Чтоб похудели руки упражнения: Эффективные упражнения для похудения рук и плеч в домашних условиях

Эффективные упражнения для похудения рук и плеч в домашних условиях

Эффективные упражнения для похудения рук и плеч

Красивые и изящные руки — это не только тонкое запястье, но и отсутствие дряблой кожи и полноты по всей длине или в области от локтя до плеч. К сожалению, даже у достаточно стройных обладателей хорошей фигуры руки бывают полными, что выглядит достаточно непривлекательно. Убрать лишний жир с проблемной зоны возможно с помощью специальных упражнений, выполнять которые можно в домашних условиях без задействования специального спортивного оборудования, а предотвратить повторное появление и развитие позволит четкое представление о причинах, почему он возникает.

Содержание

Почему на руках появляются жировые отложения?

Эффективные упражнения для похудения рук и плечЭффективные упражнения для похудения рук и плеч

Полные руки бывают не только при излишней массой, но и у людей с достаточно хорошей фигурой и нормальным весом. Жировая прослойка чаще всего появляется в области выше и реже ниже локтя, а причиной этому служит общий избыток жира в организме. Физические нагрузки и изменение моциона позволяют достаточно быстро избавиться от него практически на всех участках, но не на руках. И если игнорировать проблему длительное время, то руки начинают выглядеть не очень ухожено, портить фигуру.

Нередко проблема проявляется с возрастом. Мышечная ткань после двадцати лет уменьшается, а организм начинает накапливать больше жира. Это и служит основной причиной того, что руки становятся дряблыми. Немаловажную лепту в процесс вносит и снижение скорости метаболизма, когда калории сжигаются в гораздо меньшем количестве. Более медленное протекание обмена веществ тоже является неизбежным возрастным проявлением. Общий избыток массы играет не самую последнюю роль, поэтому его нужно держать под контролем.

Устранить или избежать дряблости рук помогают занятия спортом и активная физическая ежедневная деятельность, а также упражнения, избавляющие от жира именно в этой области. Ограничиваться исключительно ими не рекомендуется. Нужно увеличить количество сжигаемых калорий, занимаясь бегом либо чаще прогуливаясь на свежем воздухе.

Комплекс упражнений для стройных и красивых рук

Полные руки не позволяют носить одежду с коротким рукавом или маячным верхом. Необязательно мириться с подобным положением. Достаточно изменить некоторые привычки моциона и освоить несложные упражнения, позволяющие сделать руки худыми и стройными.

Обратные отжимания на одной руке

Обратные отжимания на одной рукеОбратные отжимания на одной руке

Направлены на избавление от жира на задней части и трицепсе. Эта область наиболее подвержена скоплению жировой массы. Преимущество таких отжиманий заключается в том, что уходит не только жировая прослойка, но и руки становятся рельефными, а кожа подтянутой. Выполняться упражнение может на полу либо с использованием обычного стула со спинкой или без.

Выполнение:

  1. садятся на пол, ступни держат вместе;
  2. руки расставлены на ширине плеч так, чтобы пальцы смотрели на бедра, ступни расположены перед бедрами;
  3. ноги сгибают в коленных суставах, ноги не отрывают от пола;
  4. руки выпрямляют, бедра приподнимают, чтобы вес удерживался руками;
  5. сгибая левый локоть, помогая правой прямой рукой, опускают бедра, но не касаясь пола;
  6. повторяют те же действия, но с другой рабочей рукой.

Если используют стул, он служит опорой.

Обратные отжимания с двумя руками

Обратные отжимания с двумя рукамиОбратные отжимания с двумя руками

Применяемое атлетами в период сушки, это упражнение позволяет проработать трицепс, придать рукам упругость. Его можно делать с задействование стола либо стула, имеющего высоту примерно в 2 метра. Масса собственного тела, переносясь на трицепс, поднимет тонус этой мышцы.

Выполнение:

  1. стул либо стол располагают в максимально устойчивом положении;
  2. встают напротив стола (стула) на расстоянии трех метров, но не ближе;
  3. поворачиваются к точке опоры (столу/стулу) спиной;
  4. руки держат по ширине плеч;
  5. делают три-четыре шага вперед;
  6. выпрямляют корпус и сгибают ноги, чтобы они от коленей образовывали с поверхностью стола либо стула одну линию;
  7. сгибают локти и опускаются максимально низко;
  8. возвращаются в исходное положение.

Если делать ежедневно по три подхода с двадцатью повторами в каждом, то руки очень быстро обретут желанную стройность.

Продольная планка в ходьбе

Продольная планка в ходьбеПродольная планка в ходьбе

Аналогично обратным отжиманиям прекрасно сжигает накопленные жировые отложения и приводит мускулатуру в тонус.

Выполнение:

  1. принимают положение продольной планки, ложась животом на пол, держа руки по ширине плеч;
  2. ступни и ноги прижать друг у другу;
  3. все тело должно располагаться по одной прямой линии, пальцы рук смотреть по направлению вперед;
  4. и правую руку, и левую ногу, переставляют в левую сторону, задерживаются в принятом положении;
  5. повторяют то же самое, но уже с левой рукой и правой ногой;
  6. возвращаются в начальную позицию;
  7. живот втягивают к позвоночнику и тазу;
  8. снова меняют положение и делают три шага в сторону.

Обычные отжимания

Обычные отжиманияОбычные отжимания

Помогают не только проработать трехглавую и грудную группы мышц, но и привести руки в тонус. Никаких дополнительных приспособлений для отжиманий не требуется. Жировые проблемные отложения уходят из-за вовлечения в работу собственной массы тела. Благодаря выполнению этого упражнения, руки становятся стройными и подтянутыми.

Выполнение:

  1. принимают положение лежа на полу;
  2. встают в позу для отжимания — ноги держат вместе, руки расставляют шире плеч, локти должны быть прямыми;
  3. локтевые суставы сгибают и опускаются телом к полу, следя за тем, чтобы живот не касался поверхности земли;

Чтобы сделать руки подтянутыми и упругими, упражнение делают по три подхода по десять раз в каждом. Если руки поставлены близко, то такие отжимания являются закрытыми, а если шире плеч, то открытыми.

Важно: Без подготовки отжиматься бывает достаточно трудно. Облегчить задачу в первые занятия поможет выполнение упражнения с колен. Таким образом, вес тела не будет приходиться на пальцы ног, как в классическом положении, а переместится к коленям, что значительно облегчит исполнение отжиманий.

Отжимания боковые

Отжимания боковыеОтжимания боковые

Прекрасно прорабатывают трицепсы и очень эффективны для придания рукам стройности и изящности.

Выполнение:

  1. ложатся на живот;
  2. встают в привычную для отжимания позу, ноги прижаты друг к другу, руки расставляют шире уровня плеч, чтобы пальцы были направлены не вперед, а по сторонам;
  3. сгибают левый локоть и наклоняются корпусом в левую сторону;
  4. возвращаются в начальную позицию, повторяют аналогичное движение, но уже с правой рукой.

Важно: Это упражнение является весьма эффективным, но достаточно сложным. И если оно дается с трудом, то лучше сначала делать отжимания с колен.

Отжимания от стойки

Отжимания от стойкиОтжимания от стойки

Схожи с классическими отжиманиями от пола. Отличие заключается лишь в том, что они выполняются либо от стола, либо от платформы.

Выполнение:

  1. принимают положение стоя, руки располагают на платформе;
  2. ноги держат вместе, руки находятся шире плеч;
  3. спина не должна прогибаться, а плечи быть всегда прямыми, что позволяет включить мышцы рук по максимуму;
  4. отжимаются.

Когда упражнение дается без затруднений, делать нужно три сета по двадцать повторов.

Вращение запястьями

Наиболее простое и эффективное упражнение, позволяющее добиться отличного результата в похудении рук. Цель достигается только при регулярном выполнении. Делать вращения нужно с гантелями по 500 г каждая либо с наполненными водой бутылками по 500 мл.

Выполнение:

  1. становятся прямо, в руки берут утяжелители — бутылки либо гантели;
  2. ладони, держа в руках бутылки (гантели), поворачивают сначала по направлению, а затем против часовой стрелки;
  3. вращения на каждую сторону делают не менее одной минуты.

Благодаря вращениям, худеют не только руки, но и плечи, с которых уходят весь лишний жир.

Ножницы

НожницыНожницы

Весьма эффективное упражнение кардио. Оно прекрасно подтягивает и укрепляет мышцы рук и с внутренней, и с внешней стороны.

Выполнение:

  1. становятся прямо, руки держат перед собой на уровне плеч;
  2. руки расставляют в стороны, а потом сводят перед собой, «накладывая» так, чтобы образовалось подобие ножниц;
  3. возвращаются в исходное позицию, повторяют действие как минимум двадцать раз.

Чтобы получить желаемый результат в кратчайшие сроки, ежедневно нужно делать ножницы от 15 и до 20 минут.

Разгибания рук в сидячем положении

Разгибания рук в сидячем положенииРазгибания рук в сидячем положении

Наиболее эффективный способ устранить жировые отложения в области рук, которое сделает их не просто подтянутыми, но и сильными. Они станут смотреться рельефно и стройно.

Выполнение:

  1. в руки берут бутылку объемом в 2,5 литра, наполненную водой, которую задействуют как свободный вес;
  2. садятся на стул, спину держат прямо, а руки с бутылкой поднимают прямо над головой;
  3. руки с бутылкой должны быть прямыми;
  4. заводят бутылку за спину, сгибая руки в локтях;
  5. опускать свободный вес нужно максимально низко;
  6. поднимают бутылку обратно над головой без резких движения, а медленно.

Чем тщательнее и техничнее выполняется сгибание и разгибание, тем больше прорабатываются и задействуются мышцы рук. Делать упражнение нужно каждый день, выполняя по три подхода с двадцатью повторами в каждом.

Важно: Каждый подход должен сопровождаться минутным отдыхом перед началом следующего. Это сделает выполнении более продуктивным. Быстрее получить результат позволяет постепенное увеличение веса.

«Птица-Собака»

«Птица-Собака»

«Птица-Собака»

Представляет собой комплексное упражнение, которое помогает справиться не только с укреплением и повышением тонуса мышц плеч и рук, но и ног, а также отлично растянуть спину. Мечтающим о прекрасной осанке обязательно нужно выполнять его регулярно.

Выполнение:

  1. становятся на четвереньки;
  2. колени располагают под бедрами, руки — под плечами;
  3. поднимают правую руки, чтобы пальцы смотрели только вперед, распрямляют ее в локте;
  4. одновременно с рукой поднимают и выпрямляют левую ногу, тянясь назад;
  5. задерживаются в принятом положении на некоторое время, возвращаются в первоначальное;
  6. повторяют тот же порядок действий, но уже на правую ногу и левую руку.

Упражнение делает от пятнадцати и до двадцати раз.

Зарядка для стройных и красивых плеч и рук

Представляет собой эффективный комплекс, помогающий избавиться от жировых отложений и дряблой кожи на руках. Он достаточно прост в освоении, не требует посещения тренажерного зала. Его можно выполнять в максимально комфортных для себя условиях дома. Такая зарядка гарантированно худит руки, подтягивает обвисшую кожу. Она направлена на проработку наиболее уязвимой части рук — верхней, на которой чаще всего и образуются жировые отложения. Главное условие достижения гарантированно хорошего результата является регулярное исполнение.

Выполнение комплекса:

  1. становятся прямо;
  2. ноги ставят по ширине плеч;
  3. руки поднимают на уровень плеч, пальцы смотрят вверх;
  4. совершают руками круговые движение вперед примерно полминуты;
  5. меняют направление, делая круговые движения столько же времени, но уже назад;
  6. локти сгибают, пальцы на руках направлены вверх;
  7. совершают движение локтями вперед-назад не менее 30 секунд, что позволяет прекрасно проработать и подтянуть бицепсы;
  8. затем локти соединяют вместе, пальцы снова направлены в сторону потолка;
  9. сведенные локти двигают вверх к челюсти, возвращаются назад, повторяют упражнение полминуты.

Находя в своем расписании на такую зарядку несколько минут каждый день, уже очень скоро можно любоваться стройными и подтянутыми руками и плечами.

Рекомендации по похудению рук и предотвращению появления жировых отложений

Ограничиваться исключительно упражнениями не рекомендуется. Чтобы уже к следующему летнему сезону не мучатся в поисках наряда без рукавов либо стесняться полных рук, отправляясь на пляж, следует внести некоторые коррективы и в свой привычный распорядок:

Правильно питаться

Правильно питатьсяПравильно питаться

Главный «друг» полных рук — это неправильно составленный ежедневный рацион. И если даже жировые отложения появились лишь в этой области, значит, в меню присутствуют вредные продукты, способствующие жировому накоплению, отсутствуют полезные.

Обязательно нужно включать в свое ежедневное меню побольше овощей с фруктами. Они позволяют быстрее насытиться, замещают вредные для фигуры продукты, что становится причиной общего снижения потребляемых калорий.

Увеличить скорость обменных процессов, а, значит, и сжигать большее количество калорий позволяет пища, богатая клетчаткой. Она способствует избавлению от жировых отложений, насыщает на длительное время. Любая белковая пища с малым содержанием жиров, имеющая в своем составе медленные углеводы, станет отличным дополнением к правильному рациону.

Уменьшить порции

Кушать надо небольшое количество пищи, но только через равные промежутки времени. Подобный распорядок позволяет не успевать чувствовать сильный голод и уменьшить число потребляемых калорий.

Обязательно завтракать

Нельзя пропускать этот важнейший прием пищи. Он самый первый и позволяет не переедать в течение дня, поскольку определенное чувство сытости уже есть с самого утра.

Пить побольше воды

Пить побольше воды Пить побольше воды

Употребление жидкости позволяет разгонять скорость метаболизма. Если пить воду перед приемом пищи, чувство сытости приходит гораздо быстрее, то есть снижается количество съедаемых калорий.

Отдать предпочтение зеленому чаю

Этот напиток способствует сжиганию калорий. И если на завтрак выпить чашечку такого чая, и еще две-три в последующее время, это позволит ускорить обменные процессы, сжечь побольше жира.

Делать кардио каждый день

Делать кардио каждый день Делать кардио каждый день

Физическая ежедневная активность позволяет избавиться от излишек калорий, которые поступают вместе с пищей. Если заниматься плаванием, греблей, скалолазанием, прыгать со скакалкой или выполнять другие виды кардио, это предотвратит отложению нового жира и избавит от имеющегося. Уже через какое-то время можно будет заметить, как отложения просто начнут исчезать.

Ходить побольше пешком

Следует отказаться от лифта в пользу лестницы и отдавать предпочтение прогулкам тогда, когда можно избежать передвижения на личном и общественном транспорте.

Упражнения для похудения рук и плеч, изменение собственных привычек в питании и питьевом режиме позволят быстро достичь нужного результата. Главное, соблюдать регулярность. Делать можно как одно, так и сразу несколько упражнений. Если приложить немного усилий, то можно навсегда забыть о дряблых, неухоженных, полных и непривлекательных руках.

По материалам: myhealthtips.in

Как быстро похудеть в руках: лучшие упражнения

Жир в области рук тяжелее всего поддается устранению. Обычно складки и валики появляются в области плеч, на внутренней и наружной поверхности. Скопление большого количества лишнего жира приводит к провисанию кожи при подъеме рук. Это наиболее характерно для зрелых женщин, но и девушки нередко страдают от подобного недостатка фигуры.

Для того чтобы убрать лишний жир, не накачивая мышцы, следует придерживаться определенного режима тренировок с различными приспособлениями и без них. Мужчинам проще решить проблему, поскольку накачивание мышц не является для них побочным эффектом тренировок.

Цель занятий

Перед началом занятий следует определить их конкретную цель. Для мужчин это может быть наращивание мышечной массы в области рук с целью их укрепления и устранения лишнего жира. Для женщин и девушек — устранение жировых складок с проблемных зон:

  • в области подмышек, где труднее всего тренировать мышцы;
  • в плечах, чтобы уменьшить их объем;
  • в пальцах рук;
  • в области предплечья;
  • в зоне выше локтей.

Устранение жировых валиков в проблемных зонах поможет сформировать красивые руки у женщин и девушек, не увеличивая мышечную массу. Для мужчин тренировки будут иметь другую направленность в зависимости от того, какой цели они хотят добиться.

Силовые тренировки

Силовые упражнения можно выполнять в домашних условиях при наличии специальных утяжелителей. Такие тренировки больше подходят мужчинам, поскольку предполагают не только устранение лишнего жира в проблемных местах, но и наращивание мышечной массы. Некоторые женщины тоже предпочитают такой вид занятий, но в этом случае вес гантелей не должен превышать 1 кг для каждой руки.

Девушкам рекомендуется выбрать другой вид нагрузки, поскольку в молодом возрасте мышечная масса увеличивается гораздо быстрее и может стать причиной новых изъянов фигуры.

Одновременное сгибание рук

Подобное упражнение, которое поможет похудеть в руках, выполняется с помощью гантелей. Для мужчин вес каждой должен составлять 2 кг, для женщин — 0,5-1 кг.

Техника выполнения:

  1. Встать в исходное положение с разведенными на ширине плеч ногами.
  2. В каждую руку взять по гантели, расправить вдоль туловища.
  3. Сгибать руки в локтях перед собой одновременно.

Количество повторений: 20 подходов для мужчин и не более 10 — для женщин.

Важно следить за тем, чтобы плечи во время сгибания не опускались, а спина не округлялась.

Поочередное сгибание рук

Гантели в упражнении используются с таким же весом, что и в предыдущем. При его выполнении задействуются все мышцы плеч и предплечий, что помогает устранить жир в верхней части рук и области ниже локтя.

Техника выполнения:

  1. Встать в исходную позицию стоя, ноги на ширине плеч.
  2. Взять в каждую руку утяжелитель.
  3. Поочередно сгибать руки в локтях в умеренном темпе.

Для каждой руки выполнить по 20 повторов. Мужчинам разрешается сделать до 30 повторов при низком уровне подготовки.

Разгибание из-за головы

Еще одно простое упражнение для коррекции формы рук и избавления от жировых складок в проблемных местах.

Техника выполнения:

  1. Сесть на стул или встать на пол.
  2. Взять в руки по небольшой гантели и расположить конечности за головой.
  3. Поднимать руки вверх до полного распрямления в локтевом суставе.
  4. Возвращаться в исходную позицию, прикасаясь гантелями к спине.

Выполнить не менее 20 раз. Для женщин вес каждого утяжелителя не должен превышать 1 кг, для мужчин разрешается брать 2-3 кг.

Жим вверх

Это упражнение также предполагает использование гантелей с аналогичным весом. Помогает проработать не только передние мышцы рук, но и задние, которые отвечают за упругость кожи и предотвращают ее провисание.

Техника выполнения:

  1. Принять исходную позицию — стоя на полу с ногами, разведенными на ширине плеч.
  2. В каждую руку взять по гантели.
  3. Согнуть руки в локтях и развести в стороны.
  4. Поднимать одновременно обе руки над головой до полного их распрямления.

Для женщин достаточно 15 подходов, для мужчин норма составляет 20-30 повторений.

Разведение рук в наклоне

Упражнение не только прорабатывает все мышцы рук, но и тренирует плечевой пояс, создает красивый рельеф.

Алгоритм выполнения:

  1. Встать в исходную позицию.
  2. В каждую руку взять гантель.
  3. Наклониться немного вперед.
  4. Выпрямленные руки с утяжелителями поднимать вверх, имитируя движения крыльев птицы.

Сделать 10-20 подходов в зависимости от уровня тренированности.

Важно следить за тем, чтобы спина была прямой, а область поясницы не округлялась. Упражнение создает повышенную нагрузку на поясницу и плечевой пояс, поэтому нетренированным людям рекомендуется начать с более простых видов.

Подъем с утяжелением

Упражнение предназначено для формирования красивого рельефа рук. Рекомендовано для мужчин, поскольку девушкам и женщинам не стоит слишком нагружать плечевой пояс.

Техника выполнения:

  1. Принять исходное положение стоя.
  2. В каждую руку взять по гантели весом в 2 кг.
  3. Прямые руки поднимать одновременно перед собой до уровня груди.

Выполнить не менее 20 подъемов. Не рекомендуется брать больший вес, чтобы избежать разрывов мышц.

Упражнения с эластичной лентой

Упражнения с эластичной лентой являются наиболее подходящим вариантом для женщин и девушек, поскольку в них не используется утяжеление, а создается небольшое сопротивление. Это позволяет устранить жир с проблемных зон без наращивания мышечной массы.

Ленту можно приобрести в магазине спортивных товаров и включить в ежедневный тренировочный комплекс несколько упражнений, способствующих похудению рук в короткий срок. Обычно достаточно недели, чтобы увидеть первые результаты.

Вертикальное растягивание

Эффективное упражнение, которое можно выполнять дома без особых навыков.

Алгоритм действий:

  1. Принять исходное положение — стоя на полу с разведенными на ширине плеч ногами.
  2. Надеть ленту на запястья.
  3. Растягивать приспособление одновременно вверх и вниз, прилагая усилия.

Повторять на протяжении 30 секунд, меняя верхнюю руку. Регулярное выполнение упражнения поможет устранить жир в области подмышек, плеч, предплечий и пальцев.

Горизонтальная растяжка

Упражнение аналогично предыдущему, но растягивание ленты происходит не вверх-вниз, а в стороны, на уровне груди. Выполнять его следует не мене 30 секунд. При этом прокачиваются не только проблемные области, но и грудные мышцы, плечевой пояс.

Важно держать спину прямо, не допуская округления в грудном отделе.

Растягивание за спиной

Упражнение аналогично предыдущему, но растягивать ленту необходимо опущенными и выпрямленными руками, заведенными за спину. Ленту нужно надеть на запястья и максимально разводить в стороны. Это позволит проработать задние мышцы, которые во многом отвечают за объемы, устранить жир с области предплечья и подмышек, зоны выше локтей.

Длительность выполнения — 20-40 секунд.

Жим снизу

Простое упражнение, рассчитанное на работу передних мышц плеч и предплечья.

Техника выполнения:

  1. Принять исходное положение — стоя на полу с соединенными и немного согнутыми в коленях ногами.
  2. Под ступни положить эластичную ленту.
  3. Концы взять в руки и поднимать их вверх до полного распрямления в локте.

Сделать не менее 50 жимов, стараясь держать спину прямо и не слишком сильно сгибать ноги в коленях.

Растяжка (стретчинг)

Растяжение мышц необходимо делать после каждой тренировки. Особенно это полезно женщинам, поскольку в этом случае не используется утяжеление, но эффект от растяжки не уступает силовым тренировкам.

Наиболее популярной системой с упражнениями на растяжку является стретчинг. Программа предусматривает специальный комплекс на растяжение мышц плечевого пояса, предплечий, позволяет расслабить мышцы после длительных силовых нагрузок и устранить жировые валики на проблемных зонах.

Вис на перекладине

Висение на перекладине способствует растяжению всех мышц плеч и предплечий, улучшает гибкость связок и предотвращает разрывы, повреждения суставов и сухожилий. Во время выполнения упражнения следует обращать внимание на положение тела: оно должно быть прямым, ноги соединены и не касаются пола, глаза смотрят вперед.

Не стоит поднимать голову: это часто приводит к защемлению нервных корешков в шейном отделе позвоночного столба.

Не рекомендуется висеть дольше минуты, чтобы не создавать дополнительное напряжение.

«Замок»

Простое упражнение на растяжение мышц плеч, предплечий.

Техника:

  1. Принять исходную позицию — стоя на полу с разведенными на ширине плеч ногами.
  2. Соединить руки в замок перед собой.
  3. Поднять над головой и отклонять назад, не расцепляя замка.

Во время выполнения нужно следить за тем, чтобы отклонялись только руки, а не все туловище. Растягивать мышцы таким образом необходимо не менее 20 секунд.

«Замок» за спиной

Еще одно простое упражнение на растяжение мышц с целью укрепления и похудения проблемных зон.

Алгоритм действий:

  1. Принять исходную позицию — стоя на полу с ногами, разведенными на ширине плеч.
  2. Сцепить руки за спиной в замок. Одна должна быть направлена локтем вверх, другая — вниз.

Оставаться в таком положении 10 секунд. Поменять руки и повторить упражнение, для каждой выполнить по 3 повтора.

Статические упражнения

Статические нагрузки станут оптимальным вариантом для женщин, девушек и нетренированных мужчин. Они не предполагают использования приспособлений или утяжелителей, помогают устранить жир с проблемных зон.

Мужчинам рекомендуется включать несколько упражнений на статику в комплекс ежедневной гимнастики, женщинам разрешается выполнять только статические виды нагрузки для уменьшения объемов рук.

Планка

Одно из самых эффективных упражнений для укрепления мышц не только рук, но и всего тела. Помогает устранить жировые отложения на проблемных зонах и создать красивый рельеф.

Техника выполнения:

  1. Принять упор лежа лицом вниз на вытянутых руках и носках выпрямленных соединенных ног.
  2. Зафиксироваться в таком положении на 10-20 секунд.

Выполнить не менее 3 подходов.

Обязательно нужно следить за тем, чтобы спина не округлялась и не прогибалась, а ноги не сгибались в коленях.

Боковая планка

Увеличивает нагрузку на мышцы плечевого пояса, позволяет укрепить их и убрать лишний жир.

Техника выполнения:

  1. Опереться выпрямленной рукой в пол в положении сидя.
  2. Подняться на руке и выпрямить одну ногу.
  3. Сделать упор всего тела на одну руку и ногу.
  4. Зафиксироваться на 20 секунд.

Повторить для каждой руки по 3 подхода. Тело во время выполнения планки должно составлять одну ровную линию, без провисаний.

Жим перед собой

Помогает укрепить мышцы не только плеч и предплечий, но и груди, задней части рук.

Алгоритм действий:

  1. Принять исходную позицию — стоя на полу или сидя со скрещенными в лодыжках ногами.
  2. Согнутые в локтях руки соединить ладонями и поднять на уровне груди.
  3. Давить одной на другую, но не совершать никаких движений.

Зафиксироваться на 20 секунд. Сделать 3-5 подходов. Не прогибать спину во время выполнения упражнения и не наклоняться вперед.

Плавание

Плавание станет лучшим вариантом для тех, кто не имеет возможности выполнять силовые тренировки по каким-либо причинам.

Во время плавания задействуются все группы мышц, руки работают в полную силу. Посещать бассейн рекомендуется не менее 3 раз в неделю. Длительность занятия индивидуальна и в среднем составляет 20-50 минут.

Этот вид нагрузки уже через месяц позволит убрать лишний жир с проблемных зон и поможет сформировать красивый рельеф. Подходит для женщин, девушек и мужчин, почти не имеет противопоказаний. Женщинам стоит помнить, что при частых и продолжительных тренировках начнется усиленное развитие мышц плечевого пояса, что неизменно приведет к расширению плеч.

Отжимания

Наиболее популярным упражнением для развития мышц и похудения рук в проблемных зонах считаются отжимания. Они подходят для мужчин, женщин и девушек, не требуют дополнительных приспособлений и обеспечивают эффективный результат при регулярном выполнении.

Существуют несколько вариантов отжиманий, которые описаны ниже.

Спиной к перекладине

Для выполнения упражнения понадобится перекладина или обычный твердый стул, который найдется в любом доме.

Техника выполнения:

  1. Встать спиной к приспособлению.
  2. Присесть и упереться в его края ладонями, ноги согнуть в коленях.
  3. Таз держать на весу.
  4. Сгибать руки в локтях, опускаясь вниз, не двигая ногами.

Выполнить 3 подхода по 5 раз, постепенно увеличивая нагрузку до 15 раз за подход.

Прямые отжимания от перекладины

Упражнение аналогично предыдущему, но выполнять его следует лицом к перекладине или стулу.

Алгоритм действий:

  1. Упереть руки в стул.
  2. Носками упереться в пол. Туловище должно стать прямой линией без прогибов.
  3. Делать отжимания с максимальным расправлением и сгибанием рук в локтях.

Выполнить 3 подхода по 10 раз.

Классический вариант

Классический вариант отжиманий выполняется на полу в упоре рук и носков ног. Тело должно стать одной линией, прогибы в области поясницы не допускаются. Ладони находятся на ширине плеч, сгибание в локтях — максимальное.

Следует выполнить не менее 2 подходов по 20 раз. Мужчинам разрешается усложнить упражнение и упираться в пол не ладонями, а сжатыми кулаками.

С узкой постановкой рук

Выполняется аналогично предыдущему упражнению, но ладони не разводят на ширину плеч.

Расстояние между упертыми в пол ладонями не должно превышать 15 см. Это позволит создать дополнительную нагрузку в области плеч, предплечья, груди и спины.

Начинать стоит с 2 подходов по 5 раз, постепенно увеличивая количество до 20 раз за подход. Уже после месяца регулярного выполнения появятся первые результаты.

Другие эффективные упражнения

Убрать лишний жир с рук и сформировать красивый рельеф помогут выкручивания, растягивание полотенца и сжимание мяча.

Выкручивания

Простое, но эффективное упражнение для девушек и женщин. Позволяет укрепить мышцы плеч и предплечий, устранить жир с этих областей.

Алгоритм выполнения:

  1. Принять исходную позу — стоя на полу с разведенными на ширине плеч ногами.
  2. Поднять расправленные руки перед собой на уровне груди.
  3. Медленно проворачивать ладонями вниз и вверх.

Продолжать на протяжении 30 секунд. Во время выполнения должно ощущаться напряжение и жжение в мышцах предплечий и плеч.

Сжимание мяча

Мяч для выполнения можно брать любой, но он должен быть достаточно твердым.

Техника выполнения:

  1. Сесть на стул или на пол.
  2. Сжимать мяч ладонями на уровне груди в течение 5 секунд.
  3. Поднять руки вверх и сжимать мяч 5 секунд над головой.

Выполнить по 3 подхода для каждого положения. Следить за тем, чтобы спина была прямой.

Растягивание полотенца

Одно из лучших упражнений для выполнения в домашних условиях. Растягивать полотенце можно в положении сидя или стоя. Руки должны быть расправлены над головой и разведены на ширину плеч.

Следует прилагать усилия для растягивания и чувствовать напряжение во всех мышцах плечевого пояса. Достаточно 30 секунд в начале или в конце тренировки, чтобы получить желаемый результат.

Тренировки рекомендуется сочетать с корректировкой режима питания. Следует также увеличить количество потребляемой в сутки жидкости до 2 литров, чтобы ускорить процесс похудения в проблемных местах.

Как похудеть в руках и плечах. Упражнения — ActionFitness.ru

Очень много советов и указаний, как сделать стройными ноги, бедра, убрать жир с живота, но мало, кто говорит, как похудеть в руках и плечах, хотя это не менее важная проблема. Часто встречается обвисшая кожа, дряблые мышцы или отложения жира в области трицепса. 

Откуда берется полнота рук и плеч

Если говорить о полноте рук, то многое зависит от индивидуального физического строения и наследственности. Но чаще причиной “крыльев” на руках является лишний вес. С возрастом эта проблема встречается гораздо чаще, потому что с возрастом замедляется процесс обмена веществ, жиры сжигаются медленнее, следовательно они откладываются быстрее, кожа теряет прежнюю упругость. Тем не менее похудение рук и плеча вполне возможно даже в домашних условиях.

Что сделать, что бы похудели руки

Для начала нужно, смириться с тем, что руки это часть целого организма. И не получится заметно похудеть в руках и плечах, если не подойти комплексно. Если имеет место лишний вес, то нужно худеть телу в целом, а для создания хорошей формы рук делать упражнения на руки.

Нужен комплексный подход:

  • регулярные физические упражнения;
  • правильное питание;
  • эмоциональная стабильность;
  • избавление от заболеваний, связанных с избыточным весом.

Так же можно делать массаж проблемной зоны рук и различные пилинги и обертывания.

После того как вы убедились, что со здоровьем все в порядке, привели свое психологическое состояние в порядок (этому хорошо способствует медитация и вообще йога) можно приступать к корректировке питания и регулярным упражнениям для похудения рук и плеча.

Основные принципы правильного питания:

  1. Следить за размером порции. Не переедаете ли вы? Может стоит сократить порцию.
  2. Обратить внимание на состав пищи, а именно соотношение белков, жиров и углеводов. Соотношение этих веществ для среднестатистического человека – 30% белков, 50% углеводов и 20% жиров. Замените быстрые углеводы на медленные. Главный враг вашего здоровья и нормального веса – это сахар! Употребление сахара нужно четко отслеживать. И так же не забывать употреблять клетчатку, она дает чувство сытости, ускоряет обмен веществ и выводит из организма токсины. Это достаточно обширная тема, подробнее можно прочитать о здоровом питании здесь.

И вот мы подошли к физическим нагрузкам. Это неотъемлемая часть похудения и получения упругих мышц. Что бы похудели руки и плечи, а мышцы пришли в тонус следует выполнять 8 эффективных упражнений 3 раза в неделю.

8 самых эффективных упражнений, которые помогут похудеть в руках и плечах

1.Жим от плеча с гантелями. 

  • Взять пару гантелей или бутылок с водой. Подойдет вообще что  угодно, лишь бы удобно было держать и весом от 0,5 кг до 2кг. 
  • Встать прямо, взяв в каждую руку по гантели.
  • Согнуть руки в локтях и расположить гантели на уровне ушей, ладонями вперед. 
  • Сделать глубокий вдох, затем выдох.
  • Поднять гантели над собой и задержаться в этом положении на  несколько  секунд.
  •  Затем вдохнуть и медленно опустить гантели на уровень ушей.  Выполнять 30 повторов.

Упражнение так же можно выполнять сидя, но важно следить за осанкой.

2. Жим на трицепс за головой (французский жим).

  • похудеть в плечах
  • Сесть на скамью.
  • Взять одну гантель двумя руками.
  • Вытянуть руки вверх, гантель при этом находится за головой.
  • Согнуть руки в локтях, опуская  гантель за головой.
  • Удерживать гантель в этом положении несколько секунд.
  • Вытянуть руки опять вверх. Таких повторений выполнить 20 раз.

3. Подъемы на бицепс. 

  • Встать прямо.
  • Стопы расположить на ширине бедер. 
  • Взять по гантели в обе руки.
  • Руки в локте слегка согнуть и расположить внутренней их стороной вперед. 
  • Поднять гантели к плечам.
  • Неспеша опустить в исходную позицию. Сделать 30 повторов.

4. Обратные отжимания.

  • Сесть на скамью.
  • Руки поставить на скамью на ширине плеч.
  • Ноги вытянуть прямо перед собой. 
  • Опуститься со скамьи, так, чтобы большая часть вашего тела свисала, а вы удерживали себя руками. Руки должны быть чуть согнутыми, чтобы возникало напряжение в трицепсе.
  • Начните опускаться к полу, сгибая локти. 
  • Старайтесь делать все медленно. Опускание происходит до создания локтми 90 градусов, а спина находится перпендикулярно скамье.
  • Задержаться немного в положении и продолжить отжимания.

Для хорошего результата сделать хотябы 15 повторов.

Новичкам можно согнуть ноги в коленах, это облегчит выполнение.

5. Обратный тяг с гантелей. 

  • Левая нога и левая рука на скамье.
  • Правая нога на полу. 
  • Корпус должен быть параллелен полу. 
  • Взять в правую руку гантель, при этом плечо, как и корпус должно быть параллельно полу. 
  • Вытянуть правую руку за себя. 
  • Замереть на пару секунд и продолжить упражнение. Повторы – 20 раз на руку.

6. Боковые подъемы.

  • Взять по гантели в каждую руку.
  • Встать прямо и слегка согнуть колени. 
  • Руки должны быть по бокам, а ладони направлены внутрь. 
  • Удерживая руки прямыми, поднять гантели в стороны, но не выше, чем до уровня плеч.
  • Задержаться на пару секунд, затем вернуть руки в исходное положение.  30 повторов.

7. Супермэн.

  • Здесь нам понадобится коврик.
  • Лечь на коврик лицом вниз на живот. 
  • Вытянуть руки и ноги, при этом расслабив шею. 
  • Сохраняя корпус неподвижным поднять руки и ноги вверх.
  • Остаться в этом положении 5 секунд. 
  • Опускаем руки и ноги на пол. 
  • Подъем на выдохе, опускание на вдохе.  Выполнить 10 повторений.

8. Гребля стоя.

  • Встать прямо.
  • Взять в каждую руку по гантели и слегка согнуть колени. 
  • Ладони должны смотреть внутрь, а ноги оставаться на ширине плеч. 
  • Поднять гантели перед собой сгибая локти. 
  • Следует убедиться, что руки рядом с телом. 
  • Замираем на пару секунд и затем возвращаемся в исходное положение.  Гантели поднимать над плечами 30 раз.

Это подборка самых эффективных упрожнений на руки, которые помогут похудеть в руках и плечах. Для достижения результатов нужно тренироваться 3 раза в неделю. Но к счастью, для занятых людей, эта тренировка займет не более 15 минут. А чтобы эффективно похудеть в целом, нужно добавить кардио нагрузку, так как активные упражнения отлично справляются с жиганием лишних калорий. Выберите для себя тот вид фитнеса, что вам по душе. Это может быть даже просто бег или хотьба. Поднимайтесь пешком по лестнице, больше прогуливайтесь.

Как не накачать руки?

Здесь все просто – для этих упражнений подбираем маленькие веса и делаем больше повторений. Чем больше веса и меньше повторений, тем лучше будут расти мышцы. Но ведь нам этого не надо?! Так же перерыв между упражнениями делаем как можно меньше. Вы можете чередовать их, не обязательно в один день выполнять все 8 упражнений для похудения рук и плеч.

Изящных вам ручек!

Как похудеть в пальцах рук с помощью простых упражнений и реально ли это?

На планете почти не встречаются женщины, которые на 100% довольны своей внешностью. Художники древности считали, что пухлые женские пальчики довольно привлекательны. Особенно, если они украшены массивными драгоценными кольцами. Аристократический 19 век полностью изменил это представление. Можно долго спорить о том, что предпочтительнее: субтильная худоба или аппетитные формы, но о длинных утонченных пальцах мечтают практически все. 

«Я влюблен в Ваши тонкие польские руки, в эту кровь голубых королей» — пел Александр Вертинский. Действительно, изящные дамские пальчики придают особое очарование и производят на мужчин неизгладимое впечатление. Желание похудеть в пальцах рук кажется абсурдным только на первый взгляд, для некоторых девушек оно становится настоящей манией. 

Существуют ли проверенные способы превращения заветной мечты в реальность? Безусловно! Ведь, как говорится, совершенству нет предела. Тем более если речь идет о женской привлекательности. Наш сегодняшний обзор посвящен тонкому и деликатному аспекту, что сделать для похудения пальцев рук. 

Почему увеличивается размер пальцев 

Проблема становится актуальной, когда любимое колечко уже не хочет надеваться на руку. Не спешите относить его на растяжку в ювелирную мастерскую. Вначале подумайте, из-за чего пальцы потеряли утонченные формы? На самом деле все многообразие причин сводится к двум основным моментам: 

  1. Возникновение отеков из-за недостаточного выведения жидкости из организма

Отекать руки могут по причинам медицинского характера (нарушение работы почек, сердца, щитовидной железы). Безусловно, серьезными патологиями водного обмена должны заниматься врачи.

Если со здоровьем все в порядке, то похудеть в пальцах рук при отеке помогут следующие действия:  

  • Сократите употребление жидкости, не являющейся чистой водой. Пейте не менее 3-х стаканов воды в день.
  • Не употребляйте жидкость за 2-3 ч до сна.
  • Включайте в меню больше натуральных соков, огурцов и арбузов. Помимо источника биологически структурированной жидкости, это отличные поставщики витаминов, которые ускоряют обмен веществ.
  • Ограничьте жирную пищу и копчености.
  • Жидкость в теле концентрируется благодаря излишку натрия. Он содержится в соленостях, маринадах, чипсах, сухариках, а также продуктах с повышенным содержанием глутамата натрия (консервы, колбасы, снэки, полуфабрикаты). Пища, обогащенная усилителем вкуса, грозит неконтролируемым перееданием, что еще более мешает похудеть в пальцах рук.
  • Бороться с отеками помогут природные мочегонные средства: отвар одуванчика, боярышника, хвоща, петрушки.
  1. Набор лишнего веса

Если вы любите покушать, то руки поправляются так же, как и остальные проблемные зоны. Справедливо и обратное. Как только вес начнет падать, похудеют и пальцы. К сожалению, чудо-таблетка для похудения пока не найдена. Диетологи продолжают давать стандартные советы: 

  • уменьшить калорийность блюд за счет ограничения сладкой, мучной, жирной пищи;
  • придерживаться дробного питания небольшими порциями;
  • увеличить физические нагрузки.

Быстро похудеть в пальцах поможет специальная пальчиковая гимнастика. Делать ее легко и приятно. На руках находится множество рецепторов – активных точек, отвечающих за работу отдельных органов. Регулярно выполняя такие упражнения, вы получите дополнительный полезный эффект по профилактике артроза и оздоровлению организма в целом.

Для упражнений понадобится не более 10-15 минут в день, которые легко выкроить даже в самом загруженном графике. Для такой гимнастики не нужно ходить в фитнес-зал. Ее можно сделать в минуты отдыха, смотря телевизор или в кровати перед сном. Как говорится, все в наших руках!

Комплекс для похудения пальцев рук

Специально разработанная программа физических упражнений включает несколько этапов: растяжку, развитие гибкости и укрепление пальцев. Выполнять их нужно последовательно, плавно наращивая темп.

Для начала проведите легкую разминку. Погладьте каждый пальчик от основания к кончику и обратно. Затем разотрите ладони друг о друга и сделайте потирающие движения, имитирующие мытье рук.

Растяжка

Растянуть пальчики полезно перед основным комплексом, чтобы увеличить подвижность суставов, улучшить кровообращение. Несложные манипуляции не только помогут похудеть пальцам рук, но и сделают их чуточку длиннее. 

  • Прочно ухватите мизинец и вытяните его вверх. Удерживайте вытянутую позицию 10-15 с, после этого плавно отпустите. Сделайте упражнение для всех пальцев.
  • Удерживая палец по всей длине, нерезко покрутите его по часовой стрелке. Затем повторите движение в обратном направлении.
  • Ухватите последовательно каждый палец за ноготь и подергайте 5-10 раз.
  • Наклоняйте пальцы вправо-влево, держа их за кончик другой рукой.
  • Одновременно сгибайте и разгибайте пальцы обеих рук в межфаланговых суставах. Сделайте 30-40 разгибаний.

Увеличение гибкости 

  • Поставьте кисть на стол, как на клавиши. Имитируйте игру на пианино, переставляя пальцы, пока они не устанут. Выполнение этого упражнения хорошо сопровождать ритмической музыкой.

  • Положите руки на стол и поочередно отрывайте от поверхности каждый палец. Вы удивитесь, но поначалу сделать это будет непросто. Соблюдайте важное условие: нужно поднимать только один пальчик, все остальные в это время остаются прижаты к столу.
  • Упражнение на всю кисть. Приподнимите одну кисть над столом, согнув ее в лучезапястном суставе. Второй рукой давите на нее, сгибая назад. Затем проделайте то же действие размененными руками. В промежутках расслабляйте пальцы, как будто стряхивая их.
  • Разведите пальцы веером, зафиксировав предельную позицию на 3-5 секунд.

Укрепление 

Все силовые упражнения следует выполнять осторожно, увеличивая нагрузку постепенно. Иначе вы рискуете не укрепить, а повредить пальчики.

  • Падение о стену. Встаньте лицом к стене на расстоянии 1,5 м. Ноги не должны скользить по полу. Начинайте падение с таза, удерживая корпус вертикально. Дотроньтесь фалангами пальцев до стены, оттолкнитесь от нее и вернитесь в исходное положение. Выполните 5-10 раз.
  • Стойка на пальцах. Займите положение для отжимания от пола и удерживайте его столько, сколько сможете.

  • Вис на руках. Повисните на перекладине или турнике в течение 15 сек. Затем аккуратно приземлитесь на пол. Чтобы не натереть руки, вис лучше выполнять в перчатках.

Массаж 

Снять напряжение и усталость после упражнений поможет массаж пальцев. Ручное поглаживание и растирание поможет уменьшить жировые отложения, особенно если его будет выполнять профессиональный массажист.

В домашних условиях, чтобы похудеть в пальцах рук с помощью массажа, можно использовать специальные приспособления, например, такое, как на фото.

Отлично справляется со своей функцией и пружинный массажер-колечко. Изобретение народной корейской медицины позволяет человеку без труда массажировать пальцы и достигать ощутимого эстетического эффекта.

Полезным упражнением будет сделать массаж своим друзьям и домашним. Если вы присмотритесь к рукам массажистов, они никогда не бывают полными, так как испытывают значительную нагрузку при разминании мышц.

Помимо массажа существуют виды деятельность, которые также помогают обрести нашим пальчикам аристократическое изящество. Если вы выберете одно из них в качестве хобби, творческое вдохновение поможет быстро справиться с проблемой.

Занятия, придающие пальцам стройность

  1. Музицирование (игра на фортепиано и других клавишных инструментах, флейте).
  2. Вышивание, вязание, плетение макраме и другие виды рукоделия.
  3. Печатание на клавиатуре или печатной машинке.
  4. Разучивание карточных фокусов.

Тренажеры 

В спортивном магазине продаются специальные тренажеры для укрепления кистей рук: эспандеры в виде резинового кольца, с пластиковыми рукоятками, упругие шарики. Их вполне можно использовать и для того, чтобы похудеть в пальцах рук.

Недорогое приспособление можно приобрести в любом канцелярском магазине. А может у вас дома завалялась ненужная коробка пластилина? Скатайте пластилиновый комок 15 см в диаметре и мните его каждой рукой по 10-15 мин. в день. Многие специалисты утверждают, что такая методика эффективнее, чем занятия с кистевым эспандером.

Массажные шарики

Это интересное устройство, позволяющее обрести пальчики своей мечты, нужно искать в магазине китайских талисманов. Так называемые «шары здоровья» первоначально изобрели для практикующих боевые искусства. Они помогали им развивать неимоверную силу и ловкость пальцев рук, а также достигать повышенной концентрации.

Постепенно шары здоровья стали доступны всем поклонникам восточных практик. С ними можно выполнять различные манипуляции. Самые популярные – вращение двух шаров в руке, сжимание в кулаке. Если вы неравнодушны к альтернативным методикам, этот способ – для вас.

Как визуально сделать пальчики более элегантными

Прежде чем прибегнуть к серьезному фитнесу, изучите строение кистей рук. У обладательниц широких фаланговых костей отеков и жировой прослойки не наблюдается, но пальцы все равно не выглядят стройными. В таких случаях все упражнения, массаж и прочие занятия хоть и будут полезны для суставов, но к эффекту похудения не приведут.

Но отчаиваться в этом случае не стоит. Полезные советы визажистов помогут визуально удлинить пальцы с помощью особых маникюрных техник.

Прибегните к классическому маникюру: овальная форма ногтей в сочетании с френчем. Именно этот тандем называют секретом аристократических рук. Его очень любят английские леди и знатные особы. Ведь голубая королевская кровь не гарантирует наличие изящных рук. Если вечный френч надоест, поэкспериментируйте с цветовой гаммой. В фаворе ногтевых дизайнеров черно-красная гамма.

Выбирайте миндалевидную удлиненную форму ногтей с nude покрытием: светло-розовым, персиковым, карамельным и даже молочным. Выигрышным дизайном станет использование вертикальной полоски посередине ногтя. От рисунков, страз и прочих украшений рядом с кутикулой лучше отказаться. Они рассекают ноготь, ликвидируя визуальный эффект удлинения.

И в заключение еще один дельный совет. Пока ваши пальцы еще не обрели долгожданную худобу, выбирайте тонкие кольца и браслеты. Они сгладят полноту рук, сделав их благороднее.

Мне нравится 0

«Как женщинам быстро похудеть в руках и плечах?» – Яндекс.Кью

Самый лучший способ съесть слона — это есть его по кусочкам.

Рекомендую запомнить эту поговорку, потому что когда речь идет о похудении, то здесь работает тот же самый принцип. Самый лучший способ похудеть — это худеть постепенно. Я ещё вернусь к этому моменту, но перед этим хочу дать 2 главных совета, которые значительно облегчат твой путь к идеальному телу.

Во-первых, запомни, что твое тело — это отражение твоего образа жизни, и выглядит оно в полном соответствии с тем, какой образ жизни ты ведешь. Не больше и не меньше.

Именно те действия, которые ты выполняешь каждый день, именно те маленькие решения (съесть эту шоколадку или пройтись по лестнице вместо лифта) определяют то, какой результат ты видишь в итоге. Каждый раз, когда ты делаешь выбор, ты либо делаешь шаг к цели, либо от неё.

Во-вторых, запомни, что есть такая штука как БАЛАНС КАЛОРИЙ. Если говорить совсем простыми словами, то мы набираем вес, когда получаем больше калорий, чем тратим, и сбрасываем вес, когда тратим больше, чем набираем. Это можно представить в виде простой формулы:

Изменение веса = Количество полученных калорий — Количество потраченных калорий (считается за промежуток времени)

Таким образом, если сейчас твой вес стабилен, а ты хочешь похудеть, то тебе нужно сдвинуть чашку весов в нужную сторону. Либо начать больше двигаться, либо начать меньше есть. Более подробно об этом рассказано в видео:

https://youtube.com/watch?v=71V0weKBEYg%3Fwmode%3Dopaque

Возвращаясь к твоему первоначальному вопросу, могу обрадовать, что тебе не нужно собирать силу воли в кулак и готовиться к героическим подвигам, если хочется похудеть. Вместо этого лучше посмотри внимательно на свой привычный распорядок дня и подумай, какие вещи ты можешь в нем изменить, пускай даже самые небольшие, для того, чтобы сдвинуть чашу весов в нужную сторону.

Как похудеть в руках с помощью упражнений дома

Хотите привести себя в форму, но не знаете, что делать? Интересует вопрос, как похудеть в руках? Вы нашли нужную статью. Далее мы расскажем об основных принципах сжигания жира и навсегда избавим от так называемых розовых очков.

Как похудеть в руках без гантелей

Уясните раз и навсегда — локального похудения, то есть сжигания жира в одном конкретном месте, не существует: это миф. Если видели, как перед бегом обматывают живот пищевой пленкой, то были свидетелем самообмана. Да, от этого есть временный эффект. Однако он по большей части обусловлен потерей воды, которая восполняется в течение нескольких часов.

Поэтому, если задаетесь вопросом, как убрать жир с рук, знайте: чтобы привести их в форму, необходимо похудеть в целом. При этом нужно осознавать, что придется долго и упорно работать, не только на тренировке, но и на кухне.

Читайте также

Боремся с жиром на животе: диета и упражнения

Чтобы запустить сжигание жира, необходимы два условия:

  1. Дефицит калорийности.
  2. Увеличение потребности в энергии.

Первое достигается за счет правильного питания, а второе — выполнения комплекса упражнений, сжигающих большое количество калорий.

Как питаться, чтобы похудеть в руках? По большому счету, похудеть можно, питаясь пирожными, главное — количество потребляемых калорий в день. Это значение должно быть меньше, чем человек тратит в течение суток.

Потребность в калориях зависит от веса, роста, активности и рассчитывается индивидуально. Узнать примерное значение поможет калькулятор, который можно найти на специализированных сайтах.

Составляйте рацион на основе белковых продуктов и овощей. Полезные жиры получайте из орехов и рыбы. Доля углеводов не должна превышать 20% от общего числа нутриентов.

Читайте также

Низкоуглеводная диета: меню на неделю, польза и вред

Исключите жирную, жареную, обработанную, сладкую еду, полуфабрикаты и различные снеки. Снизьте потребление хлеба (особенно белого), забудьте о сахаре и газировке. Будьте аккуратны с фруктами.

При этом помните, что самостоятельный выбор диеты может привести к серьезным последствиям. Перед тем как перейти на диетическое питание, обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом.

Что насчет упражнений? Самые эффективные упражнения для сжигания жира — это многосуставные базовые движения. Это объясняется тем, что при их выполнении работают крупные мышечные массивы, которые логично требуют больше энергии.

В домашних условиях лидерами в этом плане являются:

  • Приседания. Если хотите похудеть в руках — приседайте. Упражнение задействует квадрицепсы и бицепсы бедер, ягодичные мышцы, разгибатели спины и множество стабилизаторов.

Читайте также

Сбалансированное питание для похудения

Если достигли успеха в приседаниях с собственным весом, возьмите отягощение — штангу или гирю. Неплохая альтернатива — приседание на одной ноге. Оно развивает не только мышцы, но и тренирует координацию.

Читайте также: Как накачать руки дома?

  • Отжимания задействуют третью по размерам мышечную группу в теле — грудные и мышцы плечевого пояса. Немалую нагрузку получают руки.

Девушкам, которым не хватает сил отжаться из упора лежа, рекомендуется выполнять движение с колен. Чтобы сместить нагрузку на руки, прижимайте локти ближе к туловищу.

  • Отжимания от скамьи предназначены для проработки трицепса. По затратам энергии это далеко не лучшее движение, но, чтобы привести мышцы рук в тонус, подойдет.

Читайте также

Дробное питание: едим и худеем

Во время выполнения старайтесь держать спину прямо, а локти прижимать плотнее к корпусу. Избегайте рывков и провалов — контролируйте движение.

Упражнения для похудения рук без накачивания

Многие девушки избегают тренировок, считая, что как только возьмут гантель, их руки станут не меньше, чем у Шварценеггера. Это не правда, особенно если цель занятий — снижение веса.

Рост мышц — это медленный процесс, на который требуются годы. Также для этого необходимы условия, которые принципиально отличаются от тех, что нужны для похудения.

Так, если для сжигания жира нужен дефицит калорийности, то, чтобы увеличить мышечную массу, необходимо потреблять больше, чем требуется. Кроме того, в этом случае не обойтись без постоянной прогрессии нагрузки, в то время как при похудении этим принципом можно пренебречь.

Читайте также

Как похудеть в ногах и животе: комплексный подход

С необоснованными страхами покончили. Теперь нужно сказать о том, что нельзя начинать тренировки самостоятельно. Рекомендуем обратиться к тренеру, который расскажет правильную технику выполнения упражнений, а также в медицинское учреждение за консультацией врача, поскольку у вас могут быть противопоказания к занятиям спортом.

Пришло время рассмотреть комплекс упражнений, который улучшит тонус не только рук, но и всего тела.

Перед началом занятия проведите разминку. Уделите внимание суставам и пояснице. Выполняйте вращательные движения, сделайте несколько наклонов вперед и в стороны.

Чтобы разогнать кровь по телу, а также для запуска сжигания жира рекомендуется попрыгать на скакалке в течение 20 минут. Если есть возможность, пробегитесь.

Читайте также

Что такое сушка тела и как ее правильно делать

После этого приступайте к основным упражнениям:

  • Приседания с широкой постановкой ног — 3 подхода по 10‒15 повторов.

Станьте прямо, ноги чуть шире плеч, стопы повернуты наружу на 45 градусов. Глядя перед собой, согните ноги, отведите таз назад и опуститесь до параллели с полом. Вернитесь на исходную. Чтобы было проще, представьте, что садитесь на низкий табурет.

Примечание: во время движения колени должны «смотреть» в сторону носков и не выходить за их границы.

  • Отжимания от пола с колен — 3 подхода по 5‒10 повторений.

Положите на пол подушку и станьте на нее коленями. Руками упритесь в пол, со средней постановкой. Удерживая спину прямой, опуститесь к полу до касания груди и вернитесь в исходное положение.

Читайте также

Худеем быстро: как избавиться от 20 кг

  • Отжимания от скамьи — 3 подхода по 5‒10 повторений.

Станьте спиной к скамье (устойчивому табурету или журнальному столику), обопритесь на нее руками, вытяните ноги перед собой. С ровной спиной опускайте таз вниз, пока угол в локтях не достигнет 90 градусов. После этого вернитесь в начальную позицию и повторите движение.

Примечание: не расставляйте локти слишком широко и не округляйте плечи, чтобы избежать травмы.

  • Подъем гантелей на бицепс — 4 подхода по 10‒15 повторений (на каждую руку).

Возьмите по гантели и, развернув ладонями наружу, удерживайте их на уровне бедер. На выдохе поднимите запястья к плечам. Далее подконтрольно вернитесь в исходную позицию. В нижней точке сохраняйте небольшой угол в локтях.

Читайте также

Как правильно пить воду для похудения?

Примечание: это упражнение для рук можно выполнять поочередно или одновременно обеими руками. Эффективнее комбинировать оба варианта.

Важно: отдых между подходами в каждом упражнении не должен превышать 90 секунд.

Указанные в комплексе подходы и повторения рассчитаны на девушку со средним уровнем подготовки. Если такой объем работы слишком серьезен для вас, снизьте количество повторений или подходов. При необходимости нагрузку можно увеличить, сократив время отдыха и снизив темп выполнения упражнений.

Обращайте внимание на индивидуальные особенности организма. Если во время тренировки почувствовали боль, сразу же прекратите упражнения и обратитесь в медицинское учреждение за профессиональной помощью.

Не ищите упражнения для похудения рук, так как их не существует. Есть движения, которые улучшают тонус мышц, но для сжигания жира нужен комплексный подход. Надеемся, статья избавила вас от заблуждений и дала понимание, как добиться желаемого результата.

Читайте также

Как похудеть за три дня: полезные советы

Читайте также: Упражнения для похудения в домашних условиях

Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.

Автор: кандидат медицинских наук Анна Ивановна Тихомирова

Рецензент: кандидат медицинских наук, профессор Иван Георгиевич Максаков

10 способов похудеть без упражнений (или диеты)

автор: Юрий Елкаим


Когда кто-то просит меня порекомендовать лучшие способы похудеть быстро, я всегда сначала предупреждаю.

Хотя, конечно, можно похудеть в быстром темпе, важно делать это устойчивым образом; если вы не будете осторожны, вы снова включите его снова, чем сняли, а потом еще и еще!

Быстрая потеря веса — это работа в гармонии с тем, что действительно нужно вашему телу, и избавление от любых стрессовых привычек или пищевых пристрастий, которые угнали вашу повседневную жизнь.На их месте вы можете начать развивать здоровые привычки.

Если вы можете сделать это, вы даже можете похудеть без упражнений.

Это может звучать безумно, но это, безусловно, возможно.

Я проведу вас через 10 простых вещей, которые вы можете сделать, чтобы ваш двигатель сжигания жира набрал обороты.

10 лучших способов похудеть без упражнений или диеты

1. Сон

How to Lose Weight Fast without Dieting or Exercising - Sleep

Постоянный, качественный сон — самая недооцененная помощь, помогающая сбросить вес без упражнений, опуская руки.

начинается с установления регулярного графика сна; Ложитесь спать в одно и то же время каждую ночь и просыпайтесь в одно и то же время каждое утро.

Ваш естественный ежедневный ритм (известный как циркадный ритм), вероятно, является наиболее важным фактором, определяющим здоровье ваших гормонов и способность вашего тела терять вес и удерживать его.

Если вы не справитесь с этим, вы можете убить себя в тренажерном зале и съесть зеленые салаты и куриные грудки гриль, сколько захотите, но ничто из этого не поможет вам похудеть.

Семь-девять часов каждую ночь — это то, к чему вы стремитесь. Около семи с половиной волшебное число для меня. Что твое?

2. Медитация

How to Lose Weight Fast without Dieting or Exercising - Meditation

Стресс сорвёт тело в кратчайшие сроки.

Если вы хотите быстрый способ похудеть без упражнений, вам нужно найти надежную технику управления стрессом; Снова и снова исследования показывают, что медитация является одним из лучших методов.

Я люблю медитировать первым делом с утра.Как только я встаю в 5 часов утра, я сажусь на стул и занимаюсь посредничеством и визуализацией от пяти до десяти минут.

Это успокаивает мое тело и дает мне возможность визуализировать, как я хочу, чтобы мой день прошел и что я хочу создать в своей жизни.

Это процедура, которая работает для меня, но вы можете решить, что для вас работает совершенно другая процедура. Возможно, вы предпочитаете сидеть на полу со скрещенными ногами, или вместо этого вы медитируете ночью.

Что бы вы ни выбрали, убедитесь, что вы даете себе время глубоко вздохнуть и обрести душевное равновесие.

Это не только удивляет вас мысленно, но и охлаждает симпатическую нервную систему, которая является реакцией «сражайся или беги», которую мы хотим устранить или избежать как можно больше.

3. Практика благодарности

How to Lose Weight Fast without Dieting or Exercising - Gratitude Practice

Вы, вероятно, не ожидали увидеть это среди моих советов по снижению веса, но, поверьте мне, это хороший совет, и он напрямую связан с советами, которыми я поделился выше.

После утренней медитации я сажусь, чтобы перечислить то, за что я благодарен, в моем дневнике благодарности.

Я также посещаю его страницы прямо перед сном, на этот раз перечисляя свои успехи за день. Я не могу преувеличить, насколько полезна эта практика.

Когда вы сосредотачиваетесь на хорошем в своей жизни, вы получаете больше этого. Когда в вашей жизни происходят хорошие вещи, вы чувствуете себя счастливее. Когда вы счастливее, вы делаете лучший выбор.

Подумайте об этом на секунду: насколько легко тренироваться и есть здоровую пищу, когда у вас плохое настроение?

Гораздо проще достать мешок с печеньем, когда вы чувствуете себя плохо на свалке, и упражнения, вероятно, — последнее, о чем вы думаете.Однако когда вы счастливы, вы хотите, чтобы работали и ели здоровую пищу. Вы теряете вес без упражнений, даже не задумываясь об этом.

Практика благодарности может привести к удивительному эффекту домино к позитивным изменениям в вашей жизни, поэтому уделите время тому, чтобы сосредоточиться на позитиве, и ваша просроченная потеря веса не будет далеко позади.

4. Рано утром Мероприятие

How to Lose Weight Fast without Dieting or Exercising - Early Morning Activity

Вы утренний человек?

Вы можете не осознавать этого, но установление утренней рутины может сильно повлиять на скорость похудения.

Попробуйте начать свой день с утренней прогулки или какого-либо другого вида физической активности.

Это не обязательно полная тренировка, но простое движение вашего тела заставит вашу лимфу течь и подготовит вас к предстоящему дню. Это может быть даже так просто, как выгуливание собак.

5. Начни свой день с протеина

How to Lose Weight Fast without Dieting or Exercising - Start Day with Protein

Кроме того, начните свое утро с протеина.

Чтобы превратить ваше тело в машину для сжигания жира, у вас есть , чтобы получить минимум 20 граммов утром.Благодаря этому вы стабилизируете уровень сахара в крови, снижаете тягу и сохраняете насыщение в течение длительного периода времени.

Кроме того, он не притупляет реакцию кортизола, как потребление тяжелого углевода; в то время как блины и сироп вызовут крах сахара через два часа, правильное блюдо с протеином поднимет вашу энергию.

Попробуйте что-нибудь от яиц до протеинового коктейля; просто убедитесь, что вы получаете белок, который вам нужен.

6. яблочный уксус

How to Lose Weight Fast without Dieting or Exercising - ACV

Вот в чем особенность яблочного уксуса: он содержит соединение под названием уксусная кислота, которое обладает удивительной пользой для здоровья.

Вот как вы делаете это для себя: перед едой налейте одну или две столовые ложки яблочного уксуса в стакан воды и выпейте это перед едой.

Это уменьшит всплеск инсулина после еды, тем самым ограничивая количество пищи, которая в конечном итоге будет накапливаться в виде жира.

Неважно, есть ли у вас проблемы с сахаром в крови или у вас диабет, но это определенно поможет больше, если вы есть.

Поверь мне в этом; есть несколько выстрелов яблочного уксуса в вашей воде в течение дня; это действительно имеет значение.

Вот несколько других рецептов яблочного уксуса, чтобы попробовать:

7. Устранить глютен

How to Lose Weight Fast without Dieting or Exercising - Eliminate Gluten

Если у вас возникли проблемы с потерей веса, я гарантирую, что если вы перестанете есть хлеб, пасту и хлопья, вы потеряете почти пять фунтов за пару дней. Это обещание.

Эти воспалительные, аллергенные продукты наносят ущерб вашему телу и приводят к быстрому увеличению веса.

Если вам нужно крахмалистое средство, выберите вместо этого блюда, приготовленные с миндальной мукой.Попробуйте пасту без глютена, такую ​​как рис, лебеда или чечевица; они все намного лучшие варианты.

Вот несколько рецептов, которые можно попробовать вместо:

8. Уменьшите количество тренировок кардио

How to Lose Weight Fast without Dieting or Exercising - Reduce Cardio

Как вы, наверное, знаете, читая некоторые из моих работ, я не фанат долгосрочного кардио.

Слишком много кардио разрушает ваше тело, и это один из самых простых способов подавить щитовидную железу.

Как будто это не так уж и плохо, длительная кардио-тренировка не приводит к наращиванию мышц, а это значит, что она мало влияет на длительный ожог калорий, вам нужно сбросить эти противные килограммы.

Вы можете получить только тот вид долговременного ожога, который вы хотите, повысив уровень метаболизма, и единственный способ сделать это — силовые тренировки.

Наращивание мышечной массы позволит вашему телу сжигать жир даже тогда, когда вы не работаете, поэтому вы стремитесь к этому.

Еще лучше, если вы будете тренироваться по кругу, вы все равно получите кардиотренировку, потому что , определенно, оставят вас раздраженными и пыхтящими.

9. Исцели свой кишок

How to Lose Weight Fast without Dieting or Exercising - Heal Your Gut

Ваш кишечник является огромным компонентом вашей способности похудеть.

Исследования показали, что у людей, страдающих ожирением и избыточным весом, в ободочной кишке есть другой набор бактерий, чем у здоровых, худых людей.

Имея это в виду, вы должны стремиться улучшить качество микроорганизмов в вашем кишечнике, будь то употребление в пищу более ферментированных овощей, таких как квашеная капуста — я люблю квашеной капусты — или добавление качественного пробиотика.

Удаление глютена уже окажет большую помощь, потому что мы знаем, что это наносит серьезный ущерб слизистой оболочке кишечника.Это позволяет всевозможным вещам проникать в ваш кровоток и создавать воспаление, которое, в свою очередь, заставляет вас набирать вес.

В дополнение к решению этой проблемной внутренней среды с помощью ферментированных продуктов и пробиотических добавок, вы также можете посмотреть на такие вещи, как глютамин или даже рыбий жир и алоэ вера, чтобы успокоить и излечить некоторые воспаления внутри.

Как только вы вылечите свой кишечник и начнете придерживаться здоровой диеты, килограммы начнут таять, и вы потеряете вес без упражнений.

[относится: 8 проверенных шагов к исцелению синдром утечки кишечника]

10. Сожми свои мышцы

How to Lose Weight Fast without Dieting or Exercising - Contract Your Muscles

Вы, возможно, никогда не слышали об этом последнем совете раньше, но попробуйте: в следующий раз, когда вы садитесь есть, попробуйте заправить свое тело, чтобы получать эти питательные вещества, сокращая мышцы на 30 секунд.

Вы будете ощущать тепло в своем теле, а это значит, что ваши мышцы вырабатывают тепло как побочный продукт. Ваше дыхание также увеличится.

Это может показаться глупым, но вы по сути производите некоторые из тех же эффектов, которые вы испытали во время тренировки.

Мы знаем, что самая большая трапеза вашего дня должна приходить после вашей тренировки, и это потому, что от физических упражнений ваши мышечные клетки раскрываются, как цветок для солнца.

Это как раз тогда, когда вы хотите дать им необходимые питательные вещества.

Питание в любое другое время дня увеличивает вероятность того, что питательные вещества, которые вы принимаете, будут храниться в другом месте вашего тела, например, в ваших жировых клетках.

Вы этого не хотите, поэтому предотвратите это, включив мышцы перед каждым приемом пищи; Вы уменьшите потенциальный ущерб от того, что вы едите.

Добавив эти 10 способов похудеть без упражнений в свой распорядок дня, вы подготовите свое тело к круглосуточному сжиганию жира. Лучше всего, вы даже не заметите, что эти фунты тают.

Помните, что похудение не означает страдания от ограничительной диеты или убийства на беговой дорожке; Речь идет о том, чтобы подготовить ваше тело к тому, чтобы оно функционировало в его самой необходимой и элегантной форме.

Yuri Elkaim ,

Можете ли вы похудеть без упражнений

Когда дело доходит до потери веса, это, кажется, все о диете и физических упражнениях. Очевидно, что физические упражнения являются ключом к любым режимам потери веса, поскольку они помогают вам сжигать калории, а сжигание большего количества калорий означает большую потерю веса. Но что, если вы ненавидите упражнения?

По словам диетолога Петронеллы Равеншир: «Вопреки распространенному мнению, что нам нужно тренироваться, чтобы похудеть, это просто неправда».

Множество исследований подтвердили мнение Рейвеншира.В прошлом году исследование, опубликованное в Current Biology, показало, что, хотя физические упражнения важны для вашего общего здоровья, они не должны быть единственной целью снижения веса. Фактически, изменение вашей диеты может быть более полезным не только для снижения веса, но и для его снижения. Как правило, потеря веса составляет 75 процентов диеты и 25 процентов физических упражнений.

Это не значит, что вы должны радикально переключать то, что вы едите в одночасье. «Сокращение потребления углеводов и употребление большого количества воды, которая избавит вас от голода и ускорит обмен веществ (насколько быстро ваше тело сжигает калории), действительно может изменить ситуацию», — говорит Равеншир.

Вот пять изменений в вашей диете, которые действительно будут иметь значение:

  1. Ешьте 2-3 раза в день и избегайте перекусов
  2. Пейте по крайней мере ½ литра воды первым делом утром и еще 1,5 литра до обеда
  3. Ешьте меньше зерна и больше овощей
  4. Вырежьте сахар. Это не только делает нас толстыми и морщинистыми, но также делает нас более голодными
  5. Становитесь стройнее во время сна — целитесь восемь часов в ночь, так как мы на самом деле сжигаем больше жира, когда спим.

Если вы все еще не уверены, что можно похудеть без упражнений, прочитайте историю Кимберли Дэвиса. После череды трагических событий ее вес увеличился, и, в довершение всего, она выздоровела после того, как сломала обе лодыжки в 2014 году, поэтому не смогла сделать сильный удар кардио. Здесь она детализирует свой дневник диеты, следуя программе метаболического баланса в течение 12 недель под руководством Ravenshear.

Кимберли Дэвис, 39

Начальные измерения:
Высота: 5 футов 6 дюймов
Вес: 102.6 кг
Талия: 116см
Низ: 130см
Верхняя часть руки: 36см
Бедро: 68см

НЕДЕЛЯ 1

Вес: 100,1 кг
Потеря веса на этой неделе: 2,5 кг
Талия: 113см
Низ: 128см
Плечо: 35см
Бедро: 68см

Когда Гвинет Пэлтроу снимала «Мелкий Хэл», она надела свой толстый костюм и прошла по холлу гостиницы, чтобы измерить реакцию людей. В одном из интервью она сказала: «Это было так грустно, тревожно. Никто не смотрел мне в глаза, потому что я страдала ожирением.Я чувствовал себя униженным, потому что люди были действительно пренебрежительными. «Будучи стройной женщиной в то время, я помню, как читал эту статью и думал о том, как это должно быть грустно для тех, кто страдает ожирением. Теперь я знаю из первых рук.

Еще три года назад я мог ходить по улице, и люди меня замечали: мужчины улыбались, и все казались полезными. Но затем, благодаря длинному списку трагических событий и стрессов, я набрал 75 фунтов за 12 месяцев, и мир стал совсем другим местом. Это началось с расставания, а затем с потерей любимого человека.Я лежал в постели в течение нескольких месяцев, пока вес накапливался. Люди смотрят на меня сейчас с жалостью или осуждением. Я чувствую, как они думают: «Она должна перестать так много есть».

Проблема в том, что я не ел много. На самом деле, за последние три года я ел намного меньше, чем раньше. Неважно, что я делаю или сколько работаю, ничто не меняет вес. Я пробовал диету, подсчет калорий, личные тренеры, анализы крови. Ничего не сработало.

Не помогло то, что каждый раз, когда я пытался вернуть себе рутину упражнений, я травмировал себя: травмы колена, травмы ног, как вы это называете.Я даже сломал обе мои ноги в одно и то же время в апреле прошлого года, что оставило меня прикованным к постели на почти шесть месяцев. Я только сейчас просто встаю на ноги. Буквально.

Я испугался, чтобы взвесить себя после этого, но когда я наконец сделал это, я обнаружил, что взлетел до 16-го. Как это случилось? Я ем два раза в день с одним перекусом. Конечно, это не достаточно калорий, чтобы сделать меня таким толстым.

Но в течение пяти минут разговора с Петронеллой Равеншир (диетолог по метаболическому балансу, консультирующей меня по поводу моего плана #StellaShapeUp) она смогла оценить проблему: мой метаболизм не работает.

К счастью, у нее есть план «сбросить ее». Я сохраню детали для блога на следующей неделе, но могу вам сказать, что я наконец худею.

НЕДЕЛЯ 2

Вес: 99,7 кг
Потеря веса на этой неделе: 0,4 кг
Полная потеря веса: 2,9 кг
Талия: 109,5 см
Низ: 126 см
Верхняя часть руки: 34 см
Бедро: 68 см

На прошлой неделе Петронелла диагностировал, что я убил свой метаболизм, а это значит, что все, что я ем, будет прилипать к моему телу.На распечатке с ее специальной машины полоса, которая представляет обмен веществ в шкале от 0 до 100 процентов, показала, что мой обмен веществ составляет всего пять процентов. Я плакал, когда увидел это.

Петронелла объяснил, что тремя основными причинами медленного метаболизма являются стресс, антибиотики и обезвоживание. В 2012 году меня в течение года принимали сильные антибиотики, которые, по-видимому, убивают все полезные бактерии в вашей системе.

Я не ем йогурт, который является противодействующим пробиотиком, поэтому вредные бактерии управляют моим телом в течение двух лет.Кроме того, я зависим от кока-колы (кока-кола с кофеином и обезвоживается), и я пил только один или два стакана воды в день. Мое тело сходит с ума.

Дневник диеты : Моя диета началась в офисе Петронеллы со столовой ложки соли Эпсома, которая является натуральным слабительным. Я сохраню вам детали, но давайте просто скажем, что я чувствовал, что к полудню потерял 10 фунтов. Я попытался приготовить вегетарианский суп на этой неделе, но с треском провалился: он был действительно водянистым и странно острым.Я также попытался приготовить коричневый рис и закончил тем, что сжег сковороду. Я не могу поверить, как плохо я готовлю!

Максимумы : Все мои анализы крови показывают, что я на 100% здоров. Я прекратила плакать в кабинете Петронеллы, и я думаю, что отчасти это было связано с подтверждением того, что я не сумасшедшая: я знала, что что-то не так с моим вздувающимся весом, и ее листок бумаги был доказательством.

Минусы : Детоксикация от сахара и кофеина.Как наркоман, у меня были серьезные симптомы абстиненции. У меня были мигрени и сильная тяга (я бы сделал все для куриного бургера на этой неделе), и я чувствовал себя истощенным и замерзшим. Я начинаю ненавидеть эту диету, и я, честно говоря, не думал, что смогу сделать это через неделю.

НЕДЕЛЯ 3

Потеря веса на этой неделе: 0,3 кг
Общая потеря веса: 3,4 кг
Вес: 99,2 кг
Талия: 111см
Низ: 122см
Верхняя часть руки: 25см
Бедро: 68см

Первое правило диеты «Метаболический баланс» — вы не говорите о диете «Метаболический баланс».Вы можете подумать, что я шучу, или что я действительно большой фанат Бойцовского клуба (которым я являюсь), но это правда. Это совершенно секретно, потому что эта диета для всех разная. То, что работает для меня, может не работать для вас. Все это основано на комбинации факторов, включая историю моей семьи, анализ крови, возраст и многое другое. Но я буду проливать бобы …

Дневник диеты: Вторая фаза плана MB включает строго ограниченную диету, которая длится 14 дней. Чтобы восстановить мой метаболизм и подготовить свое тело к этой диете, мне пришлось выдержать двухдневный пост и есть только одобренные продукты из небольшого списка, который мне дали, которые основаны на результатах моей крови.Я был огорчен, когда увидел список: в нем не было ничего сладкого. Даже не красный лук или перец. Очевидно, мое тело нуждается в полной детоксикации чего-нибудь сладкого. Моя палитра не делает несладкой. В список вошли устрицы, козий сыр и квашеная капуста (кто на самом деле ест квашеную капусту ?!)

После двухдневного поста пришла диета, состоящая из точно таких же продуктов в течение 14 дней. Это не только то, что ты ешь, но когда ты ешь это: мне разрешают только яйца или курицу во время моего обеда, а ужин всегда должен быть рыбой.

План питания выглядит следующим образом:
Завтрак: ржаной хлеб (без глютена или других добавок. Только ржаная соль и вода), один маленький помидор, авокадо и семена подсолнечника и тыквы Линвуда
Обед: курица, или два яйца, тушеные овощи и яблоко.
Обед: лосось и тушеные овощи

И правила таковы:
1. Мне разрешено есть только вышеуказанные продукты. Я не могу использовать масло, масло или другой вид

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *