Зумба фитнес это что такое – танец или фитнес-тренировка? Какая одежда нужна для занятий зумбой? Разминка, польза и вред. Отзывы

Содержание

Что такое зумба фитнес

Автор:
Владимир Мананников

Что такое зумба фитнес? Современное человечество с каждым днем выдумывает все новые и новые блага для себя. Без внимания не остается и физическое развитие, а также различные методики похудения.

Именно этим и является зумба фитнес. Это относительно новый вид фитнеса, который уже несколько лет пользуется немалым спросом во всем мире. Что же такое зумба фитнес и какую пользу он дает для нашего организма?

Зумба фитнес появился всего около двух десятков лет назад. Его основателем называют Альберто «Бето» Переза, тренера фитнеса и аэробики.

А история появления такого рода фитнеса вообще пустяковая. Просто Альберто перед началом тренировки своей группы аэробики об

Что такое зумба-фитнес — Lovefit.ru

Что такое зумба-фитнес

8 НОЯБРЯ 2018

Надоело однообразие тренировок в тренажерном зале? Наскучили повторяющиеся фитнес-занятия? Хочется чего-то необычного, зажигательного, веселого и энергичного? Вам непременно понравится зумба-фитнес! Похудеть, подкачать мускулатуру, обрести легкость движений просто танцуя вам позволит именно зумба. Что это такое, какие направления бывают и в чем преимущества тренировок – разберемся подробнее.

Содержание статьи

  1. Что такое зумба-фитнес?
  2. Плюсы занятий
  3. Виды зумбы
  4. Как проходит занятие
  5. Противопоказания

Зумба-фитнес – сравнительно молодое фитнес-направление. Несмотря на это, тренировка быстро стала популярной и распространилась по миру. Сейчас зумбу танцуют в 180 странах.

Чем же привлекает людей направление, в чем преимущества и какие разновидности представлены в фитнес-клубах?

Что такое зумба-фитнес

Что такое зумба-фитнес?

Зумба-фитнес (или zoomba-фитнес) – повторение танцевальных движений под музыку. В ней соединяются элементы латинских, африканских танцев, хип-хопа.

Зумба придумана в 90-х годах прошлого века благодаря случайности. Фитнес-инструктор Альберто Перес пришел на тренировку без необходимой музыкальной записи и пришлось использовать то, что было доступно. Под рукой оказалась кассета с его любимыми танцевальными мелодиями.

Тренировка-импровизация, в которую инструктор включил танцевальные па, так понравилась участникам, что они потребовали повторения.

Широкую распространенность этот вид фитнеса заслужил благодаря атмосфере. Танцуя, веселясь, вы теряете лишние килограммы и становитесь обладателем стройного тела.

Что такое зумба-фитнес

Плюсы занятий

Несмотря на кажущуюся легкость, зумба – это не просто танцы. Движения продуманы таким образом, чтобы были задействованы все мышцы. Аэробность занятия позволяет тренировать кардио и дыхательную систему.

  • Тренировка позволяет избавиться от лишнего веса, обрести рельефную мускулатуру.
  • Танцевальная основа способствует приобретению грациозности, легкости движений.
  • Зумба создает настроение, заряжает энергией, дарит позитивные эмоции.
  • Подходит всем.
  • Можно заниматься в фитнес-клубе или дома.

Виды зумбы

Ограничений для занятий зумбой нет – уровень подготовки и возраст неважен. Если вам близки по духу энергичные танцевальные занятия, атмосфера праздника, яркость и вы хотели бы получать удовольствие от тренировок – зумба вас непременно увлечет.

Виды зумбы различаются по возрасту занимающихся, уровню нагрузки, интенсивности.

  • Аква-зумба проводится в воде. Рекомендована беременным, а также имеющим какие-либо ограничения по нагрузке.
  • Зумба-кидс разработана для самых маленьких любителей танцев. Такие тренировки рассчитаны на детей 4-12 лет.
  • Зумба-голд предназначена любителям танцев старшего возраста.

Что такое зумба-фитнес

  • Зумба-классик — традиционное направление, включающее танцевальные па разных видов.
  • Зумба-тонинг – тренировка с использованием дополнительного оборудования, специальных гантелей.
  • Зумба-степ предполагает использование в процессе степ-платформы.

Как проходит занятие

Занятие зумбой длится 45-60 минут. Интенсивность нагрузки, получаемой во время занятия, сопоставима с часом бега трусцой. За одну тренировку можно сжечь от 500 до 900 калорий, поэтому зумба рекомендована для похудения.

Такие танцы позволяют задействовать разные группы мышц с помощью несложных движений. Основные движения повторяются, поэтому уже через несколько тренировок вы сможете зажечь вместе с остальными участниками группы. Вместе с тем, в тренировку постоянно включается что-то новенькое, да и сам ритм ни за что не даст заскучать.

Что такое зумба-фитнес

Существуют разные уровни сложности: для начинающих предусмотрено обучение базовым движениям реггетона, меренге, сальсы, кумбии. В усложненном варианте в программу включают бэллидэнс, фламенко, танго, самбу.

Противопоказания

Список противопоказаний к занятиям зумбой стандартен и учитывает обычные ограничения. Так, не рекомендовано тренироваться беременным женщинам, при сердечно-сосудистых патологиях, заболеваниях головного мозга и варикозе.

При любых проблемах со здоровьем и недомоганиях, до начала тренировок рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Вначале происходит разогрев и разминка, легкая растяжка, затем проводится обучение собственно танцевальным движениям. Основная часть тренировки занимает не менее половины времени, представляет собой общий танец. Завершается заминкой и растяжкой.

Танцуй и худей, или Что такое «зумба фитнес»

Фитнес или танец? Все зависит от того, какой эффект вы хотите получить от зумбы.

Получить истинное удовольствие от занятий и избавиться от лишних килограммов можно под зажигательную латиноамериканскую музыку. Зумба – это динамичное сочетание быстрых и медленных ритмов, упражнений на укрепление мышц и кардионагрузки. Как ее грамотно поставить на службу красивой фигуры рассказывает лицензированный инструктор программы Zumba Fitness проекта «Вкус & Цвет» Валерия Зайцева.

Родом из Колумбии

Зумба родилась спонтанно, как теплый ветер, который неожиданно появляется при полном штиле и дарит оживленность морскому побережью. Просто однажды хореограф Альберто Перес забыл прихватить с собой на занятие диск с привычной музыкой, а чтобы не отменять тренировку, взял и поставил первую попавшуюся кассету. Это был сборник латиноамериканских хитов румбы и самбы. Чтобы движения сочетались с зажигательной музыкой, наставник добавил к стандартным фитнес-упражнениям элементы латиноамериканских танцев ─ так родилась зумба.

В переводе зумба означает «быть немного навеселе», что полностью отражает суть тренировок – колоссальный заряд позитивной энергии.

Зумба для здоровья: эффект от занятий

Во время этого динамичного танца задействованы практически 90% мышц, а самое интенсивное воздействие идет на нижнюю часть туловища. Значит, если вы хотите подтянуть бедра, ягодицы и мышцы ног – этот фитнес для вас. Всего за час можно потерять 600 калорий.

Движения зумбы помогают развить пластику и координацию движений. Латиноамериканские ритмы довольно динамичные, и во время интенсивной тренировки происходит максимальное сжигание жира, а объемы уходят на глазах.  Зумба также подойдет всем, кто мечтает прокачать тело (а не нарастить мышечную массу) и добиться красивого рельефа, без лишних отложений. Еще этот танцевальный фитнес – отличный помощник для сердца. Во время тренировки важно правильно дышать ─ это позволяет насытить кровь кислородом и потренировать сердечную мышцу.

Зумба – фитнес-вечеринка

Эти тренировки очень похожи на веселые вечеринки с лучшими друзьями, так что аэробные нагрузки и силовые упражнения в процессе тренировки даже не ощущаются. Освоить танец может кто угодно, ведь базовые движения довольно простые и их очень легко запомнить. После этого можно сочетать элементы и придумывать комбинации, и вот здесь уже нужно прислушиваться к своему телу и пробовать экспериментировать. 

Каждая тренировка – это удовольствие, хорошее настроение, энергия и позитив.

У зумбы постоянно появляются новые направления: есть занятия с гантелями, набитыми песком, есть зумба в воде, зумба с элементами пилатеса, иногда ее сочетают с восточными танцами ─ вариант для тех, кто хочет укрепить мышцы живота и бедер. Выбор есть всегда, главное – желание прийти в класс.

Фото: Getty Images

что это, плюсы и минусы

Опубликовано: 12.06.2016Время на чтение: 2 минуты18

О популярном танцевальном направлении фитнеса

Фитнес хорош тем, что можно выбрать подходящую именно для себя разновидность. Например, для тех, кому последовательное выполнение упражнений кажется скучноватым, есть зумба — танцевальная аэробика под зажигательную латиноамериканскую музыку. У этого направления фитнеса даже девиз супер-позитивный: «Бросай тренировку, вливайся в тусовку!»

Такой веселый способ похудеть и привести себя в форму нравится тысячам людей по всему миру, в том числе и звездам, например, Бейонсе и Бритни Спирс. Еще бы, ведь в основе зумбы — базовые движения бальных, латино-американских танцев, джаз-модерна, хип-хопа, такое хочешь-не хочешь, а настроит на позитив!

Во время занятий зумба фитнесом под руководством опытного тренера прорабатываются все группы мышц — вместе и по отдельности, причем в достаточно динамичном режиме одно упражнение сменяет другое так, что не успеваешь соскучиться! Тренировка напоминает скорее не спортивное занятие, а веселую вечеринку среди друзей, где в танце все выполняют несложные комбинации. Поэтому зумба фитнес идеально подходит новичкам: даже если со спортом вы «на вы и шепотом», во время этих занятий будете чувствовать себя комфортно и уверенно.


У зумба фитнеса существуют и специальные направления — танцевальные программы с использованием степ-платформы, стульев, гантелей или даже маракасов.

В результате тренировок за счет кардионагрузки и динамики фигура подтягивается, мышцы укрепляются, а лишние килограммы уходят. Еще один позитивный эффект зумба фитнеса — та самая тусовка, о которой говорится в девизе этих занятий. Действительно, танец раскрепощает, переключает от рутины будней в атмосферу праздника, поднимает самооценку — вы просто не сможете уйти с тренировки, не завязав парочку новых приятных знакомств!

Конечно, как и любые другие тренировки, зумба фитнес не будет эффективен без правильно подобранного питания. Поэтому, начиная заниматься, спланируйте свой рацион: он должен быть разнообразным, богатым питательными веществами, сбалансированным и, конечно, вкусным.

 

 

Узнайте, как питаться
сбалансированно
и контролировать
свой весУзнать больше 2016-06-12

Автор: Будь в Форме

Оцените материал!

Добавить отзыв

Зумба фитнес — что это такое? #AllTopModel

На смену изнурительным тренировкам в спортзале пришла феерическая Zumba! Больше не модно заставлять себя делать упражнения для того, чтобы оставаться в форме. Новая философия, новое поколение в мире фитнеса — пилатес, флай-йога, а теперь и Zumba — заключается в получении удовольствия от самого процесса. В чем же изюминка этого новомодного направления?

Zumba — новая философия фитнеса

Слово «Zumba» — колумбийское. Оно переводится как «дзинчаты, веселиться, быстро двигаться». Сегодня это самое популярное направление фитнеса в мире. По сути это сочетание аэробики и латиноамериканских танцев. Но в отличие от танцевальной аэробики, движения не нужно повторять с особой точностью, а специальная энергичная музыка сама подсказывает нам шаги. Zumba сочетает в себе упрощенные элементы таких танцев, как сальса, румба, бачата, ча-ча-ча, самба, фламенко, реггетон, твист, белиденс, кумбия, меренга, мамбо, хип-хоп, калипсо и бхангра — и это не предел . В частности Континентальная Zumba включает также множество других национальных танцев.

История создания

Родина зумба — жаркая Колумбия. Возникла эта фитнес-программа совершенно случайно: Альберто «Бето» Перес — хореограф и инструктор по аэробике — однажды забыл взять музыку для своего занятия. В место этого горячий колумбиец использовал музыку, которая была у него под рукой — близкие его сердцу латинские ритмы. Конечно, упражнения пришлось несколько модернизировать, но такая импровизация настолько всем понравилась, что Альберто решил развивать это направление. Когда в 2001 году Альберто переехал в США, его особым стилем заинтересовались бизнесмены Альберто Перлман и Альберто Агион, которые и помогли превратить его философию фитнеса на глобальное движение.

Феномен огромную популярность зумба в том, что эта новомодная форма физических нагрузок подходит абсолютно всем, независимо от пола, возраста и веса. Не нужно запоминать тяжелые комбинации шагов, веселая музыка заряжает энергией, на душе становится приятно и радостно — ощущение, будто вы на зажигательной вечеринке в Рио. При этом вас приятно удивят результаты таких тренировок, ведь физическая нагрузка вместе с приподнятым настроением делают свое дело: за 1 час занятий вы потеряете до 600 ккал. Zumba предусматривает большое количество специальных упражнений на все группы мышц. Это замечательное кардио-тренировки, которое можно сравнить с интервальным, ведь темп музыки постоянно меняется, и вы вспотеете гораздо больше, чем на любом другом занятии. В эту секунду вы танцуете зажигательную самбу, через пару минут медленную бачату, а затем энергичный реггетон — и так все занятия. Организм получает нагрузки разной степени интенсивности, не изнуряя центральную нервную систему.

Разновидности стилей

Несмотря на то, что Zumba является относительно новым направлением фитнеса, уже возникло несколько разновидностей этого стиля:

  • Zumba-toning ориентирован на максимальное сжигание калорий и моделирования тела. Это полноценное силовая тренировка, направленная на коррекцию фигуры и быстрое похудение. Танцевальные движения подобраны для активной работы мышц пресса, груди и спины, а для максимального эффекта могут использоваться гантели, боди-бары и эспандеры.
  • Aqua-Zumba проходит в бассейне. Это отличный вариант для беременных и людей, которым противопоказаны нагрузки на суставы.
  • Zumba Kids разработана специально для детей. На таких занятиях есть игровые элементы и специальная музыка, благодаря которым детям всегда интересно и весело.
  • Zumbini — это класс для самых маленьких детей, в котором сочетается основы зумба и систем раннего развития. Детки могут заниматься вместе с родителями.
  • Zumba Step производится с использованием степ-платформы.
  • Zumba Gold и Zumba Gold-toning — это программы, адаптированные для людей пожилого возраста и людей с ограниченными возможностями или в восстановительный период после травм.
  • Zumba Sentao проводится с использованием стула: вы научитесь использовать вес собственного тела для укрепления мышц, улучшения координации движений и выносливости.

Среди звезд также страстные поклонники зумба. Например, Шакира занималась зумба по три раза в день, когда была беременной и даже пригласила Бето стать хореографом для своего альбома «Pies Dezcalsos». Королева поп-сцены Мадонна сделала зумба основным предложением линии своих спортзалов Hard Candy. И даже мужественный Хью Джекман признался, что был в восторге от занятия — он просто не мог усидеть на тренажере спокойно наблюдая за женой, которая занималась зумба.

По словам самого Бето, секрет популярности зумба в том, что такие занятия интересны абсолютно всем, а не только тем, кто и так регулярно занимаются спортом. В зумба есть то, чего не хватало обычной аэробике — приподнятого настроения и движений, над которыми не нужно думать. Zumba — это праздник, который можно устраивать хоть каждый день.

Эффективный зумба фитнес для похудения

Сегодня существует такое великое множество направлений фитнеса, что выбрать что-то подходящее сможет каждый. Например, Зумба-фитнес подойдёт натурам активным и подвижным.

Что это такое?

Что такое Зумба-фитнес? Это направление, которое представляет собой смесь движений, заимствованных из реггетона, меренге, бачаты, сальсы, кумбии и прочих зажигательных танцев. Все элементы объединяются в связки и выполняются под ритмичную музыку. Данный вид нельзя назвать «молодым», так как появился он в начале 2000 годов.

А началось всё с того, что однажды популярный колумбийский танцор и хореограф Альберто Перес пришёл на тренировку без кассеты с привычной музыкой и решил взять другую, найденную в собственной машине.

Альберто начал импровизировать и непроизвольно использовать самые простые па из своих любимых направлений. Родившийся спонтанно микс так понравился занимающимся, что Перес решил проводить занятия в том же духе. А новое направление он назвал Зумба. С тех пор оно завоевало сердца миллионов и сегодня используется в 185 странах мира.

Виды

Существует несколько видов Зумба-фитнеса:

  • ZUMBA-классик – это классический и самый первый вид, который предполагает использование движений из популярных латиноамериканских танцев, таких как сальса, самба, меренге и прочие. При этом в музыке присутствуют классические латиноамериканские мелодии с ритмами ударных инструментов.
  • ZUMBA-Sentao – это довольно интенсивные и сложные тренировки с использованием стула.
  • ZUMBA-Toning предполагает использование лёгких стиков-гантелей, которые похожи на маракасы и издают такие же звуки. И это придаёт тренировке особую энергичность.
  • ZUMBA-Step. Такой вид предполагает использование степ-платформы и характерных движений с шагами.
  • ZUMBA-Gold – это программа, специально разработанная и адаптированная для людей зрелого возраста с активной жизненной позицией.
  • AQUA-ZUMBA – тренировки в воде, которые подходят занимающимся, имеющим некоторые ограничения, а именно беременным, людям, страдающим заболеваниями опорно-двигательного аппарата и сердечно-сосудистой системы.
  • Zumbini – программа для малышей младше трёх лет. Пока она существует в немногих странах, к примеру, в Америке.
  • ZUMBA-Kids – направление, предназначенное для детей в возрасте от четырёх до 11-12 лет.
  • ZUMBA-тонус. Этот эффективный Зумба-фитнес предназначен специально для похудения и совершенствования фигуры. Все элементы также заимствованы из танцев, но при этом модифицированы и адаптированы специально для коррекции проблемных зон. Во время тренировок могут использоваться дополнительные приспособления, например, гантели.
  • ZUMBA-континенталь. Используются танцевальные элементы, но не латиноамериканские, а те, которые характерны для национальности занимающихся и для страны, в которой они проживают. Такое направление пока существует не везде.

Плюсы и минусы

Преимущества Зумба-фитнеса:

  • Это полезно. Тренировки повышают выносливость и улучшают координацию, гибкость и ловкость. Кроме того, занятия помогают улучшить функционирование нервной, дыхательной и сердечно-сосудистой систем.
  • Это весело. Уроки проходят буквально на одном дыхании. Музыка так зажигательна и ритмична, что заставит двигаться любого.
  • Заниматься могут все, независимо от комплекции и возраста.
  • Это поможет похудеть. За одно занятие вы сможете сжечь порядка 400-500 калорий (такое же количество сгорает за час бега). Результаты просто потрясающие!
  • Тренировки развивают грациозность, пластичность чувство ритма, учат красиво двигаться, что очень важно для представительниц прекрасного пола.
  • Можно заниматься и дома, используя обучающие видео.

Недостатки:

  • Занятия в спортивных клубах обычно дорогостоящи.
  • Имеются некоторые противопоказания.
  • Некоторым непросто осваивать новые движения, на это требуется время.
  • Тренировки требуют хотя бы минимального чувства ритма.
  • Для полноценной проработки всех мышц такие занятия не подойдут. Да, мышцы подтянутся и придут в тонус, но рельефными и объёмными они не станут.

Противопоказания

К противопоказаниям относятся тяжёлые заболевания сердечно-сосудистой системы (например, ишемическая болезнь и гипертония) и дыхательной (бронхиальная астма), а также опорно-двигательного аппарата. Кроме того, тренировки противопоказаны при острых инфекциях, в период беременности, в стадии обострения хронических заболеваний и после операций или травм.

Как начать заниматься?

Если вы – новичок, то следует записаться на занятия для начинающих. Также приобретите всё необходимое. Специальная экипировка не требуется, но желательно подготовить удобную одежду. Идеальный вариант – футболка и облегающие брюки или леггинсы или майка и шорты. Мешковатые вещи не подойдут, они будут мешать двигаться и контролировать правильность выполнения движений.

Как проходят тренировки?

Тренировка состоит из нескольких основных этапов:

  1. Первый – разминка с элементами стрэтчинга (растяжки). Простые упражнения направлены на разогрев мышц и их подготовку к полноценным и более серьёзным нагрузкам.
  2. Второй этап – повторение уже освоенных танцевальных элементов.
  3. Третий этап – освоение новых движений.
  4. Четвёртый этап включает непосредственно сам танец. Отдельные движения группируются в связки. Этот этап обычно самый продолжительный и занимает примерно 50% всего времени, отведённого на занятие.
  5. Последний пятый этап – заминка, расслабление и лёгкий стрэтчинг.

Продолжительность одной тренировки составляет порядка 45-60 минут. Заниматься желательно два-три раза в неделю.

Полезные советы

Несколько советов для новичков:

  1. На первых занятиях стремитесь встать как можно ближе к инструктору, чтобы уловить каждое его движение.
  2. Новичкам тренеры советуют сосредоточиться сначала на нижней части тела, то есть на движениях, задействующих ноги, в том числе ягодицы и бёдра. Когда они будут освоены, начинайте подключать и руки.
  3. Не переживайте, если некоторые элементы вам пока не удаются, даже на второе или третье занятие. Спустя пять-шесть тренировок всё начнёт получаться, а через десять занятий вы забудете о своих проблемах.
  4. Тренируйтесь регулярно, чтобы освоить все элементы и отточить их, а также добиться результатов.
  5. Лучше заниматься у зеркала, чтобы самостоятельно контролировать движения.
  6. Если что-то непонятно, обратитесь за помощью к инструктору.

Эффективных и приятных тренировок вам!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *