Упражнения для ног балетные: 15 упражнений, которые сделают из вас Плисецкую или Барышникова The-Challenger.ru – Простые балетные упражнения | Журнал Cosmopolitan

Содержание

Простые балетные упражнения | Журнал Cosmopolitan

Балет — это пластика, грация, идеальная осанка. Музыка — это полет души, настроение. Когда музыка и балет сливаются воедино, как в тренировке Body Ballet, добиваешься гармонии внешнего мира и твоего «я».

балетное упражнение релеве1 РЕЛЕВЕ
(ПОДЪЕМ НА ПОЛУПАЛЬЦЫ)

Исходная позиция почти для всех упражнений в Body Ballet — это классическая 1-я позиция в балете: пятки вместе, носки врозь. Вес тела равномерно распределен между обеими ногами, спина прямая, плечи опущены. Руки разведи в стороны и на четыре счета (раз — два — три — четыре) поднимись с пяток на цыпочки. Так же на четыре счета опустись. Сделай 3 подхода по 8 повторений. Ты укрепляешь икроножные мышцы, щиколотки, ягодицы, формируешь правильную осанку.

простое упражнение из балета деми-плее2 ДЕМИ-ПЛИЕ

(ПРИСЕДАНИЯ)


Займи 1-ю позицию или 2-ю, когда расстояние между пятками равно примерно длине стопы. Твоя задача — на четыре счета присесть как можно ниже, при этом не отрывать ступней от пола и следить за тем, чтобы колени смотрели в сторону носков. А чтобы легче было удерживать равновесие, прямые руки с опущенными плечами разведи в стороны. Выполни 2 подхода по 8 повторений. У тебя становятся эластичными связки, подвижными тазобедренные суставы, укрепляется ахиллово сухожилие.

растяжка балерины3 РАСТЯЖКА

Прямую ногу положи на стол или спинку стула под углом 90 градусов. Медленно наклоняйся вперед, стараясь пальцами рук дотянуться до носков. Удерживай наклон не меньше минуты, затем поменяй ногу и повтори упражнение. В результате ты растягиваешь заднюю поверхность бедра. Если наклоняться корпусом вбок, то в работу включаются и мышцы корпуса.

грация танцовщицы балета4 ГРАЦИЯ

Стоя в первой позиции, «выровняй» себя: подтяни живот, расправь плечи, направь копчик внутрь, чтобы тазобедренные кости смотрели точно вперед и со стороны ты смотрелась прямой как струнка. Руки свободно опусти вдоль туловища. Сначала прямую правую ногу с вытянутым носком отведи назад 8 раз, потом столько же раз — левую. Старайся отводить ноги как можно дальше, сохраняя при этом прямой корпус. Всего сделай по 4 подхода на каждую ногу. Ты улучшаешь осанку, укрепляешь ягодичные мышцы и пресс.

прыжок катте из балетных упражнений

5 ПРЫЖОК «САТТЕ»


Из первой позиции переходи в деми-плие. Отталкивайся пятками от пола, выпрямляя в прыжке колени и вытягивая носки. Возвращайся в первую позицию, наступая на пятки мягко, как кошка, чтобы исключить ушиб.
У тебя становятся еще крепче ягодицы, еще лучше осанка, еще больше выносливость организма.


Благодарим Оксану Люляеву, инструктора Wоrld Class, за помощь в подготовке материала.

: Как правильно :: «ЖИВИ!»

Надеемся, вы в курсе: худые, слабые ножки давно не в тренде. На смену им пришла мода на сексуальные, “мышечные” бедра и голени — совсем как у балерин. Хотите такие? Эти простые упражнения помогут привести ваши ноги в тонус.

По словам Дафни Ли, балерины из Театра танца Гарлема (США), для укрепления мышц ног достаточно практиковать несколько раз в неделю эти три упражнения.  

 

Подъем таза

Лягте на коврик на спину, ноги согнуты в коленях, руки неподвижно лежат на полу. Медленно поднимайте таз вверх, напрягая мышцы бедер, а затем опускайте обратно. Сделайте как можно больше таких подъемов. Если упражнение кажется вам слишком легким, усложните его: в тот момент, когда ваш таз будет наверху, разведите бедра в стороны, а затем сведите вместе. 

 

Подъемы ног (простой вариант)

Это упражнение помогает хорошо укрепить подколенное сухожилие. Примите то же положение, что и для подъемов таза — лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Приподнимите одну ногу до положения перпендикулярно полу. Удерживая ногу в этом положении, медленно опускайте и поднимайте таз. Повторите с другой ногой. 

 

Подъемы ног (более сложный вариант)

Снова лягте спиной на коврик, ноги согнуты в коленях. Поднимите таз вверх, и поднимите одну ногу, как описано выше. Теперь поднимайте и опускайте вытянутую ногу, продолжая удерживать таз на весу. Не забывайте при этом красиво тянуть носок — совсем как балерины. Повторите упражнение с другой ногой. 

Плие, тандю, релеве – БАЛЕТНЫЕ упражнения для похудения ног

При помощи этих упражнений за неделю свои ножки стройными вы не сделаете, но при регулярных тренировках уже через месяц вы увидите положительные результаты. Такая эффективная программа тренировок подходит как женщинам, так и мужчинам. Главное проявите упорство, и вы обязательно добьетесь поставленных целей!

То, без чего невозможно представить красивый, гармоничный силуэт – подтянутые ножки. В ногах человека сосредоточено большое количество мышц, поэтому есть они не в тонусе, ноги не будут выглядеть привлекательно. Давайте разберемся, какие упражнения наиболее эффективны для формирования красивых ног.

Упражнения для стройности ног

Существует огромное количество физических упражнений, позволяющих сделать ноги более стройными, подтянутыми и привлекательными. Некоторые из них можно выполнять в домашних условиях, не имея тренажеров и дополнительных приспособлений.

Давайте рассмотрим технику выполнения лучших упражнений для стройности ног. Сразу отметим, что каждое из них нужно выполнять по 3-4 подхода с 12-15 повторениями в каждом.

Приседания

Классические приседания считаются одним из лучших упражнений для тройных ног и упругих ягодиц. Выполнять их лучше с утяжелителями в виде небольших гантелей или бутылок с водой. Также можно надеть на плечи рюкзак с каким-нибудь грузом. Начинайте с небольшого отягощения массой в 2 кг, но постепенно увеличивайте его до 10 кг и более.

Выполняется это эффективное упражнение для мужчин и женщин элементарно: нужно встать ровно, расставив стопы немного шире плеч. Носки должны смотреть немного врозь, а под пятки можно подставить небольшие подставки высотой 2-3 см (они позволят делать более глубокие приседания).

Если работаете с гантелями или бутылками, возьмите их в руки и начните приседать, а если выполняете упражнение с рюкзаком, руки можно сложить за шеей или вытянуть вперед. Приседать нужно до той точки, в которой бедра будут строго параллельны полу, но следите за коленями, чтобы они не выходили сильно вперед (не дальше носков).

Выпады

Это упражнение задействует бедра, ягодицы и икроножные мышцы, поэтому его можно считать комплексным. С его помощью вы быстро заполучите стройные и подтянутые ноги.

 При выполнении упражнения спина должна оставаться прямой, а в руки можно взять гантели или бутылки с водой для повышения нагрузки.

Исходное положение – стоя ровно, ноги на ширине плеч. Одна нога остается на месте, а вторая выставляется вперед, и вы вместе с этим проседаете вниз. Опускаться нужно до того момента, когда бедро передней ноги будет параллельно полу, а колено задней ноги почти дотронется к полу.

Махи ногами

Одно из лучших упражнений для стройных ног, благодаря которому они станут худыми и подтянутыми

. Для выполнения движения нужен стул со спинкой.

Встаньте сбоку, ноги поставьте вместе и распрямите спину. Отведите одну ногу в сторону, стремясь поднять ее, как можно выше, но туловищем не наклоняйтесь. Затем вернитесь в начальное положение и повторите. Делаем упражнение плавно и медленно, ощущая работу и высокое напряжение мышц.

Подъем ноги, стоя на коленях

Как сделать ноги стройными и худыми с помощью еще одного простого упражнения, доступного к выполнению в домашних условиях? Вам нужно встать на четвереньки, смотреть прямо перед собой и не круглить спину, а затем на выдохе поднять одну ногу назад, не выпрямляя.

Поднимайте до тех пор, пока бедро не будет параллельно полу. Делайте все медленно и без инерции, чтобы ощущалась нагрузка задней поверхности бедра и ягодицы.

 

Стульчик

Данное упражнение для красивых и стройных ног выполняется в статике. С его помощью вы сожжете жировую прослойку и подтяните обвисающую кожу. В отличие от всех вышеперечисленных, выполнять его нужно не на количество повторений, а на время.

Вам нужно встать спиной к стене, отступив от нее на 30-40 сантиметров. Опускаемся, будто садимся на воображаемый стул, и задерживаемся. Спиной упираемся в стену, а руки опускаем вниз вдоль туловища. В коленях должен быть прямой угол, а вы ощутите сильное напряжение в бедрах и голенях. Когда устанете, поднимайтесь, отдохните полминуты и повторите так 3-4 раза.

Ягодичная ходьба

Необычное, но эффективное упражнение, позволит вам добиться стройных ног дома в сжатые сроки. Движение прорабатывает бедра, убирая с них жировые отложения и подтягивая.

Выполняется очень просто: садимся на пол, вытягиваем ноги перед собой и немного разводим стопы. Смотрим строго перед собой и с ровной спиной начинаем передвигаться на ягодницах, попеременно сдвигая каждую из них вперед. Сделав 10 шажков вперед, аналогичным образом возвращайтесь назад.

Подъем на носки

Невозможно получить стройные ноги, не проработав икроножные мышцы. Подтянутые голени выглядят очень привлекательно, поэтому уделите им должное внимание.

Для выполнения упражнения потребуется небольшая возвышенность – около 5-10 см.

 Встаньте на нее носками, чтобы пятки находились в воздухе. Руками держитесь за что-нибудь, сохраняя равновесие. Опуститесь вниз на носках, насколько удастся, а затем поднимитесь максимально вверх. Выполняйте упражнение максимально медленно, чтобы к 12-15 повторению вы ощутили сильное жжение в икрах.

Балетные упражнения для стройности ног

Если вышеописанного комплекса для стройных ног вам недостаточно, предлагаем дополнительно еще 3 балетных упражнения, которые можно выполнять и дома. С их помощью вы сможете сделать свои ножки более худыми и стройными, даже если имеется некоторая кривизна.

Итак, в тройку лучших и простых балетных движений можно отнести следующие:

1. Плие.

Известная балетная позиция, помогающая сделать ножки привлекательными, подтянутыми и более худыми. Для его выполнения необходимо подняться на носки, сомкнув пятки, и выполнить приседание. Новичкам это движение дается с трудом, но можно упростить задачу: поставьте ноги шире плеч, направьте носки в стороны и выполните присед. Для отягощения можно взять в руки бутылку с водой или гантель.

2. Тандю.

У этого упражнения несколько разновидностей: вперед, в сторону и назад. Оно напоминает вышеописанные махи ногой стоя, но имеет более сложную технику. Встать нужно так, чтобы пятки были прижаты друг к другу, а носки направлены врозь. Держась за опору, отведите одну ногу вперед, затем назад, а потом вбок. Поднимайте ее, насколько позволяет растяжка, и задерживайте в верхних точках. Посмотрите видео этого балетного упражнения, чтобы лучше разобраться.

3. Релеве.

Прекрасное упражнение, позволяющее сделать стройные ноги благодаря проработке икроножных мышц. Оно предполагает попеременное поднятие на носки, стоя возле опоры.

При помощи этих упражнений за неделю свои ножки стройными вы не сделаете, но при регулярных тренировках уже через месяц вы увидите положительные результаты. Такая эффективная программа тренировок подходит как женщинам, так и мужчинам. Главное проявите упорство, и вы обязательно добьетесь поставленных целей.опублико

Ольга

БАЛЕТНЫЕ упражнения для похудения ног

При помощи этих упражнений за неделю свои ножки стройными вы не сделаете, но при регулярных тренировках уже через месяц вы увидите положительные результаты. Такая эффективная программа тренировок подходит как женщинам, так и мужчинам. Главное проявите упорство, и вы обязательно добьетесь поставленных целей!

То, без чего невозможно представить красивый, гармоничный силуэт — подтянутые ножки. В ногах человека сосредоточено большое количество мышц, поэтому есть они не в тонусе, ноги не будут выглядеть привлекательно. Давайте разберемся, какие упражнения наиболее эффективны для формирования красивых ног.

Упражнения для стройности ног

Существует огромное количество физических упражнений, позволяющих сделать ноги более стройными, подтянутыми и привлекательными. Некоторые из них можно выполнять в домашних условиях, не имея тренажеров и дополнительных приспособлений.

 

Давайте рассмотрим технику выполнения лучших упражнений для стройности ног. Сразу отметим, что каждое из них нужно выполнять по 3-4 подхода с 12-15 повторениями в каждом.

Приседания

Классические приседания считаются одним из лучших упражнений для тройных ног и упругих ягодиц. Выполнять их лучше с утяжелителями в виде небольших гантелей или бутылок с водой. Также можно надеть на плечи рюкзак с каким-нибудь грузом. Начинайте с небольшого отягощения массой в 2 кг, но постепенно увеличивайте его до 10 кг и более.

Выполняется это эффективное упражнение для мужчин и женщин элементарно: нужно встать ровно, расставив стопы немного шире плеч. Носки должны смотреть немного врозь, а под пятки можно подставить небольшие подставки высотой 2-3 см (они позволят делать более глубокие приседания).

Если работаете с гантелями или бутылками, возьмите их в руки и начните приседать, а если выполняете упражнение с рюкзаком, руки можно сложить за шеей или вытянуть вперед. Приседать нужно до той точки, в которой бедра будут строго параллельны полу, но следите за коленями, чтобы они не выходили сильно вперед (не дальше носков).

Выпады

Это упражнение задействует бедра, ягодицы и икроножные мышцы, поэтому его можно считать комплексным. С его помощью вы быстро заполучите стройные и подтянутые ноги. При выполнении упражнения спина должна оставаться прямой, а в руки можно взять гантели или бутылки с водой для повышения нагрузки.

Исходное положение – стоя ровно, ноги на ширине плеч. Одна нога остается на месте, а вторая выставляется вперед, и вы вместе с этим проседаете вниз. Опускаться нужно до того момента, когда бедро передней ноги будет параллельно полу, а колено задней ноги почти дотронется к полу.

Махи ногами

Одно из лучших упражнений для стройных ног, благодаря которому они станут худыми и подтянутыми. Для выполнения движения нужен стул со спинкой.

Встаньте сбоку, ноги поставьте вместе и распрямите спину. Отведите одну ногу в сторону, стремясь поднять ее, как можно выше, но туловищем не наклоняйтесь. Затем вернитесь в начальное положение и повторите. Делаем упражнение плавно и медленно, ощущая работу и высокое напряжение мышц.

Вам также понравится — Лишний вес: 6 упражнений, ускоряющих метаболизм

Подъем ноги, стоя на коленях

Как сделать ноги стройными и худыми с помощью еще одного простого упражнения, доступного к выполнению в домашних условиях? Вам нужно встать на четвереньки, смотреть прямо перед собой и не круглить спину, а затем на выдохе поднять одну ногу назад, не выпрямляя.

Поднимайте до тех пор, пока бедро не будет параллельно полу. Делайте все медленно и без инерции, чтобы ощущалась нагрузка задней поверхности бедра и ягодицы.

Стульчик

Данное упражнение для красивых и стройных ног выполняется в статике. С его помощью вы сожжете жировую прослойку и подтяните обвисающую кожу. В отличие от всех вышеперечисленных, выполнять его нужно не на количество повторений, а на время.

Вам нужно встать спиной к стене, отступив от нее на 30-40 сантиметров. Опускаемся, будто садимся на воображаемый стул, и задерживаемся. Спиной упираемся в стену, а руки опускаем вниз вдоль туловища. В коленях должен быть прямой угол, а вы ощутите сильное напряжение в бедрах и голенях. Когда устанете, поднимайтесь, отдохните полминуты и повторите так 3-4 раза.

Ягодичная ходьба

Необычное, но эффективное упражнение, позволит вам добиться стройных ног дома в сжатые сроки. Движение прорабатывает бедра, убирая с них жировые отложения и подтягивая.

Выполняется очень просто: садимся на пол, вытягиваем ноги перед собой и немного разводим стопы. Смотрим строго перед собой и с ровной спиной начинаем передвигаться на ягодницах, попеременно сдвигая каждую из них вперед. Сделав 10 шажков вперед, аналогичным образом возвращайтесь назад.

Подъем на носки

Невозможно получить стройные ноги, не проработав икроножные мышцы. Подтянутые голени выглядят очень привлекательно, поэтому уделите им должное внимание.

Для выполнения упражнения потребуется небольшая возвышенность – около 5-10 см. Встаньте на нее носками, чтобы пятки находились в воздухе. Руками держитесь за что-нибудь, сохраняя равновесие. Опуститесь вниз на носках, насколько удастся, а затем поднимитесь максимально вверх. Выполняйте упражнение максимально медленно, чтобы к 12-15 повторению вы ощутили сильное жжение в икрах.

Балетные упражнения для стройности ног

Если вышеописанного комплекса для стройных ног вам недостаточно, предлагаем дополнительно еще 3 балетных упражнения, которые можно выполнять и дома. С их помощью вы сможете сделать свои ножки более худыми и стройными, даже если имеется некоторая кривизна.

Итак, в тройку лучших и простых балетных движений можно отнести следующие:

1. Плие.

Известная балетная позиция, помогающая сделать ножки привлекательными, подтянутыми и более худыми. Для его выполнения необходимо подняться на носки, сомкнув пятки, и выполнить приседание. Новичкам это движение дается с трудом, но можно упростить задачу: поставьте ноги шире плеч, направьте носки в стороны и выполните присед. Для отягощения можно взять в руки бутылку с водой или гантель.

2. Тандю.

У этого упражнения несколько разновидностей: вперед, в сторону и назад. Оно напоминает вышеописанные махи ногой стоя, но имеет более сложную технику. Встать нужно так, чтобы пятки были прижаты друг к другу, а носки направлены врозь. Держась за опору, отведите одну ногу вперед, затем назад, а потом вбок. Поднимайте ее, насколько позволяет растяжка, и задерживайте в верхних точках. Посмотрите видео этого балетного упражнения, чтобы лучше разобраться.

3. Релеве.

Прекрасное упражнение, позволяющее сделать стройные ноги благодаря проработке икроножных мышц. Оно предполагает попеременное поднятие на носки, стоя возле опоры.

При помощи этих упражнений за неделю свои ножки стройными вы не сделаете, но при регулярных тренировках уже через месяц вы увидите положительные результаты. Такая эффективная программа тренировок подходит как женщинам, так и мужчинам. Главное проявите упорство, и вы обязательно добьетесь поставленных целей.

Упражнения для ног из практики балерин

 «Встречают по одежке…», а глядят на ножки! Знакомо? Высказывания мужчин, относительно женских ножек, говорят о том, что эта часть женского тела в первую очередь притягивает взгляд. С приходом весны девушки стремятся тут же продемонстрировать свои ноги, надевают мини, шортики.

 

А ведь для того, чтобы они действительно были красивы, нужно работать, ведь не каждая женщина может похвастаться красотой и стройностью ножек, подаренных ей от природы. И для этого совсем не обязательно тратить огромное количество времени и бегать ежедневно в спортзал.

Достаточно подобрать для себя комплекс упражнений для красоты ног, выбрать наиболее эффективные упражнения для похудения ног, укрепления бедер и ягодиц, растяжки и т. д., и выполнять их в домашних условиях в удобное время.

 

Упражнения для ног очень разнообразны, и подобрать самые эффективные упражнения для ног, подходящие именно вам, несложно. Сегодня вы познакомитесь со специальными упражнениями для красивых ног, взятых из балетных занятий.

Почему именно балет? Все просто. Во-первых, в балетных упражнениях для ног сочетаются растяжка и плавность, статика и выносливость. Во-вторых, вспомните красоту ножек балерин, впечатляет? Тогда, за дело!

 

Эффективные упражнения для стройных и красивых ног 

Этот комплекс балетных упражнений направлен на похудение ног, укрепление мышц, создание красоты и легкого рельефа женских ножек. Для достижения лучших результатов, нужно заниматься не менее 3 раз в неделю по полчаса.

 

Разминка. Ноги перед началом выполнения эффективных упражнений обязательно нужно разогреть и подготовить к нагрузке, чтобы результаты занятий были эффективнее, и риск получить травму стремился к нулю. Что входит в разминку? Например, это могут быть приседания (для похудения ног приседания просто незаменимы), бег на месте с чередованием скорости движения и различной степенью высоты подъема ног во время бега.

А теперь, собственно, сами упражнения для женских ножек:

  1. 1. Это упражнение для ног выполняется стоя. Спина прямая, плечи расправлены, живот и ягодицы подтянуты. Пятки соединены вместе, носки разведены в стороны. Руки слегка согнуты и вытянуты вперед, кисти не напряжены.

Выполняете приседание на одной ноге, при этом вторую выводите вперед и тянете носочек. Отводите эту ногу назад с неподвижным корпусом. Не выпрямляйте ногу, на которую присели. Сделайте это упражнение по 10 – 20 раз для каждой ноги.

 

  1. 2. Следующее упражнение для ног выполняется лежа на полу. Разведите в стороны руки и начинайте делать махи ногой в направлении лица. Сделав половину махов, обнимите руками ногу и осторожно потяните к себе предела, который со временем будет улучшаться благодаря растяжке (о том, как увеличить растяжку, мы уже писали). То же движение повторите после окончания упражнения для ног. Повторите 25 – 30 раз для каждой ноги.

3. Лягте на пол, опершись на локоть левой руки и вытянув ноги прямо. Делайте махи правой ногой с максимальным приближением к голове. Не торопитесь, выполняйте это упражнение для укрепления и похудения ног в умеренном темпе.

Несколько раз попытайтесь правой рукой удержать ногу возле головы, таким образом увеличив растяжку мышц. Повторите это упражнение для левой ноги. Сделать нужно 25 – 30 раз для каждой стороны.


 

  1. 4. Лежа на спине, руки положите вдоль тела. Поднимаете ноги под 90 градусов, разводите их в стороны и снова сводите вместе. Это упражнение похоже на упражнения из комплекса пилатеса для похуденияи помогает увеличить растяжку, выносливость мышц. Сделайте 15 – 20 раз.

     

  2. 5. Сидя на полу, откиньтесь назад, опершись на локти и подняв ноги на 45 градусов от пола. Начинайте выполнять «ножницы», в достаточно быстром темпе, стараясь удерживать равновесие. Если упражнение для ног выполняется правильно, то особого напряжения пресса чувствоваться не будет. Усилить эффект этого упражнения для ног можно, разводя ноги в стороны максимально широко.

И напоследок, несколько советов. Для того чтобы эффективные упражнения для ног, взятые из балетной практики, принесли по-настоящему отличный результат, не забрасывайте свое желание сделать ноги стройными, красивыми и подтянутыми.

Начните заниматься уже сегодня и, увидев результаты своего труда, не прекращайте заниматься, а наоборот, добавьте еще упражнения для красоты и поддержания мышц всего тела и, поверьте, эффект превзойдет все ваши ожидания. Доктор обещает!

Комплекс упражнений для стройных ног

Эти упражнения регулярно выполняет каждая балерина. Какая от этого польза? Мышечная ткань становится более эластичной, ноги выглядят стройными и подтянутыми. Чтобы тренировка прошла продуктивно и не стала сильным стрессом для организма — выполните пятиминутный разогрев. Для разогрева подойдут любые кардио-упражнения, например прыжки или бег на месте. Еще одно важное правило, чтобы избежать обезвоживания, пейте чистую воду небольшими порциями. Так вам удастся сохранить водный баланс в организме даже во время тяжелых физических нагрузок.

5 упражнений для стройности ног

1. Подъемы на носки

Станьте возле стула с высокой спинкой. Поставьте стопы пятками вместе, носками в стороны. Из этого положения поднимитесь на носочки, затем опуститесь в исходное положение. При выполнении этого упражнения максимально важно зажать ягодицы, посильнее сдавите внутреннюю поверхность бедра. Чтобы прочувствовать напряжение в бедрах и ягодицах, при подъеме на носки слегка подавайте таз вперед. Спину удерживайте ровной. Выполните 30 повторений в среднем темпе.

Подъемы на носки

2. Глубокое Плие

Станьте возле стула и поставьте стопы шире плеч. Возьмитесь одной рукой за спинку стула. Носочки и колени направлены в стороны. Делайте глубокие приседания так, чтобы бедра были параллельны полу. Выполняя приседания не отрывайте стопы от пола и удерживайте спину ровной. Этим упражнением прекрасно возмещается недостаток нагрузки на незадействованные в течение дня внутренние и внешние мышцы бедра. Выполните 30 повторений в среднем темпе.

Глубокое Плие

3. Скольжение по голени

Станьте возле стула и разверните носки в стороны. Спину удерживайте ровной. Носок одной ноги приставьте к щиколотке другой и медленно скользите вверх. Поднятое колено должно оказаться на уровне таза. Таким же медленным скользящим движением опустите ногу вниз, вернувшись в исходную позицию. Выполните по 30 повторений на каждую ногу.

Скольжение по голени

4. Батман

Станьте возле стула. Вытяните ногу от носка и сделайте резкий мах прямой ногой в сторону. При этом спина остается ровной, а таз неподвижным. Нога на которую делается упор не сгибается в колене. Эффект от упражнения комплексный — задействованы мышцы внешней и внутренней части бедра, икроножные и глубокие ягодичные мышцы на обеих ногах одновременно. Выполните по 30 повторений на каждую ногу.

Упражнение Батман

5. Ласточка

Станьте возле стула. Поднимите ногу и плавно отведите назад. Туловище должно быть параллельным полу. Удерживайте равновесие максимально долго. Тоже самое движение выполните на другую ногу. Это упражнение рассчитано на статическое растягивание мышц ног и бедер.

Упражнение ласточка

Упражнение для ног в балете

упражнение для ног в балете

Балерины имеют красивое тело и особенно выделяются стройные ноги, о которых мечтает огромное количество женщин. Балетные упражнения для ног и ягодиц являются доступными и их можно выполнять в домашних условиях. Сразу стоит сказать о том, что для достижения желаемого придется потратить много времени, но поверьте результат того стоит.

Упражнение для ног в балете

Балетные упражнения позволят не только избавиться от лишнего жира и прокачать мышцы, но и научиться контролировать свое тело и сохранять равновесие.

Упражнения из балета для стройных ног:

  1. Встаньте прямо в широкой второй позиции, то есть, поставив ноги шире плеч и развернув наружу стопы. Руки поднимите вверх и поверните их ладонями друг к другу. Выполните приседание, чтобы в коленях образовался прямой угол, одновременно разведя руки в стороны так, чтобы ладони были направлены вверх. Поднимайтесь, сжимая мышцы бедер и ягодиц. Делайте три подхода по 10 раз в быстром темпе. Для усложнения в нижней точке делайте 20 небольших импульсов.
  2. упражнение для ног в балете1
  3. Для следующего балетного упражнения для ног встаньте в первую позицию, держа руки на бедрах. Поднимите одну ногу вперед, перенося вес тела на другую сторону. Опустите ногу, но не опускайте ее на пол. Сделайте 20 повторений и повторите упражнение на другую сторону. Выполните два круга. Чтобы усложнить упражнение после поднятия ноги сделайте 20 коротких импульсов вверх.
  4. упражнение для ног в балете2
  5. Для выполнения следующего упражнения из балета для гибкости ног расположитесь на полу на спине, положив руки по бокам и подняв ноги вверх, чтобы они были перпендикулярны полу. Важно держать поясницу прижатой к полу. Стопы поставьте в первую позицию, затем немного разведите ноги и перейдите в пятую позицию. Следующий этап упражнения – разведите ноги в стороны, как можно шире, чтобы почувствовать растяжение.
  6. упражнение для ног в балете3

 

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о