Почему не уходит жир с живота при тренировках – Жировые ловушки и проблемные зоны. Что делать если жир не уходит на бедрах, животе или на руках? | Фитнес тренер Юрий Спасокукоцкий

Содержание

Почему не уходит жир с живота при тренировках. Почему жир на животе не уходит после тренировок?

Почему не уходит жир с живота при тренировках. Почему жир на животе не уходит после тренировок?

Вы активно занимаетесь спортом, ходите в тренажерный зал, занимаетесь йогой. Вы даже в год меняете по 3 пары кросовок, пробегая через день по 10 километров. Но упрямый жир на животе не уходит после тренировок. Почему так происходит? Это нормально? Давайте разберемся в этой статье.

Почему не уходит жир с живота при тренировках. Почему жир на животе не уходит после тренировок?

Диетологи говорят, что даже если заниматься тренировками по несколько часов в неделю, то это не гарантирует полностью исчезновение висцерального жира на животе. Чтобы «живот ушел» надо взглянуть на все аспекты вашего образа жизни. Упражнения важны для достижения и поддержания нормального веса, но это не единственный фактор, который следует соблюдать.

Причины почему жир на животе не уходит после тренировок

Во-первых, скорее всего вы торопите события. Многие девушки по истечению пары недель с начала тренировок хотят увидеть существенные результаты. Наберитесь терпения. Интенсивно работайте и может через 1,5-2 месяца вы уведите первые результаты.

Совет! Вставайте на весы каждый день. Это мотивирует на более интенсивное работу на тренировках.

Но самыми главными факторами почему не уходит жир на животе являются:

  • Питание.
  • Сон.
  • Психологическое состояние.

Если вы любите съесть сладенького, увлекаетесь бутербродами на ночь и не прочь поесть до отказа на каком-нибудь празднике, то не удивительно почему живот не уходит. При таком питании вы потребляете много калорий, то есть больше чем вы сжигаете во время тренировок. Кроме того, с возрастом уровень метаболизма замедляется. Калории, которые вы потребляете труднее сжигать.

Почему не уходит жир с живота при тренировках. Почему жир на животе не уходит после тренировок?

Попробуйте пересмотреть свое питание. Например, откажитесь от продуктов, прошедших термообработку и сосредоточьтесь на включении в свой рацион цельных продуктов. Цельные зерновые, бобы, орехи, свежие фрукты и овощи. Эти питательные и богатые клетчаткой продукты не только улучшат ваше здоровье, но и обеспечат сытость от ваших блюд, что предотвратит переедание.

Что касается стрессового психологического состояния и отсутствия здорового сна, то оба этих фактора повышают уровень кортизола. Наше тело начинает волноваться и увеличивает запасы жира.

Это интересно! Время не на вашей стороне. При достижении женщиной периода менопаузы снижается уровень эстрогена и происходит перераспределение жира. Жир на бедрах поднимается к животу. Это не приведет к увеличению веса, но жир на животе может не уходить какое-то время.

Еще один момент. Возможно вы мало тренируетесь. Недостаточно, чтобы сжечь калории, которые вы потребляете за день. Тогда вам следует пересмотреть план тренировок, добавить нагрузки. Если вы занимаетесь только кардио-тренировками: бег, ходьба, велосипед, аэробика. То попробуйте добавить силовые тренировки с дополнительными весами и на тренажерах в спорт зале.

Совет! Если в упражнениях вы задействуете только мышцы живота, то это малоэффективный метод. Во время тренировок давайте нагрузку на все группы мышц и делайте больший акцент на проблемную зону. Комплексный подход намного быстрее приведет вас к результату.

Итак, правильное питание, уменьшение стресса и здоровый сон, все это корректировка вашего образа жизни, который должен помочь вам с упрямым животиком.

Почему не уходит жир с живота при тренировках. Почему жир на животе не уходит после тренировок?

Но жир все равно не уходит с живота, что делать?

Если ваш образ жизни уже состоит из правильного питания, занятий спортом, здорового сна и психологического благополучия, то скорее всего у вас должен быть отличный животик с кубиками. Но если это не так, то у вас (не дай бог конечно) возможно есть заболевания ЖКТ или сахарного диабета. В этом случае обязательно обратитесь к врачу и пройдите обследование.

Это интересно! Жир на животе сжигается в последнюю очередь. Возможно на вашем теле есть другие проблемные зоны с жировыми запасами. В первую очередь, при правильной диете и тренировках, жир будет уходить с этих проблемных зон на вашем теле.

Жир на животе причины. Почему жир скапливается на животе: 5 причин

Почему не уходит жир с живота при тренировках. Почему жир на животе не уходит после тренировок? 03

Почему не уходит жир с живота при тренировках. Почему жир на животе не уходит после тренировок? 04Почему не уходит жир с живота при тренировках. Почему жир на животе не уходит после тренировок? 05Почему не уходит жир с живота при тренировках. Почему жир на животе не уходит после тренировок? 06
Почему не уходит жир с живота при тренировках. Почему жир на животе не уходит после тренировок? 07Почему не уходит жир с живота при тренировках. Почему жир на животе не уходит после тренировок? 08Почему не уходит жир с живота при тренировках. Почему жир на животе не уходит после тренировок? 09
Почему не уходит жир с живота при тренировках. Почему жир на животе не уходит после тренировок? 10

Жир, накапливаемый в верхней части живота, называется висцеральным. Он приводит к увеличению размера талии. Висцеральный жир — это своего рода прослойка, которая лежит между стенками брюшной полости и органами. Основными факторами скопления его именно в этом месте являются отсутствие физических упражнений, плохое питание, стресс и генетическая предрасположенность. Ниже описаны причины, по которым жир скапливается на животе.

Плохое питание

Почему не уходит жир с живота при тренировках. Почему жир на животе не уходит после тренировок? 11

Плохое питание является наиболее распространенной причиной этой проблемы. Употребление вредных продуктов и жирной пищи снижает обмен веществ и способствует увеличению размера талии. Рафинированные продукты, белый хлеб и хлебобулочные лакомства, макаронные изделия могут быть причиной плохого пищеварения и появления складок жира на животе. Кроме того, высококалорийные продукты могут напрямую способствовать накапливанию жира в верхней части живота.

Отсутствие физических упражнений

Почему не уходит жир с живота при тренировках. Почему жир на животе не уходит после тренировок? 12

Сидячий образ жизни является одной из основных причин, которые вызывают неконтролируемое увеличение веса. Упражнения считаются важным компонентом здорового образа жизни, а их недостаток или отсутствие способствует появлению жира.

Стресс

Почему не уходит жир с живота при тренировках. Почему жир на животе не уходит после тренировок? 13

Стресс – довольно распространенная причина прибавки в весе. Мы часто не понимаем, что лишние килограммы, которые добавляются, обусловлены стрессом. Он стимулирует организм выделять кортизол, который заставляет печень высвобождать избыток сахара. А такого количества организму не требуется, ведь он не способен все это метаболизировать.

Из-за этого избытка сахара организм чувствует себя вечно голодным, мы вынуждены потреблять больше пищи, особенно продуктов с высоким содержанием натрия. Это способствует образованию жировых складок в описываемой части тела.

Проблемы со здоровьем

Почему не уходит жир с живота при тренировках. Почему жир на животе не уходит после тренировок? 14

Появление складок жира на животе может быть причиной проблем со здоровьем. Заболевания пищеварительного тракта, сердечно-сосудистые недуги, гормональные дисбалансы, такие как синдром Кушинга, могут привести к абдоминальному ожирению. Иногда некоторые лекарства, такие как стероиды, которые назначают при лечении определенных заболеваний, также вызывают абдоминальное ожирение.

Генетическая предрасположенность

Почему не уходит жир с живота при тренировках. Почему жир на животе не уходит после тренировок? 15

История наследственности человека, связанная с ожирением, также может быть основным фактором появления складок. У многих есть генетическая предрасположенность к ожирению.

Убрать складки жира на животе не так просто. С таким количеством причин, которые были перечислены выше, для того чтобы избавиться от жира на животе, вам придется радикально изменить образ жизни. Есть несколько шагов, которые нужно предпринять, обязательно следовать строгой диете, чтобы сжечь все складки на животе.

Далее предлагаются шаги, которые помогут избавиться от ненужного жира.

Регулярные упражнения

Ежедневно выполняйте физические упражнения, чтобы улучшить метаболизм, вследствие чего жир будет сжигаться намного быстрее. Прогулки на свежем воздухе, занятия в тренажерном зале, аэробика и йога помогут в этом.

Строгая диета

Почему не уходит жир с живота при тренировках. Почему жир на животе не уходит после тренировок? 16

Диета также является основным фактором, который может помочь вам вернуться в форму. Вам нужно долгое время придерживаться правильного питания, чтобы вы снова стали стройными и здоровыми. Ешьте часто, но потребляйте меньше пищи, не поглощайте слишком много продуктов за один присест, не перегружайте пищеварительную систему.

Замените продукты с высоким содержанием калорий на более легкие и полезные, богатые питательными веществами, то есть на те, которые не навредят вашей талии. Избегайте жирной и нездоровой пищи, такой как чипсы, выпечка, печенье и сладости, а также замените их на салаты из свежих фруктов и овощей.

Пейте воду

Вода может быть лучшим лекарством. Вместо того чтобы употреблять газированные или энергетические напитки, замените их простой водой. Она очищает тело и вымывает все токсины, оставляя вас стройными и здоровыми.

Почему не уходит жир с живота при тренировках. Почему жир на животе не уходит после тренировок? 17

Старайтесь не нервничать

Изучение стресса само по себе может быть лекарством от ожирения. Стресс приводит к поеданию продуктов, обогащенных солью и сахаром. Изучение беспокойства может сократить появление триггеров и помочь вам поддерживать здоровый образ жизни.

Почему не уходит живот после родов

Во время вынашивания ребенка передняя брюшная стенка женщины подвергается невероятному растяжению. Пожалуй, если бы не помогали гормоны беременности, такие как релаксин и прогестерон, расслабляющие соединительную ткань, доносить беременность было бы вовсе невозможно. Малышу было бы негде поместиться.
Почему не уходит жир с живота при тренировках. Почему жир на животе не уходит после тренировок? 18 Почему не убирается живот после родов?

    Растягиваются не только мышцы, но и апоневрозы — это сухожильное соединение мышц в основном в области белой линии живота. И если мышцы после родов могу сократиться и вернуться в нормальное состояние, растяжение апоневрозов может оказаться необратимым.
    Примерно для 20% женщин последствием беременности становится возникновение диастаза прямых мышц живота, бороться с которым обычными способами бесполезно.

    Когда уходит живот после родов в норме

    Почему не уходит жир с живота при тренировках. Почему жир на животе не уходит после тренировок? 19 Убираем живот после кесарева Исчезновение животика у каждой женщины происходит индивидуально. Даже в самых лучших условиях живот будет заметно выпирать в течение 2-3 недель после родов, причина — всё ещё увеличенная и гипертрофированная матка женщины. Однако восстановление за 3 недели это редкость, потому что есть множество других факторов, влияющих на сроки, в которые уходит живот.
    • Повторные роды — при второй и третьей беременности передняя брюшная стенка значительно ослаблена и восстанавливается дольше;
    • Кесарево сечение. После кесарева сечения живот не уходит дольше, потому что во время операции повреждаются нервные окончания, и тонус мышц снижается. Кроме того, боль в области раны заставляет женщину беречься, она избегает подтягивать живот;
    • Излишняя полнота состоявшейся мамы. Как известно, жир откладывается везде, и в области живота тоже. Так что если вы набрали много лишних килограммов за беременность вам придется похудеть в целом, чтобы ушел живот;
    • Физиологические особенности женщины. Если есть конституционная слабость соединительной ткани живот и растянется больше, и восстанавливаться будет дольше;
    • Нетренированность. Да, да. Состояние вашего живота после родов во многом зависит от того, насколько был развит мышечный корсет до беременности. Спортсменки восстанавливают фигуру очень легко и быстро.

Почему не получается избавиться от жира на животе: 6 причин

Устали спрашивать себя, почему жира с живота так и не уходит? На самом деле, не существует ни одного упражнения или диеты, которые целенаправленно могли бы помочь избавиться от жировых отложений в области живота. Всё дело в образе жизни. Ниже — 6 неожиданных причин, почему твоя талия не уменьшается в объеме, и 6 вариантов решения проблемы. Объясняем доступно на гифках с животными.

Ты ешь много полуфабрикатов и снеков

Соленая пища задерживает воду, это неизбежно ведет к вздутию живота. А все излишки сахара (даже натуральные формы вроде мёда) тело так же будет сохранять в виде жира. Даже низкокалорийные полуфабрикаты могут быть полны сахара и натрия — двойной удар по твоей талии. По статистике, люди, чьи перекусы содержат большое количество жира и сахара, толстеют более неминуемо, чем те, кто такое же число калорий получает из основных приемов пищи.

Постоянно делаешь скручивания и качаешь пресс

Не устанем повторять: фокусироваться на одной части тела во время тренировки бессмысленно. Тебе придется сбросить вес в целом, чтобы увидеть результат. Другими словами, упражнения на пресс, конечно, укрепят мышцы живота, но ты все равно не увидишь их под слоем жира. Лучше делай вот что: концентрируйся на упражнениях, задействующих максимальное количество мышц и обязательно кор, — таких как выпады с подъемом гантелей и колена. Тренируя руки и ноги, ты увеличишь свою общую мышечную массу и сожжешь больше калорий.

Ты совсем не высыпаешься

Недосып может быть причиной набора веса, а исследования показывают, что эти самые лишние кило, вероятнее всего, первым делом окажутся именно на животе. Недавно ученые из Университета Уэйк Форест выяснили, что те, кто спят в среднем по 5 часов в сутки, не только больше весят, но и с большей вероятностью обрастают жирком в области брюшной полости, чем те, кто спят по 6–8 часов. Из-за недосыпа твой организм может вырабатывать повышенное количество гормонов голода, заставляя тебя чаще совершать походы к холодильнику, а вот поход в спортзал ты, скорее всего, пропустишь из-за усталости.

Ходишь только на силовые тренировки

Силовые тренировки ориентированы на построение мышц, а значит, быстрее сжигают калории, а не жир. Но, если ты хочешь уменьшить объем талии, тебе следует сосредоточиться на интенсивных кардиотренировках. Аэробика — ключ к сжиганию жира. Так что сначала хорошенько попотей на зумбе, к примеру, а потом уже сделай несколько подходов силовых упражнений.

Ты перебарщиваешь с полезными жирами

Да, полезные ненасыщенные жиры в орехах, авокадо и растительном масле могут быть сытными и помогать тебе худеть. Но многие так увлекаются правильным питанием, что начинают перебарщивать. Небольшая горсть миндаля — это уже 164 ккал, поэтому, если будешь лопать по упаковке зараз, конечно, организм получит куда больше, чем нужно. Так что умерь аппетиты: разумная порция – это 30 г орехов, 1/5 авокадо и столовая ложка растительного масла

Любишь пить «диетическую» колу

Те, кто это делают, обрастают жиром в области талии в 3 раза интенсивнее по сравнению с воздерживающимися, гласит исследование Journal of the American Geriatrics Society. Хотя эксперты пока еще не до конца уверены, почему это происходит, они полагают, что искусственные подсластители замедляют метаболизм. Ну и еще ты можешь захотеть наградить себя за то, что пьешь «диетический» напиток, и слопать кусок торта.Замени содовую сельтерской или обычной водой — можешь выдавить в стакан немного лайма или лимона. Твое тело использует воду для расщепления жировых клеток, так что важно пить ее в достаточном количестве. Альтернативный вариант – травяной чай.

Почему не уходит жир с живота

Проблема с лишним весом вокруг вашей талии, и то, что вы не можете избавиться от него, иногда может быть из-за причин, которые не столь явны.
Если вы наткнулись на эту статью, очень вероятно, что вы уже достаточно осведомлены и избирательны в продуктах, которые вы должны потреблять, а также регулярно тренируетесь. Тем не менее, вы по-прежнему не можете избавиться от лишних сантиметров на вашей талии или животе, и это очень расстраивает, поскольку вы думаете, что делаете всё правильно. Ну, решение этой проблемы не просто.

Возможно, вам придётся сделать некоторые исследования самостоятельно, но мы можем помочь вам, представив несколько идей, почему не уходит жир с живота, которые могли бы быть виновниками вашей проблемы.

1.Вы поздно ложитесь и мало спите

Если вы работаете по много часов без отдыха, работаете до поздней ночи и просыпаясь рано утром, или просто смотрите телевизор до поздней ночи, вы настраиваете себя и свой организм на поздний приём пищи. Исследования показали, что засиживание допоздна приводит к быстрому набору веса и в дополнение человек начинает испытывать тягу к нездоровой пище.

Также было высказано предположение, что люди, которые мало спят, или спали около 4-5 часов в сутки в течение 5-6 дней подряд, потребляют в среднем более 600 дополнительных калорий в сутки по сравнению с людьми, которые спят по 8 часов в сутки.

2.Вы учитесь

В одном исследовании, которое длилось на протяжении четырёх лет, был сделан вывод, что почти 70% студентов, по окончании обучения имеют лишний вес.  В исследовании принимали участие 130 студентов, за чьим весом постоянно наблюдали, и учёные отметили, что средний прирост веса составил около 7 килограмм, хотя были случаи и большего набора лишнего веса.

Следует отметить также, что в других исследованиях средний вес который набирает студент является более низким, около 2-3 килограммов, но, одно можно сказать наверняка, непонятно из-за чего, несбалансированного сна, нездорового питания или употребления алкоголя, почти все студенты склонны прибавлять в весе.

3.Вы много нервничаете

Один опрос, проведённый американской психологической ассоциацией показал, что около 40 процентов людей, чей уровень стресса выше обычного, склонны справляться со своими проблемами через переедание. Повышенный аппетит сопровождается увеличением производства кортизола, также известного как гормон стресса, который обладает свойствами способными замедлять метаболизм.

4.Вы соблюдаете диету неправильно

Употребление чистых продуктов не должно быть чем-то, что вы делаете в течение нескольких недель, чтобы подготовиться к лету. Если вы хотите добиться прочного изменения в том, как выглядит ваше тело, вам нужно соблюдать правильный образ жизни. В противном случае вы всегда будете получать краткосрочные результаты, которые исчезнут, как только вы прекратите диету.

То же самое относится к диетам с раздельным питанием. Они могут заставить вас выглядеть так, как будто вы в хорошей форме, но только на время. Это потому, что вы в основном лишаете тело жизненно важных питательных веществ и можете потенциально замедлить обмен веществ. И это не только вредно для вашего тела. Это также может принести большое напряжение вашему сердцу, что может быть крайне вредно для вашего общего здоровья.

5.Причиной могут быть лекарства, которые вы принимаете

Некоторые лекарства, такие как антидепрессанты, включая некоторые очень распространённые лекарства по рецепту, такие как Паксил, могут быть причиной увеличения вашего веса. Опрос показал, что около 10% людей в США принимают антидепрессанты. Это не значит, что вы должны избавиться от них, если вы чувствуете от них пользу. Однако, вы должны проконсультироваться с врачом об этом, и спросить, есть ли у этого препарата аналог, который не будет влиять на набор веса, либо есть ли способ минимизировать негативные последствия данного препарата.

Почему не худеет живот от диеты » Спортивный Мурманск

Почему не худеет живот от диетыМногие качают пресс, выполняют скручивания, соблюдают строгие диеты, мажут живот кремом, делают обертывания, но жир с живота уходит неохотно. На самом деле, не все так печально. Живот обязательно похудеет, нужно лишь дать себе немного времени и исправить небольшие огрехи в плане питания и тренировок.

Почему не худеет живот от диеты
Тут возможны варианты:

— диета слишком низкокалорийная и вы сидите на ней более 14 дней. Это вызвало естественное замедление метаболизма. Ваш живот потихоньку худеет, но настолько медленно, что вы просто не видите результат. В этом случае поможет диетический читинг — на пару дней увеличьте калорийность рациона на 20-30 %, но не за счет булочек и шоколадок, а за счет каш, цельнозернового хлеба, макарон и фруктов.

Контролируйте количество жиров, и ешьте больше белка — 3-4 порции куриной грудки, морепродуктов или рыбы в сутки. Здоровое питание без ограничения калорий убедит ваш организм, что никто не собирается замаривать его голодом, и он потихонечку начнет отдавать упрямые жировые отложения.

— возможно, ваша диета содержит продукты — провокаторы вздутия, которые увеличивают объем брюшной полости за счет скопившихся газов, и живот выглядит как шарик. Некоторые низкокалорийные диеты (вегетарианская, бобовая, фасолевая, свекольная, яблочная) с непривычки могут вызвать настоящий метеоризм. Причина — слабая микрофлора кишечника. Это не значит, что жировая прослойка не уменьшается. Однако не стоит и терпеть «газовую атаку».

Решений этой проблемы есть. Попробуйте питаться курицей, рыбой, мясом, зелеными овощами типа огурцов и салата, томатами, и ягодами. Не забывайте о качественном растительном масле. Кушайте гречку и овсянку, а не бобовые, и ваш живот станет плоским.

— возможно, вы совершаете типичные ошибки худеющих — регулярно употребляете белый рис, думая, что от него не толстеют. Или кладете слишком много растительного масла в овощные салаты. А может, кушаете на завтрак сладкие хлопья или сидите на одних овощах, не получая достаточного количества белка. Или позволяете себе полуфабрикаты — готовые мясные колбасы и сосиски, сладкий кефир типа «Данона» и сладкие йогурты, или увлекаетесь вредными растворимыми продуктами.

«От живота» скорее поможет разнообразная диета из натуральных круп — гречки, овсянки, нежирных источников белка — морепродуктов, куриной грудки, рыбы, плюс натуральные овощи и фрукты. Полуфабрикаты во время снижения веса вам не нужны. Все они содержат сахар и крахмал, а они настраивают нашу гормональную систему, скорее, на складирование и хранение жировых отложений, а не на их уменьшение.

Почему не худеет живот от диетыПочему не худеет живот от упражнений

В этом случае, опять-таки, можно выделить типичные причины:

— вы делаете только скручивания, наклоны, подъемы корпуса лежа, и крутите обруч. Все упражнения на пресс сжигают слишком мало калорий, чтобы вызвать мощное похудение за счет жировой прослойки.

Ваши тренировки должны быть направлены на то, чтобы вызвать общее похудение, в результате которого начнет уходить и живот. А с «упражнениями от живота» вы лишь подтянете мышцы пресса, но не уберете жировую складку.

Поэтому для большего эффекта не зацикливайтесь на тренировке области живота, а выполняйте любые жиросжигающие упражнения. Добавьте по 30 минут кардиоупражнений утром натощак каждый день. Бегайте, плавайте, крутите педали велоэргометра или просто танцуйте, это даст больше пользы вашему животу, нежели еще 100 скручиваний на пресс.

— вы игнорируете силовые упражнения. Отжимания, поза планки, приседания, тяги штанги и гантелей, так или иначе, задействуют глубокие мышцы пресса. Выполняя силовые упражнения дома или в тренажерном зале, вы уменьшите живот быстрее, чем девушка, которая только качает пресс и занимается кардио;

— вы перетренировались, и в теле задержалась вода. Эта проблема преследует опытных фитнессисток со стажем. Слишком много тренировок, недостаточное восстановление — провокаторы отеков, а лишняя жидкость скапливается, в том числе, и там где должны, по вашему мнению, быть кубики. Старайтесь соблюдать разумный баланс между тренингом и отдыхом, и живот обязательно похудеет.

10 причин, почему c живота не уходит жир

Для начала небольшой ликбез. Немного жира на животе — врачи его называют висцеральный — на самом деле неплохо. Но только немного, Потому что это защищает ваш желудок, кишечник и другие органы от механических повреждений. И может быть использован в «голодные дни».

Но вот когда этого жира слишком много – это уже не здорово и чревато повышенным артериальным давлением, сахарным диабетом и даже раком толстой кишки.

Вот 10 распространенных ошибок, которые мешают нам распрощаться с висцеральным жиром раз и навсегда.

Вы сидите на диете без «правильных» жиров

«Правильные» — значит мононенасыщенные, или, точнее, мононенасыщенные жирные кислоты. Многие, чтобы похудеть, отказываются от всех жиров, в том числе и мононенасыщенных. А это грубейшая ошибка. Потому что такие жиры необходимы для мозга и организма в целом. К таким, например, относятся орехи, авокадо, оливки и оливковое масло холодного отжима, арахисовое масло. Доказано, что при диете с высоким содержанием мононенасыщенных жирных кислот жир уходит быстрее, и треть его составляет как раз висцеральный.

Монокислоты потому и называются насыщенными, потому что они быстро насыщают, а это помогает нам меньше потребить еды и, соответственно, калорий.

У вас стресс или депрессия

Не удивляйтесь, но это тоже сказывается на вашей фигуре. В недавнем исследовании Медицинского центра Университета Раш ученые доказали, что депрессивное состояние сказывается на сокращение физической активности (человек даже если и продолжает заниматься, отдача от нагрузки сильно снижается). А также на питании — многих тянет на сладенькое и прочие «мусорные» продукты, вот вам и лишние калории.

Если у вас упадочное настроение, наоборот, усильте нагрузку. Это отрегулирует метаболизм жиров, не говоря уж про настроение!

Ляйсан Утяшева знает, что сделать, чтобы похудеть. Вечером закрыть холодильник, а утром сделать зарядку. Фото: Михаил ФРОЛОВ

Ляйсан Утяшева знает, что сделать, чтобы похудеть. Вечером закрыть холодильник, а утром сделать зарядку.Фото: Михаил ФРОЛОВ

Вы избегаете кардионагрузок

«Железо» в тренажерном — это хорошо. Но «прокачивающие» упражнения обязательно нужно сочетать с аэробной нагрузкой. Именно она помогает сжечь жир. При этом важно во время занятий следить за пульсом. Простейшая формула расчета выглядит так: (220-возраст)*0,55 и (220-возраст)*0,65. И тогда после качественной проработки мышц достаточно будет 30-минутной аэробной нагрузки для включения процесса жиросжигания.

Ваша пища — из коробки

Имеется в виду все то, что продается в упаковках, например, различные напитки, чипсы, фаст-фуд. Такая пища хранится долго, а значит, для сохранности в нее добавляются различные эмульгаторы, консерванты и прочая химия. Плюс сахар. Все это стимулирует печень откладывать запасы в виде жира.

Не забывайте: самая лучшая пища – приготовленная собственными руками, на пару и с минимумом соли и специй.

Вы любите гамбургеры…

Когда шведские исследователи в ходе одного исследования разделили участников эксперимента на две группы, то участникам первой группы определили суточную норму питания в 1500 калорий — и в основном это были салаты и полезные углеводы . А людям из второй группы готовили блюда наподобие гамбургеров, но с тем же количеством калорий — 1500.

И уже через семь недель эксперимента участники второй группы накопили в два раза больше висцерального жира!

…и пиво

Алкоголь действительно связан с прибавкой в весе. И хотя пиво больше провоцирует появление «колеса» вокруг живота, вино также можно считать виновником вашего «пузика». Последнее особенно касается женщин.

Вы экономите на минеральной воде

Многие знают о пользе воды для фигуры. Однако в целях экономии предпочитают пить обычную, водопроводную из-под крана. Не делайте так! Минеральная вода не просто очищена по сравнению с той, что течет из трубы, она еще содержит полезные минералы, в том числе магний. А исследование 2013 года показало, что люди, которые потребляли его больше, имели более низкий уровень сахара в крови и инсулина.

И по крайней мере два раза в день ешьте богатые магнием продукты, такие как темно-зеленые листовые, бананы, соя, бобы.

Вы пьете диетическую колу и другие напитки

Диетические напитки или воды с пометкой «зеро» или «лайт» — одна из причин, почему люди не худеют. Хотя, казалось бы, должно быть наоборот. Почему так? Потому что люди переоценивают эффект таких напитков — диетическая еще не означает «ноль калорий». И тем более не означает, что такие напитки полностью безвредны.

Люди забывают про это и хлещут такое литрами. А итог сказывается на талии и животе.

Ваши блюда бесцветные

Яркие фрукты и овощи богаты витамином С, который снижает уровень кортизола. А недавнее исследование в журнале Nutrition показало, что люди, которые ели больше продуктов красного, оранжевого и желтого, были меньше в талии.

Добавьте цвета к вашему меню: дополните рыбу , например, манго, а индейку или любимые фрикадельки нарезанным красным перцем.

Вы пропускаете прием пищи в надежде поскорее похудеть

Надеясь таким образом уменьшить количество потребляемых калорий вы роете себе яму. Эксперимент, в котором использовали магнитно-резонансное сканирование мозга, показало, что голодный человек больше реагирует на высококалорийную еду. Когда человек пропускает завтрак и начинает ощущать голод, мозг пытается компенсировать это чувство. Он заставляет мечтать о калорийной пище. Это катастрофа для диеты. И вашего живота.

Так что ни в коем случае не пропускайте очередной прием пищи. Пять-шесть раз в день – это нормально. Другое дело, что порции должны быть небольшими и не очень плотными.

ТАКЖЕ ПО ТЕМЕ

Можно ли стать стройной, обвязав талию ниткой?

Человеческий гений не стоит на месте, и теперь живот можно сделать плоским без занятий в спортзале и бега трусцой. Для этого по утрам, надев трусы и часы, надо обвязать свою талию ниткой. Она не позволит расслабить мышцы пресса, которые всегда будут в тонусе, и вскоре талия волшебно уменьшится на несколько сантиметров! Ну во всяком случае так обещают (дальше)

Не жалея живота своего: Ляйсан Утяшева поможет вам сделать талию к лету

Обнаружился животик, который предательски выглядывает из джинсов и портит весь внешний вид? Ляйсан Утяшева напоминает, что быстрая сгонка веса только вредит организму, а мышцы за один день, к сожалению, не подкачиваются. Начнем лепить фигуру с талии и животика (дальше)

10 причин, почему c живота не уходит жир

Для начала небольшой ликбез. Немного жира на животе — врачи его называют висцеральный — на самом деле неплохо. Но только немного, Потому что это защищает ваш желудок, кишечник и другие органы от механических повреждений. И может быть использован в «голодные дни».

Но вот когда этого жира слишком много – это уже не здорово и чревато повышенным артериальным давлением, сахарным диабетом и даже раком толстой кишки.

Вот 10 распространенных ошибок, которые мешают нам распрощаться с висцеральным жиром раз и навсегда.

Вы сидите на диете без «правильных» жиров

«Правильные» — значит мононенасыщенные, или, точнее, мононенасыщенные жирные кислоты. Многие, чтобы похудеть, отказываются от всех жиров, в том числе и мононенасыщенных. А это грубейшая ошибка. Потому что такие жиры необходимы для мозга и организма в целом. К таким, например, относятся орехи, авокадо, оливки и оливковое масло холодного отжима, арахисовое масло. Доказано, что при диете с высоким содержанием мононенасыщенных жирных кислот жир уходит быстрее, и треть его составляет как раз висцеральный.

Монокислоты потому и называются насыщенными, потому что они быстро насыщают, а это помогает нам меньше потребить еды и, соответственно, калорий.

У вас стресс или депрессия

Не удивляйтесь, но это тоже сказывается на вашей фигуре. В недавнем исследовании Медицинского центра Университета Раш ученые доказали, что депрессивное состояние сказывается на сокращение физической активности (человек даже если и продолжает заниматься, отдача от нагрузки сильно снижается). А также на питании — многих тянет на сладенькое и прочие «мусорные» продукты, вот вам и лишние калории.

Если у вас упадочное настроение, наоборот, усильте нагрузку. Это отрегулирует метаболизм жиров, не говоря уж про настроение!

Ляйсан Утяшева знает, что сделать, чтобы похудеть. Вечером закрыть холодильник, а утром сделать зарядку. Фото: Михаил ФРОЛОВ

Ляйсан Утяшева знает, что сделать, чтобы похудеть. Вечером закрыть холодильник, а утром сделать зарядку.Фото: Михаил ФРОЛОВ

Вы избегаете кардионагрузок

«Железо» в тренажерном — это хорошо. Но «прокачивающие» упражнения обязательно нужно сочетать с аэробной нагрузкой. Именно она помогает сжечь жир. При этом важно во время занятий следить за пульсом. Простейшая формула расчета выглядит так: (220-возраст)*0,55 и (220-возраст)*0,65. И тогда после качественной проработки мышц достаточно будет 30-минутной аэробной нагрузки для включения процесса жиросжигания.

Ваша пища — из коробки

Имеется в виду все то, что продается в упаковках, например, различные напитки, чипсы, фаст-фуд. Такая пища хранится долго, а значит, для сохранности в нее добавляются различные эмульгаторы, консерванты и прочая химия. Плюс сахар. Все это стимулирует печень откладывать запасы в виде жира.

Не забывайте: самая лучшая пища – приготовленная собственными руками, на пару и с минимумом соли и специй.

Вы любите гамбургеры…

Когда шведские исследователи в ходе одного исследования разделили участников эксперимента на две группы, то участникам первой группы определили суточную норму питания в 1500 калорий — и в основном это были салаты и полезные углеводы . А людям из второй группы готовили блюда наподобие гамбургеров, но с тем же количеством калорий — 1500.

И уже через семь недель эксперимента участники второй группы накопили в два раза больше висцерального жира!

…и пиво

Алкоголь действительно связан с прибавкой в весе. И хотя пиво больше провоцирует появление «колеса» вокруг живота, вино также можно считать виновником вашего «пузика». Последнее особенно касается женщин.

Вы экономите на минеральной воде

Многие знают о пользе воды для фигуры. Однако в целях экономии предпочитают пить обычную, водопроводную из-под крана. Не делайте так! Минеральная вода не просто очищена по сравнению с той, что течет из трубы, она еще содержит полезные минералы, в том числе магний. А исследование 2013 года показало, что люди, которые потребляли его больше, имели более низкий уровень сахара в крови и инсулина.

И по крайней мере два раза в день ешьте богатые магнием продукты, такие как темно-зеленые листовые, бананы, соя, бобы.

Вы пьете диетическую колу и другие напитки

Диетические напитки или воды с пометкой «зеро» или «лайт» — одна из причин, почему люди не худеют. Хотя, казалось бы, должно быть наоборот. Почему так? Потому что люди переоценивают эффект таких напитков — диетическая еще не означает «ноль калорий». И тем более не означает, что такие напитки полностью безвредны.

Люди забывают про это и хлещут такое литрами. А итог сказывается на талии и животе.

Ваши блюда бесцветные

Яркие фрукты и овощи богаты витамином С, который снижает уровень кортизола. А недавнее исследование в журнале Nutrition показало, что люди, которые ели больше продуктов красного, оранжевого и желтого, были меньше в талии.

Добавьте цвета к вашему меню: дополните рыбу , например, манго, а индейку или любимые фрикадельки нарезанным красным перцем.

Вы пропускаете прием пищи в надежде поскорее похудеть

Надеясь таким образом уменьшить количество потребляемых калорий вы роете себе яму. Эксперимент, в котором использовали магнитно-резонансное сканирование мозга, показало, что голодный человек больше реагирует на высококалорийную еду. Когда человек пропускает завтрак и начинает ощущать голод, мозг пытается компенсировать это чувство. Он заставляет мечтать о калорийной пище. Это катастрофа для диеты. И вашего живота.

Так что ни в коем случае не пропускайте очередной прием пищи. Пять-шесть раз в день – это нормально. Другое дело, что порции должны быть небольшими и не очень плотными.

ТАКЖЕ ПО ТЕМЕ

Можно ли стать стройной, обвязав талию ниткой?

Человеческий гений не стоит на месте, и теперь живот можно сделать плоским без занятий в спортзале и бега трусцой. Для этого по утрам, надев трусы и часы, надо обвязать свою талию ниткой. Она не позволит расслабить мышцы пресса, которые всегда будут в тонусе, и вскоре талия волшебно уменьшится на несколько сантиметров! Ну во всяком случае так обещают (дальше)

Не жалея живота своего: Ляйсан Утяшева поможет вам сделать талию к лету

Обнаружился животик, который предательски выглядывает из джинсов и портит весь внешний вид? Ляйсан Утяшева напоминает, что быстрая сгонка веса только вредит организму, а мышцы за один день, к сожалению, не подкачиваются. Начнем лепить фигуру с талии и животика (дальше)

Я отчаялась уже, худеет все, кроме живота…

вы наверное уже знаете что жир сгорает равномерно по всему телу. но заметен результат там, где жира было меньше всего. на животе у вас основные запасы жира (вы наверное относитесь к фигуре «тип -яблоко»).он полностью уйдет в последнею очередь. я когда впервые начал сушиться, то у меня глаза впали, скулы торчали, а живот не уходил. и только лишь ещё через 2 месяца на животе стали проявляться мышцы пресса. а животный белок вы кушаете? мясо -сушит организм. и мясо само по себе ЭНЕРГОЕМКОЕ. т. е. требует большой энергией для переваривания. так что не бойтесь калорий из мяса. (речь идет о курином филе или морской рыбе, говядине приготовленое без добавления жира) так что вам совет-ЖДИТЕ. просмотрите ещё раз свое питание. возможно всё таки вы делаете послабления в течении дня, типа-конфетка, пряник, семечки и т п посмотрите минутку этого видео- <a rel=»nofollow» href=»http://www.youtube.com/watch?v=mvgpKS4yhNg» target=»_blank» >http://www.youtube.com/watch?v=mvgpKS4yhNg</a>

Что-то десятый раз на подобный вопрос отвечаю, исходя из личного опыта, но авторы вопросов игнорируют мои советы. Что такое жир на животе? Это небольшая прослойка под кожей толщиной в один см. Что такое большой живот? Это кишки с содержимым. Как большой живот убрать? Это постепенно делается и в итоге вокруг живота будет мышечный корсет, который не позволит животу расползаться. Это делается с помощь накачивания пресса. Ты его качаешь, но как? При качании пресса у тебя мышцы сжимаются по кратчайшему расстоянию. Если при напряжении мышц пресса у тебя между бедрами ног и торсом угол 90 градусов, то мышцы живота при сокращении стремятся стать гипотенузой. Они в этом случае закрепляют большой размер живота и даже его увеличивают. Вот такие упражнения ты выполняешь. А нужны такие, чтобы при напряжении мышц пресса они сжимали живот, уменьшая его размер. Что это за упражнения? Берешь табуретку, подходишь к окну и садишься. Цепляешься стопами ног за батарею и откидываешь тело назад вплоть до касания головой пола. Руки держишь за головой, если силы позволяют. Теперь из этого положения начинаешь торс поднимать вверх. Что при этом делают мышцы? Они сокращаются по кратчайшему расстоянию и уменьшают живот. Механику я вроде объяснил. Таким образом накачиваешь пресс и в повседневной жизни постоянно втягиваешь живот в себя. По началу напрягаться придется, но постепенно это станешь делать автоматически и перестанешь замечать. Желательно на этот период корсет носить. При его отсутствии на животе можно просто ремень затягивать. П. С. А с питанием прекращай мучить организм, оно тут ни при чем. В Африке голодающих детей показывают, так у них животы как у беременных.

возможные причины: 1) в кишках у тебя много дерьма 2) жир уходит равномерно со всего тела и потому на животе меньше всего заметен результат 3) Качание пресса не убирает жир, лишь качает мышцы живота.

К диетологу сходи

Сходи в фитнес закажи тренера!

Довольно весело читать про большие кишки, видимо товарищи никогда никого не резали, и видимо поэтому не слышали про внутренний жир. С хорошего поросенка можно получить 2 ведра такого жира. Насчет того что жир сжигается одновременно по всему организму, это правда. Однако есть способы для локального сжигания жира, это изотонические упражнения (в половину амплитуды, медленно, через боль) , но это сложно. Примерно так <a rel=»nofollow» href=»http://www.youtube.com/watch?v=NmKMq59VMa8″ target=»_blank»>http://www.youtube.com/watch?v=NmKMq59VMa8</a> . Чтобы определиться с питанием посоветую диету №8. Помимо этого делайте силовые тренировки с базовыми упражнениями, становой, приседами.. .Плюс аэробные тренировки. Пейте кофе, кофеин известный жиросжигатель, плюс он сместит баланс гормонов в пользу эстрогенов.

Не слушайте тех, кто говорит, что жир уходит равномерно. Это полная ерунда! Если это было верно, на вашем теле была бы ровная прослоечка, одинаковая на всех частях тела. Как правило жир с живота уходит в последнюю очередь, когда уже нигде ничего не осталось и начали «сгарать» оставшиеся мышцы. И даже в этом случае, употребляя салаты, при недостатке калорий организм будет пытаться сохранить жир и питаться мышечной тканью!

БУЛИМИЯ (переедание). В состоянии гипноза, СЛОВО действует на человека в сотни раз сильнее. Поэтому внушением можно уменьшить аппетит и вызвать равнодушное отношение к сладостям. У человека появляется чувство сытости от маленькой порции пищи. Благодаря этому, исчезают не только жировые складки, но и целый букет сопутствующих заболеваний. <img src=»//otvet.imgsmail.ru/download/225784342_03dec91d3cc300f83728d1d815dbbe24_800.jpg» alt=»» data-lsrc=»//otvet.imgsmail.ru/download/225784342_03dec91d3cc300f83728d1d815dbbe24_120x120.jpg» data-big=»1″>

Старый армейский способ! Если проблема только в животе! Берется стандартная армейская портупея, лучше две сразу, и затягивается до среднего натяжения. Так ходим с утра до вечера 3 месяца. Кишечник и желудок начнут менять свой распорядок, и перестанут работать в расслабленном состоянии. проще говоря, вы начнете чувствовать когда уже хватит потреблять пищу.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *