Упражнения для пресса гифки – Нескучные упражнения для красивых рельефных рук, в гифках – Счастливая женщина

Содержание

Как качать пресс в домашних условиях: тренировка в gif формате

Существует большое количество упражнений для тренировки пресса. Мы тоже подготовили для вас программу упражнения, которые помогут накачать пресс и подтянуть живот.

А для наглядности мы сделали это в формате gif.

8 упражнений в gif, которые помогут накачать пресс

1.Касание пяток

Время выполнения: 45-60 секунд

2. Подъем лопаток

Время выполнения: 45-60 секунд

3. Велосипед

Время выполнения: 45-60 секунд

4. Подъем и опускание ног

Время выполнения: 45-60 секунд

5. Мельница

Время выполнения: 45-60 секунд

6. Ножницы

Время выполнения: 45-60 секунд

7. Интенсивный подъём ног

Время выполнения: 45-60 секунд

8. Скручивание

Время выполнения: 45-60 секунд

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:

6 самых эффективных упражнений на пресс. В гифках


1. Скручивания лежа

Ноги держите под углом 90 градусов (колени согнуты), стопы на себя, руки за головой. Начинайте поднимать корпус как можно выше. Отдых между подходами — полминуты.

Повторов: 20 три подхода.

2. «Ножницы»

Лягте на спину, ладони положите под ягодицы, головы оторвите от пола, но шею старайтесь не напрягать. Выполняйте упражнение «ножницы» — двигая абсолютно прямыми ногами вертикально полу, поднимая (до 90 градусов) и опуская их, но пола не касайтесь.

Повторов: сколько успеете за 30 секунд.

3. Планка

Да, да, да — никуда без этого упражнения. Станьте в положение упор лежа, облокотитесь на локти, плечи должны располагаться перпендикулярно полу, поясница ровная, ноги расставлены на ширине бедер. Напрягите все мышцы до предела. Между подходами — 1 минута отдыха.

Повторов: 1-й подход — 30 секунд; 2-й подход — 45 секунд; 3-й подход — минута.

4. Скрестные скручивания

Лягте на спину, согните ноги (стопы стоят на полу), одна рука за головой. И начинайте скручивания, касаясь локтем противоположного колена.

Повторов: 15 на каждую ногу по три подхода (полминуты перерыв).

5. Подъемы на верхний пресс

Продолжая лежать, вытяните руки над головой и сплетите пальцы в замок. Начинайте поднимать корпус до момента, как почувствуете, что пресс начнет напрягаться. И мягко опуститесь. Не задерживайтесь на полу, упражнение следует выполнять амплитудно.

Повторов: 20 по три подхода (полминуты перерыв).

6. «Березка»

Это упражнение могут выполнять только подготовленные спортсмены (при условии отсутствия травм спины). Новичкам лучше повременить. Лягте на спину, руки вдоль тела, прямые ноги поднимайте вверх, отрывая таз, выходя в «березку», стоя практически на плечах. Ногами тянитесь точно вверх.

Повторов: 15 по три подхода (минута перерыв).

Мощная тренировка для красивого пресса в гифках — Спорт

 

Не совсем обычные, но очень эффективные упражнения. Статика + динамика.

Чтобы запечатлеть кубики на своём прессе, нужно, следить за своим питанием и регулярно выполнять специальные упражнения.

Крутая тренировка для красивого пресса

Упражнения, предназначенные для спины, ног и других крупных мышечных групп, имеют замечательный эффект для мышц.

Для того, чтобы занятия не были абсолютно бесполезны, не нужно приходить на тренировки в стрессовом состоянии: вы не будете сконцентрированы на правильном выполнении упражнения.

Для лучшей результативности, упражнения на мышцы живота должны выполняться, при одновременном выдохе и втягивании живота в себя.

Каждое упражнение необходимо выполнять в три подхода по 15-20 раз.

1, Подъемы туловища

2. Подъемы туловища с прямыми ногами

3. Скрутка к колену

4. Обратные подъемы ног и рук

5. Усложненный велосипед.

6. Уголок

Держим максимальное количество времени

7. Лыжник

8. Русский твист

Источник: fithacker.ru

 

Нескучные упражнения для красивых рельефных рук, в гифках – Счастливая женщина

упражнения для рук
упражнения для рук

Упражнения для красивых рельефных рук в гифках.

Даже у тех женщин и мужчин, кто и не имеет лишнего веса, с возрастом кожа рук может терять свою форму, обвисать. Многие тренируют живот и ноги. А как же руки? Если дряблые мышцы вас не устраивают, эти упражнения для вас!

Каждая девушка мечтает об изящных тонких руках без дряблости и обвислости. И для того чтобы этого добиться совсем необязательно ходить в тренажерный зал, над стройными руками можно поработать и дома.

Несколько творческих упражнений для вашей обычной тренировки рук помогут вам добиться еще лучших результатов.

Это особенно актуально, если упражнения сочетают в себе несколько движений, поэтому вы одновременно проработаете больше мышц (это означает, что вы также сжигаете больше калорий).

Упражнения для рук предполагают работу над следующими группами мышц: бицепс (сгибатель), трицепс (разгибатель), дельта (плечи).

Также во время многих упражнений косвенно участвуют мышцы груди, мышца спины и мышцы пресса.

Нескучные упражнения для рук

Выполните каждое упражнение ниже, по порядку, по 30 секунд каждое. Попытайтесь устранить время отдыха между каждым движением.

После последнего упражнения возьмите 60-секундную передышку, затем повторите еще два раза. Для того, чтобы действительно усилить упражнения, возьмите пару гантелей.

Упражнение №1

упражнения для рук

упражнения для рук

Упражнение №2

упражнения для рукупражнения для рукупражнения для рук

Вам понравятся: Лучшие упражнения для женщин за 40, которые помогут вернуть молодость

Упражнение №3

упражнения для рук

упражнения для рук

Упражнение №4

упражнения для рук

упражнения для рук

Читать также: 5 простых привычек, восстанавливающих клетки мозга

Упражнение №5

упражнения для рук

упражнения для рук

Эти 5 упражнений для красивых рук вы сможете выполнять в любом месте и без тренера.

Через месяц руки будут выглядеть идеально!

Для подтягивания рук в домашних условиях помимо тренировок необходимо следить за питанием. Старайтесь не злоупотреблять фастфудом, сладкими и мучными продуктами, жареной и рафинированной пищей.

Не стоит игнорировать этот факт!

Вы сможете носить блузки без рукавов и майки еще много-много лет и оставаться всегда подтянутой, если вовремя начнете делать эти очень простые и классные упражнения!

Вам также пригодятся: Круговые махи руками: Упражнение, которое следует делать каждый день

Источник: mirwoman.com

упражнения для рукупражнения для рук

Подписывайтесь на наш Pinterest, чтобы читать лучшие статьи

Отличная тренировка для нижнего пресса в гифках —

Что такое идеальный пресс? Это правильное питание + силовые тренировки + кардио.

Ни один из перечисленных элементов игнорировать нельзя, если вы действительно настроены заполучить плоский живот.

Мы подготовил для вас отличную тренировку для нижнего пресса. Начинаем!

Упражнения для нижнего пресса

Берпи

Сделайте глубокий присед, руки на полу. Прыжком перейдите в планку, отожмитесь. Вернитесь прыжком в присед, затем выпрыгните вверх. Выполните 12 раз.

Вам будет интересно: Рецепт кофейного торта с манной крупой

Планка с отжиманиями

Займите положение планки на прямых руках. Сохраняя прямое положение корпуса, опуститесь одной рукой на локоть, затем второй. Теперь нужно обратно подняться на прямые руки и занять исходное положение. Сделайте 12 повторений.

Подъемы ног

Лягте на спину, поясницу прижмите к полу. Напрягая нижний пресс, поднимите прямые ноги, а затем согните их в коленях и подтяните к груди. Медленно опускайте ноги пока они не будут на уровне 45 градусов над полом. Повторите 15 раз.

Планка с подпрыгиванием

Станьте в планку. Не прогибайте и не округляйте спину, держите ее параллельно полу. Из такой позиции прыжком поставьте ноги на ширину плеч, а затем снова поставьте их вместе. подтяните ноги к рукам. Прыжком вернитесь обратно. Сделайте 3 подхода по 30 секунд.

Не забывайте, что подход к тренировкам должен быть комплексным. Нельзя накачать только пресс, при этом не затронув другие части тела.

Сохраните себе эту тренировку и приступайте к занятиям!

Поделитесь с друзьями интересной информацией!

Источник

Тренировка для пресса: 5 любимых упражнений в гифках

До лета еще 3 недели, но это не повод не думать о своем теле. Сегодня разберем самые эффективные упражнения для пресса. Но и этого недостаточно для того, чтобы сделать живот плоским.

В большинстве случаев всё зависит от правильного питания, ведь как пресс не качай, а под слоем жира кубики будут всё равно незаметны.

Тренировка для пресса
Станьте в упор лежа на прямых руках, правую ногу поставьте на носочек, а левую подогните. Сделайте мах назад левой ногой, при этом вес тела перенесите на правую стопу. Следите за тем, чтобы тело образовало прямую линию. Повторите 15 раз для каждой ноги.

Лягте на спину, руки вытяните вдоль туловища, поясницу прижмите к полу, поднимите прямые ноги. Далее на вдохе отрывайте таз от коврика, а на выдохе опускайте его. Повторите 15 раз.

Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки вытяните вдоль туловища. Напрягая пресс, оторвите стопы от коврика. На вдохе натяните пальцы ног на себя, а на выдохе — от себя. При этом не опускайте ноги и держите мышцы живота напряженными. Повторите 30 раз.

Лягте на коврик, ноги согните в коленях. На вдохе оторвите корпус от пола, руки держите параллельно полу. Потянитесь туловищем сначала вправо, затем — влево. Пытайтесь дотрагиваться пальцами рук пяток. Корпус не опускайте на пол. Повторите по 10 раз в каждую сторону.

Лягте на спину, сомкните руки за головой. Оторвите лопатки от пола. Потянитесь правым локтем к левому колену. При этом правую ногу держите прямой и не опускайте на пол. После выполните аналогичное движение в другую сторону. Повторите 20 раз.

Результат видит только тот, кто усердно работает. Не жалейте сил и времени, ведь чем быстрее вы начнете тренироваться, тем быстрее мечта о красивом теле станет явью.

источник

6 эффективных упражнений на пресс (в гифках) — Новости | ROXY.UA

На дворе зима (почти), а это значит, что многие начинают паковать чемоданы, чтобы отправиться в теплые края.

Показываем самые действенные упражнения на пресс. Выполняйте их два раза в неделю. И у вас начнут прорисовываться кубики и уйдут бока.


1. Скручивания лежа

 

 

Ноги держите под углом 90 градусов (колени согнуты), стопы на себя, руки за головой. Начинайте поднимать корпус как можно выше. Отдых между подходами — полминуты.

Повторов: 20 три подхода.

 

2. «Ножницы»

 

 

Лягте на спину, ладони положите под ягодицы, головы оторвите от пола, но шею старайтесь не напрягать. Выполняйте упражнение «ножницы» — двигая абсолютно прямыми ногами вертикально полу, поднимая (до 90 градусов) и опуская их, но пола не касайтесь.

Повторов: сколько успеете за 30 секунд.

 

3. Планка

 

 

Да, да, да — никуда без этого упражнения. Станьте в положение упор лежа, облокотитесь на локти, плечи должны располагаться перпендикулярно полу, поясница ровная, ноги расставлены на ширине бедер. Напрягите все мышцы до предела. Между подходами — 1 минута отдыха.

Повторов: 1-й подход — 30 секунд; 2-й подход — 45 секунд; 3-й подход — минута.

 

4. Скрестные скручивания

 

 

Лягте на спину, согните ноги (стопы стоят на полу), одна рука за головой. И начинайте скручивания, касаясь локтем противоположного колена.

Повторов: 15 на каждую ногу по три подхода (полминуты перерыв).

 

5. Подъемы на верхний пресс

 

 

Продолжая лежать, вытяните руки над головой и сплетите пальцы в замок. Начинайте поднимать корпус до момента, как почувствуете, что пресс начнет напрягаться. И мягко опуститесь. Не задерживайтесь на полу, упражнение следует выполнять амплитудно.

Повторов: 20 по три подхода (полминуты перерыв).

 

6. «Березка»

 

 

Это упражнение могут выполнять только подготовленные спортсмены (при условии отсутствия травм спины). Новичкам лучше повременить. Лягте на спину, руки вдоль тела, прямые ноги поднимайте вверх, отрывая таз, выходя в «березку», стоя практически на плечах. Ногами тянитесь точно вверх.

Повторов: 15 по три подхода (минута перерыв).

Понравилось? Обязательно поделись с друзьями:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *