Физические упражнения интересные – «В каком режиме лучше делать физические упражнения? По много, но реже или понемногу, но часто? » – Яндекс.Знатоки

Содержание

7 самых сложных физических упражнений для мужчин

Фитнес для мужика — отдых и сакральное личное время. Когда ты занимаешься в зале и выжимаешь из себя все до капли, то знакомишься с самим собой по-настоящему — проверяешь себя в условиях стресса. Порой тебе даже могут открыться истины, но надеемся, не тогда, когда ты берешь слишком большой для себя вес и вот-вот встретишься с апостолом у ворот. Активные физические упражнения и нагрузки — штука, полезная со всех сторон. Но уверен ли ты на все сто в своих тренировках? Вполне возможно, что твои «упорные» занятия не больше, чем обычная аэробика для пенсионеров.

Привычно считать, что сложнейшие упражнения — тяжелоатлетические. Тяга в наклоне обратным хватом, толчок, становая тяга — кошмарный сон атлетов. Но заметь, что такими упражнениями свое тело прокачивают и женщины: всем тяжело одинаково, но все справляются. Мы же расскажем о самых физически сложных упражнениях исключительно для мужчин, которые при желании можно попробовать и дома.

1. Рычаг на швейцарском шаре

Как делать? Ложись на спину, руки по швам ладонями вниз, прямые ноги закидывай на шар — икры должны быть прямо на нем. Поднимай корпус до тех пор, пока ноги и спина не выпрямятся полностью — получится треугольник из твоего тела, шара и пола. А теперь само упражнение: не сгибая ничего, кроме ног, подкатывай шар к себе до тех пор, пока он не коснется твоих ягодиц. Рук не отрывать, спину не гнуть, в голос не ныть. Спина тоже поднимется — так и нужно.

В чем сложность? Единицы из тех, кто занимается спортом, прокачивают сухожилия. Более «мужские» упражнения совсем иные и выглядят брутальнее. С шаром занимаются, как правило, девушки, и так думает очень много атлетов. А зря, ведь это может привести к мышечному дисбалансу.

2. Присед со штангой

Как делать? Достаточно популярное упражнение, но в нем свое коварство. Штангу со своим весом (или на 20 кг легче, если не уверен в себе и шпингалетах) закинь на плечи, сведи вместе лопатки, ноги расставь на ширину плеч, вдохни и присядь. Держи спину ровной и соедини (насколько это возможно) плечи с коленями. На выдохе поднимайся и повторяй.

В чем сложность? Многие мужчины не уделяют должного внимания ни лодыжкам, ни бедрам. А это ведет к тому, что мобильность атлетов намного ниже нормы, и поэтому во время приседа ноги будто разваливаются и трещат колени.

3. Планка на весу

Как делать? Тебе понадобятся специальные параллеты для кроссфита. Это как удлиненные упоры или обычные брусья — такие есть в каждом дворе. Только не разновеликие! Запрыгни на них, подтянись, выпрями руки, держа на них весь свой вес, немного наклонись вперед, не сгибая рук, таким образом, чтобы таз был параллелен земле. Ноги согни в коленях и виси, виси, виси.

В чем сложность? Планка сама по себе — одно из самых сложных упражнений. В нем задействована огромная группа мышц. Это упражнение на выносливость и в большей степени на силу воли. Единственные атлеты, которым без труда это упражнение удается и чья спина не ходит ходуном, — гимнасты.

4. Боковые выпады с гирей

Как делать? Как делать выпады, тебя учили в первом-втором классе начальной школы. Эхом в вечности отдается крик физрука «Ноги пистолетиком!». И пожилой алкаш был чертовски прав: в этом упражнении тебе тоже нужно будет так делать, попеременно меняя стороны: вправо-влево, вправо-влево. Гиря придаст тебе уверенности в себе и подкачает спину — держи ее кверху донышком, а спину — ровно. И снова влево-вправо. И не опускайся до самого пола — ноги должны быть полусогнутыми, чтобы трястись, как первоклашка.

В чем сложность? Проблема вновь в «немужественности» приема. Как правило, брутальные выпады — вперед и назад. А про бедра в таком случае можно забыть. Видел, как балерины играючи закидывают ногу на брусья и стоят так сколько угодно? Ни один профессиональный атлет, если он, конечно, не гимнаст, не повторит такого.

5. Приседания пистолетиком

Как делать? Стандартная поза для приседаний, вот только сразу вытяни одну ногу вперед. Если твои руки длинные, то обхвати ступню руками — главное, чтобы спина была ровной. И приседай на одной ноге. Только позаботься о том, чтобы вокруг тебя не было асфальта: падать на него ой как больно.

В чем сложность? Ты когда нибудь пробовал приседать на одной ноге? А если другая все время должна быть ровной? Уверены, что никогда. Вот и мы тоже до этого момента. Даже те, кто в зале не первый год, редко тренируют ноги по одной, тем более занимаются растяжкой. В таком упражнении приседа ты подкачаешь не только свою любимую опорную, но и разовьешь подвижность подколенного сухожилия и лодыжки.

6. Строгие подтягивания

Как делать? Запрыгни на турник, разведи руки, выпрямись, согни ноги в коленях. По желанию (мы рекомендуем) попроси друзей накинуть тебе пару блинов на ремне на пояс, чтобы не расслабляться. Подтягивайся так, чтобы плечи касались планки. Ноги не разгибать.

В чем сложность? В армии все мы учились подтягиваться: кто — рывками, кто — обратным хватом, кто дрыгался как уж. Но строгий крик ротного порой является в кошмарах. Дело в том, что большинство силовых упражнений не связано с лопатками и мышцами спины — в основном упор на плечи. Этот вариант упражнений исправит ситуацию. Но не относись легкомысленно — сначала попробуй сделать это без утяжелителей, чтобы немного разогреть застоявшиеся мышцы.

7. Приседы с гирей в одной руке

Как делать? Присед, он присед и есть: ноги — на ширину плеч, в одну из рук — гирю. Ее тебе придется держать над головой на прямой руке. Другую держи параллельно земле, а спину, как и всегда, ровненько. И приседай до тех пор, пока в глазах не потемнеет. Потом меняй руку.

В чем сложность? Ты точно уверен, что это нужно? Все снова упирается в бедра и очень низкую гибкость плеч. Вдобавок дополнительная опасность прячется в руке: постоянный вес на зафиксированной конечности немного давит. Не рискуй, если решишься попробовать такой присед, — начни с небольшой гантели, а вот когда наловчишься, тогда и бери гирю.

Сложность для мужчин скрыта именно в гибкости и подвижности. Все силовые упражнения, конечно, прокачивают мышцы, но и забивают в прямом и переносном смысле на сухожилия и мобильность. А в фитнесе важна гармония. Если, конечно, ты занимаешься не ради того, чтобы попасть на какого-нибудь «Самсона» и стоять рядышком с обмазанными бронзаторами Невскими-Курицыными.

Вы знали, что некоторые физические упражнения помогают развивать мозг? Мы выбрали лучшие

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

«Мы писали, мы писали, наши пальчики устали…» Помните зарядку-пятиминутку, которую мы все делали в 1-м классе? На самом деле это не просто игра. Автор книги «Гимнастика для мозга» Пол Деннисон уверяет, что благодаря простым упражнениям мозг насыщается кислородом, в нем образуются новые нейронные связи, стабилизируется работа левого и правого полушарий. Несколько минут в день — и результат не заставит себя ждать.

1. Упражнение «Ухо — нос»

Вы знали, что некоторые физические упражнения помогают развивать мозг? Мы выбрали лучшие

Это упражнение на первый взгляд кажется простым. Всего-то и нужно пальцами правой руки прикоснуться к своему носу, а левой рукой взять себя за правое ухо. Затем хлопнуть в ладоши и поменять положение рук: левая — на нос, правая — на левое ухо.

На самом деле редко кто справляется с заданием с первого раза, но при регулярной ежедневной тренировке результат обязательно будет. А оба полушария мозга скажут вам спасибо за помощь в координации их работы.

2. Упражнение «Энергетизатор»

Вы знали, что некоторые физические упражнения помогают развивать мозг? Мы выбрали лучшие

Прекрасное средство для того, чтобы расслабить мышцы шеи и плечевого пояса, измученные сидячей работой. Руки положите на стол и медленно опускайте вниз подбородок, пока он не окажется на груди. Оставайтесь в таком положении несколько секунд, затем, с глубоким вдохом, поднимите голову, запрокиньте, расправьте плечи, максимально раскрывая грудную клетку. Руки по-прежнему остаются на столе. На выдохе расслабьтесь. Повторите упражнение еще дважды.

Это упражнение обеспечит приток кислорода в мышечные клетки и активизирует работу вестибулярного аппарата.

3. Упражнение «Зеркальное рисование»

Вы знали, что некоторые физические упражнения помогают развивать мозг? Мы выбрали лучшие

Для выполнения упражнения потребуются лист бумаги и два карандаша либо фломастера. Обе руки одновременно должны рисовать симметричные рисунки. Изображения любые: цифры, символы, фигуры, буквы. Продолжайте, пока занятие приносит удовольствие.Это упражнение синхронизирует работу полушарий мозга, увеличивая эффективность его работы в целом.

7 видов спортивных тренировок для мозга

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Тем, кто регулярно занимается спортом, известно, что каждый вид тренировки по-разному воздействует на все группы мышц. Но мало кто знает, что спортивные упражнения напрямую влияют на наш мозг, активизируя различные его центры и помогая лучше справляться с поставленными задачами.

Мы в AdMe.ru решили выяснить, как с помощью различных видов спорта можно эффективно прокачать свои умственные способности и стать не только сильнее, но и значительно успешнее. Уверены, теперь никто не станет пренебрежительно отзываться об умственных способностях спортсменов!

1. Теннис

А вы знали, что теннис называют «шахматами в движении»? Помимо выносливости, теннисисты имеют отличные навыки предугадывания действий соперника, а также умеют за доли секунды понять и оценить траекторию движения мяча.

2. Командные виды спорта

Все командные виды спорта способствуют развитию аналитического мышления и быстроты реакции, а также совершенствуют навык работы в коллективе. А в связи с тем, что игра требует сложной координации движений, повышаются также навыки концентрации внимания.

3. Бег на длинные дистанции и гольф

Кажется, что между этими двумя видами спорта нет ничего общего, но это только на первый взгляд. И стайерский бег, и «пенсионерский» гольф способствуют активному развитию стратегического мышления. А иначе как еще выдержать путь в несколько десятков километров или попасть именно в «ту самую» лунку?

Кстати, Билл Гейтс — заядлый гольфист.

4. Йога

Основная польза любимой многими йоги — гармонизация мыслей и эмоций, способность сосредотачиваться на главном и отбрасывать лишнее, что оказывается крайне полезным навыком в нашем неспокойном мире. А спокойствие ума, несомненно, является залогом успеха в любом деле.

5. Скалолазание

Все упражнения, где необходимо одновременно двигаться и соображать, отлично тренируют

Нестандартные варианты физических упражнений

Наверняка, у большинства людей представление о физических упражнениях схоже, поэтому многие и не задумываются о том, как заниматься спортом по-другому, а зря, ведь каждый из нас может стать первооткрывателем чего-то нового, интересного, а самое главное – полезного!

 

Варианты выполнения нестандартных упражнений

При большом желании, всегда можно найти время и место для занятий спортом. Нет возможности ходить в спортзал – занимайтесь дома, на улице, нет профессионального спортивного инвентаря – придумывайте свои из всего, что есть (пустые бутылки из-под воды, мешочки с песком, обыкновенный мяч и так далее). Не знаете, как делать упражнение на какую-либо группу мышц – прислушайтесь к своему телу, оно всегда даст сигнал о правильной нагрузке на ту или иную область.

Итак, рассмотрим уникальные примеры упражнений:

1. Прыжки со скакалкой вместе с утяжелителями для ног. Это очень полезное упражнение, которое вырабатывает выносливость, укрепляет сердечную мышцу, полностью разогревает все тело, за счет чего ускоряется кровообращение. Благодаря такой тренировке, обычные прыжки со скакалкой будут казаться смешными, так как вы привыкаете к тяжелой нагрузке, после которой обычный метод упражнения становится невероятно легок.

2. 5 упражнений в одном. В данном случае, вы заставите работать руки, живот, спину, ягодицы и ноги. Выполнятся оно так: в положении стоя, ноги на ширине плеч, руки в разные стороны (словно крылья) делаете присед, заводя обе руки (не меняя первоначальное положение) за спину до ощущения напряжения. Делаем 3 подхода по 15 раз.

3. Бег с тяжелым рюкзаком. Данный метод очень эффективен в борьбе с лишним весом. Обычный бег – хорошо, а с рюкзаком, в котором, например, лежит двухлитровая бутылка с водой – польза вдвойне!

4. Упражнение на выносливость и мышцы рук. Можно взять 2 пакета, положить в каждый по 1 бутылке с водой (2 литра). Взяв одновременно в каждую руку утяжеленные пакеты и держать их на весу, начиная с 1 минуты. В дальнейшем, можно увеличивать нагрузку и время.

5. Бег на месте с медленным передвижением. Тут все очень просто – начинаете бежать на месте (2-5 минут), затем потихонечку передвигаться в таком же положении вперед до какой-либо конечной точки.

6. Упражнение на равновесие. Обычный способ – на полу, а новый и более действенный – на весу. Тут можно использовать что угодно (табурет, скамья, стул и так далее). Итак, становитесь на что-либо из перечисленного обеими ногами, затем приподнимите левую стопу и отведите ее в сторону. Задержитесь в таком положении несколько секунд, опустите и проделайте тоже самое с другой ногой. Постоянно увеличивайте время, усложняйте задачу, например, можно не просто стоять, а приседать.

Важно: любая нагрузка может причинить вред здоровью, поэтому перед началом какой-либо тренировки не забудьте проконсультироваться с врачом и тренером. Вот мы и познакомились с некоторыми вариантами нового подхода к упражнениям, которые помогут вам взглянуть на занятия спортом по-другому, а также разработать свое видение тренировки!

 

Похожие статьи

 

— Как улучшить выносливость

— Кроссфит: виды тренировок

— Как научиться больше подтягиваться на турнике

— Интервальные кардиотренировки

— Как получать удовольствие от тренировок

 

Физические упражнения | Интересные факты

Рекомендации для педагогов, родителей, учащихся.
Многим знакома ситуация, когда вдруг выскочил из головы нужный номер телефона или о дне рождения друга вы вспомнили лишь на следующий день ….
Не пугайтесь, такие провалы редко бывают признаками болезни. Скорее всего во всем виноваты усталость, весенний авитаминоз … как известно, абсолютной памяти не бывает, но память можно значительно улучшить, если ее регулярно тренировать.
Упражнения для развития памяти. Упражнения для улучшения памяти.Вот 10 простых упражнений, которые можно делать в течение дня. Итак, мы тренируем память.
Упражнение номер 1.

Вас может заинтересовать

Как сделать себе супер память. Развитие суперпамяти. Суперпамять — как её развить или хотя бы не потерять

Тренировка памяти в быту — несколько простых правил. Возможно ли выработать суперпамять и супервнимание? Однозначно, да! Многие ленивцы хотели бы иметь суперпамять, а не выработать её путём сложных упражнений. Да сложных — то, ладно! Главное, что упражнения эти должны быть систематическими.

Несколько простых советов, как тренировать память в быту, чтобы она становилась крепче с каждым днём:

Упражнения для развития памяти. Упражнения для улучшения памяти.

Я начал увлекаться мнемотехникой почти 2 года назад и успел прочесть довольно много книг на эту тему. И ни одна из них не дала мне достаточных сведений об этой науке (кроме одной, о которой чуть позже. А всё по одной причине: авторы хотели заработать как можно больше денег. В основном, авторы таких книг проводят специальные курсы, на которых действительно (хотелось бы верить) объясняют людям, что такое мнемотехника и с чем её едят, а не льют водуУпражнения для развития памяти. Упражнения для улучшения памяти.

Подробнейшие инструкции, как обращаться с мозгом, чтобы он работал без сбоев и выдавал гениальные решения, содержатся в книгах, которые мы собрали для вас. Надо только запастись терпением и оптимизмом и приступить к выполнению упражнений.

1. «Твое Свободное Время», Виктор болховитинов.
Тренировка мозга. 10 книг для тренировки вашего мозга.Как известно, хочешь потренировать мозг — решай задачки по математике. В этом советском сборнике собраны задачи, опыты, игры, головоломки и кроссворды. Они в свое время были опубликованы в журналах «Техника — Молодежи», «юный техник», «наука и жизнь».

Влиять на других без сильной воли невозможно.
10 действенных упражнений, которые могут внести в вашу жизнь 10 хороших привычек.
Умение управлять другими людьми тесно связано с личностными качествами. Одним из них является сильная воля. За человеком «Тряпкой» вряд ли пойдут последователи, у них мало друзей, и они не пользуются успехом у женщин.
Даже, если все вышесказанное не про вас (а если про вас, то тем более), следующие упражнения помогут вам развить сильную волю.
Упражнения для тренировки силы воли. 10 упражнений для тренировки силы воли.Упражнение 1. поиск спрятанной силы.

Посвящается желающим легко делить счета в ресторанах на число участников дружеской посиделки, не задумываясь подбирать подходящие ситуации синонимы и навсегда избавиться от повторения мучительного «Где-то я его Видел, а где — не Знаю» и «вертится ведь на языке, спать не смогу, пока не вспомню! «Развитие мозга. Как читать быстрее, запоминать лучше и добиваться больших целей», Р. сайп.Упражнения для тренировки силы воли. 10 упражнений для тренировки силы воли.

Рекомендации для педагогов, родителей, учащихся.

Многим знакома ситуация, когда вдруг выскочил из головы нужный номер телефона или о дне рождения друга вы вспомнили лишь на следующий день ….
Не пугайтесь, такие провалы редко бывают признаками болезни. Скорее всего, во всем виноваты усталость, весенний авитаминоз … как известно, абсолютной памяти не бывает, но память можно значительно улучшить, если ее регулярно тренировать.
Упражнения для улучшения памяти.Вот 10 простых упражнений, которые можно делать в течение дня. Итак, мы тренируем память.

Лучшие физические упражнения для построения сильного тела. ТОП 6

Здравствуйте мои неутомимые приверженцы фитнеса. Здорового образа жизни, красивого тела, великолепного самочувствия и отменного настроения! Сегодня я поделюсь с вами своим рейтингом самых доступных упражнений. Следовательно их можно выполнять с минимальным оборудованием. Получать максимальную отдачу от их применения. Это будут лучшие физические упражнения от меня. 

Уже со всех сторон обсосана тема гиподинамии – пониженной подвижности, ее нехватки. А также проблемам, к которым может привести сидячий образ жизни. Миллионы людей жалуются на свое здоровье, фигуру, образ жизни. Но почему то единицы отрывают от кресел свои дряхлые ягодицы, покрытые целлюлитом, и начинают шевелиться, в прямом смысле этого слова. 

Знаете, зачем нужна задница? Простите, ягодичная мышца. Та самая, на которую так любят поглазеть мужики и женщины самых разных национальностей, убеждений и взглядов. Своим напряжением, данная мышца удерживает тело в вертикальном положении. В противном случаем, человек больше походил на примата, передвигаясь, на четырех конечностях. По одному лишь взгляду, можно с легкостью определить – те, кто много двигается, имеет хорошую, крепкую попу. Все остальные получат плоско – рыхлый ком целлюлита, и компромисса здесь не будет.

Существует с десяток упражнений, которые можно использовать в качестве лекарства, помогающего приобрести привлекательные формы нижних конечностей. Я сокращу свой список до двух, по крайне мере в рамках данного обзора.

Лучшие физические упражнения

  1. Открывает ТОП 6 лучших физических упражнений для жизни и тела человека упражнение под названием бег. Это мега полезное и крайне доступное упражнение, активно вовлекающее в работу большое количество мышечных групп. Развивающее сердечно сосудистую систему. Требующее большого количества трат энергии или кКал если вам там хочется. Если бы я верил в таблетку от всех болезней и недугов, я бы смело рекомендовал бег, как источник вечной молодости.
  2. Второе упражнение, позволяющее реализовать свои тайные фантазии и сделать мечту реальностью – начать приседать. Хотя бы с весом собственного тела. Меняя постановку ног, расставляя их на уровне ширины плеч или еще шире, тем самым нагружая разные участи ягодиц и бедер.
  3. Третье упражнение – подтягивание на турнике! Здесь уже сложнее, для тренировки нужен инвентарь. Но, если подумать, можно пройтись по детским и спортивным площадкам, расположенным на улице. Начать заниматься, ухватившись за сук дерева. Записаться в местную качалку. Наведаться в гости старому приятелю – турник мену, у которого есть перекладина, да – же, в туалете. И самый банальный вариант, купить себе турник и прикрутить шурупами к стене своей квартиры, но это скорее для извращенцев.
  4. Отжимания занимают почетное четвертое место, но эта расстановка ни каким образом не влияет на ценность и пользу, которое несет в  себе упражнение. Отжимайтесь широким или узким хватом. Нагружайте больше то трехглавую мышцу плеча, то грудные. Отжимайтесь на ладонях, кулаках, пальцах, на тыльной поверхности руки, с хлопком, на взрыв или плавно.
  5. Изометрические (статические) упражнения. Не так хорошо растят мышечный корсет, зато помогают развить, куда большую силу, нежели выполнение упражнений в динамическом режиме.

Лучшая тренировочная площадка

Регулярно выполняя, хотя бы эти пять упражнений, можно обзавестись завидным, поджарым телосложением, в котором будет сочетаться красота, сила и выносливость! Хорошее тело ничего не стоит, единственная плата – ваше желание. Здесь да – же не нужен абонемент, улица и есть лучшая тренировочная площадка, круглогодично, круглосуточно. В любую погоду, никаких ограничений и лимитов.

А тем, кто хочет пойти еще дальше, без дополнительного отягощения просто не обойтись. Гири – одни из самых доступных представителей спортивного инвентаря. Благодаря им, хлипкие тела путем упорных тренировок превращаются в нечто, более напоминающее высеченный из камня мощный постамент.

С уважением, Алексей Динулов

Нестандартные упражнения | Интересные физические упражнения для мышц

Привет, друзья!

 Рутина «убивает». Именно с этих слов я хочу начать статью про нестандартные упражнения. Обычно, приходя в тренажерный зал, вы наблюдаете, как люди выполняют классические приседания, жим лежа, подъем штанги на бицепс и т.д. Лично я за базовые упражнения, но иногда так хочется применить интересные неизбитые упражнения на различные группы мышц. Как известно, разнообразие в тренировочном процессе идет только на пользу.

Нестандартные физические упражнения

 Базовые классические упражнения — это основа основ для профессионалов и начинающих спортсменов, и от них никто не отказывается. Просто сегодня хочется рассказать о некоторых необычных упражнениях для мышц, которые разбавят каждодневную тренировочную рутину. В некоторых случаях они могут быть не менее эффективны, чем базовые физические нагрузки.

Нестандартное упражнение для мышц груди

 

Способ выполнения

  • Ложитесь на правый бок на скамью. В правой руке гантель
  • Рука параллельна полу и слегка согнута в локте
  • Из данного положения начинаете сводить руку по направлению к груди (похоже на обычное сведение гантелей только одной рукой и на боку)
  • Плавно возвращаете руку в исходное положение
  • Повторить упражнение для правой руки на левом боку

♦ 2 подхода по 10-12 повторений для каждой стороны

Нестандартное упражнение для спины

 

Способ выполнения

  • Необходимо использовать тренажер – тяга вертикального блока или турник
  • Возьмитесь за перекладину широким хватом. Локти слегка согнуты
  • Начинайте двигать лопатками вверх и вниз.
  • В нижнем положении выдерживайте паузу в 3 секунды, затем возвращаете лопатки вверх

♦ 2 подхода по 8 повторений

Нестандартное упражнение на ноги

 

Способ выполнения

  • Встаньте прямо, ноги на ширине плеч
  • Поставьте позади себя штангу
  • Присядьте, сгибая ноги в коленях под углом 90°
  • Возьмитесь за штангу руками на ширине плеч
  • Из положения сидя начитайте плавно подниматься (держите спину прямо)
  • Вернитесь в положение сидя

♦ Упражнение похоже на становую тягу, только штанга находится не перед вами, а позади вас. Выполните 2 подхода по 10-12 повторений.

Нестандартное упражнение на плечи

 

Техника выполнения

  • Возьмите в руки гантели.
  • Согните руки в локтях под углом 90°. Держите руки перед собой
  • Из данного положения начинайте разводить руки в стороны (должны работать только плечи)
  • Плавно возвращайте руки в исходное положение

♦ 3 подхода по 10 раз

Нестандартное упражнение на трицепс

 

Техника выполнения

  • Встаньте перед тренажером Смита и возьмитесь за гриф руками узким хватом
  • Держась руками за гриф, отойдите от тренажера на 1 метр (для человека среднего роста)
  • Руки выпрямлены, устойчивое положение тела
  • Начинайте сгибать руки, направляя тело и голову к грифу
  • Выпрямляйте руки, возвращая тело в исходное положение

♦ Чтобы было понятнее, необходимо обратиться к приложенной выше иллюстрации. Выполните 2 подхода по 10 повторений.

Нестандартное упражнение на бицепс (Геркулес)

 

Техника выполнения

  • Встаньте посередине специального тренажера-кроссовера
  • Возьмитесь руками за верхние ручки с каждой стороны тренажера
  • Выпрямите руки
  • Из данного положения начинайте сгибать руки в локтях по направлению к плечам, напрягая бицепсы. Задержитесь на 2 секунды.
  • Разгибайте руки

♦ 3 подхода по 10-12 повторений

Нестандартное упражнение для икроножных мышц

 

Техника выполнения

  • Возьмите пустой (без веса) гриф. Положите его на плечи. Ноги на ширине плеч
  • Встаньте на носки
  • Начинайте приседать.
  • Задержитесь на носках на 3 секунды
  • Возвращайтесь на пятки, но оставайтесь в положении сидя

♦ 2 подхода по 12-15 повторений

Нестандартное упражнение на пресс

Техника выполнения

  • Встаньте прямо. Ноги на ширине плеч
  • Положите руки за голову
  • Начинайте выдыхать воздух, втягивая живот внутрь
  • Задержитесь на выдохе насколько возможно
  • Вдыхайте воздух

♦ Повторите 5-7 раз

 Для начала выполните все упражнения с минимальной нагрузкой и небольшим количеством повторений. После того как освоите технику и почувствуете прогресс, начинайте увеличивать повторения и нагрузку.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *