Зожник сайт – Еда – Зожник — как похудеть, накачать пресс, чем питаться и другие важные ответы.

Советы – Зожник — как похудеть, накачать пресс, чем питаться и другие важные ответы.

Чем ниже интенсивность, тем больше доля жиров в затратах энергии. Но и общие затраты — меньше. Есть ли смысл тренироваться в «зоне жиросжигания»?

Максим Кудеров

Добрый доктор Джейд Тета учит и наедаться на дефиците и метаболической гибкости, и по-чемпионски выводить отходы. Вот его 6 советов, следуя которым, примерно в 80% случаев можно забыть о запорах.

Максим Кудеров

Обзор исследований — что знает наука о том, как результаты на тренировке зависят от музыки — ее громкости, темпа и насколько она вам нравится. А просмотр телепередач?

Максим Кудеров

Я часто вижу в спортзале людей, меланхолично крутящих педали или шагающих на дорожке, уткнувшихся в смартфон. Есть мнение, что это влияет на результат.

Максим Кудеров

Это направление поведенческой терапии разработал в 50-х годах американский психолог Альберт Эллис. РЭПТ предлагает высокорезультативный способ взаимодействия со своим внутренним «Я» и внешней реальностью.

Максим Кудеров

Баскетболистка, кроссфитистка, журналистка с образованием Эмили Бирс — о том, как комплекс сравнения заставляет нас ненавидеть собственное тело и о 5 способах от него (комплекса) избавиться.

Максим Кудеров

38 вопросов и ответов, заданных в инстаграме @zozhnik_ru о тренировках и питании для результатов.

Максим Кудеров

Подробный отчет: как устроено образование в лучшем заведении России по подготовке фитнес-тренеров.

Максим Кудеров

Какая тренировочная программа — самая лучшая? Это зависит от вас. Давайте разбираться, и для этого пройдем вместе эти 6 шагов для создания надежной стратегии по изменению себя.

Максим Кудеров

Глава из книги «Прокрастинация. Первая помощь», написанной двумя современными нидерландскими психологами — о методике SMART, позволяющей планировать так, чтобы не отказываться от планов.

Максим Кудеров

В некотором смысле клетки человеческого организма бессмертны. Они умеют делиться и обновляться. Однако с годами процессы восстановления замедляются, ткани теряют эластичность и хуже функционируют. Глава из книги докторов и ученых о том, как не стареть после 40.

Максим Кудеров

Как ни крути, но только дефицит калорий примерно на 100% гарантирует потерю веса (а профицит — набор!) Нет, никакие приборы на руке не могут достоверно считать потребленные калории. Достоверно посчитать можно только вручную. Но и каждый день считать нет смысла.

Максим Кудеров

Практичный текст о стрессе и переедании, а главное о том, как разорвать этот порочный круг за 6 простых шагов.

Максим Кудеров

Полгода назад мне внезапно захотелось что-нибудь пожевать. Что-то пожестче. Даже подумывал приобрести в зоомагазине многоразовую кость для собак (спокуха! до этого не дошло). Я начал копать тему и просто провалился в кроличью нору, пролетев до Страны Челюстных Чудес с Мегажабой, БДСМ кляпом и бэушной жвачкой.

Юлия Кудерова

Разбираемся, как лечить себя самому, что делать, чтобы не облажаться в кабинете у врача, и, в целом, пореже к нему ходить.

Юлия Кудерова

Разговор о психологии блоков мы начнем с проблем, часто возникающих при выработке привычек. Мы также увидим, как их преодолеть.

Юлия Кудерова

Рак молочной железы – это самое частое злокачественное новообразование у женщин в России (более 21% из всех злокачественных новообразований), при этом существует отлаженная система его ранней диагностики, так почему бы ей не воспользоваться?

Юлия Кудерова

Можете ли вы изменить свою жизнь, не прилагая сверхусилий? Да, считает автор книги «Лучше каждый день. 127 полезных привычек для здоровья, счастья и успеха» Эс Джей Скотт.

Юлия Кудерова

Тренер Тибадо объясняет с какими рабочими весами (в процентах от одноповторного максимума) следует тренироваться для набора мышечной массы и улучшения физических качеств – скорости, мощности, силы, силовой выносливости.

Юлия Кудерова

Этот глоссарий создан редакцией сайта takiedela.ru. Мы выражаем искреннюю благодарность и надеемся, что наши читатели ознакомятся с полной версией словаря. 

Юлия Кудерова

Многочисленные научные исследования доказывают: жвачка помогает в работе самых разных органов человеческого организма — от головного мозга до иммунной системы.

Юлия Кудерова

Да, йоги в Индии прямо на земле занимаются и ничего. Но, уверяем вас, как только вы купите подходящий для вашей практики коврик, то йожиться станет гораздо приятнее.

Юлия Кудерова

zozhnik.ru

Рецепты – Зожник — как похудеть, накачать пресс, чем питаться и другие важные ответы.

Домашнее мороженое, банановые чипсы, фруктовый йогурт, финики с начинкой и яблоки с гранолой. И все это с посчитанными калориями.

Максим Кудеров

В самом названии скрыта суть, замысел этого холодного летнего супа – п_окрошка. Из всего множества вариантов, мы расскажем вам о трех, но не умолчим о главных принципах приготовления, изучив которые, сможете сделать окрошку на свой вкус.

Юлия Кудерова

«Еда впрок» — это рубрика про еду, которая может храниться длительное время в состоянии полуфабриката. То есть наготовили сразу много, заморозили и подъедаете по мере надобности.

Юлия Кудерова

Котлеты из овощей, злаков и бобовых могут быть и гарниром, и главным блюдом. А еще их можно обернуть тестом и получится славный пирог.

Юлия Кудерова

Заготовка для борща — это замороженный бульон, заправка и нашинкованная капуста.

Юлия Кудерова

«Еда впрок» — это рубрика про еду, которая может храниться длительное время в состоянии полуфабриката. То есть наготовили сразу много, заморозили и подъедаете по мере надобности.

Юлия Кудерова

Да, это будут практически одинаковые блюда, но зато вкусные, сытные и полезные. Готовка займет примерно час, может меньше, а еще полчаса на то, чтобы разложить еду по контейнерам (купите одинаковые) и сложить в холодильник или морозильник.

Юлия Кудерова

«Еда впрок» — это еда, которая может храниться длительное время в состоянии полуфабриката. То есть наготовили сразу много, заморозили и подъедаете по мере надобности. Сегодня у нас пельмени.

Юлия Кудерова

Если голод по утрам есть, а времени готовить мало, то попробуйте сделать вот эти блюда. Они быстрые, простые и вкусные.

Юлия Кудерова

С наступающим! Если по какой-то причине вам хочется, чтобы в ваших тарелках лежал менее калорийный товарищ классического салата, то попробуйте приготовить его по нашим рецептам. Это, конечно, не «тот самый вкус», но где-то близко. И вкусно.

Юлия Кудерова

Перед вами восемь вариантов дневных рационов от 1300 до 1500 ккал от блогерки @klim_coach.

Юлия Кудерова

Зачем дарить цветы, если дарить такие букеты намного оригинальнее, ярче (и вкуснее). 15 идей + пошаговый рецепт.

Максим Кудеров

Как приготовить вкусные и полезные десерты с правильным соотношением БЖУ и невысоким калоражем.

Юлия Кудерова

Рецепты достаточно простые, ингредиенты самые обычные. Если вы привыкли есть с хлебом, то имейте в виду, что в одном ломте на 25 г примерно 65 ккал.

Юлия Кудерова

Суп — это просто и быстро. Конечно, если у вас есть готовый говяжий бульон и наши рецепты.

Юлия Кудерова

Рацион, все блюда из которого можно сделать с мультипекарем.

Максим Кудеров

Эти борщи не претендуют на звание «лучшие и самые правильные борщи», но они стоят того, чтобы их приготовить.

Юлия Кудерова

И сразу спойлер: в классической — 230 ккал на 100 г, овощной — 163 ккал, а в «пп» — всего 70 ккал.

Юлия Кудерова

zozhnik.ru

Здоровье планеты – Зожник — как похудеть, накачать пресс, чем питаться и другие важные ответы.

Графики, цифры, факты и прогнозы о глобальном потеплении — увидим ли мы Питер под водой на своем веку или оставим это своим детям.

Максим Кудеров

Фантастические скульптуры, передающие информацию о мусоре через эмоции. Обязательно посмотрите в тексте клипы, как их делали!

Максим Кудеров

Из чего делают вегетарианское мясо, сколько оно стоит и как спасает планету.

Максим Кудеров

Самый большой в мире речной остров — Majuli в Индии — мог исчезнуть, если бы не этот человек. Он 39 лет каждый день сажал деревья.

Максим Кудеров

В лесных пожарах опасен не только огонь. Чем грозит вдыхание дыма, какие симптомы отравления и как спасаться. 

Максим Кудеров

Кратко о том, вредно ли есть мясо (а точнее — какое именно и сколько).

Максим Кудеров

Билл Гейтс в своем Твиттере разместил данные исследования по сравнению статистики реальных смертей, запросов в google и освещению причин с смерти в медиа.

Максим Кудеров

Александра Герасимов, основательница Fitmost — о новых веяниях: разном фитнесе, кроссовках из мусора, экологичном отношении к себе и миру.

Максим Кудеров

«Энергия приходит от хорошего самочувствия, а не от еды или сна. Помните, как детьми вы веселились и играли, иногда забывая про голод и сон. Я верю, что такое же отношение нужно сохранить и во взрослой жизни».

Максим Кудеров

Есть такой мурманский моряк Роман Федорцов. Он ведет твиттер, канал в телеграме и инстаграм, куда выкладывает фотографии рыб, попадающихся ему на промысле. Нам особенно понравилась кладка икры зубатки.

Юлия Кудерова

Это резюме объясняет, почему нитриты и нитраты присутствуют в пищевых продуктах и как эксперты EFSA оценили их безопасность.

Юлия Кудерова

12 известных атлетов со всего мира (от Формулы-1, тенниса, сноубординга до UFC) рассказывают, как и почему стали вегетарианцами.

Максим Кудеров

«Бекон-гейт» от The Guardian в переводе Зожника. Почему надо завязать с колбасой, ветчиной и беконом.

Максим Кудеров

Список веществ, которых надо избегать на этикетках в составе косметики + знаки ведущих эко-маркировок.

Максим Кудеров

Что можете сделать вы лично, чтобы делать мир (и от этого и свое настроение) немного лучше.

Максим Кудеров

Такие отели построены с использованием органических материалов, снижают урон природе, предлагают посетителям чистую воду и меню из местных продуктов и часто находятся в заповедных зонах.

Юлия Кудерова

Найдите свой икигай (если еще не сделали) и тогда будете здоровее, богаче, счастливее и дольше проживете.

Максим Кудеров

Гид по «глобальному потеплению» — чем это хорошо, чем плохо. На сколько планета уже нагрелась и на сколько нагреется в этом веке.

Максим Кудеров

Мы находимся у самых истоков эволюции (или революции) в автоиндустрии: через 20-30 лет электрокары в развитых странах подвинут бензиновые авто, как когда-то DVD подвинул VHS.

Максим Кудеров

zozhnik.ru

Наука и медицина – Зожник — как похудеть, накачать пресс, чем питаться и другие важные ответы.

Доктор Лиза Льюис, опираясь на научные исследования, описала 3 важных психологических навыка для силовых тренировок.

Максим Кудеров

Этот текст со свежими научными данными о вреде и пользе яиц вошел в список лучших статей недели по версии сообщества тренеров The PTDC и мы не смогли пройти мимо и не перевести его для вас.

Максим Кудеров

ВОЗ предупреждает об опасности афлатоксинов: это мощные канцерогены. Не ешьте орехи с плесенью!

Максим Кудеров

Все современные рекомендации на основе науки — на одной схематической тарелке. Да еще и в виде ЗОЖ-магнита на холодильник.

Максим Кудеров

Как-то в одной из соцсетей Зожника раздуло жаркий спор, где один из участников яро клеймил фруктозу как абсолютное зло, утверждая, что этот тип простых сахаров непременно откладывается жир и вообще только вредит организму. Соавтор «Книги Зожника», нутрициолог Александр Максименко собрал научные данные о вреде фруктозы. 

Максим Кудеров

У людей, ежедневно проводящих больше 6 часов в сидячем положении, вероятность умереть оказалась на 18-37% выше, чем у тех, кто сидел меньше 3 часов в день.

Максим Кудеров

Вызывают ли сахарозаменители рак? Происходит ли выброс инсулина из-за диетической колы? Потребляют ли люди больше сахара, привыкая к подсластителям? Научный обзор для тех, кто любит бескалорийную газировку.

Максим Кудеров

Это «народное интервью» мы собрали из ответов на 30 самых интересных вопросов уникальному хирургу трансплантологу Михаилу Каабаку пользователям dirty.ru.

Максим Кудеров

Некоторые исследования доказывают: прием дополнительных антиоксидантов (в виде таблеток) лишает организм возможности адаптироваться самостоятельно и в итоге может приводить к ухудшению восстановления.

Максим Кудеров

Это самый полный научный обзор о том, что известно науке на ноябрь 2019 года о пользе и вреде вегетарианства, потребления мяса со ссылкой на 22 научных источника.

Максим Кудеров

Постоянный автор бодибилдерского T-Nation ТС Луома поднимает свежее исследование 2019 года о преимуществах fullbody.

Максим Кудеров

Что важнее для похудения: дефицит калорий — или же гормоны? Основатель Precision Nutrition ставит точку в этом вопросе. Судите сами.

Максим Кудеров

Когда мы нагружаем свое тело, мозг вырабатывает эндорфины — гормоны счастья, чтобы нам было легче справиться с нагрузкой. Правда ли это и что вообще знает об этом наука.

Максим Кудеров

В тексте упоминается 14 исследований, доказывающих, что мы склонны сильно переоценивать свои усилия, а без надзора тренера — работаем значительно хуже.

Максим Кудеров

Чем ниже интенсивность, тем больше доля жиров в затратах энергии. Но и общие затраты — меньше. Есть ли смысл тренироваться в «зоне жиросжигания»?

Максим Кудеров

Витамин D в последние годы — «звезда» среди витаминов. Как он влияет на результаты, сколько его надо, в чем он содержится, как много можно получить от Солнца и солярия.

Максим Кудеров

Обзор исследований — что знает наука о том, как результаты на тренировке зависят от музыки — ее громкости, темпа и насколько она вам нравится. А просмотр телепередач?

Максим Кудеров

Большой специалист по сушкам Пол Картер – опираясь на пачку исследований – разоблачает базовые мифы о питании.

Максим Кудеров

Центральная нервная система сильно влияет на тренировки. И это работает и в обратном направлении: упражнения, которые вы выполняете, оказывают самое разнообразное влияние на мозг и могут менять настроение, память и даже структуру головного мозга.

Максим Кудеров

zozhnik.ru

Похудение – Зожник — как похудеть, накачать пресс, чем питаться и другие важные ответы.

Персональный тренер, нутрициолог, диетолог и КМС по бодибилдингу Ярослава Науменко написала для Зожника 6 самых часто используемых тезисов в работе со своими клиентками.

Максим Кудеров

Как-то в одной из соцсетей Зожника раздуло жаркий спор, где один из участников яро клеймил фруктозу как абсолютное зло, утверждая, что этот тип простых сахаров непременно откладывается жир и вообще только вредит организму. Соавтор «Книги Зожника», нутрициолог Александр Максименко собрал научные данные о вреде фруктозы. 

Максим Кудеров

Основополагающий лонгрид о «сушке» на научной основе. Базовая статья.

Максим Кудеров

Что важнее для похудения: дефицит калорий — или же гормоны? Основатель Precision Nutrition ставит точку в этом вопросе. Судите сами.

Максим Кудеров

Чем ниже интенсивность, тем больше доля жиров в затратах энергии. Но и общие затраты — меньше. Есть ли смысл тренироваться в «зоне жиросжигания»?

Максим Кудеров

Большой специалист по сушкам Пол Картер – опираясь на пачку исследований – разоблачает базовые мифы о питании.

Максим Кудеров

Дробное питание не работает, зато скорость поедания пищи и сон имеют значение для аппетита и чувства насыщения.

Максим Кудеров

Все, кто хочет похудеть, обычно знают, что им надо делать. И это показывает разбор 8 по настоящему самых важных препятствий для похудения.

Максим Кудеров

Практичный текст о стрессе и переедании, а главное о том, как разорвать этот порочный круг за 6 простых шагов.

Максим Кудеров

Почти каждый день мы добавляем по одной новой картинке о калориях. В этом посте собрали 15 свежих.

Максим Кудеров

Орторексия связана прежде всего с навязчивым желанием стать лучше, а не с упрямым стремлением к идеальному весу, характерному для более детально изученных анорексии и булимии. Цель орторексика — самосовершенствование при помощи улучшения своего рациона и образа жизни, а не ограничение или сжигание калорий.

Юлия Кудерова

Люди видят в правильном питании инструмент достижения гармонии с собой, которая требует физической чистоты. С уверенностью можно сказать, что орторексия — это одержимость чистотой не только еды, но и жизни вообще.

Юлия Кудерова

zozhnik.ru

Красота – Зожник — как похудеть, накачать пресс, чем питаться и другие важные ответы.

В тексте есть фотография поверхности зуба под микроскопом — до и после обработки ирригатором.

Максим Кудеров

Екатерина — профессиональная модель, проживающая сейчас в Эстонии, которая 3 года назад весила 90 кг. Мы расспросили ее о том, как она живет, занимается, питается, одевается, что смотрит и слушает.

Максим Кудеров

Перед вами несколько наглядных примеров как позирование, ретушь и макияж создают иллюзии и прививают неврозы.

Юлия Кудерова

Еда и предметы быта запечатлены с помощью макрообъектива, который показывает их красоту с непривычного ракурса и расстояния.

Юлия Кудерова

29 фото (+креативные перчатки — увидят те, кто долистает!) от Хельги Стенцель, художницы из Лондона.

Максим Кудеров

Фотографии ДО и ПОСЛЕ в этой подборке — не настоящие. Точнее разница между этими фото — буквально 1-2 минуты.

Максим Кудеров

Черпайте силы для занятия спортом в любви к своему телу, а не из ненависти к нему.

Юлия Кудерова

Стрижка «под ноль» до сих воспринимается обществом как бунт или вызов. Хотя это всего лишь волосы.

Максим Кудеров

Нынешние 60 — прежние 40. 60 лет — это середина жизни или даже начало второй трети.

Максим Кудеров

Королевы красоты, Мисс мира и Вселенной в сравнении: на сцене и в реальной жизни.

Максим Кудеров

Вдохновившись последним диснеевским мультфильмом, мы сделали подборку прекрасных женщин Полинезии.

Юлия Кудерова

Некоторые руки выглядят как отдельный организм, а некоторые как продолжение фразы.

Максим Кудеров

12 современных арт-фотографов и их попытки вызвать чувства своим искусством.

Максим Кудеров

Нестандартные женщины на фотографиях. 15 фото из бодипозитивного фотопроекта.

Максим Кудеров

История и современные римейки знаменитого «черепа» из 7 женщин, придуманного Сальвадором Дали.

Максим Кудеров

Мы насобирали лучшие исторические кадры с женщинами и девушками, которые запали нам в душу.

Максим Кудеров

39 фото балерин в обычной одежде в обычном Нью-Йорке, в обычных (для балерин) позах.

Максим Кудеров

Ноги разные важны, ноги разные нужны. Мы голосуем за разнообразие!

Максим Кудеров

Российский стрит-арт художник Pokras Lampas, красуется на страницах западных арт-журналов и делает волшебную каллиграфию по живому.

Максим Кудеров

Красивые, обнаженные, впитавшие энергетику художника. Посмотрите и прочувствуйте.

Максим Кудеров

Неоднократная чемпионка «фитнес бикини» о минимальном проценте жира без вреда здоровью.

Юлия Кудерова

zozhnik.ru

Дети – Зожник — как похудеть, накачать пресс, чем питаться и другие важные ответы.

Главный хулиган редакции T-nation ТС Луома в своем фирменном стиле (и с наукой наперевес, конечно) о важных вещах: можно ли детям тренироваться с отягощениями? Влияет ли штанга на рост и какова статистика детских травм?

Максим Кудеров

Тренировки необходимы нам для здоровья в течение всей жизни, но важно подобрать подходящие нагрузки для каждого возраста.

Юлия Кудерова

Давайте разберемся, действительно ли общий массаж показан всем детям, и если не всем, то кому?

Юлия Кудерова

Известный в кругах разной ширины TC Луома написал для T-Nation текст о том, почему детям надо тягать железо. А мы снабдили этот текст научными рекомендациями — с какого возраста можно и нужно заниматься по мнению ученых, медиков и экспертов.

Максим Кудеров

Зожник разведывает действительно ли в детском возрасте противопоказаны силовые тренировки, а также разбирается, как можно и нельзя тренироваться детям.

Александр Максименко

zozhnik.ru

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *