖ. Во главу угла ставится возможность заработка любой ценой. Поэтому и придумывается постоянно то, что по сути никакого смысла не имеет.

ВСЕ ПРИДУМАНО УЖЕ ДАВНО

ЗОЖ, ДИЕТОЛОГИЯ И ФИТНЕС — это не ядерная физика и не рокет сайнс. Все уже давно придумано и известно. В фитнесе закон простой и его еще обрисовал для своих солдат мой отец будучи офицером. БЕРИ БОЛЬШЕ — КИДАЙ ДАЛЬШЕ! ЖРИ МЕНЬШЕ ИЛИ БОЛЬШЕ в зависимости от того набрать или скинуть вес ты хочешь. Все остальное — это просто попытка продать тоже самое, только в дорогой обертке. Все знания по ФИТНЕСУ помещаются в МАААААЛЕНЬКУЮ методичку толщиной с полмизинца. Только людям лень все это делать, поэтому ищут чудо-методы, что порождает предложение.

Доказывается это очень просто. Поставьте в ряд 10 тренеров по фитнесу с опытом от 5 лет. В 80% вопросов они будут друг другу противоречить. Замечено опытным путем!

МОЙ ЗОЖ

Тема объемная. Постараюсь кратче. И так, ЗОЖ классная вещь. Но люди извратили ее в попытке продать свой ЧУДО-ЗОЖ под своим брендом, а так же обычной ленью следовать простым и понятным научным принципам. Скорее всего именно такой ЗОЖ имел ввиду в своей песне господин Шнуров.

И так, по теме. Я не пью уже 12 лет. Алкоголь хотите вы того или нет — наркотик средней тяжести.  Желаете выглядеть хорошо и быть привлекательным для молоденьких  и достойных самок — отказывайтесь от него от слова совсем.  Доказано медициной и личным опытом. 

Питание.  Исключаем все жирное, соленое, копченое, уксусы, майонез, кетчуп, колбасу и российские сыры с конфетами(боже упаси!).  Все это отрицательно сказывается на желудке, обмене веществ и на печени.

Мясо. Вред красного мяса уже давно признанный факт. Легко гуглится. ВОЗ признало это. Шашлыки — это вообще жесть как и алкоголь.  Мало того, что мясо красное, так еще и на нем всегда есть следы горелые. Только рыба или птица.

Голодание.  Доказано! что голодание помогает организму лучше реагировать на инсулин и уменьшает риск развития рака.  Раз в неделю 36 часов голодание. Вечером во вторник закончил есть. В четверг утром начал. И РАБОТАЕТСЯ В СРЕДУ В РАЗЫ ЛУЧШЕ! Скорее всего потому что организм нацелен на поиск добычи. Мне голодать надо обязательно, потому что и отец, и дед болели диабетом. Очень высокий риск.

СПОРТ. Без комментариев. Хочешь защитить свою костную и сердечную систему от раннего разложения — следи за собой. От рака не спасет. От язвы тоже.  Но занимайтесь безопасными вещами. Никакого футбола(мандец коленям), волейбола(аналогично), баскетбола или хоккея. Даже мои друзья-боксеры не страдают таким набором проблем как ребята из предыдущего предложения. 

ВСЕ ОПИСАННОЕ ДОКАЗАНО НАУКОЙ! Для этого не надо читать книги очередного гуру, где он высасывает из пальца очередные доказательства. Об этом расскажет Вам любой врач. Это никак не ЗОЖ. Это обычная наука. Поэтому да. ЗОЖ это пиз… ж. Есть обычная наука.

PS.
Я не следую ЗОЖ. Я им живу. Это разрывает шаблон. 

Могу сейчас заметить, что все кто любили шашлыки, пиво, водку с салом — в 40 лет об этом жалеют и очень сильно.  Вы выбирайте. 

Как сторонники ЗОЖ обманывают себя и всех вокруг, продолжая портить свое здоровье

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Согласно данным Forbes, люди все чаще обращаются за советами к персональным тренерам, а не врачам, и самостоятельно назначают себе диеты, включая опасные для здоровья. Не говоря уже о том, что они тратят баснословные деньги на спортивное питание и умные гаджеты, без которых легко могли бы обойтись.

AdMe.ru проанализировал основные ловушки, в которые может попасть каждый, кто идет в ногу с модными тенденциями из сферы ЗОЖ.

Выполнение модных упражнений

Если верить статистике, около 90 % людей, которые занимаются спортом, преследуют одну цель – сбросить лишний вес, а заодно подчеркнуть все нужные «впадины» и «выпуклости». В погоне за эффектными формами как женщины, так и мужчины часто забывают о правильном выполнении упражнений и получают травмы. Конечно, не все в состоянии тратить деньги на личного тренера, но каждый может в интернете найти информацию о технике глубокого приседа.

В инстаграм-аккаунте любителей просто качать попу обязательно есть фотографии с тренировок, где владелец страницы весь в поту выполняет упражнение в облегающем костюме. Чтобы не терять подписчиков, приходится быть на волне: фотографировать накачанные мышцы, бутылочку для воды с лейблом известной фирмы и завтрак, который состоит из половины грейпфрута и дольки апельсина.

К сожалению, эта нездоровая ситуация часто ведет к появлению личностных проблем: потворствуя модным течениям, мы начинаем чувствовать себя загнанными в угол. Мы, может, и рады бы остановиться и быть собой, но тогда наша популярность резко сойдет на нет.

Здо́рово и здоро́во только то, когда человек занимается спортом ради себя и для себя, не фиксируя тренировки в инстаграме. Чего не скажешь о фитнес-блогерах и их поклонниках: ежедневно выкладывая в сеть фотографии скудных овощных обедов и придумывая новые «суперэффективные» диеты, они, к сожалению, попадают в замкнутый круг.

Смена питания без консультации с диетологом

О белковых диетах не слышал только ленивый: нужно есть как можно меньше углеводов и как можно больше белка. Механизм запредельно прост: за неимением поступающих углеводов тело начнет изымать энергию из собственных жировых запасов, что в итоге приведет к снижению веса.

Оборотную сторону этого явления показали специалисты Европейского общества кардиологов. В течение 10 лет они изучали здоровье 25 тыс. человек, а в 2018 году опубликовали результаты:

  • Вероятность скоропостижно скончаться на 32 % выше у тех, кто не потребляет достаточно углеводов.
  • Риск гибели от ишемии, патологии сосудов головного мозга и рака у сторонников белкового питания выше на 51, 50 и 35 % соответственно.

Важно понимать, что опасность представляют долговременные диеты. А в краткосрочной перспективе такая смена питания может быть полезной: снижает артериальное давление, уровень глюкозы в крови и, конечно, вес. Вот только без консультации с диетологом и сдачи всевозможных анализов менять режим нельзя.

Британский ученый Джеймс Ванг напомнил, что в популярном цветке для украшения смузи, который использует каждый второй поборник ЗОЖ, содержится токсичное вещество ликорин. Этот токсин растворяется в воде, поэтому гипотетически может попасть и в напиток. Из симптомов отравления: тошнота, зуд и отеки.

Почему сейчас популярен здоровый образ жизни? Давайте разбираться

Страдания, бытовые неурядицы, психологические и материальные проблемы, болезни, ссоры и так далее — всё это стало привычным атрибутом нашей жизни. Как изменить ситуацию и зачем это нужно? В статье рассмотрим:

  • как перестать быть жертвой,
  • как брать ответственность в свои руки,
  • пять плюсов здорового образа жизни,
  • причины популярности здорового образа жизни.

Часто возникает иллюзия, что источник проблем находится где-то вовне. И до тех пор, пока человек пребывает в иллюзии несправедливости мира, в его жизни, как правило, редко что-либо меняется. Почему так? Попробуем разобраться.

Позиция жертвы: насколько она рациональна

Проблема в том, что пока человек считает, что откуда-то извне к нему проявляется несправедливость, он занимает позицию жертвы. Что такое позиция жертвы? Это умонастроение, которое предполагает восприятие окружающего мира как враждебного и, самое главное, несправедливого. И пока человек следует такой позиции, ему не будет ничего менять в своей жизни, ведь все его проблемы приходятся извне и он страдает незаслуженно. Но насколько верна такая позиция?

Мы живём в математически рациональном мире, где всё подвержено закону причинно-следственной связи. Если самый обычный человек без наличия каких-либо дополнительных приспособлений прыгнет со скалы — он вряд ли полетит вверх. Но проблема в том, что порой он ожидает именно этого: прыгая со скалы, он ждёт, что взлетит вверх — к солнцу и синему небу. Создавая причины для проблем и неприятностей, люди часто ждут чего-то обратного.

Берём ответственность в свои руки. Получаем бонусы

Сегодня уже много сказано о том, что человек — сам творец своей судьбы. К счастью, всё больше людей выбираются из плена иллюзии о несправедливости мира. И именно поэтому здоровый образ жизни становится более популярным. Ведь болеть и страдать никто не хочет. И те, кто готовы прикладывать усилия, делают выбор в пользу здравого образа жизни. Итак, почему же сейчас популярен здоровый образ жизни? Попробуем рассмотреть его плюсы.

В первую очередь, экономия. Как известно, самый прибыльный бизнес делается на пороках. Именно поэтому табачные, алкогольные и развлекательные корпорации получают баснословную прибыль. Когда человек исключает из своей жизни вредные привычки, у него высвобождается львиная доля бюджета, но и это ещё не все.

Следующий плюс — улучшается здоровье. Человеческий организм — это гармоничная система, продуманная самой природой. И чтобы человеку быть здоровым, ему чаще всего не нужно дорогостоящее медицинское обслуживание, ему достаточно лишь перестать разрушать собственное тело и сознание. И тут можно заметить сразу два плюса: экономия на походах к врачам и лекарствах и постепенное улучшение здоровья, ведь организм, который перестал подвергаться разрушению, сам запускает восстановительные процессы.

Третий плюс — человек обретает независимость. У тех, кто привязан к различным саморазрушительным развлечениям и удовольствиям, чаще всего счастье напрямую зависит от употребления какого-нибудь наркотика. Слово наркотик в данном случае условное. Наркотиком может быть любой вид вредоносного развлечения. К примеру, компьютерные игры. И проблема в том, что человек, счастье которого зависит от внешних условий, несчастен по умолчанию. Наш мир постоянно меняется, и для геймера достаточно отключить электроэнергию или интернет: для него наступит крайняя форма страдания. 

Выражаясь научным языком, это состояние называют абстинентным синдром, проще говоря, банальная «ломка». Когда же человек убирает из своей жизни все вредные привязанности (или хотя бы большинство), он вдруг замечает, что счастливым можно быть просто по умолчанию. Он замечает, что счастье можно получать просто от процесса здоровой жизни, направленной на саморазвитие и созидание. И к сожалению, это сложно объяснить человеку, которые сутками гоняет на танках в виртуальном мире. Но если он однажды ощутит состояние бодрости после утренней пробежки или практики хатха-йоги, то вряд ли ему захочется возвращаться в состояние зомби, жизнь которого проходит в виртуальном мире.

Четвёртый плюс — жизнь человека наполняется смыслом. Много ли смысла, скажем, у геймера, который проводит всю жизнь за любимыми играми? Пройти игру? Прошёл, что дальше? Пройти новую? А смысл в чём? Такие люди предпочитают о смысле жизни не задумываться. Они вообще ни о чём не задумываются ровно до тех пор, пока разрушающееся от такого образа жизни тело не начинает подавать сигналы в виде ухудшения зрения, боли в спине и так далее. У тех же, кто ведёт здоровый образ жизни, всегда есть вдохновляющая и созидательная цель. Цель таких людей — сегодня быть лучше, чем был вчера, а завтра быть лучше, чем был сегодня. А самое главное, чаще всего такие люди стремятся менять не только себя, но и мир вокруг, и это наполняет жизнь настоящим смыслом. Изменить свою жизнь к лучшему — это подвиг, но изменить жизнь того, кто рядом — это подвиг вдвойне. И это вдохновляет гораздо сильнее, чем прохождение очередной стрелялки, которую придумали для того, чтобы люди по мере прохождения тупели с каждым днём.

Пятый плюс вытекает из предыдущего: человек обретает возможность менять мир к лучшему. Наверняка вы встречали таких людей, которые только и говорят о несовершенстве мира. Порой бывает забавно это слушать. Человек, бросая мусор на улице, может пафосно рассуждать о том, что «люди как свиньи» и вообще «куда смотрят коммунальные службы»? Но мусор на улице появляется именно благодаря такому мировоззрению, когда человек только высказывает претензии, но сам при этом, в лучшем случае, занимает пассивную позицию, а то и вовсе сам делает то, в чём осуждает других. У тех, кто выбрал здоровый образ жизни, есть возможность реально менять не только свою жизнь, но и мир вокруг. Об этом говорится даже в христианстве: «Спасись сам, и тысячи спасутся вокруг тебя». И в этом нет никакой мистики. Просто человеческая психика работает по принципу подражания, то есть мы сознательно, а чаще неосознанно начинаем буквально «впитывать» поведение окружающих. Поэтому личный пример — это самая лучшая проповедь.

Почему сейчас популярен здоровый образ жизни

Мы рассмотрели основные плюсы здорового образа жизни. Их, разумеется, великое множество. Но самое главное, что обретает человек, ведущий здоровый образ жизни, — он становится хозяином своей судьбы. Человек, который понимает закон причинно-следственной связи, способен сам руководить своей судьбой, создавая причины для счастья и устраняя причины страданий. А ведь счастливым и здоровым хочет быть каждый. Просто пока не каждый полностью понимает, как этого можно достичь.

Здоровый образ жизни — это, в первую очередь, осознанность. Очень популярное понятие, но редко поясняется, что это такое. Можно сказать, что осознанность — есть способность осознавать причины своих действий и их последствия. Человек, который в полной мере понимает, к каким последствиям приведут его действия, способен руководить своей судьбой. Ведь понимая, что тот или иной поступок будет разрушительным для человека, он крепко задумается над тем, стоит ли его совершать. И это, пожалуй, одна из главных причин, почему сейчас популярен здоровый образ жизни. Ведь каждый хочет быть творцом своей судьбы, а не безвольной игрушкой в её руках.

Но не у всех пока получается: кому-то не хватает силы воли, кому-то мотивации, кто-то продолжает находиться под давлением обстоятельств, окружения и так далее. Впрочем, всему своё время. Не все пока готовы изменить свою жизнь. Дело в том, что у каждого свой жизненный путь и свои уроки, которые нужно пройти, и рано или поздно, но время «пробуждения» от сна невежества и лени наступит.

Чем больше вокруг будет становиться здоровых и осознанных людей, тем более популярной будет тенденция стремления к здоровому образу жизни. И самое главное, что вклад в этот процесс может внести каждый. Вот это поистине вдохновляет. Ведь помните, что самое главное? Самое главное — личный пример. И реальность вокруг начнёт меняться.

Почему важен здоровый образ жизни. Причины и мотивации к здоровому образу жизни

В самом деле, почему сейчас так много говорят о здоровом образе жизни? И почему так важно его придерживаться? Может быть, действительно (как любят шутить некоторые), всё, что приносит удовольствие, — либо незаконно, либо безнравственно, либо приводит к ожирению? И с этой точки зрения, здоровый образ жизни — это какая-то невероятная аскеза и прямо-таки издевательство над самим собой. Стоит ли оно того? И на самом ли деле отказ от вредных привычек и моделей поведения — это аскеза? Всё ли так однозначно?

Может быть, в самом деле, алкоголь это продукт питания, а самое главное — его употребление это «личное дело каждого»? А курение — всего лишь безобидное развлечение, и это также личное дело каждого — травить себя ядовитым дымом или нет. Но всё не так просто. Для начала обратимся к статистике, которая, как известно, неумолима в своей точности.

По статистике ежедневно (!) в России от тех или иных последствий употребления алкоголя погибает в среднем 2 000 человек. Две тысячи каждый день. Можно ли сказать, что употребление алкоголя — это безобидное развлечение? Но даже это не самое главное.

Снова обратимся к цифрам — более чем восемьдесят процентов убийств в России совершается в состоянии алкогольного опьянения. Восемьдесят процентов! Четыре пятых от общего количества. Если бы в нашей стране люди не употребляли алкоголь, вполне возможно, что количество убийств снизилось бы на 80 процентов.

То же самое касается и ДТП, половина которых также происходит по причине алкогольного опьянения. Сегодня каждый третий осужденный, который отбывает наказание в местах лишения свободы, находится там по причинам, связанным с употреблением алкоголя и других наркотиков. Можно ли после этого сказать, что алкоголь и другие наркотики — это безобидное развлечение, а самое главное — личное дело каждого? Почему из-за того, что у кого-то пагубная зависимость, должны страдать окружающие?

Часто можно слышать, что так называемые «трезвенники» и «зожники» (чаще всего эти слова звучат из уст людей, их произносящих, почти как ругательство) агрессивно навязывают всем вокруг трезвый образ жизни и это, дескать, нарушение прав человека. Однако задайте себе вопрос: быть сбитым пьяным водителем — это не нарушение прав человека? Жена, которая терпит побои от мужа-алкоголика, — это не нарушение прав человека? И таких примеров можно привести, к сожалению, сотни и тысячи.

Не менее печальная ситуация складывается и с курением. От этого «безобидного развлечения» ежегодно в России умирает в среднем 400 000 человек. Четыреста тысяч! Каждый год! Но и это снова не самое страшное. Можно сказать, что это личный выбор курильщика — травить себя ядом или нет. Впрочем, учитывая современные методики психологической обработки с помощью скрытой и явной рекламы, вопрос спорный. Но даже пусть так. Но вот 80 миллионов человек, которые в России по статистике каждый день (!) подвергаются принудительному курению, такого выбора явно не имеют. Ибо дышать они, как-никак, всё-таки вынуждены. И если рядом кто-то курит — вынуждены «курить» вместе с ним. И совершенно очевидно, что именно этот факт, а не «навязывание здорового образа жизни», является прямым нарушением прав человека.

Все эти неутешительные статистические данные были озвучены на всём постсоветском пространстве в фильмах проекта «Общее дело». Цифры просто чудовищные, но почему-то они никого не впечатлили. Вернее, впечатлили, но на этом дело и закончилось. Потому что каждый считает, что он сам ничего не сможет изменить. Но это — большое заблуждение. Ведь проблема в том, что так думает каждый. И поэтому каждый предпочитает занимать пассивную позицию, а значит, является ни много ни мало соучастником всего, что описано выше.

Тибет, йога, пустыня, асана, Вирабхадрасана

Причины вести здоровый образ жизни

Цифры, приведённые выше, просто поражают своим размахом. И если ничего не менять, они будут только увеличиваться в геометрической прогрессии. И, как уже сказано, большая ошибка полагать, что один человек — в поле не воин. Ведь если хотя бы один человек перестанет курить, употреблять алкоголь, начнёт задумываться о правильном питании, займётся физкультурой, он не только изменит свою жизнь — он станет примером для окружающих.

Знаете, кто самый лучший проповедник? Не тот, кто ходит по улице, хватает всех за рукава и суёт брошюры; ничего, кроме раздражения, это не вызывает. Лучший проповедник — тот, кто подаёт личный пример. И если подрастающие во дворе дети видят, что на спортивной площадке никого нет, а вот на лавочке у подъезда постоянно собирается «клуб по интересам» с пивом и сигаретами, то у них на уровне подсознания будет записываться, что это — единственно верная модель поведения. В том же случае, если соотношение будет хотя бы 50 на 50, у детей будет возможность выбора. Они будут смотреть на спортивную площадку, где тренируются те, кто ведёт здоровый образ жизни, и будут смотреть на скамейку, где сидят люди с пивом. Как минимум они будут видеть альтернативу. А если во дворе и вовсе не будет тех, кто проводит вечера с пивом на скамейке; то уже высока вероятность того, что детям и в голову не придёт проводить свободное время с бутылкой пива.

И именно так воспитывается молодёжь — личным примером, а не проповедями. Когда отец с сигаретой в зубах и с бутылкой пива в руке рассказывает сыну о вреде алкоголя и курения — это, к сожалению, ничего, кроме смеха, не вызывает. Только смеяться тут особо не над чем. Потому что ребёнок будет подсознательно копировать поведение своего отца, а затем — транслировать такой образ жизни окружающим, а позже и своим детям.

Таким образом, нездоровый образ жизни — это отнюдь не «личное дело каждого». Ведя нездоровый образ жизни, человек губит не только свою жизнь и жизнь тех, кто вынужден, к примеру, дышать его сигаретным дымом. Такой человек подаёт деструктивный пример окружающим, и за это он тоже несёт ответственность. Просто оглянитесь вокруг себя. Если соседские дети каждое утро видят, как вы выходите на лестничную площадку покурить, а в выходные видят вас с бутылкой пива, будьте уверены — вы сделаете немалый вклад в то, что они в будущем выберут именно такой образ жизни.

Поэтому причины вести здоровый образ жизни — это не только гармоничная жизнь, здоровье, счастье и так далее. Если углубиться в эту тему, то самая главная причина — это окружающий нас мир. И он будет именно таким, какими являемся и мы с вами. Меняя себя, мы меняем мир вокруг. И это всегда только наш выбор — оставаться в «зоне комфорта» своих вредных привычек, и значит подавать окружающим именно такой пример; или же сделать над собой усилие и устранить хотя бы один из своих недостатков. Вот увидите — окружающий мир мгновенно срезонирует.

Тибет, подъем, подъем в гору, команда, друзья, единомышленники, путь

Мотивация к здоровому образу жизни

Многие люди пребывают в иллюзии, что вредные привычки — это весьма безобидное дело. Так сказать, маленькие слабости. И чтобы понять всю деструктивность нездорового образа жизни, к сожалению, одних цифр статистики недостаточно. Как говорил один известный политик: «Смерть одного человека — трагедия, смерть миллионов — статистика». Очень точно подмечено. Человеческая психика устроена так, что смерть миллионов незнакомых нам людей — это просто цифры в статистике, а вот смерть одного человека, который ещё вчера с нами здоровался за руку, — это уже воспринимается болезненно. При чём же здесь мотивация для здорового образа жизни?

Просто понаблюдайте за тем, как живут люди, которые ведут нездоровый образ жизни. Желательно обратить внимание на тех, кто уже достаточно давно предаётся пагубным пристрастиям. Отследите, какие перемены происходят в его жизни, в какую сторону он движется, что теряет, что приобретает. И, скорее всего (бывают, конечно, исключения), вы заметите, что человек, который имеет множество вредных привычек, — глубоко несчастен, всё время гоняется за иллюзорным «кайфом», но жизнь его из года в год рушится как карточный домик.

Далеко ходить не нужно. Почти в каждом подъезде есть семья, один из членов которой крепко выпивает. Обратите внимание на то, как живёт эта семья. И спросите себя, хотите ли вы жить также. Можно, конечно, снова пересказать миф об алкоголизме и «умеренном питии», но статистика снова-таки неутешительна — большинство алкоголиков когда-то начинали с «бутылочки пива в выходной». Всё начинается именно с «умеренного» и «культурного» пития. А заканчивается вот примерно так, как живёт приведённая в пример семья.

Задайте себе вопрос: какой результат вы хотите получить? Серьёзно задумайтесь над тем, какие цели вы преследуете в жизни? И затем соотнесите ваши привычки с вашими целями и спросите себя, ведут ли привычки меня к моим целям? Нет, если цель человека получить цирроз печени, он смело может употреблять алкоголь. А если цель — умереть от рака лёгких, можно вообще всю зарплату тратить на сигареты. Если человек мечтает умереть от инфаркта — спокойно можно каждое утро завтракать двумя чашками крепкого кофе натощак.

Этот мир так устроен, что человек всегда получает то, к чему он стремится. Но проблема в другом — часто люди желают одного, а стремятся к другому. И если человек стремится к счастью, здоровью, душевной и физической гармонии в своей жизни — совершенно очевидно, что в жизни такого человека вредным привычкам просто не место.

Тибет, боковая планка, йога

Мотивы здорового образа жизни

Исходя из всего вышесказанного можно подвести простой итог. Если человек хочет быть счастливым и желает видеть здоровыми и счастливыми окружающих людей — ему нужно начинать менять свой образ жизни. Никто, кроме нас, не поменяет нашу жизнь. Можно бесконечно пенять на правительство и несовершенство мира, но это, элементарно, просто неконструктивно.

Единственный способ изменить ситуацию к лучшему — действовать. Прямо сегодня. Есть простое правило: сегодня мы находимся там, куда стремились вчера, а завтра будем находиться там, куда стремимся сегодня. Если человек прямо сейчас не прикладывает усилий для того, чтобы изменить свою жизнь и жизнь окружающих к лучшему — ничего не изменится. Чудес не бывает. Точнее, чудеса начинают проявляться только тогда, когда человек начинает что-то делать. Тогда вся Вселенная будет ему помогать. Если, конечно, стремления человека созидательные. А вот носителям деструктивных намерений на жизненном пути будут только помехи.

Создайте чёткое намерение прямо сейчас (не с понедельника, ибо этот понедельник никогда не наступит) начать прикладывать усилия для того, чтобы изменить свой образ жизни на более здоровый. Напишите список вредных привычек, от которых вы, объективно говоря, не можете отказаться. Тут важно быть честным и не говорить классическое: «Могу бросить, просто пока не хочу». И, составив список, начните понемногу отказываться хотя бы от самых вредных вещей.

Но важно помнить, что природа не терпит пустоты. Устраняя вредные привычки, замените их полезными. Вместо чашки кофе утром лучше сходить на ближайшую спортивную площадку. Заряд бодрости будет во много раз больше, и самое главное — с пользой для здоровья. Просто начните прикладывать усилия для того, чтобы стать лучше. И ваша жизнь начнёт меняться. Более того, начнут происходить чудеса — жизнь окружающих тоже начнёт меняться. Просто попробуйте, вы и сами это заметите.

чем полезен здоровый образ жизни, с чего начать здоровый образ жизни

Понятие здоровый образ жизни включает в себя целый комплекс составляющих компонентов. Это не просто какая-то диета или занятия спортом. ЗОЖ — стиль жизни, направленный на омоложение и оздоровление всего организма, отказ от вредных привычек, создание режима дня, в котором есть место для полноценного отдыха, продуктивной работы и физической активности.

Здоровый образ жизни делает возможным воплощение в жизнь многих планов и идей. А придерживающиеся его люди полны бодрости, здоровья, сил и энергии. Крепкое здоровье и хороший иммунитет, полученные при соблюдении принципов ЗОЖ позволят долгие годы наслаждаться жизнью и получать от неё максимальное удовольствие.

Давайте разберёмся, что такое здоровый образ жизни, какие основные принципы и компоненты он в себя включает.

Преимущества здорового образа жизни

Данные многочисленных исследований показывают, что здоровье человека в любом возрасте более чем на 50 % зависит от образа жизни. Другими факторами, которые влияют на состояние организма в порядке убывания стоит считать окружающую среду и наследственность, уровень здравоохранения и жизни человека. Соблюдение ЗОЖ – ключ к хорошему самочувствию в любом возрасте. Специалисты выделяют множество его преимуществ, отвечающих на вопрос, чем полезен здоровый образ жизни:

  • укрепление иммунитета и снижение заболеваемости вирусными и инфекционными недугами;
  • достижение активного долголетия и сохранение даже в старости дееспособности и подвижности;
  • снижение риска развития хронических заболеваний, увеличение длительности периода ремиссий;
  • избавление от плохого настроения, депрессий и стрессов;
  • активное участие в социальной и семейной деятельности;
  • возможность заниматься любимым делом даже в старости;
  • ежедневно вставать и ощущать себя полным сил и энергии;
  • подавать правильный пример родственникам и детям;
  • иметь красивое тело и чистую кожу без прыщей и морщин;
  • увеличение возраста появления первых возрастных изменений в организме;
  • чувство, что всё возможно и достижимо.

И это далеко не весь перечень положительных результатов, которые достигаются, если соблюдать правила здорового образа жизни. Ещё ни один человек, продержавшийся на такой системе более 1-2 месяцев, не пожалел о когда-то принятом решении и своём знакомстве с ЗОЖ.

Составляющие ЗОЖ

Здоровый образ жизни включает множество разных компонентов, затрагивающих все сферы человеческой жизни. Их соблюдение поможет улучшить здоровье и прибавить бодрости всей семье.

Специалисты выделяют следующие основные составляющие здорового образа жизни:

  • занятия спортом;
  • отказ от вредных привычек;
  • полноценный отдых;
  • сбалансированное питание;
  • укрепление иммунитета;
  • соблюдение правил личной гигиены;
  • отказ от вредных привычек;
  • хорошее эмоционально-психическое состояние.

Давайте поговорим подробнее о каждом из них. Это поможет составить представление, что такое здоровый образ жизни и его составляющие, что нужно делать, чтобы как можно дольше оставаться бодрым, здоровым, красивым и молодым.

Сбалансированное питание

Любому из нас известно, что еда оказывает на человека огромное воздействие. И от того, что мы включаем в свой рацион, как это готовим и едим, зависит многое. Человек, питание которого сбалансированно, не страдает от дефицита витаминов и минералов, лишнего веса, чувства дискомфорта в животе. Кроме того, при переходе на сбалансированное питание нормализуется работа всех органов и систем, становится лучше самочувствие, появляется лёгкость. Вот основные рекомендации по здоровому жизни и питанию, которые дают специалисты:

  1. Рацион питания должен быть разнообразным, включать в себя молочные и мясные продукты, свежие овощи, фрукты, ягоды и зелень, бобовые и зерновые, морепродукты и рыбу. Принципы здорового образа жизни пропагандируют отказ от фаст-фуда, сдобы и чрезмерного употребления сладостей, замену белого хлеба, выпечки на ржаной и отрубной хлеб.
  2. Достаточное потребление жидкости. Для среднего взрослого человека нормой считается 2 л чистой воды в день в обычное время и 3 л – в жаркое. Важно отказаться от вредных напитков: растворимого кофе, чая с ненатуральными добавками и ароматизаторами, сладкой газировки, алкоголя, коктейлей с красителями и улучшителями вкуса. Чистую воду рекомендуется пить за 20-30 минут до еды или же спустя час после приёма пищи.
  3. Каллорийность суточного рациона не должна превышать норм. Для похудения рекомендуется сократить этот показатель на 500-600 ккал в день. Суточная калорийность рациона у каждого своя и должна рассчитываться индивидуально. В среднем этот показатель для взрослого человека – 2200-2600 ккал.
  4. Режим питания также имеет огромное значение. Забудьте об объеданиях на ночь или постоянных перекусах в виде гамбургеров и бутербродов. Начните придерживаться режима дня, в котором примерно в одно и то же время у вас завтрак, второй завтрак, обед, полдник и ужин. Причём наиболее калорийную пищу потребляйте на завтрак и обед.
  5. Всю пищу кушайте медленно и тщательно её пережевывайте. Так вы быстрее насытитесь, получите от еды удовольствие, а все полезные вещества лучше усвоятся организмом. НЕ ешьте на бегу. Во время еды выключите телевизор, оторвитесь от компьютера, отложите в сторону телефон.
  6. Готовьте только на 1-2 раза, потребляйте всегда свежие продукты. Лучше несколько раз сходить в магазин или на рынок, чем стараться больше наготовить, а значит, и съесть, чтобы купленные овощи-фрукты не пропали.
  7. Ищите что-то новое, вносите изюминку в привычный рацион. Красиво сервируйте стол, украшайте даже самые простые блюда, делайте так, чтобы еду хотелось съесть, она выглядела аппетитна и аккуратно. Особенно эти правила здорового образа жизни хорошо работают в детском возрасте. Аппетитный омлет в виде смешной рожицы или порция каши, украшенные кусочками мяса с зеленью съедается детьми разного возраста гораздо охотнее, даже если в привычно виде малыш на отрез отказывался есть это блюдо.
  8. Необходимо также следить за сочетаемостью продуктов. Например, два белковых блюда в один приём нельзя есть, так как это ухудшит усваиваемость полезных веществ.

Важно! Помните, смена стиля жизни – всегда большой стресс для организма. Для избегания негативных последствий для здоровья и эмоционального состояния вводите правила здорового образа жизни в свою семью постепенно. Например, сначала сократите порции вредных продуктов и придумайте им полезную и вкусную альтернативу. Затем постепенно откажитесь от всего вредного в рационе и больше никогда к такой еде не возвращайтесь. Вы увидите что уже спустя месяц, что ваша семья и здоровый образ жизни подружатся, а не так давно казавшийся аппетитным кремовый торт в кондитерской уже не вызывает интереса. А привычный кофе в пакетиках не сравнится по вкусу и аромату со свежеприготовленным напитком из турки или кофе-машины.

Занятия спортом

Банальная фраза «движение – жизнь» как нельзя точно отражает тот факт, что без адекватной двигательной активности здоровье и полноценная жизнь не возможны. Сегодня многие страдают от различных заболеваний опорно-двигательного аппарата, наличия лишнего веса и прочих проблем, многие из которых обусловлены как раз недостатком физической активности. Сбалансированное питание и физическая активность – основные компоненты здорового образа жизни.

А ведь на самом деле для поддержания ЗОЖ не требуется изнурительных тренировок (они как раз противопоказаны), многочасовых занятий в спортзале, посещения нескольких спортивных клубов и участия в соревнованиях. Достаточно ежедневно всей семьёй встать раньше на 20 минут, чем вы привыкли, сделать утреннюю гимнастику. А потом в течение рабочего дня отвлекаться от работы и прохаживаться.

А после работы и полноценного ужина прекрасно совершить пешую прогулку на свежем воздухе. Вечером можно также посвятить 15-20 минут йоге, пилатесу или любому другому спокойному виду спорта. Также хорошо влияют на здоровье занятия в спортзале с тренером 2-3 раза в неделю, посещение танцев, плаванье в бассейне. Если вы любите активный отдых, то вам точно понравятся велопрогулки, катание на роликах, коньках, езда на лошади, пробежки. Выбирайте любые направления спорта и наслаждайтесь самими занятиями и полученными на них результатами.

Перед первыми тренировками обязательно проконсультируйтесь со специалистом. Не всегда спорт даже при постепенном повышении нагрузок приносит пользу. Например, людям с больными суставами и позвоночником запрещено прыгать на скакалке и долго бегать, так как это создает дополнительную нагрузку и может привести к осложнениям. Также помните, что на первых порах лучше заниматься с тренером или инструктором. Он поможет избежать травм, подскажет как правильно делать те или иные упражнения.

Важно! Если вы не знаете, с чего начать здоровый образ жизни, то пересмотрите в первую очередь своё питание и двигательную активность. Именно эти составляющие принесут первые весомые плоды по оздоровлению и улучшению самочувствия.

Полноценный отдых

Здоровый образ жизни и его составляющие
включают в себя помимо сбалансированного питания и двигательной активности полноценный отдых. Важно спать не менее 7-8 часов в сутки. Наиболее приемлемым временем для сна специалисты считают промежуток между 10 часами вечера и 6 часами утра. Но здесь необходимо ориентироваться на свои особенности, стиль жизни и биоритмы. Важно лишь помнить, что недостаток сна сказывается на всех сферах жизни человека, негативно отражается на работе организма, вызывает нарушения обмена веществ и гормональные сбои, а также приводит к другим проблемам.

Если ночного сна не хватает, например, при наличии грудного ребёнка родители почти всегда не высыпаются в первые годы его жизни, необходимо позаботиться о том, чтобы избавиться от этого дисбаланса. Например, важно поспать вместе с ребёнком в обед. Это же правило касается всех, у кого есть недостаток сна: студентов, людей, работающих по сменам, тех, кто засиживается допоздна и идёт рано утром на работу.

Также помните, что огромное значение имеет обстановка для сна. Желательно проводить ночной отдых в темноте и в тишине. Допускается лишь небольшой ночник и приятный звуки, которые не отвлекают: спокойная инструментальная музыка, морской прибой и пение птиц, шум дождя и прочие. Только в такой обстановке возможен полноценный отдых и правильная выработка гормонов. Также значение имеет удобство кровати. Правильно выбранная подушка и ортопедический матрас избавят вас от чувства разбитости и усталости утром, помогут сохранить здоровье позвоночника.

Всё это важные компоненты здорового образа жизни и пути их формирования могут быть самыми разными.

Но в раннем детстве и в дошкольном возрасте практически всё зависит от родителей, а многие детские привычки сопровождают человека всю его жизнь. Поэтому так важно приучить ребёнка ложиться вовремя спать и делать это в тишине, темноте и на подходящей кровати.

Укрепление иммунитета

Иммунитет – защитные силы организма, которые помогают справиться с разными видами инфекции и вирусов, оградить человеческое тело от опасных заболеваний. Чтобы сделать его крепче, необходимо своевременно делать прививки, отказаться от вредных привычек, вовремя диагностировать и лечить болезни, не заниматься самолечением при помощи лекарственных препаратов и народных рецептов. Понятие здорового образа жизни включает в себя такие укрепляющие иммунитет закаливающие процедуры, как:

  1. Воздушные ванны. Ежедневно прогуливайтесь на свежем воздухе, перед сном и работой в помещении проветривайте его в любое время года. Этот способ закаливания великолепно подойдёт для дошкольников и подростков.
  2. Солнечные ванны. Ультрафиолет помогает увеличить в организме синтез витамина D, участвующего в обмене веществ, помогает стать красивее и моложе. Но здесь важно знать меру. В противном случае возможны перегрев и солнечные ожоги.
  3. Обтирания. Это деликатный способ укрепления иммунитета. Проводить такие процедуры лучше начинать в летнее время года при помощи массажной рукавицы или же полотенца.
  4. Прогулки босиком. На ногах существуют активные точки, нажатие на которые положительно влияет на работу всех органов и систем в организме. Хождение босиком – помощь в реализации своеобразного мягкого массажа таких точек, который значительно улучшит состояние здоровья.
  5. Контрастный душ. Это чередование холодной и горячей воды. На первых порах лучше начинать с маленькой разницы температур. Процедура полезна в любом возрасте, улучшает состояние сосудов, способствует укреплению иммунитета.
  6. Обливание холодной водой. Этот способ требует подготовки. После процедуры важно обтереться насухо полотенцем.
  7. Моржевание. Этот вид закаливания полезен только при правильно применении. А перед проведением таких процедур необходимо проконсультироваться со специалистом.

Такие способы реализации ЗОЖ, кроме моржевания, подходят для всей семьи, в том числе для подростков и детей. Это лучшая профилактика различных простудных и вирусных заболеваний, которые так часто возникают в холодное время года.

Эмоционально-психическое состояние

Стрессы и переутомления, плохое настроение и депрессии негативно сказываются на работоспособности и здоровье человека любого возраста. Помимо плохого самочувствия и нежелания что-либо делать появляется упадок сил, грусть, раздражительность и агрессивность. Многозадачность на работе, отсутствие времени «на себя», необходимость выполнения кучи рутинных дел, которые не приносят удовольствия, также не помогают улучшению здоровья и здоровому образу жизни. Негатив способен накапливаться годами, отравляя человека изнутри и мешая ему жить.

При соблюдении здорового образа жизни необходимо пересмотреть и эту сторону ежедневной реальности. Важно навести порядок и позаботиться о том, чтобы каждый человек в семье чувствовал комфорт, не страдал от ущемлений и переутомлений. Специалисты рекомендуют придерживаться следующих принципов:

  1. Позитивное мышление. Если в вашем доме нытьё и жалобы на жизнь – это норма, то время всё изменить. Постарайтесь даже в трудностях и сложностях видеть позитив, поддерживать друг друга и стараться помогать найти что-то хорошее.
  2. Здоровая общительность. Не надо стараться разговорить незнакомого человека на остановке или где бы то ещё, но если к вам обратились за советом или с просьбой, то стоит продолжить диалог. Также важно общение внутри семьи. Желательно после работы не расходиться по своим комнатам и отвлекаться на гаджеты и компьютеры, а посидеть вместе поговорить у кого что произошло интересного за день, какие факторы волнуют или интересуют. Активное времяпрепровождение, например, пешие прогулки, также помогают быть более коммуникабельным.
  3. Контроль над эмоциями и выражение их в нетоксичной форме. Так, если вы чувствуете дискомфорт, боль, гнев, недовольство, причиной которого стал один из членов вашей семьи, то не надо замалчивать проблему, но агрессивно себя вести тоже нельзя. Информация о здоровом образе жизни рекомендует в спокойной форме высказать родному свои переживания и мысли, причём желательно без нравоучений и в виде «Я-сообщений». Тогда, скорее всего, удастся избежать конфликта и убрать раздражающий фактор.
  4. Психическое здоровье. Необходимо позаботиться о себе. Исключите из жизни стрессы и переживания, по возможности плохое настроение и депрессию, комплексы и недовольство жизнью. Если вы сами с этим не справляетесь, то обратитесь за помощью к специалисту.

Важно! В чем заключается здоровый образ жизни и как его реализовать – сложные вопросы. И пройдёт не один месяц, пока вы сможете удерживать баланс всех составляющих ЗОЖ. Поэтому не переживайте, если съели что-то вредное или же поступили неправильно. Главное, вы это увидели и осознали, а значит, всё можно исправить.

Личная гигиена

Здоровый образ жизни семьи не может обойтись без соблюдения личной гигиены, которая включает в себя:

  • чистку зубов и слежение за их здоровьем;
  • поддержание в чистоте предметов личной гигиены, одежды, обуви;
  • регулярные водные процедуры, в том числе приём ванны или душа, умывание, полоскание зубов после приёма пищи;
  • своевременное мытьё посуды и прочие мероприятия, направленные на поддержание частоты дома.

Советы по здоровому образу жизни включают в себя и слежение за окружающей обстановкой. Если в доме полно хлама, вещей, которые никто не носит, сломанных бытовых приборов, то в такой обстановке сложно вести здоровый образ жизни. Необходимо выкинуть или раздать нуждающимся всё ненужное, по необходимости продать то, за что ещё можно выручить деньги. Тогда вы увидите, как в квартире стало легче дышать, стала не так страшна и утомительна уборка.

Формирование здорового образа жизни

Формирование здорового образа жизни у подростков и детей – важнейшая задача семьи и школы. Дети должны с ранних лет знать и понимать, какие основные компоненты ЗОЖ, как их правильно реализовать так, чтобы все полезные процедуры были в радость и не приносили дискомфорта. Основные пути формирования здорового образа жизни включают в себя:

  • регулярные занятия спортом на уроках физкультуры и всей семьёй;
  • поездки в оздоровительные лагеря и санатории;
  • формирование здорового образа жизни у населения посредством средств масс-медия, организации соревнований и конкурсов;
  • регулярное посещение врачей для проведения профилактических осмотров;
  • помощь подросткам и детям в выборе профессии, которая будет нравиться и приносить доход;
  • подбор рациона питания для всей семьи с учетом вкусов и предпочтений каждого её члена;
  • профилактика болезней с раннего детства в виде прививок, закаливания;
  • с малых лет обучение правилам личной гигиены и привлечение к домашним обязанностям.

Важно ребёнку не только рассказывать, что входит в понятие здоровый образ жизни, какие направления оздоровления существуют, но и показывать соблюдение принципов ЗОЖ на собственном примере. Формирование здорового образа жизни у дошкольников – важный компонент воспитания и обучения. Вся семья участвует в этом процессе.

Помните, необходимо не только знать, что включает в себя понятие здоровый образ жизни, но и выполнять основные принципы этой системы. Причём все действия должны быть в радость и не приносить дискомфорта. Не стоит насильно и в короткие сроки внедрять в свою семью сразу все основные компоненты здорового образа жизни, особенно если ранее вы их никогда не соблюдали. Но и медлить нельзя, так как каждая выкуренная сигарета, день без двигательной активности или не почищенных зубов – серьёзный вред здоровью вас и ваших домочадцев. Здоровый образ жизни сложен только на первых порах, но потом он приносит лёгкость, хорошее самочувствие и настроение. А со временем при соблюдении его всей семьёй вы заметите, что стали меньше болеть, чувствуете себя лучше и спокойнее, смогли достичь целей, которые казались раньше недостижимыми.

Полезное видео о том, как начать вести здоровый образ жизни

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *