После тренировки усталость – Что снимает боль и усталость после тренировок: положения, результаты, дальнейшие шаги

почему возникает и как избавиться

В последнее время посещение фитнес-клубов, тренажерных залов и просто занятия спортом вошли в моду. Считается престижным вести здоровый образ жизни, хорошо выглядеть и иметь отличную физическую форму. Однако, большинство тех, кто делает первые шаги в направлении красоты и здоровья, сталкиваются с проблемой усталости после тренировок. Не отступить от выбранного курса, не потерять интерес к занятиям спортом помогут не только опытные инструкторы, но и определенный режим питания, отдыха, а иногда и психологическое состояние человека.

Почему возникает чувство усталости после тренировок

Необходимо сразу уяснить, что усталость после тренировки как физиологический процесс бывает проявлением физической и моральной усталости. Физическая усталость проявляется в виде боли и тяжести в мышцах. Это происходит из-за того, что организм при интенсивных нагрузках в условиях недостаточного поступления кислорода в мышцы, расходует запасы энергии. Такой процесс приводит к появлению значительного количества молочной кислоты, раздражающей нервные окончания и вызывающей ощущение боли в мускулах.

Хуже обстоят дела, когда физические нагрузки являются причиной микротравм мышечных волокон и даже растяжений. Как правило, так бывает, когда человек занимается самостоятельно, или имеет дело с некомпетентным инструктором.

Моральная усталость проявляется в виде апатии, отсутствия желания ходить на новые тренировки, потери интереса к спортивным занятиям. Такая психологическая проблема может быть следствием повышенных физических нагрузок и недостаточным количеством времени для восстановления сил и отдыха.

Усталость от работы после напряженного дня не всегда можно снять в тренажерном зале или фитнес-клубе. Часто такое состояние ведет к быстрой утомляемости и отсутствию желания заниматься спортом.

Как избавиться от усталости

Усталость после тренировки может быть разной интенсивности. Часто усталость проявляется спустя несколько часов после занятий спортом, а на следующий день боль в мышцах бывает просто невыносимой и усиливается при движении.

Чтобы неприятные ощущения не давали о себе знать, можно воспользоваться следующими рекомендациями:

  1. Не следует прекращать тренировки. Регулярные занятия спортом способствуют улучшению кровообращения в мышцах и приспосабливают их для более высоких нагрузок;
  2. Нагрузка должна увеличиваться с каждым новым занятием постепенно. Не нужно с первых тренировок изматывать большими физическими нагрузками свои мышцы;
  3. Перед началом каждой тренировки необходима разминка, которая подготовит мышцы, улучшит в них обменные процессы и кровообращение.

Профилактические мероприятия не всегда оказываются эффективными, и усталость после тренировки все равно может появиться. Чтобы быстро избавиться от неприятных ощущений, ни в коем случае не следует прекращать занятия спортом и фитнесом. Новые физические нагрузки меньшей интенсивности способствуют улучшению кровообращения и выводят молочную кислоту из мышечных волокон.

Массаж, особенно с разогревающими кремами и мазями, также оптимизирует восстановительные процессы в мышцах. Теплый душ всегда помогает быстро снять усталость и повысить общий тонус организма. Рекомендуются употреблять достаточно большие количества жидкости. Это должна быть вода, содержащая минеральные соли или протеиновые коктейли. Полезными будут натуральные соки из свежих фруктов и овощей.

Средство от усталости сложнее найти, если речь идет о психологической (моральной) усталости. Интерес к спортивным занятиям и большая физическая отдача всегда зависят от позитивного настроения и желания достичь определенных целей. Когда нагрузки достаточно велики, а время для сна и отдыха очень мало, вполне вероятно появление апатии, сонливости и возникновения хронической усталости.

Таблетки от усталости

Средство от усталости многие желают найти в таблетках. Существуют ли такие? Да. Современные исследования в области спортивной медицины помогли найти таблетки от усталости после тренировок.

  1. Во-первых, такими средствами были и остаются витамины. Это активаторы всех энергетических процессов. Наиболее полезными в период значительных физических нагрузок являются аскорбиновая кислота, витамин Е, витамины группы В.
  2. Во-вторых, это средства, ускоряющие синтез белка и улучшающие биохимические процессы: калия оротат, рибоксин, кокарбоксилаза, L-карнитин.
  3. В-третьих, неоспорима польза препаратов, ускоряющих восполнение утраченных ресурсов, активизирующих работу ферментных систем: панангин, аспаркам, препараты кальция, метионин.
  4. Препараты адаптогенов оказывают укрепляющее и тонизирующее воздействие, повышают выносливость. Это средства на основе женьшеня, элеутерококка, пантокрина.

Имеются комплексные витаминно-минеральные комплексы, которые могут быть полезными при спортивных нагрузках: Квадевит, Дуовит, Витрум, Мориамин-форте.

Существует множество способов и средств, как победить усталость. Каждый выбирает для себя свои методы. Главное при этом всегда принимать разумные решения и не оставлять желание достичь цели сделать свой организм более совершенным.

Что снимает боль и усталость после тренировок: положения, результаты, дальнейшие шаги

РУБРИКАТОР

  • «Периодическое голодание»
  • Анатомия / Кинезиология
  • Аэробная тренировка
  • Бизнес
  • Видеолекции / Вебинары
  • Водные программы
  • Вопросы карьеры
  • Гипертрофия
  • Групповые программы
  • Детский фитнес
  • Духовные практики / MindBody
  • Заболевания / Нарушения
  • Здоровье
  • Йога
  • Маркетинг и продажи
  • Медицина
  • Научные исследования
  • Персональный тренинг
  • Персоны / Истории успеха
  • Пилатес
  • Питание
  • Правовые вопросы
  • Профессиональное обучение / Развитие
  • Психология / Мотивация
  • Силовые тренировки
  • Снижение веса
  • Специализированные пищевые добавки
  • Специальные группы населения
  • Стретчинг / Тренировка гибкости
  • Техника и технологии
  • Травмы / Профилактика травматизма
  • Тренировки с отягощениями
  • Тренировочные программы
  • Упражнения
  • Физиология
  • Фитнес тестирование

поиск по сайту

23.09.2018

Постоянная усталость после тренировок. Раскрываем 3 причины. » YaloBlog

В этой статье мы не будет мусолить физиологические потребности организма, так как это напрямую зависит от стажа спортсмена и прочих факторов. А рассмотрим некоторые моменты, которые помогут избежать этого диагноза.

Способствовать сильной усталости могут ваши болезни. Спортсмен может тренироваться с температурой, хотя этого категорически делать нельзя. Ии вы не совсем понимаете, когда вашим мышцам необходим отдых, а всё равно тренируете и так измождённую мышцу. Она не успевает отдыхать. Допустим, в отпуске, кто не хочет терять свою форму могут тренироваться в некомфортных условиях. Тренировки на улице, в жару, тренировки под дождём.

Как узнать есть ли у вас перетренированность?

Каких — либо физический травм ни у кого не будет. Просто наступит такой момент, когда вы не захотите идти на тренировку. Мышцы будут ломить от усталости, они будут каменными. Появится злость или нервозность в вашем поведении. То есть такое чувство, что вам ничего делать не хочется.
Логически подумать, что надо делать. Уменьшить нагрузку однозначно, плюс скоординировать ваше питание. Возможно, вы не дополучаете белок или углевод, который помогает вам во время тренировок использовать свою силу. Исключаем обязательно алкоголь, так как многие могут баловать себя вечером стаканом пива. Кофе, крепкие напитки, чай крепкий или кофе, всё это может способствовать вашему плохому настроению. Улучшить свой боевой настрой поможет парилка. Там ваши мышцы расслабляться, а вы будете чувствовать хорошее настроение. При не правильной технике зачастую забиваются мышцы, массаж два раза в год поможет избавиться от неприятных ощущений.
Иногда может возникать такая ситуация, когда вы не можете выполнять ту базу, которую выполняли раньше. Причём, вы не бросали тренировки. Во время тренинга может появится головная боль, тошнота, запоры и понос. Нарушается сон, и постоянно человек находится в стрессе. Лучше обратиться к врачу. Именно так делают некоторые спортсмены. Специалисты прописывают успокаивающие средства, плюс в совокупности делаете массаж. Но, пройти обследование необходимо. Да же когда вы чувствуете себя плохо, немедленно бросайте тренировку и идите домой отдыхать.
Иногда может возникать такая ситуация, когда вы не можете выполнять ту базу, которую выполняли раньше.

Причём, вы не бросали тренировки. Во время тренинга может появится головная боль, тошнота, запоры и понос. Нарушается сон, и постоянно человек находится в стрессе. Лучше обратиться к врачу. Именно так делают некоторые спортсмены. Специалисты прописывают успокаивающие средства, плюс в совокупности делаете массаж. Но, пройти обследование необходимо. Да же когда вы чувствуете себя плохо, немедленно бросайте тренировку и идите домой отдыхать.

Потеря интереса к спорту может и быть из — за не достижения результатов. Просто пересмотрите свой план тренировок и самое главное питание. Если вы будете есть булки на ночь, и считать калории, это не будет вам плюсом. Спорт помогает бороться со стрессом, но и чрезмерное занятие спортом, вызывает стресс. Парадоксально, но это так.скачать dle 12.0

Успех или усталость после тренировки

Ты устал на работе или учебе и не хочешь идти в зал? Не стоит откладывать тренировку! Никакая усталость не должна влиять на мотивацию. Скоро лето: на пляже ты вспомнишь все свои «отложу на завтра»!

Лень, страшная занятость, усталость после тренировки какие еще ты найдешь себе оправдания? Некоторые говорят, что лень – это защитное свойство организма, которое избавляет человека от того занятия, которое ему не нужно. Однако тебе пришлось прочувствовать на себе, чего стоит просрочка одного дня тренировок. Сейчас весна располагает к мечтам о море, солнце, пляже и песке! Готов ли ты выйти на люди как хилый парень или как мачо – решать только тебе.

Есть мнение, что после рабочего дня или учебы не остается сил добраться до спортзала. Уверен ли ты, что это не минутная слабость? Представь, чего будет стоить тебе одна пропущенная тренировка. К сожалению, мы всегда склонны откладывать любое дело на потом. Вспомни хотя бы свои подготовки к экзамену в школе, написание диплома и курсовых в институте или отчетов на работе. Как тяжело было делать все в последний день. Но тогда у тебя не было выбора. Зачем же ставить себя в такое неловкое положение сейчас?

Если усталость в мышцах после тренировки есть, то от мозговых штурмов ее быть не может! Тем более, самое печальное, что предмет выучить за ночь можно. Также реально решить какие-то рабочие вопросы за счет сна. Однако мышцы твои не смогут стать больше, если ты пропустишь тренировку и попытаешься сделать двойную норму в другой день. Занятия – это постепенное наращивание мышц. Все, чего ты добьешься, – перетренированность и боль. Поэтому, прежде чем решиться на пропуск тренажерки, дважды подумай, насколько причина уважительна. Возможно, только болезнь типа гриппа способна тебя оправдать.

Разгрузи уставшие мозги во время тренировки

Итак, насколько же сильно влияет умственная усталость во время тренировки на твой организм? Приведем несколько научных фактов. Надеемся, что они помогут развеять твои предрассудки. Умственное утомление не влияет на физическую активность. Даже наоборот: размять мышцы после сложного интеллектуального труда – благое дело для организма!

Рекомендуем комплекс упражнений на растяжку для разных мышц и мышечных групп. Это довольно полезные упражнения. Применять эту программу на растяжку и гибкость вы сможете как в виде разминки перед тренировкой, так и в виде заминки после. Будьте осторожны и не совершайте резких движений и не тяните мышцы слишком сильно.

Конечно, нервная система напрямую влияет на мобилизацию мышц для их эффективной работы. В теории утомление должно неблагоприятно влиять на качество физической нагрузки. Но на самом деле все не так, как кажется. Это доказали многие научные исследования. И причина в том, что физическое и умственное утомление действует на разные части нервной системы, которые, в свою очередь, не связаны друг с другом напрямую. Именно поэтому даже после крайне трудного дня и сильного умственного утомления, твои мышцы готовы получить свою физическую нагрузку. Сила и выносливость при этом не пострадают. Может, даже неплохо было бы переключиться с мозгового штурма на физику тела? В следующей части текста ты узнаешь, как расслабиться после тренировки.

Усталость на тренировке

Физические нагрузки благоприятно влияют на снятие эмоционального напряжения и твое  настроение. Кстати, домашняя работа, например, уборка, способна также «отключить» мозги и позволить им отдохнуть. Если же ты утомился от занятий спортом, то для расслабления подойдут совершенно другие методы. Во-первых, хорошо поешь.

 Белок в этом деле – лучший друг. Даже после мощной программы тренировок еда способна восстановить силы. Во-вторых, можешь сходить на улицу подышать свежим воздухом и немного побегать. Только пробежка должна быть расслабленной! Ну и теплый душ не помешал бы. Кстати, активное употребление простой воды тоже помогает мышцам отдохнуть.

И, наконец, разомни усталые части тела, к примеру, помассируй ноги. Помочь со спиной можешь попросить свою девушку: женщинам нравится заботиться о красивых сексуальных накачанных мужчинах. Теперь ты знаешь, как снять усталость после тренировки. Получается, ничто не мешает тебе взяться за свое тело прямо сейчас! После тяжелого трудового дня занятия спортом не только помогут снять стресс, но и приблизят твою мечту накачаться! Это поднимает самооценку, не так ли? Завтра придешь на работу или учебу счастливым и посвежевшим.

Снимаем усталость после тренировки | Бодибилдинг

Каждый опытный фитнес тренер хорошо знает, что если организм после тренировки не получает правильного и полноценного отдыха, то это может привести таким серьезным проблемам как судороги и хроническая усталость.

Из-за этого после изнурительной и тяжелой тренировки, особенно важно дать организму правильный и полноценный отдых, чтобы организм полностью восстановился. Но как же правильно отдыхать?

Недавно профессор американского университета и автор многих статей и книг в области фитнеса, Марк Адлер написал статью, где подробно описал, что нужно сделать, чтобы организм полностью восстановился после тренировки и получил правильный и полноценный отдых.

В этой статье приведены несколько из его самых лучших советов и рекомендации, которые непременно помогут вам восстановить силы после тренировки и тем самым поможет улучшить результаты от тренировки. И так вот они…

Питание

После тренировки необходимо употреблять куриную грудку и яйца сваренные вкрутую. Он это объясняет тем, что в этих блюдах много белков и углеводов. По его словам, белки помогают восстанавливаться организму, а углеводы возвращают утраченную энергию. Но он также пишет в своей статье, что не следует много употреблять углеводов, так как это может способствовать накоплению жира на животе. Количество углеводов, которые стоит употреблять, зависит от каждого человека индивидуально. Определить количество углеводов, которых нужно употреблять, может только опытный фитнес инструктор. Из-за этого, Марк Адлер советует, перед тем как начать употреблять углеводов, проконсультироваться опытным фитнес тренером.

Отдых для мышц

Марк Адлер считает, что те люди, которые каждую тренировку качают одну группу мышц, делают большую ошибку, по его словам разрыв тренировок, должен составлять несколько дней, а идеальный вариант от двух до трех дней.

Хотя интенсивные тренировки могут ослабить вас, небольшой отдых вернет вам силы. Не переусердствуйте с тренировками и давайте организму отдохнуть, как чувствуете, что вам необходим отдых. Можно даже тренироваться через день.

Такой подход тренировок предотвратит перетренированность и поможет увеличить эффект от тренировки, и даст мышцам время для восстановления.

Растяжка

После тренировки необходимо выполнять подтягивания или хотя бы несколько минут повисеть на турнике. Это поможет остыть мышцам, задействованных во время тренировки, и снизит количество молочной кислоты, что непременно уменьшит риск возникновения судорог в мышцах.

Жидкость

То, что во время тренировки организм теряет большое количество воды, которая выходить через пот, наверно никому не секрет. Но, несмотря на это, многие забывают или просто ленятся употреблять воды, чтобы пополнить утраченные запасы.

Важно пить не только во время и после тренировки, но и также перед тренировкой. Вода составляет 60 процентов от общего веса человеческого тела, и все системы организма зависят от воды. Отсутствие воды может привести к обезвоживанию организма, что в свою очередь может привести к слабости, легкоутомляемости. Если вы почувствуете, что вы устаете после тренировки, попробуйте пить больше воды до, во время и после упражнений.

Рекомендуется, пополнять утраченную влагу непросто обычной водой, а протеиновыми коктейлями, которые содержат в себе много углеводов и белков. Они не только пополнят утраченные запасы, но и помогут росту и восстановлению мышц, что конечно позитивно отразиться в результатах тренировки.(Читайте «Питьевой режим при занятиях фитнесом«)

Соблюдая эти простые советы и рекомендации, этого знаменитого ученного в области фитнеса, вы не только дадите своему организму полноценный и правильный отдых, но и оберегите его от серьезных болезней и проблем.

Усталость и апатия? А может вы перетренировались? — Тренировки — Фитнес

По данным статистики, главная причина того, что более половины клиентов фитнес-клубов прекращают свои занятия, – отсутствие результата. И действительно, после периода быстрых и довольно-таки легких успехов вдруг наступает момент, когда процесс идет, а достижений не наблюдается. Ни увеличение нагрузок, ни введение в свой график дополнительных тренировок не в силах повлиять на ситуацию. Вдобавок появляется ощущение постоянной усталости и апатии. «По-видимому, фитнес не для меня», – разочарованно думает человек и с грустью покидает клуб.

А жаль, не стоило так быстро капитулировать перед возникшими трудностями, тем более что все они временные. Этот период неудач и разочарований – всего лишь испытание на прочность, из которого каждый из нас легко может выйти победителем. Для этого нужно лишь знать, что происходит с нами в этот период, и своевременно реагировать на те сигналы, которые посылает нам наше тело. И тогда период физического совершенствования продлится еще очень долго, а сам процесс будет приносить только радость и удовольствие.

Успех в совершенствовании физической формы зависит от того, насколько эффективно нам удастся реализовать основные принципы фитнеса – тренинг, питание и восстановление.

Практика показывает, что, как правило, достаточно внимания уделяется только тренировкам и питанию, а процесс отдыха и восстановления пускается на самотек.

Это упущение вполне понятно и объяснимо. В повседневной жизни основная часть нашего времени и сил отдается работе, учебе, воспитанию детей и домашним заботам. Что если к этому прибавить еще и регулярные тренировки в фитнес-клубе? А ведь все основные процессы в вашем организме происходят за пределами тренажерного зала. Наши мышцы укрепляются и растут не во время самой тренировки, когда включается лишь механизм адаптации, а когда мы пассивно отдыхаем – даем возможность организму направить энергию на «ремонтные работы» по восстановлению мышечно-связочного аппарата и на укрепление его «боевых позиций».

Это относится и к процессу жиросжигания. Главная задача тренировки, нацеленной на снижение веса тела, – настроить организм на получение энергии в повседневной жизни именно из жиров и ускорить обменные процессы. Но в состоянии переутомления и перетренированности скорость обмена веществ автоматически замедляется и эффективность тренинга неизбежно снижается, а то и вовсе сводится к нулю.

Если после высокоинтенсивной тренировки мы продолжаем активно расходовать свои силы, недостаточно спим, да еще пребываем в состоянии постоянного нервного напряжения, то многократно повышаем риск впасть в состояние стресса. И тогда уже ни о каком мышечном росте говорить не придется – сохранить бы то, что было. Более того, длительное недовосстановление приводит в первую очередь к потере мышечной массы, так как она потребляет самое большое количество энергии и в условиях наступившего энергодефицита становится для организма экономически невыгодной.

Правила хорошего отдыха

Наш восстановительный период нуждается в таком же тщательном планировании, как и тренировочный процесс. Ничего сверхсложного в этом нет, особенно если знать основные правила стратегии восстановления, они же правила борьбы с перетренированностью.

Правило 1. Высыпайтесь!

Хрестоматийные восемь часов обязательного сна – очень условная цифра. Каждому из нас требуется свое время сна, необходимое для хорошего самочувствия. Так что в этом вопросе ориентируйтесь исключительно на свои индивидуальные особенности и потребности.

Правило 2. Соблюдайте!

Даже если вы ярко выраженная «сова», старайтесь засыпать не позже 24 часов (по крайней мере, сделайте это временем пассивного отдыха). Именно в ночную пору наиболее интенсивно происходят процессы регенерации. Одна бессонная ночь способна отбросить вас далеко назад от ваших спортивных целей. Если вы с трудом засыпаете, ваш сон беспокоен и прерывист, постарайтесь определить причину этого и по возможности устраните ее. Не забывайте про методы аутотренинга и психоэмоциональной релаксации.

Правило 3. Восстанавливайтесь!

Ваша цель – рост мышечной массы? Тогда «тяжелые» тренировки на одну и ту же группу мышц должны проводиться только при условии их полного восстановления, иначе ваш тренинг будет проходить в режиме катаболизма – разрушения мышечной ткани.

Способность восстанавливаться для каждого из нас индивидуальна. Кому-то достаточно двух-трех дней отдыха, а кому-то будет мало и недели. Разным мышцам также требуется свое время для восстановления. И это время каждый из нас должен четко для себя определить. Показатель готовности мышц к новой работе с весом – если при выполнении рабочего подхода вы чувствуете, что могли бы добавить еще один-два повтора.

Правило 4. Принимайте добавки!

В период высокоинтенсивных тренировок принимайте комплекс антиоксидантов и (или) адаптогенные средства.

Антиоксиданты (витамины А, Е, и С, синергетически действующие в комплексе) способствуют регенерации тканей и защищают от повреждающего действия свободных радикалов, количество которых резко возрастает в период больших физических нагрузок.

Адаптогены – натуральные препараты, повышающие устойчивость организма к неблагоприятным воздействиям внешней среды – например, элеутерококк, родиола розовая, левзея, женьшень. Их положительный эффект достигается за счет оптимизации обменных процессов, а не за счет резкой стимуляции нервной системы (как, например, при приеме кофеиносодержащих препаратов).

Правило 5. Разбивайте тренировки!

Доказано, что циклический режим занятий – лучшая профилактика застоя в результатах тренировок. Именно этот режим поможет вам поддерживать высокий уровень внутренней мотивации.

Разбивайте тренировочный процесс на циклы, между которыми обязательно должны быть несколько дней отдыха от тренировок. Время периода тренировок зависит от его интенсивности и варьируется от полутора до трех месяцев.

Правило 6. Не переутомляйтесь!

Если вы, превозмогая себя, тренируетесь в состоянии общего физического переутомления, то тем самым повышаете риск получения травмы (как во время тренировки, так и вне зала), так как не восстановившиеся для новой работы мышцы перекладывают часть своей работы на связки и суставы. Переутомление грозит также развитием синдрома перетренированности, для которого характерны ощущение подавленности, апатия, резкое снижение иммунитета и мышечная слабость. Этот синдром может растянуться на довольно долгое время.

Как вовремя определить, что вы живете на пределе жизненных возможностей?

Появление следующих признаков должно стать для вас как минимум поводом к снижению интенсивности тренировок, а как максимум – к введению перерыва в вашем тренировочном процессе на недельку-другую.

  • В последнее время вам приходится заставлять себя идти на тренировку.
  • Даже после достаточного периода сна утром вы чувствуете вялость и разбитость.
  • Посттренировочная мышечная боль длится дольше обычного.
  • Появляются боли в суставах.
  • Вы с трудом засыпаете даже после напряженного дня.
  • Ваш аппетит выходит из-под контроля. Вы либо начинаете есть слишком много (причем налегая на продукты, запрещенные вашей диетой), либо, наоборот, слишком мало, с трудом заставляя себя что-то проглотить.
  • Резко падает концентрация внимания, в поведении проявляются раздражительность и агрессивность.
  • Вы становитесь слишком восприимчивы к колебаниям атмосферного давления, реагируете на изменения погоды.
  • Во время тренировки появляется усиленное сердцебиение, больше обычного повышается давление, и эти симптомы еще долгое время сохраняются после тренировки.
  • Вы стремитесь сократить время тренировки, чувствуя, что с трудом справляетесь с запланированной нагрузкой.

И, пожалуйста, помните: во что бы то ни стало преодолеть себя – не всегда лучший способ добиться поставленных целей.

Текст: Ольга Морозова

Как побороть усталость после тренировки

Обычно после тяжелой тренировки мы чувствуем себя разбитыми и уставшими. Кроме того, утром мы просыпаемся от безумной боли в мышцах и задумываемся о том, как встать с кровати и начать заниматься ежедневными делами. В целом такая реакция организма вполне естественная. Это реакция клеток на воздействие силового стресса и на накопление молочной кислоты в мышцах. Иногда состояние вполне терпимое и небольшая боль не приносит особого дискомфорта, но часто бывает такое, что культурист не может встать с постели и на целый день ему остается только лежать и рассматривать потолок в квартире.

Что же делать в связи с такими последствиями?

Отказаться от занятий? Бросить тренировки и больше никогда не испытывать таким образом разбитого состоянии и усталости? Но как тогда позаботиться о красивом теле и как продолжить формирование хорошей массы?

Бросать фитнес это не выход. Уже через день другой усталость проходит, и Вы ощущаете прилив сил, а вместе с ним и желание продолжить тренировки. Но и мучаться с болевыми ощущениями вновь тоже не очень хочется, хотя большинство культуристов иных вариантов и не знают. Они живут в целом по принципу – хорошая тренировка, день дискомфорта и вновь активные занятия. И такое состояние длиться все время, так как наш организм не способен с годами вырабатывать привычку к усталости после тренировки. В результате выходит, что чем человек становиться сильнее и чем больше он занимается, тем сильнее ощущается боль в мышцах.

Культуристы пытаются бороться с таким явлением, способы для этого выбирают разные. Кто-то отправляется в сауну, кто-то предпочитает расслабиться в теплой ванной, другие выбирают массаж или контрастный душ. А есть люди, которые активную тренировку чередуют с размеренными занятиями йогой. Что-то из этого списка помогает немного, что-то не дает результата вовсе, но позволяет немного отвлечься от дискомфорта в мышцах. Но все же, считается, что идеального способа нет. Есть только возможность ускорить процесс реабилитации и это – холодная вода.

Опытные специалисты по культуризму отмечают, что для быстрого восстановления после напряженной тренировки нужно прыгнуть в холодную воду. Моментального эффекта никто не отмечает, но в таком случае восстановление происходит намного быстрее. И действительно, вода помогает.

Вода как идеальный способ расслабиться

После хорошей тренировки лучше всего сразу отправиться в бассейн. Даже если Вы не любитель холодной воды, постарайтесь проплыть хоть несколько раз в освежающей воде и только после этого уже можно отправиться в душ. Даже 10 минут плавания приведут мышцы в тонус и избавят от болевых ощущений и, скорее всего, на следующее утро, Вы не будете вновь думать, как заставить себя подняться с кровати, а встанете без труда и будете готовы к продолжению активной деятельности.

Странно, но такой способ расслабления мышц и избавления от боли медики часто высеивают. С медицинской точки зрения расслаблению мышц способствует только горячая вода. Благодаря расширению кровеносных сосудов, которое и происходит во время принятия горячего душа, улучшается мышечное питание и человек расслабляется. Но горячий душ после тренировки, по каким то причинам не приводит в форму на следующий день, а боли в мышцах так и остаются. Холодная же вода с точки зрения врачей совершенно не нужна после активной тренировки, так как она способствует сужению сосудов и тем самым приводит только к спазматическим сокращениям мускулатуры. Спорить с медиками бессмысленно, но факт остается фактом.

Есть люди, которым трудно поверить в чудодейственную силу воды, не имея при этом научных подтверждений. Они пытаются найти доказательства, научные аргументы и понять все с логической точки зрения. Да, поверить в это довольно сложно, но если есть возможность проверить такой способ расслабления и избавления от усталости на себе, почему бы не попробовать? Разве так важно искать теоретически научные подтверждения всем процессам, если есть доказательства на практике? А ведь многие культуристы, которые уже узнали об этом прекрасном способе и попробовали его, не только активно его применяют и тем самым могут повысить интенсивность тренировок и достичь при этом отличной формы, но и становятся активными любителями плавания. А такой вид спорта также очень важен и полезен для организма и для здоровья любого человека в целом. Так что идти наперекор своему здравому смыслу иногда даже полезно!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *