Упражнения для тонкой талии в домашних условиях – как сделать в домашних условиях, плоский живот за неделю, если широкие бедра, какие дыхательные, простые в тренажерном зале делать

Содержание

как сделать в домашних условиях, плоский живот за неделю, если широкие бедра, какие дыхательные, простые в тренажерном зале делать

Даже при грамотном похудении и наличии положительного результата от процесса у многих остается проблема слишком широкой талии и выпяченного живота. Причем эти места тела считаются наиболее проблемными и у мужчин, и у женщин. Сделать талию узкой, а живот плоским помогут специальные физические упражнения, их можно выполнять в тренажерном зале или в домашних условиях.

📌 Читайте в этой статье

Какие делать упражнения для тонкой талии в домашних условиях

Существует специально разработанный комплекс упражнений, который будет способствовать укреплению мышц талии, повышению тонуса кожи в этом месте. Выполнять их следует медленно, резкие рывки/повороты исключаются – при подобных нагрузках задействованы мышцы спины, неаккуратное выполнение комплекса может привести к их повреждению, смещению межпозвоночных дисков.

Второе непременное условие – проведение разминки перед каждой тренировкой. Приседания, наклоны и повороты корпусом, прыжки, бег на месте помогут «разогреть» мышцы, подготовить сердце и дыхательную систему к более серьезным нагрузкам.

В домашних условиях сделать талию тонкой удастся с помощью следующих упражнений:

  • Наклоны в стороны. Простейшее движение, которое выполняется и на школьных уроках физкультуры, и в рамках утренней гимнастики. Для достижения нужного результата нужно соблюсти 3 условия: ноги поставить на ширине плеч и при наклонах не сдвигать их с места, не сгибать в коленях; руки расположить на талии, развернув локти в стороны и не смещая их вперед, голову приподнять, распрямить спину и не допускать смещения корпуса вперед или назад.

  • Наклоны вперед скрученные. Встать прямо, ноги на ширине плеч, руки заведены за голову и ладони сомкнуты «в замок». Нужно наклоняться вперед, одновременно поднимая ногу прямо вверх и стараться коснуться правым локтем левого колена, затем наоборот.

  • Сбор спичек. Нужно рассыпать по полу вокруг себя спички из 1 коробки и начинать их собирать, делая глубокие наклоны вперед. Одна спичка – один наклон/подъем. Для усложнения упражнения можно чередовать наклоны и приседания – это ускорит общий процесс похудения.

  • Мельница. Ноги поставить на ширине плеч, наклониться вниз, руки опустить. Начинаются движения корпусом в стороны, руки разводятся в стороны, при каждом махе нужно ладонями касаться противоположных стоп.

  • Повороты корпусом. Нужно встать прямо и удобно, прямые руки вытянуть вперед на уровне груди. Выполняют медленные повороты корпусом вправо и влево. Особое внимание нужно уделить тому, чтобы спина оставалась прямой, руки и ноги сгибались в суставах.

Специалисты рекомендуют:

  • соблюдать питьевой режим не только в течение суток, но и во время выполнения упражнений – пить по несколько глотков чистой воды между упражнениями;
  • принимать пищу можно за 2 часа до занятий и через 3 часа после;
  • дополнительно крутить хула-хуп («обруч») минимум по 30 минут ежедневно;
  • соблюдать диету, отказавшись от быстрых углеводов.

Упражнения, чтобы уменьшить объемы талии и широких бедер

Чтобы привести в порядок и талию, и бедра одновременно, стоит усложнить комплекс и дополнительно выполнять следующие упражнения:

  • Лечь на спину, расположить прямые руки по сторонам, согнуть ноги в коленях и соединить их вместе. Поворачивая бедра, опускать колени к полу сначала влево, затем вправо. Руки, спина и голова должны оставаться неподвижными.

  • Встать на колени, руками выполнить упор впереди себя. Делать повороты бедрами и касания ими пола в разные стороны поочередно. Голова, плечи и руки должны оставаться неподвижными.

  • Лечь на левый бок, правой рукой упереться в пол. Поднимать прямые ноги вверх на максимально возможную высоту. Затем выполнить это упражнение в положении лежа на правом боку.

  • Лечь прямо на спину, руки расположить вдоль туловища. Поднять вверх прямые ноги, затем медленно их согнуть в коленях и в бедрах – они приблизятся к груди. Сразу же вернуться в исходное положение. Подвижной может быть только поясница, верхняя часть туловища должна оставаться на месте.

Каждое упражнение повторяется не менее 10 раз. Если лишний вес не позволяет этого, то можно начинать с любого количества, постепенно увеличивая этот «показатель».

О комплексе упражнений для тонкой талии в домашних условиях смотрите в этом видео:

Как сделать плоским живот в тренажерном зале

В тренажерном зале для проработки пресса используют скамейки, турники и шведские стенки. Подъемы ног в висе под прямым углом, подъемы корпуса из положения лежа вниз головой дадут положительный результат – мышцы живота укрепятся, при активной работе даже появятся «кубики». Но большой проблемой является жир внизу живота – в той части, которая находится ниже пресса. И для коррекции внешнего вида нужно будет выполнять следующие упражнения в тренажерном зале:

  • приседания со штангой на плечах — женщинам подойдет вес максимум 15 кг, мужчинам – минимум в два раза больше;
  • занятия аэробикой длительностью не менее 1 часа, в результате которых человек должен качественно пропотеть;
  • быстрый или интервальный бег на беговой дорожке в течение 40 минут;
  • упражнения с гимнастическим «колесом».

Крайне желательно в тренажерном зале заниматься под контролем инструктора или тренера – это будет гарантией правильности выполнения упражнений, соблюдения временного промежутка тренировки.

Абсолютно плоского живота добиться очень сложно, в большинстве случаев практически нереально. Даже у бодибилдеров низ этой части туловища заплывает небольшим количеством жира, поэтому перед выступлениями они намеренно обезвоживают организм. Но такие жертвы ни к чему – совсем небольшой «наплыв» на общем фоне стройной фигуры вряд ли кто-то заметит.

О комплексе упражнения для тонкой талии в спортзале смотрите в этом видео:

Простые дыхательные упражнения

Бодифлекс – это дыхательная гимнастика, которая обеспечивает не только общее снижение веса тела, но и гарантирует формирование тонкой талии и плоского живота. Основа дыхательных упражнений: встать прямо, ноги расставить гораздо шире плеч, немного согнуть колени и упереться ладонями в переднюю поверхность бедер.

Сделать глубокий выдох – нужно постараться удалить из легких весь воздух, затем быстро и шумно вдохнуть через нос. Не задерживаясь ни на секунду, выдохнуть весь воздух через рот, расслабив диафрагму – получится возглас типа «паф». В этот момент задерживается дыхание и выполняется около 10 втягиваний/расслаблений живота. Только после этого можно расслабленно вдохнуть полной грудью.

Получается, что в разных позах нужно будет дышать именно по этой схеме: выдох/вдох/выдох/задержка дыхания/вдох. Некоторые люди начинают внешне меняться даже при регулярном выполнении только основного дыхательного упражнения. Но его можно сочетать и с определенными позами:

  • «Растяжка». Поза принимается как для основы, но при задержке дыхания нужно сделать наклон корпусом в сторону, подняв руку вверх и вытянув ее надо головой. В этом положении нужно выполнить 8 — 10 втягиваний и расслаблений животом, затем сразу вернуться в исходное положение и спокойно вдохнуть.

Упражнение выполняется минимум по 3 раза в каждую сторону. Скорость выполнения медленная, не допускаются резкие рывки.

  • «Алмаз». Встать прямо, ноги поставить шире плеч, руки соединить ладонями перед грудью (локти согнуты). Выполняется основное дыхание, в момент задержки нужно с силой сжать ладони и внимательно наблюдать за своим телом в зеркале – живот самопроизвольно втянется, буквально «прилипнет к позвоночнику». Такое напряжение длится на 8 счетов, затем все расслабляется и совершается глубокий вдох.

Повторяется упражнение минимум 3 раза, после каждого необходимо расслабляться и даже стряхивать верхние конечности.

Дыхательная гимнастика должна выполняться ежедневно. Специалисты рекомендуют уделять время с утра – ведь достаточно всего 20 минут для получения положительного результата. А он появится через 20 — 30 дней ежедневных тренировок. Если добавить к бодифлексу реальные физические нагрузки, то этот срок сокращается на 5 — 10 суток.

Тонкая талия и плоский живот могут стать не мечтой, а реальностью. Да, потрудиться придется – скорректировать рацион питания, выполнять физические упражнения и уделить время дыхательной гимнастике. Но и результаты наверняка порадуют. Тем более такие быстрые и исключительно положительные.

Полезное видео

О том, как сделать талию тонкой с бодифлекс, смотрите в этом видео:

Похожие статьи

hudeiskorei.com

как сделать осиную талию в домашних условиях

Список упражнений для тонкой талииМногие девушки считают, что занятия в спортзале утомительные и скучные. Многие думают, что без тренировок можно обойтись.

Но на самом деле физические упражнения для талии имеют большое значение, потому что, только сидя на диете, не получится избавиться от лишнего объема. Какие же упражнения рекомендуется регулярно выполнять для стройности?

Идеальная талия

Универсального метода, чтобы определить, в норме талия или нет, не существует. Разные методы дают различные значения. Многие женщины, не имеющие лишних килограммов и придерживающиеся правильного питания, не обладают осиной талией. Необходимо разобраться, какая окружность должна быть на самом деле.

Нужно взять обыкновенную сантиметровую ленту и померить окружность собственной талии. Если она превышает 75 см, то упражнения необходимы. Этот метод диагностики не зависит от роста. Если есть превышение этого параметра, то нужно срочно принять меры.

Пропорции тела зависят от типа фигуры и наследственности. Идеальным вариантом фигуры считаются песочные часы. Обычно такие женщины переживают из-за объемных бедер или ягодиц. Но на фоне этой фигуры тонкая талия смотрится очень привлекательно. Женщинам с типом «груша» с окружностью повезло еще меньше.

У первого типа женщин талия тонкая, а жир откладывается на попе и бедрах. У женщин типа «яблоко» жировая прослойка расположена в области живота, такому типу девушек сложнее бороться с лишним весом на животе. Секрет плоского животика и узкой, стройной талии 60 см, очень простой: чтобы быть худой, необходимо правильно питаться. Тогда удастся приобрести фигуру своей мечты за короткий срок.

Правила выполнения упражнений

Упражнения для талииЧтобы обладать хорошим весом, нужно вписаться в график домашних дел и каждодневно выполнять физические упражнения. Они принесут такой же хороший результат, как занятия в специальном центре на дорогом тренажере под присмотром инструктора. Для тренировки дома пригодится желание, немного пространства и эффектный комплекс тренировок. В идеале необходимо приобрести гимнастический коврик и обруч, но это не является главным условием, можно вполне обойтись и без этих предметов.

Время тренировок

Необходимо заниматься в то время суток, когда комфортно. В идеале

по утрам необходимо делать гимнастику и некоторые упражнения на растяжку. Таким образом организм быстрее проснётся, и мышцы придут в тонус. А полноценные занятия необходимо проводить вечером, когда тело наиболее подготовлено к нагрузкам. Правила выполнения:

  1. Упражнения необходимо выполнять через день, так мышцы быстрее привыкнут к нагрузкам.
  2. Движения необходимо выполнять размеренно и плавно. При тренировке нельзя спешить, между тренировками нужно делать минутный отдых.
  3. Советы по выполнению упражнений для талииПри выполнении упражнений необходимо следить за своим дыханием. Дышать необходимо следующим образом: на подъеме делается выдох, а расслабление на вдохе.
  4. При выполнении тренировки нужно следить за подбородком, он не должен прижиматься к груди. При выполнении любых упражнений шея должна оставаться ровной.
  5. Когда выполняется комплекс для мышц живота, в обязательном порядке нужно следить за спиной. Она не должна отрываться от поверхности пола. Спину нельзя округлять. В противном случае будет перегружен поясничный отдел позвоночника.

Эффективный комплекс тренировок

Лишний вес на животе у женщины появляется чаще всего. От него очень трудно избавиться. Эта часть тела худеет в последнюю очередь, поэтому, чтобы привести в норму свой вес, необходимо приложить определенные усилия. Упражнения для тонкой талии в домашних условиях выполнять просто, главное — это заниматься постоянно.

8 упражнений для идеальной талии

Как выполнять:

  1. Нужно лечь на коврик, руки убрать за голову, ноги вытянуть.
  2. Их необходимо согнуть в коленях, скользя пятками по полу, затем колени подтягиваются к грудной клетке, при этом ступни необходимо оторвать от пола.
  3. Упражнение для тонкой талииПотом ноги выпрямляются строго вверх и удерживаются под прямым углом к телу.
  4. В такой позе нужно сосчитать до 27.
  5. Затем ноги возвращаются к груди, пятки ставятся на поверхность пола и скользят по нему, но не выпрямляются.
  6. В зависимости от физической способности упражнения необходимо выполнять от 15 до 20 раз.

Следующая тренировка для тонкой талии:

  1. Исходное положение занимается лежа. Руки вытянуты вдоль туловища, а ноги согнуты в коленях. Необходимо плавно подтянуть согнутые ноги к груди и спустить их обратно. Важно, чтобы во время упражнения поясница была прижата к полу. Если это не удается, то нужно под неё подложить свернутое полотенце.
  2. Упражнение нужно выполнить не меньше 25 раз. Начальная позиция остаётся всегда одинаковая, но поднимать и опускать ноги нужно по очереди. На каждую ногу необходимо сделать комплекс в количестве 12 раз.

Тренировка для осиной талии:

  1. Техника выполнения упражнений для тонкой талииИсходное положение — лежа на спине, ноги согнуты в коленях и притянуты к груди. Ягодицы и спина прижаты к полу, а ноги необходимо наклонить вправо.
  2. Слишком низко наклоняться или касаться пола не надо, достаточно ощутить усилие в противоположной стороне мышц живота. Главное при этом упражнении — не поднимать таз.
  3. Затем надо возвратиться в исходную позицию и наклонить ноги в левую сторону. На каждую сторону надо сделать не меньше 25 раз.

Упражнения для живота и талии:

  1. Необходимо занять положение лежа, руки расположены вдоль туловища, ноги выпрямлены вертикально под прямым углом.
  2. Правую руку надо опустить за голову. Потом, скользя левой рукой по коврику, подтянуть ее вниз, а правую руку необходимо подтянуть наверх. При этом девушка должна чувствовать, что правая часть туловища хорошо растягивается, а левая часть сокращается.
  3. В этом положении надо досчитать до 10, потом повторить это упражнение с другой стороной. Упражнение выполняется не меньше 15 раз. Если ноги трудно удерживать в вертикальном положении, то их надо прижать коленкой на груди.

Четыре эффективных упражнения для избавления от жира на животе:

  1. Надо лечь на живот и вытянуть ноги. Лоб надо прижать к полу, голова не должна подниматься, чтобы нервные окончания и сосуды не были зажаты на шее. Далее необходимо развести руки в стороны, и сделать цикл движений, которые похожи на плавание по-лягушачьи. Необходимо начать разводить руки по линии, когда они вытянуты, и закончить, когда ладони окажутся около бедра. Выполнить упражнения надо не меньше 17 раз.
  2. Исходная позиция такая же, но ладони необходимо подложить под лоб. Надо поднять таз вверх, при этом от пола отрывается не только нижняя часть живота, но колени и руки. Главное в выполнении упражнения — это тянуться вверх с минимальной амплитудой движения. Не должно быть прогиба в пояснице. Упражнение делается не менее 25 раз.
  3. Какие упражнения выполнять для талииНадо сесть на коврик, ноги вытянуть, развести на ширину бедер ступни. Далее нужно наклониться вперед, по очереди касаться левой рукой правого колена, а правой — левым коленом. При этом девушка не должна сутулиться, плечи не должны наклоняться вперед, необходимо постараться лежать прямо. Упражнение делается не менее 25 раз.
  4. Исходная позиция копирует предыдущие упражнения, но при этом руки сгибаются в локте, как будто человек хочет заняться бегом. Ягодицы необходимо прижать к полу, и начать наклоняться то в правую, то в левую сторону. При этом необходимо стараться локтем коснуться поверхности коврика. При этом должны контролироваться движение таза. Диапазон движений должен быть минимальный, главное — это чувствовать, как одна сторона сокращается, а противоположная вытягивается. Если женщина испытывает дискомфорт, то необходимо уменьшить амплитуду движений. Упражнение делается не менее 30 раз.

Как сделать осиную талию в домашних условиях — этот вопрос волнует многих девушек. Чтобы добиться идеальной фигуры, необходимо выполнять упражнения дома.

Семь упражнений против трудных мест

  1. Нужно лечь на спину ровно. Под ягодицы нужно положить махровое полотенце, которое сложено в несколько слоев. Руки нужно разместить под шеей, а ноги согнуть в коленях и поставить на пол.
  2. Начало упражнения: два локтя нужно направить вперёд без резких движений, оторвать плечи и лопатки от коврика. Подбородок нужно опустить на грудь, взгляд направить на пупок. Затем необходимо опустить голову и плечи обратно на коврик. Теперь нужно поднять обе ноги и подтягивать коленки к груди. При этом нельзя опускать ступни, при подъеме ног они должны быть выше коленей. Оба движения выполняются не менее 12 раз.
  3. Следующая тренировка немного похожа на предыдущую. У него такое же исходное положение: нужно поднять плечи и голову, как было описано выше. Но одновременно с плечами и головой, поднимается согнутая в колене нога. Ее необходимо подтянуть к груди. При этом нужно держать ступню высоко над коленом. Это упражнение выполняется не менее 12 раз с чередованием ног.
  4. Начальное положение такое же, как в первом пункте. Оба плеча нужно оторвать от пола. Одна нога поднимается. Но колено направляется не к грудной клетке, а на противоположное плечо. Если женщине тяжело даётся это упражнение, то можно не отрывать плечи, а работать только ногами. Но при подъёме в обязательном порядке нужно занести ступню высоко над коленом.
  5. Выполнение упражнении для тонкой талииНеобходимо лечь набок, при этом нужно опираться на локоть руки. Ноги должны оставаться выпрямленными, их необходимо положить друг на друга. Вторую руку нужно поставить на пол перед собой и немного согнуть. Ногу необходимо поднять вверх, для удобства ее можно немножко согнуть в колене. Ногу необходимо поднять наверх, для удобства она сгибается в колене. Нужно постараться верхней половиной бедра притронуться к ребру сбоку. Несомненно, это невозможно, но направленность должна быть такой. На одном боку нужно выполнить 10 раз, потом повернуться и повторить.
  6. Необходимо сесть на стул таким образом, чтобы спина прикасалась к спинке сиденья. Руки нужно опустить вдоль туловища. Положение спины при этом не должно изменяться, туловище надо наклонить вправо, потом влево. Пальцами нужно стараться достать до поверхности пола. Бедра в положении сидя нельзя отрывать. Нужно выполнить 20 или 30 наклонов в обе стороны.
  7. Необходимо лечь на живот, свернутое полотенце положить под бедра. Взгляд должен быть направлен в пол. Руки и ноги вытягиваются вперёд. Руки необходимо медленно поднимать, при этом разводя их сторону. Плечи и грудная клетка должны быть оторваны от пола. А также медленно разводя в сторону ноги, их нужно поднимать. При этом колени не должны отрываться от коврика. Тренировка выполняется не менее 17 раз.
  8. Это упражнение повторяет предыдущее, только ноги и руки нужно развести в разные стороны. Одновременно нужно начать поднимать правую ногу и левую руку, а потом наоборот. Плечо и колено нужно оторвать от поверхности. Это упражнение повторяется не менее 15 раз.

Три упражнения для осиной талии

Эта тренировка совсем несложная, но она поможет добиться осиной талии. Упражнения следующие:

  1. Вверх-вниз. Необходимо сесть на диван с ногами таким образом, чтобы сзади осталось маленькое пространство. Обе ноги необходимо согнуть в коленках и вытянуть руки вперед, при этом спину нужно немного округлить. Нужно начать плавно отклоняться назад, когда спина коснется поверхности, необходимо сразу же возвратиться в исходное положение. Если не получается сесть плавно, то тогда нужно вытянуть ноги. Если это не помогает, то нужно немного опереться на руки.
  2. Подъем тела из положения лежа. На диван нужно лечь животом так, чтобы бедра располагались на диване, а тело нависло над полом, то есть как бы «висело» в воздухе. Необходимо кого-то попросить подержать ноги, чтобы во время тренировки они не поднимались. Их лучше держать в области коленей. Руки необходимо скрестить на груди или за головой. Лопатки нужно свести, и плечи развернуть. Спина не должна быть округлой. Туловище нужно опустить вниз, а грудную клетку к полу. Теперь необходимо поднять туловище до наивысшей точки, при этом нужно тянуться подбородком вверх. При этом спина и ягодицы напрягаются. Эта тренировка выполняется 4 подхода по 6 раз.
  3. Подъем обеих ног сидя. Нужно сесть на край дивана. Ноги опустить на пол, но при этом их развести по возможности широко. Руки нужно положить на край сиденья, ногу согнуть в коленях и подтянуть к ребру. Необходимо разворачивать туловище в сторону с согнутой ногой, при этом понадобится немножко наклониться к верхней половине брюшного пресса. Нужно вернуться в первоначальную позицию, и выполнить это же упражнение, но в противоположном направлении. Всего необходимо сделать 5 подходов, по 12 наклонов на каждую ногу.

krasotka.guru

Эффективные упражнения для тонкой талии и плоского живота в домашних условиях

Похожие статьи

Содержание статьи:

Довести талию до того состояния, когда, что называется, можно двумя пальцами обхватить, – мечта многих женщин. И помочь воплотить ее в жизнь способны упражнения для осиной талии, выполнять которые вполне возможно в домашних условиях.

Конечно, для этого потребуется полчаса-час свободного времени, комфортная одежда и порция мотивации. Но результат в виде восхищенных взглядов окружающих того наверняка стоит!

Поэтому изучайте советы и рекомендации, доставайте из гардероба удобные спортивные вещи – и вперед, выполнять упражнения для красивой талии.

Красота в комплексе – диета и упражнения

Помните, что самые эффективные упражнения для талии сами по себе результата не дадут: да, у вас появятся подтянутые мышцы, которые, как в анекдоте, будут скрыты складками жира.

Чтобы обрисовать силуэт, необходимо уделить внимание не только выполнению повторов, наклонов или других упражнений для живота и талии, но и несколько изменить режим питания.

Питание при тренировкахОтдайте предпочтение некалорийным и полезным продуктам: овощам (кроме картофеля), нежирному мясу, фруктам (исключение – бананы и виноград), кисломолочным продуктам с жирностью не выше 2,5%.

А вот от молочного шоколада и других сладостей, газированных напитков, варенья, сдобы, копченой, жирной пищи, а тем более фаст-фуда стоит отказаться или, по крайней мере, свести количество таких лакомств к минимуму.

Кстати, 15-30 г черного качественного шоколада в день, равно как и бокал вина, не повредят фигуре.

Про пиво, другой алкоголь, коктейли, пирожные или перекусы на бегу забудьте сразу!

О чем надо помнить при тренировках

Если вы решили уменьшить объем талии, учтите важный нюанс: нельзя тренировать только мышцы проблемной зоны, необходимо уделить внимание всем группам мышц. Не обойтись без кардионагрузок, которые, в отличие от упражнений для стройной талии, направлены не на проработку конкретной зоны, а на уменьшение слоя жировой ткани в целом.

Кроме того, необходимо укрепить мышцы пресса и ягодиц – это позволит сохранить пропорциональность фигуры. Необходимо уделить внимание и формированию мышечного корсета, постановке правильной осанки – так талия будет подчеркнута.

У мужчин комплекс упражнений для тонкой талии и плоского живота обязательно должен включать нагрузку на мышцы пресса – это позволит добиться желанного результата.

У женщин, особенно рожавших (в частности, перенесших кесарево сечение), акцент надо сделать на верхнем прессе и косых мышцах живота.

Когда лучше всего тренироваться

Приведенный ниже комплекс упражнений для талии можно выполнять в домашних условиях, причем делать это в удобное для вас время. «Жаворонки» вполне могут включить его в утреннюю гимнастику, а те, кто по утрам успевает только почистить зубы, смело могут заниматься и по вечерам.

Комплексные тренировки для всего телаВыполнение подобных упражнений позволяет сделать талию тоньше, уменьшает общий объем жировой прослойки. Учтите, что выполнение только силовых упражнений позволит сделать фигуру подтянутой, но не повлияет особо на объем талии.

А вот сочетание кардионагрузок и упражнений для тонкой талии даже в домашних условиях позволяет добиться оптимального результата.

Чтобы талия стала тонкой, выполняйте упражнения не менее, чем через час после еды. После завершения комплекса прогуляйтесь, примите душ, помедитируйте – мышцам необходимо прийти в состояние покоя, иначе заснуть вы не сможете.

Если же занимаетесь по утрам – заканчивайте тренировку контрастным душем, который не только взбодрит, но и положительно повлияет на кожный покров.

Для достижения эффекта сочетайте тренировки с правильным питанием: ешьте небольшими порциями около 5-6 раз в день, а общую калорийность рациона сократите до 1200-1600 калорий.

Тренироваться каждый день желательно, но необязательно. Порадоваться результатам можно и в случае, если вы выполняете комплекс 2-3 раза в неделю. Уделяйте занятиям не менее получаса в день, пейте достаточное количество воды (от полутора литров), активнее ходите пешком – и результат не заставит себя долго ждать!

Противопоказаниями для выполнения упражнений являются:

  • хронические заболевания;
  • травмы позвоночника;
  • нарушение кровообращения;
  • гипо- и гипертония;
  • проблемы с сердечно-сосудистой системой.

Если вы хотите добиться максимальной эффективности и готовы обеспечить мышцы нагрузкой, стоит ознакомиться с упражнениями для живота и боков.

Выполняя их регулярно, вы сможете получить действительно впечатляющие результаты и удивить всех своей изящной фигурой и плавными линиями тела. Заниматься можно дома, в удобное для вас время и с нужным темпом интенсивности.

Упражнения для талии и боков – с чего начать

Если вы решили приступить к выполнению комплекса, обратите внимание, что начинать необходимо с разминки. Она позволит разогреть мышцы, подготовит их к более значительным нагрузкам и убережет от травм. Играет разминка и определенную психологическую роль: вы сможете настроиться на будущую тренировку.

  • Разминка перед упражнениями для талииНачните с танцев: включите любимую мелодию и активно подвигайтесь в течение 5-7 минут.
  • Положите руки на пояс и плавно наклоняйтесь влево и вправо. При этом «верхнюю» руку поднимайте, тянитесь ею к стене. Сделайте по 10 наклонов в каждую сторону.
  • Лягте на живот, уложите руки под грудью, зафиксируйте ладони на полу. На выдохе поднимите руки вверх, прогните спину. Повторите пять раз.
  • Встаньте, расставьте ноги чуть шире плеч. Наклонитесь в левую сторону, одновременно сгибая ногу в колене и вытягивая правую руку к стенке. Повторите по 10 раз в каждую сторону.

Упражнения для талии дома – ТОП-5

Планка

Лягте на пол, упритесь ладонями в пол, расположив их под плечами. Вес тела – на ступнях и ладонях. Держите спину ровно, пресс напрягите. Поднимите правую руку и левую ногу. Потом левую руку и правую ногу. Зафиксируйте каждую позицию на 10-15 сек, вернитесь в исходное положение. Повторите 3-5 раз.

Как выполнять планку с поднятием руки и ноги

Прыжки с поднятием рук

Выполняйте упражнения для талии стоя. Поставьте ноги вместе, руки расположите вдоль тела. Подпрыгните расставляя ноги в стороны, поднимая руки над головой. Повторите по 15 раз.

Как выполнять прыжки с хлопком рук

Прыжки с поворотом корпуса

Еще одно упражнение с прыжками. Расставьте ноги на ширину плеч, а руки сцепите в замок на уровне груди. Подпрыгивайте, поворачивая корпус влево и вправо по очереди. Старайтесь также развернуть и таз.

Как выполнять прыжки с поворотом корпуса

Восьмерка

Очень эффективно упражнение «восьмерка» для талии. Поставьте ноги на ширину плеч, корпус держите прямым. Возьмите полотенце и растяните его вертикально перед телом. Отведите руки вправо, вверх, полукругом над головой, переместитесь влево. После этого повторите упражнение в другую сторону.

Как выполнять упражнение восьмерка

Наклоны

Встаньте ровно, ноги должны быть на ширине плеч. Наклоняясь вперед, касайтесь пола ладонью одной руки, вторую подняв вверх. Старайтесь поворачивать корпус за руками. Повторите по 20 раз в каждую сторону.

Как правильно выполнять наклоны

Очень эффективным является и упражнение «вакуум». Выполняя его правильно и занимаясь регулярно, вы быстро добьетесь необходимых результатов.

В конце комплекса выполните упражнения для заминки. Они позволят привести самочувствие в норму, снизят температуру тела и частоту пульса. Их можно разделить на две фазы: в первую попрыгайте на скакалке, пробегитесь на месте (в течение 5-7 минут), замедляя темп.

Во вторую выполните упражнения на растяжку. Так вы избежите ухудшения самочувствия и сможете плавно завершить тренировку.

Упражнения для талии – видео

Для получения оптимального результата необходимо выполнять упражнения максимально тщательно и правильно. Если же у вас не хватает мотивации или вы сомневаетесь, что все делаете правильно, видеокомплекс станет настоящей находкой.

Всего 7-10 минут ежедневно – и мышцы получат необходимую нагрузку, а талия порадует тонкостью и изяществом.

Чтобы получить достойный результат, упражнения для уменьшения объема талии необходимо выполнять хотя бы в течение шести-восьми недель, причем проводить тренировки регулярно. Только в этом случае измерение объемов порадуют вас заметно уменьшившимися цифрами.

Пробовали вы выполнять предложенные упражнения? Или, может, делали какие-то другие, которые помогли добиться безупречного результата? Поделитесь в комментариях своими достижениями и планами!

www.soveton.com

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *